Ako si udržať duševné zdravie. Duševné a psychické zdravie

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Životné tempo sa každým dňom zrýchľuje, takže nie je prekvapujúce, že spolu s ním aj psycho-emocionálny stres v ľuďoch. Úprimne povedané, pravidelné nervové zrútenia sa pre niektorých z nás stali zvykom! A to vážna príležitosť myslieť na duševné zdravie.

webovej stránky naučili najviac jednoduchými spôsobmi ako sa starať o seba a svojich blízkych.

Vyriešte problémy so spánkom

Spánok je potrebný pre normálne fungovanie všetky systémy tela. mozgová činnosť klesá spánok, začína sa spracovávanie informácií prijatých počas dňa, je zafixované v pamäti dôležitá informácia. Telo sa zotavuje. Odstráni sa napätie, v ktorom bol človek celý deň. Dlhotrvajúca nevýhoda spánok ohrozuje pôsobivým zoznamom chorôb.

Skúste dodržiavať rutinu. Pred spaním sa namiesto sedenia s miniaplikáciou alebo pred počítačom choďte prejsť von. Dajte si teplý kúpeľ. Je dobré si kúpiť zatemňovacie závesy. Ak poruchy spánku už nie sú napr jednoduché akcie, navštívte lekára.

Kľudne choď k psychológovi

Pokojne sa objednajte k psychológovi. Je celkom možné, že vy sami ste dosť bystrý človek, ale jedna hlava je dobrá a dve lepšie. A bude užitočnejšie, ak „druhá hlava“ nepatrí vašej priateľke, ale profesionálovi.

V závislosti od závažnosti vašej situácie môžete získať nielen psychologické poradenstvo, ale aj medikamentózna liečbačo výrazne urýchli zotavenie. Dobrí špecialisti vždy spolupracovať. Nebojte sa teda návrhu psychológa navštíviť psychoterapeuta. Znamená to len, že máte pred sebou špecialistu, ktorý jasne rozlišuje prípady, v ktorom psychologická pomoc nedostatočné.

Jedzte jogurt

Nedávna štúdia dokázala priaznivé účinky probiotík obsiahnutých v jogurte na ľudské zdravie. Vedci prišli na to, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú mliečne výrobky sú menej náchylné na depresiu a riziko vzniku hypertenzie.

Tiež sa oplatí pridať do svojho jedálnička viac produktov s obsahom vitamínov B a C, zinku a horčíka: banány, čokoláda, citrusové plody, orechy. Na takej diéte a pekne seď!

Nezneužívajte kávu

Nadmerná konzumácia kávy vedie k zvýšená podráždenosť, nervozita a úzkosť. Na druhej strane, náhle odmietnutie z obľúbeného nápoja môže spôsobiť rovnaké príznaky. Niektoré vedecké štúdie navyše potvrdzujú, že káva v určitých množstvách chráni pred demenciou. To všetko ukazuje, aký silný je kofeín pre mozog a aké dôležité je držať sa strednej cesty, pokiaľ ide o vychutnávanie si kofeínových nápojov.

Sledujte svoje telo. Je možné, že po šálke kávy sa stanete podráždenejším a prehnane vzrušeným. V takom prípade sa skúste na chvíľu kávy úplne vzdať.

chytiť slnko

Nedostatok vitamínu D ohrozuje nielen lámavosť kostí, ale aj rakovinu prsníka, vznik niektorých autoimunitné ochorenia, zníženie odolnosti voči vírusom a depresii. Význam vitamínu D pre naše zdravie preto nemožno preceňovať.

Urobte si čas pre seba

Stretnite sa s príjemnými ľuďmi domáce zvieratko tancujte, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Nájdite si konečne čas na svoje opustené hobby, alebo si nájdite nový. Hľadajte, čo vám prináša radosť. Všetky tieto aktivity zvyšujú hladinu endorfínov – hormónov, ktoré pomáhajú zvládať stres.

Sme príliš závislí na verejnej mienke: ak sa naše spôsoby užívania nezhodujú s vkusom väčšiny našich priateľov, potom namiesto toho, aby sme bojovali za svoje právo užívať si, okamžite to vzdávame. Ale ak vám návšteva baru alebo kina nerobí radosť, neprekračujte sa kvôli priateľstvu. Priateľstvo nie je o tom.

Vyhnite sa zbytočným informáciám

Žijeme v dobe, kedy sa na nás novinky hrnú v nekonečnom prúde. Mnohé z nich spôsobujú nepríjemné emócie. Bez správ je ťažké vôbec žiť, ale je ľahké rozdeliť informácie na dôležité a nepotrebné. Chráňte sa pred negatívnymi informáciami. Vzdajte sa televíznych kanálov, ktoré sa hrubo pohrávajú s emóciami publika, odhláste sa zo stránok na sociálnych sieťach, ktoré hrešia smutnými plačlivými príbehmi.

Prerušte vzťah

Je to smutné, ale väčšina ľudí je vo vzťahoch, ktoré neprinášajú radosť. Niekoho drží v páre verejná mienka, niekto je zvykom, niekto sa jednoducho bojí byť sám. Prečo každý deň dobrovoľne komunikovať s osobou, ktorá vám nerozumie, neteší vás, nemiluje, privádza vás k nervové zrútenie? Urobte ťažké rozhodnutie pre svoju budúcnosť - prerušte tento bolestivý vzťah.

FOTO Getty Images

Psychiatri, psychoterapeuti a psychológovia, lekári a úradníci, odborníci z rôznych oblastiach zhromaždia, aby hľadali spôsoby, ako zachovať a posilniť duševné zdravie ľudstva.

Pokrok vedy, techniky a medicíny nielen mení náš život k lepšiemu, ale vytvára aj nové problémy.- vrátane oblasti mentálne zdravie. Poprední psychoterapeuti, ktorí sa budú podieľať na práci na moskovskom fóre, sú si istí.

Napríklad také bezpodmienečné dobytie civilizácie, aké so sebou prináša rast strednej dĺžky života zvýšenie pravdepodobnosti rozvoja duševných a mentálne poruchy. A technologické a sociálny pokrok vedie k vzniku nových porúch ako je závislosť na internete resp závislosť na hazardných hrách. A samotným psychoterapeutom pokrok otvára nielen nové možnosti (napríklad online poradenstvo), ale pridáva aj ťažkosti.

Terapeut by sa teda mal vyhýbať vzťahom s klientom mimo terapie, vrátane odmietnutia zverejnenia osobných údajov. Ale s vývojom sociálne siete je čoraz ťažšie dodržiavať toto pravidlo a udržiavať si odstup.

Riešenie problémov duševného zdravia si vyžaduje spoločné úsilie. Generálny tajomník Asociácie jogy a psychoterapie v Indii (YPAI), profesor Ganesh Shankar, poukazuje na potrebu komplexného, ​​multilaterálneho prístupu. „Mnohé osobné poruchy, ktoré boli predtým považované za nevyliečiteľné, sú teraz veľmi liečiteľné,“ poznamenáva odborník, „s pomocou oboch nových lieky, a nové metódy psychoterapie, ktorá tiež zaznamenala výrazný pokrok. Dnes už oveľa lepšie rozumieme príčinám mnohých porúch, a preto môžeme nájsť spôsoby, ako ich prekonať psychoterapeutickými prostriedkami. Verím, že rôzne terapeutické prístupy - dôležitá podmienka náš pokračujúci úspech v podpore duševného zdravia ľudí."

Je čas konať

Netreba počítať s tým, že pokrok vyrieši všetky problémy bez vytvárania nových. Podľa prognóz Svetová organizácia Zdravie (WHO), do roku 2020 budú duševné poruchy patriť medzi päť najčastejších chorôb ľudstva. Už dnes stoja problémy duševného zdravia britskú ekonomiku približne 70 miliárd libier (4,5 % HDP krajiny) ročne. V USA duševné poruchy a zneužívanie drogy zaujímajú 2. miesto medzi príčinami dočasnej invalidity a 3. miesto medzi príčinami trvalej invalidity práceschopnej populácie. V Rusku podľa odborníkov potrebuje pomoc psychiatrov asi 21 miliónov ľudí v krajine, čo je asi 14 % populácie.

Zástupca medzinárodnej asociácie aplikovaná psychológia a Svetovej rady OSN pre psychoterapiu psychologička Judy Kuriansky považuje kongres za dôležitý praktický krok: „Vo svojich prácach a na prednáškach veľa hovorím o tom, čo je psychická stabilita, ako ju dosiahnuť, kde vnútorné sily. Ale diskusie by mali viesť k činom, a preto spolupracujem s OSN.“

To isté skutočný obchod Judy Kuriansky uvažuje aj o kongrese v Moskve, na príprave ktorého sa aktívne podieľa. "Starostlivosť o duševné zdravie dnes nie je o nič menej dôležitá pre blaho spoločnosti ako udržanie fyzického zdravia."

Ďalšia účastníčka kongresu, psychoanalytička Nicole Aknin, rektorka univerzity. Sigmund Freud(Paríž, Francúzsko), podpredsedníčka Európskej konfederácie psychoanalytickej psychoterapie, je presvedčená, že uvedomelejší postoj k životu, ktorý sa v súčasnosti čoraz viac rozširuje, môže slúžiť ako psychoterapia.

„Ak dokážeme počúvať život a to, čo nám ponúka, potom pochopíme, že nám vždy ponúka evolúciu. A život sám sa stáva terapiou, ak sa na to, samozrejme, pozeráme z tejto perspektívy, uvažuje psychoanalytik. – Často uvádzam ako príklad juhoafrického vodcu Nelsona Mandelu, ktorý píše, ako vo väzení náhle zachytil iskru sympatií v očiach svojich väzňov, čo mu dodalo silu. Stalo sa to samo, v tom momente nepodstupoval psychoterapiu a bol vystavený mukám. Ale dokázal urobiť zo života psychoterapiu.“

„Verím, že sme prišli na tento svet, aby sme sa rozvíjali, vyvíjali. A ak prejdeme psychoterapiou, tak sa rýchlejšie rozvíjame, zdôrazňuje Nicole Aknin. – A potom skúšky, ktoré na nás padnú, nebudeme vnímať tak tvrdo. Všetky udalosti nášho života budeme môcť prežiť ako ponuky na zmenu, ktoré nám dáva.

V rámci kongresu, ktorý sa bude konať pod záštitou WHO, medzinárodných konferencií, panelové diskusie, majstrovské kurzy, fóra za účasti popredných medzinárodných odborníkov z oblasti psychiatrie, psychoterapie, psychológie a iné podujatia. Pripravená bude aj Deklarácia o duševnom zdraví, ktorá bude obsahovať inovatívne prístupy a praktické rady týkajúci sa vedecký výskum, implementácia pilotných programov, vývoj mechanizmov na hodnotenie ich efektívnosti na základe pokročilých výsledkov v tejto oblasti.

Predseda ruského organizačného výboru Igor Kagramanyan, prvý námestník ministra zdravotná starostlivosť v Rusku, Som si istý, že účastníci kongresu sa budú môcť navzájom počuť, otvorene diskutovať o problémoch a úspechoch, spojiť sily, aby sme spoločne urobili krok vpred. „Toto vôbec nie je obrazné vyjadrenie,“ zdôrazňuje Igor Kagramanyan. „Za každým takýmto krokom je zdravie a pohoda miliónov ľudí, ktorí to potrebujú skutočnú pomoc. Som presvedčený, že spoločne dokážeme nájsť riešenia aj na tie najťažšie problémy.“

Potreba starať sa o svoje duševné zdravie rovnako starostlivo ako o svoje vlastné fyzická kondícia, už málokto vyvoláva otázky a pochybnosti. Prinajmenšom sme svedkami vážnych krokov k destigmatizácii duševných porúch – iba jeden bleskový mob otvoril spoločnosti oči, čo je depresia v skutočnosti a aké to je (s ľahká ruka lesklé časopisy a populárna psychológia dlhé roky"Depresia" nazývaná čokoľvek - od zlá nálada k prchavej melanchólii). Okrem toho pribúda čoraz viac celebrít a verejných ľudí nájsť silu o tom otvorene hovoriť duševná choroba s ktorými sa stretli a vyzývajú svojich fanúšikov, aby sa nebáli požiadať o pomoc. Postupne sa menia priority v spoločnosti – starostlivosť o seba a svoje zdravie je na prvom mieste.

Pokiaľ však ide o prevenciu duševných porúch, málokto vie, čo má robiť. Áno, svojpomocných stratégií je neúrekom, no nie každý má čas alebo peniaze na hipoterapiu zlepšujúcu zdravie a kryštály, ktoré pomáhajú (alebo nepomáhajú) relaxovať. Preto sme zostavili zoznam najefektívnejších a najjednoduchších spôsobov, ako sa postarať o svoje „ vnútorný svet". Opäť platí, že takáto starostlivosť by sa mala stať zvykom – niečím, čo naozaj robíte, a nie niečím, o čom len hovoríte.

Sledujte svoj stav a pravidelne si zariaďujte dni odpočinku (skutočný odpočinok).

Sami viete, kedy si – v nekonečnom prúde prípadov, úloh a termínov – potrebujete vydýchnuť a dať si možnosť oddýchnuť si. Navyše sami viete, že po krátkej odmlke budete mať silu, ktorá vám umožní „ponoriť“ sa ešte hlbšie do pracovného toku. Napriek tomu, že výhody takéhoto psychologického „detoxu“ sú zrejmé, z nejakého dôvodu sa cítime sebeckí a leniví už pri pomyslení na odpočinok. Aby ste sa vyhli nevhodným a úplne neopodstatneným výčitkám, berte takýto deň voľna ako prevenciu – tým, že si jeden „zdravý“ deň „dobijete“, doprajete svojmu telu (vrátane imunitný systém) čas dobehnúť zameškané a zabrániť veľmi reálnemu „chorému“ dňu v budúcnosti.

Vymyslite si niečo, čo by ste mohli urobiť pred spaním (neponúkajte televízne programy)

Ak tvoj hlavný nástroj v boji proti únave - ide o „opité“ pozeranie televíznych relácií do neskorých nočných hodín, potom nie je nič prekvapivé na tom, že sa na druhý deň cítite preťažení a úplne vyčerpaní (sotva podobný stav podporuje kreativitu a pracovné procesy). Urobte malý experiment – ​​týždeň pred spaním nič nesledujte. Využite tento čas na čítanie, meditáciu (a neprevracajte oči - naozaj to funguje), kreslite, vyfarbujte niečo, konečne zavolajte mame, listujte časopisom, sledujte stromy v okne, namočte sa do vane - všeobecne , vyberte si, čo sa vám najviac páči. Áno, pre mnohých ľudí je „flákanie sa“ so sériou efektívnym spôsobom prekonaj denny stres, a nie je na tom nic zle, len je dobre najst si nieco ine (nieco, co nezahrnuje sedenie pred monitorom do 02:00).

Myslite na veci, ktoré vás bavia len na dovolenke, a začleňte ich do svojho každodenného života.

Na dovolenke zvykneme brať veci jednoduchšie a ľahšie – bez mihnutia oka nahradíme posilňovňu plávaním či prechádzkou, večeriame s priateľmi v kaviarni alebo si kúpime šalát a ideme sa občerstviť do parku. Nekontrolujeme ani e-maily, pretože sme nastavili automatickú odpoveď a prepli telefón do režimu v lietadle. A čo keď do svojej drsnej reality pridáte štipku tejto pokojnej nálady? Dovoliť si napríklad ísť si zabehať do centra mesta namiesto tréningu v upchatom fitku? Alebo si nastaviť telefón do režimu „nerušiť“ a o desiatej večer dať smartfón do tašky? Takéto opatrenia samozrejme nenahrádzajú plnohodnotnú dovolenku, ale pomôžu vám kúpiť si osobný čas a trochu upokojiť situáciu.

Obmedzte príjem rafinovaného cukru

Nie, vynechanie sódy, sladkostí a pečiva z vašej stravy vo vás nevyvolá depresiu alebo depresiu Úzkostná porucha Pomôže to však vyhnúť sa „skokom“ cukru v krvi, čo zase umožní telu dlhodobo šetriť energiu a rovnomerne ju rozložiť počas dňa. A hoci neexistujú produkty, ktoré by dokázali človeka ochrániť pred stresom, magnézium (a teda produkty, v ktorých je tento stopový prvok obsiahnutý) pomáha zmierniť bolesti hlavy a zmierniť únavu. Takže keď budete nabudúce nakupovať, nenechajte si ujsť avokádo, figy a tekvicové semienka.

Vyhľadajte pomoc, aj keď máte pocit, že „zatiaľ to nie je také zlé“

Nemusíte čakať, kým naozaj ochoriete – čím skôr začnete s liečbou, tým vyššia je šanca Čoskoro sa uzdrav. Ak s vašou mentálny stav stane sa niečo, čo vám bráni žiť, nevydržte to - porozprávajte sa s niekým a požiadajte o pomoc. Najlepšie je osloviť osobu, ktorej dôverujete a ktorá sa bude venovať vášmu problému s pozornosťou a účasťou. Okrem toho musíte nájsť lekára, ktorý vám dá odbornú pomoc a nedovolí, aby sa choroba rozvinula (Alisa Tayozhnaya rozpráva, ako hľadala psychoterapeuta).

Vyhnite sa alkoholu, ak je vám zle vždy, keď pijete

Nie je nič zlé na tom, keď si pravidelne niekam zájdete s priateľmi a pri srdečných rozhovoroch si dáte pár pohárov piva alebo vína. Ale ak si uvedomíte, že pijete príliš veľa a pijete len preto, aby ste sa vyrovnali s permanentnou úzkosťou alebo sa utopili vnútorný hlas, signalizujúce nevyriešený problém, potom je čas premýšľať. Napriek tomu je jednoduchšie liečiť depresiu samostatne, ako liečiť depresiu aj alkoholizmus súčasne.

17/07/2013

Je veľmi ťažké udržať sa v dobrej kondícii, ak jete najrôznejšie neresti. Rovnaký princíp platí pre duchovný pokrm. Ak trávite veľa času počúvaním zlých správ v televízii alebo rozhovormi s negatívnymi ľuďmi, môžete si podkopať duševné zdravie a zrútiť sa. Musíte pochopiť, že čím viac negativity ste obklopení, tým horšie sa budete cítiť.

21-dňová diéta mysle

Čím kŕmiš svoju myseľ? Aké informácie mu dávate na strávenie? Profesionálni psychológovia odporúčame detoxikovať myseľ, tak ako detoxikujeme celé telo, totiž periodicky sa zbavovať toxických myšlienok, ktoré sa časom hromadia a bránia nám pozitívne vnímať okolitú realitu.

Diéta pre myseľ je jedným zo spôsobov, ako si udržať duševné zdravie. Funguje na princípe posilňovania svalov, čo znamená, že za účelom dosiahnutia najlepšie výsledky neustále cvičenie a opakovanie tejto diéty je nutnosťou. Hlavne zameranie túto metódu je zastaviť negatívne alebo sebakritické myšlienky a nasmerovať svoje myslenie úplne iným, pozitívnym smerom.

Chceš dobrá nálada A pokoj v duši nikdy ťa neopustil? Vypočujte si tieto rady skúsených psychológov, ktorí vám prezradia, ako sa naladiť na pozitívne vnímanie sveta okolo vás. Tu je 21-dňová diéta mysle krok za krokom, ktorá vám pomôže zostať duševne zdravý a urobiť pozitívne zmeny vo vašom každodennom živote:

Deň 1

Odstráňte negatívne slová (ako napríklad „nikdy“, „nemôžem“, „nebudem“ atď.) zo svojho hovorového slovníka. Zistite, kedy máte najčastejšie tendenciu uchýliť sa k negatívam a preložte ich do pozitívneho kontextu vašich myšlienok alebo vyhlásení. Príklad odmietnutia: "To je všetko, už nemôžem bežať!" Príklad pozitívneho myslenia: "Už nemôžem behať, ale môžem chodiť rýchlo." Keď vám počas prvého dňa príde na myseľ negatívne myšlienky, okamžite ich premeňte na pozitívne tvrdenia, ktoré si zapíšte na papier alebo do zošita.

Tip: Keďže ste už príliš zvyknutí na svoj spôsob myslenia a nemôžete ovládať 100% automatický proces myslenia, psychológovia odporúčajú zapojiť rodinu a priateľov, aby identifikovali vaše negatívne úsudky.

2. deň

Prečítajte si niečo inšpiratívne pol hodiny, napríklad nejaké úprimné eseje alebo literatúru o sebazlepšovaní.

3. deň

Strávte dnešný deň bez sťažovania sa. Zlú náladu by nemali spôsobovať ani dopravné zápchy, ani dážď, ani vaše vlasy. Namiesto sťažovania sa radšej zamyslite nad tým, za čo môžete ďakovať osudu, a zmeňte svoj postoj k súčasnej situácii.

4. deň

Urobte ďalší krok vpred! Napíšte si 5 hlavných vecí, za ktoré ste vďační osudu, a povedzte o tom svojim blízkym alebo priateľom. Radosť je nákazlivá! V tento deň budete mať určite dobrú náladu.

5. deň

Použite stierateľnú fixku a napíšte na zrkadlo 5 vecí, ktoré na sebe máte radi.

6. deň

Urobte niečo pekné cudzinec(pochváliť, zaplatiť za niekoho a pod.).

7. deň

Zapíšte si do zošita všetky pocity, ktoré počas dňa zažijete: radosť, sklamanie, strach atď.

8. deň

Vymyslite si 3 pozitívne afirmácie a zopakujte si ich aspoň trikrát denne (napríklad „Dnes mám šťastie“).

Deň 9

Sústreďte sa na to, čo ste tak dlho chceli robiť, no neustále to odkladajte. Napíšte podrobný plán ako a kedy dokončíte čakajúce úlohy.

Deň 10

Zoznámte sa so svojimi priateľmi. Pozvite ich k sebe alebo choďte spolu do kaviarne.

Deň 11

Nepozerajte, nečítajte ani nepočúvajte správy, pokiaľ nie sú inšpirujúce.

Deň 12

Doprajte si dnes (môže to byť blúzka alebo účes).

Deň 13

Urobte jednu vec, ktorá vám aspoň trochu zlepší zdravie a finančnú situáciu. Napríklad vezmite zdravý obed s vami a nemíňajte cez obed peniaze na všelijaké nezmysly.

Deň 14

Smiech je veľmi dobrý pre duševné zdravie, tak si nájdite dôvod na srdečný smiech. Pozrite si napríklad skvelú komédiu.

Deň 15

Uvoľnite sa a zabudnite na všetky problémy: choďte na masáž, navštevujte hodiny jogy alebo si len dajte teplý kúpeľ.

Deň 16

Upratujte okolo seba. Nezáleží na tom, kde budete upratovať neporiadok, na pracovisku, v aute či byte.

Deň 17

Prekonajte svoj strach a urobte niečo, čo vás desí – jazdite na horskej dráhe, držte hada v rukách alebo predneste prejav pred veľkým publikom.

Deň 18

Robte koncentračné cvičenia. Vyberte si pozitívne slovo a zopakujte si ho pre troch minút. Táto meditácia je dosť účinný spôsob, ako sa naladiť na pozitívnu náladu.