Ako sa zbaviť ospalosti. Vitamíny a potraviny, ktoré vám dodajú energiu

Snáď každý človek sa aspoň raz obával otázky, ako sa zbaviť ospalosti počas dňa. Pre niektorých ľudí neustála únava a túžba dobre spať sa stáva normou. Je však dôležité mať na pamäti, že ospalosť výrazne zhoršuje kvalitu života, zasahuje do odpočinku aj práce.

Z vedeckého hľadiska je ospalosť poruchou spánku, pri ktorej chcete spať v čase, ktorý nie je určený na spánok. Príčina ospalý stav lekári nazývajú príliš aktívny rytmus života, neustály stres a skúsenosti.
Hlavné dôvody neustála ospalosť Ak stav ospalosti trvá dlhšie ako 3 týždne, mali by ste sa poradiť s lekárom. V tomto prípade to môže naznačovať vážnych chorôb, najmä Kleine-Levinov syndróm, spánkové apnoe, narkolepsia. Okrem toho je jednou z príčin ospalosti vedľajšie účinky užívané lieky.
Mnoho ľudí trpí periodickou letargiou a ospalosťou. Tento stav môže byť spôsobený nedostatkom spánku, nedostatkom čerstvý vzduch A slnečné lúče, problémy v osobný život, stres v práci, beriberi. Niektorí ľudia si obzvlášť akútne uvedomujú ospalosť pri náhlych zmenách teploty, zrážkach. V tomto prípade podobný stav v dôsledku poklesu krvný tlak.

Ako sa zbaviť pocitu ospalosti

Je nevyhnutné riešiť ospalosť a celkové zrútenie. V prvom rade psychológovia radia dobre si oddýchnuť. Aby ste to dosiahli, musíte odložiť všetky bežné záležitosti, upokojiť sa. V tomto prípade sa ľudia potrebujú zotaviť, upokojiť nervy a dobre sa vyspať. Zvyčajne tieto veci stačia na to, aby ste sa spamätali a pocítili radosť zo života.
Okrem toho sa musíte postarať o svoje denná strava výživa, vitamíny. Existuje tiež veľký výber rôznych ľudových prostriedkov, ktoré pomáhajú normalizovať zdravotný stav.
Pri ospalosti lekári odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu. Najlepšie je prejsť sa v parku, kde je veľa stromov a čistejší vzduch. Na prechádzku sa oplatí vydržať až 2 hodiny. Chôdza musí byť intenzívna.
Počas obdobia beri-beri môžete telo „posilniť“ komplexom vitamínov. Takúto liečbu však môže predpísať iba kvalifikovaný lekár. Nezabudnite, že veľa vitamínov a prospešné stopové prvky nachádza sa v ovocí, bobuliach, bylinkách, zelenine.
Teplý kúpeľ s prídavkom morská soľ. Takýto kúpeľ je lepšie urobiť tesne pred spaním. Navyše v teplá voda môžete pridať pár kvapiek esenciálneho oleja. Skvele osviežuje esenciálne oleje céder, borovica. Môžete tiež vypiť pohár pred spaním. teplé mlieko s lyžicou medu. Táto zmes sa normalizuje nervový stav ktorý vám pomôže v noci pokojne spať. Dobrý nočný spánok dodáva silu na celý deň.

Liečba ospalosti ľudovými prostriedkami

Kombinácia medu a jablčného octu. Za týmto účelom zmiešajte 3 čajové lyžičky octu (jablčného) a 100 g tekutiny prírodný med. Výslednú zmes musíte užívať 10 dní (každá 0,5 lyžičky). Účinok tohto nástroja je takmer okamžitý a úžasný.
Ako tonikum chronická ospalosť vhodná je tinktúra zo zázvoru. Za týmto účelom rozdrvte 100 g koreňa zázvoru, nalejte 1 fľašu vodky a nechajte týždeň. Užívajte 1 čajovú lyžičku 3x denne s vodou, kým spánok nebude úplne normálny.
Ak nemáte alergiu na včelie produkty, môžete si pripraviť „energetický nápoj“, ktorý vás zbaví únavy, letargie a ospalosti akoby ručne. V pohári vody rozmiešajte lyžičku medu, pridajte šťavu zo štvrtiny citróna a 1 tabletu včiel materská kašička. Tento nápoj vypite pol hodinu pred raňajkami a budete sa cítiť plní sily a energie po celý deň.
Pre milencov čínska medicína jesť pekne efektívna metóda, ktorý umožňuje bojovať proti ospalosti, masírovaním akupunktúrnych bodov. Zatlačte na bod na koreňoch nosa a masírujte ho. Pomôže aj trenie ušníc ako celku alebo ušných lalôčikov jednotlivo. Ako núdzová metóda- veľmi silno tlačte končekmi prstov palec a stlačte 1-2 minúty.
Aromaterapia je veľmi príjemná a účinný prostriedok nápravy pomáha zbaviť sa ospalosti počas dňa. Esenciálne oleje z pomaranča, citrónu, grapefruitu pomôžu rozveseliť. Efektná je aj kyslá vôňa čerstvo uvarenej kávy.
A ešte jedna rada: v prípade slabosti, únavy a ospalosti nechoďte počas dňa spať. Týmto porušíte zaužívaný režim nočného spánku. Naučte sa rozlišovať medzi obyčajnou únavou z nedostatku energie a túžbou spať. Choďte spať, až keď máte už zatvorené oči a prikyvujete.

Ospalosť sa týka pocitov letargie a straty tónu. Únava a apatia sú úplne odlišné stavy, preto je dôležité nezamieňať si ich. Životný štýl sa mení meditáciou, pravidelným spánkom a znížením stresové situácie môže zmeniť situáciu, ale pokiaľ budete jesť „prázdne jedlo“, všetko zostane na svojom mieste. Zdravé a vyvážené jedlo vám poskytne živiny a niektoré potraviny pomáhajú predchádzať nedostatku potrebné skupiny vitamíny. V našom článku vám povieme, ako rýchlo odstrániť ospalosť a uvedieme najdôležitejšie a základné produkty, ktoré majú veľký vplyv na našom tele.

Potraviny bohaté na horčík

Horčík zvyšuje energiu a tón.

Horčík môže ovplyvniť hladiny krvného tlaku, preto sa pred užívaním doplnku poraďte so svojím lekárom.

Bohatý zdroj horčíka:

1. 1. orechy a semená;
   2. celozrnné výrobky;
   3. zelená listová zelenina.

Jedol som a naozaj sa mi chce spať...

Veľmi dôležitý vitamín B-12

Ak máte nedostatok vitamínu B-12, hrozí vám rozvoj anémie, čo je stav charakterizovaný bledou pokožkou, stratou chuti do jedla a hnačkou. Medzi ďalšie bežné príznaky patrí: letargia a znížená hladina energie.

Ak sa u vás rozvinie anémia v dôsledku nízky level vitamín B-12, pridanie vitamínu do vašej stravy môže pomôcť v boji proti anémii a zvýšiť vitalitu.

Vitamín prirodzene nachádzajúce sa v potravinách živočíšneho pôvodu:

1. mäso;
2. ryby;
3. vajcia a mliečne výrobky.

Vegetariáni dopĺňajú nedostatok B-12 vo forme doplnkov (BAA).

Jedlo bohaté na železo

Ospalosť môže byť aj dôsledkom stavu tzv anémia z nedostatku železa je typ anémie, ktorá sa vyvíja, ak máte nedostatok železa. Príznaky tohto stavu zahŕňajú letargiu, stratu tónu a slabosť.

Potravinové zdroje železa zahŕňajú:

1. červené mäso;
2. bravčové mäso;
3. Domáce vták;
4. mäkkýše;
5. vajcia;
6. strukoviny;
7. orechy;
8. sušené ovocie;
9. tmavá listová zeleň;
10. hrach.

Niektoré potraviny, ako celozrnné pečivo a cereálie, sú tiež obohatené o železo.

Esenciálne Omega-3 mastné kyseliny

Tieto tuky sú nevyhnutné pre správny rast a vývoj vášho tela a normálna funkcia mozgu. Len neprepadajte panike zo slova „tuky“.

Ak by niekto nevedel, tak tuky sú pre naše telo dôležité, najmä pre ženy, a čo je najdôležitejšie, sú užitočné a úplne zbytočné. Hovoríme o zdravých tukoch.

Vaše telo nedokáže produkovať tento typ tuku, takže ho musíte prijímať z potravy. Nedostatok omega-3 tukov vedie k suchej pokožke, zmenám nálady a narúša každodenný život.

Potravinové zdroje omega-3 sa nachádzajú v:

1. mastné ryby (tuniak);
2. makrela;
3. druhy lososov a sleďov.

Ďalšie zdroje sa nachádzajú v ľanovom semienku, ľanovom oleji, konopných semienkach a oleji a vo vlašských orechoch.

Pite viac vody aby sa zabránilo riziku dehydratácie.

Potraviny, ktoré spôsobujú letargiu, zahŕňajú sladkosti a škrobové sacharidy, ako sú sušienky, koláče, biela ryža, biely chlieb a biele cestoviny. Toto jedlo znižuje hladinu cukru v krvi.

Všimli ste si, že konzumácia šišky vám krátkodobo dodá energiu a pocit sýtosti? A potom príde letargia a hlad. Je lákavé zjesť ďalšiu šišku, aby ste ukojili svoj hlad, ale to vedie len k energetickým vzostupom a pádom – k začarovanému kruhu.

Preto vyriešte otázku, ako rýchlo odstrániť ospalosť, nie metódou nezdravého jedla, ale vyberte si v prospech správne produkty, zaraďte ich do svojho jedálnička aspoň 2-3 krát týždenne, ak si každý deň z toho či onoho dôvodu nemôžete takéto jedlo dovoliť.

Odmietnutie zodpovednosti:

tieto informácie nie sú určené na diagnostiku alebo liečbu žiadnej choroby a nemali by sa používať ako náhrada za lekársku pomoc od licencovaného lekársky špecialista. Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať zdravotné problémy, ihneď kontaktujte svojho lekára!

Ráno sa zobudíte s pocitom, že ste vôbec nespali. Odpotácate sa do kuchyne urobiť si kávu, hoci vás rozveselí presne na pol hodinu. Opäť budete celý deň zívať k slzám a padať hlavu na klávesnicu. Zdá sa, že by som dala čokoľvek, aby som sa zbavila neustálej ospalosti a letargie. Poďme vyriešiť tento problém.

Odkiaľ pochádza letargia a ospalosť?

Niet dymu bez ohňa. Ak zaspíte na pracovisku, ťažko sa vám budí, vaše telo je vyčerpané. Najprv musíte zistiť, čo spôsobilo poruchu.

Nasledujúce faktory môžu spôsobiť vyčerpanie:

• Elementárny nedostatok spánku a nedodržiavanie denného režimu. Človek by mal spať 8 hodín denne. Porovnajte tento údaj s množstvom času, ktorý dáte telu na zotavenie.
• Je dokázané, že najviac najlepší čas na spánok - od 20:00 do 24:00. Skúste ísť spať o 21:00, zaručene sa vyspíte.
• Spite v dusnej alebo zadymenej miestnosti. Z nedostatku kyslíka mozog začína „hladovať“, telo skutočne neodpočíva. Ako spať v takýchto podmienkach?
• Prepracovanosť. Ak pracujete na päť, potom by ste mali odpočívať na desiatu. Prepracovanie je pre vaše telo najsilnejším stresom. Začína sa opotrebovávať. Strávte zdroje svojho tela rozumne.
• Slabá výživa; beriberi alebo dehydratácia. Nebudete môcť úplne relaxovať a nabrať silu, ak telo nebude mať prostriedky na zotavenie.
• Chrápanie a apnoe. Chrápajúci človek svojimi decibelmi nielen prekáža ostatným, ale trpí aj sám. Apnoe sa často vyvíja na pozadí chrápania - náhle zastavenie dýchanie v spánku. Samozrejme, že to vedie k tomu, že ráno sa človek cíti preťažený, chce spať celý deň.
• Rôzne choroby: anémia, infekcie, zápalové procesy, ochorenia nervového a endokrinného systému.

Ak sa stravujete správne, spíte 8 hodín denne, pravidelne navštevujete čerstvý vzduch, ale slabosť, ospalosť vás stále neopúšťajú, určite sa poraďte s endokrinológom. Veľa chorôb endokrinný charakter sprevádzaný únavovým syndrómom.

Ako sa zbaviť letargie a ospalosti

Ak nemáte dostatok spánku a deň bude ťažký, sú potrebné mimoriadne opatrenia.

Aby sme sa zbavili zvýšená ospalosť použite prosím tieto pokyny:

• Začnite ráno kávou. Pomôže vám to rýchlejšie sa zobudiť a dodá vám energiu na 30-60 minút. Toto vypite povzbudzujúci nápoj 2-3 krát denne. Mimochodom, je dokázané, že káva zabraňuje vzniku cukrovky.
• Vodné procedúry. Nič nebude rozveseliť lepšia sprcha studená voda. Pre ľudí, ktorí nie sú temperamentní, je však lepšie takto neexperimentovať. Najvhodnejšia je pre nich kontrastná sprcha.
• Jasné svetlo. Osvetlenie, či už prirodzené alebo umelé, je skvelým pomocníkom, ako sa zbaviť letargie. Rozlúčte sa teda so zatemňovacími závesmi či žalúziami a pozdravte slnko.
• Viac vzduchu. Pravidelne vetrajte miestnosť, v ktorej pracujete alebo relaxujete. Chlad nie je dôvodom na odmietnutie vetrania. Otvorte okno a pozvite kolegov na prestávku na kávu. Po 10 minútach sa môžete vrátiť do práce.
• Sledujte teplotu. Ideálna teplota pre sedavú prácu - 24оС. S takými teplotný režim nebudete sa cítiť letargicky. Teplo všetkých okamžite vyčerpá a v mrazoch účinnosť klesne.
• Doprajte si samomasáž. Pred začatím si pošúchajte ruky, zahrejte ich. Začnite masírovaním krčnej oblasti chrbta. Potom si premasírujte dlane a biologicky pritlačte aktívne body palec. To vás nielen ušetrí z letargie, ale tiež zbaví únavy, ktorá sa nahromadila počas pracovného dňa.
• Horúca voda. Otvorte kohútik pomocou horúca voda a držte ruky pod prúdom. Potom si premasírujte dlane. Vďaka tomuto postup prebehne ospalosť a krvný obeh sa obnovia.
• Fizkultminutka. Každú hodinu si urobte malú rozcvičku: urobte náklony do strán a dopredu, urobte niekoľko drepov, natiahnite si ruky a chrbtové svaly. Keď sedíte pri počítači, môžete vykonávať rotácie hlavy. Takáto rozcvička rozptýli únavu.
• Krátka prechádzka. Nedostatok vitamínu D, ktorý vzniká pod vplyvom slnečného žiarenia, vedie u dospelých k zníženiu imunity a letargii. Trávte viac času vonku. Počas obedňajšej prestávky odíďte z kancelárie aspoň na 10-20 minút, váš stav sa zlepší.
• Mini spánok. Osvedčené a spoľahlivým spôsobom, ktorý vás zbaví slabosti a ospalosti. Niekedy to trvá 5 minút, kým letargia prejde.

Vedecky dokázané, že sú krátke denný spánok umožňuje zvýšiť produktivitu.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu byť energickejší a veselší. Ale nezneužívajte ich, snažte sa dostatočne spať.

Dobre oddýchnutý človek je menej náchylný na choroby a stres. Spite viac, jedzte správne, pravidelne vetrajte miestnosť a zabudnete, čo je to ospalosť počas dňa.

Alebo periodická túžba zaspať v čase, ktorý nie je určený na spánok.

Príčiny ospalosti sú rôzne. Toto je hlavný príznak chorôb, ako je narkolepsia, syndróm spánkového apnoe vo sne, Kleine-Levinov syndróm, neuropsychiatrické ochorenia. Ospalosť môže byť znakom patológie endokrinného a kardiovaskulárneho systému. Tiež ospalosť - častá vedľajším účinkom z určitých liekov. Preto, ak sa ospalosť stala obzvlášť nepríjemnou, je to dobrý dôvod na návštevu lekára.

Medzi každodenné a najčastejšie príčiny ospalosti patrí nedostatok slnečné svetlo, ktorým najviac trpíme na jeseň a v zime, nedostatok spánku, psychologické dôvody vrátane nudy, stresu a životných problémov.

Bojovať proti ospalosti je celkom v silách každého. Tu je niekoľko jednoduché tipy to pomôže:

1. Nech je svetlo! Ak chcete kompenzovať nedostatok slnečného svetla, skúste si kúpiť žiarivky. Pozor na požadovanú vlnovú dĺžku – 420 nanometrov. Bežné žiarovky nie sú vhodné.

Navyše, hneď ako sa zobudíte, okamžite zapnite svetlo v miestnosti, aj keď naozaj chcete sedieť v polotme. Oči si na svetlo rýchlo zvyknú, no mozog sa dokáže rýchlo vzdialiť zo spánku a lepšie sa sústrediť.

2. Vyliezť! Ráno má byť veselé. Na budíku si zvoľte melódiu, ktorá vás nebude otravovať, no prinúti vás hneď po prvom zavolaní vstať. Nenechávajte si čas na to, aby ste sa „vyvaľovali“, ale radšej sa poriadne ponaťahujte, urobte pár švihov a utekajte do sprchy.

3. Nabíjačka. Jednoduché cvičiť stres po spánku pomôže obnoviť schopnosť sústrediť sa a zlepšiť pozornosť. Ak sa cítite ospalý večer po práci a stále sa potrebujete dostať domov, vybehnite párkrát po schodoch. Ak musíte ísť autom domov, urobte niekoľko okruhov okolo parkoviska. Bude jednoduchšie sústrediť sa na šoférovanie a v noci lepšie spať.

Možno, že príčinou ospalosti bol stres alebo nedostatok vitamínov, alebo možno to už je chronické poruchy spať. Existujú choroby ako napr - keď človek môže zaspať úplne kedykoľvek a spánkové dusenie je zastavenie dýchania počas spánku, ktoré je pre človeka často nepostrehnuteľné, ale značne kazí kvalitu jeho odpočinku.

Pocit ospalosti pozná úplne každý. Stav zábran, apatia niečo robiť, len túžba ľahnúť si a zaspať – to z času na čas zažíva každý človek. Ak je stav ospalosti zahrnutý do bežného spôsobu života a stáva sa normou, potom existuje dobrý dôvod na konzultáciu s lekárom.

Najčastejšie dôvody, prečo má človek tendenciu spať:

• nedostatok spánku;
• nedostatok slnečného svetla;
• chronická únava;
• stres a nuda;
• problémy osobnej povahy;
• neuropsychiatrické poruchy;
• ochorenia kardiovaskulárneho a endokrinného systému.

Ak problém nie je patologický charakter, potom sa s tým celkom dá vyrovnať. Zvážte najviac efektívne metódy to odpovie na otázku: ako sa zbaviť ospalosti.

Vraciame režim zaspávania a prebúdzania do normálu

Spánková deprivácia je jednou z najčastejších bežné príčiny stavy apatie a letargie. Človek môže spať 5 hodín a cítiť sa veselo. Niektorí sa dokonca cítia preťažení, keď spia o 7-8 hodine. Všetko závisí od jednotlivca fyziologické vlastnosti každý. Veľmi dôležitý bod je to, kedy ideš spať. Vyskúšajte tento experiment: choďte každý deň spať a vstávajte o hod iný čas do 10 dní. To pomôže zistiť optimálny časísť spať, prebudiť sa a požadovaný čas na spánok. Keď si vymyslíte režim, ktorý je pre vás prijateľný, skúste ho dodržiavať.

Ak máte problém zaspať, dajte si večer teplý kúpeľ, počúvajte relaxačnú hudbu, úplne sa uvoľnite a snažte sa na nič nemyslieť.

Ak chcete začať ráno s pocitom plného nabitia celého tela energiou, zobuďte sa na obľúbenú hudbu a robte ranné cvičenia. Pričom ráno kontrastná sprcha tiež vám pomôže cítiť sa energicky.

Výber rannej "dopy"

Odborníci neodporúčajú zneužívať kávu ráno. Povzbudzujúci účinok nápoja bol spochybnený a jeho zhubný vplyv na kardiovaskulárny systém osvedčené. Kávu sa odporúča vymeniť zelený čaj alebo jablko, ktoré okrem povzbudzujúceho účinku obohatí organizmus esenciálne vitamíny a potrebnú energiu.

Pomôcť môže aj aromaterapia: vôňa citrusov a ihličia má dobrý tonizujúci účinok.

denný odpočinok

Veľmi často v popoludňajších hodinách navštevuje pocit ospalosti. Ak je v práci alebo doma príležitosť dopriať telu odpočinok a zaspať na 20-30 minút, určite to využite. Takýto denný odpočinok môže nahradiť 2-3 hodiny výdatného spánku. Telo sa cíti úplne oddýchnuté a plné energie. Šálka ​​silnej kávy pri absencii tlaku a srdcových problémov vám pomôže cítiť sa energicky po zvyšok dňa.

Tip: Nezabudnite vetrať miestnosť. Príčinou je nedostatok čerstvého vzduchu hladovanie kyslíkomčo zase spôsobuje pocit ospalosti.

Ak robíte monotónnu prácu pri počítači, odíďte každých 40 minút pracovisko a kráčajte 5 minút.

Dodržiavame stravu

Veľa ľudí na to zabúda kompletné raňajky je primárnym zdrojom energie a veselosti na celý deň. Na raňajky sú najlepšie cereálie a ovocie. Práve tieto produkty sú schopné poskytnúť všetky potrebné stopové prvky a užitočné látky organizmu produkovať životnú energiu.

Neprejedajte sa v čase obeda, pretože to určite spôsobí ospalosť. IN denná bielkovinové potraviny sú ideálne.
Pri večeri nepreťažujte žalúdok najmä ťažkými jedlami mäsové jedlá. Večera by mala byť ľahká. Práve prejedanie sa pred spaním spôsobuje nepokoj a prerušovaný spánok. Namiesto hromadenia síl a energie pre ďalší deň, telo vynakladá životne dôležité zdroje na trávenie potravy.

Aktivujte body tela

Na zahnanie ospalosti môžu pomôcť tipy z orientálnej medicíny:

1. Stláčanie nechtov na vankúšiky susedných prstov. Postup by mal trvať asi 2 minúty. Vykonajte túto manipuláciu prstami každej ruky.
2. Hnetenie ušných lalôčikov. Rub ušnice alebo ušný lalôčik na 2-3 minúty.
3. Zatlačenie na základňu nosa.

Robte dychové cvičenia

Plytké dýchanie je jednou z príčin kyslíkového hladovania mozgu, čo následne spôsobuje ospalosť. Dychové cvičenia schopný obohatiť telo potrebné množstvo kyslíkom a naplniť telo životnej energie. Gymnastika sa vykonáva dvakrát denne: ráno a 2 hodiny pred spaním.

Niekoľko príkladov cvičení:

1. súhlasiť vertikálna poloha, narovnajte ramená a držte rovno. Urobte čo najviac hlboký nádych a podržte vzduch niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite. Cvičenie by sa malo vykonať do 10-15 minút.
2. Vykonávame cvik podobný vyššie uvedenému, len s pomocou balóna.

Vzdajte sa zlých návykov

Na druhom mieste, po nedostatku spánku, môže byť na vine ospalosť zneužívanie zlých návykov.

Hlavné návyky, ktoré majú zlý vplyv na produktivitu spánku:

• fajčenie;
• alkohol;
• prejedanie;
• sedavý spôsob života.

Keďže fajčenie spôsobuje kyslíkové hladovanie mozgu, nie je prekvapujúce, že je príčinou ospalosti. Okrem obrovského zoznamu škodlivé účinky na tele zlozvyk neumožňuje človeku užívať si život naplno, berie mu energiu. Ľudia, ktorí prestali fajčiť, zaznamenávajú nárast elánu a sily, ako aj pocit ospalosti, ktorý ich opustil.

Zneužívanie alkoholu je tiež príčinou porúch spánku. Neodporúča sa užívať žiadne pred spaním. alkoholické nápoje aj v malom množstve. Výdatný obed zapitý pohárom vína alebo piva spôsobí rannú slabosť a ospalosť.
Sedavý životný štýl nepriaznivo ovplyvňuje nielen telo ako celok, ale môže viesť aj k poruchám spánku a denná ospalosť. Preto sa vždy, keď je to možné, hýbte čo najviac.

Tip: Aspoň jeden z víkendov venujte aktívnemu oddychu.

Nastavte svoje podvedomie pomocou afirmácií

Už dávno nie je tajomstvom, že podvedomie má obrovskú silu ovplyvňovať vedomie, telo ako celok a duševný stav. Opakovanie pozitívnych afirmácií niekoľkokrát denne má pozitívny vplyv na všetky životné funkcie. Možno vás navštívi pocit ospalosti kvôli monotónnej práci a rutine života.

Zbavte sa tohto stavu! Narovnajte ramená, narovnajte držanie tela, zhlboka sa nadýchnite a opakujte si: „Som plný elánu a sily. Milujem svoju prácu a život. Veľké veci sú predo mnou." Toto je len príklad výrokov, ktoré sa môžete opýtať svojho podvedomia.
Neustále opakovanie pozitívne myšlienky dokáže človeku dodať nevyčerpateľný zdroj energie a dokonca ho zbaviť aj zdravotných problémov.

Aj keď vás práca nebaví, možno s pomocou afirmácií po čase nebude taká nudná a nebude vás ťahať spať. Stanovte si cieľ, vymyslite si jeho nastavenie a opakujte každý deň. Je to neuveriteľne povzbudzujúce a pomáha zbaviť sa ospalosti. Ak je to možné, venujte sa koníčkom pre seba. Zmena aktivít tiež pomáha zbaviť sa apatie a zvýšiť produktivitu života počas dňa.

Komplexný prístup k riešeniu problémov

Akýkoľvek problém musí mať systematický a integrované prístupy. Odstránenie príčin, prečo zažívate pocity letargie a ospalosti, vám pomôže vrátiť sa do veselého stavu.

Aby som to zhrnul a stručne odpovedal, ako sa zbaviť ospalosti:

1. Dodržujte svoj individuálny plán spánku;
2. Dodržujte diétu a neprejedajte sa;
3. Vzdať sa zlých návykov;
4. Zapojte sa do fyzického cvičenia;
5. Vykonajte dychové cvičenia;
6. Zapojte sa do relaxácie;
7. Myslite častejšie na dobré veci.

Ak žiadna z metód so systematickým prístupom nepriniesla účinok po dobu jedného mesiaca, potom by bolo najracionálnejšie vyhľadať pomoc odborníka, ktorý vám pomôže zistiť príčinu stavu ospalosti a pomôže vám vybrať si potrebné lieky na liečbu.

2 373 videní