Odborníci na výživu radia: čo raňajkovať, aby ste schudli. Správne raňajky sú základom správnej výživy

Aby ľudia schudli, niekedy ráno odmietajú jesť. Mali ste často toto: Vypijem kávu s cukrom a to stačí? Ak sa vám ráno nechce jesť, neznamená to, že nemáte hlad. Počas spánku tráviaci systém trávi to, čo bolo počas dňa zjedené. Na to sa uvoľní energia a ráno telo potrebuje silu, aby normálne fungovalo.

Vynechaním dôležitého jedla sa pripravujete o energiu na celý deň. Keď ráno dostanete šálku kávy alebo niečoho ľahkého (40 g jogurtu, kúsok klobásy), čoskoro budete veľmi hladní. Na obed sa teda zje viac, ako je potrebné. Spomeňte si na seba. Dlho očakávaná prestávka na obed: bežte do obchodu, kaviarne alebo jedálne, vezmite si všetko, čo je menej kalorické. Je pravda, že po takomto obede vôbec nie je chuť pracovať? A doma - neskorá, výdatná večera.

Ráno nie je chuť do jedla, pretože telo v noci trávi „ťažké jedlo“. Výsledkom tejto diéty je prebytok podkožného tuku a celulitída na bruchu, stehnách a zadku.

Prečo sú raňajky také dôležité?

• Palivo pre mozog. Ranné jedenie zlepšuje pamäť a podporuje koncentráciu. Na čo môže myslieť hladný človek?
• Udržiavanie normálneho kardiovaskulárneho systému. Lekári tvrdia, že raňajky pomáhajú udržať hladinu cholesterolu a cukru pod kontrolou.
• Ranné jedlá sú základom zdravej výživy, štíhlosti a mladosti. Všetko, čo sa ráno zje, telo efektívne spracuje na energiu pre život.
• Podpora imunity. Od 7 do 9 hodín sa aktívne produkujú tráviace enzýmy. Vynechaním ranného jedla sa tieto enzýmy spália. V dôsledku toho sa podkopáva normálne fungovanie tela a oslabuje sa imunitný systém. Experimentálne bolo dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia.

Čo robiť pred raňajkami

Jedlo si treba „zarobiť“. Nebudete chcieť nič jesť, kým na budík nevyskočíte do postele. Keď sa zobudíte, vypite pohár neprevarenej vody pri izbovej teplote. Pre chuť môžete pridať plátok citróna. To „naštartuje“ telo: žalúdok, črevá, obehový systém. Pite vodu po malých dúškoch, s radosťou. Toto je zdravý návyk na chudnutie číslo 1..

Ďalej urobte aspoň 3-4 gymnastické cvičenia. Môže to byť priamo v posteli. V ideálnom prípade je dobré vykonávať plnohodnotnú gymnastiku 10 - 15 minút. Týmto spôsobom skutočne dostanete hlad a budete jesť zdravé jedlo so zdravou chuťou do jedla.

Top 3 najužitočnejšie obilniny

Lekári odporúčajú zaradiť kašu do rannej stravy. Ide o produkt, ktorý obsahuje komplexné sacharidy. Celozrnné cereálie sa preto budú tráviť pomaly a vy sa budete cítiť sýti po dlhú dobu.

Jedlo musí byť ráno horúce. Studený sendvič alebo kukuričné ​​lupienky s mliekom neaktivujú pankreas. Nezačnú sa produkovať enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení bielkovín, tukov a sacharidov. Telo takéto jedlo neprijme.

Odpoveďou na otázku, čo raňajkovať pri správnej výžive, sú podľa odborníkov na výživu celozrnné cereálie. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov potrebných na prebudenie.

Tu je zoznam zdravých raňajkových jedál:

Všetky kaše je možné kombinovať so sladkým ovocím, orechmi, mletými ľanovými semienkami, sezamovými semienkami atď.

Recepty na kašu často vyžadujú tepelné spracovanie obilnín. Aby sa však úplne zachovala biologická hodnota produktu (všetky vitamíny a mikroelementy), odporúča sa jednoducho namočiť do studenej alebo teplej prevarenej vody. Môžete to urobiť s pohánkou alebo ovsenými vločkami, ale s ryžou je to trochu slané :)

Ranné jedlo udáva rytmus na celý nasledujúci deň. Ak chcete úspešne schudnúť, začnite plánovať svoje ranné jedlá a potom zaveďte návyk správnej výživy počas dňa. Zdravá strava spojená s dodržiavaním režimu pomáha dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Objem raňajok by nemal byť väčší ako 300 gramov. Pre istotu si kúpte kuchynskú váhu.

Čo nejesť na raňajky

• Citrusové plody konzumované na lačný žalúdok vyvolávajú alergie a rozvíjajú gastritídu.
• Surová zelenina obsahuje veľké množstvo kyselín, ktoré dráždia sliznicu prázdneho žalúdka.
• Jogurt. Reklama nám hovorí niečo iné, no ráno naše telo jogurtové baktérie nepotrebuje. Preto sú výhody jogurtu ráno nulové.
• Sladkosti. Pankreas nie je ráno pripravený na veľkú dávku cukru. Veľké množstvo sladkostí spôsobuje ťažkú ​​prácu pankreasu, čo môže spôsobiť rozvoj cukrovky.
• Káva. Tento nápoj zvyšuje riziko vzniku zápalu žalúdka, pretože dráždi sliznicu žalúdka.
• Rýchle raňajky (corn flakes a podobne) sú zbytočné. Vysoký obsah cukru ešte viac stimuluje chuť do jedla.
• Klobásový sendvič. Klobása najčastejšie obsahuje karcinogénne látky, ktoré vyvolávajú vývoj rakovinových buniek. Takéto jedlo nalačno je obzvlášť škodlivé.

Raňajkujte len so zdravými potravinami – vaše telo sa vám poďakuje.

Moje ráno a raňajky

1. Úplne prvá vec je, že keď vstanem, vypijem pol pohára vody izbovej teploty (hneď od večera nechám pohár na nočnom stolíku pri posteli).
2. Potom si trochu zacvičím... aj keď, priznám sa, nie vždy :)
3. Pripravujem kašu. Zvyčajne ovsené vločky a niekedy ryžová kaša s banánom alebo mangom.
4. A samozrejme aj samotné raňajky.

Asi 10 minút po jedle pijem slabý čaj alebo kakao (nie instantné). Na čaj občas zjem 1 krajec pšeničného chleba so syrom. Chlieb by mal byť jednodňový alebo opečený. Namiesto sendviča môžem jesť sušienky ako „Maria“. Stačí sa pozorne pozrieť na zloženie: aj na oddeleniach výživy pre diabetikov môžete naraziť na sušienky, ktoré obsahujú margarín.

obed

Po rannom jedle, o 3 hodiny neskôr, môžete zjesť druhé raňajky. Toto jedlo je tiež veľmi dôležité, podrobne o ňom porozprávam v samostatnom článku. Napíšem vám, čo si môžete vziať so sebou do práce.

Medzi prvým jedlom a obedom môžete jesť:

• jablko, hruška, banán;
• Jogurt, pohár kefíru alebo nízkotučného tvarohu;
• Hrsť orechov (surových). Možno kombinovať so sušeným ovocím;
• Koktejl na chudnutie- rýchlo zriedené v mlieku alebo vode, pripravené!

Ak nemáte čas, môžete si vziať raňajky so sebou do práce. Vezmite akúkoľvek nádobu, vložte do nej pár lyžíc ovsených vločiek, naplňte ju horúcou vodou alebo mliekom. Pridajte čerstvé ovocie, semienka alebo akékoľvek kandizované ovocie. A keď prídete do práce, pokojne si môžete vychutnať lahodný pokrm.

Súhlasím, je ťažké držať diétu každý deň. Preto môže starostlivosť o vaše zdravie padnúť na plecia online poskytovateľov. Napríklad pomocou služby delivery-club.ru Objednať si zdravé raňajky (a ďalšie) je ľahké a jednoduché.

Trénujte sa na raňajky. Stabilný návyk sa podľa psychológov vytvorí do 21 dní. Po tomto čase si začnete všímať, ako po zdravých raňajkách začnete mať zdravé jedlá na obed a večeru.

Ak sa vám článok páčil a našli ste niečo užitočné pre seba, prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu, odporučte ma na sociálnych sieťach. Do skorého videnia!

A dôvodov je na to viac než dosť: ranný zhon, strach z kíl navyše, neschopnosť zobudiť sa a „napchať“ do seba aspoň niečo okrem šálky kávy.

Najobľúbenejšia vec, ktorú robíte, je spať dlhšie ráno - nedáva človeku čas na zdravé raňajky.
Raňajky sú však najdôležitejším jedlom dňa a nikdy by ste ich nemali vynechávať! Okrem toho by sme mali najviac myslieť na to, čo jeme počas tejto recepcie.

Je to od prírody tak určené, že všetci žijeme podľa biologických hodín. Telo je ráno hladné a každá bunka tela potrebuje dostatočnú výživu. Zdá sa, že kričí: "Nakŕm ma!" A človek jej namiesto toho dá šálku kávy alebo vôbec nič.

Vedci dokázali, že všetko, čo človek zje pred ôsmou ráno. absorbuje čo najviac. Pravidelné raňajky zrýchľujú váš metabolizmus a tým znižuje riziko priberania. Palivo vstupujúce do tela ráno dodáva energiu na celý deň, zlepšuje pamäť a pozornosť.
Sociológovia navyše dokázali, že viac ako 90 % ľudí, ktorí si dajú na raňajky šálku kávy, trpí gastritídou.

Musíte si uvedomiť, že čím menej často jete, tým častejšie trpíte intenzívnym pocitom hladu. A zároveň môže byť veľmi ťažké sledovať prebudenú chuť do jedla.
Ako dokazujú odborníci z oblasti výživy a diét, nadváha postihuje najčastejšie tých ľudí, ktorí jedia dve jedlá denne a nie štyri či päť, ako by mali.

Pamätajte na jednoduché pravidlo: aby ste boli celý deň veselí, veselí a produktívni, musíte si pripraviť ľahké a vrátane výživných raňajok. A ak ráno nie je chuť do jedla, neznamená to, že telo nepotrebuje živiny, ako sú bielkoviny a sacharidy. Práve tieto dve zložky našich raňajok sú zodpovedné za dodatočnú energiu a pocit sýtosti.
Mnoho ľudí pozná ľudové príslovie, že chuť do jedla prichádza s jedlom. Potrebujete len prekonať túžbu pospať si ráno dlhšie.

Možné následky neraňajkovania

Ak človek ráno odmieta raňajky alebo jeho strava obsahuje sacharidy, potom hladina krvného cukru (inzulínu) klesne pod normu. Výsledkom je „sacharidový“ hlad a potreba (niekedy aj potreba) rýchlo ho prekonať (občerstvenie jednoduchými sacharidmi).
Takéto sacharidy zvýšiť hladinu cukru nad normál. V tomto prípade sa spúšťa pankreas, ktorý sa ho intenzívnou prácou snaží znížiť. Ale pointa je taká inzulín premieňa prebytočný cukor na tuk.
A tento kŕčovitý stav sa pozoruje u človeka po celý deň.
Diabetes mellitus, vysoký krvný tlak, problémy s hmotnosťou - to všetko sú problémy získané v dôsledku všetkého vyššie uvedeného.

Možné dôsledky sacharidových raňajok

Sacharidové raňajky nie sú pre telo o nič menej škodlivé ako ich absencia. Jednoduché sacharidy (buchty, sendviče, káva, ovsené vločky) prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi (nad normál). Inzulín produkovaný pankreasom ho znižuje pod normálnu hodnotu, premieňa nadbytok na tuk a vedie k „sacharidovému“ hladu.
Potom človek opäť nutne potrebuje jednoduché sacharidy. Čo bude ďalej, je známe.

A len správne raňajky zabránia „sacharidovému“ hladu, závislosti na múke a sladkostiach, udržia hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni, počas dňa kontrolujú chuť do jedla a pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku!

Nedostatočne presvedčivý? Potom sa pozrime na 6 dôvodov, prečo si treba nájsť čas na ranné raňajky.

♦ Dôvod #1. Zvýšenie energie

Telo ráno potrebuje energiu. Je to ako parná lokomotíva, ktorá nemôže dobre jazdiť, ak v nej nie je správne množstvo dreva.

Raňajky zlepšujú výkon. Odporúča sa jesť ľahké jedlá pred 9-10 hodinou ráno.

♦ Dôvod č. 2. Zlepšená nálada

Ranné jedlo pomáha naladiť sa na dobrý deň a ak sú aj raňajky chutné, určite vám zdvihnú náladu.

♦ Dôvod č. 3. Ovládanie hladu počas dňa

Ak sa ráno naraňajkujete, potom počas celého dňa nebudete pociťovať taký hlad, čo znamená, že nebude potrebné jesť veľké množstvo jedla. A najdôležitejšie je, že nebudete tak veľmi túžiť po „nezdravom“ jedle.

♦ Dôvod č. 4. Zlepšená pamäť a pozornosť

Podľa štúdií majú ľudia, ktorí jedli raňajky, výrazne vyššiu schopnosť koncentrácie a pamäte ako tí, ktorí ich vynechávajú.

♦ Dôvod č. 5. Zvýšenie odolnosti voči stresu

Raňajky chránia telo pred stresom. Tí, čo raňajkujú, sa podľa lekárov stresu neboja. Na raňajky sa odporúča jesť kašu, šalát a bielkovinové jedlá - ryby, vajcia, mäso.

♦ Dôvod č. 6. Pomoc pri chudnutí a kontrole hmotnosti

Ráno je metabolizmus pomalý. Aby telo fungovalo „správne“, musíte jesť. Vďaka tomu sa môžete počas dňa zbaviť hladu a začať chudnúť.
Môžete naštartovať gastrointestinálny trakt a vyvolať chuť do jedla s jedným pohárom čistej vody na lačný žalúdok.. Tekutina, opitá na prázdny žalúdok, pomáha telu odstraňovať toxíny a aktivuje životne dôležité procesy.

Ak vynecháte raňajky, metabolické procesy sa postupne spomaľujú, v tele bude menej energie a prebytok zjedených kalórií. Výsledkom sú pribraté kilogramy.

Ak pracujete na nočnú smenu alebo „chodíte do rána maškrtiť“, je lepšie sa po návrate domov naraňajkovať, potom ísť spať a po zobudení pokračovať podľa systému.

Ešte raz vám pripomeniem, že na raňajky môžete zjesť úplne čokoľvek, bez počítania kalórií a bez rozmýšľania o škodlivosti daného produktu. To však neznamená, že musíte mať vždy veľké raňajky.

Správne raňajky

Správne raňajky by mali telu poskytnúť:

1. Živinové prvky.

2. Voda.

3 . A čo je najdôležitejšie, nezvyšujte ani neznižujte hladinu cukru v krvi!

Najlepší čas na raňajky je pol hodiny po prebudení. Je dokázané, že najlepšie je raňajkovať medzi 7. a 9. hodinou ráno. Samozrejme, ak potrebujete odísť do práce skôr, mali by ste raňajkovať skôr. Vedci ale zistili, že podľa biologických rytmov je ľudské telo schopné lepšie tráviť a asimilovať potravu, ak sa v takom čase prijíma na raňajky.

Naučte sa raňajkovať každé ráno v rovnakom čase, potom vám po 2-3 týždňoch bude váš žalúdok pripomínať jedlo jasnejšie ako akékoľvek hodiny.

Ak ráno nemáte chuť do jedla, kúpte si misku zdobenú svetlými kvetmi - správne jedlá vám pomôžu zvýšiť chuť do jedla a zlepšiť náladu.

2-3 hodiny po raňajkách, najmä ak boli ľahké, si môžete dať občerstvenie s jablkom, banánom, orechmi (surovými a nesolenými) alebo vypiť pohár prírodného jogurtu.

Z akých potravín by teda mali pozostávať výživné raňajky? Lekári trvajú na tom, že tento zoznam by mal zahŕňať produkty ako:

• mliečne a fermentované mlieko (tvaroh alebo kefír);
• vaječné jedlá (varené alebo vyprážané vajcia);
• kukuričné ​​müsli alebo vločky;
• rôzne obilniny;
• potraviny bohaté na sacharidy (chlieb alebo toasty).

Odporúča sa piť čaj s medom. A čaj s medom a citrónom vás ochráni pred rôznymi vírusovými ochoreniami, pretože sa mu hovorí zdravotný nápoj.
Nepite kávu na lačný žalúdok – môže to spôsobiť zápal žalúdka. Ak si neviete predstaviť začiatok dňa bez dúšku kávy, určite si do nej pridajte mlieko.

Existuje mylná predstava, že obilniny obsahujú veľa kalórií. V tomto prípade treba pamätať na to, že kaša slúži ako obrovský zdroj energie a živín, ktorých je dostatok na celý deň. Jedzte pokojne a nebojte sa pridať si kilá navyše.
Samozrejme, z každého pravidla existujú výnimky. V našom prípade je instantná kaša. Môžu vám ľahko zničiť postavu, pretože obsahujú veľké množstvo cukrov, ktoré nášmu telu veľmi škodia.
Kukuričné ​​müsli a vločky sú bohaté na živiny a sacharidy, nebojte sa do nich pridať mlieko. Chutné aj zdravé!

Od tejto pozitívnej poznámky treba prejsť k zoznamu produktov, ktorých ranný príjem má veľmi silný vplyv na naše zdravie. Bez ohľadu na to, aké sú vaše raňajky – hutné a uspokojujúce, alebo ľahké – je dôležité vedieť, že nie všetky jedlá môžete ráno bezpečne zjesť.

Čo a prečo nemôžete jesť na prázdny žalúdok?

Pozrime sa na hlavné potraviny, ktoré sú pre naše telo nezdravé a ktoré je najlepšie nekonzumovať nalačno.

Mnohým sa teda tento zoznam bude zdať bolestne známy a obľúbený. Koniec koncov, veľa ľudí ich jedáva na raňajky.

Nemôžete raňajkovať

• mastné, korenené a slané jedlá(tráviace orgány trpia konzumáciou takéhoto jedla);
• cukrovinky a cukrárenské výrobky. Stanovte si pravidlo nejesť sladkosti nalačno. To vás ochráni pred vážnymi metabolickými poruchami vrátane cukrovky. Ide o to, že keď sa do žalúdka dostane veľká dávka cukru, pankreas sa s takouto záťažou nedokáže vyrovnať a pracuje na opotrebovaní. Veľké množstvo inzulínu rýchlo normalizuje hladinu cukru v krvi, po ktorej sa človek cíti slabý a apatický. Dlhodobé doprianie si sladkostí nalačno znemožňuje činnosť pankreasu, čo ovplyvňuje plnenie jeho základných funkcií, najmä tvorbu primeraného množstva inzulínu.;
• mäso(vyžaduje veľké množstvo energie na absorpciu);
• alkohol(prebúdza chuť do jedla a jeme viac, ako je potrebné);
• kávu— milovníci rannej kávy musia vedieť, že kofeín obsiahnutý v nápoji, keď sa dostane do žalúdka, vedie k podráždeniu sliznice, v dôsledku čoho sa zvyšuje sekrécia žalúdočnej šťavy. Ak nekonzumujete nič iné okrem kávy, potom kyselina (žalúdočná šťava) začne korodovať žalúdočné tkanivo, čím vyvolá rozvoj gastritídy. Okrem toho káva obsahuje horkosť, ktorá má choleretické vlastnosti, čím vyvoláva zbytočné uvoľňovanie žlče zo žlčníka;
• konzervy a údené mäso Je lepšie ho nekonzumovať vôbec a najmä nie na raňajky;
• obsahujú veľa aróm a konzervačných látok čipsy, rýchle občerstvenie, instantné cereálie a polievky:
• výrobky z múky (pečivo)— kvasnice, ktoré obsahuje, podporujú tvorbu plynov v žalúdku, čo vedie k nadúvaniu a v dôsledku toho k nepríjemným pocitom.
  Ak sa nezaobídete bez pečiva, skúste použiť nekysnuté cesto.

Výrobky, ktoré neprešli tepelným spracovaním, napríklad čerstvé ovocie, paprika, cesnak, spôsobujú ochorenia žalúdka. Tvrdia to odborníci Nalačno by ste nemali jesť pomaranče, hrušky, tomel, banány, paradajky.

• pomaranče sú v tomto zozname zahrnuté z dôvodu, že tieto plody môžu vyvolať rozvoj alergií a gastritídy (preto sa odporúča raňajkovať ovsené vločky pred vypitím pohára pomarančového džúsu);
• Hruška je svojím zložením jednoducho zásobárňou užitočných látok, vitamínov a minerálov, no pre vysoký obsah trieslovín, hrubej vlákniny a ovocných kyselín sa neodporúča jesť hrušku nalačno, ale ani na plný žalúdok. Správnejšie je zjesť hrušku aspoň pol hodiny po zjedení, najlepšie o hodinu neskôr. Mali by ste pamätať na to, že po zjedení hrušky by ste nemali piť surovú vodu, studené nápoje ani jesť ťažké mastné jedlá či mäso.
• a paradajky obsahujú veľké množstvo pektínu a kyseliny trieslovej, ktoré spôsobujú tvorbu žalúdočných kameňov;
• banány môžu spôsobiť rozvoj kardiovaskulárnych ochorení kvôli vysokému obsahu horčíka, ktorý môže narušiť rovnováhu vápnika a horčíka v tele;

Okrem toho Nezačínajte svoj deň surovou zeleninou - uhorky, kapusta, paprika, pretože kyseliny obsiahnuté v surovej zelenine môžu spôsobiť podráždenie žalúdočnej sliznice, ktorá je plná vredov a zápalu žalúdka, preto by sa nemali konzumovať nalačno, najmä pre ľudí s tráviacimi problémami.

Cesnak obsahuje alicín, ktorý môže dráždiť steny nášho žalúdka a čriev. Čo môže mať za následok gastrospazmy.

Mimochodom, jesť jogurt na raňajky sa stalo takmer tradíciou. Ale v skutočnosti presne Jogurt zjedený nalačno je nanič.
Hlavná hodnota fermentovaných mliečnych výrobkov spočíva v prospešnej mikroflóre – baktériách mliečneho kvasenia. Ak tieto produkty užijete nalačno, baktérie sa dostanú do agresívneho kyslého prostredia a v žalúdku zahynú skôr, ako sa dostanú do čriev.
Ukazuje sa, že zdravé jogurtové kultúry „zožerú“ žalúdočnú šťavu – pri konzumácii nalačno stráca jogurt značnú časť svojich prospešných vlastností.
Odporúča sa užiť dve hodiny po jedle alebo pred spaním. Iba v týchto prípadoch skutočne pomáha v procese trávenia.

Po 7-8 hodinách spánku telo potrebuje tekutiny, pretože počas tejto doby sa veľa vlhkosti odparilo. Môžete a dokonca musíte piť ráno, pretože pohár vody vám umožní „zahriať“ gastrointestinálny trakt pred raňajkami. Nepite však príliš studené nápoje keďže v tomto prípade riskujete podráždenie sliznice žalúdka a čriev.
Ak máte chronické ochorenia tráviaceho traktu, studené nápoje môžu vyvolať exacerbácie. Studené nápoje navyše vedú k zúženiu ciev v žalúdku a zhoršeniu lokálneho krvného obehu, čo zhorší proces trávenia potravy.

Studený nápoj sa pije 1,5 - 2 hodiny po jedle. Ale aj keď je príliš horúco, je lepšie piť vodu pri izbovej teplote alebo mierne chladnú.
Taktiež tekutinu nevypite na jeden dúšok. Rozložte si príjem vody na niekoľko minút po malých dúškoch.

Perfektné raňajky

Briti jedia na raňajky celé viacchodové jedlo. Francúzi si vystačia s kávou s mliekom a croissantom. Rusi tradične raňajkovali chlieb a kašu. Existujú naozaj dokonalé raňajky?

Americkí vedci z University of Connecticut pred niekoľkými rokmi uskutočnili zaujímavú štúdiu raňajok pre mužov. Jeden deň dostali dobrovoľníci štandardné miešané vajíčka a toasty a druhý deň bagel, jogurt a nízkotučný syr. Kalórie v raňajkách boli rovnaké.

Chutné raňajky na celý týždeň

pondelok: cereálne sušienky alebo chlieb, nízkokalorický jogurt, akékoľvek ovocie, šálka čaju (kávy)
utorok: celozrnný toast s nízkotučným syrom, akékoľvek ovocie, šálka čaju (kávy)
streda: cereálie alebo müsli s jogurtovým nápojom, akékoľvek ovocie
štvrtok: vajce na mäkko, 100-150g pohánkovej kaše, obilný chlieb, pohár 1% kefíru
piatok: tvaroh, banán, jablkový a pomarančový šalát, ochutený lyžicou medu, šálka čaju (kávy)
sobota: ryžová alebo prosová kaša s mliekom a tekvicou, šálka čaju (káva)
nedeľa: jedna vaječná omeleta, ovsené vločky, obilný chlieb, pohár šťavy (najlepšie čerstvo vylisovanej)
Na základe materiálov z www.calorizator.ru, eat-healthy.ru,

Naši rodičia už od detstva neustále opakovali, že ak chcete vyrásť veľkí a zdraví, musíte sa dobre stravovať. Prečo teda v dospelosti zabúdame na správnu a racionálnu výživu?

Pamätajte, že zdravie sa nedá kúpiť za peniaze a nedá sa ani obnoviť. Dobrá výživa je kľúčom k dobrému zdraviu. A jeho dôležitou zložkou sú poriadne raňajky.

Dnes som sa rozhodol pokračovať v rozprávaní o raňajkách. O výhodách raňajok som už hovoril v článku. Teraz som sa rozhodol zistiť, čo je najlepšie raňajkovať, aký je najlepší čas na raňajky, ako sa natrénovať raňajkovať.

Pravdepodobne ste už viackrát počuli nasledujúce výrazy:

Raňajky ako kráľ, obed ako princ, večera ako chudák.

Raňajky jesť zašiť sa, podeliť sa o obed s priateľom, dať večeru svojmu nepriateľovi.

Nakoľko sú tieto výrazy pravdivé a čo sa pod týmito výrazmi myslí – objem zjedenej potravy alebo jej energetická hodnota?

Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku, no chcem sa porozprávať nielen o tom, čo je lepšie na raňajky. Je dôležité pochopiť, ako správne raňajkovať. A ak z nejakého dôvodu nie je ranné jedlo zahrnuté vo vašej každodennej rutine, ale z času na čas vás navštívi myšlienka, že to stále musíte urobiť, potom vás tento článok môže tiež zaujímať, pretože si povieme, ako trénovať raňajkovať.

Čo je najlepšie jesť na raňajky?

Predtým, ako sa začneme baviť o tom, čo raňajkovať, najprv si povieme, ako sa natrénovať raňajkovať. . Koniec koncov, často počujete, že človek chápe dôležitosť raňajok, ale nevie sa prinútiť ráno jesť. A nútiť sa nie je dobré. Pevne verím, že len to, čo robíme s radosťou, prospeje nášmu telu.

Ako sa naučiť raňajkovať

Chcem vám ponúknuť video, kde vám malá sada jednoduchých cvičení pomôže prebudiť sa. A ktovie, možno práve z tohto videa začnete každé ráno cvičiť.

Vidíte, zdá sa mi, že nie je také ťažké zvyknúť si na raňajky - nevečeriame neskoro, pohár vody nalačno, ranné cvičenie a sprcha, aj keď nie, ešte niečo, možno najdôležitejšia vec je vaša túžba.

Najlepší čas na raňajky

Aby ste sa naučili raňajkovať, musíte pochopiť dôvody, prečo nám ráno nechutí jesť, možno je to vlastnosť tela alebo možno len niektoré návyky, ktoré možno zmeniť.

• Jedným z dôvodov, prečo nechcete raňajkovať, je neskorá večera alebo olovrant tesne pred spaním. Preto sa vám nebude chcieť ráno jesť, ak navyše budete chodiť neskoro spať a skoro vstávať.

Na záver – prehodnoťte svoje večerné návyky. Aj keď nie je možné večerať skôr (prísť neskoro z práce), večera by nemala byť veľmi hutná a kalorická.

• Druhý dôvod, a týka sa doslova každého z nás, je ten, že telo sa ešte neprebudilo. To, že ste vstali z postele, ešte neznamená, že vaše telo je pripravené na akýkoľvek výkon. Na „naštartovanie“ potrebuje určitý čas.

Dospejeme k záveru, že svojmu telu treba pomôcť prebudiť sa, ale tak, aby to bolo pohodlné, a teda pre naše telo prospešné. Ako to spraviť? Získajte pár - tri dobré návyky:

1. Keď sa ráno zobudíte, vypite pohár vody na lačný žalúdok.
2. Ranné cvičenie je ďalší spôsob, ako správne nastaviť telo na nadchádzajúci deň.
3. Veľa ľudí sa sprchuje ráno, ale po cvičení, a ak je to kontrastná sprcha, pomôže to nielen vášmu telu prebudiť sa, ale budete mať dobrú energetickú rezervu na celý nasledujúci deň.

Malé doplnky pre každý zvyk:

• ak nemáte radi čistú vodu, môžete pridať med alebo citrónovú šťavu. Môžete si prečítať viac o tom, aká dôležitá je voda v tomto konkrétnom čase dňa.
• a čo sa týka nabíjania, myslím si, že väčšina teraz vyslovila frázu, ktorá je obľúbená pre nás všetkých – „nie je čas“. Úprimne povedané, tiež som si to myslel, ale keď som si osvojil tento užitočný zvyk, môžem s istotou povedať, že to nezaberie veľa času.

Ďalším dôležitým bodom v téme, čo je lepšie raňajkovať, je otázka času na raňajky.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší čas na raňajky je 7-9 hodín ráno, pretože práve v tomto čase je aktívna energia nášho tela v žalúdku.

Ale keďže životný režim každého je iný, stále existujú také odporúčania - prvé jedlo by nemalo byť skôr ako 30 minút a najneskôr hodinu a pol po prebudení. Je teda na vás, kedy budete raňajkovať.

Aj keď ste sa v tomto časovom rozpätí nemohli naraňajkovať, stále nezanedbávajte prvé jedlo – nestihli ste sa najesť doma, vziať si raňajky so sebou a najesť sa v práci, ak je to, samozrejme, možné.

Najlepší spôsob, ako raňajkovať

Prišlo ráno a my vieme, že pred nami je celý deň našich každodenných starostí, aktívnych aktivít. Niekto pracuje fyzicky, niekto duševne, no všetci potrebujeme energiu a silu, aby sme sa cítili efektívne. Čo je lepšie jesť na raňajky?

Odborníci na výživu teda považujú raňajky za prvú a dôležitú tehlu pri budovaní nášho nového dňa a hmotnosť tejto tehly je 1/3 celkového príjmu kalórií za deň.

Dôležitá je ale nielen váha, ale aj zloženie a tá je

• 1/3 dennej potreby bielkovín;
• 2/3 denného príjmu sacharidov;
• 1/5 dennej potreby tuku.

Je tiež dôležité vedieť, že sacharidy by mali byť komplexné, tuky by mali byť nasýtené. Nezabúdajte na vitamíny a minerály. Toto zloženie naznačuje, že raňajky by mali byť výživné, ale nie ťažké.

Môže sa zdať, že toto všetko je náročné a nie je čas ráno rozmýšľať nad zložením toho, čo raňajkujeme. V skutočnosti to nie je také ťažké, ak raňajkujete s potravinami odporúčanými odborníkmi na výživu. A nie je ich tak málo a raňajky je celkom možné pripraviť pestré, nenáročné na prípravu a chutné.

Čo teda odborníci na výživu odporúčajú raňajkovať?

1. Cereálie – obilniny obsahujú ako bielkoviny, tak aj sacharidy, ktoré potrebujeme, ako aj vitamíny a minerály. Odborníci na výživu sa domnievajú, že je lepšie jesť kašu na raňajky, najmä ak ju uvaríte v mlieku a pridáte malý kúsok masla. Asi nie nadarmo škôlky najčastejšie dávajú na raňajky kašu. Pre spestrenie možno kašu uvariť aj vo vode s pridaním čerstvého ovocia, ovocného džemu alebo medu.
2. Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov. Aj tu je veľký výber. Na varenie kaše nie je čas – cereálie alebo müsli zalejte mliekom, kefírom, jogurtom. Odborníci na výživu takéto raňajky veľmi nevítajú, ale ak nie každý deň, tak môžete, stačí si kúpiť cereálie alebo müsli určené na diétnu alebo športovú výživu. Diétne oddelenia a lekárne predávajú zdravé doplnky výživy - vlákninu a otruby, možno ich pridať aj do jogurtu či kefíru. Tvaroh je skvelý na raňajky, pridajte k nemu čerstvé ovocie alebo sušené ovocie - je to chutné aj zdravé. Výrobky z tvarohu (kastróly, tvarohové koláče) sú vynikajúce raňajky. Syr je mliečny výrobok, ktorý mnohí milujú. Keďže chlieb sa považuje za dobrý doplnok k raňajkám, najmä z celozrnnej múky, syrové sendviče sú celkom vhodné na ranné jedlo.
3. Vajcia, tradičné ranné jedlo, obsahujú bielkoviny a vitamíny. – skvelé raňajky, ale nie každý deň.
4. Mäso a ryby Sú vhodné aj na raňajky, pretože obsahujú bielkoviny, vitamíny a minerály, hlavne si treba uvedomiť, že raňajky by nemali byť ťažké, takže vyprážané a mastné jedlá nie sú na ranné jedlo.

Ako raňajkovať

Čo je najlepšie raňajkovať – ako som už povedal, raňajkových jedál je pomerne veľa, kombinujte ich, urobte si raňajky vyvážené, odlišné s prihliadnutím na vaše chuťové preferencie a vašu aktivitu. A, samozrejme, v každom prípade musí existovať opatrenie. Raňajky nie sú zlé, ale ani sa netreba prejedať.

• Ak ste zaneprázdnení väčšou duševnou prácou a zároveň celý deň presedíte v kancelárii, tak priveľa raňajok namiesto nálože elánu môže mať opačný efekt – ospalosť. Mimochodom, na aktiváciu duševnej činnosti si dajte do raňajkovej porcie trochu čokolády alebo pridajte med.
• Ak sa viac venujete fyzickej námahe, potom vás jogurt, cereálie alebo tvaroh na raňajky, samozrejme, neuspokoja. Raňajkujte s potravinami, ktoré obsahujú viac bielkovín – mäso, ryby, vajcia, syry, cereálie s mliekom.

Tu som chcel ukončiť rozhovor na tému čo je najlepšie raňajkovať, ale spomenul som si na nápoje, pretože tie k raňajkám neodmysliteľne patria.

Mlieko – už sme o ňom hovorili, je to dobrý nápoj na raňajky. Šťava - ak je čerstvo vylisovaná - skvelá. Ale častejšie sme zvyknutí povzbudiť sa kávou alebo silným čajom. Nebudem hovoriť o výhodách alebo škodách týchto nápojov - toto je samostatná téma na diskusiu. Čo sa týka raňajok, dospel som k záveru, že ak sú vaše raňajky šálka kávy a cigareta, potom je to neprijateľné. Ak káva alebo čaj dopĺňajú produkty, o ktorých sme hovorili, tak prečo nie. Mimochodom, výborný nápoj na raňajky - kakao s mliekom - obsahuje bielkoviny, vitamíny, minerály, ale aj silu a energiu.

Konverzáciu o raňajkách môžete ukončiť na nôtu veselosti a energie.

Na zdravie!

P.S. Raňajkuj ako kráľ... ak si pamätáš, rozhovor som začal známymi výrazmi. Osobne s nimi úplne nesúhlasím. Áno, raňajky by mali byť, mali by byť výživné, ale tvoria len 1/3 denného príjmu kalórií.

A čo ostatné 2/3? Takže je to obed, ak dáte večeru nepriateľovi? Alebo väčšinu obeda, ak jete ako chudák? Osobne sú v našej rodine raňajky nevyhnutnosťou, ale nemôžem ich nazvať hlavným jedlom.

Mimochodom, podľa starodávnej vedy o zdravej výžive – ajurvédy – by sa najväčšie množstvo jedla malo zjesť na obed, potom sa ukazuje, že správnejším výrazom by bol „obed ako kráľ“...

Čo si o tom myslíš? Teším sa na váš názor v komentároch.

Elena Kasátová. Vidíme sa pri krbe.

Dobré raňajky sú skvelým začiatkom a základom vášho dňa. Ranné jedlo nám dodá potrebnú energiu pre plnohodnotné fungovanie organizmu a naštartuje metabolizmus. To, čo raňajkujete, ovplyvňuje vaše zdravie, postavu, náladu a metabolizmus.

Mnoho ľudí si stále spája zdravú výživu s nudnými, monotónnymi a nechutnými jedlami. V skutočnosti, berúc do úvahy svoj vkus, môžete urobiť zdravé raňajky nielen zdravé a výživné, s použitím vašich obľúbených produktov, môžete tiež ozdobiť pokrmy a pripraviť svoje obľúbené nápoje - to všetko bude vyzerať atraktívne a chutné a samozrejme. bude chutné.

Raňajky sú vlastne najdôležitejšie jedlo dňa. To, ako budete raňajkovať, určí váš denný režim – náladu, energiu, silu. Veľmi dôležité je ranné jedlo – raňajky by mali poskytnúť dostatočné množstvo glukózy, naštartovať metabolické procesy, dodať dostatok energie a sily.

Ak začnete pravidelne vynechávať raňajky, po čase si telo okrem straty sily, únavy, podráždenosti a apatie vyžiada aj tie kalórie, ktoré ste nedostali na raňajky, obed či večeru. V dôsledku toho je to plné prejedania sa a v druhej polovici dňa sa spotrebuje viac kalórií. Takáto strava je plná nadváhy, poklesu fyzickej a duševnej aktivity, rozvoja rôznych chorôb a narušenia gastrointestinálneho traktu.

Kompletné, správne raňajky by mali tvoriť asi 40 % vašej celkovej dennej stravy, čo je približne 350 až 520 kalórií. V prvom jedle by ste mali zaradiť potraviny bohaté na všetky makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy. Dôležité je, aby to boli komplexné sacharidy, ale aj rastlinné tuky a vláknina.

Jedlá na raňajky:

• Prírodné müsli, granola alebo otruby
• Vajcia (varené, miešané atď.)
• Kashi: pohánka, ovsené vločky, proso, ryža.
• Chudé mäso (kuracie, morčacie)
• Čerstvé ovocie
• Zelená (petržlen, rukola atď.)

Napriek tomu, že raňajky by mali byť sýte, nie každé jedlo je zdravé. Existujú aj potraviny, ktoré sa neodporúčajú konzumovať ráno.

1. Citrusové plody (nejedzte nalačno)
2. Sladkosti (vrátane sladkých cereálií)
3. Údené a mastné jedlá (klobása, slanina, klobásy)
4. Surová zelenina (najmä paradajky)
5. Studené nápoje
6. Káva (na lačný žalúdok dráždi sliznicu a poškodzuje pankreas)
7. Raňajkové cereálie (instantné cereálie nie sú zdravé, obsahujú veľa sacharidov, po krátkom čase sa opäť dostaví hlad)

Pri plánovaní raňajkového menu je veľmi dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti vášho tela. Napríklad tým, ktorí majú zápal žalúdka alebo vysokú kyslosť, sa neodporúča jesť čerstvé ovocie a zeleninu nalačno ani piť čerstvé šťavy pripravené z nich.

Raňajky by mali byť výdatné, zdravé, dodávať energiu nášmu telu a nekaziť trávenie.

Sacharidové raňajky

To znamená použitie všetkých makroživín -. V žiadnom prípade nevylučujte jednu alebo druhú zložku, povedie to k zdravotným problémom.

Preto, berúc do úvahy zásady správnej výživy, raňajky môžu byť sacharidové. Jeho základom budú rôzne cereálne cereálie, prírodné müsli. Do raňajok si môžete pridať orechy a kúsky ovocia a ako nápoj môžete vypiť malé množstvo prírodnej šťavy.

Čo môžete jesť na raňajky so sacharidmi:

• Pohánková kaša. Môžete jesť varené, varené alebo si môžete urobiť dusenú pohánku. Môžete do nej pridať orechy, bobule alebo ovocie. Môžete jesť pohánku s teplým mliekom.
• Musli. Môžu sa jesť s jogurtom, mliekom alebo smotanou. Hlavné je, aby müsli bolo čo najzdravšie – s nízkym obsahom cukru.
• Chlieb s maslom (tenká vrstva), syr, zelenina, bylinky, chudé mäso.
• Lavash so zeleninou, bylinkami, chudým mäsom, jemne nasolenými rybami.
• - môžete urobiť s pridaním kakaa, alebo pridať bylinky.
• Ovsené vločky a iné obilniny. patria spolu s ovsenými vločkami k najobľúbenejším raňajkám. Môžete do nej pridať plátky banánov a iného ovocia, sušené ovocie, bobule, orechy.

Pre sendviče s chlebom a pita chlebom je lepšie brať chudé mäso - morčacie, kuracie a v malých množstvách.

Musíte jesť výdatne, ale zároveň dodržiavať opatrenie a neprejedať sa, inak je celý deň zabezpečený pocit nepohodlia a ťažkosti v žalúdku.

Proteínové raňajky

Proteínové raňajky sú užitočné najmä pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu, alebo ak je vaša práca spojená s fyzickou prácou. Známou klasickou možnosťou raňajok s proteínom sú vajcia, varené aj miešané. Ale okrem tohto tradičného jedla existujú aj iné chutné možnosti.

Čo môžete jesť na raňajky s proteínmi?

1. Tvaroh (najlepšie mäkký). Dá sa jesť nielen dochutené jogurtom, ale aj na chlebík natretý na chlieb. Môžete to variť.
2. Chlebové sendviče – Urobte si praženicu a vložte ju medzi dva mäkké chleby alebo medzi jemne opečený chlieb s otrubami. Plnky môžete pripraviť z tvarohu, byliniek a pridať jemne nasolené ryby.
3. Vajcia. Tento univerzálny produkt pozná každý - môžete ho jesť varený, urobiť omeletu (pridať zeleninu alebo špenát), uvariť vyprážané vajcia alebo vajcia Benedikt. Dá sa z nich aj variť.

Každá z navrhovaných raňajok môže byť doplnená zeleninou, bobuľami, orechmi, medom a ovocím.

Ráno, na lačný žalúdok, pol hodiny alebo hodinu pred jedlom, by ste mali vypiť pohár teplej vody. Zlepšíte tak trávenie a naštartujete metabolizmus. Na raňajky si nemôžete dať len drink (aj keď je to zdravé). Nápoj môže byť doplnkom k hlavnému jedlu.

Počas raňajok môžete piť nápoje ako:

• Zelený čaj. Obsahuje užitočné mikroelementy a pomáha odstraňovať toxíny z tela.
• Čierny čaj. Mali by ste dať prednosť kvalitným čajovým lístkom (a nie vrecúškam). Chuť a vôňa tohto nápoja je povzbudzujúca.
• Čerstvá šťava. Musíte ho piť v malých množstvách a pri absencii kontraindikácií.
• Prírodná čierna káva. Pre mnohých je káva nepostrádateľným ranným atribútom, preto sa snažte piť kvalitnú kávu bez prísad. Tento nápoj vám dodá energiu a zrýchli metabolizmus.

Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, musíte si postupne zvyknúť na každodenné raňajky. Musíte začať s malými porciami a ľahko stráviteľnými jedlami. Začať môžete napríklad ľahkým jogurtom s ovocím, ovocnými šalátmi, jemným tvarohom.

Potraviny s vlákninou a vitamínmi

Čerstvá zelenina, bylinky a ovocie sú hlavnými dodávateľmi vlákniny a vitamínov. Tieto produkty by rozhodne nemali chýbať vo vašej strave a najmä pri raňajkách. Čo sa dá pripraviť zo zeleniny a ovocia?

1. - univerzálny nápoj, v ktorom môžete zmiešať rôzne ovocie a zeleninu s bylinkami. Ovocné smoothies je možné pripraviť s mliekom (bežným, mandľovým aj sójovým). Zeleninové smoothies môžu byť založené na kefíre, jogurte alebo zriedené vodou, ako aj s prídavkom zeleniny (hlávkový šalát, petržlen, rukola atď.)
2. Zeleninové alebo banánové palacinky. Môžete variť, a ak máte radi sladkosti - potom s banánovými palacinkami. Ide o zdravšie a ľahšie jedlo ako tradičné cukrárske lievance. Tieto palacinky sa pripravujú bez pridania oleja.
3. Ovocný šalát – možno pripraviť v malom množstve ako prílohu k raňajkám. Zmiešajte svoje obľúbené ovocie a doplňte prírodným jogurtom.
4. Pečené jablká sú veľmi chutné, ak sa pečú v rúre s prídavkom škorice, medu a orechov.

Zdravé raňajky môžu nielen dodať nášmu telu energiu a elán na celý deň, ale môžu byť aj chutné, pestré a pomôcť udržať naše telo v kondícii a zdraví.

Mnohí z nás od detstva počúvali, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Správne a zdravé raňajky totiž nielen naštartujú metabolické procesy v tele, ale ho aj naplnia energiou na celý deň. Jediné, čo zostáva, je zistiť, čo ráno jesť.

Výhody raňajok

Každý, kto sa zaujímal o zdravé stravovanie, sa stretol s príslovím, že sám by si mal raňajkovať, o obed sa podeliť s kamarátkou a večeru dať nepriateľovi. Toto príslovie platí najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Kalórie prijaté pred obedom sa totiž stihnú počas dňa úplne vyčerpať a nebudú sa ukladať do tukových zásob.

Raňajky umožňujú

• Urýchliť metabolizmus.
• Zásobte sa energiou prostredníctvom sacharidových potravín, ktoré sa najlepšie vstrebávajú ráno.
• Udržujte stabilnú hmotnosť.
• Zlepšiť krvný stav (konkrétne zabrániť agregácii krvných doštičiek).
• Znížte množstvo škodlivých zlúčenín cholesterolu.
• Znížte riziko vzniku žlčových kameňov, cukrovky, aterosklerózy a vysokého krvného tlaku.

Druhy raňajok

1. Sacharid- kaša (pohánka, ovsené vločky, ryža), müsli, orechy, ovocie, šťavy. Takéto raňajky sú veľmi užitočné pre vedomostných pracovníkov.
2. Proteín- omeleta, kuracie mäso, zelenina, obilný chlieb, plátok syra. Tieto raňajky budú užitočné pre tých, ktorí sa venujú fyzickej práci a športovcom.

Zdravé jedlá ráno

Čo je dobré jesť ráno? V podstate takmer čokoľvek. My vám však povieme o piatich najlepších jedlách na raňajky a tiež o tom, čo by ste mali piť.

1. Vajcia. Toto je skutočne jedinečný produkt. Každé vajce totiž okrem pomerne veľkého množstva ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré sú potrebné na udržanie nášho svalového tkaniva vo forme, obsahuje množstvo užitočných látok. Ide o vitamíny A, E, D, ako aj vitamíny skupiny B. Vajíčko obsahuje aj fosfor, železo a síru. Mnoho ľudí stále verí mýtu, že vajcia, najmä kuracie žĺtky, sú zlé pre pečeň. Okrem toho majú vaječné žĺtky vysoký obsah cholesterolu. Ale tento mýtus bol už dávno vyvrátený a vajíčka boli rehabilitované. Žĺtok totiž obsahuje lecitín, ktorý umožňuje, aby bol cholesterol pre nás prospešný. Takže môžete jesť celé vajce. Jediná vec, ktorú ľudia s nízkou kyslosťou, je lepšie jesť varené vajcia.
2. Ovsené vločky.Čo je najlepšie jesť ráno pri chudnutí – samozrejme. Ide predsa o univerzálne raňajky. Vhodné pre ľudí s akýmkoľvek trávením. Lekári sa prikláňajú k názoru, že ovsené vločky ráno sú prospešné úplne pre každého človeka. Okrem toho obsahuje vitamín A, B, E, fosfor, vápnik, jód, draslík a horčík. Ale ovsené vločky sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi. Môžete ho variť s mliekom alebo vodou. Môžete to urobiť pikantné pridaním korenia. Môžete ho variť so zeleninou (napríklad s paprikou). Môžete si z neho pripraviť sladkú kašu pridaním rôznych džemov, ovocia a sušeného ovocia, orieškov či müsli. A cukor sa dá nahradiť zdravým, čerstvým cukrom.
3. Ovocie.Čo je najlepšie jesť ráno? Samozrejme, čo všetci milujeme už od detstva, sú rôzne druhy ovocia. Pri výbere ovocia na raňajky by ste však mali byť stále opatrní. Koniec koncov, sú dosť ťažko stráviteľné kvôli množstvu vlákniny. Najlepšie je jesť pečené jablká sladkých odrôd so sušeným ovocím, orechmi, tvarohom a medom. Môžete jesť aj banán, ktorý má veľký vplyv na činnosť čriev.
4. Tvaroh. Patria sem aj iné fermentované mliečne výrobky. Ak však premýšľate o tom, čo môžete ráno jesť, mali by ste venovať pozornosť svojmu tráveniu. Akékoľvek mliečne výrobky totiž obsahujú živé baktérie, ktoré môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. A ak sa rozhodnete použiť na raňajky iné fermentované mliečne výrobky, potom musia byť prirodzené. Vyhýbajte sa tvarohovým výrobkom, tvarohom, tvarohovým hmotám, hotovým kastrólom – obsahujú totiž veľa cukru, konzervantov a iných škodlivých chemikálií. A prírodný tvaroh zase obsahuje veľa vápnika, bielkovín a vitamínov skupiny B. Môžete ho zmiešať s medom, bobuľami alebo ovocím.
5. Sendviče. Hrozí tu nebezpečenstvo. Sendvič je predsa iný ako sendvič. Pamätajte, že chlieb musí byť celozrnný. A na to by ste mali položiť čerstvú zeleninu, nízkotučný tvrdý syr alebo kúsok chudého mäsa. Vyhnite sa sendvičom s klobásou, majonézou a inými škodlivými prísadami. Navyše je lepšie sa ich úplne zbaviť, a to nielen ráno.
6. Nápoje. Môžete použiť takmer akýkoľvek. Vyhnite sa však perlivej vode a instantnej káve. Tieto produkty sú už škodlivé a ich konzumácia nalačno môže spôsobiť gastrointestinálne problémy a ochorenia, ako je gastritída a vredy. Zároveň môžete bez problémov piť akýkoľvek čerstvý čaj, prírodnú kávu, čerstvo vylisované šťavy (skúste ich zriediť vodou). Odborníci sa domnievajú, že najlepším ranným nápojom je. Koniec koncov, obsahuje pomerne veľké množstvo kofeínu a mikroelementy a antioxidanty zlepšujú stav tela.

Čo nerobiť

Prišli sme na to, čo je najlepšie ráno jesť a piť. Teraz sa pozrime na to, čo by ste ráno pod žiadnou zámienkou nemali jesť.

1. Slanina, klobásy a klobásy. Všetky tieto polotovary spravidla obsahujú obrovské množstvo soli, dusičnanov, farbív a iných škodlivých chemikálií. Ak si neviete predstaviť svoje ráno bez mäsa, najlepšie je zjesť varené kuracie alebo morčacie mäso.
2. Raňajkové cereálie. Spravidla obsahujú veľa cukru. To vám samozrejme poskytne rýchly pocit sýtosti, ale po niekoľkých hodinách budete opäť cítiť hlad. Najlepšie je nahradiť ich celozrnnými výrobkami.
3. Palacinky, palacinky, šišky. Všetko sú to „rýchle“ sacharidy, ktoré budú mať určite negatívny vplyv na vašu postavu.
4. Hotové jogurty. Akokoľvek sa nás usmievavé mamičky z televíznych obrazoviek snažia presvedčiť o prirodzenosti a zdravotnom stave ďalšieho jogurtu, všetky sú však mimoriadne škodlivé. Jogurty z obchodu obsahujú množstvo dochucovadiel, sladidiel, konzervačných látok, cukru a iných škodlivých chemikálií. Ak nemáte možnosť vyrobiť si jogurt doma alebo kúpiť prírodný v obchode, potom je najlepšie ho nahradiť kefírom.
5. Citrus. Samozrejme, všetky sú veľmi užitočné, ale nie na prázdny žalúdok. Kyselina môže spôsobiť alergie a gastritídu.
6. Konzervy, údeniny.
7. Sladkosti a sladký čaj.