Neodolateľné túžby po jedle: dôvody. Nevedomý zvyk z detstva

Opláchnite to minerálkou a dezert úplne ignorujte - nie každému a nie vždy sa to podarí. ELLE zisťuje, ako prekonať túžbu po sladkostiach, múke a slaných jedlách.

Sladkosti

Štúdia publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition potvrdzuje starú pravdu, že cukor a tuk stimulujú oblasť mozgu spojenú s potešením. Niečo nové: ukázalo sa, že ak ešte odoláme mastnej palacinke s maslom, tak odoláme sladký cukrík- iba dievčatá so superschopnosťami. A keďže existuje priamy vzťah medzi túžbou a zákazom, neustále odmietanie dezertu je spojené s poruchami, nervovými aj nutričnými. Je lepšie si z času na čas dovoliť zahryznúť do plátkov horkej čokolády, ovocnej marmelády, marshmallow alebo sušeného ovocia (odborníci na výživu odporúčajú najmä sušené slivky, mango a broskyne). Na chvíľu zaženú hlad a neobsahujú veľa kalórií, ak to nepreženiete s množstvom.

PHOTO getty obrázky

Múka

Sacharidy sú pre telo zdrojom energie č. Preto po aktív pracovný deň alebo to isté aktívny odpočinok ruka siaha špecificky k buchtám a nie k „jarnému“ šalátu. Ako prekonať túžbu po múke? Ak sa to stane neskoro večer a vaše telo je naozaj unavené, doprajte mu zaslúžený odpočinok: choďte do spálne, nie do kuchyne. V ostatných prípadoch dajte prednosť špagetám z tvrdej pšenice alebo chlebu s otrubami so zeleninou pred smotanovými omáčkami.

Rýchle občerstvenie

Podľa vedcov počas PMS najčastejšie snívame o burgeri, kuracích nugetách a hranolčekoch (nie je známe, aké výhovorky majú muži). Preto má zmysel sa na to pripraviť nebezpečné obdobie Vopred. Urobte si napríklad zemiakové plátky doma (aspoň nebudú obsahovať olej prepálený pri vyprážaní a tony soli) a vezmite si ich so sebou do práce. Menej škody narobí aj burger, ak je vyrobený z domáceho rezňa a obilnej žemle.

Čokoláda

Soľ

Pre niektorých ľudí je vzdať sa slaných mandlí ťažšie ako sladkých. Life hack od ELLE: nahraďte soľ v riadoch bylinky(len nie s hotovými zmesami zo sáčkov, do ktorých sa už okrem iného pridala aj soľ) a polevy s. kyslá chuť (citrónová šťava, ocot). Ak je to bez soli úplne neznesiteľné, pomeľte sušený kel alebo sušené stonky zeleru, aby ste získali zeleninový ekvivalent. Možno, že túžba po soli je znakom nedostatku draslíka. Jedzte sušené marhule, fazuľu, mandle, morské riasy.

Na záver ešte pár tipov, ktoré vám pomôžu ovládnuť túžbu po zakázaných gastronomických pôžitkoch. Najprv si sadnite na bežiaci pás alebo jazdite na rotopede. Štúdia Kanadskej univerzity vo Waterloo zistila, že kardio zlepšuje fungovanie určitej časti mozgu (presnejšie dorzolaterálnej prefrontálnej kôry), ktorá je zodpovedná za sebakontrolu, vrátane relatívne vysokokalorické potraviny. Po druhé, jedzte špenát. Švédski vedci zistili, že listy tejto konkrétnej rastliny obsahujú tylakoidné membrány, ktorých extrakt znižuje hedonický hlad (jedenie len pre potešenie) o 95 %.

Znížiť chuť do jedla je veľmi jednoduché! Zistite, ktoré produkty liečivé bylinky A lieky vám s tým pomôže. A získajte 8 účinných techník na boj proti záchvatom večerného jedenia.

Stravovacie návyky sú základným faktorom, od ktorého závisí štíhla postava zdravý človek. Aké sú stravovacie návyky? To je to, čo človek jedáva, ako často jedáva a aj to, akým množstvom jedla sa cíti plný. Je dôležité vziať do úvahy psychologické väzby. Napríklad, ak v stresovej situáciičlovek siahne po sladkostiach – to s najväčšou pravdepodobnosťou vyprovokuje po čase objavenie sa kíl navyše.

"Pákové" ovládanie stravovacie správanie je chuť do jedla. Mierna chuť do jedla- ukazovateľ zdravia. A nespútaná chuť do jedla najčastejšie tlačí človeka do porúch, ktoré so sebou prinášajú bolestivé výčitky svedomia za to, že jedol viac ako normálne.

Psychológia prejedania sa

Ak na to neprídete psychologické dôvody dôkladne prejedanie, potom séria diét s následným návratom kilogramov bude trvať celý život. Takže ak ste mučení nekontrolovateľné záchvaty hlad a po jedle často pociťujete ťažobu v žalúdku a únavu – mali by ste jasne identifikovať dôvody, ktoré vás nútia prejedať sa.

Nevedomý zvyk z detstva

Paradoxne často očkujú dospelí zlé návyky deti, starať sa o ne. Napríklad, keď rodičia nútia dieťa jesť prísne podľa plánu a určite zjesť celú porciu – „aby vyrastalo zdravo“. Dieťa tak stráca pocit kontroly nad prirodzeným apetítom. Výsledkom takejto nadmernej ochrany je človek s nadváhu a problémy, ktoré ho sprevádzajú.

Jedlo kompenzuje nedostatok pozornosti a lásky

Tento dôvod môže byť pokračovaním prvého. Koniec koncov, ak má teenager sklon k nadváhe, spravidla získava komplexy. Aj keď sa vám vekom stále darí prekonávať kilá navyše, stále sa musíte vyrovnávať s pochybnosťami, strachom z hovorenie na verejnosti, pocit úzkosti pri komunikácii s cudzinci- oveľa ťažšie. Nadváha vyvoláva izoláciu a túžbu izolovať sa od vonkajšieho sveta. Teda nedostatok pozornosti, komunikácie, nemožnosť sebarealizácie – to všetko nahrádza jedlo, ktoré dočasne blokuje všetky ostatné potreby.

Pôsobí ako sedatívum

Ak sa prenesie nervové napätie núti vás jesť čokoládu – to je neklamný znak toho, že vaše stravovacie návyky vedú k priberaniu. Jedlo by nemalo byť antidepresívom a krátkodobé potešenie nestojí za bolestivý boj s jeho následkami. Ak chcete znížiť chuť do jedla, začnite tým, že pochopíte, že jedlo vaše problémy nevyrieši, ale ak sa s ním nesprávne zaobchádzate, môže ich zhoršiť.

Jedenie v zhone

Proces jedenia jedla si vyžaduje sústredenie a zodpovednosť. To znamená, že na začiatku jedla musíte pochopiť, koľko a čo potrebujete. Občerstvenie na cestách, keď nemáte čas zjesť plné jedlo a zjete viac, ako je potrebné – priama cesta k kilá navyše. Okrem toho „kúskovosť“ ohrozuje prerušenie práce gastrointestinálny trakt.

Ako znížiť chuť do jedla a stať sa zdravším

Je vedecky dokázané, že vytvorenie návyku trvá 21 dní. Ak ste odhodlaní schudnúť prebytočné kilogramy, najprv sa ich budete musieť zbaviť zlé návyky, ale získajte nejaké užitočné. Keď sa vám podarí zmierniť chuť do jedla a upraviť stravu, váš žalúdok si zvykne na menej jedla, vďaka čomu schudnete. Okrem toho telo zažije menej stresu, čo udrží zdravie a predĺži mladosť. Doprajte si myslenie na dodržiavanie potravinovej disciplíny po dobu 21 dní a výsledok vás nielen poteší, ale dodá vám aj dôveru vo vaše schopnosti.

Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť chuť do jedla. Môžete si vybrať ten najoptimálnejší pre seba alebo ich striedať. Najdôležitejšie je nehladovať a pozorne počúvať, ako sa cítite. Ak sa cítite slabý, pociťujete nevoľnosť, závraty, bolesť v gastrointestinálnom trakte, problémy s prácou kardiovaskulárneho systému- Ihneď kontaktujte svojho lekára.

Produkty na zníženie chuti do jedla

Ľudové prostriedky

Je dôležité pamätať na to, čo jesť bylinné infúzie by malo byť aspoň 30 minút pred jedlom.

• Koreň lopúcha. Z koreňa lopúcha si môžete pripraviť odvar, ktorý výrazne zníži hlad. Vezmite kanvicu alebo inú hrubú sklenenú nádobu, pridajte 2 čajové lyžičky nasekaného koreňa lopúcha a zalejte 200 ml vriacej vody. Kapacita 15 min. držať vo vodnom kúpeli. Ochlaďte a pite 1 polievkovú lyžicu každé 2 hodiny.
• Nettle. Pitie čaju zo sušených listov žihľavy umožňuje nielen znížiť chuť do jedla, ale vďaka jeho diuretickému a mierne laxatívnemu účinku sa zbaviť aj nahromadenia tekutín a toxínov v tele. Okrem toho má žihľava upokojujúci účinok, čo je veľmi dôležité, ak máte sklony počas dňa maškrtiť. nervózna pôda. Na prípravu vezmite 1 polievkovú lyžicu sušenej žihľavy, zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte 10 minút lúhovať. Nálev zo žihľavy pite ako čaj alebo užívajte 2 polievkové lyžice pred každým jedlom.

  

• Infúzia z kukuričný hodváb. 20-25 g kukuričného hodvábu zalejte 250 ml vody a varte asi 20 minút. Ochlaďte, preceďte a užívajte 1 polievkovú lyžicu trikrát denne. To pomôže zbaviť sa obsedantnej túžby mať neplánované občerstvenie.
• Petržlen. Petržlen tlmí pocit hladu a zrýchľuje metabolizmus. Pridajte čerstvú petržlenovú vňať do jedla (napr zeleninové šaláty) alebo vypite odvar. Na prípravu zalejte 1 polievkovú lyžicu sušenej petržlenovej vňate 200 ml vriacej vody a varte 15 minút, potom sceďte. Vezmite 2 polievkové lyžice pred jedlom.
• Zeler. Zeler tiež urýchľuje metabolizmus a výrazne znižuje chuť do jedla. Pridajte do jedla a použite odvar: čerstvý zeler nakrájajte, 2 polievkové lyžice rastliny zalejte 400 ml vriacej vody a nechajte vychladnúť. Vezmite 100 ml zakaždým pred jedlom.

  

• Pšeničné otruby. 200 g otrúb zalejeme 1 litrom vriacej vody a varíme 15 minút. Precedíme a necháme vychladnúť. Vezmite 100 ml infúzie trikrát denne.
• Ľanové semienko. Odvar z ľanových semienok jemne prečisťuje organizmus a zároveň znižuje chuť do jedla. Na prípravu 1 polievková lyžica ľanové semená zalejeme 200 ml vriacej vody a varíme asi 30 minút. na miernom ohni. Vezmite 100 ml pred každým jedlom. Na zlepšenie trávenia, ako aj na gastritídu a pálenie záhy používajte olej z ľanových semienok– obaľuje steny žalúdka a znižuje chuť do jedla. Do kaše a šalátov z čerstvej zeleniny pridajte 1 lyžičku oleja.
• Cesnak a červená paprika. Tým, ktorí nemajú alergiu na červenú papriku a cesnak, pomôžu výrazne znížiť chuť do jedla. Cesnak obsahuje acilín, látku, ktorá stimuluje mozgové centrum zodpovedné za sýtosť, čím znižuje pocit hladu. Červená paprika obsahuje kapsaicín, látku, ktorá robí papriku pikantnou a znižuje chuť do jedla. Konzumácia červenej papriky navyše zrýchľuje metabolizmus. Pridajte cesnak alebo korenie do svojich šalátov a množstvo jedla, ktoré skonzumujete, bude oveľa menšie.

  

• Zázvor. Nápoje z koreň zázvoru sa tešia veľkému úspechu. Zázvor stimuluje metabolické procesy, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie, reguluje hladinu hormónu kortizolu a inzulínu. Môžete si pripraviť zázvorový nápoj a piť ho teplý alebo studený. Na prípravu vezmite 5 cm koreňa zázvoru, 4 polievkové lyžice bieleho (alebo zeleného) čaju, polovicu jedného citróna a 3 vetvičky čerstvej mäty. Zázvor pomelieme, ošúpeme citrónovú kôru a dužinu citrónu nasekáme nadrobno. Zmiešajte kôru a zázvor, pridajte nakrájaný citrón a mätu, nalejte 500 ml studená voda a varíme 10-15 minút na miernom ohni. Nechajte 10 minút postáť, potom sceďte. Čaj uvarte v samostatnej nádobe: čajové lístky zalejte 500 ml vriacej vody a nechajte pôsobiť maximálne 3 minúty. Potom precedíme a zmiešame so zázvorovo-citrónovým nálevom. Pite 30-40 ml nápoja medzi jedlami, nie však na plný alebo prázdny žalúdok.

môžete variť bylinné infúzie a čajov, ktoré kombinujú rôzne zložky. Napríklad žihľava, koreň lopúcha a koreň zázvoru. Pridaním 2 lyžičiek sušeného harmančeka získate výborný liek, ktorý zníži pocit hladu a pôsobí upokojujúco.

Bylinky

Takmer všetky bylinky, ktoré sa používajú na zníženie chuti do jedla, majú močopudné vlastnosti, preto je mimoriadne dôležité ich správne užívať, aby nedošlo k dehydratácii.

Drogy

Biologicky odlišné aktívne prísady(skrátene ako doplnky stravy) a tabletky na potlačenie chuti do jedla majú spravidla vedľajšie účinky a majú kontraindikácie: tehotenstvo, dojčenie, alergické reakcie. Ich účinkom je potláčanie prirodzené hormóny ovplyvňovaním nervový systém. To je plné rôznych negatívnych zdravotných dôsledkov: alergie, trávenie a nervové poruchy. Užívanie lieku je dočasné opatrenie, ktoré je len pomocným opatrením v procese chudnutia. Ak sa mienite zbaviť nadbytočných kilogramov navždy, je dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky na vedomej úrovni.

• Sveltform plus. Pokyny hovoria, že liek znižuje chuť do jedla, túžbu po sladkostiach a škrobových jedlách a má diuretický účinok. Zloženie špecifikované výrobcom obsahuje: kvasnice s chrómom, Camellia sinensis ( zelený čaj), mechúrnik, vitamín C.

  

• . Účinnosť tohto prídavné látky v potravinách nepotvrdené. Zloženie obsahuje mikrokryštalickú celulózu a pektín, ktoré vďaka opuchu vytvárajú pocit plnosti v žalúdku a črevách. Pre tých, ktorí trpia chorobami gastrointestinálneho traktu počas exacerbácií, je liek prísne kontraindikovaný.
• . Hlavnou aktívnou zložkou je , ktorá podporuje proces termogenézy, urýchľuje metabolizmus a potláča chuť do jedla. Medzi vedľajšie účinky liek - krvácanie (vrátane maternice), poruchy spánku, úzkosť, znížená zraková ostrosť, stav podobný chrípke.
• XLS duo Slim and Shape. Zloženie obsahuje kakaové maslo a zelený čaj, ktoré urýchľujú metabolizmus, ďalej kyselinu jablčnú, jablkový extrakt, ananás, petržlen, grapefruit, fenikel, čierne ríbezle. Princíp účinku je identický s inými liekmi: zrýchlenie metabolické procesy a odstránenie kvapaliny.

  

• . Droga obsahuje extrakt z garcínie, chróm, fukus, vitamín C, vitamín B6, kelp. Ako to funguje: Potláča chuť na sladké a škrobové jedlá vďaka kyseline hydroxycitrónovej (HCA), ktorá podporuje vysoká koncentrácia krvná glukóza.
• Reduxin. Hlavná aktívne zložky sú sibutramín a mikrokryštalická celulóza. Princíp účinku: potlačenie hladu, zrýchlenie metabolických procesov, stimulácia produkcie hormónov, ktoré blokujú chuť na jedlo (serotonín, norepinefrín). Odstraňuje metabolické produkty z tela.
• . Hlavné zložky: extrakty a garcínie. Princíp účinku: potlačenie chuti do jedla, zrýchlenie metabolických procesov, diuretický a laxatívny účinok.

  

• . Ako to funguje: Vláknina napučiava v žalúdku a vytvára pocit plnosti. Konzumácia lieku potláča chuť na jedlo, znižuje zjedené množstvo a urýchľuje prechod potravy gastrointestinálnym traktom.

Ak sa rozhodnete užiť konkrétny liek na zníženie nadmernej túžby po jedle, poraďte sa so svojím lekárom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, prísne dodržiavajte dávkovanie a za žiadnych okolností sa nepokúšajte zvýšiť prípustná norma. Ak pociťujete nevoľnosť, bolesť v gastrointestinálnom trakte alebo slabosť, prestaňte liek užívať.

Počas tehotenstva

Pamätajte, že užívanie liekov na potlačenie chuti do jedla počas tehotenstva a dojčenie je prísne zakázané.

1. Snažte sa jesť pravidelne.
2. Jedzte častejšie, ale v menších porciách, aby sa pocit hladu nestihol zhoršiť.
3. Jedzte viac čerstvého ovocia.
4. Skúste sa vyhýbať predajniam, kde vám hrozí, že vás zláka čerstvé pečivo, čokoláda atď.
5. Priprav sa zdravé dezerty seba. Napríklad na báze prírodného tvarohu.
6. Ak nemáte alergie, jedzte vlašské orechy a arašidy bez soli a korenia, ale nie viac ako 100 g denne.
7. Dovoľte si niekedy, čo chcete, ale natiahnite si potešenie, jedzte čo najpomalšie.
8. Postarajte sa o estetiku priestoru a prestierania. Je tiež dôležité, aby miestnosť, v ktorej varíte a jete, bola dobre osvetlená a vetraná.
9. Trávte viac času vonku, prechádzajte sa.

Ako znížiť chuť do jedla večer

Ak ste oboznámení s problémom zvýšeného hladu vo večerných hodinách, použite tieto odporúčania:

1. Jedzte správne. Uistite sa, že máte raňajky (ranné jedlo by malo byť najväčšie) a obed. Na večeru je lepšie zjesť niečo bielkovinové: 250 g var kurací rezeň a dve uhorky, 200 g kreviet a 200 g pečenej zeleniny (napríklad cuketa + paradajky), 250 g tvarohu (5-9% tuku) a 1 grapefruit.
2. Ak vás to po večeri stále ťahá do chladničky, vypite zelený čaj s citrónom.
3. Prepnite sa na nejakú aktivitu: urobte si manikúru, pretriedte si súbory v počítači, prečítajte si knihu.
4. Urobte si prechádzku vonku.
5. Doprajte si „kráľovský“ kúpeľ: použite aromatické oleje, soli, pena, bylinky. Odbúrate tým aj stres po náročnom dni.
6. Skúste meditovať.
7. Urobte 30 drepov a 30 opakovaní cviku na brucho.
8. Vyskúšajte si veci, do ktorých by ste sa chceli zmestiť: dokonale to obmedzí vašu chuť do jedla a motivuje vás pokračovať v boji o udržanie štíhlosti.

Ako prekonať túžbu po škodlivých potravinách? Táto otázka trápi každého, kto sa stará o svoje zdravie, pracuje na chudnutí alebo sa chce jednoducho udržiavať v dobrej kondícii. Samozrejme, nie je to také jednoduché. Koniec koncov, keď sa pozriete na svoju obľúbenú (ale škodlivú!) pochúťku, zdá sa, že vás volá: „Zjedzte ma!“ Ale vedzte: aj keď k vám produkty naďalej kričia, je celkom možné sa ovládať.

Nepoddávajte sa provokáciám

Ako hovoria odborníci na výživu, neodolateľné chute sú najzreteľnejšie v prvých dňoch a týždňoch po diéte. Ak sa však v prvých dňoch nevzdáte „provokácií“, bude to oveľa jednoduchšie.

Ak sa vám predtým darilo úspešne držať diétu, viete, že po čase už sladký koláčik nechcete. Ale ak ste sa počas diéty zrútili, tiež dobre chápete, že až po vyskúšaní produktu sa možno nebudete vedieť uskromniť. Pamätajte - nemali by ste nič skúšať, je lepšie počkať a potom to bude oveľa jednoduchšie. Ak dokážete vydržať, bude to svedčiť o vašej sile vôle. A podvedome vám pocit hrdosti pomôže prekonať túžbu jesť nezdravé jedlo.

Keď neodolateľná túžba po nezdravé jedlo? Pravdepodobne, ak ju uspokojíte, poviete... Vlastne nie! Oslabuje, keď sa pevne rozhodnete, že za žiadnych okolností neporušíte diétu. Ale akonáhle ukážete svojmu telu svoju slabosť, chute sa okamžite zvýšia.

Trénujte svoje myšlienky a správanie

Bojovať s pokušením jesť nezdravo a vysokokalorické jedlo, mali by ste pracovať v dvoch smeroch.

Po prvé, musíte zmeniť svoje myšlienky a po druhé svoje správanie.

Začnime tým prvým.

1. Umiestnite štítok škodlivé produkty. Určte mieru ich škodlivosti a vymyslite im zaujímavé (nie však lákavé) názvy.
2. Buďte vytrvalí. Povedzte si, že v tejto chvíli nebudete jesť to, čo by ste chceli. Koniec koncov, ide o chvíľkové potešenie, ale následky budú pociťované ešte dlho.
3. Nedávajte si na výber. Povedzte, že neexistuje žiadna alternatíva a nepochybujte o svojich schopnostiach. Po chvíli to bude jednoduchšie.
4. Predstavte si dôsledky poruchy. Spočítajte, koľko sekúnd si vychutnáte svoju obľúbenú chuť a predstavte si svoj stav potom, keď už bude neskoro. Budete ľutovať, že ste vynaložili toľko úsilia kvôli túžbe jesť niečo škodlivé.

Teraz si povedzme, ako zmeniť svoje správanie.

1. Nevychádzajte z domu bez toho, aby ste si priniesli zdravé občerstvenie (jablko, banán, orechy). Vyhnete sa tak pokušeniu kúpiť si po ceste čokoládovú tyčinku, ak vás náhle prepadne hlad.
2. Vezmite si so sebou vodu, potláča hlad. A okrem toho nebudete musieť piť vysokokalorickú kolu.
3. Hľadajte zdravú alternatívu. Namiesto zmrzliny môžete jesť mrazený jogurt a namiesto čipsov pečené zemiaky.
4. Kontrolujte veľkosti porcií. Nejedzte z krabice alebo obalu – iba z taniera. Nedokončujte svoju porciu.
5. Odtrhnite od myšlienok o jedle. Choďte na prechádzku, zavolajte kamarátke, choďte do obchodu, nalakujte si nechty, okúpte sa, urobte poriadok, bicyklujte sa, hrajte sa s deťmi – to všetko vám pomôže nesústrediť sa na jedlo.
6. Jedzte vyvážené raňajky, obedy a večere 3-krát denne a ešte 2-krát si dajte malé občerstvenie. Takto nebudete hladní a budete mať menšiu chuť na niečo nezdravé.
7. Naučte sa relaxovať. Napríklad sa pomaly nadýchnite a vydýchnite nosom v 4 počtoch.

Začnite kresliť

Absolútne zaujímavé výsledky vedecký výskum boli nedávno predstavené. Vedci tvrdia, že kreslenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s chuťou na nezdravé jedlo. Stačí nakresliť predmet túžby, aby ste ho už nechceli jesť.

Tento prístup bol testovaný na skupine dobrovoľníkov. Niektorí dostali červenú ceruzku, iní zelenú a ďalší žltú. Prvý kreslil jahody, druhý - pizza, tretí - cupcakes. Zistilo sa, že nálada účastníkov sa zlepšila a závažnosť hladu sa znížila.

Nezáleží na tom, či si obsedantne predstavujete niečo sladké cez deň, alebo v noci potajomky prepadnete chladničku - po každej takejto poruche sa cítite zle a nechcete si to pamätať. Navyše vám to bráni byť v tom najlepšom.

Ako sa správne vysporiadať s chuťami a túžbami?

Slané chute

Máte chuť na slané tyčinky, hranolky alebo čipsy? Toto je často príznakom dehydratácie alebo nerovnováhy minerálov alebo elektrolytov.

Ako upokojiť chute: Zvyčajne to znamená, že máme radi slanú chuť. Treba doplniť ďalšie stretnutie potravinárske korenie - rozmarín, bazalka alebo kurkuma.

Pite dostatočné množstvo kvapaliny. Zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny bohaté na draslík, ako je avokádo alebo sladké zemiaky, aby ste bunky hydratovali. Môžete sa pokúsiť „oklamať“ svoje chuťové poháriky tým, že sa vzdáte sodíka.

Vyhnite sa na chvíľu slaným jedlám a najbližšie týždne vám budú ľahostajné.

Chuť na sladké

Cukor môže byť skutočne návykový. Čím viac sladkostí jete, tým viac po nich túžite.

Ak chcete obmedziť chute: Jedzte kopček zmrzliny alebo menej ako polovicu dezertu. Jedzte s rozvahou a užívajte si sladkosti naplno. Doma na gauči zjete oveľa viac a nebudete vedieť prestať.

Jedzte ovocie, nie sladkosti. Obsahujú prírodné cukry a sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu a iné dôležité živiny a teda nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

Skúste sa vzdať sladkostí, ako je cukor a sušienky. Počas nasledujúcich dvoch týždňov budete jesť menej sladkých jedál. Po štyroch týždňoch vaša láska k sladkému opadne.

PMS chute

Mnoho žien, najmä týždeň pred začiatkom menštruácie, trpí záchvatmi hladu. Dôvodom je toto vysoký stupeň estrogén a progesterón.

Na uspokojenie túžby: Doprajte si malý kúsok tmavej čokolády alebo hustý kakaový nápoj. Môžete do nej primiešať mlieko.

Aby ste predišli chuti do jedla: Jedzte niekoľko malých jedál počas dňa. Dôležité je jesť pravidelne, aby ste nezostali hladní. A nesnažte sa zaobísť sa úplne bez cukru alebo tuku, pretože to spôsobí len ďalšie chute. Vitamíny a živiny môžu pomôcť kontrolovať túžbu po PMS.

Nočné túžby

Hormóny, ktoré kontrolujú hlad, leptín alebo kortizol, môžu byť ovplyvnené nedostatkom spánku. Obnovením rovnováhy týchto hormónov sa možno vyhnúť ďalším záchvatom hladu. Ďalším dôvodom vlčího apetítu je nuda.

Na upokojenie týchto túžob: Ak zjete malé jedlo tesne pred spaním, vaše jedlo a spánok sa môžu vymknúť kontrole. Ak ste naozaj hladní, vypite niečo ako pohár teplé mliekoškorica.

Aby ste predišli nočnej túžbe po jedle, skúste po večeri vykonávať činnosti, ktoré zahŕňajú ruky, aby ste nemohli jesť. Zahrajte sa napríklad s domácim miláčikom alebo si nalakujte nechty.

Chuť na jedlo zvyčajne zmizne po 30 minútach. Oplatí sa ich vydržať!

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu – práve to vám pomôže schudnúť! Krátke a k veci :)

Pridať viac alebo zastaviť? Keď vyvstane táto otázka, určite je čas prestať jesť. Toto je telo, ktoré vám dáva signál, že čoskoro budete sýti, inak by ste o tom nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si to pred večerou. teplá sprcha. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Bez ohľadu na to, aké chutné je jedlo, zjete ho ešte mnohokrát. Toto nie je posledné jedlo vo vašom živote! Pripomeňte si to, keď máte pocit, že nemôžete prestať a zúfalo hltáte kúsok po kúsku.

Naše prostredie nás ovplyvňuje – to je fakt! Vyhnite sa konverzáciám ako „schudol som a nemohol som“, „ale stále zostaneme tuční“, „ dobrý človek musí toho byť veľa." No, aj keď ich je „veľa“, čo s tým máte spoločné?

Pamätajte na jednoduché slovo: pôvabný. Presne taká by mala byť vaša porcia nezdravých jedál. A potom sa aj vy stanete pôvabnými - je to len otázka času.

Mali by sa rozlišovať pojmy „hlad“ a „túžba po jedle“. Odpovedzte si na otázku: jete, aby ste žili, alebo žijete, aby ste jedli? Ak vás neustále láka jesť niečo chutné, aj keď je to vysoko kalorické, potom je to túžba. Ak telo nemá dostatok energie alebo sily, potom je to hlad. A jedlo je v tomto prípade „palivom“ pre život, a nie rozmarom. Nekontrolovaná chuť do jedla môže viesť k problémom s hmotnosťou. A zjesť kilá je vždy jednoduchšie a chutnejšie, ako sa ich neskôr zbaviť.

Ako vypnúť automatické napájanie?

Hlavným nepriateľom automatiky pri hádzaní jedla do úst je uvedomelosť. Keď sa sami rozhodnete, že stačí žiť, aby ste jedli, budete môcť „filtrovať“ potraviny, ktoré potrebujete jesť a ktoré si môžete odoprieť. Pocit sýtosti nám dáva istú dávku potešenia. Ale je nepravdepodobné, že budete spokojní sami so sebou, keď číslo na váhe stúpa. Pre tých, ktorí nemajú dostatok vytrvalosti a vôle na „filtrovanie jedla“, sme vyvinuli špeciálne prostriedky, blokuje neodolateľné nutkanie neustále žuť. Napríklad v tomto smere nenájdete negatíva recenzie o fialovom čaji Chang Shu na chudnutie. Tento druh nápravy pomôže prekonať nekontrolovateľnú chuť do jedla.

Stanovte si plán výživy. Ak ste zvyknutí jesť každé 2 hodiny, snažte sa predĺžiť časový interval medzi jedlami. Nebojte sa pocitu mierneho hladu. Znížte porcie a rovnomerne rozložte príjem kalórií. Zo začiatku to bude pre vás trochu ťažké, ale rýchlo sa budete vedieť ovládať. Zároveň si pestujte vôľu a vytrvalosť.

Ako prekonať túžbu po jedle?

Zakaždým, keď si sadnete k stolu, neponáhľajte sa, aby ste všetko zničili na jeden záťah. Jedlo nemá nohy, neutečie ti. Rozdeľte ho do niekoľkých krokov. Potom si položte niekoľko otázok:

1. Aký som plný?
2. Nie je čas, aby som prestal?
3. Mám pokračovať alebo prestať?
4. Vychutnávam si jedlo alebo je to pre telo stresujúce?

Keď na to budete zakaždým myslieť, pomôže vám to kontrolovať veľkosť porcií. V prvých fázach môžete použiť blokátory chuti do jedla, pretože sa možno nebudete môcť náhle vzdať „sladkostí“ sami. Na chudnutie použite napríklad čaj Chang Shu. Postupom času sa naučíte povedať si „prestaň“.

Aby ste sa cítili sýto, než vyprázdnite polovicu chladničky, vypite viac tekutín, najedzte sa viac bielkovín A čerstvá zelenina. Pocit sýtosti tak zostane dlho. Nezachádzajte však do extrémov – nehladujte. Úplné odmietnutie jedlo môže spôsobiť viac viac škody svojmu telu. Kontrolou chuti do jedla si ľahko udržíte normálnu hmotnosť. Aj tento spôsob stravovania sa časom zautomatizuje a stane sa normou pre vaše telo, nie stres.