Ako udržiavať zdravý životný štýl. Ako zostať zdravý dlhé roky bez liekov

Čo je zdravie a ako si ho udržať, je veľmi aktuálna téma. Mnohí, najmä teraz, sa pýtajú, ako posilniť a zachovaj si zdravie? Pred analýzou spôsobov zachovania a podpory zdravia však stojí za zváženie, čo je to vlastne zdravie?

Čo je zdravie

Slovník definuje pojem zdravie- stav živého organizmu, v ktorom všetky orgány a organizmus ako celok sú schopné plne vykonávať všetky dostupné funkcie. Inými slovami, zdravie je emocionálna, sociálna, fyzická a duševná pohoda.

Pri všemožných oslavách či slávnostiach v prvom rade želáme blízkym zdravie, potom lásku, peniaze a úspech. Ale niekedy ani celkom nerozumejú tomu, čo presne chcú, robia to spontánne a vzdávajú hold tradícii. No predsa priať človeku aby ste boli zdraví, a posilňovať toto želanie výdatným alkoholom je absurdné, nie? A bez toho, aby sme vedeli, čo je zdravie, nie je možné ho zachrániť, však? Čo ovplyvňuje udržiavanie zdravia?

Zapnuté udržiavanie zdravia ovplyvniť:

• aktívny životný štýl;
• genetické faktory;
• zdravotná starostlivosť;
• životné prostredie.

Životný štýl nesie najviac veľký vplyv na tele a udržiavanie zdravia. Ale v poňatí sa na to neberie ohľad a starostlivosť o svoje zdravie stavajú na „možno“, na úspechy v medicíne alebo na bankový účet s okrúhlou sumou. Áno, samozrejme, medicína prináša nové objavy v zdravotníctve, ale ak sami neurobíte nejaké kroky, nemá zmysel najnovší vývoj liekov bude veľmi málo. Potom čo pomôže obnoviť a aby ste boli zdraví?

Správna životospráva je základ zachovanie zdravia. Len my, a nikto iný, môžeme svoj život naplniť, zachovať, alebo zničiť fajčením, alkoholom a inými zlozvykmi. Hlavné pravidlo, ktoré propaguje zachovanie zdravia, je čerstvý vzduch. Veľa ľudí pracuje v v interiéri. A väčšinou chodia do práce a späť autom, prakticky nie sú zapnuté čerstvý vzduch. Choďte na prechádzky alebo pracujte vonku, kedykoľvek je to možné. Toto by sa malo robiť čo najčastejšie.

Ďalší určite dôležitý princíp udržiavanie zdravia je voda. Odporúča sa vypiť aspoň 6 - 8 pohárov denne a budete sa cítiť citeľne lepšie. tiež zachovanie zdravia podporuje dobrý spánok. Podľa štúdie je optimálna dĺžka spánku 6-7 hodín. Plný spánok- základ dobré zdravie. Ďalšou zásadou nevyhnutnou pre ľudské zdravie je spoplatnenie. Podľa rovnakej štúdie stačí 15-20 minút cvičenia denne, vďaka čomu budete zdravší a dlhší život.

Bohužiaľ, otázky ako čo je zdravie a ako si ho udržiavať, len málokto sa pýta, alebo to robí príliš neskoro. To má veľmi negatívny vplyv na priemerná úroveň očakávaná dĺžka života a celkový zdravotný stav. Preto sa oplatí začať čo najskôr dodržiavať tieto jednoduché, ale schopné aby ste boli zdraví zásady.

Nie nadarmo si najčastejšie pri prípitkoch, pri gratuláciách želáme veľa zdravia.

Toto je skutočne najcennejší poklad, s ktorým treba narábať opatrne a urobiť všetko preto, aby vás nesklamal. Staroba.

ale ako si udržať zdravie s týmto šialeným rytmom, keď na to nie je dosť času zdravý spánok, ani správne dobrá výživa, ani na pravidelné lekárske prehliadky, ani na veľa iného, ​​čo je potrebné na to, aby ste neochoreli?

Aby ste boli zdraví? Ale ako?

Teraz sú takmer všetky informácie vo verejnej sfére, takže každý vie (dobre, alebo by mal vedieť), čo robiť, aby zostal zdravý:

• jesť správne, konzumovať viac vitamínov;
• spať 8 hodín denne;
• neprepracujte;
• každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• cvičenie;
• piť veľa vody;
• absolvovať preventívne lekárske prehliadky, včas sa poradiť s lekárom, ak vás niečo znepokojuje atď.

Vieme to, ale naša nedostatočná organizácia nás núti konať vlastným spôsobom: viesť sedavý obrazživota, sú škodlivé polotovary, málo spánku, veľa nervozity a spomínať na lekárov až vtedy, keď už bolesť nie je taká silná, aby vydržala.

Prirodzene, všetko spomenuté negatívne ovplyvňuje naše zdravie a bráni nám ho udržiavať.

Čo nám bráni udržať si zdravie?

Hlavnými nepriateľmi, ktorí nám bránia udržať si zdravie v dobrý stav do staroby je:

Sedavý spôsob života.

Ak máte „sedavé“ zamestnanie, ak trávite veľa času pred televízorom, potom by ste mali využiť každú voľnú minútu na prechádzku, prechádzku, čerstvý vzduch alebo do posilňovne.

A nemusíte hovoriť o tom, ako ste zaneprázdnení.

Otrepaná fráza, že všetky choroby sú z nervov, je stále aktuálna.

Stres „žerie“ naše zdravie, preto treba urobiť všetko pre to, aby sa nedostal do vášho života.

Naučte sa relaxovať (joga, meditácia, dychové cvičenia) a nebuďte nervózni z maličkostí.

Prepracovanosť a nedostatok správneho spánku.

Chcem robiť všetko, ale deň je tak málo času, takže začneme kradnúť čas vyhradený na spánok a odpočinok.

Najprv spíme 7 hodín a pracujeme s jedným voľným dňom, no postupne nám nezostáva viac ako 5 hodín spánku a musíme pracovať úplne bez voľných dní.

Myslíte si, že je to možné s týmto rytmus života aby ste boli zdraví?

Jedenie nezdravého jedla.

Mať zlé návyky: Konzumácia alkoholu a cigariet vám rozhodne nepomôže zostať zdravým.

Pohárik červeného vína alebo pohár koňaku z času na čas neuškodí, ale vstrebávanie alkoholu po litroch otravuje telo.

Hovorím o cigaretách.

Spojte sa s oboma.

Premena menších chorôb na chronické choroby kvôli strachu z lekárov alebo neochota strácať čas ich návštevou.

Ako je to možné bez pravidelného lekárske prehliadky aby ste boli zdraví?

Nadváha.

Tuční ľudia nemôžu byť zdraví.

Veľmi ma znepokojuje internetový trend, ktorý sa objavil v r V poslednej dobe: chváliť ženy s nadváhou.

Je to oveľa viac sexi ako „polievkové súpravy“ a „žehliace dosky“.

Po prvé, netreba si klamať: máloktorý muž si vyberie bacuľatejšiu postavu s tukovými záhybmi a celulitídou, keď sa nablízku vynorí dievča so štíhlou postavou.

A po druhé, aj keď zahodíme aspekt „páči sa mi/nepáči“, prečo potom robiť reklamu niečomu, čo ničí zdravie a provokuje ženy k tomu, aby viac jedli a utekali z posilňovne ako pred morom?

Bez správnej výživy nemôžete zostať zdravý

Sme to, čo jeme.

Samozrejme, nie všetko je také banálne a priamočiare, no aj tak stav nášho zdravia závisí od toho, čo jeme a čo si odopierame.

Je mu spôsobená nenapraviteľná škoda:

Polotovary.

Áno, umožňujú vám ušetriť čas pri varení, no nezostáva v nich prakticky žiadne jedlo. užitočné látky.

Ich jediným využitím je, že uspokoja pocit hladu, ale za akú cenu?

Všetko, čo je zle varené: údením, vyprážaním vo veľkom množstve tuku a pod.

Väčšina zdravá strava- pečená vo vlastnej šťave alebo dusená, je to ona, ktorá pomáha udržiavať zdravie.

Muck, ako sú sušienky, hranolky, občerstvenie a iné veci.

Prečítajte si aspoň raz zloženie produktu, ktorý kupujete, a budete zhrození z množstva rôznych emulgátorov a príchutí v jeho zložení.

1. Zelení - veľa a rôzne.
2. Zelenina a ovocie - surové aj varené.
3. Ryby - more vysoký obsah vápnik a ten, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny: losos, makrela.
4. Pečeň – najmä ak máte nízky hemoglobín.
5. Morské plody.
6. Chudé mäso: kuracie, morčacie, králičie, hovädzie.
7. Orechy – sú dobré na mozgová činnosť a pamäť a umožní vám zostať zdravým až do vysokého veku.
8. Celozrnný chlieb.
9. Obilniny, hrach, fazuľa.
10. Zemiaky – len ich nesmažte, ale pečte v rúre v šupke, tak si zachová všetky svoje prospešné vlastnosti.
11. Vajcia – tí, ktorí tvrdia, že žĺtok prispieva k tvorbe cholesterolu, klamú.
12. Med je jeden z mála zdravé sladkosti a silným zdrojom rôznych živín.

A tiež treba piť veľa vody: aspoň dva litre v zime a tri v lete.

Pamätajte, že telo neberie do úvahy čaj, polievky, kompóty, sladká sóda A tak ďalej.

Ak sa vážne rozhodnete zachovať si zdravie až do vysokého veku, tu je päť ďalších užitočných rád, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť:

1. Dbajte na hygienu tela: dvakrát denne sa osprchujte, ráno a večer si umyte zuby, po návrate domov si umyte ruky, najmä ak ste boli v kontakte s peniazmi.

Užívajte vitamíny.

Aj keď budete jesť správne, nebude zbytočné (najmä skoro na jar) posilňovať svoje zdravie vitamínmi z pohára.

Zabudnite na výťahy, použite len schody.

Lezenie po schodoch je skvelé kardio cvičenie, ktoré pomáha budovať vaše nohy a zadok.

2. Neberte obvyklé, ale studená a horúca sprcha - pomáha nielen udržiavať zdravie, ale aj predlžuje mladistvosť pokožky.
3. Chodiť do posilňovne aspoň dvakrát týždenne posilňovňu alebo si choďte zabehať ráno.

Myslím, že týchto 5 originálnych rád, ako si udržať zdravie, nebude zbytočných.

Nevstupujte do prázdnych hádok, najmä s hlupákmi.

Hlupákovi je zbytočné niečo dokazovať, aj tak to nepochopí.

Začnete byť nervózny a rozrušený - a to je zlé pre vaše zdravie.

Boj o sterilitu.

Mám kamaráta, ktorého bývanie pripomína operačnú sálu a také množstvo prostriedkov na boj s rôznymi baktériami som ešte nevidela ani v nemocniciach.

A napriek tomu často ochorie.

Vieš prečo?

Sterilná „operačná sála“ jej totiž ničí imunitu a po upadnutí do nepriaznivejších okolností okamžite chytí infekciu.

1. Milovať sa- táto príjemná činnosť posilňuje organizmus, udržuje hladinu hormonálne pozadie a pomáha vám udržať si zdravie.

Neklamte, nežiarlite a neohovárajte.

Takéto škodlivé tendencie negatívne ovplyvňujú zdravie a vedú k rôznym chorobám.

Buďte optimistom.

Americkí vedci dokázali, že optimisti dokážu zostať zdraví dlhšie ako pesimisti.

Prečo neprestať reptať, sťažovať sa, úprimne milovať tento život, nezačať si užívať každú jeho minútu a vždy veriť v to najlepšie?

Ďalšia neštandardná rada od Jacqua Fresca na udržanie zdravia,

zobrazené vo videu:

Nechápem, prečo to ľudia nevedia ako si udržať zdravie.

Všetky rady sú podľa mňa maximálne jednoduché, zrozumiteľné a ľahko realizovateľné.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články poštou

Krása a zdravie ženy sú priamo prepojené. Pre niekoho je krása daná prírodou a niekto sa k nej uchýli chirurgická intervencia, vytvorte ho.

Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú vzhľad človeka. Od fyzické zdravie, na vzťahy v rodine, v práci. Musíte si byť istí, milovať sa. Jedzte správne, cvičte, neberte si všetko k srdcu. To, ako sa k sebe správate, vás budú vnímať ostatní.

Každý chce vyzerať dobre. Venovať pozornosť, obdivovať. Ale vonkajšia krása tu nestačí. Mnohí oceňujú vnútornú krásu človeka. Spôsob, akým sa prezentuje, správne a krásne komunikuje, má charizmu. Toto dôležité vlastnosti mnohí sa musia učiť. Musíte premeniť svoje slabé stránky na silné stránky. Zmenou svetonázoru sa človek premieňa.

Aby ste udržali telo a dušu v harmónii, musíte si udržiavať zdravie. Navštívte zdravotnícke strediská, kozmetičky, jedzte správne. Všetky negatívnych faktorov odráža vo vzhľade nesprávny obrázokživot, stres, zážitky.

Ak chcete zachovať krásu pokožky, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Správna výživa. Jedzte viac zeleniny a ovocia.
2. Vypite dva litre vody denne.
3. Kávu nahraďte bylinnými odvarmi.
4. Jedzte mliečne výrobky. Odmietajte mastné jedlá.
5. Jedzte menej cukru.

Snažte sa nezneužívať alkohol. Sú zdraviu škodlivé.

Tiež diéta sa musí dodržiavať. Jedzte často, ale málo. Strava by mala obsahovať nielen vitamíny, ale aj bielkoviny, tuky, sacharidy potrebné pre telo. Správnym jedením môžete zabudnúť na také pocity ako hlad, bolesť žalúdka, únava. Zaraďte do stravy chudé mäso, ryby, vajcia, tvaroh, syry.

Nemôžeme ovplyvniť také faktory ako gény, prostredie, ale musíme ovplyvniť náš životný štýl. S som svetlo cvičenie, jogging večer. Nielenže napne pokožku, ale aj zlepší zdravotný stav. Môžete tiež cvičiť pôstne dni. Ale ak nie je vôľa, potom nemá zmysel začať. Pre krásu a zdravie pokožky musíte jesť správne.

Niekoľko výživových tipov: Jedlo dôkladne prežúvajte, raňajkujte, sústreďte sa na jedlo, nejedzte v strese, nejedzte 4 hodiny pred spaním, vylúčte vodu počas jedla, spestrite si jedálny lístok. Vzdajte sa vyprážaných a údených jedál, rýchleho občerstvenia, sódy, čokolády, čipsov. Je potrebné minimalizovať spotrebu týchto produktov. Stanovte si cieľ a choďte k nemu. Vyhnite sa jedlám, ktoré neprinášajú žiadne výhody. V budúcnosti sami prídete na to, aké potraviny a koľko ich musíte konzumovať, aby nepoškodzovali vaše zdravie, aby ste boli zdraví. Správna výživa je celý spôsob života.

Milujte sa, starajte sa o svoje zdravie a krásu každý deň. To všetko z vás urobí to, čo si zaslúžite.

Inštrukcia

Jedzte správne. Toto je veľmi dôležitý bod ktoré najčastejšie zanedbávame. Skúste zmeniť svoje návyky. Výber jedál, spôsob ich prípravy priamo ovplyvňuje. Dajte prednosť prírodné produkty s minimálnym spracovaním.

Venujte väčšiu pozornosť starostlivosti o seba. Sledujte svoju váhu, dôkladne si vyčistite zuby a jazyk, včas sa poraďte s lekárom aj pri menších obavách.

Neklaďte pred dieťa podmienky, ktoré nie je možné splniť. Nenúťte sa učiť lepšie ako všetci, nie každý má schopnosť výborného postrehu vo všetkých predmetoch. Účasť na dovolenkách, súťažiach by mala byť dobrovoľná, na žiadosť dieťaťa.

Pri prezeraní školských zošitov a denníka nehovorte ostro, kritizujte, ale s mierou. Je lepšie hľadať pomoc od tútorov a školskí učitelia. Dieťa by vám malo dôverovať a nebáť sa hovoriť o najmenšom svojom zlyhaní s rovesníkmi a učiteľmi. Aktívne sa podieľajte na riešení prípadných konfliktov, aby sa vaše dieťa necítilo v tomto obrovskom svete samo.

Sledujte zamestnanie dieťaťa po. Návšteva veľkého množstva krúžkov a oddielov nemá vždy pozitívny vplyv na psychický stav dieťa.

Sledujte, čo prináša radosť a čo spôsobuje negatívne emócie. Nadväzujte dobré vzťahy v rodine, nedovoľte hádky a škandály pred dieťaťom. Buď milý. Ovládajte svoje emócie, udržujte rovnováhu, pretože. mentálne zdravie závisí od vzťahu medzi.

Ak si to všimnete, skráťte čas sledovania televízie zlý sen, silná únava dieťa. Vytvorte pohodlné prostredie, ktoré nebude deformovať emocionálny vývoj.

Podobné videá

Srdce, rovnako ako iné orgány a systémy Ľudské telo počas života podlieha prirodzenému opotrebovaniu. Existuje však veľa špecifických faktorov, ktoré môžu vyvolať poruchy kardiovaskulárneho systému, ktoré ohrozujú choroby a skrátenie dĺžky života.

Inštrukcia

Meraný životný štýl vám pomôže udržať si zdravie. Striedajte prácu s oddychom, skúste sa prejsť na čerstvom vzduchu a nabite sa pozitívom aj z vecí, ktoré sa vám zdajú každodenné. Veselí ľudia sú tí, ktorí sú neustále nespokojní. Je to spôsobené tým, že stres negatívne ovplyvňuje prietok krvi a cievy, pretože v tomto čase človek cíti určité vzrušenie.

Dobre najesť. Snažte sa len jesť Zdravé jedlá, pretože nadbytok karcinogénov alebo tukov môže viesť k tvorbe krvných zrazenín, zvýšeniu cholesterolu, ktorý preto zasiahne srdce. Jedzte ovocie obsahujúce vitamín C v neobmedzenom množstve. Tento vitamín posilňuje steny krvných ciev, riedi krv a podporuje deštrukciu, čo spôsobuje srdcu drvivý úder.

Vyliečiť všetko chronické choroby. Vyvolať môže napríklad zápal mandlí alebo zubný kaz, keďže mikróby napádajú nielen hrdlo či zuby, ale celé telo, čo vedie k arytmii či dokonca zápalu srdcového svalu. Starostlivo sledujte svoje, choďte do nemocnice na vyšetrenie aspoň raz ročne. Nezabudnite navštíviť kardiológa.

Užívajte lieky obsahujúce horčík - tieto stopové prvky sú potrebné pre normálna operácia. Lieky sú v zásade neškodné, ale pred ich použitím je lepšie poradiť sa s kardiológom alebo terapeutom. Najčastejšie predpisované "Panangin" alebo "Asparkam".

Vzdajte sa zlých návykov úplne alebo aspoň čiastočne. Ak fajčíte napríklad 20-30 denne, potom ich množstvo postupne znižujte na minimum. Tiež si treba dávať pozor. Pohár vína vás samozrejme nezabije, ale prebytok je aj tak nežiaduci. Len vy môžete ovplyvniť dĺžku svojho života. Čoraz častejšie sú ľudia v preddôchodkovom veku práve kvôli srdcovo-cievnym ochoreniam, buďte opatrní.

Podobné videá

Dospievanie dieťa je dôležitým obdobím puberty v živote detí. U dievčaťa to začína vo veku 9-10 rokov a u chlapca vo veku 11-12 rokov. Rodičia musia vedieť, že udržanie zdravia teenager Ide o náročný proces, ktorý si vyžaduje pozornosť.

Inštrukcia

Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava denný režim. Zároveň musí. Hovorte o tom, že trávite viac času vonku. Dlhá prechádzka zlepšuje spánok a podporuje imunitu. Nedovoľte dlhé sedenie pred počítačom. Prečítajte si prednášku o škodlivosti, drogách a alkohole.

Nezabudnite na fyzickú aktivitu - plávanie a telesná výchova sa dobre udržiavajú zdravie. Dobrým riešením by bolo prihlásiť svoje dieťa do bazéna. Možno chce robiť iný šport, potom to nechaj na neho. Možno radšej hrá tenis alebo skáče do výšky. Vďaka telesnej výchove sa bude len upevňovať zdravotný stav, rýchlo sa rozvíjajú orgány a svaly. Odmeňte dospievajúcich za ich úsilie v športových aktivitách.

Zabezpečte včasné očkovanie, aby ste tomu zabránili vírusové ochorenia. Očkovanie proti chrípke je najlepšie predtým zimné obdobie. Detskú izbu pravidelne vetrajte a zvlhčujte vzduch pomocou špeciálneho zvlhčovača.

Vyvážte svoju stravu živinami a vitamínmi. Zahrňte do stravy ovocie, zeleninu, obilniny, zeleninu. Mal by byť pestrý, vrátane rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Nedovoľte svojmu dieťaťu jesť príliš veľa sladkostí. Z nich je najlepšou možnosťou horká čokoláda v malom množstve, ktorá produkuje hormón šťastia.

Podobné videá

Užitočné rady

Problém modernej generácie- ide o zrýchlenie rastu a vývoja tínedžera v porovnaní s predchádzajúcou generáciou. Dievčatá začínajú skôr puberta. Chlapci vo veku 14 - 15 rokov a dievčatá vo veku 12 - 13 rokov nie sú vyvinutí na svoj vek, nie sú ani vo výške a hmotnosti nižšie ako dospelí. Majte však na pamäti, že ich kardiovaskulárne, endokrinné, nervový systém sú stále v štádiu rastu. Nepreceňujte sa fyzické schopnosti vaše deti, pretože to môže poškodiť ich zdravie.

Každý sníva o tom, že bude zdravý a prežije dlhý život. Je však nesprávne vkladať všetky nádeje do dobrej genetiky alebo mladosti, pretože nepriaznivé faktoryčakať moderný človek na každom kroku. Je len potrebné upraviť svoje návyky a životný štýl, aby sa zdravie stalo vaším stálym a vďačným spoločníkom.

Inštrukcia

Cesta každého za zdravím a dlhovekosťou musí začínať túžbou. Silná motivácia vedie k silnej motivácii a stimuluje vôľu. Začnite rozvíjaním tejto túžby v sebe. Pravdepodobne si mnohí všimli, ako negatívne emócie majú škodlivý vplyv na spôsob života: hnev, smútok, nenávisť, žiarlivosť, závisť. Ich vražedný vplyv sa začína problémovým jedením a končí zvýšeným záujmom o škodlivé „cumlíky duše“ (nikotín, alkohol, drogy). Pokúste sa zbaviť negativity v záujme pokoja, optimizmu a dobrá poloha ducha.

Vnútorná odolnosť voči stresu, vyrovnaná nálada bez „búrok“ v podobe neuróz, strachov a pochybností, je základ silná imunita a fyzické. Snažte sa žiť tak, aby ste sa tešili z každého prežitého dňa, z malých radostí a komunikácie. Existuje aj 12 faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú kvalitu a. Zvážte a upravte každý z nich, pomôže vám to zlepšiť vašu pohodu a potenciál vašich vlastných rezerv.

Venujte pozornosť nasledujúcim faktorom: výživa, dedičnosť, voda, lieky, ekológia, pohyb, bakteriálna agresivita a zranenia, bioenergetika, zlé návyky, čas. Každý z nich môžete zmeniť, aby sa zvýšila kvalita vášho života a frekvencia výskytu rôzne choroby postupne klesal.

Snažte sa len jesť čerstvé jedlo A čistá voda. Neprejedajte sa. Pravidelne čistite svoje telo od toxínov.

Moderujte sa fyzické cvičenie nevyhnutnou súčasťou vášho života. Chodiť častejšie. Nevzdávajte sa duševný stres. Prečítajte si viac a dozviete sa niečo nové.

Súvisiaci článok

Niektorí ľudia dokážu chodiť celé hodiny v čerstvom stave, mrazivý vzduch a cítiť sa pri tom skvele. A niekomu stačí na prechladnutie alebo cystitídu len pár minút posedenia na studenej lavici. Všetko je to o imunite. Aby ste zostali v zime vo forme, môžete skúsiť upraviť stravu.

Inštrukcia

Jedzte potraviny, vitamín A, ktorý je potrebný pre zdravie slizníc, pokožky, očí. Aktívne sa podieľa na udržiavaní rovnováhy hormónov, chráni pečeň a zvyšuje odolnosť organizmu voči bakteriálne ochorenia A vírusové infekcie. Denná dávka je 1 mg. Vitamín je obsiahnutý v strukovinách (2 kg), broskyniach (300 g), pečeni, jablkách (1 kg), žĺtok(2-3 kusy). Vitamín B1 sa zlepšuje mentálna kapacita a zlepšuje náladu, optimalizuje funkciu mozgu, reguluje metabolizmus sacharidov A vodná bilancia zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Dosť 2-3 mg denne, zdrojom bude celozrnný chlieb (700-800 g), brokolica (300-400 g), ryby (200-300 g), mäso (1 kg), strukoviny (400 g).

Chráňte bunky pred vystavením voľné radikály s pomocou vitamínu E. Ovplyvňuje tuk a metabolizmus bielkovín, prispieva k normálnemu . Denná norma vitamínu zodpovedá 8-15 mg, obsahuje ho (25 ml), obilniny (100 g), pšeničné klíčky (70-80 g), semená (100 g). Jeden z najviac silné antioxidanty je vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém, chráni pred stresom a urýchľuje rekonvalescenciu po chorobách. Denná norma je 60 mg, nachádza sa v citrusových plodoch (100 g), kyslá kapusta(120 g), čierne ríbezle (30 g), rakytník (35 g).

Do jedálnička zaraďte morské plody (400 g), mandle (200 g), syr (1 kg), hovädzie mäso (200 g). V týchto požadované množstvo zinok - 15 mg denne. Jeho nedostatočné užívanie oslabuje imunitný systém a znižuje odolnosť organizmu voči infekciám. Aby ste sa ochránili pred zlomeninami na ulici, vezmite si vitamín D. Okrem toho by ste mali byť častejšie na slnku alebo z času na čas navštíviť solárium. Denná norma - 30 mcg - sa nachádza v morských plodoch (80-120 g) a rybí olej(0,2 g).

Nezanedbávajte mliečne výrobky, pečeň, zelenú listová zelenina. V nich, čo je nevyhnutné na prevenciu anémie. Konzumáciou potravín bohatých na vitamín B2 (riboflavín) si môžete zabezpečiť vyvážená práca metabolické procesy v tele, predchádzať kožným ochoreniam a podporovať normálne videnie. Jedzte jogurt (250 ml), tvaroh (700 g), rybu (700 g) a zabezpečíte si denná sadzba- 2,5 mg.

Temperujte, urobte kontrast vodné procedúry chodiť na prechádzky vonku častejšie. Aby ste zabránili rozvoju cystitídy, snažte sa neprechladzovať. Oblečte sa podľa sezóny, majte svoje nohy a oblasť vždy v teple a neseďte na studených povrchoch.

Podobné videá

Jedlo je zdrojom života a zdravia. Môže však spôsobiť aj mnohé choroby. V tele sa vytvára nesprávne zostavená strava a používanie neprírodných produktov vzácne štáty a urýchliť proces starnutia. A len striedma, pestrá a včasná strava pomáha udržiavať dobré zdravie do zrelej staroby.

Inštrukcia

Na doplnenie nákladov na energiu a denná požiadavka a minerály tvoria vašu stravu výživa pestrá. Potrebu živín však nezabezpečuje množstvo, ale kvalita potravy. A zachrániť to maximálny úžitok, uvarte jedlo jedným ťahom.

Nejedzte včerajšie alebo zohriate jedlo. Čím viac času od jeho prípravy trvá, tým menej užitočných látok sa v ňom zachová. A v dôsledku toho sa mení na zdroj prázdnych kalórií, ktorých hromadenie vedie k nadváhu a otravy organizmu.

Vyhnite sa zriedkavým a bohatý príjem jedlo. Tráviace šťavy neschopný stráviť veľké množstvo jedlo a jeho časť jednoducho začnú hniť, čo spôsobí fermentačné procesy. Toto je jedna z hlavných príčin dysbakteriózy - porúch mikroflóry. Ideálne sú 4 jedlá denne so 4-5 hodinovým odstupom.

Nepite s jedlom žiadne tekutiny. dať príležitosť tráviace šťavy rozkladať potraviny na jednotlivé zložky. A na uľahčenie tohto procesu vypite obyčajnú vodu pol hodiny pred jedlom. Taktiež nejedzte súčasne tuhé aj tekuté jedlá. Tieto jedlá vyžadujú rozdielne podmienky na trávenie.

Zaraďte do svojho jedálneho lístka viac zeleniny a ovocia. Šetria zdraviečrevá. A popri normalizácii jeho práce sa im dopĺňajú vitamíny a minerály, ktoré čerpajú zo zeme. Navyše, ich hrubé vlákna sú prírodnými sorbentmi - absorbujú a odstraňujú mnohé toxické (vrátane karcinogénnych) látok. Svoj jedálniček zostavte s prevahou čerstvé šaláty a jednoducho nakrájanú zeleninu cez varené jedlá, najmä tie živočíšneho pôvodu.

Obmedzte množstvo cukru v strave (nie viac ako 3-4 polievkové lyžice denne). Negatívne ovplyvňuje prácu a spôsobuje poruchy metabolizmu, hlavne sacharidov. Okrem toho zhoršuje duševné a fyzické schopnosti, prispieva k tvorbe kameňov a zníženiu imunity. Nahraďte tento produkt medom a sušeným ovocím.

Nezneužívajte. Spôsobuje nedostatok vitamínov a prvkov. Jeho pravidelné používanie, dokonca aj v malých množstvách, nakoniec vedie k beriberi. Tiež vylúčiť zo stravy zbytočné a škodlivé produkty. Ide o údeniny, marinády, všetky produkty s obsahom stabilizátorov, konzervantov a zvýrazňovačov chuti, ako aj sladké sýtené a nesýtené nápoje (limonády a šťavy).

Pracovné neúspechy gastrointestinálny trakt doslova otráviť náš život. Ľudia, ktorí majú nejaké črevné poruchy, sú ľahko rozpoznateľní podľa ich zlej pleti a nezdravej pokožky. Spravidla sa necítia dobre a sťažujú sa všeobecná slabosť, apatia a rôzne alergických ochorení. Paradoxne, mnohým problémom sa dá vyhnúť bez toho, aby ste sa uchýlili k nákupu liekov, ale jednoducho dodržiavaním jednoduchých pravidiel.

Inštrukcia

Vyvážená strava. Vaša strava by mala obsahovať všetko, čo potrebujete dobre koordinovaná práca všetky časti tela: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny. Akékoľvek zošikmenie (napríklad ) vedie k črevné poruchy.

Pravidelné jedlá a pravidelnosť vo všetkom. Jesť treba málo a často – črevá nemajú rady výdatné jedlá, ktorým predchádzajú o dlhá prestávka v jedle.

Absencia akejkoľvek úzkosti alebo zhonu pri jedle. Proces trávenia v momente, keď lyžicu prinesiete do úst. Čítanie novín, sledovanie televíznych správ príp Email- to všetko ovplyvňuje tráviaci proces, a to nie najlepším spôsobom.

Neustupovať smútku a apatii? rýchlo? Myslíte si, že ešte trochu a výkon sa stratí? Ako byť? Veľmi jednoduché: obohaťte svoje vnútorný svet. Ako? Existuje mnoho spôsobov, v tomto článku dáme len niekoľko tajomstiev a pravidiel dobrého zdravia.

Dýchajte správne

Mnoho procesov v tele súvisí s dýchaním. A ak sa naučíte, môžete si nielen udržať zdravie, ale aj rozšíriť svoje schopnosti. Normálne sa nadýchnite, potom pomaly – pomaly vydýchnite a zadržte dych. Opakujte 10-krát a potom sa pustite do práce, ktorá si vyžaduje koncentráciu a pozornosť. Výsledok vás milo prekvapí!

farebná sila

Už dlho sa zistilo, že ľudia obklopení odtieňmi žltej sú menej náchylní na pocity únavy a ospalosti. Červená farba tiež zelená farba- znižuje krvný tlak a vnútroočný tlak. Naplňte svoj život svetlé farby! Zaveste vo svojom byte alebo kancelárii farebná fotografia alebo obrázok, ktorý vás inšpiruje a naplní silou.

Je dobré plakať

Indickí jogíni veria, že slzy nie sú len prejavom frustrácie a smútku, ale aj liekom pre oči. Súhlasia s nimi aj oftalmológovia. Slzy mechanicky čistia očná buľva umývanie nečistôt. Sledujte komédiu, plačte od smiechu!

Ako znie zdravie?

Od neustály stres uložiť zvukovú terapiu. Šťastie pre tých, ktorí žijú pri mori! Koniec koncov, šťastlivec si môže vychutnať zvuk príboja po celý rok. A tiež tým, ktorí našuchorené domáce zvieratá- najlepšie antidepresíva, ich "spev" upokojuje nie horšie ako uspávanka.

Rozveselte sa

Vezmite si hárok papiera, farby, ceruzky alebo fixy a nakreslite čokoľvek, čo vám vyhovuje. Slovo môžete napísať veľkými písmenami a vyfarbiť. Nálada a pohoda sa určite zlepší!

Poznámka

Vyhnite sa neskorému nočnému občerstveniu. Vždy si však pamätajte výdatné raňajky- pomáha získať všetko, čo potrebujete pre normálnu prácu - obnoviť silu a psychické zdravie.

Jednoduché ako koláč

S gráciou mačky

Dôkladne obnoviť výkon - nabíjanie. cvičenie s hovoriace meno"mačka" je považovaná za jedno z hlavných cvičení pre dlhovekosť.

Postavte sa na všetky štyri. Pri nádychu nosom zdvihnite hlavu a pozerajte sa hore, pričom sa ohnite v lopatkách a spodnej časti chrbta. Vydržte niekoľko sekúnd. S výdychom ústami zakloňte hlavu a prehnite chrbát pomocou „kolesa“. Držte sa tiež. Opakujte 7-krát.

prasiatko dobroty

Robte dobré skutky. Konať dobro nie je ľahké. Vyberte si, čo vám vyhovuje. Navštívte vzdialených starších príbuzných - poskytnite všetku možnú pomoc tým, ktorí to potrebujú. Radosť z pocitu, že na Zemi nežijete márne, naplní váš život jasnými pozitívnymi emóciami.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako si udržať zdravie, no jedno majú spoločné – dobrá nálada. To je jediný spôsob, ako obnoviť silu a zlepšiť zdravie.

Užívajte si život každý deň!