Poskytuje prechádzku na čerstvom vzduchu. Prečo je pobyt vonku taký dobrý pre vaše zdravie

Vzduch je základom života. Ak je rehabilitácia osoby ponechanej nejaký čas bez vody a jedla stále možná, potom vráťte telo do normálny život po zastavení prísunu kyslíka do mozgu sa to sotva podarí. Zdravotné benefity čerstvého vzduchu sú nepopierateľné. Najmä ak viete, ako správne robiť vzduchové kúpele a nezabudnite to urobiť.

Výhody čistého a čerstvého vzduchu

Aeroterapia(z gréckeho aeg – „vzduch“, therapeia – „liečba“) – ide o ošetrenie čerstvým vzduchom; Aby sme pochopili podstatu aeroterapie, mali by sme pochopiť, čo je vzduch a ako ovplyvňuje ľudské telo.

Vzduch je prírodná zmes plynov, najmä dusíka a kyslíka, zemskú atmosféru. Pre ľudský život veľký význam teplota, vlhkosť a pohyb vzduchu. Kombináciou týchto vlastností sú zdravotné benefity vzduchu, jeho vplyv na termoreguláciu organizmu.

Cieľom vzduchoterapie je poskytnúť telu potrebné množstvo kyslíka a zvýšiť jeho odolnosť voči teplotným vplyvom. vonkajšie prostredie. Spotreba čistého vzduchu je obzvlášť vysoká, ak je obohatený kyslíkom, to znamená, že je trochu ionizovaný a obsahuje užitočné nečistoty prvkov. morská voda alebo rastlinné odpadové produkty, ktoré stimulujú dýchanie a iné telesné funkcie. Hlavnými formami aeroterapie sú vzduchové kúpele a dlhodobý pobyt v oblečení čerstvý vzduch, otvorené alebo polouzavreté verandy za každého počasia pre liečivý a chladivý účinok na dýchacie cesty.

Aký je prínos čerstvého vzduchu pre človeka? Pri aeroterapii sa zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Aj vďaka priaznivým vlastnostiam vzduchu sa trénuje oslabená termoregulácia, telo je zásobované kyslíkom, čo pomáha zvyšovať imunitu, koordinovanú prácu všetkých systémov a orgánov. Expozícia tela zlepšuje dýchanie pokožky, v horúcom počasí uľahčuje prenos tepla. V chladnom a chladnom počasí vzduchové kúpele a pobyt vonku v oblečení aktivujú reguláciu tepla, zlepšujú činnosť vnútorných orgánov, zvyšujú výkonnosť a odolnosť organizmu voči teplotným vplyvom, nachladnutiu a iným ochoreniam. Inými slovami, liečba vzduchovými kúpeľmi a prechádzky na čerstvom vzduchu prispievajú k otužovaniu organizmu.

Ako urobiť vzduchové kúpele (s fotografiami a videami): teplota, miesto, čas

Vzduchové kúpele – priame a relatívne krátkodobé pôsobenie vzduchu na nahom tele. Môžu byť všeobecné alebo lokálne. Používa sa ako samostatný liečebné procedúry, ako aj prípravné či sprievodné opaľovanie. úžitok vzduchové kúpele Pozostáva z celkového pôsobenia množstva meteorologických faktorov na organizmus, ako je teplota vzduchu, vlhkosť a rýchlosť pohybu, rozptýlené a odrazené slnečné žiarenie.

Hlavná prevádzkové faktory definovanie liečivý účinok vzduchové kúpele sú tepelné podráždenie a slnečné žiarenie.

Ako menší rozdiel medzi telesnou teplotou a teplotou vzduchu, čím nižšia vlhkosť vzduchu a slabší vietor, tým menej výrazný je účinok vzduchového kúpeľa na organizmus.

Zvyčajne je platforma vybavená na vzduchové kúpele - druh aerária v záhrade alebo na dvore. Môže to byť veranda s dreveným baldachýnom, zatienené miesto pod baldachýnom alebo rozložené stromy. Pri vzdušných kúpeľoch je žiaduca úplná nahota, no pre mnohých je to z viacerých dôvodov nemožné, preto je lepšie používať oblečenie na vzdušnú procedúru v lete a v lete na minimum. zimný čas nezabaľte sa.

Ako vidíte na fotografii, vzduchové kúpele sa odoberajú iba v teplom období pri určitej teplote. životné prostredie:

Ako urobiť vzduchové kúpele tak, aby priniesli maximálny úžitok telo? V závislosti od teploty vzduchu sa vzduchové kúpele delia na studené (10-15 °C), chladné (15-20 °C), indiferentné (20-25 °C), teplé (25-30 °C), horúce (nad 30 °C). Pri vzduchových kúpeľoch by sa telo nemalo odhaľovať okamžite, ale postupne, najskôr ruky a nohy a potom zvyšok.

Otužovanie by sa malo začať teplými alebo indiferentnými vzduchovými kúpeľmi. To znamená, že pre vzduchové kúpele by teplota vzduchu mala byť približne 20 ° C, rýchlosť vzduchu by nemala prekročiť 4 m / s. Je lepšie robiť vzduchové kúpele denne v ranných hodinách 30 minút po raňajkách, je možné 2 krát denne. Trvanie počiatočného postupu je 10 minút, po ktorých by sa malo pridať 5-10 minút denne a zvýšiť na 1-2 hodiny alebo viac. Trvanie vzduchových kúpeľov závisí od počasia a celkového stavu tela. Ak ste zvyknutí na dlhé sedenie, mali by ste, ak je to možné, znížiť teplotu vzduchu. Zdravý človek môže dostať príjem vzduchových kúpeľov aj na mierne mínusové teploty. V chladnom počasí, aby sa predišlo zimniciam, sa odporúča kombinovať procedúru s chôdzou naboso po zemi (podlahe), vonkajšími hrami a prechádzkami. Takéto kúpele pre deti majú veľký preventívny význam. V prvej fáze by sa vytvrdzovanie malo vykonávať vo vnútri. Pre deti od 6 mesiacov do
2 roky na začiatku procedúry by teplota v miestnosti nemala byť nižšia ako 22 ° C a od 2 do 6 rokov - do 20 ° C s postupným poklesom. Trvanie procedúry je 3-5 minút.

Každé 2-3 dni by sa trvanie relácie malo predĺžiť o 1 minútu, postupne až na 10-15 minút.

Teraz si pozrite, ako urobiť vzduchové kúpele vo videu nižšie:

Užitočné vlastnosti vzduchu pre zdravie

Ďalšou formou aeroterapie je dlhodobý pobyt vonku v oblečení – prechádzky po brehu mora alebo rieky, lesom alebo parkom, horskými chodníkmi. V strediskách a sanatóriách pozostáva aeroterapia a aeroprofylaxia z dlhej rekreácie vonku, denného a nočného spánku pod holým nebom alebo na špeciálnych verandách a pavilónoch, v ktorých sú vytvorené špeciálne klimatické zóny.

V lete je obľúbené a hlavne príjemné opaľovanie na pláži. Po nich je vhodné sa osprchovať, poliať vodou alebo utrieť vlhkou handričkou, plávať v otvorenom jazierku.

Všetkým ľuďom žijúcim v Hlavné mestá tam, kde je atmosféra niekedy nadmerne znečistená, je potrebný čerstvý vzduch. Preto mnohí chodia do sanatórií, odpočívadiel v lesoch, horách, na pobreží, aby zlepšili svoje zdravie. Aký užitočný je vzduch na týchto miestach? Tu to obsahuje maximálne množstvo kyslíkom je vzduch nasýtený množstvom príjemných vôní, ktoré pôsobia na organizmus a priaznivo pôsobia nielen na náladu, ale aj na všeobecné blaho. Pri ošetrení morským a lesným vzduchom klesá nedostatok kyslíka, zlepšuje sa zrak a funkcia pľúc, posilňuje sa.

Ako je čistý vzduch užitočný pri liečbe chorôb? Dlhodobý pobyt na miestach s čistým ionizovaným vzduchom - pri mori, v lese (najmä ihličnatých), horách, v blízkosti vodopádov, gejzírov - pomáha zmierniť exacerbácie mnohých chorôb. Ionizáciu vzduchu spôsobujú ľahké ióny so záporným nábojom. Úprava takýmto vzduchom je založená na vlastnostiach molekúl a plynov, ako aj najmenších častíc suspendovaných vo vzduchu. rôzne látky získať elektrické náboje vplyvom ultrafialového alebo röntgenového žiarenia, elektrických výbojov, zdrojov vysokej teploty, z trenia vzduchu o pevné predmety, vrátane ihličnatých ihličí, snehu, piesku a pod. Prínosom vzduchu pre človeka je, že molekuly kyslíka, ktoré ľahko získavajú záporný náboj a molekuly oxid uhličitý s kladným nábojom, obsiahnutým v ionizovanom vzduchu, priaznivo pôsobia na ľudský organizmus a liečia ho. Najmä veľa negatívne nabitých iónov v atmosfére po búrke v lese a
na mori - počas búrky alebo po nej.

Aeroprofylaxia je možná aj v mestských podmienkach, ak pravidelne chodíte na prechádzky do parku. Je to možné aj doma, na čo musíte miestnosť pravidelne vetrať.

Výhody čistého vzduchu, indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre vymenovanie vzduchových kúpeľov sú: funkčná porucha nervový systém, lézie kardiovaskulárneho systému, ochorenia dýchacích ciest (pľúcna tuberkulóza a iné chronické zápalové ochorenia), ochorenia krvi (), Gravesova choroba.

Na preventívne účely sú vzduchové procedúry indikované pre osoby náchylné na prechladnutie a respiračné infekcie. Preventívna hodnota aeroterapia sa zvyšuje, keď človek dlho pobyty v podmienkach nedostatočne čistého vzduchu s mierne zníženým obsahom kyslíka, ako aj s oslabenou termoreguláciou organizmu v dôsledku nosenia syntetické oblečenie, dlhodobý pobyt v teple nevetraný a uzavretých priestoroch.

A ako je vzduch užitočný pre človeka po daždi a silnom vetre? V tomto prípade je vysoko ionizovaný, takže prichádza po zlom počasí najlepší čas na cvičenie pozdĺž pobrežia mora alebo rieky, uličiek parkov.

Keď už hovoríme o výhodách čerstvého vzduchu pre človeka, nemali by sme zabúdať na kontraindikácie používania vzduchových kúpeľov. Nemali by sa brať vysoko krvný tlak, keď ostro ťažká ateroskleróza a chronická nefritída.

Neodporúčajú sa, ťažká tuberkulóza, sklon k hemoptýze, horúčkovité stavy a akútna zápalové ochorenia. Nemôžete ich použiť s prudkým oslabením ochranných a adaptačných schopností tela.

Viac k téme

Napriek vysokej prospešné vlastnosti, mandžuský orech zriedkavo sa používa na potravinárske účely ihneď po zbere: je spojené s veľkými ťažkosťami ...

tatyana zamaraeva
O výhodách chôdze s deťmi. Rada pre rodičov

Rada pre rodičov

O výhody chôdze s deťmi

Pripravila Zamaraeva T.A.

Prechádzka zaujíma dôležité miesto v živote dieťaťa. Počas prechádzky existuje poznanie okolitého sveta, dieťa sa učí komunikovať aj s rovesníkmi chodiť má zdravotnú hodnotu.

Rodičia rozumejúže dieťa potrebuje čo najviac chodiť. Nie každý si však uvedomuje význam prechádzky pre deti. prechádzky outdoorové aktivity sú dôležité pre každého človeka a najmä pre deti. Majú pozitívny vplyv na zdravie a emocionálny stav omrvinky. S ich pomocou môžete zlepšiť stav tela ako celku. V prvom rade sa pri pobyte na čerstvom vzduchu pľúca čistia od alergénov a prachu, čím sa zlepšujú funkcie horných dýchacieho traktu a nosovej sliznice.

Prechádzka je spoľahlivým prostriedkom na podporu zdravia a prevenciu únavy. Pobyt na čerstvom vzduchu priaznivo ovplyvňuje metabolizmus, zvyšuje chuť do jedla, stráviteľnosť živiny, najmä bielkovinovú zložku potravy. Pobyt vonku je pre deti dôležitý. fyzický vývoj. Prechádzka je prvý a najväčší prístupné prostriedky otužovanie detské telo. Pomáha zvyšovať jeho výdrž a odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia, najmä voči nachladnutiu.

nakoniec chodiť- je to prvok režimu, ktorý umožňuje deťom vo vonkajších hrách, pracovných procesoch, rôznych telesných cvičeniach uspokojiť svoje potreby v pohybe. Ak chodiť dobre a správne organizované, ak je to dostatočne dlhé, deti realizujú asi 50 %. denná požiadavka v aktívnych pohyboch. Zníženie času stráveného na vzduchu vytvára deficit pohybov.

Dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu sa v jednotlivých ročných obdobiach výrazne líši, no ani v chladnom počasí a nepriaznivom počasí by sa nemal rušiť. Režim dňa v skupinách denného pobytu zabezpečuje 2 prechádzky, ktorá trvá približne 4-4,5 hodiny.

v zime prechádzky s mladších predškolákov je povolené vykonávať pri teplote vzduchu nie nižšej ako -15 °, u seniorov - nie nižšej ako -22 °. Pri rovnakých teplotách, ale silný vietor odporúča sa skrátiť trvanie prechádzky ak nie je možné ochrániť deti pred vetrom špeciálne upraveným baldachýnom.

Tiež chodiť prispieva k mentálnej výchove. Počas pobytu na mieste alebo na ulici deti získajú veľa nových skúseností a poznatkov o okolité: o práci dospelých, o doprave, o pravidlách cestnej premávky atď. Z pozorovaní sa dozvedia o vlastnostiach sezónne zmeny v prírode si všímať súvislosti medzi rôznymi javmi, nadviazať elementárnu závislosť. Pozorovania vzbudzujú ich záujem, množstvo otázok, na ktoré hľadajú odpoveď. To všetko rozvíja pozorovanie, rozširuje predstavy o prostredí, prebúdza u detí myslenie a predstavivosť.

prechádzky riešiť nielen výchovné, ale aj zdravotne prospešné úlohy. Na nich učiteľ vykonáva individuálnu prácu na rozvoji pohybov, mobilných, športové hry, zábava a cvičenie. Osobitný čas je vyčlenený na pracovné a nezávislé činnosti detí. Rozumné striedanie a kombinovanie týchto rôznorodých činností robí zaujímavá prechádzka, atraktívne. Takéto chodiť poskytuje dobrá dovolenka, vytvára u detí radostnú náladu.

Väčšine sa zdá, že v zime chodiť dieťa zamrzne a určite ochorie. A viazať prechladnutia deti z prechádzky v zime.

prechádzky s dieťaťom by malo byť každý deň a za každého počasia. Nemali by ste sa báť vetra, dažďa, chladu ani tepla. Tomu všetkému musí dieťa čeliť, aby v budúcnosti nebolo žiadne "prekvapenia" v podobe prechladnutia pri prvom vetre a iných vecí.

Ako obliecť dieťa chodiť?

Komu chodiť priniesla len radosť, treba vedieť obliecť dieťa podľa počasia. V opačnom prípade môže prehriatie alebo podchladenie viesť k rôznym chorobám a imunita dieťaťa bude neustále testovaná.

V lete by malo byť oblečenie vyrobené z ľahkých tkanín, ktoré dobre absorbujú vlhkosť a ľahko uvoľňujú vlhkosť.

Dieťa sa ľahko prehreje a prechladne, preto potrebuje navodiť tepelnú rovnováhu, ktorú dosiahne správne zvoleným oblečením. To je obzvlášť dôležité, ak sa dieťa pri chôdzi veľa pohybuje.

Nezabudni na to fyzická aktivita deti na chodiť oveľa vyššie než u dospelých. Oblečte preto svoje dieťa tak, že ak je teplo, môžete si niečo vyzliecť alebo, naopak, v pohode, vezmite si so sebou nejakú blúzku.

Pri výbere detského oblečenia sa riaďte tým, že dieťa chodiť nebol obmedzený v pohyboch, takže mu bolo pohodlné behať, skákať, vstávať po pádoch, otáčať hlavu. Detské oblečenie by malo byť nielen krásne, ale aj pohodlné a praktické! Ako obliecť dieťa v lete, na jeseň, v zime? Existuje veľmi jednoduchý systém ale vela ludi o tom nevie. Volá sa "jeden dva tri". Dešifruje dosť. Len: prechádzky s deťmi v lete ich sprevádza jedna vrstva oblečenia, na jar a jeseň dve a v zime tri vrstvy oblečenia. Chôdza s deťmi v lete sa to snažte nezariadiť vo veľmi horúčavách, ale vyjsť na ulicu ráno a večer je vonku dosť horúco. Voľte preto priedušné látky, najlepšie je bavlnené. Nenoste tričko, postačí tenké tričko alebo sarafán. Noste tenké ľanové ponožky pod sandále. Bez ponožiek môže dieťa trieť nohy.

Je dieťaťu zima?

Po prvé, musíte venovať pozornosť správaniu samotného dieťaťa. Dieťa reaguje veľmi prudko na chlad - hlasno kričí, pohybuje sa. Koža sa stáva bledou.

Po druhé, pozdĺž krku, mosta nosa a ramena nad rukou.

po tretie, ľadovo studené nohy(skontrolujte, či sú topánky malé alebo tesné, čo prispieva k podchladeniu).

Po štvrté, dieťa nebude ticho, ak mu bude zima. Ak on "nevšimne si"- to znamená, že je v poriadku.

Známky prehriateho dieťaťa.

Prvým príznakom prehriatia je smäd, to znamená, že dieťa si pýta vodu;

Zapnuté chodiť neustále teplá tvár a na ulici pod -8 °;

Príliš teplý, takmer horúci chrbát a krk;

Veľmi teplé ruky(ruky a nohy, to sú také špeciálne časti tela, ktoré by mali byť vzhľadom na vlastnosti krvného obehu, "izba" teplota).

Nemôžeš chodiť!

Nemôžete chodiť, keď je dieťa choré ( teplo, slabosť, bolesť, najmä ak je choroba nákazlivá, aby nedošlo k nakazeniu iných ľudí.

Ale počas obdobia zotavenia môžete a mali by ste chodiť. Čerstvé chladný vzduch podporuje zotavenie. Najmä pri ochoreniach dýchacích ciest. Keďže pomáha riediť hlien. Na ulici dieťa účinne vykašliava hlien. To je dobré a nie je to znakom zhoršenia jeho stavu!

klady prechádzky:

Zvyšuje adaptabilitu a výkonnosť organizmov a systémov rastúceho organizmu;

Pomáha otužovať telo, predchádzať prechladnutiu;

Formuje zdravie šetriace a zdravie zlepšujúce motorické správanie;

Vytvára správne zručnosti na vykonávanie základných pohybov, dôležité prvky zložité pohyby;

Ide zrýchlený vývoj reč prostredníctvom pohybu;

Podporuje pozitívny vzťah k prírode, zmysel pre zodpovednosť za stav životného prostredia a prírody vôbec;

Rozvíja schopnosť označovať a vyrábať primárna analýza sezónne zmeny v živote prostredia.

Každé dieťa by malo byť čo najviac vonku – to je pre jeho zdravie absolútne nevyhnutné. Prechádzka- je to nádherný čas, keď dospelý môže postupne zasväcovať bábätko do tajov prírody – živej i neživej, rozprávať o živote rôznych rastlín a živočíchov. Dá sa to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek počas roka - na dvore mestského a vidieckeho domu, v parku, v lese a na čistinke, v blízkosti rieky, jazera alebo mora. Kráčajte viac so svojím deti a dostať z chôdzečo najviac zábavy.

Moderný rytmický život prispieva k neustálemu zrýchľovaniu všetkých procesov v spoločnosti. Ľudia sa niekam ponáhľajú, trápia sa, míňajú nervy na riešenie problémov a najrôznejších maličkostí, zabúdajú na to dôležitým faktorom ako čerstvý vzduch. Náhodne spadnúť do prírodné prostredie, začneme vdychovať kyslík očistený stromami a pochopíme všetky slasti života.

Väčšina ľudí si neuvedomuje, že čerstvý vzduch je nevyhnutný normálne fungovanie organizmu od prvých minút života až po smrť. Mladé matky pravidelne robia turistika so svojimi deťmi po uličkách parkov. Zvyčajne to trvá najmenej 2-3 hodiny. Dospelí by mali tráviť rovnaké množstvo času vonku. Ale vždy dodržiavame pravidlá správania a vyčleňujeme vzácne hodiny na prechádzku?

Vo väčšine prípadov sa naše vychádzky obmedzujú na krátke prechádzky z domu do garáže, do susednej predajne na nákup alebo z parkoviska ku vchodu do kancelárie. IN mladý vekľudia stále navštevujú miesta zábavy a niekedy chodia von v spoločnosti svojich rovesníkov. Ak sú v rodine deti, rodičia im niekedy venujú deň voľna, aby navštívili park alebo cestovali mimo mesta. Výsledkom je, že len málokedy sa niekto môže pochváliť trojhodinovou prechádzkou.

V dôsledku nedostatku kyslíka ľudia slabnú a môžu sa stať obeťami rôzne choroby ako zápal pľúc alebo srdcové zlyhanie. Zvyšuje sa únava, človek sa stáva letargickým a podráždeným. Inhalácia čistého vzduchu je mimoriadne potrebná, vtedy je proces porozumenia z nejakého dôvodu odsunutý posledné rokyživota a prejaví sa v starobe.

Vdychovanie čerstvého vzduchu môže normalizovať činnosť systémov Ľudské telo. Pre spoľahlivé fungovanie mozgu a nervového systému je potrebný predovšetkým kyslík. Nedostatok spôsobuje poruchy pamäti, stav neprítomnosti a depresie. Dostatočné množstvo vzduch zlepšuje ventiláciu pľúc, činnosť srdca, priechodnosť ciev a stav tráviaceho systému. Opevnený všeobecný stav organizmu sa znižuje pravdepodobnosť chorôb, zvyšuje sa dĺžka života.

Ak chcete plne uspokojiť svoje telo v kyslíku, musíte robiť každodenné prechádzky. Najlepšie je pre nich vybrať si plochy zarastené zelenými plochami: stromy, kríky, tráva. Obyvatelia mesta môžu navštíviť najbližší park alebo blízky les. V dôsledku toho budú pľúca požadované množstvo kyslík, tonus tela sa zvýši, obnoví sa sila pre ďalšiu úspešnú činnosť.

Choďte vonku

Výskum zdravý životný štýl vedci sa venujú životu rozdielne krajiny. Američania potvrdili praktickými pokusmi vysokú návratnosť chôdze. Aby to urobili, rozhodli sa porovnať výsledky fyzických cvičení iný typ. Skupina ľudí rôzneho veku bol rozdelený na dve rovnaké polovice. Jeden robil cvičenia na naťahovanie svalov stacionárne podmienky, druhá absolvovala prechádzky na vzduchu od pol hodiny do 45 minút trikrát týždenne.

O rok neskôr vedci uskutočnili prieskumy oboch skupín. Objem mozgu „chodcov“ bol o 2 % väčší ako u zúčastnených cvičenie. Navyše k nárastu došlo v dôsledku oblastí zodpovedných za pamäť a plánovanie. Nosidlá mali 1,5% zmenšenie veľkosti mozgu.

Dlhý experiment ukázal, že pôsobenie vzduchu podporuje omladenie mozgových buniek. Výsledky sa zlepšili, keď sa prechádzky spojili s tréningom pamäte, mentálnou aritmetikou, logické myslenie A rýchle čítanie.

Aký je správny spôsob chôdze?

Pohyb po uličkách parku alebo námestia nielenže pomáha telu dostať sa správne množstvo kyslíka, ale tiež pomáha posilňovať svaly nôh, chrbta, uvádza vás do prírody, pomáha užívať si zelené lístie.

Aby ste si každý deň vyčlenili trochu času na prechádzky, môžete sa zoznámiť nasledujúce odporúčania:

• Využite každú príležitosť na prechádzku. Choďte časť cesty do práce alebo domov. V čase obeda si vezmite pol hodinu a prejdite sa po najbližšom námestí alebo parku. Choďte do obchodu;
• Organizujte stretnutia s priateľmi alebo blízkymi v prírode. Cez víkendy choďte do prírody s celou spoločnosťou;
• Vyhraďte si čas a peniaze na občasné cestovanie. Výlet do iného mesta môže telu dodať kyslík a mozgu veľa nových dojmov;
• Ak chcete nasýtiť prechádzku dojmami, zaobstarajte si hobby alebo psa. Môžete fotiť alebo zbierať herbáre;
• Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Na začiatok stačí 15 minút. Potom postupne priveďte až na hodinu. Časom sa prechádzky zvýšia na 2-3 hodiny.

Leto je skvelý čas na outdoorové aktivity. Spev vtákov, jasné slnko, vôňa kvetov, jasná obloha- to všetko uvoľňuje, naladí na pozitívne. Chôdza je navyše nielen zábavná, ale aj prospešná pre zdravie a chudnutie.

Aké sú zdravotné výhody chôdze?

Svaly nôh a rúk pracujú úplne iným spôsobom, prúdia metabolické procesy. Pri pohybe sa jedlo trávi oveľa rýchlejšie, krv sa intenzívnejšie pohybuje do všetkých orgánov, slezina, pečeň a pankreas sú obohatené o kyslík. Navyše pri chôdzi medzistavcové platničky pravidelne sa uvoľňujú a napínajú, v dôsledku čoho sa zlepšuje ich zásobovanie krvou. Toto je taký druh masáže. To znamená, že chôdza je veľmi užitočná pre chrbticu.

Chôdza je tiež užitočná pre:
videnie;
dýchacie orgány;
kĺby;
srdcia;
plavidlá;
nálady.

Ak sa trochu hýbete, orgány sú pokryté povlakom toxínov, ubúda v nich a orgány sa trochu zmenšujú – atrofujú. Počas chôdze odchádzajú trosky a toxíny z tela cez pot, čo znamená, že vnútorné orgány opäť začnú normálne fungovať, telo sa vyčistí.

Pravidelné prechádzky posilňujú imunitný systém, zvyšujú odolnosť voči infekciám. To znamená, že v chladnom období budete ochorieť menej často. Chôdza v intenzívnom tempe navyše nasýti mozgové bunky kyslíkom, čo pomáha bojovať proti únave, bolestiam hlavy a nespavosti. Vo všeobecnosti chôdza normalizuje fungovanie nervového systému, pretože v tomto čase sa môžete odvrátiť od svojich problémov alebo naopak rýchlo nájsť riešenie na trápenie. na dlhú dobu problémy, užívaj si nádherný výhľad počúvajte spev vtákov. Chôdza je druh meditácie. Umožňuje vám uniknúť z každodenného zhonu a cítiť život.

Chudnutie s chôdzou

Chôdza nielen zlepšuje zdravie, ale aj pomáha. Ak chcete schudnúť, musíte chodiť každý deň a prejsť aspoň 5 km. Na jeden kilometer je približne 1250 schodov. Ak prejdete kilometer, môžete spáliť štyridsať až päťdesiat kalórií. Ak prejdete 5 km, tak môžete spáliť aspoň 200 kalórií.Za mesiac dennej chôdze môžete spáliť asi 6000 kcal.

Samozrejme, všetko závisí od rýchlosti chôdze, veku, terénu, hmotnosti. Čím väčšia je napríklad hmotnosť, tým viac kalórií sa spotrebuje. Ak budete chodiť so závažím (napríklad palicami), zvýši sa aj počet spálených kalórií. Ale každopádne pravidelným tréningom sa pomaly, ale isto zlepšíte vzhľad. Zároveň nie je potrebné kontrolovať svoj jedálny lístok ani počítať zjedené kalórie. Ak však chcete schudnúť rýchlejšie, pridajte chôdzu správna výživa. Výsledok vás prekvapí.

Na prechádzky je lepšie zvoliť trasy cez kopce, kopce. To zvýši pracovné zaťaženie a stratu kalórií, a tým pomôže pri chudnutí. Samozrejme, musíte chodiť po zemi alebo nízkej tráve, a nie po spevnených cestách. Tým sa zníži zaťaženie chrbtice.

Ako chodiť?

Musíte kráčať správne. Pomalá chôdza vám nepomôže schudnúť. Čo sa však považuje za pomalú chôdzu? Veľmi pomalá chôdza je 60 krokov za minútu, pomalá je 80 krokov, stredná je 110, rýchla je 130, veľmi rýchla je viac ako 140 krokov. Na chudnutie vám bude stačiť priemerné tempo, ale ak chcete a cítite sa dobre, môžete rýchlosť zvýšiť na 130 krokov alebo viac.

Pre väčší účinok si môžete vziať špeciálne vychádzkové palice, v tomto prípade sa zvýši zaťaženie svalov, a to nielen nôh. Svaly chrbta a rúk sa napnú. Keď sa počet spálených kalórií zvýši až o 40%. A môžete tiež intenzívne mávať rukami - to tiež pomôže zbaviť sa viac kalórií, čo znamená, že môžete schudnúť rýchlejšie. Chôdza dozadu a chôdza do strán sú tiež veľmi užitočné. Takéto zaťaženie môžete počas prechádzky striedať. Pomôže to urýchliť proces chudnutia.

Telo počas chôdze by malo byť držané rovno, ramená by mali byť narovnané, ale nie je potrebné sa namáhať. Štát by mal byť pokojný a uvoľnený. A tiež sa musíte pokúsiť všimnúť si všetky nuansy okolo. Zo začiatku sa to môže zdať ťažké, ale postupne si na to zvyknete.

Pravidelnosť na začiatku vyučovania bude asi ťažké udržať. Nie vždy je žiaduce ísť von, najmä ak počasie nie je príliš priaznivé. Ale po chvíli, ak to nevzdáte, si prechádzku užijete. Budete mať pocit, že vám niečo chýba, ak nepôjdete na prechádzku. Na cvičenia si zvyknete a zamilujete si ich.

Chôdza je užitočná v každom ročnom období, no v nepriaznivom počasí je to problematické. Takže používajte teplé letné dni aby ste si zlepšili a omladili svoje telo, zhodili pár kíl a stali sa pokojnejšími. Kráčajte a užívajte si prírodu a pohyb!

Od detstva sme počúvali o tom, aké užitočné je byť na čerstvom vzduchu, a teraz sami hovoríme tieto slová našim deťom bez premýšľania, čo je to „čerstvý“ vzduch a prečo je taký užitočný?

Skúsme na to prísť. A na začiatok sedem faktov o vzduchu:

Fakt jedna

Vzduch je zmesou dusíka (78 %), kyslíka (21 %), oxidu uhličitého (zvyčajne 0,3 %) a niekoľkých inertných plynov.

Ľudia potrebujú k životu kyslík. Koniec koncov, 90% energie, ktorá sa vyrába v našom tele, sa vyrába v dôsledku spaľovania bielkovín, tukov a sacharidov získaných s jedlom v kyslíku. Bez nej nebude energia – a telo zomrie. Preto pri nedostatku kyslíka nastáva smrť. A vzduch je jeho jediným zdrojom.

Zároveň sa v uzavretých priestoroch (najmä v mestách) vzduch skladá prevažne z oxidu uhličitého. A ak si pamätáte, že sa hromadí bližšie k povrchu zeme (podlahy), je jasné: čo menšia výškačloveka, čím viac tým trpí, tým nebezpečnejšie je pre neho neustále sa zdržiavať v „zatuchnutom vzduchu“. A deti sa rady hrajú aj na podlahe – kde je koncentrácia oxidu uhličitého najvyššia.

Fakt dva

Oxid uhličitý v malých dávkach je neškodný. Minimálne jeho trojpercentná koncentrácia vo vzduchu však spôsobuje ľuďom výrazný, až pocit dusenia, nepohodlie. Koncentrácia 5-6% môže spôsobiť mdloby a dokonca smrť. To sa samozrejme stáva len zriedka. Miestnosti by sa však mali vetrať čo najčastejšie, najmä tie s deťmi. Toto sa musí robiť kedykoľvek počas roka, za každého počasia. Bojíte sa o zdravie svojich detí? Stačí ich vyniesť z miestnosti, ktorú budete vetrať.

Fakt tri

Všetci ľudia sú citliví na nadmerné množstvo oxidu uhličitého vo vzduchu. Ale najmä deti do 12 rokov. Práve na nich sa namáha najviac silný vplyv. Práve tie rýchlejšie trpia jeho zvýšenou koncentráciou v ovzduší. Preto, ak si všimnete, že dieťa je malátne, roztržité, často zíva, snažte sa mu zabezpečiť prístup na čerstvý vzduch v miestnosti. Možno je to všetko o oxide uhličitom.

Fakt štvrtý

Vzduch má veľmi nízku tepelnú vodivosť a je schopný absorbovať veľké množstvo vlhkosť. Vďaka tomu pohybujúci sa vzduch unáša výpary Ľudské telo tým sa ochladí. A toto je potrebné udržiavať normálna teplota, najmä v horúčave. Treba si uvedomiť, že vzduch je pohyblivý iba vtedy, keď je vietor alebo keď sa človek pohybuje.

V čom aktívne pohybyčloveka a ešte viac niekoľkých alebo mnohých ľudí v miestnosti prispievajú k zvýšeniu frekvencie dýchania, a tým k zvýšeniu objemu vydychovaného oxidu uhličitého. Vo vzduchu vydychovanom ľuďmi môže jeho obsah dosiahnuť 3-5%. A to už je pre nás nebezpečné množstvo (pozri Tretí fakt). Preto je najlepšie sa aktívne pohybovať – hrať, športovať – na vzduchu. A deti, ktoré sú za normálnych okolností oveľa aktívnejšie ako my dospelí, o to viac potrebujú pravidelné dlhé prechádzky a neustály prísun čerstvého vzduchu.

Fakt piaty

Čerstvý vzduch priaznivo pôsobí na mozog, zabraňuje jeho starnutiu. Dokázali to americkí vedci. Po sérii štúdií sa zistilo, že pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu zväčšujú objem mozgu asi o 2 %, zatiaľ čo ich zanedbávanie ho znižuje o 1,5 %. Zdalo by sa, že ide o drobné zmeny, ktoré však výrazne zlepšujú alebo zhoršujú kvalitu života.

Zaujímavé je, že tí, ktorí chodia aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň 40 minút, zväčšujú tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť. Preto je oveľa menej pravdepodobné, že "chodci" budú trpieť zhoršenie veku Pamäť. Zároveň, aby sa váš mozog mohol rýchlejšie rozvíjať alebo starnúť pomalšie, nie je potrebné sa intenzívne hýbať, stačí obyčajné prechádzky bez dodatočné záťaže. Ak teda nie ste radi so svojimi deťmi vonku, myslite na to, že pobyt vonku je dobrý pre deti aj pre vás.

Fakt šiesty

Čerstvý vzduch zlepšuje fungovanie viacerých systémov v našom tele. Okrem mozgu (pozri Fakt päť) je veľmi potrebný pre normálna operácia nervový a kardiovaskulárny systém, ako aj orgány gastrointestinálny trakt. Chôdza na čerstvom vzduchu je užitočná pre deti aj dospelých, ktorí majú problémy s nadváhu. A nejde len o to, že počas prechádzok sa dieťa pohybuje oveľa viac ako doma a pri prvej príležitosti nie je možné zjesť niečo chutné. Ale aj vďaka čerstvému ​​vzduchu sa metabolizmus zlepšuje, práca sa aktivuje. obehový systém. A to všetko sa deje v mäkkom režime, bez nadmerné zaťaženie. Chôdza navyše posilňuje svaly, väzy, kĺby a prispieva k formovaniu správneho držania tela.

Fakt siedmy

Čerstvý vzduch je ukázaný úplne každému. Aj tým chorým lekári odporúčajú čo najčastejšie vetrať miestnosti, v ktorých sa nachádzajú. Pri dlhšom pobyte na čerstvom vzduchu nedochádza k predávkovaniu. Snáď okrem obyvateľov megacities, ktorí náhle utiekli do prírody. Áno, a majú „čudné“ pocity zo skutočnosti, že v okolí nie je známa „plynová komora“, rýchlo prechádzajú a ustupujú dobré zdravie a rovnakú náladu. Práve na čerstvom vzduchu sa naše sily obnovujú rýchlejšie ako kdekoľvek inde. A zanedbávanie prechádzok je spojené s poklesom obranné sily organizmus, fyzická slabosť a dokonca aj syndróm chronickej únavy.

Ako vidíte, povestný „čerstvý vzduch“ je pre nás naozaj potrebný a užitočný. Najmä ak jeho vplyv správne využijete.

Chodíme správne

• Treba vedieť aj chodiť. Naše deti sú počas toho často tak zaneprázdnené školský rokže pravidelne chodia len veľmi malé deti a škôlkari, pre ktorých sú prechádzky nepostrádateľnou súčasťou denného režimu. „Prechádzky“ školákov, bohužiaľ, najčastejšie predstavujú krátke prechádzky medzi domovom, školou a rôznymi triedami a oddielmi. A to je veľmi málo. Snažte sa preto zabezpečiť, aby aspoň cez víkendy trávili deti čo najviac času na čerstvom vzduchu. Ak je to možné, vyberte si športové sekcie, ktorých triedy sa konajú nie vo vnútri, ale na ulici.

• Hoci, ako už bolo povedané, aj sedavý pobyt na čerstvom vzduchu prospieva, predsa len je lepšie, aby deti chodili čo najaktívnejšie. Pre dospelých je pohodová prechádzka uličkami parku skvelou zábavou (a aj tak nie pre každého), no pre deti je obradné sledovanie kľučky s mamou obyčajne martýrium, z ktorého sa unavia oveľa viac ako z behu. skákanie a lezenie po celom.viac či menej vhodné povrchy. Rodičia by mali byť s takýmto zariadením pre deti naklonení a dbať na to, aby deti mali možnosť nielen dýchať čerstvý vzduch, ale sa aj viac hýbať.

• Každý vie o výhodách morského, horského a lesného vzduchu. Ale aj v veľké mesto nájdete miesta, kde sa vám ľahšie dýcha a vzduch je „chutnejší“. A nejde len o parky a námestia. Prejdite sa s deťmi po dvoroch oplotených od ciest vysoké domy, tam škodlivý účinok výfukových plynov je oveľa menej ako na diaľniciach.

• Užitočné prechádzky a bezprostredne po daždi, keď je prach pribitý k zemi a vzduch je nasýtený iónmi.

• Povzbudzujte deti, aby chodili po ťažkom jedle, pred spaním, počas zotavovania sa z choroby atď. Vo všeobecnosti od detstva v nich ležal zvyk chodiť, výlety „do prírody“ a hrať sa na čerstvom vzduchu. Vymyslite si spoločnú, ktorá vám nedovolí sedieť medzi štyrmi stenami.

• Ak ste vy sami a vaše deti zúfalí domáci a neviete sa vyrovnať so zaužívaným zvykom chodiť von len v núdzových prípadoch. Láska domáceho maznáčika vás a vaše deti určite dostane z pohovky. Spočiatku to, samozrejme, nebude ľahké, ale čoskoro sa určite zapojíte a tri každodenné prechádzky sa stanú potešením.

Zlepšenie kvality vzduchu v byte

Aj keď dieťa veľa chodí, oveľa viac času trávi vo vnútri. Čo s tým robiť?

• Snažte sa vybrať pre dieťa čo najviac MATERSKÁ ŠKOLA alebo škola, ktorá sa nachádza mimo hlavných ciest, v zelených oblastiach.
• Častejšie vetrajte byt.
• Nezabúdajte na pravidelné vysávanie a utieranie domu, aj keď sa zdá, že izby sú úplne čisté.
• "Usaďte" vnútorné rastliny v škôlke a iných miestnostiach.
• Vetracie mriežky z času na čas umyte, aby hromadenie prachu na nich nebránilo prístupu vzduchu.
• Ak je to možné, kúpte si čističku a/alebo zvlhčovač vzduchu.

Čo sú to vzduchové kúpele a na čo slúžia?

Vyššie uvedená schopnosť vzduchu ochladzovať telo čo najšetrnejšie sa využíva v mnohých otužovacích systémoch. Vzduchové kúpele sú užitočné pre každého, dokonca aj pre bábätká, a ešte viac pre staršie deti. A práve leto je najlepší čas začať otužovať deti. Je dôležité poznať iba niekoľko nuancií:

• Ak je dieťa často choré, pomôžu mu vzduchové kúpele. Navyše je lepšie začať ich brať nie na ulici, ale v dobre vetranej miestnosti.
• Teplota vzduchu v miestnosti, kde sa nachádzajú vzduchové kúpele, by mala byť o 5-7 stupňov nižšia ako pohodlná (nazýva sa aj termoneutrálna).
• Pri termoneutrálnej teplote je človeku príjemné byť v miestnosti, nie je mu horúco, no zároveň nemá chuť sa obliekať.
• Deti mladšie ako osem rokov nemusia na otužovanie špeciálne znižovať teplotu v miestnosti, pretože pre dieťa vo veku päť až sedem rokov je pohodlná teplota 26 - 27 stupňov. Tie. už pri dvadsiatich až dvadsiatich dvoch stupňoch dochádza k vytvrdzovaniu. A vo väčšine našich apartmánov to tak je normálna teplota. Ak je však dieťa vo veku osem rokov a staršie často choré alebo slabé, môžete začať so vzduchovými kúpeľmi už pri izbovej teplote.
• Ako staršie dieťa tým nižšia je jeho príjemná teplota. Pre dospelých je to 23 - 24 stupňov. Preto pre deti staršie ako osem rokov už nie je vhodná izbová teplota na otužovanie.
• Teplota vzduchu na kalenie by mala byť nasledovná: deti predškolského veku a prváci - 20 stupňov; staršie deti - 19 stupňov; dospelí - 18 stupňov a menej.
• Je potrebné robiť vzduchové kúpele, postupne zvyšovať čas od niekoľkých minút pre novorodencov a 25 - 30 minút pre päť až šesť rokov.
• Pre deti školského veku samotné vzduchové kúpele na otužovanie nestačia, je potrebné celý komplex diania. Existuje však veľa výhod z nich, takže pediatri odporúčajú nezanedbávať príležitosť posilniť telo dieťaťa a viesť vzduchové kúpele.

Foto - fotobanka Lori