Ako sa obliať ľadovou vodou. Oblievanie studenou vodou - dobré alebo zlé? Ako začať oblievať studenou vodou, ako sa správne oblievať? Tajomstvo pozitívnych účinkov oblievania studenou vodou

V každom biznise potrebuje človek motiváciu. Cvičenie otužovania prispieva k lepšiemu zdraviu, posilňovaniu. Aby ste to urobili, musíte vedieť, ako začať nalievať studená voda a užite si proces.

Kde začať nalievať?

Začať je vždy ťažké a desivé, ale pozitívne výsledky tohto postupu vás potešia. Ako sa rozhodnúť otužovať telo a neustúpiť? Použite niekoľko trikov:

• Pravidlo č. 1: Sľúbte si, že si každé ráno dáte studenú sprchu (svoj sľub môžete posilniť tým, že o svojom zámere poviete blízkym priateľom);
• Kúpte si vedro alebo kanvu, urobte si z nej ráno sprchu;
• Získajte kalendár na mesiac. Po zákroku si začiarknite v kalendári (výskumy dokazujú, že na vytvorenie nového návyku stačia 3 týždne);
• Všímajte si pozitívne zmeny, ktoré sa dejú.

Pomocou oblievania studenou vodou môžete vyliečiť svoje telo a nabiť sa pozitívami. Hlavná vec je veriť vo svoju vôľu a rozhodnúť sa pre užitočný experiment.

techniky kalenia vodou

Studená voda je skvelým cvičením pre telo. Môžete si vybrať spôsob nalievania, ktorý vám vyhovuje. Existuje niekoľko spôsobov:

1. Umývanie alebo trenie studenou vodou. Toto je najbežnejšia a ľahko vnímateľná metódou tela. Trenie môže byť čiastočné (do pása) a všeobecné (celé telo). Mali by ste zvoliť príjemnú teplotu vody (35 C). Kvapnite vodu na pokožku, ak sa teplota vody necíti, potom ju možno považovať za ľahostajnú;
2. Zabaliť. Podstatou otužovania je, že sa človek zabalí do vlhkej plachty, potom sa prikryje úplne teplou prikrývkou. Vykonáva sa pod dohľadom lekára;
3. Nalievanie. Vykonáva sa nalievaním studenej vody z naberačky alebo vedra. Po ukončení procedúry utrite dosucha;
4. Spoločné kúpele. Začnite s indiferentnou teplotou, časom znižujte. Trvanie procedúry je 10-20 minút;
5. Duše. Poskytovať mechanické a tepelné účinky;
6. Kúpanie. Môžete plávať v studenej alebo studenej vode. Kúpanie tónuje pokožku, uvoľňuje;
7. Ruské kúpele. Po kúpeli poliať studenou vodou.

Nalieva - vynikajúce domáca terapia. Je dôležité brať otázku otužovania vážne. Dodržujte pravidlá, ktoré vám pomôžu urobiť procedúru príjemnou a prospešnou pre telo:

• Nalievanie je najlepšie vykonať ráno po prebudení, aby ste posilnili svoje telo;
• Začnite postupne a pomaly, prudká a nezvyčajná zmena teploty môže spôsobiť stres pre telo, proces nalievania neprinesie potešenie. Ak začnete zle, existuje riziko, že opustíte podnik;
• Prvých 7 dní prelievajte iba chodidlá a nohy po kolená, ako si zvyknete, prelievajte ostatné časti tela;
• Pred studenou sprchou zahrejte telo teplá voda;
• Začnite s otužovaním z pohodlnej (ľahostajnej) teploty;
• Pri nalievaní sa vyhýbajte prievanu;
• Po ukončení procedúry trieť telo a robiť cvičenia;
• Neužívajte horúce resp teplá sprcha po naliatí;
• Psychologický postoj je v procese otužovania veľmi dôležitý. Užite si studenú sprchu, vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Myslite na pozitívne účinky otužovania;
• Ak máte chronické choroby, povinná konzultácia a povolenie lekára vykonávať postupy.

Kompetentný prístup k oblievaniu studenou vodou dodá silu, energiu a posilní imunitný systém.

Výhody namáčania v studenej vode

Procedúry majú pozitívny vplyv na celé telo
oblievanie. Osvedčené liečivé účinky zalievanie studenou vodou:

• Zlepšuje náladu, zmierňuje;
• Nie vždy sa zobúdzame, sme plní energie do nového dňa. Vystavenie studenej vode „prečisťuje“ telo a myseľ, robí človeka odolným voči vonkajšie vplyvy. Ranné oblievanie studenou vodou vás rozveselí a naplní silou;
• Posilňuje imunitu.
  Vysvetlením je, že ak je telo vystavené chladu, má tendenciu sa zahrievať a zvyšovať metabolizmus. Aktivácia nastáva ako odpoveď. imunitný systém a tvorbu leukocytov. Je logické, že ľudia, ktorí praktizujú studené sprchy, sú odolnejší nielen voči chrípke či prechladnutiu, ale aj viac vážne problémy so zdravím;
• Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje hladinu hemoglobínu.
  Cirkulácia zabezpečuje transport kyslíka a živiny do všetkých buniek tela. Zlá cirkulácia vedie k podvýžive tkanív a rôzne problémy so zdravím. V dôsledku rýchleho dýchania a srdcového tepu sa zrýchľuje proces krvného obehu, zvyšuje sa množstvo kyslíka v tele;
• Reguluje telesnú teplotu. Polievanie vyvoláva termogenézu - vytváranie vnútorného telesného tepla, čo je tiež užitočné, ak trpíte;
• Stimuluje metabolizmus a podporuje chudnutie.
  Keď je človek vystavený chladu, telo sa pokúša produkovať energiu, ktorú využíva na vytváranie vnútorného tepla. To sa deje spaľovaním tukov, čo vedie k strate hmotnosti;
• Zlepšuje pokožku a vlasy.
  So studenou sprchou získate veľmi lacnú, no efektívnu domácu lymfodrenáž na zlepšenie stavu vašej pokožky. Horúca voda pokožku tela vyčerpáva, studená zase posilňuje organizmus, pôsobí ako mikromasáž.

Polievanie studenou vodou má niekoľko výhod:

• Ide o každodenné cvičenie so silou vôle, pretože telo bude bojovať s chladom, ale výsledok stojí za to;
• Studená sprcha zlepšuje dýchanie, čím zvyšuje množstvo kyslíka v krvi, nabije vás energiou a aktivuje mozog, takže môžete lepšie myslieť;
• Studená sprcha dvakrát denne zvyšuje produkciu testosterónu u mužov.

Prvým krokom k dobrému zdraviu je otužovanie. Ak milujete studené sprchy, budete odmenení.

Existuje nejaká škoda z oblievania

Proces oblievania treba brať vážne. Je dôležité, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Studená sprcha vám nepomôže, ak:

1. Porušujete odporúčaný čas striekania, povoľte podchladenie tela;
2. Existujú choroby v nervózna pôda. Je potrebné odporúčanie a povolenie ošetrujúceho lekára;
3. Trpíte chronickými chorobami. Na pozadí exacerbácie môže studená sprcha zhoršiť stav pacienta;
4. Ste chorý na prechladnutie, chrípku. Musíte počkať na zotavenie a potom pokračovať v polievaní;
5. Povrch kože je poškodený, sú tam rany,;
6. Nedodržiavate všeobecné pravidlá na zaliatie studenou vodou.

Ako otužovať deti nalievaním

Otázka otužovania detí trápi všetky mamičky a oteckov. Rodičia vedia, že otužovanie je výbornou prevenciou prechladnutia, srdcových chorôb a dýchacieho traktu.

Otužovanie detí

Odporúčaná metóda pre deti do jedného roka postupný úpadok teplota vody na kúpanie. Každých päť dní je potrebné znížiť teplotu o 0,5-1 C. Začať by ste mali od 37 C. Aby ste pripravili malý organizmus na otužovanie, ráno môžete telíčko utrieť mäkkým uterákom alebo detskou rukavicou na kúpanie. Teplota vody na zmáčanie by mala byť aspoň 36-37 C, teplota sa postupne znižuje. Mäkký masážne pohyby utrieť dieťa. Takéto metódy pripravia dieťa na iné druhy otužovania.

Staršie deti môžu začať oblievať studenou vodou. Pre efektívne a úspešné vytvrdzovanie použite nasledujúce jednoduché tipy:

• Postupy je dôležité robiť denne;
• Je potrebné postupne temperovať;
• Znížte teplotu vody každých 5-7 dní. Ale musí byť aspoň 28 C;
• Je lepšie začať v teplej sezóne;
• Postup nalievania by mal dať dieťaťu potešenie av žiadnom prípade by ho nemal vystrašiť;
• Ak dieťa počas procedúry plače, kalenie by sa malo na chvíľu odložiť;
• Chváľte a povzbudzujte dieťa počas procedúry, hovorte o výhodách;
• Ak je dieťa choré, počkajte úplné zotavenie a až potom pokračujte v nalievaní;
• Dodržujte opatrenie vo všetkom, dodržiavajte pravidlá a rady;
• Pred začatím liečby sa určite poraďte so svojím pediatrom.

Väčšina najlepší príklad Pre dieťa sú to rodičia. Nacvičte si oblievanie studenou vodou a dieťa to urobí za vás. Otužovanie má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Ale cvičiť dousing, naučiť sa pravidlá a vlastnosti postupov.

Výhody kúpania v studenej vode

Nalievanie studenej vody do kúpeľa - efektívna metóda v boji proti, prispieva k normalizácii činnosti srdca, zvyšuje všeobecný tón organizmu. Vďaka zvýšené potenie trosky a toxíny sú odstránené.

Naberačka studenej vody po parnom kúpeli vám dodá živosť a nebývalý nárast sily. Kontrastná kombinácia teplôt priaznivo pôsobí na ľudský organizmus, uľavuje nadváhu odstraňuje celulitídu.

Otužovanie vo vani môže praktizovať každý, v akomkoľvek veku, ak nemá individuálne kontraindikácie. Oblievanie vo vani prinesie maximálny úžitok ak sa dodržia pravidlá otužovania.

Je možné sprchovať sa s osteochondrózou

Táto otázka znepokojuje ľudí trpiacich bolesťami chrbta a krčka maternice. Pri osteochondróze je hypotermia kontraindikovaná. Ale pri správny prístup nalievanie sa môže vykonať. Tipy na postup:

1. Mala by sa naliať na oblasť chrbta s rovnomerným širokým pruhom. Začnite postup od hlavy;
2. Odporúča sa kontrastná sprcha. Najprv opláchnite teplou vodou, potom studenou, začínajúc od nôh;
3. Po kvapkaní si utrite chrbát suchým uterákom a urobte masážne pohyby;
4. Proces by mal byť zábavný. Ak doručí nepohodlie alebo máte pocit, okamžite zastavte postup;
5. Po ukončení procedúry je potrebné zahriať telo: zabaľte sa do teplej prikrývky a vypite šálku horúceho čaju;
6. Počas obdobia exacerbácie ochorenia je sprchovanie zakázané;
7. So súhlasom lekára ho možno nahradiť utieraním.

Kontraindikácie otužovania studenou vodou

Kontraindikácie otužovania vodou

Oblievanie studenou vodou je užitočné. Pre mnohých je to axióma. Ale niekedy sa to dá negatívny vplyv o zdraví. V akých prípadoch a kto by sa nemal poliať:

• Zakázané pre srdcové choroby: ischémia, tachykardia;
• Počas obdobia exacerbácie chronických ochorení;
• S infekčnými chorobami;
• V prítomnosti onkológie;
• O otvorený formulár tuberkulóza.

Recenzie ľudí otužujúcich sa studenou vodou

Každý sníva o tom, že bude zdravý, bude mať krásnu a upravenú pleť. Každý rok všetko viac ľudí začnite cvičiť otužovanie. Pozitívny efekt je zrejmý.

Na webových stránkach, fórach nájdete veľké množstvoľudia, ktorí boli spokojní s výsledkom oblievania studenou vodou. Niektorí, naopak, zaznamenali zhoršenie blahobytu. Nedá sa to tvrdiť tento druh temperovanie je vhodné úplne pre každého.

Rodičia cvičia túto metódu posilniť detská imunita s tým, že ide o najefektívnejšiu metódu.

Voda je zdrojom života a zdravia, správnym prístupom a pozitívnym prístupom ho získate pozitívny výsledok a potešenie z otužovania.

Kalenie studenou vodou:

Páčilo sa? Lajkujte a uložte na svoju stránku!

Pozri tiež:

Viac o tejto téme

• 

Žiaľ, z času na čas ochorieme všetci. Keď sa objavia zdravotné problémy, niekto sa ponáhľa do lekárne po tabletky, iní sa liečia ľudové prostriedky. Akékoľvek metódy sú dobré, aj keď len na to, aby ste sa čo najskôr zbavili choroby. Zabúdame však, že mnohým chorobám sa dá predísť, ak budeme podporovať obranné sily telo, posilniť imunitný systém.

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi je otužovanie. Najmä polievanie studenou vodou. Je to vynikajúca metóda na celkové ozdravenie a posilnenie organizmu. S jeho pomocou sa môžete zbaviť mnohých existujúcich chorôb a zabrániť vzniku nových ochorení.

Ako studená voda ovplyvňuje telo? Neškodí nalievanie, ale aké sú výhody? Čo hovoria recenzie o postupe? O tom bude náš dnešný rozhovor na webovej stránke Popular Health:

Vplyv na telo

Je polievanie studenou vodou dobré alebo zlé? Povedzme si, ako tento postup ovplyvňuje ľudské telo:

Pri nalievaní studenej vody na telo telo prechádza krátkym stresom, zažije nejaký šok. Výhodou studenej vody je, že po jej vystavení dochádza k prudkému zúženiu krvných ciev, kapilár umiestnených v epidermis, prudko vytláčajú krv. Po prudkom zúžení sa cievy opäť rozšíria.

Toto striedanie zvyšuje produkciu adrenalínu, aktivuje krvný obeh. Orgány, tkanivá sú nasýtené kyslíkom a iné prospešné látky. Okrem toho takáto gymnastika posilňuje steny krvných ciev.

Krátkodobé vystavenie studenej vode má pozitívny vplyv na hypotalamus, ktorý je zodpovedný za dobre koordinovaná práca a stav vnútorné orgány.

Výhody sprchy studenou vodou

V dôsledku vystavenia studenej vode sa telo uzdravuje a posilňuje:

Zlepšuje sa práca všetkých orgánov, systémov, tkanív.
- Obnovujú sa funkcie endokrinného a imunitného systému.
- Proces starnutia sa spomaľuje.
- Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
- Práca tráviaceho traktu je normalizovaná.
- Aktivuje sa proces čistenia tela od toxínov a toxínov.
- Účinky stresu sú odstránené, tón sa zvyšuje, nálada sa zlepšuje.
- Nalievanie je úžasná prevencia prechladnutia.

Denné procedúry pôsobia na telo ako fyzické cvičenia a postupne zlepšujú jeho stav.

Pravidlá pre postup

Najlepšie je piť ráno, keď sa telo prebudí. Po procedúre dostanete energiu na celý deň.

Nádoba na vodu by mala byť pohodlná a objemná, aby sa mohla nalievať dosť vody naraz.

Pred nalievaním sa nezabudnite zohriať pod mierne horúcou sprchou aspoň 15 sekúnd. Potom sa zalejte studenou vodou. Môžete si naliať cez hlavu, alebo to môžete urobiť z pliec. Účinok tohto sa nezmení.

Po zákroku telo ihneď potrite uterákom a oblečte si teplý župan, aby ste neprechladli.

Po ukončení procedúry je užitočné vypiť šálku horúceho čaju alebo infúzie. liečivé rastliny. To vás zahreje zvnútra.

V lete, keď je horúco, je veľmi užitočné obliať sa vonku v stoji. bosé nohy na zemi.
Po zákroku sa odporúča chodiť naboso. To ďalej stimuluje a lieči telo. Preto, ak sa takáto príležitosť naskytne, idete napríklad do krajiny, určite ju využite na otužovanie.

Možné poškodenie studenou vodou pri nalievaní

Napriek nepopierateľným výhodám tohto postupu môže byť pre niekoho zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný. Ako viete, polievanie stimuluje prudké uvoľnenie glukokortikoidov - hormónov zodpovedných za vitalitu tela. Nebezpečný však môže byť pre ľudí s problémami s nadobličkami.

Tento spôsob otužovania môže byť nebezpečný v prítomnosti závažnej hypertenzie. Prudké uvoľnenie krvných ciev môže vyvolať skok v krvnom tlaku.

Takéto procedúry sa neodporúčajú ani ľuďom s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ostré vystavenie studenej vode môže spôsobiť záchvat anginy pectoris, vyvolať rozvoj mŕtvice a dokonca aj náhle zastavenie srdca.

Nalievanie dojmov, recenzií

na fórach o zdravým spôsobomživote nájdete veľa recenzií o nalievaní. Väčšina z nich je pozitívna, hoci existujú aj opačné názory. Tu je niekoľko príkladov:

Každý deň si umývam tvár a sprchujem sa studenou vodou. Dozvedel som sa, že toto je recept na mladosť speváčky Madonny. A predsa sa na krst celá rodina ponorí do diery. Môj starý otec, ktorý má 86 rokov, je temperovaný od mladosti. A je v dobrom zdravotnom stave. Radím všetkým!

Takéto vytvrdzovanie je veľmi účinné a užitočné, znižuje riziko rôzne choroby najmä prechladnutia. Stále však musíte brať do úvahy vlastnosti vášho tela a prítomnosť kontraindikácií.

Najlepšie je začať oblievať v lete, vodou nie studenou, ale chladnou. Postupne znižujte teplotu.

Pravidelne sa oblievam v lete na dači. Večer zbieram vodu do kúpeľa (stojím na ulici) a ráno si nalejem vedro. Potom už stačí elán a sila na celý deň! Spočiatku to bolo strašidelné, ale teraz si neviem predstaviť život bez studenej vody ráno. Veľmi dobre.

Mnoho ľudí nemôže vystáť srdce ľadovej vody. Preto musíte byť opatrní a začať oblievať studenou vodou, inak, ak na seba okamžite vylejete vedro ľadu, môže sa stať čokoľvek. Oblievanie mi nevadí. Len treba byť vždy opatrný.

Na záver nášho rozhovoru poznamenávame, že na rozdiel od športu si oblievanie studenou vodou nevyžaduje ďalší čas, námahu a peniaze. Na spustenie temperovania týmto spôsobom vám postačí sprcha alebo vaňa, vedro, studená voda a kladný postoj. Pred začatím týchto procedúr sa však určite poraďte so svojím lekárom. Byť zdravý!

Veľa ľudí si myslí, že otužovanie je náročnejšie ako gymnastika. "Ako," hovoria, "polievať to studenou vodou? Áno, hneď tam ochoriem! Okrem toho mám ischias, pyelonefritídu, alergiu na prechladnutie a nádchu a okrem toho tlak... Nie, toto je nie je pre mňa!" Prejdime však k otužovacím procedúram.

Nalievanie nôh

Večer, po práci alebo pol hodiny alebo hodinu pred spaním, musíte nohy (približne do polovice predkolenia) poliať najchladnejšou vodou z vodovodu. Môžete použiť sprchu alebo vedro - čokoľvek. Ľudia s dráždivým nervovým systémom, ktorí trpia poruchami spánku, reagujú na neskoré sprchy (ako aj na bosé nohy, kontrastné sprchy atď.) rôznymi spôsobmi.

V niektorých prípadoch sú silné večerné vplyvy nežiaduce, no veľmi často po studenom vytrasení nespavci zaspia ako bábätká. Po týždni či dvoch oblievanie prinesie skutočné potešenie, človek bude mať pocit, že sa tak zbavuje únavy, nervozity a nejakým spôsobom je ako znovuzrodený. Čas nie je obmedzený: 5, 10 sekúnd, 1 minúta - v závislosti od pocitov.

chôdza naboso

Je veľmi užitočné aspoň raz denne, najlepšie dvakrát, ráno a večer, chodiť, behať naboso po zemi. A v lete, v zime a mimo sezóny, za každého počasia - po celý rok. čo to dáva? Najprv samotné otužovanie. V prvom rade odpor voči prechladnutia, keďže chodidlá sú reflexne spojené s našimi šiestimi mandľami. Ochladzovaním chodidiel stvrdneme hrdlo. No mandle sú imunitným štítom, ktorý stojí v ceste mnohým chorobám. Po druhé, revitalizácia vnútorných orgánov.

Zóny chodidiel sú totiž nielen reflexne, ale aj energeticky prepojené so všetkými systémami nášho tela. Preto je chôdza naboso prospešná pri ochoreniach pečene, očí, žalúdka a pankreasu, čriev, srdca, pľúc, obličiek a pod. Po tretie, bosým státím vybíjame nahromadenú statickú elektrinu. Zvyčajne môžete začať naboso bez špeciálny výcvik(aj keď v zime pred tým je ešte vhodné dva-tri týždne po bosej chôdzi po podlahe oblievať nohy studenou vodou).

V lete môžete chodiť, koľko chcete. V zime je pre začiatok lepšie šliapnuť na sneh a okamžite sa vrátiť. Potom veľmi postupne zvyšujte čas, riadte sa svojimi pocitmi. Do konca prvej zimy je žiaduce priviesť ju až na 2-5 minút. V silnom mraze je lepšie chodiť alebo behať, pretože ak stojíte na mieste, môžete najskôr dostať omrzliny. Po návrate sa nohy umyjú iba studenou vodou. Nedá sa opísať pocit oživenia, obnovy, obzvlášť silný v prvých mesiacoch vyučovania. Je to radosť a dobro, zvláštny druh extázy.

Studená a horúca sprcha

V ideálnom prípade to robia takto. Človek sa dostane do vane a naleje vodu príjemnej teploty. Potom sa pripraví čo najhorúcejšie (samozrejme bez obarenia). Po 30-60-90 sekundách sa horúca voda vypne a dnu sa pustí jedna studená. Po naliatí celého tela (20-30 alebo viac sekúnd) opäť pustia najteplejšiu vodu, oblievajú celé telo a bez mimoriadne dlhého vyhrievania vpustia studenú vodu. Tentoraz je lepšie stáť pod studenou sprchou dlhšie (až minútu alebo viac).

Potom opäť nie veľmi dlho horúcu sprchu a konečné prechladnutie. Je potrebné preliať všetky časti tela, nezdržiavať sa dlho na jednom mieste. Celkovo sa robia tri kontrasty (prechod z horúceho do studeného). Vždy dokončite studenou vodou. Pred ochladzovaním celého tela je vhodné nezabudnúť namočiť tvár. Tu vzorová schéma duša:

Teplý (aby si zvykol na telo);

Horúce (zatiaľ pekné);

Studené (20-30 alebo viac sekúnd);

Horúce (20-40 sekúnd);

Studené (až minútu alebo viac);

Horúce (20-60 sekúnd);

Studené (aké príjemné);

Na kontrastnú sprchu, ako aj na akýkoľvek nový efekt si treba zvykať postupne. Najprv sa 2-4 týždne pohodlne sprchujte denne (sprchujte pri príjemnej teplote). Potom urobte len jeden kontrast a nestojte pod studenou vodou veľmi dlho (5-10 sekúnd), po týždni až dvoch prejdite na dva a potom na tri kontrasty. Niekedy na začiatku môžete znížiť teplotný rozdiel, to znamená, že sa obliate nie najchladnejšími a horúca voda ale teplo a chlad.

Pre "nahromadenie" veľmi chorých organizmov je to žiaduce. Ale keď ste dosiahli pocit jasného chladu, musíte to urobiť náhly skok a prejdite priamo na ľadová voda. Nepoznajúc toto pravidlo, mnohí začiatočníci sa „spália“ a snažia sa ďalej postupne znižovať teplotu. Dosiahnu povedzme 19-20 °C a potom, pokračujúc v tvrdnutí, začnú bolieť. Tajomstvo je tu jednoduché. Voda takejto teploty už telo výrazne ochladzuje, no stále nie je natoľko studená, aby „zapla“ spiacu obranyschopnosť.

Ostré krátkodobé oblievanie ľadová voda nestihne odobrať veľa tepla, ale silne pôsobí na nervový systém, naštartuje termoregulačný a imunitný mechanizmus. Ale čo keď duša (resp horúca voda) Nie? Nalievanie z vedra alebo studená sprcha. Vždy môžete nájsť cestu von, ak chcete. Je veľmi žiaduce robiť kontrastnú sprchu aspoň raz denne, ráno, po gymnastike (ale nie po komplexoch jogy!) Aj keď je lepšie umyť telo dvakrát denne.

Pri každodennom sprchovaní nie je potrebné časté umývanie mydlom. Ľudia s mastnú pleť mydlo sa odporúča používať maximálne raz týždenne (okrem umývania rúk a vlasová línia), a pre suchú pokožku - nie viac ako raz za mesiac. Stačí dokonca raz za štvrťrok umyť mydlom. To prospeje ako pokožke, tak aj mazových žliaz a následne celé telo.

Kontrastná sprcha (možnosť 2)

Choďte do sprchy. Zahrejte vodu. Postavte sa pod horúcu sprchu na 10-15 sekúnd, potom pustite studenú vodu a dajte si studenú sprchu na 10-15 sekúnd. Takže opakujte tri cykly. Vždy začnite horúcou vodou a končite studenou. Neprinášajte telu zimomriavky. Nemali by ste si umývať hlavu horúcou vodou: vlasy vypadávajú a zrak sa zhoršuje. Korpus môžete predpariť, umyť kefou alebo žínkou (hrubou) bez mydla. "Nie umývanie, tak korčuľovanie." Môžete umyť kurie oká a zrohovatenú vrstvu kože na chodidlách.

Postupne zvyšujte teplotný kontrast medzi studenou a horúcou vodou. Pred vykonaním súboru cvičení po sprche si môžete utrieť telo rukami a začať s vyzliekaním komplexu. Mokré telo sa počas cvičenia vysuší. Na mokré telo môžete nosiť ľahké oblečenie. Môžete použiť uterák, najlepšie froté, ale nedrhnite ho, ale iba odsajte vodu z povrchu tela.

Vždy si osušte hlavu uterákom, smerom od okraja do stredu. Potom si utrite ruky a nohy (od prstov po trup). Potom hrudník krúživými pohybmi od stredu nahor a do strany. Brucho - v smere hodinových ručičiek, rozširuje kruhy a potom, zužuje kruhy, späť k pupku. Potom - masírujte a trieť spodnú časť chrbta nahor od kostrče. Potom - chrbát v pozdĺžnom smere.

Pri sprchovaní a trení tela ho nemôžete trieť naprieč - iba pozdĺž chrbtice, zdola nahor. Počas sprchovania, ruky, bez žinky, môžete mydlom umyť všetky chlpaté povrchy tela, okrem hlavy. Úplné umývanie tela (vrátane hlavy) mydlom by sa nemalo vykonávať viac ako 1-2 krát týždenne. Okrem mydla si môžete umyť telo aj hlavu. ražný chlieb, po nakysnutí, alebo s ražnou múkou, rozriedením na konzistenciu kyslej smotany.

Pred kontrastnou sprchou môžete urobiť samostatný postup pre kontrastnú sprchu samostatne pre hlavu. Hlavovú sprchu je možné vykonať pod tečúcou vodou. Urobte 3 cykly, končiac studenou vodou.

Kontrastná sprcha by sa mala začať s opatrnosťou u osôb trpiacich narušeným zásobovaním mozgu krvou, tromboflebitídou, hypertenzia, kŕče krvných ciev.

Ahojte všetci! Článok „Otužovanie studenou vodou pre začiatočníkov“ je o tom najdôležitejšom pre zdravie každého z nás – o rozvoji imunity.

1. Otužovanie organizmu je posilnenie imunitného systému

Dnes si povieme, ako začať s otužovaním studenou vodou. Len čo príde jeseň a začneme kýchať a kašľať, mnohí sa okamžite ponáhľajú do lekárne antivírusové lieky a vitamíny. Každý predsa vie, že za odolnosť voči nachladnutiu je zodpovedný imunitný systém nášho tela a treba ho posilňovať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudský imunitný systém sa dá trénovať rovnako ako svaly. Treba si len vybrať pracovná metodika, medzi ktoré patrí otužovanie studenou vodou. Mnohí počuli o oblievaní a utieraní, že „mrože“, plávajúce v zime v diere, takmer neochorejú.

A pred pár rokmi sa v televízii vysielal príbeh o bieloruskej škôlke, kde sa predškoláci naboso venovali cvičeniam na snehu. Zdá sa, že takéto príbehy mali upokojiť tých, ktorí sa boja prechladnutia podobné postupy, však už nie sú ľudia, ktorí chcú byť temperovaní.

V tomto článku chcem hovoriť o svojich vlastných skúsenostiach, ktoré pomohli zlepšiť zdravie, ako aj o niektorých základných technikách.

Otužovanie je pôsobenie chladu a tepla na naše telo. Správny začiatok tvrdnutia sú rovnaké striedania, ale s miernym rozdielom teplôt.

2. Výhody a poškodenia otužovania

Pamätám si, ako kamarátka odporúčala svojej príbuznej ako prevenciu prechladnutia každý deň behať v snehu alebo rosiť okolo domu. Už sa bála, že prechladne, ale autorita toho človeka bola taká silná, že to skúsila a na bolesť hrdla takmer zabudla.

Iná kamarátka rozprávala, ako jej na radu lekára začalo tvrdnúť hrdlo, zjedla každý deň porciu zmrzliny – a vyliečila chronickú tonzilitídu. Takéto príklady naznačovali, že stojí za to zhromaždiť informácie o tom, ako je otužovanie užitočné a ako môže človeku ublížiť. Najprv vám však chcem pripomenúť, aké sú na to indikácie a kontraindikácie.

Najdôležitejšie pravidlo číslo 1:

Ak chcete zistiť, či môžete byť temperovaní vodou, poraďte sa s lekárom.

• - hnisavý chronický zápal stredného ucha, akútny zápal horné dýchacie cesty;
• — vážnych chorôb kardiovaskulárneho systému s príznakmi dekompenzácie;
• zápal centrálneho a periférneho nervový systém;
• — ťažké ochorenie endokrinný systém (cukrovka tyreotoxikóza);
• aktívna tuberkulóza, zápal pľúc bronchiálna astma;
• — pohlavné choroby;
• - ťažké jazvy po popáleninách na koži;
• - exacerbácia zápalu gastrointestinálny trakt(cholecystitída, peptický vred).

Ale ani úplne zdravý človek by nemal začať vodné procedúry, ak má koronárny vaskulárny kŕč, dochádza k porušeniu termoregulácie s vegetatívnymi prejavmi, kŕčom v svaloch dolnej končatiny, alergiám na chlad.

Neexistujú žiadne priame náznaky vytvrdzovania tela, vykonáva sa iba na žiadosť osoby. Ale v prípade, že chcete začať nalievať vodu na dieťa, musíte sledovať nasledujúce ukazovatele:

• - nálada (od veselej po depresívnu);
• - blaho (od veselého po všeobecná slabosť);
• únava (normálna až neustála únava);
• chuť do jedla (od dobrého po úplná absencia);

- spánok (od pokoja po neustále budenie a poruchy spánku). Ak dieťa nereaguje dobre na postupy pre tieto indikátory, musíte skrátiť ich trvanie alebo úplne zastaviť. Otužovanie detí je možné začať takmer od narodenia a prvých kúpeľov, ale treba to robiť systematicky, veľmi pomaly predlžovať dobu pôsobenia chladu a radšej procedúru zmeniť na hru.

3. Trochu histórie

Ľudia už dlho rozmýšľajú, ako urobiť svoje telo pevnejším a odolnejším voči drsným podmienkam vonkajšieho sveta. Dokonca aj v starovekom Ríme a Grécku existoval kult nádherné telo- všetky životný štýl v týchto kultúrach bol zameraný na výchovu silných a zdravých členov spoločnosti.

V Sparte boli novorodenci s defektmi zhadzovaní zo skaly a chlapci boli nútení chodiť vždy bosí a takmer bez oblečenia, aby boli odolnejší.

IN starovekej Indii otužovanie brahmanov bolo súčasťou ich náboženskej výchovy spolu so schopnosťou úplne ovládať svoje telo a voda bola považovaná za liek na takmer všetky choroby.

Otužovanie nebolo o nič menej populárne medzi Židmi, Číňanmi a Egypťanmi - v každej kultúre nájdete popisy vodných procedúr na zlepšenie zdravia.

A v Rusi dlho trénovali obtieranie sa snehom alebo plávanie v rieke v lete alebo v zime. Ale jeden ďalší, nemenej, prišiel do našich dní známy spôsob- kúpeľ, kde sa horúca para kombinuje s kúpaním v studenej vode. Kúpeľ pomáha čistiť telo, pomáha z neho odstraňovať toxíny prostredníctvom potu, stimuluje prácu vnútorných orgánov.

Koncom 20. storočia sa stal populárny systém Ivanov, ktorý ponúkal plávanie dvakrát denne v najbližšej rieke alebo chôdzu naboso v snehu. Povedal tiež, aké užitočné je pre mužov a ženy nielen plávať v chlade, ale aj odmietnuť zlé návyky a pôst jeden deň v týždni. Jeho technika si v tom čase našla veľa prívržencov, no postupom času sa na ňu postupne zabudlo.

Hoci sa verí, že oblievanie podľa Ivanovovho systému je vhodné pre každého v akomkoľvek veku, nikto nemôže plávať v studenej vode dvakrát denne, vrátane ľadovej diery v zime, bez prípravy.

4. Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov

4.1 Základné pravidlá pre začiatočníkov

Začiatočníci musia pochopiť , ako správne začať procedúry, pretože sa nemôžete len rozhodnúť, že zajtra začnete plávať v diere každý deň - a telo to ľahko prijme. Najlepší čas ročník pre začiatočníkov, kedy si môžete skúsiť zvyknúť na chlad - leto, a začať oblievanie lepšie s jednoduchým umývaním ráno studenou vodou. Než začnete studenú sprchu, musíte si niekoľko zapamätať jednoduché pravidlá:

- aby mali úžitok z procedúr, môžu ich robiť len zdraví ľudia, po chrípke alebo prechladnutí je lepšie počkať 2-3 mesiace;

• - treba ich opakovať každý deň, lebo z prestávok celé pozitívny efekt;
• - telo musí byť zvyknuté na chlad postupne;
• - človek musí mať dobré zdravie ak sa objaví slabosť alebo malátnosť, všetko sa musí zastaviť;
• - o svojom zdravotnom stave sa vopred poraďte s lekárom a skontrolujte, či mu nádcha neublíži;
• - Pre posilnenie posilňujúceho účinku je lepšie venovať sa nejakému druhu športu.

Je lepšie začať kontrastnou sprchou alebo preliatím určitých častí tela, napríklad nôh. A niektorí odborníci tomu veria správny začiatok otužovanie vodou – utieranie mokrým uterákom, po ktorom nasleduje šúchanie pokožky do sucha. Budem sa podrobnejšie zaoberať hlavnými metódami.

4.2 Polievanie studenou vodou

4.2.1 Základné pravidlá pre nalievanie

Najpopulárnejším spôsobom je polievanie studenou vodou.

Oblievanie studenou vodou ale nie je vhodné pre začiatočníkov, lepšie je začať s utieraním.

Je všeobecná aj miestna. Po prvé, nielen teplota vody, ale aj vzduch v miestnosti je dôležitá: nemala by byť nižšia ako 23-25 ​​° C. voda sa prvý deň zahreje na 36 ° C a pomaly sa zníži - o 1 ° C za týždeň, čím sa ochladí (18 ° C). Sprchy je možné nahradiť rovnakými chladná sprcha, ktorý sa môže užívať 2-3 minúty denne.

Pred spustením sprchy je potrebné zapamätať si riadok dôležité pravidlá:

• - nenalievajte si vodu na hlavu kvôli riziku prudkej vazokonstrikcie;
• - nezačínajte prudkým oblievaním studenou vodou, na chlad si treba zvykať postupne;
• - deti a starí ľudia by nemali zdvíhať závažia s vodou nad seba, takže sa musia uchýliť k pomoci cudzincov;
• - v sprchovacej miestnosti by ste sa mali vyhnúť akémukoľvek prievanu;
• - pri akejkoľvek teplote vody by človek nemal pociťovať nepohodlie.

Ak existujú kontraindikácie pre všeobecnú sprchu, môžete urobiť lokálne vytvrdzovanie nôh.

Má reflexné pôsobenie pre celé telo. Obzvlášť užitočné sú kontrastné sprchy so zmenou teplej vody (36 C) na studenú (20-25 ° C). Tento efekt je potrebné zavŕšiť trením nôh suchým uterákom resp dobrá masáž.

4.2.2 Nalievanie detí

Týmto spôsobom je dobré deti otužovať, raz za mesiac zväčšiť teplotný rozdiel o jeden stupeň, až kým nebude 15-20°C. Hlavná vec je robiť procedúru pravidelne a nezabúdať - ak je pauza v otužovaní veľmi dlhá, budete musieť začať odznova.

U detí je lepšie takéto otužovanie premeniť na zaujímavá hra vyvolať pozitívny postoj a celkovo dobrá reakcia. Prvýkrát sa to dá urobiť v kúpeľni s teplou vodou z naberačky na pol minúty.

Jeho teplota by prvýkrát nemala byť nižšia ako 36-37 ° C a musí sa znižovať veľmi pomaly - o 1 stupeň za 1-2 týždne, postupne ju zvyšovať na 28 ° C.

Nemôžete začať s kvapalinou ani pri izbovej teplote, je jednoduchšie urobiť kontrastnú sprchu, v ktorej rozdiel medzi teplou a studenou vodou nebude väčší ako 4 stupne. Napríklad, ak máte sprchovú zónu komfortu 36-38 stupňov a vytvorte kontrastnú zónu 34-32 °C.

Studená a horúca sprcha

4.3 Utieranie vlhkou handričkou

4.3.1 Ako sa utrieť

Ďalšou metódou je utieranie vlhkou handričkou. Najprv musíte namočiť veľký froté uterák vo vode s teplotou 35-36 ° C a potom si ním utrieť celé telo. Potom sa pokožka pretrie suchým uterákom, kým sa kapiláry nerozšíria a mierne začervenajú. Teplota sa zníži o jeden stupeň za deň a zvýši sa na 10 °C.

Na utieranie je vhodná okrem uteráka aj vlhká špongia alebo mäkká flanelová rukavica, ktorú namočíme do dosť teplej vody (prvý deň - 32 °C). Je lepšie začať trením rúk, potom prejsť na chrbát a brucho a skončiť nohami. Telo sa trení po dobu 2 minút a potom sa utrie do sucha až do mierneho začervenania pokožky a pocitu tepla. Následne sa teplota zníži každý deň o 1°C až na 18°C.

4.3.2 Utieranie snehu

Ak sa rozhodnete utrieť sa snehom, musíte ho priniesť do miestnosti vo vedre alebo umývadle a potom si ním utrieť telo na 15 sekúnd. Zároveň sa tvár utrie prvou hrsťou, druhou - hrudník a žalúdok, tretí - ramená, štvrtý - ruky. Postupne je možné čas zvýšiť až na 30 sekúnd. A za pár týždňov bude možné trieť aj na ulici, ak je reakcia tela na postup dobrá.

4.3.3 Utieranie detí

Malé deti sa odporúča najskôr potrieť suchým uterákom, aby bábätko nemalo ďalší strach zo zákroku. Je lepšie začať s nohami a rukami a potom trieť trup. Po niekoľkých dňoch si môžete vziať mokrý uterák, ktorého teplota vody by mala byť prvýkrát 36 ° C.

Potom sa postupne znižuje (o 1 °C za 5 dní) až na 28 °C. Trvanie procedúry nemôže presiahnuť 2 minúty, odporúča sa to urobiť pre deti od 2 do 4 mesiacov. Ak má dieťa vyrážky, zimnicu, hnačku, exacerbáciu prechladnutia, je lepšie prestať utierať.

4.3.4 Miestne otery

4.3.4.1 Odreniny chodidiel

Lokálne rubdowny sú väčšinou tvrdnutie nôh, odporúča sa pri časté ochorenia hrdlo pre reflexné pôsobenie. Aby ste to dosiahli, nohy po kolená sa 3 minúty trú studeným vlhkým uterákom a potom sa utierajú dosucha.

Začnite s teplotou 37 °C, potom znížte o stupeň týždenne a znížte na 28 °C. Táto technika sa používa na prípravu kúpeľov nôh, pri ktorých je prvá teplota tiež 37 ° C, robí sa 6-8 minút a potom sa znižuje o jeden stupeň týždenne a privedie sa na 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Trecie nôžky

Začať môžete aj otužovaním nôh, čo je užitočné pre tých, ktorých často bolí hrdlo. Chcel by som vysvetliť, čo táto metóda dáva: ochladzovanie nôh spôsobuje reflexné zúženie ciev mandlí hltana, čo spôsobuje narušenie lokálnej imunity a môže prispieť k jeho zápalu.

A zahrievanie nôh dáva prietok krvi nielen im, ale aj hrdlu, čím sa zlepšuje jeho práca. lymfatický systém. Po vykonaní kontrastné výplachy naše nohy sú odolnejšie voči stresu ako je chlad, automaticky sa tak ochránime pred prechladnutím.

Môžete začať polievať nohy teplou vodou (25-28 °C), pričom teplotu znížite o 1 °C za mesiac, čím ju privediete na 13-15 °C. Po každom sprchovaní si potierajte pokožku nôh uterákom, kým nezčervená a nezahreje.

Stop otužovaniu – príjemné s užitočným

4.4 Čo robí chladiaci kúpeľ?

Je to dlhšia a oveľa výkonnejšia technika, čo znamená, že ju môžu začať len tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie. Ak si netrúfate začať s celkovým kúpeľom, môžete si urobiť lokálny, napríklad na nohy , čo je užitočné a nie menej efektívne.

Aby ste to urobili, vezmite si vedro alebo umývadlo, aby ste mohli ponoriť nielen nohy do vody, ale aj holene po kolená. Začínajú s vodou pri 28-30 ° C, znižujú ju o stupeň týždenne, pre deti do 3 rokov by sa nemala znižovať pod 20 ° C, pre deti do 5 rokov - 18 ° C. Procedúra u detí sa vykonáva 15-30 sekúnd, dospelí môžu byť v studenej vode 2-4 minúty.

Všeobecné kúpele pri 38 ° C sa odporúčajú aj pre novorodencov, ak teplá voda naliať, môže trvať až 12 minút. Touto procedúrou sa nielen zníži teplota o stupeň za 5 dní, čím sa dostane na 30 °C, ale aj doba pobytu v nej sa skráti na 6 minút.

Kúpanie v rieke alebo jazere v teplom období možno prirovnať k kúpeľu. Deti do 3 rokov by to nemali robiť, ale po dosiahnutí tohto veku ich často berú na pláž.

Je potrebné pripomenúť, že púšťanie dieťaťa do vody je povolené iba vtedy, keď je teplota vzduchu vyššia ako 25 ° C a voda má 23 ° C. Ale aj tak by deti nemali nechať sedieť vo vode dlhšie ako 15-20 minút, pretože vtedy im hrozí prechladnutie.

4.5 Kloktanie

Nie celkom tradičnou miestnou sprchou je kloktadlo, ktoré pomáha telu odolávať mnohým infekciám. Najprv opláchnite teplou vodou - 40 ° C, postupne ju znižujte o 1 stupeň každé 3 dni. Pre deti sa privedie na 15 ° C a pre dospelých sa dá znížiť na 10 ° C.

Toto oplachovanie pomáha výrazne znížiť počet exacerbácií. chronická tonzilitída a faryngitída. Na posilnenie jej účinku sa do vody pridávajú liečivé byliny s protizápalovým účinkom (harmanček, žihľava, nechtík či ľubovník bodkovaný), ako aj napr. morská soľ alebo pár kvapiek jódu.

Oplachovanie možno časom nahradiť rozpustením kociek ľadu v ústach takej veľkosti, aby jedna kocka vystačila asi na pol minúty. Pre chuť a väčšie výhody sa namiesto ľadu používa mrazená šťava. O odporúčaniach niektorých lekárov ohľadom zmrzliny som už písala, no nie každá mamička riskuje, že si ju bude pravidelne platiť.

Ale koniec koncov, môžete skúsiť s jednou čajovou lyžičkou denne, postupne jej množstvo zvyšovať o pol čajovej lyžičky denne, až kým nedostanete jednu porciu. Dokonca aj dospelí sú pripravení jesť zmrzlinu a mrazenú ovocnú šťavu po celý rok, no možnosťou sú aj kompóty a jogurty z chladničky. Na takéto prechladnutie je však potrebné zvykať postupne a po silnom prehriatí nekonzumovať studené jedlá a nápoje.

Telo je spevnené neustály chlad, ale kontrastmi, a preto musí byť hrdlo zvyknuté na zmenu teplotné podmienky aby nedostal angínu pitím ľadovej vody v horúčave. Na to sú vhodné kontrastné plákania, pri ktorých sa súčasne používa teplá a studená voda. Najprv sa hrdlo opláchne teplým, potom studeným a vždy končí teplým a kontrastný rozdiel tiež postupne zvyšovať.

Kontraindikáciou kloktania je predovšetkým vek do 3 rokov, kedy dieťa nevie správne vydychovať vzduch cez vodu a môže sa zadusiť.

Ak nechce kloktať, je lepšie ho nenútiť, pretože otužovanie by mu nemalo spôsobovať nepohodlie. Nemôžete začať procedúry, keď je človek chorý na prechladnutie alebo má

5. Extrémne techniky

5.1 Kalenie podľa Grebenkina

Okrem Ivanova mnohí autori navrhli svoje vlastné metódy kalenia, ktoré nemožno odporučiť každému. Napríklad Grebenkin odporučil všetkým starším ako 3 roky, aby sa na 10-15 sekúnd ponorili do studenej vody a potom nechali ďalších 5 minút bez oblečenia na vzduchu bez trenia a zahrievania, aby sa telo samo vyrovnalo s chladom. Koniec koncov, adrenalín sa uvoľňuje súčasne a po niekoľkých minútach človek cíti nával tepla a veselosti.

A v V poslednej dobe v prejavoch slávneho lekára Komarovského zazneli slová, že otužovanie neprinesie efekt, ak celý životný štýl od výživy až po prechádzky na čerstvom vzduchu nebude v súlade so všeobecne uznávanými odporúčaniami.

5.2 Otužovanie po saunovaní a kúpeli

K nie celkom tradičnému, ale celkom efektívnemu je použitie sauny alebo ruského kúpeľa s posilňujúcim účelom. Používa sa v saune kontrastný efekt horúca para (70-90°C) a studená bazénová voda (3-20°C), alebo v zime aj trenie snehom.

Dieťa môže začať chodiť do sauny s rodičmi od 3 rokov. Prvýkrát môžete vstúpiť do sauny s teplotou nepresahujúcou 80 °C len na 5 minút a potom by ste sa mali ochladiť, v budúcnosti to môžu byť až 3 takéto návštevy, pričom saunu môžete navštíviť raz za rok. týždeň.

Aj vo vani je všetko založené na kontrastoch: telo sa najprv prehreje, potom v približne rovnakých časových intervaloch ochladzuje a potom nasleduje odpočinok, ktorý by mal trvať rovnako dlho ako prvé dve etapy.

Prvýkrát by ste sa nemali vyhrievať vo vani dlhšie ako 3-5 minút, pričom je vhodné schladiť sa formou studenej sprchy a až prípadne prejsť do studenej sprchy alebo kúpania v ľadovej diere. . Po pravidelných návštevách sa počet návštev v parnej miestnosti zvýši na 5 a čas strávený v nej je až 5-10 minút.

Ak chcete získať horúcu paru, v ruskom kúpeli sa voda naleje cez horúce kamene, ale pre zdravotný účinok namiesto nich sa často používajú odvary liečivé byliny(lipa, harmanček, dub, mäta, breza, šalvia alebo eukalyptus).

Malé deti do 3-5 rokov sa zriedka berú do verejných kúpeľov kvôli riziku nákazy infekčnými alebo hubovými chorobami, ale ak ide o súkromnú parnú miestnosť, môžu sa tam vziať po prvom roku života.

5.3 Vytvrdzovanie snehu

Možno najviac nekonvenčný spôsob sneh zostáva. K tomu patrí nielen utieranie sa snehom, ale aj chôdza po ňom naboso.

Hlavná vec je, že by mala byť čistá a pokrývať nie asfalt, ale zem. Ak sa na snehu objavila ľadová kôra alebo sa ochladilo ako 10 stupňov pod nulou, nemali by ste začať chodiť.

Ale z vlastnej skúsenosti viem, že to môžete vyskúšať aj bez prípravy. Je pravda, že prvýkrát odporúčam behať po snehu nie dlhšie ako minútu, navyše celkom rýchlo a potom sa musíte vrátiť teplá miestnosť, oblečte si vlnené ponožky a aktívne sa v nich prechádzajte po miestnosti, kým sa v nohách neobjaví pocit tepla.

5.4 Zimné plávanie

Tento druh zimné plávanie vždy stál oddelene a zostal metódou pre elitu. Veľa sa o tom napísalo – o výhodách aj škodách, debata doteraz neutíchla. No pre tých, ktorí všetko zvážili a rozhodli sa vyskúšať zimné plávanie, stojí za to sa o ňom niečo dozvedieť.

Pri plávaní v studenej vode telo stráca veľa energie, no uvoľňuje adrenalín, ktorý zvyšuje krvný obeh, zlepšuje aj termoreguláciu a imunitu. Nemali by ste si však myslieť, že mrože nikdy neochorejú - len menej často prechladnú.

Vôbec nie je potrebné potápať hlavou, aj keď skúsení „mroži“ to s ľahkosťou zvládajú. Táto technika sa zlepšuje všeobecný stav telo, ale neposilňuje svaly, na rozdiel od bežného plávania, takže pre tých, ktorí chcú budovať svaly, je vhodné venovať sa nejakému inému športu.

Existuje mýtus, že „mrože“ nevyhnutne pijú alkohol, aby sa zahriali, ale môžu spôsobiť podchladenie dýchacích ciest a prechladnutie.

Predtým, ako sa ponoríte do ľadovej vody, odporúča sa intenzívna gymnastika na zahriatie, ale ďalšie prípravy, najmä studená sprcha, nie sú potrebné. V silných mrazoch je potrebné, aby vedľa kúpacieho priestoru bola teplá miestnosť, kde sa môžete zohriať.

Môžete plávať v studenej vode od neskorej jesene do skorej jari, pretože ani v zime nie je v diere nižšia ako + 4 ° C, ale nemali by ste sa ponoriť do mora - je -2 ° C pod nulou. Zimné plávanie má veľa kontraindikácií, ktoré netreba vôbec zanedbávať – môže to len zhoršiť vašu pohodu.

Kontraindikácie zimného plávania: ťažké ochorenia kardiovaskulárneho, dýchacieho, endokrinného a genitourinárny systém so známkami dekompenzácie.

Do studenej vody môžete vliezť až po studenej sprche, ktorá si na to telo zvykne. Je dovolené ponoriť sa do diery nie viac ako 3-krát týždenne a ak sa objavia príznaky akejkoľvek choroby, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Dúfam, že moje rady budú užitočné pre tých, ktorí sú často prechladnutí a chcú si zlepšiť zdravie a v nasledujúcich článkoch na blogu porozprávam o ďalších metódach otužovania.

A teraz "Informatívny film o zimnom plávaní a otužovaní":

Dnes sme sa rozprávali na tému: "Otužovanie tela studenou vodou pre začiatočníkov." Ako sa vám páčil článok? Ak áno, určite ho zdieľajte v sociálnych sieťach, prihláste sa na odber aktualizácie blogu a čakajte na pokračovanie.

Kedy, ak nie v lete, si môžete najpohodlnejšie zvyknúť. Aktivity ako napr nalievanie studenej vody Kontrastná sprcha alebo ponorenie do ľadovej diery sa tradične považuje za vynikajúci spôsob, ako posilniť imunitný systém, zvýšiť adaptačné vlastnosti tela a vytvoriť odolnosť voči prehriatiu alebo podchladeniu. Otužovanie má pozitívny vplyv na pohodu a zdravie človeka, ale najskôr je potrebná konzultácia s lekárom a dôvera pacienta, že sa cvičenie stane pravidelným.

Výhody sprchy studenou vodou

Zalievanie studenou vodou, snáď najobľúbenejší postup otužovania. Začiatočníkom sa odporúča začať s otužovaním práve z nej. Otužovacie procedúry zahŕňajú okrem oblievania aj chôdzu naboso, solárne a vzduchové kúpele, rôzne vodné procedúry vrátane návštevy kúpeľov a zimného kúpania.

výhodu nalievanie studenej vody ukazuje sa, že si na to môžete zvyknúť postupne, čím sa minimalizuje stres, ktorý je pre telo určite dôsledkom nízkych teplôt. Kontakt so studenou vodou, ktorá je pre telo stresujúci, uvoľňuje jeho vnútorné zásoby, aktivuje mechanizmy na obnovenie teplotnej rovnováhy. Tie zahŕňajú predovšetkým aktiváciu prietoku krvi do vnútorných orgánov a zrýchlenie metabolizmu.

Kvôli nalievanie studenej vody Ľudské telo prestáva byť kriticky náchylný na prechladnutie, ktoré v mimosezóne často vyvoláva prechladnutia. Je dokázané, že pri pôsobení chladu alebo tepla sa v organizme spúšťajú fyziologické reakcie. Zahŕňajú nie tak špecifické orgány, ako skôr prepojené funkčné systémy na udržanie stabilnej telesnej teploty.

pozitívny vplyv nalievanie studenej vody zaznamenané na úrovni fungovania imunitného systému, ale ďaleko presahuje jeho hranice. Výhody sú doslova zrejmé a sú:

• posilňovanie ochranné vlastnosti telo - frekvencia prechladnutí a respiračných vírusových ochorení klesá, telo sa stáva odolnejším voči negatívnym vplyvom prostredia;
• obnovenie a zlepšenie tonusu pokožky, napríklad potom, čo sa zlepší zásobovanie krvou, a teda aj dodávka kyslíka a živín;
• - v dôsledku vyššie uvedených akcií, pretože celulitída je vo svojej podstate výsledkom narušenia metabolických procesov;
• zvýšená vytrvalosť a výkon tela na pozadí posilňovania svalovej sily;
• zlepšenie krvného obehu a normalizácia krvného tlaku;
• normalizácia funkcie centrálneho nervového systému, posilnenie nervov - dochádza k aktivácii nervových receptorov, odstraňuje sa podráždenosť, zlepšuje sa nálada;
• zlepšenie nálady, pretože celkový tonus tela stúpa a človek cíti nárast živosti.

Hlavný princíp nalievanie studenej vodyže choroba sa týmto spôsobom nelieči, ale predchádza sa jej vzniku. Nedá sa povedať, že kvôli otužovaniu budú vylúčené prípady. Stačí, aby sa znížilo riziko prechladnutia a rozvoj komplikácií na ich pozadí. Otužilý organizmus priaznivejšie vníma kritické zmeny teploty vzduchu a vody pri udržiavaní teploty vnútorných orgánov v stabilných medziach. To znamená, že telo sa stáva odolnejším voči stresovým faktorom a rôznym negatívnych dopadov vonkajšie prostredie.

Ako si zvyknúť na oblievanie studenou vodou?

Oblievanie vodou je najobľúbenejší otužovací postup, ktorým sa väčšina ľudí začína zoznamovať so všeobecnými posilňovacími procedúrami. Komu zalievanie studenou vodou priniesol výnimočné benefity, aby sa tieto aktivity nezastavovali kvôli vzniknutým ochoreniam, treba na ne svoje telo privykať postupne a v súlade so všeobecne uznávanými zásadami:

• zalievanie studenou vodou, ako aj iné druhy kalenia sú povolené osobám bez kontraindikácií; ak sa nepovažujete za praktického zdravých ľudí a je čo i len najmenšia pochybnosť, že otužovanie vám to nezhorší chronické choroby, prediskutujte túto perspektívu so svojím lekárom;
• začnite liať vodu v stave absolútneho zdravia, to znamená, keď akékoľvek ohniská zápalových resp infekčné procesy napr. v mandliach, zuboch, kožných léziách;
• zalievanie studenou vodou pre začiatočníka by to mal byť vedomý krok, a nie nejaký druh experimentu, „zábavy“ alebo, čo je ešte horšie, nevyhnutné opatrenie; je potrebné vykonať kalenie podľa pravidiel;
• ak vám prvý postup vytvrdzovania nespôsobil toľko nepohodlia, ako úprimne negatívne dojmy, vzdajte sa myšlienky pokračovať v tejto praxi;
• ak je pre vás rozhodnutie obliať sa vodou vedomé a páčilo sa vám to prvýkrát, vykonávajte postupy pravidelne a systematicky; akékoľvek prestávky (v závislosti od poveternostných podmienok alebo nálady) rušia pozitívny účinok; ak sa prestávke nedalo vyhnúť (napríklad na pozadí choroby), potom sa začnite vracať do stavu s najšetrnejšími postupmi;
• viac-menej šetriace procedúry nalievanie studenej vody sú založené na princípe "postupnosti", to znamená, že je potrebné začať oblievať teplou vodou, postupne prechádzať do chladnejšej vody; postupne by sa mala meniť nielen teplota vody, ale aj intenzita a trvanie vytvrdzovacích procedúr;
• systém otužovacích procedúr môže byť témou na diskusiu s lekárom aj preto, že každý organizmus je individuálny, so špeciálnou reakciou na rovnaké poliatie vodou;
• pristupovať k problematike otužovania komplexne – spolu s nalievanie studenej vody aplikovať rôzne fyzické cvičenie ktorý posilňuje telo a zvyšuje odolnosť tela; po každom postupe vytvrdzovania nebude zbytočné kontrolovať krvný tlak, pulz, zhodnoť svoje všeobecné blaho, stav chuti do jedla a pod.

Správne polievanie studenou vodou eliminuje:

• použitie sprchy. kontrastná sprcha a zalievanie studenou vodou- niekoľko rôznych postupov. V prípade nalievania sa kladie dôraz na krátke prístupy. Voda s nízkou teplotou je pre telo vždy citeľným stresom a mal by byť krátkodobý. Ide o rýchlu a presnú akciu. Dlhodobé vystavenie studeným prúdom, najmä zo zvyku, je plné prechladnutia.
• Prudký začiatok nalievania. Ak ste sa jedného slnečného rána zobudili a rozhodli ste sa začať oblievať vodou, je to nesprávne. Predtým, ako na seba prevrhnete vedro studenej vody, urobte niekoľko prechodných krokov – umyte si dlane a tvár studenou vodou, potom a postupom času si nohy vyššie polejte studenou vodou. začať nalievanie studenej vody s teplotou vody vášho tela. Znížte teplotu o niekoľko stupňov týždenne alebo akýmkoľvek tempom, ktoré vám vyhovuje. Ideálne je, ak v deň, keď teplota vody opäť klesne, nemali by ste to akútne cítiť.
• Použitie veľkých vaní s vodou. Ako už bolo povedané, zalievanie studenou vodou by mal byť krátky. Začnite nalievať malými, ale stále hmatateľnými porciami vody, povedzme pol vedra alebo umývadla. Nalejte vodu nie tenkým prúdom, ale prudko.
• Nenamáčajte si hlavu. Zalievanie studenou vodou s hlavou - výsadou skúsených. Každému človeku sa v letných horúčavách neodporúča liať si hlavu studenou vodou. Možno to teplo povzbudí, ale telo je prehriate a kontrast bude priveľký. Keď oblievanie tela studenou vodou už dávno nespôsobuje nepohodlie, môžete prejsť k oblievaniu hlavou. Ak je to pre vás úprimne nepríjemné, vráťte sa k predchádzajúcemu formátu zavlažovania, stačí to na všeobecné zotavenie.
• Nepravidelnosť a nesystémovosť. Sprchovanie by sa malo vykonávať denne, najlepšie v rovnakom čase. Napríklad ráno. Neberte si sprchy so studenou vodou pre zábavu alebo napríklad sezónne. To je nielen zbytočné, ale vytvára to aj ďalší stres pre telo.
• Prievan v izbe a používanie uterákov. Sprchy sú zvyčajne zvyknuté v domácej kúpeľni. Uistite sa, že v miestnosti nie je prievan. Odporúča sa sušiť svojpomocne. Ak však po nalievanie studenej vody ak pociťujete zimnicu a husiu kožu, utrite si telo jemným suchým uterákom.

Akékoľvek pochybnosti o procedúre sprchovania by mali byť dôvodom na konzultáciu s lekárom. Ak máte chronické ochorenia, vrátane problémov s nosom alebo hornými dýchacími cestami, poraďte sa so svojím lekárom, kedy môže byť otužovanie vhodné a ako ho správne vykonávať.

Kontraindikácie pre polievanie studenou vodou zahŕňajú:

• exacerbácia chronických ochorení, najmä nosohltanu a horných dýchacích ciest;
• , ostrý ochorenia dýchacích ciest;
• - alebo (problémy s krvný tlak) a najmä komplexné kardiovaskulárne ochorenia ( , );
• škody koža, zápalové a infekčné ochorenia kože.

Tehotenstvo a detstva sú obdobia, v ktorých nalievanie studenej vody by sa malo zaobchádzať s mimoriadnou opatrnosťou. Samotné tehotenstvo je určite stresujúcim faktorom ženské telo aj keď je žena iná dobré zdravie a predtým praktizoval otužovanie. Diskutujte o vyhliadke sprchovania so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ale vysoká pravdepodobnosť váš lekár vám odporučí, aby ste prestali sprchovať na ďalší rok. Po uplynutí stanoveného času sa môžete vrátiť k všeobecným posilňovacím postupom, ale znova, najskôr a postupne.

Je možné a potrebné naučiť deti sprchovať, a to s veľmi nízky vek. Väčšina rodičov učia svoje dieťa otužovanie vo veku 1-3 rokov. Otužovanie malých detí sa vôbec neodporúča začínať oblievaním - ostré a nepríjemné pocity vyvolajú u dieťaťa fóbiu a aj po čase bude ťažké sa k takému otužovaniu vrátiť. Všeobecné posilňovacie postupy pre deti začínajú ponorením do studenej vody a potieraním dlaní a chodidiel. Postupne znižujte teplotu vody. Spojte trenie a namáčanie s hravou zábavou pre vaše bábätko, naučte ho to aktívny obrázokživot a cvičenie.

Uvedomujúc si, že sa chcete pridať k ľuďom, ktorí sa otužujú oblievaním studenou vodou, a uistiť sa, že to len prospeje vášmu zdraviu, pokračujte! Vezmite si niekoľko tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti:

• najprv prekonať lenivosť a vytvoriť si zvyk nalievať, vykonať postup kolektívne; získať podporu priateľov alebo príbuzných; spolu - viac zábavy a bude ťažšie vyhýbať sa;
• pripraviť vodu a vybavenie vopred- pripravte si miesto, kde budete nalievať vodu (možno kúpeľňa, alebo možno dvor), večer naplňte vedrá s vodou (po prvé, nežiaduce prvky zmiznú z kohútika počas noci a po druhé, bude to pri vhodná teplota); ak je izbová teplota vody pre vás stále chladná, pridajte do lavóra naberačku vriacej vody; pripravte si aj papuče, naberačku na oblievanie a v prípade potreby aj uterák;
• v priemere, keď ste prešli na oblievanie celého tela a nie, povedzme, nôh, budete potrebovať tri vedrá vody- jeden na chrbte, druhý na hrudi a trenie na hlave, ak ste už oboznámení;
• ešte raz si to všimnite zvykanie na postup by malo byť postupné; začnite nohami a umývaním, potom pokračujte v trení studenou vodou a potom na seba nalejte malé vedrá a relatívne teplú vodu s ostrým jednorazovým pohybom;
• začať nalievať do dobrá nálada pred prebudením vykonaním fyzického zahrievania; prekročiť prah kúpeľne, sotva sa zobudiť, extrémny stres pre telo.