Príčiny a liečba nízkej hladiny testosterónu u mužov. Fyziologické faktory poklesu

je mužský pohlavný hormón. Niet divu, že sa toto slovo spája s mužnosťou, odvahou, odvahou a neuveriteľným mužským šarmom. Nie každý muž však tuší, že táto látka je prítomná aj v krvi žien. Aká je skutočná úloha testosterónu, prečo je v tele potrebný a aký vplyv má tento hormón na ľudské zdravie?

Testosterón je hlavný mužský hormón, ktorý robí muža mužom. Práve táto látka umožňuje, aby sa plod stal chlapcom, potom mužom a otcom. V tele mužov sa syntetizuje z cholesterolu, čo vysvetľuje neodolateľné túžby väčšina mužov k mäsu. Je dokázané, že u mužov, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, je hladina testosterónu v krvi o 10 % nižšia ako normálne.

Produkciu testosterónu vykonávajú špeciálne Leydigove bunky umiestnené v semenníkoch. U žien sa testosterón produkuje vo vaječníkoch. A veľmi malé množstvo hormónov u oboch pohlaví je syntetizované nadobličkami.

Testosterón ako taký však nie je hormón. Skôr sa z neho stane hormón po absolvovaní zložitej chemickej reakcie, pri ktorej sa prohormón testosterón premení na plnohodnotný. Práve táto látka je aktívna a preberá zodpovednosť za virilizáciu u chlapcov a androgenizáciu u dievčat.

Vplyv testosterónu na mužov a ženy

Prečo teda muži potrebujú testosterón a je vôbec potrebný? V tele mužov plní testosterón nasledujúce funkcie:

• ovplyvňuje rast semenníkov a penisu;
• je zodpovedný za vytvorenie špeciálnej štruktúry hrtana, ktorá mení farbu hlasu;
• kontroluje rast vlasov mužského typu vrátane ich vzhľadu na tvári;
• tvorí spermie;
• zvyšuje libido a formuje sexuálne správanie muža;
• má anabolický účinok, tvorí svalové tkanivo a posilnenie kostí kostry;
• formuje náladu človeka a stimuluje jeho mozgovú činnosť.

V dospievaní sa aktívna produkcia testosterónu prejavuje rastom pohlavných orgánov, znížením zafarbenia hlasu, tvorbou trupu a výskytom juvenilného akné.

IN ženské telo testosterón tiež podlieha komplexu chemický proces, počas ktorej sa mení na - ženský pohlavný hormón. Jeho funkcie sú nasledovné:

• hormón podporuje tvorbu a ďalší rast mliečnych žliaz;
• zodpovedný za reprodukčná funkcia stimuluje najmä vývoj folikulov, v ktorých dozrievajú vajíčka;
• zodpovedný za funkcie mazových žliaz;
• zvyšuje libido;
• zabezpečuje tvorbu a posilnenie kostného tkaniva;
• zodpovedný za formáciu svalová hmota;
• ovplyvňuje tvorbu nálady a podporuje mozgovú činnosť.

Vplyv testosterónu na ľudské zdravie

Po rozhodnutí o úlohe testosterónu, o tom, na čo tento hormón slúži a aký má vplyv na vývoj človeka, môžeme začať uvažovať o jeho vplyve na zdravie mužov aj žien.

Za normálnych okolností by hladina testosterónu mala zodpovedať nasledujúcim ukazovateľom:

• maximálnu koncentráciu, ktorá sa rovná 3,61-37,67 nmol / l, hormón u mužov dosiahne vo veku 18 rokov, po ktorom začne postupne klesať;
• u žien tento ukazovateľ kolíše okolo 0,24-3,8 nmol / l.

Nedostatočná hladina androgénnych látok v krvi škodí mužom aj ženám. Jeho nadbytok je však nemenej škodlivý.

Účinok hormónu na mužské telo

Nízka koncentrácia testosterónu u mužov vedie k rozvoju. Tento štát charakterizované prítomnosťou určitých charakteristík.

• U mužov klesá objem svalovej hmoty, v dôsledku čoho začína chudnúť.
• Svalové tkanivo sa premieňa na tuk. Tento stav je charakterizovaný obezitou ženský typ keď sa tuk ukladá najmä na bokoch, bruchu a mliečnych žľazách.
• Muži pociťujú svalovú slabosť.
• Práca mazových žliaz je narušená.
• Vyvíja sa anémia z nedostatku železa.
• Znižuje sa potencia, znižuje sa množstvo spermií, čo spôsobuje neplodnosť.
• Intenzita rastu vlasov klesá.
• Koža sa stáva ochabnutou.
• Prsné žľazy sú zväčšené.

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať nadbytok hormónu:

• náhle zastavenie dýchania počas spánku;
• porušenie reprodukčných funkcií;
• vývoj onkologických ochorení;
• dysfunkcia prostaty;
• androgénna alopécia - stav charakterizovaný parietálnou časťou hlavy;
• choroby srdca a krvných ciev;
• zvýšená podráždenosť a výskyt útokov agresie;
• depresívnych stavov.

Vplyv hormónu na ženské telo

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať zníženie hladiny tejto látky u žien:

• znížené libido a neplodnosť;
• svalová slabosť;
• zníženie svalovej hmoty;
• krehkosť vlasov a nechtov;
• znížená hustota kostí;
• zvýšené potenie;
• depresívny stav.

Testosterón sa nie nadarmo nazýva mužský hormón, pretože zvýšenie jeho koncentrácie v krvi žien sa odráža predovšetkým v ich vzhľade. Ženy sa stávajú mužnými. Začína sa u nich rozvíjať obezita mužského typu a na tvári a tele sa objavujú chĺpky. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať porušenie výroby tejto látky:

• zvýšená mastnota pokožky, charakterizovaná výskytom akné;
• zvýšená podráždenosť a útoky agresie;
• zníženie zafarbenia hlasu;
• zvýšenie veľkosti klitorisu;
• porušenie menštruačný cyklus až do úplná absencia menštruácia;
• neplodnosť.

Kedy je predpísaný test na testosterón?

Hladiny hormónov počas dňa kolíšu. Dôvodom jeho zníženia alebo zvýšenia môžu byť fyziologické faktory, napríklad stres alebo pohlavie. Existujú však rôzne choroby spôsobujúce dysfunkciu vnútorné orgány a narušenie rovnováhy hormónov.

Analýza na stanovenie hladiny hormónu je potrebná v nasledujúcich prípadoch:

• ak je potrebné stanoviť diagnózu v prípade vývoja jednej z foriem hypogonadizmu;
• s oneskoreným alebo predčasným sexuálnym vývojom u chlapcov;
• s neplodnosťou a inými ochoreniami genitálnej oblasti;
• s virilizáciou u mužov;
• s porušením menštruačného cyklu alebo zastavením menštruácie;
• s neplodnosťou;
• určiť príčiny akné.

Záver

Hormonálna nerovnováha môže byť výsledkom vážnych chorôb. Preto je veľmi dôležité včas odhaliť a upraviť hladinu hormónov v krvi. V opačnom prípade je možný vývoj iných, nemenej nebezpečných stavov.

Po prvé, nedostatok alebo nadbytok testosterónu vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu, čo je plné rozvoja aterosklerózy a sprievodných ochorení srdca a krvných ciev.

Nedostatok hormónov vedie k zníženiu fyzickej a duševnej aktivity. Ich prebytok ho naopak zvyšuje. Spolu s návalom sily však telo plytvá energiou, čo vedie k zrýchlenému opotrebovaniu vnútorných orgánov a predčasné starnutie organizmu.

Porušenie produkcie pohlavných hormónov ovplyvňuje osobný život mužov a žien. Strata záujmu o sexuálnu aktivitu, neschopnosť počať a vynosiť dieťa môže viesť k depresii. Zároveň môže užívanie antidepresív len zhoršiť situáciu a výrazne podkopať zdravie.

V niektorých prípadoch lieky pomáhajú obnoviť rovnováhu hormónov. tradičná medicína a úpravy životného štýlu. Akákoľvek liečba by sa však mala vykonávať pod dohľadom špecialistu.

Bibliografia

1. TESTOSTERÓN A KVALITA ŽIVOTA ŽENY KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. a kol. Dospelí pacienti s deficitom rastového hormónu (GH) vykazujú heterogenitu medzi nástupom v detstve a nástupom v dospelosti pred a počas liečby ľudským rastovým hormónom // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnóza nedostatku rastového hormónu u dospelých // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Syndróm nedostatku androgénu u žien 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinčenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. a kol. Účinky fyziologickej terapie rastovým hormónom na hustotu kostí a zloženie tela u pacientov s deficitom rastového hormónu v dospelosti: randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Tri roky liečby rastovým hormónom u dospelých s deficitom rastového hormónu: takmer normalizácia telesného zloženia a fyzickej výkonnosti // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Roman je tréner kulturistiky s viac ako 8-ročnými skúsenosťami. Je tiež odborníkom na výživu, medzi jeho klientmi je množstvo známych športovcov. Roman je s autorom knihy „Šport a nič iné ako ..

Poskytuje plnohodnotný sexuálny život a schopnosť rozmnožovania, stimuluje rast špecifických „mužských“ svalov. Ovplyvňuje charakter sexuálna orientácia, podporuje rýchlejší metabolizmus a pôsobí na mužov, čo mu spôsobuje určitý druh psycho-emocionálne reakcie charakteristické pre toto pohlavie.

Vysoká aj nízka nie je normálne. V prvom prípade sa môže ukázať muž nemotivovaná agresia, otupuje zmysel sebazáchovy a v druhom si formuje psychotyp podľa ženského typu.

IN športová medicína neustále sa skúmajú metódy, ako zabezpečiť zvýšenie hladiny testosterónu, pretože väčšina športovcov a atlétov vďačí za svoje pevné svaly a vytrvalosť práve jemu. Najmä neustále prebiehajú výskumy o tom, aké potraviny zvyšujú testosterón.

Čo narúša produkciu testosterónu?

Nepriateľom číslo jeden normálnej produkcie testosterónu v tele je alkohol.

Malá dávka alkoholu môže dokonca mierne zvýšiť hladinu testosterónu, no jeho nadbytok, rovnako ako bežné pitie, naopak zvyšuje tvorbu ženských hormónov. Nadmerná konzumácia alkoholu navyše hrozí karcinogénmi, ktoré ovplyvňujú náš nervový systém. Musíte sa tiež vyhnúť akýmkoľvek stimulantom, ako je káva, silný čaj a energetické nápoje - to spôsobuje vyčerpanie nervového systému.

Ďalšou nebezpečnou prekážkou je fajčenie a tiež nadváha - ak hmotnosť prekročí normu o viac ako 30%, syntéza testosterónu sa výrazne spomalí a muž sa stane ženou. Preto môže prejedanie nepriaznivo ovplyvniť celý mužský aparát. Za zmienku tiež stojí, že často dochádza k poklesu testosterónu v dôsledku poklesu jeho nosiča - cholesterolu. Stáva sa to najčastejšie v dôsledku prísnych diét alebo nadmerného tréningu v posilňovni. Na hladinu testosterónu negatívne vplýva aj sexuálna abstinencia.

Čo zvyšuje testosterón?

Po prvé, plnú produkciu testosterónu uľahčia silové cvičenia s činkami. Ovplyvnené môžu byť aj hladiny testosterónu teplotný režim. Takže by ste sa mali vyhnúť prehriatiu mužov reprodukčných orgánov- nenoste tesné spodné prádlo alebo nohavice, ktoré sú tesné, nepohodlné alebo príliš teplé. Veľmi užitočné pravidelné chladné duše a nalievanie studená voda.

Na zvýšenie hladiny testosterónu môžu mať vplyv aj niektoré potraviny, ktoré musíte pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička. V prvom rade je to potravina s obsahom zinku a selénu – chlieb hrubé brúsenie, morské plody a ryby, med, morská kapusta, zelená listová zelenina, čerstvé bylinky (najmä zeler, paštrnák, chren, kôpor, ženšen). Mäso musí byť zahrnuté do dennej stravy. Spotrebovať viac produktov obsahujúce vitamíny B6 a B12 - to sú rôzne obilniny a orechy, napríklad brazílske - najčistejší zdroj mnohých užitočné látky a veverička. Zvýšenie hladiny testosterónu pozorujeme aj pri pravidelnom užívaní vitamínu C. Pravidelne by ste mali konzumovať aj potraviny, ktoré sú prírodnými antioxidantmi – napríklad zelený čaj.

Ďalší dôležitý bod- Treba sa vyhýbať potravinám, ktoré stimulujú produkciu ženských pohlavných hormónov. Je to pivo sójové výrobky, strukoviny, tučné jedlo, soľ a cukor, zeleninový olej(okrem olivového).

V obzvlášť závažných prípadoch dochádza k zvýšeniu hladín testosterónu v dôsledku zavedenia hormonálnych liekov do tela, ale často majú Negatívne dôsledky- potlačenie vlastnej výroby testosterónu v tele.

Testosterón má obrovský vplyv na život silnej polovice ľudstva.

Množstvo tohto androgénu v krvi intenzívne ovplyvňuje zdravie človeka, vzhľad a dokonca aj charakter. Preto je dôležité vedieť, či je to dosť v tele, a ako v prípade potreby zvýšiť alebo znížiť ukazovatele.

Ďalej v článku sa budeme podrobnejšie zaoberať nasledujúcimi otázkami: čo sa stane, ak je hladina testosterónu nízka? Čo ak je príliš vysoká? Ako merať hladinu mužského hormónu? Čo robí tento androgén? Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Vplyv testosterónu

Testosterón ovplyvňuje tak fyziologickú stránku muža, ako aj psychickú. Nízka farba hlasu, bohatá vegetácia na tele a tvári, tvar hlavy, široké ramená - všetky tieto zvláštne črty silnej polovice ľudstva tvorí testosterón. Tiež vysoký stupeň testosterón priamo ovplyvňuje sexuálnu príťažlivosť k opačnému pohlaviu.

Práve mužom sú viac vlastné také povahové črty ako odvaha, bojovnosť, sebavedomie a cieľavedomosť. Samozrejme, dá sa povedať, že kultúra a výchova kultivuje tieto vlastnosti, ale toto tvrdenie je diskutabilné. Faktom je, že kultúra kultivuje a udržiava charakter, no testosterón sám o sebe generuje spomínané črty. Preto môžeme bezpečne predpokladať, že muži s vysokou hladinou testosterónu sú úspešnejší v dosahovaní určitých výšok v biznise, politike, športe a iných oblastiach, kde je konkurencieschopnosť a súťaživosť dôležitá.

Na druhej strane, keď muž trpí nedostatkom tohto hormónu, upadá do depresie, nedostatku iniciatívy a depresívneho stavu. A to určite ovplyvní jeho kariéru aj kvalitu osobného života.

Dôležitý je mužský hormón. Samozrejme je potrebné sledovať jeho hladinu v krvi.

Ako merať hladinu mužského hormónu?

Množstvo testosterónu v krvi sa dá jednoducho zmerať pomocou špeciálnych testov. Ak muž pociťuje pokles sexuálnej túžby, depresie a iných problémov, mal by vážne premýšľať o kontaktovaní špecialistu.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Po prvé, hladina samotného mužského hormónu sa časom mení. Po 20. roku života začne hladina testosterónu u mužov klesať. Ale hmatateľné problémy sa začínajú objavovať v priemere po 40-45 rokoch. V tejto súvislosti sa v niektorých európskych krajinách pravidelné injekcie testosterónu pre mužov nad 40 rokov považujú za bežnú prax.

Rýchlosť mužského hormónu sa mení aj počas dňa. Ráno o 4. hodine je najvyššia, no do 5. hodiny večer jej hladina klesá.

Lieky

Ako sme uviedli vyššie, hladina mužského hormónu sa dá zvýšiť pomocou lekárske prípravky. Ale to sa odporúča iba pre extrémne prípady, pretože predávkovanie týmto androgénom je rovnako škodlivé ako jeho nedostatok. Niekedy si športovci dovolia užívať dávky mužského hormónu, aby rýchlejšie budovali svalovú hmotu a rozvíjali vyšportovanú postavu, no mnohí z nich zažívajú vážne problémy so zdravím po 40 rokoch: neplodnosť, impotencia, srdcové choroby atď.

Samozrejme, že existujú alternatívy k drogám - to je správna cestaľudského života, čo zahŕňa zlepšenie kvality stravy, ako aj niekt fyzické cvičenie.

Pár slov o strave

Pri tvorbe testosterónu hrajú dôležitú úlohu vitamíny A, B, E. Vitamín C zabraňuje premene mužského hormónu na ženský (estrogén). Môžete si pomôcť kúrou vitamínov, no najlepšie je konzumovať čo najviac ovocia, zeleniny a orechov.

Zinok, podobne ako vitamín C, bráni premene testosterónu na estrogén. Navyše to pomáha ženský hormón zmenil na muža. Veľa zinku sa nachádza v morských plodoch, vajciach, mliečnych výrobkoch, semenách a orechoch.

Fyzické cvičenie

Mierny pravidelný silový tréning pomáha zvyšovať hladinu testosterónu. Počas fyzickej námahy by ste mali najskôr použiť ťažké váhy, aby ste urobili približne 4 série po 5-krát. Treba mať na pamäti, že namáhavé cvičenie dlhšie ako 50 minút vedie k zvýšeniu kortizolu a zníženiu testosterónu.

Fyzická aktivita mužov je tiež dôležitá, pretože pomáha znižovať množstvo tuku. Veď čím viac tuku v tele, tým častejšie sa mužský hormón mení na ženský. Nemusíte sa však mučiť oslabujúcimi diétami, pretože telo si bude myslieť, že hladujete, a zníži už aj tak nízke hladiny testosterónu. Vyššie uvedené bude stačiť. silové cvičenia a beh ráno.

Sen

Mužský hormón sa produkuje v noci, preto je dôležité, aby bol spánok silný a dlhý (7-8 hodín). Ráno muži často pociťujú zvýšenú sexuálnu túžbu. Hladina testosterónu je totiž po spánku o 30 % vyššia. denný príspevok. Strata ranná erekcia naznačuje pokles hormónu.

Dobrá nálada a pohoda

Vnútorný pokoj a dobrá nálada - najlepšia prevencia stres. A stres zasa priamo súvisí s produkciou kortizolu. Dôsledky toho už poznáme.

Čo nerobiť

Alkohol výrazne narúša endokrinný systém človeka a tiež prispieva k ničeniu zinku. Prvý aj druhý sú len ďalšie problémy, ktoré neprispievajú k produkcii mužského hormónu. To isté platí pre cigarety.

Pivo si zaslúži osobitnú pozornosť. Dnes populárna „mužská“ značka priamo prispieva k premene mužov na ženy. Faktom je, že pri varení chmeľu sa z neho uvoľňuje látka estragón. Je takmer identický so ženským hormónom estrogénom. Pravidelná konzumácia piva teda prispieva k posunu hormonálnej rovnováhy.

Netreba prehrievať semenníky. Ich teplota by mala byť vždy nižšia ako priemerná teplota telo. Preto je najlepšie sa tomu vyhnúť sedavý obrazživot, priliehavá spodná bielizeň a džínsy, netreba si dávať notebook na kolená a pod. doprava, nie ísť hore výťahom, ale po schodoch, medzi prácou chodiť a viac sa hýbať.

Konštantín Mokanov

Aj keď je často spájaný s mužmi hormón testosterón je nevyhnutný pre zdravie mužov aj žien. Ako starnete, hladina testosterónu prirodzene produkovaného telom klesá.

Ženy majú prirodzene počas života nižšiu hladinu testosterónu.; ich telá sú na hormón citlivejšie a ich zdravie závisí od rovnováhy medzi estrogénom, progesterónom a testosterónom.

Nerovnováha, ktorá sa objavuje, keď ženy používajú náhradu hormonálna terapia počas menopauzy, je teoreticky zodpovedný za zvýšený výskyt rakoviny prsníka u žien tejto vekovej skupiny.

Testosterón hrá kľúčovú úlohu pri prirodzenej tvorbe estrogénu, pomáha udržiavať kostnú a svalovú hmotu a podporuje libido.

môžeš použiť prirodzené metódy na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie celkového zdravia bez toho, aby došlo k nerovnováhe v krehkom stave hormonálny systém tvoje telo.

Čo je potrebné na produkciu testosterónu?

Vaše telo potrebuje na produkciu testosterónu niekoľko živín. Medzi živiny, ktoré majú najčastejšie nedostatok, patria vitamín D3 a zinok.

Zinok je dôležitý minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách. Jeho nedostatok môže viesť k širokému spektru symptómov, pretože zinok sa podieľa na mnohých dôležité procesy organizmu.

Vitamín D si telo dokáže vyrobiť, keď je pokožka vystavená slnku. Mnohým ľuďom však chýba vitamín D kvôli počtu hodín strávených v uzavretých priestoroch a množstvu použitého opaľovacieho krému.

Nenabádam vás, aby ste trávili veľa hodín na nechránenom slnku, ale vaše telo potrebuje nejaké pravidelné vystavovanie sa nechránenému slnečnému žiareniu, aby produkovalo vitamín D a ďalšie výhody.

Stres je prirodzeným zabijakom testosterónu. Keď je vaše telo v strese, vaše nadobličky uvoľňujú kortizol. Kortizol znižuje účinky testosterónu na telo. Ak chcete zlepšiť účinky testosterónu, znížte stres a hladinu kortizolu.

Prírodné alebo syntetické?

Testosterón je dôležitým hormónom pre všeobecné zdravie, silu, sexualitu a pocity pohody. Neodporúčam používať syntetiku substitučná liečba v podstate testosterón.

Po testovaní u vášho celostného lekára a vyčerpaní iných metód prirodzené vylepšenie hladiny testosterónu, bioidentické hormóny môžu byť užitočné. Mali by sa užívať len pod vedením holistického zdravotníckeho pracovníka.

Farmaceutické náhrady ovplyvňujú iba jeden hormón bez ohľadu na rovnováhu potrebnú na udržanie optimálneho zdravia. Keď vaše telo produkuje testosterón prirodzene, vyvažuje množstvo, ktoré produkujete, s inými hormónmi potrebnými pre vaše zdravie a pohodu.

Je to dokonalá rovnováha, ktorá znižuje možnosť významných vedľajších účinkov.

Sedem potravín, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu

Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu, produkcia hormónu závisí od dostupnosti určitých živín v tele. Začnite tým, že tieto potraviny zaradíte do svojho jedálneho lístka.

Granátové jablko

Toto krásne červené ovocie sa v medicíne používa už po stáročia. Vedci zistili, že granátové jablká majú taký vysoký obsah antioxidantov, vitamínov A, C, E a železa, že jeden pohár šťavy z granátového jablka denne môže zvýšiť hladinu testosterónu o 16-30 percent, zlepšiť náladu a zvýšiť libido.

U konzumentov klesá krvný tlak a pribúdajú pozitívne emócie šťava z granátového jablka. Zatiaľ čo mnohé štúdie sa zaoberali iba šťavou z granátového jablka, vrelo odporúčam konzumovať celé ovocie.

Nielenže vám to dodá vlákninu (ktorá sa nachádza v jedlých semienkach), ale zabezpečí vám to, že nebudete konzumovať príliš veľa fruktózy, ktorá sa vo vysokých množstvách nachádza vo všetkých druhoch ovocných štiav. Aj celé ovocie však obsahuje veľké množstvo cukru a treba ho jesť len s mierou.

Olivový olej

Extra panenský olivový olej je silným posilňovačom hladiny testosterónu. Účastníci štúdie, ktorí konzumovali olivový olej denne počas troch týždňov zvýšili hladinu testosterónu o 17-19 percent.

ustrice

Táto malá desiata je dlho známa ako potravina na zvýšenie libida a je bohatá na zinok. S ním môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, libido a počet spermií.

Ostatné produkty s vysoký obsah zinok sú sardinky, ančovičky, kešu a divoký losos. Surové tekvicové semienka - ďalšie dobrý zdroj, ale mala by byť obmedzená na jednu polievkovú lyžicu denne.

Kokos

Vaše telo potrebuje zdravie nasýtený tuk na produkciu väčšiny hormónov vrátane testosterónu.

Kokos pomôže vášmu telu produkovať cholesterol potrebný pre optimálne zdravie, pomôže znížiť telesný tuk a udržať si váhu. Kontrola hmotnosti je iná prirodzeným spôsobom zlepšiť produkciu testosterónu.

krížová zelenina

Brokolica a karfiol môžu pomôcť telu zbaviť sa prebytočného estrogénu a zvýšiť množstvo testosterónu dostupného bunkám.

Indol-3-karbinol, zlúčenina prítomná v krížová zelenina, môže zvýšiť uvoľňovanie estradiolu (hormón estrogén) u niektorých mužov až o 50 percent, čím sa zvýši množstvo dostupného testosterónu.

Srvátkový proteín

Tento proteín, ktorý sa nachádza v kvalitnom srvátkovom proteínovom prášku alebo syre ricotta, môže pomôcť obmedziť produkciu kortizolu vo vašom tele, a tak zvýšiť účinok testosterónu, ktorý už produkujete. Srvátkový proteín môže tiež pomôcť zvýšiť produkciu testosterónu.

V štúdiách z Fínska výskumníci poskytli účastníkom 15 g srvátkového izolátu pred aj po odporovom cvičení. Svalová biopsia ukázala zvýšenie produkcie testosterónu až o 25 percent, ktoré sa udržalo 48 hodín.

Autori predkladajú teóriu, že vyšší obsah testosterónu v kostrové svaly by mohla prispieť k väčšej absorpcii látok z krvi. Hoci je dôležitý pre produkciu testosterónu, príliš veľa bielkovín môže mať opačný efekt.

Bezmäsitá diéta môže znížiť produkciu testosterónu o 14 percent, ale to neznamená, že by ste mali jesť nadbytok živočíšnych bielkovín. Nadmerná spotreba proteín môže prispieť k rozvoju chronických ochorení, ako je rakovina, a dokonca urýchliť starnutie.

Zvážte zníženie hladín bielkovín o 1 gram na každý kilogram chudej telesnej hmoty alebo o pol gramu proteínu na kilogram čistej hmoty.

Cesnak

Hoci toto voňavá bylinka neobsahuje potrebné živiny na tvorbu testosterónu, obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá znižuje hladinu kortizolu vo vašom tele. Znížením hladín kortizolu môže vaše telo efektívnejšie využívať výsledný testosterón.

Aké sú výhody testosterónu pre mužov a ženy

Dostatočná hladina produkcie testosterónu je prospešná pre mužov aj ženy. Hoci sa považuje za „mužský hormón“, ženy používajú testosterón na udržanie svalovej hmoty, pocit pohody, sexuálna príťažlivosť a sexuálne potešenie.

Leidenské bunky sú zodpovedné za produkciu a vylučovanie testosterónu v semenníkoch u mužov a vo vaječníkoch a nadobličkách u žien.

Symptómy nízky level Hladiny testosterónu u mužov a žien zahŕňajú:

znížená energia

Únava

Zvýšená krvný tlak

Poklona

Znížený výkon svalov

Nízka sexuálna túžba

Nedostatok sexuálnej citlivosti

Zníženie intenzity orgazmov

Strata svalovej hmoty a zvýšenie tukových zásob

Zvýšené riziko srdcovo-cievne ochorenie

Päť ďalších spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Začnite s výživou, aby malo vaše telo stavebné kamene na produkciu testosterónu. Ale nezastavujte sa tam!

Pomocou týchto piatich stratégií môžete zvýšiť produkciu testosterónu a vyrovnať hladiny hormónov.

1. Chudnutie

Zhadzovanie nadbytočných kilogramov môže prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. V štúdii publikovanej v časopise Endocrine vedci zistili, že strata hmotnosti znížila prevalenciu nízkej hladiny testosterónu u mužov stredného veku s prediabetickou nadváhou najmenej o 50 percent.

2. Cvičenie

Niektoré štúdie ukázali, že hladina testosterónu zostáva zvýšená 15 minút po tréningu a iné štúdie ukazujú zvýšenie trvajúce až hodinu. Rozlišujúce faktory boli vek, druh cvičenia, úroveň fyzický tréning, hmotnosť a denný čas, kedy cvičenie vykonávate.

Intenzívne cvičenie v kombinácii s prerušovaný pôst majú najväčší potenciál na zvýšenie hladín ľudského rastového hormónu a testosterónu dlhé obdobiačas.

3. Optimalizujte svoje hladiny zinku a vitamínu D

Je to nutričný základ potrebný na tvorbu testosterónu. Vy, ako mnohí ľudia, môžete mať nedostatok týchto živín. Nedostatok zinku je globálny problém a nedostatok vitamínu D je bežný u ľudí všetkých vekových kategórií.

Na základe odhadu zdravej populácie, ktorá má dostatok prirodzeného slnečného žiarenia, je optimálny rozsah vitamínu D pre celkové zdravie 50 až 70 ng/ml.

4. Znížte hladinu stresu

Keď je vaše telo napäté, nadobličky uvoľňujú kortizol. V situácii boja alebo úteku vám to môže zachrániť život. Avšak pri chronických ochoreniach x kortizol môže znížiť účinnosť testosterónu ktoré vaše telo produkuje.

Hľadajte metódy na zníženie stresu, ktoré vám vyhovujú. Metódy emocionálnej slobody, cvičenia, dosť techniky spánku a relaxácie môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.

5. Znížte príjem cukru a sacharidov

Jedenie dočasne znižuje hladinu testosterónu, no najviac škodí cukor a sacharidyčo vedie k skokom v hladine cukru v krvi a zvýšeným hladinám inzulínu. Minulosť štúdie ukázali, že vysoká hladina inzulínu znižuje hladinu testosterónu v krvi.

Keď muži počas glukózového tolerančného testu konzumovali roztok glukózy (cukru), množstvo cirkulujúceho testosterónu v ich krvi sa znížilo až o 25 percent. Aj po dvoch hodinách zostala ich hladina testosterónu oveľa nižšia ako pred testom.

© Dr. Joseph Mercola

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Všeobecná pohoda, ako aj fyziologické schopnosti silnejšieho pohlavia sú do značnej miery predurčené hladinou mužského hormónu: práve testosterón u mužov je základným faktorom, ktorý ovplyvňuje nielen ich sexuálnu charakteristické rysy ale aj libido, erekciu, sexuálna aktivita všeobecne. Niekedy sa stáva, že koncentrácia tohto hormónu podľa rôzne dôvody stúpa alebo klesá. Prečo je také dôležité udržiavať optimálnu hladinu testosterónu v krvi a ako opraviť tento indikátor v prípade jeho odchýlky od normy - povedzme o tom podrobnejšie.

Testosterón je pohlavný hormón produkovaný žľazou v puberte v mužských semenníkoch. Okrem toho sa mužský hormón tvorí v dôsledku syntézy z androstendiónu, ktorý zase vytvára retikulárnu zónu kôry nadobličiek. Napriek tomu, že testosterón sa bežne nazýva mužský hormón, je prítomný aj v ženskom tele, kde ho produkujú vaječníky a tá istá kôra nadobličiek. Významný rozdiel v tomto jave sa vysvetľuje koncentráciou: ak je hladina testosterónu u mužov pomerne vysoká, potom u nežného pohlavia je tento ukazovateľ zanedbateľný (0,24 - 2,75 nanomólov na liter).

Táto pravidelnosť je v prvom rade základom tohto rozdielu vonkajšie vlastnosti a niektoré ďalšie charakteristiky mužov a žien. Vysoký stupeň testosterónu teda predurčuje nízku farbu hlasu, hustú vegetáciu na tele a tvári, horúci temperament, ktorý je úplne necharakteristický pre opačné pohlavie. Význam tohto hormónu sa však neobmedzuje len na vplyv na samotný vzhľad, hrá veľmi dôležitú úlohu dôležitá úloha pre dobré zdravie mužského tela, ale o tom si povieme trochu neskôr.

Norma testosterónu v závislosti od veku

Kolísanie mužského pohlavného hormónu nahor alebo nadol spravidla vedie k rôzne porušenia a poruchy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú vzhľad, ako aj Všeobecná podmienka muži. Existuje určitá norma, do ktorej by sa mala investovať hodnota testosterónu, treba však mať na pamäti, že tento ukazovateľ sa líši v závislosti od veku osoby.

Je celkom ľahké zistiť, že najsilnejšie zmeny v koncentrácii testosterónu sa vyskytli v tele: zvyčajne telo samo začne vydávať signály naznačujúce vývoj patologický proces. To sa však dá overiť iba tým laboratórny výskum, a tu sa oplatí spomenúť jednu vlastnosť. Existujú tri typy mužského hormónu: celkový testosterón, voľný a viazaný, zatiaľ čo celkový testosterón nie je nič iné ako súčet jeho dvoch predchádzajúcich frakcií.

Pri určovaní tohto hormónu v krvi muža odborníci berú do úvahy ukazovateľ celkového testosterónu, ktorého normy pre rôzne vekové kategórie pozri nasledujúcim spôsobom(všetky hodnoty sú uvedené v nmol/l):

• chlapci do 6 rokov - 0-1,51;
• chlapci od 6 do 11 rokov - 0,39-2,01;
• dospievajúci chlapci: od 11 do 15 rokov - 0,48-22,05;
• chlapci vo veku 15 až 18 rokov - 3,61-37,67;
• muži od 18 do 50 rokov - 5,76 - 30,43;
• muži Staroba: od 50 do 90 rokov - 5,41-19,54.

Pri analýze týchto údajov si možno všimnúť určitú dynamiku. Koncentrácia testosterónu sa začína zvyšovať s nástupom puberty, počas ktorej sa tínedžer rýchlo mení na muža. Ďalej sa indikátor tohto hormónu plynule zvyšuje, avšak s pribúdajúcim vekom, najmä po 50 rokoch, hladina testosterónu opäť klesá, čo vedie k oslabeniu sexuálnych funkcií, zníženiu libida a rozvoju chorôb. kardiovaskulárneho systému, vzhľad nervové poruchy a podráždenosť.

Po prvé, testosterón je zodpovedný za sexuálne schopnosti muža: prítomnosť sexuálnej túžby, erekciu, povahu ejakulácie. Normálna číselná hodnota tohto hormónu naznačuje, že muž nemá v intímnom živote žiadne problémy. Je však chybou si to príliš myslieť vysoká koncentrácia testosterón je skutočná cnosť, v skutočnosti je to signál, ktorý telo má hormonálna nerovnováha to treba napraviť.

Dôvody podobný jav veľa. Mohlo by to byť ako vonkajšie faktory(zlozvyky, nadmerná fyzická aktivita, podvýživa, stres) a vnútorné (zhoršená aktivita). štítna žľaza hyperplázia kôry nadobličiek, rakovinové nádory ako aj genetická predispozícia).

Aby sme pochopili, že testosterón prekročil povolené hodnoty, množstvo symptómov charakteristických pre tento patologický jav umožňuje:

• prevýchova mazučo sa stane v dôsledku nesprávneho fungovania mazových žliaz;
• výskyt akné;
• začiatok procesu plešatosti;
• apnoe.

A to sú len znamenia. Najzávažnejšie problémy globálneho charakteru spočívajú v dôsledkoch, ktoré môžu vzniknúť na pozadí zvýšeného testosterónu.

Tie obsahujú:

• obezita;
• zvýšenie hladiny cholesterolu;
• poruchy obličiek a pečene;
• kardiovaskulárne ochorenia vedúce k infarktu a mŕtvici, arteriálnej hypertenzie, tvorba krvných zrazenín;
• erektilná dysfunkcia;
• zhubné nádory, najmä prostaty;
• neplodnosť.

Takéto porušenia naznačujú dôležitosť včasnej návštevy špecialistu, ktorá je potrebná na prijatie odporúčaní zameraných na zníženie hladiny testosterónu na optimálne hodnoty.

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť testosterón u mužov

skús zmeniť hormonálne pozadie dá sa to nielen pomocou liekov - sú úplne zbytočné, ak problém so zvýšeným testosterónom vznikol zlou výživou alebo celkovo nezdravým životným štýlom.

Situácia je celkom prístupná k úprave, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• snažte sa nehladovať alebo prejedať sa;
• zvýšiť príjem bielkovinových potravín (najmä mäsa), ako aj potravín bohatých na zinok; Navyše je to veľmi dôležité denná strava existovalo jedlo, ktoré môže zvýšiť testosterón - to sú tekvica a slnečnicové semienka, zelenina, brokolica, karfiol, syr, orechy, ryby a morské plody.
• zaraďte do svojho jedálnička potraviny obsahujúce arginín: bravčové, hovädzie, kuracie, vajcia, tvaroh, mlieko, arašidy a vlašské orechy, sezam a mandle, hrášok;
• keďže sójový proteín obsahuje estrogény, teda ženské hormóny, je potrebné vylúčiť produkty obsahujúce sódu;
• vzdať sa alkoholické nápoje keďže je známe, že alkohol premieňa molekuly testosterónu na ženský hormón; mimochodom, pivo je tiež rastlinný estrogén, takže jeho použitie je tiež nežiaduce;
• používajte odvary alebo tinktúry bylín, ktoré zvyšujú testosterón: ženšen, zlatý koreň, eleuterokok;
• normalizovať úplný osemhodinový odpočinok, pretože pohlavné hormóny majú tendenciu byť produkované presne v stave spánku;
• Nezabudnite na fyzickú aktivitu: intenzívny tréning prispievajú k zvýšeniu hladiny mužského hormónu, pričom je žiaduce, aby boli triedy posilnené, ale zároveň krátkodobé (od 5 do 30 minút);
• Nezanedbávajte pobyt na slnku: v procese získavania prirodzeného opálenia v tele sa zvyšuje hladina vitamínu D, čo zase stimuluje produkciu testosterónu.

Zaujímavým faktom je pozorovanie, ktoré naznačuje vzájomnú závislosť životného štýlu muža a koncentrácie testosterónu v krvi. takže, maximálny obsah mužský pohlavný hormón sa najčastejšie pozoruje u tých predstaviteľov silnejšieho pohlavia, ktorí majú krátkodobé romány a nezaťažujú sa rodinné väzby. Je logické predpokladať, že práve títo muži sú náchylní na rozvod alebo paralelný vstup do mimomanželských vzťahov.

Úloha testosterónu pre fyzický vývoj A zdravý stav muži je veľmi vysoká. Tento pohlavný hormón, ktorý je kombináciou androgénnych, teda sexuálnych a anabolických vlastností, predurčuje formovanie tela podľa mužského typu. Okrem toho normálna činnosť takmer každého orgánového systému priamo závisí od testosterónu, ako aj od úrovne jeho koncentrácie v krvi človeka. Najrelevantnejšie pre každého predstaviteľa silnejšieho pohlavia je však účinok tohto hormónu na libido a udržiavanie sexuálnej schopnosti na správnej úrovni.

Testosterón v tele človeka teda plní nasledujúce funkcie:

• prispieva k plnému rozvoju mužských pohlavných orgánov: penisu a semenníkov, prostaty;
• drasticky ovplyvňuje vzhľad, zmeny, ku ktorým dochádza už v r puberta: vlasy sa objavujú na tele, tvári, v oblasti slabín a hrudníka, farba hlasu sa znižuje, svaly sa aktívne rozvíjajú;
• racionálne rozdeľuje tuk a zabraňuje jeho hromadeniu v problémových oblastiach;
• zodpovedný za udržiavanie sexuálneho záujmu muža - libida;
• ovplyvňuje erekciu a ejakuláciu, určuje kvalitu spermií;
• udržiava pozitívny emocionálny stav.

Zoznam je pomerne rozsiahly, skladá sa z položiek, ktoré má každý muž zvláštny význam. Preto je také dôležité udržiavať optimálnu hladinu testosterónu, sledovať jeho skoky a včas prijať opatrenia na vyplnenie nedostatku alebo odstránenie jeho nadbytočného obsahu.

Metódy na zvýšenie hladiny testosterónu

K dnešnému dňu je problém zníženého testosterónu vyriešený pomerne jednoducho. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť ukazovateľ mužského pohlavného hormónu na požadované hodnoty.

Po prvé, mali by ste prehodnotiť svoj životný štýl: upraviť svoj jedálniček, prestať fajčiť a zneužívať alkohol, odstrániť stresové situácie, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, začať športovať, pretože práve fyzická aktivita pomáha eliminovať nadváhu. Okrem toho je už dlho dokázané, že maximálna potrebná produkcia pohlavných hormónov, vrátane testosterónu, priamo závisí od pravidelnosti pohlavného styku, preto sa mužom, ktorí majú nízku koncentráciu tohto hormónu, odporúča zmeniť povahu svojho intímneho života. - aby bol jasnejší a nasýtený.

Osobitné miesto v tomto vydaní je venované špeciálnym vitamínové komplexy zamerané na reguláciu testosterónu. Hovoríme o vitamínoch C, D, E, ako aj o vitamínoch B zodpovedných za sexuálnu túžbu, ktoré podporujú erektilná funkcia a stimulujú spermatogenézu. Vzorový príklad také komplexy, ktoré obsahujú tieto organické látky, sú Arnebia, Tribulus, Arimatet a Paritet.

Nič však nedokáže zvýšiť hladinu testosterónu tak, ako individuálne lekárske prípravky. Medzi nimi sú najčastejšie gély Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel a Testim. Žiadne z týchto lieky sa nesmie užívať mimo dohľadu lekára. Okrem toho sa výber hormonálneho činidla uskutočňuje iba na základe laboratórnych testov s identifikáciou objektívnej hladiny testosterónu. V tejto veci sa treba obrátiť o pomoc na endokrinológa alebo užšieho odborníka andrológa, keďže práve títo lekári riešia problémy spôsobené hormonálnou nerovnováhou.

Testosterón u mužov vo veku 46 rokov: ako zvýšiť

S vekom sa koncentrácia mužského pohlavného hormónu začína postupne znižovať: po 30 rokoch hladina testosterónu v krvi klesá približne o 1 % ročne. To znamená, že vo veku 46 rokov toto číslo klesne na 16 %. Samozrejme, nemôže to ovplyvniť všeobecné blaho a kvalitu sexuálneho života muža, takže zvýšenie testosterónu pre silnejšie pohlavie po 45 rokoch sa stáva veľmi naliehavou úlohou.

Aby ste nahradili nedostatok testosterónu v tomto veku, je vhodné použiť metódu hormonálnej substitučnej liečby a začať kúru užívania špeciálnych liekov, ktoré môže predpísať iba lekár. Môžu zahŕňať nasledujúce lieky:

• látky obsahujúce hormóny intramuskulárne injekcie("Sustanon", "Omnadren", "Gonadotropín", "Nebido", "Testosterón propionát", "Testosterón bucyklát");
• lieky určené na perorálne podanie (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• gély a náplasti lokálneho účinku ("Androgel", "Testim").

Medikamentózna liečba sa odporúča kombinovať s správna cestaživot, v ktorom je potrebné urobiť drastické úpravy: zbaviť sa nadváhy, zapojiť sa silový tréning, sledujte hladinu zinku a vitamínu D v tele, obmedzte konzumáciu sladkostí a škrobových jedál, eliminujte stres, normalizujte spánkový režim a nezabúdajte na každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Takýto integrovaný prístup výrazne prispeje k náprave hormonálna nerovnováha a teda aj v zdravotnom stave mužov.

Potraviny zvyšujúce testosterón

Ľudská výživa je základným faktorom, od ktorého závisí práca všetkých orgánov a systémov, fyzická aktivita, imunita, vzhľad a samozrejme hormonálne pozadie. Preto je pri nízkej koncentrácii testosterónu také dôležité prehodnotiť svoj jedálniček a nasýtiť ho jedlom, ktoré pomôže zvýšiť hladinu tohto pohlavného hormónu v mužskom tele.

Venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim produktom:

• chudé mäso, ako napríklad kuracie prsia;
• zeler a brokolica, paradajky a mrkva, cuketa a kapusta;
• pomaranče, marhule a broskyne, žerucha, ananás;
• zeleň;
• vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy;
• sušené ovocie: sušené slivky a sušené marhule, hrozienka, dátumy;
• obilniny: pohánka a jačmenná kaša ryža;
• zeleninový olej.

Zároveň sa oplatí vzdať sa alkoholických nápojov a kávy, pečiva a sladkostí, tučné mäso a údeniny. Tieto potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička alebo ich obmedziť na minimum.

Testosterón je hormón, ktorý určuje mnohé procesy, ktoré sa vyskytujú v tele človeka. výkyvy tento ukazovateľ hore alebo dole - to je odchýlka od normy, ktorá si vyžaduje povinná liečba. Užívanie liekov v spojení s dobre zavedeným životným štýlom spravidla vykazuje dobré výsledky a umožňuje odstrániť nerovnováhu v krátkom čase.