Nárast hmotnosti týždeň pred menštruáciou. Prírastok hmotnosti pred menštruáciou: príčiny, normy a odchýlky, recenzie

Ženy, ktoré sledujú svoju postavu, si všimli zaujímavú vlastnosť: hmotnosť pred menštruáciou sa náhle zvýši o 1,5-2 kg. Nie je v tom nič neprirodzené.

Vlastnosti menštruačného cyklu

Hlavným dôvodom priberania pred menštruáciou sú hormonálne zmeny. Menštruačný cyklus pozostáva z dvoch fáz trvajúcich 14-16 dní. Počas prvej fázy cyklu sa zvyšuje hladina hormónov – estrogénov. V konečnom štádiu sa z folikulu uvoľní zrelé vajíčko (ovulácia). Ak nedôjde k oplodneniu vajíčka do 2-3 dní, na konci druhej fázy menštruačného cyklu začne menštruácia. Od okamihu ovulácie klesá množstvo estrogénu a zvyšuje sa hladina hormónu progesterónu. Progesterón je zodpovedný za prípravu tela na tehotenstvo. Je to zamýšľané tehotenstvo, ktoré núti ženu po ovulácii intenzívne jesť, akumulovať užitočné mikroelementy pre rast embrya.

Takáto chuť do jedla môže prekonať dva týždne a niekoľko dní pred nástupom menštruácie. Potravinové preferencie sa zbiehajú v jednej veci, a to v túžbe po sladkostiach: koláče, pečivo, sladkosti, čokoláda a muffiny. Niekto má chuť na sladké spojenú s potrebou mäsitých jedál. Tu začína priberanie.

V druhej fáze ženského cyklu dochádza k poklesu hladiny sérotonínu (hormónu dobrej nálady), ktorý spolu s prejavmi predmenštruačného syndrómu (agresivita, podráždenosť a zlý zdravotný stav) vyvoláva u žien túžbu po čokoláde. Dievčatá sa teda snažia rozveseliť. Táto metóda samozrejme funguje, pretože tmavá čokoláda a sladkosti zvyšujú serotonín, ale nie na dlho. V dôsledku toho sa vytvára závislosť na sladkom: akýkoľvek smútok alebo stres sa žena snaží zabaviť koláčmi. To by malo zvýšiť hmotnosť.

V druhej fáze cyklu vnútorná výstelka maternice rastie a tekutina sa hromadí v tkanivách. Okrem toho sa zväčšuje poprsie a pás. Normálne je nárast nevýznamný (do 1 kg). Predpokladá sa, že toto je množstvo tekutín, ktoré žena stratí počas menštruácie. Aj keď je tento údaj individuálny, stáva sa, že prírastok 2-3 kg po menštruácii zmizne bez stopy.

Pôsobenie hormónov druhej fázy pomáha uvoľniť svalstvo hrubého čreva, čo vedie k zápche a zvýšenej tvorbe plynov. Zväčšenie šupiny môže spôsobiť aj zriedkavá stolica pred menštruáciou.

Čo robiť, ak sú chute na jedlo neuveriteľne silné?

Ak si všimnete, že jete príliš veľa, prevezmite kontrolu nad situáciou:

1. Vyhnite sa nálevom a minimalizujte používanie soli, vyvoláva opuch.
2. Dočasne zabudnite na existenciu slaniny, bravčového mäsa, údenín, rôznych klobás, majonéz, vyprážaných zemiakov atď.
3. Namiesto sladkostí dajte prednosť jedlám s komplexnými sacharidmi. Prejdite na zeleninu, ovocie a potraviny bohaté na vlákninu. Cestoviny z tvrdej pšenice, cereálie z rôznych obilnín, celozrnný chlieb a otruby sa vždy odporúčajú tým, ktorí chcú schudnúť. Namiesto buchiet a koláčov jedzte jablká, grapefruity, kivi a marhule. Mimochodom, vláknina uľaví od zápchy a komplexné sacharidy odoberú telu silu na trávenie.
4. Ak je vaša nálada horšia ako kedykoľvek predtým a neznesiteľne túžite po sladkom, zjedzte banán, kúsok tmavej čokolády, hrsť orechov alebo paradajkový šalát. Tieto potraviny podporujú produkciu serotonínu. Zásobte sa sušeným ovocím, nízkotučným jogurtom a ovocným želé na zlepšenie nálady. Hmotnosť sa nezvyšuje zo samotného jedla, ale z jeho množstva.
5. Počas dňa sa nesnažte hladovať, inak sa večer alebo v noci utrhnete a okamžite zjete obrovské množstvo jedla. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Aby ste to urobili, vezmite si tanierik alebo malý tanier. Trochu to pristane, ale bude sa zdať, že sa neobmedzujete.
6. Zvýšte príjem potravín s obsahom vápnika (kysnuté mliečne výrobky, pšeničné otruby, orechy, chalva, fazuľa mungo, cícer a iné) a horčíka (ryžové otruby, tmavozelená listová zelenina, bazalka, koriander, horká čokoláda, hnedá ryža, fazuľa, jogurt, syr atď.). Horčík pomáha telu absorbovať vápnik, nevyhnutný minerál pre zdravé kosti, zuby, vlasy a nechty. Horčík normalizuje náladu a zmierňuje podráždenosť počas PMS. Mimochodom, jedným z príznakov nedostatku vápnika je chuť na cukor. Po doplnení nedostatku to pôjde ľahšie.
7. Počas menštruácie žena stráca veľa hemoglobínu, preto je dôležité postarať sa o jeho hromadenie. Príznaky anémie: bolesť hlavy, závraty a slabosť – do značnej miery sa opakujú príznaky PMS. V tomto ohľade zaraďte do jedálnička chudé červené mäso, pečeň, tuniak, losos, mušle, mäkkýše, krevety, vajcia, kakao, tmavozelenú zeleninu, fazuľu, hrášok, petržlen, orechy a semená. Veľa železa sa nachádza v pšeničných otrubách.
8. Ak aktívne chudnete, zaraďte do prvej fázy cyklu zvýšenú fyzickú aktivitu, aby ste v druhej fáze jednoducho udržiavali hmotnosť na dosiahnutej úrovni kontrolou príjmu kalórií.
9. Aby ste neboli naštvaní, odložte kontrolu hmotnosti o 7-10 dní po menštruácii. Údaje na stupnici budú presné. Hmotnosť pred menštruáciou sa zvyšuje o 100%. Nie je možné pochopiť, čo z nahromadených je voda a čo sú tukové usadeniny.
10. Venujte väčšiu pozornosť pohybovým aktivitám, ktoré vás bavia: tancu, chôdzi alebo bicyklovaniu. Prispievajú k produkcii hormónov radosti a navyše spaľujú kalórie.

Čo robiť, ak nič nepomáha?

Niekto môže povedať, že sa to ľahko radí, ale ťažko realizuje. V niektorých prípadoch je. Stáva sa, že príznaky PMS sú príliš silné a samotná žena ich nedokáže ovládať. Hovoríme tu nielen o nekontrolovateľnej chuti do jedla (dôsledok - priberanie), agresivite, podráždenosti, slzavosti, opuchoch, bolestiach hlavy a iných častí tela, poruchách tráviaceho systému. Po menštruácii sa žena stáva úplne inou osobou: ľahšie sa s ňou komunikuje a cíti sa oveľa lepšie. Ako byť v tomto prípade?

Ak si neviete dať rady so sebou, poraďte sa so skúseným gynekológom. Liečba PMS je symptomatická. Lekár predpisuje lieky, ktoré zmierňujú jeden alebo iný prejav PMS. Začnú s liekmi, ktoré kompenzujú nedostatok vitamínov a stopových prvkov. Zvýšená chuť do jedla a zadržiavanie tekutín znižuje denný príjem uhličitanu vápenatého. Magnézium orotát znižuje opuchy a nadúvanie. B vitamíny znižujú psycho-emocionálne prejavy PMS. Po užití vitamínu E sa bolesť v mliečnych žľazách znižuje.

Nervové prejavy sa liečia miernymi sedatívami, silné edémy diuretikami alebo diuretickými bylinnými čajmi. Veroshpiron je predpísaný ako chemické diuretikum od 16. do 25. dňa cyklu. Nevyplavuje vápnik z tela a priaznivo pôsobí na podráždenosť a zmeny nálad. Medzi vedľajšie účinky patrí zvýšená ospalosť, nízky krvný tlak a nepravidelná menštruácia.

Ak prevládajú ťažké psychické prejavy PMS, predpisujú sa antidepresíva: Prozac, Zoloft, Cipramil. Znižujú opuch a prekrvenie mliečnych žliaz pred menštruáciou.

Ďalšou možnosťou liečby PMS je užívanie kombinovaných perorálnych kontraceptív (napríklad Yarina). Hormonálne lieky zmierňujú mnohé závažné prejavy PMS.

Medikamentózna terapia najčastejšie nezmierňuje príznaky PMS navždy, ale iba na chvíľu.

Individuálne vlastnosti, toleranciu a reakciu tela by mal sledovať špecialista.

Samoliečba tu nie je možná, iba kvalifikovaný lekár môže poznať všetky nuansy terapie.

Prírastok hmotnosti pred menštruáciou má mnoho funkcií. Tu ide hlavne o to nerozčuľovať sa a udržať situáciu pod kontrolou. Po pochopení zvláštností menštruačného cyklu a jej tela bude žena schopná správne reagovať na zmeny nálady a pohody. Pochopenie a túžba po zmene je už polovica cesty.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Mnohé dámy, ktoré len nedávno vyhlásili brutálnu vojnu prebytočnému tuku, niekedy prídu do strnulosti - šípky na váhe sa prudko posunú vpred o niekoľko divízií, hoci predtým neexistovali žiadne špeciálne poruchy výživy alebo tréning. Odpoveď na dôležitú otázku, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje aj pri prísnej diéte alebo inej efektívnej technike chudnutia, spočíva vo fyziológii ženského tela – telesná hmotnosť sa vždy pred menštruáciou zvyšuje. Dôvodom takéhoto znepokojujúceho javu pre ženy a dievčatá je prudké kolísanie hormonálnych hladín.

Zvyšuje sa hmotnosť počas menštruácie

Jedinečný výtvor prírody - dobre koordinovaný mechanizmus nazývaný "ženské telo" - je usporiadaný tak, že každý mesiac v ňom pod vplyvom špeciálnych ženských hormónov dochádza k cyklickým zmenám spojeným s funkciou plodenia. Navyše tieto periodické metamorfózy ovplyvňujú fungovanie absolútne všetkých systémov. Takéto zmeny sa stávajú zreteľnejšími niekoľko dní pred objavením sa menštruačného toku - to je známy predmenštruačný syndróm pre väčšinu žien.

Nepríjemnými príznakmi PMS nie sú len prejavy fyzického a emocionálneho nepohodlia – pred začiatkom kritických dní sa okamžite priberie pár kíl navyše. Počas menštruácie sa hmotnosť vždy zvyšuje, bez ohľadu na to, akú diétu držíte a ako aktívne trénujete, aby ste schudli. Počas ovulácie môžete pribrať aj jeden alebo dva kilogramy.

Koľko hmotnosti sa zvyšuje počas menštruácie

Prírastok hmotnosti počas menštruácie je spočiatku spôsobený genetickou predispozíciou. Od narodenia má telo každej ženy individuálny program na prechod mesačného menštruačného cyklu a všetkých neduhov, ktoré ho sprevádzajú. Jeden kilogram alebo až tri priberiete počas ženských dní – to závisí výlučne od charakteristík vášho tela.

Je však nesprávne považovať genetiku za jediný dôvod prírastku hmotnosti pred KD - prírastok hmotnosti počas menštruácie je priamo spôsobený množstvom jedla a tekutín spotrebovaných v predvečer začiatku menštruácie. Preto je také dôležité počas obdobia menštruácie neodchýliť sa od bežnej stravy a neustále sledovať množstvo absorbovaného jedla, aby sa nezlepšilo.

Prečo priberáte pred menštruáciou?

Normálne majú hlavné pohlavné hormóny ženského tela - estrogén a progesterón - určité hodnoty. Pred začiatkom menštruácie sa ich hladina dramaticky mení - množstvo progesterónu začína klesať na kriticky nízke čísla a estrogénu - rastie. Tento proces vyvoláva nekontrolované priberanie na váhe pred menštruáciou: hormóny spôsobujú, že telo ukladá tekutiny, ktoré tak veľa stráca spolu s menštruačnou krvou. Z prebytočnej vody začne telo opúchať, no menštruačné opuchy po pár dňoch od začiatku KD vymiznú.

S kolísaním hormonálnych hladín a spôsobujúcim rýchle priberanie počas menštruácie je však spojený aj druhý problém: takéto skoky v hladinách hormónov nemajú najlepší vplyv na chuť do jedla. Niekedy sa stáva len brutálnym - nekontrolovateľným, posadnutým, nezdolným. Metabolizmus sa v tomto období spomaľuje, takže všetky nadbytočné kalórie sa okamžite spracujú na telesný tuk.

Je možné schudnúť počas menštruácie

Keďže ženské telo je počas menštruačného krvácania značne zaťažené, prísna diéta, ako aj tréning aktívneho nosenia môžu veľmi poškodiť. Sú nielen neúčinné v procese chudnutia počas menštruácie, ale sú často plné nepríjemných následkov pre hormonálny systém, ktorý môže pri tomto prístupe spôsobiť vážne zlyhanie. Chudnutie počas menštruácie sa pravdepodobne nepodarí, hlavnou vecou počas tohto obdobia nie je zlepšiť sa. Aby ste to dosiahli, je rozumné obmedziť stravu a sledovať výživu.

Sú dni, keď sa zdá, že všetko je proti nám! Fyzická aktivita je náročná, ručička váhy je zradne mimo váhy, tvoja obľúbená sukňa, ktorú si si obliekol len včera, ti dnes nesedí! Čo sa deje? Tajomstvo spočíva v zvláštnostiach menštruačného cyklu, od ktorých závisí chuť do jedla, metabolizmus a fyzická vytrvalosť ženy.

Prvá fáza cyklu(menštruácia).

Diéta a chudnutie. Na začiatku cyklu je akákoľvek diéta kontraindikovaná. V tomto období klesá hladina progesterónu a začína sa tvorba veľkého množstva prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú nástup menštruácie. Zároveň klesá hladina estrogénu. Ale tento hormón sa podieľa na tvorbe sérotonínu – hormónu dobrej nálady. Niet divu, že na začiatku cyklu mnohé ženy upadnú do depresie a nedostatok dobrých emócií sa snažia kompenzovať sladkosťami, ktoré, ako viete, neprispievajú k chudnutiu. Existuje len jedna cesta von - nahradiť škodlivé sacharidy užitočnými: ovocie, zelenina, obilniny, med. Počas tohto obdobia je však lepšie zdržať sa silných mäsových vývarov, čaju, kávy a čokolády, pretože všetky zvyšujú účinok prostaglandínov. Je pravda, že ak chcete naozaj niečo sladké, môžete si dovoliť pár kúskov čokolády, ale nič viac.

Nie je najlepší čas na váženie. Pod vplyvom hormónov sa z tela veľmi zle vylučuje tekutina, a preto žena priberá kilá navyše. Nie však vďaka tuku, ale vďaka vode, ktorá sa hromadí vo všetkých tkanivách. Nenechajte sa odradiť, po 5-7 dňoch sa metabolizmus vráti do normálu a prebytočná voda opustí vaše telo.

Fyzická aktivita. V prvých dňoch cyklu (1-7 dní menštruácie) je fyzická aktivita náročná. Ženy s bolestivou menštruáciou vo všeobecnosti nie sú na šport. Odborníci však neodporúčajú neustále ležať na gauči, pretože pasívny odpočinok vo vodorovnej polohe znižuje tonus maternice, čím zvyšuje bolesť. Ak cítite silu vstať z postele, choďte na prechádzku. Po aspoň polhodinovom túlaní sa parkom či mestskými ulicami si zlepšíte prekrvenie panvových orgánov a uvoľníte kŕče maternice.

Getty Images/Fotobanka

uprostred cyklu (ovulácia).

Diéta a chudnutie. V tomto období príroda plánovala nástup tehotenstva, a preto telo ženy produkuje veľké množstvo androgénov – mužských pohlavných hormónov. Pod ich vplyvom sa metabolizmus zvyšuje, a preto všetky diéty prinášajú vynikajúce výsledky. Lekári však neodporúčajú príliš horlivé. Pamätajte, že počas menštruácie sa stráca veľa krvi, a preto prechod na prísnu diétu nedostatok železa len prehĺbi. Aby ste tomu zabránili, jedzte vyváženú stravu, nezabúdajte na potraviny bohaté na železo (hovädzie mäso, jablká, pohánka, granátové jablká, teľacie mäso, pečeň).

Hmotnosť. Ideálny čas na váženie. Po ukončení menštruácie sa hormonálne pozadie ženy mení v smere estrogénov. Všetka prebytočná tekutina sa vylúči močom a hmotnosť sa vráti do normálu.

Fyzická aktivita. Počas ovulácie sa žena stáva odolnejšou. Je aktívna a odolná voči stresu. Preto je v 12. – 14. deň cyklu (plus dva dni pred a po) ľahké vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu, vrátane extrémnych.

Druhá fáza cyklu (zničenie vajíčka)

Diéta a chudnutie. Ak počas ovulácie nedôjde k tehotenstvu, potom v druhej fáze menštruačného cyklu začína smrť neoplodneného vajíčka. To znamená, že ak v prvej fáze cyklu bolo ženské telo nastavené na tvorbu (dozrievanie folikulu), potom v druhej - na zničenie. Práve preto sa obdobie od 15 do 20 dní cyklu považuje za ideálne na „zničenie“ telesného tuku. Pokojne si zariaďte pôstne dni alebo choďte na diétu. Týždeň pred začiatkom menštruácie však môžete pociťovať brutálnu chuť do jedla. Stáva sa to v dôsledku zvýšenia hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje výstup žltého telieska z vaječníka. Práve pod jeho vplyvom sa mení nálada a chuť do jedla. Chudnutie počas tohto obdobia bude obzvlášť bolestivé a účinnosť stravy sľubuje veľmi nízku. Takže sa nemusíte biť. Je lepšie zdržať sa jednoduchých sacharidov (sladkosti a múčne výrobky) v prospech komplexných (cereálie, celozrnný chlieb) a bielkovín (chudé mäso, ryby). To pomôže udržať harmóniu aj bez diéty.

Hmotnosť. V tomto období je váha ešte v norme, a preto sa môžete pokojne postaviť na váhu. Ale na konci cyklu sa mnohé ženy začnú sťažovať na prekrvenie a bolestivosť mliečnych žliaz, potenie. Často dochádza k zvýšeniu hmotnosti (1-1,5 kg). Ak máte sklony k opuchom, skúste znížiť množstvo vody a soli, ktoré pijete. Pite močopudné čaje (breza, ibištek, maliník alebo lipa). Môžete jesť vodné melóny, jahody, jablká.

Fyzická aktivita. Hormonálne pozadie zostáva stabilné, žena je veselá a aktívna, fyzická aktivita odchádza s treskom. Ale ku koncu cyklu sa pod vplyvom hormónov fyzická aktivita dáva čoraz ťažšie. Nemali by ste sa zlomiť tým, že vás núti športovať, pretože to môže mať za následok zvýšený tlak alebo bolesť hlavy.

Irina Chernaya

Za pomoc pri príprave materiálu ďakujeme gynekologičke Natalii Lelyukh.

V skutočnosti je taká predzvesť menštruácie, ako je prírastok hmotnosti, spôsobená vnútornými procesmi, ktoré prebiehajú v tele, jeho prípravou na dni, ktoré sa z nejakého dôvodu nazývajú „kritické“.

Menštruačný cyklus ženy, ktorý sa opakuje každý mesiac, pripravuje jej telo na budúce tehotenstvo: hormonálne pozadie a metabolizmus sa menia.

Nárast telesnej hmotnosti v tomto období je spôsobený kombináciou niekoľkých faktorov:

• Zadržiavanie tekutín v tkanivách.

Menštruácia, najmä silná, je predovšetkým strata tekutín. Ak sa obraz opakuje mesačne, vystresované telo začne krvácanie vnímať ako hrozbu dehydratácie, signál na ukladanie vlhkosti. V takýchto prípadoch sa dámy často sťažujú na opuchy rúk, nôh, tváre. Tento jav ide spolu s menštruáciou, ale ak sa opuch zvyšuje alebo sa pozoruje dlhší čas, môžete piť diuretické bylinky a ak nie je výsledok, poraďte sa s lekárom;

• Poruchy trávenia.

V predvečer menštruácie u žien prudko stúpa hladina progesterónu, čo uvoľňuje svaly maternice. Rozmnožovací orgán tlačí na črevá, kde sa začnú hromadiť plyny. Preto začína rásť bruško. Okrem toho je častým znakom blížiacej sa menštruácie zápcha: v črevách sa hromadia výkaly, ktoré môžu výrazne zmeniť postavu na váhe. Jedna vec poteší - hmotnosť sa zvyšuje iba do prvého kritického dňa, potom tráviace problémy zvyčajne rýchlo prechádzajú;

• Spustite do chladničky.

Už mierny predmenštruačný syndróm vytvára psychickú nerovnováhu, ktorej sa dámy zmocňujú škodlivých sacharidov – buchty, čokoláda. Rastúci progesterón situáciu zhoršuje, záchvaty hladu sa stávajú častejšími, dochádza k poruchám, ktoré hraničia s obžerstvom. Samozrejme, váha počas menštruácie sa kvôli tomu zvyšuje a potom to už nikam nepôjde. Nie je možné relaxovať, čo ospravedlňuje potrebu tela: každý mesiac sa budú držať extra libier, čo ohrozuje skorú obezitu;

• Anémia.

Je spoločníčkou mučeníkov, neustále sedí na pevných nevyvážených diétach, ktoré spôsobujú pokles hemoglobínu. Počas menštruácie sa 30 mg železa denne stráca krvou, čo nakoniec podkopáva zdravie ženy: záchvaty hladu sú sprevádzané nevoľnosťou, závratmi. Cítite rastúcu chuť do jedla, mali by ste ju uhasiť rybami, pečeňou, vajcami - takéto jedlo nespôsobí skok na váhe;

Je ťažké hádať sa s prírodou, ale stojí za to zvážiť túto informáciu, pomôže vám to kontrolovať vaše stravovacie návyky v kritických momentoch, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti.

Psychologické faktory

Nemôžete obviňovať prírastok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pred menštruáciou, iba fyziológiu. Predmenštruačný syndróm, vyjadrený nestabilitou psychického stavu, sa týka 90% nežného pohlavia. Nálada sa dramaticky zmení v priebehu niekoľkých minút, všetko je nepríjemné - tieto príznaky sú mnohým známe. A ak stále premýšľate o tom, ako schudnúť, pri pozorovaní takého nežiaduceho prírastku hmotnosti, môžete sa dostať do vážneho stresu. Takže psychologické dôvody:

podvedomý strach z bolesti. U niektorých dám dosahujú periodické bolesti takú silu, že už len pomyslenie na blížiace sa opakovanie nočnej mory je desivé. Zlá nálada, ktorá sa spája s nedostatkom sebakontroly, spôsobuje túžbu dopriať si niečo chutné a vysoko kalorické. Iní ľudia prilievajú olej do ohňa, všímajú si stav dámy, často prezentujú čokoládu a iné sladkosti ako darček - vtedy je nevyhnutné priberanie na váhe;

Existuje aj opačná strana mince: keď sa žena dozvedela o prirodzenosti zmien, ktoré sa vyskytujú s hmotnosťou, začne sa zámerne prejedať, aby telo nenútila. Problém je v tom, že obdobie takéhoto relaxu sa často vlečie aj niekoľko týždňov a potom vyvstáva úplne úprimná otázka: „Prečo priberám?“.

Samozrejme, môžete vyjednávať s blízkymi, požiadať ich, aby nepriniesli múku a sladkosti, nevyvolávali poruchy. Vyrovnať sa s dlhodobým prejedaním sa je však oveľa ťažšie: možno je menštruácia len vonkajšou príčinou porúch príjmu potravy, ktoré časom môžu narastať a viesť k nadmernej hmotnosti. Ak je to potrebné, na vyriešenie problému je lepšie kontaktovať dobrého psychoterapeuta.

Sladkosti a priberanie

Bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť počas menštruácie je dosť ťažké. Nielenže sa zvyšuje chuť do jedla, ale čerpá aj to najškodlivejšie – všetky druhy sladkostí, najmä čokoládu. Mnohí kvôli svojej negramotnosti vysvetľujú takúto túžbu znížením hemoglobínu a snažia sa kompenzovať nedostatok niekoľkých lahôdok v tele. Málokto si pamätá, že hemoglobín je lepšie podporovať prípravkami s obsahom železa.

V skutočnosti za všetko môžu hormonálne výkyvy: s nástupom menštruácie začne náhle klesať dosť narastený progesterón, ale intenzívne sa tvoria prostaglandíny. Účelom týchto látok je zabezpečiť exfoliáciu slizníc maternice. Rýchlo klesá aj množstvo ženských estrogénových hormónov, ktoré podporujú uvoľňovanie sérotonínu, hormónu šťastia. Na pozadí takýchto metamorfóz sa nálada nevyhnutne zhoršuje. V snahe kompenzovať nedostatok serotonínu sladkosťami telo tlačí ženu k ďalšiemu cukríku. Je veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu, zabudnúť na prírastok hmotnosti, získať pár kilogramov.

Úplne sa obmedziť nie je najlepším riešením. Budete mať stále viac a viac sladkostí. Pár plátkov tmavej čokolády nespôsobí významné škody, ale zabije obsedantnú túžbu. V opačnom prípade by sa rýchle sacharidy mali nahradiť pomalými: obilniny, zelenina.

Diéta počas menštruácie

U dievčat s nadváhou sa boj s nadváhou niekedy odkladá na dlhé mesiace športového úsilia a diét. Avšak lekári dôrazne neodporúčajú znížiť obsah kalórií v strave počas. Nechcem prerušiť proces - čo môžem urobiť, je možné schudnúť počas menštruácie?

Odpoveď je jednoduchá: chudnutie a menštruácia sú celkom kompatibilné, len výživa by mala byť vyvážená.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu naplánovať si stravu:

• Týždeň pred menštruáciou by ste mali zvýšiť príjem vlákniny, uvoľní opuchy. Zdroj - strukoviny, zelenina, jablká;
• Nepite vodu hodinu po jedle, aby ste neroztiahli žalúdok, upravte ho na malé porcie;
• Zvýšte serotonín správnymi potravinami: banány, paradajky, kukurica;
• Samostatné kyslé mlieko a výrobky obsahujúce železo: spolu sa zle vstrebávajú, čo spôsobuje rozpad a túžbu prerušiť diétu.

Chudnutie počas menštruácie by malo byť pohodlné, prinášať potešenie, nie utrpenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie je bolestivé pre priberanie aj vyblednutie, efekt plató.

Preto musíte pre seba stanoviť prísne pravidlo - nevážte sa počas menštruácie.

Bez ohľadu na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje v predvečer alebo počas menštruácie, pravidlá pre jej zníženie sú rovnaké:

• Dočasne odstráňte z ponuky všetky mastné, vyprážané, slané a majonézy. Minimalizujte množstvo rastlinného oleja. A zabudnite na alkohol, konzervovanú zeleninu, pečivo. To všetko zadržiava vodu, čo znamená, že zvyšuje hmotnosť;
• Nahraďte vylúčené produkty užitočnejšími: zelenina, obilný chlieb, ryby;
• Obmedzte príjem tekutín, najmä večer. Po večeri, čaj, káva, len minerálna voda hrozí, že sa zmení na edém;
• Zistilo sa, že chuť do jedla sa výrazne zvyšuje v dôsledku nedostatku živín. Výrazne zmierňuje príznaky PMS vápnik a horčík, užívanie liekov s ich obsahom znižuje opuchy, opuchy hrudníka a brucha. Lekárenský reťazec ponúka špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú normalizovať prácu všetkých telesných systémov, znižujú hmotnosť: nezanedbávajte radu lekára, aby ste vypil jeden z nich;
• Nezabúdajte, že chudnutie je rýchlejšie v prvej polovici cyklu, v druhej sa spomalí alebo zastaví. Znížený výkon nie je dôvodom na ukončenie toho, čo ste začali, len sa mení úloha: teraz nie je hlavným cieľom zlepšovať sa;
• Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Nie je nutné predvádzať neznesiteľné výkony, maratónske preteky je lepšie nechať na neskôr. Ale gymnastika, plávanie, tanec počas menštruácie prinesú veľa príjemných pocitov, zmiernia stres. Mierne cvičenie zvyšuje adrenalín, ktorý sa podieľa na odbúravaní tukov, a znižuje chuť do jedla. Ak vaše zdravie neumožňuje ani ľahké cvičenie, môžete sa len prejsť v parku;
• Bolo by užitočné prediskutovať stravu so svojím milovaným mužom: nechajte ho namiesto čokolády dať jablká a sušené ovocie. Takéto znamenie pozornosti nebude uložené na bokoch;

Úsilie zamerané na zdravie a kontrolu hmotnosti by malo byť konštantné, potom menštruácia prestane byť kritickým obdobím, bude oveľa jednoduchšie ich vydržať.

Áno, v tomto mesačnom období je normálne pribrať pár kíl navyše. V skutočnosti je správnejšie nazývať to nie súbor, ale kolísanie hmotnosti. "Prívesok" zmizne, keď príde nový cyklus. Toto kolísanie hmotnosti je spôsobené hormonálnymi zmenami spojenými so zmenou fáz, a preto kilogramy zrazu odnikiaľ prichádzajú a nikam neodchádzajú.

Amplitúda týchto výkyvov je u všetkých žien iná. V lekárskej literatúre sa tomuto problému nevenuje veľa pozornosti. Existujú odkazy na zvýšenie hmotnosti približne o jeden a pol kilogramu. Niektoré ženy sa ale sťažujú, že pred menštruáciou priberú a po nej zhodia tri kilogramy. Všetko závisí od vlastností vášho tela.

Ak ste dodržali obvyklú diétu a rovnakú fyzickú aktivitu ako vždy a zrazu ste na váhe zistili, že ukazujú viac, ako ste očakávali, neponáhľajte sa vystrašiť. Pamätajte si, ako skoro čakáte na nástup menštruácie. Ak pred nimi zostáva niekoľko dní - s najväčšou pravdepodobnosťou je to dôvod. Za vznik týchto kilogramov môže hormón progesterón, ktorý sa v tomto období intenzívne tvorí.

Mierny nárast hmotnosti, tiež spojený s hormonálnou aktivitou, možno pozorovať približne v čase ovulácie.

Odkiaľ pochádzajú tie kilá navyše?

Toto je voda. Obyčajná voda! Kvôli všetkým týmto hormonálnym zmenám pred menštruáciou sa zdráha opustiť vaše telo. Najnespravodlivejšie na tom je, že práve tie látky, po ktorých počas PMS obzvlášť túžite: soľ, cukor a kofeín zadržiavajú vodu.

Počas PMS pociťujeme nedostatok energie, a preto chceme viac kávy a menej pohybu. Podráždenosť a nepohoda nás nútia túžiť po niečom chutnom, čo by nás utešilo, či už slaných čipsoch alebo celej škatuľke brownies, aj keď vieme, že to vôbec nie je zdravé.

Existuje aj taký psychologický moment, ako je nespokojnosť so sebou samým. Počas PMS sa na seba pozeráme do zrkadla a myslíme si: "Bože, aký som tučný." Gynekológovia si všimli, že je to bežné u mnohých žien na konci cyklu. V tejto dobe veríme, že sme pribrali, aj keď sme to v skutočnosti nepribrali – jednoducho kvôli kritickejšiemu postoju k sebe.

Ďalším možným dôvodom priberania v tomto období je zápcha. Progesterón negatívne ovplyvňuje črevnú motilitu. Preto majú niektoré ženy pred menštruáciou ťažkosti so stolicou. To má za následok nadúvanie a pocit ťažkosti v žalúdku.

Čo robiť?

Ak ste na sebe našli všetky tieto nepríjemné príznaky a váš ženský kalendár naznačuje, že menštruácia je na prahu, vedzte, že nie ste sama. Množstvo žien v rovnakých dňoch trpí rovnakými javmi. Prestaňte sa vážiť každú hodinu a chvíľu počkajte: v procese menštruácie by sa všetko malo vrátiť do normálu.

Lepšia kontrola nad tým, koľko cukru, soli a kofeínu konzumujete, môže, ale nemusí pomôcť. Ľudské telo je zložité zariadenie. Ak sú ostatné veci rovnaké (teda ak v týchto dňoch nezačnete jesť koláče na večeru), váha získaná počas PMS zmizne sama od seba.

V žiadnom prípade si nepopierajte užitočné potešenie z pitnej vody! Ak pijete menej vody, problém so zadržiavaním tekutín v tele to nevyrieši.

Ak vás tento jav príliš obťažuje, alebo ak váha pribúda pred každou menštruáciou, no s jej koncom neustupuje, poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Populárne