Ako byť veselý, ak ste celú noc nespali. Podarí sa vám zotaviť sa po prebdenej noci?

Keď ľudia trpia nespavosťou, cítia sa ráno grogy, čo narúša ich zvyčajnú rutinu. Problémy so spánkom vznikajú počas dlhej prípravy na štúdium, nočná práca, prajem príjemnú noc. Každý človek mal vo svojom živote aspoň jednu bezsennú noc. Nižšie vám prezradíme, ako sa po ňom rozveseliť.

SZO dlho nespí, ráno zaspí a na obed pociťuje neodolateľnú túžbu dobre sa vyspať. Ak potrebujete vstať na stretnutie, pracovať alebo študovať, nemali by ste ležať v posteli: čas sa vlečie a môžete znova zaspať. Prichádza hlbokej fáze, po ktorom sa bude ťažko prebúdzať. Káva povzbudzuje, účinná po 20 minútach. Odporúča sa konzumovať čerstvo pripravený nápoj. Vďaka tomuto príjmu bude vaša energia obnovená až do konca dňa. Vyhnite sa pitiu viacerých šálok kávy, ktoré budú nadmerne stimulovať nervový systém. Vône vám pomôžu rýchlo sa spamätať.

Vône aktivujúce mozog:

• citrusy;
• borievka;
• eukalyptus;
• borovica.

Žuvajte mätovú žuvačku, ktorá aktivuje váš mozog. Aby ste sa rýchlo zobudili, musíte zapnúť jasné osvetlenie. Dôležité záležitosti by sa mali odložiť na 10:00, keď sa telo zotaví. Do 13-14 hodiny sa opäť objaví ospalosť, je lepšie si zdriemnuť na 30-60 minút.

Ak nemôžete spať, mali by ste počúvať odporúčania:

1. Môžete sa rozveseliť cvičením. Behajte hore a dole po schodoch - krv sa rozbehne do mozgu.
2. Osviežte sa. Choďte von v zime, otvorte okná, umyte si tvár, zapnite klimatizáciu.
3. Posaďte sa rovno. Správne držanie tela podporuje prebudenie mozgu.
4. Rozptyľujte sa jedlom. Jedzte ľahké jedlo- ťažké jedlo zvýši ospalosť. Vyhnite sa kofeínovým nápojom po obede pre lepší spánok.
5. Rozptyľujte sa pôžitkami. Príjemné emócie, stretnutia s priateľmi stimulujú mozgová činnosť.

Ďalší vrchol zaspávania nastáva o 18-19 hodín. Nemali by ste ísť spať; je dôležité prekonať samých seba tým, že zaspíte v obvyklých hodinách. Ak sa vám nepodarí zostať ráno hore, budete sa cítiť unavení a ospalí.

Poradenstvo. Keď sa zobudíte, bez toho, aby ste vstali z postele, vykonajte cvičenie „Bicykel“, aby krv prúdila do končatín čo najrýchlejšie.

Podarí sa vám zotaviť sa po prebdenej noci?

Najlepšou možnosťou na zotavenie je spať aspoň pol hodiny, aby sa obnovila telesná sila. Krátky spánok odbúra stres, zlepší vašu kondíciu a zvýši bdelosť. Telo dostane náboj energie, ktorý vydrží až do večera.

Po vypití šálky kávy musíte cvičiť. Vďaka domácej gymnastike sa aktivuje fungovanie tela a zlepšuje sa pohoda. Pomoc na zotavenie vodné procedúry, čo spôsobuje stres v tele, vystrekuje adrenalín. Kontrastná sprcha uvoľňuje napätie a bojuje proti ospalosti.

Buďte potom veselší bezsenná noc pomôžu stavy, pri ktorých sa nedá zaspať. Odporúča sa sedieť na vratkej stoličke, zapnúť hudbu a jasné svetlá.

Čo jesť na raňajky

Aby ste sa zotavili rýchlejšie, musíte si premyslieť, čo si dáte na raňajky. Stojí za to jesť zdravé potraviny, ktoré dodajú dodatočnú energiu. Skvelé možnosti:

• ovsené vločky s ovocím a bobuľami;
• tvrdý syr;
• tvaroh;
• vajcia;
• orechy.

Nevynechávajte svoje prvé jedlo – udáva tón celému dňu. Ak je ťažké sa ráno zobudiť, pite namiesto kávy zelený čaj - bude to mať tonizujúci účinok. Aby bol nápoj účinnejší, čajové lístky sa varia 20 minút. Stojí za to piť veľa vody, aby ste sa rozveselili. Malá tabuľka horkej čokolády vytvára podobný efekt ako hrnček kávy. Sladkosť vyvoláva produkciu endorfínov, ktoré vám zdvihnú náladu a aktivujú mozog.

Čo nerobiť

1. Sadnite si za volant. Jedinec, ktorý nemá dostatok spánku, má zníženú koncentráciu a rýchlosť reakcie. Motoristi sa ocitajú v situáciách, kedy je nevyhnutné okamžité rozhodnutie. Je lepšie ísť na prechádzku - čerstvý vzduch bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.
2. Jedzte tučné jedlá. Od nezdravé jedlo ospalosť sa stáva výraznejšou. Musíte jesť často, v malých porciách.
3. Vypite viac ako 4 šálky kávy denne. Káva povzbudzuje časté používanie nápoj predstavuje hrozbu pre telo.
4. Vezmite energetické nápoje. Pomáhajú zbaviť sa nespavosti, negatívne ovplyvňujú fungovanie tela.
5. Pite zdravotnícky materiál. To je prípustné po konzultácii s lekárom. Vitamín C je povolený v obmedzenom množstve, pomáha obnoviť silu.

Bezsenná noc negatívne ovplyvní fungovanie celého tela, na druhý deň sa bude ťažko pracovať. Dôležité je prežiť deň a vstúpiť optimálny režim spánok-bdenie. Ak pravidelne porušujete svoju rutinu, musíte si nájsť hodinu alebo dve, aby ste sa dostatočne vyspali.

Akú nočnú zábavu vymysleli! Mammon bol zabitý a vyprážaný skôr pravé ucho, uhryzol mi ľavú pätu a bainki. A teraz sú tu nočné premietania v kinách, kluboch, zábavných centrách a stretnutia s priateľmi. Niet divu, že zábavná noc má vplyv na ranný stav tela. Povieme vám, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a uistiť sa, že to, čo sa deje, je skutočné.

Chodili ste, čítali ste alebo ste nemohli spať? A tak každý deň? Použite tipy na večné nočné sovy, aby ste sa rozveselili a pocítili chuť žiť a pracovať.

Začnite deň žuvačkou

Zásobte sa niekoľkými krabicami mentolovej gumy. Mentol- výborný energetický nápoj a žuvacie pohyby oklamú mozog. Myslí si, že to bude čoskoro chutné raňajky, preto začne pracovať rýchlejšie ako pri bežnom zdvíhaní.

Ak nemáte žuvačku alebo z osobných dôvodov nežujete, poslúžia vám lístky mäty. Obsahujú inzulín. Tento hormón má povzbudzujúci účinok. To je dôvod, prečo študenti Cambridgeskej univerzity tak milujú mätu. Pridajte ho denne do zelený čaj a po týždni uvidíš, že tvoj výkon sa zvýšil a ranné vstávanie nie je ťažké, aj keby si spal len dve hodiny. Samostatný článok o výkone

Vezmite glycín

Po raňajkách si dajte Glycín D3. Toto biologická prísada, ktorý prebúdza mozog a upokojuje telo, ktoré je po prebdenej noci vo vzrušenom stave. Je to uvedené, ak sa venujete duševnej práci alebo ak musíte stráviť deň na nohách. Malý perlivý nápoj zriedený vo vode je výborný a bezpečný liek. Namiesto energetických nápojov sa odporúča používať Glycín.

Choďte si zabehať doma

Áno áno. Rozumieme všetkému. Jogging- neznáma šelma žijúca v meste pondelok. Netrápte sa sľubmi, ale začnite konať doma. Ak ste celú noc nespali, rozveseliť sa vám pomôže poskakujúca chôdza. Vstaňte z postele a choďte do kúpeľne: dva kroky - skok. Vykonajte všetky pohyby po byte takto po dobu 10–15 minút. Nenechajte sa uniesť - vaše úsilie nebude na ulici ocenené. Domáce behanie je energeticky efektívnejšie ako bežné behanie. Tým, že váš mozog vyvediete z rovnováhy náhlymi skokmi, stimulujete ho, aby pracoval rýchlejšie.

Pozor: metóda nie je zameraná na chudnutie a nemožno ju použiť v zostave cvikov bez pokynov trénera.

Sadnite si ako anglická kráľovná Alžbeta II

Váš rodové charakteristiky nedôležité. Spomeňte si, ako táto krásna, majestátna žena sedí. Postoj je rovný, hrudník dopredu. Malíček na pohári aromatický čaj vyčnieval. Nemusíte to opakovať s malíčkom, inak urobte to isté. Naraňajkujte sa, posaďte sa v dopravných prostriedkoch a na pracovisku s rovným držaním tela. Opravte sa hneď, ako budete mať chuť uvoľnite chrbticu. Neustála kontrola polohy tela a nepohodlné držanie tela stimuluje mozgovú aktivitu. V strehu budete, aj keď ste celú noc nespali.

Hoď jedľu do tašky

Hovoríme o jedľovej silici. Má povzbudzujúci účinok a je ideálny pre aromaterapiu v sovích izbičkách. Akonáhle sa začnete cítiť ospalí, kvapnite si kvapku oleja na zápästie a vmasírujte za ucho. Mozog sa spamätá a vy budete môcť pokračovať vo svojich každodenných činnostiach.

Jedľový olej sa používa na mieste. Aby ste sa vyhli popáleniu pokožky, aplikujte polovicu kvapky a nešúchajte na veľkú plochu.

Ak ste nespali celú noc, ako sa rozveseliť počas jazdy

Jediné, čo je horšie ako dlhý výlet po prebdenej noci, je komár v požehnanom tichu. Cesta nie je vtip. Letargický muž by nemal šoférovať a ohrozovať svoj život a životy iných. Ak neexistujú žiadne možnosti na dostatok spánku, použite tieto tipy, ako sa rozveseliť počas jazdy:

• zastavte sa každých 30-40 minút, aby ste si vyčistili hlavu. V ideálnom prípade si medzi behmi do cieľa zaistite 10 minút spánku;
• Kúpte si na cestu vrecko arašidov alebo hrozienok. Neustály reflex žuvania nedovolí mozgu vypnúť;
• otvorte okno alebo zapnite klimatizáciu na najnižšiu hodnotu. Chlad vám nedá spať;
• kúpiť pleťovú vodu Tonus-Lotion Konzentration. Vyzerá ako rúž, ale v skutočnosti obsahuje zmes olejov. Votrite si ho do spánku hneď, ako sa budete cítiť ospalí. Komponenty pleťovej vody sú zamerané na zvýšenie koncentrácie u vodičov. Po trení nie je bolesť hlavy a krvný tlak sa normalizuje.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že káva najlepší nápoj pre dobrú mieru to nie je nič viac ako mýtus. Marketingový trik, ak chcete. Skupina talianskych vedcov uskutočnila experiment: 119 ľudí bolo požiadaných, aby ráno pili kávu a 37 zelených čajov. V priebehu niekoľkých dní boli v experimentálnych skupinách merané vitálne parametre (tep, pulz, krvný tlak) a sledovaná ich výkonnosť. Ukázalo sa, že len 17 ľudí bolo po káve skutočne veselých – ostatní boli o sile čarovného nápoja presvedčení sami. Ale čajová skupina ukázala vynikajúce výsledky. 37 z 37 ľudí sa skutočne prebudilo po pití zeleného čaju.

Nápoje, ktoré vám pomôžu zobudiť sa lepšie ako káva:

• zelený čaj s rascou alebo mätou;
• kakao s pomarančovou šťavou;
• čistá voda s citrónom;
• grapefruitová šťava s mätou;
• mrkvová šťava so zázvorom.

Teraz viete, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a zlepšiť svoj výkon je jasné z prvých riadkov článku. Majte plodný deň!

Dokáže človek prežiť bez spánku? Možno, ale nie na dlho. Úplne sa zbaviť tohto zlozvyku je nemožné. Spánok je dôležitý pre obnovu nervového systému, akýsi „reštart“ mozgu. V priemere odborníci odporúčajú spať aspoň 7-8 hodín denne. V tomto režime má telo čas na zotavenie a načerpanie síl do nového dňa.

Ale život je život. A takmer každý človek má situácie, keď drahocenných 7-8 hodín spánku zostáva nedosiahnuteľným snom. A niekedy je potrebné stráviť noc bez spánku. A tu prichádza na rad otázka: ako sa rozveseliť po prebdenej noci? A o tom budeme podrobnejšie hovoriť v našom článku. A rád by som okamžite varoval čitateľov: hovoríme o o akejsi extrémnej situácii pre telo, v ktorej nie je priestor na experimentovanie. Ak neviete, ako na vás pôsobí napríklad káva, neodporúčame vám to v takomto náročnom období zisťovať.

Ako sa vám nechce spať po prebdenej noci

Noc teda prešla. Prišlo ráno. Telo zo všetkých síl naznačuje, že je čas na odpočinok. Čo robiť?

Ideálnou možnosťou je ísť len do postele. Aspoň na pol hodinu. Iba spánok môže plne obnoviť silu tela a dodať energiu na zvyšok dňa. Nie vždy je však možné si takýto luxus dovoliť. Preto je úlohou stimulovať telo a udržiavať tón po celý deň. Hlavná vec je, že to musí byť vykonané čo najefektívnejšie, ale zároveň bezpečné pre zdravie.

Ako sa teda rozveseliť po prebdenej noci:

• hygienické postupy;
• fyzické cvičenie;
• hudba;
• jedlo a pitie;
• aromaterapia;
• aktivitu počas dňa.

Teraz podrobnejšie o každej z metód.

Vzduch a voda

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zahnali spánok, je umyť si tvár studenou vodou. Dodáva skvelú energiu, ale efekt netrvá dlho.

Ak to čas dovolí, je lepšie sa osprchovať. V tomto prípade môžete použiť osviežujúci sprchový gél, napríklad s mentolom alebo citrusmi. Našťastie, výberu je dnes viac než dosť.

Určite stojí za to nadýchať sa čerstvého vzduchu. Ak je to možné, môžete ísť von alebo aspoň na balkón. Neexistuje spôsob, ako jednoducho vyvetrať miestnosť. Čerstvý vzduch je bohatý na kyslík, čo priaznivo pôsobí na fungovanie mozgu, ktorý v konečnom dôsledku „súhlasí“ pracovať ešte nejaký čas.

Ak vám to zdravie dovolí a máte pozitívnu skúsenosť, prechladnutie resp studená a horúca sprcha(čo je najlepšie dokončiť studenou fázou na konsolidáciu efektu), utieranie (aj snehom), oblievanie studená voda. Tieto postupy poskytujú telu akýsi šok a nútia ho používať skryté rezervy a ignorovať únavu.

Cvičte stres

Fyzické cvičenie po prebdenej noci je dobrý spôsob, ako sa rozveseliť a povzbudiť svoje telo, aby pokračovalo v práci ako obvykle. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Hlavným cieľom je stimulovať telo a nie vytvárať nové rekordy.

Pravidelné ranné cvičenia- toto musíte urobiť ako prvé po prebdenej noci. Cvičenie dokonale zahrieva svaly a zvyšuje ich tonus. Silu vám dodá aj prechádzka popri rieke. čerstvý vzduch. Alebo ešte lepšie, ísť si zabehať.

Ak máte možnosť si ráno zaplávať v bazéne, radšej to neodkladajte na neskôr. Plávanie je fyzická aktivita aj vodná procedúra. A cesta do bazéna a späť je predsa len prechádzka na čerstvom vzduchu.

Mimochodom, uvoľnenie adrenalínu dobre zmierňuje ospalosť. Neodporúčame sa však venovať extrémnym športom ani ničomu inému, čo vám v tomto stave bude štekliť nervy. Na tieto účely by ste rozhodne nemali dráždiť susedovho psa alebo agresívne jazdiť vo svojom aute.

Hudba

Každý z nás má svoje vlastné hudobné preferencie. Niektoré skladby nás povzbudia a naladia, iné naopak upokoja. Ak sa predchádzajúce akcie vykonávajú pri počúvaní chytľavých skladieb, účinnosť sa niekoľkonásobne zvýši.

Mimochodom, pri výbere hudby v tejto situácii je lepšie neexperimentovať, objavovať nových umelcov, ale zbierať playlist osvedčených skladieb, ktoré zaručene prinútia pracovať celé telo.

Výživa

Nie každý sa môže po noci bez spánku pochváliť výbornou chuťou do jedla. Ospalosť, mierna nevoľnosť a pachuť niekoľkých šálok kávy vypitej počas noci zvyčajne nevyvolávajú túžbu niečo zjesť. Musíte však raňajkovať. Aby telo pracovalo celý deň v „núdzovom režime“, musí odniekiaľ čerpať energiu.

Ďalšia otázka: čo raňajkovať po prebdenej noci, aby ste sa rozveselili a nechceli ešte viac spať? Tu platí jednoduché pravidlo: viac bielkovín a ovocie (najmä citrusové plody), menej tuku a cukru. Miešané vajíčka s mäsom sú výborné proteínové raňajky. Ako zdroj bielkovín dobre poslúžia aj ryby, strukoviny, obilné kaše a müsli. Ovocný šalát alebo džús je skvelý doplnok.

A tu tučné jedlá Je vhodné vyhýbať sa sladkostiam. Po týchto produktoch sa ospalosť len zvýši a bude dosť ťažké ju prekonať.

Nápoje

Samozrejme, ako sa rozveseliť po prebdenej noci bez kávy? Tu stojí za zváženie, že káva pôsobí na každého človeka inak. Niektorých povzbudzuje a tonizuje, iných upokojuje a uvoľňuje. Toto je tiež potrebné vziať do úvahy. Mimochodom, začiatok druhého dňa bez spánku je dosť úctivý dôvod zvýšte dávku kávy jedenapolkrát.

Tiež nezabudnite, že po mať ťažký deň Príde večer sľubujúci možnosť ísť spať skôr, preto nie je vhodné piť kávu popoludní. Kofeínu trvá dlho, kým opustí telo, a to môže spôsobiť nespavosť v dôsledku už nahromadenej únavy. Na udržanie tónu môžete použiť zelený čaj.

Pozor si treba dať aj na energetické nápoje. Na jednej strane tonizujú a oživujú vďaka obsahu veľká kvantita kofeín a cukor. Ten istý cukor však môže telu spôsobiť značné škody. Preto odporúčame vyhnúť sa im.

Aromaterapia

Aromaterapia bude výborným doplnkom k už opísaným metódam aktivizácie organizmu po prebdenej noci. Mäta, mentol a citrusové plody dobre stimulujú nervový systém a navodia pracovnú náladu. Na to môžete použiť aj esenciálne oleje, šampóny a sprchové gély. IN ako posledná možnosť Poslúžia aj lízanky žuvačka s primeranou chuťou.

Ako zostať hore počas dňa po prebdenej noci

Dobre. Ráno sme sa rozveselili. Pred nami je však ešte celý deň a túžba si aspoň trochu pospať sa viackrát vráti. Ak nie je možné vyčleniť aspoň 15-20 minút na skrat zdriemnutie, potom budete musieť pokračovať v úprave tela. Na to platia rovnaké metódy ako ráno. Pravidelné prestávky pre fyzické cvičenie, prechádzky, umývanie, káva. Rovnaké zásady platia pre výživu len s jedným upozornením: je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách. Po prvé, v tomto režime sa môžete chrániť pred prejedaním (a prejedanie spôsobí takú ospalosť, že bude jednoducho zbytočné s tým bojovať). po druhé, neustály pocit mierny hlad vytriezve telo a zefektívni jeho prácu. Ale toto je to, čo potrebujeme?

Mimochodom, vášeň pre danú úlohu tiež odďaľuje spánok a umožňuje telu pracovať efektívnejšie. Musíme sa pokúsiť nájsť pozitívne stránky v procese riešenia daného problému. Dôležité je tiež počas dňa nepoľaviť. Musíte sa neustále zaoberať vykonávaním určitých akcií, riešením problémov atď. Aktívna práca mozog pomôže zahnať ospalosť.

Dodržiavaním našich rád môžete nielen pochopiť, ako sa rozveseliť po prebdenej noci, ale aj ako si tento stav udržať po celý deň. Samozrejme, po takom „maratóne“ sa musíte dobre vyspať, pretože po druhej takejto noci bude oveľa ťažšie vyladiť telo. Aby ste po náročnom dni mohli ísť večer skôr spať, môžete si dať upokojujúci kúpeľ, počúvať pokojnú hudbu, pustiť si pokojný film alebo len televíziu. To pomôže uvoľniť nervový systém a ponoriť sa do silného a zdravý spánok. Pretože neexistuje lepší spôsob, ako sa spamätať z prebdenej noci, ako nahradiť stratený čas spánku.

Po zábavnej párty, noci intenzívnej prípravy na skúšky, nadčas Prichádza pracovný deň, ktorý musíte bezpečne prejsť. Je ťažké zapojiť sa do pracovného procesu a zostať v strehu na druhý deň. Telo si vyžaduje odpočinok, reakcie sa mierne spomaľujú, znižuje sa pozornosť a produktivita. Objaví sa okolo obeda túžba spať. Existuje niekoľko trikov, ako sa prebrať z prebdenej noci a vydržať až do večera.

Najlepšou možnosťou je spať hodinu a pol ráno. Zdriemnutie odbúrava stres, zvyšuje schopnosť absorbovať informácie, zlepšuje sa fyzický stav. Telo dostáva malú zásobu energie, ktorá pomáha vydržať celý deň. Nemyslite na to, ako sa potom zobudiť ranný spánok ak si nespal celú noc. Za 90 minút spánok prejde všetkými fázami a vstúpi do rýchlej fázy. V tejto chvíli je ľahké sa zobudiť. Po prebudení sa necítite ospalí ani unavení. Keď máte málo času, skúste zaspať na 20 minút. Pite kávu, ktorá vám pomôže ľahšie vstať. Kofeín začne pôsobiť do 20 minút a poskytne ľahké prebudenie. Akokoľvek budete chcieť zostať v posteli a na pár minút si zdriemnuť, okamžite vstaňte. Minúta sa môže zmeniť na dlhší čas. Mozog vstúpi do fázy hlboký spánok a bude veľmi ťažké sa zobudiť.

Pomáhajú povzbudzujúce vône, ktoré aktivujú mozog. Po spánku sa nadýchnite vône citrusov, borovice, eukalyptu, muškátový oriešok, borievka. Ak sú pre vás bežné zhony v práci, neskoré večierky a učenie sa v noci, kúpte si fľašu aromatický olej a naneste pár kvapiek na vreckovku. Môžete ho použiť v práci, keď sa cítite ospalí. Takto, aj keď ste celú noc nespali, môžete byť menej alebo viac všetko veselé deň.

Ďalšia fáza prípravy tela na pracovný deň po prebdenej noci je malá ranné cvičenie. Pomôže vám konečne sa prebudiť, zlepšiť vašu pohodu a aktivovať činnosť všetkých telesných systémov.

Veľkým prínosom budú kontrastné vodné procedúry. Takýto malý stres pre telo podporuje uvoľňovanie adrenalínu. Malé uvoľnenie hormónu stimuluje nervový systém a dodáva mozgu ďalšiu krv. Kontrastná sprcha zmyje zvyšky letargie, človek sa cíti zhromaždený, pripravený na štúdium alebo prácu.

Ak žena celú noc nespala, bude sa snažiť zamaskovať ospalý pohľad. Jasné svetlo sa považuje za nepriateľa spánku. Počas gymnastiky a kozmetických procedúr zapnite jasné stropné osvetlenie, ktoré zníži ospalosť a dá mozgu signál, že je čas sa prebudiť.

Čo jesť na raňajky

Nezanedbávajte raňajky, najmä po prebdenej noci. Rozmaznávajte sa zdravá strava ktorý dodáva energiu. Dobrá voľba– ovsené vločky s bobuľami alebo ovocím. Môžete jesť tvaroh, vajcia, tvrdý syr. Ak nemáte čas, jedzte orechy. Keď je ťažké sa ráno zobudiť a vstať, pite namiesto kávy zelený čaj. Poskytuje dobrý tonizujúci účinok. Existuje len jeden trik: lúhujte čajové lístky maximálne dve minúty. Po dlhšom varení nápoj získa upokojujúce vlastnosti.

Po ťažkej noci bude ráno veselé, ak si dáte kúsok tmavej čokolády. Podporuje produkciu endorfínov, ktoré vám zdvihnú náladu a rozprúdia mozog. Dobrá káva vám pomôže rozveseliť, ale niekoľko šálok povzbudzujúci nápoj, pitie v rade nadmerne stimuluje nervový systém.

Ako zostať bdelý počas dňa

Ak sa vám nepodarilo dodržať predchádzajúce odporúčania, nezúfajte. Krátky spánok v doprave vám pomôže zotaviť sa a výrazne zlepšiť vašu kondíciu. Orechy nahradia raňajky a beh do práce vás povzbudí.

Noc bez spánku znižuje vnímanie informácií. Náročné úlohy odložte na 10:00. Telo sa prispôsobí tejto dobe. Ale o 13-14 hodine vás na pracovisku opäť začne prekonávať ospalosť. Ľudia, ktorí sú neustále nevyspatí, vedia, ako sa po prebdenej noci rozveseliť. Skúste si nájsť 20 minút na spánok počas obeda. Aby ste sa ľahšie zobudili, musíte trik s kávou zopakovať. Prvé minúty po prebudení budú náročné, no neskôr sa vám telo za krátky oddych poďakuje zvýšením výkonu. Energie bude dosť do konca pracovného dňa. Čo však robiť, ak nemôžete spať a potrebujete sa sústrediť na prácu?

Niekoľko tipov vám pomôže prekonať deň po prebdenej noci:

• Vykonajte nejaké cvičenie.
  Vybehnite o pár krokov športové cvičenia zvýši objem krvi prúdiacej do mozgu. Okamžite sa budete cítiť nabití.
• Osviežte sa.
  Umyte si tvár, alebo otvorte okno, choďte von, znížte teplotu klimatizácie.
• Dajte si pauzu od jedla.
  Zjedzte jablko resp ľahký sendvič, kúsok čokolády. Ťažké jedlo spôsobí ospalosť. Aby ste sa v noci dobre vyspali, budete sa musieť po obede vzdať nápojov s obsahom kofeínu.
• Udržujte vzpriamený postoj.
  Správne držanie tela pri sedení vám umožňuje zachovať bdelosť.
• Doprajte si príjemnú prestávku.
  Smiech a pozitívne emócie stimulovať mozgovú aktivitu.

Ďalší vrchol ospalosti nastáva o 18-19 hodín. Odolajte nutkaniu zdriemnuť si a ísť spať vo zvyčajnom čase. Krátky večerný spánok naruší vašu rutinu. Deň sa skončí tým, že budete bdieť, opäť sa dostatočne nevyspíte. Ráno sa začne ťažkým prebudením a popoludní sa vám bude chcieť znova spať.

Zoznam použitej literatúry:

• Zepelin H. Normálne zmeny spánku súvisiace s vekom // Poruchy spánku: Základný a klinický výskum / ed. od M. Chasea, E. D. Weitzmana. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Spánok a epilepsia: čo vieme, nevieme a musíme vedieť. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Starý viac ako jeden rok

Je také ľahké zostať hore, keď sa celú noc zabávate na diskotéke! A napadajú vám myšlienky o spánku? Nový rok! No akonáhle sa po druhej hodine ráno zohnete nad učebnicou alebo dovtedy sedíte za počítačom, váš mozog začne vypínať a naliehavo si žiada vankúš.

Vedci uskutočnili experiment: niekoľko zdravých mladých ľudí spalo dva týždne o 3 až 4 hodiny menej ako zvyčajne a na konci obdobia mal každý z nich pôsobivý zoznam diagnóz: zvýšená arteriálny tlak, počiatočné príznaky cukrovka, depresívny alebo naopak vzrušený emocionálny stav. Samozrejme, jedna prebdená noc nebude mať až taký škodlivý vplyv na vaše zdravie, no ovplyvní trvanie a hĺbku spánku nasledujúcej noci. A potom všetko závisí od toho, ako správne sa správate: kedy spíte, čo jete a aké prostriedky používate na zvýšenie tónu.

Musím zmeniť svoj denný režim (neskoršie vstávanie, neskoršia večera atď.) večer pred bezsennou nocou?

Všeobecné odporúčanie je len sa snažiť dobre sa vyspať a znížiť stres (vrátane fyzickej aktivity) počas dňa. Ak sa vám podarí na obed na pár hodín zdriemnuť, čiastočne to kompenzuje potrebu spánku a pomôže vám to zostať dlhšie v strehu. K tejto rade Osobitná pozornosť Pozornosť sa oplatí dávať na „škovránkov“, pre ktorých je bezsenná noc ťažšou skúškou ako pre „sovy“, ktoré sú zvyknuté na neskoré večerné či nočné bdenie. Čo sa týka večere, nemali by ste s ňou príliš hýbať a nemala by byť príliš hustý. V opačnom prípade dôjde k odtoku krvi z mozgu do žalúdka a bude oveľa ťažšie udržať si čisté vedomie. Buďte opatrní pri výbere jedálneho lístka.

Surová zelenina, sušené ovocie, hrach a iné strukoviny spôsobujú črevné zvýšená tvorba plynu. Mastné, ťažké resp korenené jedlá zle stráviteľné. Preto je lepšie zamerať sa na mliečne výrobky.

Osobná skúsenosť.„Ak zajtra musím pracovať v noci, dnes sa snažím ísť spať veľmi skoro a zobudiť sa svieži a plný energie. Aby sa vám chcelo vyskočiť, roztiahnite závesy na oknách, natiahnite sa a preskočte do kuchyne. A ak otvorím oči, ale nie je tam žiadna taká túžba, potom pokračujem v spánku a čakám, kým sa objaví... Nezmením svoju dennú rutinu a večeriam najneskôr ako obvykle. Okrem toho jem niečo ľahké - napríklad mám rád špenát a morské riasy. Všetko vo všetkom, lepšia zelenina a nie niečo uspokojivé, inak ťa to okamžite ťahá do postele." Natalya, novinárka

Aký je najlepší spôsob, ako zostať v noci hore, keď chcete spať, ale potrebujete zostať hore?

Niektorým pomáha káva a cigareta, iným čaj a cukríky a iných zachraňujú hlasná hudba. A to všetko možno predpokladať, ak hovoríme o jednej bezsennej noci, ale spravidla sa to stane viac ako raz. V takejto situácii sa neodporúčajú produkty s obsahom kofeínu (káva, čaj, čokoláda atď.). Prísne vzaté, telo vlastne kofeín vôbec nepotrebuje (kávu pijeme skôr zo zvyku), ale v veľké množstvá a je úplne kontraindikovaný, najmä pre tých, ktorí trpia vredmi, poruchami nervového a kardiovaskulárneho systému.

Najbezpečnejšími tonikami sú voda (nielen sýtená voda), džúsy a ľahké cvičenie, ktoré je vhodné vykonávať každých 45 minút.

Osobná skúsenosť.„Káva, samozrejme, pomáha, ale je mi to ľúto. Napríklad, akonáhle mám pocit, že zaspávam, okamžite chytím jablko a začnem ho hrýzť - a túžba spať je trochu otupená. A zmysel pre povinnosť je ešte silnejší, pretože existuje také slovo - „musí“, z ktorého nemôže zachrániť žiadny sen. Natalya, novinárka

„Často musím v noci pracovať doma. To je plus aj mínus. Pohovka je vždy nablízku: urobte krok a tam to je, vankúš. Ale nemôžete sa uvoľniť. Akékoľvek energické pohyby sú veľmi užitočné: hojdanie rúk a nôh, kruhové pohyby hlavy. A ďalší skvelý spôsob je opláchnuť si nohy studenou alebo aspoň studenou vodou. Ak musíte zostať dlho do noci v kancelárii, môžete si umyť tvár.“ Tatyana, správkyňa stránky

Mali by ste jesť v noci a čo presne?

Prvým a hlavným pravidlom je jesť čo najmenej. Jesť jedlo, najmä sladké, vysokokalorické, mastné jedlá, spôsobuje zvýšená ospalosť. A každým jedlom to bude len pribúdať. Na udržanie hladiny cukru v krvi si môžete dopriať malý kúsok tmavej čokolády. Ešte lepšie je zjesť pomaranč, pár mandarínok alebo kiwi. Iné ovocie (a zelenina) vám však chuť do jedla iba podnieti – potom bude oveľa ťažšie odolať žemli alebo niečomu vážnejšiemu.“

Osobná skúsenosť.„Snažím sa jesť jablká a mandarínky, občas si doprajem krekry – napokon, múka nemá na postavu veľmi dobrý vplyv. Niekedy je, samozrejme, jednoducho neodolateľná túžba zjesť niečo výdatnejšie. Ale ak sa oddáte na milosť a nemilosť sendviča s klobásou, váš mozog okamžite prestane pracovať a povie vám, aby ste šli do pekla.“ Natalya, novinárka

„V noci pijem vriacu vodu s citrónom. Vynikajúce osviežujúce. Okrem toho musíte veľa piť - zdá sa, že telo pracujúce v nepárnych hodinách sa rýchlejšie dehydruje.“ Tatyana, správkyňa stránky

Kedy príde kritický moment počas bezsennej noci a ako ho prekonať?

Vrcholy ospalosti sa vyskytujú aj počas dňa – zvyčajne okolo tretej hodiny popoludní. A v noci sa nutkanie spať objavuje v intervaloch jeden a pol až dve hodiny, počnúc približne o druhej hodine. Po prekonaní „krízy“ sa človek cíti lepšie - je to, ako keby dostal druhý dych. Ako to dosiahnuť? Môžete zmeniť svoju aktivitu – napríklad si oddýchnuť od obrazovky počítača a urobiť si poriadok na ploche. Ale je lepšie vstať, prejsť sa a urobiť pár zákrut.

Osobná skúsenosť.„Pre mňa je extrémna hranica štyri hodiny ráno. Potom už mi toho veľa nepomôže zostať pri vedomí. Hlava oťažie, písmená skáču, pohyby sú pomalé. Potom vstanem, vezmem činky a urobím kľuky a drepy. Vôbec nie dlho - asi tri minúty. Potom si umyjem tvár studenou vodou a... nalejem si šálku kávy. Druhý vietor zvyčajne prichádza okolo šiestej.“ Tatyana, správkyňa stránky

"Pre mňa kritický čas- asi tri hodiny. Sú potrebné ďalšie stimulanty. Pomáha ľahké občerstvenie: šalát alebo morčací sendvič a čerstvo vylisované pomarančový džús. Veľmi tonikum telefonický rozhovor, pokiaľ, samozrejme, v takom neskorá hodina je komu zavolať. A tiež úzkostné myšlienky"Určite nenechajú spánok žiadnu šancu." Svetlana, študentka

Oplatí sa počas bezsennej noci zaspať na 15-20 minút a v akej polohe, keď si nemôžete ľahnúť?

Všetko je individuálne. Možno niektorým, najmä ranným vstávajúcim, týchto 15-20 minút dodá silu na zvyšok noci. Mnohí, ktorí plánujú na chvíľu vypnúť, si však skutočne pospia až do rána.A zbohom test vyššia matematika alebo ročný zostatok! Čo sa týka držania tela, žiaľ, človek na rozdiel od niektorých zvierat nemôže spať v stoji, takže ostáva už len sedacej polohe. Musíte sedieť na stoličke tak, aby boli vaše svaly čo najviac uvoľnené: oprite sa (mala by existovať opora pre chrbticu), natiahnite nohy a položte ich na opierku nôh. A nezabudnite si podoprieť hlavu, inak sa nebudete môcť uvoľniť, ale bolesť hlavy po prebudení zaručené!

Osobná skúsenosť.„Štvrťhodina počasie nezmení. Práve som zaspal a už potrebujem otvoriť oči a „znova sa pustiť do boja“. Navyše, v prvých 10-15 minútach po takomto sne sotva pochopíte, kto ste a kde ste. A v hlave mi búši." Oľga, lekárka

Ako si najlepšie vybudovať deň po prebdenej noci: ísť rovno do postele alebo počkať do večera?

Ak spíte 2-3 hodiny ráno alebo popoludní, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude mať negatívny vplyv na zaspávanie nasledujúcej noci, čo môže v budúcnosti viesť k poruchám spánku. Skúste vydržať do 21-22 hod. To vám uľahčí návrat k bežnej rutine.

Osobná skúsenosť.„Ak zaspím po prebdenej noci, ďalšiu noc nebudem môcť zaspať ani žmurknutie. Zvyčajne stoicky vydržím až do večera a zabávam sa vecami, ku ktorým sa v normálnom, veselom stave nedostanem alebo na to nemám dosť času.“ Natalya, novinárka

„Aj ja si nedovolím cez deň spať. Zároveň sa snažím vyhýbať činnostiam, ktoré si vyžadujú vysoká koncentrácia. Je lepšie ísť nakupovať (len nerobte žiadne vážne nákupy - môžete urobiť nesprávnu voľbu) alebo sedieť v kaviarni so svojimi priateľkami. Akékoľvek osudové rozhodnutia nechávam na sviežu myseľ.“ Svetlana, študentka

Ako sa môžete naladiť po prebdenej noci?

Univerzálna rada - cvičenie aerobiku. Môže to byť kardio cvičenie, plávanie, beh alebo chôdza. Tréning by však nemal byť vysoko intenzívny – telo na to jednoducho nemá dostatok sily. Na stimuláciu sú skvelé kontrastné sprchy. A skúste v tento deň menej jesť a viac piť, inak sa boj so spánkom stane neznesiteľným.

Osobná skúsenosť.„Pre mňa sú raňajky požadovaný stav s cieľom stráviť deň po nočnej službe s viac-menej jasným vedomím.“ Oľga, lekárka

"Môžete sa prejsť alebo zaplávať v bazéne, ale zvyčajne nemám dostatok vôle na takéto "výkony." Moja metóda je 40 minút v sprche: najprv pod horúcou vodou a potom v kontraste. Po takejto procedúre odchádzate z kúpeľne, ak nie úplne nová, tak jednoznačne osviežená.“ Natalya, novinárka

V kontakte s