Raňajky pre tehotnú ženu. Menu pre tehotné ženy na popoludňajší čaj

Dobrý deň, milé ženy! Takmer každá z nás sa skôr či neskôr stane matkou. Tomu však predchádzajú dlhé mesiacečakanie na drobky, radenie sa predpôrodná poradňa, nekonečné testy, vyšetrenia a... sny o zdravom bábätku.

Vedeli ste však, že väčšina, ak nie všetky, sú predurčené na to, aby sa splnili? A na to potrebujete veľmi málo - zdravý imidžživot, dobrá nálada A správna výživa pre tehotné. 1. trimester, ktorého menu je diskutované v tomto článku, sa považuje za jeden z najdôležitejších. Jednoducho preto, že práve v tomto období sa tvoria všetky orgány a systémy plodu a postupne sa vyvíja aj samotný plod.

A v najlepší možný scenár, takpovediac nedostatok užitočné látky teraz v budúcnosti sa pre neho môže zmeniť na patológiu a v najhoršom prípade - stať sa osudnou.

V prvých mesiacoch tehotenstva by ste nemali radikálne meniť stravu! Oveľa inteligentnejšie je to len upraviť.

Pomôže s tým jednoduché všeobecné pravidlá výživy:

• Menu tehotnej ženy by malo byť čo najrozmanitejšie a obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy požadované množstvá. Samozrejme, tieto množstvá môže v každom jednotlivom prípade určiť iba odborník na výživu. Ak máte možnosť ho kontaktovať, skvelé, ak nie, nebuďte naštvaní. Navyše, ak pred tehotenstvom neboli žiadne problémy s nadváhu. Koniec koncov, to znamená, že strava je správna a nepotrebuje zmeny. Ak boli, treba to prehodnotiť, znížiť množstvo skonzumovaných tukov a sacharidov (sladkostí). V prvom trimestri by ste nemali jesť viac ako zvyčajne a jesť za dvoch.

Mimochodom, ak naozaj nechcete počítať bielkoviny, tuky a sacharidy sami, môžete to jednoducho objednať zdravá strava na dome! Spočítajú za vás a prinesú vám jedlo na celý deň z tých najzdravších a prírodné produkty. Veľmi pohodlne! Pozrite si ukážkové menu a ceny možné na webovej stránke.

• Najprv sa odporúča zvýšiť porcie ovocia a zeleniny, ktoré jete. Ten môže byť naplnený olejom. V tejto forme sa nielen rýchlejšie vstrebávajú, ale aj zlepšujú trávenie.
• Dôležité staraj sa o svoju stravu. Tri jedlá v tomto období je vhodné nahradiť 5-6. Hlavná vec je, že porcie sú malé.
• Nesmieme zabudnúť na pitný režim. Nastávajúca matka potrebuje 2 litre tekutín denne. Okrem toho to môže byť nielen voda, ale aj ovocné šťavy, kompóty, mlieko alebo kakao.
• Posledným faktorom je spôsob prípravy jedla. Počas tehotenstva Je lepšie vyhnúť sa vyprážaným jedlám v prospech varených, pečených alebo dusených.

2. Čo by malo byť v strave

Správna výživa pre budúcu matku môže znížiť riziko vzniku vrodené patológie plod Preto si to treba premyslieť obzvlášť opatrne.

Čo potrebuje tehotná žena?

Vo vitamínoch, pretože hrajú Dôležitá rola. Veď posúďte sami:

1. Vitamín B9 alebo kyselina listová. Lekári to predpisujú od prvých dní. Vieš prečo? Je zodpovedný za správny vývoj nervový systém a chráni plod pred anencefáliou, hydrocefalom, miechovými trhlinami a inými nebezpečné choroby. Nachádza sa v orechoch, strukovinách, jablkách, citrusových plodoch, hubách a zelenine.
2. vitamín E. Je tiež dobre známy mnohým, pretože zabraňuje potratu. Nájdete ho v rastlinných olejoch, vajciach, orechoch, pečeni a bylinkách alebo... v lekárni.
3. Vitamín C. Nielenže zvyšuje imunitu nastávajúcej matky počas tehotenstva, ale tiež posilňuje steny krvných ciev a placenty a tiež podporuje vstrebávanie železa, od ktorého mimochodom závisí hladina hemoglobínu. Majte však na pamäti, že aj to je veľké množstvo Vitamín C môže byť škodlivý, pretože Vitamín C stimuluje imunitný systém, čo je v 1. trimestri nežiaduce.
4. Vitamín D Chcete si zachovať zdravie a krásu svojich zubov? Nezabudnite na ryby, morské plody, vaječné žĺtky a maslo, v ktorom je obsiahnutý. Tento vitamín umožňuje budúcemu dieťaťu nielen vytvoriť silný kostrový systém, ale aj zabrániť rozvoju alergických reakcií.
5. Vitamín B12. Ženy trpiace anémiou to potrebujú. Nachádza sa v rybách, vajciach, mäse a mlieku.
6. Vitamín A. Ovplyvňuje stav placenty a nachádza sa vo vajciach, mliečnych výrobkoch, zelenej a žltej zelenine.

Okrem nich potrebuje tehotná žena zinok, železo, selén, med, kobalt a ďalšie stopové prvky, od ktorých závisí vývoj plodu. Ako sa nenechať zmiasť v celej tejto rozmanitosti a obohatiť svoje telo o všetky užitočné látky?

Len sa uistite, že vo vašej strave je miesto pre všetky skupiny potravín, a to:

• zelenina a ovocie;
• obilniny a obilniny;
• mäso a ryby;
• mliečne výrobky.

3. Čo by tehotná žena nemala robiť v prvom trimestri

• Rýchle občerstvenie a polotovary.
• Čipsy, krekry a akékoľvek príliš slané príp korenené jedlá- porušujú metabolické procesy v tele, čo spôsobuje opuch.
• Káva a kofeínové nápoje. Zvyšujú krvný tlak, čo môže mať za následok potrat. Medzitým lekári stále umožňujú milovníkom kávy 1 šálku kávy denne.
• Konzervy, sýtené nápoje.
• Alkohol.

4. Približný jedálny lístok na týždeň v prvom trimestri

Teraz sa na to poďme pozrieť ukážkové menu na týždeň, ktorý poskytne matke a dieťaťu všetky potrebné živiny: