Sedavý spôsob života pomaly zabíja mozog. Intenzívny tréning problém nerieši

V téme pohybu je jednou z najdôležitejších otázok problém škodlivosti sedenia. Sedenie je nezdravé a sedenie nám spôsobuje vážne škody a dalo by sa povedať, že „sedenie je nové fajčenie“. Poprední odborníci sa zhodujú: Sedenie (viac ako 10 hodín denne) v skutočnosti spôsobuje viac zdravotných problémov ako fajčenie. Zdravotné dôsledky sú rovnaké pre všetkých ľudí: všetky vekové kategórie, obe pohlavia, všetky rasy a krajiny. Všimnite si, že sedenie je oveľa škodlivejšie ako státie alebo ležanie.

V Británii trávi približne 32 % britskej populácie viac ako 10 hodín denne v sede. Z nich 50 % len zriedka opúšťa pracovisko a dokonca obeduje pri kancelárskom stole. Je potrebné poznamenať, že približne polovica pracovníkov kancelárie sa sťažuje na bolesť v dolnej časti chrbtice.

Človek nie je stvorený na to, aby sedel na stoličke.

Zmyslom sedenia je dopriať telu oddych od pohybu a vertikálnej polohy, čo je základným špecifikom stavby nášho tela, ktoré nám dáva príroda. Človek je navrhnutý tak, aby bol celý deň v pohybe: pohyb do práce, pohyb v práci, prechádzky a kŕmenie detí, zbieranie potravy, lov atď. Ľudia, ktorí bývali a pracovali na vidieku, sedeli len za účelom krátkodobého odpočinku. Ale dnes sa tento údaj rozrástol na priemerných 13 hodín denne, pričom 8 hodín trávi spánok a len 3 hodiny na pohyb (reálne čísla vo veľkých mestách sú ešte menej). Sedenie je škodlivé a celodenné sedenie na piatom bode si ničíte zdravie a posilňujete.

Kreslo je zvykom posledných 150 rokov.

U starých Grékov boli stoličky predovšetkým výsadou žien a detí. Ak sa pozorne pozriete na kresby na starogréckych vázach, všimnete si, že často zobrazujú ženy sediace na elegantných stoličkách. Muži pri pohodových rozhovoroch a hostinách najradšej ležali.

Stolička zostala dlho prestížnou záležitosťou. Pre starých Rimanov bola stolička alebo kreslo ukazovateľom toho, aký je človek úspešný. Významný úradník sa nerozlúčil so svojou skladacou stoličkou potiahnutou slonovinou. Nosil ho za sebou jeho poslušný otrok. Na nízkom, bohato zdobenom sedadle – bisillium sedeli len zvlášť vážení občania. A hlava aristokratickej rodiny zostúpila na domáci trón z mramoru, upravený ako cisársky. Starí Rimania jedli poležiačky, čítali, písali, prijímali hostí. Obľúbeným nábytkom mužov boli jednoduché pohovky - kliny, požičané od tých istých Grékov. Starí Rimania jedli sediac iba počas smútku.

Na východe, predtým a teraz, bolo zvykom sedieť na podlahe. Už v praveku Číňania vytvorili koberčeky na sedenie a podľa toho aj drevené stoly s nízkymi nohami.

Poloha v sede je neprirodzená.

Sedenie je škodlivé, pretože sedenie je absolútne neprirodzená poloha tela. Nie sme zvyknutí sedieť. Ľudská chrbtica nie je navrhnutá tak, aby strávila dlhý čas v sede. Vo všeobecnosti nám dobre slúži fakt, že ľudská chrbtica pripomína písmeno S. „Čo myslíš, pri veľkom zaťažení C a S, ktoré z nich sa rýchlejšie rozbije? C,“ hovorí Kranz. Pri sedení sa však prirodzený tvar S chrbtice zmení na C, čo takmer blokuje brušné a chrbtové svaly, ktoré podporujú telo. Zohnete sa a šikmé a bočné svaly ochabnú a nebudú schopné udržať telo. Keď stojíte, zaťaženie padá na boky, kolená, členky. Keď sedíte, celá záťaž sa prenáša na panvu a chrbticu, čím sa zvyšuje tlak na medzistavcové platničky. Podľa magnetickej rezonancie dokonca aj úplne správne sedenie spôsobuje vážny tlak na chrbát.

1. Sedenie je škodlivé, zvyšuje riziko vzniku mnohých chorôb.

Sedenie je pre zdravie veľmi nebezpečné, pretože výrazne zvyšuje riziko cukrovky či kardiovaskulárnych ochorení. Zároveň vedzte, že žiadne fyzické cvičenia a tréningy, ako sa doteraz myslelo, neodstránia škodu z dlhého sedenia. Za každú hodinu, ktorú sedíte pri televízii alebo počúvate prednášku, sa váš život skracuje o 22 minút navyše. Ľudia, ktorí sedeli 11 hodín alebo viac denne, mali o 40 percent vyššie riziko. Sila kresla siaha ďaleko za hranice obezity; ak budete sedieť príliš dlho, bude vás nasledovať cukrovka, osteoporóza, srdcové choroby a predčasná smrť.

Sedenie je škodlivé a tí, ktorí z akéhokoľvek dôvodu sedia viac ako 4 hodiny každý deň, sú náchylnejší na chronické ochorenia ako ostatní. Môžu sa u nich vyvinúť kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia a dokonca rakovina. Okrem toho sa riziko získania choroby zvyšuje s počtom hodín strávených v kresle.

Austrálski vedci urobili úplne desivý záver, ktorý znie ako veta pre moderného človeka, ktorý často trávi pracovný aj voľný čas pri počítači. Medzi tými, ktorí sedia viac ako 11 hodín denne, je riziko úmrtia v nasledujúcich troch rokoch o 40 % vyššie ako u tých, ktorí strávia v sede trikrát menej času.

Zaznamenávame aj stagnáciu krvi a lymfy, riziko vzniku krvných zrazenín u predisponovaných ľudí. Nečinnosť a v 99% prípadov sprevádza dlhé sedenie, spôsobuje stagnáciu krvi a tekutín v nohách. Ešte škodlivejšie je sedieť s prekríženými nohami, to ešte viac sťažuje prietok krvi. Ženy by si mali dať na tento problém väčší pozor, pretože spôsobuje okrem iného obezitu stehien a celulitídu. „syndróm nehybného sedenia“, alebo jednoducho – trombóza. Mužom škodí najmä neustále sedenie, zvyšuje sa riziko ochorení prostaty. V dôsledku dlhšieho sedenia a nedostatku pohybu krv v žilách stagnuje a kvôli tomu existuje možnosť vzniku krvných zrazenín.

2. Pohodlné stoličky nefungujú.

Za posledných 30 rokov sa priemysel otočných stoličiek rozrástol na 3 miliardy dolárov, pričom na americkom trhu pôsobí viac ako 100 spoločností. Najobľúbenejšia kancelárska stolička poskytuje bedrovú oporu. Vedci však ich nadšenie nezdieľajú. Aeron je podľa dánskeho lekára A.S. Mandala príliš nízky. „Pred niekoľkými rokmi som navštívil Hermana Millera a dostali to. Stoličky by mali byť vyššie, aby ste sa mohli pohybovať. Ale hoci majú obrovské tržby, nechcú nič meniť, “sťažuje sa lekár. Veľká časť myšlienky, ako by mala vyzerať pohodlná stolička, siaha až do nábytkárskeho priemyslu v 60. a 70. rokoch minulého storočia, keď sa pracovníci sťažovali na bolesti chrbta.

Hlavnou príčinou problému bola nedostatočná bedrová opierka. Bedrová opierka však chrbtici veľmi nepomáha,“ domnieva sa odborník. „Neexistuje žiadna cesta von z tohto problému,“ hovorí Galen Krantz, profesor na Kalifornskej univerzite v Berkeley. „Myšlienka bedrovej opierky je však tak zakorenená vo vnímaní pohodlia ľudí, že nesúvisí so skutočným zážitkom zo sedenia na stoličke. Istým spôsobom sme zamknutí v probléme."

Keď sedíme pri stole, zdá sa, že je nám veľmi príjemne a pohodlne. Pohodlné - so zahnutým chrbtom, s dlaňou, na ktorú sa opiera brada, hlava sklonená nad klávesnicou. Ale ak takto sedíte dve hodiny a potom vstanete, určite pocítite, ako vám znecitliveli ruky, chrbát a nohy.

Sedenie je škodlivé, oveľa škodlivejšie ako ležanie alebo státie. Za celý čas, čo ste takto sedeli, bol tlak na chrbticu 2x väčší ako keď stojíte a 8x väčší ako keď ležíte.

3. Sedavý spôsob života je horší ako nehybnosť.

Sedenie je oveľa škodlivejšie ako len fyzická nečinnosť. Takže ležať a stáť je oveľa užitočnejšie ako sedieť. Nedávne štúdie v rôznych oblastiach epidemiológie, molekulárnej biológie, biomechaniky a psychológie vedú k neočakávanému záveru: sedenie je hrozbou pre verejné zdravie. A cvičením sa to nedá vyhladiť. "Ľudia musia pochopiť, že kvalitné mechanizmy sedenia sú úplne odlišné od chôdze alebo cvičenia," hovorí mikrobiológ Mark Hamilton z University of Missouri. - Byť príliš sedavý nie je to isté ako necvičiť. Pre telo sú to dve úplne odlišné veci.“

4. Stáť je jednoduchšie a prospešnejšie ako sedenie.

"Keď robíte prácu v stoji, používate špecializované posturálne svaly, ktoré sa nikdy neunavia," hovorí Hamilton. "Sú jedinečné v tom, že ich nervový systém používa na cvičenie s nízkou intenzitou a sú bohaté na enzýmy." Jeden enzým, lipoproteínová lipáza, zachytáva tuky a cholesterol z krvi, spaľuje tuky na energiu, pričom premieňa „zlý“ LDL cholesterol na „dobrý“ cholesterol, HDL. Keď sedíte, svaly sú uvoľnené a aktivita enzýmov klesá o 90-95%. Za pár hodín sedenia klesne hladina „zdravého“ cholesterolu v krvi o 20 %. Stojanie spáli trikrát viac kalórií ako sedenie. Svalové kontrakcie, dokonca aj tie, ku ktorým dochádza, keď človek stojí na mieste, spôsobujú dôležité procesy spojené s rozkladom tukov a cukrov. Keď však telo zaujme polohu v sede, pôsobenie týchto mechanizmov ustane.

5. Zvyšovanie úrovne stresu.

Imobilizácia je najlepší spôsob, ako simulovať stres. Sedenie spôsobuje chronické zvýšenie kortizolu. A príliš veľa kortizolu spôsobuje, že pacienti sú tuční a depresívni v začarovanom kruhu: čím viac ste vystresovaní, tým viac kortizolu vaše telo produkuje. V dôsledku nadbytku kortizolu začnete viac jesť, budete viac smutní a preťažení, priberiete a budete sedieť. Kortizolový systém na druhej strane sabotuje reakciu svalov na podnety na pohyb a spôsobuje, že viac uprednostňujete sedenie.

6. Sedenie je zlozvyk.

V niekoľkých posledných generáciách ľudí sa milióny mozgov „usadili“. Väčšina ľudí v modernom západnom svete je prepracovaná. Ako sa mozog prispôsobuje stoličke, prispôsobuje sa aj celá spoločnosť. Sedenie je škodlivé a ak sa väčšina ľudí prepracuje, štruktúra celej spoločnosti sa postupne prispôsobuje novým podmienkam prostredia.

V roku 2005 v článku v časopise Science odborník na obezitu z Mayo Clinic James Levine zistil, prečo niektorí ľudia pri rovnakej strave tučnia a iní nie. „Zistili sme, že obézni ľudia majú prirodzenú tendenciu byť pripútaní k stoličke a tento zvyk pretrváva, aj keď sa takíto ľudia snažia schudnúť,“ napísal lekár. „Čo ma udivuje, je, že ľudia sa vyvinuli viac ako 1,5 milióna rokov, aby mohli chodiť a pohybovať sa. A doslova pred 150 rokmi súviselo 90 % všetkej ľudskej činnosti s poľnohospodárstvom. V krátkom čase sme sa stali viazanými stoličkami."

Ak sedíte dlhší čas, mozog sa stáva sedavou štruktúrou a nakoniec sa to odráža v spôsobe myslenia - sediace telo vytvára sedavú myseľ. Dobrou správou však je, že ak človek pripútaný k stoličke urobí prvý krok: vstane a prejde sa, potom sa mozog, podobne ako sval, začne prispôsobovať pohybu. Mozog človeka, ktorý začne menej sedieť a viac chodiť, spúšťa nové faktory neuroplasticity. Za týchto podmienok sa mozog časom prispôsobí novo osvojenej zručnosti svojho majiteľa.

Keďže sa mozog neustále prispôsobuje, trvá približne tri týždne, kým v mozgu prebehnú potrebné zmeny. Tritýždňov „stolička“ sa môže stať „chodcom“. Pamätajte, že sedenie je zlé a začnite sa na stoličku pozerať opatrne!

Viete presne povedať, ako dlho cez deň sedíte? Ak o tomto probléme neuvažujete, problém sa nezdá byť globálny. No akonáhle sa vedľa vás objaví časovač, ktorý fixuje čas strávený v kresle, výsledok bude poriadne šokujúci. Veľa ľudí pracuje mimo výroby a väčšina z nás strávi 8 hodín v kancelárii. Ak k tomu pripočítame šoférovanie a večerné nečinné vysedávanie na gauči, jedenie či kontrolu vyučovania detí, vyjde nám, že drvivú väčšinu hodín denne sme bez aktívneho pohybu. Aj keď zavediete hodinový tréning do svojej bežnej rutiny po práci, situáciu to nenapraví. Väčšina dňa moderného človeka zostáva nečinná.

Intenzívny tréning problém nerieši

Pohyb je dôležitý a dobrý pre naše zdravie. Ale ani intenzívny tréning do potu nedokáže vyrovnať situáciu. Nebezpečenstvo dlhého sedenia na stoličke je také veľké, že vo väčšine prípadov spôsobuje chronické zdravotné problémy. Svetovému spoločenstvu to oznámila v januári 2015 jedna z autoritatívnych lekárskych publikácií. Žiaľ, sedavý spôsob života sa stal pre našu kultúru normou. Štatistiky Svetovej zdravotníckej organizácie sa nebojíme: fyzická nečinnosť dospelých je štvrtým hlavným rizikovým faktorom, ktorý vedie k predčasnej smrti.

Čo sa deje s ľudským telom pri nedostatočnej aktivite?

Predložená správa poznamenáva, že sedavý spôsob života spôsobuje zmeny v ľudskom tele. Vedcom sa tiež podarilo dokázať, že tréning dvakrát týždenne nedokáže situáciu zmeniť. Mnohí z nás sú zvyknutí väčšinu dňa sedieť. Ale z nejakého dôvodu si problém prudko zvýšenej štatistiky kardiovaskulárnych ochorení nespájame s fyzickou nečinnosťou. Okrem srdcových chorôb riskujú neaktívni občania zníženie hustoty kostí a dokonca aj bunkové mutácie, ktoré vyvolávajú rakovinové nádory. Je dokázané, že ak človek sedí 8 až 12 hodín denne, zvyšuje si riziko cukrovky 2. typu o 90 percent. Našťastie sa tieto riziká dajú kompenzovať tým, že vstanete zo stoličky aspoň každú hodinu. Len dvojminútové zahriatie pomôže vášmu krvnému obehu vrátiť sa do predchádzajúceho stavu.

Moderní ľudia príliš sedia

Tento trend je typický pre všetky vyspelé krajiny. Napríklad v Spojených štátoch amerických je priemerný dospelý v sede 60 percent bdelého času. Ak si tieto štatistiky prepočítate na hodiny, tak v priemere dostanete viac ako 6 hodín. Klinika Mayo nedávno informovala o štúdii, v ktorej pozorovali ľudí sediacich pred televízorom alebo počítačom. V dôsledku toho sa ukázalo, že ľudia, ktorí trávia svoj voľný čas pozeraním filmov alebo chatovaním na sociálnych sieťach štyri a viac hodín, majú o 50 percent vyššiu šancu na predčasnú smrť (bez ohľadu na príčinu) v porovnaní s tými, ktorí sedia pred monitorovať menej ako dve hodiny za deň. Počas experimentu sa tiež ukázalo, že dobrovoľníci z menej aktívnej skupiny (tí, ktorí sú zaneprázdnení pozeraním televízie celú noc) zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení viac ako dvojnásobne. Upozorňujeme, že tieto výsledky sú platné bez ohľadu na počet účastníkov.

Transformácia pracovného priestoru môže zachrániť deň

Ak sedíte na svojom pracovisku, nevstávate počas celého pracovného dňa a po práci si idete zabehať, budete mať rovnaké zdravotné riziká ako váš kolega, ktorý si po práci ľahne na gauč. V mnohých progresívnych firmách preto šéfovia vybavili pre svojich zamestnancov miesta na státie. Preto sú vo firmách, ktoré sa starajú o zdravie svojich zamestnancov, oddychové miestnosti vybavené cvičebnými pomôckami. Preto sa mnohé stretnutia konajú skôr v neformálnom prostredí na prechádzke ako pri okrúhlom stole. A ešte predtým, ako si začnete rozvíjať zdravý návyk na pravidelné cvičenie a prestávky, povieme vám o zmenách, ktoré nastanú vo vašom tele počas nonstop sedenia.

Vaše svaly ochabujú

Takže vieme, že sedavý spôsob života môže byť nebezpečný. Ale v čom presne spočíva toto nebezpečenstvo? Tento problém spočíva v anatomickom dizajne našich tiel, ktoré boli od prírody navrhnuté na pohyb. To je dôvod, prečo sedavý spôsob života na dlhú dobu skutočne ovplyvňuje všetky vnútorné systémy tela a svaly trpia predovšetkým. Ak vezmeme do úvahy moderné pracovné podmienky, stojí za zmienku, že ľudia pri práci nakláňajú hlavu k monitoru a to neúnosne zaťažuje krk a kríže. Neprirodzenú polohu tela pri sedení možno pozorovať aj pri dlhých telefonických rozhovoroch.

Ukazuje sa, že na neutralizáciu následkov hypodynamie nie je potrebné míňať peniaze na fitness klub. Ale prvé veci.

Neprirodzené držanie tela

Podľa štatistík sa ľudia, ktorí väčšinu dňa trávia v sede, najčastejšie sťažujú na tieto problémy: nadváhu (najmä veľké brucho), osteochondrózu driekovej a krčnej chrbtice, ischias, zápchu, kŕčové žily a hemoroidy. Muži tiež čelia špecifickým problémom s prostatou.

Lekári to vysvetľujú tým, že poloha v sede je pre človeka vo všeobecnosti neprirodzená. Dlhé stáročia evolúcie nás prispôsobili buď ležať, alebo chodiť-behať, no, v extrémnych prípadoch stáť! Keď sedíme, chrbtica a svaly nedokážu správne držať telo a orgány (črevá, vnútorné pohlavné orgány, pľúca atď.) sú stlačené, a preto trpia. Preto staré príslovie, že je lepšie chodiť ako stáť a je lepšie ležať ako sedieť, má svoje historické potvrdenie.

Ani šport nie je všeliekom

Napriek tomu sa nám všetkým doteraz zdalo, že ešte nikto nezomrel sedením za písacím stolom. A takmer všetci ľudia majú choroby po 40 rokoch a zdá sa, že je to už v poriadku.

Ako prví začali biť na poplach americkí lekári. Dokonca začali žiadať zmeny v odporúčaniach ministerstva zdravotníctva. Pretože sa ukazuje, že dlhodobé sedenie vedie k tomu, že hemoroidy sa zmenia na rakovinu hrubého čreva a nadváha na cukrovku a mŕtvicu. Podľa lekárov z American Cancer Society ani fyzická aktivita nedokáže znížiť škody spôsobené dlhým sedením. Veria, že môžete behať hodinu každé ráno alebo každý večer, ale ak strávite zvyšných 6-8 hodín prilepení na stoličke, takéto zaťaženie vôbec nezníži riziko ochorenia a nepredĺži život.

Kto je dlhší?

Nedávno vedci z University College London uviedli, že ľudia, ktorí dlho sedia, sa nielen cítia zle, ale starnú v priemere o 10 rokov rýchlejšie ako ich mobilní rovesníci. Prišli na to presne tak, že preskúmali 2400 párov dvojčiat a zmerali ich dĺžky telomér (to sú koncové segmenty chromozómov). Mimochodom, vedci dostali Nobelovu cenu za objav telomér. Dvojčatá boli skúmané, pretože každá osoba z páru má rovnaký genetický materiál ako druh. Štúdie teda ukázali, že tie dvojčatá, ktoré sa veľa hýbali, mali dlhšie teloméry a ich genetické kópie, ktoré stále viac sedeli, mali kratšie chromozómové hroty. A teraz o tom, čo to znamená.

Spomeňme si na školskú biológiu: chromozómy sú špeciálne štruktúry nachádzajúce sa v jadre každej bunky. Obsahujú dedičnú informáciu vo forme DNA (kyselina deoxyribonukleová, ktorá vyzerá niečo ako povrazový rebrík stočený do špirály). DNA sa skladá z mnohých častí, z ktorých každá je gén. Spočiatku je základom chromozómu jedna DNA, no vývojom sa zdvojnásobuje a tak sa z jedinej bunky postupne vyvinie celý človek.

Takže na koncoch chromozómov sú teloméry - niekoľko párov proteínových štruktúr (nukleotidov). Keď človek rastie, DNA sa reprodukuje, vďaka tomu sa delia životaschopné bunky a staré odumierajú - tak dochádza k vývoju a obnove tela. S každým delením bunky sa však dĺžka teloméry zmenšuje. Čím je kratší, tým je telo staršie a blíži sa koniec života. To znamená, že dnes je dĺžka telomér najdôležitejším znakom starnutia.

Vstať – mladnúť

Podľa modernej vedy sa dĺžka telomér skráti približne o 21 párov báz za rok. Tie sa však skracujú nielen delením DNA, ale aj tým, že DNA poškodzujú zápalové procesy, voľné radikály a iné nepriaznivé faktory. Vrátane sedačky.

Štúdia dvojčiat zistila, že tí, ktorí boli na nohách menej ako pol hodiny denne, mali teloméry o 200 párov báz kratšie ako tí, ktorí boli v pohybe 3 hodiny a 19 minút. V skutočnosti aktívnejšie dvojča malo rovnaké teloméry ako človek mladší o 9-10 rokov!

Vedci našli údaje, ktoré naznačujú nasledovné. DNA mnohých sedavých ľudí je náchylnejšia na poškodenie DNA voľnými radikálmi a následným zápalom. A aktívny životný štýl pomáha vyrovnať sa s týmto zápalom.

Ale koniec koncov, už na začiatku nášho rozhovoru sme zistili, že ani pravidelné fyzické cvičenia nepomôžu predĺžiť život tým, ktorí sedia mnoho hodín bez prestávky! Čo robiť?

Zastavte šírenie chorôb!

Odpoveď prišla zo Švédskej školy športu a zdravia. Jej vedci zistili, že telo začne biť na poplach až potom, čo sedíte 4 hodiny. Po tomto čase sa vytráca najmä práca génov zodpovedných za metabolizmus glukózy a tukov v tele. Preto priberanie, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia! Na základe toho Švédi dávajú odporúčania úplne každému, bez ohľadu na vek a zdravotný stav:

● Ovládajte čas, počas ktorého sedíte bez prestávky. Skúste sa každé 2-3 hodiny zahriať – vstaňte, prejdite sa po kancelárii či byte. Postačí aj niečo také jednoduché, ako je popíjanie alebo vyťahovanie knihy z police. Ak ste doma, môžete nakŕmiť psa alebo priniesť mačku z kuchyne, urobiť si predsa sendvič.

● Choďte na krátke prechádzky počas obedňajšej prestávky. Keď doma pozeráte televíziu, z času na čas vstaňte a prejdite sa po miestnosti (nemusíte na to spustiť oči z televíznej obrazovky).

● Stanovte si pravidlo, že deti a členov domácnosti nevoláte, ale približujete sa k nim – a ušetríte si hlasivky a prinesiete telu úžitok.

● Fitness, chôdza a jogging majú zmysel len vtedy, ak v každodennom živote neustále nesedíte. Stráviť viac ako 4-5 hodín po sebe na piatom bode znamená negovať celý priaznivý efekt tréningu.

Rada vstať a venovať sa svojej práci častejšie, aj keď máte sedavé zamestnanie, nie je žiadnou novinkou. Doteraz si však ani odborníci, ani samotní pacienti nepomysleli, že týmto spôsobom je možné aktivovať prácu génov zodpovedných za metabolizmus, a tým zastaviť proces starnutia. Vo všeobecnosti, ak chcete žiť dlhšie, zdvíhajte sa zo stoličky a pohovky častejšie.

Počuli ste už o tom, že šport podporuje zdravie? Vedci to, samozrejme, už dávno dokázali. Aktívny životný štýl znižuje riziko vzniku rôznych chorôb. Zamysleli ste sa však niekedy nad opakom? Môže sedavý spôsob života človeku a najmä mozgu uškodiť?

Zmeny v mozgu

Skupina výskumníkov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) uskutočnila experiment a dospela k šokujúcim výsledkom. Ukazuje sa, že zmeny v mozgu môže spôsobiť sedavý spôsob života. Predtým experimenty ukázali, že nedostatok aktivity môže viesť k cukrovke, kardiovaskulárnym ochoreniam alebo predčasnej smrti.

Človeka s medicínskym vzdelaním takouto správou len ťažko šokujete. Neurochirurgovia túto skutočnosť potvrdzujú a tvrdia, že je to celkom prirodzené. Práca mozgu závisí od mnohých faktorov, a preto pri sedavom životnom štýle do neho vstupuje menej kyslíka. Častá hypoxia môže skutočne viesť k rôznym patológiám.

Podstata štúdia

Časopis PLoS One zverejnil informáciu, že vedci spájajú sedavý životný štýl s atrofiou mediálnej časti, ktorá sa nachádza v spánkovom laloku mozgu. Na experiment bolo pozvaných 35 ľudí vo veku 45 až 75 rokov. Vedcom poskytli údaje o ich fyzickej aktivite a čase, ktorý strávili sedením.

Ďalšou časťou experimentu bolo štúdium mozgu experimentálnych ľudí. Na tento účel vedci použili vysoko presné zobrazovanie magnetickou rezonanciou. Zistilo sa, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, majú problémy v tej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za vytváranie nových asociácií a spomienok. Takéto poruchy môžu ďalej viesť k demencii a kognitívnemu poklesu u starších ľudí.

Niektoré funkcie

Vzhľadom na to, že sa uskutočnil iba jeden experiment, je priskoro robiť nejaké závery. Iní vedci sú toho názoru, že k takýmto zmenám skutočne môže dôjsť, ale len u tých ľudí, ktorí sa nezaoberajú duševnou aktivitou sedavým spôsobom života. To znamená, že ak človek napríklad trávi asi 5-7 hodín denne pred počítačom, no zároveň nehrá a nepozerá filmy, ale píše reportáže, tak sa zmení mediálna časť, ktorá je lokalizované v spánkovom laloku mozgu, nenastane.

Spôsoby riešenia problému

Všetci vieme, že sedavý spôsob života môže telu škodiť. A nejde len o poškodenie mozgu. Trpia takmer všetky orgány a systémy tela. Srdce bez kardio záťaže spôsobuje menej kontrakcií, čo znižuje tonus stien krvných ciev. Enormné zaťaženie chrbtice skôr či neskôr povedie k bolestiam chrbtice. Narušený je aj metabolizmus, pretože krv sa telom pohybuje oveľa pomalšie a nasýtenie buniek kyslíkom je nedostatočné.

Všetky tieto problémy sa dajú vyriešiť. A, samozrejme, najlepší spôsob, ako to urobiť, je šport. Ak pracujete v kancelárii, choďte domov. Dobrou možnosťou je aj ranné nabíjanie. Ak sedíte doma pred počítačom, vstávajte čo najčastejšie a cvičte.

Treba poznamenať, že domáce práce (upratovanie, umývanie riadu) nemožno pripísať aktívnym činnostiam. Pri ich vykonávaní je zapojených veľmi málo svalov. Počas upratovania si teda môžete napríklad zapnúť hlasnú hudbu a tancovať. Ak je to možné, po práci môžete ísť do bazéna. Pri plávaní sa zapája obrovské množstvo svalov.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive. Ak vediete sedavý životný štýl, mal by byť vyvážený a diétny. Je potrebné vyhnúť sa ťažkým, vyprážaným, tučným jedlám. Je tiež potrebné starostlivo sledovať kalórie, pretože pri neaktívnom životnom štýle by ich počet mal byť nižší.

Podľa amerických vedcov strávi priemerný moderný človek 12 zo 16 hodín bdelosti v sede: ľudia sedia doma, v práci, v aute. Samozrejme, takýto životný štýl negatívne ovplyvňuje zdravie. Navyše muži majú tendenciu viac trpieť.

autosedačky

Začiatkom roka 2017 agentúra Avtostat vykonala štatistickú štúdiu, v dôsledku ktorej sa ukázalo, že za obdobie, ktoré dovtedy uplynulo, pripadalo na 1 000 obyvateľov Ruskej federácie 288 áut. Auto teraz naozaj nie je luxus, ale dopravný prostriedok. Avšak aj s takýmto prístupom k autám sa ich majitelia stále snažia vytvoriť pre seba pohodlné jazdné podmienky: napríklad nákup sedadiel alebo špeciálnych vyhrievaných plášťov, ktoré sú v chladnom období nepochybne nevyhnutné.

Napriek tomu vedci naliehajú, aby sa tento nákup mužských vodičov vzdal. Najmä nemecký urológ Herbert Sperling, ktorý sa týmto problémom dlhodobo zaoberá, tvrdí, že vyhrievané sedadlá nie sú pre zdravie mužov o nič menej nebezpečné ako priliehavé nohavice. Ide o to, že teplota pohlavných orgánov človeka je od prírody vždy nižšia ako teplota tela ako celku o 1-2 stupne. Vyššie teploty sú pre citlivé spermie jednoducho škodlivé. Zaujímavé je, že vyhrievanie sedadla vôbec neovplyvňuje zdravie ženy.

sedlo bicykla

Ďalším módnym koníčkom je dnes bicyklovanie, alebo skôr byť v sedle „oceľového koňa“, môže tiež negatívne ovplyvniť stav mužského tela. Prvá štúdia v tomto smere bola vykonaná v roku 1998. Potom britskí experti pozorovali 400 mužov, ktorí sa pravidelne venovali cyklistike, a zistili, že pobyt v sedle skutočne vedie k stláčaniu mäkkých tkanív a nervov.

Kvôli problémom, ktoré sa dnes zistili, majú mnohé cyklistické sedačky v strede špeciálne drážky. Tieto žľaby však podľa vedcov mužské orgány veľmi „nevyložili“. Odborníci z Nórska na základe svojho výskumu ubezpečujú, že tkanivá v perineálnej oblasti stále znecitlivia u 20 % športovcov a 13 % sa dokonca sťažuje na krátkodobú impotenciu.

To, že cyklistické sedlo naozaj nemá najlepší vplyv na potenciu, potvrdzujú aj vedci z nemeckého Kolína nad Rýnom, ktorí výsledky svojho výskumu zverejnili v časopise Originalia. Je pozoruhodné, že odborníci zaradili cyklistiku do zoznamu športov, ktoré spôsobujú impotenciu.

Studená a mokrá

Špecialisti venujú osobitnú pozornosť takejto bežnej chorobe medzi modernými mužmi, ako je prostatitída. Autorka mnohých príručiek o zdraví a metódach liečby a prevencie rôznych chorôb, Olesya Zhivaikina, vo svojej ďalšej knihe „Prostatitis“, založenej na vedeckých prácach kvalifikovaných lekárov, píše, že v snahe vyhnúť sa tejto chorobe muži „v č. Ak by ste si sadli na studené obrubníky, kamene a lavičky.

Zhivaikin pohľad potvrdzuje aj urológ, kandidát lekárskych vied Suren Tereshchenko. V rozhovore pre Argumenty a fakty Tereshchenko poznamenáva, že počas ochladzovania a v dôsledku toho nachladnutia škodlivé mikroorganizmy napadajú všetky ľudské systémy vrátane prostaty. Muži by preto podľa urológa nemali sedieť na mokrých a studených povrchoch.

Obyčajná stolička

Ak vezmeme do úvahy sedavý spôsob života, ktorý moderný človek vedie, potom sa nebezpečenstvo môže skrývať aj v obyčajnom kresle, sedačke, taburete či inom kuse nábytku. Všetko závisí od toho, koľko na to miniete. Podľa doktora lekárskych vied Nikolaja Bojka (vydanie Fakty) muži, ktorí trávia väčšinu svojej bdelosti sedením za počítačom v kancelárii a šoférovaním auta, trpia prostatitídou oveľa častejšie ako tí, ktorí sa veľa hýbu. Je to spôsobené tým, že v sede je narušený krvný obeh v pohlavných orgánoch a stagnujúce procesy podľa lekára takmer vždy vedú k zápalu.