Balastné látky, v ktorých produkty. Prečo sú v potravinách potrebné balastné látky?
Nehovorím, že sa to stáva príliš často, ale nám ženám sa to stáva. Zvíriac vo víre pozemských problémov a starostí si zrazu spomenieme, že sa blíži nejaká udalosť. dôležitá udalosť a nezostáva nič, kým sa to nestane - 2 týždne. Potom v mysli horúčkovito prechádzajúc šatníkom zisťujeme, že si nemáme čo obliecť, všetky decentné outfity sú už dávno obnosené. Čo robiť? Šaty mám v pláne, ale pri súčasných rozmeroch sa do nich ani neviem zmestiť. No potrebuješ diétu. Schudnúť 12 kg za 2 týždne nie je ľahká úloha, ale ak treba, my ženy dokážeme čokoľvek. A nedosiahli také vrcholy!
Dovoľte mi upozorniť, že každý, kto sa rozhodol schudnúť metódou „Diéta“. Mínus 12 kg za 2 týždne,“ bezpochyby odvážny, odvážny a obdivuhodný človek. Navyše, pre istotu, vlastniť výborný zdravotný stav, inak sa neoplatí brať do tohto podnikania, pretože strata takého značného počtu kilogramov za dva týždne je pre telo stresom. Preto začnite hľadať prijateľnú možnosť z mnohých existujúce diéty, v prvom rade choď k lekárovi a daj sa poradiť.
V časopisoch a na internete sú ponuky a rady na tému „Diéta. Mínus 12 kg za 2 týždne“ nie je až tak veľa. Veľkú obľubu si získava napríklad „Diéta pre lenivých“, ktorá zaručene zničí tie nenávidené kilá navyše v rekordnom období, pokiaľ neexistujú žiadne kontraindikácie. Poznámka! Neodporúča sa používať diétu pre ľudí trpiacich hypertenziou, cukrovkou alebo problémami s urogenitálnym a kardiovaskulárnym systémom. Ak je s vami všetko v poriadku, potom, ako sa hovorí, karty sú vo vašich rukách. Ale meno pre dieta je jasne zvolene zle. Kto môže označiť za lenivého človeka, ktorý sa rozhodne ísť do takého extrému? Predsa len je pred nami veľa práce na sebe, na svojich vášňach a túžbach, najrôznejších útrapách a možno aj sklamaniach... No keď sa na obzore vynoria nádherné šaty, v ktorých budete vyzerať úchvatne, myšlienky o nadchádzajúce ťažkosti ustupujú do pozadia.
Teraz si povedzme podrobnejšie o samotnej strave, jej vlastnostiach a požiadavkách. „Diéta“ je založená. Mínus 12 kg za 2 týždne“ alebo Diéta pre lenivých s použitím čistej vody. Pred každým jedlom musíte vypiť 2 poháre vody, ale nie na jeden dúšok, ale po malých dúškoch a začať jesť až po 20 minútach. Preto budete musieť vypiť 1,5 až 2 litre vody denne. Po každom jedle - žiadna tekutina 2 hodiny. Tí, ktorí túto diétu na sebe vyskúšali, hovoria, že je najťažšia. Zadržať sa a nevypiť aspoň dúšok džúsu či čaju je poriadna skúška sily vôle. Ak chcete schudnúť silnejší ako smäd, zvládneš to.
Pitie čistej vody vášmu telu prospeje. Podľa odborníkov na výživu čistá voda odstraňuje toxíny z hrubého čreva, čím pomáha prečistiť celé telo, stimuluje metabolizmus a zlepšuje tráviaci proces a všeobecný stav telo. Ďalšia podmienka: voda by nemala byť ľadová. Izbová teplota, vlažná alebo príjemne horúca (nie obarenie!).
Zakázané produkty by mali byť uvedené samostatne. Ako niekedy píšu v diétach, “môžeš jesť všetko okrem...” A “okrem” je toho toľko, že chápeš, že vo všeobecnosti sa všetko nesmie. V našom prípade by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička sladkosti, pečivo, soľ, konzervy, obľúbenú majonézu, sódu a džús z obchodu, mastné a korenené jedlá, vyprážané jedlá, maslo, alkohol a zabudnúť by ste mali na maškrty za behu a posedenia pri káve a sladkostiach. Ak ste bez sladkostí absolútne zúfalí, môžete si dopriať trikrát v priebehu dvoch týždňov hrsť sušených marhúľ, sušených sliviek, hrozienok alebo 1 polievkovú lyžicu medu.
Čo potom jesť, pýtate sa, ak všetko, čo milujete a po čom túžite, je zahrnuté v zozname zakázaných potravín? Tu je niekoľko príkladov. Na raňajky: odstredený syr, jogurt alebo syr feta a môžete ich zjesť koľko chcete. Nie viac ako trikrát týždenne si môžete dovoliť 150 g kaše - ovsených vločiek, pohánky alebo ryže.
Na obed: ľubovoľný čerstvá zelenina, varené chudé mäso (kuracie, kačacie alebo králičie) alebo kúsok varenej chudej ryby, krajec celozrnného chleba. Na večeru - plná vitamínov: zeleninové a ovocné jedlá. Nenaháňajte cudzie banány, jedzte naše jablká, prinesú viac úžitku.
Na základe vyššie uvedeného si môžete zostaviť vlastný jedálniček na 2 týždne. Hladovať určite nebudete. ale dlhá neprítomnosť tuky a soľ v strave môžu viesť k narušeniu fungovania celého tela, preto je prísne zakázané držať sa v takejto strave dlhšie ako dva týždne! Vrátiť sa k nemu môžete až po roku. Čistá voda, ktorú pijete počas diéty, vám naplní žalúdok a utlmí pocit hladu, no úplne ho neprehluší. Telo potrebuje jedlo a nemali by ste sa ho úplne vzdať (to je pre tých, ktorí sa náhle rozhodnú úplne vzdať jedla a piť iba vodu, aby dosiahli čo najrýchlejšie výsledky). Voda sa zlepšuje metabolické procesy, žalúdok začne produkovať tráviace šťavy a keďže nemá schopnosť čokoľvek stráviť, jednoducho začne „jesť sám seba“. Netestujte svoju silu; stratiť zdravie môže byť ľahké, ale získať ho späť je ťažké a niekedy nemožné.
Samozrejme, väčšina z nás vie, čo nás núti priberať, ale túžba dopriať si, náš milovaný, potešenie, všetko prekoná, až jedného dňa príde moment, kedy sa chudnutie stane životne dôležitým. Prichádza ten moment, kedy je to potrebné - Diéta. Mínus 12 kg za 2 týždne je samozrejme extrémna miera. Striktne vzaté, toto vôbec nie je diéta, je to pokus o prudké zatočenie v smere správny obrázokživota. Stále je však vhodné robiť to nie tak extrémne, ale oveľa pomalšie, aby ste si svoje telo zvykli správne žiť a jesť.
Ak namiesto plánovaných 12 kilogramov schudnete o niečo menej, nezúfajte. To sú vlastnosti vášho tela, ktoré nechce vydať to, čo za tie roky nazbieralo a starostlivo odloží do zálohy. Možno budete potrebovať nie 14, ale 20 resp viac dní dosiahnuť výsledky. Proces sa už začal a telo sa chtiac-nechtiac bude musieť rozlúčiť s kilami navyše. Zo stravy sa treba dostať postupne. Pamätajte, že všetko robíme pomaly – pijeme čistá voda, jeme Zdravé jedlá a pomaly vypadni zo stravy. Zoznam zakázaných produktov zostane rovnaký. Ale pri odchode z diéty musíte do zoznamu povolených potravín pridať rastlinné a živočíšne tuky v množstvách, ktoré vaše telo potrebuje. Na našej stránke je veľa tém a článkov o diétach, zdravom stravovaní a vitamínoch. Pozrite sa a prečítajte si to!
Aj keď je možné, že mnohí, ktorí pocítia vo svojom tele ľahkosť, budú obozretnejší v tom, čo jedia a ako, a prehodnotia svoje životné priority a vytvoriť si pre seba nové pravidlá. A ešte jedna vec: netrápte sa počas diéty, myslite len na to konečný výsledok a vnímanie chudnutia ako utrpenie. Žite naplno, komunikujte s priateľmi, venujte pozornosť blízkym, chodte častejšie, začnite každý deň s úsmevom - to je dôležité! Skúste cvičiť ráno. Pár jednoduchých cvikov stačí na to, aby ste pocítili, ako sa vaše telo prebúdza k životu. Jedným slovom, chudnite správne, chudnite s radosťou!
Larisa Shuftaykina
Ak vás zaujíma otázka „Ako sa zbaviť dvanástky kilá navyše?“, potom čítajte ďalej. Existuje veľké množstvo spôsoby, ako sa zbaviť nadváhu. Všetky sa však líšia svojimi jedinečnými potravinovými obmedzeniami, denným režimom a dĺžkou obdobia diéty. Vybrali sme pre vás niekoľko efektívne techniky zbaviť sa dvanástich kilogramov nechcenej váhy. A ktorý si vyberiete, je len na vás.
Je to rýchle a efektívna metóda korekcia postavy. Dvanásť kilogramov len za dvanásť dní! Znie to veľmi lákavo. Tu je však potrebné pripomenúť, že akékoľvek rýchle chudnutie je pre telo veľkým stresom, takže možnosť nežiaduce následky veľmi veľký. Najprv sa však pozrime na všetky vlastnosti tejto diéty.
Výhody a nevýhody dvanásťdňovej diéty
Obrovskou výhodou tejto techniky je rýchle chudnutie. A hlavnou nevýhodou je, že je dosť prísne menu cez diétne dni. Čo však neurobíte, aby ste dosiahli svoj cieľ, však?
Diétne menu
- Prvý deň hlavné jedlo bude kefír v akomkoľvek množstve a kedykoľvek vhodný čas. Môžete k tomu pridať niekoľko pohárov bylinné odvary alebo zelený čaj, ale bez sladidiel.
- Druhý deň zahŕňa šesť pomarančov a bylinné infúzie vo vašej strave.
- Tretí deň je tvaroh. Jedálny lístok bude pozostávať z tristo gramov tvarohu, dvoch polievkových lyžíc rastlinného oleja (lepšie je použiť ostropestrecový olej, je veľmi zdravý a ľahko spracovateľný). A, samozrejme, čaj.
- Deň cukety. Uvarte kilogram cukety (vhodná je aj cuketa), pridajte rastlinný olej, trochu korenia a zeleninu rozdrvte v mixéri. Získate päťsto gramov kaviáru, ktorý musíte jesť počas dňa.
- Piaty deň je najchutnejší. Jeho menu pozostáva z tabuľky tmavej čokolády a šálky bylinkového čaju.
- Šiesty deň diéty je deň jabĺk. Jeden a pol kilogramu ošúpaných jabĺk a čaju je menu na celý deň.
- Tristo gramov vášho obľúbeného syra a bylinná infúzia- to je diéta dňa č.7.
- Ôsmy deň vás poteší. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, surovú aj varenú. A okrem nich je povolený jeden liter paradajkový džús.
- Deviaty deň doplní zásoby bielkovín, pretože jeho jedálny lístok tvorí štyristo gramov vareného hovädzie mäso, čaj a lyžica masla.
- Opäť zelenina.
- Jedenásty deň je opakovaním tvarohového dňa.
- Posledný deň diéty je slivka. Päťsto gramov sušených sliviek a kilogram sliviek - menu dňa č.12.
Diéta: recenzie
Podľa recenzií je táto strava veľmi účinná a vždy prináša dlho očakávané výsledky. Poprední odborníci na výživu sú však kategoricky proti tejto metóde znižovania nadváhy. Mnohí z nich tvrdia, že stratené kilogramy sa rýchlo vrátia staré miesto, a zdravie sa môže prudko zhoršiť v dôsledku nevyváženej stravy. K tejto metóde chudnutia by ste sa nemali uchýliť, ak:
- Si tehotná;
- máte nejaké chronické ochorenia.
Diéta na chudnutie "Mínus 12 kg za dva týždne"
Táto diéta sa od predchádzajúcej líši jemnejším menu a rozmanitosťou produktov, ale nezaručuje 100% výsledok. To znamená, že nie každému sa podarí schudnúť presne dvanásť kilogramov. To bude závisieť od individuálnych charakteristík tvoje telo.
- Pite aspoň sedem šálok bylinkového alebo zeleného čaju denne. Toto je veľmi dôležitá podmienka. Nezabudnite na čistú vodu - jeden a pol litra za dvadsaťštyri hodín.
- Mali by ste úplne vylúčiť soľ, cukor, štipľavé papriky, chlieb a iné pečivo, zákusky, sladká sóda a šťavu z obchodu.
- Zabudnite na krémové a zeleninový olej, mastné jedlá a alkohol.
- Čaj resp bylinný nápoj Môžete ho piť len hodinu po hlavnom jedle.
Diéta
- Počas celej diéty by vaše ranné jedlo malo pozostávať z fermentovaného mliečneho výrobku. Napríklad nízkotučný kefír alebo jogurt, tvaroh alebo feta syr. Neexistujú žiadne obmedzenia na porcie.
- Na obed je povolená akákoľvek čerstvá zelenina a stogramový kúsok vareného chudého mäsa (najlepšie je králik, kačica alebo kuracie mäso).
- Večera je plná vitamínov. Pozostáva z akýchkoľvek zeleninových alebo ovocných zmesí.
- Nie viac ako trikrát týždenne môžete na raňajky zjesť stopäťdesiat gramov kaše (ovsené vločky, pohánka, ryža) a na obed pridať krajec celozrnného chleba.
- Len trikrát počas celej diéty si môžete dopriať päťdesiat gramov sušených marhúľ, sušených sliviek, hrozienok alebo lyžicu medu.
Recenzie
Mnohí, ktorí túto diétu vyskúšali, o nej chvália. Ale hoci je jej strava dosť pestrá a vylučuje pôst, úplná absencia Ponuka tuku a soli je plná narušenia fungovania všetkých ľudských orgánov a systémov. Tento spôsob stravovania by ste preto nemali uvádzať do praxe dlhšie ako dva týždne a viac ako raz za rok.
Mínus dvanásť kilogramov za jeden mesiac
Táto diéta je veľmi zaujímavá a so svojím pestré menu určite sa nebudete nudiť. Základným pravidlom je striedanie bielkovinových potravín a čerstvej zeleniny a ovocia.
Mesačná diéta
Rozdeľte si deň do šiestich jedál. Je žiaduce, aby intervaly medzi jedlami boli približne rovnaké.
- pondelok, streda, sobota. V týchto dňoch by vašich šesť jedál malo pozostávať z nasledujúcich jedál:
- čerstvý nízkotučný biely syr (sto päťdesiat gramov);
- grapefruit, kiwi, jablko;
- dvesto gramov varené mäso vtáky bez kože, najlepšie je vybrať filé;
- šalát z dvoch paradajok a dvoch uhoriek bez oleja a soli, jeden pomaranč;
- dvestopäťdesiat gramov varených kreviet alebo lososa;
- jablko a pomaranč.
2. utorok, štvrtok, nedeľa:
- varené biele z dvoch kuracích vajec;
- akákoľvek čerstvá zelenina a jeden grapefruit;
- akékoľvek varené morské plody - 250 gramov;
- akékoľvek ovocie a ananás;
- dvestopäťdesiat gramov vareného teľacieho mäsa;
- ananás, jablko, kiwi.
3. piatok. V tento deň sú povolené varené šampiňóny (päťsto gramov) a akékoľvek ovocie v neobmedzenom množstve.
Diéta mínus 12 kg, recenzie
Samozrejme, táto diéta je oveľa dlhšia ako predchádzajúce dve, ale nie menej účinná. Jedálny lístok sa veľmi ľahko prenáša a ani nepostrehnete pocit hladu. Napriek tomu by ste nemali opakovať diétu viac ako raz ročne a zvýšiť diétne obdobie, aby ste sa vyhli následkom.
Diéta "Večera mínus"
Názov tejto techniky chudnutia hovorí sám za seba. Hlavným a nespochybniteľným pravidlom tejto diéty je predsa nejesť po sedemnástich hodinách dňa. Tvorcovia diéty sú presvedčení, že táto diéta vám umožní zbaviť sa 12–14 kilogramov nadváhy za mesiac ľahko a bez veľkej práce na sebe.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí pri diéte „Večera mínus“.
Táto technika chudnutia obsahuje jednoduché odporúčania, ktoré si ľahko zapamätáte a budete ich dodržiavať:
- Úplné odmietnutie akýchkoľvek syntetických potravín, rýchle občerstvenie, sýtené sladké nápoje, majonéza, tučné mäso a mliečne výrobky, dusené mäso, grilované kura a iné škodlivé produkty.
- Ak máte chuť na sladké, sladkosti by ste si mali dopriať maximálne 1-2x týždenne v malých porciách.
- Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia na spaľovanie tukov (grep, pomaranč, ananás, kivi).
- Nezabudnite piť viac vody.
- Obmedzte čaj a kávu na jednu šálku denne, alebo ich radšej nahraďte čerstvo vylisovanými šťavami. Aj chutné a veľmi zdravé.
- Obmedzte spotrebu alkoholu na minimum. Alkohol sa v našom tele okamžite mení na cukor a to hrozí nadváhu.
Ako schudnúť 12 kg pomocou diéty? Zdá sa, že táto úloha nie je jednoduchá – je oveľa jednoduchšie zbaviť sa 3-5 kíl navyše, ako zbaviť sa 12. Ale ak ste si dali takýto cieľ a ste odhodlaní ísť za ním, nič nie je pre teba nemožné. Naozaj nie je také ťažké schudnúť pomocou diéty 12 kg a získať vysnívanú postavu.
Ako teda schudnúť 12 kg?
Prirodzene, mali by ste prehodnotiť svoj jedálniček. Vyhnite sa nasledujúcim potravinám:
- múka, pečenie;
- sladkosti a cukrovinky;
- Biely chlieb;
- tučné jedlo;
- vyprážané, solené, údené;
- cukor;
- sladké nápoje (najmä sóda);
- rýchle občerstvenie;
- polotovary a hotové jedlo, rôzne produkty okamžité varenie;
- majonéza, kečup a iné priemyselné omáčky;
- živočíšne tuky;
- produkty s vysoký obsahškrob;
- instantná káva;
- alkohol.
Títo škodlivé produkty mali by ste ho nahradiť iným, užitočnejším:
- zelenina, najmä zelená a listová;
- ovocie;
- nízkotučný mliečne výrobky;
- chudé mäso - hovädzie, teľacie, ako aj kuracie a morčacie;
- chudé ryby;
- vajcia;
- huby;
- raž, otruby, celozrnný chlieb;
- obilniny;
- orechy a sušené ovocie;
- ovocie a zeleninové šťavy domáce;
- zelený čaj a prírodná káva;
- bylinné odvarky;
- domáce prírodné omáčky;
- rastlinné tuky.
Nejde ani tak o rady, ako schudnúť 12 kg, ale o odporúčania na organizáciu správnej a zdravej stravy. Nezabúdajte ani na konzumáciu dostatočné množstvo tekutiny – denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody, nesladeného čaju, bylinkových nálevov alebo prírodných štiav. To je nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, dobré trávenie A normálna výmena látok, a tiež pomôcť obličkám odstraňovať produkty rozkladu tukov z tela. Keď sa tuky rozložia, rozložia sa na oxid uhličitý, ktorý vydýchneme, voda, glycerín a zvyšky karboxylových kyselín. Práve tie je potrebné z tela odstrániť a na to treba piť dostatok vody. Každý potrebuje aj vodu. chemické reakcie v tele – výživa buniek, oxidácia tukov; ona prepravuje živiny k bunkám tela a udržiava elasticitu telesných tkanív; Okrem toho tekutina uľahčuje pohyb čriev, čo je veľmi dôležité pre akúkoľvek diétu.
Ďalší dôležitá rada Ako schudnúť 12 kg tým, že nebudete v noci jesť. Kým pôjdete spať, vaša večera by už mala byť úplne strávená, preto si na večeru dajte po prvé ľahké, rýchlo stráviteľné jedlo a po druhé sa snažte navečerať 3-4 hodiny pred spaním.
Pre tých, ktorí chcú vedieť, ako schudnúť 12 kg, je tu ďalšie tajomstvo - správna príprava jedlo. Zabudnite na vyprážané jedlá, skúste varenie, dusenie, grilovanie, pečenie či dusenie. Znížte spotrebu soli, nepridávajte soľ do jedla počas varenia, hotové jedlá treba osoliť.
Dôležitou zložkou mínus 12 kg diéty je obmedzenie kalórií. Ak šoférujete sedavý spôsob životaživot, tvoj denná norma obsah kalórií by nemal presiahnuť 1500-1600 kcal pre ženy a 2200 pre mužov. Ak športujete alebo máte prácu, ktorá si vyžaduje vysokú duševný stres, obmedziť denné kalórie na 2000 (ženy) a 2800 (muži).
Začnite svoje ráno pohárom čistej pitnej vody resp prevarená voda. 20 minút potom môžete raňajkovať.
Na raňajky skúste jesť obilniny, bielkoviny a potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Napríklad, dobrá možnosť budú raňajky ovsené vločky, kefír a jablko alebo banán alebo omeleta s chudou šunkou, zeleninový šalát a jogurt s krajcom celozrnného chleba. Na obed určite jedzte tekuté jedlá – polievky, ale aj chudé mäso či ryby s prílohou z čerstvej alebo varenej zeleniny či strukovín. Večera by mala byť ľahká - zeleninový šalát, varená ryba alebo omeleta by bola skvelá. Šaláty okorente olivový olej, jablčného octu alebo citrónová šťava. Na občerstvenie môžete odporučiť ovocie, mliečne výrobky, sušené ovocie a orechy. To je celá diéta mínus 12 kg!
Aby ste diétou nielen schudli 12 kg, ale získali aj krásne vytvarované telo, mali by ste samozrejme športovať – bez fyzickej aktivity vám svaly a pokožka ochabnú a budú ochabnuté a škaredé. Ak pravidelne vystupujete fyzické cvičenie, Vaša postava bude fit a krásna.
Ako schudnúť 12 kg a nepribrať späť
Ak chcete schudnúť 12 kg pomocou diéty, budete potrebovať 2 až 4 mesiace. Teraz hovoríme predovšetkým o redukcii tukovej hmoty a nie o odstraňovaní tekutín z tela. Na začiatku diéty zaznamenáte silnú zmenu telesnej hmotnosti smerom k redukcii – v prvých 3-4 dňoch môžete schudnúť až 4 kg. Nečuduj sa, vyjde to prebytočná tekutina, ktorú soľ zadržiavala v tele. Odstránite soľ a tekutina odíde. Ďalej tuková hmota zmizne, ale odchádza oveľa pomalšie.
Niekoľkomesačné úsilie môže vyjsť nazmar, ak sa po diéte vrátite k bežnej strave – prejedáte sa, zjete veľa mastných a nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie, polotovary. Preto sa po ukončení diéty snažte dodržiavať základné odporúčania vo svojom jedálničku.
Viac jedno úskalie diéty mínus 12 kg– počas takého dlhého obdobia, ako sú 2-4 mesiace, sa vaše telo bude snažiť prestavať metabolizmus tak, aby nemuselo míňať tukové zásoby na získavanie energie. Toto sa nesmie dopustiť. Preto si každý týždeň dohodnite 1 deň „nakládky“ a 1 deň „vykládky“. V „záťažový“ deň musíte dať svojmu telu istotu tráviace zaťaženie– zvýšte denný príjem kalórií o 50 %, v tento deň si môžete dovoliť zjesť niečo vyprážané alebo múčne, piť alkohol, jesť koláč. Deň po „zaťaženom“ dni si zariaďte „pôstny“ deň – jeho úlohou je odstrániť následky vášho „brušného festivalu“ – odstrániť toxíny, vyčistiť črevá, urýchliť odbúravanie tuku. Možnosti pre takýto deň môžu byť nasledovné:
- 1,5 litra kefíru 1% tuku;
- 1 pohár uvarenej pohánky alebo ryže bez soli a oleja;
- 1-1,5 kg jabĺk;
- 1,5 kg čerstvej kapusty a mrkvového šalátu.
Týmto spôsobom vaše telo nebude schopné prispôsobiť váš metabolizmus novej strave, čo znamená, že váš metabolizmus zostane na rovnakej, dosť vysokej úrovni.
Nebezpečenstvo rýchlych diét 12 kg
Možno nebudete chcieť čakať niekoľko mesiacov, kým uvidíte výsledky. Mnohé diéty sľubujú rýchle chudnutie – napríklad zbaviť sa 12 kg za mesiac. Ale odborníci na výživu a lekári varujú, že toto rýchla zmena hmotnosť môže poškodiť vaše zdravie. Inými slovami, diétou môžete schudnúť za mesiac 12 kg ale zároveň budete mať lámavé vlasy, olupujúce sa nechty, závažný nedostatok vitamínov, letargiu, slabosť, závraty, problémy so spánkom, nervová únava, zlé trávenie, hormonálne problémy; dievčatá môžu byť zmätené menštruačný cyklus až po úplné vymiznutie menštruácie. Aby sme sa vyhli všetkým negatívne dôsledky aby ste rýchlo schudli, vyberte si šetrnejšie spôsoby chudnutia.
Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte zaň:(4 hlasy)
Dá sa schudnúť desať kíl za dva týždne? Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne? Áno, je to možné s týmito 12 jednoduchými spôsobmi chudnutie.
Chudnutie je mimoriadne dôležitým cieľom pre ľudí, ktorí bojujú s chudnutím. Tento proces je mimoriadne náročný a vyžaduje si od vás veľa úsilia, vôle a odhodlania.
V súčasnosti je ich obrovské množstvo rôznymi spôsobmi programy na chudnutie, ktoré účinne bojujú s týmto problémom. Okrem toho existujú aj veci, ktoré môžete urobiť na urýchlenie a zjednodušenie procesu, takže si prečítajte tento článok a zistite, ako na to. Pomôže vám v tom diéta mínus 10 kg za dva týždne.
Pomocou jedného môžete urýchliť proces chudnutia o 10 kg za 2 týždne jednoduché pravidlo, ktorý spočíva v tom, že potrebujete spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To v podstate znamená viac cvičiť a menej jesť. V prvom rade by ste mali obmedziť príjem soli a škrobu. Najprv budete chudnúť iba kvôli strate tekutín, ale to je len v prvej fáze.
Po prvé, musíte získať dobrý plán jedál na chudnutie, ktorý minimalizuje príjem cukru, škrobov a živočíšnych tukov z mliečnych výrobkov a mäsa. Ideálna strava 10 kg za 2 týždne pre rýchla strata hmotnosť by mala zahŕňať zeleninu a ovocie, chudé mäso, sójové výrobky, nízkotučné mliečne potraviny, ryby a kuracie prsia bez kože.
Čo sa týka cvikov, rýchle chudnutie podporovať kardio a silový tréning. Kardio tréningy sú najlepšie na spálenie veľkého množstva kalórií. To znamená, že sú veľmi účinné pri rýchlom chudnutí. Vzpieranie nie je na tomto zozname málo, takže by ste mu tiež mali venovať niekoľko hodín týždenne.
Je známe, že striedanie kardio tréningu so silovým tréningom podporuje rýchle chudnutie. Tento typ tréningu je známy ako intervalový tréning, ktorý pozostáva z krátkych striedajúcich sa období vysokej intenzity a nízkej intenzity. Cyklus sa mnohokrát opakuje.
Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne: 12 najjednoduchších spôsobov!
Chirurgická intervencia a tabletky na chudnutie sú najefektívnejším spôsobom, ako veľmi rýchlo schudnúť. Je len na vás, aby ste sa rozhodli, či sa vám oplatí vystaviť sa riziku a zájsť až tak ďaleko. drastické opatrenia alebo si vypočujte nižšie uvedené tipy, ako schudnúť 10 kg za dva týždne:
1. Pite veľa vody
Voda čistí telo od toxínov, a to zjednoduší a urýchli proces chudnutia.
Horúca voda vám pomôže schudnúť tým, že odplaví tuk z ciev. Pite horúca voda pravidelne pred a po jedle.
Horúca voda zvyšuje vašu telesnú teplotu, čo zase zvyšuje rýchlosť metabolizmu. To núti telo spaľovať viac kalórií. Ihneď po jedle nepite horúcu vodu.
Okrem toho voda neobsahuje žiadne kalórie a je najlepšia voľba v porovnaní so sladenými nápojmi. Okrem toho voda pomáha zlepšovať metabolizmus a dáva pocit sýtosti, čo vám umožňuje znížiť porciu jedla na jedlo. To všetko vedie k efektívnemu a rýchlemu chudnutiu.
2. Vyhnite sa „nezdravému jedlu“ a rýchlemu občerstveniu
Aby ste dosiahli rýchly úbytok hmotnosti, musíte z jedálneho lístka úplne vylúčiť nezdravé jedlo. Nezdravé jedlá a rýchle občerstvenie, ktoré ľudia v dnešnej dobe najviac preferujú, obsahujú veľa cukrov a tukov. Tieto produkty sú dôvodom, prečo získavate nadváhu.
To znamená, že musíte odstrániť tučné jedlá, ako aj jedlá a nápoje s vysokým obsahom cukru. Okrem toho potraviny, ktoré sú šľahané, konzervované, balené s pridaným cukrom alebo obalené v čokoláde, by sa mali urýchlene a úplne vylúčiť.
Vždy si vyberajte biopotraviny. Vyhnite sa sýteným nápojom a stavte na čerstvo vylisované šťavy. Diéta na chudnutie o 10 kg na to krátkodobý by mala zahŕňať aj zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách.
Vyhnite sa občerstveniu hamburgerov, koláčov, čipsov a tyčiniek, ušetríte si tým ďalšie kalórie a nadváhu. Ak to s chudnutím myslíte vážne a zameriavate sa na... pozitívny výsledok, potom obmedzte nezdravé občerstvenie na minimum.
3. Vyhýbajte sa bielym sacharidom
Podľa Akadémie výživy a dietetiky zníženie príjmu sacharidov až o 35 % znižuje celkové kalórie a vedie k efektívna strata hmotnosť.
Biele sacharidy sa nachádzajú najmä v produkty na jedenie, podrobené akémukoľvek spracovaniu, počas ktorého sú zbavené väčšiny svojich nutričná hodnota. Druhý bod môjho článku bol presne o tom.
Biele sacharidy budete musieť zo stravy vylúčiť, pretože zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a to následne vedie k hromadeniu tukových usadenín v ľudskom tele. Skôr či neskôr to povedie k obezite. Ak máte záujem o otázku, ako schudnúť 10 kg za dva týždne, budete musieť odstrániť potraviny obsahujúce veľké množstvo biele sacharidy, a to:
- Rafinovaný cukor
- biely chlieb
- biela ryža
- Cestoviny
- Umelé sirupy
- Zemiak
- Koláče, koláčiky
- Zmrzlina
- Lupienky
4. Zaraďte do svojho jedálnička NEGATÍVNE KALÓRIE
Potraviny s negatívnymi kalóriami sú potraviny, ktoré potrebujú veľa kalórií na žuvanie, trávenie a vstrebávanie. Takéto jedlo zvyšuje rýchlosť metabolizmu a proces chudnutia.
Zvyčajne ide o produkty rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú veľa vody a vlákniny.
Ide o zeleninu ako brokolica, cuketa, zeler, špenát, špargľa, šalát a uhorka. Do tejto kategórie patrí ovocie ako grapefruit, čučoriedky, citróny a melóny. Väčšina týchto potravín obsahuje málo kalórií a nespôsobuje priberanie. Diéta mínus 10 kg za dva týždne musí nevyhnutne zahŕňať tieto produkty.
5. Nevynechávajte raňajky
Nevynechávajte raňajky ani iné jedlo počas dňa. Je známe, že dlhotrvajúci pôst nepodporuje chudnutie a vedie k rozvoju závažných ochorení.
Fungovanie organizmu je priamo závislé od raňajok, takže ak ich vynecháte, nezníži sa vám množstvo tuku na tele. Diéta na 2 týždne mínus 10 kg by mala obsahovať chutné a zdravé raňajky.
Výskumy dokázali, že konzumácia vysokokalorických potravín na začiatku dňa pomáha urýchliť chudnutie.
Desať výhod raňajok
- Zlepšuje všeobecná výmena látok.
- Podporuje normálna úroveň inzulín.
- Zvyšuje produktivitu práce/univerzity.
- Proces spaľovania kalórií začína skôr.
- Všetky potrebné živiny získate už ráno.
- Vynechávanie raňajok vás robí nevrlý.
- Robí vás múdrejším.
- Dodáva viac energie.
- Pomáha udržiavať zdravú váhu.
- Znižuje riziko vzniku cukrovky.
6. Schudnite 10 kg za 2 týždne: jedzte malé porcie
To, koľko zjete, určuje, koľko stratíte. Ak chcete znížiť porcie jedla, začnite jesť na menších tanieroch a bez prísad.
Častejšie jesť neznamená jesť viac. Toto je len úžasný a účinný spôsob, ako oklamať žalúdok a dať mu pocit plnosti. Na konci dňa budete jesť menej. V skutočnosti, časté používanie jedlo zvyšuje rýchlosť metabolizmu a zabraňuje prejedaniu.
7. Schudnite 10 kg za 2 týždne: urobte zmeny v životnom štýle
Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne bez správnej životosprávy?
Týmito zmenami môžu byť veci, ako napríklad začať variť doma, čo vám umožní doslova kontrolovať každú zjedenú kalóriu. Okrem toho by ste mali získať dobrý cvičebný plán, ktorý vám umožní spáliť ešte viac kalórií.
Pravidelné vysedávanie pred televízorom/počítačom dlhé obdobiačas vedie aj k priberaniu. Menej používajte výťahy, autá, motorky a eskalátory, čo vám umožní viac sa pohybovať a spáliť viac kalórií a tuku. Pite veľa tekutín, aby ste zostali bdelí a zdraví.
8. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Spánok je liečivý prostriedok pre vaše zdravie a myseľ. Povzbudzuje, nabíja energiou a silou.
Dostatočný spánok dáva vášmu telu možnosť oddychu, čo umožňuje telu optimálne fungovať. To zase uľahčuje proces spaľovania kalórií a vedie k rýchlemu chudnutiu. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte spať 7-8 hodín denne.
Jedna štúdia zistila priamu súvislosť medzi množstvom spánku a prírastkom hmotnosti. Ak spíte menej ako 5 hodín v noci, povedie to k vážne problémy nadváhu.
9. Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne: prestaňte jesť po určitej dobe dňa
Ak chcete dosiahnuť úspech vo svojom cieli, musíte mať plán. To znamená, že po určitom čase dňa už nebudete môcť jesť. Bude to chcieť veľa trpezlivosti a disciplíny, no v budúcnosti sa to určite vyplatí.
10. Ako schudnúť 10 kilogramov za 2 týždne: zvýšte rýchlosť metabolizmu
Rýchlosť metabolizmu priamo ovplyvňuje spaľovanie tukov v celom tele, ako aj v pažiach. Zvýšenie rýchlosti metabolizmu urýchli proces spaľovania tukov. Nižšie uvádzam niekoľko efektívnymi spôsobmi urob to.
- Rozvíjať svalová hmota silové cvičenia(Vyskúšajte cvičenia na vzpieranie)
- Robiť aerobik.
- Buďte vždy aktívni.
- Choďte častejšie, vyhýbajte sa vozidiel.
- Pite kávu (nie viac ako 2 krát denne)
- Jedzte biopotraviny.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, železo, vitamín D a bielkoviny.
- Pite domáce mlieko.
- Nenechajte si ujsť domáce raňajky.
- Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Jedzte syr, šošovicu, avokádo a červenú papriku.
- Vyhnite sa prášok na pečenie.
- Naplňte svoje telo dostatočným množstvom tekutín.
11. Znížte hladinu stresu
Netreba sa báť, ako schudnúť 10 kg za 2 týždne. Prečo?! Pokračovať v čítaní…
Spolu s poruchami spánku je stres hlavnou príčinou mnohých zdravotných problémov. 54 % Američanov sa obáva úrovne stresu v ich každodennom živote.
Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť stresu
- Počúvať hudbu
- Cvičiť jógu
- Navštívte exotické miesta
- Meditujte
- Doprajte si dostatok spánku
- Zhlboka dýchajte
- Užívajte si život a usmievajte sa
12. Ako schudnúť 10 kg za dva týždne: prestaňte fajčiť
Fajčenie nie je spôsob, ako schudnúť. Väčšina ľudí fajčí, aby schudli. Poviem vám, ako fajčenie znižuje telesný tuk.
Nikotín sa do tela dostáva pri fajčení. Zužuje sa cievy A potláča pocit hladu.
Čo zase vedie k tomu, že nepociťujete hlad a prijímate menej kalórií, ako je potrebné. Začnete chudnúť a budete vyzerať štíhlejšie.
Tento typ chudnutia sa nevzťahuje na správna možnosť chudnutie, pretože neprijímate odporúčané minimum kalórií. Cítite sa slabý a často chorý.
Začnite robiť jednoduché cvičenia aspoň 3x do týždňa na spaľovanie tukov, nie svalov.
Dúfam, že chápete, ako môžete schudnúť 10 kg za dva týždne. Ak nedodržíte podmienky a odporúčania uvedené vyššie, potom môžete schudnúť 10 kg za mesiac alebo viac. Správny plán výživa a cvičenie urýchlia proces chudnutia, takže na ne nezabúdajte.
Mnoho ľudí na celom svete sníva o strate nadváhy, aby vyzerali atraktívnejšie pre ľudí opačného pohlavia a zlepšili svoje zdravie (nadváha sa veľmi často stáva príčinou nielen psychického, ale aj fyzického nepohodlia). Existuje veľa rôznych diét. Všetky sú účinné, ale ich dodržiavanie si vyžaduje dlhý čas a vyžaduje si veľa úsilia. Nie každý má silu vôle obmedziť sa na jedenie svojho obvyklého jedla, povedzme, mesiac. Na tento účel boli vytvorené expresné diéty, ktoré vám umožnia zbaviť sa nepríjemných tukových usadenín za sedem dní. Názory na ne sú diametrálne odlišné. Niektorí veria, že schudnúť 12 kilogramov za týždeň je ľahké, iní veria, že je to nereálne a pre telo mimoriadne škodlivé. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie expresné diéty a zvážime pre a proti.
Dôležité!!!
Bez ohľadu na to, akú diétu si človek vyberie pre seba, malo by to byť jasné fyzické cvičenieštandardne prísť do komplexu. Rýchla strata tuku môže byť spojená s ochabnutou pokožkou v „problémových“ oblastiach; športovanie pomôže obnoviť pôvodnú elasticitu pokožky a urýchli proces chudnutia.
Francúzska expresná diéta
Jedna z najbežnejších metód chudnutia sa objavila vo Francúzsku. Táto diéta je určená na 6 dní a je navrhnutá tak, aby počas tejto doby odstránila až 12 kilogramov. Každý deň, za predpokladu dodržania všetkých pokynov, človek stratí až 2 kg. Diéta je neagresívna, pretože jej strava obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, komplexné sacharidy a základné mikroelementy.
Menu na diétne obdobie
pondelok
Počas dňa môžete piť toľko nesýtenej minerálnej vody, koľko chcete a 3 hrnčeky klasického čierneho čaju bez cukru
Raňajky: 4 uvarené mrkvy, 2 vajíčka uvarené namäkko
obed: 6 arašidov
večera: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa a pár hrušiek
večera:šalát (2 čerstvé mrkvy a 2 jablká, dochutíme citrónovou šťavou) a 200 gramov varené mäso morky
utorok
Počas dňa môžete piť neobmedzené množstvo minerálnej vody a dva poháre odstredeného mlieka.
Raňajky: 150 gramov uvarenej šošovice, posypanej nepraženými slnečnicovými semienkami
obed: 5 arašidov
večera:šalát (1 zemiak, 2 mrkvy, 100 gramov brokolice, 1 artičoka uvaríme a nakrájame. Nakrájame, pridáme cibuľu, kôpor a dochutíme paradajkovou šťavou)
večera: 100 gramov duseného hovädzieho mäsa a 100 gramov toho istého baklažánu + pohár nízkotučného kefíru
streda
Povolené na pitie minerálka a pohár mrkvovej šťavy
Raňajky: 150 gramov tekvicového pyré a pohár odstredeného mlieka
obed: 5 arašidov
večera: 100 gramov morčacej šunky a 200 gramov uvarenej brokolice
večera: 200 gramov varenej tresky a mrkvy, dusenej s bylinkami na olivovom oleji
štvrtok
Môžete piť minerálnu vodu a pohár čiernej klasický čaj bez cukru
Raňajky: porcia nízkotučného jogurtu a 3 nastrúhané jablká so sušenou mätou
obed: 6 arašidov
večera: 2 čerstvé paradajky a 200 gramov varenej tresky
večera: hovädzí guláš s cibuľou a zeleným čajom
piatok
Môžete piť iba minerálnu vodu
Raňajky: nízkotučný jogurt a pohár mlieka, dve malé hrušky
obed: 5 arašidov
večera: 150 gramov varenej tresky a 2 zemiaky uvarené v šupke
večera: 2 paradajky a 150 gramov varenej morky
sobota
Môžete piť minerálnu vodu a ďalšie tri hrnčeky kompótu zo sušeného ovocia
Raňajky: 100 gramov uvarenej šošovice a vajce uvarené namäkko
obed: 6 arašidov
večera: fašírky z tresky a kompót
večera: 2 šálky paradajkovej šťavy a 2 uvarené artičoky
Neexistujú žiadne kontraindikácie pre túto diétu.
Pohánková expresná diéta
Pohánková diéta vám tiež umožňuje zbaviť sa 12 kilogramov za týždeň. Pohánka Nízkokalorický, dokonale odstraňuje pocit hladu, čo je dôležitý faktor pri dodržiavaní pravidiel akejkoľvek diéty. Táto metóda je obzvlášť dobrá na to, aby ste sa dostali do formy po Novoročné sviatky s dostatkom jedla alebo pre ženy po narodení dieťaťa. Nepochybnou výhodou je skutočnosť, že si na ňu môže „sadnúť“ každý bez výnimky. Okrem toho pohánková diéta nevyžaduje časové ani finančné náklady.
Podstatou tejto diéty je konzumovať 7 dní len pohánku bez soli (tým sa z tela odstráni nepotrebná tekutina) a olej ( prebytočný tuk nepoužívať počas diéty). Pre spestrenie možno pohánku naplniť jednopercentným kefírom resp nízkotučný jogurt. Niekedy je povolené trochu ovocia (okrem hrozna, banánov alebo fíg). Nesýtenej minerálnej vody môžete piť koľko chcete, no v tomto období by ste sa mali vyhýbať sladkým nápojom či čaju.
V prípade potreby je možné túto diétu praktizovať raz za mesiac.
Kefírová expresná diéta
Ďalšou populárnou metódou je kefírová diéta. Vieme o nej vďaka Larise Doline. Poskytuje skutočne neuveriteľné výsledky, ale je veľmi drahý pre telo. Preto odborníci na výživu neodporúčajú uchýliť sa k nemu viac ako raz za rok a nedržať sa ho dlhšie ako týždeň. Kefírová diéta nie je vhodný pre ženy v období laktácie, osoby so srdcovými problémami a osoby s intoleranciou laktózy. Na druhej strane, fermentované mliečne výrobky Pomáha fungovaniu gastrointestinálneho traktu, odstraňuje odpad a toxíny z tela.
Týždenné menu
pondelok- 3 pečené zemiaky a ½ litra nízkokalorického kefíru
utorok– ½ litra nízkotučného kefíru a ½ balenia rovnakého tvarohu
streda– ½ litra nízkotučného kefíru a ½ kg akéhokoľvek ovocia
štvrtok– ½ litra nízkokalorického kefíru a pol kila kuracie mäso pre pár
piatok– pozrieť sa na stravu okolia
sobota– povolená je len minerálna voda bez plynu
nedeľu– pozrieť sa na stravu okolia
odborník na výživu Boychenko na kefírovej diéte
