Plávanie v ľadovej diere - pravidlá, tipy, odporúčania. Zimné plávanie v ľadovej diere: cesta k zdraviu alebo chorobe

Kúpanie v ľadovej diere je dlhoročnou tradíciou nielen slovanských národov. Hinduistickí mudrci vo svojich svätých knihách (ktoré boli napísané 1800 pred Kristom) povedali, že kúpanie studená voda dáva desať výhod! Sviežosť, jasnosť mysle, elán, zdravie, krása, sila, mladosť, čistota, príjemná farba pleti a pozornosť krásnych žien.

Odkiaľ sa u nás vzalo kúpanie v ľadovej diere Možno tradícia pochádza z čias krstu Rusa?

Plávanie v ľadovej diere je starodávny pohanský obrad „očistenia“ - hromadného umývania. Korene slovanských tradícií zimného plávania v ľadovej vode siahajú až do čias starých Skýtov. Deti boli ponorené studená voda, otužilý, zvyknutý na drsné počasie.

A samozrejme, po kúpeli sme sa ponorili do ľadovej diery!

V zime 1237 sa Batu chán (vnuk Džingischána) a jeho kavaléria dostali do Moskvy a uvideli malé domčeky pri rieke. Došli im nahí ľudia a ponáhľal sa do ľadová voda.

"Čo robia títo blázni?" spýtal sa. Povedali mu, že domy sa nazývajú mydlárne a obyvatelia Mushkafy (ako Mongoli nazývali Moskvu) sa tam mučia. brezové metly, umyť horúca voda a kvass, a potom sa vrhnú do ľadovej diery s ľadová voda. To je užitočné, a preto sú Urusuti (ako Mongoli nazývali Rusov) takí silní.

Tradícia otužovania ľadom má hlboké korene a pretrvala dodnes. Počas doby Sovietsky zväz existovalo veľa klubov otužilcov a zimného plávania. Bohužiaľ, teraz už nie sú také populárne.

Ale tradícia ponorenia sa do ľadovej diery po kúpeli sa zachovala dodnes. Nezabudlo sa, nevyšlo z módy a nenašlo inú náhradu. Po dobrom kúpeli a horúcej parnej miestnosti idú vaše nohy priamo do ľadovej vody! Telo samo vie, čo potrebuje a ako je to pre neho užitočné.

Reakcia tela na plávanie v ľadovej diere

Teplo kúpeľa v kombinácii s plávaním v ľadovej vode spôsobuje striedavé rozširovanie a sťahovanie kapilár. Tento druh tréningu robí cievy elastickými a ich práca sa aktivuje. Zlepšuje sa výživa buniek tela, ich činnosť a lepšie prebieha metabolický proces v tele.

Kapiláry, naši malí pomocníci, sa stávajú efektívnejšími a zvyšuje sa ich životná aktivita. Menia množstvo prekrvenia pokožky, takže naše telo dokáže regulovať prenos tepla v určitých medziach.

Po ponorení do ľadovej diery a plávaní v studenej vode sa telesná teplota vráti na pôvodné hodnoty asi do pol hodiny. Chvenie sa objaví po 12-15 minútach, ak sa nevykonajú zahrievacie procedúry.

Kúpeľ a horúcu sprchu, intenzívne cvičenie a masáž pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.

Priaznivci zimného plávania musia vedieť, že vlásočnice hlavy (s výnimkou prednej časti) sa vplyvom chladu nemôžu zúžiť. Pri teplote -4 stupne sa polovica tepla, ktoré telo vyprodukuje v pokoji, stratí, ak nie je zakrytá hlava.

Mozog je citlivý na nedostatok kyslíka, ponorenie hlavy do ľadovej vody na viac ako 5-10 sekúnd môže spôsobiť kŕč krvných ciev, ktoré zásobujú mozog. Preto je potrebné chrániť si hlavu pred podchladením, inak môže dôjsť k narušeniu prívodu krvi do mozgu.

Kontraindikácie kúpania v ľadovej diere

Plávanie v ľadovej diere je kontraindikované pri akútnych a chronických ochoreniach:

1. Zápaly nosohltanu, paranazálnych dutín, zápal stredného ucha
2. Kardiovaskulárny systém (vrodené a získané chyby srdcových chlopní, ischemickej choroby so záchvatmi anginy pectoris, predchádzajúcim infarktom myokardu, koronárnou kardiosklerózou, hypertonické ochorenie Etapy II a III)
3. Centrálne nervových systémov s (epilepsia, následky ťažkých poranení lebky, cerebrálna vaskulárna skleróza, encefalitída)
4. Periférny nervový systém (neuritída, polyneuritída)
5. Endokrinný systém ( cukrovka tyreotoxikóza)
6. Zrakové orgány (glaukóm, konjunktivitída)
7. Dýchacie orgány (pľúcna tuberkulóza, pneumónia, bronchiálna astma)
8. Urogenitálny systém (nefritída, cystitída, zápalové procesy prívesky, prostata)
9. Gastrointestinálny trakt ( peptický vredžalúdok, cholecystitída)
10. Kožné a pohlavné choroby
11. Rozsiahle jazvy na koži po popáleninách

Ku všetkým vyššie uvedeným kontraindikáciám pri plávaní v ľadovej diere by som pridal ešte zopár ďalších dôležité body: zbytočné vzrušenie, nedisciplinované správanie, chvastanie sa, túžba ukázať svoju zdatnosť, vyhrať hádku – to všetko môže viesť k smutné následky. Ľadová voda vie byť liečiteľom, no chyby neodpúšťa a dokáže tvrdo trestať!

Čo si vziať so sebou

Nezabudnite si so sebou priniesť suché oblečenie a mäkký uterák. Oblečenie by sa malo pohodlne obliekať (bez gombíkov alebo háčikov). Je vhodné si vybrať prírodné tkaniny bez syntetiky - sú pre telo príjemnejšie.

Na plávanie potrebujete plavky pre mužov a plavky pre ženy, prípadne jednoduchú košeľu. Pre ľahkú chôdzu v snehu a klzký ľad Potrebujete žabky alebo šľapky. Topánky je možné vybrať na základe osobných preferencií, hlavnou vecou je, že by mali chrániť vaše nohy pred poškodením a omrzlinami.

Prineste si so sebou termosku s horúcim čajom, po opustení ľadovej vody to bude rajský nápoj.

Aký by mal byť otvor?

Umiestnenie ľadovej diery by malo byť umiestnené nad kanalizáciou domácich vôd, ďaleko od prístavov, kotvísk a mól, zariadení na nakladanie ropy atď.

Optimálna rýchlosť prúdenia vody v nádrži by nemala byť väčšia ako 0,25 m za sekundu. Dno ľadovej diery by malo byť hladké a tvrdé, najlepšie piesčité a postupne sa prehlbujúce od brehu. Diery, útesy, riasy, háčiky a korene stromov, veľké kamene môžu spôsobiť zranenia pri plávaní.

Pred prípravou ľadového otvoru je potrebné preskúmať a vyčistiť dno. Optimálna veľkosťľadová diera - 6 x 3 metre. V takejto ľadovej diere môže byť súčasne 5 ľudí bez nebezpečenstva kolízie alebo dotyku ľadovej hrany. Takáto ľadová diera sa zvyčajne pripravuje pred kúpaním v Epiphany.

Minimálna veľkosť ľadového otvoru je 3 x 3 metre, takýto ľadový otvor sa ľahko pripravuje a udržiava v prevádzkyschopnom stave.

Nie je vhodné plávať v menších ľadových dierach, sú nebezpečné. Mini ľadový otvor je vhodný len na ponorenie tela do studenej vody.

Optimálna hĺbka ľadovej diery by mala byť aspoň 2-3 metre, v ktorej sa nemôžete báť dotknúť sa dna, ktoré môže byť upchaté. V hlbokej diere je voda čistejšia.

Malé ľadové diery sú pre otužujúcich začiatočníkov, starších ľudí a slabých plavcov.

Ľadová diera môže byť oplotená stenou zo snehových brikiet, ktorá bude chrániť pred vetrom. Akékoľvek oplotenie ľadovej diery je inštalované vo vzdialenosti 7-9 metrov od jej okrajov.

Okraje ľadovej diery môžu byť vystlané senom, vďaka čomu sa dá pohodlne stáť bosé nohy bez strachu z omrzlín.

Ako vstúpiť do diery

Pred vstupom do ľadovej diery sa treba zahriať.

Nezabudnite urobiť niekoľko jednoduchých fyzických cvičení a nechajte krv prúdiť cez vaše žily a kapiláry! Čím viac telo zahrejete, tým bude lepšie - otužovací efekt sa zvyšuje v dôsledku rozdielu teplôt pokožky a vody.

Pre studeného človeka je nepríjemné vstúpiť do ľadovej vody, z postupu bude malý úžitok...

Ak idete do ľadového kúpeľa po horúcej parnej miestnosti, potom teplo kúpeľa už túto prácu urobilo za vás!

Do vody musíte vstúpiť rozhodne a pri plávaní musíte držať hlavu nad vodou. Prvých pár sekúnd konajte energicky rukami a nohami. Snažte sa nedotýkať iných ľudí v ľadovej diere – neopatrné dotyky v studenej vode sú bolestivé.

Čo robiť po opustení diery

Utekajte z diery do kúpeľov! Zohriať sa v šatni, obliať sa teplou vodou, dôkladne sa potrieť froté uterákom, obleč sa a vypi horúci čaj!

Ak sa ponoríte do ľadovej diery bez kúpeľných procedúr, potom sa po ľadovej vode musíte utrieť uterákom, urobiť si samomasáž a vykonať niekoľko fyzické cvičenie.

Pamätajte, že mokré telo vydáva teplo 4-krát viac ako suché telo. Aby sa zabránilo podchladeniu svalové záťaže, trenie a samomasáž sú nevyhnutné!

Bezpečnostné opatrenia

Pri plávaní v ľadovej vode môže dôjsť k nehodám a zraneniam. Ak sa rozhodnete ísť do extrému, nezabudnite, že vstup do ľadovej diery nie je náročný. Je oveľa ťažšie sa z toho dostať.

Aj v miernom mraze sa ruky lepia na drevené (nehovoriac o kovovom) zábradlí. Aby ste sa ľahšie dostali z vody, môžete na zábradlie schodov zavesiť suchý uterák. Východiskom z lepkavej situácie môže byť obyčajný sneh – naberte za hrsť z okraja ľadovej diery a spolu so snehom sa chyťte za madlá.

Ak v ľadovej diere pláva niekoľko ľudí, je vhodné vybaviť dva rebríky na výstup z vody. Aby plavcov pri odchode nezdržiavalo.

Vychádzajúc z diery dovnútra vertikálna poloha zložitejšie a nebezpečnejšie, takže každý, kto pláva v ľadovej diere, potrebuje poistenie a vzájomnú pomoc. Plávať sám vo veľkej ľadovej diere je teda zlý nápad.

Ak sa cítite nepríjemne, máte závraty, ste slabý, stuhnutý v pohybe, unavený, prestaňte plávať a požiadajte o pomoc pri vystupovaní z ľadovej vody.

Záver a video príbeh o plávaní v ľadovej diere

Je veľmi málo ľudí, ktorí sa neustále venujú zimnému plávaniu a plávaniu v ľadovej vode. Chýbajú oddiely zimného plávania s kvalifikovanými trénermi a mentormi.

Aby ste začali tvrdnúť chladom, psychologický postoj nevyhnutné.

Emocionálny šok pri kontakte s ľadovou vodou je nevyhnutný. V tejto chvíli sa prejavuje vnútorné jadro človeka - dokáže to?! A zakaždým je to malé víťazstvo nad sebou samým! Ľadová voda od vás nevyžaduje rekordy v rýchlostnom plávaní a dlhých pobytoch.

Pýtal som sa mnohých, ktorí plávali v ľadovej diere - ako sa to deje, čo potom cítite a aké sú prvé slová pri opustení ľadovej vody. A viete, nebol ani jeden negatívna odozva! Áno, je tu počiatočný strach a vzrušenie. A po vydaní bolo len jedno slovo – SKVELÉ!

Je lepšie raz vidieť, ako stokrát počuť, preto navrhujem pozrieť si krátke video o krásnom a statočnom dievčati Irine z Krasnojarska, ktoré už viac ako 20 rokov pláva v ľadovej diere.

A tu sú jej tipy pre tých, ktorí sa rozhodnú vrhnúť do ľadovej diery:

1. Zoznam kontraindikácií pre plávanie sa pripravuje. voda spomína centrálny nervový systém. Správny pravopis: centrálny nervový systém. "th" na konci.
2. Alkohol je prísne kontraindikovaný počas a najmenej 24 hodín predtým. pred plávaním.
3. Nesmieš sa báť. Strach všetko obmedzuje a neumožňuje telu správne reagovať na studenú vodu. Záujem, nepoznané, chuť skúšať, môžem aj nemôžem... čokoľvek v pocitoch a v hlave, ale ak sa človek bojí studenej vody, bojí sa do nej vrhnúť, netreba presvedčiť ho, aby to skúsil minimálne prechladnutie.
4. Ak pociťujete najmenšie nepohodlie, nemali by ste sa ponoriť do studenej vody.
5. Studená voda klame! Nedovoľuje vám cítiť bolesť. Ak napríklad odhrniete plávajúcu ľadovú kryhu alebo ľadovú kryhu, čo i len malá, hnaná prúdom, je veľká pravdepodobnosť, že sa porežete o jej ostrú hranu Potečie krv, ale vy nebude zranený. Nebudete cítiť vôbec nič. Ak si necht zoškrabete príliš silno, napríklad o kameň alebo rebrík, ani to nepocítite. Ak budete plávať vo vode dlhšie, ako je potrebné, začnete zaspávať. A ani to nebolí. Je dôležité si uvedomiť, že studená voda je VŽDY spojená s nebezpečenstvom a musí sa s ňou zaobchádzať pozorne a s rešpektom. Nemôžete sa potápať sami. V blízkosti by mali byť rovnako zmýšľajúci ľudia. Aspoň jeden.
6. Neodporúča sa trenie po studenej vode. Z dôvodu, že citlivosť pokožky je výrazne znížená. Vraj sa namočíš.
7. Dôležité je prvýkrát sa ponoriť pri nádychu. Keď sa blížite k vode, nemusíte na to myslieť, nemusíte sa snažiť predstaviť si, aké to bude, nemusíte sa dotýkať vody rukami alebo sa pokúšať na ňu zvyknúť. vaše nohy... Rozptýlite svoje myšlienky. Zamestnajte ich niečím iným, keď sa blížia k vode. Studená voda sa cíti úplne rovnako ako horúca voda. Je to rovnaké ako vstúpiť horúci kúpeľ. Vchádzame rýchlo, približne nad kolená (na úroveň plaviek). Zhlboka sa NADÝCHNEME a rýchlo podrepeme, po prvý raz sa strmhlav vrhneme. Keď sa vám pľúca naplnia vzduchom (vdýchli sme), vyhnete sa kŕčom dýchania. Druhý a tretíkrát namočte podľa ľubovôle – môžete aj bez hlavy. Neponáhľajte sa vyskočiť z vody. Poklesnúc po ramená sa snažte upokojiť dýchanie a dýchajte rovnomerne. Potom môžete odísť. Osušte telo uterákom. Teraz ti už nie je zima. Vo vnútri je silný pohyb energie. Počúvajte to, vnímajte to. Nestojte však dlho vonku, choďte do interiéru. Nechoďte hneď do kúpeľov. Počkajte, kým príde chlad. Akonáhle máte pocit, že ste premrznutí, začne sa to triasť, choďte do parnej miestnosti a zohrejte sa, koľko chcete). Než pôjdete nabudúce do vody, musíte sa po parnej miestnosti trochu ochladiť. Príliš veľké teplotné zmeny sú pre cievy priveľkým zaťažením, nemusia to vydržať. Nemali by ste experimentovať. Dávaj na seba pozor.
8. Bez sauny je dôležité potápať sa v teplom stave. Napríklad z vyhriateho auta alebo po STRIEDNOM cvičení. Po potápaní by ste nemali počítať s cvičením. Všetka krv sa rozbehla vnútorné orgány, svaly sa ochladzujú a odvádzajú krv, môžete si ich stiahnuť, natrhnúť či natiahnuť, vykĺbiť kĺby.
   Pamätáme si, že studená voda klame. Je lepšie si utrieť telo a hneď sa obliecť. Telo sa zahreje samo.
9. A možno to najdôležitejšie: Po prvý raz sa do toho pustite, predsa len pod vedením skúseného kamaráta.
   Pomôže to vyhnúť sa problémom, ako je strata vedomia, a tým aj nepríjemné zážitky.
   Po takýchto neúspešných, nesprávnych pokusoch si človek začne myslieť, že je to škodlivé, nie je to pre neho atď.

Niečo také.

Veľa šťastia a zdravia!)

- toto je veľmi staroveké zamestnanie, ktorý je každým rokom čoraz obľúbenejší. Obzvlášť veľa ľudí sa chce vrhnúť do ľadovej diery na Epiphany. Ale debata o tom, či je plávanie v ľadovej diere naozaj dobré pre telo, neutícha.

Plávanie v ľadovej diere: výhody

Často môžete počuť, že plávanie v ľadovej diere je pre telo veľmi prospešné. Späť v polovici minulého storočia niektorí vedci dokázali pozitívny vplyv chlad na tele. Napríklad, studená a horúca sprcha schopný aktivovať všetky systémy Ľudské telo kvôli kontrolovaným teplotným rozdielom.

Tiež sa verí, že zníženie teploty podporuje uvoľňovanie určité hormóny ktoré pomáhajú človeku prispôsobiť sa zmenám vonkajšie prostredie a aktivovať obranné mechanizmy.

Okrem toho sa vedci domnievajú, že plávanie v ľadovej diere a ďalšie otužovacie procedúry pomáhajú posilňovať kardiovaskulárneho systému a zníženie krvného tlaku.

Okrem toho otužovanie zvyšuje imunitu. Vedci zistili, že ľudské telo, ktoré je neustále zapojené do otužovania, sa s mikróbmi vyrovnáva niekoľkonásobne rýchlejšie.

Plávanie v ľadovej diere: škoda

Väčšina veľká škoda telo dostane presne z jednorazového kúpeľa v ľadovej vode. Ak sa začnete otužovať postupne a umožníte svojmu telu pomaly si zvykať na pokles teploty, potom plávanie v ľadovej diere s najväčšou pravdepodobnosťou prinesie len výhody. Ale tu Pre nepripravené telo môže byť prudký pokles teploty katastrofálny.

Lekári neodporúčajú plávať v ľadovej diere, pokiaľ ste na jeseň nezačali otužovať a pripravovať svoje telo. Pretože plávanie v ľadovej diere môže viesť k podchladeniu pripraveného tela. okrem toho Kúpanie v ľadovej vode môže spôsobiť rozvoj mnohých vážnych chorôb.

Napríklad kedy prudký pokles teplota a ponorenie do ľadovej vody, urogenitálny systém, panvové orgány, vaječníky u žien a semenníky u mužov sú najviac postihnuté (čo môže viesť k neplodnosti). Môžu sa vyvinúť aj rôzne zápalové procesy.

Je potrebné mať na pamäti, že plávanie v ľadovej diere je všeobecne kontraindikované pre ľudí s chronické choroby. Ľadová voda môže vyvolať infarkt. Plávanie v ľadovej diere je navyše pre telo vždy mimoriadne stresujúce.

Plávanie v ľadovej diere: základné pravidlá

Lekári to poznamenávajú plávanie v ľadovej diere je najvyššia forma otužovanie preto si vyžaduje preventívne opatrenia. Kúpanie v studenej vode je nebezpečné najmä pre starších ľudí, deti a ľudí trpiacich akýmikoľvek chronickými ochoreniami.

Navyše, aj keď ste úplne zdraví, stále musíte dodržiavať všetky preventívne opatrenia. V studenej vode je lepšie plávať len na známom mieste a do ľadovej diery nechoďte sami. Určite si so sebou zoberte cestovnú deku alebo noviny, aby ste si ich mohli pri obliekaní a vyzliekaní položiť pod nohy.

Tiež sa snažte dostať z vody ihneď po potápaní. Oblečenie by malo byť čo najvoľnejšie a najpohodlnejšie a najlepšie s minimálne množstvo tlačidlá okrem toho Pred plávaním v ľadovej diere nefajčite ani nepite alkohol.

Ak sa budete postupne otužovať a plávať v ľadovej diere čo najopatrnejšie, zdravie si tým len upevníte. Ale ak si nie ste istí svojím zdravím, potom je lepšie zbytočne neriskovať a zdržať sa plávania v ľadovej vode.

Plávanie v ľadovej diere vytvorenej v nádrži v staroveku sa stalo tradíciou v priebehu storočí kresťanský sviatok Krst vyvoláva medzi ľuďmi rôzneho vyznania a neveriacimi veľa otázok. Toto je skutočne spôsob, ako fyzicky a duchovne očistiť človeka, alebo krásna pocta móde. Čo sa stane v momente ponorenia do ľadového kúpeľa a komu bude takáto procedúra prospešná.

Tradície sviatku Zjavenia Pána

Krstí sa 19. januára a tradícia ponorenia sa do ľadovej fontány siaha až do roku 988, z čias zavedenia r. Kyjevská Rus kresťanstvo. Podľa biblických dejín, Ježiš bol na svoju osobnú žiadosť pokrstený práve v tento deň. Počas obradu Jána Krstiteľa bol Ježiš vo vodách rieky Jordán, zostúpil na neho Duch Svätý v podobe holubice a hlas zhora, ktorý ho vyhlásil za Božieho syna. Táto udalosť sa stala základom dovolenky. Samotné slovo krst v preklade zo starovekej gréčtiny znamená priame ponorenie do vody. Verí sa, že Boh svojím krstom urobil vodu svätou, to znamená, že má zvláštnu liečivé vlastnosti. Vzhľadom na to, že voda v Starom zákone je považovaná za základ všetkého živého, dôležitosť tejto tradície je zrejmá.

Po božskej liturgii sa vo všetkých kostoloch požehnáva voda. V tomto čase požehnania vody sú všetky vodné živly tiež obdarené zázračnými vlastnosťami. Na kúpanie Zjavenia Pána sa v ľadovej diere v tvare kríža konajú preplnené procesie, ktoré sa v kresťanstve nazývajú krížová procesia k Jordánu. Verí sa, že telo umyté svätou vodou, ako očistená duša, ktorá uverila v Spasiteľa, dostane zdravie a požehnanie a pripojí sa k sviatosti Najsvätejšej Trojice. Okrem kresťanského podtextu je tradícia takéhoto kúpania známa už od čias starých Skýtov a skorších pohanských rituálov. Týmto spôsobom boli novorodenci zasvätení do bojovníkov, uzdravení a zocelení, aby sa prispôsobili drsnému podnebiu.

Vlastnosti plávania v ľadovej diere

V deň sviatku Epiphany, aby bol prístupný všetkým, musia byť vodné útvary špeciálne vybavené v súlade so všetkými bezpečnostnými pravidlami, ľadové otvory musia byť vo forme kríža. Po vysvätení ľadovej diery sa ľudia môžu napájať, umývať a tí najodhodlanejší plávať. Ak je telo relatívne prispôsobené chladu, tak veľký význam má náladu pred plávaním. Živá štruktúra voda sa môže meniť pod vplyvom určitých informácií, takže keď sa ponoríte do ľadovej diery, stačí sa len naladiť pozitívny vplyv. Priamo počas ponoru sa v ľudskom tele vyskytuje mnoho procesov rýchlosťou blesku:

• pri krátkodobom pôsobení chladu sa mobilizuje mozgová kôra a centrálny nervový systém, čo je pre organizmus pozitívne;
• stresová situácia vedie k skoku v imunite, úľave od bolesti, úľave od zápalu, kŕčov, opuchov;
• uvoľnené pod vplyvom studenej vody vnútorné sily, telesná teplota môže na niekoľko sekúnd dosiahnuť 40 °, čo spôsobí smrť patogénnych mikróbov, vírusov, buniek;
• Tepelná vodivosť vody je 28-krát väčšia ako vzduch, čo dáva obrovský vytvrdzovací efekt.

Vzhľadom na uvedené výhody postupu ponorenia do studenej vody môžeme s istotou hovoriť o jeho výhodách. Napriek tomu, že špeciálne fyzický tréning V zásade sa takéto kúpanie nevyžaduje v niektorých prípadoch môže nastať množstvo ťažkých momentov. Ponorte sa bez strachu oficiálna medicína Odporúča sa pre mužov a ženy stredného veku bez zložitých patológií. V každom prípade je sviatosť kúpania v Epifánii hlboko individuálnym rozhodnutím každého človeka.

Ako sa správne kúpať na Epiphany

Okrem vhodného postoja si takéto kúpanie vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel, ktoré pomáhajú vykonávať rituál správne a bezpečne. Hlavným bodom, najmä počas masových podujatí, je prítomnosť špeciálne vybavenej ľadovej diery. Ľadová diera by mala byť umiestnená v hĺbke vody nie väčšej ako 1,8 m, dobre oplotená, aby sa predišlo náhodným pádom, a vybavená schodíkmi a zábradlím na zostup. Každý, kto sa chce vrhnúť do ľadovej diery, musí mať plavky alebo plavky, teplý župan, uterák, súpravu suchého oblečenia, spodnú bielizeň, papuče alebo vlnené ponožky.

Pred začiatkom sa odporúča mierne zahriať, napríklad joggingom, drepmi alebo jednoduchými cvikmi. V tomto prípade by telo nemalo byť spotené, ale iba horúce. Aby ste predišli prudkému zúženiu ciev v mozgu, nie je potrebné namáčať si hlavu, ale je lepšie sa ponoriť len po krk. Nemôžete skočiť do ľadovej diery, musíte začať ponor z nôh. Neodporúča sa plávať po trojnásobnom ponorení, je lepšie okamžite vystúpiť a nezostať vo vode dlhšie ako 1 minútu. Ihneď po plávaní sa musíte osušiť uterákom a ihneď si obliecť suché spodné prádlo a oblečenie. Uterák často nemusí byť ani užitočný, pretože pokožka sa okamžite vysuší. Ale podľa cirkevných pravidiel sa pri kúpaní v ľadovej diere Epiphany musíte trikrát strmhlav vrhnúť. V tomto prípade by mala byť krátka úprimná modlitba adresovaná Bohu, podľa pravoslávnej viery to nabije vodu obrovskou silou.

Kontraindikácie pre plávanie

Je prísne zakázané konzumovať bezprostredne pred alebo po kúpaní. alkoholické nápoje. Alkohol v krvi má zlý vplyv na termoreguláciu organizmu, niekedy s nepredvídanými následkami. Pod jeho vplyvom sa nádoby rozširujú, čím sa zvyšuje spotreba tepla. Nejaký čas po konzumácii môže človek pocítiť nával tepla, ale potom zrazu spätný efekt a môžete dostať vážne prechladnutie. Tiež by ste nemali fajčiť, pretože je narušený krvný obeh. Je lepšie piť ihneď po ponorení bylinkový odvar alebo horúci čaj. Plávanie v studenej ľadovej diere s plným alebo prázdnym žalúdkom je škodlivé.

Ak je výhoda zrejmá Trojkráľové kúpanie Kontraindikácie zahŕňajú prítomnosť chronických alebo akútnych ochorení. Patria sem poruchy kardiovaskulárneho, endokrinného a nervového systému, ako aj všetky druhy zápalov genitourinárny systém, nosohltan, otitis. Neodporúča sa ponoriť sa do ľadovej diery, ak ste utrpeli zranenia, encefalitídu, epilepsiu a iné zložité patológie. Aby ste predišli poškodeniu a získali iba výhody, odporúča sa konzultovať s lekárom.

Otužovanie alebo inak povedané zimné plávanie je efektívna metóda, ktorý pomáha zlepšovať zdravie a energiu celého tela. Otužovanie prináša podľa odborníkov človeku veľké výhody. Spravidla akékoľvek vodné procedúry veľmi prospešné pre telo, najmä plávanie. Súčasne sa uvoľní napätie v chrbte a všetky časti tela sa začnú pohybovať.

Vedci už dávno dokázali pozitívne účinky chladu na ľudský organizmus. Na plávanie v ľadovej diere je však podľa lekárov potrebné telo postupne pripraviť. S prípravou je vhodné začať v letné obdobie. Efektívna príprava plávať v ľadovej diere je utieranie studenou vodou ráno, postupne znižovať teplotu vody. Je potrebné dopriať telu pomaly si zvykať na pokles teplôt a pripraviť ho na zimné plávanie.

Pre rubdown použiť kúsky tkaniny z prírodných materiálov (ľan, bavlna) príp špongie(prírodná alebo guma). Trenie začína nohami, potom krúživými pohybmi šúchate ruky, hrudník, žalúdok a chrbát. Po troch až štyroch týždňoch denných masáží môžete prejsť na sprchy alebo kontrastné sprchy.

Nalievanie musíme začať s spodné časti telo, postupne stúpa nahor. Nohy a ruky sa musia pred procedúrou zahriať (napríklad trieť). Neodporúča sa piť, ak je človeku zima. Môže spôsobiť poškodenie cievy. Oblievanie je možné nahradiť kontrastnou sprchou.

Studená a horúca sprcha, v dôsledku riadeného teplotného rozdielu aktivuje všetky systémy ľudského tela. Táto procedúra posilňuje imunitný systém, zvyšuje krvný obeh, čistí telo od toxínov a zlepšuje metabolizmus.

Ak ste sa už pripravili a chcete sa vrhnúť do ľadovej diery, môžete to urobiť na Zjavenie Pána, 19. januára. Práve s tým je spojené zimné kúpanie v ľadovej diere cirkevný sviatok. Raz za rok sa väčšina ľudí v krajine na jeden deň stanú mrožmi. Niektorí sa vrhajú do ľadovej vody s radosťou a potešením a iní so strachom a chvením. Podľa Svätého písma pred dvetisíc rokmi v tento deň prijal Ježiš Kristus krst vo vodách rieky Jordán. Verí sa, že v Epiphany ľudia ponorením do vody zmyjú všetky svoje hriechy.

Vynára sa otázka: aký vplyv má plávanie v ľadovej diere na telo? V tejto otázke neexistuje konsenzus. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zimné plávanie má na organizmus pozitívny vplyv. Iní varujú pred možné nebezpečenstvo pre dobré zdravie. Zimné plávanie má nepochybne výhody aj škody.

Výhody zimného plávania:

Posilňuje imunitný systém, telo lepšie odoláva vírusom a prechladnutiu;

Zlepšuje sa krvný obeh;

Bolesť kĺbov, svalov a väzov zmizne; je možné zbaviť sa reumatizmu;

Stav pacientov s astmou sa zmierni;

Pokožka sa stáva hladšou a pružnejšou.

vzadu 1-2 minúty pobyt v ľadovej dierečlovek nielenže nepociťuje chlad, ale cíti aj vnútorné teplo (samozrejme, všetky telesné systémy sú zamerané na výrobu energie!). Skvelé Cvičí sa imunitný systém, termoregulácia, telo sa pripravuje na stres. Ak sa však procedúra zimného plávania oneskorí, telo v priebehu 5-10 minút vyčerpá svoje tepelné zdroje a dôjde k nebezpečnej hypotermii.

Spravidla, keď sa mrože ponoria do ľadovej diery, začnú sa rozvíjať endorfíny sú hormóny šťastia. Výsledkom je, že človek, ktorý sa prvýkrát ponoril do ľadovej diery, to robí neustále. Podľa skúsených mrožov sa v dôsledku plávania v ľadovej diere zbavili množstva chronických ochorení.

Kontraindikácie pre plávanie v ľadovej diere

Ak má osoba choroby, ako je tuberkulóza, ochorenie obličiek, srdcovo-cievne ochorenia, alergie na chlad, poškodenie mozgu a koronárne cievy, pľúcne zlyhanie, zápalové procesy, odborníci dôrazne neodporúčajú ponoriť sa do ľadovej vody. Lekári prísne zakazujú ponoriť sa do ľadovej diery po požití alkoholu. Tiež sa to nedá urobiť pod iným prechladnutia. Pediatri neodporúčajú ponárať deti do ľadovej vody. Pre rastúce telo je to silný hormonálny stres.

Pravidlá pre plávanie v ľadovej diere

Všetky vyššie uvedené výhody však možno získať iba vtedy, ak kompetentne pristupujete k zimnému plávaniu:

Pred ponorením do ľadovej diery sa musíte pripraviť: zahriať sa ľahké telo gymnastika, chôdza;

Nemôžete sa do toho bezhlavo vrhnúť;

Dĺžka plávania je 1-5 minút. Začiatočníci môžu zostať vo vode maximálne 15 sekúnd;

Po plávaní v ľadovej diere musíte okamžite utrieť telo do sucha a teplo sa obliecť.

Hlavným princípom takéhoto otužovania je podľa skúsených mrožov postupnosť, pravidelnosť a systematickosť. Pre tých, ktorí sú kontraindikovaní túto metódu kalenie, môžete použiť studenú vodu rubdowns, sprchy a kontrastné sprchy. Tieto spôsoby sú na rozdiel od zimného plávania absolútne bezpečné. Prinesú telu len výhody.

Šťastné otužovanie a pevné zdravie!

Tento rok sa celé Rusko spolu s hlavným mestom rozhodlo osláviť slávnosti Zjavenia Pána v ešte väčšom rozsahu ako po minulé roky. Len v Moskve je pripravených 70 kúpeľov na 56 miestach v meste. Tam, kde nie sú prírodné nádrže s ľadovými dierami, tam boli inštalované vane. Vo všeobecnosti platí, že každý, kto je odvážny, by sa mal potápať. A potápajú sa, hoci nespútaná odvaha sa už dávno stotožňuje s hlúposťou...

Škodlivé alebo užitočné?...

Plávanie v ľadovej diere na Rusi je prastará činnosť. Ale v V poslednej dobe nielen rituál v krstiteľnici, ale aj pohyb mrožov vo všeobecnosti sa začal rozširovať a množiť vo svojom zložení. A tým prinútil špecialistov zamyslieť sa nad výhodami a možné poškodenie pohanské pôsobenie.

Argumentov v prospech kúpania v ľadovej vode bolo málo. Úprimne, len jeden. Telo skutočne získa otužujúci účinok. S týmto sa nikto neháda. Keď však lekári vypočítali, koľko škody spôsobuje takéto tvrdnutie orgánom a systémom tela, lekári sa celkom správne rozhodli, že takúto dobrotu nepotrebujeme na nič. A preto.

Srdce - stop!

Každý už dávno vie, že aj v lete treba plávať opatrne. Najčastejšie sa vyskytuje počas kúpania náhle zastavenie srdcia práve kvôli teplotnému rozdielu.

Ak sa okamžite ponoríte do vody, môže dôjsť k kŕčom krvných ciev v celom tele, svaloch, koži, podkožného tkaniva. Z tohto dôvodu sa zvyšuje krvný obeh a srdce jednoducho nemusí byť schopné vyrovnať sa s týmto prúdom. A potom príde pohroma v podobe angínového záchvatu, infarktu, mozgovej príhody a niektorí môžu mať aj zástavu srdca. V takýchto prípadoch môže byť veľmi ťažké znovu naštartovať srdce. Potvrdí vám to každý záchranár záchrannej služby. Ale ak počas letného kúpania hovoríme o o rozdiele teplôt len ​​pár stupňov a nad nulou, čo potom môžeme povedať o plávaní v ľadovej vode a dokonca aj v chlade?

Navyše, ak si uvedomíte, že chlad vás nenabáda k dlhému čakaniu, ale ženie vás rýchlo sa okúpať a okamžite vyliezť z vody. Zaťaženie organizmu je obrovské. A stres je najsilnejší.

Kardiovaskulárna príhoda nie je jediným nebezpečenstvom, ktoré na potápačov v ľadovej vode čaká.

ARVI a ďalšie

Veľké problémy vznikajú pre zimných potápačov s ARVI a inými chorobami. Vo všeobecnosti domáci výskumníci v posledných desaťročiach veľmi pozorne sledujú zdravie „mrožov“, aby pochopili, ako vystavenie chladu ovplyvňuje telo.

A to nie je náhoda. Väčšina ruskej populácie má neustály kontakt s chladom a v naj veľký rozsah, ktoré zažívajú od jedného do niekoľkých desiatok stupňov mrazy. Zimní plavci sú vynikajúcim modelom na štúdium stavu tela a jeho reakcií v chladných podmienkach, pretože „mrože“ sa vystavujú extrémnemu chladu.

Takmer všetci výskumníci dospeli k rovnakým záverom. „Mrože“ prechladnú približne 2-3 krát počas roka. To nie je veľa, tvrdia vedci. Zistilo sa však, že prechladnutia„Mrože“ na rozdiel od bežných smrteľníkov vydržia oveľa dlhšie. Navyše mnohé z nich mali dlhodobé zvyškové účinky po odloženom vírusová infekcia, ako je slabosť, únava. Okrem toho ženy trpeli ARVI častejšie a závažnejšie ako muži.

Mnohí vedci poznamenali: áno, výskyt chorôb u „mrožov“ je nízky, ale sú dôkladne mučení bakteriálne infekcie. Navyše, takéto ochorenia sa nevyskytujú typickým spôsobom, to znamená, že nezodpovedajú klasickým symptómom. A po chorobe majú „mrože“. veľká kvantita komplikácie ako bežní občania. Mimochodom, ľudia ochorejú rovnakým spôsobom, na dlhú dobužijúci v chladnom podnebí, ako aj domorodé obyvateľstvo severu.

Čím viac skúseností majú „mrože“, tým viac problémov padá na hlavu. Napríklad ľudia, ktorí plávajú v zime viac ako 5 rokov, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú herpes. Majú výrazne dlhšie ako Obyčajní ľudia, rany a rezné rany sa hoja. Ale začiatočníci to často majú pustulózne ochorenia koža.

Pánska ľadová diera

Po plávaní v ľadovom kúpeli sa môžete stať neplodným. A to nie je horor, ale vedecky dokázaný fakt. Okrem toho sa tento problém môže vyskytnúť u oboch pohlaví.

V dôsledku stresu, ktorý telo zažíva v ľadovej vode, u mužov klesá počet spermií. Toto už bolo dokázané. Svojho času o tom informoval americký lekár Moskowitz a potvrdili to aj ruskí vedci. Domáci andrológovia sa navyše domnievajú, že stres by sa mal vo všeobecnosti umiestňovať na prvé miesto medzi príčinami neplodnosti.

Rozčúlený mužského tela Vo všeobecnosti sú schopné akékoľvek náhle teplotné výkyvy.

Skutočnosť, že sauna je škodlivá pre reprodukčné orgány, je vedecký fakt. Navyše, zaujímavé je, že raz som sa doslova vykúpal v parnom kúpeli, visel som v ľadovej diere a zhoršovanie tvorby semennej tekutiny pokračovalo ďalšie 2 mesiace po pochybnom potešení. Potom prichádza vrchol zhoršenia spermatogenézy, po ktorom začína proces obnovy. A normálna tvorba spermií sa obnoví len 3 mesiace po vrchole. Teda aspoň za 5 mesiacov!

Ďalší argument proti kúpaniu v ľadovej vode platí aj pre mužov a vyjadrili ho už aj urológovia. Prostata je veľmi jemný orgán, krehký, a preto krehký. A môže sa zlomiť z akéhokoľvek kýchnutia. Prostata sa bojí najmä podchladenia. Zápalové ochorenie, ktoré môže byť spôsobené hypotermiou, je predohrou impotencie. Teraz o tom podľa mňa vedia už aj školáci. Chronická prostatitída v ľadovej diere sa dá ľahko získať.

Mäso bez mäsa

Rovnaké problémy s reprodukčných orgánov„mrože“ majú tiež: zápalové ochorenia vaječníky alebo prívesky, obštrukcia vajíčkovodov. A v budúcnosti - dlhodobá liečba s nepredvídateľným výsledkom. Pravda, ženy majú v tomto smere o niečo viac šťastia ako muži. Ich telá sú silnejšie a úspešnejšie sa zotavujú.

Nezrušte tradíciu!

To vyvoláva úplne rozumnú otázku: stojí tradícia za takéto muky? Prečo je také potrebné ponoriť sa do ľadovej vody na rituálne umývanie? Koniec koncov, môže byť bezpečný pre zdravie. Požehnaj vodu a pokrop ňou napríklad ľudí; alebo si jednoducho utrite tvár alebo ruky. Verím, že sa tým nezníži svätý účinok vody, ale bude to bez extrémov - bez infarktu či zástavy srdca, bez herpesu, chronická prostatitída, neplodnosť a impotencia.