Vediem zdravý a aktívny životný štýl. A čo šport? a fyzickej aktivity

V našom modernom a rýchlo sa meniacom životnom tempe čoraz viac prestávame venovať pozornosť takým dôležitým a nevyhnutným aspektom, akými sú zdravý životný štýl a aktívny a zdravý životný štýl. Každodenný zhon, práca, zlé návyky A negatívnych faktorov priemyselné mestá čoraz viac začínajú ovplyvňovať nielen náš blahobyt, ale aj zdravotné ukazovatele vo všeobecnosti.

Veľmi často sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí sa sťažujú na určité zdravotné problémy resp všeobecná letargia. Prídu k lekárom a začnú od nich vyžadovať, aby riešili ich problémy. Ale ak sa takýchto ľudí spýtate, čo konkrétne urobili oni sami, aby boli zdraví, začnú premýšľať a strácať sa. Takéto situácie nie sú nezvyčajné, pretože v skutočnosti len žiť, pracovať a byť v každodennom živote nestačí na to, aby sme boli zdraví a krásni v každom zmysle týchto výrazov.

Mnohí z nás fajčia a zároveň sa sťažujú na problémy s pľúcami a dýchavičnosťou, potom idú do posilňovne a začnú tvrdo cvičiť. Potom zistia, že sa objavujú nové rany a neduhy. Je to tak, je nemožné začať znovu budovať svoje telo bez toho, aby ste ho nepripravili o minulosť. deštruktívne akcie. Zdá sa mi trochu nevhodné vidieť človeka, ktorý fajčil cigaretu telocvičňa, ktorý tam zostal, vyfajčil ďalšiu cigaretu - a po zdravotnej stránke sa cíti celkom dobre.

Aký je náš spôsob života?

V skutočnosti je životný štýl všetky činnosti, ktoré človek reprodukuje počas svojej existencie. Môžu byť pre telo pozitívne a prospešné, alebo všeobecne negatívne a nebezpečné pre ľudské zdravie.

Existuje niekoľko foriem činnosti, uvedieme niektoré z nich ako príklad.

Pracovná činnosť, ktorá charakterizuje postavenie človeka v spoločnosti. Závisí to zas od pracovných zručností, kvalifikácie, remeselnej zručnosti a miery rešpektu ostatných.

Domáce činnosti, ktoré sú určené životné podmienkyživot, prítomnosť či neprítomnosť detí, povinnosti manželov, miera spokojnosti so spoločným životom a pod.

Lekárska činnosť, ktorá je určená stupňom zdravotnej gramotnosti, prítomnosťou zdravotnej knižky, postojom k svojmu zdraviu a zdraviu rodiny, pravidelnosťou podstupovania rôznych lekárske komisie a kontroly.

Náš spôsob života úzko súvisí aj s inými pojmami

Najdôležitejšie z nich sú životné podmienky, ktoré sa vyznačujú prítomnosťou vzdelania, rodiny, detí, práce, dobrého a správnej výživy. Dôležitá je aj životná úroveň, ktorá je daná dostupnosťou finančných prostriedkov človeka a schopnosťou dostávať včas rôzne služby zamerané na realizáciu svojich životné princípy alebo včasné prijatie rôznych potrebných služieb. Podľa miery spokojnosti človeka so svojím životom možno rozlíšiť pojem kvalita života, ktorý závisí od mnohých parametrov a je jedným z najzákladnejších a pre človeka určujúcich.

Môžeme teda konštatovať, že životný štýl je súbor činností vykonávaných osobou zameraných na riešenie určitých problémov a životné problémy. Človek rieši veľké množstvo problémov a to si vyžaduje veľká kvantita nielen čas, ale aj fyzická zdatnosť, zdravie a iné zdroje.

Začnime viesť aktívny životný štýl

Ak sa človek rozhodne bližšie pozrieť na svoje zdravie a vyberie si aktívnu životnú pozíciu, potom musí žiť, pracovať a existovať vo všeobecnosti podľa osobitných zákonov a zásad, ktoré sa pokúsime zvážiť a popísať nižšie.

Vysoká fyzická aktivita. Mala by byť prítomná v živote každého človeka zdravý človek Autor: rôzne dôvody. Najdôležitejší z nich je pohyb – taký je život. Všetky systémy tela sú spojené s touto funkciou a priamo na nej závisia. Od stupňa aktivity táto osoba závisí od stupňa rozvoja jeho kardiovaskulárneho cievny systém, dýchací systém, ako aj tráviace a pohybového aparátu. Vysoký stupeň ľudského pohybu zvyšuje imunitu, energiu a energiu na vykonávanie určitých činností a úloh. Taktiež u aktívnych ľudí prebiehajú myšlienkové procesy rádovo rýchlejšie a efektívnejšie. Neskôr sa unavia a stihnú urobiť viac za rovnaký čas ako ľudia, ktorí vedú sedavý obrazživota. Čím viac je ľudské telo vystavené fyzickej námahe, tým viac sa stáva odolnejším voči stresu a prispôsobuje sa životným situáciám a realite. V prítomnosti vysoké zaťaženie, fyzicky trénované telo sa nerozkladá, ale využíva vnútorné rezervy, ktoré sa objavili v procese aktívneho života a športovej prípravy.

Mať psychické zdravie. V našej dobe moderných ľudí sú veľmi náchylné na neustále sa zvyšujúci psychický stres. Komplexné životné situácie, problémy v rodinách a v práci najviac negatívne vplývajú na psychickú a psychický stav. Často takí ľudia zažívajú nervových zrútení, stres a iné negatívnych javov. Ak chcete bojovať proti negatívnym ovplyvňujúcim faktorom, musíte mať silné nervový systém a naučiť sa zvládať stres. Psychologické zdravie veľmi dôležité, pretože je základom fyzického zdravia človeka. Nie nadarmo sa to hovorí zdravé telo zdravá myseľ.

Dobrá vyvážená strava. Je rovnaký najdôležitejším faktorom zdravý a aktívny ľudský život. Pomáha telu získať všetko živiny, ktoré sa spracúvajú a premieňajú na energiu, tak potrebnú pre aktívny pohyb a životnej činnosti vôbec. Výživa by mala byť čo najprirodzenejšia, s minimálne množstvo konzervačné látky a prísady. Musí tiež zodpovedať spôsobu života človeka a funkciám, ktoré vykonáva v práci a živote vôbec. Jedlo by malo v prvom rade zostať prostriedkom na udržiavanie fyzická sila telo, a až potom majú estetickú podobu. V našom moderný životČasto sa to stáva, nakupujeme jedlo na základe obalu bez toho, aby sme sa obávali, čo je vo vnútri. Prirodzene, nikto nehovorí, že jedlo by nemalo byť atraktívne vzhľad, hlavnou vecou je zvážiť podstatu v tejto veci a nevenovať veľkú pozornosť šupke. Je dôležité brať otázku správnej výživy vážne, pretože v opačnom prípade existujú značné riziká vystavenia rôzne choroby potravinový trakt.

Neustále zlepšovanie imunity. Tento problém je možné vyriešiť vykonaním rôznych postupov zameraných na všeobecné vytvrdzovanie tela. V skutočnosti by sa to malo uskutočniť v predškolských zariadení, s cieľom poskytnúť rastúcemu telu schopnosť odolávať rôznym chorobám a v procese choroby - zotaviť sa s čo najmenšími stratami pre telo. Dôležité sú aj všeobecné telesné cvičenia, ktoré majú nielen priaznivý vplyv na fyzický stav osobu, ale aj zvýšiť vitalita všeobecne.

Zavedený životný štýl. To znamená, že každá oblasť života človeka by mala mať svoj vlastný režim a harmonogram. To platí nielen pre prácu a odpočinok, ale aj pre určitý čas strávený fyzické aktivity, ako aj spánok. Akákoľvek ľudská činnosť, či už je to jedenie alebo chodenie do obchodu, by sa mala striedať s odpočinkom k ľudskému telu v každom prípade je potrebné obnoviť vynaloženú energiu. Iba v tomto prípade, keď je život človeka naplánovaný podľa nejakého harmonogramu, bude čas nielen na prácu a odpočinok, ale aj na vedenie aktívneho životného štýlu, fyzický tréning telo, ako aj čas na osobné záujmy a potreby.

Nekompatibilita zdravý imidžžiť so zlými návykmi. Tu hovoríme o nielen to, že by sa mal človek vzdať systematické používanie produkty, ktoré majú najnegatívnejší vplyv na ľudské zdravie a životnú činnosť. Musí sa ich úplne vzdať. Okrem toho sa musí špeciálne vyhýbať miestam, kde sa k nemu môžu škodlivé látky dostať nevedome, ale pasívne. Týka sa to predovšetkým fajčiarskych priestorov. Škodlivé látky, ako je alkohol, tabak a drogy, môžu len spomaliť vedomie človeka, ale v žiadnom prípade neposkytnú riešenie jeho problémov a problémov.

Človek si tak môže zvoliť líniu správania, ktorá mu v budúcnosti pomôže nielen udržiavať a zvyšovať zdravotné ukazovatele, ale aj vo všeobecnosti viesť bohatý, jedinečný život.

Ivan Konstantinovič, Soligorsk

Leto je najviac priaznivý čas pre zmenu. Prečo neprestať odkladať starostlivosť o seba? Teraz je čas myslieť na aktívnejší životný štýl!

Postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu začať s aktívnym životným štýlom a výrazne zlepšiť svoje zdravie.

Vždy povedz áno

Prvým pravidlom, ktoré musíte prijať, aby ste začali s aktívnym životným štýlom, je povedať „áno“ ponukám na aktívne trávenie voľného času, pretože najčastejšie bývame doma práve kvôli našej nerozhodnosti. Risknite súhlas s účasťou na pešej turistike, charitatívnych pretekoch alebo flash mob. Súhlaste s tým, že budete chodiť na prechádzky, výlety a navštevovať podujatia, ktoré sa vám ponúkajú, aj keď stále cítite nutkanie zostať doma. Takáto dovolenka bude slúžiť ako inšpirácia, aby ste sa stali lepšími a starali sa o seba.

Navštevovať udalosti

Prihláste sa na odber noviniek komunity o zdraví a aktívnom životnom štýle na sociálnych sieťach a navštevujte ich podujatia. Takto sa nielen zabavíte a spestríte si voľný čas, ale sa aj veľa naučíte užitočná informácia a nadviažte nové známosti s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sa rovnako ako vy rozhodli viesť aktívny životný štýl.

Zmeňte stravu

Vaše zdravie a životný štýl priamo závisia od vašej stravy. Dodržuj pravidlá Zdravé stravovanie a pokúste sa ho vylúčiť zo svojho jedálnička nezdravé jedlo vysoké spracovanie. Čím zdravšia je vaša strava, tým ľahšie bude pre vás udržiavať aktívny životný štýl.

Cvičiť

Len 20 minút jednoduchého cvičenia ráno vám dodá energiu na celý deň. Cvičte sa, aby ste cvičili každý deň, čo výrazne zlepší vašu pohodu a pomôže vám viesť aktívnejší životný štýl. Ranné behanie bude ešte efektívnejšie.

Cestovanie

Vzdajte sa stereotypu, že cestovanie je drahé a vydajte sa tento víkend na výlet. V závislosti od vášho rozpočtu si vyberte vzdialenosť a typ dopravy a choďte objavovať nové miesta. Budete prekvapení, keď zistíte, koľko pestrej krajiny je práve vo vašom regióne, nehovoriac o Ukrajine ako celku. Takáto dovolenka bude mať nielen pozitívny vplyv na vaše zdravie a inšpiruje vás k aktívnemu životnému štýlu, ale pomôže vám aj zregenerovať sa a oddýchnuť si.

Nájdite si svoje športové hobby

Nájdite si športové hobby, ktoré sa vám páči a venujte sa mu voľný čas. Rýchlo sa tak prispôsobíte zdravému životnému štýlu, budete mať ďalšiu motiváciu k tréningu a zabavíte sa.

Zvýšte svoje vedomosti o zdraví

Skúste si prečítať viac o zdraví, nuansách výživy a účinkoch vonkajších a vnútorné faktory na ľudskom tele. Čím viac budete vedieť o zdravom životnom štýle, tým ľahšie to bude správna voľba v prospech zdravej výživy, riadny odpočinok a aktívna zábava.

Využite každú príležitosť

Ak sa rozhodnete viesť aktívny životný štýl, využite na to každú príležitosť: choďte a viac sa hýbte, choďte po schodoch pešo, nebuďte leniví na varenie zdravé jedlá. Ak ste aktívny v takýchto maličkostiach, na zdravý životný štýl si zvyknete oveľa rýchlejšie a časom sa z toho, čo sa vám zdalo príliš únavné, stane ľahká a zábavná zábava.

Často počujete, že je prospešné viesť aktívny životný štýl. Možno ste boli požiadaní o napísanie eseje alebo reportáže na túto tému a nechcete používať suché formulácie učebníc a hľadáte živý zdroj inšpirácie. V tomto článku sa budem podrobne venovať tomu, čo je aktívny životný štýl, prečo je prospešný a ako viesť aktívny životný štýl.

Koľko hodín denne trávite sedením? Predpokladám, že väčšina ľudí čítajúcich tento článok trávi viac ako šesť hodín denne sedacej polohe. , pozeranie televízie, čítanie kníh – vedecký a technologický pokrok viedol k tomu, že viac času trávime intelektuálnou prácou ako fyzickou prácou. V zásade je každá práca dobrá, či už manuálna alebo duševná, ak nie na jedno „ale“.

Nejaké štatistiky

• predčasne zomrieť zo zdravotných dôvodov – o 11 %
• dostať rakovinu - o 9%
• vyvinúť jedno alebo viac kardiovaskulárnych ochorení – o 18 %

Tieto čísla sú desivé! To znamená, že ak strávim každý pracovný deň 8 hodín v kancelárii na počítači, mám šancu vidieť vnúčatá len jedna z desiatich. Môžem si zavolať? aktívna osoba? Áno, chodím 3x do týždňa do fitka, áno, cez víkendy sa snažím chodiť na dačo alebo len tak do prírody, v lete plávam, v zime lyžujem. Ale cez pracovný deň sedím za počítačom 6-8 hodín. Čo to znamená? Vy už viete.

Čo sa stane, keď nevedieme aktívny životný štýl?

• metabolizmus sa spomaľuje a produkcia enzýmov spaľujúcich tuky klesá, čo vedie k priberaniu nadváhu a troska tela;
• abnormálne zaťaženie chrbtice vedie k osifikácii a deformácii stavcov;
• svalový tonus klesá, najmä srdcový sval;
• odolnosť organizmu voči infekciám klesá

Telo si zvykne na sedavý spôsob života a spomalí všetky svoje aktivity. Čím viac sedíte, tým ťažšie je pre vás behať, stúpať po schodoch a nosiť ťažké predmety. Ak okrem toho radi jete veľa a chutné (ale úplne nezdravé) jedlo, očakávajte nové problémy - zvýšený obsah cukor a zlý cholesterol v krvi rýchlo vedie k srdcovým chorobám a všetkým ostatným vnútorné orgány. Srdcovo-cievne ochorenia, rakovina, osteochondróza – to sú choroby informačného veku, ktoré sa objavili len pred niekoľkými desaťročiami, no už postavili väčšinu populácie vyspelých krajín k múru.

Na jednej strane si človek potrebuje zarobiť kúsok chleba s červeným kaviárom, a to sa najlepšie robí pri kancelárskom stole, ak ste manažér, inžinier, ekonóm, účtovník a pod. Na druhej strane nikto nechce, aby mu práca škodila na zdraví. Súhlasiš so mnou? A existuje len jeden spôsob, ako sa chrániť pred všetkými vyššie uvedenými rizikami: viesť aktívny životný štýl!

Aktívny životný štýl ako prevencia chorôb

Ľudia zvyčajne považujú cvičenie a fyzickú aktivitu za spôsob . A ak nemajú problémy s hmotnosťou, potom o tom veľa nepremýšľajú.

Úžasná žena navštevuje hodiny s mojou kamarátkou, ktorá vedie vlastné kurzy jogy. Keď sa na ňu pozriete, nebudete môcť z nej spustiť oči - jej postava je taká dobrá. Podľa nej krásne štíhle telo zdedila to po mame a nikdy necvičila.

Asi v 35 rokoch prvýkrát pocítila bolesť v chrbte, ktorá ju dobiehala a vykrúcala v tých najnevhodnejších chvíľach. Ako si neskôr uvedomila, bola to odplata za jej sedavú prácu účtovníčky. Je dobré, že táto žena mala možnosť starať sa nielen o svoj vzhľad, ale aj o svoju fyzickú formu. Aktívne cvičí jogu a už má za sebou isté úspechy. Netreba dodávať, že si nepamätá starú bolesť?

Prečo to všetko hovorím? Ak je teraz navonok všetko v poriadku, neznamená to, že vaše telo nebude v blízkej budúcnosti fungovať zle. Aktívny obrázokživot - skvelý spôsob na prevenciu všetkých chorôb informačného veku.

Výhody aktívneho životného štýlu

• Ako je spomenuté vyššie, aktívny životný štýl predlžuje život. Kardiovaskulárne ochorenia, rakovina, cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak Astme a iným pľúcnym ochoreniam možno predchádzať, oddialiť ich alebo dokonca vyliečiť aktívnym životným štýlom.
• Aktívni ľudia sú šťastnejší. Pravidelné cvičenie znižuje riziko depresie a pomáha s ňou bojovať u tých, ktorí už v tomto stave sú. Jedna štúdia porovnávala medikamentózna terapia A fyzické cvičenie z hľadiska účinnosti v boji depresívny stav. Samozrejme, najrýchlejšie sa zlepšovali tí, ktorí brali antidepresíva. Zároveň sa však asi 60 % pacientov, ktorí neužívali žiadne lieky, ale pravidelne cvičili, úplne vyliečilo z depresie. Tieto výsledky ukazujú, aký dôležitý je pre vás aktívny životný štýl. Prečo si to teda uvedomujeme, až keď ochorieme? Aktívny životný štýl nestojí takmer nič, no dáva nám veľa.
• Aktívny životný štýl priaznivo vplýva na činnosť mozgu. Chcete zvýšiť svoju kreativitu a Tvorivé schopnosti? V súčasnosti existuje veľa kníh a webových stránok, ktoré ponúkajú rôzne cesty propagácia mentálne schopnosti pomocou všemožných psycho- a mnemotechnických pomôcok sú však podľa mňa cvičenia najjednoduchším spôsobom, ako tento cieľ dosiahnuť. Sám som si to všimol najlepšie nápady pre príspevky prichádzajú ráno, po desiatich minútach ranné cvičenia. Toto aktívne obdobie je veľmi osviežujúce a takpovediac reštartuje celý môj systém, vyčistí moje myšlienky a naladí ma na prácu.
• Vďaka aktívnemu životnému štýlu budete vyzerať a cítiť sa lepšie. O tom prvom ani nie je čo vysvetľovať; je to rovnaká axióma ako tvrdenie, že obloha je modrá a tráva zelená. Každý to vie. A tu je čo trvalé sedenie nepoškodí telo žiadnym spôsobom - to je mylná predstava. Zdalo by sa, odkiaľ sa berú choroby pre človeka, ktorý sedí na teplom mieste a venuje sa tichým činnostiam? Neurológovia však v dnešnej dobe patria k tým najžiadanejším, hoci ešte pred pár desaťročiami riešili najmä ťažké resp choroby z povolania. A to všetko kvôli tomu, že väčšina ľudí vedie životný štýl, ktorý celé roky podkopáva telo a skôr či neskôr vedie k bolestiam chrbta alebo krku. A bolesť je z hľadiska neurológie oveľa nepríjemnejšia a nebezpečnejšia vec ako veci, ktoré všetci poznáme, ako napríklad akútne respiračné infekcie. Aktívny životný štýl vám umožňuje vyhnúť sa tomu.
• Aktívny životný štýl poskytuje viac výhod ako občasné cvičenie v posilňovni. Prekvapilo ma, keď som sa dozvedel, že je jedna hodina ráno silový tréning vôbec nekompenzuje zostávajúci čas na sedenie počas pracovného dňa. Vyššie uvedené štatistiky sú o predčasné úmrtia bola získaná bez zohľadnenia toho, či osoba cvičí pravidelne alebo nie. Bez ohľadu na to, koľko času strávite na cvičebných pomôckach alebo bežiacom páse, stále máte sedavý pocit, ak sedíte za počítačom alebo pred televízorom viac ako šesť hodín denne. Sedenie spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tukov. Nielenže spálime menej kalórií, ale aj znížime hladinu špeciálneho enzýmu lipoproteínové lipázy, ktorý vzniká pri svalovej činnosti a zohráva ústrednú úlohu v procesoch energetického metabolizmu.

Čo to znamená? To znamená, že počas dňa by ste si mali nájsť viac príležitostí dať svojmu telu fyzickú aktivitu a udržať ho v dobrej kondícii. Hľadajte akékoľvek príležitosti, pretože od toho priamo závisí to najcennejšie, čo máte – vaše zdravie.

1. Prihláste sa do bazéna alebo do bazéna.
2. Ak sa potrebujete dostať na miesto nachádzajúce sa niekde v okolí, choďte pešo.
3. Zabudnite na výťah, použite schody.
4. V čase obeda po občerstvení neseďte pred monitorom alebo v kaviarni, ale prejdite sa.
5. a ešte lepšie - pred spaním.
6. Skúste víkendy tráviť aktívne – neseďte doma.
7. Počas pracovného dňa si dohodnite päť až desať minút aktivity. Kráčajte, choďte dole a hore po schodoch, robte ľahké cvičenia.
8. Namiesto toho, aby ste niečo diskutovali s kolegom na ICQ, choďte k nemu na prechádzku a diskutujte o všetkom naživo.
9. Kúpte si ručný odporový pás a pravidelne cvičte, aj keď sedíte.
10. Naučte sa cvičenia „kancelárskej jogy“ a vykonávajte ich pravidelne.
11. Uprednostnite aktivitu. Ak máte na výber medzi aktívnym trávením času alebo sedením, vyberte si to prvé.
12. Nájdite si aktívny koníček. Môže to byť cyklistika, korčuľovanie, bedminton, len beh a podobne. A ešte lepšie je, ak sa svojmu koníčku venujete s celou rodinou.

Skvelý spôsob, ako sledovať, ako ste boli počas dňa aktívni, je počítať kroky. , ktoré pomáhajú počítať kroky, a: ako som zvýšil počet krokov, ktoré som urobil za deň, na 10 000.

Podobné materiály

Silná motivácia pre tých, ktorí sa nevedia rozhodnúť viesť aktívny životný štýl

Aktívny životný štýl je najlepší spôsob, ako zostať vždy krásny, veselý, pozitívny a zdravý. Pravidelne o tom píšem na svojom blogu a dúfam, že každý môj čitateľ mi dá za pravdu. Existuje však veľa dôvodov, prečo vynechávame tréningy, prestávame sledovať stravu a oddávame sa svojim zlozvykom.

Problém zvyčajne spočíva v tom, že nám chýba buď motivácia, alebo sila vôle a častejšie oboje. O napumpovaní vôle si môžete prečítať v mojom článku „Ako rozvíjať vôľu?“ a teraz vám chcem dať vražednú motiváciu pre športovanie a aktívny a zdravý životný štýl.

69 dôvodov, prečo viesť zdravý a aktívny životný štýl

Takže by ste sa mali začať starať o svoje zdravie a viesť aktívny životný štýl, pretože dostanete od svojho vlastné telo bonusy, o ktorých ste predtým len snívali.

Získajte motiváciu seba a svojich priateľov zdieľaním tohto príspevku s nimi na v sociálnych sieťach(všetky tlačidlá na konci príspevku)!

1. Budete vyzerať skvele
2. Budete vyzerať skvele
3. Budete vyzerať úplne úžasne!
4. Vo svojom obľúbenom oblečení budete vyzerať skvele.
5. Budete hrdí na svoj odraz v zrkadle.
6. Budete mať silné brucho, normálny pás a skvelý, pardon, zadok
7. Budete mať vypracované svaly
8. Na pláži aj v bazéne sa vám naskytnú závistivé pohľady.
9. Vždy budeš sexi a príťažlivá
10. V každom veku budete vyzerať mladšie.
11. Budete vedieť ovládať svoje telo a prispôsobiť ho svojim potrebám

12. Nikdy nedostanete cukrovku
13. Zabudnete na bolesti chrbta
14. Zabudnete na chlad a potrebu zbaliť sa a zahriať sa
15. Zabudnete na problémy s krvným tlakom
16. Vo všeobecnosti budete menej chorí alebo úplne zabudnete na choroby
17. Môžete zostať zdravý v každom veku
18. Budete žiť dlhšie
19. Vždy sa budete cítiť skvele
20. V noci sa vám bude lepšie spať.
21. Pokojne sa môžeš zobudiť na budík a byť ráno veselý

22. Budete mať zdravé srdce
23. Budete mať silné pľúca a v každej situácii budete môcť zhlboka a pokojne dýchať
24. Vaša pokožka bude vždy hladká, zdravá a elastická
25. Zvýšite si metabolizmus a zregulujete hormonálnu hladinu.
26. Vaše telo bude naplnené energiou
27. Normalizujete svoju váhu. Ak to bolo nadmerné, tak schudnete, ak by to bolo nedostatočné, priberiete.
28. Riziko rozvoja rakovinové ochorenia budú oveľa nižšie ako tie vo vašom okolí
29. Posilníte si imunitu
30. Zabudnete na problémy so sexom
31. Budeš môcť robiť hociktoré fyzická práca bez strachu, že ochoriete

32. Staneš sa sebavedomejším
33. Budete na seba hrdí
34. Budete menej unavení a únava po tréningu bude veľmi príjemná
35. Úspešnejšie si poradíte s depresiou a stresom
36. Neustále sa budete rozvíjať a napredovať
37. Vždy budeš mať skvelú náladu
38. Vaša produktivita sa zvýši
39. Budete vyčnievať medzi 95% ľudí okolo vás, ktorí nevedú aktívny životný štýl.
40. Objavíš v sebe nové veci pozitívne vlastnosti a zistíte, že dokážete viac
41. Fyzická aktivita vám pomôže stať sa efektívnejšími a kreatívne myslieť mimo rámca

42. Staneš sa silnejším
43. Budete môcť behať rýchlo a jednoducho
44. Ľahko budeš robiť kliky a príťahy
45. Budete sa môcť venovať akémukoľvek športu, aj extrémnemu
46. ​​Budete môcť vyliezť po schodoch a nosiť ťažké tašky bez dýchavičnosti.
47. Dostanete zo svojho tela maximum, pretože je určené na pohyb.
48. Zabudnete na diéty
49. Naješ sa dosýta, vychutnávajúc si svoje obľúbené jedlo.
50. Zmeníte svoj postoj k jedlu a prejedanie sa vytratí z vášho zoznamu zlozvykov.
51. Naučíš sa a vyskúšaš veľa zdravých potravín, ktoré sú pre teba nové.
52. Môžete jesť kedykoľvek bez strachu z priberania
53. Dodáte telu len to najviac efektívne palivo

54. Vytvoríš si pre seba budúcnosť, ktorú si zaslúžiš.
55. Stanete sa vzorom medzi svojimi priateľmi a známymi.
56. Budete mať nových priateľov a záujmy.
57. Váš manžel vás bude obdivovať ešte viac
58. Záľuby súvisiace s vaším novým životným štýlom vám prinesú veľa radosti a šťastia.
59. Budete tráviť viac času vonku
60. Prestaneš byť lenivý a budeš aktívny vo všetkých záležitostiach.
61. Priblížite sa k stavu harmónie so sebou samým a ostatnými
62. Vaše budúce deti budú mať väčšiu šancu vyrastať zdravé a silné.
63. Budete veľkým príkladom pre svoje deti.
64. Budete mať šancu vidieť nielen svoje vnúčatá, ale aj pravnúčatá
65. Budete tráviť viac času s rodinou a priateľmi
66. Stanete sa úspešnejšími a zarobíte veľa peňazí.
67. Budete míňať menej peňazí, pretože viesť aktívny životný štýl je oveľa lacnejšie ako platiť lekárom a kupovať si lieky.
68. Všetky vaše snahy o zdravý životný štýl budú tisícnásobne odmenené.
69. A nakoniec, svoju voľbu nikdy neoľutujete! A budete ľutovať len tréningy, ktoré vynecháte!

Všetci sme už počuli – a sami ich používali – výhovorky typu: „Som príliš zaneprázdnený“, „Nemôžem si dovoliť členstvo v posilňovni“, „Som príliš unavený z bežiaceho pásu“, „Nemám mať dostatok energie“, - ale to všetko sa v skutočnosti prekladá ako ďalšia možnosť „dnes nie“.

"Každý má svoj vlastný dôvod povedať nie cvičeniu," hovorí Rachel Cosgrove, autorka knihy The Female Body Breakthrough, majiteľka Results Fitness a publicistka magazínu Women Health.

"Takže je to všetko o nájdení tejto motivácie. Ten, ktorý ťa prinúti začať trénovať.“ T

Takže pre lenivcov v nás všetkých sú tu jednoduché, realistické tipy, ktoré vám pomôžu prejsť do aktívneho života dnes, nie zajtra.

Všetko je to o oblečení

Kúpte si oblečenie, v ktorom vás naozaj baví cvičiť, ktoré vás ťahá k noseniu – je viac než schopné stať sa pre vás skvelou inšpiráciou. Určite ste pri návšteve športových obchodov so závisťou pozerali na „to tričko“, „to sako“ alebo vetrovku, ktorú ste si jednoducho nemali prečo kupovať.

Kúpiť. A je pravdepodobné, že zakaždým, keď športujete, len preto, aby ste si mohli obliecť túto krásnu/takú pohodlnú/po ktorej vyzeráte tak dobre.

Pretože máte trochu nadváhu, nikdy ste si nemohli kúpiť luxusný predmet, o ktorom ste snívali? Kúpte si ho a zaveste na popredné miesto – stane sa pre vás každodenným podnetom k aktívnemu životu. Ak inšpirácia z tejto vecičky došla, kúpte si inú, no nemenej žiaducu.

Nakoniec, klasické džínsy na zips sa ukázali ako skvelý spôsob, ako merať výsledky, pretože sa nenaťahujú. Stáva sa – najmä ak začínate so športom –, že schudnete tuk, a to celkom aktívne, no kilogramy neubúdajú kvôli pribratým svalová hmota: šípka váhy sa nechce plaziť dole. A to mnohých, a nie bezdôvodne, uvrhne do frustrácie.

Kúpte si tieto džínsy (nové! o pár čísel menšie), alebo vytiahnite zo skrine tie staré, do ktorých sa už nezmestíte a používajte ich len na tieto účely: vyskúšaním si ich každé 3 dni budete môcť aby ste presne pochopili, či ste dosiahli, či existujú nejaké výsledky alebo nie.

Sústreďte sa na správny cieľ

Namiesto premýšľania o tom, čo chcete dosiahnuť – v ideálnom prípade – sa zamerajte na to, ako to dosiahnete. Cosgrove odporúča skôr „ciele správania“ než „ciele výsledkov“. Keď sa sústredíte na konečné ciele, a snažte sa ich dosahovať nielen fyzicky, ale aj psychicky každý deň - ako je napríklad strata veľkého počtu kilogramov (od 5 a viac) - nie je prekvapujúce, že denné výsledky po takomto úsilí v porovnaní s konečný cieľ nie sú vôbec inšpirujúce.

A nakoniec rýchlo stratíte nadšenie. Behaviorálne ciele sú náročnou technikou, ktorá si vyžaduje vážne dobrovoľné úsilie a revíziu vlastného pohľadu na život. Toto je túžba stať sa inou osobou a v myšlienkach. Napríklad do zajtra ste už možno schudli päť kilogramov, no môžete vstať a ísť sa opäť prejsť alebo zacvičiť v posilňovni.

Pre menej ráznych jedincov niečo, čo má viac praktické využitie vo vzťahu k motivácii vašich blízkych: menšie, ale pre vás dôležité ciele.

„O 2 týždne sa postarám o to, aby táto dýchavičnosť, ktorá sa objavuje, keď potrebujem vyjsť po schodoch len na 1. poschodie, aby som sa navečerala s priateľmi, prešla,“ „Prejdem sa každý večer pred spaním, takže že moja nespavosť zmizne a/alebo môj spánok bude hlbší“, „Po 2 týždňoch aktívnej chôdze na bežiacom páse sa mi citeľne zúžia boky a táto sukňa bude na mne neporovnateľne príťažlivejšia“, „natiahnem sa moje nohy pri chôdzi z metra domov a prestanú ma znecitlivieť, keď budem sedieť v kancelárii“, „Ak si precvičím nohy a ruky, čoskoro budem môcť konečne vyliezť na tento strom“ atď. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí športovať, majú veľa vedľajších, menších, ale významné dôvody vstať z pohovky.

Ak ste si stanovili hlavný cieľ, dosiahnutie menších, ako sú tieto, vás bude každým dňom viac a viac inšpirovať k pokračovaniu v štúdiu.

Kto má k fyzickej aktivite ďaleko, rozhodne by sa nemal z lomu ponáhľať. Nielen z dôvodu možnej bezprostrednej ujmy na zdraví, ale aj z ďalších dvoch dôvodov. Aktívne cvičenie s telom, ktoré na to nie je zvyknuté, veľmi rýchlo stratí tón: po týždni alebo dvoch intenzívneho cvičenia nebudete môcť ani otvoriť nádobu a/alebo napr. pracovný deň budete tak vyčerpaní, že budete chcieť zostať cez noc v kancelárii. Nehovoriac o úplná absencia silu ísť do posilňovne. Rýchlo zoslabnete a bude vám trvať dlho, kým znovu získate silu. A po druhé: keď si uvedomíte, že vaše hodiny vám berú viac energie, ako ste očakávali, okamžite stratíte vášeň, s najväčšou pravdepodobnosťou do týždňa. Neodhrýzajte si teda viac, ako dokážete požuť.

Cosgrove navrhuje začať dvoma dňami v týždni a iba 30 minútami – nevyčerpávajte svoje telo, dajte mu šancu zvyknúť si: ľudia si väčšinou ani neuvedomujú, aký zlý je ich fyzický stav, kým nezačnú cvičiť. .

Pokúste sa nájsť niečo, čo vo vašom živote urobí len malé zmeny, ktoré si to bude vyžadovať minimálne úsilie vo všetkých zmysloch. Koniec koncov, mnohí si budú musieť nájsť čas aj na hodiny. A aby ste v konečnom dôsledku nezanevreli na svoje cvičenia, pretože zaberajú toľko času z práce, školy, vašich obľúbených koníčkov alebo starostlivosti o vaše deti, nájdite si niečo, čo je praktické, realizovateľné a predovšetkým niečo, čím ste pohodlné s. zvládnete to.

Teraz je pre vás hlavnou vecou len vstať z pohovky. Ak vám tieto cvičenia (možno v kombinácii s domácimi prácami, prechádzkou so psom, hrou s deťmi, vašim koníčkom, obľúbenou činnosťou, prácou, alebo nech je to rovnaká prechádzka z metra domov pešo) nerobia veľké problémy, potom čas prejde, dostavia sa výsledky - tón, mierny úbytok hmotnosti atď. - zvyknete si byť aktívnejší a môžete prejsť na niečo vážnejšie.

Vyberte si niečo – a to je dôležité hlavne na samom začiatku – čo vám bude robiť len potešenie z pohybu. Vytiahnite starý bicykel, obujte si kolieskové korčule/korčule, ktoré ste zabudli zo školy, prihláste sa do bazéna, choďte si zahrať loptu alebo sa túlať po svojom obľúbenom mieste.

Urobte si "rande"

Vyhraďte si „svoj čas“ - v určité dni a presne v určitých časoch. Ako si telo od detstva zvyká ísť spať? určitý čas, automaticky sa prispôsobí relaxácii a začne zaspávať v správnom čase, tak isto - ak budete striktne dodržiavať tréningový harmonogram - naladí sa na aktívne akcie, napríklad každú stredu od 18 do 19, každú sobotu od 10 do 12.

Dovtedy sa vám v krvi objaví adrenalín, vaše srdce začne biť rýchlejšie, do krvi sa dostane viac kyslíka, – vaše telo sa automaticky prispôsobí – v dôsledku toho bude pre vás oveľa jednoduchšie cvičiť.

Ak sa bojíte nadchádzajúcej fyzickej aktivity, zamerajte sa na to, že skončíte povedzme už za 15 minút. Možno aj neskôr, pri cvičení, si pri „jedení“ vyviniete „chuť do jedla“, ako sa hovorí. Alebo sa pokúste psychologicky „preorganizovať“ tento vyučovací čas pre seba, napríklad počas „odpočinku“ od práce, keď sa úplne stanete sami sebou – nech je to rande so sebou samým.

Použite to, čo už máte

Ešte nie ste pripravení začať chodiť do posilňovne alebo odísť z domu cvičiť? Nemáte chuť zapliesť sa s nadupaným trénerom, ktorý bude „takémuto matracu“ viesť krátky účet? Alebo sa stretnúť so skeptickými pohľadmi okoloidúcich, keď sa vyčerpaní ráno pomaly rozbiehate po cestičke? Žiaden problém. Cvičte tak, že sa doma opierate o nábytok s použitím vlastnej váhy.

Existuje veľké množstvo, vrátane silových cvičení, cvičení so stoličkou, posteľou, stolom a dokonca aj bez nich - a nielen notoricky známej sovietskej gymnastiky.

Napríklad cvičenie, pri ktorom sa opierate o dve dlane o podlahu za vami, pričom ste v horizontálna poloha, pritlačte jednu nohu k sebe a druhú položte pätou na posteľ a začnite, opierajúc sa o pätu, zdvíhať svoje telo. Alebo skúste výpady vpred so závažím v rukách. Runet vám pomôže pri hľadaní cvikov.

Málokto tomu uverí, kým si to sami neoveria, ale aj muži, ktorí si myslia, že sú vďaka rannému joggingu v dobrej kondícii, často nevydržia 30-40 minút bežnej ženskej gymnastiky s kazetou, povedzme, Cynthie Crawford. Preto túto možnosť neignorujte.

Keď vytočíte minimálna forma, a úvodné cvičenia vás prestanú vyčerpávať, vezmite si nejaké pohodlné veci s nízkou hmotnosťou a pripevnite si ich na ruky a nohy. Ešte lepšie by bolo kúpiť (alebo ušiť) špeciálne závažia vo forme „náramkov“ naplnených pieskom alebo niečím iným, v športové obchody. Oni sú rôzne hmotnosti a pomôže vám dostať sa do takej formy, že v posilňovni ani nebudete musieť začínať od úrovne „0“.

Zmeňte svoje prostredie

Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne. Nejaké jazierko, park, okolo ktorého/v ktorom budete s radosťou behať ráno či večer, alebo miesto, kde sa vás jednoducho nikto nebude dotýkať a sledovať.

Ako napríklad tí, čo behajú v botanickej záhrade/pri univerzite/v Kuskove v Moskve, alebo ako tí chalani, ktorí si na vodnom kanáli v Krylatskoye postavili skateboardový tréningový areál. Voda upokojuje a dáva vám možnosť sústrediť sa, okolitá krása povzbudzuje a prináša veľké potešenie.

Alebo si najmite osobného trénera. Keď máte vedľa seba trénera – pokiaľ sa nepoznáte ako blázon – je veľmi ťažké všetko zahodiť a sadnúť si, oddýchnuť si a mávnuť rukou. Ak potrebujete kontrolu, dajte si kontrolu. Ak vás tréner už nedokáže prinútiť robiť to, čo potrebujete, zbavte sa kouča a znova úplne zmeňte prostredie.

Ak vás doma neustále niečo rozptyľuje, odíďte z domu. Naopak, ak ste doma, je tam ticho a v posilňovni v blízkosti práce sa nedá cvičiť, pretože vaši kolegovia tam chodia hlavne pokecať, ísť domov a zacvičiť si.

Vyberte si izbu, skupinu, prostredie, ktoré vám vyhovuje

Ak sa vám nepáči vaše prostredie, nebudete sa chcieť vrátiť do triedy. Pohľad von z okna je nepríjemný telocvičňa? Nepáči sa vám atmosféra v skupine, do ktorej ste sa prihlásili? Je to konkrétny tréner alebo konkrétna skupina ľudí, ktorí sa nevedia správať vo verejnej posilňovni? Nepohodlná šatňa v bazéne? Alebo je to ďaleko?

Miesto štúdia by vás nemalo strašiť ani dráždiť, ani spôsobovať nepríjemnosti. Pokúste sa nájsť telocvičňu, kde cvičia napríklad len ľudia vášho pohlavia, alebo posilňovňu v blízkosti vášho domova, alebo veľmi zábavnú a priateľskú skupinu atď. - v závislosti od vašich priorít. Pretože je veľmi ľahké prestať cvičiť len preto, že potrebujete cestovať celých 40 minút, aby ste sa dostali do posilňovne, alebo preto, že „tá sviňa“ okolo vás vytvára také nepríjemné prostredie, že sa tam už vôbec nechcete vracať.

Nezabudnite na systém podpory

Nájdite priateľa alebo skupinu ľudí, ku ktorým chcete vždy ísť. A zdá sa, že to nebude šport, ale dlho očakávané stretnutie priateľov. Netreba sa hýbať, ale zábavná všeobecná zábava.

Na úplnom začiatku, keď ešte nie ste zvyknutí cvičiť, neustále meňte oblasť svojej činnosti. Snowboarding, guľovačky doma, plávanie na loptovú hru, bicyklovanie na jogu, volejbal s priateľmi atď. Len sa nenudiť a nedopustiť, aby sa pohyb zmenil na rutinu.

Stanovte si nové ciele

Ak sa konečne zmestíte do džínsov, ak sa s istotou môžete nazvať normálnym, aktívnym človekom, spomeňte si, prečo ste vstali z pohovky. "Premýšľajte o tom, prečo to robíte," pripomína Cosgrove. "Potrebuješ to, naozaj dobrý dôvod."

V deň, keď sa rozhodnete bez dobrého dôvodu vynechať posilňovňu (predsa len, niekedy si naozaj môžete dopriať oddych) alebo ostať v posteli a neísť do bazéna, nastavte sa nový cieľ, premyslite si dôvod. „Pripomeňte si uspokojenie, ktoré cítite, keď skončíte hodinu. Pretože ste vždy radi, že ste to urobili,“ hovorí Cosgrove. "Nikdy neľutuješ prácu, ktorú robíš."

Z toho vyplývajú v podstate len dve zásady: na začiatku by si mal mať rád všetko a nemal by ťa nejako – v žiadnom prípade – príliš stresovať!