Zostaňte hore celú noc a prežite deň. Počúvajte hlasnú a energickú hudbu
V živote sú situácie, keď deň úplne nestačí na dokončenie naliehavej záležitosti, a aby ste ju dokončili, musíte obetovať spánok. Ale keď ste museli celú noc pripravovať štvrťročné hlásenie alebo „zostať“ na párty, alebo vás dieťa nenechalo zaspať až do rána, alebo sa stala len banálna vec, človek netuší, čo ho čaká. Aké je ráno po prebdenej noci? Toto je prázdny riadok kávové šálky, pocit víťazstva nad sebou samým a pomsta tela za rušivý spánok a bdenie.
Stav, keď celú noc nespíte, možno prirovnať k následkom vypitia poriadnej porcie alkoholu. Rýchlosť reakcie klesá, akékoľvek prichádzajúce informácie sú vnímané s ťažkosťami. Minimálna pozornosť a koordinácia. Jedným slovom, prírodu je lepšie neoklamať. Čo ak však táto situácia už nastala? Ako sa preniesť cez deň, ako sa nechce po prebdenej noci spať?
Ako sa cítiť svieži, ak ste celú noc nespali
Zvážte niekoľko „skúsených tipov“.
1. Skúste sa dohodnúť s telom. No, dovoľte, aby ste nezvládli odpočinok, ktorý každý potrebuje zdravý človekčas. Môžete si však vyhradiť desať minút, aby ste sa trochu zotavili. Podľa vedcov toto zdriemnutie je tiež schopný využiť a čiastočne obnoviť energiu. V každom prípade sa budete cítiť o niečo milšie, ako keby ste nespali vôbec. 2. Bez toho, aby ste vstali z postele (ak sa vám to podarilo), urobte cvičenie „nožnice“ a „bicykel“. To zabezpečí príval krvi do končatín a bude oveľa jednoduchšie vstať. Vdýchnite niekoľkokrát akúkoľvek citrusovú vôňu z esenciálne oleje(v obzvlášť závažných prípadoch - amoniak), potom prijmite studená sprcha. Zrýchli sa to metabolické procesy a budete sa cítiť nabití energiou.
Pomocou vyššie uvedených tipov by ste mali vedieť, že všetky tieto metódy iba oddialia túžbu zaspať, ale vôbec ju neneutralizujú.
Ak sa vám po prebdenej noci podarilo rozveseliť a prežiť deň, určite poďakujte svojmu telu za takú výdrž, dajte mu možnosť sa vyspať. Pôjde o kompenzáciu za nútenú prepracovanosť. Spánok je pre telo dôležitý ako jedlo a voda, snažte sa v budúcnosti nenabúrať svoj biorytmus a dôkladnejšie si premyslite pracovný harmonogram.
Skôr či neskôr takmer každý človek stojí pred otázkou, ako nezaspať, ak chcete spať. Môže to mať veľa dôvodov – termíny v práci, štúdium, dlhé nočné cesty. Je obzvlášť ťažké zostať hore, keď niekto spí vedľa vás.
Niekto pije litre kávy, niekto počúva hudbu – každý má iné spôsoby, ako si udržať energiu. V tomto prípade môže hrať mozog zlý vtip: na konci práce, keď konečne môžeš ísť spať, nemôžeš zaspať! Ako prekonať ospalosť, poďme na to.
10 spôsobov, ako zostať v práci hore
Nezáleží na tom, koľko hodín spánku trvalo deň predtým - 7 alebo 3 - v niektorých situáciách sa ospalosť v práci objavuje neustále. Najmä ak je človek „sova“ a musí ráno pracovať. Vtedy je to náročné najmä s koncentráciou, pretože viac ako polovicu pracovného dňa strávite bojom so spánkom.
Ak chcete zostať v práci bdelí, môžete použiť niekoľko efektívne metódy. Ich použitie zníži ospalosť, zvýši prísun krvi do mozgu, čím vyvolá veselosť, ktorá je potrebná na dlhú cestu za volantom alebo pri práci v kancelárii.
Možno sa už motoristi dokázali naučiť niečo užitočné pre seba z prvého bloku našich odporúčaní. Ale nezostávajme len pri tom. Pred odchodom na dlhú cestu vlastniť auto, pozrite si overené metódy, ako prekonať jazdu v spánku.
1. Pred dlhou cestou si oddýchnite aspoň 8-10 hodín. Hlboký spánok v úplnom pokoji a tichu poskytne živosť a silu, ktorú nemožno nahradiť viac ako jedným zdrojom kofeínu.
2. Pravidelne zapínajte klimatizáciu, aby ste sa rozveselili. Hlavne nezabudnite zároveň zatvárať okná, aby ste neprechladli.
3. Prítomnosť dobrého partnera v aute je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať bdelý. Príjemná komunikácia skrýva trvanie a monotónnosť jazdy, ktorá často uspáva.
4. Po každej hodine alebo dvoch jazdy zastavte auto a vykonajte očné cvičenia, aby ste uvoľnili únavu očí. Najprv aktívne žmurknite a potom sa začnite pozerať z blízkeho objektu na vzdialený objekt a späť.
5. Zahryznite do slnečnice resp tekvicové semiačka. Táto činnosť, ako viete, je návyková, a preto je nepravdepodobné, že zaspíte. Jedinou nevýhodou metódy je potreba vyčistiť kabínu pri príchode.
Lieky na ospalosť
Existuje celý riadok lieky, ktoré pomáhajú predchádzať ospalosti.
Dôležité: Tieto lieky je možné užívať len po konzultácii s lekárom. Bez predchádzajúcej konzultácie môžete spôsobiť značné poškodenie tela, najmä pri nekontrolovanom príjme.
- Kofeín benzoát. " Kávové tablety". Čistý kofeín, ktorého použitie vám umožňuje udržať si vitalitu. Pôsobí ako posilňovač energie. Je prísne kontraindikovaný u ľudí s VVD podľa hypertonického typu a poruchy obličiek, pretože spôsobuje zvýšenie krvný tlak. V prípade predávkovania sa objaví migréna, nevoľnosť a vracanie.
- fenotropil. Nootropný liek zlepšiť efektivitu duševnej činnosti. Pomáha rozveseliť „tu a teraz“. dlhodobé užívanie spôsobuje vyčerpanie, a preto by ste jeho užívanie nemali zneužívať.
- Piracetam. Stimuluje cerebrálny obeh, zvýšenie trvania duševnej práce. Platí len pri použití ako kurz.
Čo robiť, ak chcete neustále spať
Ak je ospalosť stálym spoločníkom, bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť zaťaženia, mali by ste venovať pozornosť nasledujúce odporúčania. Ich dodržiavanie pomôže výrazne zvýšiť efektivitu a zachovať veselosť počas celého dňa.
- Pravidelný spánok. Spánok by mal byť poskytovaný aspoň 6-8 hodín denne. Normálne množstvo spánku pomáha udržať bdelosť po dlhú dobu.
- Konzumácia zeleniny a ovocia. Udržiavanie potrebnej hladiny vitamínov tiež výrazne pomáha pri udržiavaní potrebného stavu a pomáha nezaspať v tej najneočakávanejšej chvíli. . Pravidelné cvičiť stres podporuje produkciu endorfínov, čo spôsobuje vitalitu.
- Sex. Skvelý zdroj endorfíny a Majte dobrú náladu. Ale tu je dôležité vziať do úvahy, že partneri by si tento proces mali užiť, inak nebude požadovaný účinok.
- Čerstvý vzduch . Neustále vetranie zabezpečuje normálne množstvo kyslík v miestnosti. To umožňuje uskutočniť jeho plnohodnotný transport cez bunky a tkanivá pri zachovaní vitality mozgu.
Ak sa budete držať týchto rád, môžete veľmi rýchlo zaspať. Ak máte pravidelne problémy so zaspávaním, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Skúste dychové cvičenie z cvičenia jogy. Nazýva sa to kapalabhati a spočíva v tom, že sa normálne nadýchnete a prudko vydýchnete. Toto opakujte asi 10-krát. Táto technika zahrieva, povzbudzuje a pôsobí na epifýzu, čím ovplyvňuje tzv cirkadiánní rytmy(spánok – bdenie).
Žuvačka
Žuvajte mentolovú gumu. Hlavná vec v nej nie je ani osviežujúci mentol, ale žuvacie pohyby. Takže oklamete mozog, ktorý sa aktivuje v domnienke, že teraz bude potrebné stráviť jedlo. K tomu vylučuje inzulín, ktorý vyvoláva pocit veselosti.
V pohode
Otvorte okná, pustite čerstvý vzduch, zapnite klimatizáciu alebo ventilátor. Teplé a dusné priestory spôsobujú pocit únavy. Chlad udržuje mozog v napätí a spôsobuje, že sa telo aktivuje na udržanie konštantná teplota vyžadovaný pre správna prevádzka orgánov. Milovníci vzrušenia môžu skúsiť žuť ľad – len málo vecí na svete tak povzbudí.
Fyzický tréning
Skočte, drepnite, niekoľkokrát zatlačte z podlahy. Akékoľvek fyzické cvičenie s intervalom 20-30 minút pomôže rozptýliť krv a zlepšiť tok kyslíka do buniek, a preto dodá telu dodatočnú energiu. Najlepšia možnosť- krátka prechádzka. Výskumy dokazujú, že 15 minút chôdze dodá novú energiu na dve hodiny práce.
umývanie
Opláchnite si zápästia studená voda. Táto technika vám umožňuje rýchlo ochladiť telo. Hodí sa aj v lete, keď je veľmi teplo, alebo keď sa potrebujete zbaviť bolesti hlavy spôsobenej vysokou teplotou.
Hlad
Vynechajte jedlá. Telo vynakladá veľa energie na svoje trávenie, takže po ťažkej večeri nastáva pocit letargie a ospalosti. Ľahký hlad povzbudí.
Hudba
Počúvajte rýchlu, otravnú hudbu pri nízkej hlasitosti. Hudba vyvoláva silnú emocionálnu reakciu, ktorá zapája mnohé oblasti mozgu. Ak je to možné, spievajte alebo aspoň potriasajte hlavou do rytmu. Melodická a známa hudba nebude fungovať. Potrebujeme niečo rytmické, ale pre ucho nepríjemné – vyvoláva to viac emócií. Zvuk by mal byť taký, aby bolo ťažké rozoznať slová piesne. Mozog tak bude pracovať, keďže bude „počúvať“ a zapájať pozornosť.
Osvetlenie
Zapnite jasné svetlá. Najlepšie je, samozrejme, ísť von, ale ak už slnko zapadlo vnútorné hodiny stále môžete podvádzať zapnutím všetkých svetiel v dome. Faktom je, že cirkadiánne rytmy tela okrem iného reagujú na svetlo: keď je svetla málo, telo si myslí, že je čas spať.
Masáž
Masírujte korunu späť krk, ušný lalôčik, bod medzi veľkým a ukazovák a oblasť pod kolenami. Tieto body pomáhajú zmierniť únavu a zlepšiť krvný obeh.
aromaterapia
Aktivujte čuchové receptory. Silný zápach- príjemné alebo nechutné - rýchlo uvádza do pohotovosti. V aromaterapii sa takéto oleje zvyčajne ponúkajú na stimuláciu nervového systému: rozmarín, eukalyptus, mäta. Ak v blízkosti nie je žiadny olej, môžete jednoducho niekoľkokrát vdýchnuť vôňu kávových zŕn.
nepohodlie
Sadnite si na tvrdú stoličku. Akýkoľvek mierny pocit nepohodlia je dobrý, keď je vašou úlohou zostať hore. Ak pracujete v kresle alebo v posteli, budete ospalí, pretože sú pohodlné a útulné.
kávu a spánok
Vypite kávu a zaspíte na 15 minút. Toto sú dve efektívne techniky zlúčené do jedného. Účinok kofeínu zvyčajne začína 20 minút po tom, čo ste vypili kávu, čaj alebo zjedli čokoládovú tyčinku. Do tejto doby si môžete stihnúť dobiť baterky vo sne vďaka mikrospánku (nazýva sa aj power nap). Hlavná vec je nastaviť budík a zostať hore 30 minút, pretože o pol hodiny budete v javisku hlboký spánok, a keď to prerušíte, budete sa cítiť ohromení.
proteínová diéta
Ak ešte máte, tak potraviny bohaté na bielkoviny (orechy, vajcia), ako aj zeleninu a ovocie. Je dôležité jesť v malých porciách a v intervaloch každé dve až tri hodiny. Vyhnite sa cukru, pretože dáva spätný efekt odoberanie sily. Piť veľa vody. Keď je telo dehydrované, človek sa cíti unavený a slabý.
šteklenie
Jazykom pošteklite horné podnebie. Toto je ďalšia sranda efektívnym spôsobom prudko sa rozveseliť.
Trolling
pozri vtipné video alebo sa s niekým hádať o politike. akýkoľvek spoločenská aktivita(dokonca aj účasť na internetových diskusiách) vyvoláva v mozgu vzrušenie.
Starý viac ako jeden rok
Je také ľahké nezaspať, keď sa celú noc zabávate na diskotéke! A napadajú vám myšlienky spánku? Nový rok! Človek sa však musí po druhej hodine ráno len zohnúť nad učebnicou alebo do tejto doby sedieť pri počítači, pretože mozog sa začína vypínať a súrne si vyžaduje vankúš.
Vedci uskutočnili experiment: niekoľko zdravých mladých ľudí spalo dva týždne o 3 až 4 hodiny menej ako zvyčajne a na konci obdobia mal každý z nich pôsobivý zoznam diagnóz: zvýšená arteriálny tlak, počiatočné príznaky cukrovka, depresívny alebo naopak vzrušený emocionálny stav. Samozrejme, jedna prebdená noc nebude mať až taký škodlivý vplyv na zdravie, ale ovplyvní trvanie a hĺbku spánku nasledujúcej noci. A potom všetko závisí od toho, ako správne sa správate: kedy spíte, čo jete a akými prostriedkami sa dostávate do tónu.
Musím zmeniť svoj denný režim (neskoršie vstávanie, neskoršia večera atď.) v predvečer bezsennej noci?
Všeobecné odporúčanie – skúste sa len dobre vyspať a znížiť záťaž (aj fyzickú) počas dňa. Ak sa vám podarí na obed na pár hodín zdriemnuť, čiastočne to kompenzuje potrebu spánku a pomôže vám zostať dlhšie bdelým. Za túto radu Osobitná pozornosť oplatí sa dávať pozor na ,,škriatkov", pre ktorých je bezsenná noc ťažšou skúškou ako pre ,,sovy" zvyknuté na neskoré večerné či nočné bdenie. Čo sa týka večere, nemali by ste s ňou veľmi hýbať a nemala by byť príliš husté. V opačnom prípade dôjde k odtoku krvi z mozgu do žalúdka a bude oveľa ťažšie udržať si jasnú myseľ. Buďte opatrní pri výbere jedálneho lístka.
Surová zelenina, sušené ovocie, hrach a iné strukoviny spôsobujú v črevách zvýšená tvorba plynu. Mastné, ťažké resp korenené jedlá zle stráviteľné. Preto je lepšie zamerať sa na mliečne výrobky.
Osobná skúsenosť.„Ak zajtra musím pracovať v noci, dnes sa snažím ísť spať veľmi skoro a zobudiť sa svieži a plný energie. Tak, že chcete vyskočiť, zahrňte závesy na oknách, natiahnite sa a preskočte do kuchyne. A ak otvorím oči, ale nie je tam žiadna taká túžba, potom spím a čakám, kým sa objaví ... nezmením dennú rutinu a večeru mám najneskôr ako obvykle. A jem niečo ľahké - napríklad milujem špenát a morská kapusta. Všetko vo všetkom, lepšia zelenina, a nie niečo uspokojujúce, inak ťa to hneď ťahá do postele. Natália, novinárka
Aký je najlepší spôsob, ako zostať v noci hore, keď chcete spať, ale musíte zostať hore?
Niekomu pomôže káva a cigareta, niekomu čaj a cukrík a niekoho zachráni hlasná hudba. A to všetko môže byť dovolené, ak hovoríme o jednej bezsennej noci, ale spravidla sa to stane viac ako raz. V takejto situácii sa neodporúčajú kofeínové produkty (káva, čaj, čokoláda atď.). Prísne vzaté, telo kofeín naozaj nepotrebuje (kávu pijeme skôr zo zvyku) a v veľké množstvá a je úplne kontraindikovaný, najmä pre tých, ktorí trpia vredmi, poruchami nervového a kardiovaskulárneho systému.
Najbezpečnejšími tonikami sú voda (nielen sýtená), šťavy a ľahké cvičenie, ktoré je žiaduce usporiadať každých 45 minút.
Osobná skúsenosť.„Káva, samozrejme, pomáha, ale je mi to ľúto. Napríklad, akonáhle cítim, že zaspávam, okamžite chytím jablko a začnem papať - a túžba spať je akosi otupená. A udržiava zmysel pre povinnosť ešte silnejší, pretože existuje také slovo - „nevyhnutné“, z ktorého nezachráni žiadny sen. Natália, novinárka
„Často musím v noci pracovať z domu. To je plus aj mínus. Pohovka je tu vždy: urobte krok - a tu to je, vankúš. Ale nemôžete sa uvoľniť. Veľmi pomáhajú akékoľvek energické pohyby: hojdanie rúk a nôh, krúživé pohyby hlavou. A ďalší skvelý spôsob je opláchnuť si nohy studenou alebo aspoň studenou vodou. Ak musíte stráviť noc v kancelárii, môžete si umyť tvár. Tatiana, správkyňa stránky
Oplatí sa jesť v noci a čo presne?
Prvým a hlavným pravidlom je jesť čo najmenej. Jesť, najmä sladké, vysokokalorické, mastné jedlá, spôsobuje zvýšená ospalosť. A každým jedlom sa bude len zvyšovať. Na udržanie hladiny cukru v krvi si môžete dovoliť malý kúsok tmavej čokolády. Ešte lepšie - zjedzte pomaranč, pár mandarínok alebo kiwi. Iné ovocie (a zelenina) ale chuť do jedla len povzbudí – potom bude oveľa ťažšie odolať žemli alebo niečomu vážnejšiemu.
Osobná skúsenosť.„Snažím sa sedieť na jablkách a mandarinkách, občas si dopriať krekry – napokon, múka nepôsobí na postavu veľmi pekne. Niekedy je, samozrejme, jednoducho neodolateľná túžba zjesť niečo výdatnejšie. Ale ak sa oddáte na milosť a nemilosť sendviča s klobásou, mozog okamžite prestane pracovať a povie vám, aby ste sa zbohom." Natália, novinárka
„V noci pijem vriacu vodu s citrónom. Skvelé osviežujúce. A musíte veľa piť - zdá sa, že telo, ktoré pracuje v nepárnych hodinách, sa rýchlejšie dehydruje. Tatiana, správkyňa stránky
Kedy je kritický moment počas bezsennej noci a ako ho prekonať?
Vrcholy ospalosti sa vyskytujú aj počas dňa – zvyčajne okolo tretej popoludní. A v noci sa nutkanie spať objavuje v intervaloch jeden a pol až dve hodiny, počnúc približne druhou hodinou. Po prekonaní „krízy“ sa človek cíti lepšie – zdá sa, že má druhý dych. Ako to dosiahnuť? Môžete zmeniť typ činnosti – napríklad si dať pauzu od obrazovky počítača a urobiť poriadok na ploche. Ale je lepšie sa postaviť, prejsť sa, urobiť pár svahov.
Osobná skúsenosť.„Pre mňa je extrémna hranica štyri ráno. Potom mi už len máločo pomáha zostať pri vedomí. Hlava oťažie, písmená skáču, pohyby sú brzdené. Potom vstanem, vezmem činky a urobím kľuky a drepy. Vôbec nie dlho - tri minúty. Potom si umyjem tvár studenou vodou a ... nalejem si šálku kávy. Druhý vietor prichádza väčšinou okolo šiestej.“ Tatiana, správkyňa stránky
"Pre mňa kritický čas- asi tri hodiny. Sú potrebné ďalšie stimulanty. Ľahké občerstvenie pomáha: šalát alebo morčací sendvič a čerstvo vylisované pomarančový džús. Veľmi tónujúce telefonický rozhovor, ak samozrejme v takom neskorá hodina je komu zavolať. A tiež úzkostné myšlienky"Určite nenechajú spánok žiadnu šancu." Svetlana, študentka
Oplatí sa počas bezsennej noci zaspať na 15-20 minút a v akej polohe, ak nie je ako si ľahnúť?
Všetko je individuálne. Možno niekomu, najmä ranným vstávačkám, týchto 15-20 minút dodá silu na zvyšok noci. Mnohí, ktorí plánujú krátkodobo vypnúť, si však skutočne pospia až do rána. vyššia matematika alebo ročný zostatok! Čo sa týka držania tela, žiaľ, človek na rozdiel od niektorých zvierat nemôže spať v stoji, takže ostáva jediné sedacej polohe. Musíte sedieť na stoličke tak, aby boli svaly čo najviac uvoľnené: oprite sa (mala by existovať opora pre chrbticu), natiahnite sa a položte nohy na stojan. A nezabudnite na oporu hlavy, inak sa nebudete môcť uvoľniť, ale bolesť hlavy po prebudení zaručené!
Osobná skúsenosť.„Štvrťhodina počasie nezmení. Práve som zaspal - a už potrebujem otvoriť oči a "späť do boja." Navyše, prvých 10-15 minút po takomto sne je ťažké pochopiť, kto ste a kde ste. A praská mi hlava." Oľga, lekárka
Ako si najlepšie vybudovať deň po prebdenej noci: ísť hneď spať alebo vydržať až do večera?
Ak si ráno alebo popoludní pospíte 2-3 hodiny, určite to bude mať negatívny vplyv na zaspávanie nasledujúcej noci, čo môže v budúcnosti viesť k poruchám spánku. Pokúste sa zostať do 21:00 - 22:00. Uľahčí vám to návrat k bežnej rutine.
Osobná skúsenosť.„Ak zaspím po prebdenej noci, nasledujúcu noc nebudem môcť zaspať ani žmurknutie. Obyčajne stoicky vydržím až do večera, zabávam sa vecami, na ktoré mi v normálnom, energickom stave nedočiahnu ruky alebo nie je dostatok času. Natália, novinárka
„Ani cez deň si nedovolím spať. Zároveň sa snažím vyhýbať činnostiam, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu. Je lepšie ísť nakupovať (len nerobte vážne nákupy - môžete urobiť chybu pri výbere) alebo sedieť v kaviarni s priateľkami. Akékoľvek osudové rozhodnutia nechávam s čerstvou mysľou. Svetlana, študentka
Ako sa môžete naladiť po prebdenej noci?
Univerzálna rada – aeróbne cvičenie. Môže to byť kardio, plávanie, beh alebo chôdza. Tréning by však nemal byť vysoko intenzívny – telo na to jednoducho nemá dostatok sily. Výborná stimulácia studená a horúca sprcha. A skúste v tento deň menej jesť a viac piť, inak bude neznesiteľné bojovať so spánkom.
Osobná skúsenosť. Pre mňa sú raňajky požadovaný stav aby prežili dennú službu s viac-menej čistou mysľou. Oľga, lekárka
„Môžete sa prejsť alebo si zaplávať v bazéne, ale zvyčajne nemám dostatok vôle na takéto „vykorisťovania“. Môj spôsob je 40 minút v sprche: najprv v horúcej a potom v kontraste. Po takejto procedúre odchádzate z kúpeľne, ak nie úplne nová, tak jednoznačne osviežená. Natália, novinárka
V kontakte s
Opäť sa blížia termíny? Prezradíme vám, ako oklamať telo, ak naozaj potrebujete zostať hore až do rána.
1. Myslite na bezpečnosť
Je jasné, že pre bezsenná noc tvoje telo ti nepoďakuje. Môže však aj priamo ohroziť váš život.
Nasledujúci deň nemôžete jazdiť: nedostatok spánku ovplyvňuje telo rovnakým spôsobom ako. 17 hodín bez spánku = 0,05 ppm. Po 24 hodinách bude koncentrácia 0,1 %. Zákonite budete opitý.
A ak si neustále odopierate spánok, dramaticky zvýšite riziko obezity, mŕtvice, rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky. Keď to skončí, nechajte svoje telo zotaviť sa. A snažte sa, aby tých nocí bolo čo najmenej!
2. Zdriemnite si aspoň na pár minút
Vedci z NASA zistili, že 26-minútové sedenie zlepšuje výkon pilota o 34 %. Ide o skvelý spôsob, ako „reštartovať“ a vydržať do ďalšieho rána. Hlavná vec je prinútiť sa potom vstať z postele.
3. Zapnite jasné svetlo
Naše telo reaguje na svetlo: v tme začne produkovať hormón melatonín. Preto si večer inštinktívne chcete namiesto lustra zapáliť stolnú lampu. Bojujte s touto túžbou. Preč s nočnými svetlami a tlmeným svetlom z počítača! Iba všetky svetlá v dome, iba 300W lampy!
4. Bojujte s niekým online
Dokážte tomuto hlupákovi, že sa mýli. spustí reakciu „bojuj alebo uteč“ a telo začne produkovať stresové hormóny. Vezmú vás okamžite bojová pripravenosť. Nechcete spať - nechcete ani len sedieť.
5. Umyte si tvár studenou vodou
Alebo sa dostať pod ľadová sprcha byť si istý. Toto je ďalší spôsob, ako vyvolať stres. Práca mimo domova? Otvorte všetky okná alebo zapnite klimatizáciu. V teple a dusnu si určite budete chcieť zdriemnuť. 23-24 °С - optimálna teplota na noc pred počítačom.
6. Žuvajte žuvačku
Mozog sa rozhodne, že bude musieť stráviť jedlo a spôsobí, že telo začne produkovať inzulín. A vyvoláva pocit veselosti.
7. Pite trochu kávy
Naliať liter espressa jedným dúškom je zlý nápad. Budete prebudiť nervový systém a stratiť sústredenie. Je lepšie vypiť pohár každé 3-4 hodiny a súčasne sa občerstviť.
Maximálne bezpečná dávka kofeín pre dospelých - 300 mg. Ak počítate do rovnakého espressa, je to 4-6 šálok po 30 ml.
8. Nejedzte večeru
Tráviť jedlo si vyžaduje veľa energie, takže po výdatnej večeri sa budete cítiť malátne a ospalo. Mierny hlad, naopak, povzbudzuje: vaše telo sa rozhodne, že musíte ísť hľadať jedlo.
9. Rozhýbte sa
Fyzické cvičenie dodať energiu navyše. Môžete drepovať, robiť kliky, behať, no najlepšie je len chodiť. Štúdie ukazujú, že 15 minút chôdze čerstvý vzduch dať silu na 2 hodiny práce.
