Poruchy vonkajšieho dýchania: hypoxia, hyperkapnia a hypokapnia. Nácvik dýchania

2.

3. Úloha periférnych a centrálnych chemoreceptorov v regulácii dýchania, ich funkčné charakteristiky. Vplyv hypoxie a hyperkapnie na pľúcnu ventiláciu. PO2 a PCO2 in arteriálnej krviľudia a zvieratá sú udržiavané na pomerne stabilnej úrovni, a to aj napriek významným zmenám v spotrebe O2 a uvoľňovanie CO2. Hypoxia a zníženie pH krvi (acidóza) spôsobujú zvýšenú ventiláciu (hyperventiláciu) a hyperoxia a zvýšenie pH krvi (alkalóza) spôsobujú zníženie ventilácie (hypoventilácia) alebo apnoe. Kontrola nad normálnym obsahom v vnútorné prostredie O2, CO2 a pH v tele sú vykonávané periférnymi a centrálnymi chemoreceptormi. Adekvátnym stimulom pre periférne chemoreceptory je zníženie PO2 arteriálnej krvi, v menšej miere zvýšenie PCO 2 a pH a pre centrálne chemoreceptory - zvýšenie koncentrácie H + v extracelulárnej tekutine mozgu.

Arteriálne (periférne) chemoreceptory. Periférne chemoreceptory sa nachádzajú v karotických a aortálnych telách. Signály z arteriálnych chemoreceptorov prechádzajú cez sinokarotické a aortálne nervy do neurónov jadra solitárneho fascikula medulla oblongata a potom prepnite na neuróny dýchacieho centra. Chemoreceptory sú excitované, keď PaO2 klesá. S PaO2 v rozmedzí 80-60 mm Hg. čl. (10,6-8,0 kPa) dochádza k miernemu zvýšeniu pľúcnej ventilácie a keď je PaO2 pod 50 mm Hg. (6,7 kPa) dochádza k závažnej hyperventilácii.

PaCO2 a pH krvi potencujú účinok hypoxie na arteriálne chemoreceptory a nie sú adekvátnymi stimulmi pre tento typ respiračných chemoreceptorov.

Reakcia arteriálnych chemoreceptorov a dýchanie na hypoxiu. Nedostatok O2 v arteriálnej krvi je hlavnou dráždivosťou periférnych chemoreceptorov. Hypoxická respiračná reakcia u pôvodných obyvateľov vysočiny prakticky chýba a vymizne približne o 5 rokov neskôr u obyvateľov nížin po začiatku ich adaptácie na vysočiny (3500 m a viac).

Centrálne chemoreceptory. Umiestnenie centrálnych chemoreceptorov nebolo definitívne stanovené. Predpokladá sa, že takéto chemoreceptory sú umiestnené v rostrálnych častiach medulla oblongata blízko jej ventrálneho povrchu, ako aj v rôznych zónach dorzálneho respiračného jadra.

Adekvátnym stimulom pre centrálne chemoreceptory je zmena koncentrácie H + v extracelulárnej tekutine mozgu. Funkciu regulátora prahových posunov pH v oblasti centrálnych chemoreceptorov vykonávajú štruktúry hematoencefalickej bariéry, ktorá oddeľuje krv od extracelulárnej tekutiny mozgu. Cez túto bariéru sa O2, CO2 a H+ transportujú medzi krvou a extracelulárnou tekutinou mozgu.

Reakcia dýchania na CO2- Hyperkapnia a acidóza stimulujú a hypokapnia a alkalóza inhibujú centrálne chemoreceptory.

Na stanovenie citlivosti centrálnych chemoreceptorov na zmeny pH extracelulárnej tekutiny mozgu sa používa metóda opätovného dýchania. Subjekt dýcha z uzavretej nádoby naplnenej vopred čistým O2. Pri nádychu uzavretý systém vydychovaný CO 2 spôsobuje lineárny nárast koncentrácie CO 2 a zároveň zvyšuje koncentráciu H + v krvi, ako aj v extracelulárnej tekutine mozgu. Test sa vykonáva 4-5 minút pod kontrolou obsahu CO2 vo vydychovanom vzduchu.

Teraz takmer všetky ženy venujú pozornosť zdravý imidžživota. Niektorí chodia do bazéna, iní na tenis a ďalší na tanec. Niekto beháva ráno, niekto chodí večer do fitka, niekto využíva služby maséra. Ale možno málokto praktizuje dychové cvičenia. Ale márne.

Koniec koncov, je to veľmi jednoduché a zároveň veľmi efektívna metóda, pomáha zabezpečiť si zdravie, mladosť a dlhovekosť.

Dychové cvičenia sú rôzne

Existuje niekoľko druhov dychových cvičení, z ktorých vychádza najviac rozdielne princípy:

Technika Strelnikovej- ide o druh masáže dýchaním všetkých systémov, orgánov a svalov vďaka intenzite nádychov a výdychov, ich rytmu a spájaniu fyzické cvičenie

dychové cvičenia "Bodyflex" Američan Greer Childers, ktorého cieľom je obohatiť krv o kyslík úplným vydýchnutím (vyprázdnením) a zhlboka sa nadýchni(plnosť)

orientálne dychové cvičenia, ktoré sú založené na filozofii nerozlučného spojenia medzi duchom a telom a všetky techniky sú založené na prúdení energie cez meridiány a kanály.

A existuje niekoľko ďalších techník založených na všeobecný princíp„kyslíkového hladovania“.

Princíp hladovania kyslíkom

Princíp kyslíkového hladovania je druh šokovej terapie, podobne ako oblievanie studená voda alebo pôst, kedy je telo za každú cenu nútené pomocou chvenia „uchopiť o život“. Len kyslíkové hladovanie je cenné aj preto, že nedostatok kyslíka, zdroja života pre každú bunku tela, je taký neznesiteľný, že telo okamžite zapne záchranný a samoliečebný program. Počas hladovania kyslíkom sa naše telo začína zbavovať „nepotrebných“, nezdravých buniek a nahrádza ich zdravými, dokonca až do bodu sebazničenia, ako úplne nepotrebné rakovinové bunky.

Najmenej 3 techniky sú založené na princípe hladovania kyslíkom:

dýchanie podľa Buteyka- systém plytké dýchanie s využitím celého komplexu dychové cvičenia

dýchanie podľa Frolova- spôsob aktivácie bunkového dýchania pomocou špeciálnej nádrže, kde sa postupne znižuje kyslík

technika zadržania dychu.

O tom druhom vám porozprávam podrobne, keďže som ho sám používal a poznám autora – 45-ročného lekára, ktorý si ho vymyslel, keď ako 20-ročný umieral na zriedkavú diagnózu. - degenerácia pľúcneho tkaniva.

Technika zadržania dychu

V tejto technike je všetko také jednoduché ako dva a dva. Vykonáva sa bez ďalšieho vybavenia, pozostáva z jedného cviku a na jeho vykonanie budete potrebovať okrem seba aj stopky.

1. Nádych, výdych. Plytko, krátko a prudko sa nadýchnete nosom a potom veľmi zhlboka vydýchnete – až sa vám zdá, akoby ste vydýchli všetok vzduch bez stopy.

2. Oneskorenie 10. Teraz si chyťte nos rukou (inak, som si istý, že neodoláte pokušeniu nadýchnuť sa) a zadržte výdych (nie nádych!) na 10 sekúnd.

Vlastne, to je všetko. Striedajte body 1 a 2. Relácia by nemala byť kratšia ako 10 minút. Vo všeobecnosti musíte akumulovať najmenej 1 hodinu hladovania kyslíkom denne. Napríklad: 6-krát 10 minút, 4-krát 15 minút, 3-krát 20 minút. Všetko závisí od toho, ako je pre vás pohodlnejšie zadať dychové cvičenia do vášho životného štýlu.

Varujem vás: „nedýchať“ pomocou tejto techniky bude ťažké. Kritériom toho, že všetko robíte v dobrej viere, budú nasledujúce znaky: na čele sa vám môže objaviť pot, „zapália sa vám ušné lalôčiky“ a hneď po sedení budete mať neznesiteľnú túžbu vyprázdniť močový mechúr.

Čo je dôležité! Treba sa učiť každý deň – aspoň hodinu a nevynechať ani jeden deň, aspoň mesiac.

Účinnosť techniky

Na otázku: S akými zdravotnými problémami vám technika zadržania dychu pomôže? - S istotou odpoviem: Od každého! Od tých najjednoduchších, ako je nádcha a prechladnutie, až po také „strašidelné“ ako je rakovina.

prečo? Áno, pretože vďaka tejto technike sa spúšťa najspoľahlivejší mechanizmus – samoliečebný systém nášho tela. V dôsledku toho sa zrýchľujú metabolické procesy, normalizujú sa narušené funkcie, riešia sa zápalové útvary, eliminujú sa organické zmeny a zvyšuje sa imunita.

Wellness chodník

Ak budete túto metódu praktizovať mesiac, zdravotné benefity z cvičenia budete pociťovať šesť mesiacov. Ak máte vôľu praktizovať túto metódu 2 mesiace, zdravotné benefity budú badateľné do roka.

Tréning hypoxického dýchania

Hypoxický tréning – cesta k zdraviu a dlhovekosti.

Vdychujeme vzduch s obsahom 0,03 % oxidu uhličitého a vydýchneme 3,7 % CO2. Oxid uhličitý telo neustále uvoľňuje do okolitej atmosféry. Z toho sa vždy vyvodil záver, že telo uvoľňuje „škodlivý“ oxid uhličitý, ktorý je konečným produktom mnohých biochemických metabolických väzieb. Ako sa však veda posunula dopredu, veľmi Zaujímavosti. Ak sa pridá k čistý kyslík oxid uhličitý a umožniť ťažko chorému človeku dýchať, jeho stav sa zlepší vo väčšej miere, ako keby dýchal čistý kyslík.

Ukázalo sa, že oxid uhličitý do určitej miery podporuje úplnejšiu absorpciu kyslíka v tele. Táto hranica sa rovná 8% CO2.So zvýšením obsahu CO2 na 8% sa zvyšuje absorpcia O2 a potom s ešte väčším nárastom obsahu CO2 začína absorpcia O2 klesať. Aktuálne v lekárska prax Používajú kyslík s prídavkom oxidu uhličitého asi 3-4%. Táto zmes kyslíka a oxidu uhličitého sa nazýva "karbogén". Dokonca aj keď pridáte CO2 na čistý vzduch, je pozorovaný liečivý účinok.

V súčasnosti sa vyvíjajú vysoko účinné liečebné metódy využívajúce oxid uhličitý, vrátane vyvolávania „oxidových šokov“. Všetko uvedené nás privádza k myšlienke, že telo nevylučuje, ale „stráca“ oxid uhličitý s vydychovaným vzduchom a určité obmedzenie týchto strát by malo mať na organizmus priaznivý vplyv.

Priaznivé účinky oxidu uhličitého sú známe už dlho. Mnoho ľudí, ktorí majú nedostatok CO2 v tele, jednoducho zažívajú neodolateľná túžba do všetkých druhov sýtených nápojov, minerálne vody, kvas, pivo, šampanské. CO2 sa veľmi rýchlo vstrebáva do krvi z gastrointestinálny trakt a dáva svoje terapeutický účinok: zvýšenie absorpcie O2 (najmä pri jeho nedostatku), rozšírenie ciev, zvýšenie vstrebávania potravy telom atď.

Situácia je na prvý pohľad paradoxná – nedostatok kyslíka sa lieči zadržiavaním dychu. Čiastočne kvôli zjavnému paradoxu mnohí ľudia nemôžu prijať teóriu hypoxického dýchacieho tréningu.

Ak sa však nad tým zamyslíte, žiadne paradoxy tu neexistujú. Všetko vychádza zo základných znalostí prírodných zákonov a fyziológie tela. Vdychujeme vzduch, ktorý obsahuje 21 % O2 a vydychujeme vzduch, ktorý obsahuje 16 % O2. Nespotrebujeme všetok vzdušný kyslík, spotrebujeme len asi jednu tretinu a dve tretiny vydýchneme. Ak teda potrebujeme dosiahnuť zvýšenie prísunu kyslíka do tela (v prípade horskej choroby alebo ťažkej chronická choroba keď telo zažíva ťažké nedostatok kyslíka), by sme sa nemali starať o zvýšenie prílevu O2 zvonku (ten už nie je plne využitý), ale o to, aby sa kyslík vo vzduchu využil úplnejšie.

Všimnite si, že úplnejšiu absorpciu O2 uľahčuje nielen CO2, ktorý rozširuje cievy a zvyšuje priepustnosť bunkových membrán pre kyslík. Tomu napomáha aj dlhší kontakt vzdušného kyslíka s hemoglobínom pri zadržaní dychu.

Účinok hypoxického respiračného tréningu (HRT) na metabolizmus mastné kyseliny v organizme.

Liečba obezity.

Mastné kyseliny – zložky tukov – sa zvonku neustále dostávajú do tela ako súčasť potravy a navyše si ich telo samo syntetizuje.

Mastné kyseliny sa podieľajú na stavbe bunkových membrán a rozkladajú sa veľká kvantita energie a množstvo energie vzniknutej rozkladom mastných kyselín (MK) je viac ako 2-krát vyššie ako množstvo energie vzniknutej rozkladom sacharidov a bielkovín.

Mastné kyseliny tvoria podkožnú tukovú vrstvu, tukové kapsuly pečene a obličiek, črevné omentum atď. Všetky cievy a nervy prechádzajú v takzvaných neurovaskulárnych zväzkoch, obklopených tukovým tkanivom ako plášť kábla, mnohé bunky napokon jednoducho obsahujú kvapôčky tuku ako inklúzie.

Funkcie mastných kyselín v organizme sú mimoriadne rôznorodé, ale nás zaujíma predovšetkým ich energetická úloha, ktorú vieme pomocou HDT ovplyvniť.

Je známe, že sacharidy poskytujú leví podiel energie v tele. Oxidované kyslíkom a bezkyslíkovými dráhami v mitochondriách - špeciálnych orgánoch bunky - sacharidy uchovávajú energiu vo forme vysokoenergetických zlúčenín - ATP, GTP, UDP atď.

Na druhom mieste z hľadiska prísunu energie do tela sú mastné kyseliny, ktoré sa odbúravajú v rovnakých mitochondriách.

Napriek tomu, že MK poskytujú viac energie ako uhľohydráty, zohrávajú pri zásobovaní tela energiou druhoradú úlohu, pretože sa oveľa ťažšie a pomalšie rozkladajú a oxidujú.

Rozprávanie jednoduchými slovami, energia sa z tukov získava ťažšie a ak sa nám dostane do rúk mechanizmus, ktorý nám umožní posilniť tvorbu energie z mastných kyselín, pozdvihneme našu bioenergiu na kvalitatívne novú úroveň.

Hypoxia-hyperkapnia vedie k zvýšenej syntéze a uvoľňovaniu katecholamínov - hlavných neurotransmiterov nervové bunky. Nehovorilo sa však nič o tom, že CC prispievajú k deštrukcii veľkých molekúl tuku a uvoľňovaniu voľných mastných kyselín (FFA) do krvi, ktoré sú pripravené na využitie. Tento proces „dostávania“ mastných kyselín z ich zásob (depot) sa nazýva lipolýza.

Voľné mastné kyseliny sa teda dostali do krvi vo zvýšenom množstve, ale to je len polovica úspechu. Nepoužité FFA podliehajú oxidácii voľnými radikálmi s tvorbou veľkého množstva voľné radikály, poškodzuje bunkové membrány. Preto je veľmi dôležité, aby FFA uvoľnené do krvi boli okamžite využité bunkovými membránami.

Pozoruhodná schopnosť hypoxie-hyperkarpie je v tom, že zvyšuje permeabilitu mitochondriálnych membrán pre mastné kyseliny a mitochondrie začínajú využívať mastné kyseliny v zvýšené množstvá.

V experimente boli mitochondrie izolované oddelene od živočíšnych buniek vystavených hypoxii-hyperkapnii. Mitochondrie, izolované oddelene od tela, boli obklopené vrstvou lipidových (tukových) molekúl, ktoré boli pripravené kedykoľvek a v neobmedzenom množstve dodať energiu.

Tukové zásoby v Ľudské telo sú obrovské a prakticky nevyčerpateľné, čo sa o sacharidoch povedať nedá. Tým, že sa naučíme využívať tuk ako rýchly a jednoduchý zdroj energie, môžeme dramaticky zvýšiť našu vytrvalosť, najmä keď dlhá práca mierna intenzita, dlhý beh, plávanie, veslovanie, dlhá chôdza atď.

Schopnosť absorbovať mastné kyseliny vo zvýšenom množstve pomáha telu prežiť v extrémnych podmienkach.

o silný stres po prvé, vzniká veľký energetický deficit. Tento nedostatok je možné kompenzovať pomocou LC. Po druhé, najsilnejšie uvoľnenie CH vedie k obrovskému prebytku FFA v krvi, ktoré bez okamžitého využitia podliehajú oxidácii voľnými radikálmi a poškodzujú bunkové membrány. Absorpcia mastných kyselín mitochondriami tento problém odstraňuje a niekedy aj pomáha vyhnúť sa vážne následky stres, ako je srdcový infarkt.

Je potrebné pripomenúť, že srdcový sval získava 70 % energie z mastných kyselín a zvýšenie ich využitia má veľmi priaznivý vplyv na „najpracovitejší“ sval tela.

Obezita súvisiaca s vekom vzniká nielen v dôsledku nadbytku glukokortikoidných hormónov podmieneného vekom, ale aj v dôsledku zníženia aktivity lipolytických (tuky ničiacich) enzýmov a tiež v dôsledku zníženia schopnosti mitochondrií absorbovať mastné kyseliny (starnutie mitochondriálnych membrán v dôsledku ukladania cholesterolu v nich a niektoré ďalšie dôvody).

HDT rieši problém obezity v každom veku. Od samého začiatku tréningu hypoxického dýchania, subkutánne tukové tkanivo. V priemere dochádza k úbytku hmotnosti rýchlosťou 1,5 kg. za mesiac, pre ľudí s veľ nadváhu- 3 kg každý. za mesiac. Je pozoruhodné, že nie je potrebná žiadna diéta. Ak je prísna diéta s vylúčením tukov, sladkostí a výrobky z múky budú dodržané, potom to samozrejme prispeje k niekoľkonásobne rýchlejšiemu chudnutiu.

Avšak aj tí pacienti, ktorí nenachádzajú silu vzdať sa lahôdok, konzumujú veľké množstvo cukroviniek, kaviáru, mastných údenín atď., aj takíto pacienti pri HDT neúprosne chudnú, pretože v tele sa aktivujú také silné mechanizmy , ktorú nemožno porušiť žiadnymi chybami v stravovaní.

Treba poznamenať, že pod vplyvom hypoxie mizne iba tukové tkanivo, sval neovplyvnený. Telo sa stáva štíhlym, koľajnicovým, „suchým“, ako hovoria športovci.

Netreba dodávať, že liečba obezity súčasne rieši mnoho ďalších problémov a uľahčuje zotavenie z mnohých iných chorôb.

Tukové tkanivo stimuluje uvoľňovanie inzulínu pod žalúdočnou žľazou, inzulín stimuluje syntézu tukového tkaniva a spôsobuje chuť do jedla. Ukázalo sa začarovaný kruh: čím je človek tučnejší, tým viac chce jesť a tým intenzívnejšie dochádza v jeho tele k syntéze tukového tkaniva. HDT prerušuje tento začarovaný kruh: zníženie množstva tukového tkaniva má za následok zníženie uvoľňovania inzulínu, čo následne vedie k zníženiu chuti do jedla a spomaleniu syntézy tukov v tele.

Zníženie chuti do jedla v dôsledku cvičenia HDT súvisí aj so zvýšením obsahu CH v centrále nervový systém, čo znižuje chuť do jedla na úrovni mozgu.

Zníženie chuti do jedla je niekedy dosť výrazné, u niektorých pacientov 3-5 krát, ale nie škodlivé následky to nenesie žiadnu záťaž, pretože energetické a mastichové zásobenie tela sa len zlepšuje.

Tréning hypoxického dýchania je spôsob, ako zvýšiť efektivitu dýchania a v dôsledku toho liečiť a urýchliť anabolizmus. Dychový tréning shi-ro-ko sa používa v medicíne a pri príprave profesionálnych športovcov. Určite ste vo filmoch alebo náučných filmoch videli, ako sa športovec pripravuje na nadchádzajúce preteky vysoko v horách, napríklad taký tréning de-mon -stri-ro-va-li vo filme „Rocky 4“. V horských masívoch sú spravidla rozmiestnené aj sanatóriá, najmä tie, v ktorých sa liečia pľúcne alebo zdravotné problémy. prečo? Faktom je, že v horách je vzduch viac ochudobnený, má menšiu kyslosť a viac di-ox-si-yes carbon-le-ro-yes, bla Prečo je tam aktívna ventilácia pľúc?

Tréning hypoxického dýchania vám umožňuje vytvoriť efekt „horského vzduchu“ bez toho, aby ste museli ísť do hôr, navyše sa v zásade môžete naučiť dýchať menej, nasávať rovnaké množstvo kyseliny -Áno, koľko vytiahnete z vzduch teraz. Faktom je, že v skutočnosti človek vdychuje vzduch s obsahom kyslíka 21% a vydychuje s obsahom kyseliny 16%, samozrejme, že používa iba jeho časť, ale to sa dá napraviť! Prečo? Po prvé, čím menej vzduchu vdýchnete, tým menej škodlivých látok sa do vášho tela dostane spolu s ním a s najväčšou pravdepodobnosťou nežijete v ekologickom prostredí Che-ki čistá zóna. Po druhé, môžete znížiť zaťaženie srdca, pečene, ciev, pľúc, zabrániť rozvoju aterosklerózy, ako aj zvýšiť koncentráciu anabolických hormónov v krvi a zvýšiť kapacitu receptorov pre ne.

Liečivé vlastnostidychový tréning

Posilnenie imunity: po prvé, kvôli antioxidačné vlastnosti, potláčanie pôsobenia voľných radikálov v tele; po druhé, v dôsledku zvýšenej citlivosti buniek na endogénne hormóny, ktoré sú tiež antioxidantmi dan-ta-mi; po tretie, zvyšuje sa množstvo cyklického ade-no-zin-mo-no-fosf-fa-ta, čo zabraňuje šíreniu liečby rakovinových nádorov; po štvrté, pretože človek menej dýcha, je menej vystavený rôznym škodlivým látkam -Wa-mi, na-ho-dya-schi-mi-sya vo vzduchu, najmä vírusom, preto hip- tréning pok-si-ches-chest môže pomôcť vyhnúť sa chorobám aj počas epidémií s častým kontaktom s ľuďmi.

Zníženie opotrebovania orgánov: po prvé, človek menej dýcha, čo a priori znamená, že musíte menej „namáhať“ pľúca; po druhé, zníženie opotrebovania srdcového svalu a ciev pri intenzívnom fyzickom cvičení, keďže nedostatok kyslíka je hlavným faktorom urýchľujúcim krvný obeh, ale ak sa naučíte efektívnejšie spotrebovávať kyslík, zníži sa „kyslíkový dlh“. Počas mnohých štúdií sa dosiahol 100% výsledok zvýšenia hemoglobínu v krvi, čo je tiež dôležitým faktorom, a to ako na zvýšenie im-mu-n-te-ta, tak aj na zníženie opotrebovania vnútorné orgány osoba. Okrem toho hypoxický tréning vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu, čo naznačuje šetrnejšiu prácu celého organizmu ako celku.

Anabolické vlastnosti hypoxie

Zvýšená odolnosť: tento účinok je spojený s dvoma faktormi, a to so zvýšením sily aeróbnej oxidácie a glukózy. Prvým efektom je zvýšenie výkonu dýchacieho prístroja a produkcia srdcového svalu. Druhý efekt je spôsobený vplyvom hypoxie na systém sympatho-ad-re-na-lov, ktorý zas pomocou sekrécie beta-ad-re-no-re-cept-to-rov -proces glu-co-not-o-ge-ne-za v pečeni. Okrem toho stav hypoxie pomáha zvyšovať labilitu bunkových membrán, takže sú „živšie“ a reagujú na hory a na akékoľvek iné látky, v dôsledku čoho dochádza k „efektívnejšiemu“ výmene energie.

Hormonálne pozadie: je známe, že zásadný význam nemá absolútne množstvo určitého hormónu v krvi, ale jeho vzťah k antagonistickému hormónu a schopnosť receptorov ho vnímať. Preto, pokiaľ „nedáme lo-sha-di-dávky steroidov“, ktoré výrazne zvyšujú hladinu ana-bo-li-ches-hor-mons, stim-li-ro Produkcia endogénneho testosterónu prakticky nedosahuje mať nejaký zmysel, keďže odpoveďou na jeho sekréciu bude produkcia es-tro-génov. Čo má robiť chudobný Žid? Blokuje produkciu niektorých hormónov a zvyšuje labilitu bunkových membrán. Preto sú také dôležité rôzne metódy na urýchlenie utilizácie laktátu, aeróbny tréning a/alebo dychové cvičenia.

Nácvik dychových cvičení

Úroveň I: vykonávané v sede alebo státí, zvyčajne v pokoji; človek zadrží dych tak dlho, ako môže, keď už nemá silu nedýchať, je potrebné začať vydychovať vzduch z pľúc, a potom napodobniť dýchanie, čo mu umožní dlhšie nedýchať; takéto pohyby musia byť vykonané 4-5; Je samozrejmé, že si musíte vyhradiť čas a snažiť sa ho zakaždým zvýšiť. V ideálnom prípade by ste mali dosiahnuť úroveň, kedy vám z očí začnú tiecť slzy, po ktorých sa vykoná procedúra dýchavičnosti. Nemali by ste dýchať zhlboka a len trochu, potom by ste mali začať s novým prístupom. Za deň môžete urobiť toľko hi-pok-si-šachových tre-ni-ro-vok, koľko chcete.

Úroveň II: vykonávané dynamicky, môžete napríklad otáčať hlavou, rukami, telom alebo robiť drepy. Zadržanie dychu nebude také dlhé ako v pokoji, to znamená, že k hypoxii dôjde rýchlejšie, ale medzi prístupmi by ste mali odpočívať maximálne 1-3 minúty, ako na predchádzajúcej úrovni. Tento tréning sa dá robiť dýchaním v záklonoch, kedy človek, zohnutý, dýcha do polovice nosom - duchom, zadrží dych čo najdlhšie, potom sa veľmi jemne nadýchne, vlastne to napodobňuje, potom sa zdvihne a opakuje pro-tse-du-ru znova a znova.

Úroveň III: bežecký tréning so zadržaním dychu, ktorý je možné využiť dvoma spôsobmi. Prvá možnosť zahŕňa zadržanie dychu, beh až do „zlyhania“, potom 2 minúty chôdze s plytkým nádychom a beh na novú vzdialenosť so zadržaním dychu. Druhou možnosťou je beh s malými nádychmi a zadržaním dychu, opäť pred, po, 2 minútach chôdze S plytké dýchanie. Celkovo je 5 od-rezov po „od-ka-za“. Progresia zaťažení sa uskutočňuje v dôsledku predĺženia času stráveného zadržiavaním dychu a zníženia času dýchavičnosti.

Pasívny tréning: Toto je dýchanie s trvalými oneskoreniami v každodennom živote. Len sa neustále snažíte dýchať nie zhlboka, zadržiavate dych, potom sa nadýchnete a naberiete nový plytký nádych. Takéto dýchanie vám umožní vytvoriť efekt „horského vzduchu“, ktorý je viac plný oxidu uhličitého, čo má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Ak však žijete v nie príliš znečistenej oblasti, nemáte ochorenie srdca, dýchacieho traktu alebo ine "predlesy", tak v takom pasivnom dychani nie je ziadna priama-asi-ho-di-most-ti, ale ak pro-i-vi-tym do-ta-presne budete zit dlhsie.

Zdroje:

Yu.B. Bulanov „Hypoxický tréning - cesta k zdraviu a dlhovekosti“

N. I. Volkov „Hypoxický tréning v príprave športovcov“

A. Z. Kolchinskaya „Intervalový hypoxický tréning vo vrcholovom športe“

L. M. Nudelman „Intervalový hypoxický tréning v športe“

Naším cieľom je teda tvoriť pľúc v tele hypoxia a hyperkapnia. Môžeme to dosiahnuť pomocou cvičení, ktoré som skombinoval spoločný názov"Tréning hypoxického dýchania" Tieto cvičenia sú zamerané na obmedzenie vonkajšie dýchanie až do jeho úplného oneskorenia. V tomto prípade vzniká rozpor medzi potrebou tela O2 a uspokojením tejto potreby. Výsledkom je hypoxia. Rozpor medzi množstvom CO 2 produkovaného telom a rýchlosťou jeho vylučovania, ku ktorému dochádza pri týchto cvičeniach, vedie k rozvoju hyperkapnie.

Uvažujme rôznymi spôsobmi obmedzenia vonkajšieho dýchania. Najjednoduchší spôsob je jednoducho zadržať dych. Najprv sa naučme zadržať dych v pokoji. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť, uvoľniť všetky svaly a zadržať dych v polohe uprostred medzi nádychom a výdychom, v polohe, kedy sú všetky dýchacie svaly úplne uvoľnené. Pri zadržaní dychu sa musíte pozrieť na ciferník hodiniek, aby ste videli svoj výsledok, a okrem toho, pri pohľade na ciferník je z nejakého dôvodu jednoduchšie zadržať dych.

Po určitom čase po zadržaní dychu sa dostaví pocit dusenia a nepohodlia. Tento stav nepohody je potrebné vydržať čo najdlhšie so všetkou silou vôle až do momentu, kedy sa pocit dusenia stane úplne neznesiteľným. V tejto chvíli, keď sa zdá, že sa to už nedá vydržať, treba začať robiť dýchacie pohyby, ale nedýchať, t.j. hrtan musí byť zablokovaný, ako pri zadržaní dychu. Táto „imitácia dýchania“ vám umožňuje zdržať sa skutočného dýchania približne na rovnaký čas. Deje sa tak preto, že pocit dusenia vzniká nielen v dôsledku podráždenia dýchacieho centra nízkym obsahom O 2 v krvi, ale aj v dôsledku zastavenia spätných impulzov z dýchacích svalov do predĺženej miechy, kde sa nachádza dýchacie centrum. Napodobňovanie dýchania zahŕňa tieto impulzy a my akoby oklameme predĺženú miechu. Preto je pre nás jednoduchšie tolerovať ďalšie zadržiavanie dychu.

Počas dlhé meškania dýchanie sa môže vyskytnúť najviac nezvyčajné pocity, ktoré sú tým výraznejšie, čím dlhšie oneskorenie trvá. Po pocitoch nedostatku vzduchu, dusenia a celkovej nepohody prichádza pocit tepla najprv v tvári, potom v rukách, nohách a nakoniec po celom tele, pričom pokožka tváre a rúk sčervenie. Pocit tepla a začervenania kože je spôsobený silnou vazodilatáciou, ktorá je zas spôsobená hypoxiou a je ešte umocnená hyperkapniou (dokonca každý z týchto faktorov, braný jednotlivo, môže spôsobiť vazodilatáciu, nehovoriac o ich kombinácii ). Súčasne s pocitom tepla sa zvyšuje srdcová frekvencia, cíti sa silný a silný tlkot srdca, potom sa objavuje ľahké potenie. Ak budete naďalej zadržiavať dych, v očiach sa vám objavia slzy. V tejto fáze odporúčam prerušiť oneskorenie. Ak v ňom budeme pokračovať, objaví sa na začiatku mimovoľné močenie a potom defekácia. Takéto hlboké zádrže dychu sa používajú zriedkavo a sú určené pre pacientov s ťažkosťami pri močení a ťažká zápcha. Akonáhle prerušíme zádrž a začneme dýchať, okamžite musíme dbať na to, aby dýchanie nebolo príliš hlboké. Je potrebné potlačiť prirodzenú túžbu chytiť dych a pokúsiť sa zadržať dych, udržiavať miernu hypoxiu.

Potom, čo sme si oddýchli, môžeme pristúpiť k ďalšiemu odkladu. Zvyčajne takýto odpočinok medzi oneskoreniami trvá od jednej do troch minút. To stačí na to, aby sa telo mohlo prispôsobiť hypoxii a pripraviť sa na ďalšie oneskorenie.

Zadržanie dychu je dôležité nielen ako tréningové cvičenie, ale aj ako a kontrolné cvičenie. Zaznamenaním času oneskorenia môžeme objektívne posúdiť stupeň našej odolnosti voči hladovanie kyslíkom, a teda stupeň vlastnej odolnosti.

Oneskorenie do 15 sekúnd vrátane je hodnotené ako „veľmi zlé“. Oneskorenie 15 až 30 sekúnd je hodnotené ako „slabé“. Od 30 do 45 sekúnd - „uspokojivé“. Od 45 do 60 sekúnd je „dobré“. Viac ako 60 sekúnd - „vynikajúce“.

Ďalšou fázou je nácvik zadržiavania dychu pri chôdzi. Konzumuje sa pri chôdzi veľká kvantita Produkuje sa O 2 a väčšie množstvo CO 2 ako v pokoji, preto pri zadržaní dychu pri chôdzi vznikajú rovnaké subjektívne pocity ako pri zadržaní dychu v pokoji, ale nastupujú oveľa rýchlejšie a sú výraznejšie. Vzhľadom na výraznejší charakter hypoxie a hyperkapnie je samotný čas oneskorenia pri chôdzi oveľa kratší ako v pokoji. Mnohým ľuďom, ktorí to praktizujú, sa to páči, pretože nemusia znášať oneskorenie tak dlho, ako by odpočívali. Technika zadržiavania dychu pri chôdzi je podobná technike zadržiavania dychu v pokoji.

Ako vidíte, zadržanie dychu je pomerne jednoduché cvičenie, ktoré si žiadne nevyžaduje špeciálne podmienky, nie atraktívne osobitnú pozornosť okolitých ľudí a nevyžaduje pridelenie špeciálneho času na vyučovanie. Cvičiť môžete kdekoľvek: doma, na ulici, v doprave atď.

Po nácviku zadržiavania dychu pri chôdzi musíte prejsť k zadržiavaniu dychu počas fyzického cvičenia. V zásade sa dá robiť akékoľvek cvičenie, ale vždy dávam svojim pacientom štandardné cvičenia, z ktorých každé sa vykonáva so zadržaním dychu.

1. cvik: rotácia hlavy vpravo a vľavo. Napriek malej spotrebe O 2 je tento cvik pomerne náročný na vykonávanie pri zadržaní dychu, pretože pri záklone a otáčaní hlavy dochádza k stláčaniu veľkých krčných tepien, ktoré vedú O 2 do mozgu, čo vytvára ďalšie ťažkosti pri zásobovaní mozog kyslíkom, čím sa zvyšuje pocit dusenia.

2. cvik: rotácia s rukami dopredu a dozadu.

3. cvik: rotácia tela vpravo a vľavo.

4. cvik: drepy so zadržaním dychu. Toto, úprimne povedané, náročné cvičenie spolu s maximálnym zadržaním dychu môže poslúžiť dobrý test o fyzickom tréningu. Ak subjekt urobí až 10 drepov, potom je to hodnotené ako „slabé“. Ak je 10 – 15 drepov „uspokojivých“, 15 – 20 „dobrých“, viac ako 20 „výborných“.

Rovnako ako pri zadržaní dychu sa intervaly medzi cvičeniami pohybujú od 1 do 3 minút, aby sa telo dokázalo zotaviť z hypoxickej záťaže. Je tiež veľmi dôležité zadržať dych počas odpočinku, čím potláčate prirodzenú túžbu „chytiť dych“ po cvičení. Čo sa týka náročnosti vykonávania týchto cvikov, môžem povedať len jedno: čím je cvičenie náročnejšie a čím väčšie nepohodlie pri jeho vykonávaní, tým väčší je dosiahnutý efekt.

Zdravie je jediný poklad, ktorý nemožno nájsť, ukradnúť alebo získať podvodom. Skutočné železné zdravie nám môže dať len tvrdá, usilovná práca a na to nesmieme zabúdať. Môžete oklamať človeka, ale nemôžete oklamať prírodu.

Po zvládnutí zadržiavania dychu v pokoji, v pohybe a počas cvičenia všetci moji pacienti prechádzajú do „dýchacích ohybov“. Ide o pomerne zložité cvičenie v technike a pozostáva z nasledujúcich krokov:

IP: postavte sa rovno, zadržte dych. Predkloňte sa. Ruky voľne visia pozdĺž tela. Pri predklone nedýchajte. Nakloňte sa dopredu a v najnižšej polohe sa trochu nadýchnite. (Inhalácia by mala byť čo najmenšia. Mala by pripomínať skôr napodobeninu nádychu než samotnú inhaláciu.) Po vdýchnutí musíte zadržať dych a narovnať sa. Počas narovnávania nedýchajte. Po narovnaní musíte vydychovať veľmi málo (rovnako ako vdychovanie, malo by to byť čo najmenšie, skôr pripomínajúce imitáciu výdychu). Po výdychu opäť zadržíme dych, predkloníme sa atď. Stav hypoxie a hyperkapnie nastáva už po niekoľkých ohyboch. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je minimálne množstvo inhalácií a výdychov.

Toto cvičenie vám umožňuje dosiahnuť hypoxiu-hyperkapniu vďaka štyrom bodom:

Po prvé: Pravidelné zadržiavanie dychu. Po druhé: Sklony, pri ktorých sa spotrebúva O 2 a produkuje CO 2 Tretie: Svojvoľné obmedzenie amplitúdy nádychov a výdychov. Po štvrté: Nádychy a výdychy sa vykonávajú v nepohodlnej polohe. Všetko je opak toho, na čo sme zvyknutí.

Všetky vyššie uvedené body vedú k tomu, že amplitúda dýchacích pohybov je veľmi znížená a vdychujeme vzduch nie do pľúc, ale do mŕtveho priestoru, ktorý nie je väčší ako 500 ml. Vzduch sa jednoducho nedostane do pľúc. A vzduch, ktorý bol v mŕtvom priestore, vstupuje do pľúc. Pri výdychu vydychujeme vzduch z mŕtvy priestor von a vzduch z pľúc vstupuje do mŕtveho priestoru. Ako vidíme, priama výmena vzduchu medzi pľúcami a životné prostredie nie, pretože amplitúda nádychu a výdychu je veľmi malá.

Pri takomto dýchaní samozrejme dôjde k výmene plynov, keďže vzduch v mŕtvom priestore sa čiastočne zmieša s vdychovaným vzduchom, následne s vydychovaným. Ale to (výmena plynu) bude oveľa menej ako s hlboké dýchanie, kedy sa vdýchnutý vzduch spolu so vzduchom z mŕtveho priestoru okamžite dostáva do pľúc a vzduch vydýchnutý z pľúc ide do mŕtveho priestoru a von.

Toto využitie mŕtveho priestoru nám umožňuje dosiahnuť hypoxiu-hyperkapniu a po celý čas sa musíme snažiť vdychovať a vydychovať čo najmenej. Týmto spôsobom hypoxia nastupuje rýchlejšie. Ak po niekoľkých ohyboch nepocítite hypoxiu, znamená to príliš veľa vdýchnutí a výdychu, ich amplitúda sa musí okamžite znížiť.

Na dosiahnutie hypoxie-hyperkapnie čo najrýchlejšie s minimálne množstvo možno použiť náklony ďalšie stretnutie: predtým, ako sa začnete ohýbať, najskôr zadržte dych a urobte niekoľko drepov, kým nebude hypoxia celkom viditeľná. Potom prejdeme na svahy podľa vyššie uvedenej schémy. Budeme teda potrebovať podstatne menej ohybov ako zvyčajne a tomuto cviku strávime podstatne menej času.

Výhodou takýchto „náklonov k dýchaniu“ oproti jednoduchému zadržaniu dychu je, že sa subjektívne oveľa ľahšie tolerujú, čo umožňuje dosiahnuť hlbšie stupne hypoxie ako pri jednoduchých zadržaní. Najlepšia subjektívna tolerancia respiračných sklonov je spôsobená dvoma faktormi:

1. Keďže k nádychom a výdychom dochádza periodicky (s intervalmi rovnajúcimi sa oneskoreniu), výmena plynov medzi pľúcami a prostredím prebieha periodicky. To vedie k tomu, že hypoxia sa nezvyšuje nepretržite vo vlnách, pravidelne mierne klesá, čo uľahčuje tolerovanie.

2. Impulzy z dýchacích svalov vstupujú do dýchacieho centra predĺženej miechy, kde subjektívne znižujú pocit dusenia. V intervaloch medzi ohybmi sa odpočinok vykonáva rovnakým spôsobom ako v intervaloch medzi zadržaním dychu.

Po preštudovaní „dychových sklonov“ môžete začať „stupňovité“ dýchanie. Podstata stupňovitého dýchania je nasledovná: človek dýcha ako obvykle, ale vdychuje a vydychuje v „krokoch“: malý nádych, zadržanie dychu, opäť malý nádych, zadržanie dychu, potom opäť malý nádych a opäť zadržanie , atď., atď. To znamená, že inhalácia sa vykonáva v „krokoch“. Po úplnom postupnom nádychu, t.j. po vyčerpaní amplitúdy nádychu, začneme vydychovať, ale opäť v krokoch: malý výdych, zadržanie dychu, ďalší malý výdych, opäť zadržanie, opäť výdych, držanie atď., kým sa nevyčerpá celá amplitúda výdychu. Potom opäť začneme postupné vdychovanie, potom postupné vydychovanie a tak ďalej, až kým nedôjde k závažnej hypoxii, ktorá nás prinúti prestať cvičiť.

Pri vykonávaní tohto cvičenia dochádza k hypoxii, pretože vďaka „krokom“ sa inhalácie a výdychy, aj keď sa vykonávajú s maximálnou amplitúdou, výrazne predĺžia. To vedie k spomaleniu výmeny plynu. Tu je vhodná analógia s „plným“ dýchaním jogínov. Napriek veľkej hĺbke dýchania samotné dýchacie pohyby pri plnom dýchaní prebiehajú tak pomaly (nádych a výdych trvá 3 minúty!), že nastáva stav ťažkej hypoxie. Bez toho, aby si toto vedel dôležitá vlastnosť„plného dýchania“, mnohí ľudia si ničili zdravie hlbokým a častým dýchaním, vytvárali hyperoxiu a hypokapniu v tele, čo viedlo k vazokonstrikcii a rôznym ťažké poruchy výmena.

Počet krokov, ktoré zahŕňajú nádych a výdych, si zaslúži samostatnú diskusiu. Ak má študent za cieľ dosiahnuť skvelé športové výsledky, kde sú popri adaptácii na hypoxiu nevyhnutné aj silné dýchacie svaly, musí sa snažiť dokončiť maximálny počet krokov, aby celkový nádych a výdych prebehol s maximálnou amplitúdou.

Ak sa na vyliečenie vykonáva stupňovité dýchanie bronchiálna astma alebo akékoľvek iné vážna choroba, kde spolu s adaptáciou na hypoxiu, zručnosť minimálneho dýchania Každodenný život, tu je už potrebné usilovať sa o to, aby počet krokov nepresiahol dva alebo tri, a to ako pri nádychu, tak aj pri výdychu.

Odpočinok medzi sériami stupňovitých nádychov a výdychov, počas ktorých dochádza k hypoxii, sa vykonáva podľa všeobecné pravidlá.

Účinnosť stupňovitého dýchania je mimoriadne vysoká. Zo všetkých cvikov, ktoré v tele vyvolávajú stav hypoxia-hyperkapnia, je to najviac efektívne cvičenie, čo vám umožní dosiahnuť maximálne výsledky za minimum krátky čas. Hodnota cvičenia spočíva aj v tom, že subjektívne je oveľa ľahšie tolerovateľné ako iné cvičenia. Pri silnej nádche sa človek nedokáže prinútiť k oneskoreniam v dôsledku nepríjemných subjektívnych pocitov a nie je schopný robiť dýchacie sklony ťažká slabosť, ale krokové dýchanie sa vykonáva celkom jednoducho.

Stupňovité dýchanie možno vykonávať nielen v pokojný stav, ale aj pri chôdzi, čím je ešte efektívnejšia, keďže dochádza k väčšej spotrebe O 2 a väčšej produkcii CO 2.

Aby ste hypoxiu dosiahli čo najrýchlejšie, musíte sa snažiť zabezpečiť, aby veľkosť krokov pri nádychu a výdychu bola čo najmenšia a veľkosť oneskorení (medzer medzi krokmi) bola čo najväčšia.

Okrem cvičení zameraných na periodické vytváranie pomerne výraznej hypoxie v tele existuje celá skupina techník, ktoré nie sú také účinné, ale nevyžadujú značné dobrovoľné úsilie. Ide o rôzne spôsoby, ako obmedziť dýchanie v každodennom živote. Ak sa cvičenia ako zadržiavanie dychu, záklony alebo stupňovité dýchanie používajú na tréning maximálne trikrát denne (tréningové metódy budú podrobnejšie popísané nižšie), potom je potrebné obmedzovanie dýchania v každodennom živote vykonávať neustále, počas celého deň.

Najjednoduchšou technikou na obmedzenie dýchania v bežnom živote je neustále (!) snažiť sa dýchať tak, aby ste pocítili mierny nedostatok vzduchu.

Na prvý pohľad je takéto neustále obmedzovanie dýchania veľmi nepohodlné, pretože si to vyžaduje trvalá fixácia pozornosť, ale faktom je, že nie viac ako mesiac sa vyvinie silná zručnosť obmedzenia dýchania. Hĺbku a frekvenciu dýchania začíname obmedzovať úplne automaticky, bez toho, aby sme na to mysleli, rovnako ako nemyslíme na bežné dýchanie alebo bežné kroky.

Obmedzenie dýchania potrebujeme v každodennom živote, po prvé: za účelom tréningu a po druhé: aby sme udržali výsledok dosiahnutý po použití série „základných“ hypoxických cvičení, ako sú držania, záklony, krokové dýchanie. Nečudujte sa! Dokonca aj niekoľko „core“ cvičení vykonaných za sebou dáva okamžité výsledky vďaka zmenám chemická štruktúra hemoglobínu a priebehu redoxných procesov a je veľmi dôležité zachovať tento okamžitý výsledok.

Pri obmedzení dýchania v bežnom živote najviac častá chyba precvičovanie – to je obmedzenie hĺbky len jedného nádychu bez obmedzenia hĺbky výdychu. Ak sa pokúsite obmedziť iba jeden nádych, potom sa výdych úplne mimovoľne prehĺbi a vynúti. Pri takomto nútenom výdychu stlačenie elastika hrudník. Po zastavení výdychu, na začiatku nádychu, pasívna expanzia stlačeného hrudníka dáva mimovoľný nádych bez účasti dýchacích svalov, ktorý zostáva nepovšimnutý a je doplnený dobrovoľným nádychom za účasti dýchacích svalov.

Ako vidíme, obmedzením samotnej hĺbky nádychu môže zostať celková amplitúda dýchania nezmenená v dôsledku prehĺbenia výdychu a následného rozšírenia. dolné hranice inšpiračná amplitúda. Aby sa to nestalo, v každodennom živote je potrebné obmedziť nielen vdychovanie, ale aj výdych. Ak cvik vykonávate správne, veľmi skoro pocítite známky mierneho hypoxia, najmä ak obmedzujete dýchanie pri chôdzi alebo inom pohybe.

Spôsoby, ako obmedziť vonkajšie dýchanie v každodennom živote, môžu byť na prvý pohľad veľmi odlišné a nezvyčajné. Napríklad taká jednoduchá technika: stláčajte krídelká nosa prstami natoľko, aby ste sťažili dýchanie nosom. Hypoxia sa prejaví veľmi skoro. Podľa Ha-Tha jogy má stláčanie krídel a nosa dvojaký účel: obmedzenie vonkajšieho dýchania a ovplyvnenie biologického aktívny bod So-in, ktorý sa ako párový bod nachádza na bočnej základni krídel nosa. Náraz na Co-in bod rozširuje dýchacie cesty a zlepšuje ventilačnú schopnosť dýchací prístroj.

Z cvičenia Jogy je známy nasledovný spôsob vykonávania tohto cviku: dlane si dajte pred seba k sebe, palce posúvajte tak, aby zvierali s dlaňami pravý uhol. Svorka palce krídla nosa a nakloňte hlavu dopredu tak, aby sa čelo opieralo o ukazovákov. Rovnakým spôsobom môžete zadržať dych. Tento spôsob obmedzenia dýchania je nevyhnutný pri akút prechladnutia, keď z dôvodu ťaž Všeobecná podmienka iné cvičenia sú ťažké alebo dokonca nemožné.

Po dostatočne dobre nacvičenom obmedzení hĺbky dýchania v bežnom živote je potrebné začať s nácvikom znižovania dychovej frekvencie, čo v kombinácii s poklesom hĺbky spôsobuje výraznejšiu hypoxiu-hyperkapniu najmä pri chôdzi.

Po nacvičení správnej hĺbky a frekvencie každodenného dýchania doň môžete zaradiť krátkodobé oneskorenia. Napríklad: trochu sa nadýchnite, zadržte, trochu vydýchnite, zadržte atď. Táto forma obmedzenia dýchania v každodennom živote dáva ešte väčší tréningový efekt.

Osoby s vys fyzický tréning Tí, ktorí si plne osvojili všetky uvedené cviky, môžu vo svojej tréningovej praxi využiť najťažší cvik, ktorý spočíva v spojení behu so zadržaním dychu. Kombináciu behu a zadržiavania dychu možno vykonať dvoma spôsobmi:

Možnosť 1: Zadržte dych a začnite behať. Pokračujte v behu až do zlyhania, potom prejdite na chôdzu. Po pokojnom dvojminútovom oddychu pri chôdzi (v žiadnom prípade by ste sa nemali zhlboka nadýchnuť ani sa nesnažiť lapať po dychu) opäť zadržte dych a začnite behať. Potom sa vráťte k chôdzi atď. Počas behu sa vykoná celkom päť zadržaní dychu.

Možnosť 2: začnite behať a dýchajte nasledujúcim spôsobom: nadýchnite sa, zadržte dych, vydýchnite, zadržte dych, potom sa znova nadýchnite, znova zadržte atď. Beh pokračuje, kým nedosiahne hypoxia-hyperkapnia takú závažnosť, že ďalší beh už nie je možný. Potom musíte pri chôdzi odpočívať dve minúty a dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá. Celkovo musíte spustiť päť segmentov „do zlyhania“.

Ešte raz chcem zdôrazniť, že takéto náročné cvičenie je dostupné len pre ľudí s vysokou odolnosťou voči hypoxii-hyperkapnii. Spravidla ide o tých, ktorí sa aspoň rok venujú Tréningu hypoxického dýchania alebo behu.

Existujú ešte dva spôsoby, ako obmedziť vonkajšie dýchanie, o ktorých svojich pacientov konkrétne neučím, ale ktoré môžu byť napriek tomu veľmi užitočné vo všeobecnom arzenáli hypoxických účinkov na telo.

Jedným zo spôsobov je prerušované zadržiavanie dychu počas chôdze. Pri tejto prerušovanej metóde je zadržiavanie dychu v pohybe o niečo jednoduchšie ako zvyčajne a v dôsledku toho sa vytvárajú podmienky na dosiahnutie hlbšieho stupňa hypoxie. Prerušované zádrže dychu pri chôdzi vykonávame nasledovne: zadržíme dych a kráčame celú cestu ako obvykle, pričom nezabúdame na napodobňovanie, až kým už nie je možné to ďalej vydržať. Keď cítime naliehavú potrebu začať dýchať, malý nádych výdych (alebo výdych-nádych, v tom nie je zásadný rozdiel) a opäť zadržíme dych, pokračujeme v chôdzi, bez toho, aby sme sa na minútu zastavili. Po nejakom čase opäť cítime neodolateľnú potrebu začať dýchať, nadýchnuť sa a vydýchnuť a opäť zadržať dych atď. Nakoniec prichádza chvíľa, keď už nie je možné zadržať dych v dôsledku rozvinutej hlbokej hypoxie-hyperkapnie. Teraz si musíte oddýchnuť pred ďalším cyklom takýchto oneskorení. Každý takýto „cyklus“ sa počíta ako jedno zadržanie dychu, ale prestávky medzi týmito cyklami už nie sú 3, ale nie menej ako 5 minút, pretože po hlbšej hypoxii telo prirodzene potrebuje dlhší odpočinok, počas ktorého sú potrebné naše adaptačné reakcie. . Celkovo robíme 5 cyklov s prestávkou 5 minút

Ďalším spôsobom hypoxickej expozície je za pomoci veľkého vôľového úsilia niekoľkonásobné zníženie hĺbky nádychov a výdychov počas chôdze bez zvýšenia rýchlosti dýchania. Už po pár metroch takejto chôdze sa rozvinie ťažká hypoxia, po ktorej si 3 minúty oddýchneme (pri chôdzi voľne dýchame, no zároveň mierne zadržíme dych, bez snahy chytiť dych). Po odpočinku urobíme ďalší prístup a tak ďalej, celkovo 5 prístupov (podobne ako 5 zadržaní dychu pri chôdzi).

Po prečítaní tejto kapitoly môže mať čitateľ úplne logickú otázku: „Prečo je potrebné také veľké množstvo rôznych hypoxických cvičení a ich modifikácií? Odpoveď je veľmi jednoduchá: v každom konkrétnu situáciu jeden konkrétny cvik sa vždy ukáže ako najprijateľnejší a najúčinnejší. Niektoré cviky je vhodnejšie robiť na cestách, iné v pokoji; Niektoré je pohodlnejšie robiť, keď ste zdravý, iné, keď ste chorý. Veľa môže jednoducho závisieť od nálady študenta. Nakoniec sa jedno a to isté cvičenie časom omrzí a treba ho nahradiť iným. Proces nahrádzania cvičení prebieha v súlade s vonkajšími aj vnútornými okolnosťami.

Poznámky:

Tréning hypoxického dýchania- skrátene GDT

Na začiatku je dosť ťažké nájsť takúto polohu, takže na začiatku vyučovania môžete použiť túto techniku: malý voľný nádych, potom rovnaký malý voľný nádych až do okamihu, keď sú dýchacie svaly úplne uvoľnené, ale v v žiadnom prípade si nevydýchneš až do tej chvíle.keď to už treba urobiť s námahou. Keď ste našli požadovanú polohu - stred medzi nádychom a výdychom - musíte v tomto bode zadržať dych.

Dýchacie centrum nachádza sa v medulla oblongata.

Mŕtvy priestor - priestor, ktorý zahŕňa dutinu nosohltanu, hrtana, priedušnice, priedušky, teda priestor, ktorý vzduch prechádza na ceste do pľúc.

Hyperoxia- prebytok kyslíka v tkanivách. Hypokapnia je nedostatok oxidu uhličitého v tkanivách.

(Prednáška č. XIV).

1. Klasifikácia a charakteristika jednotlivé druhy hypoxia.

2. Adaptačné a kompenzačné reakcie počas hypoxie.

3. Diagnostika, terapia a prevencia hypoxie.

Hypoxia(hypoxia) - porušenie oxidačných procesov v tkanivách, ku ktorému dochádza pri nedostatočnom prísune kyslíka alebo pri narušení jeho využitia v procese biologickej oxidácie (nedostatok kyslíka, hladovanie).

Záležiac ​​na etiologický faktor, rýchlosť nárastu a trvanie hypoxického stavu, stupeň hypoxie, reaktivita organizmu atď. Prejav hypoxie sa môže výrazne líšiť. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele, sú kombináciou:

1) okamžité následky vplyv hypoxického faktora,

2) sekundárne porušenia,

3) rozvíjanie kompenzačné A adaptívny reakcie. Tieto javy spolu úzko súvisia a nie sú vždy jasne odlíšené.

Klasifikácia hlavných typov hypoxie (1979):

1. hypoxický

2. dýchacie

3. krv

4. obehový

5. tkanina

6. hyperbarický

7. hyperoxický

8. hypoxická záťaž

9. zmiešané - kombinované rôzne druhy hypoxia.

Klasifikácia hypoxie podľa závažnosti:

1) skryté (odhalené iba počas načítania),

2) kompenzovaný - nedochádza k hypoxii tkaniva v pokoji v dôsledku napätia systémov dodávania kyslíka,

3) ťažké - s príznakmi dekompenzácie (v pokoji - nedostatok kyslíka v tkanivách),

4) nekompenzované - vyslovené porušenia metabolické procesy s príznakmi otravy,

5) terminál - nevratný.

Klasifikácia podľa prúdu: podľa rýchlosti vývoja a trvania kurzu:

a) bleskurýchlo - v priebehu niekoľkých desiatok sekúnd,

b) akútne - niekoľko minút alebo desiatok minút (akútne zástava srdca),

c) subakútna - niekoľko hodín,

d) chronické - týždne, mesiace, roky.

Hypoxická hypoxia- exogénny typ sa vyvíja s poklesom barometrického tlaku O2 (nadmorská výška a výšková choroba) alebo keď parciálny tlak O2 vo vdychovanom vzduchu klesá. Zároveň sa rozvíja hypoxémia(pO2 v arteriálnej krvi klesá, saturácia hemoglobínu (Hb) kyslíkom (O2) a všeobecný obsah má to v krvi. Zlý vplyv vykresľuje a hypokapnia, vyvíjajúci sa v súvislosti s kompenzačnou hyperventiláciou pľúc. Hypokapnia vedie k zhoršeniu prekrvenia mozgu a srdca, alkalóze, nerovnováhe elektrolytov vo vnútornom prostredí organizmu a zvýšenej spotrebe tkaniva O2.

Respiračné (pľúcne) typu hypoxie vzniká v dôsledku nedostatočnej výmeny plynov v pľúcach v dôsledku alveolárnej hypoventilácie, porúch ventilačno-perfúznych vzťahov alebo pri obštrukcii difúzie O2, obštrukcii dýchacích ciest alebo poruche centrálnej regulácie dýchania.

Zmenšuje sa minútový objem ventilácie, klesá parciálny tlak O2 v alveolárnom vzduchu a napätie O2 v krvi, k hypoxii sa pridáva hyperkapnia.

Hypoxia krvi(hemický typ) vzniká ako dôsledok zníženia kyslíkovej kapacity krvi s anémiou, hydrémiou a zhoršenou schopnosťou Hb viazať, transportovať a uvoľňovať O2 do tkanív, pri otrave CO, s tvorbou methemoglobínu (MetHb) a niektoré abnormality Hb. Hemická hypoxia je charakterizovaná kombináciou normálneho napätia O2 v arteriálnej krvi s jeho zníženým obsahom v ťažkých prípadoch na 4-5 obj. %. Keď sa tvorí karboxyhemoglobín (COHb) a MetHb, saturácia zostávajúceho Hb a disociácia oxyHb v tkanivách môže byť sťažená, a preto môže byť narušené napätie O2 v tkanivách a žilovej krvi sa ukazuje byť výrazne znížená pri súčasnom znížení arteriovenózneho rozdielu v obsahu kyslíka.

Obehová hypoxia(kardiovaskulárny typ) nastáva, keď poruchy krvného obehu vedú k nedostatočnému prekrveniu orgánov a tkanív s masívnou stratou krvi, dehydratáciou a poklesom kardiovaskulárnej aktivity. Obehová hypoxia cievne vznik vzniká nadmerným zvýšením kapacity cievneho riečiska v dôsledku reflexných a centrogénnych porúch vazomotorickej regulácie insuficiencie glukokortikoidy so zvýšenou viskozitou krvi a prítomnosťou ďalších faktorov, ktoré bránia normálnemu pohybu krvi kapilárna sieť. Pre zloženie plynu krv sa vyznačuje normálnym napätím a obsahom O2 v arteriálnej krvi, ich poklesom v žilovej krvi a vysokým arteriovenóznym rozdielom O2.

Hypoxia tkaniva(histotoxický) sa vyskytuje v dôsledku narušenia schopnosti tkanív absorbovať O2 z krvi alebo v dôsledku zníženia účinnosti biologickej oxidácie v dôsledku prudkého zníženia väzby oxidácie a fosforylácie v dôsledku inhibície biologickej oxidácie rôznymi inhibítory, narušenie syntézy enzýmov alebo poškodenie bunkových membránových štruktúr, napríklad otrava kyanidy, ťažké kovy, barbituráty. V tomto prípade môže napätie, saturácia a obsah O2 v arteriálnej krvi až určitý bod byť normálne, ale v žilovej krvi výrazne prekračujú normálne hodnoty. Zníženie arteriovenózneho rozdielu v O2 je charakteristické pre poruchu tkanivového dýchania.

Hyperbarická hypoxia(pri ošetrení kyslíkom pod vysoký krvný tlak). V tomto prípade eliminácia normálnej hypoxickej aktivity periférnych chemoreceptorov vedie k zníženiu excitability DC a inhibícii pľúcnej ventilácie. To vedie k zvýšeniu arteriálneho pCO2, čo spôsobuje dilatáciu cievy mozog Hyperkapnia vedie k zvýšeniu minútového objemu dýchania a hyperventilácii. V dôsledku toho pCO2 v arteriálnej krvi klesá, mozgové cievy sa zužujú a pO2 v mozgovom tkanive klesá. Počiatočné toxický účinok O2 na bunku je spojený s inhibíciou respiračných enzýmov a s akumuláciou lipidových peroxidov, ktoré spôsobujú poškodenie bunkových štruktúr (najmä skupín SH enzýmov), zmeny metabolizmu v cykle trikarboxylových kyselín a narušenie syntézy vysokoenergetických fosfátových zlúčenín a tvorba voľných radikálov.

Hyperoxická hypoxia(v letectve, s oxygenoterapiou) - môžu byť 2 formy otrava kyslíkom- pľúcne a kŕčovité. Patogenéza pľúcne formy sú spojené so zánikom „podpornej“ funkcie inertného plynu, toxickým účinkom O2 na endotel pľúcnych ciev – zvýšením ich priepustnosti, vyplavovaním surfaktantu, kolapsom alveol a rozvojom atelektázy a pľúcny edém. Kŕčovité forma je spojená s prudkou excitáciou všetkých častí centrálneho nervového systému, najmä mozgového kmeňa + narušenie dýchania tkaniva.

Zmiešaný typ hypoxia- pozorovaný veľmi často a predstavuje kombináciu 2 alebo viacerých hlavných typov hypoxie. Často samotný hypoxický faktor ovplyvňuje niekoľko väzieb fyziologických systémov dopravu a využitie O2. Oxid uhoľnatý aktívne interaguje s dvojmocným železom Hb, vo zvýšených koncentráciách má priamy toxický účinok na bunky, inhibuje enzýmový systém cytochrómu; Barbituráty potláčajú oxidačné procesy v tkanivách a zároveň inhibujú DC, čo spôsobuje hypoventiláciu.

Metabolické zmeny vyskytuje sa predovšetkým v sacharidovom a energetickom metabolizme. Vo všetkých prípadoch hypoxie je primárnym posunom nedostatok makroergy. Zintenzívnenie glykolýza, To vedie k pokles obsahu glykogénu, zvýšenie pyruvátu a laktátu. Nadbytok kyseliny mliečnej, pyrohroznovej a iných organických kyselín prispieva k rozvoju metabolizmu acidóza. Nastáva negatívna dusíková bilancia. V dôsledku porúch metabolizmu lipidov vzniká hyperketonémia.

Výmena elektrolytov a predovšetkým procesy aktívneho pohybu a distribúcie iónov na biologické membrány, množstvo extracelulárneho draslíka sa zvyšuje.

Postupnosť zmien v bunke: zvýšená permeabilita bunková membrána> narušenie iónovej rovnováhy > opuch mitochondrií > stimulácia glykolýzy > redukcia glykogénu > potlačenie syntézy a zvýšený rozklad bielkovín > deštrukcia mitochondrií > ergastoplazma, intracelulárny sieťový aparát > tukový rozklad bunky deštrukcia lyzozómových membrán > uvoľnenie hydrolyt. enzýmy - autolýza a úplný rozpad bunky.