Čo by ste mali robiť, aby ste nezostarli? Vedci: čo jesť, aby ste nezostarli

Nebadane sa vkráda staroba, ktorá desí nielen ženy, ale aj mužov! Ako nezostarnúť muža a vyzerať príťažlivo? Táto otázka začína silnejšie pohlavie trápiť čoraz viac!

Americká spoločnosť plastických chirurgov uviedla, že injekcie botoxu medzi mužmi sa medzi rokmi 2000 a 2012 zvýšili o 312 percent. The New York Times vyhlásili biznis s pánskou kozmetikou za „špekulatívny trh“. Ukazuje sa, že muži sa o svoje začínajú starať vzhľad len s vekom.

Ženy chápu, ako môže nesprávny spôsob života poškodiť nenarodené dieťa. Silná polovička na to do istej miery nemyslí. Len stav pokožky, a najmä tváre, to sú ukazovatele vnútorné zdravie. Ak ste si stále mysleli, že viac „kúzel“ života máte k dispozícii vy ako dámy, tak tento článok môže mať na vás opačný efekt. Teraz nie je príliš neskoro začať cvičiť od staroby. Existuje niekoľko vecí, o ktorých doktor Cameron Roxar, odborný asistent dermatológie na lekárskej fakulte Mount Sinai, hovorí, že môžu ovplyvniť zdravie mužov.

Prečo muži starnú rýchlejšie ako ženy?

Ignorovanie hydratácie pokožky

Mnoho chlapcov nechápe dôležitosť starostlivosti o pleť.

Použitie starého mydla najlepšia možnosť na zachovanie vzhľadu. Pokožka má tendenciu sa vysušovať, pretože mydlo zmýva jej vrchnú mastnú vrstvu a zvýrazní vrásky. Cameron odporúča hydratačné sprchy a krémy proti starnutiu s obsahom retinolu a vitamínu C.

Nesprávna výživa

Štúdie ukázali, že konzumácia umelých potravín a „zlých“ tukov kazí vzhľad. Ukazuje sa, že pridanie len 3 extra porcií zeleniny a ovocia do stravy počas 6 týždňov prispelo k zvýšeniu atraktivity subjektov. Preto ich Roxar odporúča aktívne užívať na zlepšenie stavu pokožky, svalov a mozgu. Do tejto kategórie patria aj potraviny ako mastné ryby, čučoriedky a listová zelenina.

Nedostatočný spánok

Veda má veľa dôvodov na to, aby tvrdila, že človek je Pekné sny trvá to 7-8 hodín denne. Skrátený čas spánku vedie k prechladnutiu, obezite a kardiovaskulárnym ochoreniam. Koža tiež trpí týmto: tmavé kruhy pod očami, bledosť tváre a stiahnuté kútiky úst nikoho nenamaľujú.

Nedostatok fyzickej aktivity

Cvičenie zabezpečuje správne prekrvenie všetkých orgánov a systémov vrátane kože. Záťaž udržuje svaly v dobrej kondícii a dokonca spomaľuje proces šedivenia a plešatosti. Ak je však strata príliš ťažká váha ten človek vyzerá zničene, čo ho starne. Držte sa dobrého mixu kardio a silového tréningu.

Vyhýbanie sa opaľovacím krémom

UV žiarenie ovplyvňuje odbúravanie kolagénu a elasticitu tkanív, tvoria vrásky. Subjekty, ktoré ho používali denne, zaznamenali o 24 percent menšie starnutie pokožky ako tí, ktorí si ho natierali, keď chceli. Štúdia trvala 4,5 roka. Ak si myslíte, že sa zachraňujete tým, že si oblečiete hrubú vrstvu aloe a zabudnete na opaľovací krém, mýlite sa. Aloe ochladzuje iba popáleniny. Špeciálny krém preto používajte nielen na návštevu pláže, ale aj na cestu do práce.

Fajčenie

Fajčenie zhoršuje zásobovanie krvou a transport živiny do hlbokých vrstiev kože. Viaceré štúdie ukázali, že fajčenie má Negatívny vplyv na vzhľad. To vedie k strate pružnosti pokožky a vzniku vrások.

Taktiež sa v blízkosti pier fajčiara tvoria neatraktívne línie. Čím skôr sa vzdáte cigariet, tým menej vrások vás čaká. Niektoré poškodenia však môžu byť trvalé.

Kedy začína muž starnúť? To sa nemusí nevyhnutne stať s vekom. Nesprávny obrázokživot má silný vplyv na vzhľad. Náhodou sa o ňu ženy starajú častejšie a lepšie. Zostať pre nich príťažlivé je prirodzená túžba. Prečo muži starnú rýchlo? Pretože sa nechcú nijako pokúšať zachovať si mladosť!

Zdalo by sa, že udržiavať sa vo forme je ľudskou potrebou. Mnoho mužov však ignoruje výhody zahriatia a strečingu a myslia si, že iba silové cvičenia schopný poskytnúť požadovaný výsledok. Všetky záťaže musia byť vyvážené! Taktiež nesmieme zabúdať na športovú výživu. S rastúcou obľubou športu sa ľudstvo stáva krajším a zdravším. K počtu týchto šťastlivcov sa pokojne môžete pridať aj vy!

Nebudem klásť hlúpu otázku: Chceš zostarnúť? Odpoveď bude jednohlasná - Nie! Osobne ani nechcem vedieť, kedy sa to začne, pretože som si istý, že keď túto skutočnosť priznám, zostarnem. Prvýkrát som premýšľal o vážnom veku po 50-ke, keď sa mojim priateľom zrazu, jedna po druhej, začali rodiť vnučky. Zrazu som si uvedomil, že nie som taký mladý, ako som si myslel. Potom som vydedukoval niekoľko pravidiel, 10 tajomstiev dlhovekosti, ako dlho nestarnúť a zachovať si mladosť, o ktoré sa dnes s radosťou podelím.

Ako dlho nestarnúť - tajomstvá dlhovekosti

1. Pohyb. Toto je rada, ktorú dávam na prvé miesto. Nielen preto fyzická aktivita predlžuje život. Z osobných pozorovaní som už dávno pochopil, že mobilné, šikovné starenky žijú oveľa dlhšie. Pre tých, ktorí ako prví mysleli na starobu - Boh sám nariadil! Áno, a vedci zistili, že s konštantou aktívny pohyb Hypofýza stimuluje produkciu rastového hormónu. Nevyzývam k behu, ale k viac chodiť, športovať, cvičiť, to zvládne každý. Hlavnou podmienkou je užiť si akciu.

2. Zbavte sa nadváhy. Zbavte sa chorôb, ktoré výrazne zhoršujú kvalitu života. Choroby spojené s pocitom plnosti: problémy so žilami, srdcom a krvnými cievami, vysoký tlak výrazne skrátiť životnosť.

3. Dávajte pozor na duševnú aktivitu. Mozog si vyžaduje neustály tréning. Vedci po sérii zaujímavých experimentov zistili, že veľa ľudí starne v predstihu kvôli lenivej mysli. Môžete počítať vo svojej mysli, riešiť krížovky, zapamätať si básne a piesne, zoznámiť sa s novými pomôckami, naučiť sa navigovať na internete - to má výrazný omladzujúci účinok. A nielen psychologická, duševná aktivita zlepšuje krvný obeh v kapilárach.

4. Vitamíny na pomoc. S vekom sa zvyšuje potreba určitých vitamínov. Najmä vo vitamínoch skupiny B, C, D, K. Pozor! V vitamíne A je potreba výrazne znížená, vedci zistili, že má schopnosť akumulovať sa v tele a vitamínu musíte prijímať menej.

5. Správna výživa. Umenie nestarnúť, pohoda a aktivita do značnej miery závisia od metabolizmu. Po tridsiatich rokoch metabolizmus viac lenivie. Musíte ho prekabátiť a prinútiť ho pracovať, ako v mladosti.

Čo je potrebné? Odmietnuť červené mäso - látky obsiahnuté v hovädzom, bravčovom, jahňacom mäse po 40 rokoch nefungujú na výrobu energie, ale na oxidačné procesy vedúce k chorobám kardiovaskulárneho systému a dokonca aj onkológie.

Zároveň vláknine, ktorá urýchľuje metabolizmus a odvádza toxíny z tela, treba povedať nahlas: „Áno“ !!! A prvé miesta sú tu obsadené obilninami, ovsenými vločkami, hnedou (nespracovanou) ryžou, špargľou, zelená fazuľa. Jedzte viac zeleniny - petržlen, kôpor, listové šaláty, sú bohaté na vitamín K dôležitý pre predĺženie života. Ak chcete zvýšiť imunitu, použite viac korenín. Najužitočnejšie čierne korenie, kurkuma, zázvor, škorica.

Čerstvé mliečne výrobky nahraďte fermentovanými mliečnymi výrobkami, pretože sa mlieko vstrebáva čistej forme oveľa horšie.

6. Udržujte svoje zuby v poriadku. Vedci z University of Bristol vykonali štúdiu o vplyve denná hygiena priemerná dĺžka života v ústach. A zistili, že pravidelné návštevy zubára, každodenné čistenie zubov skutočne predlžujú život o tucet rokov. V ústnej dutine sa hromadí až 350 druhov rôznych baktérií. Keď sa mikróby dostanú do krvi cez nezdravé zuby, spôsobujú tvorbu krvných zrazenín. Oddelená krvná zrazenina môže spôsobiť infarkt myokardu.

7. Prevencia chorôb. Všeobecná pravda: chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Ľudia, ktorým záleží na prevencii chorôb, žijú dlhšie. Žiaľ, v našej krajine preventívna medicína nie podľa par. Neprichádzame do nemocnice zisťovať zdravie. Otočíme, keď to nevydržíme. A choroby sa dajú rozpoznať, keď ešte nie sú. IN V poslednej dobe vznikajú špeciálne „Centrá zdravia“, v ktorých sú ľudia bezplatne vyšetrení, robia prognózu rizík, ktoré im hrozia, zostavujú preventívny program. Zistite, kde sa nachádza najbližšie „Centrum zdravia“ a určite choďte.

8. Pamätaj na lásku. Pravidelný sex je kľúčom k silnému omladeniu tela! Sex posilňuje imunitný systém, chráni pred chorobami, tonizuje orgány a systémy, stimuluje produkciu endorfínov – hormónov šťastia.

9. Bežná pravda: ak chceš dlho nestarnúť, zbav sa zlé návyky: fajčenie, alkohol, porušovanie denného režimu ( zdravý spánok neuveriteľne dôležité) a výživy.

10. Myslite pozitívne. ďalšie veľmi cenné rady ako dlho nestarnúť. Pozerajte sa na život s radosťou a záujmom. Buďte pokojní a láskaví. Častejšie sa rozmaznávajte drobnými darčekmi, starajte sa o seba a ... milujte sa, milujte zo všetkých síl!

- pomôcť ti! Len nebuďte leniví, pravidelne cvičte.

Teraz som si znova prečítal radu a pomyslel som si: "Nič skutočne nové - všetko je už dávno známe." Naozaj dúfam, že tajomstvá dlhovekosti vám pomôžu udržať si mladosť. Ale riadime sa jednoduchá rada? Nedávno prečítané zaujímavý výrok: "Francúzske ženy začínajú starnúť len dva týždne po smrti." Dlho som sa smial, ale strašne vážne ti zo srdca želám: až do poslednej hodiny ostaň mladý, ži dlho a kvalitne. A preto postupujte podľa jednoduchých tipov a pochopte umenie nestarnúť.

Súvisiaci článok:

Ako môžu hviezdy zostať mladé?

S priateľmi na sociálnej sieti siete, zdieľajte tajomstvá dlhovekosti, nechajte ich odsunúť starobu – buďte štedrí. Ak im pomôže mojich 10 rád, ako dlhodobo nestarnúť, budem neskutočne šťastná. Pieseň hrá Alla Pugacheva - vie, čo je potrebné, aby zostala navždy mladá.

Existuje veľa žien, ktoré s vekom akoby vôbec nestarnú. A pokožka je čistá a takmer žiadne vrásky, okrem mimických - v rohoch očí. A usmievajú sa tak často, akoby s nimi bolo vždy všetko v poriadku ... A spýtajte sa ich na tajomstvo ich mladosti! Uisťujem vás, že každý má svoje tajomstvá! Ale je tu aj niečo spoločné. Niektoré základné princípy. Tu sa ich pokúsime zdôrazniť.

Prvé pravidlo. Sledujte svoje trávenie.

Črevá musia fungovať ako hodinky. Zápcha je otrava organizmu, je to ochabnutá a mdlá pokožka. Tenké črevo, podľa presvedčenia orientálna medicína sú koreňmi nášho tela. Ak sú korene stromu dobré, silné, potom strom prekvitá, je krásny. A s hnilými koreňmi strom vädne, vysychá. To isté platí o našich črevách: ak je zdravé, celé, potom bude telo prekvitať. A človek bude žiť dlho. Zdravie našich čriev závisí predovšetkým od jedla: čerstvá zelenina a ovocie čistá voda, menej pečiva, šalátov a cereálií, ako aj harmančekový čaj a olej z ľanových semienok ráno veľmi prospieva kráse pleti.

Mimochodom, o vode: stav pokožky, harmónia tela a energie do značnej miery závisia od množstva a kvality vody, ktorú pijeme.

Začnime štruktúrou pokožky. V epidermis sa nachádzajú proteínové vlákna - kolagény, ktoré majú pozoruhodnú schopnosť: keď sa dostanú do vody, zväčšia svoj objem. Napuchnuté kolagény zvnútra zvyšujú tlak na pokožku, ktorá sa vďaka tomu vyhladzuje, vrásky miznú alebo ubúdajú.

Hladkosť pokožky závisí od tohto procesu. A najviac cenovo dostupným spôsobom na zachovanie mladosti a vyriešenie mnohých zdravotných problémov – vypite denne 1,5 – 2 litre neprevarenej vody prírodná voda. Voda, ktorá naplní vaše telo životnej energie a kyslík. A čoskoro uvidíte výsledok na svojej tvári (v prenesenom zmysle slova): vaša pleť bude hladká, žiarivá a zamatová.

Druhé pravidlo. Úplný spánok.

Spánková deprivácia je najhorší nepriateľ krása pokožky a vlasov! Pokúste sa ísť spať v čase, ktorý vám umožní dobre sa vyspať. Mám kamarátku, ktorá si tak váži svoju krásu, že chodí spať o 21:00. Ako však vyzerá v 36 rokoch! Je to jednoducho úžasné!

Spánok je úžasný dar pre človeka. Vďaka spánku sa človek okrem telesného uvoľnenia aj morálne čistí – po spánku sa vymažú emócie a nepotrebné informácie a v pamäti ostane len fakt.

Tretie pravidlo. Čerstvý vzduch je priateľom krásy!

Ak celý deň presedíte v kancelárii, choďte domov aspoň na pár zastávok pešo. Vetracie otvory a okná by mali byť neustále otvorené a v zime čo najčastejšie. Cez víkendy choďte na dlhé prechádzky čerstvý vzduch. Na to, aby sa človek cítil relatívne normálne, potrebuje za hodinu asi tridsať metrov kubických čerstvého vzduchu.

A ešte jeden dôležité tajomstvo zachovanie krásy a mladosti - KÚPEĽ! Naša pokožka je živý organizmus a v tomto organizme sa hromadia toxíny (jedovaté látky), z ktorých sa musíme neustále oslobodzovať. Človek musí cez póry svojej pokožky vylučovať TRI A POL NÁSLEDOK ODPADU AKO CEZ REKTUM A OBLIČKY! To sa dá dosiahnuť iba parným kúpeľom s metlou.

Je obzvlášť dobré, keď je všetko vo vani vyrobené z dreva. Okrem toho liečitelia od večera robia v kotline veľmi veľa. soľný roztok, týmto roztokom namočte huňatý uterák a trochu ho vyžmýkajte. Keď vaše telo po pretretí huňatým slaným uterákom sčervenie ako homár, môžete uvažovať o tom, že vaša pokožka je živý organizmus. Zároveň sa odporúča nepoužívať mydlo, ale kukuričnú múku, ktorá v horúcom priestore neškodí.

Štvrté pravidlo. Vitamíny!!!

Kde sú vitamíny, vedia aj deti. Samozrejme, nie v cigaretách, nie v alkohole a nie v koláčoch! V zime sa väčšina vitamínov nenachádza v skleníkovej zelenine, ale v sušenom ovocí. Takže sa oprite o kompót zo sušeného ovocia, pridajte sušené marhule a hrozienka obilniny ráno, a pravidelne piť šípkový nálev, mal by chutiť kyslo, len vtedy má dostatok vitamínov.

"Pár lyžíc ovsených vločiek, paradajky, pomaranča, šálka čaju a jogurtu, porcia všetkých ostatných produktov denne - a môžete zabudnúť na starobu a únavu. Ak, samozrejme, nezabudnete na športovanie," povedal Pratt. Spomedzi „zázračných potravín“ špecialista vyčlenil: fazuľu a čučoriedky, brokolicu a ovsené vločky, pomaranče, žltú tekvicu, sójové bôby, lososa, špenát, čierne a zelený čaj, paradajky, morka, orechy a jogurt. Aby diéta priniesla výsledky, všetky uvedené produkty Musíte jesť aspoň 4 krát týždenne.

Piate pravidlo. Vnútorná nálada a stav mysle!

Tajomstvo, ako zostať mladý, je vyhnúť sa škaredým emóciám. To nie je o nič menej dôležité ako všetko vyššie uvedené! Ak ste nezabudli žartovať a smiať sa, ako v mladosti, ak ste priateľský a nikomu nezávidíte, ak máte obľúbenú zábavu, vaša staroba bude mať krásnu mladú tvár a nebudete potrebovať plasty operácia!

A nakoniec – „elixír mladosti“. Predpokladá sa, že táto kompozícia skutočne silne omladzuje bunky, odporúča sa piť od 30 rokov. 200 gramov harmančeka, 100 - slamienky, 100 - ľubovníka bodkovaného a 100 gramov brezových púčikov zmiešame, nasekáme. 1 polievková lyžica zmes trvať na 0,5 l horúca voda, (v termoske), napätie. Pite večer pred spaním jeden pohár nálevu s lyžicou medu a ráno pol hodiny pred jedlom.
Pite mesiac. Opakovaný kurz- o päť rokov.

Šieste pravidlo (malé, ale dôležité). Vek ženy je daný jej krkom a rukami.

Na ruky často zabúdame. Zvykneme si na ich vzhľad a nie vždy vystihneme moment, keď sú vrásky už príliš zreteľné a kosti na rukách vyčnievajú. Áno, a pokožka na rukách trpí teplotnými zmenami a neistota je oveľa silnejšia ako líca pokryté ochrannými a tonálnymi krémami. Rovnakými rukami musíte umývať, umývať riad, schovávať ho do vreciek kvôli doma zabudnutým rukaviciam.

Nie nadarmo nosili naše prababičky na jar a na jeseň tenké rukavice – chránili pokožku rúk a predlžovali jej mladosť. V ideálnom prípade by mala byť sezóna rukavíc otvorená hneď, ako teplota vonku klesne na +4 stupne. Nákup tenkých elegantných jarných rukavíc teda nie je rozmaznávanie, ale banálny prostriedok ochrany.

Na svete nie je nič ťažšie ako spomienky
preto starí ľudia, ktorí ich majú toľko,
chodiť, sotva hýbať nohami a ohýbať chrbát.

Panzini

Mnoho mužov a žien sa obáva zmien vo svojom tele v dôsledku veku, ale v podstate všetko ich úsilie smeruje k technickej korekcii všetkých druhov nedokonalostí spôsobených starnutím. Avšak výlety ku kozmetičkám, plastických chirurgov, masérom sa dáva len dočasný efekt a nie každý ho má, ale stačí s procedúrami prestať a „staroba“ si vyberá svoju daň. Chyba väčšiny v boji proti zmeny súvisiace s vekom v tom, že maskujú známky starnutia, ktoré už majú, niečím vonkajším a len málo ľudí sa zameriava na štúdium a pochopenie skutočné dôvody starnutie.

Program starnutia

Mnohí si všimli, že prvé známky starnutia sa objavujú v Iný ľudia V rôzneho veku. Neexistujú žiadne kritériá pre starnutie, všetko je individuálne a závisí od samotného človeka.

Mnoho vedcov hľadá v ľudskom genetickom kóde takzvaný program starnutia. Ale podľa názoru autorov tohto článku je so starnutím všetko oveľa jednoduchšie a komplikovanejšie zároveň. Ľudstvo vždy fanaticky hľadá magický spôsob, ako sa zbaviť svojich problémov, ale taký, ktorý nevynakladá žiadne úsilie –“ magická pilulka od všetkých chorôb“, „kameň mudrcov“ a mnoho ďalších.

Je prekvapujúce, že „čarovná pilulka“ už bola nájdená a jej účinnosť bola dlho preukázaná, ale ľudstvo naďalej vyčleňuje obrovské množstvo peňazí na rozvoj priemyslu krásy a mládeže. Vedci a psychológovia vykonali mnoho experimentov, ktoré potvrdili, že všetky fyziologické reakcie, zmeny v tele, vrátane tých, ktoré súvisia s chorobami a predčasné starnutie, ktorému predchádzajú emócie a zážitky, spravidla nevedomé a potlačené. Čím viac negatívnych zážitkov a stresov, tým viac má človek chorôb a tým horšie vyzerá. Nie staroba spôsobuje poruchy v našom tele, ale negatívne myšlienky, falošné presvedčenia a postuláty, ktoré spôsobujú choroby (psychosomatika).

Dôvody starnutia

Jednou z hlavných príčin starnutia je zastavenie aktívneho delenia a obnovy buniek. Prečo sa bunky prestávajú deliť tak aktívne ako v mladosti? Stáva sa to aj v dôsledku stresu. Mozog dostáva neustále signály, že život je tu ťažký, plný problémov a smútku, a na druhej strane vysiela signály bunkám, aby zastavili aktívne delenie, vrátane mechanizmu „sebadeštrukcie“. Telo jednoducho nechce ďalej žiť v takýchto podmienkach a spustí program starnutia a umierania. Každá bunka je predsa živý organizmus a každý organizmus sa v nepriaznivých podmienkach prestáva množiť, pretože tieto podmienky považuje za nevhodné pre život.

Každá naša negatívna nevypovedaná alebo potlačená emócia, ktorá v nás zostáva, sa ukladá v tele vo forme toxínov, toxínov, kameňov, cholesterolu atď. Hromadenie týchto látok spomaľuje všetky procesy v tele, vrátane metabolizmu, prítoku do buniek a tkanív. esenciálnych látok Pre normálne fungovanie a neustála aktualizácia. Naše telo je tak znečistené, že proces starnutia sa mu stáva prirodzeným a ani nám nenapadne, že to nie je normálne a môže to byť inak.

Pomôžte nám zostarnúť a naše „vedomosti“ o starobe. S istotou vieme, že do určitého veku rastieme a vyvíjame sa a potom začne opačný proces a my so zachvením čakáme na určenú hodinu. Presne si pamätáme, že mame alebo otcovi začali sedieť vlasy určitý vek a „vieme“, že tento proces začne v rovnakom čase, alebo dokonca skôr, ale nie neskôr – „gény to nedovolia“. Ale napokon, z pohľadu psychosomatiky nie sú gény nič iné ako súbor reakcií, presvedčení, preferencií, presvedčení, deštruktívnych vedomostí a myšlienok, stresov prenášaných od rodičov a iných príbuzných.

Ukazuje sa, že starnutie fyzické telo je to len dôsledok našich negatívnych myšlienok, presvedčení, stresov. Hromadíme ich v sebe a oni na oplátku starnú naše telo. Pamätajte si, aké ľahké a dobré to bolo v detstve, a to sa nestalo preto, že ste boli mladí, ale preto, že život bol príjemný, ľahký a vzdušný a ešte neboli všetky tie problémy, kvôli ktorým sa vám teraz krčili ramená a nohy kňučali únavou.

Ako nezostarnúť

Ako sme povedali na začiatku, našla sa „tabletka proti starobe“ – ide o hormonálnu prácu s telom, psychikou a energiou. Systém korekcie energie Baibak funguje na všetkých týchto úrovniach. Tento systém navrhnutý pre komplexnú plne automatickú korekciu energie a omladenie. Ide o kombináciu niekoľkých najúčinnejších energetický technik zobrazujúci najlepšie výsledky a špeciálny algoritmus, pomocou ktorého sa tieto techniky aplikujú. Navyše efektívne pracuje s negatívne myšlienky a presvedčenia, a ak nie ste leniví, čoskoro pocítite veselosť a radosť zo života a mladosť sa vráti nielen v dôsledku zmien vašej mysle a životnej pozície, ale aj v dôsledku zmeny energie. Technika je veľmi silná, aj keď má nezmyselný názov. Je úplne nezávislý, nezaberie veľa času a poskytuje dlhodobé výsledky. Skúšobný minikurz a popis techniky získate stiahnutím knihy v spodnej časti stránky.

Príjemné čítanie, zdravie a mládež!

Vedecké experimenty opakovane potvrdili: udržiavať wellness a fyzickej podobe, je dôležité dodržiavať inštalácie, ktoré sú dostupné takmer každému. Ukázala to nedávna štúdia z Harvardskej univerzity návyky prospešné zdraviu predĺžiť život, aj keď sú získané po 50. roku života.

Nielen jablká sú mladé

Podľa štatistík po 55 hormonálne zmeny ženské telo snaha o dokončenie. Aby ste vyzerali a cítili sa dobre v tomto veku, posuňte svoj jedálniček smerom k potravinám, ktoré chránia pred nepríjemné následky menopauza.

Jedzte čo najčastejšie fazuľu namiesto mäsa. Obsahuje veľa vitamínu E mladosti, ktorý je silným antioxidantom a chráni pred chorobami srdca a ciev. A fazuľa obsahuje aj fytoestrogény, dopláca na nedostatok hormónu estrogén, keď jeho produkcia v tele vekom prudko klesá.

Denne nastrúhajte jednu mrkvu a naplňte ju nerafinovanou slnečnicový olej. Mrkva je zdrojom ďalšieho elixíru proti starnutiu, provitamínu A. Mimochodom, vláknina, ktorá je v mrkve hojne zastúpená, zlepšuje črevnú mikroflóru, šetrí od zápchy a nadváhy.

Tiež potrebujete:

• vápnik a horčík – odolávajú úbytku kostnej hmoty a cievne problémy;
• vitamín D - pomáha vstrebávať vápnik, inhibuje mnohé fyziologické procesy starnutie;
• Vitamíny B - normalizujú prácu nervový systém;
• mastné kyseliny omega-3 – znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu.

Stop vráskam!

Po 55-ke sa schopnosť pokožky syntetizovať kolagén znižuje – vrásky na tvári sa môžu okamžite zväčšiť. Stále je však možné znížiť intenzitu tohto dramatického procesu.

Vzdajte sa cukru. Pri trávení sa molekuly cukru viažu na kolagén, čím sa pleť ešte viac ochudobňuje o tento cenný proteín. Odmietnutie cukru nielen zlepšuje stav tváre, ale prispieva aj k úbytku hmotnosti, čo, ako vidíte, vás robí mladšími. Mimochodom, podobný účinok na pokožku produkuje odmietnutie alkoholu a vyprážaných potravín.

Viac rastlinných bielkovín. Všetky druhy strukovín vám pomôžu! Ich pravidelná konzumácia aktivuje produkciu kyselina hyalurónová- Látky, ktoré udržia pokožku hladkú a pružnú dlhšie.

Okuliare a priezor. Slnečné ultrafialové žiarenie je silným faktorom pri zrýchlenom starnutí. zamilovať sa Slnečné okuliare, klobúky a šilty: chránia nielen tvár pred ultrafialové lúče, ale aj od zbytočných pohybov tváre – napríklad žmúrenie na slnku.

Výživný krém. Kúpte si ten, ktorý máte k dispozícii a používajte ho každý večer aspoň pol hodiny pred spaním a nanášajte masážne pohyby. Hlavnou výhodou tohto návyku bude zlepšenie prekrvenia pokožky, čím sa zvýši tvorba kolagénu.

Držanie tela. Tým, že budete mať rovný chrbát a mierne vyvýšenú hlavu, lepšie zachováte ovál tváre a na krku bude menej vrások.

Tancujte a spievajte

Vo Veľkej Británii je teraz módne navštevovať tanečné kurzy. Najmä v nich je veľa ľudí po 50-ke. Ukázalo sa, že tanec je na prevenciu starnutia oveľa vhodnejší ako intenzívne športovanie. fyzická aktivita ktoré nie sú vždy užitočné pre staršieho veková skupina. Tancom precvičíte takmer všetky časti tela, posilníte svaly a kĺby, udržíte si flexibilitu. Tancom sa dokonca vyhýba aj demencia!

Čo sa týka spevu, ten formou pravidelného návyku pomáha znižovať tlak, a tiež výrazne znižuje hladinu stresových hormónov v krvi. Súčasne sa zlepšuje práca pľúc a aktivuje sa krvný obeh - to v konečnom dôsledku robí pokožku tváre a krku pružnejšou a rovnomernejšou.

Správny odpočinok

Popoludňajší spánok vám pomôže cítiť sa lepšie a vyzerať sviežejšie. Ak už nepracujete, nezanedbávajte denný spánok. Ale aj oddych by mal byť aktívny, v prvom rade pre mozog. Už bolo pozorované, že udržiavanie duševnej činnosti na správnej úrovni pomáha nestarnúť dlho a vyzerať mladšie ako rovesníci. Hádanky, čítanie, krížovky, písanie poézie – určite si nájdite niečo, na čo budete premýšľať.

Produkty proti starnutiu

• Ryby (pozor na konzervované saury a sardinky!).
• Mliečne a najmä mliečne výrobky.
• Banány.
• Jablká, kapusta a paradajkový pretlak.
• Rastlinné oleje: nielen slnečnica a oliva, ale aj ľanové semienko, kukurica.
• Orechy a semená.
• Kakao.
• želatína.
• Petržlen
• (Vo všeobecnosti jedzte viac rôznych zelených!).

Herečka Yulia Grishina

Ako vyzerať mladšie vo veku? Aby som bol úprimný, na túto otázku nepoznám odpoveď. Mnohí sa uchyľujú k plastickej chirurgii. Možno sa o pár desaťročí stanem obeťou chirurgov v boji za mládež. Ale zatiaľ je to pre mňa synonymum aktivity a zdravý životný štýlživota. Akonáhle sa prestanete hýbať, telo je okamžite napadnuté nadváhu a choroby, ktoré spôsobujú starnutie.