Ako sa vysporiadať s úzkosťou a rušivými myšlienkami. Vtieravé myšlienky (obsesie)

Často majú falošné obavy a skúsenosti prednosť pred všeobecným emocionálnym pozadím človeka. Obsedantné myšlienky vyvolávajú strach, s ktorým sa v budúcnosti ťažko vyrovnáva. Každý deň sa človek stretáva s podobným stavom, v dôsledku čoho vzniká obsedantná porucha. Porušenie psychiky značne komplikuje život, ale existujú spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Najprv musíte pochopiť, čo je tento syndróm a aké sú dôvody jeho vzhľadu.

Čo je obsedantný syndróm

Posadnutosť je prejavom obsedantných myšlienok a strachov, ako aj činov, ktoré po nich nasledujú. Táto porucha osobnosti sa považuje za najkomplexnejšiu zo všetkých existujúcich chorôb. Navyše je to ťažké z hľadiska liečby a diagnostiky. Kvôli chorobe sa človek prestáva tešiť zo života, vidí každý deň v šedých tónoch, zažíva ťažkosti v medziľudskej komunikácii, práci, štúdiu a usporiadaní života so spriaznenou dušou. Namiesto toho, aby sa sústredil na hlavnú vec, je pacient úplne ponorený do svojich obáv a odvíja už existujúce obsedantné myšlienky.

Každý človek sa vyznačuje obsedantnými myšlienkami, ktoré sa v princípe dajú ovládať. Ak sa chystáte na dôležitú udalosť alebo sa pripravujete na skúšku, pravdepodobne vám v hlave skroluje ďalší deň. Niektorí sa obávajú, či bola žehlička vypnutá a neustále kontrolujú už vykonanú akciu. Takéto javy nie sú nezvyčajné, slúžia na zníženie úrovne úzkosti a zmiernenie nervového napätia. Zároveň viac ako 45 % populácie pociťuje určité nepohodlie, ak sa začne správať inak (bez rušivých činov).

Posadnutosť sa nazýva obsedantno-kompulzívna porucha alebo duševná porucha, pri ktorej sa periodicky objavujú stavy rôzneho stupňa zložitosti. Tieto aspekty zahŕňajú myšlienky, nápady a činy, ktoré tvoria určitý rituál.

Syndróm spôsobuje, že človek zažíva nervové napätie a silný stres. Neustála fixácia na neistotu v podniknutých akciách prispieva k zameraniu sa na zlé. Negatívne predstavy uviaznuté v hlave sa vyvinú do obsedantných myšlienok. Takýto stav sa často mení na neurotickú poruchu, ale pacient netrpí porušením logiky.

Posadnutosť nie je len nutkavé správanie – neustále opakovanie tých istých akcií. Nezameriava sa len na rušivé zlé myšlienky a obavy. Syndróm za sebou skrýva vedomie takejto posadnutosti u človeka. Jedinec vníma posadnutosť ako cudzí výtvor, neobvyklý pre jeho vlastné „ja“. S nutkaniami sa však nedá bojovať, pretože netuší, z akých dôvodov vznikli.

V závislosti od povahy prejavu je posadnutosť:

• emocionálne (prejavuje sa vo forme fóbií);
• motorické (kompulzívne);
• intelektuálne (spočíva v obsedantných myšlienkach).

V niektorých prípadoch sa posadnutosť prejavuje vo forme zbierania vecí, s ktorými je škoda sa rozlúčiť, vymýšľania a vytvárania obrazov, posadnutostí, pochybností a túžob.

Všeobecne povedané, obsedantný syndróm má vlastnosť opakovania na určité témy. Najčastejšie ide o poriadok, infekciu, symetriu, sexuálne správanie, násilie, špinu.

Za zmienku stojí najmä posadnutosť, pri ktorej chce človek robiť všetko dokonale. Ak situácia nejde podľa plánu, vzniká pocit neúplnosti. Ak chcete problém vyriešiť, musíte opakovať rovnakú akciu znova a znova. Napríklad otvorte a zatvorte chladničku.

Na zmiernenie nervového napätia je jednotlivec nútený vytvoriť určité rituály, ktoré zmiernia úzkosť. Častejšie sa to prejavuje opätovnou kontrolou už vykonaných úkonov, umývaním, počítaním a inými úkonmi. Pacient chápe, že vykonáva veľa nezmyselných manipulácií, ale dočasne pomáhajú vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami a strachom.

Symptómy obsedantného syndrómu

Posadnutosť sa prejavuje v dvoch aspektoch – fyzickom a psychickom.

Fyzické príznaky:

• dýchavičnosť aj po miernej prechádzke;
• závraty;
• tachykardia, bradykardia;
• ostrý prítok alebo odtok krvi do kože tváre;
• zvýšená peristaltika črevného traktu.

Psychologické príznaky:

1. Vytváranie rušivých obrazov, prehrávanie si ich v hlave znova a znova.
2. Fóbie obsedantného typu, napríklad strach z uhryznutia hmyzom, strach z infekcie.
3. Ochranná funkcia osobnosti, ktorá sa prejavuje pri vykonávaní určitých rituálov (zapnutie / vypnutie svetla atď.).
4. Bolestivé spomienky, ktoré sa často opakujú v hlave a spôsobujú, že sa človek červená, cíti hanbu.
5. Halucinácie (v zriedkavých prípadoch).
6. Pochybnosti obsedantného typu o vykonanej akcii (všetko treba urobiť dobre).
7. Túžba ublížiť ľuďom alebo materiálnym predmetom, ktorá sa nikdy nepremietne do reality kvôli strachu z potrestania.
8. Zbytočné premýšľanie o činoch, ktoré nie sú kognitívnej povahy.
9. Rolovanie dialógov v hlave, rozprávanie sa so sebou samým, vymýšľanie fantázií, ktoré vedú k zhoršeniu nálady.
10. Ostrý, ničím nepodporovaný, apatia voči blízkym ľuďom (príbuzným, kolegom, kolegom).

Príčiny obsedantných myšlienok a strachov

• vytváranie pojmov a falošných presvedčení vo vlastnej hlave;
• mylná predstava o fungovaní sveta;
• presvedčenie, že strach nemožno vykoreniť (neustále dobíjanie);
• odvíjanie obsedantných myšlienok do bezprecedentných výšok;
• neschopnosť ovládať svoje myšlienky a emócie;
• neprítomnosť osoby, s ktorou môžete hovoriť;
• pochybnosť pred nadchádzajúcou udalosťou, ktorá nastane prvýkrát;
• pud sebazáchovy;
• neochota realizovať sa ako osoba (budovať kariéru, rodinu a pod.).

1. Dýchajte. Ak čelíte náhlemu návalu strachu, riaďte sa radami psychológov. Odporúčajú strach doslova vydýchnuť. Zhlboka sa rovnomerne nadýchnite a potom rovnako pomaly uvoľnite vzduch. Opakujte kroky, kým sa konečne neupokojíte. Skúste sa sústrediť na dýchanie, vzdiaľte sa od všetkého, čo sa deje. Takto stabilizujete psycho-emocionálne pozadie a budete môcť robiť rozhodnutia. Neustála prax odstráni náhle záchvaty strachu.
2. Mysli pozitívne. Každý človek aspoň raz v živote čelil situácii, keď len jedna myšlienka na nadchádzajúcu udalosť desí. S najväčšou pravdepodobnosťou si myslíte, že nič nevyjde, udalosť zlyhá. Naučte sa myslieť pozitívne, verte vo vlastné sily. Pozrite sa strachu do očí a pochopte, čo presne vás trápi. Potom analyzujte situáciu. Je dôležité dospieť k záveru, že neexistujú žiadne neprekonateľné prekážky. Keď si budete istí sami sebou, strach zmizne.
3. Klin klinom. Skúsení psychológovia z celého sveta tvrdia, že strach možno prekonať reakciou na vzrušenie. Ak sa bojíte plávať, mali by ste skočiť z móla a doplávať na breh. Tým, ktorí majú strach z vystupovania na verejnosti, sa odporúča venovať viac času rečníkovi. Kvôli prijatému adrenalínu vyrazíte klin klinom.
4. Staňte sa sebavedomým človekom. Niektorým pacientom pomáhajú odborníci vyrovnať sa s náhlym nástupom strachu prostredníctvom hrania rolí. Aby ste to dosiahli, musíte si obliecť sebavedomú osobu a vykonať všetky úlohy, ktoré sú vlastné podnikateľovi alebo hovorcovi. V určitom bode dochádza k zmene osobnosti, strach ustupuje a vracia sa len veľmi zriedka. Divadelné predstavenia sa konajú dovtedy, kým sa v mozgu nezakorení nový obraz.
5. Uvoľnite sa fyzicky. Spolu s vyššie uvedenými psychologickými technikami je potrebné dať do poriadku aj fyzickú kondíciu. Je známe, že strach sa objavuje z rôznych dôvodov, vrátane únavy. Aromaterapia, kúpanie vo vani, vysokokvalitná masáž, čítanie vašej obľúbenej knihy pomôže obnoviť psycho-emocionálne pozadie a zmierniť stres. Je dôležité úplne odstrániť obsedantný strach a myslieť len na dobro.
6. Komunikujte s ľuďmi.Ľudia, ktorí sú neustále uzavretí do seba a ťažko nadväzujú kontakt, sú menej sebavedomí ako tí, ktorí sú medzi ľuďmi. A je jedno, či sú to ľudia, ktorých poznáte alebo nie. Hlavná vec je sociálna komunikácia, bez nej nikde. Neistota plodí strach, ktorý sa ťažko vysvetľuje. Ak chcete problém odstrániť, skúste tráviť viac času na verejných miestach. Prijmite pozvania od priateľov, aby ste šli do kina alebo na prechádzku.
7. Ži v prítomnosti. Najčastejšie sa akékoľvek obavy objavujú kvôli porovnávaniu vlastného „ja“ v minulosti a súčasnosti. Ak človek predtým zlyhal vo verejných prejavoch alebo milostných vzťahoch, vtiahne túto neistotu do svojho súčasného života. Výsledkom je neustále porovnávanie, strach vám nedovolí sústrediť sa na dnešok. Zameranie sa na to, čo máte teraz, vám pomôže zbaviť sa týchto emócií. Neposudzujte sa prísne, nebojte sa robiť chyby, žite pre svoje potešenie.
8. Získajte domáceho maznáčika. Zvieratá sú úžasní spoločníci, ktorí dokážu človeka vyviesť aj z tej najvleklejšej depresie. Ak často zažívate náhle záchvaty strachu, stačí prejsť na štvornohého priateľa. Choďte si zabehať do najbližšieho parku, zoznámte sa s ostatnými chovateľmi psov. Dajte svojmu miláčikovi všetku svoju lásku, už nebudete cítiť strach a osamelosť.

Obsedantné myšlienky a obavy majú svoje opodstatnenie. Ak ich vykoreníte, ďalší problém sa bude riešiť oveľa ľahšie. Zvážte spôsoby, ako môžete pomôcť zvládnuť svoju obsedantnú poruchu sami. Ak sa porucha rozvinula do neurózy, mali by ste kontaktovať psychológa o pomoc.

Video: ako prekonať rušivé myšlienky

Tento článok som už dlho pripravoval, ale stále som ho nemohol napísať z dôvodu, že som si nebol istý, či mám úplnú predstavu ako sa zbaviť dotieravých myšlienok.

Teraz som na vlastnej koži zažil, ako sa vysporiadať s takýmito myšlienkami a som plne pripravený vám o tom povedať.

Možno si niektorí z mojich čitateľov myslia, že odkedy som začal vytvárať túto stránku, úplne som sa zbavil všetkých osobných problémov. Skutočne, do prvých príspevkov na tomto blogu som sa už veľa zmenil, no môj súčasný stav nemožno nazvať úplnou slobodou od negatívnych emócií, predsudkov a strachu.

Moja pozícia sa dá opísať ako boj so sebou samým, počas ktorého sa rodia skúsenosti a materiály pre tieto články. Samozrejme, v tejto konfrontácii medzi mojím pravým ja a primitívnym, inštinktívnym, emocionálnym ja, postupne víťazí ten prvý.

Ale tento boj pokračuje: dva kroky späť a štyri kroky vpred. Sebarozvoj pramení z uvedomenia si svojich nedostatkov a práce na nich. Ak nedôjde k boju, potom to nehovorí o konečnom víťazstve, ale skôr o kapitulácii.

Sebarozvoj je predsa nekonečný proces. Stále narážam na nejaké problémy a bojujem s nimi. Vrátane rušivých myšlienok.

myseľ "žuvačka"

Tieto myšlienky boli vždy so mnou. Mohli by mi zamestnať hlavu a znervózniť ma, nekonečne sa mentálne odvolávať na tie isté zážitky. Bolo to ako mentálna guma.

Neustále som v hlave žuval tie isté myšlienky, snažil som sa ich vyriešiť, rozviazať nejaký pomyselný uzol. Ale z mojich pokusov oslabiť to, naopak, ešte silnejšie viazalo.

Pamätám si, ako som v ranom detstve nedokázal prestať myslieť na niektoré veci, na ktoré som vôbec nedokázal myslieť. Zvyk môjho mozgu donekonečna „spracovávať“ nejaké skúsenosti a nápady sa musel vystupňovať v čase iných psychických problémov.

Nedávno som si uvedomil, že som sa naučil pracovať s obsedantnými myšlienkami. Navyše som pripravený sformulovať metódu, ktorá mi umožní sa ich zbaviť. Uvedomil som si, že tento článok by sa teraz mohol konečne objaviť.

Vtieravé myšlienky sú emócie

Toto je prvá vec, ktorú musíte pochopiť. Obsedantné myšlienky sú emocionálnej, nevedomej, iracionálnej povahy. Sú spojené s vašimi strachmi, úzkosťami a komplexmi zbavenými všetkého rozumného.

Preto sú posadnutí. Emócie, ktoré sa vo vás tvoria, vás nútia neustále o niečom premýšľať. Zdá sa, že signalizujú „Problém! Problém! Musíme nájsť riešenie!"

Je to ako upozornenie vo Windowse alebo inom operačnom systéme, ktoré sa zobrazí ako ikona a bude dráždiť vaše oči, kým neaktualizujete nejaký program, neodstránite vírus alebo nenainštalujete správny ovládač.

Môžeme povedať, že obsedantné myšlienky majú pozitívnu funkciu. Pripomínajú vám problémy, ktoré musíte vyriešiť. A tieto „upozornenia“ nemôžete len tak vziať a vypnúť. Je ťažké zomrieť od hladu, keď vám mozog neustále pripomína, aby ste jedli.

Ale, bohužiaľ, obsedantné myšlienky nám nie vždy hovoria o nejakom skutočnom probléme. Mechanizmus vzniku týchto myšlienok je dosť jemný. A ak sa z nejakého dôvodu stratia „štandardné nastavenia“ tohto mechanizmu, prirodzené ľudské obavy a obavy môžu nadobudnúť extrémnu podobu, prejavujú sa vo forme obsedantných myšlienok, ktorých sa len veľmi ťažko zbavujeme.

Každý vie, ako sa normálna starosť o svoje zdravie môže zmeniť na hypochondriu, ako hrozí, že sa prirodzený strach z nebezpečenstva zmení na paranoju.

A teraz sa stávate pravidelným návštevníkom lekárskych fór a myšlienky o vašom zdraví neopúšťajú vašu hlavu. Možno neustále premýšľate o nebezpečenstve, keď ste na ulici. Alebo nemôžete dostať z hlavy myšlienku, čo si o vás ľudia myslia, hoci vy sami nevidíte zmysel v tom premýšľať.

Záver, ktorý chcem vyvodiť, je, že obsedantné myšlienky sú založené na emóciách. Preto nemajú racionálnu povahu. Preto s nimi nemožno bojovať logikou.

Toto je veľmi dôležitý záver. Veľa som sa pozoroval, snažil som sa pochopiť, ako sa tieto myšlienky objavujú a ako miznú, ako sa ma moja myseľ snaží oklamať a zmiasť. Skôr, večer, keď som bol veľmi unavený, som nedokázal zastaviť niektoré myšlienky.

Napríklad by som si o sebe mohol začať myslieť niečo zlé, obviňovať sa. Nech sa ukázal byť akokoľvek šikovný vnútorný právnik, ktorý sa ma pomocou logiky a zdravého rozumu snažil presvedčiť, že všetko nie je také zlé (aj keď problémy samozrejme nevylučoval), vždy zvíťazila strana obviňovania. a všetko sa ešte viac skomplikovalo. Čím viac som sa snažila ospravedlňovať a zbaviť sa nepríjemných myšlienok pomocou myšlienok, tým viac som bola zmätená a viac ma tieto myšlienky premáhali. Tento šport so sebou samým viedol k tomu, že sa neviditeľný uzol ešte viac utiahol.

Nasledujúci deň, ráno, so sviežou mysľou som na tento problém nechcel ani myslieť. Ak som začal premýšľať o včerajšom „dialógu“ so sebou samým, tak som pochopil, že problém tam bol, no bol značne nafúknutý a zveličený mojím stavom. Uvedomil som si, že problém treba riešiť, nie premýšľať. Tieto myšlienky nemajú zmysel.

Po chvíli som si uvedomil, v čom spočíva klamstvo a klamstvo týchto myšlienok. Ak sa ich pokúsite zničiť logikou, budú stále prevládať, pretože sú iracionálne a nelogické a nútia vás veriť v absurdné myšlienky, že zdravý rozum je bezmocný.

Logikou sa rušivé myšlienky nezbavíte

Ak ste nastavený na sebaobviňovanie, potom sa budete obviňovať aj naďalej, aj keď si nemáte čo vyčítať. Pretože toto je vaša nálada a z nej vznikajú tieto myšlienky a nie kvôli nejakej skutočnej situácii! Aj keď sa vám zrazu podarí na minútu presvedčiť o neopodstatnenosti týchto myšlienok, po chvíli sa opäť vrátia, ak im odoláte a budete ich naďalej logicky odmietať.

Ak ste v takom rozpoložení, že si myslíte, že ste chorý, že sa vám stane niečo zlé so zdravím, tak vás žiadne pozitívne výsledky testov nepresvedčia o opaku. "Čo ak sa testy ukázali ako nepresné?", "Čo ak mám niečo iné?" budete si myslieť.

A neuvidíte koniec týchto myšlienok, bez ohľadu na to, aké absurdné sú z hľadiska zdravého rozumu.

Je zbytočné snažiť sa ich vyvrátiť. Pretože je to nemožné. Vrátia sa a útočia na vás s novými absurdnými argumentmi, ktorým uveríte, pretože ste v takom emocionálnom stave, ktorý vyvoláva tieto myšlienky o neexistujúcich problémoch.

Spomeňte si na stav, keď máte z niečoho obavy. Bez ohľadu na to, ako sa presviedčate, že všetko bude v poriadku, že nie je dôvod na obavy, vaše vnímanie skreslené nervovým vypätím a vzrušením vám kreslí perspektívu v tých najtemnejších farbách. Nie preto, že je všetko naozaj zlé, ale preto, že teraz všetko tak vnímate. Ak v tomto stave začnete veľa premýšľať a hovoriť o budúcnosti, potom vaše negatívne vnímanie pritiahne vaše myšlienky k „negatívnemu“ pólu a bude ťažké sa z tejto príťažlivosti vymaniť.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Budete potrebovať zdravý rozum, ale len na začiatku.

Najprv musíte zistiť, či sú vaše obsedantné myšlienky založené na nejakom skutočnom probléme. Stáva sa, že vás mentálne žuvačky obťažujú a zveličujú problém. Ale prehnaný problém neznamená absenciu jedného.

Zamyslite sa teda nad tým, aké sú dôvody týchto myšlienok. Keď sa zbavíte myšlienok, nemali by ste problém ignorovať, ak nejaký existuje. Napríklad sa vám zdá, že máte nejakú chorobu a myšlienky na ňu neopúšťajú vašu myseľ.

Možno to naozaj nie sú neopodstatnené obavy a máte príznaky nejakého druhu choroby. Ak áno, choďte k lekárovi. Ak ste to už urobili a nič ste nenašli - zabudnite na to.

Či už je problém alebo nie, nemá zmysel na to stále myslieť! Buď sa ho pokúsite vyriešiť, ak existuje, alebo na všetko zabudnete, ak neexistuje.

Toto je jediný moment v boji proti obsedantným zážitkom, v ktorom musíte uplatniť logiku a zdravý rozum.

Čo robiť?

Vyberte si moment, kedy ste v najlepšej morálke, kedy máte viac optimizmu a sily ako zvyčajne. Napríklad ráno, keď ste plní energie, po cvičení alebo po ňom.

Presvedčte sa, že nemá zmysel tisíckrát prechádzať rovnakými myšlienkami v hlave. Že tieto myšlienky sú podvodom alebo zveličovaním, ktorých účelom je zmiasť vás.

Dobre si uvedomte nasledujúce veci

• k riešeniu problému neprídete, ak naň budete neustále myslieť
• obsedantné myšlienky nemajú racionálny základ a ak sú spojené s nejakým problémom, potom ho vyriešite, namiesto toho, aby ste sa k nemu neustále vracali myšlienkami
• mentálnej gumy sa nezbavíš logickým uvažovaním a myslením

Uvedomte si absurdnosť obsedantných myšlienok

Ďalej môžete opäť pomocou niekoľkých logických téz odhaliť absurdnosť obsedantných myšlienok. Napríklad: „Nemám sa čoho báť, pretože testy nič neukázali“, „záchvaty paniky neumierajú, čítal som o tom viackrát“, „nikto sa mi nesnaží ublížiť“, „aj keď naozaj existujú vecí, ktorých sa treba báť, nemyslite na ne 1000-krát denne, povedie to len k nervovému vyčerpaniu.

Váš argument proti obsedantným myšlienkam by mal byť jasné a stručné. Nemali by ste sa zapájať do hádky sami so sebou. Pamätajte, že v dlhej hádke s obsedantnými myšlienkami ste odsúdení na neúspech, v ktorom emócie a strach zvíťazia nad logikou a mysľou a samotné negatívne vnímanie „vytiahne“ myšlienky na negatívny pól.

Aby ste zničili silu tejto príťažlivosti, musíte menej premýšľať. Keď myslíte na otravné myšlienky, žujte ich donekonečna, len ich zvyšujete.

Dajte si povolenie ignorovať rušivé myšlienky.

Povedzte si, že už nebudete celý deň myslieť na to, na čo myslíte a čo ťa mučí a sužuje. Naozaj, prečo neustále žuť mentálnu žuvačku, keď to nedáva zmysel?

Obsedantná myšlienka je opakovanie tej istej myšlienky rôznymi spôsobmi. Nezískate z toho žiadne nové a hodnotné informácie, neprídete k žiadnemu rozhodnutiu.

Doprajte si preto inštaláciu, aby ste sa nenechali strhnúť neplodnými odrazmi. Potom, čo si si to povedal, dal si sľub, ktorý neporušíš, nakresliť neviditeľnú čiaru. Po tejto vlastnosti už nevenujete pozornosť dotieravým myšlienkam.

Nečakajte, kým sa myšlienky nevrátia

Budú sa vracať znova a znova. Nalaďte sa takto: "Nech sa vrátia, aký je v tom rozdiel, uvedomil som si, že tieto myšlienky sú podvod a nesúvisia so skutočným problémom."

Myšlienky sa vrátia, niekedy opäť začnete rozväzovať tento uzol v hlave. Akonáhle si všimnete, že ste z toho opäť unesení, plynule odveďte svoju pozornosť na stranu. Nehádajte sa s týmito myšlienkami, nebuďte naštvaní, že prišli (a prídu), ignorujte ich, zaobchádzajte s nimi s úplnou ľahostajnosťou.

Ak si zrazu potrebujete pripomenúť nezmyselnosť týchto myšlienok, neprekračujte krátke formulácie: „mne sa nič nestane a hotovo“. Nenechajte sa zatiahnuť do hádky, ktorú nikdy nemôžete vyhrať. Všetky nekonečné hádky, ktoré vás opäť znepokojujú alebo znervózňujú, sú klamstvá a podvody.

Pamätajte si, čo som povedal v článku: ak ste v psychickom stave, v ktorom máte tendenciu sa obávať o svoje zdravie, budúcnosť alebo svojich blízkych, potom sa vaša myseľ sústredí na tento strach, bez ohľadu na to, aký absurdný je tento strach. Neotáčajte svoju myseľ proti sebe.

Musíte poznať puzzle hračku, ktorá je ako trubica. Ak zasuniete ukazováky rôznych rúk do oboch koncov tejto trubice a pokúsite sa ich uvoľniť pomocou fyzickej námahy, ťahaním rúk rôznymi smermi, potom z toho nič nebude, trubica vám iba silnejšie stlačí prsty. A ak sa uvoľníte a nebudete ťahať, všetko bude fungovať.

To isté platí pre vtieravé myšlienky. Netreba sa chcieť z nich všetkými prostriedkami dostať. Uvoľnite sa, „zabite“, nechajte ich byť.

Buďte ľahostajní!

Vaša ľahostajnosť k dotieravým myšlienkam zbaví dotieravé myšlienky ich emocionálneho obsahu, čo ich napĺňa takou silou, že niekedy nemôžete ovládať. Postupom času sa naučíte zvládať svoju pozornosť a všimnete si tie chvíle, keď ste opäť začali premýšľať o tom, čo by ste nemali.

Potom vás myšlienky navždy opustia.

Netreba sa však tešiť na to, kedy sa to stane: „kedy odídu!“, „Snažím sa im nevenovať pozornosť, ale stále mi nejdú z hlavy!“. Takéto myšlienky nie sú potrebné!

Vyzbrojte sa blahodarnou ľahostajnosťou: myšlienky vás neobťažujú - je to dobré, vrátili sa - to je tiež normálne. Nie je potrebné premieňať myšlienky na výskyt obsedantných myšlienok na obsedantné myšlienky!

Nevadí, že vám neustále prichádzajú opakujúce sa myšlienky. Ak ste ich zbavili emocionálneho „náboja“ a pokúsite sa ich ignorovať, nebudú vám liezť na nervy ako kedysi. V tomto prípade sa stanú len nepríjemným oznamovacím oknom (možno ste takéto okná videli na počítači), ktoré sa vám z času na čas objaví v hlave.

A už to nie je také strašidelné. S týmto sa dá žiť. Myšlienky sa občas objavia, ale už vás nepútajú a nemätú. Sú to len krátke signály v hlave, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Keď som sa takto začal zaoberať obsedantnými myšlienkami, opustili moju hlavu a naučil som sa s nimi zaobchádzať. A boj s dotieravými myšlienkami nie je boj, ak zápas vnímame ako násilný odpor. Uvoľnite sa!

Záver

Už som povedal v iných článkoch, že duševné choroby: záchvaty paniky, obsedantné myšlienky vás môžu buď zlomiť, alebo posilniť (ako vo výroku známeho filozofa).

Riešenie záchvatov paniky vás môže naučiť. Práca na zbavení sa depresie vám pomôže nájsť zdroj šťastia v sebe. A pokus o kontrolu obsedantných myšlienok vás naučí ovládať svoju pozornosť a ovládať svoju myseľ.

Vyzbrojte sa trpezlivosťou a pracujte na sebe, potom sa nielen zbavíte svojich neduhov, ale vďaka tomu získate aj cenné a užitočné skúsenosti, ktoré sa vám budú hodiť v živote!

Môj video kurz krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a obsedantných myšlienok!

Zozbieral som všetky svoje skúsenosti s pomocou ľuďom so záchvatmi paniky a obsedantnými myšlienkami, všetky svoje poznatky o probléme a predstavil som ich v váš nový 17-dňový video kurz "NO PANIC"! Viac ako 7 hodín videí, ktoré vás naučia, ako prekonať strach a úzkosť. 3 hodiny audio meditácií, ktoré vám pomôžu vyčistiť obsedantné myšlienky, odstrániť paniku a rozvinúť dôležité mentálne schopnosti sebaovládania a relaxácie.

Informačný tok, ktorému čelí moderný človek, na jednej strane poskytuje ľuďom potrebné vedomosti, na druhej strane môže viesť k ich nesprávnemu vnímaniu. Obsedantné myšlienky navštevujú každého, ale u niektorých nadobúdajú rozsah duševnej poruchy, najmä ak sú spojené s prevratmi v minulosti alebo odôvodnené skutočnosťami v súčasnosti. Existuje mnoho typov takýchto psycho-emocionálnych porúch, väčšina z nich môže byť eliminovaná samostatne, pomocou jednoduchých metód a cvičení.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Vplyv úzkosti na zdravie

Odborníci tvrdia, že najčastejšími príčinami chorôb sú tieto emócie:

• hnev;
• zášť;
• závisť;
• obavy;
• neustály nepokoj a úzkosť v dôsledku dotieravých myšlienok.

Príčiny úzkostných zážitkov a obsedantných myšlienok o zlyhaniach a hrôzach, ktoré sa môžu stať, sú často emocionálne otrasy, ktoré sa stali v minulosti. Môžu vychádzať zo strachu, že sa nepríjemná situácia zopakuje a nebude vedieť, ako z nej von. Takéto myšlienky sa však môžu narodiť bezdôvodne, u absolútne zdravých ľudí. Hromadiace sa úzkosti vedú k nervovému napätiu, pri ktorom je predovšetkým narušená práca tráviaceho systému. Najbežnejšou patológiou, ktorá je výsledkom nestabilného emočného stavu, sú žalúdočné vredy.

Na druhom mieste sú „nervové“ ochorenia – poruchy kardiovaskulárneho systému.

Okrem toho neustály stres a zlé myšlienky vyvolávajú nasledujúce problémy:

1. 1. Závislosti: alkohol, drogy, jedlo.
2. 2. Nadváha, ktorá sa objavuje v dôsledku prejedania alebo neustáleho uvoľňovania veľkého množstva hormónu kortizolu. Počas emočného otrasu sa do krvi uvoľňuje kortizol, ktorý pomáha telu vyrovnať sa s ťažkosťami. Ale ak je stres predĺžený, potom tento hormón spomaľuje metabolické procesy.
3. 3. Choroby reprodukčného systému v dôsledku hormonálnych skokov. U žien je narušený hormonálny cyklus, mikroflóra pohlavných orgánov, môžu sa objaviť novotvary. U mužov sa znižuje potencia a zhoršuje sa kvalita spermií.
4. 4. Celková imunita klesá, telo sa stáva náchylnejšie na infekcie a baktérie.
5. 5. Existujú psychické problémy spôsobené depresiou: komplexy, fóbie, samovražedné sklony, závažné duševné choroby vrátane obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Obsesívno kompulzívna porucha

Odborníci sa domnievajú, že všetky duševné poruchy sa vyvíjajú na pozadí depresie.

Jednou z vážnych duševných porúch, ktoré sa vyskytujú v dôsledku obsedantných myšlienok, je obsedantno-kompulzívna porucha, ktorej príznakom je neustála úzkosť. Okrem toho, že človek neustále myslí na možné nebezpečenstvo, vykonáva rovnaké úkony, aby sa im vyhol. Ale podľa psychológov a psychoterapeutov v niektorých prípadoch takéto manipulácie len zvyšujú prejavy syndrómu.

Proces výskytu obsedantných myšlienok je spojený s inštinktom sebazáchovy:

1. 1. Človek je spočiatku naklonený vstupovať do vnútorných dialógov sám so sebou.
2. 2. Má negatívne emócie kvôli určitému problému.
3. 3. Existuje presvedčenie o platnosti týchto emócií.
4. 4. Mozog signalizuje, že problém treba riešiť.

Ale často je význam ťažkostí, na ktoré človek neustále myslí, prehnaný.

Najbežnejšie typy OCD sú:

Typ OCD	Popis, príklady
Pochybnosť	Človek často pochybuje: v každodenných záležitostiach: zavrel okno, dvere, kohútiky, vypol plyn, prenasledujú ho obsedantné predstavy o nebezpečenstvách, ktoré by sa mohli stať, keby to neurobil; v odbornej oblasti: či správne pripravil prezentáciu, správu, správu, či správne uviedol informácie v obchodných dokumentoch. Obsedantno-kompulzívne pochybnosti nie sú logicky opodstatnené: postihnutý si môže mnohokrát overiť, či vykonal potrebné opatrenie, ale zážitok to neznižuje.
príťažlivosť	Z času na čas človeka potrápia myšlienky na spáchanie nebezpečného činu: sám sa vrhne pod vlak či auto alebo strčí milovanú osobu, vyhodí niekoho z ostatných z okna, udrie príbuzného, ​​niekoho znásilní. Takéto túžby spôsobujú muky a obavy, že by sa niečo také mohlo jedného dňa stať. Existujú vedecké dôkazy, že ľudia, ktorí trpia nutkaním, nie sú schopní robiť hrozné veci, inak by sa nebáli na ne myslieť. Navyše to bolo experimentálne potvrdené: nebol zaznamenaný ani jeden prípad, keď sa obsedantné myšlienky o spôsobení fyzickej ujmy skončili činmi.
zastupovanie	v hlave vznikajú obrazy o výsledkoch činnosti obsedantných pudov; absurdné, nepodložené obavy: pochovali živého človeka a v štádiu exacerbácie poruchy zmiznú pochybnosti o nepravdepodobnosti myšlienok a pacient je úplne presvedčený o spoľahlivosti svojej viery
Antipatia	Existuje ostro bezdôvodný negatívny postoj k akejkoľvek osobe z okolia, najčastejšie k blízkym. Objavujú sa mrzuté, nahnevané myšlienky o jeho zlých vlastnostiach
Akcie	Vedený strachom z nakazenia sa nejakou chorobou si môže človek umývať ruky 40-krát denne, donekonečna upratovať dom alebo starostlivo ukladať všetko na svoje miesto, prezliekať sa, vyhýbať sa podávaniu rúk, kontaktu s peniazmi, umývadlami a iným potenciálne nebezpečným predmety.
obavy	Najčastejšie fóbie: hypochonder - obavy z nakazenia sa vážnymi chorobami ako AIDS, syfilis, rakovina, výrečný príznak - časté odvolávanie sa na zdravotnícky personál o pomoc a nerozumný príjem veľkého množstva liekov; myzofóbia - obavy z kontaminácie hlinou, pieskom, výkalmi, otravy, prenikanie mikroorganizmov a hmyzu do tela; izolovaný - spojený so strachom z pobytu v určitých podmienkach: v uzavretom priestore, v tme, vo výške, v dave ľudí, pri návšteve lekára, na ulici počas dažďa a búrky atď. Bežným príznakom obsedantných fóbií sú rituály, ktoré ľudia vykonávajú s vierou, že ich pomôžu ochrániť pred hroznými udalosťami: modlitby, kúzla, pľuvanie, rôzne gestá.
Afektívne neutrálne	Pacientovi sa zrazu vynoria spomienky na niektoré veci, ktoré sa predtým naučil: vzorce, múdre výroky, pravidlá zo školskej učebnice, citáty z filmov, verše poézie. Globálne majú neutrálnu emocionálnu farbu, ale zasahujú do normálneho myšlienkového procesu.
Agresívne	Takéto myšlienky sú spojené s túžbami, fóbiami a činmi. Najčastejšie sa týkajú: zlomyseľná nespravodlivá charakteristika inej osoby; túžba dokončiť alebo komentovať frázu inej osoby svojou vlastnou so sarkastickým negatívnym významom; túžba kričať cynická a v rozpore s pravidlami a normami morálky frázy; strach zo spôsobenia fyzickej ujmy a zranenia sebe a blízkym - vtedy sa človek bojí a vyhýba sa kontaktu so zbraňami, nábojmi a ostrými predmetmi; obsedantné myšlienky o zvrátenom sexe: pedofília, násilie, beštialita

Aby ste sa vyrovnali s obsedantno-kompulzívnou poruchou, musíte sa uistiť, že osoba má dotieravé myšlienky, a nie schizofréniu alebo Gilles de la Tourette syndróm. V prvom prípade je stav človeka v čase útoku charakterizovaný panikou a spájaním náhodných predmetov, udalostí a vecí s jeho fóbiami. V druhom - nekontrolovateľné tiky tváre, vyplazovanie jazyka, grimasy. Kvalifikovaný odborník môže diagnostikovať poruchu.

Pri ťažkej duševnej chorobe je pacientovi individuálne predpísaná liečba, ktorá pozostáva z užívania liekov a psychoterapeutických sedení rôznych smerov.

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami

Na liečbu poruchy, ktorá je príznakom paranoidných myšlienok a predstáv, je najlepšie vyhľadať pomoc odborníka. Ale môžete sa ho pokúsiť zbaviť sami. Na to potrebujete:

• uvedomiť si povahu mnohých obsedantných myšlienok - menovite emócií strachu, pochopiť, že ich nemožno odstrániť pomocou logických argumentov a racionálneho myslenia, je to možné iba na úrovni emocionálnej sféry;
• zistiť, či obsedantné myšlienky sú založené na skutočnom probléme (napríklad strach z opakovania situácie z minulosti, prejav príznakov vážneho ochorenia) alebo sú absurdné;
• pracuj na sebe denne.

Ak sú obavy oprávnené, musíte sa s nimi vysporiadať podľa schémy, ktorá poskytuje logické myslenie:

Poradenstvo	Implementácia
Analýza	Keď záchvat paniky pominie, musíte byť sami so sebou, so svojimi myšlienkami a emóciami, zahodiť strach a posúdiť celkovú situáciu: aké sú skutočné dôvody vývoja udalostí najhorším spôsobom; čo sa môže stať v najhoršom prípade: prepustenie, infekcia chorobou, prítomnosť choroby, pád a iné následky
Adopcia	Prijmite, čo sa môže stať a zhodnoťte takýto vývoj udalostí: "Je to naozaj to najhoršie, čo sa môže stať, dá sa to napraviť alebo ďalej žiť plnohodnotný život?" Dale Carnegie, autor knihy How to Stop Worrying and Start Living (Ako sa prestať báť a začať žiť), tvrdí, že práve v tomto štádiu nastáva mier a situácia prestáva byť mimo kontroly človeka. Zdá sa, že ju „prežije“ a vyhrá
Akcie	Ďalej musíte naplánovať primerané kroky, ktoré pomôžu zabrániť najhoršiemu scenáru: pri podozrení na ochorenie navštívte lekára; premýšľať o spôsoboch, ako si zarobiť na živobytie v iných činnostiach, ak sú prepustení; analyzovať možnosti splácania dlhu iné ako existujúce. Ak máte skúsenosti s tým, ako sa dostať z takejto situácie, mali by ste nepríjemné spomienky využiť na maximálny úžitok pre seba: vezmite do úvahy klady a zápory správania v danej chvíli, poučte sa, ubezpečte sa, že ťažkosti už boli prekonané. raz, čo znamená, že to v budúcnosti vyjde

Odborné rady vám pomôžu zbaviť sa absurdných obsedantných myšlienok:

Poradenstvo	Vysvetlenie
Neverte	Nie všetko, čo človeku napadne, odráža črty jeho osobnosti. Niektoré myšlienky vznikajú pod vplyvom mnohých vonkajších faktorov: udalosti, ktoré sa ho osobne netýkajú, ale ktorých bol svedkom; sledované filmy, prečítané knihy; reklama alebo novinky na rôznych webových stránkach, sociálnych sieťach; životné podmienky v súčasnosti. Podvedomie, vedomie, emocionálna sféra a pamäť neustále interagujú, ukladajú v sebe množstvo informácií, ktoré sa len na prvý pohľad objavia náhle v myšlienkach. Môže odzrkadľovať javy, ktoré nesúvisia so skutočnými názormi človeka, ak sa na to teraz vytvorili priaznivé podmienky na úrovni pocitov a vnemov, takže nie všetko, čo ma napadlo, je pravda a dôvod na strach o svoj stav.
Nebojujte	Psychológovia tvrdia, že pokusy odolať nápadom a myšlienkam nebudú nikdy úspešné, rovnako ako príkaz „žiadne jedlo“ spôsobuje chuť do jedla. Treba sa s nimi zmieriť a umožniť ich existenciu vo vedomí. Nechajte myšlienky objaviť sa, ale aký význam im dať, závisí od sebakontroly a schopnosti abstrahovať
Pozorovať a cítiť emócie	Je veľmi dôležité dovoliť si zažiť svoj strach, precítiť všetky emócie, ktoré sa objavia spolu s myšlienkou. Keď útok pominie, možno ich analyzovať a pokúsiť sa spojiť s okolnosťami: často si pozorný človek všimne, že sa vyskytujú v typických situáciách. Vedieť, aké udalosti a situácie vyvolávajú vznik strachu a skúseností, vám umožní ovládať tieto emócie. Okrem toho, podľa psychológov, pocity budú ostré a bolestivé iba prvýkrát, potom sa nervový systém prispôsobí a myšlienka už nebude spôsobovať toľko hrôzy a časom bude zjavne absurdná.
stiahnuť sa do seba	Odborníci neodporúčajú zdieľať problém obsedantných strachov s ostatnými z dôvodu ich subjektívneho hodnotenia. S touto poruchou musíte bojovať sami, analyzovať, zmeniť typ myslenia a dôverovať svojim emóciám
zmeniť postoj	Koncentrácia na jeden strach vedie k jeho neustálemu výskytu. Musíte sa naučiť myslieť vo väčšej miere porovnaním problému s niečím vážnejším: strach zo smrti – predstavte si, aké skvelé bude žiť šťastne až do smrti so svojou rodinou, starať sa o svoje vnúčatá a aké je to dôležité pre blízkych; strach z choroby – aké je dobré byť dnes zdravý a zostať tak dlho
Zmeny	Ak je monotónnosť života podmienkami, v ktorých vznikajú obsedantné myšlienky, musíte sa ich pokúsiť zmeniť: presťahovať sa, získať inú prácu, ísť na výlet. Byť zaneprázdnený zaujímavými zmenami pomôže zmeniť zameranie pozornosti a aspoň na chvíľu zabudnúť na problém
Oddych	Podobná porucha sa vyvíja na pozadí depresie a vyskytuje sa, keď je človek príliš emocionálne alebo fyzicky unavený. Dobrý pravidelný odpočinok minimalizuje riziká tohto stavu. Uistite sa, že máte dostatok spánku, urobte niečo príjemné cez víkend
Duchovné praktiky	Meditácia je uznávaná ako najlepšia metóda prevencie neurózy a iných duševných porúch. Pomáhajú obnoviť nervový systém a zefektívniť všetky myšlienky, urobiť ich pozitívnymi. Ako zariadiť meditáciu: 1. Zaujmite pohodlnú polohu, v ktorej je chrbát rovný. 2. Zatvorte oči, pomaly sa nadýchnite nosom a 6x vydýchnite ústami, pri každom výdychu sa snažte uvoľniť. 3. Sústreďte sa čo najviac na svoje telo, „skenujte“ ho, ale vyhýbajte sa napätiu. 4. Všetci začiatočníci sú vyrušovaní myšlienkami z tejto koncentrácie, to je normálne. Do častí tela ich treba vrátiť bez mentálnych skokov – pomaly a opatrne. 5. Nesnažte sa robiť všetko „správne“ hneď na prvýkrát, položte si otázky „Robím všetko správne?“, Len pozorujte. Táto prax spolu s všímavosťou a schopnosťou sústrediť pozornosť rozvíja ticho v mysli – to je hlavný cieľ pre človeka trpiaceho obsedantnými myšlienkami.
Opravte prúd vedomia	Veľmi účinné cvičenie na zbavenie sa obsedantných strachov. Jeho podstatou je napísať na papier každú myšlienku a slovo, ktoré sa vynorí v mysli počas útoku, kým negatívne emócie nezmiznú. Odborníci tvrdia, že všetky pocity napísané na papieri sú vizualizované a začínajú sa im zdať bezvýznamné a bezvýznamné, niekedy dokonca vtipné.
Arteterapia	Jedna z najlepších a najúspornejších metód liečby akejkoľvek duševnej poruchy, ktorá sa používa ako primárna, tak aj ako pomocná. Dá sa implementovať mnohými spôsobmi bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci špecialistov. Arteterapia zahŕňa: pozerať filmy; počúvanie hudby; Čítanie kníh; návšteva výstav a galérií; kreslenie vrátane vyfarbovania antistresových omaľovánok; spev; modelovanie; vytvorenie koláže pomocou výstrižkov z časopisov; šitie; výroba akýchkoľvek remesiel; písanie príbehov, básní atď.

Neustály vývoj, správny odpočinok a nasýtenie života živými emóciami sú hlavnými podmienkami, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. Čím rozmanitejší a zaujímavejší je život človeka, tým menej často prežíva strachy. Ťažké formy priebehu poruchy by sa mali korigovať iba pod dohľadom špecialistov.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Trápila ma najmä váha. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila ako 3 zápasníci sumo spolu, a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že sa mi po pôrode zloží brucho, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedela, že tučné dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nešijú také veľkosti“. Potom vo veku 29 rokov rozvod s manželom a depresia ...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Operácia laserovej liposukcie? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

Ľudia zvyčajne považujú myšlienku za niečo nedôležité,

preto sú pri prijímaní myšlienky veľmi málo vyberaví.

Ale z prijatých správnych myšlienok sa rodí všetko dobré,

z prijatých falošných myšlienok sa rodí všetko zlo.

Myšlienka je ako kormidlo lode: z malého kormidla,

z tejto bezvýznamnej dosky ťahajúcej sa za loďou,

závisí od smeru a z väčšej časti od osudu

celý obrovský stroj.

St. Ignaty Brianchaninov,

Biskup Kaukazu a Čierneho mora

V krízových obdobiach života takmer každý trpí inváziou obsedantných myšlienok. Presnejšie povedané, obsedantné myšlienky sú formou, v ktorej k nám prichádzajú falošné predstavy, ktoré sa snažia prevziať nad nami moc. Každý deň naše vedomie podlieha ich aktívnym útokom. To nám bráni triezvo posúdiť situáciu, robiť plány a veriť v ich realizáciu, pre tieto myšlienky je pre nás ťažké sústrediť sa a nájsť rezervy na prekonávanie problémov, tieto myšlienky sú vyčerpávajúce a často vedú k zúfalstvu.

Tu je niekoľko myšlienok, ktoré sa objavia pri rozchode:

Nikoho iného mať nebudem. Nepotrebujem nikoho (nepotrebujem mňa)

Bol najlepší a takého (takého) už nenájdem

Neviem bez neho/nej žiť

Všetko, čo sa stalo, je len moja vina

Nebudem si môcť s nikým vybudovať vzťah, pretože si už seba nevážim

· V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život sa skončil a teraz bude len prežitie

Radšej nežiť takto. Nevidím zmysel v takomto živote. Nevidím zmysel ani nádej

Teraz nemôžem nikomu veriť

Ako o tom poviem rodičom?

Všetci ma teraz súdia.

· Nemôžem nič robiť. Nebudem sa môcť stať normálnym a rešpektovaným.

A podobné myšlienky. Prenikajú do nášho vedomia. Nepustia nás ani na sekundu. Spôsobujú, že trpíme oveľa viac ako udalosti, ktoré spustili krízu.

Existuje množstvo duševných chorôb (depresia organického pôvodu, schizofrénia a pod.), pri ktorých sú v komplexe symptómov prítomné obsedantné myšlienky. Pri takýchto ochoreniach poznáme len jednu možnosť pomoci – farmakoterapiu. V tomto prípade je potrebné konzultovať liečbu s psychiatrom.

Väčšina ľudí, ktorí počas krízy trpia vtieravými myšlienkami, však nemá psychopatologické poruchy. Pomocou našich rád sa im podarí úspešne zbaviť týchto myšlienok a dostať sa z krízy.

Aká je povaha rušivých myšlienok?

Z hľadiska vedy sú obsedantné myšlienky (obsesie) neustále opakovanie nežiaducich predstáv a túžob, pochybností, túžob, spomienok, strachov, činov, predstáv atď., ktoré nemožno odstrániť snahou vôle. Skutočný problém v týchto myšlienkach je prehnaný, zväčšený, skreslený. Týchto myšlienok je spravidla viacero, zoraďujú sa v začarovanom kruhu, ktorý nedokážeme prelomiť. A bežíme v kruhoch ako veveričky v kolese.

Čím viac sa ich snažíme zbaviť, tým viac sú. A potom je tu pocit ich násilia. Veľmi často (ale nie vždy) sú obsedantno-kompulzívne stavy sprevádzané depresívnymi emóciami, bolestivými myšlienkami a pocitmi úzkosti.

Aby sme tento problém vyriešili, musíme si zodpovedať nasledujúce otázky:

Aká je povaha rušivých myšlienok? Odkiaľ prišli?

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami?

A tu sa ukazuje, že psychológia na túto otázku nemá presnú odpoveď.

Mnohí psychológovia sa špekulatívne a bez dôkazov pokúšali vysvetliť príčinu obsedantných myšlienok. Rôzne školy psychológie sú stále vo vzájomnej vojne v tejto otázke, ale väčšina stále spája obsedantné myšlienky so strachom. Je pravda, že to neobjasňuje, ako s nimi zaobchádzať. Snažili sa nájsť aspoň nejakú metódu, ktorá by si s nimi účinne poradila, no v minulom storočí našli iba metódu farmakoterapie, ktorá môže na chvíľu pomôcť vyrovnať sa so strachom, a teda aj s obsedantnými myšlienkami. Jediná zlá vec je, že to nie je vždy účinné. Príčina zostáva a farmakoterapia len dočasne zmierňuje symptóm. V dôsledku toho je farmakoterapia vo veľkej väčšine prípadov neúčinná ako metóda riešenia obsedantných myšlienok.

Existuje ďalší starý spôsob, ktorý vytvára ilúziu riešenia problému, ale robí ho iba veľmi vážnym. Napriek tomu sa táto metóda často používa. Hovoríme o alkohole, drogách, bláznivej zábave, extrémnych aktivitách atď.

Áno, na veľmi krátky čas môžete týmto spôsobom vypnúť obsedantné myšlienky, ale potom sa aj tak „zapnú“ a so zvýšenou silou. Nebudeme sa zdržiavať vysvetľovaním neefektívnosti takýchto metód. Každý to pozná z vlastnej skúsenosti.

Klasická psychológia neposkytuje recepty na účinný boj s obsedantnými myšlienkami, pretože nevidí podstatu týchto myšlienok. Zjednodušene povedané, je dosť ťažké bojovať s nepriateľom, ak ho nie je vidieť a nie je ani jasné, kto to je. Školy klasickej psychológie, arogantne prečiarknuté obrovské skúsenosti duchovného boja nahromadené predchádzajúcimi generáciami, začali prestavovať isté koncepty. Tieto pojmy sú pre všetky školy odlišné, ale hlavné je, že príčina všetkého sa hľadá buď v beztvarom a nepochopiteľnom nevedomí človeka samotného, ​​alebo v nejakých fyzikálnych a chemických interakciách dendritov, axónov a neurónov, alebo vo frustrovaných potrebách. na sebarealizáciu atď. P. Zároveň neexistujú jasné vysvetlenia toho, čo sú obsedantné myšlienky, mechanizmus ich vplyvu, zákony ich vzhľadu.

Odpovede na otázky a úspešné riešenia problému sú medzitým známe už tisíce rokov. Efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami u duševne zdravého človeka existuje!

Všetci vieme, že sila obsedantných myšlienok je v tom, že môžu ovplyvniť naše vedomie bez našej vôle, a našou slabosťou je, že na obsedantné myšlienky nemáme takmer žiadny vplyv. To znamená, že za týmito myšlienkami stojí nezávislá vôľa, odlišná od našej. Už samotný názov „obsedantné myšlienky“ napovedá, že sú „vnútené“ niekým zvonka.

Často sme prekvapení paradoxným obsahom týchto myšlienok. To znamená, že logicky chápeme, že obsah týchto myšlienok nie je úplne opodstatnený, nie je logický, nie je diktovaný dostatočným počtom skutočných vonkajších okolností, alebo dokonca jednoducho absurdný a bez zdravého rozumu, ale napriek tomu nemôžeme odolať tieto myšlienky. Často si pri takýchto myšlienkach kladieme otázku: „Ako ma to napadlo?“, „Odkiaľ sa táto myšlienka vzala?“, „Táto myšlienka sa mi dostala do hlavy?“. Nevieme na to nájsť odpoveď, no z nejakého dôvodu to stále považujeme za svoje. Zároveň má na nás obsedantná myšlienka obrovský vplyv. Každý vie, že človek, prenasledovaný posadnutosťami, si k nim zachováva kritický postoj, uvedomujúc si všetku ich absurditu a odcudzenie svojej mysli. Keď sa ich snaží vôľou zastaviť, neprináša to výsledky. To znamená, že máme do činenia s nezávislou mysľou, odlišnou od našej.

Čia myseľ a vôľa je namierená proti nám?

Svätí otcovia pravoslávnej cirkvi hovoria, že človek sa v takýchto situáciách vyrovnáva s útokom démonov. Chcem hneď objasniť, že nikto z nich nevnímal démonov tak primitívne, ako ich vnímajú tí, ktorí nemysleli na svoju povahu. To nie sú tí smiešni chlpáči s rohmi a kopytami! Nemajú žiadny viditeľný vzhľad, čo im umožňuje fungovať neviditeľne. Môžu sa nazývať rôzne: energie, duchovia zloby, esencie. Hovoriť o ich vzhľade nemá zmysel, ale vieme, že ich hlavnou zbraňou je lož.

Takže zlí duchovia sú podľa svätých otcov príčinou týchto myšlienok, ktoré si berieme za svoje. Je ťažké zbaviť sa návykov. A my sme tak zvyknutí považovať všetky svoje myšlienky, všetky naše vnútorné dialógy a dokonca aj vnútorné bitky za naše a len naše. Ale aby ste vyhrali tieto bitky, musíte sa v nich postaviť na ich stranu, proti nepriateľovi. A na to musíte pochopiť, že tieto myšlienky nie sú naše, sú nám vnucované zvonku silou, ktorá je nám nepriateľská. Démoni sa správajú ako bežné vírusy, pričom sa snažia zostať nepovšimnutí a nepoznaní. Navyše tieto entity konajú bez ohľadu na to, či v nich veríte alebo nie.

Svätý Ignác (Bryanchaninov) napísal o povahe týchto myšlienok takto: „Duchovia zloby s takou prefíkanosťou vedú vojnu proti človeku, že myšlienky a sny, ktoré prinášajú do duše, sa zdajú byť zrodené samy osebe, a nie z cudzí zlý duch, konajúci a snažiaci sa spoločne ukryť."

Kritérium na určenie skutočného zdroja našich myšlienok je veľmi jednoduché. Ak nás nejaká myšlienka pripravuje o pokoj, je to od démonov. "Ak okamžite pocítite rozpaky, útlak ducha z akéhokoľvek pohybu srdca, potom to už nie je zhora, ale z opačnej strany - od zlého ducha," povedal spravodlivý Ján z Kronštadtu. Nie je to efekt obsedantných myšlienok, ktoré nás trápia v krízovej situácii?

Pravda, nie vždy dokážeme správne posúdiť svoj stav. Slávny moderný psychológ V.K. Nevyarovich o tom píše vo svojej knihe Therapy of the Soul: „Ovplyvňuje to aj absencia neustálej vnútornej práce na sebaovládaní, duchovnej triezvosti a vedomej kontrole vlastných myšlienok, podrobne opísaná v asketickej patristickej literatúre. S väčšou či menšou mierou očividnosti možno tiež predpokladať, že niektoré myšlienky, ktoré sú mimochodom vždy takmer cudzie a dokonca vynútené, násilné, majú skutočne povahu človeku cudziu, pretože sú démonické. Podľa patristického učenia človek často nedokáže rozlíšiť pravý zdroj svojich myšlienok a duša je priepustná pre démonické prvky. Len skúsení askéti svätosti a zbožnosti, so svetlou dušou už očistenou modlitbou a pôstom, sú schopní rozpoznať príchod temnoty. Duše zahalené hriešnou temnotou to často necítia a nevidia, pretože na temnote sa temnota zle rozlišuje.

Sú to myšlienky „od zlého“, ktoré podporujú všetky naše závislosti (alkohol, hazardné hry, bolestivá neurotická závislosť na určitých ľuďoch atď.). Myšlienky, ktoré si mýlime s vlastnými, ženú ľudí k samovražde, zúfalstvu, odporu, neodpusteniu, závisti, vášni, oddávajú sa pýche, neochote priznať si svoje chyby. Obsesívne nám ponúkajú, prezlečené za naše myšlienky, aby sme robili veľmi zlé skutky vo vzťahu k druhým, nie aby sme pracovali na náprave. Tieto myšlienky nám bránia vydať sa na cestu duchovného rozvoja, inšpirujú nás pocitom nadradenosti nad ostatnými atď. Takéto myšlienky sú „duchovné vírusy“.

Práve duchovnú podstatu takýchto myšlienkových vírusov potvrdzuje fakt, že napríklad urobiť dobročinný skutok, modliť sa, chodiť do kostola je pre nás často ťažké. Cítime vnútorný odpor, vynakladáme veľké úsilie, aby sme odolali tomu, čo sa zdá byť našimi vlastnými myšlienkami, ktoré nachádzajú obrovské množstvo výhovoriek, aby to neurobili. Aj keď sa zdá, že je ťažké vstať skoro ráno a ísť do chrámu? Ale nie, všade rýchlo vstávame skoro a ísť do chrámu sa nám bude vstávať ťažko. Podľa ruského príslovia: „Kostol je síce blízko, no kráčať sa po ňom šmýka; a krčma je ďaleko, ale kráčam pomaly. Je pre nás tiež ľahké sedieť pred televízorom, ale oveľa ťažšie je prinútiť sa modliť sa za rovnaký čas. Toto sú len niektoré príklady. V skutočnosti celý náš život pozostáva z neustálej voľby medzi dobrom a zlom. A po analýze rozhodnutí, ktoré robíme, každý môže denne vidieť účinok týchto „vírusov“.

Takto duchovne skúsení ľudia vnímali povahu obsedantných myšlienok. A ich rady na prekonanie týchto myšlienok fungovali bezchybne! Kritérium skúsenosti jednoznačne naznačuje, že Cirkev chápe túto problematiku správne.

Ako prekonať vtieravé myšlienky?

Ako v súlade s týmto správnym chápaním prekonať obsedantné myšlienky?

Prvé kroky sú:

1. Uvedomte si, že máte obsedantné myšlienky a potrebu sa ich zbaviť!

Urobte pevné rozhodnutie zbaviť sa tohto otroctva, aby ste mohli pokračovať v budovaní svojho života bez týchto vírusov.

2. Prevezmite zodpovednosť

Chcem poznamenať, že ak prijímame tieto obsedantné myšlienky zvonku, robíme určité činy pod ich vplyvom, potom sme to my, kto je zodpovedný za tieto činy a dôsledky týchto činov. Nie je možné presunúť zodpovednosť na obsedantné myšlienky, pretože sme ich prijali a konali v súlade s nimi. Nekonali sme myšlienky, ale my sami.

Vysvetlím to na príklade: ak sa vodca snaží zmanipulovať svojho asistenta, potom ak sa mu to podarilo a vodca sa z tohto dôvodu rozhodol nesprávne, za toto rozhodnutie bude zodpovedný vodca a nie jeho asistent. .

3. Uvoľnenie svalov

Všetky dostupné prostriedky na riešenie obsedantných myšlienok, ak sú spôsobené strachom a úzkosťou, je svalová relaxácia. Faktom je, že keď dokážeme úplne uvoľniť svoje telo, zmierniť svalové napätie, potom sa úzkosť určite zníži a obavy ustúpia, a preto sa vo väčšine prípadov zníži aj intenzita obsedantných myšlienok. Cvičenie je celkom jednoduché:

Ľahnite si alebo sadnite. Uvoľnite svoje telo čo najviac. Začnite tým, že uvoľníte svaly tváre, potom svaly krku, ramien, trupu, rúk, nôh, končiac s prstami na rukách a nohách. Snažte sa cítiť, že v žiadnom svale tela nemáte najmenšie napätie. Cítiť. Ak sa vám nedarí uvoľniť žiadnu oblasť alebo svalovú skupinu, najskôr túto oblasť namáhajte čo najviac a potom relaxujte. Urobte to niekoľkokrát a táto oblasť alebo svalová skupina sa určite uvoľní. V stave úplnej relaxácie musíte byť od 15 do 30 minút. Je dobré si predstaviť seba na príjemnom mieste v prírode.

Netrápte sa tým, ako úspešne dosiahnete relaxáciu, netrpte a nenamáhajte sa – nechajte relaxáciu prebiehať vlastným tempom. Ak máte pocit, že vás počas cvičenia navštevujú cudzie myšlienky, pokúste sa odstrániť cudzie myšlienky zo svojej mysle a presuňte z nich svoju pozornosť na vizualizáciu miesta v prírode.

Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát počas dňa. To vám pomôže výrazne znížiť úzkosť a strach.

4. Prepnite pozornosť!

Je lepšie prepnúť pozornosť na to, čo pomáha účinne bojovať proti týmto obsedantným entitám. Môžete prepnúť pozornosť na pomoc ľuďom, tvorivé aktivity, spoločenské aktivity, domáce práce. Naši predkovia verili, že na vyhnanie obsedantných myšlienok je veľmi dobré venovať sa užitočnej fyzickej práci.

5. Nevykonávajte autohypnózu opakovaním týchto myšlienok pre seba!

Každý si je dobre vedomý sily autohypnózy. Autohypnóza môže niekedy pomôcť vo veľmi ťažkých prípadoch. Autohypnóza môže zmierniť bolesť, liečiť psychosomatické poruchy a výrazne zlepšiť psychický stav. Pre svoju jednoduchosť použitia a výraznú účinnosť sa v psychoterapii používa už od staroveku.

Bohužiaľ, často sa pozoruje autohypnóza negatívnych vyhlásení. Človek, ktorý sa ocitol v krízovej situácii, sám pre seba a nahlas neustále nevedome vyslovuje výroky, ktoré nielenže nepomáhajú dostať sa z krízy, ale stav ešte zhoršujú. Napríklad, človek sa neustále sťažuje známym alebo robí vyhlásenie pre seba:

Zostal som sám.

Nikoho iného mať nebudem.

nechcem žiť.

Nebudem to môcť vrátiť atď.

Dochádza tak k zapnutiu mechanizmu autohypnózy, čo skutočne vedie človeka k určitým pocitom bezmocnosti, túžby, zúfalstva, chorôb, psychických porúch.

Ukazuje sa, že čím častejšie človek tieto negatívne postoje opakuje, tým negatívnejšie ovplyvňujú myšlienky, pocity, vnemy, emócie, predstavy tohto človeka. Nemusíš to stále opakovať. Tým si nielenže nepomôžete, ale sa aj zaženiete hlboko do krízového močiara. Čo robiť?

Ak sa pristihnete, že tieto kúzla často opakujete, postupujte takto:

Zmeňte nastavenie na presný opak a opakujte ho mnohokrát častejšie.

Napríklad, ak si neustále myslíte a hovoríte, že život sa skončil rozvodom, potom opatrne a jasne 100-krát povedzte, že život ide ďalej a bude každým dňom lepší a lepší. Je lepšie robiť takéto návrhy niekoľkokrát denne. A efekt pocítite naozaj veľmi rýchlo. Pri pozitívnych vyhláseniach sa vyhnite predpone „nie“. Príklad: nie „v budúcnosti nebudem osamelý“, ale „v budúcnosti budem stále so svojou milovanou osobou“. Toto je veľmi dôležité pravidlo pre vytváranie vyhlásení. Venujte pozornosť tomuto. To je dôležité. Nerobte vyhlásenia o tom, čo nie je dosiahnuteľné, etické. Nemali by ste si dávať inštalácie na zvýšenie sebaúcty.

6. Skúste nájsť skryté výhody štátu, v ktorom sa nachádzate! Preskočte tieto výhody!

Hoci sa to môže zdať paradoxné, ale človek, na ktorého neustále útočia ťažké, vyčerpávajúce obsedantné myšlienky, v ich prítomnosti veľmi často nachádza pre seba pomyselné výhody. Najčastejšie si tieto výhody človek nemôže a nechce priznať ani sám pred sebou, pretože samotná predstava, že má úžitok zo zdroja utrpenia, sa mu zdá rúhavá. V psychológii sa tento koncept nazýva „sekundárny prínos“. Sekundárnym prínosom je v tomto prípade vedľajší prospech v tejto situácii z existujúceho trápenia a utrpenia, ktorý prevyšuje zisk z riešenia problému a ďalšej pohody. Nie je možné vymenovať všetky možné výhody, ktoré človek získa z vlastného utrpenia. Tu sú niektoré z najbežnejších.

1. „Bol najlepší a viac takého (takého) nenájdem »

Výhoda: Nemusíte sa meniť. Prečo sa o niečo snažiť? Prečo hľadať chyby vo vzťahu? Nič iné aj tak nebude! Prečo hľadať Božiu pomoc? Aj tak je po všetkom!

Ak súhlasíte s touto myšlienkou, potom nemôžete urobiť nič a získať sympatie ostatných. A ak sa človek aktívne zapája do boja o šťastie, potom už pre seba nebude dostávať také sympatie.

2. „V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život sa skončil a teraz bude len prežitie.“

Výhoda: netreba rozmýšľať, ako sa dostať zo situácie (život sa skončil), netreba príliš premýšľať, netreba pracovať. Objavuje sa sebaľútosť, závažnosť situácie (predstavovanej) ospravedlňuje všetky chyby a nesprávne činy. Existuje príjemná súcit druhých a pozornosť voči sebe od priateľov a príbuzných

3. „Radšej nežiť vôbec, ako takto. Nevidím zmysel v takomto živote. Nevidím žiadny zmysel ani nádej."

Ak existuje nádej, zdá sa, že je potrebné podniknúť kroky. Ale toto robiť nechcete. Preto je najjednoduchšie sa s touto myšlienkou vyrovnať, no nič neskúšajte. Sadnite si a ľutujte sa, prijmite rolu obete.

4. "Všetko čo sa stalo je len moja chyba"

Výhoda: netreba myslieť na skutočné chyby, hľadať spôsoby nápravy, objektívne premýšľať o dôvodoch, ktoré viedli k takému koncu. Len sa vzdajte, ale nemyslite na to, nepripúšťajte si, že ste si vo vzťahu k tejto osobe vybudovali ilúzie (vezmite vinu na seba, nemusíte o tom premýšľať).

Takéto obsedantné myšlienky sú nahradené podobnými: „Vždy som mal smolu / smolu, narodil som sa pod nešťastnou hviezdou“ ... T.j. výhodnejšie je preniesť zodpovednosť za vlastný život na okolnosti či udalosti a nahovárať sa na zlepšenie situácie a jej vyriešenie nič nerobiť, pretože opäť je tu výhovorka.

5. „Nebudem si môcť s nikým vybudovať vzťah, pretože si už nevážim sám seba. Nemôžem nič robiť. Nebudem sa môcť stať normálnym a rešpektovaným."

Výhoda: netreba premýšľať o tom, čo treba urobiť, aby to bolo rešpektované. Sebaľútosť a sebauspokojenie dávajú dôvod nerobiť pre to nič.

V tomto prípade súhlasíme s myšlienkou, že sme nehodní alebo chybní, dávame si príležitosť o nič sa neusilovať, správať sa k ostatným ako k spotrebiteľovi, hľadáme iba sympatie alebo chválu.

7. "Teraz ma všetci súdia"

Každý nemôže súdiť. Ale ak súhlasíte s touto myšlienkou, potom je to skvelý dôvod, prečo sa ľutovať, nie hľadať pomoc u ľudí. A opäť pasívne ísť s prúdom, bez toho, aby ste sa prerábali

8. "Nemôžem veriť nikomu inému"

Výhoda: netreba chápať dôvody zrady, netreba hľadať dôvody, netreba sa snažiť napraviť a dostať sa von. Netreba sa učiť vyberať si priateľov podľa skutkov, nie podľa slov. Netreba meniť komunikačné prostredie na lepšie, v ktorom je miesto pre dôveru. Pretože ak sa nezmeníte, sociálny kruh zostane rovnaký, a preto sa kruh uzavrie a neexistuje žiadna cesta von.

9. "Nemôžem žiť bez neho (jej)" alebo "Ako môžem byť teraz sám?"

Je ťažké uvedomiť si vlastnú závislosť na konkrétnom človeku a infantilný alebo naopak prehnane ochranársky postoj, ktorý vo vzťahoch zastávame. Tieto myšlienky vznikajú, keď bol osobný priestor úplne podriadený Idolu (idolu). (Nie nadarmo mnohí z týchto modloslužobníkov používajú veľké zámeno označujúce Idol: On, Ona, alebo aj ON, ONA.) V tejto situácii je prospešné nestať sa dospelým, meniť svoje vlastné postoje, zostávať nezrelým, nie prevziať zodpovednosť za svoj život. Pri hyper-ochrannej pozícii je prospešné uvedomiť si svoj význam a „všetko vedieť“, ako je to pre niekoho lepšie, bez toho, aby sme brali do úvahy názor tejto osoby.

10. "Ako o tom poviem rodičom?"

Musíme sa naučiť zaobchádzať s falošnou hanbou. Zladiť tiež. Naučte sa byť dospelým a prevezmite zodpovednosť. A to je presne to, čo nechcete! Áno, a tým sa oneskoruje konečné rozhodnutie vo veci. Je ťažké priznať si, že vo vzťahu je všetkému koniec. Ťažko naznačiť.

Zamyslite sa nad tým, aké „výhody“ môžete mať, ak budete súhlasiť s týmito myšlienkami. Nenájdite na nich nič pozitívne. Typické myšlienky sú uvedené na začiatku článku. Buďte konkrétnejší, čo máte na mysli. Ak sa chcete ospravedlniť, ľutovať sa, nepodnikať žiadne kroky, neniesť zodpovednosť za svoje rozhodnutia, tak v tomto prípade vám obsedantné myšlienky vždy ponúknu svoje služby a ospravedlnia všetky vaše činy. Musíme si však uvedomiť, že za tieto „služby“ obsedantných myšlienok nimi budete musieť zaplatiť ďalšou závislosťou na nich.

Pri hľadaní „výhod“ všetko „odkryté“ vyzerá veľmi neatraktívne a človek prestáva byť taký, ako sa CHCE vidieť. Tento proces je veľmi bolestivý, ak sa však nájde a zrealizuje sekundárny „prínos“, budete môcť nájsť aj iné spôsoby, ako ho implementovať a tento „prínos“ odstrániť, ako aj nájsť úspešné riešenie z vlastného ťažká situácia.

Ešte raz chcem poznamenať, že všetky sekundárne "výhody" sú skryté pred vedomím. Teraz ich nemôžete vidieť. Môžete ich pochopiť a odhaliť len nestrannou analýzou svojich činov, myšlienok a túžob.

Venujte pozornosť rozporom medzi vašimi záujmami, vašou logikou a myšlienkami, ktoré sa vás snažia zmocniť! Posúdiť ich paradoxnosť, irelevantnosť, logickú nejednotnosť. Vyhodnoťte dôsledky a nevýhody činov, ku ktorým môže viesť nasledovanie týchto myšlienok. Zamyslite sa nad tým. Zamyslite sa nad tým, či v týchto myšlienkach nevidíte priamy nesúlad s tým, čo vám hovorí vaše vedomie. Určite nájdete veľa nezrovnalostí medzi obsedantnými myšlienkami a vašim vedomím.

Uvedomte si, že tieto myšlienky nie sú vaše, že sú výsledkom vonkajšieho útoku iných entít na vás. Pokiaľ budete obsedantné myšlienky považovať za svoje vlastné, nebudete sa im môcť postaviť a prijať opatrenia na ich neutralizáciu. Nemôžete sa neutralizovať!

8. Nesnažte sa bojovať s dotieravými myšlienkami tým, že sa s nimi budete hádať!

Vtieravé myšlienky majú jednu vlastnosť: čím viac im vzdorujete, tým silnejšie útočia.

V psychológii sa opisuje fenomén „Biela opica“, ktorý dokazuje náročnosť vysporiadania sa s vonkajšími vplyvmi vo vnútri mysle. Podstata tohto javu je nasledovná: Keď jedna osoba povie druhej „Nemysli na bielu opicu“, potom táto osoba začne myslieť na bielu opicu. K tomuto výsledku vedie aj aktívny boj s obsedantnými myšlienkami. Čím viac si hovoríte, že to dokážete, tým menej toho dokážete.

Pochopte, že tento stav nemožno prekonať silou vôle. Nemôžete čeliť tomuto útoku na rovnakej úrovni. Túto situáciu možno prirovnať k tomu, ako sa silne opitý človek lepí na fyzicky slabších okoloidúcich. Navyše, čím viac pozornosti je mu venované, nariaďované, žiadané, aby neobťažoval, tým viac to robí a dokonca sa začína správať agresívne. Čo je v tomto prípade najlepšie urobiť? Ignorujte okoloidúcich. V našom prípade je potrebné bez toho, aby sme sa dostali do konfliktu s týmito myšlienkami, jednoducho od nich prepnúť pozornosť na niečo iné (príjemnejšie). Akonáhle prepneme pozornosť a ignorujeme posadnutosti, na chvíľu stratia svoju silu. Čím častejšie ich hneď po objavení ignorujeme, tým menej nás otravujú.

Tu je to, čo o tom hovoria svätí otcovia: „Ste zvyknutý hovoriť sám so sebou a myslíte si, že sa hádate, ale odzrkadľuje sa to v Ježišovej modlitbe a tichu vo vašich myšlienkach“ (Sv. Anton z Optiny). „Zástup lákavých myšlienok sa stane neúprosnejším, ak ich necháte spomaliť vo svojej duši, a ešte viac, ak s nimi začnete vyjednávať. Ak ich však od prvého času odstrčí silné vypätie vôle, odmietnutie a obrátenie sa k Bohu, potom okamžite odídu a zanechajú ovzdušie duše čisté“ (Sv. Teofan Samotár). „Napadne ťa myšlienka ako zlodej – a ty mu otvoríš dvere, privedieš ho do domu, začneš s ním rozhovor a potom ťa okradne. Je možné začať rozhovor s nepriateľom? Nielenže sa vyhýbajú rozhovorom s ním, ale tiež pevne zamykajú dvere, aby nevstúpil “(natiahne Paisius Svyatogorets).

9. Najsilnejšia zbraň proti rušivým myšlienkam-

Svetoznámy lekár, nositeľ Nobelovej ceny za fyziológiu a medicínu za prácu v oblasti cievneho zošívania a transplantácie krvných ciev a orgánov, Dr. Alexis Carrel, povedal: „Modlitba je najsilnejšia forma energie, ktorú človek vyžaruje. Je to skutočná sila ako zemská príťažlivosť. Ako lekár som videl pacientov, ktorým nepomohla žiadna terapeutická liečba. Z chorôb a melanchólie sa im podarilo vyliečiť len vďaka upokojujúcemu účinku modlitby... Keď sa modlíme, spájame sa s nevyčerpateľnou životnou silou, ktorá uvádza do pohybu celý Vesmír. Modlíme sa, aby sa aspoň časť tejto sily preniesla aj na nás. Obracaním sa k Bohu v úprimnej modlitbe zlepšujeme a liečime svoju dušu i telo. Nie je možné, aby aspoň jeden okamih modlitby nepriniesol pozitívny výsledok žiadnemu mužovi alebo žene.

Duchovné vysvetlenie pomoci modlitby v tomto probléme je veľmi jednoduché. Boh je silnejší ako Satan a naša modlitebná výzva k Nemu o pomoc vyháňa zlých duchov, ktorí nám v ušiach „spievajú“ svoje falošné monotónne piesne. Presvedčiť sa o tom môže každý, a to veľmi rýchlo. Na to nemusíte byť mníchom.

V ťažkej chvíli života

Urob smútok kŕč v srdci:

Jedna úžasná modlitba

opakujem naspamäť.

Existuje milosť

V súlade so slovami živých,

A nezrozumiteľne dýcha

Svätá krása v nich.

Z duše, ako sa bude valiť bremeno,

Pochybnosti sú ďaleko

A ver a plač

A je to také ľahké, ľahké...

(Michail Lermontov).

Ako každý dobrý skutok, aj modlitba sa musí konať s rozumom a námahou.

Musíme vziať do úvahy nepriateľa, ktorého nás inšpiruje, a nasmerovať naň zbraň modlitby. To znamená, že slovo modlitby by malo byť opakom obsedantných myšlienok, ktoré nám navrhujú. „Urobte si z toho zákon pre seba vždy, keď sa vyskytnú problémy, t. j. útok nepriateľa vo forme zlej myšlienky alebo pocitu, neuspokojiť sa s jednou úvahou a nesúhlasom, ale pridať k tomu modlitbu až do opačných pocitov a myšlienky sa tvoria v duši,“ hovorí svätý Teofán.

Napríklad, ak je podstatou obsedantných myšlienok reptanie, pýcha, neochota prijať okolnosti, v ktorých sa nachádzame, potom by podstatou modlitby mala byť pokora: „Nech sa stane Božia vôľa!“

Ak je podstatou obsedantných myšlienok skľúčenosť, zúfalstvo (a to je nevyhnutný dôsledok pýchy a reptania), pomôže tu vďačná modlitba - „Sláva Bohu za všetko!

Ak je spomienka na človeka trýznivá, jednoducho sa za neho pomodlime: „Pane, požehnaj ho!“ Prečo vám táto modlitba pomôže? Pretože z vašej modlitby za tohto človeka bude mať úžitok a zlí duchovia neprajú nikomu dobro. Preto, keď vidia, že z ich práce pochádza dobro, prestanú vás mučiť obrazmi tejto osoby. Jedna žena, ktorá prijala túto radu, povedala, že modlitba veľmi pomáha, a doslova vedľa seba cítila bezmocnosť a mrzutosť zlých duchov, ktorí ju predtým premohli.

Prirodzene, rôzne myšlienky nás môžu premôcť súčasne (nie je nič rýchlejšie ako myšlienka), preto sa dajú spojiť aj slová rôznych modlitieb: „Pane, zmiluj sa nad týmto človekom! Sláva ti za všetko!"

Musíte sa modliť nepretržite, až do víťazstva, kým sa invázia myšlienok nezastaví a v duši nezavládne pokoj a radosť. Prečítajte si viac o tom, ako sa modliť na našej webovej stránke.

10. Sviatosti Cirkvi

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť týchto entít, sú sviatosti Cirkvi. V prvom rade je to, samozrejme, priznanie. Zdá sa, že pri spovedi, žiaľ, pokánie za hriechy zmývame všetku špinu, ktorá sa na nás nalepila, vrátane obsedantných myšlienok.

Zdalo by sa, ale za čo môžeme my?

Duchovné zákony hovoria jednoznačne: ak sa cítime zle, tak sme zhrešili. Pretože len hriech bolí. Tie isté reptania o situácii (a to nie je nič iné ako reptanie proti Bohu alebo odpor voči Nemu), skľúčenosť, odpor voči človeku – to všetko sú hriechy, ktoré otravujú naše duše.

Keď sa spovedáme, robíme pre svoju dušu dve veľmi užitočné veci. Najprv prevezmeme zodpovednosť za svoj stav a povieme sebe a Bohu, že sa ho pokúsime zmeniť. Po druhé, zlo nazývame zlom a zlí duchovia zo všetkého najviac nemajú radi karhanie - radšej konajú ľstivo. Ako odpoveď na naše skutky Boh v momente, keď kňaz číta povoľnú modlitbu, koná svoje dielo – odpúšťa nám naše hriechy a vyháňa zlých duchov, ktorí nás obliehajú.

Ďalším mocným nástrojom v boji o našu dušu je sviatosť. Prijímaním Kristovho tela a krvi dostávame silu naplnenú milosťou bojovať proti zlu v sebe. „Táto Krv od nás odstraňuje a odháňa démonov a volá k nám anjelov. Démoni utekajú z miesta, kde vidia Zvrchovanú krv, a tam sa hrnú anjeli. Preliata na kríži, táto Krv obmyla celý vesmír. Táto Krv je spásou našich duší. Obmýva sa ním duša,“ hovorí svätý Ján Zlatoústy.

„Najsvätejšie Telo Kristovo, keď je dobre prijaté, je zbraňou pre tých, ktorí sú vo vojne, návratom pre tých, ktorí sa vzďaľujú od Boha, návratom, posilňuje slabých, obveseluje zdravých, lieči choroby, zachováva zdravie, vďaka tým sa ľahšie napravíme, v námahe a bolestiach sa stávame trpezlivejšími, v láske – horlivejšími, v poznaní – rafinovanejšími, v poslušnosti – pripravenejšími, na skutky milosti – vnímavejšími“ – sv. Gregor Teológ.

Nemôžem predpokladať mechanizmus tohto vyslobodenia, ale s istotou viem, že desiatky ľudí, ktorých poznám, vrátane mojich pacientov, sa práve po sviatostiach zbavili obsedantných myšlienok.

Vo všeobecnosti milosť po sviatostiach pocítili stovky miliónov ľudí. Sú to oni, ich skúsenosť, ktorá nám hovorí, že by sme nemali ignorovať pomoc Boha a Jeho Cirkvi s týmito entitami. Chcem poznamenať, že niektorí ľudia sa po sviatostiach zbavili posadnutosti nie navždy, ale na chvíľu. Je to prirodzené, keďže je to dlhý a ťažký boj.

11. Uchopte sa!

Nečinnosť, sebaľútosť, apatia, zúfalstvo, depresia sú najvýživnejšími substrátmi pre pestovanie a množenie obsedantných myšlienok. Preto sa snažte byť neustále pri správnej veci, byť fyzicky aktívni, modlite sa, sledujte svoju fyzickú kondíciu, doprajte si dostatok spánku, neudržiavajte v sebe tieto stavy, nehľadajte v nich benefity.

Michail Khasminsky, krízový psychológ)

Moderný rytmus života zanecháva v spoločnosti svoje stopy. Neustály stres a obavy vedú k tomu, že si priemerný človek kladie otázku: „Ako sa sám rýchlo zbaviť stresu, obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti? Samozrejme, najlepším riešením by bola pomoc psychológa, ale najprv sa musíte pokúsiť vyriešiť problém sami. Začnime.

Príčiny obsedantných myšlienok a úzkosti

1. Vzhľadom na anatomické znaky vegetatívno-cievneho a centrálneho nervového systému môžu byť narušené metabolické procesy neurotransmiterov, organické poranenia mozgu, infekčné ochorenia a genetická dedičnosť. Celý zoznam sa týka biologických faktorov.

2. Medzi psychologické príčiny patrí neuróza, depresia, typ osobnosti, rodinná výchova, sebaúcta a mnoho faktorov. Obsedantné myšlienky môžu byť vyjadrené rôznymi spôsobmi. Dôvody a obavy sú rôzne, vzniká racionálna otázka, ako sa ich zbaviť?

3. Zo sociologických dôvodov možno vyzdvihnúť dlhodobý pobyt v stresovom stave, sociálnu fóbiu, emocionálne a nervové napätie. Takéto faktory môžu vzniknúť v pracovnom prostredí alebo pri rodinných problémoch.

4. Okrem hlavných aspektov sa príznaky obsedantných myšlienok a úzkosti môžu vyvinúť z rôznych chorôb. Medzi nimi sú najčastejšie poruchy s bludmi, depresia, schizofrénia, neuróza, psychóza, epilepsia a encefalitída.

Príznaky obsedantných myšlienok a úzkosti

Tento stav človeka sa tiež nazýva syndróm posadnutosti. Tento problém patrí k psychologickému, z tohto hľadiska ho treba zvážiť.

Existujú 2 typy príznakov: psychické (vnútorné), somatické (vonkajšie) príznaky. Uvažujme ich v poradí.

Vonkajšie alebo somatické príznaky:

• nestabilný srdcový rytmus (tachykardia, bradykardia);
• dýchavičnosť;
• časté závraty;
• bledá alebo naopak začervenaná pokožka;
• nadmerné pohyby čriev.

Vnútorné alebo psychické príznaky:

• v zriedkavých prípadoch halucinácie;
• negatívne spomienky, ktoré sprevádzajú hanbu, pocit viny a výčitky svedomia;
• impulzívne akcie a akcie charakteristické pre nervóznu osobu;
• neustály rozhovor s vlastným „ja“, rolovanie rovnakých myšlienok v hlave, zlé spomienky;
• vynájdené a uložené obrazy v hlave;
• náchylnosť na fóbie, napríklad strach zo smrti, hmyzu, baktérií, výšok;
• ostrá agresia voči blízkym (nenávisť, hnev atď.);
• potreba dokončiť to, čo ste začali, bez toho nebude mier;
• pochybnosti o tom, či je potrebné vykonať nejakú akciu (umyť, ísť do obchodu atď.);
• túžba robiť hrozné veci (najčastejšie sa nerealizujú).

Uvedený zoznam symptómov nie je celý zoznam toho, ako sa syndróm obsedantnosti prejavuje. Úzkosť a negatívne myšlienky sa objavujú z rôznych dôvodov, podľa typu osobnosti.

Spôsoby, ako sa zbaviť rušivých myšlienok

Ako každý profesionál vo svojom odbore, aj psychológovia odporúčajú využiť všetky možnosti, ktoré človeku pomôžu zbaviť sa obsedantných myšlienok a normalizovať stav mysle. Ako teda odstrániť úzkosť svojpomocne? Skúsme na to prísť spolu.

Metóda číslo 1. Nech je pozitivita súčasťou vášho života

1. Nedovoľte negatívne myslenie, zablokujte ho pri najmenšom náznaku prejavu. Akonáhle budete myslieť na zlé, okamžite prejdite na pozitívne.

2. Nájdite si pohodlné miesto a ľahnite si. Spomeňte si na obdobie svojho života, keď ste sa cítili ako najšťastnejší človek na svete. Zapamätajte si tieto emócie, prepnite na ne, keď sa negatívne prejavia znova.

3. Keď človeku chýbajú pozitívne emócie, vrhne sa do vlastného sveta skľúčenosti. Deň za dňom „žuvaním“ negatívu začína plnohodnotná depresia.

4. Ak nie sú žiadne myšlienky na prepnutie, nájdite si aktivitu, ktorá vás baví. Prihláste sa na kurz bazéna alebo boxu (drevorezba a pod.). Váš deň by mal byť rušný, aby nezostal čas na vtieravé myšlienky.

5. Keď sa dostanete do aktívnej koľaje, trávte viac času s priateľmi aj vonku, urobte si zvyk, že si oddýchnete. To vám pomôže zbaviť sa rušivých myšlienok.

6. Cez deň sa pohodlne usaďte a zabudnete na pocit úzkosti, pozerajte filmy, jedzte pizzu. Nerobiť nič neznamená „nerobiť nič“. S problémom sa môžete vyrovnať sami.

Metóda číslo 2. Zamyslite sa nad tým, čoho ste sa v detstve báli?

1. Veľa ľudí sa na sedeniach u psychológa priznáva k smiešnym obavám, ktorým v detstve podliehali. Súhlas, každý sa bál „babičky“, ktorá zrazu vyskočí z tmavej chodby. Teraz sa tieto obavy zdajú smiešne a hlúpe.

2. Otravné myšlienky sa časom menia. Dospelí majú svoje vlastné starosti. Niektorí sa obávajú straty zamestnania, finančnej podpory alebo choroby AIDS.

3. Je dôležité pochopiť, že akonáhle sa vám myšlienka usadí v hlave, budete ju posúvať znova a znova. Pokúste sa odložiť svoje obavy alebo urobiť všetko pre to, aby ste tomu zabránili.

4. Bojíte sa napríklad straty zamestnania? Nadviažte priateľské vzťahy s nadriadenými a kolegami, zdokonaľte svoje zručnosti, učte sa každý deň. Máte strach z nevyliečiteľnej choroby? Dobre sa starajte o svoje zdravie. Je dôležité pravidelne absolvovať testy a cvičiť.

Metóda číslo 3. Ponorte sa hlavou do obsedantných myšlienok

1. Nemôžete sa uzavrieť do seba, pokiaľ neprepnete na pozitívne a odpútané. Pokúste sa čeliť zlým myšlienkam a nájdite skutočný dôvod ich vzhľadu.

2. Doprajte si nejaký čas na to, aby ste si všetky svoje myšlienky, obavy a strachy zapísali na list. Hľadajte pre ne vysvetlenie, ponorte sa hlbšie.

3. Aj keď sa to teraz zdá nemožné, skúste to. Dovoľte si smútiť, plakať, upadať do zúfalstva, ale len na určité obdobie.

4. Psychológovia radia dostať sa do svojich nanútených predstáv a zničiť ich zvnútra prostredníctvom vedomia. Takéto akcie sa musia vykonávať každý deň vo svojom voľnom čase, keď vás nikto nebude rušiť.

5. Na záver si doprajte oddych. Dajte si horúci bylinkový kúpeľ, zapnite pokojnú hudbu, ktorá nie je spojená so zlými udalosťami v živote.

Metóda číslo 4. Neveďte so sebou vnútorný dialóg

1. Vy, ako všetci ľudia, máte tendenciu rozprávať sa sami so sebou a viesť dialóg, ktorý nenesie žiadnu sémantickú záťaž. Pri každodenných starostiach sa ešte viac zaťažujeme, premýšľame o možnosti zbaviť sa vtieravých myšlienok.

2. Odteraz si toto zakážte! Nemyslite na to zlé a úzkosť. Ak umývate riad, zamerajte sa na jemnú penu, handru alebo hudbu, ktorá hrá. Snívajte, relaxujte, dovoľte si oddychovať, žite tu a teraz.

3. Stojí za to sa pripraviť na to, že to nezvládnete hneď. Chce to prax. Prihláste sa na jogu, bojové umenia alebo začnite meditovať.

Metóda číslo 5. Pokojne požiadajte o pomoc

1. Nedávne sociologické prieskumy odhalili, že viac ako 40 % celej populácie planéty sníva o návšteve psychológa. A to nie je prekvapujúce. Špecialista s dlhoročnými skúsenosťami dá praktické odporúčania, spoznáte sa a naučíte sa zvládať stres.

2. Pre psychológov znie otázka, ako si s problémom poradiť svojpomocne, nesprávne. Pretože odborník sa domnieva, že je oveľa jednoduchšie okamžite podstúpiť terapiu v počiatočnom štádiu obsedantného syndrómu.

3. Jediný problém, s ktorým sa môžete stretnúť, je nedostatok financií. V takom prípade požiadajte priateľa alebo blízkeho príbuzného, ​​aby sa pre vás stal psychológom.

4. Mnohí praktizujú komunikáciu na internete s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Navštívte fóra, kde ľudia diskutujú o rovnakých problémoch. Hľadajte spoločné riešenia.

Spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Existuje zoznam faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú proces zbavovania sa obsedantnej úzkosti. Niektorí jedinci nie sú dostatočne sebavedomí, iní očakávajú, že choroba zmizne sama od seba a ďalší jednoducho nemajú dostatok vytrvalosti. V praxi môžete stretnúť zaujímavých ľudí, ktorí si vďaka svojmu odhodlaniu poradili s množstvom fóbií a strachov.

Metóda číslo 1. Psychologické triky

Bojujte s negatívnymi myšlienkami. Táto technika dostala charakteristický názov ako „Switch“. Podstatou techniky je, že si mentálne musíte predstaviť všetky problémy, fóbie. Potom si predstavte súbor strachov na jednom mieste vo forme vypínača, vypnite ho v správnom čase, aby ste sa zbavili všetkého. Všetky fóbie od obsedantných myšlienok až po strach a úzkosť zmiznú z vedomia samé.

Technika dýchania. Odborníci odporúčajú dýchanie sprevádzať odvahu a strach. Zaujmite pohodlnú polohu a začnite pomaly a rovnomerne vdychovať vzduch. Vďaka tomu znormalizujete svoj fyzický stav a dokážete sa očistiť od negatívnych myšlienok a úzkosti. Je tu úplný pokoj.

Reagujte akciou na alarm. Je dosť ťažké sústrediť sa a pozerať sa strachu či fóbii do „očí“. Ak máte trému, mali by ste prekročiť seba a vystúpiť na podujatí ako rečník. Strach zmizne vďaka novým pocitom a odvahe.

Hrajte role. So zjavnými fóbiami potrebuje pacient hrať úlohu úspešného a cieľavedomého človeka. Cvičte tento stav vo forme divadelnej scény. Po niekoľkých sedeniach mozog začne brať nový obraz ako samozrejmosť. Výsledkom je, že obavy a strach sa navždy rozplynú.

Metóda číslo 2. aromaterapia

Ako vo väčšine prípadov, aromaterapia pomôže zbaviť sa strachu, obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti. Aby ste sa vyrovnali s fóbiami, je dôležité, aby ste sa dokázali uvoľniť sami. V čase odpočinku by sa mal emocionálny stav úplne obnoviť.

Aromaterapia pomáha pri depresii a strese. Procedúru je najlepšie kombinovať s psychoterapiou. Príjemná vôňa umožňuje telu a podvedomiu relaxovať, no koreň problému leží hlbšie.

Obsedantné myšlienky a obavy: ako sa ich zbaviť

Nemá zmysel bojovať proti psychologickým fóbiám ľudovými prostriedkami. K tomu sa stačí mentálne naladiť a ponoriť sa do seba.

1. Strach a obsedantné myšlienky sú chronické poruchy osobnosti. Bohužiaľ, fóbiám bude treba čeliť celý život. Budú pozitíva aj negatíva. Niekedy fóbie zmiznú alebo sa objavia.

2. Po prvom úspešnom postupe neprestávajte. Vždy cvičte a buďte pripravení. Fóbie by vás nemali zaskočiť. Pracujte na sebe, nevzdávajte sa a nikdy nezúfajte.

3. Psychologické postupy vykonávajte vždy svojpomocne. Neprenášajte na neskôr a nepresúvajte k blízkym. Svoj osud si vytvárate sami, nespoliehajte sa na náhodu.

4. Vždy sa snažte myslieť pozitívne. Nič si nevyčítajte a nepriživujte negatívne fóbie a vtieravé myšlienky. Strach je váš hlavný nepriateľ.

5. Ak je to možné, navštívte kvalifikovaného psychiatra. Špecialista vie ľahko identifikovať fóbie a pomocou cielenej terapie vám povie, ako sa ich zbaviť. Lieky nie vždy pomáhajú s obsedantnými myšlienkami a úzkosťou.

6. Môžete sa uchýliť k rôznym rituálom sami. Základom je, že ste dobrovoľne v stave, keď sa objavujú fóbie. V takomto duševnom ponorení musíte bojovať so strachmi a obsedantnými myšlienkami.

7. Zakaždým, keď vykonávate rituály, snažte sa skrátiť čas strávený v tranze. Skúste si uvedomiť, že všetky fóbie sú len vo vašej hlave a viete si s nimi poradiť.

8. Nie je potrebné maskovať obavy a snažiť sa od nich odvrátiť pozornosť. Len ich vpustite do svojho vedomia a prijmite ich ako súčasť seba. Čoskoro si uvedomíte, že fóbie sú neškodné a už vás nebudú rušiť. V niektorých prípadoch sa strach môže stať vašou vlastnosťou.

1. Zvieratá, rovnako ako deti, sú také bezbranné stvorenia, vďaka ktorým sa človek cíti oveľa šťastnejší. Ak ste predtým uvažovali o adopcii psa alebo mačky, teraz je ten správny čas.

2. Zvyknite si viesť si denník. Vyjadrite v ňom všetku negativitu, ktorá sa nahromadila za celý deň.

3. Veďte si zoznam svojich silných stránok a víťazstiev. Tak pochopíte, akým silným a charakterným človekom ste sa stali.

4. Každý deň trávte čas vonku, neseďte medzi štyrmi stenami.

5. Nadväzujte nové známosti, neodmietajte ponuky priateľov na návštevu zábavných podujatí.

6. Začnite aktívne športovať, fyzická aktivita z vás vymláti všetky „hlúposti“. Už nebude čas na vnucovanie myšlienok a starostí.

7. Urobte v byte prestavbu alebo opravu, zmeňte svoje bydlisko, ak vám teraz bude smutno.

8. Ušetrite peniaze na upršaný deň, aby ste sa stali finančne nezávislými. Peniaze dodávajú dôveru.

9. Stanovte si ciele, bez nich sa človek dusí. Chceli ste niekedy auto? Je čas vydať sa na cestu k uskutočneniu svojich snov.

10. Potrebujete viac cestovať, rozvíjať svoje obzory. Naučte sa cudzí jazyk, urobte čo najviac jasných fotografií a čoskoro bude všetko fungovať!

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti, dovoľte, aby sa pozitivita stala súčasťou vášho života. Neveďte so sebou vnútorný dialóg. Ponorte sa hlavou do myšlienok. Neváhajte a požiadajte o pomoc.