Zvieratá umierajú, kvety umierajú, je tu neustály pocit úzkosti. Pocit strachu a úzkosti bez dôvodu, čo robiť? Ako sa prejavuje úzkosť

Keď je človek v nebezpečenstve, je normálne cítiť strach a úzkosť. Koniec koncov, týmto spôsobom sa naše telo pripravuje na efektívnejšie konanie – „bojuj alebo uteč“.

Ale bohužiaľ, niektorí ľudia majú tendenciu prežívať úzkosť buď príliš často, alebo príliš intenzívne. Stáva sa tiež, že prejavy úzkosti a strachu sa objavia bez zvláštneho dôvodu alebo z triviálneho dôvodu. V prípadoch, keď úzkosť zasahuje do vedenia normálneho života, sa osoba považuje za úzkostnú poruchu.

Príznaky úzkostných porúch

Podľa ročných štatistík trpí nejakou formou úzkostnej poruchy 15 – 17 % dospelej populácie. Najčastejšími príznakmi sú:

Príčina úzkosti a strachu

Každodenné udalosti sú často spojené so stresom. Aj také zdanlivo obyčajné veci ako státie v aute počas dopravnej špičky, oslava narodenín, nedostatok peňazí, život v stiesnených podmienkach, presilenie v práci či konflikty v rodine sú stresujúce. A to nehovoríme o vojnách, nehodách či chorobách.

Aby sme účinnejšie zvládali stresovú situáciu, mozog dáva príkaz nášmu sympatickému nervovému systému (pozri obrázok). Uvádza telo do stavu vzrušenia, spôsobuje, že nadobličky uvoľňujú hormón kortizol (a iné), zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje množstvo ďalších zmien, ktoré prežívame ako strach alebo úzkosť. Táto, povedzme, „starodávna“ reakcia zvierat pomohla našim predkom prežiť v ťažkých podmienkach.

Keď nebezpečenstvo pominie, aktivuje sa parasympatický nervový systém. Normalizuje srdcovú frekvenciu a ďalšie procesy a privádza telo do stavu pokoja.

Normálne sa tieto dva systémy navzájom vyrovnávajú.

Teraz si predstavte, že z nejakého dôvodu došlo k zlyhaniu. (Uvádza sa podrobná analýza typických príčin).

A sympatický nervový systém sa začne vzrušovať, reaguje pocitmi úzkosti a strachu na také nepatrné podnety, ktoré si ostatní ľudia ani nevšimnú...

Ľudia potom prežívajú strach a úzkosť s rozumom alebo bez neho. Niekedy je ich stav konštantný a pretrvávajúca úzkosť. Niekedy sa cítia nervózni alebo netrpezliví, majú problémy so sústredením alebo majú problémy so spánkom.

Ak takéto úzkostné symptómy pretrvávajú dostatočne dlho, potom podľa DSM-IV môže lekár diagnostikovať generalizovanej úzkostnej poruchy» .

Alebo iný typ „zlyhania“ - keď sympatický nervový systém hyperaktivuje telo bez zvláštneho dôvodu, nie neustále a slabo, ale v silných výbuchoch. Potom hovoria o záchvatoch paniky a podľa toho panická porucha. O tomto type úzkostno-fóbnej poruchy u iných sme toho napísali pomerne dosť.

O liečbe úzkosti liekmi

Pravdepodobne si po prečítaní vyššie uvedeného textu pomyslíte: dobre, ak je môj nervový systém nevyvážený, potom ho treba vrátiť do normálu. Dovoľte mi vziať si vhodnú pilulku a všetko bude v poriadku! Našťastie moderný farmaceutický priemysel ponúka obrovský výber produktov.

Niektoré z liekov proti úzkosti sú typické „bullshit“ lieky, ktoré ani neprešli bežnými klinickými skúškami. Ak sa niekomu pomáha, je to prostredníctvom mechanizmov autohypnózy.

Iní - áno, skutočne zmierňujú úzkosť. Pravda, nie vždy, nie úplne a dočasne. Máme na mysli vážne trankvilizéry, najmä tie zo série benzodiazepínov. Napríklad diazepam, gidazepam, Xanax.

Ich použitie je však potenciálne nebezpečné. Po prvé, keď ľudia prestanú užívať tieto lieky, úzkosť sa zvyčajne vráti. Po druhé, tieto lieky spôsobujú skutočnú fyzickú závislosť. Po tretie, taká hrubá metóda ovplyvňovania mozgu nemôže zostať bez následkov. Ospalosť, problémy s koncentráciou a pamäťou a depresia sú bežné vedľajšie účinky liečby úzkosti liekmi.

A predsa... Ako liečiť strach a úzkosť?

Veríme, že účinný a zároveň k telu šetrný spôsob liečby zvýšenej úzkosti je psychoterapia.

Len nie zastarané konverzačné metódy ako psychoanalýza, existenciálna terapia alebo gestalt. Kontrolné štúdie naznačujú, že tieto typy psychoterapie prinášajú veľmi skromné ​​výsledky. A potom v najlepšom prípade.

A čo moderné psychoterapeutické metódy: EMDR terapia, kognitívno behaviorálna psychoterapia, hypnóza, krátkodobá strategická psychoterapia! S ich pomocou môžete vyriešiť mnohé terapeutické problémy, napríklad zmeniť neadekvátne postoje, ktoré sú základom úzkosti. Alebo naučiť klientov „ovládať sa“ v stresových situáciách je efektívnejšie.

Integrované použitie týchto metód pri úzkostných neurózach je účinnejšie ako liečba liekmi. Veď posúďte sami:

pravdepodobnosť úspešného výsledku je cca 87%! Toto číslo nie je len výsledkom našich pozorovaní. Existuje mnoho klinických štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť psychoterapie.

znateľné zlepšenie stavu po 2-3 sedeniach.

krátkodobosť. Inými slovami, k psychológovi nemusíte chodiť roky, zvyčajne je potrebných 6 až 20 sedení. Závisí to od miery zanedbania poruchy, ako aj od iných individuálnych charakteristík žiadateľa.

Ako sa lieči strach a úzkosť?

Psychologická diagnostika- hlavný cieľ prvého stretnutia klienta s psychoterapeutom (niekedy aj dvoch).Hlboká psychodiagnostika je to, na čom je založená ďalšia liečba. Preto musí byť čo najpresnejší, inak nebude fungovať nič. Tu je kontrolný zoznam pre dobrú diagnózu:

boli nájdené skutočné základné príčiny úzkosti;

bol vypracovaný jasný a racionálny plán liečby úzkostnej poruchy;

klient plne chápe mechanizmy psychoterapeutických postupov (to samo o sebe prináša úľavu, pretože koniec všetkého utrpenia je viditeľný!);

pociťujete úprimný záujem a starostlivosť o vás (vo všeobecnosti sa domnievame, že táto podmienka by mala byť prítomná všade v odvetví služieb).

Účinná liečba, podľa nášho názoru je to vtedy, keď:

používajú sa vedecky overené a klinicky testované metódy psychoterapie;

práca sa vykonáva, ak je to možné, bez liekov, čo znamená žiadne vedľajšie účinky, žiadne kontraindikácie pre tehotné a dojčiace matky;

techniky používané psychológom sú bezpečné pre psychiku, pacient je spoľahlivo chránený pred opakovanou psychickou traumou (a niekedy sa na nás obracajú „obete“ amatérov všetkých druhov);

špecialista pomáha zvyšovať nezávislosť a dôveru svojho klienta a nesnaží sa ho urobiť závislým od terapeuta.

Udržateľné výsledky- ide o dôsledok intenzívnej spoločnej práce klienta a psychoterapeuta. Naše štatistiky ukazujú, že v priemere si to vyžaduje 14-16 stretnutí. Niekedy natrafíte na ľudí, ktorí dosahujú výborné výsledky za 6-8 stretnutí. V obzvlášť pokročilých prípadoch nestačí 20 sedení. Čo rozumieme pod pojmom „kvalitný“ výsledok?

Trvalý psychoterapeutický účinok, žiadne relapsy. Aby sa to nestalo ako často pri liečbe úzkostných porúch liekmi: ak ich prestanete užívať, strach a ďalšie príznaky sa vrátia.

Neexistujú žiadne reziduálne účinky. Vráťme sa opäť k liečbe drogami. Ľudia užívajúci lieky zvyčajne stále pociťujú úzkosť, aj keď cez závoj. Z takéhoto „tlejúceho“ stavu môže vzplanúť požiar. Nemalo by to byť takto.

Osoba je spoľahlivo chránená pred možným stresom v budúcnosti, ktorý by (teoreticky) mohol vyvolať výskyt symptómov úzkosti. To znamená, že je vyškolený v metódach samoregulácie, má vysokú odolnosť voči stresu a je schopný sa o seba správne postarať v ťažkých situáciách.

Stres a úzkosť sú normálnou reakciou na ťažké životné situácie, ktoré však po vyriešení ťažkostí odchádzajú. V obdobiach, ktoré spôsobujú úzkosť a úzkosť, používajte techniky na zmiernenie stresu, vyskúšajte ľudové prostriedky.

Úzkosť je odpoveďou tela na fyzické alebo psychické ohrozenie. Akútna úzkosť sa môže vyskytnúť pred dôležitou alebo ťažkou udalosťou. Rýchlo to prejde. Pre niektorých ľudí sa však úzkosť stáva takmer normálnou a vážne ovplyvňuje ich každodenný život. Tento bolestivý stav sa nazýva chronická úzkosť.

Symptómy

Akútny stav úzkosti sa prejavuje nejasnou alebo naopak jasne usmernenou predtuchou. Môžu ho sprevádzať fyzické príznaky, ako sú žalúdočné kŕče, sucho v ústach, zrýchlený tep, potenie, hnačka a nespavosť. Pri chronickej úzkosti sú niekedy zbytočné obavy. Niektorí ľudia prepadnú panike, na ktorú, zdá sa, nie je dôvod. Symptómy zahŕňajú pocit dusenia, bolesť na hrudníku, zimnicu, brnenie v rukách a nohách, slabosť a pocit hrôzy; niekedy sú také silné, že si ich neurózou aj ich okolie môže pomýliť so skutočným infarktom.

Dychové cvičenia na úzkosť

Hodiny jogy sú užitočné pre ľudí, ktorí často pociťujú úzkosť. Podporujú fyzickú a duševnú relaxáciu, plynulé dýchanie a pomáhajú prekonávať negatívne emócie. Cvičenie je určené na posilnenie a uvoľnenie svalov hrudníka a brucha a obnovenie narušeného toku vitálnej energie (prána). V každej fáze sa päťkrát nadýchnite.

• Kľaknite si, jednu ruku položte na brucho, druhú na stehno. Vnímajte, ako sa brušná stena dvíha pri nádychu a ako sa vťahuje pri pomalom výdychu.
• Položte dlane na obe strany hrudníka. Pri dýchaní zdvíhajte a spúšťajte hrudník, pri výdychu naň tlačte rukami a vytláčajte vzduch.
• Napnite brušné svaly. Pri nádychu zdvihnite ramená a hornú časť hrudníka a pri výdychu ich znížte, pričom uvoľnite brušné svaly

Bez ohľadu na to, ako sa pocit úzkosti prejavuje, vyčerpáva a zbavuje človeka síl; nakoniec môže vážne utrpieť fyzické zdravie. Je potrebné nájsť spôsoby boja proti hlavnej príčine ochorenia. Poraďte sa s odborníkom. Ako sa vyhnúť pocitom úzkosti?

Obsedantná neuróza

Obsedantná neuróza je porucha, pri ktorej človek pociťuje potrebu neustále niečo robiť, napríklad umývať si ruky, donekonečna kontrolovať, či sú zhasnuté svetlá, alebo si znova a znova prehrávať smutné myšlienky. Je založená na pretrvávajúcom stave úzkosti. Ak vám tento typ správania narúša bežný život, vyhľadajte odbornú pomoc.

(banner_ads_body1)

V stresových situáciách telo spaľuje živiny rýchlejšie ako zvyčajne a ak sa nedopĺňajú, postupne sa vyčerpáva nervový systém, čo spôsobuje úzkosť. Preto je dôležité jesť zdravú stravu bohatú na komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža. Predpokladá sa, že táto diéta má upokojujúci účinok.

Poznámka! Ak sa nedokážete vyrovnať so stresom sami, nevadí. Dnes je veľa Ako si vybrať sedatívum, prečítajte si náš materiál.

Pre udržanie zdravého nervového systému určite do stravy zaraďte esenciálne mastné kyseliny (nachádzajú sa napríklad v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a zelenine), vitamíny (najmä vitamíny skupiny B) a minerály. Aby ste dosiahli stabilnú hladinu cukru v krvi, jedzte malé a časté jedlá. Harmonická kombinácia odpočinku, fyzickej aktivity a zábavy vám pomôže cítiť sa fyzicky zdravšie.

Liečba úzkosti

Vy sami môžete urobiť veľa pre zmiernenie svojho stavu.

• Sebapoznanie. Úvahy o príčinách patologického stavu budú slúžiť ako prvý krok k ich prekonaniu. Ak máte fóbiu, ako je lietanie, možno sa vám podarí zamerať svoj strach na niečo konkrétne.
• Relaxácia. Evolúcia naprogramovala naše telo takým spôsobom, že akékoľvek nebezpečenstvo spôsobuje reakciu, vyjadrenú mimovoľnými fyziologickými zmenami, ktoré pripravujú telo na reakciu „bojuj alebo uteč“. Učením sa techník pre fyzickú a duševnú relaxáciu môžete zmierniť úzkosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
• Vyskúšajte cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje úsilie na zmiernenie svalového napätia a uvoľnenie nervovej energie.
• Urobte niečo pokojné a relaxačné.
• Začnite skupinovú triedu, ktorá vyučuje relaxáciu a meditáciu, alebo si urobte relaxačný kurz nahraný na audio alebo video páske.
• Cvičte progresívne svalové relaxačné cvičenia dvakrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Vyskúšajte relaxačné cvičenia jogy.
• Zbaviť sa úzkosti a zlepšiť si pohodu môžete stlačením palca na aktívny bod nachádzajúci sa na chrbte ruky, kde sa stretáva palec a ukazovák. Vykonajte masáž trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Nedotýkajte sa tohto bodu počas tehotenstva.

Hyperventilácia počas úzkosti

V stave úzkosti a najmä pri prepuknutí panického strachu sa dýchanie zrýchľuje a stáva sa plytkým a narúša sa pomer kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Ak chcete odstrániť prekysličenie alebo hyperventiláciu, posaďte sa s rukou na hornú časť brucha a nadýchnite sa a vydýchnite tak, aby sa vaša ruka pri nádychu zdvihla. To pomáha pomaly a zhlboka dýchať.

(banner_ads_body1)

Kognitívna terapia. Cvičenie afirmácií pomôže preprogramovať vaše myšlienky tak, aby sa dôraz kládol na pozitívne aspekty života a osobnosti, a nie na tie negatívne. Napíšte krátke frázy, ktoré vyhovujú vašej príležitosti. Napríklad „Som pripravený na túto prácu“, ak máte pohovor s možným zamestnávateľom. Môže byť užitočné zopakovať si tieto frázy nahlas alebo ich niekoľkokrát napísať. Tento typ psychologického cvičenia je súčasťou kognitívnej terapie, zameranej na zmenu prirodzených alebo inštinktívnych reakcií bez snahy pochopiť ich podstatu. Lekár môže nasmerovať vaše myšlienky k hľadaniu pozitívneho vysvetlenia pre činy určitých ľudí: napríklad priateľka vám nevenovala pozornosť v obchode, nie preto, že by vás nemala rada, ale jednoducho vás nevidela a premýšľala o niečom. Keď pochopíte podstatu takýchto cvičení, budete ich môcť vykonávať aj sami. Naučíte sa adekvátne vnímať negatívne vplyvy a nahrádzať ich pozitívnejšími a realistickejšími.

Úzkosť a výživa

Aminokyselina tryptofán má upokojujúci účinok na mozog. V mozgu sa premieňa na serotonín, ktorý spôsobuje upokojenie. Väčšina bielkovinových potravín obsahuje tryptofán. Okrem toho sa absorpcia tejto látky zlepšuje pri súčasnej konzumácii sacharidov. Dobré zdroje tryptofánu zahŕňajú mlieko a sušienky a morčacie alebo syrové sendviče.

(banner_yan_body1)

Výživa. Stav úzkosti potláča chuť do jedla alebo ju zvyšuje. Vyberajte si potraviny bohaté na vitamíny B, vitamín E, vápnik a horčík, pretože nedostatok týchto živín môže zhoršiť úzkosť. Obmedzte príjem cukru a výrobkov z bielej múky. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom. Pite radšej pramenitú vodu, ovocné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje.

Aromaterapia. Ak sa cítite fyzicky napätí, masírujte si ramená aromatickými olejmi, pridajte si ich do kúpeľa alebo do inhalátora. Na prípravu masážneho oleja vezmite dve čajové lyžičky za studena lisovaného rastlinného oleja – mandľového alebo olivového – a pridajte po dve kvapky oleja z pelargónie, levandule a santalového dreva a jednu kvapku bazalky. Vyhnite sa tomu poslednému počas tehotenstva. Pridajte niekoľko kvapiek pelargónového alebo levanduľového oleja do vody do kúpeľa alebo do misky s horúcou vodou a inhalujte paru 5 minút.

Fytoterapia. Počas troch týždňov pite trikrát denne jeden pohár čaju z verbeny, divého ovsa alebo ženšenu. Tieto bylinky majú tonizujúci účinok.

(banner_yan_body1)

Na odbúranie stresu cez deň a dobrý spánok v noci pridajte do opísanej zmesi bylinných surovín rumanček, papriku opojnú (kava-kava), lipový kvet, valeriánu, sušené chmeľové šišky alebo mučenku. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Kvetinové esencie. Kvetové esencie sú určené na zmiernenie negatívnych emócií. Môžu byť použité jednotlivo alebo v rôznych kombináciách, v závislosti od typu osobnosti.

Na celkový stav úzkosti užívajte štyrikrát denne esencie z kvetov osiky, mirabelky, smrekovca, mimuly, gaštanu, slnečnice alebo duba letného. Ak pociťujete paniku, užívajte každých pár minút Záchranný balzam Dr. Bucka.

Iné metódy. Psychoterapia a kraniálna osteopatia môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.

Kedy navštíviť lekára

• Silné pocity úzkosti alebo záchvaty strachu.
• Ihneď navštívte svojho lekára, ak
• Stav úzkosti je sprevádzaný depresiou.
• Nespavosť alebo závraty.
• Máte jeden z vyššie uvedených fyzických príznakov.

Takmer každý v živote príde v momente, keď sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby boja proti úzkosti.

Úzkosť osobnosti

Ak je osobná úzkosť príliš vysoká a presahuje normálny stav, môže to viesť k narušeniu fungovania tela a výskytu rôznych chorôb obehového systému, imunitného a endokrinného systému. Úzkosť, ktorú človek nedokáže prekonať sám, výrazne ovplyvňuje ukazovatele celkového stavu človeka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže zažiť: chvenie, pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistotu a strach.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa depresívna a vzrušená mimika, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré nás vyvádzajú z rovnováhy a vytvárajú pocit úzkosti. Ale aby telo neskôr netrpelo zvýšenou mierou úzkosti, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvedieme tie najbežnejšie:

• reakcie na silný stres;
• neustály pocit nedostatku spánku;
• žalúdočné problémy;
• zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
• neustála podráždenosť;
• problémy s koncentráciou;
• neustály pocit paniky.

Existuje niekoľko bežných a dobre známych typov úzkosti, ktoré ľudia často zažívajú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakovanými záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emočné poruchy sú často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začnú úplne vyhýbať všetkému naokolo, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že sa zrania a zostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá pretrváva a nie je obmedzená na bežné okolnosti prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často zažíva: obavy z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nepriaznivou udalosťou. V tomto prípade vzniká nejasný pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohto javu je spôsobený tým, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, aby nedošlo k hrozbe, to znamená, že sa vyskytne falošná asociácia, ale reakcia tela je celkom reálna:

• zvýšenie srdcového výdaja, počet srdcových kontrakcií;
• zvýšené dýchanie;
• potenie;
• nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

• poruchy spánku;
• znížená chuť do jedla;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatia.

Ich vrcholom sa stávajú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života a poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Mnohí ľudia, ktorí sú v úzkostnom stave, si uvedomujú vyššie uvedené zmeny. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je prístupné každému.

To je to, čo odlišuje úzkosť od strachu. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná dôvod. Strach začína bezprostredne počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa objavuje ako reakcia tela na možné zmeny v prostredí, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, pohovory, prvé rande...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý sa môže pomaly a nenápadne rozvinúť do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nie je v žiadnom prípade spojená so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť možno považovať aj za myšlienky, ktoré bezdôvodne utekajú dopredu. To znamená, že človek si predstaví seba na mieste, kde práve nie je prítomný.

Napríklad žiaci počas vyučovacej hodiny upadnú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie si časopis.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?" Pretože učiteľ je stále v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Mali ste však smolu a stalo sa, že pohľad učiteľa padol na vás na zozname. Človek, ktorý sa predbieha, môže byť obmedzený a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Opäť: "prečo?"

Je dôležité, aby ste si vždy položili triezvu otázku „prečo?

Učiteľ nadvihol žiaka, ale kým nepoložil otázku, nebol dôvod na obavy.

Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.

Neodpovedali ste, učiteľ vám dal zápornú známku - nie je dôvod na obavy. Treba sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože zlú známku z denníka neodstránite, ale môžete získať niekoľko pozitívnych bodov.

Zoberme si inú situáciu, v ktorej sa každý nachádzal – čakanie na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcou úlohou. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?

Boj proti úzkosti

Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo? Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať, pretože genéza, teda pôvod a príčina strachu, je jasná.

Keď je strachov a úzkostí priveľa, vážne skomplikujú život každého človeka, bránia mu uvoľniť sa a sústrediť sa na skutočne dôležité veci, takže sa s nimi musíte pokúsiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti sa nemôžete úplne zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, človek potrebuje túto emóciu na prežitie. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.

Dbajte však na to, aby vám strach doslova nezväzoval ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie svojho strachu.

Neodsudzujúci postoj

Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože v tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Netreba sa na svoj strach pozerať ako na nepriateľa, naopak, treba k nemu pristupovať pozitívne. Nech sa to stane vašou mocnou zbraňou.

Preskúmajte svoj strach

Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte míňať rozumne, s pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, musíte si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najefektívnejší.

Praktický tréning

Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý zasiahne do všetkých procesov v človeku a len zhorší pocit úzkosti a strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.

Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, ktorých splneniu bráni nadmerná úzkosť, a potom tento zoznam začať postupne implementovať. Prvýkrát to nebude ľahké, ale toto je veľmi užitočný tréning a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívny.

Strachy musia byť v živote prítomné, ale nemali by tento život príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa s tým naučiť vyrovnať.

12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí

Cvičte stres

Ak pociťujete úzkosť alebo strach, venujte sa nejakej fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo robte iné fyzické cvičenia. Ľudské telo pri fyzickej aktivite produkuje endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.

Pite menej kávy

Kofeín je silný stimulant nervového systému. Vo veľkom množstve dokáže aj zo zdravého človeka urobiť podráždeného nervózneho bručúna. Nezabúdajte, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a množstve liekov.

Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom

Keď ste unavení alebo vystresovaní, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré by vás mohli znepokojovať. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Zvlášť dôležité je zbaviť sa úzkostných myšlienok pred spaním.

"Biely šum"

Generátor bieleho šumu je skvelý na podporu zdravého spánku. Kúpte si takéto zariadenie a doprajte si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.

Analýza skúseností

Ak sa obávate mnohých rôznych vecí a problémov, urobte si zoznam týchto zdrojov úzkosti. Pre každý jednotlivý alarm priraďte možné dôsledky. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si tak ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.

Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha zmierniť stres.

Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať triviálne. Všetko sa predsa učí porovnávaním.

Nevytvárajte si zbytočné problémy

Mnoho ľudí naozaj rád predbieha a predčasne robí závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.

Riešte problémy hneď, ako sa objavia. Skutočnosť, že sa obávate o to, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa vôbec nestane, nezmení konečný výsledok.

Takýmito myšlienkami sa budete len dráždiť. Ak sa zrazu obávate niečoho, čo sa môže stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako, ak vôbec, môžete ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, jednoducho sa nebojte. Je hlúpe báť sa nevyhnutného.

Introspekcia

Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa v podobných situáciách zachovali, do akej miery ste dokázali problém ovplyvniť a ako sa problém vyriešil. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.

Upresnite svoje obavy

Nepriateľa musíte poznať zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, preštudujte si pravdepodobnosť výskytu problému alebo konkrétnej situácie, zamyslite sa nad tým, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec vysoká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že jednoducho klamete sami seba.

Východná múdrosť

Začnite ovládať jednu z východných techník relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú k úplnej relaxácii po fyzickej aj psychickej stránke. Pri cvičení sa tiež produkuje nám už známy endorfín. Cvičte s inštruktorom alebo si osvojte niektorú z techník sami pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.

Podeľte sa o svoje starosti s priateľom

Strach z budúcnosti (futurofóbia)

Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v kombinácii s pozitívnymi emóciami (vytúžený pohyb alebo narodenie dieťaťa).

Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Vnútorný stav človeka sa potom zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.

Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ani čo robiť v danej situácii. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.

Ako prekonať strach z budúcnosti?

Špecialisti vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje techniky na zvýšenie a doplnenie sily pre psychickú stabilitu, individuálnu dôveru vo vlastné schopnosti, ako aj pre rozvoj schopnosti primerane reagovať na rôzne udalosti.

Analyzovať

Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Tu je veľmi dôležité pamätať na to, kedy sa úzkostné myšlienky prvýkrát začali objavovať a či boli založené na skutočnom nebezpečenstve alebo subjektívnom. Čím presnejšie určíte formu strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by ste si mali denne zapisovať.

V tejto fáze je dobré si strach nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktného tvaru alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky vaše obavy a možno aj strach.

Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách vám pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je vytvoriť si spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.

Nájsť riešenie

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je uviesť a napísať riešenie krok za krokom s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité na odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.

V prípade, že strach človeka prenasleduje už veľmi dlho a nedokáže svoje obavy prekonať sám, čo mu bráni žiť normálny, plnohodnotný život, je lepšie poradiť sa s odborníkom (psychoterapeutom), ktorý predpísať liečbu liekmi.

Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 „uzemňovacích“ cvičení

Uzemňovacie cvičenia sú určené na obnovenie kontaktu s prítomnosťou – tu a teraz. Hlavným cieľom je spojiť svoju myseľ a telo a dosiahnuť, aby spolupracovali.

Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:

• preťažený;
• potláčané ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
• sú uchvátení silnými emóciami;
• prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
• trpieť bolestivými spomienkami;
• Prebúdzate sa z nočných môr s búšiacim srdcom.

Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Toto sú základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.

#1 - Pripomeňte si, kto ste

Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Popíšte, čo budete robiť ďalej.

#2 - Dýchanie

Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.

#3 - Cítiť to

Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si utierali tvár. Dajte si dúšok studenej vody. Vezmite studenú plechovku koly alebo limonády. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.

#4 - Nočná mora

Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, poznačte si všetky známe predmety a pomenujte ich. Dotknite sa postele, kde ležíte, vnímajte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.

#5 - Oblečenie

Cítiť oblečenie na svojom tele. Všímajte si, či sú vaše ruky a nohy zakryté alebo odhalené, a venujte pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie cíti, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.

#6 - Gravitácia

Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom postupujte smerom dole k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.

#7 - Zastavte sa a počúvajte

Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presuňte svoju pozornosť od okolitých zvukov k tým, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa okolo seba a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. Vymenujte najprv charakteristické črty, detaily a črty veľkých predmetov a potom menších.

#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti

Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a pocit vo svojich dlaniach.

#9 - Teplota

Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Ako sa líši (alebo podobná) teplote v miestnosti, v ktorej ste práve boli?

Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa

Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa ich, ochutnať, cítiť.

#11 - Potápanie

Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.

#12 - Hudba

Vypočujte si kúsok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.

č.13 - Záhrada

Ak máte záhradu alebo izbové rastliny, strávte s nimi nejaký čas. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým uzemňujúcim prostriedkom – liekom na úzkosť a nepokoj.

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, mali by ste kontaktovať špecialistov, ktorí poskytnú kompetentnú terapiu a predpíšu priebeh liečby. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená dodržiavať zásadu „čím skôr, tým lepšie“.

Určite sa každý z nás stretol s pocitmi úzkosti a nepokoja, prejavujúcimi sa v podobe nevysvetliteľných a neprekonateľných negatívnych emócií. A ak v niektorých situáciách obviňujeme stres alebo nejaký druh nervového šoku, úzkosť môže často vzniknúť bez príčiny.

V skutočnosti stále existujú dôvody, len nie sú na povrchu, ale sú skryté hlboko vo vnútri, a preto môže byť veľmi ťažké ich otvoriť. Pokúsime sa s týmto problémom vysporiadať na našej webovej stránke.

Úzkostný syndróm môže spôsobiť, že človek pociťuje vážne emocionálne (avšak často fyzické) nepohodlie a môže mu brániť v užívaní si života. Tento stav má neblahý vplyv na telo a duševnú rovnováhu, v dôsledku čoho sa môžu vyvinúť psychosomatické ochorenia.

Ak vás bezdôvodne prepadne pocit úzkosti, musíte pochopiť jeho pôvod a pokúsiť sa pomôcť si. Ako to spraviť? Nasledujúci materiál je venovaný špeciálne tejto téme.

Čo je úzkosť a úzkosť

Úzkosť v psychológii sa považuje za emóciu s negatívnou konotáciou, ktorá môže vzniknúť v reakcii na nejakú udalosť. Sú aj prípady, keď stav úzkosti a nepokoja vzniká bez príčiny.

Je potrebné rozlišovať medzi pojmami úzkosť a úzkosť

Úzkosť je emocionálny stav, ktorý sa vyskytuje v situáciách neistého nebezpečenstva, takže táto emócia je často bezpredmetná. Tento koncept zaviedol do psychológie tvorca psychoanalýzy Sigmund Freud.

Úzkosť je celý rad emócií vrátane pocitov strachu, hanby, úzkosti, viny atď. . Ide o individuálnu psychologickú črtu človeka, ktorá sa prejavuje v tom, že človek je náchylný na zážitky. Dôvodom môže byť slabý nervový systém, určité vlastnosti temperamentu alebo osobnosti.

Niekedy je znepokojovanie úplne normálny stav, ktorý môže byť dokonca aj prospešný. Ak sa napríklad niečoho trápime (s mierou), potom nás to môže prinútiť vykonávať niektoré úlohy efektívne a dosiahnuť úspech. Ak sa však úzkosť rozvinie do úzkostnej poruchy, potom hovoríme o poruche, ktorú treba riešiť.

Existuje niekoľko typov úzkostných porúch:

• Zovšeobecnené. To je presne ten prípad, keď vznikajú pocity úzkosti a nepokoja bez dôvodu. Blížiace sa skúšky, nástup do novej práce, sťahovanie a iné okolnosti s tým nemajú absolútne nič spoločné. Tento stav sa človeka náhle a úplne zmocní - až do tej miery, že človek nemôže vykonávať ani každodenné činnosti.
• Sociálna. V takýchto prípadoch vám nejasný pocit úzkosti neumožňuje cítiť sa pohodlne obklopený inými ľuďmi. Z tohto dôvodu môžu vzniknúť ťažkosti, aj keď človek jednoducho ide von, do obchodu alebo na prechádzku. V dôsledku takejto úzkostnej poruchy sa potreba študovať, pracovať a navštevovať verejné miesta pre človeka stáva neuveriteľným trápením.
• Panický stav. Táto porucha sa pravidelne vyskytuje bezdôvodný strach a vzrušenie. Intenzita strachu je v tomto prípade výrazná. Zrazu človeku začne rýchlo biť srdce, zvýši sa potenie, začne pociťovať dýchavičnosť a začne chcieť niekam utiecť a urobiť niečo, aby sa tohto stavu zbavil. Ľudia náchylní na záchvaty paniky sa môžu dokonca báť opustiť dom a komunikovať s ľuďmi.
• fóbie. Napriek tomu, že fóbie sa vyznačujú strachom z niečoho konkrétneho (výšky, stiesnené priestory, hmyz a pod.), najčastejšie ide o - nevedomá úzkosť. Človek si nevie vysvetliť, prečo sa bojí napríklad hadov, tmy alebo niečoho iného.

Úzkostná porucha sa často vyvíja spolu s depresiou, obsedantno-kompulzívnou poruchou alebo bipolárnou poruchou.

Rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Je potrebné odlíšiť tieto dva pojmy od seba. Strach a úzkosť, hoci majú podobné prejavy, sú predsa len rozdielne stavy. Strach je emocionálna reakcia na nejakú skutočnú hrozbu. Úzkosť je zase možno neprimeraným očakávaním niečoho zlého, nejakého nebezpečenstva alebo traumatickej situácie. . Aby sme pochopili, o čom hovoríme, uvedieme príklad.

Predpokladajme, že študent, ktorý sa nepripravil na skúšku, by na skúške celkom rozumne neuspel. Na druhej strane sa pozrite na výborného žiaka, ktorý sa dôkladne pripravil, naštudoval všetky odpovede na všetky otázky, no stále má obavy, že sa mu nepodarí dostať dobrú známku. V tomto prípade môžeme polemizovať o neadekvátnej reakcii na situáciu, ktorá poukazuje na možnú úzkostnú poruchu.

Poďme si teda zhrnúť, aký je rozdiel a obavy:

1. Strach je ako odpoveď na nejaký rozumný podnet a úzkosť je stav, ktorý sa vyskytuje aj pri absencii jasného signálu nebezpečenstva.
2. Strach je zvyčajne zameraný na konkrétny zdroj nebezpečenstva pri nevyhnutnom ocakavani ci stretu s nim, ktora uz nastala a uzkost nastava aj ked kolízia s nebezpečenstvom sa nepredpokladá.
3. Vyvíja sa strach v momente ohrozenia a úzkosť - dávno predtým, ako sa to stalo. A nie je pravda, že tento desivý moment príde.
4. Strach na základe skúsenostíčloveka, nejaké traumatické udalosti v jeho minulosti. Na druhej strane úzkosť orientované na budúcnosť a nie je vždy podporená negatívnou skúsenosťou.
5. Strach má najčastejšie spojenie s inhibíciou mentálnych funkcií v dôsledku zapojenia parasympatických častí nervového systému. Z tohto dôvodu sa verí, že pocit strachu „paralyzuje“, „vypne“ alebo vás jednoducho prinúti utiecť bez toho, aby ste sa obzreli. Bezdôvodná úzkosť, naopak, zvyčajne spojené so stimuláciou sympatických častí nervového systému. To však neznamená, že je schopný zmobilizovať ľudskú silu a nasmerovať ju ku konštruktívnemu riešeniu. Úzkosť úplne ovládne, víri myšlienky okolo očakávania niečoho nepríjemného.

Mali by ste tiež rozlišovať medzi pojmami strach a úzkosť. Ak je strach emóciou, ktorá vzniká v niektorých situáciách, tak strach pociťujeme pomerne často (ak nie stále) a je skôr prejavom osobnosti. To isté možno povedať o úzkosti.

Ak človek niekedy pociťuje úzkosť (v podmienkach, ktoré sú na to prirodzené), potom sa úzkosť vyskytuje tak často, že len škodí a človeka prestane tešiť zo života a z bežných radostných chvíľ.

Príznaky úzkosti

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že príznaky strachu a úzkosti sú veľmi podobné. Podstatný rozdiel je v intenzite. Prirodzene, strach je charakterizovaný jasnejším emocionálnym zafarbením a náhlym výskytom. Ale na druhej strane neustála zvýšená úzkosť môže človeku veľmi poškodiť.

Ťažká úzkosť spolu so zmenou emocionálneho pozadia sa zvyčajne prejavuje v spojení s nasledujúcimi príznakmi:

• pocit chvenia tela (tzv. chvenie), chvenie v rukách;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• zvýšené potenie;
• zimnica;
• stuhnutosť;
• pocit napätia v hrudníku;
• napätie vo svaloch, kým sa nezrania;
• bolesť hlavy, brušnej dutiny a iných častí tela neznámeho pôvodu;
• strata chuti do jedla alebo naopak jej zvýšenie;
• zhoršenie nálady;
• neschopnosť relaxovať a sústrediť sa;
• Podráždenosť;
• prerušovaný spánok, nespavosť;
• nezáujem nielen o bežné, ale aj o najobľúbenejšie činnosti.

Neustála úzkosť môže viesť k veľmi nepríjemným následkom. IN R V dôsledku tohto stavu sa môže vyvinúť srdcová arytmia, závraty, pocit hrče v hrdle, záchvaty dusenia, chvenie končatín môže spôsobiť úzkosť. Môžu sa dokonca vyskytnúť zmeny telesnej teploty, problémy s tráviacim systémom . Zdravotné problémy prirodzene zhoršujú stav vzhľadu, čo následne negatívne ovplyvňuje všetky oblasti života.

Príčiny úzkosti a záchvatov strachu

Stav úzkosti a nepokoja, aj zdanlivo bezpríčinný, má stále svoje dôvody. Niekedy je dosť ťažké dostať sa k pravde, pretože úzkosť môže byť skrytá veľmi hlboko. Ak osoba nie je schopná samostatne pochopiť pôvod problému, môže pomôcť kompetentný psychológ alebo psychoterapeut.

Najčastejšie príčiny úzkosti sú: nasledujúce možnosti scenára:

• N dedičný faktor. Môže sa to zdať zvláštne, ale úzkosť sa môže prenášať z najbližšej rodiny. Možno je to všetko o vlastnostiach nervového systému, ktoré sú vrodené.
• Vlastnosti vzdelávania. Ak bol človek v detstve neustále vystrašený možnými následkami určitých činov, predpovedali sa zlyhania a neverili vo svojho syna alebo dcéru, potom sa nevyhnutne rozvinie zvýšená úzkosť. Dieťa vyrastie v dospelého a premieta si vnútený model správania v dospelosti.
• Prehnaná ochrana. Vzhľadom na to, že všetky otázky boli pre takéhoto človeka rozhodnuté v detstve, vyrastá ako deti a môže sa neustále báť, že urobí chybu.
• Túžba neustále kontrolovať všetko. Zvyčajne tento zvyk začína od detstva kvôli nesprávnym postojom dospelých. Ak má takáto osoba zrazu niečo mimo svojej kontroly (dobre, alebo ak existuje možnosť takéhoto vývoja udalostí), začne byť veľmi znepokojená.

Vznik úzkostného stavu môžu ovplyvniť aj iné dôvody: psychická trauma, silný stres, nebezpečné až zdravie či život ohrozujúce situácie atď.

Pochopenie príčiny strachu a úzkosti je prvým krokom k zbaveniu sa patologického psycho-emocionálneho stavu.

Kedy je úzkosť normálna a kedy patologická?

Ako sme už naznačili, v mnohých situáciách je úzkosť úplne opodstatneným stavom (nastávajúce skúšky, sťahovanie, prechod do inej práce a pod.). Môže pomôcť človeku prekonať niektoré problémy a nakoniec sa vrátiť do normálneho života. Existujú však prípady patologickej úzkosti. Má deštruktívny účinok nielen na psycho-emocionálny, ale aj na fyziologický stav človeka.

Ako rozlíšiť patologickú úzkosť od tej, ktorá je normálna? Podľa viacerých znakov:

• Ak sa úzkosť vyvíja bez dôvodu keď na to nie sú žiadne predpoklady. Človek neustále očakáva, že sa stane niečo zlé a má obavy o seba a svojich blízkych. Takmer nikdy, dokonca ani v prosperujúcom prostredí, sa necíti pokojne.
• Človek predpovedá nepríjemné udalosti, očakáva niečo hrozné. Vidno to na jeho správaní. Buď sa ponáhľa, neustále niečo alebo niekoho kontroluje, potom upadne do strnulosti, potom sa stiahne do seba a nechce kontaktovať ostatných.
• V stave akejsi paniky zo zvýšenej úzkosti sa u človeka prejavujú aj psychosomatické symptómy- dýchanie sa stáva prerušovaným, zvyšuje sa srdcová frekvencia, objavujú sa závraty a zvyšuje sa potenie. Kvôli neustálemu napätiu je človek nervózny a podráždený a jeho spánok je narušený.
• Úzkosť bez dôvodu sa v skutočnosti nestane len tak. Vždy tomu predchádzajú nejaké okolnosti, napr. nevyriešené konflikty, neustály pobyt v stave stresu a dokonca aj fyziologické poruchy, vrátane nerovnováhy a chorôb mozgu.

Neprimeraný strach a úzkosť je problém, s ktorým sa treba vysporiadať. Osoba neustále v tomto stave môže nakoniec viesť k neuróze a nervovému zrúteniu.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti a úzkosti

Čo robiť, ak vás prepadne neustály pocit strachu? Určite: treba konať. Psychológovia odporúčajú zbaviť sa úzkosti a strachu pomocou nasledujúcich odporúčaní:

1. Hľadaj dôvod. Pretrvávajúci pocit úzkosti má vždy dôvod, aj keď sa zdá, že sa objavuje bezdôvodne. Zamyslite sa nad tým, v ktorom bode svojho života ste začali pociťovať ťažkú ​​úzkosť? S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete musieť dôkladne ponoriť do svojej pamäte a svojich pocitov. Môžete zistiť veľa neočakávaných vecí. Dôvodom môžu byť problémy v práci, vzťahy s blízkymi, zdravotné problémy atď. Okamžite premýšľajte o tom, či môžete v tejto situácii niečo zmeniť. Vo väčšine prípadov sa vám stále darí aspoň čiastočne ovplyvniť zdroj úzkosti (napríklad nájsť si inú prácu, riešiť konflikty s blízkymi a pod.), čím sa váš stav zmierni.
2. Povedzte svoj problém nahlas. Ak nie je možné zistiť príčinu úzkostného stavu, môžete sa pokúsiť odstrániť pocit úzkosti rozhovorom o probléme s inou osobou. Počas rozhovoru sa o sebe môžete dozvedieť veľa zaujímavého. Ale veľmi dôležitá nuansa: partner musí mať pozitívny postoj. Nemalo by vás to privádzať do ešte väčšej skľúčenosti, ale snažiť sa dať pozitívny náboj.
3. Odvážte sa od svojich problémov. Ponorte sa do koníčka, choďte do kina, porozprávajte sa s priateľmi, navštívte výstavu – robte niečo, čo máte radi a čo vám umožní neustále prechádzať úzkostnými myšlienkami v hlave. Aj keď je to niečo malé, ako napríklad šálka dobrého čaju počas obedňajšej prestávky v práci.
4. Športovať. Mnoho ľudí má overené, že pravidelné cvičenie robí človeka emocionálne vyrovnanejším a sebavedomejším. Fyzická aktivita pomáha zmierniť psychické a svalové napätie a aspoň dočasne sa zbaviť depresívnych myšlienok.
5. Nájdite si čas na kvalitný odpočinok. Najdostupnejší odpočinok, na ktorý veľa ľudí zabúda, je dobrý spánok. Preč s „naliehavými“ záležitosťami, ktoré sa ťahajú deň čo deň. Určite si musíte dopriať dostatok spánku (aj keď nie vždy, ale často). V spánku relaxujete vy aj váš nervový systém, takže dobre oddýchnutý človek nevidí okolo seba toľko tmavých farieb ako ten, kto systematicky nespí.
6. Zbavte sa zlých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že cigarety a alkohol vám pomáhajú relaxovať, je to veľká mylná predstava. Už aj tak preťažený mozog je nútený snažiť sa udržať rovnováhu, ktorou otriasajú aj škodlivé látky.
7. Naučte sa relaxačné techniky. Naučte sa relaxovať pomocou dychových cvičení, meditácie a jogínskych ásan. Páči sa ti to? Pravidelne hrajte ľahké, príjemné melódie, ktoré na vás budú pôsobiť relaxačne. Dá sa to kombinovať s aromaterapiou a kúpaním s éterickými olejmi. Počúvajte sami seba, pretože si môžete povedať, čo je pre vás relax.

V niektorých prípadoch pomáha farmakológia. Najdôležitejšie je hľadať bezpečné možnosti, ako sa dostať zo súčasnej situácie a dovoliť si konečne žiť bez zbytočných starostí a úzkostí. Zasluzis si byt stastny!

Úzkosť berie silu, myšlienky a schopnosť reagovať na situáciu a hľadať príležitosti na jej riešenie. Úzkosť vás privádza do depresie a akútne vo vás vyvoláva pocit vlastnej bezmocnosti a bezvýznamnosti. Existuje spôsob, ako sa zbaviť tohto utláčajúceho stavu?

Podľa mnohých psychológov má úzkosť väčší deštruktívny účinok ako dokonca depresia. Stav neustáleho napätia, očakávania niečoho strašného, ​​absencia najmenšej príležitosti na relaxáciu, neschopnosť urobiť správne rozhodnutie a vo všeobecnosti urobiť aspoň nejakú akciu, ktorá dokáže prekonať pocit úzkosti a dostať sa z tohto ťažkého psychického stavu - takto ľudia prežívajú neustály pocit úzkosti. Tento vyčerpávajúci, skľučujúci pocit prispieva k rozvoju rôznych psychosomatických ochorení, porúch spánku, trávenia, fyzickej a psychickej aktivity. Preto je také dôležité nielen vopred identifikovať najmenšie prejavy úzkosti a okamžite začať liečbu, keď sa objavia jej hlavné príznaky. Na prekonanie úzkosti spôsobenej stresom psychológovia odporúčajú použiť niekoľko metód, ktoré pomôžu vyrovnať sa s prvými príznakmi úzkosti:

1. Uvedomte si existenciu „mozgu jašterice“.

Znamená to vyrovnať sa s tým, že naše obavy, obavy a naša úzkosť pochádzajú z malej časti mozgu zvanej amygdala, ktorá je zodpovedná za vznik primitívnych reakcií a pocitov. Samozrejme, naše myšlienky, rozhodnutia a činy v normálnej situácii vznikajú v predných lalokoch mozgu, časti mozgu, ktorá je zodpovedná za poznanie, učenie a logiku v uvažovaní a konaní. Akonáhle však dôjde k ohrozeniu našich základných potrieb (náš život, zdravie, blaho blízkych a príbuzných), logika je bezmocná, sme zavalení citmi a emóciami, ktoré majú veľmi hlboké korene a konáme viac inštinktívne ako uvážlivo. . Aké riešenie možno nájsť v tejto situácii? Zakaždým, keď cítite, že vám ochladzujú ruky, váš žalúdok sa stiahne do tesného klbka a slová vám začnú uviaznuť v hrdle, vo všeobecnosti, keď cítite celý rad približujúcich sa alarmujúcich symptómov, stojí za to si uvedomiť, že teraz je situácia riadená „jašteří mozog“ a nie od nás. Stojí za to si to zapamätať a porozprávať sa s týmto príliš dramatickým stvorením a ponúknuť mu prevziať kontrolu! Uvedomujúc si, že z každej situácie môžete nájsť cestu von, stačí len premýšľať o tom, aké zdroje v súčasnosti máme, môžete sa vrátiť k logickému uvažovaniu, prestať sa báť a obávať sa, kto vie čo.

2. Pochopte príčinu úzkosti: pokúste sa zistiť, čo spôsobuje vašu úzkosť, prečo pociťujete úzkosť a na čo je zameraná.

Keď zistíte, čo je vaša úzkosť, odkiaľ pochádza, inými slovami, o čo alebo koho sa obávate, je oveľa jednoduchšie prestať sa obávať a premýšľať o tom, čo možno urobiť na neutralizáciu alarmujúcej situácie, v ktorej sa nachádzate. Možno by stálo za to zavolať rodine, ktorej výletu sa obávate, ako sa má, poslať SMS dieťaťu, ktoré mešká zo školy, porozprávať sa priamo so šéfom, aby ste si ujasnili situáciu v práci.

3. Vykonajte dychové cvičenia.

Sú potrebné, aby ste sa upokojili a dali sa dokopy. Princíp týchto dychových cvičení je celkom jednoduchý: treba sa dôsledne nadýchnuť ústami, zadržať dych, potom vydýchnuť nosom a opäť zadržať dych, pracovať by mali len brušné svaly, nie hrudník. Hlavnou úlohou je pri nádychu čo najviac uvoľniť všetky svaly svojho tela a zamerať sa na stav relaxácie, ktorý vás pri tomto cvičení postupne zahalí.

4. Predstavte si najstrašnejší výsledok pre vašu alarmujúcu situáciu, čo by sa vám v tejto situácii mohlo stať a prijmite to.

Skúste precítiť, čo by ste mohli cítiť, keby bol koniec takýto. Upokojte sa, nezabudnite na dychové cvičenia. Teraz si predstavte, ako budete v tejto situácii konať, nájdite všetky možné riešenia a východiská z tejto situácie. Pozrite sa, ako môžete všetko opraviť. Takouto prípravou sa môžete prestať báť a znepokojovať a začať konať. Takže namiesto úzkosti a pocitu strachu ste boli pripravení na najhorší výsledok situácie a dokázali ste nájsť riešenie, hoci situácia sa nemusí stať! Stojí za to sa teraz obávať menších problémov?

5. Odpútajte pozornosť od akéhokoľvek zdroja úzkosti.

Prestaňte sledovať správy o scénach katastrof, ak sa ich obávate. Nemali by ste zvyšovať svoju vlastnú úzkosť tým, že sa budete pozerať na nočné mory v správach. To vám spôsobí ešte väčšiu úzkosť. Nájdite si hobby, ktoré vás dokáže uchvátiť, snažte sa vyhýbať témam, ktoré vám spôsobujú úzkosť pri komunikácii s rodinou a priateľmi. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vyžarujú sebadôveru a pozitívny prístup, sledujte zaujímavé filmy, venujte sa novým športom, začnite zbierať známky alebo sa pripojte k akejkoľvek environmentálnej spoločnosti.

6. Napíšte list sebe.

V liste uveďte svoje obavy, ich dôvody a rozhodnutia, ktoré sa chystáte urobiť, aby ste sa prestali báť.

7. Time management: rozdeľte deň na minúty a hodiny.

Toto stupňovanie vám umožní uniknúť od rušivých myšlienok, najmä jedenia.Celý váš deň bude zaneprázdnený niektorými dôležitými a nie až tak dôležitými vecami. Keď sa na ne sústredíte, môžete sa bezpečne nastaviť tak, že sa nebudete báť až do zajtra, takmer ako to urobila Scarlet z filmu „Gone with the Wind“.

8. Jedzte chutné a zdravé jedlo.

Obmedzenie diét, aby ste schudli, stali sa štíhlejšími a atraktívnejšími, najmä ak ste rozhodnutie „držať diétu“ urobili nezávisle, bez potrebných odporúčaní od lekárov, môže hrať zlý vtip na vašu náladu. Na tomto svete je dosť iných vecí, o ktoré sa treba starať, ako pridať pár gramov navyše k svojej váhe. Vaše telo sa vám poďakuje, ak ho nebudete zaťažovať diétami, ale vytvoríte si vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje vitamíny a minerály, ktoré je vaše telo zvyknuté prijímať v plnej miere.

9. Zdvojnásobte svoju fyzickú aktivitu.

Beh, plávanie, parašutizmus, jazda na bicykli a povinný večerný alebo ranný jogging - akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Bez ohľadu na to, aký dobrý ste v tomto športe, robte ho dôsledne a do takej miery, že vaše pochybnosti a obavy ustúpia do pozadia. Nezáleží na tom, čo presne robíte - aerobik alebo pletie v záhrade, hlavná vec je kombinácia odhodlania a fyzickej aktivity, ktorá vás môže odvrátiť od úzkostných myšlienok.

10. Použite vizuálne kotviace obrázky.

Vyberte si obrázok, ktorý vám vyhovuje, ktorý predstavuje pokoj a relax. Napríklad oblaky s ich odmeraným a plynulým tokom po oblohe alebo hlboký pokoj oceánu, ktorého vlny sa postupne valia na piesočnaté pobrežie. Zakaždým, keď sa pozriete na obrázok oceánu alebo sa pozriete z okna na oblaky, budete mať pocit, že vám pomáhajú upokojiť sa a prestať sa báť.

11. Opakujte si vlastnú mantru.

Pre každého je to iné, to, čo prináša pokoj a vyrovnanosť. Napríklad v nádhernej karikatúre Carlson rád opakoval: „Nie je to veľký problém, je to len každodenná záležitosť,“ a ľahkomyseľne mávol rukou, odvracajúc sa od čerstvo rozbitej hračky, ktorá hrozila, že sa pre neho stane katastrofou. Kid. Vymyslite si akúkoľvek frázu, ktorá vám pomôže prekonať blížiacu sa úzkosť a pripomenie vám, že vždy môžete nájsť cestu von z akejkoľvek situácie, hlavnou vecou je vedieť, že je to možné!

Zdroj fotografie: Depositphotos
17. august 2015 Mám rád: