Chronická ospalosť, únava a podráždenosť: čo robiť? Ako prekonať únavu a ospalosť a spôsoby ich riešenia.

Rytmus moderného života je jednoducho neznesiteľný - mnohí z nás sa snažia stúpať vyššie a vyššie na kariérnom rebríčku, čo si vyžaduje určité obete. Časté nadčasy, pravidelné semináre a kurzy odbornej prípravy, mimoškolská práca cez víkendy - to všetko negatívne ovplyvňuje stav zamestnanca. A ak sa to týka malého dieťaťa doma, rôznych chronických chorôb a ďalších starostí, o normálnom spánku a odpočinku sa môže len snívať. Deň za dňom, mesiac za mesiacom, rok za rokom sa v človeku hromadí neustála únava a túžba spať. Ale, žiaľ, nie vždy sa dá spať – prepätie a nespavosť jednoducho neumožňujú dobrý spánok, človek v úzkosti spí akoby povrchne, čo mu neumožňuje úplne si oddýchnuť. V tomto článku sa pokúsime pochopiť príčiny a liečbu neustálej únavy.

Prečo sa človek cíti unavený a preťažený?

V každom pracovnom tíme môžete nájsť rôznych ľudí - veselých a aktívnych, ako aj ospalých a apatických. Pochopením príčin tohto stavu môžeme tieto faktory rozdeliť do dvoch hlavných skupín – fyziologické príčiny a choroby, ktoré môžu takýto stav vyvolať. Začnime niečím jednoduchým.

1. Nedostatok spánku. Toto je najjednoduchšia a najbežnejšia príčina stabilnej ospalosti. Ak máte doma malé dieťa, ktoré sa v noci veľakrát budí, ak váš sused ponocuje pri opravách, ak ste nútení v noci brigádovať, o nejakom stave pohotovosti nemôže byť ani reči. Riešenie tohto problému je jednoduché – stačí sa trochu vyspať. Keď ste v práci, môžete si vypiť šálku silnej kávy.
2. Nedostatok kyslíka. Veľmi často sa tento problém vyskytuje vo veľkých kanceláriách so slabým vetraním - ľudia začínajú zívať, krúti sa im hlava a doslova zaspávajú pri stole. V takom prípade musíte miestnosť častejšie vetrať, ak to počasie dovolí, nechajte okná otvorené.
3. Stres. Pri nadmernom nervovom strese sa uvoľňuje špeciálna látka – kartizol, ktorého nadbytok spôsobuje únavu a vyčerpanie. Ak vaša práca zahŕňa stres, musíte si robiť prestávky a samozrejme zmeniť svoj postoj k takejto práci, snažte sa byť menej nervózni.
4. Prebytočná káva. Niektorí ľudia, ktorí zápasia s apatiou, pijú leviu dávku kávy a márne. Faktom je, že jedna alebo dve šálky skutočne povzbudia, no veľké množstvo kofeínu upokojuje a dokonca uvoľňuje. Po takejto šokujúcej dávke drinku sa vám určite bude chcieť spať.
5. Avitaminóza. Nedostatok dôležitých vitamínov môže o sebe takto povedať. Najčastejšie chronická únava naznačuje nedostatok jódu alebo horčíka. Únava z nedostatku vitamínov sa najčastejšie vyskytuje na jar, keď sa prírodné vitamíny v ovocí a zelenine stávajú zanedbateľnými - počas tohto obdobia musíte užívať multivitamínové komplexy. A samozrejme by ste mali prehodnotiť svoj jedálniček. V každom ročnom období musíte konzumovať viac čerstvej zeleniny a ovocia, iba prírodné jedlá, žiadne rýchle občerstvenie.
6. Zlé návyky. Každý vie, že alkohol a nikotín zužujú lúmen krvných ciev a do orgánov vrátane mozgu sa dostáva menej kyslíka. Pravidelné fajčenie vedie k zlému zdraviu, neustálemu stavu slabosti a únavy.
7. Magnetické búrky a poveternostné podmienky.Ľudia závislí od počasia si všimnú, že ospalosť sa často vyskytuje na pozadí magnetických búrok a pred dažďom. Vysvetľuje sa to jednoducho – v takýchto poveternostných podmienkach sa znižuje atmosférický tlak, telo reaguje a postupne znižuje krvný tlak, spomaľuje sa tep, vzniká únavový syndróm. Tento stav sa navyše najčastejšie vyskytuje na jeseň a v zime, keď je slnečného svetla málo. Faktom je, že pri vystavení ultrafialovým lúčom pokožka produkuje vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela.
8. Sýtosť.Únava prichádza najčastejšie po výdatnom obede, však? Ide o to, že keď sa prejedáte, všetka krv sa ponáhľa do tráviacich orgánov, odteká z mozgu, čo vedie k zvýšenej túžbe spať. Nie je ťažké sa s tým vyrovnať – jednoducho sa nemusíte prejedať.
9. Tehotenstvo. Veľmi často sa ženy počas tehotenstva cítia ospalé, najmä v prvom a poslednom trimestri. Je to spôsobené zmenami hormonálnych hladín, tehotné ženy navyše nemôžu v noci normálne spať – časté chodenie na toaletu, nedostatok kyslíka, v neskorších štádiách narušený žalúdok, prílišná podozrievavosť – to všetko vedie k nespavosti.

Okrem toho môže nastať únava pri užívaní niektorých liekov – patria medzi ne trankvilizéry, antidepresíva, antihistaminiká, lieky na spanie a vazokonstrikčné lieky. Ospalosť sa môže vyskytnúť na pozadí aj menšieho prechladnutia, keď sa rozhodnete, že nebudete mať práceneschopnosť, ale budete trpieť akútnou respiračnou vírusovou infekciou na nohách. Čo však v prípade, ak únavu spôsobujú vážnejšie problémy?

Aké choroby spôsobujú apatiu a únavu?

Ak únava nie je spojená s nedostatkom spánku, kyslíka a vitamínov, ak vás tento stav sprevádza dlhodobo, môžeme sa baviť o možných patológiách v tele.

1. Anémia. To je najčastejší dôvod neustálej únavy a túžby spať. Ak to chcete skontrolovať, stačí darovať krv na test hemoglobínu, ak je tento indikátor pod normálnou hodnotou, mali by sa prijať opatrenia. V prípade menších odchýlok môžete problém napraviť pomocou výživy - pravidelne jesť pečeň, granátové jablká, mäso, hovädzí jazyk, jablká - tieto potraviny obsahujú veľa železa. V ťažkých prípadoch sú predpísané doplnky železa. Nie je ťažké rozpoznať anémiu – nízky hemoglobín sa vyznačuje bledosťou kože a slizníc, dýchavičnosťou, zrýchleným tepom.
2. VSD. Veľmi často sa na pozadí vegetatívno-vaskulárnej dystónie vyskytuje stav pravidelnej únavy a ospalosti. Ochorenie je charakterizované príznakmi ako tachykardia, črevná dysfunkcia, triaška, poruchy spánku, sklon k strachu a nervozite.
3. Hypotyreóza. Veľmi často, s neustálym pocitom únavy a slabosti, sú pacienti požiadaní, aby vykonali hormonálny test a poradili sa s endokrinológom. Štítna žľaza je orgán, ktorý je zodpovedný za množstvo životne dôležitých funkcií. Nedostatok produkovaných hormónov vedie k únave, častým zmenám nálad, depresii, dýchavičnosti atď.
4. Diabetes. Tento stav slabosti môže nastať v dôsledku nedostatku inzulínu v krvi. Diabetici vedia, že bezdôvodná únava môže byť znakom blížiacej sa inzulínovej krízy, súrne si potrebujú zmerať hladinu cukru v krvi a zakročiť.
5. Spánkové apnoe. Táto patológia pozostáva z nedobrovoľného zastavenia dýchania počas nočného spánku. Človek si takýto stav nemusí ani uvedomovať, ak žije sám. V dôsledku toho dochádza k nedostatku kyslíka, človek nemôže mať dostatok spánku, objavuje sa podráždenosť a únava.

Okrem toho môže byť ospalosť dôsledkom syndrómu chronickej únavy. Po utrpení infekčných chorôb potrebuje pacient rehabilitačný čas, inak bude v stave apatie a straty sily. Akékoľvek chronické ochorenie môže spôsobiť ospalosť, pretože chronické procesy sú menej akútne a klinické prejavy sú mierne.

Samostatne by som chcel povedať o únave a apatii dieťaťa. To môže byť príznakom helminthickej invázie. Niekedy deti o páde mlčia - otras mozgu vedie k neustálej ospalosti. Únava dieťaťa môže byť spojená s nadmerným stresom, otravou jedlom a inými chorobami. Jedna vec sa dá povedať s istotou - apatický a letargický stav dieťaťa je určite znakom porušenia jeho zdravia. Ako sa vysporiadať s nedostatkom vitality?

Ak vás pravidelne sprevádza pocit únavy, musíte zasiahnuť, takýto stav neznesiete. Na začiatok skúste dať všetko bokom a pospať si. Zverte svoje malé dieťa príbuzným, vypnite telefón, zoberte si deň voľna, držte sa ďalej od počítača, zatiahnite závesy a len spite – koľko chcete. Možno budete potrebovať deň spánku, aby ste sa úplne zotavili, ale stojí to za to – musíte si doplniť oddychové rezervy. Ak to nepomôže, je potrebné prijať vážnejšie opatrenia.

Snažte sa dodržiavať režim dňa – treba ísť skoro spať, spánok pred polnocou je dôležitou súčasťou odpočinku. Neprejedajte sa, je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Snažte sa viac hýbať – týmto spôsobom nasýtite svoje telo kyslíkom. Venujte sa fyzickej aktivite – je to veľmi užitočné a dôležité pre dobré zdravie, najmä ak vaša práca zahŕňa neustále sedenie pri počítači. Ak vás v práci premôže únava, musíte vstať, prejsť sa, ľahko si zacvičiť, vyjsť na čerstvý vzduch, pomasírovať si krk – to zabezpečí príval krvi do mozgu. Vo všeobecnosti môže kvalitná kurzová masáž oblasti goliera výrazne zlepšiť situáciu. Každé ráno si dajte kontrastnú sprchu, ktorá vás povzbudí a nabije energiou na celý deň.

Skúste byť menej nervózny, verte mi, je to možné. Len sa zamyslite nad tým, čo ste sa naposledy báli? Mohlo by vaše trápenie zmeniť situáciu? Nervový stav spravidla v mnohých prípadoch nič neovplyvňuje, preto berte situáciu ako samozrejmosť a naučte sa problémy zvládať pokojne. V práci nepite viac ako dve šálky kávy, nepite príliš veľa energetických nápojov a vzdajte sa cigariet. To všetko vám nepomôže upokojiť sa, ale naopak váš problém zhorší. Obdobie tehotenstva môžete len prežiť, v prípade ťažkej ospalosti môžete čerpať práceneschopnosť alebo dovolenku. Ak vám všetky tieto všeobecné opatrenia nepomôžu zhromaždiť myšlienky a pripraviť sa na prácu, s najväčšou pravdepodobnosťou je problém spôsobený rôznymi poruchami. Nezabudnite sa poradiť s terapeutom a podstúpiť komplexné vyšetrenie, ktoré pomôže stanoviť správnu diagnózu. Spravidla ľudia vo väčšine prípadov poznajú svoje vredy. Ak máte nízky tlak, pijú kávu a jedia čokoládu, ak máte vysoký krvný tlak, pijú zelený čaj atď.

Únava a ospalosť sa často vyskytujú na psycho-emocionálnej úrovni, s dlhodobou sezónnou depresiou. V tomto prípade sa musíte nabiť pozitívnymi emóciami - stretnúť sa s priateľmi, hrať sa so svojím domácim miláčikom, venovať pozornosť svojmu dieťaťu, čítať svoju obľúbenú knihu. Možno budete musieť uvoľniť svoj adrenalín skokom padákom alebo inou extrémnou aktivitou. Niekedy to dáva silný impulz, umožňuje vám obrátiť stránku života a začať odznova. Koniec koncov, dobrá nálada a dobrá nálada sú základom nadchádzajúcich víťazstiev v kariére!

Video: čo robiť, ak sa cítite neustále ospalí

Neustály pocit únavy, únavy a ospalosti u žien možno považovať za druh poruchy spánku. Tieto pocity sprevádzajú celý deň, neumožňujú vám plne pracovať, premýšľať a zasahovať do rozhodovania. Možno práve takto človek dopláca na moderný spôsob života, ktorý nás núti neustále držať palec. K neustálej únave a ospalosti u žien však nedochádza len v dôsledku prepracovanosti v práci či doma, môže to byť aj dôsledok zdravotných problémov.

Príčiny zvýšenej ospalosti z medicínskeho hľadiska sú rôzne.

Keď sme mladí, sme veselí a plní energie, všetko zvládame, s ľahkosťou riešime prípadné problémy a nenechávame si dostatok času na spánok. S vekom sa veľa mení: práca, rodina, deti, každodenné ťažkosti, nedostatok oddychu. Moderná žena stojí pred viacerými problémami a úlohami, s ktorými sa musí úspešne vyrovnať. Únava sa hromadí a s ňou sa u žien objavuje každodenná neustála ospalosť a únava, aké sú však jej príčiny?

Príčiny ospalosti u žien

Existuje obrovské množstvo dôvodov, ktoré spôsobujú pocity únavy a hypersomnie. Snáď každá somatická alebo duševná patológia ženy je príčinou ťažkej slabosti a ospalosti. Pozrime sa bližšie na tie najbežnejšie.

Užívanie liekov

Skúsenosti, pochybnosti, strach a úzkosť žien veľmi často neposkytujú žiadnu príležitosť na uvoľnenie a zaspávanie, preto sú mnohé ženy nútené v noci užívať sedatíva alebo prášky na spanie. Ľahké sedatíva (Persen, medovka) nezanechávajú ráno stopu a nijako neovplyvňujú prebudenie, výkonnosť, ani svalový tonus. Iná situácia je pri trankvilizéroch a silných tabletkách na spanie (Phenazepam, Donormil). Mnohé z nich majú vedľajšie účinky v podobe silnej slabosti, ospalosti, apatie, únavy, bolesti hlavy, straty sily, ktoré ženu prenasledujú celý deň a spôsobujú hypersomniu.

Existuje niekoľko skupín liekov, ktoré ako vedľajší účinok spôsobujú zvýšenú ospalosť.

Niektoré hormonálne lieky, hypoglykemické činidlá (proti cukrovke), svalové relaxanciá (Sirdalud) tiež spôsobujú svalovú hypotenziu a túžbu spať. To je jeden z dôvodov neustálej slabosti a ospalosti u žien.

Nedostatok denného svetla

Asi všetci sme si všimli, aké ľahké je ráno vstať, keď je za oknom jar alebo leto. Slnko jasne svieti, vtáky spievajú, nálada je vynikajúca a produktivita je mimo rebríčkov. To priamo súvisí s nízkou hladinou spánkového hormónu melatonínu. Opačná situácia je, keď v zime o 7.00 h je ešte dosť tma a zima. Nikomu sa nechce vyliezť spod deky, tým menej sa chystať do práce. Melatonín je zvýšený a telo je zmätené, prečo sa potrebuje zobudiť, ak vonku nie je svetlo. V školách a úradoch možno tento problém vyriešiť použitím žiariviek.

Anémia

Za najčastejšiu príčinu únavy a ospalosti u žien možno právom považovať nedostatok železa v tele. Tento dôležitý stopový prvok sa podieľa na syntéze hemoglobínu, ktorý zase prenáša kyslík do tkanív. Nedostatok železa vedie k zníženiu hladiny hemoglobínu v krvi a v dôsledku toho dochádza k narušeniu oxidačných procesov a hypoxii. Hlavné príznaky anémie z nedostatku železa:

• ospalosť, slabosť, únava;

Anémia môže byť jednou z príčin únavy u žien

• závraty, znížený krvný tlak;
• tlkot srdca;
• vypadávanie vlasov, krehké nechty;
• zápcha, nevoľnosť.

Diagnóza tejto patológie je pomerne jednoduchá, stačí vykonať všeobecný krvný test. Hladina hemoglobínu pod 115 g/l indikuje anémiu. Bude oveľa ťažšie zistiť jeho príčinu. U nežného pohlavia sú faktory vedúce k anémii: silná menštruácia, premenopauza, anorexia, vegetariánstvo, zápal žalúdka či žalúdočné vredy. Liečbu nedostatku železa v tele vykonáva terapeut alebo hematológ. Lekár predpíše potrebné ďalšie vyšetrenia a potom kurz doplnkov železa.

Nižší krvný tlak

Aké sú príčiny nevoľnosti, slabosti, závratov, ospalosti u žien? Hypotenzia nie je nezvyčajná u štíhlych mladých dievčat. Najčastejšie je to spôsobené geneticky podmieneným zníženým cievnym tonusom, kvôli ktorému tlak klesne pod normál (menej ako 110/70 milimetrov ortuti). Hypotenzia je obzvlášť výrazná pri náhlom vstávaní. Tento stav sa nazýva ortostatická hypotenzia, keď pri prechode zo sedu (alebo ľahu) do zvislej polohy tlak prudko klesá. Extrémnym prejavom tejto patológie je mdloba (kolaps).

Hypotonickí pacienti sa často sťažujú na slabosť a ospalosť

Hypotenzia u žien môže byť dočasným javom spojeným s tehotenstvom, menštruáciou, ťažkou fyzickou alebo duševnou únavou, stresom a neurózami. Tonus ciev môžete zvýšiť úpravou životosprávy: dodržiavaním pracovného a pokojového režimu, kontrastnými sprchami, adaptogénmi (eleuterokok, ženšen, citrónová tráva), vitamínmi, čerstvým vzduchom, športovaním.

Syndróm obštrukčného spánkového apnoe

Chrápanie postihuje nielen mužov, ale aj ženy. Pri kolapse dýchacích ciest počas spánku sa môže dýchanie na niekoľko sekúnd úplne zastaviť – apnoe. Stojí za to povedať, že takýchto epizód môže byť až 400! Ak chrápanie sprevádzané objavením sa apnoe trápi ženu každú noc, potom príčinu dennej letargie a ospalosti netreba dlho hľadať, je zjavná.

Telo trpí chronickou hypoxiou, to znamená, že neustále trpí nedostatkom kyslíka, čo je mimoriadne škodlivé a nebezpečné pre mozgové bunky. To všetko vedie k slabosti, únave a túžbe odpočívať počas dňa.

Choroby štítnej žľazy

Znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza) sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Ospalosť, silná svalová slabosť, apatia, fyzická a emocionálna únava.
• Suchá pokožka, opuchy tváre a končatín.
• Nepravidelná menštruácia u žien.
• Zimnica, zimnica, sklon k zápche.

Diabetes

Ťažká slabosť pri diabetes mellitus sa pozoruje pri hypoglykémii

Ide o bežnú endokrinnú patológiu u žien, ktorá sa prejavuje zhoršenou absorpciou glukózy bunkami a tkanivami v dôsledku nedostatku inzulínu (alebo zníženej citlivosti naň). Kontrolovaná cukrovka sama o sebe nespôsobuje ospalosť, ale keď hladina cukru v krvi začne klesať, nastáva život ohrozujúci stav hypoglykémie.

Silná narastajúca ospalosť a nevoľnosť u pacienta s diabetes mellitus môže byť príznakom závažnej komplikácie - hypoglykemickej kómy!

Pri užívaní antidiabetík musí žena pozorne sledovať hladinu glukózy v krvi, pravidelne navštevovať endokrinológa a včas absolvovať odporúčané vyšetrenia.

Narkolepsia

Zriedkavý stav náhleho zaspávania na nezvyčajnom mieste. Môže sa vyskytnúť na pozadí sily, ako aj úplnej pohody. Vyznačuje sa tým, že žena náhle upadne na niekoľko minút do krátkodobého spánku a potom sa rovnako rýchlo prebudí. To sa môže stať kdekoľvek: na pracovisku, v kancelárii, v doprave, na ulici. Niekedy tejto patológii predchádza katalepsia - paralýza končatín so silnou slabosťou. Choroba je veľmi nebezpečná z hľadiska nepredvídaných zranení, ale dá sa úspešne liečiť psychoterapeutickými liekmi.

Narkolepsia sa prejavuje ako neočakávané záchvaty spánku

Klein-Levinov syndróm

Ešte zriedkavejšia choroba ako narkolepsia. Vyskytuje sa najmä u dospievajúcich chlapcov do 19 rokov, ale je možný aj u žien. Vyznačuje sa upadnutím do hlbokého spánku až na niekoľko dní bez akýchkoľvek varovných príznakov. Po prebudení sa človek cíti veselý, veľmi hladný a vzrušený. Príčina ochorenia ešte nebola stanovená, preto neexistuje adekvátna liečba.

Poranenia mozgu

Vyskytujú sa u žien v akomkoľvek veku po autonehodách, pádoch, úderoch alebo domácich nehodách. V závislosti od závažnosti poranenia je možná dĺžka akútneho obdobia a liečby, neustála denná ospalosť, pocit extrémnej únavy po krátkej práci a emocionálna únava.

Duševná choroba

V psychiatrickej praxi existuje celý arzenál zdravotných deviácií súvisiacich s emocionálnou sférou ženy. Patria sem: depresia, psychóza, neurotické poruchy, manický syndróm, neurasténia, obsedantno-kompulzívna porucha a ďalšie. Takmer všetky sú sprevádzané zmenami správania, poruchami spánku, únavou a letargiou. Liečbu vykonáva psychoterapeut, prípadne neurológ.

Diagnóza zvýšenej ospalosti u žien

Nájsť príčinu takého bežného stavu, ako je silná slabosť a ospalosť, je dosť ťažké. Zvyčajne začínajú kontaktovaním terapeuta alebo neurológa. Lekár predpisuje štandardné vyšetrenia na identifikáciu somatických patológií: všeobecný test krvi a moču, biochemický krvný test, elektrokardiogram. Ak máte podozrenie na prítomnosť endokrinnej alebo neurologickej patológie, je potrebná konzultácia s odborníkom.

Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa vykonáva polysomnografia - štúdium indikátorov spánku ženy v špecializovanom centre. Ak sa zmení štruktúra spánku, potom liečbu vykonáva somnológ.

Metódy boja proti ospalosti

Ak sa nezistia žiadne odchýlky v zdravotnom stave, žena nemá žiadne somatické alebo duševné choroby, potom môžu pomôcť nasledujúce opatrenia na odstránenie príčin ospalosti a slabosti.

• Je potrebné dodržiavať správny denný režim: chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, nezostávať dlho do noci pri počítači alebo televízore.
• Dodržiavajte rozvrh práce a odpočinku (robte si počas práce prestávky, aby ste sa vyhli extrémnej únave).
• Ranný alebo večerný jogging (prechádzka) na čerstvom vzduchu pomáha zvýšiť silu a energiu.

Ranný beh dodá telu dávku energie

• Pitie kofeínových nápojov v dopoludňajších hodinách môže byť pre niektoré ženy v poriadku, ale nenechajte sa nimi príliš uniesť.
• Vylúčte alkohol, nikotín, sacharidy.

Potrebujete aj kurz vitamínov pre ženy, ktoré veľmi pomáhajú pri únave a ospalosti. Adaptogény (schizandra, ženšen) odvádzajú vynikajúcu prácu s nízkym cievnym tonusom.

Existuje veľa stavov, ktoré vedú k ospalosti. Počúvajte svoje telo, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite častejšie, neignorujte dôležité signály, poraďte sa s lekárom včas, potom sa slabosť a ospalosť nestanú vašimi stálymi spoločníkmi.

Únava a apatia po dlhom pracovnom dni sú normálne a prirodzené. Aby sa zdravý človek dostal do normálu, potrebuje sa len dobre vyspať alebo len prežiť do víkendu. Ak vám však ani odpočinok nepomôže vrátiť sa do starých koľají, je čas popremýšľať o návšteve lekára.

Keď sa ráno zobudíte, ťažko sa obliekate a po zvyšok dňa sa cítite letargicky? Chýba vám cez víkend sila a chuť ísť čo i len na prechádzku a ešte k tomu vo všedné dni? Po prejdení niekoľkých schodov ste pripravený spadnúť zo slabosti? Všetky tieto príznaky môžu naznačovať vážne zdravotné problémy; Niektoré z nich je však možné vyriešiť svojpomocne, iné vyžadujú pomoc odborníka. Autori knihy “Your Body's Red Light Warning Signals”, vydanej v Amerike, pomenovali 8 najčastejších príčin neustálej únavy.

1. Nedostatok vitamínu B12

Tento vitamín pomáha nervovým bunkám a červeným krvinkám vášho tela fungovať. Tie sa zasa podieľajú na transporte kyslíka do tkanív, bez ktorého telo nedokáže spracovať živiny na energiu, ktorú potrebuje. Preto slabosť spôsobená nedostatkom B12. Tento stav možno identifikovať podľa iných príznakov: napríklad je veľmi často sprevádzaný hnačkou, niekedy aj znecitlivením prstov na rukách a nohách a problémami s pamäťou.

Čo robiť. Nedostatok vitamínu sa zistí jednoduchým krvným testom. Ak ukáže pozitívny výsledok, s najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí jesť viac mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajec. Vitamín je dostupný aj v liečivej forme, ale zle sa vstrebáva a zvyčajne sa predpisuje len v extrémnych prípadoch.

2. Nedostatok vitamínu D

Tento vitamín je jedinečný, pretože ho naše telo produkuje nezávisle. Je pravda, že na to musíte každý deň stráviť aspoň 20-30 minút na slnku a posledná kritika nadšencov opaľovania tomu vôbec nepomáha. Tlač je plná varovaní, že opaľovanie môže viesť k predčasnému starnutiu, stareckým škvrnám a rakovine. Čiastočne je to samozrejme pravda, ale prehnaná opatrnosť nie je zdraviu menej nebezpečná. Nedostatok vitamínu D, varujú lekári, môže mať za následok srdcové problémy, vysoký krvný tlak, neurologické poruchy a niektoré druhy rakoviny.

Čo robiť. Hladiny vitamínu D sa kontrolujú aj krvným testom. Doplniť ho môžete rybou stravou, vajíčkami a pečeňou. Ale aj opaľovanie je potrebné. Na zbavenie sa únavy postačí 10 minút na čerstvom vzduchu denne.

3. Užívanie liekov

Prečítajte si príbalový leták lieku, ktorý užívate. Medzi možné vedľajšie účinky patrí únava, apatia a slabosť. Niektorí výrobcovia však môžu tieto informácie pred vami „skryť“. Napríklad antihistaminiká (používané pri alergiách) vám môžu doslova ubrať energiu, hoci sa to na etikete nedočítate. Mnohé antidepresíva a betablokátory (lieky na hypertenziu) majú podobný účinok.

Čo robiť. Každý človek reaguje na lieky inak. Na forme a dokonca aj značke lieku môže záležať. Požiadajte svojho lekára, aby vám našiel inú – možno vás výmena tabletiek dostane späť do formy.

4. Porucha funkcie štítnej žľazy

Problémy so štítnou žľazou môžu zahŕňať aj zmeny hmotnosti (najmä ťažkosti s chudnutím), suchú pokožku, triašku a menštruačné nepravidelnosti. Ide o typické príznaky hypotyreózy – nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, kvôli ktorej v tele chýbajú hormóny regulujúce metabolizmus. V pokročilom stave môže choroba viesť k ochoreniam kĺbov, srdcovým chorobám a neplodnosti. 80 % pacientov tvoria ženy.

Čo robiť. Choďte k endokrinológovi a rozhodnite sa, akú intenzívnu liečbu potrebujete. Pacienti musia spravidla zostať na hormonálnej substitučnej liečbe po zvyšok svojho života, hoci výsledky odôvodňujú náklady.

5. Depresia

Slabosť je jedným z najčastejších spoločníkov depresie. V priemere trpí touto pohromou asi 20 % svetovej populácie.

Čo robiť. Ak nechcete brať tabletky a chodiť k psychológovi, skúste športovať. Fyzická aktivita je prirodzené antidepresívum, ktoré podporuje produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu.

6. Črevné problémy

Celiakia alebo celiakia postihuje približne 1 zo 133 ľudí. Spočíva v neschopnosti čriev stráviť lepok obilnín, to znamená, že akonáhle si týždeň presedíte na pizze, sušienkach, cestovinách či chlebe, nastupuje nafukovanie, hnačka, nepríjemné pocity v kĺboch ​​a neustála únava. Telo reaguje na nedostatok živín, ktoré nedokáže prijať kvôli neschopnosti čriev ich vstrebať.

Čo robiť. Najprv absolvujte niekoľko testov, aby ste sa uistili, že problém je naozaj v črevách. V niektorých prípadoch je na potvrdenie diagnózy potrebné endoskopické vyšetrenie. Ak je odpoveď áno, budete musieť vážne prehodnotiť svoj jedálniček.

7. Problémy so srdcom

Asi 70 % žien, ktoré prekonali srdcový infarkt, sa sťažuje na náhle a dlhotrvajúce záchvaty slabosti a neustálej únavy, ktoré infarktu predchádzajú. A hoci samotný infarkt nie je pre spravodlivú polovicu ľudstva taký bolestivý, percento úmrtí medzi ženami neustále rastie.

Čo robiť. Ak máte ďalšie príznaky srdcových problémov - strata chuti do jedla, ťažkosti s dýchaním, zriedkavá, ale ostrá bolesť na hrudníku - je lepšie poradiť sa s kardiológom. Možno budete potrebovať elektrokardiogram (EKG), echokardiogram alebo ultrazvukové vyšetrenie srdca. Liečba závisí od výsledkov. Aby ste predišli ochoreniu srdca, môžete zmeniť stravu na nízkotučnú a mierne cvičiť.

8. Cukrovka

Táto zákerná choroba má dva spôsoby, ako vás unaviť. Po prvé: keď je hladina cukru v krvi pacienta príliš vysoká, glukóza (teda potenciálna energia) sa z tela doslova vyplaví a ide do odpadu. Ukazuje sa, že čím viac budete jesť, tým horšie sa budete cítiť. Mimochodom, stav neustále zvýšenej hladiny cukru v krvi má svoj vlastný názov - potenciálny diabetes alebo prediabetes. Toto ešte nie je choroba, no rovnako sa prejavuje pretrvávajúcou únavou.

Druhým problémom je silný smäd: pacient veľa pije, a preto vstáva niekoľkokrát za noc „z núdze“ - čo je to za zdravý spánok?

Čo robiť. Medzi ďalšie príznaky cukrovky patrí zvýšené močenie, zvýšená chuť do jedla a strata hmotnosti. Ak máte podozrenie, že máte túto chorobu, najlepší spôsob, ako skontrolovať svoje podozrenie, je nechať si vyšetriť krv. Ak máte cukrovku, budete musieť dodržiavať diétu, pravidelne si kontrolovať hladinu cukru v krvi, užívať lieky a možno aj cvičiť. Ak máte diagnostikovaný prediabetes, chudnutie a zvýšená fyzická aktivita môžu zabrániť zhoršeniu stavu.

Ráno sa zobudíte s pocitom, že ste vôbec nespali. Vlečiete sa do kuchyne uvariť si kávu, hoci vás povzbudí presne na pol hodinu. Opäť budete celý deň zívať, až sa rozplačete a nespadnete hlavu na klávesnicu. Zdá sa, že by som dala čokoľvek, aby som sa zbavila neustálej ospalosti a letargie. Poďme vyriešiť tento problém.

Odkiaľ pochádza letargia a ospalosť?

Niet dymu bez ohňa. Ak zaspíte v práci, je pre vás ťažké sa zobudiť, vaše telo je vyčerpané. Najprv musíte zistiť, čo spôsobilo stratu sily.

Nasledujúce faktory môžu spôsobiť vyčerpanie:

• Elementárny nedostatok spánku a nedodržiavanie denného režimu. Človek by mal spať 8 hodín denne. Porovnajte tento údaj s množstvom času, ktorý dáte telu na zotavenie.
• Je dokázané, že najlepší čas na spánok je od 20:00 do 24:00. Skúste ísť spať o 21:00, zaručene sa vyspíte.
• Spanie v dusnej alebo zadymenej miestnosti. Z nedostatku kyslíka mozog začína „hladovať“, telo skutočne neodpočíva. Ako spať v takýchto podmienkach?
• Prepracovanosť. Ak pracujete na päť, potom by ste mali odpočívať na desiatu. Prepracovanosť je pre vaše telo najväčším stresom. Začína sa opotrebovávať. Využite zdroje svojho tela rozumne.
• Zlá výživa; nedostatok vitamínov alebo dehydratácia. Nebudete môcť plne odpočívať a naberať silu, ak vaše telo nebude mať prostriedky na zotavenie.
• Chrápanie a apnoe. Chrápajúci človek svojimi decibelmi ruší nielen svoje okolie, ale trpí aj sám seba. Chrápanie často spôsobuje spánkové apnoe, náhle zastavenie dýchania. Samozrejme to vedie k tomu, že ráno sa človek cíti vyčerpaný a chce celý deň spať.
• Rôzne ochorenia: anémia, infekcie, zápalové procesy, ochorenia nervového a endokrinného systému.

Ak sa správne stravujete, spíte 8 hodín denne, pravidelne trávite čas na čerstvom vzduchu, no slabosť a ospalosť vás stále neopúšťajú, určite sa poraďte s endokrinológom. Mnohé endokrinné ochorenia sú sprevádzané syndrómom neustálej únavy.

Ako sa zbaviť letargie a ospalosti

Ak nemáte dostatok spánku a máte pred sebou ťažký deň, potrebujete núdzové opatrenia.

Ak sa chcete zbaviť nadmernej ospalosti, použite tieto odporúčania:

• Začnite ráno kávou. Pomôže vám to rýchlejšie sa zobudiť a dodá vám energiu na 30-60 minút. Tento povzbudzujúci nápoj pite 2-3 krát denne. Mimochodom, je dokázané, že káva zabraňuje vzniku cukrovky.
• Vodné procedúry. Nič vás nepovzbudí lepšie, ako obliať sa studenou vodou. Pre neochutených ľudí je však lepšie takto neexperimentovať. Najvhodnejšia je pre nich kontrastná sprcha.
• Jasné svetlo. Osvetlenie, či už prirodzené alebo umelé, je skvelý spôsob, ako sa zbaviť fádnosti. Rozlúčte sa teda so zatemňovacími závesmi či žalúziami a pozdravte slnko.
• Viac vzduchu. Pravidelne vetrajte miestnosť, v ktorej pracujete alebo odpočívate. Chlad nie je dôvodom na odmietnutie vetrania. Otvorte okno a pozvite svojich kolegov na prestávku na kávu. Po 10 minútach sa môžete vrátiť do práce.
• Sledujte teplotu. Ideálna teplota pre sedavé zamestnanie je 24°C. Pri tejto teplote sa nebudete cítiť letargicky. Horúčava všetkých okamžite zabije a v mraze ich výkon klesne.
• Urobte si samomasáž. Predtým, ako začnete, potrite si ruky a zahrejte ich. Začnite masírovaním oblasti goliera na chrbte. Potom si masírujte dlane a palcom zatlačte na biologicky aktívne body. To vás nielen zbaví letargie, ale zbaví vás aj únavy, ktorá sa nahromadila počas pracovného dňa.
• Horúca voda. Otvorte kohútik s horúcou vodou a držte ruky pod prúdom. Potom si pomasírujte dlane. Vďaka tomuto postupu zmizne ospalosť a obnoví sa krvný obeh.
• Minúta telesnej výchovy. Každú hodinu si urobte krátku rozcvičku: predkloňte sa do strán a dopredu, urobte niekoľko drepov, natiahnite si ruky a chrbtové svaly. Keď sedíte pri počítači, môžete vykonávať rotácie hlavy. Toto zahriatie vás zbaví únavy.
• Krátka prechádzka. Nedostatok vitamínu D, ktorý vzniká vplyvom slnečného žiarenia, vedie u dospelých k zníženiu imunity a letargii. Trávte viac času vonku. Počas obedňajšej prestávky odíďte z kancelárie aspoň na 10-20 minút, váš stav sa zlepší.
• Mini spánok. Osvedčená a spoľahlivá metóda, ktorá vám pomôže zbaviť sa slabosti a ospalosti. Niekedy stačí 5 minút, aby letargia pominula.

Bolo vedecky dokázané, že krátke zdriemnutie počas dňa zvyšuje produktivitu.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu byť energickejší a veselší. Ale nepreháňajte ich, skúste si dopriať dostatok spánku.

Dobre odpočinutý človek je menej náchylný na choroby a stres. Spite viac, jedzte správne, pravidelne vetrajte miestnosť a zabudnete, aká je ospalosť počas dňa.

Pocit pretrvávajúcej slabosti, únavy a ospalosti sa pravidelne objavuje u každého človeka bez ohľadu na vek, pohlavie, aktívnu životnú pozíciu a zamestnanie. Podľa odborníkov je tento stav výsledkom nízkej hladiny serotonínu v krvi, „hormónu radosti“.

Foto 1. Chronická únava môže byť dôsledkom nedostatku spánku aj choroby. Zdroj: Flickr (miund).

Únava, slabosť, ospalosť - dôvody

Stav, ktorý začína neustálym pocitom únavy a ospalosti, často vedie k celkovej slabosti, ľahostajnosti a výraznému poklesu výkonnosti. Tieto pocity sa môžu vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

• Nedostatok kyslíka: kyslík vdychovaný človekom priamo ovplyvňuje náladu – čím viac čerstvého vzduchu, tým je pocit veselší. Kyslík, ktorý je spojený s dýchaním, je distribuovaný po celom tele spolu s krvou, takže jeho nedostatočné množstvo negatívne ovplyvňuje fungovanie vnútorných orgánov. Obzvlášť postihnutý je mozog, ktorý primerane reaguje na nízku hladinu kyslíka – spôsobuje únavu, slabosť a ospalosť.
• Počasie: Nízka nálada a iné podobné problémy sa často vyskytujú počas dažďa alebo tesne pred dažďom. Dôvodom je zníženie atmosférického tlaku vzduchu, v dôsledku čoho sa spomalí srdcový tep človeka, krvný tlak a množstvo kyslíka cirkulujúceho v krvi. Melancholickú náladu navyše ovplyvňujú psychologické faktory: nedostatok slnečného svetla, monotónne padanie dažďových kvapiek, šedivosť a vlhkosť.
• Nedostatok vitamínov: problémy s náladou sú často dôsledkom nedostatočného príjmu množstva vitamínov a mikroprvkov do organizmu - vitamínu B5 (kyselina pantoténová), vitamínu B6 (pyridoxín), vitamínu P (najmä jeho zložka rutín), vitamínu D, jódu. Nedostatok týchto látok vedie k narušeniu metabolických procesov, zníženiu imunity a nedostatočnej výžive mozgu a v dôsledku toho k pravidelnému zlému zdravotnému stavu.
• Hormonálna nerovnováha: hormonálne poruchy tiež vedú k neustálej slabosti a únave v dôsledku rôznych faktorov - nedostatok vitamínových a minerálnych zložiek v potravinách, nedostatočný odpočinok a prítomnosť niektorých chorôb. Niekedy sú spojené s dysfunkciou štítnej žľazy (napríklad v dôsledku autoimunitnej reakcie) alebo zápalovými procesmi v genitourinárnom systéme.
• Zlé návyky: pitie alkoholických nápojov a fajčenie škodia vnútorným orgánom – alkohol vedie k poškodeniu pečene a ničí všetky zásoby vitamínov a minerálov v tele, tabak zhoršuje fungovanie obehového systému a prekrvenie mozgu. Škodlivý životný štýl teda vedie k chronickej slabosti, únave a ospalosti.
• Slabá výživa: zlý zdravotný stav a zhoršenú výkonnosť spôsobuje častá podvýživa, kvôli ktorej človek začína mať problémy s nedostatkom energie, ako aj pravidelná konzumácia nezdravých jedál (mastné, sladkosti, “fast food”), ktoré organizmu nútia míňať energiu nie na aktivitu a výkon, ale eliminovať následky konzumácie nesprávnych potravín. S problémom slabosti a únavy sú spojené aj časté hladovky, po ktorých nasledujú veľké jedlá, ktoré preťažujú tráviaci systém nesprávnym rozdelením energie.
• Chronický únavový syndróm(CFS): Príznakom CFS je s najväčšou pravdepodobnosťou dlhodobý pokles výkonnosti, ktorý sa nedá prekonať ani dlhým odpočinkom. Tento stav sa zvyčajne vyvíja v dôsledku nedostatku rôznych mikro- a makroprvkov v strave, niektorých vírusových infekcií a zvýšeného fyzického a emocionálneho stresu.
• Iné problémy: príčinou výkonnosti, zníženej v dôsledku slabosti a ospalosti, môžu byť niektoré choroby a stavy (herpes postihujúci centrálny nervový systém, apnoe, nespavosť, traumatické poranenie mozgu, mrazenie, predávkovanie liekmi, poškodenie pečene a obličiek, srdcové problémy, ťažká otrava ).

Ďalšie príznaky

Únava, slabosť a ospalosť môžu byť spôsobené jednoduchou únavou alebo faktormi, s ktorými sa dá vyrovnať užívaním vitamínov a normalizáciou životného štýlu. Tento stav však môže byť dôsledkom vážnych zdravotných problémov, tzv osoba by mala venovať pozornosť nasledujúcim sprievodným príznakom:

• svalová slabosť;
• problémy so sluchom alebo zrakom;
• znížené schopnosti myslenia;
• nespavosť;
• zvýšené potenie;
• Podráždenosť;
• depresia a/alebo agresivita;
• excitabilita alebo inhibícia;
• poruchy chuti do jedla;
• problémy so schopnosťou vykonávať rytmické pohyby alebo jemné motorické manipulácie.

Diagnóza možných patológií

Ak máte ďalšie príznaky v dôsledku slabosti, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom a podrobiť sa sérii vyšetrení:

• všeobecné a biochemické rozbor krvi;
• krvný test na vírusovú hepatitídu, syfilis a HIV;
• biochemické test moču;
• hodnotenie hormonálnej rovnováhy;
• imunogram;
• monitorovanie stability krvného tlaku(vykonáva sa počas dňa);
• MRI mozgu;
• encefalogram;
• vyšetrenie krvných ciev krku a hlavy;
• posúdenie stavu fundusu;
• fluorografia hrudníka.

To je dôležité! Najprv by ste mali vyhľadať pomoc praktického lekára, ktorý vám predpíše potrebné vyšetrenia a buď predpíše liečbu, alebo vás pošle k špecializovanému špecialistovi. Môže to byť neurológ, endokrinológ, gastroenterológ, kardiológ, imunológ, hematológ, onkológ alebo psychoterapeut.

Homeopatia na pomoc

Pri problémoch s častou únavou a zvýšenou spavosťou zohráva v liečbe špeciálnu úlohu homeopatia. Oficiálna medicína spravidla, ak nie sú identifikované žiadne patológie, ale je jednoducho zaznamenaná všeobecná slabosť, odporúča viac odpočinku. Pre homeopatiu je takýto stav signálom tela o pomoci, ktorú treba poskytnúť.

Foto 2. Pre homeopatiu je únava dôvodom, aby ste riešili svoje zdravie.