Rozvíjanie svojej vnútornej sily. Ako rozvíjať vnútornú silu na rokovania Ako objaviť svoju vnútornú silu

Predtým, než budem hovoriť o vnútornej sile, uvediem malý príklad pre lepšie pochopenie.

Tweetujte

Odoslať

V pohode

Povedzme, že si človek kúpil nejaký produkt, nepáčil sa mu, alebo sa navyše ukázal ako expirovaný. Takže tento muž prišiel do obchodu, aby si vrátil peniaze. Ak je jeho vnútorná sila slabá, jeho túžba vrátiť peniaze ho jednoducho pošle do pekla. A ak má dostatok vnútornej sily, potom sa obchod rozhodne, že je lepšie sa s týmto človekom nebaviť a bude robiť, ako chce.

Sú ľudia, ktorí dokážu získať to, čo potrebujú, len svojím vzhľadom. Okrem toho môžu použiť hrozivý hlas, aby dostali to, čo chcú. V tomto ohľade možno ľudí klasifikovať podľa ich vnútornej sily.

Sú 3 typy ľudí:

Tyson Man. Dobre prijíma ranu a v prípade potreby môže uhryznúť.

Rag Man. Som zvyknutý znášať to, čo je. Môžu ho ľahko rozmazať po podlahe.

Soví muž. Pokojný, nie nervózny, vypočítavý. Naša osoba.

Je potrebné rozvíjať vnútornú silu. Ide o výborný a veľmi efektívny nástroj pri rokovaniach.

Niekoľko vlastností rozvoja vnútornej sily

Je dôležité správať sa pokojne, nezabúdať na princíp fungovania a práce.

Pokojný pohľad: Je potrebné udržiavať očný kontakt s partnerom.

Pokojné pohyby: bez strachu, neistoty a rozruchu.

Pokojná a pomalá reč: Je dôležité neponáhľať sa, aby ste všetko rýchlo vyrozprávali. Je mimoriadne dôležité urobiť pauzu, hovoriť jasne a udržiavať dostatočnú hlasitosť.

Ak sa budete držať niekoľkých z týchto bodov, ľudia začnú cítiť vašu vnútornú silu a začnú sa k vám správať úplne inak.

Ak stojíte na rušnej križovatke, ľahko identifikujete človeka so silným vnútorným jadrom.

To je vidieť okamžite – podľa chôdze, oblečenia, pohľadu, pohybov, mimiky, hlasu.

Ale hlavný rozdiel medzi týmito ľuďmi je v tomčo sú zač stanovili si väčšie ciele. A dosiahnu ich rýchlejšie.

Ak sa teda chcete stať v živote úspešnými, začnite rozvíjať svoju vnútornú silu. Tu 10 spôsobov.

Vaše telo + vzhľad

Získajte pekný účes. Utrácajte peniaze za luxusné oblečenie. Napumpujte svaly. Napumpované telo hovorí samo za seba.

Rovnako ako nadváha. Ak ho máte, začnite chudnúť.

Zmena vzhľadu je najrýchlejší spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie.

Začnite zdravý životný štýl a zvýšte svoju životnú energiu.

Tieto videá vám pomôžu.

Nájdite svojho hrdinu

Človek, ktorý je pre vás symbolom sily a sebavedomia a snažte sa ho kopírovať.

Vzhľad, vystupovanie, gestá. Vezmite si na ňom VŠETKO, čo sa vám páči, a zabudujte to do seba. Ak na to potrebujete v sebe niečo vyvinúť, urobte to.

Môžete použiť rôzne vlastnosti od rôznych ľudí. V počiatočnom štádiu vám stratégia imitácie rýchlo pomôže stať sa lepším.

Vyniknite – VŽDY a VŠADE

Skúšajte nové veci. Povedz áno novým príležitostiam. Robte to, čo iní nerobia alebo nerobí nikto. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Usilujte sa o viac. V žiadnom prípade si nedávajte žiadnu voľnosť. Každá skúsenosť vám pomôže v osobnom rozvoji.

Vytvorte si vlastnú Guinessovu knihu

Osobné rekordy vás vždy posilnia. Začnite zisťovať, čoho ste schopní tu a teraz, a sledujte svoje úspechy. Pokúste sa vytvoriť jeden rekord každý deň. To vám pomôže rýchlejšie získať duševnú silu.

Stanovte si každý deň malý cieľ a dosiahnite ho.

Každý deň bez úspechov vás oslabuje.

Stanovte si teda jednoduchý cieľ dňa a dosiahnite ho.

Úroveň cieľa nie je dôležitá – ubehnúť 10 km alebo upratať neporiadok.

Je dôležité, aby ste si 365-krát do roka stanovili cieľ a na konci dňa ho dosiahli.

Postupom času zvyšujte úroveň a počet denných cieľov. Len tak sa stanete lídrom pre seba a ostatných.

Postav sa svojmu strachu

Zakaždým, keď niečo neurobíte zo strachu, vaša vnútorná sila klesá.

Ale prekonanie strachu urýchľuje sebazdokonaľovanie vašej osobnosti. Využite teda spôsoby, ako sa vyrovnať so strachom z tohto videa.

Neustále rozvíjajte svoj mozog

Čítajte 15 minút každý deň. Najvhodnejšie sú autobiografie úspešných ľudí.

Prihláste sa na školenia, komunikujte s ľuďmi, o ktorých máte záujem, rozhodujte si o všetkom v hlave. V tomto videu nájdete 10 ďalších spôsobov, ako sa stať múdrejším.

Jasný, hlasný hlas je neoddeliteľnou súčasťou vnútornej sily. Čítajte viac nahlas – nahlas a s výrazom. Komunikujte častejšie s rôznymi ľuďmi na akúkoľvek tému. Pokúste sa vyjadriť svoje myšlienky nahlas, keď vás nikto nepočuje. Sledujte moderátorov v televízii a skúste to po nich opakovať s rovnakými intonáciami.

Stanovte si veľký, ale ľahko dosiahnuteľný cieľ a dosiahnite ho

Napríklad zabehnúť maratón.

Som si istý, že to dokážeš hneď teraz. Keby som ti dal milión dolárov, začal by si bez váhania. Všetko je to otázka motivácie.

Ak nechceš maratón, choď si zaskočiť padákom alebo si za mesiac prečítaj 30 kníh o osobnom raste.

Hlavná vec je, že cieľ je veľký, ale ľahko dosiahnuteľný.

Aby ste jeho realizáciou nemuseli tráviť roky života.

Odstráňte to, čo vás konkrétne robí slabšími

Vy sa poznáte najlepšie. Čo znižuje vašu vnútornú silu? Urobte si tento zoznam a začnite ho odstraňovať zo svojho života.

V skutočnosti vám každý osobný rast pomôže stať sa človekom s veľkým začiatočným písmenom. O tom je celý môj kanál.

Uvedenie akéhokoľvek videa vám pomôže pri rozvoji vašej vnútornej sily. Konajte.

Ale stav vášho zdravia najviac ovplyvňuje vašu vnútornú silu. Tu sa dozviete, ako ho vrátiť

Nie je to len jeho ochrana, ale aj spôsob, ako nájsť šťastie, radosť a zmysel života.

Prečo sa jednému vždy darí dosiahnuť jeho plány, zatiaľ čo druhý čelí mnohým prekážkam? Niekto nájde veľa dôvodov, prečo sa vzdať svojich plánov, niekto začne konať a potom skončí, pričom nájde veľa výhovoriek. Ale sú aj ľudia, ktorí keď niečo vymyslia, dovedú to do konca.

Ľudská sila je dôležitou podmienkou pre úspešnú realizáciu a dokončenie zamýšľaných cieľov. Ak je prítomný, každý podnik bude úspešný, inak sa vždy objavia nejaké prekážky.

Nedostatok vitality ovplyvňuje kvalitu nášho života a voda ani jedlo ho nedokážu kompenzovať. Ľudské vitálne sily, ktoré sú súhrnom nervov a energie, prispievajú k nášmu harmonickému rozvoju a existencii.

Aké schopnosti človek potrebuje?

Fyzická sila je veľmi dôležitá pre akékoľvek úsilie. Zdravý, produktívny človek dokáže veľa.

Ako rozvíjať fyzickú silu

V tomto pomôže akýkoľvek šport. Hlavná vec je, že zaťaženie je pravidelné. Okrem toho je potrebná správna výživa.

Je dokázané, že sila viery môže mať na človeka špecifický fyziologický účinok. Napríklad, keď tablety, ktoré neobsahujú žiadne účinné látky, pôsobia lepšie ako skutočné lieky vďaka dôvere človeka v ich liečivé vlastnosti. Myseľ v očakávaní uzdravenia spúšťa fyziologické procesy, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie.

Čoho sú naše myšlienky schopné

Podľa mnohých moderných výskumníkov je ľudské myslenie materiálnym fenoménom – energiou. Je dokázané, že v momente silných emócií nám myšlienky, ktoré prichádzajú do hlavy, vrhajú do okolitého priestoru vibrácie, ktoré môžu ovplyvniť priebeh udalostí. To znamená, že ak máte silnú túžbu, existuje šanca, že sa váš plán splní. A pre väčší efekt sa musíte naučiť používať silu myšlienky, vizualizovať si to, čo chcete.

Ako funguje sila myšlienky

Myšlienky, ktoré sú neustále prítomné v hlave človeka, sa stávajú jeho presvedčeniami, ktoré vytvárajú vnútorné obrazy v našom mozgu a tým zhmotňujú predmety snov.

Myšlienka môže priniesť nielen úžitok, ale aj škodu. Preto je potrebné vedieť ovládať svoje myšlienky a nepriať druhým ubližovať. Sila myšlienky človeka sa po potrestaní páchateľa môže vrátiť majiteľovi s opačným účinkom.

Dokážeme pritiahnuť viac ako len dobré veci. Napríklad, akonáhle sa objaví myšlienka na pochybnosti o sebe, okamžite to podkope našu vieru v naše silné stránky, ustúpime. Bohužiaľ, ľudia sú viac naklonení veriť negatívnym myšlienkam. Preto by ste sa na nich nemali zavesiť; to nás môže vzdialiť od nášho zamýšľaného cieľa.

Kam prúdia naše energie?

Žiaľ, míňame veľa životnej energie. Sila človeka, jeho energia sa vynakladá na výbuchy negatívnej aj depresie, sebaobviňovania, kritiky druhých aj seba samého.

Nemenej energie sa míňa na zbytočné táranie. Nie nadarmo sa po prudkých hádkach cítime prázdni. Nekonečné vnútorné dialógy sú navyše plytvaním energiou.

Motorickú energiu brzdí sedavý spôsob života a veľká pracovná záťaž. Odstránením telesných tlakov ovplyvňujeme psychiku, harmonizujeme ju.

Ako môžete doplniť stratenú silu?

Najúčinnejším liekom je správny spánok, ako aj rôzne druhy masáží a termálnych kúr. Prečisťuje sa zvnútra aj zvonka: odstránia sa toxíny, uľaví sa únave a dostaví sa prísun energie.

Okrem oddychu pre telo je potrebný aj oddych pre dušu, ktorý prinesie pokoj a harmóniu. To je uľahčené hudbou, tancom, chôdzou, umením. Cestovanie a nové skúsenosti sú veľmi užitočné. Je dôležité pamätať si, čo vám prináša potešenie a radosť, a obracať sa k tomu častejšie. Človek, ktorý žije naplno, robí niečo, čo si vyžaduje vedomosti a zručnosť, cíti radosť.

Okrem toho sa musíte pokúsiť identifikovať zdroje únavy a pochopiť vlastnú úroveň spokojnosti so životom. Najčastejšie nedostatok vnútornej sily spôsobuje psychické napätie a odpor.

Ak chcete získať silu, musíte vynaložiť úsilie a stráviť veľa času. Nemali by ste si myslieť, že sa to stane hneď, musíte na sebe počas života pracovať.

Aby človek prekonal životné ťažkosti a dosiahol úspech, potrebuje vnútornú silu. No často sa stáva, že tvárou v tvár problémom sa stávame úplne bezmocní. Ako sa dostať z takého stavu, získať silu a prekonať ťažkosti - o tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Vnútorná sila vás nenechá v problémoch. Keď vás prepadnú ťažkosti, za žiadnych okolností sa nevzdávajte, ale radšej sa do nich vrhnite bezhlavo, bojujte a práve v tomto momente vám dochádzajú sily, ktoré sa zdalo, že vám dochádzajú. Nemusíte stáť bokom, kým sa vám život rúca pred očami. Riešením problémov jeden po druhom sa stávate silnejšími.

Ovládajte svoje emócie

Vaše emócie sú obrovskou náložou energie a len vy sa rozhodujete, ktorým smerom ju nasmerujete. V prvom rade sa musíte naučiť rozoznávať emócie. Ak pocítite podráždenie, hnev alebo odpor, musíte si uvedomiť, že sú deštruktívne. Tieto emócie by mali byť zamerané na riešenie problémov a v žiadnom prípade by sa nemali vo vás potláčať alebo vyhadzovať na ľudí okolo vás. Emócie ako radosť, šťastie, láska sú tvorivého charakteru, dobre pomáhajú pri uvoľňovaní tvorivého potenciálu.

Vyrovnajte sa so Strachom

Silná osobnosť sa musí vedieť vyrovnať so svojím strachom. Môže to urobiť každý. Musíte prestať byť otrokom strachu. Neznamená to, že teraz sa už nebudete nikoho a ničoho báť, jednoducho ovládnete situáciu a strach sa pre vás stane spojencom, ktorý vás bude varovať pred chybami a nebezpečenstvami.

Pozitívne myslenie a optimizmus

Optimizmus a pozitívne myslenie rodí vašu vnútornú silu. To nie sú len slová, naozaj fungujú. Ak o nejakej situácii uvažujete pozitívne, potom v sebe automaticky objavíte silu ju vyriešiť. Nebudete ani chápať, ako sa všetko stalo samo od seba, ste na vlne optimizmu. Ak ste človek, pre ktorého je všetko zlé, tak bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, zlyháte, nebudete mať silu vyrovnať sa so situáciou, ale to ste si mysleli?!

Druhý vietor – počuli ste o tom?

Uveďme príklad, ktorý je každému známy – športovec sa blíži do cieľa a zdalo by sa, že už nemá silu bežať, no zrazu akoby dostal „druhý dych“ a už je v cieli. cieľ. Vtipné je, že táto prax funguje úplne rovnako aj v bežnom živote. Ak rozvíjate vytrvalosť a vytrvalosť, bez ohľadu na to, čoho sa nevzdáte (pri riešení problémov, dosahovaní úspechu, v láske, v kariére atď.), otvorí sa vám zdroj vnútornej sily. Budete prekvapení, keď uvidíte, čoho ste schopní. Hlavná vec je veriť v seba a svoje silné stránky. Každý človek je toho schopný. Svojím zámerom otvoríte záložné zdroje. Ale ak sa raz rozhodnete vzdať, tak to bude. Každý dostáva podľa svojej viery.

Sila vôle je skvelým pomocníkom pri získavaní vnútornej sily. Čím viac úsilia vynaložíte, tým lepšie výsledky dosiahnete. Šport je toho skvelým príkladom. Prekonáte nechuť, lenivosť, bolesť, opäť vstanete z gauča a idete cvičiť, zvyšujete záťaž. Vôľové úsilie pomáha rozvíjať vnútornú silu.

Úderník...

Netreba váhať. Ľudia, ktorí radi odkladajú všetky svoje záležitosti na neskôr, na pondelok, budúci rok, strácajú pre prokrastináciu vnútornú silu. Vnútorná sila vysychá, pretože neutralizujú energiu, ktorú nesie. Bojujte s týmto zlozvykom odkladať veci na neskôr.

Vyberte si správnych ľudí

Počuli ste už niečo o ľuďoch, ktorí sú energetickými upírmi? Pri komunikácii s takýmito ľuďmi vám, nepozorovane, strácate silu a energiu. Ak nechcete plytvať silami, musíte si byť trochu vedomí problematiky energetickej interakcie medzi ľuďmi. Je lepšie sa takýmto ľuďom vyhýbať alebo minimalizovať kontakt s nimi. Nebojte sa byť tvrdý, myslite na to, čo je pre vás dôležitejšie.

Odolnosť voči stresu

Rozvíjať odolnosť voči stresu. Uvedomte si, že keď sa nezaoberáte svojimi emóciami, plytváte energiou. Odolnosť voči stresu môže a mala by sa trénovať, čím získate vnútornú silu.

Čas na oddych

Najdôležitejšie je, že sila je obnoviteľný zdroj. Vždy je potrebné nájsť si čas na relax. Odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Oddych potrebuje nielen telo, ale aj duša a myseľ. Aby ste svoju energiu nevyčerpali na minimum, nájdite si čas na relax.

Viac k téme:

5 tajomstiev skutočného muža
Sila vôle. 5 tipov, ako rozvíjať, rozvíjať a posilňovať vôľu Motivácia nefunguje? Rozvíjajte disciplínu!!! Prečo je prvá hodina po prebudení taká dôležitá? Ako dokončiť to, čo začnete? 7 odporúčaní

Ekológia života. Zdravie: Podľa legendy „Základ premeny svalov“ (I Jin Jing) preniesol Bodhidharma. Jeho systém zahŕňal statické a dynamické cvičenia. Čo sa týka statických cvičení,

Popis súboru cvičení

Podľa legendy „Základom svalovej transformácie“ ( ja jing jing ) sprostredkovaný Bodhidharmom. Podľa legendy ctihodný Damo prišiel na východ z Indie a usadil sa v kláštore Shaolin. Tam učil mahájánstvo „zlepšovanie prostredníctvom kontemplácie“ a stal sa prvým patriarchom Ch'an, ktorý prišiel na Východ (podľa indických výpočtov bol 28. patriarchom). Zistil, že jeho novici sú vo veľmi zlom zdravotnom stave, a preto vytvoril tento súbor qigongových cvičení, ktoré pomohli zlepšiť fyzický stav mníchov.

Jeho systém zahŕňal statické a dynamické cvičenia. Čo sa týka statických cvikov, časom pri prenose z generácie na generáciu postupne strácali svoj pôvodný vzhľad. Nasledujúci patriarchovia venovali väčšiu pozornosť šíreniu mahájánových učení ako telesným cvičeniam.

Kánon zmien šľachy navrhnutý na zvýšenie vnútornej sily (fyzickej aj duchovnej) prostredníctvom čistenia, posilňovania a transformácie „šľachových kanálov“.

„Predhovor k pôvodnému pojednaniu o Yijin Jing“ opisuje úspechy, ktoré priniesla dlhodobá prax:

“... Pýtal som sa, aký prínos by to malo.

Povedal:

- schopnosť odvrátiť choroby - raz,

- nikdy neochorieť - dva,

- buď silný celý život - tri,

- nebáť sa hladu a chladu - štyri,

- viac mužských vlastností, inteligencie a krásy - päť,

- stovky víťazstiev v posteľných bitkách - šesť,

- schopnosť získať perlu z nepokojnej vody - sedem,

- schopnosť čeliť akémukoľvek útoku bez strachu - osem,

- úspech v práci bez meškania je deväť.

Ale to všetko sú malé výhody. Použiť toto ako základ pre vstup do Tao Budhovstva je konečným cieľom”.

Súbor cvičení na zmenu šliach patrí do kategórie „tvrdý qigong“ a v podstate ide o metódu „veľkej obežnej dráhy“ (sekvenčný prechod qi cez všetky meridiány tela), založenú na riadení pohybu energie pomocou telesného napätia.

Pri každom cvičení by ste mali dôsledne zvyšovať napätie šliach a súčasne uvoľňovať svaly - „použite myšlienku, nie silu“.

Prvé dva až tri týždne sa človek, ktorý začína s cvičením po vykonaní komplexu, môže cítiť unavený a slabý – dochádza k „strate starej sily“. Potom začína „hromadenie nového“ a po každom tréningu cítite nárast sily a aktivity.

V komplexe by ste mali prejsť z jedného cvičenia do druhého, bez zastavenia a bez straty plnosti qi. Každé cvičenie by sa malo vykonávať s počtom dychov, ktoré sú násobkom deviatich – od deviatich na začiatku do osemdesiatjeden na konci cvičenia. Dýchajte rovnomerne a čo najpomalšie, vdychujte a vydychujte rovnako dlho. Nemali by ste urýchľovať svoj pokrok a klásť na seba príliš veľa stresu – aj tak to nebude fungovať. Rast vnútornej sily by mal byť prirodzený, ako rastúci strom.

Cvičenia využívajú nasledujúci tvar dlane:štyri prsty sa narovnajú a pritlačia k sebe, palec sa odloží tak, aby sa oblasť hukou (blana medzi palcom a ukazovákom) natiahla a stred dlane bol mierne konkávny. Ak počas cvičenia jeden prst neudrží záťaž a vzďaľuje sa od ostatných, je to spôsobené slabosťou príslušného orgánu a dá sa to napraviť pokračujúcim tréningom.

Postupnosť cvičení

Zahrievanie dantianu

S dlaňami vycentrovanými oproti dantianu, pravou rukou navrchu (u žien naopak), vykonajte 36 trecích pohybov v smere hodinových ručičiek. Potom dlane prepnite a urobte 24 otáčok v opačnom smere. Pocit miešania a zahrievania by ste mali dosiahnuť v hĺbke brucha, v oblasti dantianu a nie na povrchu pokožky.
Vstávanie

Počas celého cvičenia zostáva poloha a stav pilierovej práce nezmenený. Aby sa predišlo „strate starých zubov“, zuby sú uzavreté určitou silou. Sliny, ktoré sa hromadia v ústach, prehltneme a pri prechode medzi cvikmi ich „ponoríme do dantianu“.

1. Zatínať päste

Zatnite ruky v päste, ohnite palce a dotknite sa bokov. Pri nádychu zatnite päste pevnejšie a pri výdychu ich „naplňte“ a súčasne vytiahnite palce čo najvyššie. Ramená zostávajú uvoľnené.

2. Tlak dlane

Umiestnite dlane rovnobežne s podlahou, s prstami rovno do strán. Pri nádychu ťahajte končeky prstov smerom k sebe a pri výdychu tlačte nadol spodnou časťou dlaní. Podpazušie by malo zostať „prázdne“ a prsty by sa nemali ohýbať.

3. Tlač dlaní dopredu

Dlane sú umiestnené pred tvárou, akoby od seba odtláčali prekážku, zatiaľ čo palce a ukazováky sa dotýkajú v pároch a vytvárajú trojuholník. Pohľad smeruje do stredu tohto trojuholníka. Pri nádychu naťahujte prsty, pri výdychu tlačte pred seba, „predĺžte si ruky“. Je veľmi dôležité mať chrbát medvedí a vyhýbať sa kontrakcii lopatiek.

4. Podoprite dlaňami po stranách

Roztiahnite ruky do strán na úrovni ramien, dlane nahor. Pri každom nádychu rozťahujte prsty do strán, s každým výdychom zintenzívnite pocit veľkej záťaže ležiacej na dlaniach. Ramená držte dole a ruky natiahnuté.

5. Lakťové svetlice

Toto je prvé z dvoch dynamických cvičení v komplexe. Obe dlane sú zatvorené pred hrudníkom, palce sa dotýkajú tela, ostatné štyri smerujú kolmo nahor. Lakte zdvihnuté vodorovne (do polohy, kde je možné na ne položiť pohár). Pri nádychu naťahujte lakte do strán, ale nie za chrbát. Pri výdychu silno spojte dlane a pritlačte ich k sebe. Každá ďalšia abdukcia lakťov je o niečo ďalej. Vyhýbame sa stiahnutiu lopatiek natiahnutím chrbta spolu s lakťami.

6. Odtláčanie stien

Ruky rozpažíme do strán na úrovni ramien s dlaňami smerujúcimi od nás. Pri nádychu ťaháme prsty k sebe a pri výdychu tlačíme spodkami dlaní, akoby sme od seba odtláčali steny imaginárnej chodby. Ramená by mali zostať spustené a ruky vystreté.

7. Podpora podnebia

Zdvihnite ruky nad hlavu, spojte palce a ukazováky do trojuholníka a pozerajte sa na stred tohto trojuholníka. Pri nádychu sa naťahujte a pri výdychu tlačte oblohu nad seba dlaňami. Je dôležité, aby váš chrbát zostal rovný, bez vyklenutia a aby vaše ruky boli priamo nad vami – vytvárali tak striktne vertikálnu silu od podpery k nebu.

8. Záklony s výdychmi a nádychmi

Zo vzpriamenej polohy úplne uvoľnite ruky a vyhnite sa najmenšiemu napätiu. Pri výdychu sa ohnite v páse a sklopte ruky na zem. Pri nádychu sa zdvihnite do východiskovej polohy a uvoľnené ruky „vytiahnite“ pomocou spodnej časti chrbta. Každý nasledujúci svah by mal byť o niečo hlbší. Chrbát, s výnimkou dolnej časti chrbta, by mal zostať plochý a nemal by sa meniť. Nepoužívame dýchacie svaly – pri spúšťaní telo stláča žalúdok a vytláča vzduch, pri stúpaní – naťahuje a vťahuje.

Samomasáž

Po predchádzajúcich cvičeniach masírujeme telo a odstraňujeme akékoľvek napätie. Najprv ruky, od dlaní po ramená, potom tvár, telo a nohy. Upozorňujeme, že masáž by nemala vyvolať pocit „vymazania“, ale pocit návratu energie do tela.
Vstávanie

Stojte niekoľko minút vzpriamene, aby ste „asimilovali“ novú energiu. publikovaný

Pridajte sa k nám