Tajomstvo tenkého pásu a plochého brucha. Nikdy som si nemyslel, že môj pás bude ako osa! Treba sa len zatiahnuť... Tenký pás a ploché brucho

Východisková pozícia: nohy širšie ako ramená, ruky do strán, chodidlá paralelné k sebe.

Pohyby: Nakloňte telo doľava a pravou rukou natiahnite rovnakým smerom. Opakujte v opačnom smere. Predkloňte sa s rukami natiahnutými dozadu. Zdvihnite sa na špičkách a zdvihnite ruky.

Poradenstvo: Počas rozcvičky precíťte všetky svaly, ak pri určitej činnosti pociťujete nepohodlie, urobte to niekoľkokrát, aby nepohodlie ustúpilo alebo sa zmiernilo.

Zákruty

Východisková pozícia: chodidlá na šírku ramien, zatnite dlane v päste, pritiahnite ich k hrudníku, lakte široko roztiahnite.

Pohyby: urobte energické otáčky jedným smerom - dvakrát a druhým, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Pohybujte iba hornou časťou tela.

Poradenstvo: Držte držanie tela čo najrovnejšie.

Plank

Východisková pozícia: Ľahnite si na podlahu alebo ešte lepšie na podložku na jogu.

Pohyby: S rukami pokrčenými v lakťoch sa oprite o podlahu, zdvihnite sa tak, aby vaše telo tvorilo priamku od vrchu hlavy po päty. Prvýkrát stojte v tejto polohe 10 sekúnd a zakaždým postupne zvyšujte čas.

Poradenstvo: nevystrkujte zadok ani sa neprehýbajte; pozor na dýchanie. Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete natiahnuť jednu ruku dopredu.

Plank skoky

Východisková pozícia: Ľahnite si na podlahu.

Pohyby: S ohnutými rukami v lakťoch sa oprite rukami o podlahu, zdvihnite telo tak, aby tvorilo priamku. Urobte skoky tak, že nohy spojíte a roztiahnete na šírku ramien.

Poradenstvo: Sledujte svoje dýchanie a výdych pri napínaní.

Kľučky z ľahu

Východisková pozícia: ľahnite si na podlahu, roztiahnite ruky do strán, nohy rovno, zdvihnite.

Pohyby: Pokrčte nohy a presuňte ich na pravú stranu tela. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. Vykonajte 10-20 opakovaní.

Poradenstvo: snažte sa nedvíhať panvu z podlahy.

Horolezec

Východisková pozícia: planková póza.

Pohyby: Striedavo ťahajte ľavú a pravú nohu k hrudníku. Opakujte 10-20 krát.

Poradenstvo: Cvičenie sa musí vykonávať intenzívnym tempom.

Vyhoďte nohy z ich ležiacej polohy

Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela.

Pohyby: zdvihnite nohy 10-15 cm od podlahy a striedavo robte malé výkyvy nahor. Opakujte 10-20 krát každý.

Poradenstvo: Nezadržiavajte dych, aby ste zvýšili účinnosť cvičenia.

Obruč

Východisková pozícia: Postavte sa rovno s rukami v bok alebo za hlavou.

Pohyby: pohybujte len spodnou časťou tela, otočte obruč (ak chcete dosiahnuť väčší efekt, obruč by mala byť masážna, so špeciálnymi nástavcami vo vnútri).

Poradenstvo: ak je to vaše prvé zoznámenie s hula hoopom, nepreháňajte to, pri intenzívnom cvičení sa môžu objaviť modriny, ktoré vám nedovolia pokračovať v cvičení. Nechajte svoje telo zvyknúť si a postupne zvyšujte záťaž.

Stlačte tlačidlo

Pohyby: ohýbajte sa hore a dole 10-20 krát.

Poradenstvo: telo musíte úplne cítiť; hlava, ramená, chrbát a zadok by sa mali pohybovať synchrónne. Toto cvičenie pomôže uvoľniť svaly a konsolidovať účinok. Nehádžte náhle hlavu dozadu.

Každý chce mať pred začiatkom plážovej sezóny úplne ploché brucho. Preto je potrebné pristupovať k tréningu vopred, aby ste dosiahli výsledky a upevnili ich. Ak chcete získať šesť-pack brušákov a ploché brucho, musíte správne upraviť svoj zdravý jedálniček. Všetci cvičiaci vedia, že tuk nemôže lokálne miznúť, a preto sa nedá schudnúť len v jednej oblasti. Práve kvôli tomu je potrebné vykonávať rôzne série fyzických cvičení, aby ste dosiahli ideálne výsledky v oblasti brucha.

Tajomstvo krásnej postavy

Väčšina žien sníva o štíhlom páse a štíhlom bruchu. Aby bola vaša postava ideálna, musíte sa zbaviť niekoľkých kilogramov, ktoré kazia váš vzhľad. IN Pomôže vám niekoľko jednoduchých tajomstiev:

Mnohé dievčatá sa často uchyľujú k malým trikom, vďaka ktorým urobia svoje brucho len vizuálne dokonalé. Napríklad, ak si vyberiete správne oblečenie, môžete skryť nedokonalú postavu. Zvyčajne ide o široké predmety, ktoré nesedia v páse.

Ale ak nosíte tesné oblečenie, potom táto metóda nijako nepomôže. V týchto prípadoch veľa ľudí používa tvarové oblečenie na stiahnutie tuku, ktorý im vyčnieva spod oblečenia.

Ženy často odvádzajú pozornosť od svojho problému. Ako to spraviť? Zdôraznite svoje ďalšie silné stránky. Môžete napríklad zdôrazniť veľké a krásne prsia a štíhle nohy, ktoré úplne skryjú nedokonalosti brucha.

Takéto metódy sa, samozrejme, dajú použiť, ale na vytvorenie skutočne krásnej postavy stačí použiť športové aktivity a vyváženú stravu. Nikto nechce skrývať svoje brucho celý život. Najjednoduchšie je preto postarať sa len o seba, zahodiť lenivosť a výhovorky bokom.

Pravidlá pre chudnutie

Niekoľko pravidiel pre aktívne chudnutie:

• Pri začatí aktívneho tréningu vždy sledujte svoje výsledky (zmerajte si hmotnosť a zapíšte si ju do denníka);
• venovať čas aktívnej zábave;
• snažte sa vyhnúť stresu;
• jesť len zdravé jedlo.

Len ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, vaša postava sa čoskoro stane ideálnou.

Väčšina ľudí verí, že na dosiahnutie ideálnej postavy musíte v posilňovni stráviť veľa času, peňazí a úsilia. Ale to vôbec nie je potrebné, pretože triedy doma môžu byť ešte efektívnejšie, ak úspešne aplikujete určité pravidlá:

Cvičenie pre tenký pás a ploché brucho

Aby bolo ich bruško krásne, dievčatá sa často začínajú vyčerpávať veľmi prísnymi diétami a zároveň zabúdajú na tréning. Musíte si však vytvoriť správny režim cvičenie na chudnutie, pretože je rovnako dôležité ako vyvážená strava. Musíte cvičiť doma systematicky, iba v tomto prípade môžete dosiahnuť významné výsledky. Cvičenie na ploché brucho doma nie je veľmi ťažké, ale, samozrejme, bude to vyžadovať určité úsilie. Pomôžu vám však urobiť váš pás štíhlym a vaše brušné svaly krásne a spevnené doma.

Výsledok za 2 mesiace

Toto je ideálny čas dostať sa do formy. V strave je potrebné obmedziť všetky sladké a mastné jedlá, múčne výrobky, rýchle občerstvenie, alkohol. Takto sa môžete automaticky zbaviť prebytočného tuku. Mnohým ale nestačí mať obyčajné ploché brucho, preto je potrebné aj cvičiť, aby sa six-pack objavil. Potom sa svaly napnú a krásne brucho bude vyzerať veľmi atraktívne. Za 2 mesiace si môžete vytvoriť krásne vycvičené bruško. Ale na to je potrebné prísne dodržiavať špeciálne súbor fyzických cvičení:

Tréning na mesiac

Veľa ľudí sa zaujíma o to, v akom časovom rámci sa dokážu dostať do ideálnej fyzickej kondície. Ploché brucho môžete získať za 30 dní. Táto úloha je náročná, ale celkom uskutočniteľná. ja Ak situácia nie je kritická, a treba dopriať žalúdku úľavu, potom stačí mesiac, aby ste pocítili prvé výsledky. Ak je veľa tukových zásob, potom za mesiac môžete začať proces chudnutia a tým sa zbaviť niekoľkých centimetrov.

Mali by ste robiť všetky rovnaké cvičenia, ako v prvej možnosti. Ale tu pridajte brušáky s výpadom:

1. Ľahnite si na podlahu a ťahajte nohy smerom k panve.
2. Držte ruky za hlavou.
3. Veľmi hladko zdvihnite ramená z podlahy a vnímajte napätie v bruchu.
4. Potom začnite uťahovať koleno na hrudi a potom úplne vytiahnite nohu.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať v 3 sériách po 15 opakovaní, striedanie nôh. Dodržujte správne dýchanie a napätie brucha.

Dvojtýždňový proces

Ak je situácia naliehavá, potom si môžete napumpovať žalúdok za 2 týždne, ale musíte pochopiť, že sa budete musieť veľmi snažiť. V tomto prípade sa fyzická aktivita zvyšuje.

Potrebovať:

• chodiť viac;
• aktívne športovať;
• začať behať ráno.

Úplne odstráňte alkohol a sódu. Takéto nápoje zadržia tekutiny v tele, a preto bude ťažšie dosiahnuť chudnutie . Ak chcete rýchlo dosiahnuť výsledky, potom by ste mali zmeniť techniku ​​cvičenia. V každom cvičení zvýšte počet prístupov a opakovaní a začnite používať závažia nôh.

K tréningu by ste mali pridať fitloptu, vďaka ktorej môžete rýchlo získať napumpované brušné svaly:

Toto cvičenie musíte vykonať v 3 sériách po 12-krát.

Trojtýždňový komplex

Ak chcete dosiahnuť výsledky za 3 týždne, musíte jesť správne, venovať veľa času fyzickému tréningu a pravidelne vykonávať všetky vyššie uvedené cvičenia. Treba k nim pridať aj plank cvik, potom sa veľmi skoro dostavia krásne brušáky.

Plank je postoj, ktorý sa vykonáva súčasne na lakťoch a prstoch na nohách.

Pri vykonávaní správnej techniky existuje niekoľko nuancií:

1. Zadoček by nemal byť zdvihnutý príliš vysoko, brušné svaly by mali byť veľmi napäté.
2. Žalúdok by nemal klesnúť.
3. Mali by ste sa pokúsiť držať plank jednu minútu a potom pridať 30 sekúnd každý deň.

Výsledok za týždeň

V takom krátkom čase nebude možné dosiahnuť ideálne výsledky, ale bude možné stiahnuť brušné svaly a ubrať niekoľko centimetrov. Mali by ste zo svojho jedálnička úplne vylúčiť všetky nezdravé jedlá a energicky sa venovať športovým cvičeniam so zameraním na brušné svaly.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať krúteniu. Kúpte si valec a používajte fitloptu. Vykonajte cvičenia so zdvihnutými nohami, obrátené kľuky. Správnou technikou dýchania aplikujte podtlak na brušné svaly a v tomto prípade sa žalúdok čoskoro stane pružnejším.

Ploché brucho bez abs

Nie všetky dievčatá potrebujú kocky na bruchu, a preto sa mnohí obávajú tejto otázky. Ak chcete dosiahnuť ploché brucho bez brucha, musíte jesť vyváženú stravu a vytvoriť si správne fitness tréningy. Aby ste sa vyhli prejavom úľavy, ale aby ste si udržali tenký pás a napnutú pokožku, po každom cvičení sa natiahnite. Ak cvičíte v posilňovni, potom nepoužívajte ťažké váhy, potom vaša postava zostane ženská a váš žalúdok nebude naberať kocky.

Kontraindikácie a bezpečnostné opatrenia

Veľa ľudí sníva o krásnej postave, no nie každému je vzhľadom na stav tela dovolené cvičiť alebo držať diétu:

Pozor, len DNES!

Bezchybná postava je snom každého dievčaťa, takže otázka, ako získať tenký pás a ploché brucho doma, je pre mnohých veľmi dôležitá.

Tajomstvo tenkého pásu a plochého brucha

Skúsme odhaliť tajomstvá tenkého pásu a plochého brucha. Čo robiť, aby bol váš pás tenký a ako doma spevniť žalúdok?

Existuje na to veľa metód, ale základom každej metódy je:

1. Dodržiavanie správnej stravy
2. Vykonávanie špecializovaných cvičení
3. Kozmetická "pomoc"

Teraz sa pozrime bližšie na každý z týchto bodov.

Výživa pre tenký pás a ploché bruško

Pre ideálne telo by mala byť čo najideálnejšia aj životospráva a strava. Výživa pre tenký pás a ploché brucho zahŕňa správne stravovacie návyky, ktoré sa musíte pokúsiť rozvinúť:

— Ráno začíname nie kávou, ale pohárom prevarenej vody, možno citrónovou šťavou;

— Sacharidy, najmä jednoduché, je najlepšie konzumovať pred obedom;

- Neprejedajte sa, jedzte trochu, ale často;

— Jedzte viac vlákniny alebo iných potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na trávenie;

- Pite viac vody, aspoň pohár každú hodinu;

— Posledné jedlo sa má užiť najmenej dve až tri hodiny pred spaním.

Nehladuj! Hlad vedie k narušeniu metabolických procesov a po hladovke sa počas obdobia normálnej výživy tuk ukladá aktívnejšie ako predtým. Toto je ochranná reakcia nášho tela. Preto musíte jesť, ale s mierou a dodržiavať vyššie uvedené pravidlá.

Cvičenie na pás a ploché brucho doma

Doma môžete vykonávať cvičenia pre tenký pás a ploché brucho. Aby na vás obtiahnuté šaty vyzerali dokonale, existuje veľa cvikov a techník.

Najprv však stojí za to objasniť, že brušné cvičenia pomáhajú napumpovať brušné svaly, ale pri takýchto cvičeniach je dosť ťažké spáliť prebytočný tuk v tejto oblasti.

Ako správne dýchať pri chudnutí

Ukazuje sa, že na to, aby ste schudli okolo pása, musíte správne dýchať. Preto je potrebné vykonať súbor dychových cvičení na chudnutie.

Do správneho dýchacieho procesu sa musí zapojiť bránica. Pri nádychu treba žalúdok čo najviac naplniť vzduchom a pri výdychu naopak čo najviac vtiahnuť. Je dôležité, aby sme sa nadýchli nosom a vydýchli ústami.

Chvíľu cvičte správne dýchacie techniky a potom môžete urobiť nasledujúce cvičenie: zhlboka sa správne nadýchnite, potom tri krátke dodatočné nádychy (predvýdych), zadržte dych na niekoľko sekúnd a urobte hlboký správny výdych a tri dodatočné výdychy (predvýdych).

Je vhodné cvičiť 10 minút denne, ale spočiatku sa môžu rýchlo dostaviť závraty, preto sa na túto dĺžku tréningu prispôsobujte postupne.

Môžete teda použiť dýchacie cvičenia na odstránenie žalúdka a zníženie veľkosti pásu doma.

Cvičenie pre ploché brucho doma

Teraz sa pozrime na základné fyzické cvičenia na osí pás a ploché brucho, ktoré vám doma, bez návštevy posilňovne, zoštíhlia postavu.

- Bicykel: východisková poloha - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté z podlahy a pokrčené v kolenách, nohami napodobňujeme pedálovanie na bicykli.

Je potrebné vykonať tri prístupy najmenej 30-krát.

— Zdvíhanie nôh: východisková poloha - leží na chrbte, brušné svaly sú napnuté, ruky sú za hlavou a ramená sú „odtrhnuté“ od podlahy, rovné nohy musia byť zdvihnuté z podlahy jedna po druhej.

Vykonávame tri prístupy najmenej 30-krát.

— Planck: východisková poloha - stojí na lakťoch a prstoch, chrbát je rovný. V tejto polohe stojíme čo najdlhšie. Pre rýchlejšie a úplnejšie výsledky je možné cvičenie doplniť striedavým ohýbaním nôh v kolenách.

Musíte dokončiť tri sady, každú s dĺžkou najmenej jednej minúty.

— Cvičenie na držanie tela a brucho: východisková poloha - ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela, pomaly zdvíhajte nohy a ramená z podlahy smerom k sebe, pričom napínajte brušné svaly čo najviac a ťahajte prsty na nohách, trochu sa zadržte a pomaly nižšie.

Je potrebné vykonať tri prístupy najmenej 20-krát, s oneskorením 10 sekúnd.

Toto cvičenie vám rýchlo sploští brucho.

— Náklony do strán: východisková poloha - stoj, chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, striedavo sa ohýbate doľava a doprava, pričom ruku držte oproti záklonu nad hlavou, pomáhajte si dosiahnuť nižšie.

Musíte vykonať tri sady po 25-krát na každej strane. Toto cvičenie vám rýchlo odstráni boky a stiahne váš pás.

— Krútenie so súčasným zdvihnutím nôh: východisková poloha - ľah na chrbte, nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, ruky za hlavou.

Súčasne ťahajte hrudník a kolená k sebe, chrbát majte vystretý a brušné svaly čo najviac napnuté.

— Obruč: Mnohým dievčatám pomohlo točenie obručou vytvarovať krásny pás. Je však dôležité pochopiť, že obruč by nemala byť veľmi ťažká a tvrdá (zdraviu škodlivá) a aby ste dosiahli výsledky, musíte obruč točiť dlhú dobu, aspoň 30 minút denne.

- Most: východisková poloha - ľah na chrbte, pomaly zdvihnite chrbát a vykleňte ho čo najviac, pričom sa podopierajte o dlane a chodidlá. Je dôležité cítiť, ako sa brušné svaly naťahujú.

Ako vidíte, všetky tieto cvičenia pre ploché brucho sa dajú robiť doma, hlavnou vecou nie je byť lenivý. Navyše si s ich pomocou môžete zoštíhliť pás.

Kozmetika a masáž brucha a pásu

Okrem správnej výživy a cvičenia sú na spaľovanie tukových buniek veľmi užitočné aj všetky druhy masáží brucha a pásu. Pri masáži sa používajú rôzne kozmetické prípravky na pokožku brucha.

Veľmi užitočná je napríklad masáž pri kúpeli. Nemali by ste sa však nechať príliš uniesť peelingom; úplne postačí raz alebo dvakrát týždenne.

Po sprche, aby ste výsledok upevnili, musíte masážnymi pohybmi naniesť akýkoľvek krém, ktorého zloženie pomáha znižovať tukové vrstvy. Masáže so špecializovanými krémami môžete robiť aj pred spaním, čo je veľmi užitočné a stimuluje metabolizmus.

Aký krém je lepšie zvoliť, všetko je čisto individuálne, vo svojej praxi som sa ešte nestretol s krémom, ktorý by každému rovnako pomohol schudnúť.

Ale osobne to robím jednoducho domáca maska ​​na chudnutie brucha: Zmiešam ampulku kofeínu, pár kvapiek grapefruitového oleja a malé množstvo akéhokoľvek krému, túto zmes aktívnymi pohybmi vtieram do pokožky.

Výsledkom je elastická a tonizovaná pokožka a v kombinácii so správnou výživou a cvičením štíhla silueta bez prebytočného tuku.

A pamätajte! Chrbát držte vždy rovný, inak aj to najmenšie bruško vyzerá ako prepadnuté bruško.

Veľa ľudí tomu verítenký pás a ploché brucho sú výsledkom vyčerpávajúceho tréningu v telocvični? Cvičenie v športe a telocvičniach je veľmi dobré a prospešné pre zdravie každého človeka! Nikto sa neháda. Ale nie je vôbec potrebné mučiť sa tak konkrétne! Mať ploché brucho je hranica tvojich snov -treba prejsť na správnu výživu a nestrácajte nervy nadarmo. Čo vám teda môže pomôcť dosiahnuť ideálny tvar brucha a tenký pás?

1. Po prvé, konzumácia mononenasýtených tukov, ktoré vám môžu pomôcť rozlúčiť sa s prebytočným tukom na bruchu a stať sa preventívnym opatrením pri srdcových ochoreniach, ochoreniach pečene, cukrovke, ale aj pri rakovine prsníka a pľúc. Aby ste to dosiahli, musíte do svojho jedálneho lístka pridať olivový olej, orechy, avokádo a tmavú čokoládu.

2. Po druhé, musíte sa starať o zdravie čriev. Niekedy je možné pridať extra objem v bruchu... vzduchom! Ak chcete vylúčiť jeho prítomnosť v črevách, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

Pokúste sa jesť pomaly, bez toho, aby ste príliš otvorili ústa. Pri žuvaní potravy sa spolu s jedlom dostáva do pažeráka aj vzduch, takže môže nafúknuť žalúdok a dostaví sa ďalší nepríjemný dôsledok – grganie.

Je lepšie vylúčiť spotrebu sódy. Zamyslite sa nad tým, kam idú bubliny neskôr?

Nemali by ste tlačiť na potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe plynov. Takýmito produktmi sú kapusta, fazuľa, sladká paprika, hrušky a citrusové plody.

Pokúste sa menej soliť jedlá: slané jedlá vás určite vysmädnú a zadržia vlhkosť v tele, čo vám pridá pár centimetrov v páse a ešte viac. Najlepšie je vypiť pohár vody 0,5-1 hodinu pred jedlom, pričom si na jazyk položíte pár zrniek morskej soli. To pomáha nasýtiť telo potrebnými mikroelementmi nachádzajúcimi sa v morskej soli, ako aj odstraňovať toxíny, spracovanú žalúdočnú šťavu a odpad. Okrem toho začne žalúdok produkovať novú žalúdočnú šťavu, ktorá je potrebná na trávenie zjedenej potravy.

Jedzte surovú zeleninu, ale bez fanatizmu, v malých porciách. Varená zelenina tiež obsahuje správne množstvo živín, no v žalúdku zaberie oveľa menej miesta. Pri roztiahnutom žalúdku môže dôjsť k vydutiu brucha.

Ale musíte jesť jedlo pravidelne, v malých porciách a často, 5-6 krát denne. Stanovte si pre seba konkrétny čas, napríklad každé 2-3 hodiny a snažte sa ho pravidelne dodržiavať. Podvýživa, fajčenie a zneužívanie alkoholu môže viesť k tvorbe plynov a poruchám trávenia.

3. Po tretie – vyberte si k jedlu „správny chlieb“. Čerstvé biele bochníky a rožky sú nezlučiteľné so štíhlou postavou, pretože mäkké odrody pšenice obsahujú najškodlivejšie sacharidy pre náš pás. Pri výrobe chleba sa navyše pridávajú špeciálne konzervačné látky, ktoré umožňujú, aby pečivo zostalo dlhšie mäkké. Je jasné, že takýto chlieb sa predáva ľahšie ako zatuchnutý bochník. Áno, a takýto chlieb chutí oveľa lepšie ako chlieb z tvrdej pšenice, no na naše črevá nebude mať najlepší vplyv: pribudnú vám tráviace ťažkosti a centimetre navyše. Krekry sú tiež lepšie: sú tvrdé, ale ľahké. Môžete ich zjesť veľa, bez rizika naberania kalórií navyše a pre črevá bude menej práce a vláknina bude fungovať ako „metla“ a odstráni z tela kilá navyše.

4. Na štvrtom mieste Meditácia nebude zbytočná. K všetkým obvineniam a stresu lekári pridali aj našu obezitu. A je to pravda! Sami ste si všimli, že pri nervovej poruche každý siaha po sladkostiach a mastných jedlách, pretože telo uvoľňuje stresový hormón - kortizol, stimulujúci hlad. A keď sa kortizol nadmerne uvoľňuje, vyšle do nášho tela určitý signál, čo znamená, že je čas nahromadiť brušný tuk. Naše telo sa tak pripravuje na ešte silnejšie otrasy, pri ktorých bude potrebovať rýchly a jednoduchý prístup k energetickým zásobám. Prinúťte sa preto nebyť nervózny, pite mätový čaj a venujte 5-10 minút denne meditácii. Ešte lepšie je, keď sa na seba počas takejto nervóznej situácie pozriete akoby zvonku. A potom si položte túto otázku: "Stojí mi táto situácia za nervy?" Myslím, že odpoveď nájdete hneď!

5. Piaty krok Na ceste k tenkému pásu a plochému bruchu sa stanú cviky na chrbát. Vyčerpať sa cvikmi na brucho, dvíhať telo a nohy, pracovať na posilňovacích strojoch, napumpujete železné brušáky, no tuku sa úplne nezbavíte a brucho určite nebude ploché. Ženy by si mali obzvlášť starostlivo vybrať súbor cvičení pre seba. Toto sú cvičenia vám môže pomôcť zbaviť sa prebytočných centimetrov, posilniť kríže, chrbát a spevniť zadok:

Chcete mať krásny, štíhly pás? Poznáme tajomstvá a radi sa o ne s vami podelíme!

1. Voňavá malina. Japonský vedec S. Morimoto objavil v malinách ketóny – látky, ktoré aktívne bojujú proti tuku. Pred jedlom sa odporúča zjesť pol pohára malín, aby ste sa vyhli nadváhe.

2. Prestaňte fajčiť!- to je hlavný slogan, ktorý odznel na stránkach časopisu Obesity Research, kde boli popísané štúdie fajčiarov (experimentu sa zúčastnilo 21 828 tisíc ľudí: muži a ženy). Výsledok ukázal, že ľudia, ktorí fajčia, často priberajú na bruchu, bokoch a páse. Ľudia, ktorí fajčia, mali väčší pás a boky ako tí, ktorí prestali s touto škodlivou aktivitou, zatiaľ čo fajčiari vážili menej.

3. Najlepší pomocník v boji za štíhly pás je váhy. K týmto záverom dospeli vedci, ktorí vykonali štúdiu medzi 1800 ľuďmi, ktorí si denne kontrolovali svoju váhu. V priebehu dvoch rokov sa hmotnosť znížila v priemere o 5,5 kilogramu, na rozdiel od ľudí, ktorí na váhu vstúpili len raz za týždeň.

4. Jedzte grapefruit pred jedlom- tým sa zníži vaša hmotnosť. K tomuto záveru dospel japonský vedec v roku 2004 vo Philadelphii – Fujioka. Štúdie ukázali, že človek, ktorý jedol grapefruit pred jedlom, schudol za 12 týždňov asi 1,6 kilogramu.

5. Aké je spojenie medzi pohovkou a tučnotou? Skupina 2000 ľudí sa zúčastnila štúdie, kde ľudia ležali na gauči viac ako pol hodiny a pozerali televíziu. V dôsledku toho sa im zväčšil pás a tiež váha. Na rozdiel od ľudí, ktorí viedli aktívnejší životný štýl.

6. Menej jedzte a viac pite- k tomuto záveru prišli nemeckí vedci. Ich teória je založená na fakte, že ak vypijete 2 poháre vody na jeden hlt, telo uvoľní hormón norepinefrín, ktorý pomáha strojnásobiť rýchlosť metabolizmu a čo je obzvlášť skvelé, presne toľko prebieha proces spaľovania tukov. rýchlejšie. Preto, aby ste získali tenký pás, vypite aspoň 8 pohárov studenej vody denne.

7. Tuky do pása.Štúdia z roku 2007 zistila, že diéty s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde a olivovom oleji, pomáhajú ľuďom ukladať telesný tuk. Austrálski vedci odporučili ľuďom s nadváhou jesť diéty s rovnakým počtom kalórií počas štyroch týždňov. Tieto diéty obsahovali nasýtené, polonasýtené a mononasýtené tuky. Podporujú chudnutie a nadmernú hmotnosť.

8. Neignorujte raňajky! Ak vynecháte raňajky alebo nebudete jesť úmyselne v nádeji, že sa vám tým odparí tuk, potom sa hlboko mýlite! Vedci z Harvardu vykonali štúdiu, ktorej sa zúčastnilo 3900 ľudí. Výsledok odhalil nasledujúcu skutočnosť: tí, ktorí neignorovali raňajky, nemali predispozíciu k nadváhe (44 %). Navyše, podľa vedcov plnohodnotné raňajky eliminujú rozvoj inzulínovej závislosti.

9. Týždenný intervalový tréning- Ide o cvičenia so striedaním rôznych záťaží s vysokou a nízkou intenzitou. Takéto cvičenia sú ešte lepšie ako jogging, efektívnejšie sa vyrovnávajú s nadváhou. Trvanie takýchto tried nemôže byť dlhšie ako pol hodiny. Ale zotrvačnosťou telo pokračuje v aktívnom spaľovaní tukov ďalších 38 hodín.

10. Meditácia a joga, plus dychové cvičenia tiež robia zázraky: krásne bruško a ideálny pás nie sú fantáziou. Vezmite si napríklad hviezdnych nasledovníkov: Gwyneth Paltrow, Eva Longoria a Christy Turlington. Nedávno vedci z Haptonu dospeli k záveru, že tí, ktorí cvičia jogu, znižujú svoje BMI a už im nehrozí nadváha, a do 12 týždňov od takýchto cvičení sa toto číslo zníži o 5,7 % v skupine tínedžerov a o 4,2 % v skupine tínedžerov. kontrolnej skupine sa toto číslo zvýšilo.

11. Cédrový olej potláča chuť do jedla. Táto skutočnosť bola spomenutá v časopise Experimental Biology a zdôvodnením bolo, že píniové oriešky obsahujú mastné kyseliny, ktoré stimulujú sekréciu dvoch hormónov, ktoré následne zabraňujú tomu, aby človek dostal hlad. Experiment sa uskutočnil na ženách, ktoré mali nadváhu a po užití cédrového oleja po jedle sa ich chuť do jedla výrazne znížila (o 29 %).

12. L-karnitín a svaly. Táto aminokyselina, ktorá pomáha zlepšovať svalový tonus, znižuje chuť do jedla, zvyšuje energiu v tele, a tým výrazne znižuje hmotnosť človeka - to je výsledok výskumu vedcov z Colorado Center.

13. Jedzte jablká vo veľkom množstve. Odborníčka na výživu Maria Conceicao de Oliveira navrhla, aby žena počas experimentu zjedla 300 gramov jabĺk denne. Ženy s nadváhou jedli nízkokalorickú stravu a jedli jablká. Vďaka tomu sa im podarilo dosiahnuť lepšie výsledky ako tým, ktorí držali rovnakú diétu, ale bez jabĺk.

14. Ovsené raňajky. Ovsené vločky zo svojej podstaty obsahujú bohaté množstvo vlákniny a sacharidov a často ich odporúčajú aj rôzni odborníci na výživu. Ak chcete, môžete do nej pridať lyžicu medu, aby bola chutnejšia. Prečo sú ovsené vločky také prospešné? Áno, pretože má pozitívny vplyv na organizmus: znižuje sa hladina cholesterolu v krvi, zvyšuje sa hladina testosterónu, ktorý okamžite spaľuje tuky a buduje svaly.

15. Pilates pomáha zmierniť stres, posilňuje svalstvo celého tela, zapája hlbšie svaly a posilňuje aj svalstvo chrbta a chrbtice. V procese cvičenia Pilates sa ľudia učia správne dýchať, čo im umožňuje zbaviť sa stresu a napätia.

16. Chceš byť štíhla? piť rybí olej. K tomuto tvrdeniu dospeli francúzski vedci, ktorí ako výsledok výskumu odhalili chudnutie a stimuláciu oxidácie lipidov u zdravých ľudí. A v kombinácii s aeróbnym cvičením (ako uvádza E. Hill, postgraduálny študent na University of South Australia), rybí olej maximálnou silou bojuje proti zradným faldíkom na bruchu.

17. Čo dokáže pohár mlieka? Ako viete, vápnik je potrebný pre každého človeka pre normálny vývoj a tvorbu kostného tkaniva. Veľké množstvo ho nájdeme v tvarohu, mlieku, jogurtoch a syroch. A vedci z Tennessee prišli na to, že vápnik má priaznivý vplyv na chudnutie u ľudí.

18. Čo dokážu tri poháre vína? Mnoho ľudí odporúča vzdať sa alkoholu počas diét, vrátane D. Zinchenka, autora „Press Diet“. Stále však odporúča dva-tri poháre vína týždenne.

19. Úsmev je kľúčom k pozitivite,úspech a dobrý deň a tiež podporuje výskyt hormónu (kortizolu), ktorý sa aktívne podieľa na spaľovaní prebytočného tuku v oblasti brucha.

20. Skúste to odfoťte všetko, čo zjete, svojim obľúbeným fotoaparátom. A verte, že po chvíli, keď budete mať takéto obrázky, sa budete môcť vzdať mnohých škodlivých lahôdok.

21. Uznávaný ako najlepší priateľ v boji s nadbytočnými kilami v oblasti pása Hula Hup. Vynašiel ho Richard Knerr v roku 1957. Teraz, keď ho budete 15 minút denne krútiť, uvidíte, ako sa zmení váš pás. Tento proces sa vyskytuje v dôsledku zlepšeného krvného obehu a obehu. A v kombinácii s nejakou diétou dosiahnete očakávaný výsledok oveľa rýchlejšie.

23. Čajové antioxidanty. Uskutočnil sa experiment hodnotiaci výsledky tých, ktorí pili zelený alebo biely čaj mesiac, liter denne. Znížila sa hladina voľných radikálov v krvi, zvýšil sa metabolizmus sacharidov a výrazne sa znížila hmotnosť.

24. Jedzte málo, ale často(šesť jedál denne). Európski odborníci na výživu odporúčajú jesť každé 2 hodiny, vyhnete sa tak neustálemu hladu a prejedaniu.

25. Talianski vedci prišli na to, že štipcová masáž môže odstrániť tukové usadeniny v brušnej oblasti a znížte objem pása na 5 cm za mesiac.

26. Neignorujte silový tréning svalová pamäť je dobrá a po vašom silovom tréningu svaly spaľujú tuk ďalších 48 hodín a pokračujú v procese spotreby energie.

27. Stylistka Jana Fisti sa k tomu vyjadrila správne a zdravé opálenie skrýva nadbytočné kilogramy a zoštíhľuje vašu postavu.

28. Vajcia vám pomôžu zbaviť sa hladu, pretože obsahujú látky, ktoré tento pocit potláčajú. Varené vajcia sú skvelou možnosťou občerstvenia!

29. Ovocie. Z nejakého dôvodu sa verí, že ovocie je dezert. Nebudem zachádzať do anatomických detailov, ale ovocie zjedené na konci spôsobuje kvasenie všetkého, čo ste predtým skonzumovali – len v tenkom čreve. Stále sa usilujete o tenký pás? Potom by ste mali jesť ovocie pred jedlom - 20-30 minút predtým.

30. Nemiešajte bielkoviny so sacharidmi! Keď zjete rezeň so zemiakmi, alebo zjete sendvič s klobásou alebo ryžu s rybou, začnú sa v žalúdku hádať a v tenkom čreve sa tvorí toľko vedľajších produktov, že o jeho čistote nemôže byť ani reči, a teda štíhly pás . Jeme teda mäso a ryby so zeleninou a bylinkami, jeme aj kašu a zemiaky so zeleninou a bylinkami. Mlieko pijeme zásadne oddelene od všetkého ostatného. Čoskoro sa chytíte!

Nech sa zdravé stravovanie stane vaším dobrým zvykom a potom vám nadváha nebude hroziť!

Tenký pás - video