Prečo pri cvičení stúpa krvný tlak? Tlak v osobe počas cvičenia

Fyzická aktivita môže viesť k zmene stavu tela: tlak po tréningu sa zvyšuje alebo znižuje - je to norma alebo choroba? Individuálne vlastnosti, práca kardiovaskulárneho systému, typ tréningu ovplyvňujú pohodu.

Zaťaženie sa stáva provokujúcim faktorom pre zvýšenie systoly, pretože telo je intenzívne nasýtené kyslíkom a krvou. Hodnoty krvného tlaku môžu po tréningu stúpať alebo klesať.

Počas tréningu sa prietok krvi zrýchľuje, pôsobí sa na mozgovú kôru a nadobličky. Uvoľňovanie adrenalínu do krvi a srdcová frekvencia vedú k zvýšeniu krvného tlaku. Hematopoetické procesy môžu byť občas zrýchlené, resp. tlak. Zvýšené ukazovatele krvného tlaku závisia od týchto faktorov:

• posilnenie metabolických a hormonálnych procesov;
• intenzívna kontrakcia tepien a krvných ciev;
• nasýtenie kyslíkom;
• krvný obeh cez žily, vnútorné orgány.

Ak tlak stúpa v dôsledku fyzickej námahy v normálnom rozmedzí, má to priaznivý vplyv na stav človeka. Zvyšuje sa tón tela, objavuje sa veselosť, zlepšuje sa nálada. Preťaženie však negatívne ovplyvní kardiovaskulárny systém.

Ukazovatele závisia nielen od veku, ale aj od jednotlivých ukazovateľov systoly. Pri frekvencii 120/80 môže intenzívne cvičenie zvýšiť horné parametre na 190 mmHg a dolné na 120 mmHg. Tlak sa môže zvýšiť pri tanci, futbale, volejbale, behu a cvičení v telocvični. Kontrolujte stav tela počas tréningu podľa týchto odporúčaní:

• konzultácia s lekárom pred výberom tréningu;
• meranie tlaku pred a po tréningu;
• pri športovaní noste špeciálne oblečenie;
• cvičenie vo vetranom priestore;
• uistite sa, že máte dostatok tekutín.

Aby ste telu neublížili, pred začatím tréningu kontaktujte terapeuta, ktorý vám odporučí ten najlepší šport. Meranie krvného tlaku dvadsať minút pred hodinou a desať minút po nej pomôže vyhnúť sa zdravotným rizikám. Príliš tesné oblečenie, ktoré neumožňuje cirkuláciu vzduchu alebo je žmýkané, nie je na cvičenie vhodné. Voľný strih a priedušná tkanina sú hlavnými požiadavkami pri výbere športovej uniformy.

Ak hala nie je vetraná alebo nie je vetraná, telo dostáva menej kyslíka. V tomto prípade môže vdychovanie oxidu uhličitého viesť k záchvatu závratov. Odporúča sa vypiť aspoň dva litre vody denne. Pri intenzívnom zaťažení sa rýchlosť tekutiny zvýši na dva a pol litra. Minerálna voda je prospešná pre vnútorné orgány, takže telo môžete posilniť vápnikom a horčíkom.

Samozrejme, zdravý životný štýl sa stal šialenstvom vo všetkých krajinách sveta, ale niekedy je lepšie odmietnuť fyzickú aktivitu. Lekári neodporúčajú školenie v takýchto prípadoch:

• patológie srdca, ktoré spôsobujú skoky v pekle;
• zmena systoly a diastoly v každodennom živote;
• bolesť v oblasti srdca;
• tlak sa nevráti do normálu do pol hodiny po skončení tréningu.

BP sa môže nielen zvýšiť, ale aj znížiť. Parasympatikotónia vedie k náhlym zmenám krvného tlaku a poklesu výkonnosti pri záťaži. Počas cvičenia môže človek pociťovať slabosť, dýchavičnosť a rozmazané videnie. V tomto prípade je predpísaný jogging pomalým tempom alebo chôdza. Iné záťaže pre osobu trpiacu parasympatikotóniou sú kontraindikované.

Zvýšené miery systoly a diastoly by sa mali znížiť, inak budú orgány trpieť nedostatkom kyslíka. Bolestivá bolesť v oblasti srdca je jasným znakom nárastu. Pri kompresívnej bolesti v oblasti pod lopatkou alebo v oblasti ľavej ruky by sa malo zaťaženie zastaviť. Použite nitrosprej alebo si dajte pod jazyk tabletu nitroglycerínu. Ak príznaky anginy pectoris nezmiznú do piatich minút, mali by ste kontaktovať sanitku.

Bolesť v okcipitálnej oblasti je známa pacientom s hypertenziou. Ak je to sprevádzané výskytom múch pred očami, vracaním alebo nevoľnosťou, potom sa má užiť kapoten alebo nifedipín. Nebezpečné sú bolesti hlavy s necitlivosťou končatín a poruchou reči.

Tento stav je plný ischémie a mŕtvice, takže pacient je naliehavo hospitalizovaný. Neškodnými príznakmi vysokého krvného tlaku sú potenie, sčervenanie tváre a dýchavičnosť. Príznaky, ktoré vymiznú v krátkom čase po ukončení tréningu, nie sú nebezpečné. Hlavné príznaky zmien krvného tlaku sú:

• kašeľ počas kardia;
• migréna;
• bolesť v hrudi;
• bolesť šitia v boku;
• nevoľnosť počas tlače.

Vzhľad kašľa počas kardia je odpoveďou tela na preťaženie dýchacieho systému. Cvičenie v prašnom a dusnom prostredí môže spôsobiť tento príznak. Navyše, ak sa telocvičňa nachádza v blízkosti rušnej diaľnice, je pravdepodobne znečistené ovzdušie.

Príčinou bolesti hlavy je zvyčajne zvýšenie krvného tlaku. Pri prudkom skoku môže dôjsť k disekcii aorty. Výkonové zaťaženie pri osteochondróze vedie k kŕčom krku. Tréning by sa mal zastaviť, aby sa zmeral tep a krvný tlak. Počas tréningu sa vyhýbajte zadržiavaniu dychu a nepracujte až do vyčerpania.

S výskytom bolesti v hrudnej kosti môžeme hovoriť o prítomnosti problémov kardiologického pôvodu. Tento príznak môže tiež znamenať, že cvičenec má medzirebrovú neuralgiu a svalová kontrakcia počas dýchacieho cyklu vedie ku kŕčom. Pravdepodobne ste na hodinách telesnej výchovy v škole zažili bolesť v boku. Pečeň signalizuje svoje zväčšenie pri zrýchlení prietoku krvi. Ak bolesť ustúpi, môžete pokračovať v tréningu miernym tempom. Napokon, nevoľnosť, ktorá sa objavuje pri pumpovaní priameho brušného svalu, je s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou nepravidelného stravovania alebo zmien krvného tlaku.

Každý človek aspoň niekoľkokrát v živote meral krvný tlak a môže ľahko odpovedať na otázku - aký tlak sa považuje za normálny. Všeobecne sa uznáva, že tlakové normy sú klasických 12080 mm Hg, čo nie je úplne pravda. Faktom je, že krvný tlak závisí od veku, pohlavia, postavy a metabolických charakteristík. Preto je dôležitejšie vedieť určiť pracovný tlak, teda tlak, pri ktorom sa človek cíti celkom pohodlne.

Aký by mal byť normálny tlak?

Aby ste pochopili, odkiaľ pochádzajú koncepty tlakových noriem, musíte pochopiť, ako sa tvorí tento tlak vo vnútri ciev. Krvný tlak je tlaková sila, ktorou prúdi krv na steny ciev. V tomto prípade sa rozlišuje systolický (horný) a diastolický (dolný) tlak. Horné čísla sa vyskytujú v čase systoly, maximálnej kontrakcie srdca a vypudenia časti krvi do aorty a pozdĺž nej do ďalších ciev. Nižší tlak je tlak krvi na cievy v momente najväčšieho uvoľnenia srdca a naplnenia jeho komôr pred ďalšou kontrakciou. Rozdiel v číslach medzi dolným a horným tlakom sa nazýva pulzný tlak - toto číslo je rovnako dôležité ako hodnoty horného a dolného tlaku. Aj keď hodnoty tlaku zapadajú do hodnôt noriem, zatiaľ čo pulzný tlak je veľmi malý, človek sa môže cítiť veľmi zle.

V detstve je tlak najnižší, s vekom sa zvyšuje elasticita ciev a sila srdca – tlak stúpa. To je nevyhnutné pre dostatočné zásobovanie tela krvou. S vekom steny tepien strácajú svoju elasticitu a pružnosť, čo vedie aj k zvýšeniu krvného tlaku, ale už z dôvodu nemožnosti primeranej regulácie cievneho tonusu.

Aký tlak sa považuje za normálny pri zaťažení

Hodnota krvného tlaku počas dňa kolíše a závisí od fyzickej aktivity. V stave úplného odpočinku a spánku bude krvný tlak najnižší, s aktivitou a fyzickou námahou - najvyšší. To je celkom normálne, takže srdce poskytuje telu rastúcu potrebu výživy a kyslíka. Aký tlak sa však považuje za normálny pri zaťažení? U normálneho zdravého človeka sa počas fyzickej práce, emocionálneho vzrušenia alebo intenzívnej duševnej práce môže tlak zvýšiť asi o 10-20% alebo v priemere o 15-25 mm Hg. To bude stačiť na dostatočné zásobovanie krvou. U trénovaných ľudí a športovcov nemusí tlak pri cvičení stúpať vôbec – ich telo vie šetriť energiou, je prispôsobené stresu. Okrem toho majú zvyčajne športovci nižší krvný tlak ako bežní ľudia.

Ak tlak pri fyzickej aktivite stúpa veľmi silno a dlho sa nevracia do normálu – je to dôvod na obavy a vyšetrenie srdca a ciev, môžu to byť prvé predzvesti hypertenzie.

Ako určiť pracovný tlak

Aby ste mohli určiť svoje individuálne normy krvného tlaku, musíte byť schopní správne merať krvný tlak. Najlepšie je merať tlak ráno, pred vstávaním z postele a raňajok – bude to najpresnejší, základný tlak. Ak sa tlak meria počas dňa, musíte si sadnúť. Pokojne si sadnite a na chvíľu si oddýchnite. Pred meraním by ste nemali piť kávu a fajčiť, piť alkohol asi dve hodiny.

Manžeta klasického tonometra je upevnená na ramene paže, ktorá je položená predlaktím na stole vo výške srdca. Tlak je možné merať automatickými tlakomerom s ramennou alebo karpálnou manžetou, potom je potrebné ho zafixovať podľa návodu. Tlak sa meria a porovnáva s vekovými hranicami normy.

Aký tlak sa považuje za normálny pre rôzne vekové kategórie:

• Muži od 18 do 50-55 rokov - norma je 120-130 pri 80-85 mm Hg
• Ženy od 18 do 55 rokov - norma je 110-120 pri 80-85 mm Hg.
• · Horná hranica normy tlaku je do 13085 mm Hg.
• Za vysoký krvný tlak sa považuje 14090 mm Hg a viac

Existujú však výnimky z krvného tlaku. Existuje teda celá skupina ľudí, ktorí majú tlak pod stanovenými normami. Zároveň sa cítia celkom dobre a sú celkom zdravé. Takíto ľudia sa zvyčajne nazývajú hypotenzíva, ich tlak môže kolísať medzi 100-110 až 60-70 mm Hg. Aby ste vylúčili patológiu, je dôležité niekoľko dní merať pracovný tlak pri úplne normálnom zdravotnom stave - priemerná hodnota všetkých meraní bude váš obvyklý základný tlak.

Odchýlky tlaku

Pri meraní tlaku možno zistiť odchýlky ako v smere stúpajúceho tlaku (hypertenzia), tak aj v smere jeho poklesu (hypotenzia). Hypotenzia sa nazýva pokles tlaku pod 1000 mm Hg. Takýto tlak vedie k narušeniu mikrocirkulácie a rozvoju hypoxie tkaniva, na pozadí nízkeho tlaku sa môžu vyskytnúť zdravotné poruchy.

Hypertenzia - zvýšenie tlaku nad 13585 mm Hg - pričom hypertenziu môžeme rozdeliť na stupne závažnosti podľa úrovne zvýšenia tlaku - od strednej po extrémne ťažkú ​​s hypertenznými krízami.

Ľudský cievny tonus je regulovaný autonómnym nervovým systémom a často závisí od dedičnej predispozície k opuchu stien tepien alebo poruchám autonómnej regulácie. Fyzická aktivita pôsobí ako provokujúci faktor pre zvýšenie tlaku, pretože kladie zvýšené nároky na organizmus na zabezpečenie kyslíka a intenzitu prietoku krvi.

Pri zvýšení tlaku po fyzickej námahe sa zhoršujú podmienky prekrvenia mnohých orgánov, ktoré sa prejavujú množstvom príznakov. Ak sa chcete dozvedieť, ako regulovať takéto procesy, môžete.

Keď tlak po cvičení stúpne na 140-150 x 90-100 mm Hg. - je to úplne normálne. Oveľa dôležitejšie je, ako rýchlo klesne pod 140 nad 90. Ak k takémuto poklesu nedôjde do hodiny, cieľové orgány trpia zhoršením dodávky kyslíka.

• Srdce môže reagovať na zvýšenie krvného tlaku boľavými, bodavými bolesťami. Ak sa bolesť v oblasti srdca alebo za hrudnou kosťou zmenila na kompresívnu bolesť, začala dávať do dolnej čeľuste, pod lopatku alebo do ľavej ruky - to sú nepochybné príznaky anginy pectoris na pozadí hladovania. srdcový sval. Záťaž treba urgentne zastaviť, dať nitroglycerín pod jazyk alebo nastriekať nitrosprejom. Ak po piatich minútach bolesť nezmizne, zopakujte nitroglycerín a zavolajte sanitku.
• Typickou reakciou na zvýšený tlak po cvičení je bolesť hlavy v zadnej časti hlavy. Môže to byť sprevádzané začervenaním očí, blikajúcimi muchami v očiach, nevoľnosťou a dokonca aj zvracaním. Ak súčasne dôjde k výraznému skoku krvného tlaku, ide o hypertenznú krízu, ktorá sa musí urýchlene odstrániť (10 mg tablety nifedipínu alebo kapoténu pod jazyk).

• Ak sú bolesti hlavy sprevádzané necitlivosťou v ruke a nohe, zahmlenou rečou, únikom vody alebo tekutej potravy z úst, ide o mozgovú katastrofu. V najlepšom prípade ide o prechodný ischemický záchvat mozgových ciev, v najhoršom prípade o mŕtvicu. Volanie sanitky je povinné.
• Začervenanie tváre, dýchavičnosť, potenie sú najneškodnejšie prejavy zvýšeného tlaku, ak po skončení záťaže vymiznú. Ak tieto javy pretrvávajú na pozadí troch vyššie opísaných situácií, potom ich netreba podceňovať.

Ak teda po fyzickej námahe tlak výrazne stúpne a dlho neklesá na normálne čísla a je tiež sprevádzaný akýmikoľvek príznakmi utrpenia srdca a krvných ciev, mali by ste urýchlene vyhľadať lekársku pomoc.

Ako upraviť krvný tlak po cvičení

Keď je cievny tonus uvoľnený, ale komplikácie hypertenzie sa ešte nestali, môžete mať čas na to, aby ste sa vážne starali o svoje zdravie. Prihlásením sa na kurz „Hypertenzia“ v Centre M. S. Norbekova sa môžete naučiť pracovať s cievami pomocou fyzickej a duševnej gymnastiky. S maximálnym úsilím pri práci na sebe môžete poraziť vaskulárnu dystóniu a hypertenziu tým, že si svoje cievy zvyknete na primeranú prácu a pomôžu vám s tým.

Arteriálna hypertenzia

Čo spôsobuje zvýšenie tlaku?

Čo je vysoký krvný tlak

Hypertenzia - životný štýl

Krvný tlak – liečba nemožná?

Všetky choroby z nervov a nečinnosti

Príčiny hypertenzie

Čo spôsobuje hypertenziu

Príznaky hypertenzie

Vysoký krvný tlak

Stres je hlavnou príčinou hypertenzie

Hypertenzia 1,2,3 stupňa

Je vysoký krvný tlak neustálym problémom?

Hypertonické ochorenie

Vysoký krvný tlak

Etapy hypertenzie

Zákerná hypertenzia

Užitočné informácie

Vysoký krvný tlak v normálnych medziach

Liečba hypertenzie

Etapy liečby hypertenzie

Regulácia krvného tlaku

Pred meraním tlaku

Údaje o tlaku

Ako správne merať tlak

Medikamentózna liečba hypertenzie

Liečba vysokého krvného tlaku

Kontrola krvného tlaku

Liečte hypertenziu s pomocou terapeuta

Výživa a diéta pri hypertenzii

Správna výživa

Diéta pre hypertenziu

Fyzická aktivita, športy s hypertenziou

Medicína svojho času verila, že fyzická aktivita je škodlivá pre pacientov s hypertenziou. Ale ukázalo sa, že to tak nie je. Nadmerná záťaž vedúca k fyzickému preťaženiu tela je škodlivá, zatiaľ čo mierna nielenže nie je škodlivá, ale je mimoriadne užitočná a dokonca potrebná. Osoba sa musí pohybovať.

Ale záťaž je iná. Fyzická práca nie je vždy dostatočná. Faktom je, že práca zahŕňa napätie určitých orgánov a svalových skupín. Je to ako jednostranný tréning. Zatiaľ čo na liečbu (ako aj na prevenciu) je potrebný komplex pohybov, ktorý zodpovedá situácii.

Je veľmi dôležité vedieť, aký druh fyzickej aktivity vedie k zníženiu krvného tlaku. Existujú dva hlavné typy cvičení: izometrické a izotonické. Pozrime sa na vzpieračov, zápasníkov v ťažkej váhe, boxerov strednej a ťažkej váhy. čo vidíme? Vytrénované svaly sú výsledkom cvičenia.

Izometrické cvičenia, posilňovanie svalov, ovplyvňujú priberanie. Takéto cvičenia počas tréningu môžu viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Ak sa tak stane, ak sa krvný tlak „prevalí“, teda vyskočí na neprijateľnú úroveň, lekári odporúčajú zdržať sa zdvíhania závažia.

Izotonické cvičenie je na druhej strane zamerané na zníženie krvného tlaku, na rýchlejší pohyb krvi v obehovom systéme a na to, aby pľúca pracovali tvrdšie, aby dodávali viac kyslíka do svalov.

Izotonické cvičenia precvičujú veľké svaly a najmä svaly nôh a rúk. Cvičenie spôsobuje, že telo vydáva viac energie a na získanie tejto energie musí telo spáliť viac kalórií. Kalórie pochádzajú z jedla alebo Z predtým nahromadených. Predtým nahromadené sa spotrebuje iba vtedy, keď sa spáli viac kalórií, ako sa prijme z potravy. Nahromadené nie je nič iné ako tuk. Kruh sa uzavrel: sme späť pri nadváhe.

Samozrejme, nie každý môže cvičiť na simulátoroch a ešte viac ich mať doma. Ale aj tak sa tu dá veľa urobiť. A v prvom rade sa naučte súbor cvikov. To sa dá naučiť na klinike alebo v odbornej literatúre.

A ráno Začnite s gymnastikou. Mimochodom, komplex všeobecnej zdravotnej gymnastiky je vysielaný v rozhlase ráno. Tiež si nevyžaduje žiadne výdavky na beh, chôdzu, studenú sprchu, striedajúcu sa s teplou. Dobrú prácu môže urobiť aj bicykel a v nedeľu prechádzky v prírode alebo prechádzky v mestskom parku.

To všetko si nevyžaduje peniaze, a ak áno, sú malé a mnohí si to môžu dovoliť. Ale, bohužiaľ, stále nemáme túto kultúru - verejne sa starajte o svoje zdravie: z nejakého dôvodu je pre staršieho človeka nepohodlné behať ráno pred všetkými.

A o ženách nie je čo povedať: svoj voľný čas najradšej trávia na lavičke so susedmi. To môže byť dobré, ak majú svaly počas dňa dostatok pohybu. Nehovoríme však o energii vynaloženej na umývanie, upratovanie a varenie: táto práca zdĺhavá svojou jednotvárnosťou, opakovaním zo dňa na deň, telu z hľadiska jeho obnovy nič nedá.

Lieky na hypertenziu

Lieky, ktoré znižujú krvný tlak

Hľadáte liek na hypertenziu

Ľudové lieky na liečbu hypertenzie

Hypertenzia a bylinná medicína, liečba bylinkami

Liečba hypertenzie medom

Liečba šťavou pri hypertenzii a mŕtvici

cholesterolu v tele

Fyzická aktivita pre pacientov s hypertenziou a hypotenziou

Lekári si už dlho všimli, že hypertenzia sa pravdepodobnejšie rozvinie u pracovníkov, ktorí nevykonávajú fyzickú prácu, ako u tých, ktorí pracujú fyzicky. Tiež ľudia s nízkym krvným tlakom zvyčajne vedú sedavý spôsob života. Dôvodom tejto závislosti nie je len to, že duševná práca je viac stresujúca, ale aj to, že fyzická práca posilňuje srdce a cievy.

V Anglicku boli vyšetrení vodiči a sprievodcovia poschodových omnibusov. Vodič trávi svoj pracovný deň sedením v kabíne a celý čas je v napätí. Dirigent sa neustále pohybuje: obsluhuje cestujúcich, musí ísť dole a hore po schodoch omnibusu.

V dôsledku štúdie sa ukázalo, že hypertenzia u vodičov je oveľa bežnejšia ako u vodičov.

Systematický fyzický tréning ovplyvňuje takmer všetky orgány a systémy tela. Srdce trénovaného človeka váži viac ako srdce netrénovaného. Minútový objem krvi u osoby, ktorá nie je zvyknutá na fyzickú aktivitu, sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia počtu úderov srdca; u osoby, ktorá sa podieľa na telesnej výchove - v dôsledku zvýšenia zdvihového objemu krvi.

Pri systematickom tréningu sa zvyšuje absolútny počet kapilár na jednotku povrchu kostrových svalov a srdcových svalov.

Pravidelné cvičenie vedie k normalizácii krvného tlaku v pokoji a počas cvičenia. Pri vykonávaní rovnakej práce stúpa krvný tlak u trénovaného a netrénovaného človeka v rôznej miere: v prvom stredne, v druhom výrazne. Mierne zvýšenie krvného tlaku pri fyzickej námahe znamená, že srdce vyžaduje menej kyslíka a vykonáva slabú prácu.

Pokles krvného tlaku u ľudí, ktorí pravidelne cvičia, nastáva v dôsledku toho, že klesá odpor proti prietoku krvi, v dôsledku toho klesá systolický tlak, zameraný na prekonanie cievneho odporu. Preto ľudia, ktorí sa venujú fyzickej práci alebo športu, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie.

Pred začatím fyzických cvičení by sa ľudia, ktorí už majú hypertenziu, mali určite poradiť s lekárom. Pri hypertenzii je to prípustné iba v počiatočných štádiách ochorenia.

Pacienti s hypertenziou III. stupňa môžu vykonávať iba mierne dýchacie cvičenia.

V procese tréningu je potrebné sledovať reakciu vášho tela na dávkovanú záťaž. Nasledujúca reakcia sa považuje za uspokojivú: zvýšenie srdcovej frekvencie po cvičení rýchlo prechádza, pulz sa obnoví na pôvodnú hodnotu v priebehu 3-5 minút; pozoruje sa len mierna dýchavičnosť, rýchlosť dýchania sa obnoví najneskôr po 5-10 minútach; únava je mierna, úplne zmizne po 5-10 minútach.

Nemôžete priviesť telo do stavu ťažkého a dlhotrvajúceho udusenia, výskytu nevoľnosti, vracania, závratov, zlej koordinácie pohybov, nestability polohy. V tomto prípade bude potrebná naliehavá lekárska pomoc.

Účinnosť tréningu môžete skontrolovať pomocou elementárneho testu. Vyjdite po schodoch na 4. poschodie. Zmerajte si čas, počas ktorého ste liezli relatívne pokojne. Po dokončení výťahu určite frekvenciu pulzu a dýchania. Zapíšte si čísla. Po 3, 6 mesiacoch urobte to isté a porovnajte výsledky.

1. I. p. (východisková poloha) - ruky pozdĺž tela, nohy na šírku chodidla. 1 - 2 - zdvihnite ruky po stranách nahor, postavte sa na prsty, natiahnite sa; 3 - 4 - návrat do a. 4-5 krát.

2. I. p. - jedna ruka hore, druhá dole. Pre každý počet zmeňte polohu rúk. 8-10 krát.

3. I. p. - ruky na opasku (jednou rukou môžete držať operadlo stoličky), nohy na šírku chodidla. Pre každý počet - kývajte nohou dopredu a dozadu. Urobte to isté s druhou nohou. 4 - 5 krát s každou nohou.

4. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku ramien. 1 - 2 - naklonenie dopredu; 3 - 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Naklonenie - výdych, narovnanie - nádych.

5. I. p. - hlavný stojan. 1 - 2 - zdvihnite ruky hore; 3 - spustenie rúk s oblúkmi nadol a späť, mierne ohnite nohy; 4 - 5 - pokračovanie v pohybe rúk dozadu, naklonenie tela dopredu, narovnanie nôh; 6 - začnite posúvať ruky dopredu, mierne pokrčte nohy, narovnajte trup (poloha v polodrepe); 7 - 8 - zdvihnite ruky v oblúkoch nahor, narovnajte nohy, vytiahnite sa, zdvihnite sa na prsty a vráťte sa do a. n 5-6 krát.

6. I. p. - rovné ruky pred hrudníkom, nohy na šírku chodidla. Pre každý počet, trhavé pohyby s rovnými alebo ohnutými lakťami (je možné so súčasným polovičným otočením tela). 8-10 krát.

7. I. p. - ruky za hlavou, nohy pri sebe. 1 - nakloniť sa doprava a súčasne vykonať výpady pravou nohou v rovnakom smere (súčasne môžete narovnať ruky nahor); 2 - návrat do a. P.; 3 - nakloniť sa doľava, súčasne vykonať výpad ľavou nohou v rovnakom smere; 4 - návrat do a. n 4 - 5 krát v každom smere.

8. I. p. - hlavný stojan. Drepy. Tempo je ľubovoľné. V momente drepu je jedna ruka za hlavou, druhá je na opasku, pri ďalšom drepe zmeňte polohu rúk. 8-10 krát.

9. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku chodidla. Dychové cvičenie. 1 - 2 - vezmite lakte späť, zdvihnite sa na prsty - nadýchnite sa; 3 - 4 - návrat do a. p - výdych. 5-6 krát.

10. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku ramien. Kruhové otáčanie panvy (vľavo, dopredu, vpravo, dozadu). Opakujte to isté na druhej strane. 4-5 krát v každom smere.

11. I. p. - ruky na opasku, nohy na šírku chodidla. 1 - 2 - rozpažte ruky do strán a mierne otočte telo doprava - nadýchnite sa; 3 - 4 - návrat do a. p - výdych. 3-4 krát v každom smere.

12. I. p. - nohy spolu, ruky na opasku. Skoky na mieste. Nohy spolu - od seba. Chodidlá pri sebe – jedna noha dopredu, druhá dozadu. 30 – 40 sekúnd. Potom prejdite na rýchle tempo.

13. Jogging (na mieste alebo po miestnosti). 5 - 7 min.

14. Pokojná chôdza. Dychové cvičenia. 2 - 3 min.

Ranné cvičenie nie je cvičenie. Mala by sa len rozveseliť. Netreba sa prepracovať.

Ľudia v mladom a strednom veku s počiatočným štádiom hypertenzie 1,5 - 2 mesiace po začiatku tréningu môžu vykonávať cvičenia s činkami s hmotnosťou 1 - 1,5 kg alebo s expandérom, pričom počet opakovaní je potrebné znížiť o 25 - 50%.

Po nabití začnú vodné procedúry: môžete sa osprchovať alebo sa utrieť do pása vlhkým uterákom.

Raz tam bol výraz: "Utekanie pred infarktom." Môžete behať s hypertenziou v štádiu I a IIA. Novozélanďan Arthur Lydiard a jeho priateľ Garth Gilmour propagovali jogging. Takýto beh dobre trénuje výdrž, je prakticky bezpečný.

Jogging spotrebuje menej kyslíka, spotrebuje menej energie a menej zaťažuje kardiovaskulárny systém ako rýchla chôdza.

Základné princípy A. Lydiarda:

– trénujte, ale nenamáhajte sa;

- nikdy nesúťažiť v behu s ostatnými;

- vždy sa držte svojho najlepšie tolerovaného tempa behu;

- zvýšiť záťaž predĺžením bežeckej dráhy a nie jej tempa;

- nehanbite sa a nebojte sa robiť si krátke prestávky, keď sú potrebné.

Ak sa hanbíte behať a nechcete na seba príliš upozorňovať, prejdite sa. Chôdza je skvelý spôsob cvičenia. Zvoľte si tempo, nájdite trasu, ktorá vám najviac vyhovuje, a choďte častejšie.

Je veľmi užitočné chodiť do vyšších poschodí bez použitia výťahu. Starším pacientom stačí prejsť 5 poschodí.

Súbor špeciálnych cvičení pre pacientov s hypertenziou (navrhnutý na 30 minút):

1. Chôdza na mieste. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

2. Bežte na mieste. 1 minúta. Tempo je priemerné.

3. I. p. - hlavný stojan. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - ruky dole, uvoľnite sa - vydýchnite. 3-4 krát. Tempo je pomalé.

4. I. p. - hlavný stojan. 1 - ohnite ruky na ramená; 2 - ramená do strán; 3 - ruky na ramená; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

5. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - naklonenie doľava; 2 - návrat do a. P.; 3 - naklonenie doprava; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

6. I. p. to isté. 1 - pravá noha dopredu; 2 - ohnite pravú nohu; 3 - narovnať pravú nohu; 4 - návrat do a. n To isté s ľavou nohou. 8 krát s každou nohou. Tempo je priemerné.

7. I. p. to isté. 1 - záklon hlavy dozadu; 2 - sklon hlavy dopredu; 3 - sklon hlavy doľava; 4 - sklon hlavy doprava. 3-4 krát. Tempo je pomalé. Necvičte, ak máte závraty.

8. I. p. - hlavný stojan. 1 - ramená do strán; 2 - ruky za hlavou. 6-8 krát. Tempo je priemerné. Vystačíte si s otočením každého účtu.

9. Bežte na mieste. 1 minúta.

10. I. p. - hlavný stojan. 1 - 8 - kruhový pohyb pravou rukou dopredu a ľavou dozadu. Tempo je rýchle.

11. I. p. - hlavný stojan. 1 - pružný sklon doľava, ruky na opasku; 2 - pružný sklon doľava, ruky k ramenám; 3 - pružný sklon doľava, ruky hore; 4 - návrat do a. n To isté vpravo. 4-6 krát v každom smere. Tempo je priemerné.

12. I. p. - stojace, nohy od seba, ruky dopredu - do strán. 1 - švih s pravou nohou do ľavej ruky; 2 - bez toho, aby ste spustili nohy na podlahu, otočte pravú nohu do pravej ruky; 3 - švih s pravou nohou do ľavej ruky; 4 - návrat do a. n To isté s druhou nohou. Tempo je priemerné.

13. I. p. - hlavný stojan. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - ruky za chrbtom na úrovni lopatiek (vľavo hore, vpravo dole), prsty zopnuté do zámku - výdych. Rovnaké pohyby, ale pravá ruka je hore, ľavá je dole. 6 krát. Tempo je pomalé.

14. I. p. - v stoji, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - naklonenie doľava; 2 - návrat do a. P.; 3 - naklonenie doprava; 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Tempo je priemerné.

15. I. p. - hlavný stojan. 1 - pravá noha na stranu, naklonenie dopredu; 2 - položenie pravej nohy, návrat do a. P.; 3 - ľavá noha na stranu, naklonenie dopredu; 4 - položenie ľavej nohy, návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

16. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - otočte ľavú nohu doprava; 2 - otočte ľavú nohu doľava; 3 - otočte ľavú nohu doprava; 4 - návrat do a. n To isté s pravou nohou. 4-6 krát. Tempo je priemerné.

17. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky hore a späť, ohnúť sa; 2 - pružný sklon dopredu, dotýkajte sa podlahy rukami; 3 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

18. I. p. to isté. 1 - pružný sklon späť, ruky hore; 2 - pružný sklon dozadu, ruky do strán; 3 - pružný sklon späť, ruky hore; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

19. I. p. - v stoji, nohy od seba, ruky na opasku. 1 - ohnite ľavú nohu, posaďte sa; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohnite pravú nohu; 4 - návrat do a. 8 - 10 krát. Tempo je priemerné. S výdychom drepy.

20. I. p. - hlavný postoj, ruky do strán. 1 - ohnite ruky s predlaktiami nahor; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohnite ruky s predlaktiami nadol; 4 - návrat do a. 8 - 12 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

21. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - nakloňte sa dozadu, tlačte ruky na chrbát; 2 - návrat do a. 12-16 krát. Tempo je priemerné.

22. I. p. - stojace, nohy od seba. 1 - mierne ohýbanie nôh v kolenách, naklonenie späť; 2 - návrat do a. 12-16 krát. Tempo je priemerné.

23. I. p. to isté. 1 - ohnutie pravej nohy, urobte sklon k ľavej nohe; 2 - návrat do a. P.; 3 - ohýbanie ľavej nohy, ohýbanie sa na pravú nohu; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je priemerné.

24. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - výpad pravou nohou dopredu, ruky do strán; 2 - 3 - pružné pohyby v kolene; 4 - položenie pravej nohy, návrat do a. n To isté s druhou nohou. 8-10 krát. Tempo je priemerné.

25. I. p. - v ľahu na chrbte. Ohnite telo, posaďte sa. 6-8 krát. Tempo je pomalé. Nedávajte nohy z podlahy.

26. I. p. - stojaci, dôraz zozadu, vystreté nohy. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - návrat do a. P.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - návrat do a. 8 - 12 krát. Tempo je priemerné.

27. I. p. - sedenie, dôraz zozadu. 1 - zdvihnite rovné nohy; 2 - ohnite kolená; 3 - natiahnite nohy; 4 - návrat do a. 6 - 10 krát. Tempo je pomalé. Dýchanie je ľubovoľné.

28. I. p. - zdôraznenie klamstva. Kliky v dôraze. 4-8 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

29. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - sadnite si, ruky dopredu; 2 - návrat do a. 20-24 krát. Tempo je priemerné. Dýchanie je ľubovoľné.

30. I. p. to isté. 1 - skákanie nôh od seba; 2 - skokom prekrížte nohy. 10-20 krát. Tempo je rýchle.

31. Beh na mieste, zdvíhanie kolien vysoko. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

32. Chôdza na mieste. 1 - 2 min. Tempo je priemerné.

33. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - návrat do a. p - výdych. 4-6 krát. Tempo je pomalé.

34. I. p. - hlavný postoj, ruky za hlavou. 1 - pravá noha späť na palec, ruky hore a do strán, ohnite sa; 2 - návrat do a. n To isté s ľavou nohou. 4 - 8 krát s každou nohou. Tempo je pomalé.

35. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - 8 - kruhové pohyby panvou doľava; 9 - 16 - to isté vpravo. Tempo je priemerné.

36. I. p. - hlavný postoj. 1 - ruky do strán - nádych; 2 - sadnite si, chyťte si kolená rukami, - vydýchnite. 3-4 krát. Tempo je pomalé.

37. I. p. - hlavný postoj. 1 - roztiahnite prsty, posuňte ľavú ruku doľava, pravú ruku zatnite v päsť; 2 - návrat do a. P.; 3 - roztiahnite prsty, vezmite pravú ruku doprava, ľavú zatnite v päsť; 4 - návrat do a. 6-8 krát. Tempo je pomalé.

38. Pokojná chôdza. 1 - 2 min.

Pravidelná, dostatočná, individuálne prijateľná pohybová aktivita pomáha nielen chrániť pred hypertenziou a inými poruchami organizmu, ale môže viesť aj k opačnému rozvoju ochorenia. Telesná výchova je vlastne hlavným prostriedkom rehabilitácie, t.j. regeneračnej liečby pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Ľudia s nízkym krvným tlakom, iba extrémne športy sú kontraindikované. Môžu vykonávať akúkoľvek inú fyzickú aktivitu bez akéhokoľvek ohrozenia zdravia. Keďže hypotenzia je často sprevádzaná pocitom slabosti a únavy, môžete začať s ľahkými cvičeniami a postupne prejsť na zložitejšie. Pre takýchto pacientov je obzvlášť dôležité viesť hodiny v emocionálne príjemnej atmosfére.

Dôležitým faktorom pre normalizáciu tlaku pri hypotenzii je pravidelnosť fyzickej aktivity. Dokonca aj základné ranné cvičenia majú dobrý účinok, ak sa robia každý deň. Pri hypotenzii je veľmi užitočná voda a najmä otužovacie procedúry, ako je trenie vlhkým uterákom. Pacientom s hypotenziou, ako aj hypertonikom sa často odporúča chôdza alebo jogging.

Na kalenie sa používajú vodné procedúry: nalievanie, trenie. Posilňujú a tonizujú nervový systém, trénujú činnosť srdca a ciev, zabraňujú výrazným výkyvom krvného tlaku.

So systematickým otužovaním je lepšie začať už od detstva, opatrne a postupne. Najjednoduchším spôsobom otužovania sú vzduchové kúpele. Dajú sa vziať do interiéru po celý rok a von počas teplých dní. Ak si zvyknete žiť s otvoreným oknom kedykoľvek počas roka, je to už veľký úspech pri otužovaní.

Aby ste sa dostali k vážnejšiemu vytvrdzovaniu, musíte začať s rubdownami. Niekoľko dní sa nahé telo utiera suchým uterákom, potom sa prejde na vlhké utierky, po ktorých sa musí telo osušiť a silne trieť. Teplota vody pre mokré rubdowny v prvých dňoch by mala byť 35 - 36 ° C. V budúcnosti sa znižuje.

Keď si telo zvykne na studené mokré trenie, môžete začať oblievať. V lete je lepšie sa po ranných cvičeniach udusiť na čerstvom vzduchu. Plávanie v otvorenej vode je veľmi užitočné, počnúc 3-4 minútami. a končiac 10 - 12 min. Dobre otužilí ľudia (mrože) sa kúpajú aj v zime s miernymi mrazmi. Po takomto postupe by sa malo cítiť teplo v celom tele, živosť, nával sily. V žiadnom prípade by ste nemali dovoliť vzhľad zimnica, slabosť.

Otužilci oveľa menej trpia nielen nachladnutím, ale aj kardiovaskulárnymi a metabolickými ochoreniami.

Skôr sa hovorilo o takzvanej hypotenzii vysokej kondície. Nemali by ste sa báť, že sa objaví v dôsledku fyzickej aktivity. Takáto hypotenzia sa vyvíja u špičkových športovcov, ktorí celý svoj život venujú športu. Okrem toho im spravidla nespôsobuje nepohodlie.

Fyzická aktivita pri hypertenzii

Pre každého človeka, zdravého alebo s akoukoľvek chorobou, je dôležité udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii. Od toho závisí schopnosť tela odolávať chorobám, dlhovekosť a všeobecná pohoda. Existujú však skupiny chorôb, ktoré vás nútia obmedziť fyzickú aktivitu, vzdať sa niektorých cvičení a celkovo znížiť úroveň aktivity. Jednou z týchto chorôb je hypertenzia. V prípade hypertenzie je dôležité nepreťažovať telo, aby to prinieslo iba úžitok a nie škodu.

Hypertenzia je charakterizovaná zvýšením krvného tlaku v samotných tepnách. Hypertenzia sa neprejavuje ako choroba sama o sebe, ale ako dôsledok akýchkoľvek prekonaných chorôb, napríklad neuróz. Práve stres a nervová záťaž spôsobujú zvýšenie tlaku a v dôsledku toho aj zhoršenie pohody. Tlak môže stúpať aj vtedy, keď sa objavia ochorenia spojené s obličkami a nadobličkami. Výber fyzickej aktivity v prípade hypertenzie by ste mali robiť len spolu s lekárom. Práve on by vám mal povedať, ktoré cviky budú pre vaše telo a zdravie prospešné a ktoré môžu situáciu zhoršiť.

Fyzická aktivita je veľmi užitočná a pomáha zotaviť sa z choroby. Pri hypertenzii šport prispieva k tomu, že sa cievy rozširujú, čo vedie k zníženiu periférneho odporu. V dôsledku toho je pre srdce jednoduchšie vykonávať svoju prácu. Po druhé, fyzické cvičenia zmierňujú stres, napätie, nervové vzrušenie. Agresivita, ktorá sa môže v človeku nahromadiť, spolu s adrenalínom vychádza pri športe. Šport jednoznačne disciplinuje a dáva triezvosť mysle. Po akýchkoľvek, aj tých najjednoduchších cvičeniach sa zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva, rozvíjajú sa a posilňujú arteriálne a venózne siete. V krvi sa výrazne znižuje množstvo cukru, ako aj cholesterolu.

Takže, aké fyzické cvičenia sa môžu vykonávať s hypertenziou. Po prvé, môžete ísť na bicykli. Nie rýchla, striedma jazda, pri ktorej zostane váš zdravotný stav celkom pohodlný, nie je kontraindikovaná. Naopak, ak si na lyžovačku vyberiete čerstvý vzduch, potom sa benefity zdvojnásobia. Po druhé, môžete si zaplávať v bazéne, v rieke, ako aj veslovať. Plávanie posilňuje svaly chrbta a rúk, dobre stimuluje krvný obeh, saturuje telo kyslíkom. Ak plávate v morskej vode, môžete telo nasýtiť morskou soľou, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie.

Mnoho ľudí s hypertenziou okamžite odmieta aeróbne cvičenie. Nemali by ste to robiť, pretože aerobik vám umožňuje len normalizovať tlak a zlepšiť prietok krvi. Prihláste sa do aerobikovej skupiny, kde bude miera záťaže priemerná a nebude pre vás ťažké cvičiť s každým. V každom prípade, po niekoľkých sedeniach budete vedieť pochopiť, či sa po aerobiku zlepšujete, alebo sa váš zdravotný stav zhoršuje.

Ak máte doma švihadlo, cvičte na ňom. Takáto malá, ale veľmi užitočná fyzická aktivita pomôže posilniť svaly, zlepšiť pohodu a zahriať krv.

Najpríjemnejšou pohybovou aktivitou, ktorú možno len odporučiť, sú hodiny tanca. Po prvé, môžete ísť do tanečnej skupiny: samozrejme nie športovej, ale orientálnej sú to pravé. Brušné tance posilňujú svalový systém o nič horšie ako akákoľvek kondícia, zlepšujú krvný obeh a rozširujú cievy. Tanec prispieva k chudnutiu a dodáva telu eleganciu a harmóniu.

Nestojí za to úplne sa vzdať energetického zaťaženia. Nie je kontraindikovaný ani pri hypertenzii. Ale vykonávať akékoľvek silové cvičenia je pod prísnym dohľadom trénera. Vo všeobecnosti, ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, ak máte túto chorobu, potom musíte upozorniť trénerov na váš zdravotný stav. Po prvé, nesnažte sa robiť absolútne všetko, aby ste udržali krok s hlavnou skupinou. Po druhé, bude sa vám ľahšie a užitočnejšie cvičiť, ak bude tréner vedieť o niektorých vlastnostiach vášho zdravia.

Bude užitočné trochu napumpovať ruky, nohy a boky. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú nadváhu. Ak chcete normalizovať tlak, budete musieť zabezpečiť, aby ste nezískali ďalšie kilogramy.

Zabezpečte si najzákladnejšiu záťaž: nepoužívajte výťah, ak bývate na poschodí, na ktoré môžete pokojne a bez dýchavičnosti prejsť. Aspoň pár poschodí, pokiaľ je to možné, skúste prejsť bez výťahu.

Fyzické cvičenia by sa nemali začať náhle a náhle. Postupne, postupne, začnite zvyšovať tempo tried a množstvo prijatej záťaže. Začnite dnes, urobte pár drepov, pár ohybov do strán a choďte von na prechádzku. Choďte do parku a striedajte rýchlu a pomalú chôdzu, keď sa unaví.

Keď telo začne normálne reagovať na fyzickú aktivitu, keď sa pulz zvýši v normálnom rozmedzí, urobte si pravidlo aspoň štyridsať minút denne. Najskôr možno tento časový interval rozdeliť na dva časy po dvadsať minút.

Robte rôzne fyzické aktivity. Nenechajte sa zavesiť na rovnaké cvičenie. Po jedle začnite so športovými aktivitami najskôr hodinu a pol. Ovládajte svoju pohodu, pretože len vy to dokážete s istotou. Pri najmenšom nepohodlie alebo nepohodlie prestaňte cvičiť a odpočívajte. Nabudúce nerobte cviky, z ktorých ste sa cítili zle. Pamätajte, že sa musíte ľutovať s mierou. V záujme zdravia a plnohodnotného života sa musíte vzdať zlých návykov a škodlivých produktov a šport jednoducho do svojho života zaradiť.

Hodnoty nie vyššie ako 130/80 mm Hg sa zvyčajne považujú za ukazovatele normálneho krvného tlaku (BP) u dospelých. Sú však chvíle, kedy môže byť vyššia alebo nižšia ako normálne a človek nepociťuje nepohodlie. Tento individuálny indikátor sa nazýva pracovný krvný tlak.

Zároveň sa počas dňa môžu jeho ukazovatele meniť jedným alebo druhým smerom! Stáva sa to z rôznych dôvodov, medzi ktorými môžeme rozlíšiť: stres, prepätie a únava, fyzická aktivita.

Ak počas športu alebo po nich tlak mierne stúpne nad normu, potom sa tento proces nepovažuje za odchýlku. Po chvíli sa to zvyčajne vráti do normálu. Ale sú chvíle, keď sa zdravotný stav človeka zhorší.

Príčiny

Počas fyzického cvičenia dochádza v tele k zmenám, ktoré ovplyvňujú prácu vnútorných orgánov:

1. zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi;
2. dýchanie sa zrýchľuje;
3. metabolizmus sa zrýchľuje;
4. krv sa začne pohybovať rýchlejšie.

Všetky tieto zmeny vyžadujú od tela dodatočné sily a náklady.

Ak človek nie je trénovaný, po cvičení sa jeho tlak môže zmeniť smerom nahor. Ak sa to stane bez veľkého nepohodlia a zhoršenia pohody, potom by ste sa nemali obávať. U profesionálnych športovcov sa krvný tlak nemusí po športovaní vôbec meniť.

Ak sa ukazovatele menia smerom nahor, je nevyhnutné zmerať, o koľko jednotiek sa zvýšili. Je tiež dôležité sledovať, kedy sa stabilizuje a ako dlho bude tento proces trvať.

Hypertenzia

Ak sa ukáže, že krvný tlak je udržiavaný vo zvýšenom stave niekoľko hodín, môže to znamenať prítomnosť hypertenzie.

Hypertenzia je charakterizovaná periodickými a dlhotrvajúcimi skokmi v krvnom tlaku. Práca v centrálnom nervovom a endokrinnom systéme je narušená, cievy sa zužujú a krv začína cirkulovať pomalšie. V tomto prípade musí srdce pracovať s pomstou, aby krv prešla cievami rýchlejšie.

Hypotenzia

Hypotenzia či nízky krvný tlak z času na čas trápi aj športovcov. Môže to byť chronické a pozorované u trénovaných športovcov.

Ak po cvičení klesne krvný tlak človeka, môže to byť dôsledok výraznej fyzickej prepracovanosti.

V tomto prípade sa musia znížiť alebo urobiť menej stresujúce. V prípade akýchkoľvek odchýlok je nevyhnutné sledovať vašu pohodu. Ak začnú závraty a silná slabosť, potom je potrebné začať konať.

Ak tieto príznaky nemáte, potom sa nemusíte obávať! Mierna odchýlka od normy nie je nebezpečným javom. Ide skôr o prirodzenú reakciu tela na stres.

Norma tlaku a pulzu

U dospelých môžu ukazovatele krvného tlaku závisieť od životného štýlu, veku a iných individuálnych charakteristík tela.

• 120/80 mmHg je najideálnejší tlak;
• 135/85 - tieto čísla tiež znamenajú, že je optimálna a neexistujú žiadne vážne odchýlky;
• 140/90 alebo viac sa považuje za vysoké.

Aby boli výsledky presné, tlak sa musí merať v pokoji! Pred začiatkom diagnostiky je dôležité, aby si telo aspoň 5 minút odpočinulo.

Pokojová srdcová frekvencia sa môže pohybovať od 60 do 80 úderov za minútu.

Aký tlak by mal byť po cvičení? Po športovaní sa meria asi po 15-20 minútach. Môže sa zvýšiť o 20-25 jednotiek a zvyčajne sa ukazovatele čoskoro vrátia do normálu.

Tabuľka: priemerná srdcová frekvencia pred a po športe

Po tréningu sa pulz tiež okamžite nevráti do normálu! Pri miernom zaťažení tela sa môže zvýšiť na 80-112 úderov.

Prospešné a zakázané športy

Ak človek trpí arteriálnou hypertenziou, potom by mal byť šport pod kontrolou! To neznamená, že by sa mali úplne opustiť, ale je dôležité sledovať intenzitu zaťaženia. Fyzická aktivita s mierou, aj doma, len prospeje.

Pri takejto chorobe je užitočné robiť aerobik. Ak sú cvičenia pravidelné, tak sa časom tlak začne stabilizovať.

Pri hypertenzii teda môžete uprednostniť nasledujúce typy záťaží:

1. Chôdza je dobrou voľbou pre tých, ktorí práve začínajú športovať, ako aj pre pacientov s hypertenziou;
2. joga. Je povolené vykonávať dychové cvičenia, ako aj strečing;
3. Pokojný tanec;
4. Hladké drepy;
5. Plávanie. Ide o veľmi dobrý typ záťaže, keďže systematické cvičenie znižuje krvný tlak minimálne o 5-10 jednotiek.

Je tiež užitočné vykonávať ranné cvičenia, ktoré netrvajú dlhšie ako pol hodiny! Cvičenia by mali byť pokojné a mierne: obraty, ohyby, chôdza, striedavé ohýbanie končatín.

Rovnaké cvičenia sú povolené pre hypotenziu! Hlavným pravidlom je vyhnúť sa výraznému prepätiu a ťažkému zdvíhaniu. Beh môžete konzultovať so svojím lekárom. Zvyčajne vám odborníci umožňujú prekonať krátke vzdialenosti pomalým tempom.

Činky a iné druhy cvičení, ktoré vyžadujú zdvíhanie závažia, sú zakázané.

Dlhé behy sú zakázané. Musíte neustále sledovať svoje dýchanie - to je hlavné pravidlo všetkých športovcov.

Ak sa tlak počas zaťaženia zvýši, potom by o tom mal byť informovaný tréner, ktorý by mal urobiť úpravy.

Pravidlá pre zaťaženie

Aby telo netrpelo, treba pri cvičení dodržiavať ešte niekoľko pravidiel:

• Počas cvičenia majte nablízku fľašu vody a pite podľa potreby.
• Sledujte teplotu v miestnosti! Nemalo by byť príliš nízke alebo naopak vysoké. Nebezpečné je najmä cvičenie v horúčave;
• Plávanie by malo mať teplotu príjemnú pre telo.

Záťaž môžete zvýšiť až po konzultácii s lekárom. Špecialista bude schopný určiť optimálne možnosti cvičenia pre telo, berúc do úvahy charakteristiky ochorenia.

EXISTUJÚ KONTRAINDIKÁCIE
POŽADUJE SA VAŠA KONZULTÁCIA S LEKÁROM

Autor článku Ivanova Svetlana Anatolyevna, terapeutka

V kontakte s