Posilnenie mozgu a sebarozvoj. Ranné cvičenie pre mozog

Vo vzdelávacích inštitúciách sa nám snažia poskytnúť všeobecné vedomosti z rôznych oblastí života, ale neučia nás myslieť priamo. Počas štúdia si deti zapamätajú určité vzorce, fakty a vzťahy príčin a následkov, ale takmer k žiadnej samostatnej produktívnej práci mozgu nedochádza. A schopnosť myslieť mimo rámca a kreatívne je práve tým nástrojom, ktorý pomáha milionárom stať sa milionármi, vynálezcami vytvárať nové nápady, vedcom zlepšovať technológie atď. Pre pokrok celej spoločnosti potrebujú jednotlivci využiť svoje skryté schopnosti. Predstavte si, že by každý z nás začal využívať svoje schopnosti naplno? Boli by sme schopní zachovať prírodu, nájsť nové zdroje energie a vymyslieť lieky na všetky choroby a žili by sme bez vojen a katastrof.

Ako funguje náš mozog?

V štandardných každodenných situáciách sa od človeka nevyžadujú žiadne nadprirodzené činy alebo vedomosti, a preto mozog neprodukuje žiadne nové nápady a nevyužíva skryté schopnosti. Naopak, v neštandardných, núdzových situáciách sa mozog naplno „zapne“ a ponúkne konkrétne riešenie na uvoľnenie psycho-emocionálneho stresu. Všetky obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžeme alebo nemôžeme robiť, sú len v našich hlavách. Každý si dokáže zapamätať obrovské množstvo informácií, vyriešiť zložité problémy a zapamätať si to, čo sa zdalo dávno zabudnuté.

Spôsoby rozvoja laterálneho myslenia

Ak chcete využiť príležitosti, ktoré nie sú v každodennom živote veľmi potrebné, musíte svojmu mozgu ponúknuť neštandardné úlohy. To zahŕňa zapamätanie si 5-7 cudzích slov každý deň, riešenie logických hádaniek a vykonávanie zložitých matematických operácií s trojcifernými číslami v mysli. Na rozvoj vášho skrytého potenciálu a rozvoj mentálnych schopností môže existovať akákoľvek metóda.

Ak chcete začať rozvíjať svoj mozog, vytvoriť v ňom medzihemisférické spojenia a dať svojmu mozgu a sebe určitý impulz k práci, môžete použiť nasledujúce techniky a cvičenia:

1) Vykonajte krížové pohyby, ako sú švihy, kedy by sa pravá noha, pokrčená v kolene, mala dotýkať ľavého lakťa a naopak. Tieto cvičenia aktivujú obe hemisféry mozgu a zmierňujú psychickú únavu.

2) Skúste súčasne otáčať oboma rukami v opačných smeroch: rovná pravá ruka sa otáča v smere hodinových ručičiek a ľavá sa otáča proti smeru hodinových ručičiek.

3) Spojte prsty do krúžkov: na pravej ruke - od ukazováka po malíček, postupne ich spojte s palcom a na ľavej - v opačnom smere.

4) Vyberte si predmet dostupný vo vašom byte a vymyslite 5-10 spôsobov, ako ho použiť v každodennom živote.

5) Na prázdny list papiera napíšte dominantnou rukou jedno slovo. Potom skúste slovo napísať druhou rukou. Potom vezmite perá alebo ceruzky do oboch rúk a skúste písať oboma rukami naraz: jednou priamo a druhou zrkadlovo. Ak je ťažké písať, môžete najskôr nakresliť tvary: od štvorca po hviezdičku.

6) Povedzte dlhé slová pozpátku bez toho, aby ste si ich zapisovali. Napríklad kuracie mäso je atsiruk.

7) Keď ste si kúpili ďalšiu knihu od svojho obľúbeného autora, nepozerajte sa na zhrnutie, ale začnite čítať. Keď sa dostanete do nejakého vzrušujúceho momentu, zatvorte knihu a skúste si predstaviť, čo sa bude diať ďalej. Potom porovnajte svoje nápady. Týmto spôsobom môžete rozvíjať schopnosť predvídať udalosti.

8) Naučte sa pozorovať a pamätať si. Najprv sa môžete zamerať na jeden objekt, pozrieť sa naň a pokúsiť sa reprodukovať čo najviac detailov, ktoré ho charakterizujú. Potom sa zamerajte na svoje okolie, či už v interiéri alebo exteriéri, a taktiež čo najviac reprodukujte detaily. Najťažším cvičením je zapamätať si večer všetky udalosti, ktoré sa udiali počas dňa: s kým ste sa rozprávali, koho ste stretli, aké autá prešli okolo, čo ste jedli na obed atď.

Takýchto spôsobov je veľa. Svoj mozog môžete rozvíjať prostredníctvom hier s priateľmi: vymýšľajte asociácie, vymýšľajte nové názvy pre dlho známe predmety, píšte poéziu. Dôležité je len nenechať svoj mozog stagnovať, ale neustále mu predkladať nové úlohy.

Verí sa, že všetci ľudia sú do tej či onej miery obdarení schopnosťami, ale nie každý ich dokáže preukázať. Aby ste naplno využili svoj potenciál, musíte sa naučiť rozpoznávať skryté príležitosti a rozvíjať ich podľa jednoduchých odporúčaní.

Inštrukcie

Pokúste sa pochopiť, čo robíte najlepšie. Neponáhľajte sa odpovedať. Možno ste nezlepšili svoje najsilnejšie oblasti. Stáva sa to, keď napríklad dieťa splní želania svojich rodičov a intenzívne študuje matematiku, aby vstúpilo na vysokú školu, pričom zanechá hodiny maľovania, ktoré veľmi milovalo.

Urobte si jednoduché testy kariérového poradenstva, aj keď neplánujete zmeniť svoje hlavné povolanie. Výsledky testov môžu byť úplne neočakávané, no nedodržujte ich do bodky. Ak vám napríklad odporučia štúdium krajinného dizajnu, znamená to všeobecný sklon ku kreatívnemu mysleniu, ktorý sa môže prejaviť aj v iných oblastiach.

Ak sa nemôžete okamžite rozhodnúť, v ktorej oblasti spočíva váš talent, skúste niečo, čo ste ešte nerobili, ale vždy ste o tom snívali. Od detstva ste napríklad zbožňovali kone, no nikdy ste sa neodhodlali prihlásiť sa do jazdeckého oddielu. Odvážte sa to urobiť teraz! Je tu možnosť, že talentovaný jazdec vo vás chýba.

Možno váš talent nie je pre ostatných taký zrejmý. Prvé kroky, dokonca aj v oblasti, ktorá je vám blízka, sú málokedy úspešné. Úspech prichádza so skúsenosťami. Nezúfajte, ak bojujete so stupnicami na klavíri, ktoré ste sa rozhodli ovládať v nádeji, že sa stanete vynikajúcim hudobníkom. Napredujte odvážne a pamätajte, že talent, ktorý nie je podporovaný prácou, nemôže vyklíčiť.

Nehľadajte príliš usilovne skryté schopnosti. V tejto chúlostivej oblasti môže príliš veľa úsilia pokaziť veci. Zároveň nepodceňujte svoje sebavedomie, verte, že skôr či neskôr nájdete niečo, čo sa ešte neprejavilo.

Talentovaný človek nemusí byť talentovaný doslova vo všetkom. Pravdepodobne však máte aspoň jednu vzácnu zručnosť. Aj keď ju hneď nenájdete, nezúfajte. Skôr či neskôr sa nájde sám. Robte, čo sa vám páči, tvorte a váš talent sa nebude pomaly prejavovať.

Video k téme

Zdroje:

• ako objaviť skryté príležitosti v roku 2019

Práca mozgu pozostáva z elektrických výbojov medzi neurónmi a frekvencia výbojov určuje náladu a fyziologickú aktivitu človeka (pokoj alebo úzkosť, spánok alebo stav meditácie). Vznikajúce vlny sú tiež zodpovedné za myslenie, poznanie, kreativitu a snívanie.

Inštrukcie

Ľudský mozog sa skladá z troch prvkov: neurónov, dendritov a gliových buniek. Gliové bunky nemajú nervových zakončení, ich hlavnou funkciou je vyživovať bunky mozgu a miechy, čistiť centrál nervový systém z produktov rozpadu, pri udržiavaní nervových spojení v mozgovej kôre a pri tvorbe enzýmov spojených s pamäťou.

Neuróny sú tie, ktoré tvoria šedú hmotu. Ich zvláštnosťou je, že neuróny môžu odumierať v tej časti mozgu, ktorú človek využíva najmenej.

Dendrity slúžia ako spojovací článok medzi neurónmi a vznikajú prostredníctvom myšlienkových procesov pod vplyvom skúseností a učenia.

V bežnom živote človek nevyužíva všetky zdroje mozgu a mozog sa sám aktivuje na riešenie problémov len krátkodobo a len v prípade núdze. V prvom rade je to spôsobené tým, že mozog potrebuje na aktívnu prácu veľké množstvo energie a procesy obnovy sú veľmi zložité. Preto sa po psychickom strese človek cíti unavený a nepohodlne. Ale zároveň mozog prijíma, ukladá a spracováva všetky prijaté informácie. Na základe toho sa vytvára životná skúsenosť, ktorá vám umožňuje analyzovať aktuálne udalosti.

Pri rôznej záťaži a rôznych procesoch mozog aktivuje len určitú zónu, ktorá priamo súvisí s aktuálnou úlohou. Pre plnú realizáciu schopností mozgu je teda nevyhnutná účasť všetkých centier (senzorických, motorických a asociačných), t.j. je potrebné kombinovať fyzickú a psychickú záťaž. Vždy existuje základná mozgová aktivita, pretože neuróny neustále prenášajú informácie. Ak sa nejaká skúsenosť stane nevyžiadanou, k prenosu informácií nedôjde a následne sa informácie časom stratia. Preto za hlavný dôvod obmedzených schopností ľudského mozgu možno považovať práve nerovnomerné a nešikovné využívanie mozgových zdrojov.

Počas obdobia meditácie sa vytvárajú pomalé vlny, ktoré privádzajú telo do stavu pokoja. Počas chvíľ mozgovej aktivity sú takéto vlny znížené na minimum. Keď sa ich počet zvýši, zlepší sa spánok, imunitné funkcie, akademický výkon a produktivita. Človek cíti harmóniu, pohodu, znižuje sa stres a úzkosť. Predpokladá sa, že väčšina slávnych géniov (napríklad Einstein) bola neustále pod vplyvom týchto vĺn.

Video k téme

Ľudský mozog bol pre vedcov dlho záhadou. Zakaždým sa objavuje viac a viac nových funkcií a možností, ale vzťahy medzi príčinami a následkami sú nejasné a nejednoznačné. V tomto článku sa zoznámime so šiestimi potvrdenými faktami o fungovaní ľudského mozgu.

1. Prečo si myslíte, že fiktívne pilulky (placebá) niekedy pôsobia na ľudské telo ako silná droga? Všetko je to o svetonázore mozgu. Fantázii medze nekladú. Rovnaký proces prebieha v opačnom smere. Keď premýšľame o ceste do inej krajiny, upútajú nás určité kultúrne atribúty. Naše obsedantné myšlienky sa postupne stávajú materiálnymi. Ak chcete zmeniť svoj život, zmeňte svoje myšlienky.
2. Keď dlho čítame, analyzujeme, píšeme, po niekoľkých hodinách sa cítime unavení. Keď vedci zistili dôvod, dospeli k záveru, že to nie je spôsobené duševnou prácou. Za všetko môžu naše emócie, ktoré vznikajú pri spracovávaní informácií alebo premýšľaní o naliehavých problémoch. Mozog je neúnavný. Prebieha cez ňu stabilný prietok krvi. Ďalšia vec je, aká je to kvalita a plavidlá. Ale to už je zdravotný problém.
3. Mozog je podľa väčšiny vedcov ako sval a potrebuje tréning. Medzi takéto rozvojové aktivity patrí rovnomerné striedanie práce a odpočinku: zdravé stravovanie, spánok, športy v prírode, čítanie, jazykové vzdelávanie, cestovanie, zapisovanie do denníka atď. Pri pravidelnom dodržiavaní vyššie uvedeného sa človek stáva odolnejším voči stresu, spoločenským, úspešným v akékoľvek záležitosti.
4. Náš mozog ukladá tony informácií. Takéto hromadenie výrazne komplikuje jeho prácu, preťažuje a utláča človeka. Ako funkciu využíva ľudský mozog náhradnú funkciu. Naplnený novými dojmami vytláča staré spomienky. Podporuje teda fungovanie nervového a imunitného systému na správnej úrovni. Preto, aby sa človek zbavil zlej nálady a negatívnych myšlienok, potrebuje zmenu prostredia.
5. Mozog necíti bolesť. Číta informácie z nervových receptorov a ciev, ktorými je obklopený. Ale on nič necíti.
6. Človek môže zmeniť svoj mozog správnymi postojmi. Tie tvoria určité nervové spojenia, ktoré následne ovplyvňujú správanie. Ak človek pochybuje alebo úplne popiera možnosť povýšenia v práci, tak ho nedostane. Pretože už spúšťa nesprávny, negatívny proces. Ak máte optimistický postoj, situácia môže dopadnúť priaznivo. Len si nemýľte optimizmus so sebavedomím. Výsledkom toho druhého je lenivosť a unáhlené rozhodnutia.

P.S.

Človek môže ovládať veľa. Hlavná vec je veriť a vedieť správne ovládať mozog. A určite nájde správnu cestu k rozvoju a úspechu.

Váš mozog s hmotnosťou rovnajúcou sa 2 % telesnej hmotnosti spotrebuje takmer polovicu energie, ktorú telo vyprodukuje. Vďaka svojmu mozgu sa teraz môžete porozprávať o migračnej politike Nového Zélandu alebo si do každého detailu zapamätať svoj prvý bozk s dievčaťom z prvého oddelenia v tábore.

Možnosti mozgu sú takmer neobmedzené, ale, bohužiaľ, je jednoducho neuveriteľne lenivý a snaží sa minimalizovať myšlienkové procesy. Keď máte školu alebo univerzitu, absolvuje neustály tréning, ktorý ho pomáha otužovať a zvykať si na stres.

Ak rozvíjate svoje myslenie, tak sa zvyšujú schopnosti vášho mozgu, rastie počet nervových spojení, čo je sakra pekné. Cítite silu poskladať hory informácií, hľadať zrnká významu medzi terabajtmi intelektuálnej degradácie a vytvoriť niečo, čo si určite zaslúži Nobelovu cenu.

Aby váš mozog zostal vždy svieži, musíte ho zaťažiť. Tu je všetko úplne rovnaké ako pri svaloch, len mozog nerastie, ale stáva sa zložitejším. Pripravili sme niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu udržať váš mozog v dobrej kondícii.

Ovládajte zručnosti rýchleho čítania

Čím viac užitočných informácií absorbujete za určitý čas, tým produktívnejšie bude váš mozog pracovať a tým rýchlejšie oddelíte zrno od pliev – dôležité alebo nezmyselné informácie, ktoré zapĺňajú sieť. Rýchle čítanie je neuveriteľne užitočná zručnosť, ktorá vám umožní lepšie využiť váš čas. Podstatou tejto zručnosti je vnímať jednou takzvanou fixáciou nie jedno slovo, ako sme zvyknutí, ale niekoľko naraz, čo umožňuje prečítať riadok oveľa rýchlejšie. Zaujímavé riešenie na rozvoj tejto zručnosti ponúka UP! GREAT, ktorý v tréningu využíva nielen klasické cviky, ale aj moderné technológie.

Spoločnosť ponúka špeciálne knihy, ktoré využívajú skvelú vyučovaciu metódu, ktorá vám umožní dosiahnuť +70 rýchlosti čítania starých zväzkov.

Aby ste zvládli zručnosť rýchleho čítania, musíte dodržiavať tri pravidlá. Po prvé, musíte mať široký uhol pohľadu, aby ste videli niekoľko slov v jednej fixácii, po druhé, vaše pohyby pohľadom musia zodpovedať niektorej z metód rýchleho čítania a po tretie, musíte si neustále kontrolovať porozumenie školiacich textov, aby ako nezrýchliť do bodu, keď si uvedomíte, že ničomu nerozumiete.

Na rozvoj širokého uhla pohľadu sa používajú „stoly Schulte“. Toto je tabuľka s číslami zmiešanými v náhodnom poradí, kde sa musíte pozrieť na jej stred a nájsť všetky čísla v poradí. Predtým všetky metódy spájala jedna obtiažnosť – učiteľ ani žiak si nemôžu všimnúť mikropohyby pohľadu, ktoré negujú celý efekt cvičení. Teraz sa však s rozvojom technológií objavilo zariadenie Eye-Tracker, ktoré sa úspešne používa aj v hernom priemysle. S jeho pomocou bolo možné sledovať trajektóriu pohľadu. Počítač vytvára trajektóriu čítania textu v reálnom čase, identifikuje nedostatky v technike čítania a počas cvičení poskytuje spätnú väzbu, čím rieši problém efektívnosti.

Vďaka tejto úprave je zvládnutie zručnosti rýchleho čítania oveľa jednoduchšie, najmä od UP! SKVELÉ, učíte sa na špeciálnych interaktívnych simulátoroch, ktoré vám pomôžu sústrediť vašu pozornosť a sledovať tie isté mikropohyby, aby ste zaistili, že vaše zručnosti budú automatické. Vážne, všetci cvičenci zvýšili rýchlosť čítania 2-4 krát, pričom úroveň porozumenia neklesla pod 80%.

Začnite vyjadrovať svoje myšlienky písomne

Proces písania myšlienok núti váš mozog robiť veľa komplexnej práce, keď si vyberáte, o čom budete písať, ako to napíšete a aké slová sú najlepšie. Najlepšie na tom je, že je naozaj veľmi návykový a veľmi spríjemňuje mozgovú činnosť. A vo všeobecnosti je veľmi cool, keď dokážete krásne vyjadriť svoje myšlienky bez akéhokoľvek napätia a vyjadriť sa v ozdobných frázach.

Mimochodom, pozitívom tu je, že takto môžete sledovať svoj vývoj porovnávaním textov z rôznych chronologických období. Skúste začať s akoukoľvek témou, dokonca aj s tým, čo ste robili minulé leto, pretože tu je najdôležitejšie začať a potom si jednoducho nevšimnete, ako sa vaše myšlienky premenia na rieku slov a viet. Nezabúdajte ani na interpunkčné a pravopisné schopnosti, na ktoré sa časom zabudne, ktoré si môžete vylepšiť aj vy.

Ak neviete, o čom písať, môžete jednoducho napísať zhrnutia kníh, ktoré sa vám naozaj páčili, alebo si zapísať zaujímavé nápady, aby ste na ne nezabudli. Vyviňte ich a možno jeden z nich zmení budúcnosť v budúcom storočí, rovnako ako H. G. Wells pred sto rokmi predpovedal vzhľad rovnakých slúchadiel.

Buďte kreatívni

Začnite kresliť, písať poéziu alebo hrať na hudobný nástroj. Podľa moderných výskumov má kreatívna činnosť pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Keď kreslíte, pracujú mozgové systémy, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie mierky a perspektívy, výber správnych farieb, vďaka čomu sa naše prevody zúrivo otáčajú.

Ak nemáte radi výtvarné umenie, skúste sa ako básnik. Skúste zložiť nejakú básničku, rozvíja sa, čo priaznivo ovplyvní aj vaše myšlienkové pochody.

A hra na hudobnom nástroji nielenže rozvíja váš hudobný vkus a umožňuje vám lepšie porozumieť hudbe, ale poslúži aj ako výborný základ pre stretnutia s dievčatami, ak veríte výroku, že dievčatá milujú ušami. Najjednoduchšou možnosťou na zvládnutie by bola gitara, ale dokonalosti sa medze nekladú – svoju schopnosť hrať na nej môžete zdokonaľovať roky a vytvoriť tak skvelú atmosféru na každej párty. Máte doma starý klavír? Môžete si predstaviť seba ako Ludovica Einaudiho a skúsiť zahrať nejakú príjemnú, nevtieravú melódiu. To všetko do tej či onej miery rozvíja myslenie, takže sa vám to bude určite hodiť, už len z tohto dôvodu.

Choďte na hororovú výpravu

V poslednej dobe sa questy stali v Rusku veľmi populárnou voľnočasovou aktivitou, čo je veľmi cool. Čo môže byť užitočnejšie na precvičenie mozgu ako logické hádanky štylizované ako horor, ochutené dávkou strachu? Hlavné je vybrať si skutočne netriviálny quest so zaujímavými úlohami a pascami, pri ktorých sa vám zapotí mozog. Odporúčame vám vziať so sebou dievča, ktoré si ju pridrží, keď sa zľakne nejakého hlasného zvuku alebo šuchotu spod závesu, alebo sa zaň schovať, ak sa stane niečo naozaj strašidelné. Na spoločné riešenie hádaniek a hlavolamov môžete vziať aj hlučnú skupinu priateľov, pretože quest bude pre všetkých oveľa lacnejší.

Našli sme to pre vás od chalanov z Iznanky, ktorí už niekoľko rokov tvoria zaujímavé predstavenia so živými hercami a výborné hlavolamy.

Úloha "Karanténa"- predstavenie so sci-fi zápletkou, ktorého dej sa odohráva v bunkri, kde sa v ZSSR vykonávali tajné experimenty, ktoré musíte odhaliť. Mimochodom, v pátraní budú živí herci, ktorí často nehrajú podľa scenára.

Úloha "Abode"Štýl pripomína „Karanténu“, ale s novým, dobre prepracovaným príbehom o fonde anomálnych tvorov, ktoré musíte chrániť. Úloha je robená v žánri stealth-action, čo znamená, že záleží len na vás, či vás monštrum chytí alebo nie.

Úloha "Červený drak" Vhodné pre tých, ktorých zaujíma téma duchov a historické námety. Dej je o hľadaní alchymistického laboratória na panstve kurakinských kniežat. Artefakty, tajomstvá a hádanky - to bude zaujímavé.

Spriateliť sa s matematikou

Nie nadarmo je matematika kráľovnou vied. Špecificky zlepšuje vaše logické myslenie, pomáha vám nezmiasť sa vo vlastnom uvažovaní a v uvažovaní vašich partnerov. Môžete si len vziať učebnicu algebry a zapamätať si riešenie prvého problému, na ktorý narazíte. Zvyknite si riešiť niekoľko problémov denne a všimnete si, ako sa vaša schopnosť logicky uvažovať zlepšuje.

Uviazli ste každý deň na 3 hodiny v zápche? Skúste si v hlave spočítať nejaké výdavky a príjmy domácnosti. Spočiatku to bude trochu ťažké, ruky siahnu po kalkulačke na telefóne, no výrazne vám to pomôže lepšie a rýchlejšie myslieť, ak stále nezabúdate, že najlepšia a najvýkonnejšia kalkulačka je vo vašej hlave. Túto kalkulačku ale musíte používať často, aby vaše neuróny nezabudli, na čo slúžia.

Je možné rozvíjať inteligenciu? Neurovedci už dávno odpovedali na túto otázku kladne. Váš mozog je plastický a môže sa fyzicky meniť v závislosti od toho, čo robíte. A aj ten najmúdrejší človek sa má o čo snažiť. Tak nestrácajte čas! Z našich kníh sme zhromaždili tipy a cvičenia, ktoré vám pomôžu stať sa ešte múdrejšími.

1. Riešte logické hádanky

Fascinujúce úlohy na trénovanie logického myslenia nájdete v knihe populárneho blogera Dmitrija Chernysheva „Čo robiť večer s rodinou na chate bez internetu“. Tu je niekoľko z nich:

odpoveď:

Toto je typ kreditnej karty. Zárezy o požičanom tovare sa robili súčasne na oboch paliciach. Jednu si ponechal kupujúci, druhú predávajúci. Tým sa vylúčil podvod. Keď bol dlh splatený, palice boli zničené.

odpoveď:

Toto je Morrisonov úkryt na ochranu ľudí počas bombardovania. Nie každý mal pivnice, v ktorých sa mohol skrývať. Pre chudobné domácnosti bolo zariadenie zadarmo. 500 000 týchto krytov bolo vybudovaných do konca roku 1941 a ďalších 100 000 v roku 1943, keď Nemci začali používať rakety V-1. Útulok sa ospravedlnil. Podľa štatistík v 44 domoch vybavených takýmito krytmi, ktoré boli silne zbombardované, zomreli len traja zo 136 obyvateľov. Ďalších 13 ľudí sa zranilo ťažko a 16 ľahko.

odpoveď:

Znova sa pozrite na stav úlohy: neexistovala žiadna úloha, ktorá by „pokračovala v sekvencii“. Ak 1 = 5, potom 5 = 1.

2. Trénujte svoju pamäť

Doteraz ste sa pokúšali uhádnuť číslo výberom priemeru. Ide o ideálnu stratégiu pre hru, v ktorej bolo číslo vybrané náhodne. Ale v našom prípade nebolo číslo zvolené v náhodnom poradí. Zámerne sme vybrali číslo, ktoré budete len ťažko hľadať. Hlavnou lekciou teórie hier je, že sa musíte vžiť do kože druhého hráča. Vžili sme sa do vašej kože a predpokladali, že najprv pomenujete číslo 50, potom 25, potom 37 a 42.

Aký by bol váš konečný odhad? Je toto číslo 49? Gratulujem! Seba, nie vy. Opäť si padol do pasce! Uhádli sme číslo 48. V skutočnosti boli všetky tieto diskusie o priemernom čísle z intervalu zamerané práve na to, aby vás zavádzali. Chceli sme, aby ste si vybrali číslo 49.

Zmyslom našej hry nie je ukázať vám, akí sme prefíkaní, ale jasne ukázať, čo presne robí akúkoľvek situáciu hrou: musíte brať do úvahy ciele a stratégie ostatných hráčov.

5. Robte matematiku

Lomonosov veril, že matematika dáva myseľ do poriadku. A skutočne je. Jedným zo spôsobov, ako rozvíjať inteligenciu, je spriateliť sa so svetom čísel, grafov a vzorcov. Ak chcete túto metódu vyskúšať, pomôže vám kniha Beauty Squared, kde sú jednoducho a pútavo popísané tie najzložitejšie pojmy. Krátky úryvok odtiaľ:

„V roku 1611 sa astronóm Johannes Kepler rozhodol nájsť si manželku. Proces sa nezačal veľmi dobre: ​​prvých troch kandidátov odmietol. Kepler by si vzal aj štvrtú manželku, keby nevidel tú piatu, ktorá vyzerala „skromne, šetrne a schopná milovať adoptované deti“. Vedec sa však správal tak nerozhodne, že sa stretol s niekoľkými ďalšími ženami, ktoré ho nezaujímali. Potom sa konečne oženil s piatou kandidátkou.

Podľa matematickej teórie „optimálneho zastavenia“ je na výber potrebné zvážiť a odmietnuť 36,8 percent možných možností. A potom sa zastavte pri prvom, ktorý sa ukáže byť lepší ako všetky odmietnuté.

Kepler mal 11 rande. Mohol sa však stretnúť so štyrmi ženami a potom navrhnúť prvej zo zostávajúcich kandidátok, ktorá sa mu páčila viac ako tie, ktoré už videl. Inými slovami, okamžite by si vybral piatu ženu a zachránil by sa tak pred šiestimi neúspešnými stretnutiami. Teória „optimálneho zastavenia“ je použiteľná aj v iných oblastiach: medicína, energetika, zoológia, ekonómia atď.

6. Naučte sa hrať na hudobný nástroj

Psychologička, autorka knihy „We Are the Music“ Victoria Williamson hovorí, že Mozartov efekt je len mýtus. Počúvanie klasickej hudby nezlepší vaše IQ. Ale ak sa sám pustíte do hudby, pomôžete svojmu mozgu lepšie pracovať. Potvrdzuje to nasledujúci experiment:

„Glenn Schellenberg vykonal množstvo podrobných analýz vzťahu medzi hodinami hudby a IQ u detí. V roku 2004 náhodne rozdelil 144 šesťročných detí z Toronta do štyroch skupín: prvá skupina dostávala hodiny hry na klavír, druhá skupina hodiny spevu, tretia skupina hodiny herectva a štvrtá skupina bola kontrolná skupina, ktorá dostávala žiadne ďalšie aktivity. Aby sme boli spravodliví, po štúdii boli deťom v kontrolnej skupine ponúknuté rovnaké aktivity ako ostatným.

Školenie trvalo 36 týždňov v určenej škole. Všetky deti absolvovali IQ testy počas letných prázdnin pred začiatkom týchto hodín a na konci štúdia. Boli použité porovnateľné kritériá veku a socioekonomického statusu.

Po roku mala veľká väčšina detí lepšie výsledky v IQ teste, čo dáva zmysel, keďže boli o rok staršie. Avšak v dvoch hudobných skupinách bol nárast IQ väčší ako v hereckých a kontrolných skupinách.“

7. Praktizujte meditáciu všímavosti

Meditácia pomáha nielen znižovať hladinu stresu, ale tiež pomáha rozvíjať pamäť, kreativitu, reakcie, pozornosť a sebakontrolu. Viac o tejto metóde v knihe „Mindfulness“. Rada z neho:

„Všimli ste si, že čím ste starší, tým rýchlejšie plynie čas? Dôvodom je, že vekom si osvojujeme návyky, určité vzorce správania a žijeme „automaticky“: autopilot nás vedie, keď raňajkujeme, čistíme si zuby, ideme do práce, sadneme si zakaždým na tú istú stoličku... Výsledkom je, že život prejde a my sa cítime nešťastní.

Vyskúšajte jednoduchý experiment. Kúpte si čokoládu. Odlomte z neho malý kúsok. Pozrite sa na to, ako keby ste to videli prvýkrát. Dávajte pozor na všetky prestávky, textúru, vôňu, farbu. Vložte si tento kúsok do úst, ale neprehĺtajte ho hneď, nechajte ho pomaly rozplynúť na jazyku. Vyskúšajte celý buket chutí. Potom pomaly prehĺtajte čokoládu, snažte sa cítiť, ako steká po pažeráku, všímajte si pohyby podnebia a jazyka.

Súhlasíte, pocity nie sú vôbec rovnaké, ako keby ste jednoducho bez premýšľania zjedli sladkú tyčinku. Vyskúšajte toto cvičenie s rôznymi jedlami a potom so svojimi zvyčajnými aktivitami: buďte opatrní v práci, pri chôdzi, pri príprave do postele atď.

8. Naučte sa myslieť mimo rámca

Kreatívny prístup vám pomôže nájsť riešenie aj v situácii, ktorá sa väčšine zdá beznádejná. autor knihy"Ryžová búrka"Som si istý, že kreativitu môže trénovať každý. Najprv skúste použiť metódu Leonarda da Vinciho:

„Spôsob, akým Leonardo da Vinci rozvíjal nápady, bol zavrieť oči, úplne sa uvoľniť a načmárať náhodné čiary a čmáranice na papier. Potom otvoril oči a hľadal v kresbe obrazy a nuansy, predmety a javy. Mnohé z jeho vynálezov sa zrodili práve z takýchto náčrtov.

Tu je akčný plán, ako môžete použiť metódu Leonarda da Vinciho vo svojej práci:

Napíšte si problém na papier a pár minút o ňom premýšľajte.

Uvoľnite sa. Dajte svojej intuícii príležitosť vytvárať obrazy, ktoré odrážajú aktuálnu situáciu. Pred nakreslením nemusíte vedieť, ako bude kresba vyzerať.

Dajte svojej úlohe tvar vymedzením jej hraníc. Môžu mať akúkoľvek veľkosť a môžu mať požadovaný tvar.

Cvičte kreslenie nevedome. Nechajte čiary a čmáranice diktovať, ako ich nakreslíte a usporiadate.

Ak vás výsledok neuspokojí, vezmite si ďalší list papiera a urobte ďalší výkres a potom ďalší - toľko, koľko potrebujete.

Preskúmajte svoju kresbu. Zapíšte si prvé slovo, ktoré vás napadne v súvislosti s každým obrázkom, každou vlnovkou, čiarou alebo štruktúrou.

Spojte všetky slová napísaním krátkej poznámky. Teraz sa pozrite, ako to, čo ste napísali, súvisí s vašou úlohou. Objavili sa nové nápady?

Buďte pozorní k otázkam, ktoré sa vám vynárajú v mysli. Napríklad: "Čo je to?", "Odkiaľ to prišlo?" Ak cítite potrebu nájsť odpovede na konkrétne otázky, potom ste na správnej ceste vedúcej k vyriešeniu problému.“

9. Učte sa cudzie jazyky

Podľa vedcov podporuje vývoj mozgu a pomáha udržiavať duševnú jasnosť aj v dospelosti. V príručke od polyglotky Susanny Zaraiskaya nájdete 90 efektívnych tipov, ako sa ľahko a zábavne učiť nové cudzie jazyky. Tu sú tri odporúčania z knihy:

• Počúvajte piesne v jazyku, ktorý sa učíte, počas šoférovania, upratovania domova, varenia, starostlivosti o kvety alebo iných vecí. Do rytmov jazyka sa ponoríte aj pri pasívnom počúvaní. Hlavná vec je robiť to pravidelne.

• Nezisková organizácia Planet Read používa vo svojom programe gramotnosti v Indii bollywoodske hudobné videá s titulkami v rovnakom jazyku. Formát titulkov je rovnaký ako pri karaoke, to znamená, že slovo, ktoré práve počúvate, je zvýraznené. Ľahký prístup k takýmto videám zdvojnásobuje počet prvákov, ktorí ovládajú čítanie. A to všetko vďaka tomu, že diváci prirodzene synchronizujú zvuk a video. Spôsob, akým India bojuje proti negramotnosti, vám umožní porovnať to, čo počujete, s tým, čo vidíte.

• Kto povedal, že dráma je nezlučiteľná s tabuľkou nepravidelných slovies? Telenovely môžu byť skutočne zábavným spôsobom, ako sa naučiť nový jazyk. Dejové línie sú jednoduché a herecké výkony sú také výrazné, že aj keď nepoznáte všetky slová, budete si stále vedomí toho, čo sa deje, len ak budete sledovať emócie postáv.

10. Vymýšľajte príbehy

Toto je ďalší spôsob, ako sa stať kreatívnejším a rozvíjať flexibilné myslenie. Neviete, kde začať? V zošite „642 nápadov, o čom písať“ nájdete množstvo tipov. Vašou úlohou je pokračovať v príbehoch a premeniť ich na úplné príbehy. Tu je niekoľko úloh z knihy:

• Stretnete dievča, ktoré môže zavrieť oči a vidieť celý vesmír. Povedz o nej.

• Skúste do jednej vety vtesnať celý život človeka.

• Vezmite si článok z nedávnych novín. Napíšte desať slov alebo fráz, ktoré vás zaujali. Pomocou týchto slov napíšte báseň, ktorá začína: „Čo ak...“

• Vaša mačka sníva o ovládnutí sveta. Prišla na to, ako si s vami vymeniť telá.

• Napíšte príbeh, ktorý sa začína takto: „Čudná vec sa začala, keď Fred kúpil dom pre svoje miniatúrne prasiatka...“

• Vysvetlite zlatokopovi z roku 1849, ako funguje e-mail.

• Neznáma sila vás vrhla do počítača. Musíte sa dostať von.

• Vyberte si akýkoľvek predmet na stole (pero, ceruzku, gumu atď.) a napíšte k nemu poďakovanie.

11. Doprajte si dostatok spánku!

Vaša schopnosť učiť sa závisí od kvality vášho spánku. Zaujímavý fakt z knihy „Mozog v spánku“:

„Vedci zistili, že rôzne štádiá spánku sú určené na rôzne typy učenia. Napríklad spánok s pomalými vlnami je dôležitý pre zvládnutie úloh, ktoré zahŕňajú faktickú pamäť, ako je zapamätanie si dátumov na skúšku z histórie. REM spánok bohatý na sny je však nevyhnutný na zvládnutie toho, čo súvisí s procedurálnou pamäťou – ako sa niečo robí, vrátane vývoja nových stratégií správania.

Profesor psychológie Carlisle Smith hovorí: „Strávili sme mesiac vyrezávaním blokov, z ktorých sme postavili bludisko pre myši, a potom sme desať dní nepretržite zaznamenávali ich mozgovú aktivitu. Tie myši, ktoré vykazovali väčšiu inteligenciu pri behu bludiskom, preukázali aj väčšiu mozgovú aktivitu vo fáze REM spánku. Sám som nikdy nepochyboval o tom, že spánok a učenie sú prepojené, ale teraz sa nahromadilo dostatok údajov na to, aby sa o túto problematiku začali zaujímať aj ostatní.“

12. Nezanedbávajte telesnú výchovu

Šport má pozitívny vplyv na naše intelektuálne schopnosti. Tu je to, čo o tom hovorí evolučný biológ John Medina vo svojej knihe Brain Rules:

„Všetky druhy testov ukázali, že fyzická aktivita počas života vedie k úžasnému zlepšeniu kognitívnych procesov, na rozdiel od sedavého spôsobu života. Vyznávači telesnej výchovy predčili leňochov a gaučových povalečov v dlhodobej pamäti, logike, pozornosti, schopnosti riešiť problémy a dokonca aj v takzvanej fluidnej inteligencii.“

Viac kníh o vývoji inteligencie- .

P.S.: Prihláste sa na odber nášho newslettera. Raz za dva týždne vám pošleme 10 najzaujímavejších a najužitočnejších materiálov z blogu MYTH.

Najdôležitejším orgánom ľudského tela je mozog. Riadi takmer všetky procesy v našom tele a neustále udržiava v prevádzkovom stave vysoko komplexný psychofyzický systém. Zároveň mozog funguje bez prestávok alebo dní voľna, bez ohľadu na to, čo robíte: dýchate, pozeráte film, fantazírujete alebo spíte.

Je logické predpokladať, že kvalita nášho života priamo závisí od vývoja tohto orgánu (možno vo všetkých ohľadoch). Preto dopyt po inteligencii bol a vždy bude.

Dnes existuje veľa metód a prístupov k rozvoju mozgu, ale ako som videl z vlastnej skúsenosti, len málo z nich sa zameriava špecificky na mozog. Toto je opomenutie. Preto s využitím vedeckých poznatkov navrhujem opraviť túto chybu a načrtnúť môj pomerne jednoduchý prístup ako rozvíjať svoj mozog.

V tomto článku budeme hovoriť o všeobecných bodoch ako rozvíjať svoj mozog(inteligencia), ktorú možno použiť v každodennom živote bez toho, aby sme zachádzali do detailov a detailov; bez špecifických znalostí, cvičení a školení.

Prezentované „triky“ sú vhodné pre všetkých, ktorí sa snažia zvýšiť kvalitu svojej šedej mozgovej kôry a života vôbec.

Tak, poďme.

Ako rozvíjať svoj mozog?

Hlavnú úlohu vo vývoji mozgu nehrajú gény, prirodzené schopnosti a potenciál, ako sa mnohí domnievajú.

Hlavnú úlohu vo vývoji mozgu zohrávajú:

VZDELÁVANIE

A to je najprirodzenejší spôsob rozvoja mozgu. Ostatné modely a techniky sú len pekným doplnkom.

Ako rozvíjať svoj mozog učením?

Od okamihu narodenia dosahuje počet neurónov v ľudskom mozgu približne 86 miliárd. Toto množstvo sa nezvyšuje (neurogenéza je vynechaná). Naopak, od začiatku nášho života toto množstvo neustále klesá a alkohol, stres, infekčné choroby a ďalšie produkty našej životnej činnosti tento proces urýchľujú. Veľa.

Náš mozog sa však naďalej intenzívne rozvíja. Ako je to možné?

Naša myseľ a inteligencia nezávisia od počtu neurónov v hlave, ale od počtu nervových spojení v mozgu (približne: mysle) a rýchlosti prenosu impulzov, ktoré neuróny generujú (približne: rýchlosť myslenia) . S vyšším vekom rýchlosť impulzov výrazne klesá, no veľa ľudí si zachováva inteligenciu.

Podľa najnovších vedeckých údajov k demencii, obmedzenej pohyblivosti a iným prejavom degradácie nedochádza v dôsledku spomalenia prenosu impulzov v mozgu, ale vtedy, keď ľudský mozog stratil viac ako 90 % neurónov.

Z toho môžeme usúdiť, že hlavnú úlohu zohrávajú neurónové spojenia, ktoré tvoria neurónovú sieť v našich hlavách, alebo ak chcete, v našej mysli. V súlade s tým, čím väčšia je sieť, tým je človek múdrejší a jeho mozog je intelektuálne rozvinutejší.

Poznámka:

Neurónové spojenia sú zodpovedné nielen za „množstvo vedomostí“, ktoré vlastníme, ale aj za to, aké „kvalitatívne“ a „kreatívne“ je naše myslenie. Čím väčšia sieť, tým lepšie myslenie.

Po zodpovedaní otázky, ako zvýšiť počet neurónových spojení, odpovieme na otázku ako rozvíjať svoj mozog.

Nové nervové spojenia sa vytvárajú vždy, keď vidíme, učíme sa alebo robíme niečo nové. Najväčší počet z nich sa však tvorí, keď sa učíme.

To znamená, že tréning je hlavným cvičením, ktoré odpovedá na otázku ako rozvíjať svoj mozog.

Čo potrebujete vedieť, aby bolo učenie pre mozog efektívne?

1. Pre dobrý stav mozgu (a to vidno u všetkých storočných) ho treba NEUSTÁLE učiť rôznym druhom nových činností

To môže byť:

• tanec
• bojové umenia
• cudzie jazyky
• nový šport
• hudba
• tvorba
• čítanie
• výlety
• psychotechnici
• atď.

2. Akékoľvek školenie musí prebiehať počas dlhého časového obdobia:

od mesiaca do roka (v závislosti od oblasti činnosti).

V opačnom prípade bude efekt učenia minimálny.

3. Učenie musí prebiehať v „správnych“ podmienkach pre váš mozog.

• Správna výživa

• Správne prostredie

• Správny spánok

Pozrime sa na tieto body podrobnejšie.

Ako rozvíjať mozog výživou?

Mozog je orgán s najväčšou spotrebou energie. S hmotnosťou len 1200-2000 gramov spotrebuje až 30% celkovej energie tela. To znamená, že aby vám fungoval rýchlejšie ako drvivej väčšine, treba ho neustále dobíjať.

Ako to urobiť správne?

1. Jedlo by malo byť dodávané rovnomerne počas dňa.

Ak budete jesť veľa a na jeden dúšok, váš mozog bude pracovať s výraznými prerušeniami, pretože. nebude dostávať energiu v prípade potreby. Zároveň namiesto riešenia problémov budete chodiť ako „ospalá mucha“ so spomaleným myslením.

Tento proces sa dá prirovnať k ohňu – buď oheň v ohni udržujete rovnomerný, postupne prikladáte drevo v určitých intervaloch; alebo počkáte, kým všetko zhorí, a potom znova hodíte hromadu uhlíkov na vrch a znova zapálite oheň, čím strácate čas navyše a máte nerovnomerne rozložený plameň v priebehu času.

Preto sa snažte jesť tak, aby jedlo prichádzalo rovnomerne a neustále kŕmte svoj mozog. Jedzte počas dňa

2. Výživa musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy, vodu a omega-tri tuky.

Veveričky. Je lepšie ho prijímať z rýb a morských plodov - telo ho absorbuje rýchlejšie a lepšie.

Komplexné sacharidy. To je 55-60% všetkej prichádzajúcej energie. Nešetríme peniaze.

Omega-3 tuky. Alebo všetkým nemilovaný „rybí tuk“, neuveriteľne užitočná vec pre rozvoj vášho mozgu; zvyšuje rýchlosť prenosu impulzov, generuje viac spojení a znižuje vzdialenosť medzi synapsiami.

Voda. 2-3 litre denne.

3. Počas jedenia sa sústreďte na jedenie a nerobte iné veci.

Ak sa chceš stať lepším človekom, prestaň jesť pri počítači!

Funkcia mozgu a výživa spolu priamo súvisia. Ak sa počas jedenia zapojíte do iných, cudzích činností, jedlo nebude úplne absorbované. Pre jeho úplnú asimiláciu je potrebné vnímať jedlo všetkými zmyslami a sústrediť sa a zamerať mozog na tento proces.

Zákazková psychotechnika odo mňa

Ako povedali Číňania: sme to, čo jeme. plne to podporujem. Pretože správna koncentrácia na tento každodenný proces má veľmi dobrý účinok – posilňuje „ducha“ a zvyšuje vnútornú „silu“.

Pomocná sugestívna mentálna technika: pred každým jedlom sa nalaďte na to, že jedlo vás posilní. Cítiť. Potom jedzte s potešením a plne sa koncentrujte na proces (bez toho, aby ste stratili zo zreteľa myšlienku, že „JEDLO ŤA POSILŇUJE“).

Psychotechnika funguje ako „modlitba pred jedlom“. Len vplyv na psychiku je silnejší.

V otázke „ako rozvíjať mozog“ si musíte dávať pozor na výživu. Preto by mal byť zdravý, vyvážený, mať malý objem a zároveň vás nasýtiť energiou na celý deň.

Ako rozvíjať mozog pomocou prostredia?

Prostredie do tej či onej miery ovplyvňuje naše intelektuálne schopnosti. Napríklad vzduch ochudobnený o kyslík negatívne ovplyvňuje stav vášho mozgu, hluk narúša koncentráciu atď. Vyzdvihnem preto niekoľko prvkov v prostredí, ktoré prispievajú k rozvoju vášho mozgu.

1. Čerstvý vzduch.

Ako už bolo povedané, mozog potrebuje kyslík, a preto je dôležité, aby ho bol plný vzduch, ktorý dýchame. Častejšie vetrajte miestnosť, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, spite pri otvorených oknách, ak je to možné, a pravidelne robte dychové cvičenia.

2. Objednávka.

Náš mozog má asi 7 kanálov vnímania informácií (podobne ako 7-jadrový procesor), s ktorými môže viac-menej pracovať súčasne. Tieto naše kanály sú často plné najrôznejších heréz: počnúc „nezabudnite zablahoželať strýkovi Vasyovi k jeho narodeninám“ a končiac „nezabudnite zavolať klientom“. Toto všetko mrhá vaším myšlienkovým potenciálom a koncentráciou v čase, keď by sa to dalo využiť na riešenie skutočne hodnotných problémov. Preto, aby ste oslobodili svoje kanály od „prevádzkových záležitostí“ a rozvíjali svoj mozog (a nezaťažovali ho), odporúčam udržiavať si pracovný a životný priestor v poriadku. To oslobodí vašu hlavu od zbytočných myšlienok a výrazne usporiada prichádzajúce informácie.

Koniec koncov, každý kus papiera je nedokončená záležitosť!

Poznámka

Pamätajte, že nové poznatky, ktoré nie sú implementované do 48 hodín, majú 95% šancu, že budú zabudnuté a nikdy nebudú implementované!

Preto, ak ste si prečítali predchádzajúci odsek a mysleli ste si, že je čas dať si do poriadku stolík s počítačom – OKAMŽITE ZAČNITE!

Nelaďte na neskôr: „na víkend“, „na zajtra“, „na koniec článku“ – začnite HNEĎ HNEĎ!

3. Pohodlie.

Vaše prostredie by malo byť príjemné na prácu a bývanie. Bez hluku, vibrácií, jasných svetiel, nepohodlných stoličiek – a všetkého, čo vás a váš mozog dráždi, čo narúša koncentráciu. Preto sa snažte vytvoriť prostredie, ktoré podporuje vašu produktivitu a nenarúša koncentráciu.

Ako rozvíjať svoj mozog spánkom?

Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov pre bezproblémové a zdravé fungovanie nášho mozgu. To je snáď známe každému a nebudem sa tým zaoberať. Poďme však zdôrazniť hlavné body:

1. Pred spaním.

Optimálna funkcia mozgu vyžaduje 6-9 hodín spánku. Pre každého jednotlivca. Odporúčam však spať 8-9 hodín – tento čas je dobrý pre optimálny vývoj vášho mozgu, pretože... Počas spánku mozog pokračuje v práci a čo je dôležitejšie, učí sa, čo ste robili deň predtým. Vytváranie nových nervových spojení.

Užitočná funkcia

Aby ste určili svoj vlastný „minimálny“ čas, rozdeľte si spánok na 1,5-hodinové segmenty počnúc šiestou. A venujte čas, ktorý vám postačí na obnovenie vašej sily a zdrojov.

2. Optimálny čas spánku.

Malo by to byť také, aby ste do 15 minút po tom, ako sa dostanete do postele, omdleli.

Všetci máme vrcholy a údolia mozgovej aktivity, takže vašou úlohou je identifikovať taký čas odvykania, aby ste išli spať práve pri poklese duševnej aktivity. Takto zaspíte pomerne rýchlo, bez cudzích myšlienok a nespavosti.

Zvyčajne je to do 12:00. A áno, pre mozog je lepšie vstať skoro ráno, ako spať až do obeda.

3. Pokojné prostredie.

Čerstvý vzduch. Ticho. Tma.

Záver

Takže v tomto článku sme preskúmali otázku: ako rozvíjať svoj mozog. Prečo to urobiť - každý si vyberie sám: niektorí napríklad chcú žiť zdravý, jasný a dlhý život; niektoré - dosiahnuť úspech; niektorí chcú byť len múdrejší.

Metódy opísané v článku vám umožňujú rozvíjať mozog bez špecifických vedomostí, cvičení a tréningu. Sú to čipy, ktoré vám umožnia zvýšiť kvalitu vašej šedej mozgovej hmoty takpovediac v bežnom živote.

1. Správna výživa pre váš mozog

2. Správne prostredie pre váš mozog

3. Správny spánok pre váš mozog

Ale, samozrejme, najdôležitejším spôsobom rozvoja zostáva tréning. Je to neustále učenie a sebazdokonaľovanie, ktoré rozvinie nielen váš mozog, ale vás aj odlíši od šedého davu a umožní vám stať sa úspešnými. Poznanie je moc! Neprestávajte sa učiť nové veci. Pamätajte - toto rozvíja vás a váš mozog.

Keď sa začneme venovať sebazdokonaľovaniu, vždy sa dostaneme k dôležitej úlohe – rozvoju inteligencie. Tento pojem môže mať mnoho rôznych významov – pamäť, rýchlosť myslenia či pozornosť. Toto všetko je však špecifické a pre efektívny tréning mysle je mimoriadne dôležitý integrovaný prístup. Pokúsme sa odpovedať na otázku v tomto článku -ako rozvíjať svoj mozog.

A najprv musíme myslieť na náš mozog ako na súbor svalov, ktoré treba trénovať. Rovnako ako trénujeme svoje telo chodením do posilňovne. Aby ste pochopili, ako rozvíjať svoj mozog na 100 percent, potrebujete trochu vedeckého základu. Vedci sa už dlho snažia pochopiť, ako vyvinutý je ľudský mozog – 4 %, 5 %, 10 %. Všetky tieto teórie ešte nie sú potvrdené, no faktom zostáva, že mozog nevyužívame naplno. A napriek tomu ľudia idú do vesmíru a spoznávajú tajomstvá genetiky a kvantovej fyziky. Čo sa stane, keď ovládneme zostávajúce možnosti, ktoré naša myseľ skrýva? Zaujímavé, však?

Náš mozog pozostáva z obrovského množstva neurónov. Ich hlavnou funkciou je práca s informáciami: prijímanie, vedenie a prenos do iných buniek. Čím viac takýchto neurónov je v mozgu, tým viac informácií dokáže uložiť a spracovať. A ešte jednoduchšie povedané, čím väčší mozog, tým múdrejší tvor (na veľkosti záleží).

Ale človek sa nemôže pochváliť najväčším mozgom. Koniec koncov, na planéte sú veľryby a slony, ktorých mozog je oveľa väčší ako ľudský. Napriek tomu je to človek, ktorý je najinteligentnejší na planéte. prečo je to tak?

V tomto prípade môžeme povedať, že veľryby a slony majú potenciálne väčšie schopnosti ako ľudia, ale nedokážu ich využiť kvôli nedostatočnej energii. Je to ako keby ste mali pretekárske auto, no cesta, po ktorej ste jazdili, vám nedovolila zrýchliť nad 30 km za hodinu. Možno sa pýtate, prečo ľudia s veľkým mozgom nedokážu využiť jeho výhody? Toto je dôležité vedieť, ak chceme pochopiť, ako rozvíjať náš mozog.

Podľa jednej vedeckej teórie je to všetko o jedle a jeho tepelnej úprave, ktorá vám umožňuje niekoľkokrát zvýšiť počet kalórií z jedného jedla. Vzhľadom na to, že mozog spotrebuje 1/3 celkovej energie tela, je jasné, aká dôležitá je správna výživa. Toto je prvý dôležitý detail, ktorý sa oplatí vedieť pred odpoveďou na otázku – ako trénovať mozog. Pokračuj.

V procese učenia sa niečoho sa medzi neurónmi vytvárajú takzvané synoptické spojenia. Vyzerajú ako most vyrobený z elektriny. Čím častejšie akciu opakujete, tým silnejšie je spojenie. Navyše aj samotné neuróny menia svoj smer ako stavebnica, aby vytvorili najkratšiu dráhu pre nervový impulz v mozgu. Dá sa to prirovnať k vybudovaniu novej pohodlnej cesty.

Z toho vyplýva, že aj keď ste humanista, nepochybujte o tom, že ak chcete, máte možnosť ovládať fyziku a matematiku o nič horšie ako najväčší vedci našej doby, pretože neuróny všetkých pracujú rovnako. Všetko, čo od vás potrebujeme, je .

Berúc do úvahy vyššie uvedené, môžeme konštatovať, že pre rozvoj mozgu je nevyhnutný prísun dostatku energie a pravidelné cvičenie. Tu opäť prichádza na myseľ analógia s telocvičňou. Pozrime sa na to, ako rozvíjať schopnosti mozgu, a začnime s cvičeniami.

Cvičenie na rozvoj mozgu

Ako viete, náš mozog má ľavú – logickú hemisféru a pravú – kreatívnu. Pre rozvoj mozgu je dôležité harmonicky zaťažovať obe hemisféry. Existujú aj samostatné, „izolačné cvičenia“, ktoré sú zamerané na vytváranie nových synoptických spojení medzi neurónmi.

Najprv určme, ktorá hemisféra vášho mozgu je rozvinutejšia. Ako to spraviť? Veľmi jednoduché - pozrite sa na obrázok nižšie. Ktorým smerom sa to dievča točí? Ak je to v smere hodinových ručičiek, potom prevláda pravá hemisféra vášho mozgu. Ak proti smeru hodinových ručičiek, potom doľava.

V skutočnosti, ak chcete, môžete zmeniť smer otáčania dievčaťa. Ak to hneď nefunguje, skúste použiť obrázky nižšie. Ak sa pozriete na ľavý alebo pravý obrázok, môžete ľahko zmeniť smer tanečnice v strede.

Ako rozvíjať hemisféry mozgu - synchronizácia

Je veľmi dôležité synchronizovať prácu hemisfér, obnoviť rovnováhu, čo zaisťuje maximálny účinok a účinnosť. K tomu vám môžem odporučiť množstvo zaujímavých cvičení.

Cvičenie "Rainbow"

Začnime niečím, čo rozbije mozog, no veľmi rýchlo zosynchronizuje obe hemisféry. Skúste pomenovať farbu každého slova na obrázku nižšie.

Cvičenie „Veľký dirigent“

Viete si predstaviť, že ste dirigentom v orchestri. Pustite si hudbu a potom zdvihnite ruky približne do výšky ramien. Nechajte jednu ruku o niečo vyššie ako druhú. A začnite kresliť vo vzduchu osmičku – oba prstene súčasne. Od stredu osmičky by mala ľavá ruka pokračovať v kruhoch doľava a nahor a pravá ruka by mala pokračovať v kruhu doprava a hore. Potom všetko zopakujte v opačnom poradí.

Cvičenie "Zmätok"

Mnoho ľudí robilo toto cvičenie v detstve, pre zábavu. Položte pravú dlaň na hlavu a ľavú na brucho, tesne nad pupok. A potom si začnite hladkať hlavu pravou rukou a ľavou si krúživými pohybmi hladkajte brucho.

Ako rozvíjať ľavú hemisféru mozgu

Ako viete, ľavá hemisféra je zodpovedná za logické myslenie. Preto všetko, čo zahŕňa funkcie tejto časti mozgu, je už tréning. Skúste napríklad hrať logické a intelektuálne hry – šach, choďte, preferujte. Zoznam pokračuje, hlavná vec je, že je to nielen zaujímavé, ale aj užitočné.

Na internete je veľa webových stránok so zábavnými, interaktívnymi cvičeniami a výzvami. Vyberte si ľubovoľné podľa vlastného uváženia. Zaujímavo zistíte, že ste unesení a jednoducho musíte vyriešiť ďalší quest a práve v tom momente sa vo vašej hlave odohráva mágia. A môžeme predpokladať, že odpoveď na otázku „ako rozvíjať mozog“ máte vo vrecku.

Exaktné vedy, ako je matematika alebo fyzika, poskytnú jednoducho úžasný efekt (teraz už chápete, prečo je algebra v školských osnovách?). Skúste každý deň aspoň pol hodiny riešiť úlohy alebo rovnice, študovať vzorce. Za mesiac prekvapíte sami seba.

A nakoniec sa cíťte ako temný vládca sveta a skúste vypracovať podrobný plán na uchopenie moci na planéte. Nerobím si srandu. Hlavná vec je tu konštrukcia logických reťazcov. Môžete si vybrať iný scenár alebo sa pokúsiť rozdeliť film, knihu alebo príbeh do jeho logických komponentov.

Ako rozvíjať pravú hemisféru mozgu

Pravá hemisféra mozgu je zodpovedná za tvorivé, nápadité myslenie. Preto, aby sme to trénovali, budeme potrebovať špeciálnu atmosféru a inšpiráciu. Spôsobov vývoja môže byť veľa. Najjednoduchšie je pohodlne si ľahnúť a začať snívať, živo si predstavovať každú myšlienku.

Pokúste sa mentálne nakresliť obrázky, snažte sa udržať si celú kresbu vo svojej hlave tak dlho, ako je to možné, bez toho, aby ste ju nechali vyblednúť. Mimochodom, môžete kresliť nielen duševne, vziať si list papiera a vytvoriť. Nezáleží na tom, či ste umelec alebo nie, hlavná vec je vyskúšať, to už spôsobí potrebné napätie.

Môžete tiež písať poéziu alebo prózu alebo si viesť denník. Na pravú hemisféru má veľký vplyv hra na hudobných nástrojoch alebo počúvanie klasickej hudby (Vivaldi, Beethoven, Čajkovskij).

Neurobiká

Ak cvičenia na rôzne hemisféry mozgu komplexne namáhali neuróny, teraz budeme konať cielene a zameriame sa na vytváranie nových synoptických spojení. Výborným pomocníkom v tom bude neurobik – unikátny systém tréningu mozgu, ktorý využíva všetkých päť fyzických zmyslov spôsobom, ktorý rozhýbe každodennú rutinu. Táto originálna a trochu zábavná metóda rozvoja mozgu vám umožňuje aktivovať slabo vyvinuté nervové spojenia, čím pomáha zlepšiť mentálnu flexibilitu. Táto technika je dôležitá na ceste učenia sa, ako rozvíjať svoj mozog.

• Zapojte do svojich každodenných činností niekoľko zmyslov – počúvajte hudbu a pozerajte televíziu, vnímajte dotyky alebo kvapky dažďa a ovoňajte kvety. V tomto prípade je dôležitá len kombinácia zmyslov a vy sami sa rozhodnete, ktorý z nich zaradíte.

• Skúste sa obliekať a vyzliecť so zatvorenými očami. Zo začiatku budete len nadávať a potom sa všetko začne chystať. Vo večerných hodinách nemusíte zapínať svetlá v byte, ako sprievodcu vám pomôže vaša pamäť. Takéto akcie výrazne zvýšia úroveň pozornosti a koncentrácie.

• Objavte nové trasy z práce alebo školy, pretože bežná cesta otupuje vnímanie. Využite každú príležitosť prejsť sa po neznámej ulici. Takto rozvíjate priestorovú pamäť.

• Pravidelne meňte svoju pracovnú ruku. Umiestnite počítačovú myš do ľavej ruky (ak ste pravák), alebo to isté urobte s hrebeňom pri česaní vlasov. Skúste napísať ľavou rukou aspoň pár riadkov denne. Tým sa stimulujú dráhy a posilní sa spojenie medzi hemisférami mozgu.

• Nové vône vám pomôžu vytvoriť synoptické spojenia. Káva, žemľa, parfum, korenie – všetko funguje skvele, ak je pre vás vôňa nová, aj keď len nepatrná.

• Rozvíjajte hmatové vnemy všetkými možnými spôsobmi. Skúste napríklad rozlíšiť nominálnu hodnotu mincí alebo jednoducho presuňte dlaň po akomkoľvek povrchu a snažte sa ju čo najviac cítiť.

• Študujte cudzie jazyky, je to skvelý spôsob, ako si precvičiť mozog.

Samozrejme, nie je vôbec potrebné robiť všetky cviky. Venujte polhodinu denne tréningu, nie je to také ťažké, a preto bude ľahké prinútiť sa. Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia, hlavnou vecou je pristupovať k cvičeniam komplexne.

Výživa

To, čo jete alebo pijete, ovplyvňuje nielen vašu postavu. Poďme si prejsť zoznam potravín, ktoré majú najpriaznivejšie účinky na mozog.

• Ryby. Bohaté na jód a omega-3 mastné kyseliny. Konzumácia rýb raz denne (100 gramov) zvyšuje duševnú jasnosť a kvalitu mozgových ciev. Rýchlosť reakcie sa tiež výrazne zlepšila.
• Vlašské orechy. Obsahujú lecitín, ktorý zlepšuje činnosť mozgu a aktivuje pamäť. Denná norma je päť orechov, čo je presne to, čo je potrebné na urýchlenie myšlienkových pochodov.
• Kakao. Kakaové bôby obsahujú antioxidant flavanol, ktorý zlepšuje krvný obeh v mozgu a chráni ho pred oxidačnými procesmi.
• Čučoriedkový. Je zdrojom silných antioxidantov antokyánov, ktoré chránia pred chorobami mozgu súvisiacimi s vekom. Výrazne zlepšuje pamäť a koordináciu.
• Tekvicové semiačka. Obsahujú veľké množstvo zinku. Zlepšuje pamäť a zrýchľuje prácu mozgu. Denne by ste mali skonzumovať približne 100-150 gramov semienok.
• Paradajky. Veľmi užitočné, keďže obsahujú lykopén, ktorý pomáha odstraňovať z tela voľné radikály, ktoré poškodzujú mozog.
• Brokolica. Zdroj vitamínu K, ktorý výrazne zlepšuje funkciu mozgu.
• Jablká. Majú vysoký obsah antioxidantov, čo pomáha udržiavať čistú myseľ.
• Špenát. Nabíja pamäť a zabraňuje poruchám v nervovom systéme spôsobeným starnutím.
• Med. Sladkosti sú veľmi dobré pre mozog, v skutočnosti sú palivom pre neuróny.
• červené víno. Mimoriadne bohaté na antioxidanty, ktoré chránia mozog pred voľnými radikálmi, srdcovými infarktmi a stratou pamäti súvisiacou s vekom.

Ako rozvíjať svoj mozog? Choďte do športu!

Zdravé stravovanie je len časť príbehu. Ak chcete trénovať mozog a udržiavať ho vo forme, budete potrebovať cvičenie. Mierna telesná záťaž totiž prispieva k správnej tvorbe mozgového tkaniva. Len to nepreháňajte, všetko potrebuje striedmosť, aby to nespôsobilo opačný efekt.

Svetlo

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že pre dobrý duševný výkon je potrebné udržiavať jasné osvetlenie v miestnosti po celý deň. Samozrejme, najlepšie je, ak je slnečné svetlo.

Knihy, ktoré rozvíjajú mozog

Čítanie veľmi pomáha pri vývoji mozgu. Čítajte častejšie, umožní vám to rozvíjať obe hemisféry a len sa dobre baviť. Existujú celé knihy zamerané na štúdium témy vývoja mozgu. Tu sú niektoré z nich:

• Spravodajský výcvik (A. Rodionov).
• Rozvíjajte svoj intelekt: Cvičenia na rozvoj tvorivého myslenia, pamäti, inteligencie a inteligencie (F. Carter).
• Naučte sa myslieť (Edwardade Bono).
• Introspekcia (L. Ron Hubbard).

Čerstvý vzduch

Mozog potrebuje kyslík, preto trávte viac času na čerstvom vzduchu. Pokúste sa stráviť aspoň jednu hodinu denne prechádzkou. Môžete ísť do práce alebo z práce, prejsť sa cez prestávku alebo sa len tak potulovať večer. Hlavná vec je dýchať čerstvý vzduch. Ak je to možné, vyvetrajte miestnosť, v ktorej sa nachádzate, každý nádych kyslíka pre mozog má cenu zlata.

Tak sme na to prišli,ako rozvíjať svoj mozog. Všetky tieto cvičenia a odporúčania sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého, vyberte si to, čo sa vám najviac páči a trénujte. Cvičenia sa môžu a dokonca by sa mali striedať, bude tam určitá rozmanitosť. A hlavne nezabúdajte, že váš mozog je zdrojom neobmedzených možností, venujte sa im aspoň pol hodinu denne a potom si užite výsledok.