Ako sa motivovať k cvičeniu – najlepšie stimuly. Ako sa prinútiť cvičiť každý deň

slovo " motivácia"má latinský pôvod a je odvodené od slovesa" moveo“, čo v preklade do ruštiny znamená “ pohybovať sa" S prihliadnutím na túto skutočnosť možno motiváciu definovať ako proces psychoaktívneho charakteru, ktorý je poháňaný osobou, ktorá chce dosiahnuť určitý cieľ. Motivácia zohráva dôležitú úlohu vo všetkých sférach ľudského života, vrátane športu.

Problematika motivácie je aktuálna nielen pre tých, ktorí sa venujú športu za účelom sebarozvoja, ale aj pre profesionálov. Pretože každý raz zažije nedostatok motivácie. Sú dni, keď sa človeku jednoducho nechce ani vstať z postele, tým menej si ísť zabehať alebo ísť do posilňovne. A ak je takýto pocit uvoľnený, potom neexistuje jednoduchší spôsob, ako hovoriť o úspechu v športe. V športe nie je miesto pre šťastnú alebo náhodnú zhodu okolností. Všetko závisí výlučne od vlastnej vôle, túžby a pramení z motívov a motivácií športovca.

Motivácia- to je jeden z kľúčových momentov v športe, ktorému aj tréning je podradný. Na dosiahnutie skutočne veľkých úspechov nestačí len zručnosť a talent. Bez železnej vôle, vytrvalosti a silného charakteru je jednoducho nemožné dosiahnuť v športe žiadne výšky. A aj keď takí veľkí športovci ako Romario hovoria, že tréning je len pre slabých, treba to brať len ako vtip.

Dosiahnutie požadovaného výsledku v športe vám umožní byť úplne oddaný a vyjsť z vlastnej komfortnej zóny. Týka sa to nielen tých ľudí, ktorí sa usilujú o také výšky ako olympijské zlato, ale aj tých, ktorí chcú mať krásne, vyrysované telo a vrátiť svoju váhu do normálu. Bez ohľadu na to, aký cieľ chce človek dosiahnuť, výsledok sa bude rovnať vynaloženému a vynaloženému úsiliu.

Dôležité body, ktoré umožňujú každému nájsť vôľu, aby nestratil záujem alebo chuť športovať. Sú pomerne jednoduché a ich jasná prezentácia pred vami vám umožňuje neustále cítiť túžbu posunúť sa vpred a len vpred:

Dosiahnuť úspech

Byť úspešným, bez ohľadu na šport, je niečo, čo každému športovcovi prináša skutočné potešenie a sebauspokojenie, čo mu umožňuje získať uznanie za všetko úsilie a čas strávený tréningom. A čím ťažšia je cesta k skutočnému úspechu, tým vyšší je stupeň spokojnosti.

spoveď

Keď sa výsledky stanú viditeľnými a významnými a ľudia okolo nich ich rozpoznajú, určite to ovplyvní sebaúctu športovca, umožní mu cítiť svoju vlastnú dôstojnosť a v niektorých prípadoch získať sebadôveru.

Rast a vývoj

Dlhodobé ciele a vyhliadky dávajú dôveru nielen v súčasnosti, ale aj v budúcnosť.

Kvalitný obsah školenia

Aby ste sa vyhli nude a neochote začať s ďalším tréningom, mali by ste starostlivo vyberať cvičenia. Mali by byť zaujímavé a rozmanité. To má pozitívny vplyv na športové úspechy.

Sebadisciplína a sebazdokonaľovanie

Toto sú dva hlavné kľúče k dosiahnutiu plnej sebarealizácie v športe bez ohľadu na globálnu povahu úloh, ktoré si stanovíte. A to sú dosť ťažké chvíle, pretože musíte priniesť určité obete. Ak prechádzky, večierky, záľuby môžu zasahovať do vašej bežnej rutiny, musíte ich vedieť odmietnuť.

Samozrejme, bude to veľmi ťažké. Ale iba také ťažkosti a jasné vedomie, že odmietnutie „excesov“ dáva železnú vôľu. Bez nej nie je možné v živote dosiahnuť nič, čo by stálo za to, dostať sa do výšin, o ktorých by sa dalo len snívať. Keď sa to stane, nič sa s týmto pocitom nevyrovná. Úplne ospravedlňuje všetky prežívané ťažkosti. Byť víťazom v živote stojí veľa!

Aby ste boli motivovaní, musíte mať vždy túžbu udržiavať sa v dobrej kondícii, cítiť náboj sily a energie. A toto je skutočná pravda. Športovci patria do kategórie ľudí, ktorí sú hrdí na to, čo robia. Neustále cítia nával sily, sú plní energie, hľadia do budúcnosti s dôverou a majú jasnú predstavu o svojich zámeroch a cieľoch. To vám umožňuje nájsť jasný zmysel života, ktorým je žiť s cieľom niečo dosiahnuť. Takýto postoj odlišuje športovca od všeobecného šedého davu. Byť aktívny a športovať znamená žiť rušný život.

Kde hľadať inšpiráciu na motiváciu?

Pri pohľade na tých, ktorým sa podarilo úplne prekonať samých seba, dosiahnuť stopercentné nasadenie a sebadisciplínu, bude ťažké nájsť inú výhovorku, prečo necvičiť. Pamätajte, že vynechanie tréningu okamžite vráti každého športovca o dva kroky späť, bez ohľadu na to, ako tvrdo predtým trénoval.

Spôsoby, ako prekonať obdobie „zrútenia“

Každý športovec čelí chvíľam, keď jeho motivácia začína klesať a jeho ďalšia chuť cvičiť neustále klesá. Môže sa to stať tak počas aktívneho obdobia dosahovania cieľa, keď sa zdá, že všetky ťažkosti zostali pozadu, ako aj po úplnom triumfe - dosiahnutí ceneného výsledku.

Táto fáza má jasne definované „príznaky“ poklesu motivácie:

• sebaľútosť, ktorá vedie k tomu, že športovec jednoducho prestane dávať na tréningu sto percent;
• nedostatok akéhokoľvek potešenia z tréningu, ktorý sa stáva skôr rutinou ako nástrojom sebarozvoja;
• postupné skracovanie trvania vyučovania, keď namiesto prideleného času trvá školenie oveľa kratšie.

Prekonať túto recesiu nie je veľmi jednoduché. Hlavné je dať sa dokopy a nevzdávať sa. Nie veľa ľudí uspeje. So športom totiž začína obrovské množstvo ľudí, no len málokomu sa podarí dosiahnuť skutočný úspech. Iba sedem percent skutočne dosiahne svoj cieľ, zvyšok jednoducho stráca čas. Práve týmto šťastným siedmim percentám sa podarilo opustiť slovo „chcem“ a nahradiť ho slovom „potreba“.

Ak má športovec skutočnú motiváciu, nikdy ho nezastaví obdobie zlomu alebo zlyhania. Vždy ide ďalej a vie zapracovať na svojich chybách. Toto je skutočná sila vôle, ktorá spočíva v tom, že ťažkosti a prekážky nezlomia, ale ešte viac posilnia. Okrem toho existuje jeden trik, ktorý vám umožní rýchlo prekonať „trhlinu“.

Aby ste sa dostali z obdobia nízkej motivácie, musíte sledovať svoj pokrok. Univerzálny tréningový program, ktorý by vyhovoval úplne každému bez výnimky, neexistuje. Preto, ak triedy prestanú prinášať výsledky, sú potrebné zmeny. V opačnom prípade sa potešenie z tréningu nevráti. Musíte experimentovať a nájsť presne to, čo vám vyhovuje.

Konečne

Pozoruhodným motivačným príkladom je výrok, podľa ktorého by ste sa nemali sťažovať na zlý metabolizmus a genetiku, stačí vstať z gauča a začať na sebe pracovať, stanoviť si cieľ a veriť si. Nemali by sme zabúdať, že v prvom rade musíte dobyť seba, a potom nebudú prekážkou žiadne ťažkosti.

"Zajtra začnem behať!", povieme si rozhodne a ráno otvoríme oči, usmejeme sa a prevrátime sa na druhú stranu - aby sme dokončili svoje sny. Prinútiť sa vstať a ísť na tréning je takmer nemožné. Buď ste leniví, alebo sa vám chce spať, alebo nemáte čas, alebo ste sa práve najedli, no s plným žalúdkom vám to nejde a podobne. Troma slovami, bez motivácie – nikde!

Čo vám pomôže prekonať lenivosť a aké sú najúčinnejšie motivácie pre šport?

• Rozhodujeme o cieľoch. Cieľ je potrebný v každom podnikaní. V tomto prípade môže ísť o niekoľko cieľov: krásna postava, zdravie, vitalita, chudnutie, svalová hmota atď.
• Boj proti depresii a stresu. Fráza o zdravom tele a zdravej mysli sa dá zmeniť akýmkoľvek smerom a význam sa nezmení. Pretože vo všeobecnosti je dôležitý ako stav mysle, tak aj zdravie tela. Ale ak vás sužuje stres a depresia a snívate o tom, že znovu získate lásku k životu a optimizmus, začnite s tréningom. Vynikajúca fyzická forma a zdravé telo sú tónom, ktorý určuje váš úspech, váš postoj k situáciám, vašu lásku k životu.
• Silná, atletická osoba je príťažlivejšia pre opačné pohlavie. Nikoho nenadchne voľné, rozmazané stvorenie s nudným pohľadom a pesimizmom v každom slove. Za zdatného a silného človeka opačné pohlavie spočiatku považuje potenciálneho partnera, s ktorým môže spojiť svoj život a pokračovať vo svojej rodinnej línii.
• Šport trénuje vôľu. Fyzická aktivita je potreba neustále prekonávať samého seba, bojovať s neresťami a vykonávať každodenné výkony. V procese tréningu sa posilňuje charakter a rozvíja sa silná imunita voči lenivosti. Po 2-3 mesiacoch každodenného cvičenia telo vníma lenivosť s nevraživosťou. Keď sa zobudíte, chcete okamžite vstať, nemáte čas pozerať televíziu, chcete nahradiť čipsy niečím zdravým. To znamená, že človek začne svoje túžby riadiť sám a nie oni – riadiť jeho.
• Šport je nezlučiteľný so zlými návykmi. Akonáhle začnete trénovať, už nebudete môcť fajčiť so šálkou kávy ako zvyčajne - budete musieť prestať fajčiť. Navyše nie je potrebné najprv prestať fajčiť a potom začať trénovať (to je pri slabej vôli takmer nemožné). Začať trénovať je jednoduchšie a až potom si uvedomíte, že šport prináša viac radosti a elánu ako fajčenie.
• Dobrá motivácia je dať svojim priateľom vedieť, že začínate cvičiť a plánovať dosiahnuť určité výsledky. Stačí povedať: "Sľubujem, že schudnem 10 kg za 2 mesiace." A budete musieť pracovať každý deň, aby ste sa nestali nečinnými a nezničili si povesť.
• Stanovte si malé ciele— nemusíte sa hneď ponáhľať do veľkých (brucho, elastický zadok, pás 60 cm, mínus 30 kg atď.). Malé ciele sa dosahujú ľahšie. Schudol 3 kg? Stanovte si ďalší cieľ – ďalších mínus 5 kg. Resetovať? Zamerajte sa na úzky pás. Atď.
• Nájdite si dobrú cvičebnú spoločnosť. Ak sa cítite trápne alebo sa nudíte robiť to sami, pozvite priateľa - bude to spolu zábavnejšie a bude zaujímavé súťažiť vo výsledkoch.
• Kúpte si drahý, krásny športový oblek. Nielen staré tričko a legíny, ale tak, aby sa mužom krčili, keď okolo nich prebehnete. A samozrejme,
• Nájdite si trénera pre seba. Je nepravdepodobné, že budete platiť za jeho služby neustále, ale toto obdobie bude stačiť na to, aby ste si na tréning zvykli.
• Ak sa naozaj, ale naozaj neviete prinútiť ísť si zabehať alebo začať trénovať,... Plávanie samo o sebe je príjemné, precvičí si svaly a môžete sa predviesť v plavkách.
• Pred začatím tréningu si urobte fotografiu. O mesiac neskôr urobte opäť fotografiu a porovnajte výsledky. Zmeny, ktoré uvidíte na fotografii, vás povzbudia k ďalším exploitom.
• Kúpte si džínsy o 1-2 čísla menšie. Hneď ako si ich na seba pripevníte bez väčšej námahy a stiahnutia brucha, môžete si kúpiť ďalšie (ešte menšie).
• Skúste si vybrať motiváciu, ktorá nepodlieha „inflácii“. Dobrý je napríklad tréning s kamarátmi. Ale akonáhle budú vaši priatelia nudiť aktivity, stratíte motiváciu. Naučte sa preto nespoliehať sa na vonkajšie okolnosti a trénujte v záujme svojho zdravia, predlžovania dĺžky života atď.
• Hudba určite zvyšuje chuť hýbať sa. Ale tréning je jedným z dôvodov, prečo vyložiť mozog z ton nepotrebných informácií. Preto, ak neodoláte pokušeniu strčiť si slúchadlá do uší, pustite si aspoň neutrálnu hudbu, ktorá vám umožní odpojiť sa od myšlienok a sústrediť sa na cvičenia.
• Akékoľvek podnikanie prináša výsledky len vtedy, keď sa robí s radosťou. Ak so škrípajúcimi zubami idete ráno trénovať a už pri východe z vchodu snívate o návrate domov, takýto tréning neprinesie žiaden úžitok. Hľadajte šport, ktorý vám prinesie radosť – aby ste sa na hodiny tešili s očakávaním a nešli do tvrdej práce. Pre niekoho bude potešením box, pre iného trampolína, pre iného ping-pong atď. Pokiaľ sa budete cítiť dobre a svaly budú pracovať.
• Nedostatok času? Len sa zdá, že šport vám zaberá veľa užitočného času, ktorý sa dá využiť na dôležitejšie veci - komunikácia na sociálnych sieťach, stretávanie sa s priateľmi v McDonald's a pod. V skutočnosti aj 20 minút tréningu denne prinesie výsledky - zlepšenie vašu pohodu, upevníte si zdravie tela, zvýšia vaše nároky na seba a celkovú náladu.
• Začnite svoju cestu k športu v malom! Nehrňte sa hneď do viackilometrových pretekov a plávaní, nedávajte si ťažké ciele. Začnite napríklad s 20 drepmi. Ale každý deň! Po mesiaci k nim pridajte 20 klikov. Atď.
• Ranné cvičenie na čerstvom vzduchu povzbudí lepšie ako šálka silnej kávy. Večerné behanie zmierňuje únavu a ťažkosť po práci. Stačí 10 minút ráno a 10 minút pred večerou – a ste úplne iný človek. Veselá, pozitívna, vo všetkom úspešná a sršiaca láskou na celý život. Takíto ľudia vás vždy priťahujú.
• Nesnažte sa byť ako niekto. Model výcviku, života, správania niekoho iného vám jednoducho nemusí vyhovovať. Nájdite svoj cvičebný program. Cvičenia, ktoré vám prinesú radosť a úžitok. Aj keď je to „bicykel“ a kliky z postele v spálni.
• Neznášate, keď sa na vás pozerajú cudzí ľudia? Je vám z pachu potu v posilňovni zle? Trénujte doma. Ušetríte peniaze a váš tréning bude efektívnejší.
• Cvičíte už dva týždne, no ručička na váhe je stále na rovnakom čísle? Vyhoďte váhy a naďalej si užívajte svoje aktivity.

Fyzická aktivita je hlavným aspektom zdravého životného štýlu, príležitosťou ako vždy udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Hoci každý vie, že pohyb je tou správnou cestou k zdraviu a dlhému životu, stále nie je veľmi jednoduché motivovať sa k športu, najmä ak ste oň predtým nemali záujem.

Moderný človek, ktorý vedie sedavý životný štýl, je jednoducho povinný venovať časť svojho času športu. Šport nie je len zdravie a sila, ale aj koníček, ktorý nám umožňuje zdobiť náš život v tých najžiarivejších farbách.

Nanešťastie, napriek všetkým výhodám športu, väčšina z nás jednoducho nedokáže urobiť takéto zmeny vo svojom živote. A tu sa samozrejme oplatí hľadať motivačný problém. Keď človek niečo chce urobiť, urobí to, a nehľadá výhovorky a ospravedlnenia. Keď sme to pochopili, uvedomili si, že neexistuje žiadna prirodzená motivácia pre šport, stojí za to pokúsiť sa prísť na to, ako sa motivovať k športu.

Výhody športu

Všetci vieme, že šport je zdravie, no z nejakého dôvodu ho nerobí každý. Aby ste boli zdraví, nemusíte chodiť do posilňovne a byť profesionálnym športovcom; stačí to urobiť ráno a sledovať svoj jedálniček.

Šport je:

• Krásne upravené telo
• Dobré zdravie
• Dobrý pocit v starobe
• Sebadisciplína
• Nával sily
• Cítiť sa dobre

To sú len tie najpovrchnejšie výsledky pravidelného cvičenia. Bez toho, aby sme si pamätali, že športová aktivita dáva zdravie, predlžuje mladosť a umožňuje užívať si všetky aspekty života v jeho rôznych aspektoch.

O všetkých výhodách športu som písal v mojom.

Sila vôle nefunguje

Ľudia so silnou vôľou sa môžu pokúsiť prinútiť svoje telo k zmenám, ktorých potreba je veľmi pochybná. Bohužiaľ, tento prístup je takmer vždy neúčinný.

Faktom je, že ľudské telo žije podľa vlastných evolučných pravidiel, ktoré hovoria: ENERGIOU TREBA ŠETROVAŤ.

Desiatky tisíc rokov žilo ľudstvo z ruky do úst, a preto plytvanie prebytočnou energiou mohlo viesť k smrti. Tento mechanizmus sa zakorenil v génoch ľudstva a dodnes odtiaľ nevymizol, napriek chladničke vo vedľajšej miestnosti a obchodu s potravinami v pešej vzdialenosti.

Je to tento mechanizmus, ktorý spôsobuje ten pocit odporu, keď chcete niečo urobiť, ale nemôžete nájsť silu to urobiť. Telo šetrí energiu. V dôsledku toho sa nie každý dokáže prinútiť venovať sa športu silným úsilím a väčšine sa to vôbec nepodarí.

Motivačné videá

Veľa bežných ľudí, ktorí chápu výhody športovania, sa snaží motivovať sledovaním motivačných videí na internete. Tieto videá sú príkladom niekoho iného, ​​zdobené farebnou grafikou a hudbou.

V skutočnosti to stačí na to, aby sa väčšina z nás začala venovať športu. To stačí na to, aby ste si napísali plán na zajtra, nastavili budík na 5:00 a pripravili si bežecké topánky. To však, žiaľ, nestačí na to, aby ste neignorovali budík, obuli si tenisky a išli si zabehať.

Takáto motivácia je príliš prchavá na to, aby sme ju brali vážne. Je lepšie ho použiť tesne pred začiatkom tréningu.

Tu je jedno z mojich obľúbených videí.

konkurencia

Teraz si povedzme, čo naozaj funguje. Príklad niekoho iného vo videu nebude fungovať, pretože mozog ho vníma ako niečo vzdialené a pre nás nepochopiteľné.

Ak však máme príklad zo svojho okolia, ak existujú ľudia, ktorí športujú a dosahujú aj tie najmenšie výsledky, naše podvedomie to môže vnímať ako výzvu. "Prečo som horší?" - pomyslíš si, obuj si tenisky a choď si zabehať. Alebo vás možno prinúti zdvihnúť zadok z gauča.

Mozog vníma príklad niekoho iného zo svojho okolia ako konkurenciu. Aktivizuje sa hierarchický inštinkt, ktorý na podvedomej úrovni motivuje človeka k športu. Toto je jeden z hlavných biologických programov. Preto je také dôležité byť v slušnom prostredí.

Ak sú okolo len športovci, je nesmierne ťažké nebyť športovcom. Ak sú vaši priatelia a známi solídni alkoholici a degeneráti, ktorí svojou existenciou ničia samotný život, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nimi stanete aj vy.

Biologická motivácia

Mimochodom, súťažná metóda, spôsob vytvárania si silného prostredia okolo seba, nie je jedinou biologickou odpoveďou na otázku „ako sa motivovať k športu?“

Samozrejme, keď hovoríme o motivácii niečo urobiť, musíme hovoriť o biologickej, a nie o racionálnej motivácii. Ale ak sa nad tým zamyslíte, môžete nájsť ďalšie biologické inštinkty, ktoré sa môžu stať motiváciou začať športovať.

Povedzme, že ste boli "priateľským pásmom" dievčaťom, ktoré sa vám páči. Telo produkuje obrovské množstvo kortizolu, čo naznačuje, že treba niečo zmeniť, aby sa podobná situácia už nikdy neopakovala. A práve po tomto je lepšie začať športovať. Ak ste totiž zdravý, máte priateľku, peniaze a dobré spoločenské postavenie, na motiváciu k cvičeniu jednoducho nezostáva priestor.

Na to, aby ste začali športovať, musí byť istá nespokojnosť. Nespokojnosť so stavom, rodinným stavom alebo vzhľadom. Všimnite si, že deti bohatých ľudí sa nikdy nestanú úspešnými športovcami. A to všetko preto, že na to nemajú žiadnu biologickú motiváciu. Deti z bohatých rodín majú peniaze, moc a dievčatá (frajerky).

Ak teda máte všetko, potom otázka „Ako sa motivovať k cvičeniu?“ sa zdá byť pre vašu vnútornú povahu nezmyselné.

Nemám na výber

Požiadajte svojho priateľa, aby mu všetko chutné jedlo nosil domov, a tiež si vzal časť vášho platu a rozdajte ho až po ďalšom behu alebo tréningu. Ak sa školenie neuskutoční, kamarát si časť financií berie pre seba.

Povedzme, že ste dali 75 % svojho platu priateľovi. Tu, či sa vám to páči alebo nie, musíte trénovať, inak budete musieť hladovať a chodiť odhodení. Zapínajú sa biologické inštinkty, ktoré lenivosť úplne vypínajú.

Vytváraním situácií, v ktorých nemáte na výber, teda získavate skutočnú motiváciu pre šport.

Záver

Je úplne jedno, čo robíte. Skákanie cez švihadlo, jogging, joga, športové tance alebo len ranné cvičenia. Najdôležitejšie je, aby vás to bavilo a mali možnosť venovať sa aspoň 30-40 minút denne akejkoľvek aktivite. Po určitom čase sa to stane zvykom a dokonca budete cítiť nepohodlie, keď vynecháte cvičenie.

Stanovte si požadované ciele. Schudnúť dva alebo tri kilogramy? Posilniť svoje srdce? Zlepšiť si telo? Nech vás niečo prinúti venovať sa tréningu každý deň a spokojne.

V športe, aby ste dosiahli vysoké výsledky, musíte byť pevní, disciplinovaní a v istom zmysle k sebe bezohľadní. Bez tvrdého tréningu, kým sa nezapotíte, cez „Nemôžem“, nedosiahnete svoj cieľ. A nezáleží na tom, čo je v stávke - túžba stratiť ďalšie libry alebo vyhrať olympijskú medailu. Iba neochvejné „povinnosť“ vám to umožní dosiahnuť.

Aj keď skvelý útočník Romario raz povedal, že slabí potrebujú trénovať, silní to nemajú ako využitie, ale každý chápe, že Brazílčanove slová sú len vtip.

Kde získať potrebnú motiváciu v športe? Pre seba som zdôraznil 4 body:

1. Túžba byť úspešný. Keď dosiahnem úspešný výsledok, dáva mi to pocit hlbokého zadosťučinenia. Chápem, že moja práca a vytrvalosť sú odmenené. Čím ťažšia a kľukatejšia bola cesta na vrchol, tým sladšie bolo víťazstvo.
2. Uznanie od ostatných. Je pekné vedieť, že nie ste o nič horší ako ostatní. Zvýši vám to sebavedomie, začnete si seba viac vážiť.
3. Perspektíva. Otvárajú sa nové možnosti pre šport a osobný rozvoj.
4. Športy sú rôznorodé. Čím zaujímavejší a pestrejší bude tréningový proces, tým lepšie budú výsledky. Šport je vzrušujúci a motivuje vás k dosahovaniu nových cieľov.

Na záver by som rád poznamenal, že po mesiaci alebo dvoch tréningu zmizne potreba takejto sofistikovanosti. Možnosť vidieť svoje výsledky je najlepšou motiváciou do tréningu.

Ďakujem za pozornosť, teraz vstaňme a zamestnajme sa! 🙂

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojom e-maile.

Každý vie o výhodách športu. Ale medzi poznaním a konaním je, ak nie priepasť, tak určite vzdialenosť, ktorú nie každý dokáže prekonať na jeden záťah. A to je normálne, pretože lenivosť je v dobrom zmysle slova charakteristická pre všetky živé organizmy. Umožňuje vám šetriť energiu, akumulovať silu a vo všeobecnosti sa nedostanete do problémov. To je dôvod, prečo mačky spia 20 hodín denne, vtáky sa upokojujú, keď slnko zapadá, a tulene milujú ležať na slnku. Ale vy ani ja nie sme vtáky a už vôbec nie tulene a nepotrebujeme hromadiť tuk na zimu. Práve naopak: chápeme, že pre zdravie a krásu je lepšie sa jej zbaviť a fyzická aktivita je na to ako stvorená. Ako teda premeniť toto porozumenie na činy? K tomu sa treba len správne motivovať k športu.

„Lenivosť je motorom pokroku“ a ďalšie „výhovorky“ na športovanie
Menej fyzická aktivita vo svojom živote – o to ťažšie bude presviedčať a trénovať sa, aby ste to zvýšili. Sme tak stvorení, že sa neradi namáhame a unavujeme. Väčšina ľudí preto nepremýšľa o telesnej výchove, kým ich telo nezačne nápadne signalizovať jej potrebu. Spravidla sa to nedeje v mladom veku, ale časom, keď sa hromadia nadbytočné kilogramy (ktoré sa kedysi ľahko zhadzovali bez väčšej námahy) a objavuje sa dýchavičnosť (hoci donedávna sa šplhanie po schodoch vyskytovalo bez námahy). A aj za takýchto okolností sa mnohí obracajú najskôr na lekára a až potom (často na podnet toho istého lekára) na športového trénera.

Čo sa týka zmien súvisiacich s vekom a nedokonalostí postavy, ani tie nie sú vždy dôvodom na návštevu posilňovne. Koniec koncov, aj veľmi dospelí ľudia chcú niekedy predstierať, že sú malí a hlúpi, ale v podstate „skryť hlavu do piesku“. Ako sa hovorí, ak žena naozaj chce tortu, dokáže sa sama presvedčiť, že je diétna. A ak sa tá istá žena s výnimočným darom autohypnózy naozaj nechce potiť v posilňovni, upokojuje sa tým, že má „veľké kosti“, „všetci v jej rodine boli bacuľatí“ a vo všeobecnosti je "už krásna". "Tučniete sa rokmi, nie z kotletiek," "ženské telo by sa malo čoho držať" - z tej istej opery. Ale prepáčte, čo môžete robiť, keď je ťažké čo i len objať, nieto „držať“.

Ženy aj muži sú rovnako náchylní na lenivosť. Oproti nim sú ľudia s diametrálne odlišnými pohľadmi na svet. Športujú s radosťou a svedomito, tréningom venujú 3-4 večery v týždni a niekedy aj všetok voľný čas. To by sa dalo nazvať správnym, nebyť typického efektu pretrénovania, vyhorenia, únavy – nazvať to môžete ako chcete. Ale podstata zostáva rovnaká: po určitom čase intenzívneho tréningu už nevynechávajú posilňovňu, ale chodia zo zvyku a dokonca aj neskôr z nutnosti. Takíto ľudia, aby sa nezlomili a neskončili úplne so športom, potrebujú novú motiváciu. Ukazuje sa, že motiváciu k športu potrebuje každý: tí, ktorí už dosiahli určité výsledky, tí, ktorí len začínajú, a najmä tí, ktorí ešte len plánujú začať.

Športová motivácia, alebo ako sa prinútiť športovať
Vo všeobecnosti v každom z nás, bez ohľadu na vek, externé údaje a mieru zapojenia do športu, neustále bojujú opačné prejavy prírody. Aktivita a lenivosť, prax a teória, svetlá a temná strana. Ale skôr či neskôr nebude možné odložiť „na zajtra“ a pôjdete do posilňovne, joggingu, formovania, jogy, pilatesu alebo len tak na dvore na hrazdách. Bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, ktorý si vyberiete, na začiatku aj v procese budete potrebovať motiváciu: štartovaciu, doplnkovú a čo je najdôležitejšie - efektívnu. Ak to v sebe nenájdete, skúste pohľadať v tomto zozname:

1. Nádherné telo.Čokoľvek poviete, neexistuje človek, ktorý by nechcel vyzerať príťažlivo. A fit postava je jedným z hlavných kritérií krásy. Navyše, atletická postava je v poslednej dobe na vrchole módy. Športovaním budete dostávať komplimenty od ostatných a potešenie z vlastného odrazu v zrkadle!
   
2. Sila a vytrvalosť. Hodnota týchto vlastností je večná, no moderní muži majú oveľa menšiu potrebu, a teda menšiu šancu ich rozvíjať v každodennom živote. Športovaním budete môcť ľahko vyzdvihnúť dievča, ktoré milujete, ochrániť ju pred chuligánmi počas neskorej večernej prechádzky a ľahko premiestniť nábytok vo svojom byte - vo všeobecnosti začnete vzbudzovať obdiv a byť na seba patrične hrdí !
   
3. Módne oblečenie. Väčšina štýlových štýlov vyzerá dobre na štíhlej postave, nehovoriac o večerných šatách s chrbtom, spodnej bielizni a plavkách. Pri športovaní si budete môcť nielen vybrať akékoľvek oblečenie podľa svojho vkusu, ale budete ho aj s radosťou nosiť, prejavujúc vynikajúce držanie tela, ploché brucho a hladkú pokožku. Mimochodom, aj športové uniformy môžu byť veľmi krásne!
   
4. Osobný život. Aktívni a zdatní ľudia majú vždy väčšiu šancu uspieť u príslušníkov opačného pohlavia, to je v nás geneticky zakotvené. A z estetického hľadiska pôsobia lepším dojmom štíhle ženy a svalnatí muži. Športovaním môžete upútať pozornosť niekoho, kto sa vám už dlho páči, alebo prinútiť vášho pravidelného partnera, aby sa do vás opäť zamiloval. Pripravte sa zachytiť obdivné pohľady ostatných a dostávať pozvánky na rande!
   
5. Dobrá nálada. Po správne vedenom tréningu sa športovci, na rozdiel od logiky, necítia unavení, ale veselí a plní energie. Fyzická aktivita spôsobuje, že telo produkuje endorfíny – hormóny radosti a potešenia. Športovaním si budete užívať život a pravidelne si zlepšovať náladu ako samotným faktom ďalšieho tréningu, tak aj jeho viditeľnými výsledkami!
   
6. Idol. Mnohí úspešní športovci priznávajú, že v detstve obdivovali slávnu osobu a snívali o tom, že dosiahnu rovnakú výšku. Pre obyčajných ľudí sú ich idolmi filmové a hudobné hviezdy, ktoré sa o seba starajú a sú vo vynikajúcej forme na fotografiách v bulvároch a lesklých časopisoch. Športovaním sa môžete priblížiť k svojmu ideálu, nech už je akýkoľvek. Zopakujte rekord svojho idolového športovca alebo nevyzerajte horšie ako topmodelka na pláži v bikinách!
   
7. Protipríklad. Motivácia „protirečením“ je tiež silným argumentom v prospech športu. Pozrite sa na priateľku so záhybmi tam, kde by mal byť pás, alebo na priateľa s tenkými rukami tam, kde by mali byť bicepsy. Nechajte strach z toho, že budete vyzerať rovnako, aby vás priviedol do posilňovne. Športovaním budete vždy vyzerať lepšie ako tí, ktorí ignorujú fyzické cvičenie!
   
8. Závisť ostatných.Úprimne povedané, pre mnohých je príležitosť predviesť sa a ukázať nadradenosť nad ostatnými tou najlepšou motiváciou. To sa nemusí propagovať, ale ak takýto argument vo vašom prípade funguje, využite ho naplno! Športovaním budete pravdepodobne vyzerať a cítiť sa lepšie ako tí, ktorí sa do posilňovne nevedeli dostať. Len sa snažte vyvolať bielu, nie čiernu závisť a nezneužívajte narcizmus!
   
9. Zdravie. Pohoda zriedka znepokojuje veľmi mladých ľudí, ale s vekom začínajú myslieť na zdravie. S príchodom detí chcem mať viac energie na aktívne hry s nimi. A ešte neskôr – žiť v zdraví, kým sa moje vnúčatá neosamostatnia. Športovaním výrazne zvyšujete svoje šance vyzerať dobre aj v starobe, nesťažovať sa na svoje zdravie a tancovať valčík na svadbe svojej pravnučky!
   
10. ocenenia.Šport je neoddeliteľne spojený so súťaživosťou. Víťazi získajú ocenenia, prémie a všeobecný rešpekt. Toto je jeden z najsilnejších motivátorov pre ľudí, ktorí milujú a usilujú sa o uznanie. Tým, že sa budete venovať športu, aj keď nie profesionálne, budete sa môcť zúčastniť súťaží pravidelne organizovaných športovými klubmi a oddielmi, ako aj verejnými a mestskými organizáciami (bežecké preteky, amatérske preteky a plávanie) alebo jednoducho predbehnúť každého v prenasledovanie odchádzajúceho autobusu!
    
11. Pekný tréner. Zamestnanci telocvične a mentori v športových sekciách sa často ukážu ako veľmi atraktívni ľudia. Navyše sú k svojim zverencom pozorní, podporujú ich a radia im, a to už je celkom úzka komunikácia. Športovaním máte šancu nielen pravidelne vidieť niekoho, kto sa vám páči, a udržiavať jeho záujem o vás, učiť sa nové cviky a zvyšovať svoje športové úspechy!
    
12. Sebadisciplína potrebné na udržanie športového režimu. Týka sa to vášho tréningového plánu, stravovania a životného štýlu všeobecne. Niekedy na to, aby ste sa dali dokopy a začali nový život, chýba doslova jeden kúsok „puzzle“. Športovaním si upravíte svoj denný režim, pravdepodobne sa začnete správne stravovať (aby ste mali dostatok sily na tréning) a trénovať sa, aby ste robili to, čo musíte robiť, namiesto toho, čo by ste nemali, ale naozaj chcete!
    
13. Aktivita podľa vašich predstáv. Odpočinok si tiež nemôžete úplne odoprieť - nech je to morálny a psychologický odpočinok. Aby ste to dosiahli, stačí sa zoznámiť s veľkým zoznamom smerov, ktoré ponúkajú moderné fitness kluby, a vybrať si ten najpríjemnejší. Tým, že sa venujete športu, ktorý vás naozaj baví, nebudete sa nútiť a pôjdete na tréning cez silu. Zakaždým to bude malá dovolenka a porcia pozitívnych emócií!
    
14. Ukladanie. Dlhodobé členstvo v posilňovni, ak sa prepočíta na jeden tréning, sa ukáže byť výnosnejšie ako krátkodobé. Na jeden záťah však budete musieť vysoliť nemalé množstvo. Športovaním v klube s ročným neobmedzeným predplatným budete vedieť, že ste investovali peniaze do vlastného zdravia a krásy a každý tréning je vašou dividendou. V konečnom dôsledku vám bude jednoducho ľúto zmeškať hodiny, ktoré ste si zaplatili vopred!
    
15. Priateľstvo. Extroverti sa oveľa viac zaujímajú o rutinné úlohy so spoločnosťou a osamelosť potláča dokonca aj ich existujúce pudy konať. Športovaním s priateľmi spojíte podnikanie s potešením a budete vždy v dobrej spoločnosti. Navyše sa budete vedieť navzájom podporovať a vynechávanie tréningov bude hanba pred ostatnými!
    

Úprimne povedané, všetci ľudia hlboko vo vnútri sa chcú zlepšiť: najmä začať správne jesť a cvičiť. Ale motivácia jedného môže nechať druhého ľahostajným a naopak. Rôzne ciele, iné skúsenosti, rôzne povahy – preto sa musíte k športu individuálne motivovať. Aj keď vám to nebráni pozerať sa na inšpiratívne filmy a čítať blogy s príbehmi o úspechu. Zaveste si na popredné miesto obrázok, ktorý symbolizuje váš športový úspech, a každý deň si všimnete, že sa k tomuto obrázku trochu približujete. Veľa šťastia pre vás, silu a inšpiráciu k športu!

Motivácia v športe je jedným z najdôležitejších aspektov v modernom svete, najmä vo svete kulturistiky. Keď prídete do posilňovne, stanovíte si cieľ, ktorý vás motivuje. Dávate si výzvu a výsledok, ku ktorému idete, ťažká a dlhá cesta, ktorú začínate, by mala byť hlavnou motiváciou. Náš sen je to, čo nás núti stanoviť si ciele. V tomto boji ste vaším najväčším nepriateľom, pretože len sedíte a nič nerobíte, namiesto toho, aby ste s ohňom v očiach brali a trhali všetko, čo vám stojí v ceste.
Cvičebná hudba je skvelým nástrojom na sústredenie.

Motivácia v športe, vnútorná túžba stať sa lepším, silnejším. Dokážte sebe aj ostatným, že dokážete dosiahnuť akýkoľvek cieľ. Vždy si jasne definujte svoj cieľ a silu vám dodá pocit vedomia, že ho čoskoro dosiahnete. Buďte nadšení zo svojho budúceho úspechu. Nechajte sa zmocniť hanby a strachu zo seba, pri myšlienke vzdať sa a ukázať svoju slabosť. Motivácia v športe je motor, ako neviditeľný zdroj nevyčerpateľnej energie. Vytvorte motiváciu a napredujte.

Toto je boj, ktorý nemôžete prehrať. Musíte veriť vo svoj sen, veriť v seba. Každý deň sa treba zobudiť, stanoviť si cieľ a vydať zo seba to najlepšie. Musíte sa snažiť o lepší život, o niečo viac. Nie je lepší čas ako teraz na roztrhanie všetkých. Nikoho si nevšímajte, pracujte 24/7 a užívajte si výsledky. Buďte v tomto živote divokým zvieraťom. Dnes je tvoj zajtrajšok... Pracuj na sebe, rozvíjaj sa, staň sa lepším... Športuj, doma, na ulici, v posilňovni... Zabudni na všetky zlyhania. Zabudnite na všetko, čo sa stalo dnes... Myslite na budúce víťazstvá! Teraz je šport tvoj život!!! Ste na ceste stať sa lepším....

Motivácia v športe a živote

Každé ráno sa zobuďte s pozitívnymi myšlienkami. To, ako strávite prvých 30 minút dňa, bude prebiehať. Začnite čítať knihy pre sebarozvoj a motiváciu, ktoré vás zmenia k lepšiemu. Knihy sú dôležité!!! Buďte odhodlaní bojovať a vyhrať! Kľúčom k vášmu úspechu ste vy sami.

Najlepšia motivácia v športe a živote je to, o čom snívate. Mnoho ľudí čaká na ideálny čas a ideálne podmienky na dosiahnutie svojich snov. Pracujte na sebe, zdokonaľujte sa, začnite cvičiť, začnite sa správne stravovať, ráno behať, chudnúť. Chceme začať v pondelok alebo prvého v mesiaci, alebo sľubujeme, že začneme v novom roku, ale prestaňte sa klamať! Ideálny čas je teraz! Nič neodkladajte, pretože v podstate svoju cestu k úspechu odkladáte a otáľate a úspech spočíva v dosiahnutí vašich cieľov! Zapáľte v sebe oheň, začnite už dnes... Motivácia v športe a živote je cesta k úspechu!

Motivácia v športe pre dievčatá

Ak sa rozhodnete schudnúť a viesť zdravý životný štýl, no chýba vám motivácia, predstavte si život, o ktorom snívate, tie jasné obrázky, ktoré chcete vo svojom živote dosiahnuť. A položte otázku... Pomôže vám vaše zdravie dosiahnuť vaše ciele? Zdravie je najlepší a najsilnejší nástroj na dosahovanie cieľov. Užite si teraz túto chvíľu, keď ste začali cestu k životu, ktorý si zaslúžite. Na tú potenciálnu postavu, o ktorej snívate. Dokonalosť, o ktorú sa snažíte. Športovaním sa približujete k úspechu. Šport nie je len zdravie, ale aj krása. Nezastavujte sa pred dosiahnutím svojich cieľov, nech je šport neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Najdôležitejším nástrojom pri dosahovaní cieľov v športe a živote ste vy. Ako prekonáte lenivosť, ako sa motivujete, od toho bude závisieť výsledok. Musíte využiť svoj potenciál na 100%. Musíte začať nie zajtra, nie dnes, ale práve teraz! Teraz začínate písať nový životný príbeh. Dosahujte výsledky a víťazstvá... Buďte pripravení na výzvy, ktoré vás len posilnia! Využite každý deň naplno! Ak zo života vyťažíte maximum, správne si nastavíte priority! Výsledok na seba nenechá čakať....

Motivácia v športe na chudnutie

Chcete radikálne zmeniť niečo na svojej postave. Je zrejmé, že motivácia v športe na chudnutie je vždy horúcou témou nielen pre dievčatá, ale aj pre mužov. Každý chce mať štíhle telo, teší to nielen seba, ale aj svoje okolie. Motivácia v športe na chudnutie je len nástrojom na dosiahnutie cieľa. Hlavnou motiváciou je mať štíhle a krásne telo. Šport a správna výživa sú hlavnými aspektmi pri chudnutí. Nezabudnite, že chudnutie je dlhý a zložitý proces. Pri vytváraní programu na chudnutie je lepšie kontaktovať príslušného odborníka, alebo si informácie aspoň naštudovať sami. Vyzdvihnime pár psychologických bodov pri chudnutí...

• Prestaňte všetko odkladať na neskôr
• Prestaňte sa obviňovať z nadváhy
• Nečakajte rýchle výsledky
• Nie je potrebné divoko len pri chudnutí

Ako už bolo spomenuté, chudnutie je veľmi náročný a zdĺhavý proces. Stanovte si preto ciele, motivujte, pracujte na sebe, určite si verte a všetko bude fungovať. Aby som to zhrnul, odstráňte prebytočný tuk zo strán, pozrite si štvorce brucha, umiestnite brucho a čo je najdôležitejšie, sledujte správnu výživu a zdravie - to je najdôležitejšia motivácia. Je to ona, ktorá vás motivuje k dosiahnutiu vášho cieľa.

Citáty pre motiváciu v športe

Chcel by som vyzdvihnúť niekoľko fráz, ktoré by sa dali interpretovať ako úvodzovky... Toto sú slová, ktoré si treba zapamätať a vždy si ich prelistovať v hlave. Len vy môžete zmeniť svoj život k lepšiemu. V športe musí byť nielen dobrá motivácia, ale aj v bežnom živote zohráva motivácia obrovskú úlohu.

"V tomto boji ste sami sebe najväčším nepriateľom, pretože len sedíte a nič nerobíte, takže môžete s ohňom v očiach roztrhať všetko, čo vám stojí v ceste."
"Vždy jasne vidte svoj cieľ a pociťujte vedomie, že čoskoro dosiahnete to, čo chcete, to vám dodá silu."
"Nie je lepší čas ako teraz"
„Vaše zdravie je najlepší a najsilnejší nástroj na dosiahnutie vašich cieľov“
"Len ty môžeš zmeniť svoj život k lepšiemu"

Motivačná dynamika športu

"Motivácia je umenie prinútiť ľudí, aby robili to, čo od nich chcete, pretože to chcú." A ako vysvetľuje Dr. Costas Karageorghis, nedávny výskum naznačuje, že nebol tak ďaleko. Navyše, zmena vášho postoja k tréningu a súťaži môže výrazne zvýšiť vašu motiváciu.

Aplikácia motivácie v športe

Motivácia k cvičeniu je vnútorná energetická sila, ktorá určuje všetky aspekty nášho správania; ovplyvňuje aj to, ako myslíme, cítime sa a ako sa správame s ostatnými. V športe je vysoká motivácia všeobecne akceptovaná ako nevyhnutný predpoklad na to, aby športovec naplnil svoj potenciál. Vzhľadom na svoju abstraktnú povahu je to však sila, ktorú je často ťažké plne využiť. Zdá sa, že niektorí tréneri majú „magický dotyk“ a dokážu z tímu dostať oveľa viac, než je súčet jeho jednotlivých častí, iní považujú motiváciu za nepolapiteľný koncept, ktorý sa večne snažia zvládnuť.

Existuje mnoho prístupov k štúdiu motivácie v športe. Niektoré sú založené na plánoch pozitívneho a negatívneho posilnenia, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na zmysel jednotlivca v rámci súboru okolností. Článok skúma zložky motivácie v športe pomocou moderného prístupu známeho ako teória sebaurčenia, ktorý zdôrazňuje úlohu individuálnej voľby.

Článok tiež načrtne niektoré kľúčové zistenia z nedávnej literatúry a predstaví štyri praktiky založené na dôkazoch spojené so zvyšovaním motivácie v športe. Budete schopní prispôsobiť motivačné techniky, aby ste zlepšili svoju účasť na športe alebo výkon iných. Dozviete sa, že motivácia v športe je dynamický a mnohostranný fenomén, s ktorým sa dá aspoň do určitej miery manipulovať v snahe o špičkový športový výkon.

Rôzne druhy motivácie v športe

Jedným z najpopulárnejších a osvedčených prístupov k motivácii v športe a iných oblastiach úspechu je teória sebaurčenia. Táto teória je založená na množstve motívov alebo pravidiel, ktoré sa líšia z hľadiska miery sebaurčenia. Sebaurčenie súvisí s tým, do akej miery je vaše správanie zvolené a iniciované. Behaviorálne normy môžu byť stanovené pozdĺž kontinua sebaurčenia.

Amotivácia predstavuje nedostatok úmyslu zapojiť sa do správania. K tomu sa pridružuje pocit neschopnosti a nesúvislosti medzi vlastným správaním a očakávaným výsledkom. Napríklad nadšený športovec môže povedať: „Už nevidím zmysel v tréningu – jednoducho ma to nudí“ alebo „Jednoducho ma nebaví súťažiť.“ Títo športovci prejavujú pocity bezmocnosti a často vyžadujú poradenstvo.

Vonkajšie a internalizované pravidlá predstavujú kontrolné typy vonkajšej motivácie v športe, pretože športovci nemajú pocit, že ich správanie je selektívne a v dôsledku toho zažívajú psychický tlak. Účasť v športe s cieľom získať cenový fond, vyhrať trofej alebo zlatú medailu je charakterizovaná vonkajšou reguláciou. Vonkajšia je aj participácia s cieľom vyhnúť sa trestu alebo negatívnemu hodnoteniu. Úvod je vnútorný tlak, ktorého sa môžu športovci zúčastniť z pocitu viny alebo získať uznanie.

Zavedené a integrované normatívne akty sú nezávislými typmi vonkajšej motivácie, pretože správanie je iniciované bez výberu, hoci nie je nevyhnutne vnímané ako príjemné. Tieto typy regulácie vysvetľujú, prečo niektorí športovci venujú stovky hodín opakovanému tréningu; chápu, že takéto aktivity im v konečnom dôsledku pomôžu zlepšiť ich výsledky. Identifikovaná regulácia predstavuje angažovanosť v správaní, pretože je vysoko cenená, zatiaľ čo správanie sa stáva integrované, v harmónii so zmyslom pre sebauspokojenie a takmer úplne sebaurčené. Príkladom integrovanej regulácie môže byť každodenné cvičenie ohybnosti, pretože chápete, že sú súčasťou celkového cieľa zlepšenia výkonu.
Vnútorná motivácia v športe vychádza zvnútra, je úplne nezávislá a charakterizuje ju záujem a potešenie z účasti na športe. V športe existujú tri typy vnútornej motivácie, a to vnútorná motivácia vedieť, vnútorná motivácia dosiahnuť a vnútorná motivácia stimulovať zážitok. Vnútorná motivácia sa považuje za najzdravší typ motivácie a odzrkadľuje motiváciu športovca vykonávať aktivitu len kvôli odmenám, ktoré sú súčasťou ich účasti.

Konečný motivačný stav

Podľa maďarského psychológa Mihalyho Csikszentmihalyiho je najvyššou úrovňou vnútornej motivácie v športe stav flow. Flow sa vyznačuje úplným ponorením sa do činnosti do takej miery, že na ničom inom nezáleží. Základom dosiahnutia flow je situácia, v ktorej existuje dokonalá zhoda medzi vnímanými požiadavkami činnosti a vnímanými schopnosťami alebo zručnosťami športovca. Počas toku sa stráca sebauvedomenie a športovci sa stávajú jedným s aktivitou.

Arogantné alebo nereálne výzvy môžu spôsobiť nadmernú úzkosť, čo znamená, že tréneri musia zabezpečiť, aby si športovci stanovili realistické ciele. Naopak, ak športovci prinesú do určitej činnosti vysokú úroveň zručností a výzva, ktorú poskytuje, je relatívne nízka, ako napríklad Barcelona a Brazílčan Ronaldinho hrajúci futbal v nižšej lige, môže to viesť k nude.

Štúdia, ktorá skúmala vzťah medzi cieľovou orientáciou športovcov a úrovňou ich vnútornej a vonkajšej motivácie, zistila, že športovci s cieľmi súvisiacimi s úlohami alebo osobnými majstrovstvami vykazovali výrazne vyššiu pravdepodobnosť sebaurčenia ako športovci s egoistickým alebo sociálnym porovnávaním. typu ciele.
Štúdia poskytla predbežnú podporu pre tvrdenie, že zameranie sa na osobné majstrovstvo a vlastné ciele podporuje vnútornú motiváciu v športe vo väčšej miere ako zameranie sa na víťazstvo a demonštrovanie nadradenosti nad ostatnými. To má dôležité dôsledky pre praktizujúcich, ktorí pracujú s deťmi, vzhľadom na množstvo dôkazov, že zameranie sa na osobné majstrovstvo a vnútornú motiváciu (pôžitok) produkuje najpozitívnejšie motivačné výsledky v športe.

Nedávno výskum ukázal, že cielené (pozitívne) stratégie zvládania boli vyvinuté počas súťaží, ktoré považovali za dôležité vnútorne motivovaní športovci. Naopak, vonkajškovo motivovaní športovci mali tendenciu vyhýbať sa riešeniu kľúčových problémov a bolo oveľa menej pravdepodobné, že dosiahnu svoje ciele. V inej štúdii výskumníci zvolili kvalitatívny prístup, aby odpovedali na otázku: 'Prečo 'oheň' elitných športovcov horí tak jasne?'
Elitní športovci si stanovujú osobné ciele. Majú veľkú dôveru vo svoju schopnosť uspieť v športe;
Atletická dráha bola ústredným bodom ich života – všetko sa točilo okolo ich účasti na športe.
Pomocou štatistického postupu som identifikoval dva typy profilu „motivácie v športe“. Prvý z nich je charakterizovaný vysokou úrovňou kontrolujúcich aj sebaurčujúcich typov noriem správania a druhý je charakterizovaný vysokou nezávislou a nízkou motiváciou kontroly. Porovnanie týchto dvoch profilov na základe výsledkov motivácie radosti, úsilia, pozitívneho a negatívneho vplyvu, postojov k športu, sily a kvality behaviorálnych zámerov, spokojnosti a frekvencie dochádzky ukázalo, že účastníci prvého profilu uvádzali vyššie úrovne všetkých ôsmich pozitívnych dôsledky v porovnaní s druhým profilom.

Toto zistenie naznačuje, že súčasná prítomnosť vysokej vonkajšej a vysokej vnútornej motivácie v športe pravdepodobne prinesie najpozitívnejšie výsledky pre dospelých športovcov. Je však nevyhnutné, aby bola vonkajšia motivácia postavená na silnom základe vysokej vnútornej motivácie. Bez vysokej vnútornej motivácie športovci pravdepodobne odídu, keď čelia výzvam, ako je zranenie.

Motivačné techniky pre trénerov a športovcov

1. Stanovovanie si cieľov

Športovci by mali byť povzbudzovaní, aby si stanovili niekoľko ambicióznych, ale dosiahnuteľných dlhodobých cieľov; možno budú reprezentovať svoju krajinu na veľkom šampionáte o tri až štyri roky. Aby športovci zostali na vrchole svojich dlhodobých cieľov, musia si stanoviť aj primerané strednodobé ciele. Napríklad po zisku bronzovej medaily na olympijských hrách v Aténach v roku 2004 si Kelly Sotherton stanovila strednodobý cieľ získať titul Commonwealthu v roku 2006 v Melbourne (čo sa jej aj podarilo) na ceste k svojmu dlhodobému cieľu stať sa šampiónkou v roku 2008. olympiády v Pekingu.
Z praktického hľadiska sú najdôležitejšími cieľmi krátkodobé ciele, pretože umožňujú športovcom sústrediť sa na míľniky, ktoré sú základom pre dosiahnutie vynikajúceho výkonu. Krátkodobé ciele by preto mali byť orientované predovšetkým na proces. Napríklad, keď Wayne Rooney z Manchestru United trénoval šesť týždňov pred začiatkom majstrovstiev sveta, stanovil si vo svojich pretekoch množstvo cieľov, aby opäť nadobudol plnú kondíciu.

Išlo o denné sedenia fyzioterapie, terapeutické cvičenia v kyslíkovej komore, neaeróbne aktivity, sledovanie spotreby živiny a tak ďalej
Ciele je potrebné pravidelne sledovať a kontrolovať. Jednou z najväčších chýb, ktoré tréneri robia pri stanovovaní cieľov, je to, že sú vo svojom prístupe často príliš rigidní. Proces stanovovania cieľov funguje najlepšie, keď existuje určitá flexibilita a každý športovec alebo tím preberá zodpovednosť za každý cieľ. Preto je lepšie, aby tréneri a manažéri použili pri stanovovaní cieľov určitú demokraciu, najmä pri práci so skúsenejšími športovcami.

2.Používanie externých odmien

Kľúčovým aspektom efektívneho využívania vonkajších odmien je to, že posilňujú športový zmysel pre kompetenciu a sebaúctu. Odmeny by teda mali mať skôr informatívny než kontrolný charakter. Umožnenie kontroly odmien môže výrazne podkopať vnútornú motiváciu v športe. Aby bolo ocenenie informatívne, je žiaduce, aby malo relatívne malú peňažnú hodnotu (t. j. išlo o symbolické ocenenie), ako napríklad titul „žena zápasu“ alebo „športovec zájazdu“. ocenenie by sa malo športovcovi odovzdať pred všetkými potenciálnymi laureátmi s určitým dôrazom na prestíž s tým spojenú. Medzi ďalšie obľúbené spôsoby použitia symbolických ocenení patrí menovanie športovcov na výročných oceneniach za ich prínos alebo ich odmeňovanie špeciálnym kusom oblečenia.

Pozitívna seba-rozprávanie je metóda, ktorá sa dá použiť na zvýšenie motivácie v športe v širokom spektre oblastí úspechu. Využíva silný vnútorný hlas športovca na posilnenie jeho sebaúcty alebo dôležitých aspektov jeho výkonu. Pri vhodnom opakovaní môže samorozprávanie pozitívne zmeniť systém presvedčenia športovca. Vo svojej práci so športovcami používam tri typy vlastných vyhlásení a každé z nich ilustrujem príkladom, ktorý vám pomôže prísť s vlastným.

Známy je prvý typ, ktorý slúži na zameranie pozornosti športovca na danú úlohu. Druhý typ je známy ako self-talk, konverzácia súvisiaca s náladou, ktorá ovplyvňuje to, ako sa športovci cítia. Tretí typ je známy ako pozitívne vyjadrenie sebapotvrdenia a jeho najznámejším predstaviteľom bol legendárny boxer Muhammad Ali, ktorý výrok „Som najväčší“ toľkokrát opakoval, že tomu uverili aj jeho odporcovia.

"Myslel som si, že keď to poviem, presvedčím svet, že som skutočne najväčší." Muhammad Ali

Stručné informácie o motivácii v športe

Každý z nás má nevyužitý zdroj energie, ktorý možno využiť na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Zvýšenie motivácie v športe v podstate znamená zmenu postojov, rozvoj pozitívneho myslenia „môžem to urobiť“ a zapojenie sa do systematického správania – krátkodobých procesných cieľov – ktoré podporujú zlepšenie. Ak máte vedúcu úlohu v športe, budete mať významný vplyv na to, ako sú vaši športovci motivovaní alebo ako sa môže tím cítiť. Môžete vštepiť dobrú pracovnú etiku, rozpoznať individuálne úsilie a podnietiť transparentné štruktúry odmeňovania, ktoré posilňujú pocit kompetencie ľudí. Aby techniky uvedené v tomto článku fungovali čo najlepšie, musia byť prispôsobené špecifickým okolnostiam a potrebám jednotlivých športovcov. Vždy sa snažíme byť originálni a inovatívni v aplikácii motivačných techník.