Ako nezaspať na Silvestra. Dovolenka prichádza k nám

Hovorí sa, že Napoleon spal 5 hodín denne. A Peter Veľký a mimochodom, „ Železná lady» Margaret Thatcherová – len 4 hodiny. Leonardovi da Vincimu stačili celkovo dva, keďže ovládal techniku krátky spánok: pätnásť minút každé tri hodiny.

FOTO

Je možné naučiť sa menej spať? Potom, zdá sa, nebudú žiadne problémy – nie in Silvester, alebo akékoľvek iné. A koľko toho dokážete! Napríklad asketickí filozofi bojovali so spánkom už dlho: niekto si dokonca dal pod hlavu kameň namiesto vankúša. A nemecký mystický básnik Novalis dokonca praktizoval odpočinok na hrane kolíka. Ľudstvo rozbilo mnoho kópií, aby si dokázalo, že je možné prežiť aj bez spánku. Niektorým sa to aj podarilo. Ale nie bez následkov. Priekopníkom bol komentátor newyorského rozhlasu Peter Tripp. V roku 1959 vytvoril rekord a zostal bdelý 8 dní. Ale už na štvrtý deň namiesto pier a žiary svetla na stole začal vidieť obrovský hmyz. Po odchode z experimentu ho nečakal dav nadšených poslucháčov, ale psychiatrickej starostlivosti. V roku 1965 svetový rekord aktualizoval 17-ročný Kalifornčan Randy Gardner. Nespal 10 dní. Pomáhali mu kamaráti. Striedavo zabávali chlapíka hudbou, divokým tancom a rôznym hlukom. A Randy sa držal. Stal sa však divoko podráždeným a na konci experimentu sa takmer vrhal na ľudí.

Margaret Takvir z Pensylvánie spí najmenej na svete – 2 hodiny denne! Jej mozog, ako vedci zistili, je štruktúrovaný nezvyčajne. Všetky štádiá spánku sa zdajú byť stlačené v čase a Margaret sa podarí dosiahnuť skvelý nočný spánok v „expresnom režime“. Väčšina z nás potrebuje aspoň sedem hodín spánku. Chronický nedostatok spánku totiž vedie k metabolickému zlyhaniu (áno, nedostatok spánku priberá!) a narušeniu práce nervový systém, zmeny imunitného systému, výskyt cukrovky až psychózy. Je teda úplne nesprávne zámerne bojovať so spánkom. No možno na Nový rok.

Väčšina spoľahlivým spôsobom Strávte noc v silnom prúde ADRENALÍNU - jednoducho sa ZAMILOVAŤ“

Pamätáte si starý vtip? V predvečer sviatku nášmu umelcovi zavolajú z Hollywoodu a hlási, že ho do hlavnej úlohy pozýva slávny Steven Spielberg. A on namiesto toho, aby zomrel šťastím, odpovedá: "Čo Spielberg?!" Mám vianočné stromčeky!" Medzi mojimi priateľmi je veľa umelcov a mnohí z nich majú svoje triky, ako zostať veselý počas Silvestra. Jeden priateľ, spevák, sa vždy dostatočne vyspí v „deň X“ a potom si dá studená a horúca sprcha s pomarančovým gélom. Ďalšia má svoj vlastný trik: nepite vodu! Po prvé, hovorí, že oči nebudú opúchať, a po druhé, smäd neprispieva k spánku. Tretia, predtým ako zamieri na lavičku, si zapláva v bazéne a na dobitie energie zje rovno tri banány. Mimochodom, „dobíjať sa“ kávou a inými nápojmi obsahujúcimi kofeín – najmä sladkými, ako je cola – nemá zmysel: napr. prudký skok Energiu (rovnako ako hladinu cukru v krvi) bude veľmi skoro nasledovať rovnako prudký pokles – a vy zaspíte na cestách. To isté platí o alkohole a celkovo o bohatom silvestrovskom menu. Najrozumnejšie by preto bolo zaobísť sa bez excesov a medzi povzbudzujúcimi nápojmi uprednostniť napríklad nesladené nápoje zelený čaj: má najrovnomernejší stimulačný účinok.

Skúste deň predtým bezsenná noc na siestu si vyhraďte aspoň 20 minút, najlepšie v čase prirodzeného poklesu aktivity organizmu – medzi 13. a 16. hodinou. Vo všeobecnosti je nepravdepodobné, že sa vám podarí dostatočne spať vopred: náš mozog nevie, ako akumulovať odpočinok pre budúce použitie. Ale ak pravidelne chodíte spať pred polnocou, telo ako celok bude v dobrej kondícii a pomôže mu to zmierniť efekt bdelosti vyššej moci. Toto je notoricky známe zlaté „pravidlo troch osmičiek“: 8 hodín denne na prácu, 8 na odpočinok a 8 hodín na spánok.

Čo môžete urobiť, aby ste sa rozveselili uprostred sviatočnej noci? Napríklad tie správne vône – rozmarín, grapefruit, citrón a iné citrusové plody: stačí aplikovať pár kvapiek esenciálny olej na vreckovke.

Skúste akupresúru. Zapnuté vonku ruky v trojuholníkovej priehlbine medzi veľkými a ukazovákov nájdite aktívny (bolestivý) bod a niekoľko minút ho masírujte „skrutkovacím“ pohybom – táto technika zmierňuje únavu. Možno vám pomôže jednoduchý dychové cvičenie: postavte sa rovno a urobte plný dych, zadržte dych čo najdlhšie. Potom silne vydýchnite ústami. Takto nasýtite krv kyslíkom a pri výdychu nahromadený škodlivé látky. Existuje aj gymnastika na tvár: energicky si premasírujte uši a potom sa pokúste niekoľkokrát pevne stlačiť a uvoľniť viečka... No, potom môžete osviežiť make-up.

Mystici vám poradia, aby ste si vybrali šperky „s významom“. Napríklad sa verí, že diamant dáva svojmu majiteľovi silu, prináša úspech a mimochodom chráni pred alkoholizmom. Zafír rozvíja jasnosť myslenia; ónyx a tigrie oko zaženú únavu a žltý citrín hromadí energiu a bráni vám zaspať. Verte tomu alebo nie - výber je samozrejme na vás. Za seba osobne viem, že budem nosiť len svoje obľúbené šperky. A pokúsim sa zamilovať - ​​tento adrenalín vám určite nedovolí zaspať na Silvestra!

Sviatky sú za dverami a, samozrejme, najdôležitejší z nich je Nový rok. Tradične sa tento sviatok oslavuje v noci 1. januára: veľkolepou hostinou, tancom a všeobecnou zábavou. Pre niekoho je presedieť celú noc bez spánku hračka. Pre ostatných je to veľmi náročná úloha.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí chodiť spať skoro, začnú prikyvovať priamo uprostred všeobecnej zábavy. Po tretej hodine ráno začíname aktívne zívať, oči sa nám lepia... Toto správanie pravdepodobne vaša spoločnosť neschváli a hovorí sa, že ako pozdravíte prichádzajúci rok, taký ho prežijete. .

Samozrejme, nikto nevnucuje zábavu na Silvestra. Čo však robiť a ako nezaspať na Silvestra?! Poďme priniesť praktické rady Ako nezaspať na Silvestra a osláviť a osláviť sviatok dôstojne.

Spôsoby boja proti spánku na Silvestra

Zdravý spánok

Aby ste nezaspali, musíte sa pokúsiť o dostatok spánku už niekoľko dní pred dovolenkou. Výsledkom je, že na Nový rok budete veľmi svieži a veselí, dokážete povzbudiť ostatných svojím pozitívnym a oddýchnutým vzhľadom.

Povzbudzujúce arómy

Existujú vône navodzujúce spánok aj povzbudzujúce vône. Podávajte preto jedlá s nakrájanými pomarančmi a. Vône citrusových plodov sú úžasne povzbudzujúce a vytvárajú aj novoročnú atmosféru.

Vetranie

Otvárajte okná častejšie a vetrajte miestnosť, kde sa nachádzate. Skúste dôkladnejšie vetrať. Pozvite svojich hostí napríklad na prechádzku a sledovanie ohňostroja, kedy sa vzduch v miestnosti osvieži.

Fyzická aktivita

Snažte sa nesedávať na gauči a jedzte pripravené šaláty za obe líca. Pohybujte sa – tancujte, organizujte súťaže, spievajte karaoke. Dobrý nápad bol aj ísť von. Mimochodom, niektorí ľudia oslavujú Nový rok na ľudových festivaloch, ktoré sa zvyčajne konajú v centre miest v blízkosti hlavných vianočných stromčekov.

Jedzte a pite s mierou

Ako už bolo spomenuté, snažte sa jesť s mierou. Nedoprajte si mastné a kalorické jedlá. Po rýchlom jedení vás pravdepodobne pritiahne spať. Jedzte malé jedlá. Môžete si napríklad stanoviť cieľ vyskúšať všetky jedlá, ktoré sú na stole, ale v malých porciách. Jedzte aj ovocie a nakrájajte zeleninu. Ako pre alkoholické nápoje, potom ich treba vypiť toľko, aby to bola dostatočná zábava. Jeden príliš veľa nápojov vás uspí a riskujete, že zaspíte na tvári v šaláte!

Oblečte sa slávnostne

Na dovolenke je zvykom obliecť sa najviac krásne šaty. V žiadnom prípade nezdravte hostí v župane. Takéto domáce oblečenie vás samo o sebe naladí na relax a navodí ospalosť.

Vtipná hudba

Hudobný sprievod je výborným prostriedkom proti ospalosti. Zapnite ohnivé tanečné melódie a zabávajte sa so svojimi priateľmi. A hlasitosť hudby sa neprehráva osobitný význam. Naopak z nadmerného objemu vás môže rozbolieť hlava. Dôležité je len tempo a dynamika skladby.

Vyššie uvedené tipy vám pomôžu prežiť nový rok! Nebudete to cítiť a budete žúrovať celú noc. Šťastný Nový Rok všetci!

Silvester – ten najkúzelnejší a najočakávanejší – by mal za sebou zanechať tie najpríjemnejšie spomienky. Prespať celú tú zábavu je skutočná katastrofa! Ale zostať hore jeden deň nie je také ľahké. Zabudnite na polospánok počas hlavného sviatku v roku!

Už dávno ste sa rozhodli, že 31. decembra budete polovicu dňa venovať spánku. Zrazu sa však ukázalo, že ste zabudli niekomu kúpiť darček, že krájanie šalátov vám nebude tolerovať do večera, že jednoducho zúfalo potrebujete nové odtiene... vo výsledku je celý deň opäť plný úloh a vy nemôže mať dostatok spánku. Bojovať proti tomu znamená bojovať proti svojej neprítomnosti.
Vopred si urobte zoznam úloh a starostlivo zvážte každú položku. A dajte si to do rozvrhu zdriemnutie, aj keď nemôžete zaspať, pokojný odpočinok pomôže vášmu telu zvládnuť nočné oslavy.
Najviac známy prostriedok bojový spánok - káva. Niekomu však tento nápoj naozaj pomôže prebudiť sa, inému len uvoľní ešte viac. Okrem toho je nepravdepodobné, že by vás predstava pitia kávy spojenej s Olivierom veľmi oslovila. Ale vôňa kávy vám pomôže rozveseliť sa a vrátiť sa do reality – zásobte sa niekoľkými kávovými zrnkami. Vôňa pomaranča, eukalyptu a jedle má podobné vlastnosti. Dobrý dôvod naplňte svoj domov novoročnými vôňami.

Prejedanie sa je verným spojencom spánku. Po obede mám často nutkanie spať... Tento princíp funguje kedykoľvek počas dňa, o tom niet pochýb. Sviatočnú maškrtu preto nehltajte príliš horlivo – veď sa bavte plný žalúdok nie veľmi príjemné.

Pravdepodobne si nechcete pokaziť sviatočný make-up, ale umývanie tváre studená voda dokonale osviežujúci. Všimnite si, ak iné metódy nepomáhajú.

Fyzická aktivita je jednoduchý spôsob, ako povedať telu, že nie je čas spať. Zapojte sa do súťaží s aktívne pohyby, tancujte alebo len vytvorte pár jednoduché cvičenia, zapamätanie si ranné cvičenia V MATERSKÁ ŠKOLA. Aby ste svojmu okoliu nezahanbili, samozrejme, aby ste urobili to druhé, mali by ste ísť sami - kúpeľňa vám bude stačiť.
Cíťte dovolenku! Nenechajte sa uvoľniť - na mäkkej pohovke riskujete, že takmer okamžite zaspíte. Aktívne sa zapájajte do rozhovorov, počúvajte hudbu (rytmická a tanečná hudba zmierňuje ospalosť), nedovoľte, aby ste dlho sedeli na jednom mieste. Nájdite si niečo, čo by ste mohli urobiť pre seba – možno potrebujete pomoc pri uprataní stola?

A samozrejme, mrazivý vzduch zabudnete na spánok. Máte pocit, že celá spoločnosť by sa s radosťou vydala do náručia Morphea? Choďte von – sledujte sviatočný ohňostroj, hrajte snehové gule a vnímajte Nový rok v každom okoloidúcom.

Ešte stále chcete osláviť Nový rok 2015 o 12:00? Zistite, ako zostať bdelý na Silvestra a ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku prázdniny.

Samozrejme, musíte jesť citrusové plody, piť povzbudzujúce nápoje so zázvorom a škoricou, a nie alkohol ráno, ale o piatej zjesť niečo príjemné, vypiť čaj a ľahnúť si na odpočinok. Na pár hodín. Od siedmej do jedenástej budete mať ešte dostatok času všetko dokončiť a hlavne vás nebude budiť zvonkohra. Môžete sa baviť celú noc. Ak sa neviete uvoľniť, naštudujte si najskôr naše tipy a využite ich dnes a počas vianočných sviatkov.

Počas prázdnin sa zbavíte zlozvyk- neustály nedostatok spánku. Pochopte jeho príčiny a osvojte si našich 7 najlepších spôsobov boja proti nedostatku spánku.

Chyba 1. Sebaklam
Máte pocit, že sa zaobídete bez spánku a zároveň zvládate milióny vecí, ktoré musíte urobiť. Hlboko sa však mýlite, ak si myslíte, že stačí 5-6 hodín spánku zdravé telo. Skontrolujte svoju rutinu.

Chyba 2. Neporiadok v spálni
Naše vedomie zachytáva všetko, čo nás obklopuje. Ak posledná vec, ktorú vidíte pred spaním, je chaos, potom budú vaše myšlienky chaotické a váš spánok bude nepokojný.
Čo robiť: udržiavať poriadok v izbe, kupovať čerstvé kvety. Vôňa levandule upokojuje podvedomie a pomáha vám dobre sa vyspať.

Chyba 3. Zaspávanie nalačno
Malé zjedenie pred spaním dodá telu energiu, ktorá vám pomôže ísť hlbšie. pokojný spánok, hovorí Robert Axman, riaditeľ Missouri Sleep Institute. A odporúča jesť sacharidy (s ktorými by sa odborníci na výživu asi hádali), keďže zvyšujú množstvo inzulínu v krvi a podporujú tvorbu hormónu sérotonínu, ktorý zlepšuje spánok.
Čo robiť: pol hodiny pred spaním zjedzte pár lyžíc cestovín alebo celozrnnej kaše. Večerné občerstvenie by nemalo presiahnuť 150 kcal.

Chyba 4. Spanie v záchvatoch a štartoch
Zdriemnuť si v metre alebo mikrobuse na ceste do práce alebo si hodinu po obede zdriemnuť na gauči, dezorientujete svoj mozog: kde a kedy môžete ísť do stavu pokoja? Preto sa cítite ospalo, keď vôbec nie je čas na spánok, -
postavte sa a dobre sa natiahnite. Tým sa zvýši prietok kyslíka do tkanív a zlepší sa krvný obeh. To vám pomôže rozveseliť sa.

5. chyba: Očakávanie, že to dobehneme
Ak ste celý týždeň spali 4-5 hodín a dúfate, že si cez víkend doprajete dostatok spánku, keďže ste spali 9-10 hodín alebo viac, vzdajte sa tejto nádeje. Tak si zrazíš svoje Biologické hodiny a zabrániť vášmu telu vytvoriť si správny cyklus spánku a bdenia. Snažte sa ísť spať včas.

Chyba 6. Zanedbávanie raňajok
„Tým, že sa naraňajkujeme do hodiny po prebudení, spustíme biologické hodiny, ktoré v noci odpočítavajú čas do spánku,“ vysvetľujú lekári. "Je to druh časovača, ktorý vám povie, kedy je čas ísť spať." Tým, že sa zbavíte raňajok, váš mozog začne produkovať stresové hormóny kortizol a adrenalín, ktoré môžu spôsobiť nespavosť.

7. chyba: Premýšľať ranné prebudenie ako nočná mora
Zaspávaním s myšlienkami na to, ako sa vám nechce zajtra skoro ráno vstávať a vstávať z teplej postele, už dostávate svoje telo do stresujúci stav. Svaly sú napäté, hladina cukru v krvi vysoká – nič z toho nepomáha dobrý spánok. Premýšľajte lepšie o pozitívnych udalostiach budúceho dňa.

Niekedy chcú mladí aj starí ľudia na Silvestra naozaj spať. Spánok robí ľudí pomalými a nudnými a nedokážu si ho naplno vychutnať magický sviatok. Ako nezaspať na Silvestra? Tu je 10 najlepších spôsobov, ako zostať energický až do rána a privítať nový rok! Poďme začať.

1. Treba si trochu zdriemnuť buď deň pred alebo niekoľko hodín pred začiatkom osláv Nového roka. To vám pomôže zostať na Silvestra hore a zahnať spánok vo veľkom a dôležitom okamihu!

2. Potreba piť studené nápoje napríklad cola, ľadová voda, džúsy alebo dokonca energetické nápoje (ale nie veľa!).

3. Tancujte s inými ľuďmi. To vás udrží v strehu, nebudete sa nudiť a túžba „spať“ zmizne. Pri tanci sa nehýbte príliš rýchlo ani priveľmi, pretože po tanci môžete byť unavení a rýchlo sa zvýši riziko, že na Nový rok zaspíte.

4. Zabávajte sa komunikáciou s inými ľuďmi, porozprávajte sa s každým a o všetkom. To je zaujímavé počuť rôzne príbehy od Iný ľudia, najmä od tých, ktorí sú už opití.

5. Urobte krok za dovolenkou k nadýchať sa čerstvého vzduchu.

6. Neklaďte príliš veľký dôraz na čas. Unaví vás to.

7. Osprchovať sa. To vás určite prebudí, najmä ak použijete studenú vodu.

8. Vôbec neležte na ktoromkoľvek mieste počas osláv Nového roka. Táto akcia s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí, že na Nový rok zaspíte.

9. Urobte niečo zaujímavé, ktorá vás neprestane baviť a aby ste sa na Nový rok nenudili a nevedeli zaspať.

10. Ak sa naozaj chcete uistiť, že zostanete hore na Nový rok, zúčastniť sa novoročných osláv na ulici, na čerstvý vzduch. Jednoducho nebudete mať kde spať, aj keby ste chceli.

Ďalšie tipy.

- Ak ste plnoletí, môžete piť alkoholické nápoje, ako napríklad ľadové pivo. Musíte však poznať svoj limit. Posledná vec, ktorú chcete na Nový rok, je zvracanie a REM spánok kvôli nadmernému množstvu alkoholických nápojov. Navyše váš spánok bude veľmi zdravý!

Skúste žuť len ľad. Rýchlo to prebudí vaše zmysly.

Veci ako káva, mäta, žuvačka, čokoláda a dokonca aj jablká vám môžu pomôcť prebudiť sa, pretože obsahujú kofeín.

Ak toto všetko nepomôže, môžete ísť spať a nastaviť si budík, aby vás zobudil pár minút pred polnocou. Možno potom budete chcieť spať a budete oslavovať Nový rok.

Varovania

Poznajte svoj pitný limit. Nie je upokojujúce, keď pijete zostať hore. Nadmerné používanie alkohol môže byť pre vaše telo smrteľný.

Nerozčuľujte sa ani neobťažujte iných ľudí, aby ste sa prinútili zostať bdelí. To môže byť nebezpečné, najmä ak sú opití.

Snažte sa zo všetkých síl zostať hore! Aká by bola škoda, keby ste premeškali tento veľký moment – ​​odbíjanie hodín, prejav prezidenta a stretnutie ctenej sekundy nového roka.

Nespite, bavte sa a užite si dovolenku naplno. Veľa šťastia a šťastný nový rok!