Zmeny v tele po ukončení fajčenia. Osoba prestala fajčiť: zmeny v tele a kalendár následkov za deň
Pri odvykaní od fajčenia sa veľa ľudí vracia k zlozvyku, pretože nevydržia trojtýždňovú odvykaciu lehotu. Človek pociťuje bolesti hlavy, poruchy v gastrointestinálnom trakte a pľúcne ochorenia v dôsledku „reštartu“ a dočasného oslabenia týchto systémov. Po tomto však dochádza k výraznému zlepšeniu celkového zdravia.
Ak fajčiar dokáže prekonať abstinenčné ťažkosti, potom do mesiaca pocíti výrazné zlepšenia vo svojom živote. Po niekoľkých rokoch bez fajčenia klesá riziko mnohých závažných ochorení.
Pre silných fajčiarov s dlhou históriou metabolizmus nie je možný bez škodlivých zložiek cigariet. Pre telo nie je také ľahké obnoviť sa, keď prestanú dochádzať toxíny. Abstinenčný syndróm ako reakcia organizmu na nedostatok nikotínu nastáva po ukončení fajčenia. .
Abstinenčný syndróm má nasledujúce príznaky:
- Silný kašeľ produkujúci hnedý hlien. Po nahromadení sadzí a sadzí v pľúcach počas rokov fajčenia ide o normálny proces, ktorý netreba znepokojovať. Obnova ciliovaného epitelu vyvoláva vypudenie spúta a hlienu z priedušiek.
- Neustále prechladnutia. Mnoho fajčiarov môže mať zníženú imunitu po tom, čo sa vzdali zlozvyku. Nikotín slúži ako druh dopingu pre telo, takže jeho absencia spôsobuje stres. Z tohto dôvodu sa telo stáva bezmocným voči mnohým chorobám - ako je ARVI, akné, stomatitída a ďalšie.
- Nepohodlie a podráždenosť. Mnoho ľudí fajčí, aby potlačili stres v práci alebo doma. Po ukončení príjmu „sedatívneho“ opojného nápoja sa podráždenosť zintenzívni. Z tohto dôvodu sa často vyskytujú prípady, keď si bývalý fajčiar vybije hnev na niektorom zo svojich príbuzných. V tomto období je potrebné podporovať jeho túžbu vzdať sa závislosti a snažiť sa odpútať jeho pozornosť od rôznych problémov. Tento príznak je najťažšie prekonať, pretože pre bývalého fajčiara bude ťažké odolať ďalšej dávke nikotínu.
- Bolesti hlavy a nepohodlie v žalúdku. Takéto problémy vznikajú na tretí deň. Čistenie tela od nikotínu trvá niekoľko týždňov, pretože počas obdobia zotavenia sa vyskytujú poruchy vo fungovaní niektorých systémov. V dôsledku vazospazmu sa objavujú bolesti hlavy, v bruchu sa vyskytujú kŕčovité bolesti, dochádza k narušeniu pohybu čriev. Musíte počkať niekoľko týždňov, kým tieto problémy zmiznú.
Vyššie uvedené príznaky môžu spôsobiť nepohodlie, ale sú spojené s procesom obnovy. Výhody odvykania od fajčenia:
- absencia nepríjemného zápachu z úst, vlasov a pokožky;
- obnovenie normálneho dýchania a zmiznutie dýchavičnosti;
- normalizácia chuťových pohárikov;
- zlepšenie farby pleti, odstránenie kruhov a opuchov pod očami;
- normalizácia krvného obehu.
Zmeny v tele po ukončení fajčenia
Z dlhodobého a krátkodobého hľadiska vedie odvykanie od fajčenia k významným zmenám vo fungovaní pľúc a kardiovaskulárneho systému. Pokožka bývalého fajčiara sa obnoví a potencia sa normalizuje. Odvykanie od závislosti na nikotíne má priaznivý vplyv aj na ženy.
V priemere trvá úplné vyčistenie a obnovenie pľúc až 3 mesiace. Každé telo je individuálne, takže proces môže byť u rôznych ľudí pomalší alebo rýchlejší. Ovplyvňuje ju najmä skúsenosť bývalého fajčiara, keďže intoxikácia a stupeň upchatia priedušiek závisí od počtu vyfajčených cigariet.
Odborníci odporúčajú lieky a metódy tradičnej medicíny na urýchlenie a uľahčenie procesu. Ale určite by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože užívanie expektorantov môže viesť k závažným komplikáciám, ako je bronchiektázia.
Najväčšie poškodenie pľúc spôsobuje fajčenie, takže proces opravy priedušiek je najzložitejší a najvýznamnejší. Proces začína približne 24 hodín po poslednej vyfajčenej cigarete. K tomu dochádza v dôsledku zníženia dráždivosti epiteliálnych rias.
Ich aktiváciou sa začína aktívne vytláčanie hlienov a hlienov, preto sa v starobe môže u ľudí s bohatými skúsenosťami s fajčením rozvinúť silný kašeľ. To bude trvať asi týždeň, potom sa sekrécia hlienu normalizuje a epiteliálne riasy sa upokoja.
Prevencia impotencie
Fajčenie vedie k impotencii. Po zanechaní zlozvyku u mužov klesá sexuálna túžba. To sa nestane kvôli nedostatku nikotínu, ale preto, že telo presmeruje všetky svoje sily na obnovenie tela. Psychický stav bývalého fajčiara sa stáva napätým.
Keď prejde počiatočná fáza abstinenčného stavu, sexuálna túžba sa obnoví a riziko zníženia potencie v budúcnosti tiež zmizne. V niektorých situáciách sa môžu vyskytnúť alarmujúce príznaky, pri ktorých musíte vyhľadať pomoc lekára:
- bolesť alebo ťažkosti pri močení;
- výtok z pohlavných orgánov;
- bolesť počas pohlavného styku;
- ťažká nervozita.
Zlepšenie pleti
Mnoho ľudí, ktorí prestali fajčiť, zistia neočakávanú skutočnosť - nikotín zhoršuje stav ich pokožky. Tabakový dym mení farbu prstov a oblasti okolo úst.
Účinky nikotínu sú viac systémové. Dochádza k zužovaniu kapilár a periférnych ciev, čo vedie k zníženiu zásobovania kožných buniek kyslíkom. To spôsobuje suchosť, tvoria sa aj vrásky a znižuje sa odolnosť voči vonkajším vplyvom.
Pokles hladiny nikotínu v tele vedie k postupnému obnoveniu zásobovania kožných buniek kyslíkom. Viditeľné výsledky sa nedostavia tak rýchlo, najmä po 40 rokoch. Diéta a prechádzky na čerstvom vzduchu aktivujú a zlepšujú proces.
Takmer rovnaké negatívne účinky na pokožku spôsobuje aj pasívne fajčenie. Pod vplyvom cigaretového dymu sa stáva suchým, preto sa ženám neodporúča byť v blízkosti ľudí, ktorí fajčia.
Výhody pre ženské telo
Hlavnou výhodou je normalizácia zdravia žien, pretože chorionický kŕč a hladovanie kyslíkom vážne ovplyvňujú reprodukčný systém. Po ukončení fajčenia sa u žien objavia príznaky adnexitídy, fibrocystickej mastopatie a PMS.
Obnova zdravia v priebehu času
Odstránenie prebytočného nikotínu z tela a obnovenie normálnej funkcie orgánov si vyžaduje veľa času. Keď sa fajčiar zbaví zlého návyku, telo začne aktívne zotavovanie a čistenie od karcinogénov, ktoré je možné naplánovať zo dňa na deň:
| deň | Čo sa deje v tele? | Negatívne príznaky pre fajčiara | Pozitívne dôsledky pre fajčiarov |
|---|---|---|---|
| 1 | Začína sa čistenie tela od oxidu uhoľnatého. Hladina kyslíka vo všetkých orgánoch sa začne postupne zvyšovať | - | Dýchanie sa zlepšuje |
| 2 | Začína sa proces vytláčania nahromadeného hlienu z priedušiek. Epiteliálne mihalnice sa vyčistia | Vyvoláva sa silný kašeľ. Zvyšuje sa podráždenosť. Hladovanie nikotínu môže spôsobiť nespavosť | - |
| 3 | Začína proces obnovy bronchiálnej sliznice. Krvné cievy sa stávajú elastickými, čo výrazne zlepšuje prietok krvi do mozgu | Bolesti hlavy sa objavujú v dôsledku silného tlaku v atrofovaných cievach mozgu. Podráždenosť sa ešte zvyšuje, chuť na fajčenie sa zintenzívňuje | Chuť do jedla je obnovená |
| 4 | Krvný obeh je normalizovaný. Prítok krvi do mozgu sa stáva menej silným. Sliznica žalúdka sa začína zotavovať, zlepšuje sa vylučovanie hlienu pankreasom | - | Suchý kašeľ fajčiara sa stáva vlhkým a ľahšie zmizne s tvorbou spúta. |
| 5 | Zlepšuje sa činnosť chuťových pohárikov. Krvné cievy sú tónované na takmer normálnu úroveň | Kašeľ sa zhoršuje a vytvára sa viac hlienu. | Fajčiar si začína vychutnávať jedlo a u podvyživených ľudí sa obnovuje telesná hmotnosť |
| 6 | Činnosť epiteliálnych mihalníc je takmer úplne obnovená. Pľúca naďalej produkujú hlien | Pri kašli vychádza spúta s krvou. V hrdle je pocit hrudky. Zvýšená podráždenosť a chuť na fajčenie | - |
| 7 | Nikotín pochádzajúci z tabaku je z tela úplne vylúčený. Mnohé tkanivá a bunky sú úplne obnovené. V žalúdku a črevách sa aktívne tvoria nové epitelové bunky. Produkcia endogénneho nikotínu v pečeni je obnovená | - | Chuť na fajčenie začína klesať |
| 8 | Čuch začne normálne fungovať a chuťové poháriky sa úplne obnovia. Nenastáva úplná stabilizácia mozgových ciev | Vyskytujú sa tlakové skoky, pozorujú sa závraty a slabosť. Túžba po fajčení stále pretrváva | Jedlo získava normálnu chuť a vôňu. Zvyšuje sa chuť do jedla a prírastok hmotnosti. Agresivita sa začína vytrácať |
| 9 | Sliznica žalúdka je úplne obnovená a sekrécia základných enzýmov je normalizovaná. Procesy obnovy v pľúcach a črevách pokračujú | Bolestivé pocity sa vyskytujú v dolnej časti brucha, stolica sa mení. Objavujú sa príznaky prechladnutia | - |
| 10 | Aktivuje sa proces rehabilitácie imunitného systému | Pokračujúci kašeľ v dôsledku prečistenia pľúc produkuje spútum s nepríjemným zápachom. Celková depresia pretrváva, motivácia prestať fajčiť prudko klesá | Imunitný systém začína bojovať proti prechladnutiu |
| 11 | Malé cievy (arterioly) sa vrátia do normálu. Začína sa aktívne zásobovanie mozgu kyslíkom | Závraty sa zhoršujú, objavuje sa chvenie prstov. Bolesti hlavy zvyšujú chuť do jedla a podráždenosť | Chcem jesť ešte viac a nahradiť fajčenie jedlom |
| 12 | Aktivácia normálneho krvného obehu zásobuje bunky kyslíkom a potrebnými prvkami. Imunitný systém aktívne bojuje proti prechladnutiu | - | Črevná činnosť sa obnoví, stolica sa vráti do normálu. Dochádza k zlepšeniu pleti |
| 13 | Obnova kožných buniek sa stáva intenzívnejšou | Človeka naďalej trápia bolesti hlavy a zmeny tlaku | - |
| 14 | Sliznica priedušiek je úplne obnovená. Červené krvinky sú obnovené. Zvyšuje sa hladina krvných doštičiek v krvi | - | Bolestivý kašeľ začína miznúť; pleť sa stáva rovnomernejšou, šedivosť zmizne; chuť na fajčenie zmizne |
Pre bývalého fajčiara sú najťažšie prvé dva týždne. Počas tohto obdobia prechádza emocionálny a fyzický stav každodennými dramatickými zmenami. Spolu so zjavným zlepšením niektorých funkcií sa objavujú poruchy vo fungovaní iných orgánov, spôsobené zmenami a procesom obnovy. Človek, ktorý prestal fajčiť, má ambivalentný pocit – nevie, či to má vydržať ďalej, alebo sa vrátiť k starému zvyku.
Zmeny počas dlhých časových období
Zjavné zmeny a zlepšenia začínajú byť pozorované po mesiaci. Potom sa pohoda a život človeka zlepší.
| Čas | Vylepšenia a zmeny |
|---|---|
| 1 mesiac | Leukocyty, lymfocyty a krvné doštičky sú úplne obnovené. Pleť sa stala normálnou v dôsledku regenerácie epidermálnych buniek. Sliznice žalúdka a dýchacích ciest sú úplne obnovené |
| 2 mesiace | Koža sa stáva elastickou a zvlhčenou. Krvné bunky sa dokončujú s obnovou. Imunitný systém je obnovený |
| 3 mesiace | Krvný obeh sa normalizuje, tachykardia zmizne a obnoví sa normálny srdcový rytmus. „Fajčiarsky kašeľ“ zmizne, v pľúcach už nepočuť sipot a ich objem sa zvýši o 10 %. Chuť do jedla sa úplne obnoví a tráviaci systém sa vráti do normálneho fungovania po zápche, ktorá sa predtým vyskytla v dôsledku obnovy črevných receptorov |
| 6 mesiacov | Črevná sliznica je úplne normalizovaná. Pečeň obnovuje všetky svoje funkcie. Gastritída, spôsobená podráždením žalúdočnej sliznice nikotínom, mizne |
| 8 mesiacov | Zubná sklovina začína bieliť. Žltý povlak na prstoch a nechtoch zmizne, získajú normálny ružovkastý odtieň |
| 1 rok | Vo fungovaní srdcového svalu sa vyskytujú významné zmeny, vďaka ktorým sa riziko vzniku koronárnej choroby znižuje 2-krát, rakovina - 3-krát. Šanca ženy mať zdravé dieťa je rovnaká ako šanca nefajčiarky |
| 5 rokov | Znižuje sa riziko vzniku rakoviny pažeráka, orofaryngu a maternice. Riziko mŕtvice je rovnaké ako u nefajčiarov |
| 15 rokov | Riziko infarktu je rovnaké ako u niekoho, kto nikdy nefajčil |
Ako očistiť telo?
Obnova tela po ukončení fajčenia nastáva bez ľudského zásahu. Hlavnou vecou je neprevziať starý zvyk, pretože to nedáva orgánom jedinú šancu zlepšiť svoju prácu.
Môžete však pomôcť svojmu telu urýchliť tento proces tým, že začnete cvičiť. Systematické fyzické cvičenie rýchlo obnoví pľúca a odstráni problémy s fungovaním pažeráka.
Prípravky na čistenie tela
Konzumácia kyseliny listovej, vitamínov B1, B12, B6 môže znížiť hladinu kyseliny askorbovej v tele. Vitamínové komplexy s:
- soli;
- selén;
- zinok;
- mangán;
- kremík;
- chróm.
Na udržanie imunity v počiatočnom období po ukončení fajčenia je možné vykonať imunoglobulínovú terapiu. Vyvážená strava obnoví rovnováhu aminokyselín.
Záver
Pre dlhoročného fajčiara je mimoriadne ťažké vzdať sa cigariet, pretože závislosť na nikotíne je veľmi silná. Keď človek prestane fajčiť, pociťuje abstinenčný syndróm, ktorý sa vyznačuje určitými poruchami vo fungovaní dýchacieho a tráviaceho systému. Počas tohto obdobia (trvá 2-3 týždne) môžu mnohí opustiť svoj cieľ.
Osoba, ktorá dokáže vydržať „stiahnutie“, pocíti vážne zmeny vo fungovaní všetkých orgánov (pľúca, srdce, gastrointestinálny trakt, mozog), ako aj imunitného a endokrinného systému ako celku. Odvykanie od fajčenia znižuje riziko závažných ochorení, ako je mŕtvica a srdcový infarkt.
Pri odvykaní od fajčenia sa veľa ľudí vracia k zlozvyku, pretože nevydržia trojtýždňovú odvykaciu lehotu. Človek pociťuje bolesti hlavy, poruchy v gastrointestinálnom trakte a pľúcne ochorenia v dôsledku „reštartu“ a dočasného oslabenia týchto systémov. Po tomto však dochádza k výraznému zlepšeniu celkového zdravia.
Ak fajčiar dokáže prekonať abstinenčné ťažkosti, potom do mesiaca pocíti výrazné zlepšenia vo svojom živote. Po niekoľkých rokoch bez fajčenia klesá riziko mnohých závažných ochorení.
Pre silných fajčiarov s dlhou históriou metabolizmus nie je možný bez škodlivých zložiek cigariet. Pre telo nie je také ľahké obnoviť sa, keď prestanú dochádzať toxíny. Abstinenčný syndróm ako reakcia organizmu na nedostatok nikotínu nastáva po ukončení fajčenia. .
Abstinenčný syndróm má nasledujúce príznaky:
- Silný kašeľ produkujúci hnedý hlien. Po nahromadení sadzí a sadzí v pľúcach počas rokov fajčenia ide o normálny proces, ktorý netreba znepokojovať. Obnova ciliovaného epitelu vyvoláva vypudenie spúta a hlienu z priedušiek.
- Neustále prechladnutia. Mnoho fajčiarov môže mať zníženú imunitu po tom, čo sa vzdali zlozvyku. Nikotín slúži ako druh dopingu pre telo, takže jeho absencia spôsobuje stres. Z tohto dôvodu sa telo stáva bezmocným voči mnohým chorobám - ako je ARVI, akné, stomatitída a ďalšie.
- Nepohodlie a podráždenosť. Mnoho ľudí fajčí, aby potlačili stres v práci alebo doma. Po ukončení príjmu „sedatívneho“ opojného nápoja sa podráždenosť zintenzívni. Z tohto dôvodu sa často vyskytujú prípady, keď si bývalý fajčiar vybije hnev na niektorom zo svojich príbuzných. V tomto období je potrebné podporovať jeho túžbu vzdať sa závislosti a snažiť sa odpútať jeho pozornosť od rôznych problémov. Tento príznak je najťažšie prekonať, pretože pre bývalého fajčiara bude ťažké odolať ďalšej dávke nikotínu.
- Bolesti hlavy a nepohodlie v žalúdku. Takéto problémy vznikajú na tretí deň. Čistenie tela od nikotínu trvá niekoľko týždňov, pretože počas obdobia zotavenia sa vyskytujú poruchy vo fungovaní niektorých systémov. V dôsledku vazospazmu sa objavujú bolesti hlavy, v bruchu sa vyskytujú kŕčovité bolesti, dochádza k narušeniu pohybu čriev. Musíte počkať niekoľko týždňov, kým tieto problémy zmiznú.
Vyššie uvedené príznaky môžu spôsobiť nepohodlie, ale sú spojené s procesom obnovy. Výhody odvykania od fajčenia:
- absencia nepríjemného zápachu z úst, vlasov a pokožky;
- obnovenie normálneho dýchania a zmiznutie dýchavičnosti;
- normalizácia chuťových pohárikov;
- zlepšenie farby pleti, odstránenie kruhov a opuchov pod očami;
- normalizácia krvného obehu.
Zmeny v tele po ukončení fajčenia
Z dlhodobého a krátkodobého hľadiska vedie odvykanie od fajčenia k významným zmenám vo fungovaní pľúc a kardiovaskulárneho systému. Pokožka bývalého fajčiara sa obnoví a potencia sa normalizuje. Odvykanie od závislosti na nikotíne má priaznivý vplyv aj na ženy.
V priemere trvá úplné vyčistenie a obnovenie pľúc až 3 mesiace. Každé telo je individuálne, takže proces môže byť u rôznych ľudí pomalší alebo rýchlejší. Ovplyvňuje ju najmä skúsenosť bývalého fajčiara, keďže intoxikácia a stupeň upchatia priedušiek závisí od počtu vyfajčených cigariet.
Odborníci odporúčajú lieky a metódy tradičnej medicíny na urýchlenie a uľahčenie procesu. Ale určite by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože užívanie expektorantov môže viesť k závažným komplikáciám, ako je bronchiektázia.
Najväčšie poškodenie pľúc spôsobuje fajčenie, takže proces opravy priedušiek je najzložitejší a najvýznamnejší. Proces začína približne 24 hodín po poslednej vyfajčenej cigarete. K tomu dochádza v dôsledku zníženia dráždivosti epiteliálnych rias.
Ich aktiváciou sa začína aktívne vytláčanie hlienov a hlienov, preto sa v starobe môže u ľudí s bohatými skúsenosťami s fajčením rozvinúť silný kašeľ. To bude trvať asi týždeň, potom sa sekrécia hlienu normalizuje a epiteliálne riasy sa upokoja.
Prevencia impotencie
Fajčenie vedie k impotencii. Po zanechaní zlozvyku u mužov klesá sexuálna túžba. To sa nestane kvôli nedostatku nikotínu, ale preto, že telo presmeruje všetky svoje sily na obnovenie tela. Psychický stav bývalého fajčiara sa stáva napätým.
Keď prejde počiatočná fáza abstinenčného stavu, sexuálna túžba sa obnoví a riziko zníženia potencie v budúcnosti tiež zmizne. V niektorých situáciách sa môžu vyskytnúť alarmujúce príznaky, pri ktorých musíte vyhľadať pomoc lekára:
- bolesť alebo ťažkosti pri močení;
- výtok z pohlavných orgánov;
- bolesť počas pohlavného styku;
- ťažká nervozita.
Zlepšenie pleti
Mnoho ľudí, ktorí prestali fajčiť, zistia neočakávanú skutočnosť - nikotín zhoršuje stav ich pokožky. Tabakový dym mení farbu prstov a oblasti okolo úst.
Účinky nikotínu sú viac systémové. Dochádza k zužovaniu kapilár a periférnych ciev, čo vedie k zníženiu zásobovania kožných buniek kyslíkom. To spôsobuje suchosť, tvoria sa aj vrásky a znižuje sa odolnosť voči vonkajším vplyvom.
Pokles hladiny nikotínu v tele vedie k postupnému obnoveniu zásobovania kožných buniek kyslíkom. Viditeľné výsledky sa nedostavia tak rýchlo, najmä po 40 rokoch. Diéta a prechádzky na čerstvom vzduchu aktivujú a zlepšujú proces.
Takmer rovnaké negatívne účinky na pokožku spôsobuje aj pasívne fajčenie. Pod vplyvom cigaretového dymu sa stáva suchým, preto sa ženám neodporúča byť v blízkosti ľudí, ktorí fajčia.
Výhody pre ženské telo
Hlavnou výhodou je normalizácia zdravia žien, pretože chorionický kŕč a hladovanie kyslíkom vážne ovplyvňujú reprodukčný systém. Po ukončení fajčenia sa u žien objavia príznaky adnexitídy, fibrocystickej mastopatie a PMS.
Obnova zdravia v priebehu času
Odstránenie prebytočného nikotínu z tela a obnovenie normálnej funkcie orgánov si vyžaduje veľa času. Keď sa fajčiar zbaví zlého návyku, telo začne aktívne zotavovanie a čistenie od karcinogénov, ktoré je možné naplánovať zo dňa na deň:
| deň | Čo sa deje v tele? | Negatívne príznaky pre fajčiara | Pozitívne dôsledky pre fajčiarov |
|---|---|---|---|
| 1 | Začína sa čistenie tela od oxidu uhoľnatého. Hladina kyslíka vo všetkých orgánoch sa začne postupne zvyšovať | - | Dýchanie sa zlepšuje |
| 2 | Začína sa proces vytláčania nahromadeného hlienu z priedušiek. Epiteliálne mihalnice sa vyčistia | Vyvoláva sa silný kašeľ. Zvyšuje sa podráždenosť. Hladovanie nikotínu môže spôsobiť nespavosť | - |
| 3 | Začína proces obnovy bronchiálnej sliznice. Krvné cievy sa stávajú elastickými, čo výrazne zlepšuje prietok krvi do mozgu | Bolesti hlavy sa objavujú v dôsledku silného tlaku v atrofovaných cievach mozgu. Podráždenosť sa ešte zvyšuje, chuť na fajčenie sa zintenzívňuje | Chuť do jedla je obnovená |
| 4 | Krvný obeh je normalizovaný. Prítok krvi do mozgu sa stáva menej silným. Sliznica žalúdka sa začína zotavovať, zlepšuje sa vylučovanie hlienu pankreasom | - | Suchý kašeľ fajčiara sa stáva vlhkým a ľahšie zmizne s tvorbou spúta. |
| 5 | Zlepšuje sa činnosť chuťových pohárikov. Krvné cievy sú tónované na takmer normálnu úroveň | Kašeľ sa zhoršuje a vytvára sa viac hlienu. | Fajčiar si začína vychutnávať jedlo a u podvyživených ľudí sa obnovuje telesná hmotnosť |
| 6 | Činnosť epiteliálnych mihalníc je takmer úplne obnovená. Pľúca naďalej produkujú hlien | Pri kašli vychádza spúta s krvou. V hrdle je pocit hrudky. Zvýšená podráždenosť a chuť na fajčenie | - |
| 7 | Nikotín pochádzajúci z tabaku je z tela úplne vylúčený. Mnohé tkanivá a bunky sú úplne obnovené. V žalúdku a črevách sa aktívne tvoria nové epitelové bunky. Produkcia endogénneho nikotínu v pečeni je obnovená | - | Chuť na fajčenie začína klesať |
| 8 | Čuch začne normálne fungovať a chuťové poháriky sa úplne obnovia. Nenastáva úplná stabilizácia mozgových ciev | Vyskytujú sa tlakové skoky, pozorujú sa závraty a slabosť. Túžba po fajčení stále pretrváva | Jedlo získava normálnu chuť a vôňu. Zvyšuje sa chuť do jedla a prírastok hmotnosti. Agresivita sa začína vytrácať |
| 9 | Sliznica žalúdka je úplne obnovená a sekrécia základných enzýmov je normalizovaná. Procesy obnovy v pľúcach a črevách pokračujú | Bolestivé pocity sa vyskytujú v dolnej časti brucha, stolica sa mení. Objavujú sa príznaky prechladnutia | - |
| 10 | Aktivuje sa proces rehabilitácie imunitného systému | Pokračujúci kašeľ v dôsledku prečistenia pľúc produkuje spútum s nepríjemným zápachom. Celková depresia pretrváva, motivácia prestať fajčiť prudko klesá | Imunitný systém začína bojovať proti prechladnutiu |
| 11 | Malé cievy (arterioly) sa vrátia do normálu. Začína sa aktívne zásobovanie mozgu kyslíkom | Závraty sa zhoršujú, objavuje sa chvenie prstov. Bolesti hlavy zvyšujú chuť do jedla a podráždenosť | Chcem jesť ešte viac a nahradiť fajčenie jedlom |
| 12 | Aktivácia normálneho krvného obehu zásobuje bunky kyslíkom a potrebnými prvkami. Imunitný systém aktívne bojuje proti prechladnutiu | - | Črevná činnosť sa obnoví, stolica sa vráti do normálu. Dochádza k zlepšeniu pleti |
| 13 | Obnova kožných buniek sa stáva intenzívnejšou | Človeka naďalej trápia bolesti hlavy a zmeny tlaku | - |
| 14 | Sliznica priedušiek je úplne obnovená. Červené krvinky sú obnovené. Zvyšuje sa hladina krvných doštičiek v krvi | - | Bolestivý kašeľ začína miznúť; pleť sa stáva rovnomernejšou, šedivosť zmizne; chuť na fajčenie zmizne |
Pre bývalého fajčiara sú najťažšie prvé dva týždne. Počas tohto obdobia prechádza emocionálny a fyzický stav každodennými dramatickými zmenami. Spolu so zjavným zlepšením niektorých funkcií sa objavujú poruchy vo fungovaní iných orgánov, spôsobené zmenami a procesom obnovy. Človek, ktorý prestal fajčiť, má ambivalentný pocit – nevie, či to má vydržať ďalej, alebo sa vrátiť k starému zvyku.
Zmeny počas dlhých časových období
Zjavné zmeny a zlepšenia začínajú byť pozorované po mesiaci. Potom sa pohoda a život človeka zlepší.
| Čas | Vylepšenia a zmeny |
|---|---|
| 1 mesiac | Leukocyty, lymfocyty a krvné doštičky sú úplne obnovené. Pleť sa stala normálnou v dôsledku regenerácie epidermálnych buniek. Sliznice žalúdka a dýchacích ciest sú úplne obnovené |
| 2 mesiace | Koža sa stáva elastickou a zvlhčenou. Krvné bunky sa dokončujú s obnovou. Imunitný systém je obnovený |
| 3 mesiace | Krvný obeh sa normalizuje, tachykardia zmizne a obnoví sa normálny srdcový rytmus. „Fajčiarsky kašeľ“ zmizne, v pľúcach už nepočuť sipot a ich objem sa zvýši o 10 %. Chuť do jedla sa úplne obnoví a tráviaci systém sa vráti do normálneho fungovania po zápche, ktorá sa predtým vyskytla v dôsledku obnovy črevných receptorov |
| 6 mesiacov | Črevná sliznica je úplne normalizovaná. Pečeň obnovuje všetky svoje funkcie. Gastritída, spôsobená podráždením žalúdočnej sliznice nikotínom, mizne |
| 8 mesiacov | Zubná sklovina začína bieliť. Žltý povlak na prstoch a nechtoch zmizne, získajú normálny ružovkastý odtieň |
| 1 rok | Vo fungovaní srdcového svalu sa vyskytujú významné zmeny, vďaka ktorým sa riziko vzniku koronárnej choroby znižuje 2-krát, rakovina - 3-krát. Šanca ženy mať zdravé dieťa je rovnaká ako šanca nefajčiarky |
| 5 rokov | Znižuje sa riziko vzniku rakoviny pažeráka, orofaryngu a maternice. Riziko mŕtvice je rovnaké ako u nefajčiarov |
| 15 rokov | Riziko infarktu je rovnaké ako u niekoho, kto nikdy nefajčil |
Ako očistiť telo?
Obnova tela po ukončení fajčenia nastáva bez ľudského zásahu. Hlavnou vecou je neprevziať starý zvyk, pretože to nedáva orgánom jedinú šancu zlepšiť svoju prácu.
Môžete však pomôcť svojmu telu urýchliť tento proces tým, že začnete cvičiť. Systematické fyzické cvičenie rýchlo obnoví pľúca a odstráni problémy s fungovaním pažeráka.
Prípravky na čistenie tela
Konzumácia kyseliny listovej, vitamínov B1, B12, B6 môže znížiť hladinu kyseliny askorbovej v tele. Vitamínové komplexy s:
- soli;
- selén;
- zinok;
- mangán;
- kremík;
- chróm.
Na udržanie imunity v počiatočnom období po ukončení fajčenia je možné vykonať imunoglobulínovú terapiu. Vyvážená strava obnoví rovnováhu aminokyselín.
Záver
Pre dlhoročného fajčiara je mimoriadne ťažké vzdať sa cigariet, pretože závislosť na nikotíne je veľmi silná. Keď človek prestane fajčiť, pociťuje abstinenčný syndróm, ktorý sa vyznačuje určitými poruchami vo fungovaní dýchacieho a tráviaceho systému. Počas tohto obdobia (trvá 2-3 týždne) môžu mnohí opustiť svoj cieľ.
Osoba, ktorá dokáže vydržať „stiahnutie“, pocíti vážne zmeny vo fungovaní všetkých orgánov (pľúca, srdce, gastrointestinálny trakt, mozog), ako aj imunitného a endokrinného systému ako celku. Odvykanie od fajčenia znižuje riziko závažných ochorení, ako je mŕtvica a srdcový infarkt.
Prestať fajčiť nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Už v prvých dňoch začne telo reagovať na absenciu nikotínu. Mnoho ľudí sa pokazí už za pár týždňov. Aby sa to nestalo, je dôležité vedieť, ako telo deň čo deň reaguje na odvykanie od cigariet, a sledovať všetky nepríjemné prejavy. Uvedomenie si toho, čo sa deje, posilní vôľu v boji proti zlozvyku.
Prečo musíte prestať fajčiť
Odvykanie od cigariet je v prvom rade dôležité pre vaše zdravie. Nikotín má škodlivý vplyv nielen na pľúca, hoci tie trpia najviac. Zhoršuje sa činnosť srdca, zhoršuje sa elasticita ciev, čo môže skôr či neskôr viesť k ich rednutiu a prasknutiu. Stav vnútorných orgánov fajčiara ovplyvňuje aj vzhľad – zubná sklovina, pokožka, vlasy.
Riziká dlhodobého fajčenia:
Fajčenie ovplyvňuje reprodukčnú funkciu žien aj mužov. Telo sa dokáže úplne zbaviť toxínov a maximálne sa zotaviť len 10 rokov po tom, čo prestanete fajčiť. Už v prvom roku bez zlozvyku je však badateľné výrazné zlepšenie zdravotného stavu.
Etapy odvykania od fajčenia
Osoba, ktorá sa rozhodne skoncovať so zlým návykom, najčastejšie prechádza štyrmi fázami:
- Rozhodovanie.
- Motivácia a akcia.
- Narušenie.
- Pokrok alebo regresia.
V poslednom štádiu po recidíve môže bývalého fajčiara konečne prestať fajčiť iba snaha vôle. V opačnom prípade sa k nim môže vrátiť.
Podľa dní
Prvý deň po odvykaní od cigariet je ľahký a príjemný. Počas tejto doby telo ešte nestihlo pochopiť, že je zbavené nikotínu.
Práve v tomto období sa objavuje určitá eufória a nádej na úspech. Už v tomto období začínajú prvé pozitívne zmeny:
- koncentrácia oxidu uhoľnatého klesá;
- v krvi sa objavuje viac kyslíka;
- sliznice pľúc sú obnovené;
- Kašeľ sa stáva menej závažným.
Počas prvých dní bez fajčenia sa váš pulz a krvný tlak normalizujú, takže riziko infarktu a srdcového infarktu sa znižuje.
Najťažšie je v tomto období prežiť abstinenčný stav nikotínu. Do konca 7. dňa u väčšiny bývalých fajčiarov zmizne.
Podľa týždňa
Ak sa po jednom týždni fyziologická závislosť zníži, potom niet úniku z tej psychickej. Nebezpečné sú z hľadiska recidívy najmä prvé 2-3 týždne, je tu veľké pokušenie pridať sa k priateľom, ktorí fajčia alebo si overiť, či máte ešte chuť na cigarety alebo nie.
Vrchol psychického stiahnutia nastáva v poslednom týždni prvého mesiaca. Práve v tomto období je dôležité zaťať vôľu a odolať nutkaniu dať si cigaretu. V tejto fáze je obzvlášť potrebná pomoc blízkych.
Podľa mesiaca
Na konci prvého mesiaca je psychologické stiahnutie silné. 
V tejto dobe je možná depresia a apatia. Naopak, fyzická pohoda sa každým mesiacom zlepšuje, najmä:
- koža je obnovená;
- krvné cievy sú posilnené;
- zlepšuje sa fungovanie gastrointestinálneho traktu;
- dýchanie sa stáva jednoduchším;
- dýchavičnosť zmizne.
Po 9-10 mesiacoch môžete bezpečne začať s fyzickou aktivitou bez akýchkoľvek obmedzení. Chuť na cigaretu zvyčajne po roku úplne zmizne.
Ako telo reaguje na odmietnutie
Keď toxíny už nevstupujú do tela, ich vplyv na všetky systémy sa zníži. Postupne sa začína proces odstraňovania jedu z krvi a dýchacích orgánov a obnovuje sa kyslíková rovnováha. Pľúca a priedušky sa postupne zbavujú hlienu, v dôsledku čoho mizne charakteristický kašeľ.
Odvykanie od cigariet vedie k množstvu pozitívnych zmien, vrátane:
Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, znovu získajú čuch a chuť. Dýchanie sa uľahčí a objem pľúc sa vráti do normálu.
Pozitívne účinky odvykania od fajčenia
Zmeny v psychickom a fyzickom stave sú badateľné už v prvých dňoch po odvykaní od cigariet. Každým dňom, týždňom a mesiacom sa cítim lepšie. Závislosť zmizne, ale to sa nestane cez noc.
Týždeň bez cigariet
Čo sa teda stane s telom bez fajčenia v prvom týždni:
Prvý týždeň je najvýraznejší, je to aj najťažšie obdobie po odvykaní od cigariet.
Práve v tomto období je dôležitá najmä podpora zvonka, aby sa človek nevrátil k zlozvyku.
Mesiac bez fajčenia
Po mesiaci života bez cigariet sa stav vašich pľúc výrazne zlepší. Presne toto je obdobie potrebné na obnovu sliznice v prieduškách. Vďaka zlepšenému prekrveniu sa do buniek dostávajú všetky potrebné látky, posilňuje sa imunitný systém. Leukocyty a krvné doštičky sú v tomto čase úplne obnovené, ale červené krvinky ešte potrebujú čas.
Čo sa ešte stane s telom po mesiaci bez cigariet:
V porovnaní s prvým týždňom chcete do konca mesiaca menej cigariet. Napriek tomu by ste nemali experimentovať a skúšať fajčiť zo záujmu.
Rok bez nikotínu
Do šiestich mesiacov sa koža a krv úplne obnovia a pľúca sa očistia od hlienu. Najviac času zaberá pečeň. Prvých šesť mesiacov bojuje so zvyškami toxínov a až potom sa začína vracať do normálu.
Jeden rok po odvykaní od cigariet sa hmotnosť a chuť do jedla obnovili a sú normálne a emocionálny stav je už celkom stabilný. V tomto období už nie je chuť na fajčenie, ani fyzická, ani psychická. Existuje viac spôsobov, ako sa zamestnať a spestriť si voľný čas.
Vedľajšie účinky odvykania od cigariet
Skutočnosť, že telo sa po ukončení fajčenia stáva zdravším, je dobré. Najprv sa však v dôsledku zmien metabolizmu narušených nikotínom môžu objaviť nepríjemné príznaky:
- znížená imunita;
- vredy na jazyku;
- pretrvávajúce prechladnutie;
- Podráždenosť;
- nespavosť.
Mnoho ľudí v tomto období priberá, snažiac sa uspokojiť túžbu po fajčení.
Keď odvykanie od nikotínu pominie a záujem o cigarety úplne zmizne, hmotnosť sa postupne vráti do normálu.
Čo sa stane, ak náhle prestanete fajčiť
Čím dlhšie človek s týmto zlozvykom žije, tým ťažšie bude pre neho prvýkrát skoncovať s cigaretami.
Ak je vaša závislosť kratšia ako päť rokov, môžete náhle prestať fajčiť a už sa nedotýkať tabaku. Tí, ktorí fajčia dlhšie a viac ako škatuľku denne, majú najväčšiu pravdepodobnosť recidívy v prvých dvoch týždňoch. Musia začať odznova.
Hlavným dôvodom návratu k fajčeniu je fyzická závislosť na nikotíne. 
Formuje sa asi päť rokov, predtým hovoríme skôr o psychologickom dopade cigariet.
Ak silný fajčiar náhle prestane fajčiť v priebehu jedného dňa, v prvom týždni začne pociťovať nepríjemné príznaky: slabosť, závraty, úzkosť, nekontrolovateľný hlad.
Ako pomôcť svojmu telu v boji proti fajčeniu
Telu treba pomôcť rýchlejšie sa zotaviť zo závislosti na nikotíne, čo si vyžiada úpravu jedálnička. Na tento účel strava obsahuje viac potravín bohatých na antioxidanty a vitamíny A, C a E.
V prípade potreby môžete užívať lieky s vitamínmi a mikroelementmi. To je dôležité, ak nemôžete splniť svoju dennú potrebu jedlom. Je užitočné jesť sóju, pretože obsahuje látky, ktoré chránia bunky pred škodlivými účinkami nikotínu.
Nemenej dôležitý je psychologický postoj. Bez náležitej motivácie sú pokusy vzdať sa cigariet prakticky zbytočné. Aby ste sa presvedčili, aby ste prestali fajčiť, môžete použiť rôzne možnosti – od výpočtu ušetrených peňazí až po posúdenie vášho zdravia.
Podľa štatistík je len malá časť fajčiarov (6 %) schopná prežiť odvykanie od cigariet a nevrátiť sa k fajčeniu, spoliehajúc sa na pevnú vôľu. Väčšina si okrem psychickej námahy vyžaduje lieky, substitučnú liečbu a podporu lekára.
Existuje mnoho rôznych programov pre ľudí so závislosťou. Najúspešnejšie z nich sú založené na kombinovanej liečbe.
Čo je lepšie nerobiť pri odvykaní od tabaku?
Najprv by ste nemali nahrádzať cigarety niečím, čo obsahuje nikotín, alebo prejsť na vaping alebo ľahší tabak. To nielen spomalí proces, ale môže aj zhoršiť závislosť. Ľahké cigarety budete chcieť fajčiť častejšie a viac, pretože koncentrácia nikotínu v nich je menšia ako zvyčajne a telo si svoju dávku vyžiada.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by ste nemali prestať postupne, deň čo deň znižovať počet vyfajčených cigariet. Navyše sa každé potiahnutie počas takýchto prestávok bude zdať ešte viac žiaduce. Je lepšie si okamžite stanoviť dátum, kedy už v ústach nebude ani jedna cigareta.
Počas odvykania od nikotínu by ste nemali byť vo fajčiarskych spoločnostiach alebo vychádzať do fajčiarne len tak so všetkými ostatnými. Všetko, čo vám pripomína tento zvyk, by malo byť odstránené z dohľadu. A ešte viac, nemôžete si sľúbiť, že „dnes je posledná cigareta a zajtra je to všetko“. Bohužiaľ, takéto obchody so sebou samým nefungujú.
Vlastnosti zlyhania a zmien v tele u mužov a žien
Prestať fajčiť je ťažké, najmä ak máte dlhú históriu fajčenia. Pre ženy je mimoriadne dôležité vzdať sa cigariet. 
U muža dochádza po určitom čase k výmene reprodukčných buniek poškodených vplyvom nikotínu. Počet vajíčok je však obmedzený a telo počas života spotrebuje svoje zásoby. V čom sa ešte líši vplyv fajčenia na ženské telo:
- počas tehotenstva sa zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a mdloby, slabosti;
- toxikóza sa zvyšuje;
- plod nie je dostatočne zásobovaný kyslíkom;
- zvyšuje sa riziko potratu;
- plod dostáva menej živín kvôli zlému stavu ciev, navyše mu toxíny škodia nie menej ako matka.
Čo sa týka negatívnych účinkov, nikotín výrazne ničí zdravie žien, no pri odvykaní od cigariet sa obdobie zotavenia prakticky nelíši od obdobia mužov. Už v prvom mesiaci možno pozorovať pozitívnu dynamiku. Ženy, ktoré prestali fajčiť, zažívajú tieto zmeny:
- zlepšuje sa krvný obeh a zásobovanie buniek kyslíkom a živinami;
- metabolizmus sa obnoví;
- pokožka a vlasy sú zdravšie;
- imunita je posilnená;
- kašeľ a dýchavičnosť zmiznú;
- telo je očistené od toxínov;
- funkcia srdca a krvný tlak sú normalizované;
- čuch je obnovený.
Navyše, žene, ktorá prestane fajčiť, sa obnoví libido a menštruačný cyklus a zníži sa riziko skorej menopauzy.
Fajčenie samozrejme negatívne ovplyvňuje aj mužský reprodukčný systém, ale riziká nie sú až také veľké kvôli nedostatku reprodukčnej funkcie.
Záver
Boj proti fajčeniu je dlhý a zložitý proces. Samotné prekonanie fyzickej a psychickej závislosti je ťažké, je potrebná podpora od blízkych a môžu byť potrebné lieky. V prípade potreby sa môžete poradiť s psychoterapeutom a narcológom. Integrovaný prístup vám pomôže vyrovnať sa so závislosťou a vrátiť sa k zdravému životu.
Je dôležité okamžite poznamenať, že negatívne zmeny po ukončení fajčenia sú len krátkodobé a zastavia sa po reorganizácii tela. A keďže je všetko čisto individuálne, niektorí ľudia nemusia byť negatívnymi dôsledkami odvykania od cigariet úplne zasiahnutí alebo vôbec nie.
Rozhodnutie prestať fajčiť je správne a chvályhodné. Je vhodné dospieť k tomuto rozhodnutiu čo najskôr, pretože každý deň a mesiac fajčenia môže byť pre jeho zdravie nákladný. Predtým, ako prestanete fajčiť, musíte zhodnotiť pozitívne a negatívne dôsledky odvykania od fajčenia.
Všeobecné dôsledky odvykania od fajčenia podľa obdobia:
Prvý týždeň
Prvý deň.
Znižuje sa množstvo oxidu uhoľnatého v krvi, zlepšuje sa transportná funkcia červených krviniek. Zvyšuje sa obsah kyslíka v tkanivách.
Emócie, myšlienky
Radosť, hrdosť, dôvera. Hrdosť na seba, radosť z túžby prestať a dôvera vo svoje konečné rozhodnutie urobiť tak.
Neexistuje žiadna chuť na cigaretu alebo je veľmi slabá, ľahko prerušená mentálnou sugesciou v štýle „prestávam fajčiť!“ Je ľahké nechať sa rozptyľovať niektorými vecami; túžby sú spojené hlavne so známymi rituálmi.
Fyziologické pocity
Možné závraty, strata chuti do jedla, slabosť, mierna úzkosť. Ťažkosti so zaspávaním, zlý spánok.
Druhý deň
Čo sa deje v tele
Znižuje sa tvorba hlienu v pľúcach, zlepšuje sa fungovanie ciliárneho epitelu pľúc. Objavujú sa prvé príznaky hladovania po nikotíne. Bunky črevnej sliznice sa začínajú nahrádzať novými.
Emócie, myšlienky
Eufória z prvého dňa pokračuje, no už sa môže objaviť podráždenosť a nervozita. Silou autosugescie možno znížiť chuť na cigaretu. Ospalosť nasledovaná výbuchom energie.
Fyziologický stav
Znížená chuť do jedla alebo túžby po jedlách so silnou chuťou, dýchavičnosť, zvýšený kašeľ. Stredná bolesť brucha, zvýšené močenie. Zaspávanie je ťažké, spánok je povrchný. Možné svrbenie kože a pocit pnutia pokožky.
Tretí deň
Čo sa deje v tele
Začína sa proces reparácie (obnovy) ciliárneho epitelu a bronchiálnej sliznice. Zvyšuje sa hladina alkalických frakcií pankreasu, klesá sekrécia trypsínu a zároveň sa znižuje tvorba hlienu v žalúdku. Zvyšuje sa prietok krvi do srdca a mozgu. Tón krvných ciev je stabilizovaný. Fyzická príťažlivosť k nikotínu na bunkovej úrovni klesá.
Emócie, myšlienky
Nervozita rastie. Príznaky psychickej závislosti sa zvýraznili, človek doslova nevie, čo má robiť so sebou, čo robiť so svojimi myšlienkami, ako sa rozptýliť - to všetko sú príznaky „abstinenčného syndrómu“. Ťažkosti so zaspávaním, spánok s častými prerušeniami, nepokojný.
Fyziologický stav
Chuť do jedla sa prudko zvyšuje a „ťahá“ po sladkostiach. Objavuje sa pálenie záhy a grganie. Často sa vyskytujú závraty, najmä horšie pri ohýbaní, pocit „stláčania“ srdca a tinitus.
Na pokožke sa môže objaviť olupovanie a malé suché pupienky.
Štvrtý deň
Čo sa deje v tele
Prietok krvi mozgom sa blíži k fyziologicky normálnym úrovniam. Procesy pokračujú v žalúdku a pankrease. Môže dôjsť k zníženiu intestinálnej motility – najčastejšie k poklesu. Produkcia antidiuretického hormónu je normalizovaná. Reparačné procesy v pľúcach pokračujú, bronchiálna sekrécia sa normalizuje. Bronchiálny tonus je znížený.
Emócie, myšlienky
Agresivita klesá, podráždenosť je kontrolovaná liekmi. U mnohých ľudí dochádza k zvýšeniu nálady alebo jej lability – od eufórie až po depresiu. Správanie je trochu zmätené. Povrchný spánok.
Fyziologický stav
Možný zvýšený krvný tlak a tinitus. Závraty sú mierne alebo chýbajú. Zápcha. Vylučovanie močom je normalizované. Chuť do jedla je znížená alebo je chuť na určité potraviny. Objaví sa kašeľ, pocit viskóznej hlienovej hrčky v krku. Mnohým ľuďom na tretí alebo štvrtý deň opuchne tvár, mierne opuchnú prsty na rukách a uši.
Piaty deň
Čo sa deje v tele
Mikrotraumy na povrchu jazyka sa hoja. Cévny tonus, ktorý sa zmenil v neprítomnosti nikotínu a jeho metabolitov, sa stáva pre telo známym. Procesy obnovy sa začali vo vzdialených segmentoch bronchopulmonálneho systému. Črevný tonus je stále narušený.
Emócie, myšlienky
Je to ťažký deň - eufória z prvých dní prechádza, okrem toho sa vaše zdravie zhoršuje, objavujú sa „zradné“ myšlienky. V tomto a najbližších dňoch je pravdepodobnosť poruchy veľmi vysoká.
Fyziologické pocity
Jedlo získava zabudnutú skutočnú chuť (zatiaľ iba výrobky s výraznou chuťou - citrusové plody, syry, údené mäso). V hrdle alebo za hrudnou kosťou je cítiť uvoľnenú, hlienovú hrčku, ktorá sťažuje dýchanie, pri kašli sa uvoľňuje hustý, tmavo sfarbený hlien.
Šiesty deň
Čo sa deje v tele
Zvyšuje sa sekrécia hlienu v dolných segmentoch pľúc. Cilia priedušiek sú aktívne. Sekrečná aktivita žalúdka a pankreasu je normalizovaná. V dôsledku nedostatku nikotínu sú možné dočasné dyskinetické poruchy vo fungovaní žlčníka a dvanástnika. V tento deň sa po prvýkrát pestujú všetky „biele“ krvinky (granulocyty, lymfocyty, neutrofily, makrofágy atď.) bez vystavenia nikotínu.
Emócie, myšlienky
Znova sa vracia abstinenčný syndróm, podráždenosť, plačlivosť a poruchy spánku. Agresivita sa zvyšuje, pri hľadaní cigariet sa vykonávajú akcie, je dosť ťažké obmedziť sa, aj keď je to celkom možné.
Fyziologické pocity
Autonómne poruchy sa zintenzívňujú: zvýšené potenie, chvenie rúk, znížená chuť do jedla, nevoľnosť po tučných jedlách. V ústach sa objavuje horkosť a niekedy je bolesť v pravom hypochondriu. Mnoho ľudí pociťuje zvýšený smäd a v dôsledku toho zvýšené močenie. Pokračuje vykašliavanie tmavého hlienu, môžu sa v ňom objaviť pruhy krvi a pretrváva pocit „hrudky“ v krku.
Siedmy deň
Čo sa deje v tele
Štádium fyzickej závislosti na nikotíne je takmer ukončené. Telo sa prebudovalo na fungovanie bez nikotínového dopingu a začal sa plnohodnotný proces obnovy. Najdlhšie sa zotavia cievy a pľúca, oneskorí sa aj obnova nervového systému. Sekrécia orgánov tráviaceho traktu je stále zvýšená, navyše v epiteli tráviaceho traktu sa začala vytvárať vrstva nových buniek, ktoré nepoznajú vplyv nikotínu.
Emócie, myšlienky
Prázdnota je hlavnou emóciou tohto dňa. Je zrejmé, že fajčenie je skôr rituálom než nejakým druhom fyzickej potreby. V dnešnej dobe je dôležité odstrániť zo svojho dosahu všetko, čo súvisí s fajčením. Motivácia k odmietnutiu a sebapresviedčanie sa opäť stanú účinnými.
Fyziologické pocity
Pokračuje uvoľňovanie hlienu pri kašli a pocit hrčky v krku. Črevný tonus je normalizovaný, ale sú možné občasné poruchy stolice. Chuť do jedla sa zvyšuje, mastné jedlá spôsobujú pálenie záhy.
Koža je suchá a šupinatá.
Druhý týždeň.
Ôsmy deň
Čo sa deje v tele
Aktivujú sa chuťové a čuchové receptory. Obnova tkanivových procesov v pľúcach pokračuje. Tón mozgových ciev je stále nestabilný.
Emócie, myšlienky
Samozrejme, druhý týždeň je pocitovo ľahší. Neexistuje žiadna alebo oveľa menej výrazná podráždenosť, depresia, agresivita, je ľahšie nájsť prostriedok na odpútanie pozornosti od myšlienok o fajčení. Na druhej strane príznaky psychickej závislosti stále pretrvávajú a v niektorých prípadoch sa zintenzívňujú. Ide o bezpríčinnú melanchóliu, stratu, poruchy spánku, labilitu nálady, pocit straty niečoho významného.
Fyziologické pocity
Jedlo získalo chuť a vôňu bez nikotínovej dochute, zvýšila sa chuť do jedla (z fyziologických dôvodov aj ako prostriedok na odbúranie stresu). V dnešnej dobe si mnohí ľudia všimnú priberanie na váhe prvýkrát. Môže spôsobiť závraty, znížený krvný tlak
Deviaty deň
Čo sa deje v tele
Stav sliznice žalúdka je normalizovaný, produkcia základných enzýmov a látok vrátane gastromukoproteínu sa vrátila do normálu. Reparačné procesy začali v sliznici gastrointestinálneho traktu a pokračujú v bronchopulmonálnom systéme. Zlepšuje sa proces hematopoézy, obnovujú sa funkcie krviniek.
Emócie, myšlienky
Ťažkosti pokračujú kvôli absencii obvyklého prvku zábavy - cigariet. Tí, ktorí sú nútení byť v blízkosti fajčiarov (v práci, v kaviarni), sa cítia veľmi zaťažení. Poruchy v tomto období sú možné práve kvôli vonkajším vplyvom.
Fyziologické pocity
Na začiatku druhého týždňa si mnohí ľudia všimnú, že zápach tabakového dymu ich znechutí. Možné sú bolesti brucha, pálenie záhy, striedanie hnačky a zápchy. Zvýšená chuť do jedla. Pri vykonávaní laboratórnych testov sa môžu zistiť odchýlky vo vzorci leukocytov - ide o dočasný jav. V súčasnosti sa u mnohých ľudí, ktorí prestali fajčiť, ľahko rozvinie ARVI, alergie a herpes. Závraty sú možné.
Desiaty deň
Čo sa deje v tele
Tie procesy v pľúcach, ktoré začali na tretí deň odvykania, budú pokračovať šesť mesiacov a u dlhodobých fajčiarov aj dlhšie. Pľúca a cievy pokračujú v prestavbe a zároveň sa začal proces obnovy imunitného systému.
Emócie, myšlienky
Prestať fajčiť už nespôsobuje bolestivé myšlienky, ale je ťažšie tolerovať prítomnosť fajčiarov v blízkosti. Keďže vnútorné rezervy sebamotivácie sa končia, v najbližších 10-15 dňoch je potrebná podpora od blízkych alebo podobne zmýšľajúcich ľudí.
Fyziologické pocity
Kašeľ pokračuje. Nesúvisí s polohou tela v posteli, po horúcom jedle či nápoji zmäkne a hlieny sú stále vykašliavané. Mnoho ľudí si všimne, že pri kašli vyletujú malé hrudky svetložltej alebo šedej farby s nepríjemným zápachom. Môžu to byť zátky z prínosových dutín mandlí alebo deskvamovaný bronchiálny epitel. Počas týchto dní sa odporúča podstúpiť konzultáciu ORL a fluorografiu, aby sa vylúčili patologické procesy v pľúcach.
Jedenásty deň
Čo sa deje v tele
V druhej dekáde odvykania od fajčenia sa normalizuje tonus malých ciev (arteriol), ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do tkanív. V týchto dňoch sa efekt odvykania od fajčenia začína prejavovať v hormonálnej sfére, ovplyvňuje metabolizmus. To vysvetľuje zmenu duševného stavu, ako aj prírastok (v niektorých prípadoch strata) telesnej hmotnosti.
Emócie, myšlienky
Zvýšená excitabilita, u žien - plačlivosť, pocit zbytočnosti, prázdnoty, u mužov - zvýšená agresivita. Túžba po cigarete sa zintenzívňuje, maskovaná túžbou zistiť, či sa vám páči chuť cigariet a vôňa dymu.
Fyziologické pocity
Závraty, chvenie prstov, pocit vnútorného napätia, často bolesť hlavy. Je chybou pripisovať tieto vnemy abstinenčnému syndrómu – je to kvôli presýteniu mozgu kyslíkom. Chuť do jedla je zvýšená, je to viditeľné najmä večer alebo pod vplyvom vonkajších stresových faktorov.
Dvanásty deň
Čo sa deje v tele
Normalizácia vaskulárnej aktivity vedie k zlepšeniu trofizmu (výživy) tkanív, vrátane kože. Začína sa aktívny proces ústupu chronického zápalu v pľúcach a gastrointestinálnom trakte. Druhá generácia „bielych“ krviniek, ktoré sú schopné plne vykonávať funkcie ochrany tela pred baktériami a vírusmi, „vyrástla“ a začala pracovať.
Emócie, myšlienky
Neuropsychický stav je podobný predchádzajúcemu dňu a stále hrá veľkú úlohu vonkajšia podpora.
Fyziologické pocity
Tí, ktorí fajčili krátko, ako aj mladí ľudia do 30 rokov, počujú (alebo si to prvýkrát všimnú), že sa im zlepšila pleť. Kašeľ sa stáva menej závažným a funkcia čriev sa takmer úplne obnoví.
Trinásty deň
Čo sa deje v tele
Dochádza k aktívnej obnove kožných buniek, pričom tie bunky, ktoré vznikli pri fajčení, ešte „vyšli na povrch“, no bunky hlbších vrstiev kože už nikotín „nepoznajú“. Cievny tonus je nestabilný.
Emócie, myšlienky
Mnoho ľudí je posadnutých túžbou rýchlo dosiahnuť nejaký deň, ktorý sa pre toho, kto prestane fajčiť, javí ako míľnik alebo ktorý on sám označil za významný. Zvyčajne je to koniec druhého týždňa - a medzi emóciami prevláda túžba rýchlo dosiahnuť drahocenných „14 dní nefajčenia“. Túžba po fajčení súvisí skôr so zvedavosťou.
Fyziologické pocity
Nevoľnosť nejasnej lokalizácie, slabosť, pocit ťažkosti v zadnej časti hlavy, možné „skoky“ krvného tlaku - to všetko je spojené s porušením neurohumorálnej regulácie v dôsledku nervového systému, ktorý sa ešte úplne nezotavil.
Štrnásty deň
Čo sa deje v tele
Hojenie bronchiálnej sliznice poranenej sadzami sa blíži ku koncu. Krvné doštičky sa prakticky obnovili, červené krvinky sú stále „staré“, tie, ktoré vznikli v podmienkach nikotínovej agresie. Steny ciev dostávajú dostatočnú výživu a začína sa obnova ich tkanív, najmä endotelu.
Emócie, myšlienky
Deň je náročný psychicky, rovnako ako ten nasledujúci – sú to míľniky, zlomy. Niektorí to nevydržia a skúsia cigaretu s odvolaním sa na fakt, že vydržali dosť dlho a je nepravdepodobné, že by im jedna cigareta nejako uškodila... a vracajú sa medzi fajčiarov.
Fyziologické pocity
Kašeľ začína ustupovať (okrem tých, ktorých skúsenosti s fajčením sú 20 a viac rokov).
Žltá farba prstov, ktoré držali cigaretu, začína blednúť a pleť sa stále zlepšuje. Možné vegetatívno-cievne poruchy - slabosť, ospalosť, letargia.
Prvý mesiac
Do konca prvého mesiaca sú položené základy pre následnú obnovu tela na bunkovej úrovni. Epitelové bunky boli obnovené, čo umožnilo normalizovať procesy absorpcie a syntézy stavebného materiálu pre nové bunky - tie, ktoré budú fungovať bez nikotínu a produktov spaľovania.
Mesiac je psychicky dosť náročný a ak na začiatku podporovalo a dávalo silu nadšenie a uvedomenie si potreby prestať fajčiť, tak do konca mesiaca sú možné dva scenáre vývoja. Niektorí sa tešia z toho, že sa im podarilo prestať fajčiť a to im dodáva ďalšiu silu, iní počítajú dni bez cigariet a sú nútení bojovať s nutkaním fajčiť doslova každú minútu. Obidva scenáre sú prirodzené a nemajú prakticky žiadny vplyv na to, či človek z dlhodobého hľadiska recidivuje alebo nie.
Druhý mesiac
Tento a ďalšie tri mesiace sú pre ženy, ktoré prestali fajčiť, najpríjemnejšie. Kožné bunky prešli tromi až štyrmi cyklami obnovy a nezdravá žltosť sa výrazne znížila, rovnako ako suchá pokožka. Kuperóza, cievna sieť, stále pretrváva a je to spôsobené tým, že cievne bunky sa ešte nezačali obnovovať. Len cievny endotel v druhom mesiaci pozostáva z 50-70% nových buniek a proces obnovy pokračuje.
V pľúcach obnova pokračuje na bunkovej úrovni, ale tento proces ešte nedosiahol acini - najmenšie „stavebné kamene“, z ktorých je „vybudované“ pľúcne tkanivo. Z tohto dôvodu sa vitálna kapacita dnes už bývalého fajčiara ešte nevrátila do normy súvisiacej s vekom, kašeľ a sucho v hrdle ho pravidelne obťažujú, uvoľňuje sa hlien alebo hlien a fyzická aktivita spôsobuje silný kašeľ a únavu.
Chuť na cigaretu prakticky neexistuje, ale túžba po fajčiarskom rituále, zvykoch a okolí stále pretrváva. Je ľahšie ho prekonať, ale stále si vyžaduje vôľu a podporu.
Tretí mesiac
Od tretieho mesiaca začína úplná obnova krvných ciev. Do tejto doby bol ich tón ľahko narušený vonkajšími príčinami, ako aj pod vplyvom stresu. Od tretieho mesiaca sa tón vracia do normálu, vďaka nástupu plastických procesov v endoteli a iných membránach malých ciev.
Kritické obdobie sa končí, keď sa veľa ľudí vracia k fajčeniu. Fyzická túžba po nikotíne je už dávno preč a psychická závislosť klesá. Prakticky každý pokus „vyskúšať“, „zapamätať si“, „skontrolovať“ je však krokom k návratu medzi fajčiarov.
Závraty a bolesti hlavy prakticky neobťažujú (ak osoba nemá žiadne klinicky významné ochorenia), spánok sa vrátil do normálu, chuť do jedla je normálna alebo mierne zvýšená.
Štvrtý mesiac
Kožné bunky sa obnovili a teraz sa pleť takmer vrátila do normálu a šupinatenie a svrbenie (ktoré boli obzvlášť znepokojujúce počas prvých dvoch týždňov) zmizli.
Žalúdok, pankreas a pečeň produkujú normálne množstvo kyseliny chlorovodíkovej a enzýmov, takže jedlo sa dobre vstrebáva. Črevá fungujú „ako hodiny“ a už nebudú žiadne črevné problémy spojené s hladovaním po nikotíne.
Prešli míľnikom tri mesiace. Potreba „jesť stres“ sa výrazne znižuje a telesná hmotnosť, ktorá sa u mnohých zvyšuje v prvých troch mesiacoch, sa stabilizuje a diéty sa stávajú účinnými. Normálne fungujúce gastrointestinálne orgány nám umožňujú získať dostatočné množstvo živín zo stredne veľkých porcií jedla.
Piaty mesiac
Práve pečeňové bunky fajčiara to mali najťažšie. Až od konca piateho mesiaca sa v jednotlivých pečeňových bunkách začínajú regeneračné procesy a zdravé bunky sú schopné prevziať časť funkcií mŕtvych hepatocytov.
Pľúcne tkanivo sa naďalej zotavuje, spúta sa buď nevytvára, alebo je ho veľmi málo a už nemá tmavú farbu. Od piateho mesiaca môžete postupne začať s fyzickým cvičením, najlepšie je plávanie a bicyklovanie. Beh a silové cvičenia je lepšie odložiť až na 8-9 mesiacov.
Z času na čas sa objaví túžba zapáliť si cigaretu, no treba jej odolať. Čím menej situácií vyvoláva fajčenie, tým ľahšie bude vydržať do ďalšieho kritického obdobia 9-10 mesiacov.
Šiesty mesiac
Pred šiestimi mesiacmi som vyfajčil svoju poslednú cigaretu. Teraz v tele cirkuluje krv, ktorej bunky neboli vystavené nikotínu a jeho metabolitom. Plne fungujú a aktívne transportujú kyslík. Laboratórne parametre krvného obrazu sú normalizované.
Pokračuje regenerácia pečeňových buniek - počas nasledujúcich 4-6 mesiacov to pôjde rýchlejšie a rýchlejšie, vďaka čomu bude pečeň pracovať efektívnejšie.
K procesu obnovy sa pridali aj acini pľúc. Mnohí poznamenávajú, že počas tohto obdobia sa ľahšie dýchalo, zdá sa, že pľúca sa rozšírili.
Ak sa vykoná spirometria, môžete vidieť výrazné zvýšenie vitálnej kapacity, čo naznačuje aktívnu obnovu bronchopulmonálneho systému a ich účinné čistenie.
Hmotnosť sa stabilizovala. Túžba „jesť namiesto fajčenia“ sa objavuje menej často a ak človek nájde príležitosti nepamätať si fajčenie, potom vôbec nevzniká.
Siedmy mesiac
Je zaujímavé, že po siedmich mesiacoch bez cigariet mnohí zrazu začnú rozlišovať jemné odtiene vôní. Je to viditeľné na zvýšenom vnímaní ženských parfumov - ak predtým boli rozdelené na ľahké a ťažké, teraz je nos schopný rozlíšiť bylinkovú vôňu od vône bielych kvetov. Zvyšuje sa aj vnímanie chuti - všetky receptory sú v tomto čase spravidla úplne obnovené.
Ôsmy mesiac
Väčšina bývalých fajčiarov nevytvára pri kašli hlien. A samotný kašeľ ma prakticky neobťažuje - pľúca sa „naučili“ opäť sa vyrovnať s vznikajúcimi problémami. Tí, ktorí „skončili s fajčením“ pred CHOCHP, tiež pociťujú úľavu - choroba sa dostáva do štádia stabilnej remisie, ktorá môže pokračovať donekonečna, ak budete dodržiavať všetky odporúčania lekára.
Deviaty mesiac
Považuje sa to za začiatok ďalšieho kritického obdobia: na ťažkosti prvých dní a týždňov odvykania sa už zabudlo, pach cigariet nespôsobuje žiadne osobné asociácie, ale zároveň sa stále zachováva automatizmus v zvykoch. Teraz je dôležité začať sa opäť ovládať a vyhýbať sa situáciám, kedy si cigaretu zapálite „automaticky“, mechanicky. Môže to byť fajčiarska miestnosť v práci, balkón alebo vchod do domu.
Desiaty mesiac
Mnoho ľudí si všimlo, že po 10 mesiacoch bez cigariet sa im začnú snívať sny, v ktorých fajčia. Zároveň sa počas dňa môžete ľahko zaobísť bez cigariet (pokiaľ sa, samozrejme, neprovokujete), ale fajčenie vo sne je veľmi skutočné a prebudenie je dosť bolestivé a ráno takmer „automaticky“. niektorí ľudia si zapália, ale nie všetci sa (našťastie) vracajú do armády fajčiarov.
Zaujímavý postreh tohto mesiaca: milovníci spevu si všímajú, že sa im spieva ľahšie a ich hlasivky sa ľahšie ovládajú.
Jedenásty mesiac
Beh, závodná chôdza, hodiny telocvične, silové športy sú povolené - teraz sa pľúca dokážu vyrovnať so záťažou. Prirodzene, musíte začať postupne, aby ste nenarušili výsledok pomerne dlhého obdobia zotavenia.
Chcete fajčiť takmer po roku? Väčšina priznáva, že áno, chceli by. Ale to nie je túžba po nikotíne, je to pocit straty niektorých prvkov komunikácie, v práci, v každodenných činnostiach. Zároveň sa už dávno zabudlo na to, aké ťažké bolo prestať a čo prežívalo telo fajčiara.
Riziko zlyhania je malé - asi 25% - ale napriek tomu reálne.
Dvanásť mesiacov. rok.
Obdobie obratu. Tvrdá práca v uplynulom roku si zaslúži pochvalu: zbaviť sa toho, čo sa stalo zvykom, je väčšou výzvou!
Teraz je riziko vzniku srdcového infarktu znížené o 50 % v porovnaní s rovnakým dňom pred rokom. Riziko mŕtvice je 30%. Znižuje sa aj riziko vzniku rakoviny: ak sa vylúčia iné rizikové faktory, pravdepodobnosť rakoviny pľúc a pečene sa zníži takmer o 80 – 90 %, pažeráka, žalúdka – o 60 – 70 %, rakoviny pier – takmer o 100 %.
Je možný výpadok? Celkom. Riziko návratu k fajčeniu nespočíva v nikotíne, je, ako hovoria tí, ktorí na problémoch s drogovou závislosťou pracujú, v hlave. Vždy treba pracovať so zlými túžbami a návykmi – to je kľúč k úspechu, dlhovekosti a zdraviu.
Prajeme vám správnu voľbu vo vašom živote!
Taký zlozvyk, akým je fajčenie, spôsobuje ohlušujúcu ranu zdraviu a vzhľadu človeka. Niet divu, že mnohí fajčiari sa časom vzdajú cigariet. Obdobie zotavenia tela po fajčení je vždy ťažké, pretože počas blízkeho priateľstva s nikotínom sú napadnuté takmer všetky orgány a systémy. Po ukončení fajčenia je človek vystavený stresu, ktorý ovplyvňuje celé telo. Obdobie zotavenia môžeme čo najviac zjednodušiť a skrátiť.
Čo sa deje s telom pri fajčení
Toxíny a karcinogény, ktoré roky otravovali telo silného fajčiara, narúšajú fungovanie endokrinného, nervového, dýchacieho, obehového a ani päť rokov fajčenia neprejde bez zanechania stopy. Orgány si na toxickú záťaž jednoducho zvyknú a naučiť ich pracovať novým spôsobom nie je také jednoduché, ako sa zdá človeku, ktorý prestal fajčiť. prestáva plne neutralizovať toxíny, dýchací systém stráca schopnosť dodávať orgánom potrebné množstvo kyslíka a zarastá nánosmi karcinogénov. Očista organizmu po odvykaní od fajčenia je dlhodobý proces a treba sa s tým zmieriť.
Aké sú nebezpečenstvá fajčenia?
Okrem problémov s pľúcami, srdcom, krvnými cievami a pečeňou môže silné fajčenie spôsobiť rozvoj rakoviny. Fajčiari často trpia rizikom vzniku reumatoidnej artritídy a majú ťažkosti s otehotnením a vynosením dieťaťa. Navyše to posledné platí nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Fajčenie narúša účinok niektorých liekov, čím sa predlžuje dĺžka liečby rôznych ochorení. To všetko navyše platí nielen pre aktívnych, ale aj pasívnych fajčiarov, ktorí často dostávajú leví podiel karcinogénov a iných škodlivých látok.
Ako sa telo zotavuje
- Priedušky a pľúca sa po fajčení začnú zotavovať na druhý deň. Ale čistenie od toxínov môže trvať šesť mesiacov. Po šiestich mesiacoch môžete skontrolovať, ako efektívne fungujú vaše pľúca, ak podstúpite vyšetrenie, ktoré vám umožní vidieť objem týchto orgánov. Žiaľ, už nikdy nebudú také ako pred fajčením. Čistenie pľúc po fajčení je jednou z najťažších fáz obdobia zotavenia.
- Nervový systém sa po poslednej odhodenej cigarete potrápi.Je dôležité vydržať prvý mesiac. Počas tejto doby sa nervy obnovia a túžba po nikotíne prudko oslabí.
- Srdce a krvné cievy sa začnú vracať do normálu v priebehu niekoľkých hodín po ukončení fajčenia. Už za tri týždne začne srdce pracovať takmer naplno a zvyšuje sa elasticita ciev.
- Bude trvať asi päť mesiacov, kým pečeň dosiahne úroveň pred nikotínom. Jedinečný orgán sa dokáže zotaviť, ak mu pomôžete tým, že sa vzdáte alkoholu a nezdravého jedla. Do roka bude pečeň úplne zdravá.
- Fajčiari často trpia gastritídou v dôsledku zhoršenej sekrécie žalúdočnej šťavy. Vzdaním sa cigariet môžete za šesť mesiacov zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Obnova tela po fajčení vám umožní zbaviť sa množstva
Ak chcete zistiť, ako dobre prebieha proces odvykania od fajčenia, musíte sa po šiestich mesiacoch alebo roku podrobiť lekárskej prehliadke. To vám umožní identifikovať existujúce problémy a predpísať liečbu orgánov a systémov postihnutých fajčením.
Vonkajšie zmeny po ukončení fajčenia
Fajčiarov trápia problémy so zubami a pokožkou, prsty získavajú charakteristický zápach. Zbaviť sa nepríjemných následkov fajčenia je celkom jednoduché – vzdajte sa zlozvyku a v priebehu niekoľkých mesiacov sa vaša pokožka zbaví žltkastého odtieňa a suchosti, zuby sa vybielia a zápach z úst úplne zmizne. Niektorí bývalí fajčiari hlásia výskyt akné po tom, čo prestali fajčiť. Nejde o nič iné ako o očistenie tela od toxínov a tento problém čoskoro pominie. Celulitída je jedným z problémov, ktoré zhoršuje fajčenie. Po odvykaní od cigarety už v priebehu niekoľkých týždňov uvidíte pozitívne zmeny na koži stehien a zadku. Jamky sa vyhladia a pokožka bude mladšia a pružnejšia. Niekedy sa vonkajšie zmeny stávajú hlavnými podnetmi na odvykanie od fajčenia. Obnova tela po fajčení vás urobí nielen zdravými, ale aj krásnymi.
Pomoc pri čistení tela
Lekári odporúčajú počas obdobia zotavenia užívať diuretiká, ktoré pomáhajú rýchlo odstrániť toxíny z tela, ako aj vitamínové komplexy, ktoré posilňujú imunitný systém. Okrem liekov určených na obnovu tela existujú aj jednoduché odporúčania, ktoré sú prístupné všetkým. Domáce čistenie tela zahŕňa použitie súboru opatrení, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so zlým zvykom bez poškodenia zdravia. V prvom rade by ste sa mali postarať o svoj biotop.
Dom musí byť čistý a je potrebné sa vyhnúť škodlivým chemikáliám používaným pri upratovaní. Oslabený organizmus nemusí zvládať vysoký obsah chemikálií a toxických pachov. Stále niekto vo vašej domácnosti fajčí? Urobte všetko pre to, aby ste minimalizovali svoju prítomnosť v spoločnosti fajčiara. Môžete napríklad požiadať fajčiaceho príbuzného, aby sa dočasne presťahoval. Očista tela od nikotínu v tomto prípade pôjde rýchlejšie a zlozvyku znova nepodľahnete.
Podporné faktory
Očista tela po odvykaní od fajčenia je dosť nervózny proces, preto by ste mali upozorniť svojich kolegov a blízkych, že vaše zmeny nálady nie sú dôsledkom vášho zlého postoja, ale normálnej reakcie nervového systému na zložitý proces. Pokúste sa dočasne vyhnúť účasti na hlučných večierkoch a oslavách, na ktorých je veľa fajčiarov. Predpokladom zdravého ukončenia dlhodobého fajčenia je uskutočniteľná fyzická aktivita. Môže to byť návšteva telocvične alebo polhodinová prechádzka pred spaním v najbližšom parku. Po ukončení fajčenia sa človek stáva silnejším a aktívnejším. Stane sa schopným vykonávať cvičenia, ktoré boli predtým nedostupné. Využite tento čas na to, aby ste sa očistili nielen zvnútra, ale dali si do poriadku aj postavu.
Výživa pri odvykaní od fajčenia
Strava včerajšieho fajčiara si vyžaduje osobitnú pozornosť. Očista tela po odvykaní od fajčenia je nemožná bez dodržiavania zásad správnej výživy. Často po opustení zlého zvyku ľudia priberajú. Je to spôsobené tým, že metabolické procesy, ktoré už nie sú podnecované nikotínom, sa na chvíľu spomalia. Existuje východ! Túžbu po fajčení by ste nemali nahrádzať hrsťou cukríkov či čokolády, lepšie je, naopak, držať sa šetrnej diéty. Odmietnutie ťažkých, mastných, sladkých jedál, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov a alkoholu vám rýchlo pomôže zbaviť sa toxínov, ktoré otravujú vaše orgány a systémy.
Recepty na očistu organizmu
- Aby bola očista pľúc po fajčení čo najefektívnejšia, využívajú sa aj rokmi overené tradičné metódy. Ide o inhalácie s použitím levandule, skorocelu, mäty, paliny a lipy. Ihličnaté tinktúry tiež pomáhajú obnoviť pľúca. Okrem inhalácií možno vyššie uvedené rastliny použiť ako prísady do teplého kúpeľa, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a nemyslieť na cigarety.
- Sauna a bylinkový čaj sú pre bývalého fajčiara úžasnou zábavou. Toxíny sa vylučujú potením a liečivá sila bylín robí telo silnejším a odolnejším voči rôznym chorobám.
- Aromalampy s upokojujúcimi vôňami levandule, mäty alebo eukalyptu pomôžu urýchliť proces „zotavenia“ zo zlozvyku.
- Očista tela po ukončení fajčenia pomocou ovsa pomôže zbaviť sa kašľa a dýchavičnosti už za týždeň. Pohár ovsených zŕn sa zaleje pol litrom mlieka, privedie sa do varu a odparí sa na polovicu. Zmes sa pretrie cez sito (mali by ste dostať asi pol pohára kaše). Nápoj pite teplý trikrát denne, pol hodiny pred jedlom.
- Fialový a oreganový čaj vám pomôže zbaviť sa dechtu z pľúc bez toho, aby spôsobil expektoračný účinok. Dve polievkové lyžice zmesi sa zalejú pol litrom vriacej vody a infúzia sa vylúhuje hodinu. Pite namiesto čaju trikrát denne bez cukru. Takéto jednoduché recepty na očistu organizmu uľahčia a urýchlia odvykanie od fajčenia.
Ako dlho trvá obdobie zotavenia?
Doba rekonvalescencie je vždy individuálna. Závisia od dĺžky fajčenia, počtu vyfajčených cigariet za deň a od celkového stavu organizmu. Zatiaľ čo niekto sa dokáže vyrovnať s príznakmi, ktoré sa objavia po ukončení fajčenia za niekoľko mesiacov, inému to môže trvať aj viac ako rok. Ako si môžete všimnúť, že telo sa s tým vyrovnáva a zotavuje sa? Po prvé, príznaky sú kašeľ a tvorba spúta. Takto sa pľúca očistia od škodlivých usadenín a naučia sa znovu dýchať. Mnoho ľudí hlási náhle zmeny nálady, ktoré sa dajú zvládnuť liekmi alebo bylinnými infúziami.
Medzi pozitívne aspekty patrí normalizácia chuti do jedla a ľahké ranné prebúdzanie. Čuch a chuť sa začnú vracať do normálu na druhý deň po poslednej vyfajčenej cigarete. Konečne môžete pocítiť chuť zdravého života a vychutnať si zabudnuté vône. Niektorí fajčiari si začínajú lámať hlavu nad tým, ako sa mohli celé roky pripraviť o základné pôžitky dostupné pre každého. Oceňujte každú výhodu odvykania od fajčenia. To vám umožní nerozbiť sa a neutekať do obchodu po ďalšiu porciu jedu.
Ako sa prinútiť prestať fajčiť
Každý môže prestať fajčiť! Stačí sa správne motivovať. Jeden človek sa vzdá zlozvyku tak, že si jednoducho spočíta, koľko peňazí vyhodí len za rok fajčenia. Iní považujú za jednoduchšie prestať fajčiť, keď sa dozvedeli o škodách, ktoré cigarety organizmu spôsobujú. Dôležité sú aj vonkajšie faktory – fajčenie sa stáva nemoderným. To platí najmä pre nežné pohlavie, ktoré často začína fajčiť „pre spoločnosť“.
