Telesná výchova ako zdravý životný štýl. Voľný čas a telesná výchova

Potreba pohybu je u ľudí vrodená. Práve ona núti zdvorilé dieťa, aby sa na konci hodiny ponáhľalo po chodbách, skákalo, robilo hluk, behalo a dobiehalo a podobne. Toto je ešte dieťa a potreba pohybu v nej nebola potlačená. Koná spontánne. Avšak čas prejde, a dospelý, ktorý prešiel ťažkou prácou v škole „potichu sedí“, túto potrebu pohybu v sebe zničí. Aj keď má po vyčerpávajúcich prednáškach možnosť oddýchnuť si v pohybe, nevyužíva ju. Je to cítiť počas prípravy učiteľov v kurzoch ďalšieho vzdelávania; sťažujú sa, že je ťažké dlho sedieť, ale počas prestávky nevstávajú. To sa už pozoruje medzi stredoškolákmi.

Potreba pohybu je zdravou potrebou a jej absencia svedčí nie zdravý imidžživota. Ako poznamenal S. Gaiduchok („Prvý ukrajinský pedagogický kongres“, 1938, s. 181), starí Gréci vyvinuli systém telesných cvičení podľa volania prírody. Potreby hnutia sú dokonca normalizované štátnymi zákonmi (Lycurgus v Sparte, 880 pred Kr.; Solon v Aténach, 594 pred Kr. atď.). Platón žiadal rovnakú výchovu ducha a tela a žiadal, aby sa ženám umožnilo zúčastňovať sa na telesných cvičeniach.

Náš postoj k telesnej kultúre za komunistického režimu bol špecifický. V škole na to bola vyčlenená jedna až dve hodiny týždenne. Osobitná („štátna“) pozornosť sa sústreďuje na hľadanie držiteľov rekordov, a teda na „normačnú mániu“: išlo o tradičné zachovanie štandardizovaných „vojakov revolúcie“ a využitie úspechov v telesnej výchove na účely glorifikácie. „výdobytky socializmu“. Telesná výchova teda neslúžila potrebám tela každého dieťaťa, ale potrebám ideológie a zámerov strany. To bol zjavný dôkaz, že telesnú kultúru možno interpretovať aj ako prostriedok realizácie prirodzená potreba osoba v pohybe je zárukou jej osobného zdravia a ako prostriedok prípravy ľudí na boj o nadvládu nad inými národmi alebo na sebaobranu. Dnes stojíme pred voľbou našej cesty aj vo vzdelávaní. Predovšetkým prichádzame na to, že by mala prinášať aj radosť a potešenie a najmä ovplyvňovať formovanie charakteru, o ktorom bude reč v nasledujúcich častiach.

Svetové skúsenosti presúvajú dôraz na telesnú výchovu ako faktor rozvoja všetkých foriem aktivít medzi školákmi. Vštepovanie špeciálnych zručností a dosahovanie skvelých „výsledkov“ je sekundárnym cieľom. Hlavnou úlohou je celkový harmonický fyzický vývoj dieťaťa. V tomto smere odborníci radia: a) použiť národné charakteristiky telesná výchova každého národa (národné hry); b) spájať telesnú výchovu s inými vyučovacími predmetmi (herné chvíľky na hodine, pešie exkurzie a pod.). Tieto faktory sú zamerané aj na úplný stav kardiovaskulárneho a dýchacie systémy, fyzická sila, pohyblivosť kĺbov, vytrvalosť, stavba tela a držanie tela. Už spomínaný S. Gaiduchok vo svojom prejave na I. ukrajinskom pedagogickom kongrese poznamenal, že telesné cvičenie („cvičenie“) vyrovnáva držanie tela, spevňuje telo, robí tvár sviežou a oči jasné; Nesmelé deti sa s ich pomocou učia odvahe, statočnosti a vytrvalosti, získajú náskok pred lenivými, zažijú sebavedomie. Telesné cvičenia prispievajú k výchove ducha, pretože neustále napätie vedie k úspechu a uvoľnenie vedie k úpadku („Prvý ukrajinský pedagogický kongres“, 1938, s. 117).

Ako už bolo spomenuté, potreba športovať naráža na obavy moderného človeka a nedostatok vhodných podmienok (telocvične, športové vybavenie a pod.) a zároveň na prirodzenú lenivosť človeka, ktorý sa nedokáže prekonať. sám - vstávajte skôr, snažte sa vyskočiť vyššie, otužujte telo studená voda atď. Existuje aj určitá všeobecná skepsa a pohŕdanie aktívnym športom. Medzitým vo svete o veľa rozhoduje faktor sociálnej psychológie – verejná väzba na šport. V tejto atmosfére sa dieťa „vyrezáva“ podľa vzoru svojich rodičov a starších. Tam, kde športujú, netreba k tomu dieťa nabádať. Spoločnosti, kde veria v životne dôležitý účel športu, sú vo všeobecnosti zdravšie a inteligentnejšie ako tie, kde ho nepraktizujú.

Vyššie uvedené naznačuje niekoľko významných záverov.

1. Hromadné športy by mali byť skutočne masívne a dať každému dieťaťu možnosť vykonávať cvičenia, ktoré má k dispozícii počas celej hodiny. Telesná výchova by mala byť pohybová (zábava, skupinové cvičenia, individuálne simultánky na strojoch, športové hry pre každého a pod.). To by pomohlo udržať vitalitu študentov, normálny vývoj a prevencia chorôb. Denná telesná výchova je však nevyhnutná po školských hodinách. Mimochodom, pochybujeme, či by sa telesná výchova vôbec mala považovať za predmet v akademickom zmysle. Toto je forma aktívny odpočinok. A malo by to fungovať pre zdravie, rozvoj a spokojnosť fyziologické potreby dieťa, a preto sa stávajú prvkom všeobecnej kultúry.

2. Potrebná je metodická a koncepčná rekvalifikácia učiteľov telesnej výchovy, ktorá by ich orientovala na nové úlohy školy, ako aj prudký nárast ich počtu vďaka masovému vzdelávaniu pedagogických vzdelávacie inštitúciešportoví inštruktori (ako doplnková špecialita). Nie každý učiteľ by mal byť majstrom športu, ale každý môže a mal by milovať šport, mať určité metodické vzdelanie a slúžiť ako príklad postoja k športu.

3. Nakoniec v rámci možností je potrebné rozšíriť športové zariadenia školy: vybudovať Športové haly, športoviská, zdravotné miestnosti, vybavené individuálnym tréningovým zariadením. Na tento účel je vhodné využiť takmer akýkoľvek voľný kútik, chodbu, rekreačný areál, umiestniť do nich pohodlné a atraktívne cvičebné pomôcky, aby ich deti mohli využívať aj počas prestávky.

4. Telesná výchova a turistika v škole, racionálna výživa a metodicko-hygienický dozor by mali byť predmetom neustálej dôkladnej pozornosti vedenia školy.

Telesná výchova a šport sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Ale ako čas ukazuje, s rozvojom vedeckého a technologického pokroku sa ľudstvo stáva fyzicky menej aktívnym.

Hlavnú prácu pre človeka vykonáva „stroj“ alebo „robot“.

V súčasnosti u starších aj u mladých ľudí dochádza k nedostatku pohybovej a pohybovej aktivity, čo vedie k spomaleniu metabolizmu a zníženiu aktivity buniek v ľudskom tele.

Výsledkom je, že ľudia majú slabú fyzickú odolnosť a priberajú na váhe. Tieto problémy sa dajú riešiť pomocou telesnej výchovy a športu. Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Fyzicky aktívni ľudia ochorejú menej často a žijú dlhšie. Cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale aj zlepšuje duševný stav a navodzovať pocit pohody.Udržiavanie fyzickej aktivity je dôležité pre deti, dospelých a starších ľudí. Nevyžaduje intenzívne cvičenie – môžete nájsť spôsoby, ako zostať zdravý Každodenný život, napríklad pri rýchlej chôdzi. Ak ste nikdy necvičili alebo ste nič nerobili určitý čas- je ľahké začať. Fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti, ktorá je dôležitá aj počas tehotenstva. Nezabudnite však prijať preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli zraneniu a pamätajte na výživu a spotrebu dostatočné množstvo kvapalina má tiež veľký význam. Spotreba optimálneho množstva živiny Poskytuje energiu, ktorú potrebujete na cvičenie, a tekutina pomáha predchádzať dehydratácii.

Fyzická aktivita pomáha predchádzať nasledujúcim závažným ochoreniam:

Cvičenie môže znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. U ľudí, ktorí neudržiavajú fyzickú aktivitu, toto riziko úmrtia na mŕtvicu a z koronárne ochorenie srdce sa zdvojnásobí.

Ak však ani necvičíte, ale len chodíte na každodenné prechádzky, môžete výrazne znížiť riziko týchto chorôb.

Cvičenie môže tiež znížiť krvný tlak. Hypertenzia je bežná a zvyšuje riziko mŕtvice a infarkt. Na Ukrajine trpí hypertenziou asi jedna tretina populácie. Cvičenie pomáha znižovať vysoký krvný tlak v dôsledku hypertenzie alebo predchádzať rozvoju tohto ochorenia.

Cvičenie pomáha zlepšovať rovnováhu cholesterolu. Existujú dva typy cholesterolu – lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteín s vysokou hustotou (HDL). NPL sa niekedy nazýva „zlý“ cholesterol a HPL sa nazýva „dobrý“ cholesterol. Vysoká úroveň NPL a nízky level IDP zvyšuje riziko srdcových ochorení. Výskum však ukazuje, že pravidelné cvičenie, ako je rýchla chôdza alebo beh, je spojené s vyššou hladinou cholesterolu s vysokou hustotou.

Tí, ktorí necvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku bolesti v krížoch. Osem z desiatich ľudí niekedy v živote zažije bolesť v dolnej časti chrbta, no u ľudí, ktorí cvičia, je to oveľa menej bežné. Ak už máte bolesti krížov, cvičenie vám ich môže pomôcť zmierniť.

Pri osteoartróze je dobrá mierna, pravidelná fyzická aktivita vrátane chôdze, plávania a bicyklovania. Je to najbežnejšia forma artritídy, ktorá do určitej miery postihuje osem z desiatich ľudí starších ako 50 rokov. Cvičenie tiež predchádza a spomaľuje progresiu tohto ochorenia.

Fyzická aktivita zlepšuje minerálnu hustotu kostí u detí a pomáha udržiavať silné kosti u dospievajúcich. Tiež spomaľuje degeneráciu kostí neskôr v živote. To môže pomôcť predchádzať osteoporóze, chorobe, ktorá spôsobuje, že vaše kosti sú krehké a náchylnejšie na zlomeniny. Cvičenia s vysoká záťaž kostné cvičenia, ako je beh a skákanie, zvyšujú hustotu kostí u mladých ľudí. Ale ak už máte osteoporózu, nemali by ste svoje kosti veľmi zaťažovať, radšej sa obmedzte na chôdzu alebo plávanie.

Pravidelné cvičenie a šport podľa výsledkov výskumu lekárov zlepšujú náladu a celkovú fyzickú aktivitu človeka, zlepšujú odolnosť voči psychický stres normalizovať redoxné procesy a tiež aktivovať procesy krvného obehu. Miera pohybovej aktivity pri telesnej výchove a športe by mala zodpovedať možnostiam účastníka, jeho veku a zdravotnému stavu. Na zintenzívnenie tréningu sa väčšinou uchyľujú k zvyšovaniu počtu cvikov, zvyšovaniu záťaže a zvyšovaniu celkového tempa tréningu, teda skracovaniu prestávok medzi cvikmi.

Cvičenie zvyčajne končí vodné procedúry: trenie alebo sprcha. Viesť aktívny obrázokživot a byť zdravý.

Úvod. 3

Vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na organizmus. 4

Všeobecný systém výchovy a telesnej výchovy. 9

1. Princíp vedomia a činnosti. 9

2. Princíp jasnosti. 10

3.Princíp dostupnosti a individualizácie. 10

4. Princíp systematickosti. jedenásť

5. Princíp postupného zvyšovania požiadaviek (dynamika) 11

Základy zdravého životného štýlu. Telesná kultúra pri zabezpečovaní zdravia. 13

O dennej rutine. 19

Záver. 23

Zoznam použitej literatúry... 24

Úvod

V súčasnosti stojí každá vysoká škola pri organizovaní vzdelávacieho procesu pred úlohou vychovať odborníkov na vysokej úrovni s využitím moderných metód organizácie vzdelávacieho procesu, zabezpečiť, aby získané vedomosti a zručnosti neskôr využili v praktickej práci resp. vedecký výskum. Avšak plné využitie odborné znalosti a zručnosti možné s dobrý stav zdravie, vysoká výkonnosť mladých odborníkov, ktorú môžu získať prostredníctvom pravidelných a špeciálne organizovaných hodín telesnej a športovej výchovy. Následne kvalita prípravy, vrátane fyzickej, na nastávajúce odborná činnosť Pre každého mladého odborníka nadobúda nielen osobný, ale aj sociálno-ekonomický význam.

Sociálne a medicínske opatrenia neprinášajú očakávaný efekt pri ochrane zdravia ľudí. Pri zlepšovaní spoločnosti sa medicína vybrala na hlavnú cestu „od choroby k zdraviu“ a stala sa čoraz viac čisto terapeutickou nemocnicou. Spoločenské akcie sú zamerané predovšetkým na zlepšenie životného prostredia a spotrebného tovaru, nie však na výchovu človeka.

Najopodstatnenejším spôsobom, ako zvýšiť adaptačné schopnosti tela a udržať zdravie, je telesná výchova a šport.

Dnes je nepravdepodobné, že nájdeme vzdelaný človek kto by popieral veľkú rolušport v moderná spoločnosť. IN športové kluby Praktizujú ho milióny ľudí bez ohľadu na vek. Pre veľkú väčšinu z nich športové úspechy prestali byť samoúčelné. Fyzická príprava sa stáva katalyzátorom životne dôležitej činnosti prostredníctvom prelomu v tejto oblasti intelektuálny potenciál a dlhovekosť. Technický proces, hoci oslobodil pracovníkov od vyčerpávajúcich nákladov na ručnú prácu, neoslobodil ich od potreby telesnej prípravy a odbornej činnosti, ale zmenil úlohy tejto prípravy.

Vplyv zdraviu prospešnej telesnej kultúry na organizmus

Wellness a preventívny účinok masová telesná kultúra je neoddeliteľne spojená so zvýšenou pohybovou aktivitou, posilňovaním funkcií pohybového aparátu a aktiváciou metabolizmu. V dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity v ľudskom tele sú narušené prírodou vytvorené neuroreflexné spojenia posilnené v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárneho a iného systému. metabolické poruchy a rozvoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.) . Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia je nevyhnutná určitá „dávka“ fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej habituálnej motorickej aktivite, t.j. činnosti vykonávané v bežnom živote profesionálna práca a v každodennom živote. Najprimeranejší výraz pre vyrobené množstvo svalová práca je množstvo spotreby energie. Minimálna hodnota denný energetický výdaj potrebný na normálny život telo, je 2880-3840 kcal (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti). Z toho aspoň 1200-1900 kcal by sa malo minúť na svalovú aktivitu; zostávajúce náklady na energiu zabezpečujú udržanie životných funkcií tela v pokoji, normálne fungovanie dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy atď. V ekonomicky vyspelých krajinách sa za posledných 100 rokov špecifická hmotnosť svalová práca sa znížila takmer 200-krát, čo viedlo k zníženiu spotreby energie na svalovú činnosť. Deficit v spotrebe energie potrebnej na normálne fungovanie organizmu bol asi 500-750 kcal za deň. V tomto ohľade kompenzovať nedostatok spotreby energie modernému človeku je potrebné vykonávať telesné cvičenia s energetickým výdajom minimálne 350-500 kcal denne (2000-3000 kcal týždenne).

V súčasnosti sa dostatočne intenzívnemu telesnému tréningu na zabezpečenie požadovaného minimálneho výdaja energie venuje len 20 % populácie ekonomicky vyspelých krajín, zvyšných 80 % má denný výdaj energie výrazne pod úrovňou nevyhnutnou na udržanie stabilného zdravia. Prudké obmedzenie fyzickej aktivity viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. U väčšiny modernej populácie ekonomicky vyspelých krajín je teda reálne nebezpečenstvo vzniku hypokinézy (hypokinetická choroba je komplex funkčných a organické zmeny A bolestivé príznaky, vyvíjajúci sa v dôsledku nesúladu činností jednotlivých systémov a organizmu ako celku s vonkajším prostredím). Tento stav je založený na poruchách metabolizmu energie a plastov (predovšetkým v svalovom systéme). Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú ​​fyzickú prácu. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov určujúcich úroveň metabolické procesy telo a stav jeho kostrového, svalového a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik V.V. Parin (1969).Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Posielajú silný tok nervové impulzy na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému , uľahčiť pohyb žilovej krvi ciev do srdca, vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie pohybového aparátu.

Energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov závisí od charakteru činnosti kostrové svaly. Čím intenzívnejšia je motorická aktivita, tým plnšie sa realizuje genetický program a zvyšuje sa energetický potenciál, funkčné zdroje tela a dĺžka života. Dôležité má zvýšenú odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, úrazy, hypoxia.

V dôsledku zvýšenia nešpecifická imunita Zvyšuje sa aj odolnosť proti prechladnutiu. Používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré si vrcholový šport vyžaduje na dosiahnutie „špičkovej“ atletickej formy, však často vedie k opačnému efektu – útlmu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti k infekčné choroby. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v úspore práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervných schopností obehového systému pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších účinkov telesného tréningu je zníženie srdcovej frekvencie v pokoji, ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a jej nižšej potreby kyslíka. Predĺženie trvania relaxačnej fázy (diastoly) zabezpečuje väčší prietok krvi a lepšie zásobenie srdcového svalu kyslíkom.

Pri vykonávaní štandardnej záťaže na bicyklovom ergometri, u trénovaných mužov objem koronárny prietok krvi takmer 2-krát menej ako u netrénovaných ľudí, a preto je potreba kyslíka 2-krát menšia. So zvyšujúcou sa úrovňou trénovanosti teda klesá potreba srdca na kyslík tak v pokoji, ako aj pri maximálnom zaťažení, čo svedčí o úspore srdcovej činnosti. Táto okolnosť je fyziologickým odôvodnením potreby primeraného telesného tréningu.

Posúdenie funkčných rezerv obehového systému pri extrémnej fyzickej námahe u osôb s rôzne úrovne fyzická kondícia(UFS) ukazuje: ľudia s priemerným UFS (a podpriemerným) majú minimálne funkčné schopnosti hraničiace s patológiou, ich fyzická výkonnosť je pod 75 %. Naopak, dobre trénovaní športovci s vysokou fyzickou zdatnosťou spĺňajú kritériá fyziologického zdravia vo všetkých smeroch, ich fyzická výkonnosť dosahuje alebo prekračuje optimálne hodnoty.

S rastúcou trénovanosťou (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov – cholesterolu v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti.

Osobitne treba spomenúť vplyv telesnej výchovy na zlepšenie zdravia na starnúci organizmus. Telesná výchova je hlavným prostriedkom oddialenia zhoršenie súvisiace s vekom fyzické vlastnosti a zníženie adaptačných schopností tela vo všeobecnosti a najmä kardiovaskulárneho systému, nevyhnutné v procese involúcie. Zmeny súvisiace s vekom ovplyvňujú činnosť srdca aj stav ciev. S pribúdajúcim vekom výrazne klesá schopnosť maximálneho stresu srdca, čo sa prejavuje vekom podmieneným poklesom maximálnej srdcovej frekvencie (hoci pokojová srdcová frekvencia sa mierne mení). S vekom dochádza k zmenám aj v cievnom systéme: znižuje sa elasticita veľkých tepien, zvyšuje sa celkový periférny cievny odpor a v dôsledku toho sa zvyšuje systolický tlak. Všetky tieto zmeny v obehovom systéme a pokles srdcovej výkonnosti majú za následok zníženie maximálnych schopností organizmu, zníženie úrovne fyzickej výkonnosti a vytrvalosti. Nedostatočné fyzická aktivita a nedostatok vápnika v strave tieto zmeny zhoršujú. Primeraná telesná príprava a telesná výchova zlepšujúca zdravie môže do značnej miery pozastaviť zmeny súvisiace s vekom rôzne funkcie. V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho vitality.

Fyzické zdravie človeka je prirodzený stav tela, určený normálne fungovanie všetky jeho orgány a systémy. Stres, zlé návyky, nevyvážená strava, nedostatok pohybovej aktivity a iné nepriaznivé podmienky ovplyvňujú nielen sociálnu sféru ľudskej činnosti, ale spôsobujú aj vznik rôznych chronických ochorení.

Na ich prevenciu je potrebné viesť zdravý životný štýl, ktorého základom je telesný rozvoj. Pravidelné fitness hodiny, joga, beh, plávanie, korčuľovanie a iné druhy fyzickej aktivity pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii a pomáhajú udržiavať kladný postoj. Zdravý životný štýl odzrkadľuje určitú životnú pozíciu zameranú na rozvoj kultúrnych a hygienických zručností, udržiavanie a upevňovanie zdravia a udržiavanie optimálnej kvality života.

Faktory fyzického zdravia človeka

Hlavným faktorom fyzického zdravia človeka je jeho životný štýl.

Zdravý životný štýl je rozumné ľudské správanie, vrátane:

• Optimálny pomer práce a odpočinku;
• Správne vypočítaná fyzická aktivita;
• Odmietnutie zlé návyky;
• Vyvážená strava;
• Pozitívne myslenie.

Zdravý životný štýl zabezpečuje plné naplnenie sociálne funkcie, aktívna účasť v pracovnej, sociálnej, rodinnej a domácej sfére a priamo ovplyvňuje aj dĺžku života. Podľa odborníkov závisí fyzické zdravie človeka od životného štýlu z viac ako 50 %.

Faktory vplyvu životné prostredieúčinky na ľudský organizmus možno rozdeliť do niekoľkých skupín účinkov:

• Fyzikálne - vlhkosť a tlak vzduchu, ako aj slnečné žiarenie, elektromagnetické vlny a mnoho ďalších ukazovateľov;
• Chemické - rôzne prvky a zlúčeniny prírodného a umelého pôvodu, ktoré sú súčasťou vzduchu, vody, pôdy, produkty na jedenie, stavebný materiál, odevy, elektronika;
• Biologické – prospešné a škodlivé mikroorganizmy, vírusy, huby, ako aj živočíchy, rastliny a ich produkty látkovej výmeny.

Vplyv kombinácie týchto faktorov na fyzické zdravie človeka je podľa odborníkov asi 20%.

V menšej miere ovplyvňuje zdravie dedičnosť, ktorá môže byť buď priamou príčinou chorôb, alebo sa podieľať na ich vzniku. Z genetického hľadiska možno všetky choroby rozdeliť do troch typov:

• Dedičné sú choroby, ktorých výskyt a rozvoj je spojený s defektmi dedičných buniek (Downov syndróm, Alzheimerova choroba, hemofília, kardiomyopatia a iné);
• Podmienečne dedičné - s genetickou predispozíciou, ale vyprovokované vonkajšie faktory(hypertenzia, ateroskleróza, cukrovka, ekzémy a iné);
• Nededičné – spôsobené vplyvmi prostredia a nesúvisiace s genetickým kódom.

Všetci ľudia majú genetickú predispozíciu rôzne choroby, a preto sa lekári vždy zaujímajú o choroby rodičov a iných príbuzných pacienta. Vplyv dedičnosti na fyzické zdravie človeka odhadujú vedci na 15 %.

Lekárska starostlivosť podľa odborných údajov nemá takmer žiadny vplyv na zdravie (menej ako 10 %). Podľa výskumu WHO je hlavnou príčinou zhoršenia kvality života resp predčasná smrť sú chronické choroby, ktoré možno rozdeliť do štyroch hlavných typov:

• Kardiovaskulárne (srdcový infarkt, mŕtvica);
• Chronická respiračná (obštrukčná choroba pľúc, astma);
• Onkologické;
• Diabetes.

K vzniku chronických ochorení prispieva konzumácia alkoholu, fajčenie, nezdravá strava a nedostatok fyzickej aktivity.

Hlavným ukazovateľom fyzického zdravia človeka je teda životný štýl, ktorý by mal byť zameraný na prevenciu chorôb, podporu zdravia a dosiahnutie duchovnej a fyzickej harmónie.

Fyzický vývoj a zdravie človeka

Základom zdravého životného štýlu je fyzický vývoj človeka a zdravie priamo závisí od optimálneho pomeru fyzická aktivita a oddychovať. Pravidelné cvičenie poskytuje vysoký stupeň imunitu, zlepšujú metabolizmus a krvný obeh, normalizujú krvný tlak, zvyšujú silu a vytrvalosť. Pri plánovaní pohybovej aktivity je nevyhnutné brať do úvahy vek a fyziologické vlastnosti osobu, brať do úvahy zdravotný stav, prípadné kontraindikácie konzultovať s lekárom. Zaťaženie musí byť optimálne: nedostatočné - neúčinné, nadmerné - škodí telu. Navyše, v priebehu času sa záťaž stáva zvyčajnou a je potrebné ju postupne zvyšovať. Ich intenzita je určená počtom opakovaní cvikov, rozsahom pohybov a tempom vykonávania.

Telesná kultúra a ľudské zdravie

Telesná kultúra je oblasť sociálnej činnosti zameranej na posilnenie zdravia a rozvoj fyzických schopností človeka. Preto lekári zdôrazňujú najmä prepojenie telesnej kultúry so zdravím človeka. Existuje niekoľko typov telesnej výchovy:

Posledné dva typy sú obzvlášť dôležité, pretože rýchlo normalizujú stav tela a prispievajú k tvorbe priaznivé podmienkyživotná aktivita.

Zdravý životný štýl - najdôležitejším ukazovateľom fyzické zdravie človeka. Viesť ho znamená na jednej strane zachovať spoločenská aktivita a pozitívny vzťah k svetu a na druhej strane sa vzdať zlých návykov, vyvážiť stravu a pravidelne cvičiť. Telesná výchova poskytuje motiváciu predchádzať chorobám, udržiavať telo v dobrej fyzickej kondícii a zvyšovať priemernú dĺžku života. Fyzické cvičenie zlepšuje náladu, zvyšuje sebavedomie a odbúrava stres, zvyšuje výkonnosť a má priaznivý vplyv na fungovanie organizmu ako celku.

Video z YouTube k téme článku:

Ochrana vlastného zdravia je bezprostrednou zodpovednosťou každého človeka, nemá právo ho presúvať na iných. Veď často sa stáva, že človek nesprávnym spôsobomživot, zlozvyky, fyzická nečinnosť, prejedanie sa, do 20-30 rokov sa privedie do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je to najdôležitejší predpoklad pre pochopenie sveta okolo nás, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie. Aktívne dlhý život- Ide o dôležitú zložku ľudského faktora. Zdravý životný štýl (HLS) je spôsob života založený na princípoch morálky, racionálne organizovaný, aktívny, pracovný, otužujúci sa a zároveň chrániaci pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožňujúci Staroba udržiavať morálne, duševné a fyzické zdravie.

A-priorstvo Svetová organizácia zdravie (B03) „zdravie je stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady“. Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o troch typoch zdravia: fyzickom, duševnom a morálnom (sociálnom) zdraví. Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability, rozvoj vôľových vlastností. Morálne zdravie je určené tými morálnymi zásadami, ktoré sú základom sociálny život osoba, t.j. život v konkrétnej ľudskej spoločnosti. Charakteristické rysy Morálne zdravie človeka je predovšetkým vedomý prístup k práci, ovládanie kultúrnych pokladov, aktívne odmietanie morálky a zvykov, ktoré sú v rozpore. normálny obrazživota. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym monštrom, ak zanedbáva morálne normy. Preto sociálne zdravie počíta trest smrti ľudské zdravie. Morálne zdravých ľudí Majú množstvo univerzálnych ľudských vlastností, ktoré z nich robia skutočných občanov.

bezúhonnosť ľudská osobnosť sa prejavuje v prvom rade vo vzťahu a interakcii duševných a fyzická sila telo. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zdravotné rezervy, vytvára podmienky pre kreatívne sebavyjadrenie V rôznych oblastiach náš život. Akademik N.M. Amosov navrhuje zaviesť nový lekársky termín „množstvo zdravia“ na označenie miery zásob tela. Povedzme, že človek v pokojnom stave prejde pľúcami 5-9 litrov vzduchu za minútu. Niektorí vysoko trénovaní športovci dokážu ľubovoľne prejsť pľúcami 150 litrov vzduchu každú minútu počas 10-11 minút, t.j. prekročenie normy 30-krát. Toto je rezerva tela. Vezmime si srdce. A vypočítajte jeho silu. Existujú minútové objemy srdca: množstvo krvi v litroch vyvrhnuté za jednu minútu. Predpokladajme, že v pokoji dáva 4 litre za minútu, s najintenzívnejšou fyzickou prácou - 20 litrov. To znamená, že rezerva je 5 (20:4). Rovnako tak sú skryté zásoby obličiek a pečene. Zisťujú sa pomocou rôznych záťažových testov. Zdravie je množstvo zásob v tele, je to maximálna produktivita orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcie. Systém funkčných rezerv tela možno rozdeliť do podsystémov:

• - Biochemické zásoby (metabolické reakcie).
• - Fyziologické rezervy(na úrovni buniek, orgánov, orgánových systémov).
• - Mentálne rezervy.

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: plodná práca, racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny motorický režim, osobná hygiena, otužovanie, vyvážená výživa atď. Racionálny režim práce a odpočinku - potrebný prvok zdravý životný štýl. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a voľný čas a tým podporuje zdravie, zlepšuje výkonnosť a zvyšuje produktivitu. Ďalším krokom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné problémy spôsobujú mnohé choroby, výrazne znižujú priemernú dĺžku života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

Je len jeden spôsob, ako dosiahnuť ľudskú harmóniu – systematické cvičenie. Okrem toho je experimentálne dokázané, že pravidelná telesná výchova, ktorá je racionálne zaradená do režimu práce a odpočinku, prispieva nielen k zlepšeniu zdravotného stavu, ale výrazne zvyšuje aj efektivitu výrobné činnosti. Nie všetky motorické úkony vykonávané v každodennom živote a práci sú však fyzickými cvičeniami. Môžu to byť iba pohyby, ktoré sú špeciálne vybrané tak, aby ovplyvnili rôzne orgány a systémy, rozvíjali fyzické vlastnosti a opravovali telesné defekty.

Zistilo sa, že pravidelne športujúci školáci sú fyzicky vyspelejší ako ich rovesníci, ktorí nešportujú. Sú vyššie, majú väčšiu váhu a obvod hrudník, svalová sila a kapacita pľúc sú vyššie. (Vitálna kapacita pľúc je najväčší objem vydychovaného vzduchu po najhlbšom nádychu.) Výška 16-ročných chlapcov zapojených do športu je v priemere 170,4 cm, zatiaľ čo u ostatných je to 163,6 cm, hmotnosť - 62,3 a 52,8 kg.

Telesná výchova a športové cvičenia trénujú kardiovaskulárny systém a robia ho odolným voči ťažkým nákladom. Fyzická aktivita podporuje rozvoj pohybového aparátu. Fyzické cvičenie bude mať pozitívny vplyv, ak sa počas vyučovania dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné sledovať svoje zdravie - je to potrebné, aby ste si pri fyzickom cvičení neublížili. Ak dôjde k poruchám kardiovaskulárneho systému, cvičenia, ktoré vyžadujú výrazný stres, môžu viesť k zhoršeniu funkcie srdca. Bezprostredne po chorobe by ste nemali cvičiť. Na obnovenie funkcií tela je potrebné vydržať určité obdobie - až potom bude telesná výchova prospešná.

Pri vykonávaní fyzických cvičení ľudské telo reaguje na danú záťaž odpoveďami. Aktivuje sa činnosť všetkých orgánov a systémov, v dôsledku čoho sa spotrebúva energia energetické zdroje, zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov, posilňuje sa svalový a kostno-väzivový systém. Zlepšuje sa tak fyzická zdatnosť zainteresovaných a v dôsledku toho sa dosahuje stav tela, keď je záťaž ľahko tolerovaná a predtým nedostupné výsledky rôznych druhov fyzických cvičení sa stávajú normou. Vždy máte wellness, chuť cvičiť, dobrá nálada a dobrý spánok. Pri správnom a pravidelnom cvičení sa vaša kondícia z roka na rok zlepšuje a vy budete dlhodobo v dobrej kondícii.

Cvičte hygienu.

Na základe predpisov vyplývajúcich z dlhoročných skúseností v odbore športová medicína Hlavné ciele cvičenia a športovej hygieny sú jasne definované. Ide o štúdium a zlepšovanie podmienok prostredia, v ktorom sa telesná výchova a šport uskutočňuje, a vývoj hygienických opatrení, ktoré podporujú zdravie, zvyšujú výkonnosť, vytrvalosť a zvyšujú športové výkony. Ako už bolo uvedené, fyzické cvičenie neovplyvňuje izolovane žiadny orgán alebo systém, ale celé telo ako celok. K zlepšeniu funkcií jeho rôznych systémov však nedochádza v rovnakej miere. Zvlášť zrejmé sú zmeny v svalovom systéme. Vyjadrujú sa vo zvyšovaní objemu svalov, zlepšovaní metabolických procesov a zlepšovaní funkcií dýchacieho aparátu. V úzkej interakcii s dýchacími orgánmi sa zlepšuje aj kardiovaskulárny systém. Fyzické cvičenie stimuluje metabolizmus, zvyšuje silu, pohyblivosť a rovnováhu nervových procesov. V tomto ohľade sa hygienický význam telesného cvičenia zvyšuje, ak sa vykonáva vonku. Za týchto podmienok sa zvyšuje ich celkový účinok na zlepšenie zdravia, majú otužujúci účinok, najmä ak sa kurzy vedú o nízke teploty vzduchu. Zároveň sa tieto ukazovatele zlepšujú fyzický vývoj ako exkurzia hrudníka, vitálna kapacita pľúc. Pri vykonávaní tried v chladných podmienkach sa zlepšuje termoregulačná funkcia, znižuje sa citlivosť na chlad a možnosť rozvoja prechladnutia. Okrem priaznivých účinkov studeného vzduchu na zdravie dochádza k zvýšeniu efektivity tréningu, čo sa vysvetľuje vysokou intenzitou a hustotou fyzického cvičenia. Fyzické cvičenie musia byť normalizované s prihliadnutím vekové charakteristiky, meteorologické faktory.

Gymnastika.

V starovekom Grécku na dlhú dobušportovci súťažili len v ľahkých pršiplášťoch. Jedného dňa jeden z víťazov súťaže stratil pri behu plášť a všetci usúdili, že bez plášťa sa mu beháva ľahšie. Odvtedy všetci účastníci súťaže začali vstupovať do arény nahí. V gréčtine je „nahý“ „gymnos“; Odtiaľ pochádza slovo „gymnastika“, ktoré v dávnych dobách zahŕňalo všetky druhy fyzických cvičení. V dnešnej dobe je gymnastika systémom špeciálne vybraných telesných cvičení a metodické techniky, slúži na komplexný telesný rozvoj, zlepšenie pohybových schopností a zlepšenie zdravia. Gymnastika má veľa druhov a my sa s nimi začneme zoznamovať pomocou cvičení. " Najlepší liek Ak nie si chorý, cvič do vysokého veku,“ hovorí staré indické príslovie. A cvičenie sa zvyčajne nazýva 10-15-minútové ranné hygienické cvičenia vykonávané po spánku. Pomáha telu rýchlo prejsť z pasívneho stavu do aktívneho, potrebného pre prácu, vytvára dobrá nálada a dodáva energiu. Preto je užitočné vykonávať gymnastické cvičenia nielen ráno, ale aj počas dňa, pre ktoré mnohé podniky zaviedli priemyselnú gymnastiku. Pred začatím práce sa vykonáva súbor jednoduchých cvičení po dobu 7-10 minút, aby sa telo pripravilo na nadchádzajúcu prácu (úvodná gymnastika), a potom dvakrát (pred a po obede) zazvoní zvonček v podnikoch, výroba sa zastaví a 5. - Začína sa 7-minútová prestávka na telesnú prípravu. : pracovníci a zamestnanci vykonávajú gymnastické cvičenia špeciálne vybrané pre každú profesiu. Tieto cvičenia poskytujú odpočinok nervovému systému, zmierňujú únavu a podporujú vysoký výkon. Pre nich je prestávka na telocvik veľkou pomocou a pracovníci mnohých profesií absolvujú počas zmeny 3-5 individuálnych minút telesnej prípravy.

Profesionálna aplikovaná gymnastika je úplne iná záležitosť: pravidelné hodiny so špeciálne vybranými cvičeniami zahŕňajú predovšetkým rozvoj týchto svalových skupín a motorických. Zručnosti, ktoré sú potrebné pre rýchlejšie zvládnutie pracovných zručností v určitých profesiách. A všetky školy a vzdelávacie inštitúcie majú povinný predmet- základná gymnastika. Jeho program zahŕňa tréning aplikovanej motoriky (chôdza, beh, skákanie, šplhanie, hádzanie, prekonávanie rôznych prekážok, balans, nosenie bremien), ale aj jednoduché gymnastické a akrobatické cvičenia. K základnej gymnastike patrí aj tzv gymnastika zlepšujúca zdravie(ten, ktorý sa vysiela v televízii), určený na samostatné štúdium vo voľnom čase. Je to potrebné pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu navštevovať skupinové kurzy zdravia.

Tréning každého športovca nevyhnutne zahŕňa cvičenia a pomocnú gymnastiku, ktoré rozvíjajú určité fyzické vlastnosti, nevyhnutné pre odlišné typyšportu Neodmysliteľnou súčasťou telesná príprava v ozbrojených silách je vojenská gymnastika. Jeho úlohou je komplexný rozvoj fyzických schopností pre rýchly zásah vo vojenskej situácii s prihliadnutím na špecifiká vojenských odborností. A kto chce dosiahnuť štíhlu postavu s krásnymi výraznými svalmi, venuje sa atletickej gymnastike. Pozostáva zo všeobecných rozvojových cvičení s predmetmi – závažiami (kovové palice, činky, gumené tlmiče, expandéry, závažia, blokové zariadenia a pod.) a bez predmetov. Zároveň sú poskytované triedy rôzne druhyšporty, ktoré poskytujú všestranný fyzický tréning. nakoniec fyzioterapia určené na obnovenie pohyblivosti poškodených častí tela a odstránenie telesných defektov spôsobených ranami, zraneniami alebo chorobami. V ďalšej podkapitole sa bližšie pozrieme na ranné cvičenia.

Ranné cvičenia.

Ranné cvičenia sú fyzické cvičenia vykonávané ráno po spánku a prispievajú k zrýchlenému prechodu tela do energického, pracovného stavu. Počas spánku je centrálny nervový systém človeka v stave zvláštneho odpočinku od dennej aktivity. Tým sa znižuje intenzita fyziologické procesy v organizme. Po stimulácii sa zvyšuje excitabilita centrálneho nervového systému a funkčná činnosť rôznych orgánov sa postupne zvyšuje, ale tento proces môže byť dosť dlhý, čo ovplyvňuje výkon, ktorý zostáva znížený v porovnaní s normálom a na pohodu: človek pociťuje ospalosť, letargiu a niekedy prejavuje bezpríčinnú podráždenosť. Vykonávanie fyzického cvičenia spôsobuje tok nervových impulzov z pracujúcich svalov a kĺbov a vedie k centrálnej nervový systém do aktívneho, aktívneho stavu. V súlade s tým sa aktivuje aj práca vnútorných orgánov, ktorá poskytuje človeku vysoký výkon, čo mu dáva znateľný nárast sily. Cvičenie by sa nemalo zamieňať s telesným tréningom, ktorého účelom je získať viac či menej významné zaťaženie, ako aj rozvíjať potrebné pre človeka fyzické vlastnosti.