Dychové cvičenia Jednoduché a svieži dych je znakom zdravia, možno ho prirovnať k dychu ranného vánku. Je to jeden z nevyhnutných doplnkov ideálneho ženského imidžu (nie je náhoda, že jeden z príbehov I. A. Bunina, venovaný školáčke,

Dychové cvičenia Breath of Fire Požiadajte svojho inštruktora jogy, aby zadržal dych. Budete ohromení jeho (alebo jej) schopnosťou zadržať dych na dlhú dobu. Prečo majú pľúca vyznavača jogy takú fantastickú silu? Poznajú tajomstvo, ako vyrobiť vzduch

Terapeutické cvičenia na fajčiarsku bronchitídu sú predpísané spolu s protizápalovými a symptomatická terapia. Ona má veľký význam na komplexnú liečbu fajčiarov, zvyšuje účinnosť liekov a skracuje trvanie liečebných kurzov.

Dychové cvičenia majú mnoho výhod. Dá sa to urobiť bez ohľadu na to medikamentózna liečba, nespôsobuje komplikácie a vedľajšie účinky Nemá žiadne kontraindikácie. Zahŕňa jednoduché cvičenia, nevyžaduje finančné investície a dá sa robiť doma. Gymnastika je predpísaná v kurzoch od niekoľkých týždňov do jedného mesiaca. Pri správnom vykonávaní sa dosahujú stabilné výsledky: normalizuje sa všeobecné blaho, ustanú bolesti na hrudníku, ustúpi kašeľ, zlepší sa vnímanie pohybovej aktivity.

Terapeutické cvičenia pre fajčiarsku bronchitídu: cvičenia

Metodológia liečebná gymnastika pozostáva z komplexu dychových a fyzických cvičení. Obsahuje tieto fázy: zahrievacia, hlavná, záverečná.

• Prvé štádium: zahŕňa výdych a nádych, najskôr ústami, potom nosom. Každé cvičenie sa vykonáva 2-4 krát.
• Druhá fáza obsahuje niekoľko cvičení:

1. Chôdza na mieste

Chôdza na mieste niekoľko minút, potom sa nadýchnite nosom, zdvihnite ruky do strán, potom vydýchnite ústami a spustite ruky nadol.

2. Cvičenie "lyžiar"

Nohy od seba, kývajte rukami dopredu a dozadu, striedavo vdychujte ústami a vydychujte nosovými dierkami.

3. Cvičenie "strom"

Zdvihnite prsty na nohách, nadýchnite sa ústami, ruky natiahnite, potom vydýchnite nosom, ruky klesajte

Terapeutická gymnastika sa účinne používa v komplexná liečba fajčiarska bronchitída. Je však dôležité mať na pamäti, že dosiahnutie stabilnej remisie možno dosiahnuť len vtedy, ak úplné zlyhanie z fajčenia.

Pravidelnými dychovými cvičeniami sa počet vyfajčených cigariet postupne znižuje a človek trpiaci závislosťou od cigariet časom úplne odmieta závislosť. Dychové cvičenia pomáhajú čistiť priedušky, pľúca, priedušnicu a hlasivky od nikotínu. Všetok tento plak sa vylučuje spolu s hlienom alebo spútom. Pravidelné cvičenie vám umožní maximálne očistiť telo od dechtu, nikotínu a iných škodlivé látky.

METODIKA VYUČOVANIA

Podľa metodiky sa predpokladá, že dychové cvičenia by sa mali robiť pol hodiny v 3 sériách denne. Takmer každý, kto skúsil gymnastiku, si všimol, že túžba po fajčení sa pomaly vytráca. Je veľmi dôležité, aby tento proces prebiehal postupne, pretože týmto spôsobom nedošlo k náhlemu prírastku hmotnosti. To je dôležité najmä pre ženy.

Zvláštnosťou dychových cvičení je, že hmotnosť sa reguluje spontánne. Dychové cvičenia totiž pomáhajú zlepšiť fungovanie centier v mozgu. To platí najmä pre centrum, ktoré je zodpovedné za chuť do jedla, jeho funkcie sú regulované. Dychové cvičenia pomáhajú urýchliť metabolizmus, ktorý sa vyskytuje na bunkovej úrovni. Nedochádza k ukladaniu nových tukových buniek a tie, ktoré už v tele existujú, začnú spaľovať.

Nedá sa povedať, že moderní lekári vyvinuli dychové cvičenia. Dychové cvičenia sa v joge veľmi úspešne používajú už niekoľko tisícročí. Okrem odvykania od fajčenia majú dychové cvičenia vplyv na celkové zdravie organizmu.

Základom všetkých dychových cvičení v rôzne možnosti a rytmy dýchania. Takéto dychové cvičenia vám tiež umožnia ovládať svoje emócie, rýchlo sa upokojiť a uvoľniť, ak sa situácia stane stresujúcou. Existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu sústrediť sa, vyrovnať sa s panikou, psychickými problémami a dokonca aj strachom.

NIEKOĽKO CVIČENÍ Z FAJČIACEJ DÝCHACIE GYMNASTIKY

Tu je niekoľko jednoduché cvičenia. Každý si ich môže vyskúšať na vlastnej koži a vybrať si presne tie, ktoré sú vhodnejšie. Najúčinnejšie bude cvičenie ráno, ako aj poobede, keď bude spaľujúca túžba fajčiť. Zvyčajne po vykonaní týchto cvičení zmizne túžba potiahnuť cigaretu.

1 cvičenie. Toto cvičenie sa nazýva aj „Plný jogový dych“. Môže sa vykonávať v stoji alebo v sede. Najprv sa musíte uvoľniť. Nádych sa vykonáva postupne, najskôr sa naplní Spodná časť pľúca. V tomto čase by mal byť žalúdok vystrčený. Potom sa hrudník začne zdvíhať zdola nahor. Dá sa to prirovnať k vlne, ktorá prechádza telom. Aby bol pohyb vykonaný správne, musí byť chrbtica držaná absolútne rovno. Potom nasleduje výdych a potom sa vlna vracia späť pozdĺž tela: najskôr začne klesať žalúdok a vťahovať sa dovnútra a potom hrudník. Musíte to urobiť niekoľkokrát, pričom vdychovanie sa vykonáva na 4 počty a výdych tiež na 4 počty. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly. Opakujte cvičenie 10-krát.

2 Cvičenie. Pomôže to zväčšiť objem pľúc najmä v spodnej časti. Musíte stáť tak, aby medzi chodidlami bola vzdialenosť 30-40 cm. Ruky položte tesne nad pás, kde začínajú rebrá. Potom pri vdýchnutí nosom sa musíte ohnúť späť, roztiahnuť ruky do strán. Potom sa vykoná predklon, ruky sa vrátia do polohy na rebrách a vykoná sa výdych. V tomto bode musíte rebrá mierne stlačiť rukami. Pri výdychu je potrebné urobiť pauzu. Opakujte cvičenie 3-4 krát. Prestaňte cvičiť, ak začne záchvat kašľa.

3 Cvičenie. Musíte sa nadýchnuť nosom a potom vydychovať ústami, ale o niečo rýchlejšie. Toto cvičenie musíte začať pomaly, ale postupne by sa tempo malo zrýchliť. Naraz musíte urobiť asi 30 cyklov nádychov a výdychov. Po dokončení cyklu by ste mali odpočívať aspoň 1 minútu. Za úspech vysoké výsledky musíte vykonať aspoň 5-6 prístupov. Toto cvičenie je vhodné aj pri prudkej chuti na cigaretu. Toto cvičenie pomáha prinajmenšom znížiť počet spotrebovaných cigariet na začiatku.

4 Cvičenie. Akonáhle sa objaví akútna chuť na cigaretu, je vhodné ísť von. Pokúste sa uvoľniť a postaviť sa rovno. Zhlboka sa nadýchnite a potom zadržte dych asi 3-5 sekúnd. Výdych by mal byť pomalý a pri výdychu je potrebné opäť zadržať dych na približne rovnakú dobu. Toto cvičenie musíte opakovať 10-krát. Po dokončení cvičenia sa vám môže trochu točiť hlava, pretože mozog je nasýtený kyslíkom. Túžba po fajčení však na dlhú dobu zmizne.

Prvé cvičenie sa považuje za najúčinnejšie, pretože dychové cvičenia sa v joge praktizujú už viac ako tisícročie.

Ale nemôžete zneužívať prax dychových cvičení. Neprekračujte počet opakovaní cvičení v jednej relácii. Faktom je, že to môže viesť k nadmernej excitácii.

Podľa odporúčania niektorých odborníkov je obzvlášť užitočné vykonávať dychové cvičenia s krátkym výdychom a dlhý dych. Táto technika je vhodná najmä na tonizáciu počas dňa, pričom ak toto cvičenie vykonávate naopak, efekt bude opačný – efekt bude upokojujúci.

Je užitočné kombinovať dychové cvičenia a prechádzky na čerstvom vzduchu. Napríklad cestou z práce. Ak pri chôdzi dať telu vysoká záťaž na dýchacie orgány fajčenie samo o sebe by nebolo možné.

Fajčenie je zlozvyk, ktorého sa dosť ťažko zbavuje, a preto rôzne drogy, zmierňuje symptómy prítomné pri odvykaní od cigariet. Nie každý fajčiar však týmto prostriedkom dôveruje, mnohí sa rozhodnú vyrovnať sa sami, a tu im pomáhajú dychové cvičenia z fajčenia.

Na území Ruska sa stali obzvlášť populárnymi dychové cvičenia, ktoré zmierňujú túžbu po fajčení, vďaka celému radu cvičení vyvinutých A.N. Strelníková.

Spočiatku si stanovila za cieľ pomáhať ľuďom trpiacim astmou, ale po niekoľkých rokoch sa účinnosť tohto komplexu potvrdila pri liečbe nasledujúcich patológií:

• vegetatívne poruchy;
• kardioneuróza;
• vred;
• koktanie;
• závislosť na tabaku.

Ak má človek v čase, keď sa snaží prestať fajčiť, silnú túžbu zapáliť si cigaretu, mali by ste okamžite začať vykonávať sériu cvičení:

• Vyjdite na čerstvý vzduch a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnete, po ktorom nemôžete vydýchnuť 3-5 sekúnd. Po určenom čase pomaly vydýchnite. Podobné akcie sa vykonávajú 10-krát. Ak po vykonaní takéhoto cvičenia začne fajčiar pociťovať závraty, nemali by ste sa obávať, podobný stav vyvolaný silným prietokom krvi do mozgu a jeho nasýtením kyslíkom.
• Začnite rýchlo dýchať nosom a potom vydýchnite. Akcie sa opakujú s postupným zrýchľovaním tempa. Podľa mnohých recenzií bývalých fajčiarov, v tejto chvíli si viete predstaviť seba ako parnú lokomotívu, vtedy budú zábavné aj takéto akcie. Prvá séria tohto dychového cvičenia by mala obsahovať 30 nádychov a výdychov, po ktorých nasleduje minútová prestávka. Dosiahnuť najlepší efekt akcie sa musia opakovať 5-6 krát. Poznamenáva sa, že podobné postupy zmierniť túžbu po fajčení aj v tretej fáze odvykania, keď dôjde k silnému rozpadu.

Okrem toho, že sa zbavíte chuti fajčiť, prezentované aktivity pomáhajú zbaviť sa smogu na prieduškách, priedušnici a hlasivkách.

Ďalšie dychové cvičenia na fajčenie

Na pomoc súboru cvičení Strelnikovej boli vyvinuté ďalšie pomerne jednoduché úlohy:

• Treba zaujať postoj resp sedacej polohe a relaxovať. Pomaly sa nadýchne, na začiatku by sa mala naplniť spodná časť pľúc. V tomto okamihu by ste mali vystrčiť žalúdok a zdvihnúť hrudník zdola nahor. Ďalej sa vykoná výdych, pri ktorom hrudník klesá a žalúdok sa stiahne. Takéto dýchanie sa často označuje ako bránicové dýchanie. Cvičenie sa vykonáva 10-krát, pričom vdychovanie a výdych sa vykonáva na štyri počty.
• Prezentované cvičenie sa vykonáva na zlepšenie stavu pľúc po rozhodnutí prestať fajčiť. Aby ste to urobili, musíte stáť tak, aby vzdialenosť medzi nohami bola 30-40 centimetrov. Ruky sú umiestnené mierne nad pásom. Počas nádychu by ste sa mali ohnúť dozadu a rozpažiť ruky rôzne strany. Pri výdychu sa vykoná predklon a ruky sa vrátia do svojej pôvodnej polohy. Po výdychu musíte na niekoľko sekúnd prerušiť, cvičenie sa opakuje 3-4 krát. Fajčiari si musia pamätať jednu lekciu: ak v procese dýchania začne kašeľ, musíte okamžite zastaviť cvičenie, čo naznačuje neschopnosť bránice voči takémuto zaťaženiu.
• Je potrebné ležať na chrbte, zhlboka sa nadýchnuť a vystrčiť žalúdok a zadržať dych. Po 10 sekundách by sa mal vykonať pomalý výdych, mal by byť mierne prerušovaný. Cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Správne bránicové dýchanie pri odvykaní od fajčenia výrazne zníži chuť na cigaretu a podráždenosť. Dychové cvičenia pôsobia na organizmus upokojujúco, v dôsledku čoho sa odvykajúci človek stáva menej agresívnym a oveľa ľahšie prejde všetkými fázami zbavovania sa závislosti. Okrem toho s opísanými cvičeniami môžete užívať spreje na fajčenie, potom bude účinok pozitívnejší.