Časté prebúdzanie v noci u dospelých. Časté prebúdzanie v noci alebo prerušovaný spánok

Často sa budíte uprostred noci a potom chvíľu nemôžete zaspať? Existuje niekoľko vysvetlení tohto javu, pozývame vás, aby ste sa o nich dozvedeli viac.

Z medicínskeho hľadiska

Ľudské telo je aj pre modernú medicínu zdrojom zložitých záhad a nečakaných objavov. Týka sa to najmä takého fyziologického procesu, akým je spánok. Existujú celé výskumné inštitúcie, ktoré sa venujú štúdiu procesov prebiehajúcich v tele, najmä v ľudskom mozgu počas spánku.

Takže z vedeckého hľadiska môžeme rozlíšiť nasledujúce možnosti vysvetlenia nočného budenia.

Segmentovaný spánok

Čisto teoreticky môžeme povedať, že pre zdravie potrebuje človek v priemere 6-8 hodín kvalitného spánku. V závislosti od okolností, zamestnania osoby, stavu jej tela a iných súvisiacich faktorov však tieto čísla môžu vyzerať inak.

Niekomu teda na to, aby si naozaj dobre oddýchol, postačí 5 hodín spánku, iní budú potrebovať aspoň 9-10 hodín. Niektorí ľudia zaspia veľmi rýchlo, zatiaľ čo iní budú potrebovať 30-60 minút...

V rôznych obdobiach života bude tá istá osoba pociťovať rôzne potreby spánku. Situácia s nočným prebúdzaním bude znamenať iba to, že vaše telo bolo dobre oddýchnuté, a preto sa „zobudilo“. Spravidla potom nasleduje určitý čas bdelosti, po ktorom začína nová fáza spánku. Sen sa ukáže byť roztrieštený.

Nedávne štúdie, ktoré študovali tento jav, dokázali, že takáto situácia nie je odchýlkou ​​od normy a môže byť v určitom čase vnímaná ako vlastnosť konkrétneho organizmu.

Práca vnútorných orgánov

Spánok má svoju vlastnú štruktúru, ktorá pozostáva z piatich fáz, ktoré sa striedavo nahrádzajú počas celej doby odpočinku. Počas každej z týchto fáz prebiehajú v tele určité procesy.

Takže asi o 3. hodine ráno aktivujú pečeň a žlčník svoju činnosť – začínajú intenzívny proces čistenia tela od odpadu a toxínov. To môže byť jeden z dôvodov, prečo sa zobudíte o 2-4 hodine v noci, najmä ak sú nejaké problémy v metabolických procesoch týchto orgánov.

Z pohľadu povier

Ak veríte ľudovým názorom, potom je 3:00 takzvanou „hodinou čarodejníc“, teda časom, keď sa prebúdzajú zlí duchovia.

Z tohto hľadiska sú ľudia, ktorí sa prebúdzajú počas noci v susedných hodinách, považovaní za energeticky zraniteľných. Prebúdzajú sa, cítia aktiváciu síl zla na podvedomej úrovni.

Aby ste sa ochránili pred zlým vplyvom démonov, ľudia v týchto hodinách radili, aby ste sa venovali modlitbám, najjasnejším, najláskavejším pocitom a myšlienkam, inak bude zlo schopné preniknúť do vašej duše a zničiť ju.

Ako rýchlejšie zaspať?

Bez ohľadu na to, prečo ste sa v noci zobudili, s najväčšou pravdepodobnosťou v týchto chvíľach pociťujete pocit podráždenia a úzkosti. To vám bráni opäť zaspať, čo znamená, že vaše telo si počas noci dobre neoddýchne a cez deň sa budete cítiť unavení a bezmocní. Aby sa to nestalo, je dôležité správať sa počas prebúdzania správne.

• Nezapínajte svetlá ani sa nepozerajte na jasnú obrazovku telefónu, aby ste skontrolovali čas. To len prispeje ku konečnému prebudeniu.
• Pokúste sa zahnať myšlienky na naliehavé problémy, myšlienky na nepríjemných ľudí, situácie, celkovo všetko, čo vás môže znepokojovať a rozčuľovať. Nenechajte sa zavesiť na žiadnu konkrétnu myšlienku, ale skúste myslieť (stále nebudete môcť nemyslieť) na niečo abstraktné: nejaké abstraktné maľby, ako zaspávate, aký mäkký je váš vankúš alebo aký je našuchorený mačka leží neďaleko.
• V takýchto chvíľach je veľmi dôležité myslieť len na to dobré a pripraviť sa na úspešný nový deň. Cíťte, aké uvoľnené sú všetky svaly vášho tela, ako dobre a pohodlne sa cítite. Užite si, ako sa cítite, a potom premýšľajte o tom, aký úžasný deň vás čaká.

Prečítajte si aj článok

Nespavosť podkopáva zdravie, môže viesť k depresii a znižuje produktivitu. Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť u každého a v akomkoľvek veku. Nemôžete sa s nimi zmieriť. A najprv musíte zistiť, prečo sa syndróm poruchy spánku vyskytol.

Príčiny nespavosti

Často, aby sme sa zbavili nedostatku spánku, stačí odstrániť to, čo spôsobuje nespavosť. Odborníci radia viesť si denník, do ktorého si musíte v priebehu niekoľkých dní podrobne zaznamenať udalosti dňa a svoje reakcie na ne, ako aj časy jedla, jedálny lístok, fázy prípravy na spánok a všímať si kvalitu vášho spánku. Kontrola vašich nahrávok vám pomôže určiť, prečo sa vyskytujú vaše problémy so spánkom.

Najčastejšie je to príčina nespavosti, ktorú môžete odstrániť sami:

• porušenie spánkovej hygieny (silné osvetlenie v izbe, nepohodlná posteľ, dusná miestnosť, nepohodlná teplota vzduchu, hlasné zvuky atď.) stresujúce situácie (neschopnosť zaspať kvôli neustálemu premýšľaniu o probléme)
• nesprávna výživa môže tiež spôsobiť nespavosť (hlad alebo prejedanie sa pred spaním, ťažké a mastné jedlá na večeru)
• poruchy cirkadiánneho rytmu (lety z jedného časového pásma do druhého, nočná práca alebo aktívny nočný odpočinok)
• K poruchám spánku prispieva aj pitie nápojov a liekov stimulujúcich nervovú aktivitu (čaj, káva, alkohol, nikotín, cola, omamné látky)

Zníženie fyziologickej potreby predĺženého spánku je normálne v starobe, keď dochádza k poklesu fyzickej aktivity a metabolických procesov v tele. Nejde o poruchu spánku a liečba liekmi nie je potrebná.

U dospievajúcich sa často vyskytujú poruchy spánku v dôsledku úzkosti, pretože v tomto veku sú chlapci a dievčatá veľmi emocionálni a často premýšľajú o svojich problémoch, keď ležia v posteli. U žien sa často vyskytujú poruchy spánku z rovnakých dôvodov.

Existuje niekoľko príčin porúch spánku, ktoré možno liečiť len s pomocou špecialistu:

• choroby nervového systému (otras mozgu, depresia, neurózy, neuroinfekcie a iné)
• akúkoľvek bolesť a chorobu
• chrápanie, ktoré môže viesť k spánkovému apnoe (poruchy dýchania v spánku)
• dedičný sklon k nespavosti

Ak existujú takéto poruchy spánku, liečba by mala začať zbavením sa základných chorôb, ako aj užívaním liekov na nespavosť.

Časté sťažnosti súvisiace s nespavosťou:

• V noci nespím dobre

  "V noci nespím dobre, často sa budím, čo mám robiť?" - pacienti s nespavosťou sa s touto sťažnosťou obracajú na lekára. Povrchný a neuspokojivý spánok je jedným z typov porúch spánku. Takýto sen je skôr zdriemnutie s častým prebúdzaním kvôli cudzím zvukom. Túto poruchu nočného spánku charakterizujú nočné mory a skoré ranné prebúdzanie. Zároveň človek necíti ranný elán, cíti sa unavený a nevyspatý. Sťažuje sa svojim blízkym: "V noci nespím dobre." Ide o vysiľujúcu poruchu spánku a liečba a lieky sa musia začať okamžite.

  Plytký spánok je jednou z fáz normálneho spánku. U malého dieťaťa môže dosiahnuť 60 % celkového času spánku. U dospelých sa však porucha považuje za povrchovú fázu s celkovým trvaním viac ako 20 % celkového času. Čo robiť, ak je kvalita vášho spánku zlá? Ak nemôžete spať, môžete zlepšiť kvalitu svojho nočného odpočinku pomocou špeciálnych liekov, ako je napríklad adaptogénny liek Melaxen. Jemne reguluje zaspávanie a hĺbku spánku, pôsobí ako prírodný melatonín (hormón spánku).

  Pred liečbou poruchy spánku liekmi venujte pozornosť príprave na zaspávanie. Posteľ by mala byť čo najpohodlnejšia, najlepšie s ortopedickým matracom. Nezabudnite vetrať spálňu. Večera by mala byť ľahká a pred spaním si môžete dať teplé mlieko alebo vodu. Pri poruchách spánku môže liečba zahŕňať upokojujúce čaje, ako je odvar z harmančeka, tymianu alebo medovky. Ak tieto metódy nepomáhajú, potom sa musíte poradiť so somnológom, ktorý vám poradí, čo užívať pri poruchách spánku.

• V noci sa často budím

  Normálny spánok by mal byť neprerušovaný a trvať 6-8 hodín. Ak sa v noci často prebúdzate a nie je na to žiadny zjavný dôvod, musíte na liečbu nespavosti vyhľadať pomoc odborníka. Existuje mnoho dôvodov pre časté budenie v noci. Najčastejšie sú to kŕče, problémy s dýchaním, bolesti, nočné mory, nadmerné vzrušenie a niektoré choroby.

  Pri záchvatoch sa môže vyskytnúť aj chronická nespavosť. Ich vzhľad v noci si vyžaduje konzultáciu s neurológom. Niekedy sa záchvaty vyskytujú pri užívaní statínov na cholesterol. Tento výsledok môže byť spôsobený konzumáciou tučných jedál, ktoré narúšajú krvný obeh. Nepohodlné lôžko môže tiež spôsobiť kŕče.

  Ak sú časté prebúdzanie v noci spôsobené problémami s dýchaním (astma, apnoe) a srdcovými chorobami, potom je potrebné urýchlene začať liečbu základných ochorení. Medzi príznaky tohto typu poruchy spánku patrí náhle prebudenie a pocit nedostatku vzduchu. Môže sa objaviť pocit strachu.

  Nočné prebúdzanie môže zahŕňať bolesti hlavy, kašeľ v dôsledku refluxu kyseliny, smäd v dôsledku hypotyreózy a nutkanie na močenie v dôsledku problémov s prostatou alebo močovým mechúrom. Pri liečbe nespavosti v takýchto prípadoch sa musíte zbaviť chorôb, ktoré spôsobili poruchy spánku. Ale na zvýšenie účinnosti akejkoľvek liečby je potrebný správny spánok, preto by ste mali začať užívať liek Melaxen, ktorý bezpečne a prirodzene reguluje cyklus spánok-bdenie.

  Nevyriešené problémy a stres môžu spustiť nočné mory, čo vedie k častému prebúdzaniu. Toto je práca podvedomia a na liečbu nespavosti musíte zmeniť obraz snov s pozitívnymi emóciami: príjemné myšlienky, čítanie pozitívnej literatúry, sledovanie komédií pred spaním atď. Pri liečbe nespavosti pomôžu aj príjemné procedúry ako teplý kúpeľ, aromaterapia, bylinkové čaje.

  Poruchy spánku môžu spôsobiť aj epilepsia, hypertenzia, vredy, angina pectoris a mnohé ďalšie ochorenia. Okrem liečby základných ochorení je potrebné dbať na hygienu spánku a užívať bezpečné lieky na zlepšenie spánku, ako je Melaxen.

• Trpím nespavosťou

  Máte problémy so spánkom, dlho sa prehadzujete v posteli a nemôžete zaspať? To znamená, že trpíte nespavosťou. Môže to byť epizodické (nie viac ako raz za mesiac) alebo chronické. Epizodické môže zahŕňať takzvaný jet lag (syndróm zmeny časového pásma), ako aj nedostatok spánku v dôsledku vonkajších podnetov (hluk, jasné svetlo, teplo atď.). V takýchto prípadoch pomôže odstránenie dráždivého a normalizácia spánku užívaním Melaxenu.

  Ak trpíte chronickou nespavosťou, potom bude potrebná komplexná liečba. Príčiny jej vzniku môžu byť rôzne: dlhotrvajúca depresia, nepohodlné lôžko, bolestivé stavy, dedične nízka tvorba melatonínu, stresujúca práca a iné. Často sú dôvody, prečo v noci nespíte, nejasné a iba somnológ vám môže pomôcť pochopiť situáciu.

  Zbaviť sa nespavosti pomôže súbor opatrení pozostávajúci z užívania liekov, zlepšenia spánkovej hygieny a odstránenia fyzických a psychických príčin porúch v cykle spánku a bdenia.

Liečba nespavosti

Boj proti nespavosti by sa mal začať ihneď po objavení sa problému. Vždy ide o celý súbor opatrení na normalizáciu cyklu spánok/bdenie. V polovici prípadov na zbavenie sa nespavosti stačia nezávislé opatrenia na zlepšenie prostredia a štádiá prípravy na zaspávanie.

Ale každý človek v živote má situácie, keď nie je možné vyhnúť sa negatívnym faktorom, ktoré ovplyvňujú spánok: zmena časových pásiem počas služobných ciest alebo cestovania, každodenná práca, návšteva nočných zábavných podnikov atď. Aby ste sa zbavili nespavosti a minimalizovali poškodenie organizmu, mali by ste užívať lieky, ktoré pôsobia ako prirodzený spánkový hormón – melatonín. Patrí medzi ne Melaxen, účinný adaptogénny prostriedok.

Metódy boja proti nespavosti

Okrem užívania liekov môžete použiť metódy boja proti nespavosti, ktoré stimulujú spánok a znižujú úzkosť. Je lepšie začať prípravou spálne. Teplota v nej by mala byť pre telo príjemná. V horúcej miestnosti bude ťažké zaspať. Hodinu pred spaním treba spálňu vyvetrať. Suchý vzduch v miestnosti neprospieva kvalitnému spánku, preto sa oplatí zaobstarať si zvlhčovač vzduchu.

„Často sa v noci prebúdzam, ľahnem si a pozerám na hodiny,“ to je počuť od tých, ktorí sa sťažujú na poruchu spánku, pre ktorú by sa chceli začať liečiť. Ak chcete začať, jednoducho odstráňte hodiny zo spálne. Vyvolávajú vo vás pocit úzkosti a pátranie po príčine vašej nespavosti, čím sa situácia zhoršuje. Posteľ používajte len na spanie. Nepozerajte televíziu, keď ležíte v posteli, nerobte vyšívanie ani nečítajte knihy. Keď trpíte nespavosťou a neviete, čo robiť, dlho sa v posteli neprehadzujte, ale radšej vstaňte a urobte niečo relaxačné. Takáto bdelosť bude užitočnejšia ako trápenie v posteli.

„Nespím dobre,“ mohol by povedať milovník ťažkých večerí. Jesť veľa jedla je častou príčinou nespavosti. Káva, cigarety, alkohol a korenené jedlá poškodzujú spánok tým, že stimulujú nervový systém a odďaľujú spánok na niekoľko hodín. Pohánka alebo ovsené vločky, banány a mlieko na večeru vám však pomôžu rýchlejšie zaspať.

Regulácia cyklu spánok-bdenie

Narušenie cirkadiánnych rytmov (denných biorytmov) je plné nespavosti. Ak chodíte spať v rôznych časoch, vaše telo nemá čas sa prispôsobiť. Preto liečba cyklu spánok-bdenie spočíva v zavedení rutiny a jej striktnom dodržiavaní. Určte si vhodný čas na zaspávanie a vstávanie – a dôsledne ho dodržiavajte aj cez víkendy. Medzi zaspaním a prebudením by malo byť 8 hodín. Takýto boj proti nespavosti prinesie požadovaný výsledok už za pár dní.

Denné zdriemnutia často narúšajú biologické hodiny a spôsobujú vážne poruchy spánku vo forme nespavosti, preto sa mu treba vyhýbať. Toto pravidlo neplatí pre deti do 6-7 rokov, ktoré potrebujú dlhší čas spánku denne.

Liečba narušených cirkadiánnych rytmov je možná pomocou adaptogénnych činidiel, ktoré majú mierny hypnotický účinok. Toto je Melaxen. Pomáha vám rýchlo zaspať a mať plnohodnotný spánok. Keď ste telo naučili zaspávať súčasne s pomocou Melaxenu, v budúcnosti to zvládnete aj bez pomoci liekov. S týmto produktom dochádza k regulácii cyklu spánok-bdenie jemne a efektívne.

Užívanie Melaxenu je obzvlášť dôležité v obdobiach, keď je prerušenie spánku vynútené, napríklad spôsobené zmenou časových pásiem alebo každodennou prácou. Tento liek neovplyvňuje produkciu hormónu spánku (melatonínu) v tele, a preto jeho užívanie a vysadenie prebieha bez následkov.

Liečba chronickej nespavosti

Chronická nespavosť je vždy spôsobená komplexom príčin. Môže to byť narušenie cyklu spánku / bdenia, zvyk jesť ťažkú ​​večeru, fyzické ochorenie, dlhodobý stres a depresia. Ale bez ohľadu na dôvod, musíte okamžite začať liečiť nespavosť.

Existujú medikamentózne a nemedikamentózne spôsoby liečby chronickej nespavosti. Prvá zahŕňa podávanie sedatív a liekov na spanie pacientovi, ako aj liekov na liečbu chorôb, ktoré spôsobujú nespavosť.

Nedrogové metódy zahŕňajú reguláciu behaviorálnych schopností človeka. Špecialisti, ktorí venujú svoj čas liečbe nespavosti, používajú nasledujúce techniky:

• stimulačná terapia (zníženie úzkosti pacienta zo zaspávania)
• obmedzenie spánku (skrátenie času stráveného v posteli pred zaspaním)
• relaxácia (nácvik metód fyzickej a psychickej relaxácie)
• kognitívna terapia (zmena pacientových stereotypov súvisiacich so spánkom)
• nácvik spánkovej hygieny (správna príprava na spánok)

Dodržiavaním všeobecných pravidiel spánkovej hygieny, úpravou rutiny a znížením miery stresu v každodennom živote sa môžete navždy zbaviť sťažností ako „nespím dobre“, „často sa budím“ a iných prejavov nespavosť. Lieky na spanie s miernym účinkom, ako je Melaxen, vám pomôžu rýchlo sa zotaviť v prípade vynútených narušení režimu. Hlavnou úlohou je zistiť príčiny a začať liečbu nespavosti čo najrýchlejšie. V zložitých prípadoch chronických porúch spánku je potrebné vyhľadať pomoc špecialistov.

Veľmi často sa pacienti trpiaci častým nočným budením obracajú na somnológa, v jeho neprítomnosti na psychiatra či neurológa. Typicky je stav prebúdzania spojený s neurologickými, psychiatrickými alebo celkovými somatickými ochoreniami. Tento typ spánkovej patológie je tiež stálym spoločníkom občanov, ktorí zneužívajú alkohol alebo drogy. Veľkú úlohu vo vývoji zohrávajú všetky druhy stresu a sezónne depresie.

Časté nočné prebúdzanie samo o sebe nepredstavuje problém, ktorý by vážne poškodil zdravie.Ľudia to však spravidla berú príliš vážne a namiesto toho, aby pokračovali v pokojnom spánku, začínajú sa obávať, premýšľať o tom, ako zaspať, a hľadať dôvod prerušenia spánku, čo vedie k strate ospalosti. štát. Najsprávnejším správaním je však obyčajná jednoduchá relaxácia, v dôsledku ktorej človek zaspí a takmer úplne sa vyspí.

Podľa klasifikácie porúch spánku sa prerušovaný spánok a skoré prebúdzanie klasifikujú ako insomnia – poruchy spánku. Časté prebúdzanie v noci je typické pre emocionálnych, úzkostných, ovplyvniteľných ľudí. Sú založené na stave mozgu, ktorý pokračuje v spracovaní psycho-emocionálnych informácií prijatých počas dňa. Z tohto dôvodu zostáva spánok dlhý čas plytký a ľahko sa preruší.

Prerušovaný spánok u dojčiat je ešte bežnejší a vyskytuje sa preto, že spánkové cykly bábätiek sa menia častejšie ako u dospelých. Tento stav tiež nie je problém a iba ak sa dieťa stane letargickým, neustále ospalým a začne konať, mali by ste kontaktovať pediatra alebo neurológa.

Ak zvyčajne spíte normálne a zrazu sa začnete v noci obávať častého budenia, musíte hľadať vonkajšie dráždidlá. Možno je to nedávno inštalované svetlo za oknom, kúrenie je zapnuté a v dôsledku toho je v spálni príliš teplo a vzduch je suchý, možno ste si kúpili matrac, na ktorý si neviete zvyknúť, alebo sú nové pachy v dome (z domácich zvierat).

„Vstávam o 3:00 a potom nemôžem zaspať,“ je ďalšia častá sťažnosť. Alebo "zobudím sa uprostred noci." Faktom je, že okolo tretej hodiny ráno je telesná teplota človeka maximálna počas celého obdobia spánku, čo môže viesť aj k prebudeniu. Na tento jav sa netreba zameriavať. Práve nervozita kvôli tejto fyziologickej vlastnosti vám bude brániť v dostatočnom spánku.

„Často sa v noci zobudím a potom nemôžem zaspať,“ takéto sťažnosti často počuť od ľudí rôzneho veku, profesií a sociálnych skupín. Najčastejšou príčinou spánkových patológií je jednoduchý nedostatok spánkovej hygieny.. Zaspávanie podľa potreby, zaspávanie pred televízorom, veľké jedlo tesne pred spaním, príliš teplá spálňa – to sú najjednoduchšie faktory, ktorých odstránením si mnohí dokážu rýchlo obnoviť kvalitu spánku a spať až do rána, ako sa hovorí, bez zadných nôh. Niektorí ľudia robia tú chybu, že pred spaním začnú s nespavosťou bojovať fľašou piva. Alkohol iba nabudí nervový systém a vedie k opačnému výsledku.

Nepodceňujte kvalitu matraca: od jeho vlastností do veľkej miery závisí aj kontinuita spánku a jeho hĺbka. Mať partnera v jednej posteli zohráva určitú úlohu. A hoci sa ľudia subjektívne domnievajú, že spoločný spánok je hlbší, pokojnejší a kvalitnejší, podľa objektívnych výskumov (polysomnografia) je spoločný spánok kvalitatívne horší ako spánok osamote, keď je človek jediným právoplatným vlastníkom celej postele. .

Existuje mnoho fyziologických dôvodov, ktoré spôsobujú prerušovaný plytký spánok:

• starší ľudia sa často prebúdzajú uprostred noci a driemu počas dňa;
• ženy sa prebúdzajú kvôli hormonálnym zmenám, ktoré sa vyskytujú mesačne;
• Tehotné ženy sa v noci často budia z najrôznejších príčin: kŕče z nedostatku minerálov, časté nutkanie na močenie, pohyby plodu;
• Keď nastane menopauza, ženy sa môžu tiež často prebudiť v dôsledku potenia, horúčky a iných fyziologických prejavov stavu.

Často sa vyskytujú poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zmien v cykle spánku / bdenia spojených s prácou na nočnom alebo dennom rozvrhu, časté cestovanie lietadlom so zmenami časových pásiem. V týchto prípadoch sú vnútorné hodiny osoby jednoducho narušené. Ide o situačnú patológiu spojenú s fungovaním biologických rytmov.

Nemožno nespomenúť úlohu známeho spánkového hormónu melatonínu pri tvorbe dostatočného spánku. Melatonín sa tvorí zo seratonínu, ktorý sa zase tvorí každý deň v ľudskom tele, keď je vonku pod vplyvom slnečného žiarenia aspoň 30-40 minút. Seratonín sa premieňa na melatonín, ktorého vysoká koncentrácia v tele na konci dňa podporuje hlboký spánok. Melatonín a seratonín sa v tele nehromadia, takže aby ste sa dobre vyspali, potrebujete počas dňa dostať svoju porciu slnečného žiarenia.

Ľudia sa tiež môžu v noci často prebúdzať kvôli bolestivým stavom: artróza, osteochondróza, cukrovka, ochorenia štítnej žľazy, kardiovaskulárne ochorenia. Vo všetkých prípadoch, keď máte podozrenie, že príčinou zlého spánku je choroba, musíte kontaktovať špecializovaného špecialistu a liečiť základné ochorenie.

Nočné prebúdzanie s ťažkosťami so zaspávaním

Tento typ nespavosti, akým je časté nočné budenie, je chorobou modernej civilizácie a vyskytuje sa takmer u tretiny celej populácie. Kritériom toho, že máte chronickú nespavosť, je mať sťažnosti na zlý spánok väčšinu dní v týždni dlhšie ako tri mesiace. Pri chronickej patológii trápi pacientov počas dňa únava, zhoršenie pozornosti a pamäti, podráždenosť, bolesti hlavy či problémy s gastrointestinálnym traktom. Psychické problémy začínajú aj kvôli obavám zo spánku: pred zaspávaním sa človek obáva, že sa opäť dostatočne nevyspí a kvôli obavám už nemôže zaspať, čo môže vyvolať skutočnú nespavosť.

Existujú aj dedičné formy ochorenia. Ľudia s týmito formami hlásia prerušovaný spánok z detstva. Ich rodičia sú tiež diagnostikovaní s rovnakým ochorením. Zvyčajne ide o poruchu metabolizmu hormónov, ktorá sa normalizuje liekmi.

Diagnostika

Senzory spojené s osobou počas polysomnografickej štúdie

Ak vás trápi časté nočné budenie, poraďte sa s odborníkom na spánok. Somnológ analyzuje kvalitu spánku pomocou polysomnografickej štúdie. Táto metóda kombinuje simultánny záznam EKG, elektroencefalografiu, elektromyografiu, audio monitorovanie chrápania, analyzuje pohyby končatín, dýchacie pohyby, sníma telesnú teplotu, pulz, krvný tlak a ďalšie ukazovatele. Získané údaje umožňujú posúdiť dĺžku spánku, počet prebudení, rozloženie fáz, poruchy dýchania, srdcový rytmus, identifikovať abnormálne pohyby a diagnostikovať typ a typ parasomnií.

Polysomnografia je nápomocná najmä v prípadoch, keď človek príde a hlási, že sa zakaždým zobudím. Ale v skutočnosti výskum ukazuje, že človek spí veľmi zdravo a o tomto stave jednoducho sníva. Tento stav imaginárneho prebudenia sa tiež vyskytuje pomerne často.

Ako prekonať časté nočné budenie

Ak chcete obnoviť normálny spánok a nebudiť sa často počas spánku, musíte pred spaním dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Pohodlná teplota v spálni by nemala byť vyššia ako 18-20 stupňov.
2. Ticho a tma sú najlepšími spoločníkmi bežného spánku.
3. Večerať by ste mali najneskôr dve hodiny pred spaním a z jedálneho lístka treba vylúčiť mastné a korenené jedlá.
4. 3 hodiny pred spaním nepite alkohol ani kofeín.
5. Pred spaním nie je potrebné myslieť na dôležité veci.
6. Je dôležité chodiť spať každý deň v rovnakom čase.
7. Počas dňa by ste nemali príliš spať, aj keď sa cítite ospalí – je lepšie to prekonať.
8. Spánok by nemal trvať menej a viac ako 6-8 hodín. Príliš veľa spánku je rovnako zlé ako príliš málo spánku.
9. Hodinu pred spaním by ste mali prestať pracovať na počítači a pozerať televíziu.
10. Hodinu pred spaním by ste mali venovať relaxácii – dajte si relaxačný teplý kúpeľ, starajte sa o seba, počúvajte príjemnú hudbu.
11. V noci môžete vypiť pohár bylinkového čaju alebo mlieka s medom.

A iba ak napriek všetkým prijatým opatreniam dôjde k náhlemu prebudeniu aspoň trikrát týždenne a trvá aspoň pol hodiny po dobu jedného mesiaca, mali by ste sa poradiť s lekárom. V žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k liekom sami. Môžete sa stretnúť s ľuďmi, ktorí si ráno dajú tonikum, aby sa rozveselili, a večer prášky na spanie. Samoliečba postupne vyčerpáva rezervné sily organizmu, nielenže neobnovuje spánok, ale neposkytuje ani dočasný pocit odpočinku a prispieva k rozvoju chronických psychosomatických ochorení.

Ako často sa v noci budíte?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa človek zobudí uprostred noci. V obzvlášť ťažkých situáciách je potrebné kontaktovať lekárov, ktorí liečia poruchy spánku. Ale to nie je vždy potrebné, pretože dôvod môže spočívať v psychologických vlastnostiach človeka.

Ak existujú určité problémy, môže sa pravidelne vyskytovať prerušovanie spánku, čo negatívne ovplyvňuje celkový stav a výkon človeka počas dňa. Po prebdenej noci vzniká potreba „rozveseliť sa“. Odporúčané spôsoby natriasania organizmu určite pomáhajú, no ich neustále používanie môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Ak chcete vyriešiť problém so spánkom, mali by ste sa najskôr naučiť vyjednávať so svojím telom. Nie každý sa snaží realizovať takúto úlohu. Mnoho ľudí sa snaží komunikovať s inými ľuďmi a komunikácia so sebou samým je skôr ako sťažnosti typu „No, prečo to potrebujem?“. Ale to je deštruktívne, pretože všetko zlé správanie je posilnené. V psychológii existuje niečo ako sekundárny úžitok. Spočíva v nasledujúcom. Človek hovorí ostatným, ako zle sa cíti, ľutujú ho a potľapkajú ho po hlave.

A táto pozornosť ma upúta. Koniec koncov, každý človek potrebuje pozornosť. Tento druh postoja je veľmi podmanivý, a preto sa naň ľudia chytia ako na drogu. A potom všetko skončí zle. Takže to, že sa človek zobudí uprostred noci, je aj námetom na rozhovor, ktorý sa pre človeka stáva jednoducho spásou. Čo by ste teda mali urobiť, aby ste sa prestali budiť uprostred noci?

1. Vezmite si sedatívum. Navyše, ak sú problémy so spánkom systematické, potom je lepšie absolvovať sedatív.

2. Naučte sa počúvať telo. Veľmi často človek nevenuje pozornosť okamihu, keď je telo pripravené ísť spať. A keď sa niekto pokúsi zaspať, je jednoducho príliš neskoro. Človek nesmie premeškať túto chvíľu miernej ospalosti a vtedy sa človek ponorí do tých správnych snov.

3. Unavte sa. Len pozor – extrémna únava ešte viac sťažuje spánok.

4. Vždy choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Biorytmy zatiaľ nikto nezrušil.

5. Naprogramujte sa na určitý počet hodín spánku. V duchu si teda povedzte, že sa zobudíte o 8 hodín. Celkom efektívna technika.

6. Choďte spať s plným žalúdkom a pite dostatok vody. Potom tam už bude všetko, čo potrebujete na spánok.

7. Choďte spať s dobrou náladou. Serotonín je základom pre tvorbu spánkového hormónu.

8. Športujte. Fyzická aktivita tonizuje nervový systém a zvyšuje množstvo serotonínu.

9. Nechajte svoje myšlienky voľne lietať. Nie je potrebné premýšľať o svojom živote. Nech si to myslí samo. To je presne princíp, ktorý majú sny.

10. Nemyslite na spánok. Zaujímavým faktom je, že čím menej sa snažíte zaspať, keď vstávate uprostred noci, tým rýchlejšie sa to deje.

Týchto desať odporúčaní vám pomôže navždy zabudnúť na problémy so spánkom, ak ich budete dodržiavať. Zdá sa to jednoduché povedať, ale v praxi sa to nie vždy stáva. Napriek tomu by som vám chcel popriať príjemné sny. Čo keby ste hneď po prečítaní tohto článku vyskúšali uviesť do praxe rady uvedené v tomto článku?

Prebúdzanie sa uprostred noci nie je nič výnimočné a z času na čas sa to stane každému. Je to otravné? Bezpochýb. Všetci potrebujeme 7 až 8 hodín kvalitného spánku. Ale ak bezdôvodne otvoríte oči o polnoci, o 2:00 alebo o 3:00, zvyčajne to nehovorí nič dobré o vašom zdraví. Zdá sa však, že niektorí ľudia majú tendenciu vstávať každú noc v rovnakom čase. Náhoda? Možno. Koniec koncov, mozog často funguje podľa svojich vlastných pravidiel a nastavuje svoje vlastné podivné vnútorné alarmy, ktoré sú mimo nášho chápania.

Keď máme stanovený harmonogram, náš mozog sa prispôsobí a pripomenie nám, čo a kedy treba urobiť. Toto je vedecky dokázaný fakt. Ale keď mozog náhle zmení tieto návyky, musíme spozornieť. Najmä pokiaľ ide o záhadný cyklus spánku a bdenia.

Čínske lekárske texty z 13. storočia spomínajú cirkadiánne rytmy dávno pred západnou medicínou. Hlavný rozdiel spočíva v jej priestoroch – naša vnútorná energia sa počas 24-hodinového cirkadiánneho cyklu presúva do rôznych bodov v tele v rôznych časoch.

Narušenie vnútornej energie kedykoľvek počas cirkadiánneho cyklu sa môže prejaviť emocionálnymi, psychickými alebo fyzickými zdravotnými problémami. Ide o potenciálny zdravotný problém, pretože každý systém v našom tele musí mať schopnosť opravy a regenerácie.

V tomto článku sa zameriame na cirkadiánne teórie navrhované čínskou medicínou. Takže, ak sa prebúdzate každú noc v rovnakom čase, prečo by sa to mohlo stať?

1. Problémy so zaspávaním medzi 21. a 23. hodinou.

Počas tohto dvojhodinového okna sú tepny a krvné cievy vysoko aktívne. Problémy s nimi môžu naznačovať mnohé poruchy v tele. Hlavnými príčinami môžu byť problémy s nadobličkami, metabolickou funkciou, imunitným systémom alebo štítnou žľazou. Psychologické dôvody, ako je vysoký stres, úzkosť alebo paranoja, vám tiež môžu brániť v zaspávaní.

Na vyriešenie tohto problému môžete skúsiť použiť meditáciu, hlboké dýchanie alebo nejaký iný typ relaxačného cvičenia.

2. Vstávanie medzi 23:00 a 1:00

Väčšina ľudí s pokročilými znalosťami anatómie a fyziológie (napr. lekári) vie, že žlčník je najaktívnejší v noci, najmä počas toho dvojhodinového okna. V čase medzi 23:00 a 1:00 žlčník aktívne odbúrava cudzie tuky, ktoré počas dňa skonzumujete.

Z psychologického hľadiska môžu v tomto období spôsobiť nespavosť zámerné pocity voči sebe a ostatným, odpor a neschopnosť niekomu odpustiť.

Riešenia zahŕňajú diéty, meditáciu a praktizovanie prijatia a odpustenia sebe aj ostatným.

3. Vstávanie medzi 1. a 3. hodinou ráno

Práve v tomto období je vaša pečeň zaneprázdnená vyplavovaním škodlivých toxínov z tela, hlavne alkoholu. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť, že pečeň bude pracovať nadčas, takže je pre vás ťažké zostať spať. Dôležitú úlohu zohráva aj výživa a stravovacie návyky.

Niektorí hovoria, že to koreluje s pocitmi hnevu a viny. Keď je myseľ zamestnaná vinou alebo hnevom, bude pre vás veľmi ťažké zostať spať.

Riešením problému je zdravá strava (zbavenie sa prebytočného tuku a jednoduchých sacharidov), obmedzenie pitia alkoholu najmä pred spaním a z psychologického hľadiska takt.

4. Vstávanie medzi 3. a 5. hodinou ráno

Počas tejto doby sú vaše pľúca zaneprázdnené distribúciou kyslíka do iných systémov, aby ich pripravili na deň dopredu. Rovnako ako pečeň, aj pľúca pracujú na zbavovaní sa nahromadených toxínov. Ľudia s ochorením pľúc sú v tomto období náchylní na kašeľ a chrapot.

Pocity, ktoré môžu byť zodpovedné za prebudenie, zahŕňajú melanchóliu a smútok. V tomto období sa môžu objaviť depresívne príznaky.

Riešenia zahŕňajú zdravšiu stravu (jesť potraviny, ktoré podporujú zdravie pľúc), prestať fajčiť a nájsť si zdravé východisko pre pocity smútku, smútku alebo depresie.

5. Vstávanie medzi 5. a 7. hodinou ráno

Medzi 5. a 7. hodinou ráno sú črevá v režime čistenia. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo prvá vec, ktorú urobíte, keď sa zobudíte, je ísť na toaletu? Dôvod spočíva práve v tomto.

Navyše v tomto čase sa naša myseľ dostáva do pracovného režimu. Myšlienky alebo pocity o nedostatočnom pokroku alebo úzkosť z pracovného dňa, ktorý je pred nami, môžu vyvolať impulzy na prebudenie.

Uistite sa, že pijete veľa vody, pretože to pomáha pri čistení hrubého čreva. Urobte si tiež poriadok v potravinových prioritách. Čo sa týka negatívnych myšlienok, občasné precvičovanie všímavosti vám môže pomôcť zmierniť niektoré vaše starosti.