Zdravý životný štýl. Užitočné rady

Každému moderný človek musí dodržiavať zdravý životný štýlživota. V mnohých mestách ekologická situácia zanecháva veľa želaní, moderné tempo života diktuje nové pravidlá ľudského správania, súčasný stresový faktor vás núti robiť unáhlené rozhodnutia. To všetko vytvára veľkú skupinu nepriaznivé faktory ktoré ovplyvňujú ľudské zdravie. A nakoniec eskalácia chronické choroby, neurózy, nespavosť, choroby orgánov kardiovaskulárneho systému. o podvýživa trávenie trpí. Bohužiaľ, neustále sa ponáhľame a nestíhame správnej výživy. spočívajú v aktivite človeka, v jeho túžbe pohybovať sa, viesť správny obrázokživota.

Faktory ovplyvňujúce zdravie

Dedičné faktory do značnej miery určujú stav ľudského zdravia. Je vedecky dokázané, že budúce zdravie dieťaťa sa formuje už v maternici. Preto je počas tehotenstva veľmi dôležité starať sa o seba a svoje nenarodené dieťa.

Vonkajšie faktory tiež negatívne ovplyvňujú ľudský organizmus. Fajčenie, alkohol, drogy – to je to, čo nás postupne ubíja. Fajčiari zomierajú na kardiovaskulárne ochorenia desaťkrát častejšie ako nefajčiari. A ľudia trpiaci alkoholizmom si postupne zabíjajú pečeň.

No okrem negatívnych vonkajších faktorov ovplyvňujú aj to, o čom vieme už z detstva vonkajšie faktoryživotné prostredie. Napríklad zlé životné prostredie. V milionárskych mestách, s množstvom áut, bohatí dopravný systém ekológia sa veľmi zmenila. zlý ekologická situácia ovplyvňuje vznik rakoviny alergických ochorení a choroby dýchací systém. Úroveň rozvoja medicíny zohráva pre život človeka dôležitú úlohu. Naše zdravie nie je len v našich rukách, ale aj v rukách lekárov. Preto liečba choroby závisí od ich kvalifikácie.

HLS - zdravý životný štýl

Pojem zdravý životný štýl spája pojmy telesné a mentálne zdravie, preventívne opatrenia na posilnenie mysle a tela. aktívny obrázokživota. Správna výživa je základom zdravého životného štýlu. , pozitívne emócie - to všetko prispieva k dlhovekosti. Dôležité je aj to, aby mala rodina motiváciu k zdravému životnému štýlu. Ak sú v rodine ľudia, ktorí trpia zlými návykmi, alebo ľudia, ktorí boli celý život podvyživení, potom je nepravdepodobné, že dieťa dokáže mať správnu športovú motiváciu a záujem o zdravý životný štýl.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

S rané detstvo u dieťaťa sa formuje denný režim, vštepuje sa chuť športovať. Rodičia by sa mali rozprávať o škodlivosti zlých návykov. Zdravý životný štýl je základom ľudského zdravia.

Všetko v živote človeka by sa malo merať. Práca a odpočinok by sa mali striedať. Každá práca musí mať odpočinok. Je nemožné byť neustále v stresových situáciách. Človek by mal byť schopný relaxovať: chatovanie s priateľmi, počúvanie ľahkej hudby, prechádzky v lese, na to môžete zmeniť prostredie, môžete použiť meditáciu, jogu.

O správnej výžive

Zdravý životný štýl je základom života každého človeka. Aby ste sa zbavili mnohých chorôb, zlepšili svoje zdravie, zvýšili aktivitu, je to potrebné. Výživa musí byť vyvážená. Požadované množstvo tuky, sacharidy, bielkoviny.

Strava by mala obsahovať mäso, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a rôzne obilniny. IN letné obdobie musí jesť dosť ovocie a zelenina. Do stravy musíte zaradiť vlákninu dobré trávenie. Na jar, keď telo potrebuje vitamíny a stopové prvky, je možné použiť rôzne lekárenské multivitamíny.

Nezabúdajme na zdravý spánok. Aby ste sa ráno cítili svieži, potrebujete aspoň 8 hodín spánku. Pre lepší spánok môže byť použité bylinkové čaje alebo večerné prechádzky. Schopnosť ovládať sa emocionálny stav vedie k dobrým rodinným vzťahom. Rodinný stres je zničujúci pre rodičov aj deti.

O fyzickej aktivite

Nemožno hovoriť o zdravom životnom štýle bez toho, aby sme sa dotkli športu. Ležať na gauči a jesť zdravá strava, nemožné dosiahnuť zdravé telo. Zjedené kalórie treba minúť, nie skladovať. Preto môžete cvičiť v telocvičňa, môžete jazdiť na bicykli, môžete behať po lese. Joga je teraz populárna.

Fyzická aktivita zlepšuje všetky ukazovatele aktivity nášho tela. Okrem zlepšenia svojho zdravia sa naučíte ovládať svoje emocionálne rozpoloženie. Ľudia, ktorí cvičia, sú odolnejší voči stresovým faktorom. Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, majú zdravý spánok a dobrá nálada počas dňa.

Formovanie základov zdravého životného štýlu

Základy zdravého životného štýlu je potrebné formovať správnou a zdravou motiváciou. Od detstva je potrebné vštepovať dieťaťu záujem o šport a prácu. Naučte svoje dieťa cvičiť, denný režim. Každý človek, aj keď je hlboko zaujatý kariérou, to môže a je schopný ranné cvičenia. Nebude to trvať veľa času, iba 10 minút, ale máte zaručenú životnú aktivitu a pozitívne emócie.

Výsledky snahy o zdravý životný štýl nemusia byť hneď viditeľné. Na dosiahnutie cieľov je dôležité mať vytrvalosť a vytrvalosť. Nemali by ste sa báť ťažkostí na ceste a potom uspejete. Ak ste zmenili svoj jedálniček, potom je dôležité ho dodržiavať. Ak sa rozhodnete zhodiť pár kíl navyše, neodchádzajte od tohto cieľa, nenechajte sa uvoľniť. Udržujte sa v dobrej kondícii.

Ak sa rozhodnete opustiť zlé návyky, nemusíte sa k nim vracať ani robiť výnimky a ľutovať sa. Okamžite pocítite výsledky zbavenia sa zlých návykov. Fajčiar, ktorý prestal fajčiť, bude mať pri chôdzi po schodoch pocit, že sa prestal dusiť. Osoba, ktorá prestane piť alkohol, sa bude cítiť viac vitalita, bude cítiť, že má rodinu a podporu. V prípade choroby je tiež potrebné motivovať sa k uzdraveniu, dodržiavať pokyny lekára a starať sa o seba. Najrýchlejšie sa vyliečia len cieľavedomí ľudia, ktorí chcú chorobu poraziť.

7 základov zdravého životného štýlu

Existovať sedem pilierov zdravého životného štýlu:

• Správna a vyvážená výživa
• Vyhýbanie sa zlým návykom
• Fyzická aktivita
• Zvyšovanie motivácie detí k zdravému životnému štýlu
• Striedanie práce a voľného času
• Zdravý spánok
• Dávajte pozor na svoje zdravie, podstupujte lekárske vyšetrenia včas

Dodržiavaním týchto jednoduché pravidlá, môžete dosiahnuť dobré zdravie, dobrú náladu, životnú aktivitu. Správnym stravovaním môžete posilniť svoj imunitný systém. Vysoká vitálna aktivita vám poskytne príležitosť viac komunikovať, rozšíriť okruh kontaktov, okruh záujmov. Zdravý životný štýl môže vašej rodine priniesť nové záľuby a tie zase viac vzájomného porozumenia.

Zásady zdravého životného štýlu

veľa moderných ľudí mať auto. Áno, je to pohodlné, ale s prítomnosťou auta sa naša motorická aktivita znižuje. Človek prestane chodiť, presúva sa autom aj do obchodu. Tu nájdete zlatá stredná cesta. Skúste sa aspoň cez víkendy vzdať auta, prejsť sa a dnu najlepší prípad sadnúť na bicykel.

Zásady zdravého stravovania úplne vylučujú váš obľúbený fast food. Ak nie je čas na plnohodnotný a vyvážený obed, potom pomôžu kefíry, jogurty, ktoré sa dajú kúpiť v každom supermarkete. Vzdať sa Vysoké číslo kávu. Vymeňte kávu zelený čaj, najmä v horúčave. Zelený čaj zdravšie, zrýchľuje metabolizmus a lepšie uhasí smäd.

Nezabudnite na duševnú a intelektuálnu aktivitu. Riešte krížovky, čítajte knihy, študujte cudzie jazyky. Duševná aktivita sa vzťahuje aj na základy zdravého životného štýlu. Strávte viac času s rodinou chodením mimo mesta, prechádzkami po lese, v lete k rieke, v zime lyžovaním a korčuľovaním. Život je krásny, keď je plný aktivity, dobrej nálady a pozitívnych emócií.

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti nezahŕňa obete, ale naopak, mení sa na získané roky života a dobré zdravie. Špeciálne pre svetový deň zdravie, ktoré sme nazbierali jednoduché tipy ktoré každý ľahko využije v každodennom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len vďaka aktívny pohyb vaše telo bude ukladať menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca zlé trávenie podkopáva silu tela.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo uplynulo po dátume spotreby.

Obávajte sa čo najmenej, alebo lepšie, nebojte sa vôbec. Ako viac ľudí nervózny, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie v veľké množstvá, zjedzte v najbližších dňoch presne toľko, koľko môžete zjesť.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržiavajte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.

Ak sa hneváte, tak to robte otvorene, nehromadte sa v sebe. Hnev, ktorý našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s rovným chrbtom, majte rovný aj krk. Mnoho chorôb je vyvolaných problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac viac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutiny za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutiny by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov atď.

Buď rodinný muž. Najviac rozdielne krajiny Je dokázané, že ženatí ľudia žijú o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení jedlo vyprážajte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vzdajte sa všetkého, čo obsahuje karcinogény – v podstate sú to údeniny a jedlá vyprážané na tuku, proteínové produkty po vysokom tepelnom spracovaní, konzervované, nakladané a solené výrobky, výrobky s prísadami dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne, pričom je dôležité, aby bol spánok pravidelný, spať musíte chodiť v rovnakom čase. Spánok pomáha obnoviť fyzické sily, vrátiť jasnosť do hlavy, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrú náladu, zvýšiť imunitu.

Zažeňte smutnú náladu akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronická depresia ktorý je zodpovedný za mnohé choroby.

Nedvíhajte závažia - kvôli tomu tlak na medzistavcové platničky a kĺbov chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať súčasne viac ako 15 kilogramov.

Venujte sa športu, pretože 150 minút fitness týždenne predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Pre zdravie je vhodný tanec, joga, pilates, chôdza. Iba s silové cvičenia, beh a kontaktné druhyšporty, mali by ste byť opatrní - po prvé, sú traumatické a po druhé, je lepšie ich praktizovať pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život plný pozitívne emócie dokáže veľa vynahradiť.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda pomôže uvoľniť sa, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju spriaznenú dušu alebo len osobu, ktorá je vám blízka či príjemná, aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, sú to jedny z najviac dôležité triky jedlo na celý deň. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia koronárne ochorenie srdce (CHD)!

Zariaďte byt zelenými rastlinami v kvetináčoch, izbové rastliny pomáhajú nielen rozjasniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, otužovať telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervových systémov, zapojiť sa do prevencie chorôb chrbtice a kĺbov. A nakoniec, schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a dbajte na organizáciu posteľ. Tiež veľmi dôležité

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľa! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľ je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Pokúste sa s nikým neprisahať, ale ak už začala hádka, vyriešte veci pokojne a konštruktívne, aby sa konflikt vyriešil, a nie prehĺbil. V žiadnom, aj v tom najnásilnejšom zúčtovaní, nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med - je veľmi užitočný, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroelementy, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Tvrdia to zubári zubná kefkažuvačka alebo len vyplachovanie úst sa nedá nahradiť.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a ošetrené.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne relaxujte, plánujte a robte výlety, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – majte ich po ruke a nepotrebné, pretože ich budete potrebovať, ale nenájdete ich domáca lekárnička. A neľutujte lieky po expirácii.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci zabrániť vážnych chorôb alebo ich včas identifikovať.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niekto investuje do tohto konceptu viac fyzický, niekto - duchovný.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. fyzická kondícia. Nástrojom na to si každý vyberie svoj vlastný šport, fitness a pod. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, pričom nezbavuje pozornosť fyzického zdravia, je to najviac efektívna metóda HLS.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Pod systémom správnej výživy sa rozumie odmietnutie akéhokoľvek jedla, ktoré je škodlivé pre náš organizmus. Vzťahuje sa to na akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať pravidelný odpočinok zažívacie ústrojenstvo. Je tiež vhodné zdržať sa konzumácie mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Keď teda oslobodíme žalúdok od mäsa, očistíme nielen svoje telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, omamných látok. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti nielen negatívne ovplyvňujú nás ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ zdrogovaná a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Trvalé fyzické cvičenie. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a práve duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť cieľ. Len neustálou prácou na sebe, svojom fyzické telo, interne sa zlepšujeme;
4. Princíp zdravý spánok a zdravú bdelosť. Je dôležité dopriať telu správny počet hodín spánku, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak si potrebujete oddýchnuť, povedzme, len šesť hodín – to je skvelé! Zostávajúce 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť zhromažďovať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustále úsilie o sebarozvoj. Viac nové informácie prijímame, tým jasnejšie sa stáva poznanie, že nič nevieme a že pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, človek sa jej venuje celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte starať o druhých a potom sa vám stonásobne vráti starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí;
7. Zbožné správanie. Vo všetkých situáciách je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo, s rešpektom, a to nielen v práci, ale aj na verejných miestach, divadlá a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto postojov si odnesú do školy, na univerzitu - naša spoločnosť tak urobí ďalší krok k náprave.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, pretože človeku je vlastné ísť ďalej za svojimi túžbami. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už iný spôsob života nepredstavuje. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte, ako prejsť od jednoduchého k zložitému a postupne si osvojiť každú zložku zdravého životného štýlu. Nepreťažujte svoje telo a ponáhľajte sa do bazéna s hlavou - to bude viac škody než dobré, začnite s racionálna výživa a čisté myšlienky, všetko oceľové vytečie.

HLS a jeho súčasti

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Dodržiavanie denného režimu.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Pokiaľ ide o cvičenie jogy, nepochybne sa naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte už existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. V tomto zmysle je veľmi zaujímavý zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa pre seba veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a svetlejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť a podobne. Samozrejme, je ťažké v sebe vypestovať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy, ale je to celkom možné. Situácia s duchovným základom je oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl, pričom si neuvedomuje celú hĺbku tohto konceptu. Avšak v určitý vek prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, ale nezažíva veľa šťastia. Vtedy začína bolestné hľadanie ciest duchovnej dokonalosti.

Fyzický základ zdravý životný štýl bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza u človeka vo viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že meniť svet k lepšiemu by sme mali začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa dá rozprávať donekonečna a čím viac sa ponoríme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém aktivít, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie ľudského života, spoliehajúc sa na všetky aspekty existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) na slušnej úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si každý určuje sám, tie zásadné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť si tú svoju ideálna metóda udržiavanie zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl a jeho súčasti je imidž alebo životný štýl zameraný na zlepšenie a posilnenie ľudského tela, prevenciu rôzne druhy choroby, udržanie dobrého zdravia. Takto je vhodné tento pojem interpretovať. Súhlasím s názorom predstaviteľov sociálno-filozofického smeru, že toto globálny problém spoločnosti.
Veľa ľudí hovorí o zdravom životnom štýle inak a má na to vlastný názor. Ľudia chcú byť zdraví, no väčšina pre to nerobí nič. A treba začať s vlastným myslením. Na druhej strane chcem hovoriť o koncepte zdravého životného štýlu podrobnejšie a poznamenať si hlavné body.

Je známe, že 50-55% nášho zdravia závisí od nás samých – od nášho životného štýlu. Životné prostredie upevnil svoj vplyv na zdravie na približne 20 %. Z genetickej predispozície závisí náš drahocenný od 18-20% a iba 8-10% od štátny systém zdravotná starostlivosť.

Tie údaje tejto štatistiky, ktoré, ako sa zdá, mali byť vyššie, sa ukázali ako najnižšie. Stojí za zamyslenie.

Psychológovia-pedagógovia sa na zdravý životný štýl a jeho hlavné zložky pozerajú z iného uhla pohľadu. Vedci tohto odkazu uvažujú o základoch zdravého životného štýlu z hľadiska ľudského vedomia, jeho psychológie a samozrejme motivácie, bez ktorej nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Naši statoční lekári majú na to všetko svoj profesionálny pohľad, no medzi tými či onými uhlami pohľadu nie sú a nikdy nebudú pevné hranice. Veď spolu sledujú jediný dobrý cieľ – zlepšenie ľudského tela.

Komponenty zdravého životného štýlu

Bez toho, aby som zachádzal do podrobností, napíšem stručne o hlavných zložkách zdravého životného štýlu.

• Zdravé návyky a zručnosti (ich vštepovanie od detstva; vyhýbanie sa škodlivému fajčeniu, užívaniu drog a alkoholizmu).
• (hlavne by to malo byť mierne).
• Aktívny život (jednoznačne sem patrí šport a telesná výchova, aktívny oddych).
• Hygiena (tu je miesto, osobná hygiena aj verejná, schopnosť poskytnúť prvú pomoc).
• Emocionálna pohoda (ovládame svoje emócie, chlapi).
• Intelektuálna pohoda (vnímanie nového užitočná informácia pre jeho ďalšiu aplikáciu; motivácia a myslenie plné pozitív).
• Duchovná pohoda (nabitá optimizmom a stanovenými cieľmi).
• Životné prostredie (študujeme vplyv jeho užitočných a škodlivé faktory na našom tele).
• Sociálna pohoda (interakcia s ľuďmi, sociabilita).

Zdravý životný štýl a jeho súčasti, respektíve ich podrobné zváženie, v sebe nesú všetky potrebné poznatky, ktoré nepochybne pomôžu pri formovaní nielen pevného zdravia, ale aj pevnej osobnosti.

Teraz si sami odpovedzte na otázku: „Chceš byť plnohodnotný a plne napĺňať všetko sociálne funkcie, vydať sa cestou k získaniu dlhovekosti, aktívne sa podieľať na všetkých formách života (rodina, voľný čas, domácnosť, verejnosť)?

"Áno samozrejme!" - odpoviete. Budú však po vašej odpovedi nasledovať nejaké konkrétne kroky zamerané na vaše uzdravenie? Je to na tebe. Pamätajte, že nikto vám nemôže pomôcť tak, ako vy.

Spoznajte a naštartujte svoj zdravý životný štýl!

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života má nielen pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, maškrty na cestách a každodenný stres stále viac a viac zhoršujú zdravotný stav. To vedie k rôzne problémy a choroby. Existuje niekoľko návodov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes už ani mladých ľudí netreba presviedčať, aby dodržiavali určité pravidlá, pretože k tomu vyzýva reklama. Postupne, pri formovaní silného ducha a tela, zdravý životný štýl a jeho zložky začali nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré patrí:

• iba návyky prospešné zdraviu;
• aktívny režim dňa, v ktorom sa fyzická aktivita strieda s odpočinkom;
• Zdravé stravovanie každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a kolektívom, t.j. sociálny blahobyt človeka.

Čo je zdravý životný štýl? Ide o kombináciu vyššie uvedených faktorov. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval pre pohodu, ako po zdravotnej stránke, tak aj vo vzťahu k vonkajšiemu svetu. Poznaním týchto základných aspektov môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu. O účinnosti zdravého životného štýlu sa hovorí, ak človek:

• má optimistický postoj;
• cíti sa emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozdeliť čas na prácu alebo voľný čas;
• má stabilnú psychiku;
• má viac dobré zdravie, menej pravdepodobné, že ochoriete;
• charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Nielen vyhrážať zdravý stavčloveka, ale tiež často vedú k smrti akýchkoľvek zlých návykov. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerné používanie alkohol;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet alebo drog je častejšie spôsobená o stresové situácie. Pomocou ktorejkoľvek z nich si človek poskytuje krátkodobé oslobodenie od všetkých problémov. To sa deje v dôsledku inhibovaného správania, ale účinok prechádza veľmi rýchlo, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a ľudské zdravie

K základom zdravého životného štýlu patrí motorická aktivita. Je to slogan nielen športovcov, pretože tomu podlieha činnosť akéhokoľvek telesného systému. Medzi významné výhody patrí nielen štíhle telo získané pravidelným cvičením. Pohyb zabezpečuje zdravé fungovanie dýchacieho, tráviaceho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Vymeškané vyučovacie hodiny alebo dospelí pracujú častejšie kvôli prechladnutia. Je to dôsledok slabá imunita. Súčasť zdravého životného štýlu fyzická aktivita, prispieva k posilneniu obranný mechanizmus, ktorý potom účinnejšie bojuje proti infekciám alebo vedie ich prevenciu. Dokonca ranné svetlo beh alebo multi-cvičebný program pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôznym vírusom. podobná funkcia vykonáva otužovanie. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ sa chápe v tom najpriamejšom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí zjavne majú nadváhu. Podľa lekárov majú skôr obézni ľudia cukrovka. Aby ste sa vyhli vyššie popísaným problémom, je potrebné nezabúdať na zdravý životný štýl a takú zložku, akou je správna výživa. Krmivo musí spĺňať tieto požiadavky:

• korešpondovať anatomická štruktúraĽudské telo;
• udržiavať rovnováhu dodávky energie / spotreby energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy podľa ročného obdobia;
• byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prirodzenému;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou získania potešenia.

Produkty pre správnu výživu

Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých základných skupín. Každá je charakteristická jedinečné zloženie a prispieva k zásobovaniu organizmu základnými látkami. Pri použití potravinových prvkov z rôzne skupiny Môžete poskytnúť pestrú stravu, dostatočné množstvo živín. Samotná klasifikácia zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. mlieko, mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana, jogurt.
2. Mäso, ryby, vajcia čistej forme alebo produkty na nich založené.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zo zeleniny - zemiaky.
4. Všetky výrobky obsahujúce prevažne rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, bylinky.
6. Korenie a nápoje. Medzi posledné patria čaj, káva, kakao.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl a jeho súčasti sa nezaobídu bez hygieny. Ľudský stav priamo závisí od čistoty všetkých častí tela, ktoré sú v kontakte vonkajšie prostredie. Okrem toho hygiena zahŕňa niektoré normy týkajúce sa oblečenia, domácnosti alebo vzdelávacích chvíľ a tiež výživy. Komponenty zdravého a čistého vzhľad zvážiť:

• pravidelné správne čistenie zuby;
• udržiavanie čistoty odevov s topánkami;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na očistu tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa od zvierat líši tým, že okrem prirodzených reflexov má aj schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu je oblasť psychológie zaradená medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu. Ľudia trávia väčšinu času so svojimi rodinami. Náhodou je sociálna štruktúra do ktorého vstupuje človek hneď po narodení. Je dôležité organizovať zdrav mentálny stav jej členov.

IN moderné časy nálada jedného človeka sa stala viac závislou od ľudí okolo neho a od situácií, ktoré sa vyvíjajú. To platí najmä pre deti. Vzťahy medzi mužom a ženou v manželstve majú vplyv na ešte nesformovanú psychiku, takže dieťa získava určité vlastnosti v závislosti od výchovy. akýkoľvek záporné body zmeniť duševný postoj dospelých členov bunky spoločnosti. Z tohto dôvodu musí rodina dodržiavať správny spôsob života, čím sa ich vzťah stáva teplejším.

Video: zložky zdravého životného štýlu