Ako podviesť hlad, aby ste schudli. Na večeru mäso so zeleninovou prílohou

Toto je podľa mňa jedna z najvýznamnejších ľudské nedostatky. Vznikol nápad dokonca opísať tento moment v texte „99 znakov“. Keďže čitatelia s takpovediac koncilovým zmýšľaním odhaľujú takéto témy oveľa lepšie, pozývam všetkých, aby sa podelili o svoje myšlienky.

Pripomínam vám pravidlá hry: musíte dať také znaky neúprimného človeka, aby ste to určili na samom začiatku vzťahu. Ako sa dá najľahšie rozpoznať neúprimnosť, podľa akých znakov? Je vhodné priniesť konkrétne príklady. Zaujímavú diskusiu o neúprimnosti priniesla čitateľka Oľga v: "Úprimnosť nie je úprimnosť alebo dokonca čestnosť. Úprimnosť je niečo, čo nie je prostriedkom ani cieľom ničoho, čisté bytie. Klamstvá a tajnosti s tým nemajú nič spoločné, toto je z iného príbehu. Hoci slovo "úprimnosť" je používa sa ako synonymum pre úprimnosť či čestnosť... Úprimnosť je absencia túžby ovplyvňovať – keď sa niečo povie len preto, že to chce povedať, príjemca správy má navyše úplnú slobodu nakladať s prenášanými informáciami podľa vlastného uváženia, neúprimný muž nemusí nevyhnutne klamať (niekedy, naopak, pravdivo, až príliš), ale vždy, bez výnimky, sa usiluje ovplyvňovať, čo je badateľné: napríklad po zložení komplimentu sleduje vašu reakciu a sťažuje sa (uráža sa atď.), ak to nie je také, aké očakával., fixovaný na výsledok - nevie abstrahovať a užívať si proces vrátane vzťahov. dobrý človek, s ktorými sa oplatí kontaktovať, ale... Potom však treba počítať s tým, že na začiatok vzťahu pravdepodobne nebudete mať drahé spomienky, t.j. o zamilovanosti a romantike, pretože to predpokladá úprimnosť a pôžitok z procesu bez fixácie na výsledok (čo je o tom istom)...
...Vlastne nie je nič zlé na tom, že sa niekedy správame neúprimne, t.j. snažiť sa ovplyvňovať: všetci sa navzájom ovplyvňujeme, to je prirodzené. Zle v podstate nemôže správať sa inak, nikdy sa nesprávať úprimne. A musíte myslieť na výsledok činnosti - je zlé sa na to zavesiť a úplne zabudnúť na hodnotu procesu."

Tiež by som rád písal o mužskej a ženskej neúprimnosti zvlášť, pre rôzne skupinyčitateľov. Alebo nie sú iné? Najzaujímavejšie názory budú doplnené do textu. Zatiaľ máme nasledovné zdôvodnenie:

impresionizmus

"1. Pánske
Podpichovací hlas, premenlivé oči, príliš mastné komplimenty, znudený pohľad, keď žena niečo rozpráva.
Alarmujúci rýchly pohľad, ak sa dotknú témy detí a rodiny – hoci len letmá zmienka – sa obáva, že s tým nebudú žiadne vážne plány.
Jasné klamstvo - existuje taký typ sebavedomého dona Juana; Najčastejšie sa takto správajú k mladým dievčatám. Bavia sa o bohatstve, niektorých pochybných dobrodružstvách a zveličujú svoj význam v práci/štúdiu/podnikaní. Nezamieňajte si s roztomilým mužským chvastaním - v skutočnosti veľmi tenká čiara :-)
Neochota dlho rozprávať je akousi pokrčenou poradou. Vášnivý a zaujímajúci sa o druhú osobu, nepozrie na hodiny a nepokúsi sa stretnutie ukončiť.

Neviem... Oči partnera vždy stačia na to, aby som pochopil jeho úprimnosť/neúprimnosť.

2. Dámske
Ženská neúprimnosť môže mať dva scenáre:
Neúprimnosť, ale keď sa o vás zaujíma a neúprimnosť, keď o vás nemá záujem.

Prvý sa prejavuje klamlivými, sladkými očami. Podriadenosť. Pri každom slove sa mu pozerá do úst. Smeje sa tam, kde treba a kde netreba. Prehnane chytá každé slovo, súhlasy. Hovorí príliš nahlas, neúprimne sa smeje, snaží sa upútať pozornosť iba na seba - to je v prípade prítomnosti spoločnosti. Pohľad je vypočítavý, ľahostajný, hodnotiaci.

Druhý scenár je ten istý ľahostajný, znudený pohľad. Len to neskryje. Alebo je zámerne drzý alebo sa správa vzdorovito. Ak je vychovávaná ako dieťa, bude zdvorilá a chladná. Možno až príliš vychovaný - z nudy zamrzne na nejakom obľúbenom obrázku.
===
Som hlboko presvedčený, že ak človek sám prejaví maximálnu čestnosť a úprimnosť voči svojmu partnerovi, prelomí to akúkoľvek stenu neúprimnosti a podvodu. Ak sa vy sami o človeka úprimne zaujímate, potom podľahne a skôr či neskôr sa otvorí. Možno je neúprimnosť, ktorú pred sebou vidíme, len odrazom nášho nie príliš hlbokého záujmu o človeka?“

Pani_bez_dennika

"Môžem pridať len svoje dva centy. Ak ste (chlap alebo dievča) absolútne úprimní s osobou, o ktorú máte záujem, potom veľmi rýchlo pochopíte, kde a ako je neúprimný. Verte mi, úprimnosť je odzbrojujúca (niekedy to uráža – ale tak sa to povie).V každej situácii.

Nižšie sme diskutovali o tom, „kto platí v kaviarni“. Áno, povedzte svojmu náprotivku úprimne, že vás táto otázka mätie a že hoci máte radi jeho spoločnosť, poznáte ho príliš málo a vo všeobecnosti sa neradi cítite zaviazaní, a preto navrhujete, aby ste najskôr nechodili do reštaurácií, ale na vystavy\ zjazd na kajaku\zmrzlináreň\zaplatit polovičkou\pozvať si firmu domov a variť si, zvýrazniť čo treba.
Ten chlap sa už nebude môcť hrať a vidieť vašu pozíciu. Sami to uvidíte na jeho očiach – či večeru v drahej reštaurácii považuje za zálohu na prípojku, alebo či má k vám iný postoj. A nemusíte sa báť, že budete vtipní, nezdvorilí atď. - keď sa poddáte úprimnému impulzu, otvoríte svoju dušu, potom nebudete vyzerať vtipne, verte mi.

Verte mi, toto je privilégium ženy - impulzívnosť a úprimnosť vo vzťahoch. Keď muž vidí, že nie ste zbalený chlapec-žena a nie kúpená „pohodička“, ale dievča, ktoré sa dokáže napríklad len tak zdvihnúť a odísť, ak sa cíti ponížene. Alebo sa rozplakal, keď vidí na ceste prebehnúť mačku. (Mimochodom, úprimnosť a hystéria nie sú to isté). Muž bude nútený vziať do úvahy váš postoj, keď uvidí, že na vás nemôže pred všetkými kričať a potom ho vyplatiť zafírovým prsteňom. Majte ženskú dôstojnosť, to je veľmi dôležité.

Ak máte postoje/zásady – jemne a taktne, ale OKAMŽITE nám o nich dajte vedieť. Všetky trápenia vo vzťahoch podľa mňa vznikajú z toho, že človek očakáva niečo, čo nevie alebo nechce dať. Akože žena očakáva manželstvo tam, kde v zásade nemôže existovať atď.

Mužská neúprimnosť sa pozná oveľa ľahšie. No, nie sú určené na to, aby sa vyhýbali, komunikovali prefíkane a tak ďalej! Tých pár, ktorí to vedia majstrovsky, sa zapíše do histórie a volajú sa Talleyrandovia, grófi z Cagliostra a iní Hakobyáni :))

Priemerný muž klame veľmi „vizuálne“, každá žena, ak sa len pozorne pozerá, na to ľahko príde. Ďalšou otázkou je, keď nechcete dodržiavať princíp „och, nie je ťažké ma oklamať, som rád, že som sám oklamaný“. Mimochodom, na tomto jazdia pikapy. Čisto na dievčatách, ktoré samy chcú byť oklamané, prepáčte.

Ženy klamú majstrovsky, s fantáziou. Je ťažšie ich zistiť, pretože často veria tomu, čo hovoria. Ako „a samotná Cigánka zrazu uverí svojim vznešeným kráľom“...
Ale aj tu šikovná žena prehliadne „tovar“. Preto je pre mnohé ženy stretnutie s príbuznými vyvolenej (matka, sestra) dosť stresujúce. Ženy, ktoré využívajú mužov, sa mimochodom snažia týmto stretnutiam vyhýbať. Aj preto sa často vedú tajné vojny napríklad so sestrou môjho manžela.

Mimochodom, vyšetrovacie orgány si takmer okamžite uvedomili, že zločinkyňa nie je pre muža nepriateľkou. Je prirodzenou odbornou manipulátorkou a okamžite sekne mužský charakter, hľadá slabinu a hrá na nej. Preto spravidla, ak je do prípadu zapojená žena, súčasťou vyšetrovacieho tímu je aj policajtka/prokurátorka, takpovediac „na nadviazanie psychologického kontaktu so zadržaným“. O tejto nepísanej praktike mi rozprával kamarát na dôchodku (policajný plukovník)...“

sneh_voda

"Komplimenty sú jedným z najlepších spôsobov, ako odhaliť klamstvo. Bežný človek, ktorý nie je z divadelného prostredia, nie je schopný kvetnatosti a rozkoš možno čítať jednoducho v očiach. Človek, ktorý sa snaží zaujať, je vyčerpaný slovami a často pripravenými." šablóny.

Príklad: keď som bol mladý, neskúsený človek, oslovil ma pikap. Ten chlap nebol žiadny blázon, bol študentom fyziky a techniky, robil všetko (za čo okamžite získal náskok jednoducho na vlne nostalgie), ale komplimenty typu „ach, tvoje náušnice sú ako prúdy dažďa“ a pokusy čítať milostné básne zabilo všetko. Štandardný technik milostné texty Zvyčajne sa neusychá, málokedy pozná poéziu naspamäť a sofistikovanosť náušníc je pre nich jednoducho nezvyčajná.

Akákoľvek neúprimnosť (ak tomu človek úprimne neverí) sa prejaví v podrobných rozhovoroch, pretože holistický svetonázor bude z akéhokoľvek uhla pohľadu rovnaký a pripravené šablóny sa rozpadnú, ak bude otázka položená inak. Mimochodom, tí, ktorí klamú, naozaj nemajú radi logické uvažovanie, pretože keď sa reťaz príčin a následkov rozvinie, všetky ich klamstvá sa rozpadajú...

Ženská neúprimnosť
Ženská neúprimnosť má vždy manipulatívny charakter – v tomto prípade ste pre ňu len nástrojom na dosiahnutie svojich cieľov. Veľmi zreteľne sa to prejavuje aj v škole - prvé dievča zo školy, vediac, že ​​ju už všetci zbožňujú, sa v správnom momente jednoducho zmení na samotnú náklonnosť. Po prijatí toho, čo potrebuje, jej zápal okamžite zmizne, rovnako ako jej záujem o druhú osobu. Presne do nasledujúceho momentu, keď je niečo potrebné.
Takže toto sú zmeny zo série, samotný med – „ach, som tu zaneprázdnený až do konca večnosti“ – najzjavnejší typ manipulácie.

No to je dosť spoločný znak- nedostatok skutočného záujmu o inú osobu: buď znudený pohľad, alebo zmena témy, alebo hlúpy súhlas. Ak má človek skutočný záujem, mimovoľne rozvíja tému – pýta sa, argumentuje (odstraňuje rozpory s už vytvoreným obrazom v hlave) a niečo podobné si pamätá zo svojho života.

Vo všeobecnosti, bez ohľadu na to, kto je neúprimný, je to pri dlhodobej komunikácii zrejmé, keďže klamstvo vždy znamená nedôslednosť v logike. v životnej polohe.

„Úprimný, priamy, otvorený pohľad z očí do očí“ nie je vždy znakom úprimnosti. Príklad s rovnakými umelcami - radostne otvorený pohľad do očí na nadviazanie kontaktu - takmer vždy. Je v tom málo úprimnosti.
Napriek tomu je človek schopný zvyknúť si na nejakú situáciu, ktorú si predstavoval, napríklad tu je dievča, ja som taký, takže sme do nej zamilovaní, hráme hru. Výnimkou opäť nie je ani herecký talent u človeka. To znamená, že bude šteniatko potešené, akýsi úprimný úsmev a všetko, čo sa očakáva. Ale hrať stále je nemožné. Najmä vtedy, keď sa „hra“ a „realita“ nečakane spoja – pretože kritická situácia veľmi často odhalí skutočnú podstatu človeka: nie je čas rozohrať realitu zo správneho uhla, reakcia je spontánna, a teda úprimná.“

mira_mina

Úprimnosť ako povahová črta je mimoriadne vzácna, nerobme si z toho ilúzie. Pretože teraz nie je bezpečné otvárať sa iným ľuďom, manipulatívne techniky sa stali príliš dostupnými, sú načrtnuté bod po bode a všade sa široko používajú. Čo môžem povedať, aj keď je ťažké v tomto svete jednoducho NEKLAMEŤ, tí, ktorí sa vydali touto cestou, ma pochopia.

Preto nedostatok úprimnosti v tento moment neznamená, že človek toho vôbec nie je schopný. Najmä pokiaľ ide o obdobie známosti a spoznávania. Spoločnosť nám diktuje určitý rituál zoznámenia, typický spôsob správania, kde je úprimnosť veľmi vzdialená. Každý sa snaží „prezentovať“. v tom najlepšom svetle, ale tú druhú chcem rozlúsknuť bez prikrášľovania. Všetky manévre na skreslenie vlastného ja, snaha zobraziť niečo, čo tam nie je, aby bolo možné manipulovať, už boli opísané. Chcem zvážiť možnosť, keď je človek jednoducho uzavretý. Nie preto, že by jeho duša bola prázdna alebo je tam niečo, za čo sa hanbí. Ale preto, že ešte nepochopil, či sa má odhaliť. A zrejme už bol veľmi sklamaný, keď po prejavení úprimnosti dostal ranu. To znamená, zistite to: aký je rozdiel medzi neúprimnosťou – uzavretosťou a neúprimnosťou – hrami.

Muž, ktorý je od prírody úprimný, no dočasne uzavretý.
Otvorený pohľad, o tom sa už písalo vyššie. Sú však veľmi hanbliví ľudia, na to nezabúdajte, vyhýbajú sa očnému kontaktu, rovnako ako tí, ktorí často klamú, no musíte ich vedieť rozlíšiť. Ak zachytíte pohľad klamára, prebleskne v ňom chlad a strach, no v pohľade plachého človeka je teplo a jemnosť, pri ktorej sa vám chce mimovoľne usmievať. Úprimne-dočasne-uzavretý muž o sebe povie veľmi málo, striedmo, no ak sa spýtate, odpovie bez skrývania. Okrem toho vysloví aj nepríjemné skutočnosti zo svojho života a mentálne si všimne vašu reakciu na to. Toto dôležitý bod: Teraz rozhoduje, či sa má ďalej otvárať. To isté sa stane, keď muž vysloví niečo, čo sa v jeho svetonázore líši od všeobecne uznávaného. Ak vaša reakcia vyjadruje nepochopenie, pohŕdanie a zmätok, okamžite sa pre vás zmení na neúprimnosť a túto stenu nemožno prelomiť. A ak sa mihne čo i len kvapka záujmu, určite bude príležitosť vypočuť si jeho koncept podrobnejšie a potom vyvodiť závery.
Dočasne uzavretý muž sa pozná aj podľa ironického postoja k sebe samému. Ak môže povedať zábavná historka, kde vystupuje v smiešnej podobe a ak tam nie je sebapodceňovanie ale len humor, tak toto je veľmi silný indikátor úprimnosti. Úprimne-dočasne-uzavretý muž vás môže prekvapiť tým, že svoje úmysly odhalí veľmi skoro, práve preto, že nezvykne čakať na vhodnú chvíľu. Rozhodol sa a začal konať, taká je úprimnosť jeho správania. Aj medzi mužmi sa úprimnosť prejavuje v boji. Ak uprednostňuje priamu otvorenú bitku (spor) pred intrigami a bojmi v zákulisí, potom je to úprimný človek, aj keď zatiaľ nevidíte žiadne iné znaky.

U žien je to trochu iné.
Priamy a otvorený pohľad nie je vždy znakom úprimnosti, rovnako ako sklopené oči sú znakom skromnosti. Chápete, že je v nás veľa hry, inak by ste zomreli od nudy. Možno medzi nimi musíme rozlišovať ženské správanie hra a hravosť, neškodné flirtovanie a manipulatívne lákanie online. Vo svete žien je oveľa viac klamstva a pretvárky, vezmite si na porovnanie ženské a mužský tím. Ale ak je žena úprimná, spoznáte ju podľa toho, ako o sebe hovorí.
Ak sa do role dostane, získate fantáziu na tému „moja biografia“ so všetkými znakmi javiskového herectva. Ak je žena schopná úprimnosti, tak nevstúpi do roly, ale do stavu, teda emocionálne prežije všetko odznova a všimnete si to podľa zmien v jej tvári a hlase. A keďže zážitky budú živé, môže nečakane vyvodiť nový záver, pochopiť niečo o sebe práve teraz. Alebo naopak, možno tomu nerozumiete a čudujete sa, pretože ani nehovorí s vami, ale so sebou. Niekto, kto nie je schopný úprimnosti, nikdy takéto riziko nepodstúpi, nikdy! Môžete ju súdiť, využiť jej úprimnosť pre svoje vlastné účely, alebo jednoducho riskujete, že sa vám už nebude páčiť, tak prečo to hovoriť tak, ako to je, ak môžete prikrášľovať a fantazírovať.

Veľmi dôležitý bod: tendencia k intrígám, všetkým druhom „naštudovaní“ a hádkam je priamym dôkazom neúprimnosti ako charakterovej črty. A ak sa takýto štýl správania dodržiava, tak o nejakej úprimnosti nemôže byť ani reči! Pozrite sa, ako sa správa tvárou v tvár tým, o ktorých hovorí zle. Ak je to pokojné a zdržanlivé, a aj keď je to negatívne, je to normálne. Ale ak sa usmeje, zavďačí sa a počurá, už to nemôže byť horšie. Nie je zaručené, že časom sa k vám bude takto správať, tak čo potom?

U ženy úprimnosť priamo súvisí s dôverou. Čím viac si verí, tým viac sa odhalí, čím viac sa odhalí, tým viac bude dôverovať. Jedinou otázkou je, ako bez záujmu sa to robí.

Súhlasím s tým, že úprimnosť sa dá prebudiť v každom človeku, ak ste k nemu vy sami úprimní. Niekedy to trvá veľa času, ale proces sa určite stane. To znamená, že každý z nás dokáže zladiť vzťahy aspoň s blízkymi.

antresoly

"Prílišný okázalý romantizmus nemusí nutne znamenať neúprimnosť, ale jednoduchú neschopnosť nadväzovať vzťahy s dievčatami. Neraz som sa rozprával s mužmi (do 30 rokov), ktorí mali v detstve problémy (rodinné alebo iné), ktorí ani nevedeli ako, nerozumeli - AKO komunikovať s dievčaťom - hľadali návody v knihách, filmoch Niekedy prišlo na zvláštnosti - čo čítajú dievčatá? Ženský román Kúpila som si, prečítala, aplikovala - dopadlo to trápne. =)
V tomto prípade, samozrejme, človek cíti falošnosť, ale nie je to neúprimnosť, ktorá pramení z túžby skryť svoju identitu, ale jednoducho nemotorný komunikačný nástroj. A so správne umiestnenými bodmi (je na mladej dáme, aby povzbudila a vysvetlila, že sme bytosti ľudský druh, nie princezná) - rýchlo sa prispôsobí prirodzenému spôsobu komunikácie. A mimochodom, sú pripravení dobre sa učiť a chápať nuansy. Ak, samozrejme, učíte a neklamete si hlavu, potom chcem chren a med, inak pôjdem do kláštora.

Mimochodom, odvodíme definíciu neúprimnosti, ktorú chceme vypočítať, rozpoznať a odrezať nositeľa?

Neúprimnosť je demonštrácia umelých emócií a správania s cieľom skryť niečo alebo zobraziť niečo, čo neexistuje. Zlá vlastnosť človeka, ktorá slúži ako zásterka pre nedostatky alebo pre manipuláciu s inými ľuďmi.
Hoci je zlé zakrývať nedostatky? O ich náklonnosti k klamstvu či každodennému sadizmu predsa nikto nehovorí ani svojim priateľom. Skryjeme to, áno."

susan_fox

"Úprimný, priamy, otvorený pohľad z očí do očí je zvyčajne tým najspoľahlivejším potvrdením úprimnosti/čestnosti človeka. Tiež som videl, že ak vás človek skutočne potrebuje oklamať alebo niečo skrývať, objaví sa ľadový odtieň napätia." Okamžite by ste sa mali pozrieť na svoje ruky a držanie tela, znamenia podľa Allana Peasea, myslím, že si to každý zapamätá.))
"Možno je neúprimnosť, ktorú pred sebou vidíme, len odrazom nášho nie príliš hlbokého záujmu o človeka?" - možno a často sa to stáva. Nie každý je schopný položiť si takúto otázku, ale ak áno, prognóza je dobrá. Horšie je, keď sa jeden pobozká a druhý sa otočí na líce (myslím to v tom zmysle, že jeden je úprimný vo svojich citoch a druhý to blahosklonne prijíma).
"Úprimnosť je to, čo nie je prostriedkom ani cieľom ničoho, čisté bytie." (autor - Oľga, ) Vznikla asociácia lesného potôčika, prameňa a unaveného pocestného nakláňajúceho sa opiť sa. Dávam sa, pretože nemôžem inak. Zdá sa mi, že keď nadviažeme vzťah, chceme tomu druhému viac dávať, a potom od neho prijímať. Potom vzniká pochopenie existencie vzájomnej neustálej výmeny. Pravidelné zriedkavé skreslenia spôsobené akýmikoľvek okolnosťami sú prijateľné. Významná a dlhotrvajúca nerovnováha, keď sa človek stane trvalým darcom, je neprijateľná. No, myslím, ak hodíte hrdzavú plechovku do prameňa, voda sa pokazí.
A čo sa týka systémovej neúprimnosti v zmysle počiatočnej neustálej vedomej manipulácie/ovplyvňovania druhého človeka. Je to hnusné a zlé a je lepšie utiecť, ak je to možné. Myslím si, že to určuje jednoduché kritérium: zdá sa, že robím všetko pre to, aby sa každý cítil dobre, ale z nejakého dôvodu som jediný, kto sa nakoniec cíti zle. A zdá sa to hladké a dobré, ale nechcete žiť, pretože necítite dušu inej osoby. Nepotrebujete celú vec, ale časť - moja - je vedľa mňa.
Možno systémovo neúprimný človek nevie alebo nechce milovať. Taký drahý Duroyov priateľ."

Arkady Shin:

"Záves."
Keď frázu vyslovenú počas rozhovoru možno interpretovať dvoma alebo tromi spôsobmi. To znamená: Povedal som to a to, ale v skutočnosti som mal na mysli to a to.

"Neistota".
Frázy, pohyby, akcie - dávajte pozor. Mimochodom, podľa toho, ako jazdíte na aute, to vidíte, ak tomu niekto rozumie. Samozrejme, je ťažké naraz skontrolovať, či človeka bolí zub alebo zlá noha, ale niekoľko výletov to prezradí.

"Panache".
(Neustála) túžba vydávať sa za niekoho iného.
- Prečo kričíš, ako keby bola zajtra vojna?!
- Mimochodom, aj Yegor Letov kričí, ako keby bola zajtra vojna!
-- Nie! Jegor Letov kričí, ako keby bola vojna PO ZAJTRA, a ty kričíš, ako keby ZAJTRA!"

„Neviem, či je to kvôli úprimnosti alebo rodovým „frázam.“ Stáva sa, že správa je vyjadrená manipulatívnym „Viem, že ty..., pre teba..., pre teba...“ a je sprevádzané pomyselným „sebapodceňovaním“, ktoré je navrhnuté tak, aby vytvorilo ilúziu úprimnosti.

Príklady:
"Nemôžem to povedať spôsobom, ktorý by vás zaujímal, toto je nuda medzi nami a našimi kolegami/priateľmi" - Nechcem to povedať, nie je to vaša vec.
"Ach, prečo plánujeme túto cestu, možno ma lepšie spoznáš a nebudeš chcieť so mnou ísť" - už mám iné plány, ako ťa teraz jemnejšie vypnúť.

Vo všeobecnosti s vtipmi, vtipmi, podpichovaním, okázalými sebavýčitkami atď. partner obmedzuje výmenu informácií a spoločné aktivity, namiesto toho, aby jednoducho vysvetlil, prečo nemôže, alebo priamo povedal, že nechce.

Spoločné pre obe pohlavia."

To hovoria najlepšia náplasť na chudnutie - ten, ktorý sa vám lepí na ústa! Slogan Mayy Plisetskej „NEJEDZ“ sa nejako objavuje na obzore dievčaťa, ktoré sníva o strate nadbytočných kilogramov. Je ľahké povedať... Čo ak telo kategoricky nesúhlasí s Mayou Plisetskou?

Sedieť s bujným zadočkom prísna diéta alebo nahováranie, aby ste nejedli po šiestej v mene tenký pás, vstupujeme do boja so zákerným nepriateľom – hladom. Nezaujímajú ho naše sny štíhla postava, na veľkostiach oblečenia mu nezáleží. Jediné, čo ho zaujíma, sú koláče, chlebíčky, sladkosti, rezne...

Nie je ľahké bojovať s týmto nepriateľom - je príliš silný. V boji proti nadradeným nepriateľským silám sa tak často strácajú zaprisahané sľuby „nejesť“ a najvážnejšie úmysly schudnúť... Netreba pokračovať. Použime prefíkanosť: Oklameme hlad!

Stratégia jedna: Oklamať žalúdok

Presne povedané, existujú dva typy hladu: jeden je skutočný, fyziologický, druhý je psychologický. S tým prvým nie je také ťažké sa vysporiadať.

Nasledujúce triky vám pomôžu:

Trik #1. Dva poháre vody pred jedlom - 15 minút pred každým jedlom. Po prvé, voda naplní žalúdok a oklame ho. Po druhé, často to, čo si myslíme, že je hlad, je smäd. Viac pite – menej jedzte!

Pamätáte si vtip? Dvaja spolucestujúci sa stretávajú v kupé. Jeden vytiahne klobásu, kura, pirohy... Druhý si olizuje pery.
- Čo, sused, možno by si ma mohol liečiť?
- Ošetrím ťa! Najprv vypite liter čaju.
On pije...
- Ja zatiaľ nakrájam klobásu a ty vypiješ ďalší liter čaju.
Nápoje...
- Čo, daj mi ešte liter čaju, kým rozložím koláče?!
Nejako vypije ďalší liter...
- Dobre, budeme jesť?
- Do toho!
- No, neješ - si smädný!

To isté urobte so žalúdkom.

Trik #2. Všetky sušienky a kávy - len so šálkou čaju! Jeden koláčik - jeden pohár. Ide o pokračovanie predchádzajúceho princípu oklamania žalúdka. Na jednej strane potešíte samých seba dobrotami. Na druhej strane obmedzte to, čo jete, na malé množstvo. Dajme bonboniéru, hneď sa zasmejete. Vypiješ dvadsať šálok čaju? To je všetko.

Trik #3. Jedzte pomaly. Medzi prvým a druhým si urobte krátku prestávku. Pred dezertom - nutnosťou. Faktom je, že saturácia nenastane okamžite. Žalúdok signalizuje mozgu, že je plný 15-20 minút po vstupe potravy do neho.

Trik #4. Každé jedlo začnite šalátom, zeleninou alebo nízkokalorickým ovocím. Po prvé, stimuluje žalúdok, po druhé vám umožní úspešne realizovať Trik č.3 a po tretie naplní žalúdok zdravými a nízkokalorickými potravinami.

Trik číslo 5. Jedzte ľahké zeleninové polievky. To tiež pomôže vytvoriť pocit plnosti pri minimálnom množstve kalórií.

Trik číslo 6. Zaraďte do stravy viac vlákniny (obilie, zelenina, ovocie). Trvá dlho, kým sa trávi a dobre naplní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti.

Trik #7. Plastovú nádobu s kúskami zeleniny a ovocia noste všade so sebou. Máte chuť na desiatu alebo len niečo na maškrtenie? No, žuť to. Ale to nie sú čipsy, ale kúsok mrkvy alebo melónu.

Trik číslo 8. Chcete jesť po šiestej? Dobre, jedz. Ale len uhorka alebo niečo podobné. Vaša chladnička by mala mať vždy ľahké potraviny pre prípad večerného alebo nočného obžerstva..

Trik #9. Neviete zaspať, prehadzujete sa od hladu zo strany na stranu? Urobte si relaxačný kúpeľ a vypite pohár nízkotučného kefíru.

Stratégia druhá: Oklamať mozog

Mozog, bohužiaľ, je oveľa ťažšie oklamať ako žalúdok. Práve psychické prejedanie spôsobuje v drvivej väčšine prípadov priberanie. Mozog však môžete oklamať aj vy!

Trik číslo 10. Položte jedlo na malé taniere. Vďaka tomu sa porcie zdajú väčšie a chamtivý mozog sa upokojí.

Trik číslo 11. Jedzte s citom, múdro, s rozvahou. V žiadnom prípade nečítajte knihu, nepozerajte televíziu ani nepoužívajte počítač! Mozog jednoducho nevníma, čo ste jedli, keď niečo robíte. Ak chcete jesť, choďte do kuchyne a jedzte tam. Mozog si musí pamätať, že telo už jedlo.

Trik číslo 12. Akonáhle budete chcieť dokončiť niečo, čo vám zostalo na panvici, pretože je škoda to vyhodiť, povedzte si jasne: “ Nie som prasa, aby som jedol zvyšky!».

Trik číslo 13. Pri renovácii kuchyne sa vyhnite farbám vyvolávajúcim chuť do jedla: červená, žltá, oranžová. A z jedál rovnakých odtieňov. Najnechutnejšie možnosti z hľadiska psychológie farieb sú modrá, šedá a šedá.

Trik číslo 14. Krásne naaranžujte jedlo na tanieri. Hora „Chryuchev“, prepáčte, sa smeje. Automaticky. A esteticky príjemný pokrm prináša potešenie do mozgu. Zažíva vizuálnu saturáciu.

Trik číslo 15. Zapojte sa do carvingu - umenie zdobenia jedál zeleninou a ovocím. Toto je vývoj predchádzajúceho triku. Myšlienka je taká, že pri príprave ozdôb sa mozog približuje k vizuálnej sýtosti (preto veľa ľudí nemôže jesť hneď po príprave). A ak si chcete pri vyrezávaní niečo vložiť do úst, urobte to s dôverou: ozdoby majú nízky obsah kalórií!

Stáva sa, že ste jedli nie tak dávno, a hlad sa znova vkráda a prinúti vás zjesť nejakú chutnú pochúťku. Dôvodom môže byť rôznych faktorov. Možno pijete málo vody a v skutočnosti vás nepremôže hlad, ale smäd, alebo ste žena v určitom období cyklu, keď sa zdá, že hlad vás neustále navštevuje. V každom prípade je zrejmé, že nikto sa nechce zmeniť na „zhora“, preto vás pozývame, aby ste sa naučili spôsoby, ktoré vám pomôžu prekabátiť zákerný hlad.

Diéta, ktorá vám pomôže kontrolovať chuť do jedla

Udržujte chladničku plnú

Ak viete o svojom zlozvyk občerstvenie na čokoľvek, potom by vaša chladnička mala mať vždy dostatok zdravá strava. Hummus, jablká, zeler, ryby, kurací rezeň, pár mrazených banánov na diétnu zmrzlinu - vyberte si podľa chuti a jedzte bez pocitu viny.

Venujte pozornosť raňajkám

Odborníci na výživu neúnavne opakujú, že kvalitné raňajky sú základ zdravá diéta. V ideálnom prípade by sme mali na raňajky zjesť polovicu denného množstva primeraných kalórií, hoci ich väčšina z nás prenáša na večer.

Jedzte menej, ale častejšie

Odborníci na výživu si nerobia srandu, keď hovoria o 5 alebo 6 jedlách denne. Telo tak nestihne dostať hlad a „oprieť sa“ o dvojitú porciu obeda či večere v rezerve. Keď pocítite mierny hlad, zjedzte jablko, jogurt alebo vypite kefír.

Potraviny, ktoré pomáhajú zahnať hlad

Zamerajte sa na strukoviny

Len čísla: tí, ktorí jedia porciu strukovín 4-5 krát týždenne, schudnú v priemere každý mesiac o 1 kilogram viac. Tajomstvo strukovín je jednoduché: keďže ide o relatívne nízkokalorickú potravinu, obsahujú veľa bielkovín a mimoriadne zasýtia.

Začnite svoj deň porciou tvarohu alebo jogurtu

Bolo pozorované, že ľudia, ktorí jedia 3 porcie mliečnych výrobkov denne, stratia o 60 % viac tuku ako tí, ktorí si len počítajú kalórie a odopierajú si tento zdravý snack bohatý na bielkoviny.

Snackujte s rozumom

Výberom správneho občerstvenia si tiež môžete pomôcť zvládnuť svoju nenásytnú chuť do jedla. Niektoré potraviny dokážu potlačiť hormón, ktorý v nás vyvoláva pocit hladu, napríklad čerstvé jahody a brokolica.

Znížte množstvo korenia

Uistite sa, že vaša večera je pripravená bez obrovské množstvo bylinky a koreniny - môžu zvýšiť chuť do jedla a hlad aj po sýtom jedle.

Zásobte sa zeleninou

Nedovoľte, aby vás premohol pocit hladu – žujte petržlenovú vňať. Jeho horkastá chuť oslabuje chuť do jedla, preto ho pokojne pridajte do všetkých jedál.

Zmiešajte príchute

Skúste v každom jedle skombinovať viacero chutí. Nekonečné kombinácie slaného, ​​sladkého, pikantného, ​​horkého a kyslého poskytujú maximálnu stimuláciu chuťovým pohárikom, pomáhajú znižovať chuť na nezdravé jedlá a prejedanie sa.

Ako presne by ste mali jesť, aby ste oklamali hlad?

Udržujte si „obrátený počet kalórií“: váš denný príjem kalórií by mal byť aspoň 1200 kalórií a nie viac ako 1800 kalórií. Oba extrémy majú negatívny vplyv na organizmus.

Jedzte v tichosti

Počas jedenia vypnite televízor, hudbu a zatvorte okno. Rozptyľovaný vonkajšie podnety, len čiastočne venujete pozornosť tomu, koľko jedla zjete.

Dobrú chuť

Netrestajte svoje telo hladom alebo jedlom bez chuti. Nechajte grilované mäso a sladkosti zostať vo vašom jedálničku, ak ich tak milujete. Stačí si ich dopriať maximálne raz do týždňa a to len v malých porciách.

Po jedle opustite stôl

Nasledujme cenné rady Francúzky: od stola odchádzame hneď po dojedení. Určite si pamätajú, že pocit plnosti sa dostaví až 20 minút po jedle, takže nenechajú žiadnu šancu nekontrolovanej chuti do jedla.

Pred spaním sa poprechádzajte

Takéto prechádzky vám pomôžu odvrátiť pozornosť od hladných myšlienok. Majte to však na pamäti Čerstvý vzduch môže ešte viac povzbudiť vašu chuť do jedla, takže choďte spať hneď po prechádzke.

Tajné triky, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla

Obklopte sa ovocím

Vo vzduchu je cítiť arómu jabĺk, banánov a mäty... Skvelé, to znamená, že dnes určite zjete menej: tieto vône preukázateľne pomáhajú znižovať chuť do jedla, čím znižujú množstvo jedla, ktoré zjete. Táto technika sa dokonca používa v boji proti obezite.

Pridajte cesnak

Cesnak - najhorší nepriateľ hlad. Jemne nastrúhame 3 strúčiky cesnaku a zalejeme pohárom vychladeného prevarená voda. Za deň bude infúzia pripravená - vypite čajovú lyžičku pred spaním a zabudnite na nočné výlety do chladničky.

Pridajte bublinky

Ďalším trikom, ktorý vám pomôže kontrolovať chuť do jedla, je pitie nízkokalorických šľahaných nápojov. Tajomstvo je v tom, že vyšľahaním tekutiny tým zväčšíme objem výsledného produktu pridaním vzduchových bublín, ktoré samozrejme nemajú žiadne energetická hodnota.

Dajte si horúci kúpeľ

To vám pomôže uvoľniť sa a znížiť chuť do jedla a zvýšené potenie zbaví telo prebytočnej tekutiny.

Pridajte vanilku

Ak si neviete predstaviť deň bez dezertu, naplňte svoj domov vôňami vanilky. Ukazuje sa, že táto vôňa má priaznivý vplyv na určité oblasti mozgu, čo pomáha oklamať vaše receptory a znížiť chuť na sladké.

Dýchacie techniky vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom, ktorý spúšťa vašu chuť do jedla: nadýchnite sa a vydýchnite čo najhlbšie. Pokračujte v dýchaní v 5 počtoch, pomaly uvoľňujte ruky a ramená. Potom urobte hlboký nádych, počítajte do 5 a zadržte dych na 4 sekundy. Cvičte toto cvičenie 2-3 krát denne a zabudnite na návaly hladu.

Ako oklamať hlad? 51 účinných spôsobov

Napriek tomu, že sa verí, že hlad nie je problém, môžeme mu pomôcť uniknúť. A existuje 50 a 1 celkom efektívnych spôsobov, ako to urobiť!

1. Veľa pite

Žalúdok sa dá oklamať tekutinou, ktorá utlmí pocit hladu. Skúste vypiť šálku zeleného čaju, pohár paradajkový džús alebo minerálka s plátkom citróna.

2. Jedzte v tichosti

Ak jeme pri počúvaní hudby alebo televízie, zjeme viac jedla vďaka tomu, že sme vyrušení z procesu. To bolo vedecky dokázané. A pokušenie zjesť niečo mastné alebo sladké sa výrazne zvyšuje.

3. Dajte si horúci kúpeľ

To vám pomôže uvoľniť sa a znížiť chuť do jedla a zvýšené potenie zbaví telo prebytočnej tekutiny.

4. Vyžaduje sa šport

Ak pociťujete neodolateľný hlad, cvičte. Je to malé, ale cvičenie vás môže odvrátiť od obsedantnej túžby po jedle a pomôže vám spáliť dve kalórie navyše.

Zistilo sa, že po tréningu chuť do jedla klesá. Avšak nadbytok fyzická aktivita môže narušiť zdravý spánok.

5. Ovládajte farbu!

Modrá farba zaručene znižuje chuť do jedla, to je už dávno známe. Zároveň ho prebúdza žltá, oranžová a červená. Tip: zaobstarajte si na sviatky kobaltovú jedálenskú súpravu, modrý obrus a modré šaty.

To isté platí pre obrusy a závesy. A samozrejme, na stenách nie sú žiadne panely s malebnými košíkmi ovocia.

6. Aromaterapia

Môže znížiť chuť do jedla. Ak sa vám to zdá neplánované, mali by ste si pričuchnúť k parfému, aromatickému oleju, zapáliť si aromatickú sviečku alebo si priniesť k nosu šupku z grapefruitu. Najlepší efekt produkujú ovocné a kvetinové arómy. Vďaka špeciálnemu umiestneniu (v blízkosti) centier čuchu a hladu môžu pachy na určité obdobie potlačiť pocit hladu.

7. Vráťte sa do detstva

Kúpte si súpravu malých, ale krásnych jedál, z ktorých nebudete môcť veľa zjesť. Po chvíli si zvyknete jesť malé porcie. Len nebehajte po doplnenie pri každom jedle.

8. Rozmaznávajte sa

Po ľahká večera dezert (nízkotučný jogurt, ovocie, kúsok tmavej čokolády) je ideálny na pozdvihnutie nálady a zabránenie chuti do jedla, ak ho hneď zjete.

9. Počúvajte sami seba

Ak vám telo signalizuje, že máte hlad, najedzte sa, no ak ste už sýti, prestaňte. Prestaňte jesť spoločensky alebo počas obeda, ak nie ste hladní.

10. Jedzte bez prísad

Strávte posledné jedlo bez pridania byliniek a korenín.

Môžu zvýšiť chuť do jedla a hlad aj po jedle.

11. Z dohľadu

Odstráňte vysokokalorické potraviny z dohľadu.

Nech je vždy po ruke zelenina a ovocie, ktoré môžete bezbolestne zjesť, ak to už nemôžete vydržať.

12. Vychutnajte si jedlo

Netrestajte svoje telo hladom, jedlo bez chuti. Vyprážané mäsá a sladkosti, ak ich zbožňujete, nechajte vo svojom jedálničku ostať.

Mali by sa však konzumovať nie viac ako raz týždenne a v malých porciách. Preskúmajte nové recepty na šaláty s olivový olej a morské plody, aby ste si užili prípravu a jedenie.

13. Chodiť viac

Výskum vedcov zo Škótska ukazuje, že ak sa pred jedlom prejdete na čerstvom vzduchu, pociťujete menší hlad. K tomu dochádza v dôsledku nasýtenia tela kyslíkom. Ak nemôžete ísť na prechádzku, môžete sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. Pomôže aj cvičenie: drepy, záklony a strečingy.

14. Dobrý spánok

Podľa výskumu amerických vedcov sa zistilo, že ľudia, ktorí spia 7-8 hodín denne, sú menej náchylní na obezitu ako tí, ktorí spia 5-6 hodín. Pozorovania sa uskutočňovali 15 rokov na 68 000 subjektoch. Takže, ak sa snažíte schudnúť, budete musieť dobre spať: ísť spať včas, jesť málo v noci (to narúša spánok, pretože trávenie po jedle je veľmi aktívne!).

15. Počítanie krokov

Optimálne je urobiť 10 000 krokov denne. Ich množstvo je možné merať špeciálnymi prístrojmi, z ktorých niektoré sú zabudované Mobilné telefóny alebo sledovať.

16. Chôdza pred spaním

Môžu vás odviesť od hladných myšlienok. Majte však na pamäti, že čerstvý vzduch môže povzbudiť vašu chuť do jedla, preto choďte spať hneď po prechádzke.

18. Vôňa mäty, banánu, jablka

Aróma týchto produktov môže znížiť chuť do jedla, a tým aj množstvo zjedeného jedla. To pomáha v boji proti nadváhu. Odborníci na výživu z Ameriky dospeli k týmto záverom po vykonaní testov na 3000 subjektoch.

19. Umyte si zuby

Po večeri si ihneď umyte zuby. Odstránite tak túžbu opäť jesť pred spaním, veď už sme si umyli zuby!

20. Vizualizujte

Predstavte si čo najjasnejšie, že ste príťažlivá, očarujúca, štíhla a krásna. Je toto naozaj krásne? žena pôjde a jesť na noc?

Môžete listovať módne časopisy a pozerajte sa na štíhle modelky, aby ste úplne potlačili chuť do jedla.

21. Nejedzte v tme

Profesor Kalifornskej univerzity spolu so svojimi študentmi dva týždne večeral pri sviečkach a dokázal, že v tme nie je človek schopný ovládať sa. Citlivosť chuťových pohárikov je zvýšená a absolútne všetko, vrátane obyčajného chleba, pôsobí nezvyčajne chutne.

22. Nehladuj

Dbajte na to, aby energetická hodnota vašej stravy neklesla pod 1200 kcal a nestúpla nad 1800 kcal. Obe sú plné poškodenia vašej postavy.

23. Jedzte podľa plánu

Vybudujte si zvyk jesť prísne podľa plánu. V tomto prípade sa hladina cukru v krvi stabilizuje a telo začne vyžadovať jedlo iba v určitých hodinách.

24. Nevynechávajte jedlá

A nezostávajte bez jedla dlhšie ako 4 hodiny v kuse. Potom nebudete mať čas hladovať a nebudete sa prejedať.

25. Pite pred jedlom

Pred jedlom vypite pohár vody – otupíte pocit hladu a čiastočne zaplníte žalúdok.

26. Umiestnite zrkadlo pred stôl

Americké štúdie ukazujú, že tí, ktorí sledujú svoje odrazy, jedia o 22 % menej.

27. Nezabúdajte na zeleň

Žuvajte vetvičku petržlenu. jej horká chuť oslabí vašu chuť do jedla.

28. Začnite deň tvarohom alebo jogurtom

Najlepšie je začať deň jogurtom alebo tvarohom. Ľudia jedia 3 porcie fermentované mliečne výrobky za deň stratia o 60 % viac tuku ako tí, ktorí jednoducho obmedzili stravu.

29. Pravidlo 20 minút

Existuje aj „pravidlo 20 minút“. Ak sa stihnete naobedovať za menej ako 20 minút, váš mozog nestihne prijať informáciu, že ste sýti a naďalej sa dožaduje „pokračovania v bankete“.

30. Ovocie je skvelým riešením

Máte chuť na sladké? Užite si to čerstvé ovocie. A ak chcete len niečo požuť, zjedzte obilný chlieb alebo rovnaké ovocie: vláknina, ktorú obsahujú, zaženie váš hlad na dlhú dobu.

31. Udržujte chladničku plnú

Vždy by mal byť v chladničke zdravé jedlo! To vás ušetrí od neplánovaných výpadov do rýchleho občerstvenia alebo najbližšieho stánku so zmrzlinou a hot dogmi.

32. „Malé“ nákupy

Nebojte sa oklamať sami seba, najmä v obchode. Namiesto štandardného balenia sušeného ovocia si kúpte malé. Aj tak to všetko zješ. Menej je lepšie ako viac.

33. Pozor na pálivé omáčky

Ostré omáčky a koreniny ako Tabasco, chilli, cesnak alebo korenie nielen stimulujú trávenie, ale aj povzbudzujú chuť do jedla.

34. Nikdy neobčerstvujte na cestách

Nikdy neobčerstvujte na cestách, keď stojíte pri sporáku alebo chladničke. Takto zjete viac.

35. Jedzte zemiaky

Na rozdiel od všeobecného názoru a presvedčenia mnohých odborníkov na výživu nie sú zemiaky v žiadnom prípade najhorším nepriateľom štíhlosti. Kvôli vysoký obsahškrobové, zemiakové jedlá vás zasýtia na dlhú dobu a navyše nedovoľte, aby vám klesla hladina cukru v krvi.

To znamená, že nechcete jesť dlhšie, najmä sladkosti. Stačí si vybrať varené alebo pečené zemiaky bez prísad.

36. Samomasáž

Na utlmenie pocitu hladu použite túto samomasáž: niekoľko minút tlačte vankúšik prostredného prsta na bod medzi horná pera a nos.

37. Cesnak

Prudkým nepriateľom chuti do jedla je cesnak. Rozdrvte tri strúčiky cesnaku a nalejte pohár studenej prevarenej vody. Po dni je infúzia pripravená. Vezmite 1 polievkovú lyžicu tejto infúzie pred spaním.

38. Zelenina a mäso na večeru

Na večeru (a malo by to byť najneskôr 2 hodiny pred spaním) je najlepšia zelenina s kúskom. varené mäso. Aminokyseliny obsiahnuté v mäse aktivujú hormóny, ktoré spaľujú tuky počas spánku.

39. 5 jedál denne

Nahraďte tri jedlá denne piatimi jedlami denne. Keď pocítite hlad, zjedzte jablko, jogurt alebo vypite kefír.

40. Jablká so semenami

Jedzte jablká spolu s obilninami. Semená zeleného jablka obsahujú denná norma jód a tlmí túžbu po jedle.

41. Krátka prechádzka po jedle

Krátka prechádzka po jedle, aj päť minút, zvýši pocit plnosti.

42. Po jedle sa snažte nezostať pri stole

Postupujte podľa rád francúzskych žien a odpovedzte na otázku: "Som sýty?" iba 20 minút po jedle - inak signál zo žalúdka do mozgu jednoducho nebude mať čas dosiahnuť.

43. Vyhnite sa nárazovým diétam

Vyhýbajte sa prísnym diétam, najmä tým krátkodobým, pretože zhodené kilá sa určite vrátia a aj s úrokmi.

44. Dýchajte hlbšie

Určite ste si všimli, že keď ste nervózni, chcete jesť. Čím častejšie sme nervózni, tým ťažšie sa zbavujeme pocitu hladu. Bojovať s nervové napätie možné s dýchaním. Nadýchnite sa a snažte sa vydýchnuť tak silno, ako len dokážete. Zároveň počítajte do 5 a postupne uvoľňujte ramená a ruky.

Potom sa zhlboka nadýchnite, opäť napočítajte 5 a zadržte dych na 4 sekundy.Cvičenie opakujte 5 minút. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 2-3 krát denne alebo kedykoľvek budete mať chuť na jedlo.

45. Snackujte s rozumom

Ak budete maškrtiť správne, môžete sa zbaviť pocitu hladu. Niektoré potraviny môžu inhibovať tvorbu grelínu v tele, hormónu, ktorý vyvoláva pocit hladu.

Odborník na výživu James Kenny odporúča jesť jahody alebo brokolicu raz alebo dvakrát denne. Len 40-50 kalórií, no budete sa cítiť sýtejší ako z nezdravého chlebíka.

46. ​​Nalož si strukoviny

Niekto, kto jedáva strukoviny 4-5 krát týždenne, schudne asi o 1 kilogram viac za mesiac ako tí, ktorí jednoducho hladujú!

Tajomstvo strukovín je jednoduché: napriek tomu, že sú relatívne nízkokalorické, obsahujú veľa bielkovín a veľmi zasýtia. Nezjete toho veľa, no zasýtite sa na dlhý čas.

47. Privoňajte k vanilke

Toto je tip pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ak máte chuť na zmrzlinu alebo čokoládu, vanilka môže túto túžbu uspokojiť bez toho, aby ohrozila vašu stravu. Ukazuje sa, že ovplyvňuje určité oblasti mozgu, a tak môže „oklamať“ vaše receptory. Vezmite si čokoľvek od sprchového gélu až po vonné sviečky.

48. Pridajte hlasitosť

Oklamať hlad a bojovať kilá navyše pomáha... objemné nízkokalorické potraviny. Takže tí, ktorí pijú aspoň dva mliečne alebo iné koktaily denne, zjedia o 12 % menej a nepociťujú dlho hlad.

prečo? Tajomstvo je v tom, že šľahaním tekutiny zväčšujeme objem výsledného produktu pridávaním vzduchových bublín – ktoré, samozrejme, nemajú žiadnu energetickú hodnotu. Častejšie jedzte aj polievky a šaláty z čerstvej zeleniny.

49. Raňajky tvoria polovicu dennej dávky

Nikdy ma nebaví opakovať, že človek musí mať výdatné raňajky! Väčšina z nás opúšťa najväčšiu časť svojho denná dávka na večer, hoci treba urobiť opak.

Ak jednoducho fyzicky nemôžete mať výdatné raňajky (aj to sa stáva), lekári odporúčajú rozdeliť si ranné jedlo na dve časti. Napríklad môžete pred prácou (hneď po prebudení) zjesť trochu – ovocie alebo malú porciu kaše – a potom si dať v práci občerstvenie – jogurt alebo sendvič.

50. Zmiešajte rôzne príchute

Denne sa odporúča konzumovať potraviny rôznych príchutí. Sladké, kyslé, slané, horké, pikantné, sťahujúce. Vo vzájomnej kombinácii poskytujú telu požadované množstvo živiny, znižujú pocit nezdravého hladu (teda závislosť na prejedaní a nezdravom jedle), normalizuje chuť do jedla a trávenie.

51. Spomeňte si častejšie na čínsku múdrosť

A pamätajte častejšie na čínske príslovie: „Nič neprispeje k štíhlej postave ako spánok nalačno.

Či si dať niečo zahryznúť alebo odmietnuť toto pokušenie, najmä večer, nie je na vás, ale na vašom mozgu. Avšak v V poslednej dobe vedci dospeli k záveru, že môžete prekabátiť chuť do jedla, čo pomôže nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zmierniť psychická nepohoda spôsobené pocitom hladu.

Odkiaľ pochádza hlad?

Znateľná prázdnota v žalúdku, slabosť, mierna nevoľnosť, závrat sú prvé príznaky, ktoré telo dáva, keď cíti potrebu jedla. Tento signál pochádza z centra mozgu. Obzvlášť silný pocit hladu je spôsobený častými kontrakciami žalúdka, ktoré sa nazývajú „kŕče z hladu“. Telo sa zároveň vôbec nestará o to, čo bude jesť – či už je to nízkokalorický jogurt, pohár vody alebo dezert.

Prostredníctvom série štúdií vedci zistili, že v ľudskom mozgu existujú dve potravinové centrá: jedno z nich je zodpovedné za hlad a druhé za sýtosť. A ak sa prvá oblasť zmeniť nedá, odborníci sa zamerali na druhú so záverom, že na ňu nemá vplyv konzumovaná potrava, ale samotný proces – teda žuvanie a trávenie.

Saturačné teórie

Existuje viacero názorov na to, ako „prehlušiť“ pocit hladu s minimálnym príjmom kalórií.

Jednou z najpopulárnejších je nasledujúca teória - potravinové centrum neustále interaguje s krvnými indikátormi a údajmi cerebrospinálnej tekutiny. Zloženie týchto látok v najedenom a v hladnom stave sa od seba výrazne líši.

Príkladom toho je pokus na škrečkoch.
Ak jedno zviera dostane transfúziu krvi dobre kŕmeného zvieraťa, mozog prvého nevydá signál
o pocite hladu.
________________________________________________________________________________

Preto, ak ignorujeme psychologické zložky, ako je stres, životný štýl, životné prostredie a zameriavame sa na biochémiu, potom chuť do jedla bude závisieť od nasledujúcich parametrov:

Hladiny glukózy (cukru v krvi).
Keď obsah tejto látky klesne pod normu, do potravinového centra mozgu sa okamžite vyšle signál, ktorý núti človeka naliehavo hľadať potravu. Maximálne prípustné minimálny štandard hladina glukózy spôsobuje hladné mdloby, neschopnosť sústrediť sa a únavu.

Hladina podkožného tuku
Lipidy sú zásobou energie pre telo. Keď sa spotrebujú, chcú, podobne ako iné látky v tele, obnoviť svoje pôvodné množstvo a nezáleží im na tom, prečo sa stali malými - pretože športový tréning alebo z akéhokoľvek iného dôvodu. Lipidy začnú vylučovať špeciálny hormón - leptín, ktorý pri vstupe do mozgu dáva signál hladu. Na rozdiel od glukózy však tento proces trvá oveľa dlhšie.
________________________________________________________________________________

Tí, ktorí držali diétu, vedia, že dodržiavanie diéty je jednoduché prvé 2-3 dni,
po ktorých hrozí neúspech z dôvodu, že tukové bunky začnú biť na poplach.
________________________________________________________________________________

Hladiny aminokyselín
Tieto látky sú zložkou pre stavbu bielkovín. Avšak v niektorých prípadoch môže pečeň „poskladať“ molekuly glukózy z aminokyselín. Preto ich prítomnosť v krvi ochráni pred hladom. Práve z tohto dôvodu je pri chudnutí dôležité zaradiť do svojho jedálnička chudé bielkoviny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti na 5-6 hodín.

Teplota
Kalórie sú teplo. Preto, keď telesná teplota klesne pod 36,6, mozog začne signalizovať hlad, aby doplnil vynaloženú energiu prostredníctvom jedla.

Hormóny
Množstvo štúdií preukázalo, že pri nedostatku energie v tele sa začína aktívna produkcia hormónu neurotransmiter. Táto látka vedie nervové impulzy mozog do činnosti a „zapína“ pocit hladu. Norepinefrín je tiež zodpovedný za potrebu jedla a serotonín je zodpovedný za pocit plnosti.

Napriek tomu, že hlad je výsledkom procesov v tele, ktoré nepodliehajú zmenám, stále existujú istými spôsobmi oklamať tento pocit.

30 a 1 spôsob sýtosti

1. Viacnásobné jedlá
Ak si hlavné jedlá rozdelíte na niekoľko malých porcií, to znamená, že budete jesť 5-6 krát denne, pocit hladu nebude mať čas sa prejaviť a žalúdok sa nebude naťahovať.

2. Optická ilúzia
Psychológovia odporúčajú niekedy oklamať svoje vlastné pocity jedným jednoduchým spôsobom: Miniatúrne taniere by ste mali vždy používať počas jedla. V tomto prípade aj malá porcia jedla vizuálne signalizuje mozgu, že ste sýti.

3. Viac tekutín
Žalúdok môžete „oklamať“ pohárom bežného nesýteného minerálka. Tekutina otupí chuť na občerstvenie. Ako alternatívu môžete vypiť aj šálku bylinkového zeleného čaju, ale bez cukru, ako aj paradajkovú šťavu.

4. Úplné ticho
Proces vstrebávania potravy by mal prebiehať v pokoji. Televízia, hudba, komunikácia a iné rušivé faktory vedú k tomu, že človek je odvádzaný od jedla, a preto často zje oveľa viac, ako je norma, ktorú od neho žalúdok „vyžadoval“. To môže viesť k problémom s nadváhou.

5. Vodné procedúry
Teplý kúpeľ pomôže zmierniť pocit hladu. Zvýšené potenie odstráni nahromadené prebytočná tekutina a mozgové receptory vám nakrátko prestanú pripomínať potrebu jedla.

6. Šport
Ak náhle pocítite akútny hlad, odporúča sa pravidelne cvičiť. Cvičenie odvedie vašu pozornosť od nutkania maškrtiť a tiež vám pomôže spáliť kalórie. Poznamenáva sa tiež, že intenzívny tréning výrazne znížiť chuť do jedla.

7. Paleta farieb
Výskum odborníkov na výživu ukázal, že oranžová, červená a žltá aktivuje mozgové centrum zodpovedné za signály hladu. Preto človek podvedome začne chcieť rýchlo niečo jesť. Neprítomnosť tohto pomôže tomu vyhnúť farebná škála na pracovisku alebo v domácej kuchyni. Na zníženie chuti do jedla sa odporúča zamerať sa na modré odtiene.

8. Horúce korenie
Omáčky, koreniny a koreniny zvyšujú chuť do jedla. Preto pre tých, ktorí chcú schudnúť a/alebo znížiť svoj denný kalorický príjem, by mali z jedálneho lístka vylúčiť všetky koreniny a prídavné látky.

9. Čerstvý vzduch
Krátkodobé turistika otupí pocit hladu, napriek mylnému všeobecnému presvedčeniu, že čerstvý vzduch, naopak, povzbudzuje chuť do jedla. Pri nasýtení kyslíkom telo „zabudne“ na jedlo.

10. Aromaterapia
Oplatí sa zažiť vôňu parfumu resp aromatický olej ako sa pocit hladu postupne znižuje. Tomu napomáha najmä vanilka, ovocné a kvetinové prísady, vôňa banánu, jablka či mäty a jednoduchá šupka z grapefruitu.

11. Dezert na záchranu
Ak hneď po večeri zjete niečo nízkokalorické, ale chutné (nízkotučný jogurt, ovocie alebo kúsok tmavej čokolády), pomôže to predĺžiť pocit sýtosti tela na dlhšie. na dlhú dobu.

12. Mimo spoločnosti
Keď sa dostaví hlad, mali by ste okamžite doplniť zásoby energie. Akonáhle sa však cítite nasýtení, mali by ste okamžite prestať jesť, vzdať sa zvyku spoločensky sa stravovať, inak sa problémom s nadváhou nedá vyhnúť.

13. Všetko je o potešení
Nemali by ste odmietnuť pokušenie vychutnať si svoje obľúbené jedlá, aj keď sú zahrnuté v hodnotení kulinárskych špecialít s najvyšším obsahom kalórií. Mali by sa však konzumovať v malých porciách a nie viac ako raz týždenne, ak potrebujete zhodiť pár kíl navyše.

14. Ospalé kráľovstvo
Výskum amerických vedcov dokázal, že ľudia, ktorí spia 7-8 hodín denne, sú menej náchylní na obezitu ako tí, ktorým životný štýl umožňuje ísť do „kráľovstva Morpheus“ len na 5-6 hodín. Preto sa v boji proti hladu a nadváhe odporúča tráviť viac času spánkom.

15. Z dohľadu
V kuchyni by nemali byť na očiach žiadne vysokokalorické potraviny. Všetky sladkosti, múku a iné „ťažké“ jedlá radšej odložte, aby ich bolo vidieť čo najmenej. Namiesto toho môžete na stôl položiť misku s ovocím alebo tanier so zeleninou, aby ste sa mohli občerstviť, ak chcete – mať jedlo po ruke sa ukazuje ako užitočné.

16. Žuvačky namiesto cukríkov
Sladká ovocná chuť žuvačka(bez cukru) je schopný oklamať chuť do jedla a znížiť pocit hladu. Túto metódu by ste však nemali príliš často nadužívať, inak môžu nastať problémy. zažívacie ústrojenstvo.

17. Starostlivosť o zuby
Odporúča sa čistiť si zuby po každom jedle. To nielen pomáha odstrániť zvyšné častice jedla z nich, ale tiež eliminuje túžbu pokračovať v jedení alebo maškrtení pred spaním.

18. Tabu o romantike
Vedci zistili zaujímavý fakt: Ľudia ťažšie kontrolujú svoj apetít v tme. Preto sa počas večere pri sviečkach niekoľkonásobne zvyšuje citlivosť chuťových pohárikov, čo vedie k prejedaniu, keďže akékoľvek jedlo, vrátane obyčajného chleba, sa zdá oveľa chutnejšie.

19. Jedlá podľa plánu
Ak si osvojíte návyk jesť podľa plánu, pomôže to stabilizovať hladinu cukru v krvi - a telo bude naopak dávať signál hladu striktne podľa hodín a nie chaoticky.

20. Spôsob vizualizácie
Ak chcete niečo súrne zjesť, mali by ste si prelistovať časopis a pozrieť sa dokonalé tvary modely z lesklých stránok. Podobná metóda pomáha psychicky „potláčať“ chuť do jedla – najmä vás ochráni pred vysokokalorickými jedlami.

21. Škody pôstu
Aj s naliehavá potreba schudnúť, pôst môže viesť k vážne problémy so zdravím. Vysokokalorická denná strava a jej úplný opak sú pre telo rovnako škodlivé. Preto boj proti hladu jeho ignorovaním nie je najlepším riešením.

22. Zrkadlový obraz
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia pred zrkadlom alebo v jeho blízkosti a dovoľujú si pri jedle sledovať svoj odraz, jedia oveľa menej jedla a skôr sa cítia sýtejší.

23. 20-minútové pravidlo
Existuje určitý vzorec: ak jedlo trvá menej ako 20 minút, mozog jednoducho nemá čas prijať signál nasýtenia a naďalej sa dožaduje jedla. V tomto prípade sú dve možnosti – odolať pokušeniu predĺžiť si pôžitok, alebo si spočiatku vyčleniť dostatok času na odmeraný obed či večeru.

24. Podvádzanie v supermarkete
Ďalším psychologickým trikom, ako jesť menej, je kupovať si v obchode minimálne porcie, či už ide o sladkosti, sušené ovocie, zákusky alebo akýkoľvek iný produkt.

25. Samomasáž
Masírovanie bodu medzi hornou perou a nosom počas niekoľkých minút pomôže znížiť pocit hladu. Rytmické stláčanie tento priestor s vankúšikom prostredného prsta vám umožní „stiahnuť“ chuť na občerstvenie na 30-40 minút.

26. Jablko + zemiak
Na rozdiel od všeobecne uznávaného názoru o obsahu kalórií v zemiakoch majú jedinečná nehnuteľnosť udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach po dlhú dobu. Výrobok by sa však mal konzumovať výlučne varený alebo pečený. Jablko zjedené spolu so semenami, ktoré obsahuje denná požiadavka v jóde.

27. Plná chladnička
Je potrebné zabezpečiť, aby bolo v chladničke vždy dostatok potravín, a to by malo byť Zdravé jedlá. To vám pomôže odolať pokušeniu zjesť niečo škodlivé, keď nemáte nič iné po ruke.

28. Raňajky sú polovica diéty
Pre tých, ktorí sa ráno fyzicky nemôžu poriadne najesť, odborníci na výživu odporúčajú rozdeliť si jedlo na dve časti, ale v žiadnom prípade neignorovať raňajky! To pomôže dodať telu potrebnú energiu na celý deň a zabráni častému maškrteniu.

29. Nie jesť na cestách
Konzumácia jedla „na úteku“ vedie nielen k poruchám vo fungovaní tráviaceho systému, ale tiež stráca počet kalórií, ktoré ste za deň zjedli. A spravidla je toto číslo vždy oveľa viac ako „plánované“.

30. Záľuby
Stáva sa, že v tele vzniká pocit hladu, keď človek z nudy nemá čo robiť. Ak nájdete niečo vzrušujúce, hobby alebo sa ponoríte hlbšie do svojej práce, myšlienky o jedle budú nahradené novými nápadmi a plánmi.

31. Pestovanie sily vôle
Mali by ste sa naučiť povedať svojmu telu „nie“. To neznamená, že by ste mali pocit hladu úplne ignorovať. Tabu by malo byť v prvom rade zamerané na rozmar zjesť niečo sladké namiesto zdravého ovocia alebo porcie zeleninový šalát. Je dôležité naučiť sa pestovať vôľu a odstrániť zlé stravovacie návyky.

Dodržiavaním vyššie uvedených odporúčaní môžete ľahko oklamať hlad a chrániť sa pred prejedaním, ktoré môže viesť k kilám navyše. Takéto ošemetné zručnosti sú užitočné nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj ako prvý krok k správnemu a zdravému stravovaniu.