Čo treba chápať ako zdravý spôsob. Čo je flexibilita? Úloha vitamínov v správnej výžive

Základné pojmy zdravia a zdravého životného štýlu

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie- stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

fyzické zdravie - prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby bolo normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočívať (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťah k životnému prostrediu;

orientácia v tomto svete;

od schopnosti určovať svoje postavenie v spoločnosti;

od postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosahuje sa to schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a príbuznými; predpovedanie rôznych situácií; vývoj modelov ich správania v súlade s možnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (pracovná kapacita) funkcií s najdlhším aktívnym životom.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Príkladné špecifická hmotnosť V %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, podvýživa, škodlivé podmienky práca, skúsenosti, stres, návyky, hypodynamia, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie drog, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		predispozícia k dedičné choroby
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neefektívne preventívne opatrenia, nízka kvalita zdravotná starostlivosť a predčasné doručenie

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

celková úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životné prostredie, bytové prostredie) a sociálne faktory (plat, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Zh. Ide o individuálne udržiavanie a upevňovanie zdravia.

Komponenty Z.O.Zh.:

1) mierny a vyvážená strava;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočné fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Vzťah medzi pojmom zdravý životný štýl a prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena- ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok, práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena- súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a podpore zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Rozumná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie pracovných a vonkajších aktivít;

Úplný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady. Zdravie človeka a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je determinované z 50 – 55 % životným štýlom (OL), z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických druhov životnej činnosti človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa berie v jednote s podmienkami života. Tento pojem je dosť široký. IN V poslednej dobe v chladiacej kvapaline sa čoraz častejšie rozlišujú také dve jej zložky - zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Pojem „zdravý životný štýl“ sa síce v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), no normy a pravidlá zdravého životného štýlu ľudia v celej histórii ľudstva používali vždy.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa iba telesná kultúra, šport, turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom poskytovania pohybovej aktivity pre moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a prosperite spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a príležitostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​aby si on (ľudstvo) udržiaval normálny a len rozumný zdravý životný štýl.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré sa vyskytujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl - racionálny obrazživota, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia.

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny aktivity ľudí zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.

"Zdravý životný štýl je taká cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačných schopností organizmu."

"Zdravý spôsob života je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

„Pod zdravým spôsobomživot ... sa chápe ako taký, v ktorom sú zachované alebo rozšírené zásoby tela.

„Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodenného kultúrneho života človeka, založený na kultúrnych normách, hodnotách, zmysloch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu.

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem, metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností, k optimálnemu výkonu sociálnych a profesionálne funkcie osobou“.

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodené od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o živote:

ašpirujúci na budúcnosť. HLS bola vždy zameraná na riešenie globálnych problémov spojené so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, rozprávame sa o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, na zabezpečenie mieru a blahobytu, na výchovu mladej generácie, pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci musí byť človek schopný plne obnoviť svoju vitalitu, neustále vykonávať určité minimum rehabilitačných a rekreačných aktivít, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásy prírody a pod. zapnuté;

rozvíjanie. Každý človek sa musí učiť prostriedkami telesná výchova a šport rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať ich fyzické vlastnosti a schopnosti, ich zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, ktoré boli historicky overené časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel vysoko efektívne a hospodárne pracovať, racionálne vynakladať sily, vedomosti a energiu pri výkone svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a zlepšiť telo po tvrdej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiavali a upevňovali svoje zdravie a úplne odmietali škodlivé návyky sebadeštruktívneho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Na otázku Povedz mi, prosím, čo rozumieš pod pojmom zdravý životný štýl? daný autorom chevron najlepšia odpoveď je Zdravý životný štýl je veľmi všestranný smer životného štýlu. Nemožno to považovať len za odmietanie zlých návykov a športu. Ide o smer myslenia založený na harmonickom rozvoji človeka, ktorý na začiatku tvorí základy zdravého životného štýlu a následne vytvára harmóniu medzi ľudským telom a jeho duchom.
V rôznych historických obdobiach a v rozdielne kultúry zdravý životný štýl mal svoje ideové či kultúrne smerovanie, hoci tieto zákony sledovali jeden cieľ – formovanie zdravého človeka.
Takže formovanie zdravého životného štýlu v niektorých kultúrach je povýšené na úroveň kultu a je neoddeliteľnou súčasťou duchovného rastu. Príkladom toho sú tibetskí mnísi, Číňania, ktorí sa držia svojich historických koreňov. Aj v našej dobe sa vytvorila mládežnícka subkultúra Straight edge, ktorá berie ako základ zdravý životný štýl.
Dnes má formovanie zdravého životného štýlu nový význam. Dôvodom je nepriaznivá ekológia, znečistenie ovzdušia, vody, potravín, okrem toho zlozvyky, ktorých sa mnohí snažia zbaviť, prezentujú obraz súčasnej „existencie“ v nie príliš priaznivom svetle.
To je všetko, "existujeme", ale musíme žiť. A aby ste mohli začať život, musíte začať v malom, každý deň vynaložiť malé úsilie. Hlavná je pravidelnosť a efekt na seba nenechá dlho čakať.
Projekt Každý deň je určený na pomoc tým, ktorí si chcú pomôcť, tým, ktorým nie je ľahostajný podiel na svojom zdraví, ktorí chcú byť zdraví a urobiť zo zdravého životného štýlu svoju súčasť.
Základy zdravého životného štýlu sú chápané ako odmietanie zlých návykov, Zdravé stravovanie, fyzické cvičenie ktoré pomáhajú spevniť telo, bodnutie, psychologický tréning - a to bude správne. Na našej stránke zvažujeme viacero aspektov zdravého životného štýlu, je to správna výživa či zdravá výživa a zdravotné komplexy – bodnutie, telesná výchova.
Zdravý životný štýl (HLS) - životný štýl individuálna osoba na prevenciu chorôb a podporu zdravia.
Pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je jasne definovaný. Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov a ďalší) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny problém, základná časťživota spoločnosti ako celku. V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksenov, V. K. Balsevič, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa zdravý životný štýl posudzuje z hľadiska vedomia, psychológie človeka, motivácie. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad biomedicínske), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.
Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja ďalších aspektov ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plnohodnotnej realizácie sociálne funkcie. Ako sa hovorí: "Zdravie nie je všetko, ale všetko bez zdravia je nič."
Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií verejný život, zvýšenie rizík ľudskej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, vyvolávajúce negatívne zmeny v zdravotnom stave.

Zdravý životný štýl má taký celosvetový význam, že pomáha človeku predĺžiť si život sám. Každý aspoň raz premýšľal o množstve škody, ktorú jeho telo naberá. Je to škoda, však? Potom odložte lenivosť a pustite sa do práce!

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychického a fyzického stavu tela a jeho produktívnu prácu.

Starovekí ľudia nepoznali hygienu, správnu výživu ani optimálne množstvo fyzickej aktivity. To prispelo k poklesu populácie a obrovskému počtu chorých ľudí.

Postupom času pojem zdravý životný štýl „uviazol“ v srdciach občanov. Túžba dožiť sa čo najdlhšie, vidieť vnúčatá a byť dostatočne zdravý na to, aby som sa o ne mohol postarať, je veľkou motiváciou vytvárať základy zdravého životného štýlu.

Stanovisko Svetovej zdravotníckej organizácie k zdravému životnému štýlu

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celková sociálna, fyzická a duševná pohoda. Podporujúc zdravie a zdravý životný štýl WHO vyhlásila 7. apríl za Deň zdravia, pretože v tento deň sa v roku 1948 podľa Charty WHO objavil prvý výklad pojmu zdravý životný štýl, ktorý sa dodnes nezmenil.

Organizácia vykonáva štúdiu správania jednotlivcov v súvislosti so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

1. Pri použití materské mlieko u dieťaťa do 6 mesiacov sa automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny neprenosných ochorení.
2. Požadovaný zdravý spánok v spojení s režimom práce a odpočinku.
3. Vyžaduje sa ročný krvný test, EKG, návšteva terapeuta, kontrola tlaku.
4. Minimálna konzumácia alkoholických nápojov. Povolené v mierne množstváživé pivo alebo červené víno.
5. Odmietnutie tabakových výrobkov.
6. Pravidelné cvičenie.
7. Použite jódovaná soľ namiesto sodíka.
8. Ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) nahraďte orechmi, ovocím, zeleninou, obilninami.
9. Zo stravy treba vylúčiť margarín a živočíšny tuk. Používajte ľanový olej, repkový olej, orech alebo hroznový olej.
10. Na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti použite vzorec:

• • pre ženy: (výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
  • pre mužov: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

K základom zdravého životného štýlu patria faktory, ktoré pomáhajú formovať zdravé telo a duševnú stabilitu. K dnešnému dňu sú známe mnohé patologické ochorenia ktoré sú spôsobené prostredím. Z toho vyplýva potreba posilniť telo. kde začneme?

Správna výživa znamená odmietnutie produktov, ktoré sú škodlivé v zložení (múka, sladké, mastné atď.) A nahradiť ich ovocím, zeleninou, bobuľami a obilninami. Stav pokožky závisí od kvality výživy, vnútorné orgány, svaly a tkanivá. Pitie vody v množstve 2-3 litre denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

• urobiť diétu;
• neprejedajte sa;
• nahradiť škodlivé produkty užitočné.

V súčasnosti je fyzická zotrvačnosť naliehavý problém spoločnosti. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa štúdií WHO v 6 % prípadov vedie fyzická nečinnosť k smrti.

Pravidelné cvičenie:

• zabrániť rozvoju depresie, psycho-emocionálnych porúch;
• pomoc pri liečbe cukrovky;
• znížiť riziko rakoviny;
• zvýšiť pevnosť kostného tkaniva;
• umožňujú sledovať hmotnosť;
• zvýšiť stav imunity.

Dodržiavanie denného režimu

Od narodenia stojí za to zvyknúť si telo na špecifickú rutinu. Spočiatku by mali rodičia viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pre konkrétnu osobu je vybraný individuálny denný režim. Sledovanie jednoduché pravidlá a zvyknúť si telo na stálosť rozvrhu, môžete sa zbaviť mnohých problémov.

1. Sen. Umožňuje vám vrátiť telo do normálu. Priemerná dĺžka trvania spánok pre dospelého je 8 hodín.
2. Jedlá načas. Pravidelné jedlá vylučuje možnosť prírastku hmotnosti. Telo si zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, sú zaručené poruchy v práci vnútorných orgánov. Prvých 21 dní si môžete zostaviť výživový plán – raňajkujte s cereáliami, v malých porciách. Vyvinie sa návyk a žalúdok bude fungovať ako hodiny.
3. Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je nevyhnutná, najmä ak počas zvyšku dňa nie je možnosť pohybu (sedavá práca).

Dodržiavanie pravidiel pre správny režim, "riskujete" získať dobrá nálada, nasmerujte telo k riešeniu zložitejších psychických a fyzických problémov a svojim príkladom motivujte blízkych ľudí.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie je návykové. Okrem toho sú zakázané výrobky obsahujúce alkohol. nulliparé dievčatá– alkohol „zabíja“ vajíčka, výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť, že zostane bezdetný. Tabak spôsobuje rakovinu.

Vzdaním sa zlých návykov získate silu a pomôžete vyhnúť sa nechceným zdravotným problémom.

Posilnenie tela

Ide o dôležitú súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, že telo nie je dostatočne spevnené?

Osoba sa obáva:

• časté prechladnutia;
• neustály pocit únavy;
• poruchy spánku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• bolesť hlavy;
• kožné vyrážky.

V prítomnosti takýchto príznakov sa odporúča konzultovať s lekárom kvalifikovanú pomoc. Predpíše lieky na posilnenie imunity a priebeh liečby. Ak túžba piť pilulky nevznikne, stojí za to požiadať lekára o radu domácich metód. Na posilnenie imunity v strave často zahŕňajú:

• Bobkový list;
• chren;
• krevety;
• ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E;
• suché červené víno

Mnoho ľudí, ako zlepšenie pohody a posilnenie tela, sa naleje studená voda, až po zimné plávanie. Rodičia s skoré roky navyknúť svoje dieťa na takýto postup, aby ho ochránili pred infekčnými chorobami.

Duševné zdravie človeka ako jeden z faktorov zdravého životného štýlu

Duševné zdravie spočíva v reakcii jednotlivca na vplyv vonkajšieho sveta. Prostredie agresívne ovplyvňuje stav mysle človeka. Zážitky a stresy prinášajú do tela choroby a mentálne poruchy. Aby ste sa ochránili pred trápením, aplikujte prevenciu chorôb.

Podľa SZO, mentálne zdravie- Toto adekvátne správanie interakcia človeka s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

1. Absencia duševných porúch.
2. Odolnosť voči stresu.
3. primerané sebavedomie.

Buďte so sebou spokojní – to je základ duševného zdravia. Pri častých depresiách, zmenách nálady sa poraďte s psychoterapeutom.

Bude písať potrebné lieky a navrhnúť racionálnu liečbu.

Dodržiavanie zdravého životného štýlu má niekoľko výhod:

• zlá nálada je zriedkavá;
• infekčné choroby nie sú schopné napadnúť silnú imunitu "ZOZhnika";
• chronické ochorenia ustupujú do pozadia, miznú alebo sa prejavujú menej aktívne;
• psychologický stav na stabilnej úrovni;
• fungovanie tela prechádza bez porúch;
• zábava sa stáva produktívnejšou.

Záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by sme mali pochopiť, že hlavnou úlohou občana je starať sa o seba a ostatných. Silným charakterom je aj zdravý životný štýl. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť choré svoje deti. Nie každý sa však rozhodne v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvodom je absencia správna motivácia a čistá lenivosť. Je lepšie sedieť na gauči s čipsami, ako chodiť pol hodiny. Tento názor navštevuje väčšina občanov našej krajiny. Návšteva lekára sa plánuje až vtedy, keď je bolesť už neznesiteľná.

Myslite na svoje zdravie, doprajte svojmu telu návyky zdravého životného štýlu. A buďte si istí – telo sa vám odvďačí dobré zdravie a neprítomnosť choroby.

V rôznych zdrojoch si možno všimnúť skutočnosť, že niektorí ľudia celkom nerozumejú významu pojmu „zdravý životný štýl“ a ešte viac nemajú informácie o tom, čo je zdravý životný štýl. Táto skratka zároveň vznikla už veľmi dávno – prvé zmienky v tlačenej podobe pochádzajú z čias, keď bolo vo verejnej sfére veľmi málo informácií a hlavným spôsobom ich šírenia bol samizdat. Približne v rovnakom období mali ľudia možnosť predplatiť si noviny Sovetsky Sport a dostávať ich spolu s aplikáciou Bulletin zdravého životného štýlu. Zverejnilo sa rôzne cvičenia, články o zdraví, joga. Takto sa táto fráza začala používať.

čo je ZOZ? Toto je v prvom rade osoba, na ktorú je zameraná

Podpora zdravia a prevencia chorôb. Tento koncept je tiež pokrytý lekárskych špecialistov práca v oblasti telesnej kultúry: ide o vedecky podloženú realizáciu jedného komplexu sociálno-psychologickej, medicínskej a biologickej štruktúry preventívna akcia. Veľký význam v ňom má kombinácia odpočinku a práce, rozvoj individuálnej stability. Formovanie zdravého životného štýlu je stále aktuálne v detstva keď dôjde k zmene charakteru bremien na Ľudské telo, celkovo.

Každý vie, čo ovplyvňuje psycho-emocionálny stav. Je to zasa v priamom spojení s mentálnymi postojmi. Preto množstvo autorov zdôrazňuje základy zdravého životného štýlu:

Emocionálna pohoda, ktorá zahŕňa duševnú hygienu a schopnosť vyrovnať sa s emóciami.

Intelektuálna pohoda, teda schopnosť jednotlivca optimálne využívať nové informácie v novej situácii.

Duchovná pohoda, ktorá sa nachádza v schopnosti dávať si skutočne zmysluplné ciele a usilovať sa o ne.

Sociálna pohoda, ktorá spočíva v schopnosti interakcie s inými osobnosťami.

Aby sme plne pochopili, čo je zdravý životný štýl, mali by sme študovať tie faktory, ktoré narúšajú jeho správnu formáciu.

Faktory ovplyvňujúce životný štýl

Stres. Obklopujú každého z nás všade: práca (podmienky, intenzita, plat...), domov (deti, manžel, upratovanie...). žije v neustále obavy prísť o prácu, bývanie, úspory, strach o zdravie svojich blízkych.

Výživa. Na našich stoloch čoraz menej prírodné produkty a stále viac konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti, sladidiel a GMO.

Pohodlie: preprava, práca s neustále zapnutou klimatizáciou, počítačom a iným vybavením. Znižuje sa fyzická aktivita, ktorá veľmi často zíde na trasu domov-doprava-práca-doprava-domov.

Okrem týchto faktorov ovplyvňujú aj subjektívne faktory, ktoré sa prejavujú pesimizmom, lenivosťou, zlé návyky. Napríklad fajčenie. Negatívne ovplyvňuje prácu všetkých orgánov, narúša normálnu absorpciu vitamínov a iných stopových prvkov.

Ak teda odpovieme na otázku, čo je zdravý životný štýl, môžeme povedať, že je to:

• zdravé stravovanie, v ktorom jedálny lístok obsahuje veľké množstvo vláknina, prírodné vitamíny;
• dostatočná fyzická aktivita: ranné cvičenia, chôdza, jazda na bicykli;
• úplné odmietnutie zlých návykov.

Ak prejdete na zdravý životný štýl, ušetríte si mladosť, krásu a zdravie.

Každý normálny človek chce žiť dlhý a šťastný život. Ale robíme pre to všetko? Ak analyzujeme „každý krok“ nášho typického dňa, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou všetko „presne naopak“.
Tí „najextrémnejší“ ráno, ledva vstávajú z postele, keďže bioroboti idú do práce alebo študovať, sú cez deň nervózni z maličkostí, prejedajú sa za stolom, hádajú sa s blízkymi, závidia známym a kolegom, investujú všetky svoje úsilie a financie na kúpu ďalšej módnej vecičky alebo „hračky pre dospelých“, večer relaxujú na pohovke pri televízii a snívajú o tom, že strávia víkend pri grilovačke pri grilovaní alebo „nákupoch“. Zvyšok, nie všetci, ale mnohí, trávia svoj deň duplikovaním tohto životného štýlu vo väčšej či menšej miere.

Prirodzený dôsledok toho životný štýl sú choroby, nervové poruchy a problémy v práci a v rodine. Choroby, ktoré liečime liekmi, z ktorých väčšina má tak veľa vedľajšie účinkyže jeden sa lieči a druhý je zmrzačený. Problémy, v závislosti od pohlavia, „jeme“ alebo „pijeme“. Kruh sa uzavrie a zlomiť ho môžete len prudkým otočením do strany zdravý životný štýl.

Pod zdravý životný štýl pochopil optimálny režim práca a odpočinok, vyvážená výživa, dostatočná pohybová aktivita, osobná hygiena, otužovanie, nedostatok o zlé návyky, láska k ľuďom, pozitívne vnímanie života. Zdravý životný štýl umožňuje byť duševne, morálne a fyzicky zdravý až do vysokého veku.

Niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú viesť zdravý životný štýl a žiť dlhý život

Určte, čo je vaše životný princíp zdravý životný štýl a prísne ho dodržiavať;

Starosť o zdravie, počnúc mladosťou, existuje veľa chorôb, ktoré sa prejavujú v priebehu rokov, hoci ich korene sú v detstve;

O veľké problémy so zdravím začať pravidelne podstupovať lekársku prehliadku;

V živote dodržiavajte princíp strednej čiary;

Nepriberajte, aby ste nekomplikovali prácu tela a urýchlili proces starnutia;

Buďte vždy benevolentní, tichí a rozumní, podráždenosť a nepokoj škodia kardiovaskulárnemu a nervovému systému;
- Neprechovávajte zášť, naučte sa odpúšťať;

Pamätajte, že rodina a blízki priatelia sú jedinečnou hodnotou a hlavnou vecou vo vašom živote;

Vyberte si spôsob, ako zarobiť peniaze na živobytie, ktoré je pre vás zaujímavé a prináša materiálne aj morálne uspokojenie;
- Zaneprázdnený fyzická práca alebo fitness, snažiac sa tráviť čo najviac času vonku;

Medveď voľný čas, nedostatok pohybu uľahčuje výskyt niektorých chorôb;

Spánok 7,5 hodiny denne (5 štandardných 1,5-hodinových cyklov snov), odpočinok obnovuje vitalitu a často sa lieči lepšie ako akékoľvek lieky;

Nefajčite, najmä sa nesnažte skrývať pred životnými prekážkami vo svete alkoholového alebo drogového opojenia;
- Nájdite si čas na hobby, pomáha to relaxovať a robí život pestrejším;

Nenudte sa a nenechajte sa odradiť.

Zdravý životný štýl a zdravie

Zdá sa, že nikto nepochybuje o tom, že zdravý životný štýl prispieva k úspechu. Všetci od narodenia dostávame určitú genetickú sadu, ktorá by mu mala zabezpečiť dosiahnutie maximálnych možných životných cieľov. Ale realizovať tieto príležitosti v praxi a dosiahnuť svoj životný strop aj v ideáli životné podmienky môže iba zdravýľudí, ktorí vedú zdravý životný štýl podstatne viac.

Zdravie dosť všestranná kategória. A-priorstvo Svetová organizácia Zdravie, pod zdravie chápať „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby“.

Lekári okrem iného berú do úvahy oddelené kategórie zdravia: fyzické zdravie, duševné zdravie, morálne zdravie, zdravie mužov, ženy Zdravie, zdravie dieťaťa.

Ak telo Skvelé, ale nie je tam pocit radosti a plnosti života, to je už choroba. Zapnuté životná cestačlovek je v nepretržitej interakcii s prírodou: dýcha, kontaktuje ľudí, pohybuje sa, vyžaruje a absorbuje energiu, ovplyvňuje životné prostredie atď. Väčšina dnešných vedcov tento pojem definuje zdravie ako schopnosť človeka optimálne fungovať vo svojom prostredí.

Blaho konkrétneho človeka je výsledkom interakcie jeho tela s jeho inherentným genetické vlastnosti a životné prostredie. Táto interakcia sa mení pomaly alebo silne k lepšiemu alebo horšiemu v závislosti od podmienok a toho, ako sa človek kompenzuje. nepriaznivý účinok. Subjektívne a objektívne ukazovatele zdravia sa líšia. Subjektívne ukazovatele zahŕňajú ukazovatele pohody, schopnosti pracovať, organizácie, chuti do jedla, nálady, proporcionality reakcie na to, čo sa deje.

Objektívne ukazovatele blahobytu sú spojené s antropometrické merania(telesná hmotnosť, výška, obvod hrudník, krk, rameno, stehno, predkolenie, brucho), frekvencia dýchania, vitalita pľúc, pulz, tepna krvný tlak. Okrem iného má dnešná medicína v arzenáli dostatočný počet objektívnych metód na diagnostikovanie blahobytu. Napriek komplexnému prístupu k definícii zdravia sa v praxi zdravie stále posudzuje podľa prítomnosti alebo neprítomnosti choroby tela alebo mysle. Medzi zdravím a chorobou skutočne existuje veľa prechodných stavov, v ktorých sa podľa WHO nachádza 80 % svetovej populácie. A v predchorobnom období je nevyhnutnou požiadavkou zdravý životný štýl.

Ak chcete nakloniť misku váh zdravie priaznivým smerom, uvedomiť si kolosálne životné príležitosti, ktoré sú vám vlastné, dosiahnuť strop, ktorý určujú rodičovské gény, potom je to možné len so zdravým životným štýlom.

Ľudské zdravie priamo súvisí so stavom zdravotníctva v krajine. Som rád, že posilňovanie zdravia ľudí a formovanie zdravého životného štýlu sa stalo národnou úlohou.

Zdravý životný štýl a telesná výchova

Je intuitívne jasné, že každý ľudský orgán by sa mal používať na určený účel. Pravidelné cvičenie je pre zdravý životný štýl rovnako dôležité ako mnohé iné faktory. Záťaže chránia pred chorobami a, o čom je veľa dôkazov, spomaľujú proces starnutia, posilňujú imunitný systém, ktorý často poskytuje práve možnosť viesť zdravý životný štýl. Telesná výchova je prospešná v každom veku, pretože bežné denné aktivity môžu len zriedka poskytnúť dostatok pohybu.

Telesná výchova má dva momenty vplyvu na ľudské telo - univerzálny a doplnkový. Celkový efekt telesnej výchovy spočíva vo výdaji životná sila priamo úmerné trvaniu a intenzite záťaže, čo vám umožňuje kompenzovať nadmernú spotrebu energie, ako aj zvyšovať odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivé faktoryživotné prostredie. Dodatočný efekt telesná výchova je spojená s reštrukturalizáciou kardiovaskulárneho systému. Spočíva vo vytváraní nižšej potreby srdca po kyslíku.

Primeraná fyzická aktivita a telesná výchova môžu vážne pozastaviť zmeny súvisiace s vekom rôzne telá. V každom veku môžete pomocou telesnej výchovy zvýšiť pravdepodobnosť zdravia a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologický vek organizmu a jeho životaschopnosti. teda zdravotný účinok telesná výchova je spojená predovšetkým s rozvojom zníženej potreby kyslíka v tele a jeho posilňovaním.

Zvýšiť fyzický výkon sprevádzané znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení: telesná hmotnosť klesá v dôsledku tukovej hmoty, znižuje sa obsah cholesterolu v krvi, arteriálny tlak atď.

Pravidelná telesná výchova navyše dokáže spomaliť starnutie orgánov a systémov, najmä pohybového aparátu. Najmä zvýšená mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, ktorý je prevenciou osteoporózy. Tiež zvyšuje tok lymfy do kĺbovej chrupavky A medzistavcové platničky, čo zabezpečuje absenciu artrózy a osteochondrózy.

Mnohí nerobia telesnú výchovu, pretože si myslia, že sú veľmi vyťažení a nie sú fyzicky pripravení. Jedným z dôvodov je rozšírená mylná predstava, že na to, aby bolo cvičenie prospešné, musí byť cvičenie intenzívne a musí sa vykonávať aspoň pol hodiny denne. Odborníci si tiež myslia, že telovýchovné cvičenia nie je potrebné robiť nepretržite. Lekciu možno rozdeliť na trpasličie časti a kombinovať ich s obvyklými, ale viac intenzívne zaťaženie. Napríklad ráno idete na autobusovú zastávku rýchlejším tempom, večer potom ešte 15 minút kráčate. Ak za deň (ale denne) 30 minút silnejšie fyzická aktivita ste na ceste k zdravému životnému štýlu. Aspoň môžete cvičiť ráno a večer 15 minút doma na najjednoduchších simulátoroch.

Zdravý životný štýl a správna výživa

akýkoľvek živá bunka potrebuje doplniť základné materiály. Pre udržanie zdravého životného štýlu je potrebné, aby všetky výdavky pokrývala strava. Je celkom prirodzené, že výživa človeka by mala obsahovať zložky, ktoré tvoria jeho telo, teda bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a vodu. Keďže spotreba týchto materiálov závisí od viacerých faktorov: vek, druh práce, prostredie a stav človeka samotného, ​​je potrebné mať predstavu o význame jednotlivých materiálov a ich potrebe pre dokonalá strava a zdravý životný štýl.

Úloha bielkovín v správnej výživy

Zloženie živého organizmu, jeho jednotlivých buniek, zahŕňa bielkoviny. Bez bielkovín je život nemožný. Ľudská výživa zahŕňa rôzne produktyživej a neživej prírody, ktoré sú zdrojom bielkovín. Takže sú známe bielkoviny mäsa, vajec, rýb. Ide o bielkoviny živočíšneho pôvodu; sú určené ako telu najprospešnejšie alebo, ako sa hovorí, plnohodnotné bielkoviny. Aj obilniny, chlieb, zelenina, zemiaky a iné neživé produkty obsahujú bielkoviny, ktoré sú aj v dokonalej výžive človeka, ktorý vedie zdravý životný štýl. Proteíny sú komplexné materiály; od tukov a sacharidov sa líšia tým, že obsahujú dusík. Nič ich nemôže nahradiť.

Aminokyseliny rastlinné bielkoviny nie sú podobné bielkovinám nášho tela, ale vytvorením zmesi rastlinných a živočíšnych bielkovín v produkte sa získavajú bielkoviny, ktoré zodpovedajú potrebám organizmu. Z toho vyplýva pravidlo: čím viac rôznych produktov má človek v strave, tým je pravdepodobnejšie, že s jedlom dostane bielkoviny dostatočne vysokej kvality.

Úloha tukov v správnej výžive

Proteín slúži bunkám, no jeho súčasťou sú aj tuky a sacharidy, ktoré sa tiež podieľajú na metabolizme. V tele živých bytostí dochádza k oxidácii materiálov alebo, ako sa hovorí, k spaľovaniu. Poskytuje človeku životnej energie. "Benzín" pre ľudský motor sú sacharidy a tuky, ako aj bielkoviny.

V experimentoch boli kontrolné zvieratá, ktoré neprijímali tuk, vzhľadovo podobné kontrolným zvieratám, ktoré dostávali normálnu potravu, ale ich dĺžka života bola kratšia. Chemické zloženie ich telá sa zmenili; v ich tkanivách bolo oveľa menej materiálov obsahujúcich fosfor, ktoré majú veľký význam pre nervový systém.

Najcennejšie sú mliečne tuky, ktoré sú súčasťou mlieka a mliečnych výrobkov – maslo, smotana, kyslá smotana a tiež tuk, ktorý je súčasťou žĺtka. Obsahujú niektoré dôležité vitamíny pre telo. Ale aj iné tuky ako napr rastlinné tuky pokryť ľudské potreby ako dodávateľ energie.

Tuky majú viac ako dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a sacharidy. Je teda známe, že pri spaľovaní 1 g bielkovín alebo 1 g sacharidov 4.1 veľké kalórie, a pri spaľovaní 1 g tuku - 9,3.

Tuky sú svojou štruktúrou dosť ťažké materiály. V tráviacom trakte sú vystavené tráviacim šťavám a rozkladajú sa na jednoduchšie materiály. K rozkladu tukov dochádza v tenké črevo pod vplyvom enzýmov pankreatickej šťavy a črevná šťava s žlčou. Žlč z pečene sídli v žlčníka odtiaľ cez kanály do čriev. Žlč poskytuje štiepenie tukov na produkty ich absorpcie.

Úloha sacharidov v správnej výžive

Zdroje sacharidov - bylinné produkty: chlieb, obilniny, zemiaky, zelenina, bobule. Zo živočíšnych produktov je to len mlieko mliečny cukor. produkty na jedenie obsahujú rôzne sacharidy: napríklad obilniny, zemiaky obsahujú škrob, ťažko rozložiteľný materiál tráviacej šťavy. Sacharidy sa nachádzajú v ovocí, bobuľových plodoch a malé množstvá v zelenine vo forme rôznych cukrov - ovocný cukor, repný cukor, trstinový cukor, glukóza atď. Tieto materiály sú rozpustné vo vode.

Tieto aj iné sacharidy – škroby aj cukor – sú pre telo dobrým palivom. Rozdiel je v tom, že cukor sa rýchlo vstrebáva, zatiaľ čo škrob sa musí vopred spracovať v tráviacom trakte. jednoduché prvky, ktorý trvá určitý čas. To určuje ich vlastnosti a nutričné ​​potreby.

Úloha vitamínov v správnej výžive

Už v dávnych dobách sa chápalo, že počas dlhej plavby po moriach, na miestach zadržania a so slabou úrodou sa často vyskytli početné choroby neznámej povahy. Bolo akceptované, že boli spôsobené mikróbmi alebo používaním pokazených potravín v potravinách. Posledné vysvetlenie by mohlo byť správne, pretože pri prechode na dokonalé jedlo s novými produktmi choroby rýchlo zmizli. Následné štúdie vedcov umožnili dospieť k záveru, že vo výrobkoch sa okrem už známych materiálov - bielkovín, tukov, uhľohydrátov a minerálne soli, existujú malé dávky látok potrebných pre život, nazývaných vitamíny.

Úloha minerálov v správnej výžive.

Minerály, ako aj iné látky, ktoré sú súčasťou nášho tela, sú v tele neustále spotrebované. Ak je ľudská strava nasýtená rôznymi produktmi, obsahuje dostatok základných minerálov, ktorých nedostatok spôsobuje poruchy vo fungovaní orgánov a systémov.

Úloha vody v správnej výžive.

Žiadna živá bunka, akýkoľvek živý organizmus nemôže existovať bez vody. Voda je súčasťou tkanív Ľudské telo. Krv obsahuje približne 80 % vody. Hlavné procesy, ktoré pokračujú v tele, sú spojené s prítomnosťou vody, s rozpúšťaním materiálov v nej. Je známe, že človek môže existovať na dlhú dobu(mesiac a viac) bez potravy, no pri nedostatku vody po niekoľkých dňoch uhynie. Zistilo sa, že vo všeobecnosti sa množstvo vody prijatej osobou s jedlom a nápojmi v priemere rovná 2-2,5 litrom. Prekročenie normy prebúdza ťažká práca srdce a obličky; okrem toho minerály a niektoré vitamíny sa odstránia vodou. Preto nepoužívajte viac vody, ako je potrebné pre telo.