Zimné plávanie: výhody a poškodenie tela. Zimné plávanie: názory pre a proti

Odhaľovanie mýtov o „mrožoch“

Vzhľadom na to, že mnohí ľudia majú o „mrožoch“ zakorenené mylné predstavy, niektorí cvičia zimné plávanie nesprávne. Preto pred strmhlavým ponorom do ľadovej diery je potrebné vyplniť niektoré vedomostné medzery.

Mnoho ľudí verí, že „mrože“ nie sú náchylné na prechladnutie, pijú silné nápoje pred vyučovaním a vždy sa úplne ponoria do ľadovej diery. V skutočnosti takíto ľudia neochorejú kvôli intenzívnemu otužovaniu a v dôsledku toho vynikajúcej imunite. Alkohol negatívne ovplyvňuje termoreguláciu organizmu, preto je pred zimným kúpaním absolútne kontraindikovaný. A pre začiatočníkov sa neodporúča ponoriť sa do ľadovej diery bezhlavo kvôli špeciálnej citlivosti ciev hlavy na podchladenie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je postava „mrožov“ vo výbornej forme vďaka ich všeobecnej fyzickej zdatnosti, a nie kvôli vytvrdzovaniu. Takíto ľudia spravidla sledujú svoje zdravie. cvičiť a jesť správne.

Ďalším mýtom je, že zimné plávanie sa dá robiť len v silnom mraze. Aby ste sa však mohli úspešne venovať zimnému plávaniu, k nádržiam môžete vyraziť pri teplotách nad štyri až osem stupňov. Zimné kúpanie je možné vykonávať aj v lete, ak sú v nádrži studené pramene.

Ako začať zimné plávanie

Aby ste mohli začať so zimným plávaním, musíte byť skutočné „eso“ v oblievaní studenou vodou. Jednoducho povedané, zimné plávanie je ďalším krokom po otužovaní. Rovnako ako pri otužovaní je potrebné telo zahriať výlučne nealkoholickými nápojmi (napríklad odvarom alebo čajom) a zabezpečiť aj izoláciu nôh. Oplatí sa prejsť aj „medzifázou“ od otužovania po zimné plávanie kúpaním sa v prírodnom rybníku alebo rieke v teplom letnom období. Keď sa blíži jeseň, voda sa začne ochladzovať, no stále môžete pokračovať v plávaní. Do zimy sa tak telo prispôsobí zimnému plávaniu v prirodzených podmienkach.

Pred potápaním nezabudnite na fyzické cvičenia: skákanie, drepy atď. Pomôže vám to zahriať sa a distribuovať kyslík do žíl a buniek celého tela. Po vynorení sa z ľadovej diery sa musíte trochu pohnúť a utrieť si telo dosucha. Ak po zimných plaveckých procedúrach človek pociťuje intenzívnu triašku, ktorá prestupuje telom, tak telo ešte nie je pripravené a cvičenie treba okamžite prerušiť. Okrem toho by sa začiatočníci nemali venovať zimnému plávaniu viac ako trikrát týždenne.

Hlavné kontraindikácie

Zimné plávanie je absolútne kontraindikované pre ľudí s vážnymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému, ktorí prekonali infarkt alebo mŕtvicu. Obmedzenia sa týkajú aj ľudí trpiacich ochorením obličiek, pečene a inými chronickými ochoreniami. V dôsledku prudkej zmeny teploty dochádza k vaskulárnemu spazmu, ktorý môže vyvolať nielen svalové kŕče, ale aj srdcový infarkt. Na zimné plávanie by mali zabudnúť ľudia s alergiou na chlad vo všetkých formách (svrbenie, začervenanie a pod.), s pľúcnou nedostatočnosťou a tuberkulózou. Navyše akútne gynekologické ochorenia (cystitída, kandidóza a pod.) môžu slúžiť ako prekážka pri cvičení. Takže skôr, ako sa pustíte do zimného plávania, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Napriek zdanlivým ťažkostiam zimné plávanie pomáha získať nielen zdravie a silu mysle, ale vzbudiť veľký záujem aj medzi priateľmi a známymi. Byť zdravý!

Otužovanie – veľa ľudí si toto slovo spája so silou vôle, vytrvalosťou a zdravím. Každý človek na Zemi sa aspoň raz v živote zamyslel nad výhodami tejto metódy liečenia. "Aké to je byť v štyridsaťstupňovom mraze v ľadovej vode z ľadovej diery?", "Alebo by som sa možno mal pokúsiť stať sa mrožom?" - otázky ľudí, ktorým záleží na svojom zdraví.

Ak ste nedospeli ku konsenzu, pomôžeme vám zistiť, či stojí za to vyskúšať si otužovanie.

Zdalo by sa, čím môže prekvapiť človeka 21. storočia? Mnohým však jedna veta „plávanie v ľadovej vode v chlade“ spôsobuje zimomriavky a husiu kožu. V dobe pohodlia a pohodlia sa človek zdráha vyjsť spod prikrývky, vzdáva sa čaju a filmov. Ale naši predkovia považovali zimné plávanie za vzrušujúcu a zábavnú zábavu. Ako absolútny opak začali neskôr na Rusi vytvárať prvé kúpele, ktoré sa stavali pozdĺž brehov riek a nádrží: od mrazivej vody po horúce kúpele a naopak.

Hoci predstavitelia vedy a medicíny nezistili vplyv zimného plávania na ľudský organizmus, radia: keď sa rozhodnete vrhnúť do ľadovej vody, najprv sa dôkladne pripravte. Vaše motto by malo byť: „Neškodiť, ale zvyšovať zdravie“. Môžete plávať v studenej vode bez akejkoľvek prípravy, ale nečakajte, že sa vám vaše telo poďakuje za váš odvážny čin.

Chceli by ste sa pridať k radom „mrožov“? Potom v prvom rade absolvujte lekárske vyšetrenie. Zimné kúpanie by sa mali bezpodmienečne vzdať ľudia so srdcovými problémami. Ľudia trpiaci astmou a hypertenziou by mali robiť to isté. Choroby štítnej žľazy a pľúc nie sú kompatibilné s extrémnym otužovaním.

Lekárska prehliadka je teda ukončená - ste zdravý. Kde by mali začať mladé „mrože“? Ako v každej inej záležitosti, skôr ako ponoríte celé telo do mrazivej vody, začnite so základnými sprchami a postupne znižujte teplotu. Keď sa budete cítiť dostatočne silný a odolný voči nízkym teplotám, choďte k rieke.

Pri prvom potápaní si nájdite poisťovateľa. Aby bol proces bezpečnejší, urobte ľadovú dieru čo najpohodlnejšou na potápanie a návrat z nej. Prvý ponor by nemal trvať dlhšie ako 10-20 sekúnd. Je skvelé, ak nájdete skúseného, ​​podobne zmýšľajúceho človeka, ktorý vám v správnom čase poradí a pomôže vám zvyknúť si na nový koníček.

Keď hovoria o negatívnom vplyve zimného plávania na ľudský organizmus, uvádzajú stres ako synonymum slova „škoda“. Stres má negatívny vplyv na zdravie: vyčerpanie nervového systému, čo vedie k mnohým ďalším ochoreniam. Tento fakt nebudeme popierať – len upresníme: pod definíciu stresu patrí dlhotrvajúci stav napätia, napríklad v práci alebo v osobnom živote.

Zimné plávanie je krátkodobé, menší stres. Podľa niektorých odborníkov stres pomôže prebudiť spiaci imunitný systém, zbaví sa nadváhy a nespavosti, nabije energiou a povzbudí a zvýši priemernú dĺžku života.

Ako každá fyzická aktivita, aj plávanie v ľadovej diere spôsobuje, že naše telo produkuje endorfíny – hormóny zodpovedné za šťastie. Stojí za zmienku, že „mrože“, ktoré niektorí ľudia prezývajú ako adrenalínoví feťáci, ochorejú oveľa menej často ako iní ľudia (vrátane tých, ktorí vedú zdravý životný štýl).

Podľa zimných plavcov vnímajú proces ponorenia sa do ľadovej vody nie ako hobby, ale ako celý filozofický systém. Je známe, že nie všetci ľudia si môžu dovoliť ísť na zimné plávanie: nielen pre zdravotné problémy, ale aj pre lenivosť či slabú povahu.

Keď prídete na stretnutie „mrožov“ v chladnom zimnom dni, nestretnete jediného slabého človeka. Otužovanie sa nazýva viac ako šport: úplne mení ľudí, núti ich pozerať sa inak na svet, prostredie a samých seba. Pripojením sa k ľadovým plavcom sa naučíte disciplíne a zodpovednosti, ktoré sa výrazne líšia od definícií slov, na ktoré sme zvyknutí v bežnom živote.

Môžeme s istotou povedať: medzi ľuďmi, ktorí čítajú článok, bude aspoň jeden, ktorý sa rád vykúpe v parnom kúpeli a potom sa ponorí do snehu alebo studenej vody. Samozrejme, takéto postupy sa týkajú aj typov kalenia. Preto si pamätajte: predbežná konzultácia s lekárom pomôže predchádzať núdzovým situáciám. Vo všetkom treba vedieť s mierou!

Zahrejte sa v parnej miestnosti, ľahnite si na pár sekúnd do snehu alebo sa ponorte do vody a vypadnite, nehrajte sa so svojím zdravím. Po dokončení procedúry sa vráťte do kúpeľa a zahrejte sa. Nepoužívajte nadmerne metlu: mali by ste si uvedomiť, že činnosti vykonávané v parnej miestnosti si nevyžadujú menej prípravy ako ponorenie do ľadovej vody.

Postarajte sa o seba a buďte zdraví!

Ak začínate pociťovať chronickú únavu, záchvaty zlej nálady sú čoraz častejšie a najmenšia viróza vás môže „zraziť“ horúčkou... Potom otužovanie jednoducho potrebujete! O tom, ako sa rozhodnúť o tomto kroku, si povieme v materiáli.

Také vane - ale vzdušné. Prvé štádium.

Je lepšie začať s joggingom. Toto je pre začiatočníkov najjednoduchší spôsob otužovania.

Každodenné behanie – v ľahkom oblečení v rannom parku – je najlepším stimulantom metabolizmu. Pamätajte však: čas na takéto „kúpele“ nie je dlhší ako 30 minút.

Ak beh nie je niečo, čo máte radi alebo je kontraindikované zo zdravotných dôvodov, potom otužovať sa môžeš aj doma: vetrajte miestnosť a cvičte v takom chladnom vzduchu.

Takýto tréning posilňuje svaly, normalizuje metabolizmus a dodáva telu dodatočnú silu.

Kontrastné nalievanie. Druhá fáza.

Znie to hrozivo, budete súhlasiť, ale netreba sa toho báť. Nebude to vôbec ťažké, pretože na tento postup si treba zvykať postupne. Prvé dva týždne, ako obvykle,

Keď prídu do posilňovne nováčikovia, pre svoju neskúsenosť robia veľa chýb. Samozrejmosťou je v posilňovni fitness inštruktor, ktorý vám ukáže množstvo cvikov a opraví prípadné chyby. V tomto článku vám však povieme, aké cvičenia musíte robiť a koľko prístupov.

Aj keď budete správne dodržiavať všetky diéty a správne stravovacie režimy, stále nebudete môcť dosiahnuť nárast svalovej hmoty. Na dosiahnutie určitého výsledku sú len dve možnosti: ísť do športového klubu alebo cvičiť doma. Samozrejme, fitness inštruktor vyberie potrebnú sadu cvičení a povie vám o strave. V tomto článku vám však ponúkneme metódu budovania hmoty založenú na niekoľkých cvikoch.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako si môžete budovať svaly doma. Hlavnou prekážkou pri štúdiu doma je naša lenivosť. Ak to však prekonáte a začnete cvičiť aspoň hodinu denne, výsledky si všimnete do pár týždňov. A určite si treba dať aspoň jeden deň voľna.

Podľa definície z referenčných kníh o fyziológii existujú tri hlavné typy tela. Z Poznaním vlastností každého z nich môžete zmeniť svoje telo, pričom rýchlo vyberiete len tie správne zostavy cvikov alebo diét. Na internete však existuje určitý rozptyl pojmov a pojmov na určenie typu tela - pokúsime sa to odstrániť.

Článok sa bude zaoberať cvikmi, ktoré vám umožnia napumpovať dôležité svaly – dolné brušné svaly. Tieto cvičenia je možné vykonávať doma aj v telocvični. Tento návod je určený pre tých ľudí, ktorí chcú rýchlo napumpovať krásne brušné svaly, pričom strávia len asi desať minút denne.

Tento článok bude hovoriť o krásnej mužskej postave, a to s ohľadom na široké ramená. Pozrime sa na cvičenia na udržanie svalov. Môžu sa vykonávať doma alebo v telocvični.

"Krok, druhý, tretí - a zrazu ľadový chlad stlačí celé telo. Ale už po pár sekundách zareaguje priepasť, ktorá je pod solar plexom, šarlátovým horúcim ohňom. Plameň rastie, napĺňa každú bunku, potom pomaly zhasne a ustúpi tisícke malých ihiel. Okamžite. cítiš sa obnovený, akoby ti za chrbtom rástli krídla..." Toto sú pocity človeka, ktorý sa ponorí do ľadovej diery, skúsené mrože zaručujú, že tieto emócie nikde inde nezažijete. Medzitým debaty o výhodách a škodách zimných procedúr dodnes neutíchajú.

Čistá voda je zlá pre chorých ľudí

Otužovanie studenou vodou alebo, ako sa hovorí, „zimné kúpanie“ sa v Rusku spája s jedným z najuctievanejších cirkevných sviatkov, Epifánia, ktorý pripadá na najväčšie januárové mrazy. V tento deň sa veriaci vybrali do najbližších nádrží naplniť svoje nádoby svätenou vodou a tí najodvážnejší sa ponorili do ľadovej diery, aby sa očistili od hriechov. Zimné plávanie sa dlho spájalo s tradíciou Troch kráľov. Až v 19. storočí sa kúpanie v studenej vode v knihe „Moja vodoliečba“ od bavorského kňaza Sebastiana Kneipeho nazýva hydroterapia.

Vo svojej práci rozprával, ako dlho trpel častými chorobami dýchacích ciest a len ponorením sa do studených vôd Dunaja sa mu podarilo zbaviť sa choroby. Po analýze terapeutických účinkov studenej vody Kneipe dospel k záveru, že chôdza naboso cez rosu, sneh, mokré kamene a plávanie v studenej vode sú najlepšími spôsobmi na liečbu rôznych chorôb, od hypertenzie až po bolesti hlavy. Z jeho prác vychádza moderná teória a prax zimného plávania. Predpokladá sa, že prívrženci studených kúpeľov majú dobrú imunitu, nedostávajú chrípku, sú odolní voči stresu a dokážu si zachovať jasnú myseľ a viesť aktívny životný štýl až do vysokého veku.

Existujú aj alternatívne spôsoby otužovania chladom, napríklad kryoterapia, ktorej podstata je nasledovná: človek sa umiestni do špeciálnej komory (kryosauny), uvoľní sa do nej tekutý dusík, teplota klesne maximálne na 120- 140 °C, pričom človek nepociťuje žiadne nepohodlie ani bolesť, no účinok nie je o nič menší ako pobyt v studenej vode. Kryoterapia má silný analgetický a protizápalový účinok. Kvapalný dusík uvoľňuje svalové kŕče a posilňuje imunitný systém. Krátkodobé pôsobenie chladu na ľudský organizmus nielen lieči, ale aj zatraktívňuje, to je medicínsky overené, otužovacia procedúra robí pokožku pružnejšou, a teda mladistvou.

Striedmosť je matkou zdravia

Prečo zimné plávanie nespôsobuje silné prechladnutie? Pri ponorení do studenej vody sa uvoľňuje adrenalín (stresový hormón), ktorý je zodpovedný za prispôsobenie sa extrémnym podmienkam. Znižuje citlivosť na bolesť, zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov a mozgu, aktivuje imunitný systém a spúšťa produkciu tepla.

Upozorňujeme, že „mrože“ sú ponorené do vody iba na 1-2 minúty, počas ktorých nielenže nepociťujú chlad, ale cítia aj vnútorné teplo. Ak sa procedúra zimného plávania predĺži, človek do 10 minút vyčerpá tepelné zdroje a dôjde k nebezpečnému podchladeniu.

Ak nepoznáš brod, nechoď do vody

Lekári hovoria, že všetky ľudové metódy vyžadujú zdravie, trpezlivosť a čas, a to sú hodnoty, ktoré moderný obyvateľ mesta spravidla nemá. Žiaľ, nie je veľa zanietených mrožov: väčšina si pamätá „liečivé“ vlastnosti vody až v Epiphany. A po plávaní sa desiatky ľudí obracajú na lekárov, mnohí kvôli prudkému zvýšeniu krvného tlaku, a to nielen.

Ak totiž človek celý život trénoval len žuvacie svaly a na Epiphany sa beží ponoriť do ľadovej diery, môže to mať katastrofálne následky. Nemôžete len tak prísť a ponoriť sa do ľadovej diery, kde nepripravený človek čelí prostatitíde, impotencii, neplodnosti a niekedy okamžitej smrti. Zhoršujú sa aj chronické urologické ochorenia.

Predtým, ako sa pustíte do zimného plávania, sa preto určite poraďte so svojím lekárom. V prvom rade sa to týka ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému, bronchopulmonárnymi chorobami, chorobami štítnej žľazy a urogenitálneho systému. Aj pre zdravých ľudí sa takéto otužovanie môže stať nebezpečným pre cievne kŕče, kŕče a nadmerné straty tepla z tela.

Voda je studená, telo je energické

Každý z nás reaguje inak na vysoké aj nízke teploty. Je to spôsobené stavom endokrinného systému. Ako sa bude človek cítiť po plávaní v ľadovej diere, si môže overiť doma. Teplota v ľadovej diere je od +4 do -2 stupňov; ak sa pokúsite obliať sa vodou pri tejto teplote doma, aspoň predbežne pochopíte, ako bude človek reagovať na vodu v ťažších podmienkach. Husia koža, cyanóza, pocit zimnice sú nepriaznivou reakciou tela.

Proces musí prebiehať postupne a systematicky. Ak plánujete otužovanie, je lepšie začať v lete a postupne znižovať teplotu vody. Ak musíte na nejaký čas zastaviť proces kalenia, musíte začať takmer od nuly, pretože sa stráca podmienená reflexná aktivita.

Je dôležité mať pozitívny prístup: iba v tomto prípade si môžete skutočne vychutnať procedúry. Otužovanie vedie k produkcii endorfínov, hormónov potešenia, ktoré ovplyvňujú pocit vitality a optimizmu, a preto sa otužilci neboja nielen zimy, ale ani životných ťažkostí.

Ľadová voda spôsobuje silné chvenie v tele, aktivuje nervový, hormonálny a imunitný systém. Termoregulácia sa mení – zvyšuje sa tvorba tepla, dochádza k spazmu kožných ciev, následkom čoho klesá prestup tepla. Do krvi sa uvoľňujú endorfíny, ktoré aktivujú mozgové bunky a spôsobujú miernu eufóriu, nával sily a elánu. „Ak chcete plávať v ľadovej diere, musíte byť zdraví,“ poznamenáva všeobecná lekárka Elena LEBEDEVA. - Pre nepripraveného začiatočníka takéto extrémne cvičenie nemusí nielen zlepšiť zdravotný stav, ale aj zhoršiť chronické ochorenia, najmä obličiek, pohlavných orgánov, ucha, hrdla a hrdla. Je prísne zakázané ponoriť sa do ľadovej diery, ak máte ochorenie srdca, hypertenziu počas exacerbácie, cerebrovaskulárnu príhodu alebo epilepsiu. Preto predtým, ako sa „zaregistrujete“ do klubu mrožov, poraďte sa so svojím lekárom.

PRIPRAVENOSŤ #1

Náruživé mrože tvrdia, že ľadová voda je liečivá – akonáhle sa ponoríte do ľadovej diery, všetky neduhy pominú. "Nemali by sme zimnému plávaniu pripisovať zázračné vlastnosti," hovorí otolaryngológ Alexander ZAKHAROV. - Toto nie je prostriedok liečby, ale prevencie. Pravidelným zimným plávaním budete menej chorí: telo reaguje na stres návalom adrenalínu, ktorý spúšťa procesy aktívnej tvorby imunitného systému. Keď sa však rozhodnete zlepšiť svoje zdravie, neponáhľajte sa do diery. Pripravte korpus: začnite vytieraním korpusu snehom, podlievaním vodou, postupným znižovaním teploty. Do jednej misky nalejte teplú vodu, do druhej studenú a jednu po druhej si do nich ponorte nohy. Chodidlá majú množstvo nervových zakončení spojených s vnútornými orgánmi. Studená voda znižuje činnosť orgánov, horúca vzrušuje. Táto stimulácia normalizuje ich prácu.“

Lekári kategoricky zakazujú deťom plávať v chlade! Ich termoregulačný systém ešte nie je úplne vytvorený, veľmi rýchlo môže dôjsť k omrzlinám. Následky takéhoto kúpania sú vážne: dieťa môže dostať zápal pľúc alebo meningitídu.

PRAVIDLÁ CHODENIA Chôdza

Po niekoľkých mesiacoch vytvrdzovania sa môžete vrhnúť do ľadovej diery. Ale sú tu aj niektoré jemnosti:

Na prvé kúpanie si vyberte počasie s rozmrazovaním a bezvetria alebo bezvetrie s teplotou nie nižšou ako -5°C. Dve hodiny pred ponorom si dajte výdatný obed – keď sa ocitnete v studenej vode, telo rýchlo začne míňať všetky svoje zdroje na vykurovanie

Nepite alkohol na zahriatie – alkohol podporuje rýchle podchladenie a navyše zaťažuje srdce. Radšej zjedzte kúsok bravčovej masti s krajcom čierneho chleba a strúčikom cesnaku

Pripravte si miesto na plávanie vopred: ľadová diera by mala mať drevený rebrík s pohodlnými schodíkmi a odolnými zábradliami; vedľa písma by mala byť teplá šatňa

Oblečenie a obuv by sa malo dať ľahko a rýchlo obliecť a vyzuť. Vyberte si oblečenie bez háčikov a gombíkov, topánky bez šnúrok

Pred plávaním sa zahrejte, behajte alebo zahrievajte cvičenia. Pred vstupom do vody sa uistite, že vaše telo má normálnu teplotu. Ak je vám horúco, nechajte telo vychladnúť; ak pociťujete zimomriavky, zvýšte intenzitu rozcvičky

Nevstupujte do vody postupne, ale okamžite sa ponorte až k hrudníku alebo krku. Nemali by ste sa bezhlavo potápať – môže dôjsť k spazmu mozgových ciev.

Začiatočníci môžu zostať vo vode 3-5 sekúnd a skúsení mroži môžu stráviť až 1 minútu. Nemôžete stáť na mieste - aktívne sa pohybovať, plávať

Po opustení vody sa rýchlo osušte froté uterákom a prezlečte sa do suchého teplého oblečenia. Prineste si so sebou podložku – pri prebaľovaní sa na nej pohodlne stojí.

• Potom vypite sladký horúci čaj a urobte si zahrievací tréning.

Dôležité! V ľadovej diere môžete plávať nie viac ako každý druhý deň, pretože obnovenie mnohých fyziologických funkcií trvá najmenej jeden deň. Je lepšie ponoriť sa do ľadovej diery 1-3 krát týždenne.

← + Ctrl + →
Chladné dušeKapitola 6. Kontraindikácie

Zimné plávanie

Pravdepodobne ste už viackrát svedkami plávania takzvaných „mrožov“ v studenej vode. Možno ani vám by nevadilo vyskúšať takúto extrémnu, no nie neatraktívnu metódu otužovania, najmä ak ste už ovládali všetky predchádzajúce metódy.

Zimné plávanie je asi úplne posledná fáza otužovania. A ako viete, otužovanie môže priniesť mnoho výhod. V podstate blahodarný účinok otužovania zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym vonkajším vplyvom.

Prijímanie vodných procedúr na čerstvom vzduchu v zime by malo byť v súlade so základnými princípmi otužovania.

Po prvé, tieto princípy zahŕňajú postupnosť. Začiatočníci s otužovacími procedúrami by nemali preháňať ich trvanie. Teplota vody alebo vzduchu by nemala byť nebezpečná pre zdravie netrénovanej osoby. Čas procedúr by sa mal postupne zvyšovať a teplota ovplyvňujúca osobu by sa mala postupne znižovať.

Po druhé, je potrebné byť systematický a nerobiť si v otužovaní prestávky ani na krátky čas. Ak sa procesy vytvrdzovania prerušia, proces bude musieť začať znova.

Tretím predpokladom všetkých otužovacích procedúr bez výnimky je individuálny prístup. Na začiatku procedúr je potrebné venovať veľkú pozornosť svojmu zdravotnému stavu. Vždy je potrebné zachovať individuálny prístup. V závislosti od tohto dôležitého princípu sa upravujú všetky ostatné. To znamená, že v závislosti od fyzického stavu človeka sa dĺžka procedúr, prevádzkové teploty a formy otužovania líšia.

Posledným princípom je integrované využitie všetkých existujúcich foriem otužovania. To výrazne zvyšuje ich účinnosť.

Prečo má teda zimné plávanie obrovské množstvo fanúšikov? A prečo veľa ľudí neberie tento typ otužovania vážne? Na prvý pohľad je to veľmi ťažká otázka, no ak sa trochu zamyslíte, všetko do seba zapadne.

Zimné plávanie treba brať vážne. Ak človek nikdy neprišiel do kontaktu s otužovaním a zrazu sa rozhodne vstúpiť do „mrožskej“ spoločnosti, potrebuje prejsť celým radom predchádzajúcich procedúr a cvičení. Predtým, ako sa stanete plnohodnotným „mrožom“, mali by ste sa dôkladne pripraviť. V opačnom prípade môže novovyrazený „mrož“ zaplatiť za svoju netrpezlivosť a unáhlené činy.

Treba si uvedomiť, že niektorí ľudia majú taký dobrý zdravotný stav, že sa bez zdĺhavých predbežných príprav môžu bez problémov vrhnúť do ľadovej diery, no je ich len málo. Vzhľadom na tieto okolnosti bude musieť každý, kto sa chce pridať k početným radom nadšencov zimného plávania, prejsť celým otužovacím cyklom.

Prečo je teda zimné plávanie prospešné a aké procesy prebiehajúce v našom tele ovplyvňuje?

Sú prípady, keď ľudia zachytení v ľadovej vode prestali dýchať, srdce bolo sotva počuť, krvný tlak klesol na nulu a telesná teplota klesla na polovicu normálu. Ale napriek všetkým týmto smrteľným faktorom boli ľudia zachránení. Ako viete, ľudský mozog nemôže byť bez kyslíka ani 5 minút a v opísaných prípadoch boli ľudia v stave bez dychu oveľa dlhšie ako tento kritický čas.

Čo sa im stalo? Ako sa im podarilo prežiť? V dôsledku prudkého poklesu telesnej teploty sa chemické reakcie v ich telách prudko spomalili. Zároveň sa v dôsledku toho spomalilo. Potreba buniek kyslíka sa prudko znížila, takže mozog jeho nedostatkom netrpel.

Ako viete, keď teplota stúpa, rýchlosť chemických reakcií sa zvyšuje, a preto sa metabolizmus zrýchľuje. S klesajúcou teplotou sa znižuje rýchlosť chemických reakcií a následne sa znižuje metabolizmus.

Ako môžu byť takéto informácie užitočné? Použime nasledujúci príklad. Rýchlosť chemických reakcií u malých zvierat je oveľa rýchlejšia ako u väčších. Malé zvieratá strácajú viac tepla a telesnú teplotu udržiava najmä metabolizmus. Preto, aby sa udržala konštantná teplota na správnej úrovni, malé zvieratá musia nedobrovoľne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Spolu s metabolizmom pribúdajú reakcie, ktoré ovplyvňujú procesy spojené so starnutím a rozpadom buniek. To výrazne skracuje ich životnosť. V skutočnosti bolo pozorované, že veľké zvieratá žijú dlhšie ako ich malé náprotivky.

Zníženie prestupu tepla sa dá jednoducho zmeniť. Aby ste to dosiahli, stačí použiť niektoré adaptívne schopnosti. Medicína vie, že prenos tepla klesá, keď sa cievy zužujú. To sa dá dosiahnuť pomocou vytvrdzovacích postupov.

Ako viete, otužovať sa môžete slnkom, vzduchom a vodou.

Systematické oblievanie a kúpanie v studenej vode sú obrovské stimulačné procedúry. Účinok bude oveľa väčší, ak k kúpaniu pridáte fyzické cvičenie. Výraznou črtou zimného plávania je možnosť dosahovať čo najväčšie výsledky.

Takéto účinky chladu citeľne pôsobia na centrálny nervový systém, dokážu zbaviť únavy, nabijú vás energiou a dobrou náladou na dlhý čas.

Okrem zníženia prenosu tepla spôsobuje vazokonstrikcia kože pohyb krvi z periférnej časti do vnútorných orgánov a mozgu. Takto dostávajú ďalšie živiny a kyslík. Po vazokonstrikcii začína druhá etapa - vazodilatácia. Tento proces je sprevádzaný pocitom tepla, elánu a dochádza k svalovej aktivite. Cievy teda zažívajú akési gymnastické cvičenie a spolu s nimi celý kardiovaskulárny systém podstupuje gymnastiku.

Takéto podmienené gymnastické cvičenia pre kardiovaskulárny systém ako celok a pre malé cievy oddelene spôsobujú hojný prísun rezervných krvných hmôt.

Ľadová voda môže aktívne pôsobiť na bránicu. V dôsledku toho sa zvyšuje ventilácia pľúc a dýchanie sa stáva jednoduchším a hlbším. Intenzívne dýchanie zase zvyšuje množstvo hemoglobínu, leukocytov a červených krviniek v krvi. Z toho môžeme usúdiť, že otužovanie môže mať dôležitý vplyv nielen na metabolizmus a oxidačné procesy v tele, ale aj na sexuálnu potenciu a celkovo na nervový systém.

Otužovanie ľadovou vodou popri takýchto pozitívnych a dôležitých úkonoch ovplyvňuje predovšetkým termoregulačný systém tela. Ak podobné procedúry robíte už pomerne dlho, nebudú vám vadiť žiadne mrazy a na prechladnutie jednoducho zabudnete. Ochranné funkcie tela budú natoľko posilnené, že vám už nebudú hroziť mnohé kruté moderné choroby.

Nemali by sme zabúdať, že príliš dlhému vystaveniu tela chladu by sme sa mali všetkými možnými spôsobmi vyhnúť. V opačnom prípade začne pretrvávajúce zužovanie krvných ciev kože, v dôsledku čoho sa zvyšujú tepelné straty a kompenzácia strát je nedostatočná. Dochádza k zníženiu telesnej teploty, a to je nežiaduce. Na základe takýchto úvah treba pripomenúť, že pri otužovaní studenou vodou treba prísne dodržiavať dávkovanie studených záťaží.

Pre zdravých ľudí sú prijateľné nasledujúce časové rámce pre otužovanie chladom. Pri teplote vody 7-9 °C by mala byť dĺžka kúpania 45-60 sekúnd, pri teplote vody 3-5 °C - nie viac ako 30-40 sekúnd, pri teplote vody 0-1 ° C, kúpanie by malo byť 20-30 sekúnd.

Zaťaženia za studena sa vypočítajú tak, aby sa vo všetkých uvedených prípadoch zachovali ich rovnaké hodnoty. Číselná hodnota záťaže je navyše zvolená tak, aby ju zdraví ľudia ľahko a bez stresu znášali.

Ľudia oslabení po chorobe by sa mali uchýliť k zimnému plávaniu prísne po predbežných otužovacích procedúrach. A aj takéto procedúry by sa mali dávkovať.

Plávanie vo voľnej vode v zime je z hľadiska sprievodných vnemov naozaj nádherné a je najcennejšie zo všetkých procedúr zlepšujúcich zdravie. Pamätajte, že to jednoducho treba robiť systematicky – aspoň dvakrát týždenne. Pri vykonávaní procedúr musíte byť v pohybe. Fyzická aktivita nielenže odstraňuje zimnicu, ale aj dokonale masíruje pokožku a má mierny účinok na svalové tkanivo, podkožné kapiláry a nervové zakončenia. Po procedúre by ste si mali utrieť hlavu do sucha, urobiť si samomasáž, prípadne masáž a nakoniec sa osušiť a rýchlo sa obliecť.

Ak náhle pocítite nepríjemný pocit chladu alebo zimnice, okamžite vykonajte zahrievacie fyzické cvičenia. Môžu zahŕňať krátke behanie, energickú chôdzu a rôzne gymnastiky. Ak takéto opatrenia nestačia, pite teplé nápoje. Najlepšou možnosťou na pitie je čaj.

Zimné plávanie má okrem najsilnejšieho otužovania fyzioterapeutické a fyzioprofylaktické účinky. Ale nesprávne používanie jeho základných princípov môže viesť k nežiaducim av niektorých prípadoch dokonca veľmi vážnym negatívnym dôsledkom. Preto treba príprave na zimné plávanie venovať veľkú pozornosť.

Špeciálnou súčasťou prípravy by mala byť psychologická príprava. Je potrebné odstrániť pochybnosti o sebe, pretože nie každý sa môže ľahko ponoriť do ľadovej diery. Aby ste to dosiahli, musíte mať obrovskú vôľu a silný, temperamentný charakter. Prekonanie chladnej bariéry z psychickej stránky zohráva veľmi dôležitú úlohu. Je dokonca možné, že táto úloha ďaleko presahuje fyzikálne účinky ľadovej vody.

Mnoho ľudí sa snaží prekonať túto bariéru a ak ste jedným z nich, dúfajme, že nakoniec nájdete silu urobiť niečo, na čo budete hrdí.

Človek, ktorý prekoná strach z ľadovej vody, je nabitý obrovskou dôverou vo vlastné schopnosti. Po prekonaní prekážky tohto druhu premýšľa o svojich schopnostiach a vyvodzuje určité závery priaznivým smerom.

Zimné plávanie bolo v Rusku dlho obzvlášť uctievané. Nie raz vzbudilo prekvapenie a obdiv cudzincov, ktorí boli svedkami takýchto podívaných. Je známych veľa prípadov, keď naši krajania ohromili zámorských ľudí svojimi schopnosťami.

Táto metóda kalenia sa vyvinula a stala sa všeobecne známou až v nedávnej minulosti. Predtým si prosperujúca Európa ani nevedela predstaviť, že kúpanie v ľadovej vode za určitých podmienok je nielen zdraviu bezpečné, ale aj prospešné.

Je známou skutočnosťou, že po obsadení Paríža začali naše jednotky hodovať a oslavovať úspešné zavŕšenie vojenskej kampane. Vojaci sa mohli zabávať podľa ľubovôle (samozrejme v rozumných medziach), čo úspešne využili. Zábave a oslavám pri príležitosti víťazstva sa medze nekládli, Rusi robili všetko, na čo boli vo svojej domovine zvyknutí.

Obyvatelia slávneho francúzskeho mesta za svoj život veľa videli, veľa toho v ten deň videli po prvý raz, no to, čoho boli nakoniec svedkami, si ani nevedeli predstaviť.

Podľa starého ruského zvyku vojaci vyrúbali mnoho kúpeľných domov, zaliali ich do sŕdc a začali čakať na správnu hodinu. To už zaujímalo Francúzov, pretože väčšina z nich videla ruské kúpele prvýkrát. Keď boli kúpele v plnej pohotovosti a vojaci boli plne ochotní, park nabral plnú dynamiku. Potom sa pred očami francúzskeho diváka, neskúseného v takýchto okuliaroch, začali diať tie najzáhadnejšie a najnepochopiteľnejšie veci: nahí ľudia vybehli z kúpeľov a zo všetkých síl sa vrhli do Seiny.

Počasie bolo chladné a voda v rieke ľadová, no to plavcov nezastavilo, ale len dodalo elán a nadšenie. Viac ako raz alebo dvakrát boli ohromení Francúzi svedkami takejto podívanej a časom si na to zvykli a dokonca začali vychvaľovať statočnosť a dobrý zdravotný stav ruských vojakov a chýry o úžasných schopnostiach ruského človeka sa šírili ďaleko za hranice. hranice Francúzska.

Dúfame, že vám tento príbeh dodá odvahu a túžbu pripojiť sa k tímu s názvom „mrože“. Nikdy však nezabúdajte, že plávať v ľadovej vode by ste mali začať pod dohľadom skúseného odborníka po konzultácii s lekárom.

Ľudia zapojení do zimného plávania sa často spájajú vo veľkých skupinách a vedú kurzy pre celú obrovskú skupinu. V krajnom prípade musíte byť pod neustálym dohľadom inštruktora. Ale skôr ako začnete s procedúrami, zoznámte sa so všetkými jemnosťami a charakteristickými črtami tohto typu kalenia.

Najprv sa poraďte so svojím lekárom. Po druhé, urobte pevné a neodvolateľné rozhodnutie o začatí konania. Potom pokračujte k prípravnému vytvrdzovaniu.

Ak ste sa nikdy neuchýlili k vytvrdzovacím postupom, budete musieť vynaložiť značné úsilie. Tie sa však oplatia v plnej výške.

Prvým krokom je trenie a polievanie. Týmto otázkam bola v tejto kapitole venovaná značná pozornosť, preto sa k nim nebudeme viac vracať.

Ak ste sa v lete rozhodli premeniť sa na „mroža“, mali by ste okamžite začať s prípravami. Ak je zima, nezúfajte, všetky prípravné fázy je možné úspešne dokončiť doma.

Po dokončení celého komplexu trenia a oblievania prejdite na zimné plávanie. Kapitola ukazuje čas, ktorý človek strávi vo vode určitej teploty. Tomu môžete úplne dôverovať. Ale prvýkrát sa obmedzte na polovicu prideleného času. Postupne zvyšujte čas strávený vo vode na požadované množstvo.

Keď sa stanete „mrožom“, budete mať pocit, že život začína odznova. Vaše emócie nebudú mať žiadne obmedzenia a vaše telo získa takú rezervu bezpečia, že sa vám budú vyhýbať rôzne choroby.

← + Ctrl + →
Chladné dušeKapitola 6. Kontraindikácie