Skúsme na to prísť. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia telo produkuje serotonín a endorfíny sú hlavné „hormóny šťastia“. Tieto látky priaznivo ovplyvňujú procesy zrážania krvi, alergické reakcie. Ak sú vaše hormóny na úrovni, máte zaručene plné vášne osobný život, veselosť a dobrá nálada.

Tatiana Lurie
Kozmetička v Centre krásy a zdravia White Garden

Na kompenzáciu nedostatku serotonínu, mnohí začnú jesť smútok so sladkosťami: bohaté na sacharidy jedlo aktivuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje zvýšenie hladiny tryptofánu v krvi. Čo s tým má nové spoločné? postavy, pýtaš sa? Tryptofán je aminokyselina, z ktorej sa syntetizuje serotonín. Je však ťažké nazvať takéto riešenie ideálnym: prírastok hmotnosti zvyčajne rozrušuje moderných občanov a kruh sa uzatvára.

To však nie je všetko. Ako vieme z kurzu biológie, keď zapadne slnko ľudskému telu začína chýbať vitamín D(kalciferol). Ten pomáha posilňovať imunitný systém, kostrový systém a tkanív, pomáha odstraňovať z tela ťažké kovy, umožňuje vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov.

Pod vplyvom ultrafialového žiarenia sa aktivuje metabolizmus a práca sa zlepšuje. obehový systém. Slnečné lúče pôsobia na centrá mozgu, ktoré riadia sexuálne a endokrinné systémy. Telo tiež uvoľňuje biologicky inertný dusitan NO3 a mení ho na dusičnany a oxid dusnatý, ktoré znižujú krvný tlak a znižujú pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.

Slnko vykresľuje antibakteriálny účinok, počet akné a vyrážok klesá, rany a rezné rany sa hoja rýchlejšie. Opaľovanie- jeden z najlepšie prostriedky na liečbu rachitídy, osteomalácie, psoriázy, užitočné aj pri koronárne ochorenie srdiečka.

Vo všeobecnosti, po všetkom, čo bolo povedané, je jasné, prečo sa tak bezstarostne trepeme a cítime sa dobre počas pekných dní. Je škoda, že v chladnom období, keď sú slnečné lúče mierne intenzívne a sú pripravené priniesť len výhody, sú za oknom krásne mraky a mrznúci dážď.

Čo robiť?

1. Ak chcete začať, navštívte terapeuta. Lekár posúdi váš zdravotný stav a pomôže vám s výberom prípravok s obsahom vitamínu D.
2. Skúste zvýrazniť niekoľko hodín týždenne pre fitness(najlepšie vonku). Vhodné sú aj dlhé prechádzky sprevádzané krvou povzbudzujúcou hudbou. Fyzická aktivita v kombinácii s čerstvý vzduch- to je to, čo potrebujete na uvoľnenie endorfínov a serotonínu. Športové aktivity je ideálne doplniť aktivitou v spálni, no k tomu sa budete musieť poriadne rozhýbať hibernácia ešte jedna osoba.
3. Prihláste sa na reláciu v salóne krásy lepší kurz– o trvaní sa poraďte s kozmetičkou) LED terapia. Predstavte si: ležíte so špeciálnou maskou na tvári a tá žiari buď červenou alebo modrou. Tieto magické LED diódy ovplyvňujú mikrocirkuláciu a metabolické procesy v koži. Takto sa normalizuje práca mazové žľazy turgor sa zlepšuje a vrásky sa vyrovnávajú.

Úplne neprimerané obavy z rakoviny kože a to predominantne sedavý obrazŽivot vo vnútri znamená, že väčšina zdravých a dobre živených ľudí nemá dostatok slnečného svetla. Bohužiaľ, moderné mestské obyvateľstvo trávi veľa času, vrátane voľného času, medzi štyrmi stenami, čo vedie k zvýšeniu nedostatku vitamínu O. Problém je obzvlášť akútny vo vysokých južných a severných zemepisných šírkach, kde je slnko na oblohe vždy vnímané ako dar. Ale aj v slnečnej Austrálii mnoho ľudí pociťuje nedostatok slnečného žiarenia, čo bráni ich pokožke produkovať dostatočné množstvá vitamín B.

Je nepopierateľným faktom, že slnečné svetlo potrebujeme. Väčšina vitamínu E – 75 až 90 % – sa produkuje kožou ultrafialové lúče typu B (UVB). Len 15 minút niekoľkokrát týždenne môže spustiť syntézu vitamínu D, zlúčeniny, ktorá je skôr hormónom ako vitamínom. Bez dostatočného vystavenia slnečnému žiareniu hrozí nedostatok vitamínu D, ktorý môže viesť k rachite, osteomalácii (mäknutiu kostí) a osteoporóze (úbytku kostnej hmoty).

Význam vitamínu D

Nedávny výskum potvrdil, že vitamín D a slnečné žiarenie sú dôležité nielen pre zdravie kostí. Zrejme zohrávajú svoju úlohu skoré štádia rozvoj schizofrénie (v dôsledku vplyvu nízkych vnútromaternicových hladín vitamínu D na vyvíjajúci sa mozog). Mnohé telesné tkanivá majú receptory vitamínu D. aktívna forma vitamín D (cholekalciferol) tiež hrá dôležitú úlohu ochrannú úlohu proti vzniku, rozvoju a šíreniu rôzne druhy nádorov.

Konkrétne nedostatok vitamínu D môže spustiť rozvoj rakoviny prostaty, prsníka a hrubého čreva, ako aj množstvo ďalších porúch imunity, ako je diabetes mellitus a skleróza multiplex.

Prevaha detí cukrovka s pribúdajúcimi druhmi rastie zemepisnej šírky a klesá pri dostatočnom príjme vitamínu D v detstva. Tiež s rastúcou zemepisnou šírkou existuje postupné zvyšovanie frekvencie roztrúsená skleróza. Platí to pre vysoké severné zemepisné šírky aj vysoké južné zemepisné šírky. Napríklad v Austrálii je korelácia medzi ročnými priemernými hladinami ultrafialového žiarenia a výskytom roztrúsenej sklerózy silnejšia ako v prípade malígny melanóm. Veľké množstvo dôkazov potvrdzuje, že ultrafialové svetlo stimuluje produkciu vitamínu D, o ktorom sa predpokladá, že chráni pred sklerózou multiplex. Ďalšie vysvetlenia sa scvrkávajú na myšlienku, že ultrafialové žiarenie ovplyvňuje určité časti imunitný systém, potlačenie autoimunitnej aktivity.

Slnko a rakovina kože

Samozrejme, je veľmi jednoduché odvodiť priamu súvislosť medzi slnečným ultrafialovým žiarením a rakovinou kože. Menej zrejmé (takmer takmer ignorované) je, že slnečné žiarenie zabraňuje iným typom rakoviny. Podľa nedávneho prehľadu, rozumné vystavenie slnečnému žiareniu s vysokou pravdepodobnosťou zabráni smrti z rôznych onkologické ochorenia- z rakoviny reprodukčný systém do tráviaceho traktu.

Aplikácia opaľovacie krémy výrazne znižuje produkciu vitamínu E3 v pokožke. Z tohto dôvodu sa doktor Gordon Einsleich z Kalifornie domnieva, že používanie ochranných krémov v skutočnosti rakovinu skôr spôsobuje, ako jej predchádza. Jeho práca naznačuje, že 17% nárast výskytu rakoviny prsníka pozorovaný v Spojených štátoch v rokoch 1991-1992 môže byť výsledkom rozsiahleho používania opaľovacích krémov v poslednom desaťročí.

Rakovina kože zabije v Spojených štátoch ročne približne 10 000 ľudí. Niektoré štúdie však ukazujú, že každý rok počet predčasné úmrtia z rakoviny spojenej s príliš malým vystavením slnečnému žiareniu (rakovina prsníka, prostaty a hrubé črevo), dvojnásobok tohto čísla alebo dokonca viac.

Jedna štúdia zistila, že nedostatočná expozícia ultrafialovým lúčom B zabije 21 700 ľudí ročne. Doktor Einsleich verí, že skutočné čísla sú ešte vyššie ako odhady a že približne 30 000 úmrtiam na rakovinu ročne v Spojených štátoch by sa dalo predísť, keby ľudia zaviedli do svojho životného štýlu pravidelné, mierne slnenie.

Všetko potrebuje miera

Problém bude vyriešený naším prijatím konceptu relatívneho stupňa rizika ochorenia. Väčšina ľudí nedokáže pochopiť, aký veľký je rozdiel medzi primeraným slnečným žiarením potrebným pre zdravie a dávkami, ktoré spôsobujú rakovinu kože alebo poškodenie očí. Napríklad pre ľudí s relatívne svetlou pokožkou žijúcich v Bostone by na udržanie adekvátnej hladiny vitamínu E malo byť na jar, v lete a na jeseň vystavených slnku iba 6 – 10 % povrchu tela (tvár, paže, ruky). za slnečného popoludnia na 5 minút dvakrát denne alebo trikrát týždenne. A pre niektorých ľudí žijúcich v miernejších oblastiach Západnej Austrálie môže 14 hodín slnečného žiarenia každý týždeň stačiť na to, aby spôsobili bazalióm (táto forma rakoviny kože má niekoľko úmrtia vyššie ako všetci ostatní).

Všetok život na Zemi, vrátane ľudí, je neustále pod vplyvom nášho nebeského tela – Slnka. A napriek všetkým výhodám civilizácie, ktoré sme dosiahli, predovšetkým elektrine, stále vstávame a spávame podľa Slnka. Od jej lúčov závisí aj tá naša. všeobecné zdravie a len stav mysle.

Najvýraznejšie je to vidieť v tých obdobiach, keď sme nútení kvôli ekonomickému zisku posúvať hodiny dopredu alebo dozadu o hodinu. alebo v zimnom období. Mnohí z nás okamžite pocítia dôsledky takýchto zmien.



Ako slnečné žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Najcennejšia vec, ktorá dáva človeku slnečné svetlo, je ultrafialové. To robí naše imunitný systém- ale práve v období jeseň-zima veľa ľudí začína ochorieť, keď je málo svetla. Počas tých istých temných období roka veľa ľudí priberá nadváhu, keďže nedostatok ultrafialového žiarenia negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus. V zime sú ľudia ospalejší a ľahostajnejší a v lete naopak. Jasné slnečné svetlo totiž zvyšuje výkon a jeho nedostatok ho znižuje.

Určite mnohým prišlo na jeseň zle len preto, že v tomto období je tiež nedostatok slnka. A to nie je prekvapujúce. Faktom je, že pri slnečnom svetle ľudské telo produkuje hormón serotonín a jeho druhé meno je hormón aktivity. Vyrába sa počas denného svetla a reguluje sa intenzitou svetla. Tento hormón reguluje náš spánok a udržuje nás v strehu. Preto mnohí odborníci naznačujú, že príčiny väčšiny depresií nie sú osobné problémy osoba, ale jednoduchý nedostatok slnečného svetla.


Nedostatok ultrafialového žiarenia ovplyvňuje aj našu pokožku. Napríklad v zime pri slabom osvetlení koža začne svrbieť a odlupovať sa. Stáva sa to v dôsledku narušenia alebo zastavenia tvorby vitamínu D v tele.

V zime sa viac ako inokedy začínajú vytvárať diery na zuboch.
Existuje dokonca názor, že nedostatok slnečného žiarenia má zlý vplyv na ľudský zrak.

Ako vynahradiť človeku nedostatok slnečného svetla?

Tip #1

Chodiť viac. Ale pamätajte: len chôdza počas denného svetla prinesie výhody. Aby ste dosiahli „slnečnú“ normu potrebnú pre normálnu existenciu, stačí niekoľkokrát týždenne vystaviť svoju tvár a ruky slnku na 10-15 minút. Mimochodom, opaľovanie v soláriu na doplnenie ultrafialového žiarenia je zbytočné. Umelé slnko nemôže nahradiť to pravé.

Tip č. 2

Vpustite svetlo aj do vášho domova. Umyte okná (špinavé blokujú až 30% svetla) a odstráňte vysoké kvety z parapetu (blokujú 50% slnečných lúčov).

Tip č. 3

Zásoby vitamínu D je možné doplniť jedlom. Hlavný asistent- tučné ryby. Najväčšie množstvo(asi 360 jednotiek na 100 g) vitamínu D sa nachádza v lososovi. Je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny ktoré tiež pomáhajú podporovať zdravie srdca a potláčať rôzne druhy zápal. Ale dokonca absorbujúce nasycovacie dávky vitamín D, treba chodiť, aby sa vstrebal.

Tip č. 4

Hormón aktivity – serotonín – možno získať aj z potravín. Nachádza sa v tmavej čokoláde, ananásoch, banánoch, jablkách a slivkách.

Tip č. 5

S ospalosťou je zbytočné bojovať – je lepšie sa jej poddať. Vrchol ospalý stav- od 13 do 17 hodín. V tomto čase je lepšie si zdriemnuť na 15-20 minút v kresle a potom sa zobudiť čulý a zdravý. Krátky odpočinok dokonale obnoví výkon. Navyše, každú hodinu by ste sa mali odpútať od práce a na 5 minút si oddýchnuť.

Tip #6

Syntézu hormónov môžete zvýšiť pomocou fyzickej aktivity - počas tréningu dochádza k ich zvýšenej produkcii. Polhodinová intenzívna cvičiť stres zvyšuje koncentráciu „hormónov šťastia“ 5-7 krát. Mimochodom, v telocvični môžete vyriešiť ďalší zimný problém - stratu sily. Existujú dôkazy, že jedným z dôvodov tohto javu je nedostatok pohybu.

Nedostatok slnečného žiarenia negatívne ovplyvňuje:

* regenerácia pokožky, rast vlasov

* nálada

* imunitný systém

* výkon

* kardiovaskulárny systém

* hormonálny stav

Neutralizovať Negatívne dôsledky pomôže:

* prechádzky

* športový tréning

* dobrý spánok

*jedlo vrátane rýb, ovocia a horkej čokolády

Vplyv nedostatku slnka na telo. Opaľovanie môže zabrániť obezite Význam a výhody slnečné svetlo, jeho účinok na ľudský organizmus sa nedá s ničím porovnať! Len vďaka slnečnému žiareniu môžeme oči správne používať. Vďaka slnečným lúčom sa v našom tele syntetizuje vitamín D, ktorý zase ovplyvňuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Slnečné svetlo ovplyvňuje aj našu náladu, nedostatok slnečného žiarenia môže viesť k strate sily, depresii, apatii a celkovému zhoršeniu zdravotného stavu človeka. Nervový systém človeka sa tvorí a vyvíja iba v podmienkach dostatočného slnečného žiarenia. Slnečné svetlo môže zastaviť vývoj infekčné choroby, byť " prírodné antiseptikum" Je schopný zabíjať niektoré plesne a baktérie nachádzajúce sa na našej koži. Slnečné žiarenie ovplyvňuje počet červených krviniek v našom tele a zvyšuje hemoglobín. Ako neprítomnosť Slnka ovplyvňuje stav nášho tela? Nedostatok slnka nie je možné kompenzovať len jedlom a vitamínmi, potrebujete správnu rovnováhu výživy, denného režimu a aktívnych prechádzok na čerstvom vzduchu. Viac o tom z medicínskeho hľadiska: Vplyv svetla na sietnicu oka je veľký. Spúšťa mnohé fyziologické procesy, čo umožňuje telu byť v aktívnom stave. Hlavným účinkom slnečného žiarenia je stimulácia serotonínu a potlačenie produkcie melatonínu. Nadmerná aktivita melatonínu v zime pôsobí na organizmus depresívne, spôsobuje ospalosť a letargiu. Presne rovnaký efekt možno pozorovať pri znížení svetelného toku v dôsledku silnej a dlhotrvajúcej oblačnosti. V zamračených letných podmienkach sa telo po dlhej zime zotavuje len veľmi ťažko. Zimná depresia- bežný jav spôsobený znížením denných hodín, nedostatok slnečného svetla. Denný režim Na podporu tela v podmienkach nízkej svetelnej aktivity je potrebné pozorovať správny režim deň. Epifýza je zodpovedná za cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu, takže jasne štruktúrovaný režim spánku a aktivity pomôže nervovým bunkám vyrovnať sa s nedostatkom svetla. Musíte spať v tme a byť bdelí vo svetle. Ak vyvážite aj stravu, budete mať napriek počasiu vyššiu šancu mať leto naplno. Diéta si vyžaduje správny pomer bielkovín a „správnych“ tukov skupiny Omega-6 a Omega-3. Nenasýtené tuky Na rozdiel od nasýtených znižujú hladinu cholesterolu v krvi, preto sa nazývajú „správne“. Zdrojmi Omega-6 nenasýtených mastných kyselín v tele sú rastlinné oleje: olivové, slnečnicové a ľanové semienko. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v tučných rybách, tekvicové semiačka, sójové bôby, vlašské orechy a tmavozelená listová zelenina. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa Omega-6 a málo Omega-3. Optimálny pomer mastných kyselín: Omega-6 - 80% a Omega-3 - 20%. Ukazuje sa, že musíte jesť 1,5-2 kg tuku morská ryba každý týždeň. Nie je žiadnym prekvapením, že moderné diéty často obsahujú nedostatok Omega-3. IN všeobecná strava Strava by mala obsahovať približne 20 % tuku, približne 30 % bielkovín a zvyšných 50 % sacharidov. Vo všeobecnosti nie je možné nasýtiť telo serotonínom pomocou potravín, pretože čistej forme nikde to nie je obsiahnuté. Nedostatok môžete kompenzovať produktmi obsahujúcimi prekurzor serotonínu - tryptofán: syr, králičie alebo kuracie mäso, tvaroh, vajcia, horká čokoláda, ryby, orechy, semienka a pod. Sladkosti môžu stimulovať produkciu hormónu radosti, ale existuje nebezpečenstvo prekročenia množstva dostatočného na tvorbu serotonínu. Výber sladkého, sezónneho ovocia pomôže! Konzumácia rýchleho občerstvenia a celkové preťaženie stravy „nesprávnymi“ tukmi a rýchlymi sacharidmi bude mať negatívny vplyv na stav tela. Svetelná terapia Medicína ponúka svetelnú terapiu v boji proti sezónnej depresii. Svetelná terapia je použitie pomerne jasných lúčov, ktoré na rozdiel od priamych slnečné lúče, neobsahujú ultrafialové žiarenie. Vďaka svojim silným optickým vlastnostiam je polarizované svetlo schopné priamo ovplyvňovať intracelulárne funkčné časti. Vďaka tomu procesy metabolizmu a syntézy látok potrebných pre normálny život. V dôsledku toho sa zvyšuje tonus všetkých tkanív, zvyšuje sa imunita, regeneračné vlastnosti sa výrazne zlepšujú a patogénne procesy sú inhibované alebo dokonca eliminované. Svetelná terapia sa využíva nielen pri sezónnej depresii, ale aj pri syndróme neskorého spánku, desynchronizácii biologické hodiny spojené s náhlymi zmenami časových pásiem. Vitamín D Samostatná úloha vo vývoji depresívnych porúch pridelené vitamínu D, ktorý sa podieľa na metabolizme bielkovín nervové bunky. Jeho nedostatok vedie k depresii nervové procesy a rozvoj symptómov, ako je znížená pozornosť, pamäť, únava a ospalosť. Dostatok tohto vitamínu stimuluje tvorbu serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrá úroveňčinnosť nervových buniek. Stojí za zmienku, že syntéza vitamínu D nezávisí od denného svetla, ale od ultrafialových lúčov. Napriek tomu dôležitá úloha Je prísne zakázané predpisovať si vitamín D sami. Nadmerné používanie má toxické účinky a vyžaduje hospitalizáciu. O nedostatku a určení potrebnej dávky vitamínu D sa dozviete až z výsledkov krvného testu. Je tiež potrebné byť opatrný pri používaní vitamín-minerálnych komplexov, pretože predávkovanie takýmito liekmi nie je menej nebezpečné ako nedostatok. Dôležité je nielen správne sa stravovať a dopriať telu dostatok času na odpočinok, ale do svojho každodenného programu pridať aj prechádzky a fyzickú aktivitu. Priaznivo ovplyvnia vašu pohodu a stav ciev, ktoré v nepriaznivom počasí tiež trpia. Aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu aktivujú produkciu dôležité hormóny a neurotransmitery. Potrebný na tvorbu serotonínu fyzické cvičenie, pravidelné cvičenie, dlhodobé turistika, Dobrý odpočinok a dokonca aj príjemné spomienky. Slnečné svetlo hrá ešte väčšiu úlohu v živote rastlín a produkcii kyslíka na našej planéte. Je ťažké preceňovať dôležitosť Slnka pre všetkých obyvateľov Zeme. Nie nadarmo ho naši predkovia dlhé tisícročia uctievali ako Boha, ktorý dáva život všetkému živému! Teraz je jar, keď prebúdza príroda, jarné slnko hreje svojimi lúčmi, rozkvitne aj ľudská duša a telo. Čo sa stane, ak nie je slnko? V takom krásnom jarnom období len chcem zamilovať sa, usmievaj sa. Ale v našom stredný pruh V Rusku v apríli až máji je počasie veľmi premenlivé. Preto môže spôsobiť aj nasledujúce výzvy k úsmevu a radosti zo života negatívne emócie. Každý už vie, že počasie môže ovplyvniť naše psychický stav. V prírode existujú biorytmy. Keďže človek je súčasťou prírody, reaguje na biorytmy. To znamená, že v zamračenom počasí (v období jeseň-zima) nálada väčšiny ľudí klesá. Zmeny v blahobyte súvisiace s počasím však nie vždy ovplyvňujú živobytie ľudí. Ale ak sa to naozaj stane, počasie má na to silný vplyv psycho-emocionálny stav osoba, potom by to malo prinajmenšom vyvolávať obavy. Aké sú príznaky sezónneho psycho-emocionálneho priestupkovľudské telo, aké sú jeho vlastnosti? Najčastejšie sa takéto sezónne poruchy vyskytujú u žien. Spánok je obzvlášť často narušený, objavuje sa stav ospalosti, trvanie spánku sa zvyšuje, ale spánok sa stáva prerušovaným. Napriek tomu, že žena spí dlhšie ako zvyčajne, spánok jej neprináša pocit oddychu a ráno sa budí dolámaná a unavená. Tento druh spánku sa medzi lekármi nazýva „neobnovujúci spánok“. Jedným zo znakov prejavu sezónnosti poruchyŽeny majú tiež syndróm predmenštruačného napätia. Keď sa objaví jeden až dva týždne pred začiatkom menštruácie, ženy zažívajú celý komplex poruchy: sú to dotieravé a praskavé bolesti v podbrušku, krížoch a mliečne žľazy Oh, opuch mliečnych žliaz, výskyt edému, plačlivosť, agresivita, podráždenosť, časté zmeny nálady, podráždenosť. Teda žena so sezónnym psycho-emocionálny poruchy sú charakteristické depresívny stav, predĺženie trvania spánku bez dosiahnutia uspokojenia z neho, syndróm predmenštruačného napätia, ako aj prírastok hmotnosti. Podľa štatistík také sezónne depresie začať na jeseň a prejsť začiatkom jari. Čiastočne sa to dá vysvetliť uvoľňovaním špeciálneho vylučovaného hormónu, melatonínu. Uvoľňuje sa iba vtedy, keď sme v tme; nevytvára sa vo svetle. Zvýšená produkcia melatonínu propaguje na skutočnosť, že pohyby človeka sú pomalšie, človek stráca energiu a potrebuje dlhý odpočinok. Tento stav sa dá prirovnať k tomu, ako zvieratá zimujú v zime. Aj keď väčšina ľudí je pokojná reagovať Napriek tomuto stavu sa stále nájdu ľudia, ktorí sa nevedia prispôsobiť zvýšenej produkcii melatonínu v zime. Strácajú schopnosť normálne pracovať. Sú aj ľudia, ktorí naopak, upadajú do sezónnej poruchy v letné obdobie keď produkcia melatonínu klesá. Stávajú sa príliš energickými a aktívnymi. Jeden z najúčinnejších metódy liečba pre sezónne poruchy a časté zmeny nálad je svetelná terapia alebo fototerapia. Toto ošetrenie spočíva v intenzívnom vystavení človeka umelému svetlu počas celej doby zimné obdobie. Ďalšou možnosťou je užívanie tabliet melatonínu, ale tieto lieky sa zatiaľ veľmi nepoužívajú. Tiež náchylná osoba časté zmeny nálada, môže nezávisle zvýšiť množstvo prijatého svetla, napríklad ranné prechádzky alebo dovolenka zimný čas a choďte na miesta, kde je veľa slnka. A teraz, keď už prišla jar a za oknom je dosť slnka, sa tieto problémy dajú prirodzene vyriešiť.