Čo jesť pre dojčiacu ženu. Výživa pre dojčiacu matku: čo je možné a čo nie je povolené počas dojčenia? Obdobie dojčenia

Narodenie nového človeka si vyžaduje, aby žena výrazne zmenila základné návyky a preferencie v každodennom stravovaní. Výživa matky po pôrode vystupuje do popredia pri rozhodovaní o zdravom a včasnom vývoji dieťaťa. Ľudské mlieko zapnuté dlhé obdobie nahradí všetky produkty pre dieťa. Bude zdrojom bielkovín, tukov, sacharidov, minerálnych prvkov a iných užitočné látky potrebné pre úspešný rast malého organizmu.

Prečítajte si v tomto článku

Základné zásady výživy žien počas laktácie

V prvých týždňoch po pôrode množstvo vylučovania ženské telo materského mlieka sa zvyčajne pohybuje od 1 do 2 litrov za deň. Prirodzene, telo dojčiacej matky musí takéto náklady kompenzovať. Na tento účel odborníci na výživu vyvinuli základné zásady výživy pre dojčiacu ženu.

Pestrosť je kľúčom k zdravej a výživnej výžive pre mladú matku

Je známe, že dietetika je výlučne aplikovaná veda a s jej odporúčaniami sa dá zaobchádzať rôzne. Pri výpočte živín potrebných pre dojčiacu ženu však mnohí odborníci už dávno dospeli ku konsenzu.

Strava dojčiacich matiek by mala byť dosť pestrá a mala by obsahovať všetky základné produkty: od mäsa a mliečnych výrobkov až po zeleninu a ovocie. Čo odborníci radia mladým ženám:

• Ryby sú v tomto období pre mamičky užitočné, odborníci vo všeobecnosti odporúčajú nízkotučné odrody, ako je zubáč alebo merlúza. Jedlá z rýb vyžadujú tepelné spracovanie, a pre dojčiace ženy sú najvhodnejšie odvary alebo polievka.
• Mäso a mäsové výrobky Odporúčame výhradne vo forme hydinového alebo jahňacieho mäsa. Bravčové mäso je škodlivé pre mladú matku a dieťa kvôli vysokému obsahu cholesterolu a hovädzie mäso negatívne ovplyvňuje fungovanie gastrointestinálneho traktu dieťaťa. Jedlá by mali byť varené alebo dusené.
• Mliečne výrobky na kŕmenie tohto kontingentu žien stále vyvolávajú spory medzi odborníkmi na dietetiku mladých matiek. Mliečne deriváty zvyčajne pomáhajú pridať veľké množstvo živočíšnych bielkovín do ženskej stravy, ale zároveň môžu mliečne výrobky spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti u matky a dieťaťa. Tepelná úprava mliečnych výrobkov takéto negatívne účinky zníži

Pre úspešné dojčeniežena potrebuje denne stráviť primerané množstvo živočíšnych a rastlinných tukov: ak maslo alebo stačí 20 gramov bravčovej masti. za deň pre normálna laktácia, potom si telo mladej mamičky vyžiada do 24 hodín asi 30 - 35 g rastlinného alebo olivového oleja.

Stimulácia činnosti gastrointestinálneho traktu u dojčiacej ženy a jej dieťaťa

Črevná funkcia u ženy a jej dieťaťa je jedným z hlavných faktorov v prvých mesiacoch po pôrode. Na stimuláciu takejto aktivity musí byť v každodennej strave matky zahrnuté určité množstvo zeleniny alebo ovocia. Tieto rastliny obsahujú veľa vlákniny a vlákniny, ktoré priamo ovplyvňujú rast črevnej motility.

Ovocie a zelenina sú najlepšie dostupné lokálne a v sezóne. Odborníci najčastejšie odporúčajú zaviesť do každodennej stravy dojčiacej ženy cuketu, mrkvu, tekvicu alebo repu. Avšak vzhľadom na slabý imunitný systém detského tela je množstvo zeleniny pre simultánne podávanie by nemala presiahnuť 150 - 200 g.

Výživa pre dojčiacu matku po pôrode naliehavo vyžaduje veľké množstvo ovocia. Jablká, hrušky, slivky a ríbezle dodajú nielen potrebný obsah, ale umožnia aj telu žien a detí uspokojiť potreby glukózy.

Cukor a iné cukrovinky Je lepšie ho obmedziť, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku alergických reakcií na ich použitie. Okrem toho glukóza podporuje tvorbu mastné kyseliny u dojčaťa, čo môže ovplyvniť normálne fungovanie jeho pečeň a pankreas.

Tekutina pre dojčiace ženy

Voda je základom pre život každého organizmu a mladá matka nemôže byť výnimkou z tohto pravidla. S prihliadnutím na prirodzené straty by žena počas laktácie mala vypiť aspoň 2 - 3 litre vody a iných tekutín.

Pri výpočte vodná bilancia Dojčiaca matka by si mala pamätať, že okrem vody obsahuje ženská strava aj šťavy, prvé jedlá a čaj.

Bezprostredne po pôrode, a ešte viac po cisárskom reze, musí byť množstvo vody pre rodiacu ženu obmedzené. Je to spôsobené prerozdeľovaním voľná kvapalina medzi tkanivami v tele mladej matky a možným prebytkom laktácie, čo môže viesť k rozvoju mastitídy a iných zápalové procesy mliečne žľazy.

Ženská strava by nemala byť nebezpečná pre jej dieťa.

Nemali by sme zabúdať, že mnohé potraviny, ktoré u mladej matky nespôsobujú negatívne reakcie, môžu byť pre malý organizmus nebezpečné. Hlavným nebezpečenstvom pre dieťa môže byť ovocie, ktoré môže spôsobiť rôzne alergické reakcie alebo viesť k poruchám gastrointestinálneho traktu u dieťaťa.

Ako už bolo spomenuté vyššie, počas dojčenia je potrebné obmedziť konzumáciu príkrmov s vysoký obsah Sahara. Patria sem rôzne cukrárenské výrobky, sladké mliečne výrobky, továrenské džúsy atď. Samozrejme, pod úplný zákaz existujú nejaké sladké sýtené nápoje, ako je Coca-Cola alebo Bajkal.

Názor mnohých pediatrov je všeobecne známy, že všetka červená zelenina a ovocie sú pre mladé matky zakázané. Ťažko povedať, či je takéto varovanie legendou, ale odborníci dôrazne odporúčajú vyhýbať sa citrusovým plodom, malinám, jahodám a paradajkám počas dojčenia. Dojčiace ženy by takéto odporúčania nemali ignorovať.

Ihneď po pôrode je strava mladej matky čo najviac obmedzená a až po 3 mesiacoch dieťaťa je možné zaviesť nové potraviny do stravy matky. Vysvetľuje to skutočnosť, že v tomto okamihu sa imunitný systém dieťaťa viac-menej formuje a môže primerane reagovať na vonkajšie výzvy.

Napodiv, ale počas prvých 2 - 3 dní sa dojčiacej žene odporúča obmedziť príjem potravy. Jej telo sa musí prispôsobiť hormonálne zmeny a preplnené črevo môže spôsobiť zníženie uvoľňovania prolaktínu a oxytocínu, čo následne znižuje tvorbu materského mlieka. Preto bude výživa v prvých dňoch po narodení dosť obmedzená.

Ženské črevá je potrebné po pôrode vyčistiť a odstrániť z tela všetky toxíny, ktoré sa tam nahromadili. Čerstvej mamičke môže prospieť dostatok tekutín. Odborníci odporúčajú v tomto období ovocné nápoje a kompóty zo sušeného ovocia pre dojčiace matky. Výnimkou by mali byť sladké šťavy a nápoje, ktoré spôsobujú kvasenie v črevách.

Nemenej dôležité môže byť užívanie špeciálnych tinktúr a bylinkových čajov ženou namiesto vody. Žihľava a harmanček majú vplyv na zníženie rizika neskorého krvácania, petržlen stimuluje nervový systém dojčiaca matka a hloh alebo medovka pomáhajú zmierniť popôrodnú depresiu.

V prvých dňoch po narodení by hlavnými jedlami pre mladú matku mali byť rôzne kaše s vodou alebo s prídavkom olivového oleja, zeleninové polievky, banánové alebo jablkové kastróly. Najviac odporúčanou zeleninou sú zemiaky, cuketa, cibuľa a karfiol. Tá je jednou z hlavných zelenín v strave dojčiacej ženy do 3 mesiacov, kedy pediatri povoľujú pridávanie bielej kapusty do dennej stravy niekoľko gramov denne. To isté možno povedať o uhorkách alebo repe.

Od výrobky z múky uprednostniť by sa mali cestoviny alebo špagety vyrobené z tvrdej pšenice. Tvrdý syr je povolený, ale nie viac ako 50 g denne a s plnou kontrolou gastrointestinálneho traktu dieťaťa.

Strava matky počas prvého mesiaca po pôrode by mala pomôcť vyriešiť ďalší problém. citlivý problém. Počas tohto obdobia žena podlieha bolestivej zápche. Tieto gastrointestinálne problémy sú spôsobené zmenou bežnej stravy a znížením cirkulujúcej tekutiny, čo súvisí s uvoľňovaním materského mlieka.

Väčšina odborníkov odporúča používať repu na boj proti týmto príznakom, morské riasy a sušené slivky. Všetky rastliny by sa mali zaviesť do stravy mladej matky až po tepelnom ošetrení a v zlomkových dávkach. Žena je okrem iného povinná neustále sledovať stav svojho dieťaťa.

Veľa pediatrov rozhodnúť podobný problém poradiť použiť mliečne výrobky, ktoré sú založené na probiotikách. Ak sa dá stále súhlasiť s takýmito odporúčaniami, potom zahrnutie otrúb do stravy dojčiacej ženy ponecháva veľa otázok.

Po 13-14 dňoch sa zvyčajne odporúča rozšíriť stravu a zvýšiť množstvo jedla pre mladú matku. Takéto rady však nie vždy vedú k pozitívne výsledky, preto by sa dojčiaca matka mala zamerať na svoj stav a reakciu dieťaťa na nové potraviny.

Čo by mladá matka rozhodne nemala robiť

Počas dojčenia by žena mala úplne vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré majú zvýšenú alergickú aktivitu. Patrí sem čokoláda, káva, med, citrusové plody, údeniny a koreniny. Počas laktácie sa neodporúča používať žiadne uhorky alebo konzervy: okrem zvýšeného obsahu stolová soľ a korenia, môžu obsahovať mimoriadne nebezpečné anaeróbne baktérie.

Ako už bolo uvedené, je potrebné čo najviac obmedziť cukor, glukózu a ďalšie látky, ktoré spôsobujú fermentáciu v črevách ženy a dieťaťa. Sýtené nápoje sú, samozrejme, tiež vylúčené zo stravy až do konca obdobia laktácie.

Existuje veľké množstvo rastlín, ktoré priamo neovplyvňujú telo matky a dieťaťa, ale ich prítomnosť spôsobuje, že materské mlieko je nevhodné na konzumáciu. Cesnak, cibuľa, kapusta a mandle sú pre mladú matku počas dojčenia kontraindikované.

A, samozrejme, alkohol a nikotín. Takéto látky sú tiež škodlivé obyčajný človek, v tele dojčiacej ženy a najmä jej dieťaťa môžu vyvolať množstvo patologických reakcií, ktorých dôsledkom môže byť trvalá porucha zdravia.

Výživa dojčiacej ženy je veľmi tenká a komplexná problematika, takže by ste sa to nemali snažiť vyriešiť sami. Vyhnúť sa negatívne dôsledky pre seba a svoje dieťa by ste mali všetky svoje rozhodnutia o zavádzaní nových potravín do stravy prediskutovať so svojím lekárom. Koniec koncov, každá matka počas laktácie je zodpovedná nielen za seba, ale je aj garantom zdravého vývoja svojho dieťaťa.

Od prvých dní života potrebuje novonarodené dieťa materské mlieko. Preto, aby ste nepoškodili svoje malý zázrak, čerstvá mamička by mala pozorne sledovať svoj jedálniček. Dojčiacej žene s tým pomôžu špeciálne navrhnuté diéty.

Dodržiavanie stravy počas laktácie - prínos alebo poškodenie

Dojčiaca matka musí každý deň jesť kompletnú a vyváženú stravu.

Ako lekár s týmto tvrdením úplne súhlasím. Aj keď prvé dva mesiace a najmä prvé dni po pôrode je lepšie držať prísnu diétu. Koniec koncov, dieťa je stále veľmi slabé a jeho tráviaci systém práve začína pracovať mimo matkinho lona. Dojčiaca matka by mala prísne sledovať svoju stravu

Všetko, čo matka zje, priamo ovplyvňuje zloženie materského mlieka a v dôsledku toho aj pohodu dieťaťa. Akékoľvek nedodržiavanie pravidiel môže u dieťaťa vyvolať:

• alergie;
• vyrážka;
• dysfunkcia čriev;
• kolika;
• nepokoj počas spánku.

Je dôležité, aby žena sledovala kvalitu a čerstvosť výrobkov, ktoré konzumuje. Otrava jedlom neprinesie nič dobré pôrodom oslabenému organizmu.

Tiež nebude prínosom pre dojčiacu matku:

• prejedanie. Mnohé dojčiace ženy sú presvedčené, že musia veľa jesť, ako za dvoch. Táto diéta neprinesie nič iné ako nadváhu a nafúknutý žalúdok;
• neprimerané obmedzovanie potravín. Druhou chybou mladých matiek je príliš prísna strava bez dobrého dôvodu. Ak nie sú žiadne problémy so zdravím a stavom vášho dieťaťa, nemali by ste sa obmedzovať na svoje obľúbené jedlá.

Pediater, lekár najvyššej kategórie E. Komarovsky sa domnieva, že strava dojčiacej matky by mala byť pestrá. Podľa jeho názoru by ste sa nemali obmedzovať v jedle, ale musíte prísne sledovať reakciu dojča. Ak sa u dieťaťa objaví začervenanie, vyrážka, abnormálne vyprázdňovanie alebo bolesť brucha, liek treba vylúčiť.

Typy diét pre dojčiace matky

Pri výbere stravy počas laktácie používajte zdravý rozum. Nemali by ste sa tlačiť do prísnych limitov bez konkrétneho dôvodu, ale nemali by ste používať všetko za sebou.

Výživa pre koliku počas dojčenia

Princípom antikolikovej diéty je vylúčiť zo stravy dojčiacej matky všetko, čo môže spôsobiť nepohodlie v brušku dieťaťa. Jedlo by ste mali jesť často, ale postupne – štyrikrát alebo päťkrát denne, 100 – 150 50 gramov naraz.
Črevná kolika sa u dojčiat nazýva bolesť brucha, ktorá je spojená s adaptáciou gastrointestinálny trakt omrvinky do nových podmienok post-uterinného vývoja

Predpokladá sa, že tráviaci systém dieťaťa začne pracovať stabilne po štyroch mesiacoch a kolika zmizne sama. Preto sa oplatí dodržiavať takúto diétu počas prvých štyroch až piatich mesiacov po pôrode.

Táto diéta pomáha zvýšiť a stabilizovať laktáciu, naštartovať proces obnovy tela po pôrode, zlepšiť trávenie dieťaťa a vyhnúť sa kolikám a iným typom ochorení. Je úplne bezpečný a dobre tolerovaný vďaka veľkému zoznamu schválených produktov. Výskyt vedľajších účinkov pri dodržiavaní diéty na koliku je prakticky znížený na nulu. Ibaže kedy individuálna intolerancia jednotlivé zložky.

Odporúčané produkty a spôsoby ich prípravy na kolikovú diétu

Výhody pre mladú matku:

• varené mäso (hovädzie, kuracie, morčacie, králičie);
• chudá polievka bez pridania strukovín a cesnaku;
• dusená kapusta. Kapusta by mala byť dusená bez pridania soli, korenia alebo omáčky. Nadmerná konzumácia tohto produktu môže u dieťaťa spôsobiť zápchu alebo hnačku, ako aj plynatosť. Preto nemôžete jesť viac ako 200 gramov dusenej kapusty naraz a nejedzte ju každý deň;
• ovsené vločky alebo pohánka bez pridania soli a masla;
• pasterizované mlieko, kefír;
• nízkotučný tvaroh (sto gramov denne);
• dusená cuketa;
• cookies, ktoré neobsahujú margarín;
• slabý zelený čaj s mliekom;
• kompót so sušeným ovocím, napríklad sušenými jablkami. Žena sa sama rozhodne, či kompót scedí alebo nie, na základe svojich chuťových preferencií.

Dusená kapusta Je povolený pre dojčiace matky, ale nemal by sa zneužívať

Pre mňa boli sušené plody z kompótu výborným dezertom počas laktácie. Nakrájala som ich na malé kúsky a pridala do tvarohu alebo kaše.

Zakázané produkty

Existuje zoznam potravín, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie u dieťaťa počas dojčenia:

• zelený nakladaný hrášok;
• čerstvá kapusta rôznych odrôd;
• koláče, čokoláda, med a iné sladkosti;
• cibuľa a zelená cibuľa;
• špargľa, zeler, Paprika;
• pomaranč, grapefruit, citrón;
• čerstvé čerešne, slivky, hrozno;
• silný zelený alebo čierny čaj, káva a kakao;
• orechy a exotické ovocie;
• mastné, údené, konzervované, vyprážané;
• rýchle občerstvenie;
• alkohol. Už v malých dávkach spôsobuje ťažkú ​​otravu.

Počas kolikovej diéty je zakázané jesť šalát z čerstvej kapusty a nakladaného zeleného hrášku, pretože jeho zložky môžu u dieťaťa spôsobiť koliku a tráviace ťažkosti.

Tabuľka: vzorové menu na päť dní

deň	Výrobky, jedlá a nápoje
Prvý deň	kurací vývar s otrubovým chlebom (200 gramov); varené teľacie mäso (100 gramov); slabá infúzia šípok; pohánka s prídavkom rastlinného oleja (150 gramov); suché sušienky bez margarínu; syr (50 gramov); voda.
Druhý deň	kaša (nie ryža) s prídavkom rastlinného oleja (200 gramov); minerálka; dusená zelenina (300 gramov); slabá infúzia šípok; varené diétne mäso (150 gramov); zeleninová polievka bez korenia a soli; pečené jablko.
Tretí deň	ovsené sušienky + pohár kefíru; plátok pšeničný chlieb s tvrdým syrom; tanier ovsených vločiek s mliekom (porcia 100 gramov); pohánková kaša + dusený kurací rezeň (250 gramov); jedno zelené jablko; kompót zo sušeného ovocia; tvaroh bez pridania kyslej smotany (100 gramov).
Štvrtý deň	prírodný jogurt; tvarohový kastról s kyslou smotanou (150 gramov) + kompót zo sušeného ovocia; zelené alebo žlté jablká; dusená cuketa s diétne mäso bez pridania korenia (250 gramov); nepohodlná buchta s kefírom; pečené ryby s nízkym obsahom tuku (250 gramov); kaša s čajom.
Piaty deň	kaša s prídavkom masla; jablkový kompót (alebo slivka); varené kuracie mäso (180 gramov); suché sušienky a kefír; tvrdý syr (30 gramov).

Video: Názor Dr. Komarovského na dojčenie a koliku

Svoje dve deti som dojčila do jedného a šiestich mesiacov na antikolikovej diéte. Preto nesúhlasím s názorom doktora Komarovského. Takáto strava nielen znižuje pravdepodobnosť koliky u dieťaťa, ale aj stabilizuje všeobecný stav matka.

Recenzie

Naši mi naordinovali kolikovú diétu pediater. V tom čase sme týmito kolikami trpeli asi mesiac. Doktor mi dal brožúru, kde bolo všetko podrobne popísané: čo môžete jesť a čo nie. Po týždni dodržiavania diéty som si všimol výsledky. Moju dcéru takmer prestali mučiť tieto strašné záchvaty bolesti v brušku a ja som sa začala cítiť ľahšie. Ukazuje sa, že nie nadarmo sa hovorí, že musíte dodržiavať zásady Zdravé stravovanie počas laktácie.

Viete, samozrejme, pediater mi dal aj zoznamy s potravinami, ale ja som ich naozaj nesledoval. Len som nejedol vôbec alergénne produkty- a neboli žiadne koliky. Pila mlieko a kefír, jedla pečené mäso, polievku, boršč, a keď bolo dieťa staršie, ryby a vajcia vo všeobecnosti všetko. Kolika u detí je, samozrejme, dôsledkom stravy matky, ale je to aj fyziologický moment.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Fotogaléria: povolené a zakázané potraviny v strave pre koliku

Varené nízkotučné mäso je povinnou súčasťou stravy dojčiacej ženy Kapusta môže spôsobiť koliku Denná konzumácia obilnín je pre dojčiacu ženu povinná. Mladej matke sa odporúča denne konzumovať tvaroh, ktorého obsah tuku nepresahuje 5%.Strukoviny zvyšujú tvorbu plynov v črevách.V tehotenstve treba zakázať výdatné bujóny.dojčenie Výrazne obmedziť akékoľvek sladkosti a pri ťažkej kolike úplne vylúčiť

Bezlepková diéta počas dojčenia

Bezlepkovú diétu predpisuje výlučne lekár a za účelom rozpoznania a odstránenia príznakov ochorenia, akým je celiakia. Celiakia je vrodená intolerancia potravín obsahujúcich lepok.

Príznaky tohto ochorenia sú vyjadrené v:

• zastavenie prírastku hmotnosti;
• zastavenie rastu;
• slabá chuť do jedla;
• hojná stolica s hlienom;
• nadúvanie;
• letargia a podráždenosť.

Jedným z príznakov celiakie je veľké brucho a tenké končatiny.

Rodičia sa spravidla dozvedia, že ich dieťa neznáša lepok, keď začnú zavádzať doplnkové potraviny vyrobené z obilnín obsahujúcich lepok, chlieb, cestoviny alebo sušienky.

Princípom bezlepkovej diéty je odstránenie potravín obsahujúcich lepok zo stravy matky a dieťaťa. Môžete jesť štyri alebo päťkrát denne. Veľkosť porcie závisí od zvoleného jedla.

Štúdie celiakie ukázali, že ak žena päť mesiacov po pôrode konzumuje potraviny, ktoré obsahujú lepok, znižuje to riziko vzniku ochorenia o 50 % a pomáha črevám dieťaťa adaptovať sa a lepok bez problémov absorbovať.

Autorizované produkty

Počas bezlepkovej diéty môžete jesť:

• mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• ovocie;
• zelenina;
• bobule;
• vajcia;
• diétne mäso: teľacie, kuracie, králičie a morčacie;
• ryby;
• bezlepkové obilniny: ryža, kukurica, pohánka;
• strukoviny: fazuľa, hrach, sója, šošovica;
• orechy.

Takmer všetka zelenina a ovocie sú povolené na bezlepkovej diéte

Zakázané produkty

Pri bezlepkovej diéte by sa nemali konzumovať:

• pšenica;
• jačmeň;
• raž;
• ovos.

Je dôležité pochopiť, že pri bezlepkovej diéte môžu dojčatá pociťovať tráviace problémy a zápchu, pretože obsahuje veľmi málo potravín obsahujúcich vlákninu. Preto matka potrebuje zaradiť do stravy veľké množstvo zeleniny a ovocia. Obsahujú potrebné zažívacie ústrojenstvo vlákna.
Lepok sa môže skrývať v cukrovinkách, cestovinách a pekárenských výrobkoch, zmrzlinách, polotovaroch, koreninách z obchodu, mäsových a rybích konzervách, údeninách, imitáciách prírodných produktov

Môžeme povedať, že bezlepková diéta počas laktácie je celkom jednoduchá. Aj keď pre dojčiacu matku môže byť ťažké vzdať sa svojich obľúbených koláčov či cestovín.

Ak sa celiakia potvrdí, dieťa bude nútené celý život dodržiavať bezlepkovú diétu. Ak nebudete dodržiavať diétu, príznaky sa vrátia.

Tabuľka: vzorový jedálny lístok pre dojčiacu ženu

deň	Výrobky, jedlá a nápoje
Prvý deň	čučoriedkové želé.
Druhý deň	čerstvé bobule, ovocie; dusená zelenina (250 gramov);
Tretí deň	pohánková kaša s mliekom (200 gramov); pečené ryby a dusená zelenina (podáva 150 gramov); zeleninový šalát(časť 150 gramov); kefír + lyžička medu.
Štvrtý deň
Piaty deň	zeleninová polievka (200 gramov); pečená sekaná s ryžovou kašou (250 gramov); kefír + syr (50 gramov).

Video: Dr.Komarovský o lepku a bezlepkovej výžive

Preskúmanie

Naordinovali nám bezlepkovú diétu. Samozrejme, bolo to pre mňa ťažké. Na jedenie nebolo nič chutné. Ale v záujme zdravia vášho syna, čo môžete urobiť! Do 6.mesiaca bolo všetko v poriadku a kojený jedol s chuťou a normálne priberal, potom sa rozhodli zaviesť príkrmy. Začala dávať všelijaké kaše, cmúľala biele pečivo a začalo to. Neustále problémy poďme s bruškom, za mesiac som pribrala len 400 gramov! Zľakol som sa a išiel som k lekárovi. Predpísali nám potom kopu testov, vybrali nám aj kúsok hlienu z čriev. Povedali mi, aby som prísne dodržiaval bezlepkovú diétu. Po 2 a pol mesiacoch všetko úplne zmizlo. Vo všeobecnosti sa zlepšenie začalo v prvom týždni, stolica bola menej páchnuca. V dôsledku toho mu diagnostikovali celiakiu. Teraz má syn už 6 rokov a všetko je v poriadku, ale celá rodina ho podporuje a drží dieta. To mu uľahčuje vyhnúť sa pokušeniam.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Bezmliečna diéta počas dojčenia

Deti trpiace alergiou na bielkovinu kravského mlieka a ich dojčiace matky môže prejsť na bezmliečnu diétu iba ich ošetrujúci lekár. K predpisovaniu vhodnej výživy dochádza až po spoľahlivom zistení príčin potravinové alergie. Diéta je spravidla navrhnutá na obdobie dlhšie ako šesť mesiacov.

Zakázané produkty

V období dodržiavania bezmliečnej diéty je zakázané konzumovať:

• plnotučné mlieko;
• dojčenská výživa pripravená z bielkovín plnotučného kravského mlieka;
• fermentované mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt);
• tvaroh;
• mäso z mliečnych zvierat (hovädzie);
• maslo;
• mliečne výrobky vyrobené z mlieka iných zvierat (napríklad kozie mlieko).

Proteín kravského mlieka je hlavným alergénom pre dieťa v prvom roku života

Zapnuté počiatočné štádiá Diéta je diagnostickej povahy, preto by sa z diéty mali na jeden mesiac vylúčiť aj nasledujúce:

• vajcia;
• ryby;
• citrusy;
• orechy;
• čokoláda a iné sladkosti;
• káva, silný čaj, kakao.

Tretím najčastejším alergénom u detí je pšenica. Svetlana Gennadievna Makarova, lekárka lekárske vedy a vedúci oddelenia preventívnej pediatrie Federálnej štátnej inštitúcie Národné centrum lekárskeho výskumu pre zdravie detí Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie odporúča vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú lepok (pšenica, raž, jačmeň, ovos).

Počas bezmliečnej diéty sú tabu hlavne potraviny bohaté na vápnik, horčík, vitamín D a fosfor. Preto sa oplatí dbať na to, aby materské mlieko obsahovalo dostatok vitamínov a minerálov, ktoré dokážu túto medzeru vyplniť. V tomto prípade by mala dojčiaca matka zahrnúť do stravy tieto potraviny:

• chudé mäso (králik, morka);
• rastlinné oleje;
• obilniny (kukurica, pohánka, ryža, proso);
• celozrnný chlieb;
• rôzne odrody kapusty;
• ovocie a zelenina svetlej farby (zelené jablká, cuketa);
• iné druhy mlieka (kokosové, ryžové).

Všetky produkty by sa mali zavádzať postupne, pričom treba sledovať reakciu dieťaťa. Nesmieme tiež zabúdať, že denný príjem kalórií počas laktácie je 3000–3500 kcal. Preto, aby sa vyrábalo požadované množstvo mlieko, treba jesť dostatok mäsa a zeleniny.

Tabuľka: vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku počas bezmliečnej diéty

deň	Výrobky, jedlá a nápoje
Prvý deň	pohánková kaša varená vo vode so sušeným ovocím (150 gramov); slabý zelený čaj.
Druhý deň	ryžová kaša varená vo vode (150 gramov porcia); zeleninový guláš + dusené rezne z morčacieho mäsa (porcia 250 gramov); diétna polievka s mäsom podľa vlastného výberu (králik, kuracie mäso); brusnicové želé.
Tretí deň	dusené kotlety zo schváleného diétneho mäsa + varené zemiaky (porcia 250 gramov); zeleninový šalát s olivovým olejom (porcia 200 gramov); pohánková kaša so sušeným ovocím (200 gramov); kompót zo sušeného ovocia.
Štvrtý deň	proso kaša s prídavkom rastlinného oleja; varené kuracie mäso + varené zemiaky (250 gramov); zeleninový guláš (150 gramov porcia); jablkový kompót.
Piaty deň	varené králičie mäso + pohánková kaša (200 gramov); diétny boršč (bez pridania korenín a vyprážania zeleniny) s králičím alebo morčacím mäsom (200 gramov); zeleninový guláš (200 gramov); jablková šťava zriedená vodou.

Preskúmanie

Hlavným problémom pre mňa nebolo ani tak dodržiavanie bezmliečnej diéty, ale potreba výberu alternatívnych produktov, ktoré zabezpečia príjem dostatočné množstvo bielkovín a vápnika. No, a samozrejme, spočiatku to bez nej bolo ťažké známe produkty urobiť. Ale veľmi som schudla. Dietu som drzala 7 mesiacov, potom som prestala kojit a dieta tiez nebolo potrebne.

Baby Furby

http://otzovik.com/review_2327501.html

Diéta bez soli pre dojčiacu ženu

Mnoho dojčiacich matiek sa háda o výhodách a škodách soli počas laktácie. Soľ je úžasným a nenahraditeľným dochucovadlom mnohých jedál, ale je nadmerné používanie možno nie najlepším možným spôsobom ovplyvňujú ľudské zdravie.

Odborníci na výživu sú presvedčení, že denná konzumácia piatich gramov soli je pre naše telo mimoriadne potrebná, ale jej nadbytok negatívne ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov.

Tukové usadeniny sú vlastne tou istou tekutinou, ktorá, keď sa zadržiava v bunkách, zväčšuje ich veľkosť. Takto sa prejavuje celulitída a ochabnutá pokožka.

Počas laktácie žena spotrebuje veľké množstvo tekutiny. V dôsledku toho sa môže objaviť opuch v oblasti nôh, tváre a rúk. V takýchto prípadoch sa odporúča dodržiavať diétu bez soli.
Pri diéte bez soli sa nestráca tukové tkanivo, ale kilogramy vody

Okamžite stojí za zmienku, že neprítomnosť soli počas niekoľkých dní vám nepomôže radikálne schudnúť. Diéta bez soli je vhodná len ako spôsob vyloženia organizmu. Nie je možné úplne opustiť používanie soli, pretože jej látky sa priamo podieľajú na regulácii rovnováhy vody a soli v našom tele. Dlhodobé obmedzovanie môže mať škodlivý vplyv na pohodu.

Čo môžete jesť počas diéty bez soli:

• ovocie a zelenina nasýtené vodou (uhorky, sladká paprika, zeler, hrušky);
• chudé mäso (teľacie, králičie, morčacie);
• rôzne kaše (pohánka, ovsené vločky);
• sypané čaje bez cukru;
• voda (viac ako dva litre za deň);
• rastlinné oleje (olivový, slnečnicový);
• čerstvé bylinky (petržlen, kôpor);
• nízkotučné ryby (pollock).

Zakázané produkty

Mali by ste na chvíľu prestať používať:

• mastné, údené, solené a mierne solené;
• fermentované mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt). Predpokladá sa, že znižujú účinnosť diéty;
• káva, silný zelený alebo čierny čaj;
• perlivá voda, kvas;
• korenie, soľ, omáčky (majonéza);
• výrobky obsahujúce soľ (syry, klobásy);
• čokoláda a iné sladkosti (koláče, sladkosti);
• chlieb a pečivo.

Zaujímavé je, že telo sa zbaví prebytočnej tekutiny počas prvých 24 hodín od začiatku diéty. Preto je najlepšie začať s diétou nie ráno, ale večer, pretože v noci telo z buniek odstráni soľ a nie tekutinu.

Pamätajte, že metóda diéty bez soli je určená na dva až tri dni a nie viac.

Tabuľka: vzorové menu pre dojčiacu ženu, určené na tri dni

deň	Výrobky, jedlá a nápoje
Prvý deň	ovsené vločky s kúskami ovocia (banán, hruška); diétna polievka s králičím mäsom (200 gramov); varené zemiaky + zeleninový šalát s olivovým olejom (250 gramov); slabý sypaný čaj; zelené jablká.
Druhý deň	pohánková kaša s zeleninový olej; dusené teľacie kotlety + ryža (porcia 250 gramov); kompót zo sušeného ovocia; prevarená voda (viac ako dva litre za deň); hruška (nie viac ako 2 kusy za deň).
Tretí deň	proso varené vo vode s prídavkom sušeného ovocia (150 gramov); pečené nízkotučné ryby + varené zemiaky (porcia 250 gramov); dusená kapusta; slabý sypaný čaj; prevarená voda (viac ako dva litre za deň).

Video: výživa bez soli s komentármi od výživovej poradkyne Ionovej

Preskúmanie

Diéta bez soli je podľa mňa najkrutejšia diéta na svete. Nerobím si srandu. V skutočnosti musíte jasne a jasne pochopiť, že súčasťou je soľ v primeraných množstvách metabolické procesy v organizme. Jediným problémom je, že tento rámec „primeraných množstiev“ sme už dávno stratili. A pre mnohých, vrátane mňa predtým, nie je ťažké zjesť kúsok nasolenej ryby. Prešli asi dva týždne a uvedomil som si, že keby som neolízol okraj soľničky, tak by som sa zbláznil))). A ja som to zlízol... Bolo to mučenie storočí. Keby ste len vedeli, čo je to hnusná soľ!!! Šteklo ma v krku, dráždil jazyk, skoro som sa povracal z toho, čo som zažil, kým som nevypil takmer liter vody, aby som zmyl z jazyka stopy kryštálikov soli... už som nechcel soľ až do úplného konca. . Keď zhrniem svoju tridsaťdňovú skúsenosť s jedením jedla bez soli, alebo jednoduchšie, bezsolnou diétou, môžem vás ubezpečiť, že sa niekedy zapotím horná pera sladšie ako marmeláda))). Neveril som tomu, keď mi o tom môj priateľ povedal, ale je to fakt! A to je len po mesiaci diéty!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Diéta na chudnutie počas laktácie

Všetky metódy „núdzového chudnutia“ nie sú absolútne vhodné pre dojčiace ženy.
Návrat na hmotnosť pred tehotenstvom nastáva približne do roka po narodení dieťaťa.

Pamätajte, že obmedzovanie sa v jedle počas prvých šiestich mesiacov po pôrode je spojené s následkami, ako sú:

• nabrať váhu;
• skorá strata mlieka;
• všeobecné zhoršenie stavu koža;
• vyplavovanie vápnika z tela;
• zhoršenie stavu zubov, nechtov, vlasov;
• emocionálne nepohodlie, depresia.

Princípy diéty na chudnutie sú jednoduché:

• Nehladujeme;
• zo stravy odstránime všetko mastné, údené, vyprážané a sladké;
• vylúčiť rýchle občerstvenie;
• nasýtenie jedálneho lístka zdravé produkty(zelenina, ovocie, obilniny, diétne odrody mäso).

Jeme často, ale postupne. Porcia 100–150 gramov nepovedie k prejedaniu a v dôsledku toho nespôsobí tvorbu ďalších kilogramov. Pamätajte, že hlavnou úlohou dojčiacej matky v boji o štíhlu líniu nie je po pôrode zvyšovať svoju hmotnosť.

Tabuľka: vzorový jedálny lístok na chudnutie počas dojčenia

deň	Výrobky, jedlá a nápoje
Prvý deň	proso kaša s pasterizovaným mliekom (150 gramov); nízkotučná polievka s ryžou (200 gramov); dusené kuracie rezne + varené zemiaky (porcia 250 gramov); jeden vajce+ sypaný listový čaj.
Druhý deň	pohánkové palacinky + sypaný čaj; vermicelli polievka s kuracím mäsom (200 gramov na porciu); pečené králičie mäso s varenými zemiakmi (250 gramov); slabý zelený čaj.
Tretí deň	nízkotučný tvaroh so zakysanou smotanou + slabý sypaný čaj (100 gramov); zeleninová polievka (200 gramov); pečená sekaná s ryžovou kašou (250 gramov); dusená zelenina (250 gramov); pohánková kaša (200 gramov) + bobuľová šťava.
Štvrtý deň	ryžová mliečna kaša (250 gramov); čerstvé bobule, ovocie; diétna polievka s králičím mäsom (200 gramov); kefír + syr (50 gramov).
Piaty deň	omeleta + sypaný listový čaj (porcia 150 gramov); kuracia polievka bez vyprážanej zeleniny (200 gramov); dusené hovädzie kotlety + pohánková kaša (porcia 250 gramov); čučoriedkové želé.

Video: ako schudnúť počas dojčenia

Aby dojčiaca žena pravidelne dopĺňala „straty“, musí si správne zostaviť stravu. Toto je obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch laktácie, keď objem mlieka môže dosiahnuť jeden liter alebo viac. So zvyšujúcim sa podielom doplnkových potravín v strave dieťaťa (čo nastáva v 5. – 6. mesiaci života a neskôr) sa množstvo materského mlieka, ktoré potrebuje, znižuje a v súlade s tým sa znižuje aj potreba matky na dodatočné množstvo energie a živín.

Prvým princípom je rozmanitosť.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť úplná a pestrá. Je potrebné, aby jej strava zahŕňala všetky hlavné skupiny potravín: mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky; vajcia; chlieb a pekárenské výrobky, cereálie, cestoviny; rastlinné oleje; maslo; zelenina, ovocie, bobule, ovocné a zeleninové šťavy; cukor a cukrovinky.

Je lepšie použiť mäso rôzne druhy: chudé bravčové mäso, jazyk, biela hydina (najlepšie varená alebo vo forme mäsových guľôčok a fašírok).

Množstvo bielkovín v strave môžete zvýšiť tvarohom a tvarohom. Mlieko a mliečne výrobky by sa mali konzumovať v tepelne upravenej forme: tvarohové koláče, tvarohový kastról, kondenzované koncentrované mlieko bez cukru. Celý kravské mlieko, ktorého nadbytok v strave matky môže u dojčiat spôsobiť alergické reakcie, je vhodné ho čiastočne nahradiť rôznymi fermentovanými mliečnymi výrobkami (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko atď.).

Je lepšie striedať mlieko a fermentované mliečne výrobky.

Je veľmi dôležité, aby strava dojčiacej matky obsahovala dostatok vlákniny na stimuláciu motorická aktivitačrevá. Na tento účel by denné menu malo obsahovať značné množstvo (najmenej 400 g) čerstvej alebo varenej zeleniny (mrkva, repa, cuketa, tekvica atď.), Asi 300 g ovocia a bobúľ (napríklad jablká, hrušky). , slivky, ríbezle , egreše, čerešne), šťavy (200-300 ml), najmä s dužinou - čerstvo pripravené aj zavárané (najlepšie určené na jedlo pre deti). Neodporúča sa však jesť tropické ovocie(okrem banánov) a ovocie sfarbené do oranžova a červena. Proso, pohánka a ovsené vločky(kaše je lepšie striedať), celozrnné pečivo a hlavne sušené ovocie (slivky, sušené marhule).

Denná strava dojčiacich žien by mala obsahovať 25 g masla, 15 g rastlinných olejov (slnečnicový, kukuričný, sójový, olivový).

Cukor a cukrárenské výrobky (najlepšie marshmallows, marshmallows, lekvár, nízkotučné koláče a pečivo) by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve, pretože majú alergénny účinok a prispievajú k ukladaniu tuku v tele.

Zásada dva – bezpečnosť

Strava dojčiacej ženy musí zabezpečiť absolútnu bezpečnosť mlieka a neprítomnosť množstva látok, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivý vplyv na orgánoch tráviaceho traktu, ako aj na iných orgánoch a systémoch dojčiat. Jedlo dojčiacej matky by teda nemalo obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo zvýšiť fermentačné procesy v gastrointestinálnom trakte dieťaťa. V tejto súvislosti je potrebné obmedziť spotrebu výrobkov obsahujúcich významné množstvá extraktívne látky, esenciálne oleje a soľ: mäsové a rybie bujóny, cibuľa, cesnak, konzervované pochutiny, nakladané uhorky, marinády, solené a údená ryba, klobásy.
Je nežiaduce jesť jedlo fermentačný v črevách a tým - dysfunkcia gastrointestinálneho traktu: hrozno, veľké množstvo cukru a cukrárenských výrobkov, sladké tvarohové nátierky a syry, sladké nealko nápoje, sladké cereálie a iné potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru. Zo stravy je tiež potrebné odstrániť potraviny s vysokou senzibilizačnou (alergénnou) aktivitou: čokoládu, kakao, arašidy, kraby, krevety, raky, ako aj všetky produkty, ktoré v minulosti u žien spôsobovali potravinovú intoleranciu. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii mäsa z mladých zvierat a vtákov, pretože ich bielkovina, podobne ako látky používané na prípravu údenín, má zvýšený alergénny potenciál. Z rovnakých dôvodov by ste mali obmedziť alebo dokonca vylúčiť konzumáciu vajec, citrusových plodov, jahôd a paradajok.
Poskytnite dojčiacim ženám všetko, čo potrebujú živiny, a v prvom rade špecializované potravinové produkty (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) pomôžu s bielkovinami, vitamínmi a minerálmi. Vyrábajú sa na báze mlieka, do ktorého sa pridávajú rastlinné oleje, esenciálne vitamíny, minerálne soli a mikroelementy. Pre ženy s hypogalaktiou (nedostatočnou tvorbou mlieka) je vhodné zaradiť do stravy špecializovanú potravinu pre dojčiace matky „Mliečna dráha“, ktorá obsahuje špecializovanú prísadu stimulujúcu laktáciu (extrakt z bylín galego).

Zásada tri – správny pitný režim

Mimoriadne dôležité pre udržanie plnej laktácie je pitný režim dojčiaca matka. K bežnému objemu by mala vypiť aspoň 1000 ml tekutín (vo forme čaju, mlieka, džúsov, nápojov a pod.). Treba poznamenať, že by sa nemal zaviesť do stravy dojčiacej matky ihneď po narodení. veľké množstvá kvapaliny. Takže pred začiatkom laktácie, počas obdobia produkcie kolostra, by sa množstvo spotrebovanej tekutiny (vrátane prvých jedál, ovocia a zeleniny) malo obmedziť na 1 000 ml. V opačnom prípade s nástupom laktácie, ku ktorému dochádza v priemere 2-4 dni po narodení, môže byť množstvo mlieka nadmerné, čo skomplikuje jeho oddelenie; v dôsledku toho sa môže vyvinúť laktostáza.

Na základe týchto odporúčaní zamestnanci zdravotníckych zariadení urobte zoznam produktov, ktoré je možné priniesť na popôrodné oddelenie pre matku po pôrode. Nemali by ste sa teda stavať nepriateľsky k zákazom, s ktorými sa môže mladý otec stretnúť, keď sa snaží dať svojej žene strapec hrozna alebo tortu, pretože predpokladom Strava mladej matky je bezpečnosť výrobkov pre dieťa.

Treba spomenúť, že kvalita materského mlieka len čiastočne závisí od zloženia konzumovanej stravy. Napríklad množstvo bielkovín v materskom mlieku nezávisí od množstva bielkovín v strave ženy, ale od množstva tukov, vitamínov a minerály priamo súvisí s množstvom týchto látok v strave. Potrebné látky sa však aj v prípade ich nedostatku dostávajú do mlieka, pričom sa ich zásoby v tele matky vyčerpávajú.

Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku

Deň 1

6:00 - kefír.

• ryžová mliečna kaša,
• chlieb s maslom a syrom,

obed:

• jablko,

• šalát z mrkvy, brusníc a sušených marhúľ s rastlinným olejom,
• čerstvá kapustová polievka,
• zemiakový kastról s dusiť,
• kompót zo sušeného ovocia,
• chlieb.

• jablková šťava, 1
• sušienky (krekry).

• uhorkový a bylinkový šalát s rastlinným olejom,
• varená ryba mliečna omáčka so zeleninovým gulášom,
• čaj s mliekom,
• chlieb.

Prvý mesiac života dieťaťa je jedným z najdôležitejších momentov pre každú matku. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. ale správnej výživy dojčiacu matku je potrebné založiť hneď po narodení dieťaťa, aby sa predišlo mnohým problémom v budúcnosti.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko - ideálne jedlo pre bábätko.

Materské mlieko je ideálnou výživou pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu živín a prospešných látok. Našťastie teraz nemusíme presviedčať zodpovedných rodičov o tejto potrebe dojčenie. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, pripomeniem len hlavné body. Dojčenie je:

• silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergické reakcie pre vaše dieťa;
• dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodné obdobie zníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny prsníka;
• pohodlný a lacný spôsob kŕmenia v porovnaní s inými.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

1. Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
2. Doprajte sebe a svojmu dieťaťu potrebné živiny, vitamíny, mikro- a makroprvky.
3. Zabráňte črevnej kolike a zápche u dojčiat.
4. Vyhnite sa diatéze u vášho dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.

Prečo prvý mesiac?

Počas prvého mesiaca laktácie má ženská strava niekoľko charakteristické znaky, v súvislosti s ktorým je vhodné v tomto období oddeliť stravu matky od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu dieťaťa k ich zložkám. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, zloženie vitamínov a minerálov a obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia ešte len zakladá – stáva sa, že dieťatko nemá dostatok mlieka. Preto musí byť strava matky obohatená o potraviny, ktoré môžu stimulovať tvorbu materského mlieka a musí piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďte do extrémov

V strave dojčiacich matiek môžete často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú silne „opierať“ o jedlo a snažia sa poskytnúť dieťaťu všetko potrebné, zatiaľ čo iné si naopak odopierajú najznámejšie jedlo zo strachu. že dieťa bude mať alergie. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš zlá strava znižuje nutričná hodnota materské mlieko, tiež ochudobňuje jeho chuť. Ak je dieťatko zdravé a nemá žiadne alergické reakcie, odborníci neodporúčajú dodržiavať prísna diéta, na pozadí čoho samotná matka nebude prijímať dostatok cenných živín a nebude ich môcť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Správne stravovanie: čo a ako jesť

Fermentované mliečne výrobky sú pre ženu povolené od prvého týždňa kŕmenia.

V prvom týždni dojčenia sú najprísnejšie požiadavky na stravu. Nasledujúce produkty a jedlá sú povolené:

• mliečne a bezmliečne kaše;
• varené a zeleninový guláš– zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve – biela kapusta, mrkva a cibuľa;
• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) – dusené, varené alebo dusené;
• kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
• vegetariánske polievky alebo na „druhé“ mäsový vývar bez vyprážania;
• fermentované mliečne výrobky – tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, aróm, ovocných a bobuľových plnív);
• pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite, že pre plnú laktáciu je to potrebné piť veľa tekutín: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, prípadne s pridaním malého množstva mlieka, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nemali by ste piť plnotučné mlieko (spôsobuje zvýšená tvorba plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými náplňami (môžu spôsobiť alergie), káva a silný čaj (zvyšujú podráždenosť dieťaťa), alkohol. Neodporúčané priemyselná produkcia kompóty a šťavy – obsahujú veľa konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať a pridávať maximálne jeden nový produkt denne - takto budete mať možnosť všimnúť si, na čo presne dieťa reagovalo a tento produkt zo stravy odstrániť. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie(hrušky, zelené a žltozelené jablká, banány), niektoré bobuľové ovocie (čierne ríbezle, marhule, arónia, egreše, slivky), čerstvá zelenina(malé množstvo strúhanej mrkvy, biela kapusta, uhorky), zelenina (kôpor, petržlen). Okrem vitamínov a mikroelementov vám a vášmu dieťaťu dodá čerstvá zelenina a ovocie vláknina, potrebné pre zdravé trávenie A .

Pre dostatočný príjem bielkovín musí strava každý deň obsahovať fermentované mliečne výrobky a chudé mäso, varené vajcia- 1-2 krát týždenne. Riečne a morské nízkotučné ryby (šťuka, treska) sú povolené 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa svoj jedálniček formulovať predovšetkým z produktov, ktoré rastú v regióne, kde žijete. prírodné podmienky. Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedla pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa vyhli prejedaniu, konzumujte porcie 300 – 400 gramov na jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak potrebujete niečo sladké, pridajte cukor do čaju a mliečnej kaše. Ak má vaše dieťa normálnu toleranciu, môžete si dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne je možné zaviesť hodnotenie čistoty pokožky dieťaťa, džemy a džemy.

Prísne obmedzenia resp prudká zmena Strava dojčiacej matky nie je vôbec potrebná - ženská strava počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých konzumácia sa neodporúča pre riziko vzniku Alergická reakcia alebo črevná kolika u dojčiat.

Ako ďalší zdroj vitamínov a mikroelementov do stravy dojčiacej matky, najmä ak existuje tendencia k hypogalaktii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú používať liek "Apilak Grindeks", ktorý obsahuje 10 mg prírodného materská kašička, poskytne telu všetko esenciálne vitamíny a makro- a mikroprvky na udržanie vitality a komplexnú pomoc organizmu. Obsahuje rovnako hodnotné látky ako materské mlieko: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupinu vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo , fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Liek Apilak Grindeks klinicky preukázal svoju účinnosť pri liečbe hypogalaktie, jemne stimuluje sekréciu mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce produkty

Alergie sú takmer vždy spôsobené konzumáciou čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údeného, vyprážané jedlá a konzervované potraviny. Patria sem aj priemyselne vyrábané produkty s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (je povolené použitie viacerých vlašské orechy ak ho dieťa dobre znáša).

Malo by sa to vziať do úvahy zvýšená citlivosť na zložky potravín sa môžu značne líšiť. U detí náchylných na alergie sa vyskytuje nanajvýš diatéza rôzne produkty, ktorý by sa mal určiť individuálne. Zdravé deti niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

K nadúvaniu bruška bábätka a črevná kolika uviesť plnotučné mlieko, veľké množstvo uhľohydrátov v strave, najmä ľahko stráviteľné (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrárenské výrobky), hrubé rastlinná vláknina(veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno).

Navyše, niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (to sa stáva vo veľmi v ojedinelých prípadoch). Tie obsahujú:

• cesnak, surová cibuľa;
• horké, horké a korenené korenie;
• prebytočné sladké alebo slané.

Príklad jedálneho lístka na 1. deň po prepustení z nemocnice:

• 1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
• 2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo sendvič so syrom;
• Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňou (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou – 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
• Večera: dusené s zeleninová príloha(asi 200 g), bylinkový čaj;
• Pred spaním: pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Matka a dieťa sú jeden organizmus. To, čo žena zje, sa okamžite dostane do tela dieťaťa, a preto musí s jedlom zaobchádzať viac ako kriticky. Ako si správne usporiadať stravu podľa mesiacov? Kedy zaviesť nové potraviny do svojho jedálnička?

Predslov

Väčšina dojčiacich matiek robí rovnakú chybu – jedia príliš veľa alebo príliš často. Pamätajte, že aj keď dojčíte, nepotrebujete veľké množstvá jedlo. V opačnom prípade dôjde k opačnému efektu, pri ktorom vaše dieťa dostane všetky toxíny a odpad.

Navyše na produkciu mlieka nie je potrebné toľko kalórií - nie viac ako 500, všetko ostatné sa hladko usadí na vašich bokoch.

Stojí za to si to pripomenúť rôzne látky vstupujú do nášho tela nielen potravou, ale aj pokožkou. Preto je počas obdobia kŕmenia veľmi dôležité platiť Osobitná pozornosť osobná hygiena.

Starostlivo si vyberajte kozmetické produkty, ktoré používate. Mnoho známych kozmetických značiek používa vo svojich produktoch nebezpečné zložky, ako napríklad Sodium lauryl/Laureth Sulfate alebo CocoSulfate. Podobný chemických látok môže spôsobiť veľká škoda vaše telo a zdravie vášho dieťaťa. Látky sa vstrebávajú do pórov a prenikajú do krvi a miešajú sa s prirodzené procesy vyskytujúce sa v tele. Pre dojča sú tieto látky veľmi nebezpečné a môžu spôsobiť otravu.

Mnohí odborníci odporúčajú používať iba prírodné kozmetické výrobky na báze prírodné zložky: vitamíny, extrakty a oleje. Profesionáli v oblasti kozmetológie odporúčajú neškodné produkty od Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Neobsahuje žiadne sulfáty, silikóny ani konzervačné látky, vďaka čomu je úplne bezpečný. Výrobcovia Mulsan Cosmetics vyvinuli aj detskú líniu umývacej kozmetiky, ktorá je vhodná pre akýkoľvek vek.

Na správnom usporiadaní stravy nie je nič zložité. Presvedčte sa sami:

1. Vypite až 2,5 litra tekutín denne. Takmer všetka voda pôjde na laktáciu. Túto normu netreba prekračovať, len zníži tvorbu mlieka.

2. Uprednostňujte surovú stravu.

3. Jedzte čerstvé bobuľové ovocie, zeleninu a ovocie (300 - 350 gramov denne), ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť po pôrode. Nezabúdajte však na jednu podmienku – jeme len to, čo rastie v našej oblasti. Exotické pôžitky zatiaľ neprichádzajú do úvahy.

4. Základom vašej stravy by mali byť tieto produkty:

• Dusené alebo varené mäso (nie mastné). V ideálnom prípade by to malo byť teľacie alebo králičie;
• Mlieko a mliečne výrobky – postupne a nie často. Veľmi užitočný je tvaroh (až 200 gramov 3 krát týždenne) a kyslá smotana 15% tuku;
• Ryby (merlúza, zubáč, treska) – 1-2 krát týždenne;
• Vajcia - 1 ks. za dva alebo tri dni;
• Chlieb – ražný, z celozrnnej múky;
• Cestoviny – z tvrdej pšenice;
• Kaša – proso, pohánka, ovos;
• Olej (slnečnicový, kukuričný, olivový) – 15 gramov denne;
• maslo - 30 gramov denne;
• Kompóty zo sušených sliviek, sušených marhúľ, hrozienok;
• Zelenina (tekvica, mrkva, cuketa, repa) – 450 gramov denne, varená alebo čerstvá. Zeleninu môžete pripraviť aj na pare. Pokiaľ ide o zemiaky, nemali by ste ich nadmerne používať;
• Mandle - malá hrsť, niekedy;
• Pastila, marshmallows z prírodné zložky- 1-2 krát týždenne, po troche.

5. A toto je zoznam zakázaných produktov. Vzťahuje sa na prvé tri mesiace života bábätka. Zaznamenať si:

• Konzervované potraviny – ryby, mäso, mliečne výrobky;
• Zeleninové marinády;
• Domáce uhorky;
• Kečupy;
• Polotovary;
• Kravské mlieko (plnotučné);
• majonéza;
• Horúce omáčky, okrem sójových;
• strukoviny;
• Silný čaj;
• Šťavy;
• Káva;
• alkohol;
• Sušené ovocie;
• Biela kapusta;
• Hrozno;
• Orechy;
• Čokoláda;
• Syr – spracovaný, s plesňou;
• Klobásy.

6. Nezabudnite si viesť potravinový denník a zaznamenávať doň dátum zavedenia nového produktu a reakciu dieťaťa. Nepreháňajte jedlo, najmä ak máte v rodine alergikov. Potraviny zavádzajte postupne a pozorne sledujte blaho svojho dieťaťa.

Tento denník môže vyzerať takto:

Menu pre dojčiace matky: od 2 do 6 mesiacov

Teraz môžete trochu rozšíriť svoje stravovacie limity, ale vaša výživa by mala zostať správna a racionálna. Je povolené mierne znížiť percento surového ovocia a zeleniny. Do menu môžete pridať malú časť vareného jedla. Pre dojčiace matky je tiež veľmi užitočné konzumovať obilné klíčky.

Môžeš:

• Pôstny boršč ochutený pasterizovanými paradajkami alebo paradajkovou šťavou;
• Ovocie a zelenina v sezóne (surové);
• Orechy iné ako arašidy a pistácie;
• Mäso – králik, kura domáce, teľacie, prepelica;
• Ovocné nápoje vyrobené z brusníc, odkôstkovaných čerešní, čučoriedok alebo ríbezlí;
• Domáce jablkový alebo čerešňový džem;
• Čerstvo vylisované šťavy z repy, jabĺk, tekvíc alebo mrkvy;
• Čerstvá cibuľa;
• Sušené a nové korenie - oregano, mäta, bazalka, medovka, tymian, zeler, estragón, saturejka.

Pamätajte na zakázaný zoznam, je stále aktuálny!

Menu pre dojčiace matky: od 6 mesiacov do roka

Raduj sa! Je dovolené si občas dopriať niečo vyprážané, ale nie mastné. Je pravda, že varené jedlá stále zaujímajú prvé miesto v potravinových rebríčkoch dojčiacich matiek.

Môžete tiež niektoré vyskúšať exotické ovocie, peľ, cesnak, morské plody, strukoviny a čokoláda. Najlepší čas na takéto experimenty - ráno.

Ale od nasledujúce produkty treba ešte opustiť:

• Kondenzované mlieko;
• Sladké sýtené nápoje;
• Tavený syr;
• majonéza;
• margarín;
• Rafinovaný cukor;
• Cestoviny vo veľkých množstvách;
• Rýchle občerstvenie;
• Uhorky;
• Fajčenie;
• krupice;
• Klobásy;
• Polotovary;
• Zmrzlina;
• Konzervy.

Výživa pre dojčiace matky: od jedného roka do jedného a pol roka

Pokojne sa môžete vrátiť k bežnej strave. To neznamená, že musíte prejsť na suché jedlo a jesť raz denne. Držte sa zdravej výživy, pretože ste si to už určite všimli priaznivý vplyv nielen na dieťatku, ale aj na sebe.

Samozrejme, nie je ľahké odoprieť si svoje obľúbené jedlá, ale zdravie vášho dieťaťa za tieto výkony stojí, však?

Čo je nebezpečné okrem jedla?

Chceme sa dotknúť témy, ktorá nesúvisí s jedlom. Pre tehotné ženy je výber správnej kozmetiky, konkrétne šampónov, veľmi dôležitý.

Venujte pozornosť produktom, ktoré momentálne používate. Ak zloženie obsahuje látky ako Sodium lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate, Coco Sulfate, PEG, MEA, DEA, TEA, silikóny, parabény, dôrazne odporúčame sa takýmto šampónom vyhýbať.

Vyhľadávanie prírodné prostriedky bez tohto chemického obsahu. Čomu je venovaných už veľa článkov negatívny vplyv poskytujú, až onkologické ochorenia. Často, keď prídeme do obchodu, zistíme, že 95% šampónov má rovnaké zloženie. Zdvihnúť dobré prostriedky nie je také jednoduché, ako sa zdá.

Nedávno sa kolegovia z našej redakcie rozhodli na tento problém pozrieť sami. Po prezretí mnohých vzoriek sa ukázalo, že väčšina známych spoločností vydávajúcich sa za prírodné jednoducho klamala. Kompozícia obsahovala prítomnosť rovnakých chemikálií. Jedinou spoločnosťou, ktorá úspešne prešla kontrolou, je Mulsan Cosmetic, výrobca čisto prírodnej kozmetiky.

Jediným negatívom, no zároveň plusom je kratšia trvanlivosť ako u konkurencie (10 mesiacov). Výrobca to vysvetľuje absenciou chemických konzervantov. Takže s dôverou odporúčame oficiálny internetový obchod mulsan.ru. Starajte sa o svoje zdravie a pozorne si prečítajte zloženie kozmetiky.