KAPITOLA V. OPTIMÁLNE TRVANIE A ROZDELENIE ETÁZ HORSKEJ VÝCVIKY V ŠTRUKTÚRE ROČNÉHO CYKLU

V procese využívania tréningu v horách sa vždy vynárajú dve vzájomne súvisiace otázky: v akých obdobiach a fázach ročného makrocyklu je vhodné ho využiť a aké je najefektívnejšie trvanie jedného tréningu v horách?

V príprave na OH 1968 v Mexico City sa dokázalo, že najdôležitejšou podmienkou úspešného účinkovania v súťažiach v stredných nadmorských výškach sú „horské“ skúsenosti a „pamäť“ tela na predchádzajúce výjazdy do stredných hôr, resp. preto čím viac športovcov strávi sústredenia v horách, tým efektívnejšie budú ich výkony na súťažiach. Tieto názory stále zdieľa väčšina odborníkov.

Zároveň v prvých rokoch využívania stredohorského terénu na zlepšenie atletického výkonu na rovine bol tréning v horách zaradený do etapy priamej prípravy na významné súťaže, najčastejšie raz v ročnom cykle. Potvrdili to Owenove odkazy na prácu B. Balkeho, ktoré naznačovali, že opakované výlety do hôr neprinášajú športovcom hmatateľné výhody.

O niečo neskôr vyvstal iný pohľad – o potrebe častejšieho využívania stredohorských oblastí na riešenie špecifických problémov športového tréningu, charakteristických pre určité obdobia ročného cyklu. Toto ustanovenie sa najviac uplatnilo u nás, v NDR a Bulharsku.

Poprední lyžiari v európskych krajinách začali využívať ľadovce ležiace v nadmorskej výške 2500-2800 m na cielený tréning v lete v zasnežených podmienkach. V súčasnosti je tréning v stredohorských oblastiach považovaný za neoddeliteľnú súčasť tréningového systému pre vysokokvalifikovaných športovcov.

Kopírujúc štruktúru prípravy na olympiádu v Mexico City, s cieľom zlepšiť výkonnosť, niektorí športovci a dokonca tímy v určitých športoch začali cestovať do hôr až 4-6 krát do roka. V poslednom čase však počet sústredení v stredohorách v ročnom cykle klesá. Je to spôsobené tým, že časté zmeny silných podnetov, akými sú napríklad klimatické faktory v stredohorách, môžu viesť k nepriaznivým následkom – prečerpaniu adaptačných rezerv – a spôsobiť nežiaduce zmeny v činnosti telesných systémov, ktoré potom môžu viesť k vyčerpaniu organizmu. .

Tréning v stredných horách v ročnom cykle

Jednou z hlavných podmienok prípravy športovcov je dosahovanie vysokých výsledkov v určitom čase na hlavných súťažiach sezóny. To závisí od riadenia rozvoja športovej formy a je spojené s potrebou vykonávať veľké a rôznorodé tréningové záťaže, aby sa zabezpečilo spoľahlivé formovanie a následne udržanie tohto stavu.

Rôzne úlohy stojace pred jednotlivými obdobiami ročného cyklu určujú striedanie tréningových metód a prostriedkov, dynamiku objemu a intenzity tréningového zaťaženia a podiel práce na zlepšovaní fyzickej, technickej a taktickej pripravenosti športovca. Obdobia odbornej prípravy, ktoré trvali príliš dlho – od 2 do 8 mesiacov, si však vyžadovali ďalšie podrobnosti. V tejto súvislosti sa v posledných rokoch vo všeobecnej teórii športu, ako aj v praxi, začali obdobia prípravy deliť na etapy a mezocykly s trvaním 2-6 týždňov.

V každej fáze sa kladie dôraz na vyriešenie konkrétneho problému, aby sa zlepšili určité aspekty pripravenosti športovca, a to aj napriek komplexnému charakteru celého tréningu.

Cestovanie do stredohorských podmienok možno v tomto smere považovať za prípravnú etapu alebo mezocyklus zameraný na čo najefektívnejšie riešenie úloh, ktoré pred športovcom (tímom) stoja.

Zároveň sa tréning v stredných horách môže trvanie úplne zhodovať s príslušným mezocyklom (náraz, predsúťaž) a dokonca obdobím (prechodný) alebo môže byť neoddeliteľnou súčasťou dlhšej etapy (základná, bezprostredná príprava na dôležité súťaže). , atď.).

Tréningy v stredných horách v prechodnom období

Prechodné alebo konečné obdobie makrocyklu trvajúce od 2 do 4 týždňov sa zhoduje s dočasnou stratou atletickej formy. Hlavnými úlohami tohto obdobia je aktívny odpočinok a regenerácia športovca po súťažnom a najintenzívnejšom tréningovom zaťažení, ako aj liečba zranení a chorôb, udržiavanie určitej úrovne výkonnosti prostredníctvom všeobecnej fyzickej prípravy. V určitých prípadoch medzi úlohy prechodného obdobia patrí zlepšovanie individuálnych, najmä zaostávajúcich vlastností. Objem tréningového zaťaženia sa zníži 2-4 krát a intenzita je ešte väčšia.

Pre čo najefektívnejšie riešenie problémov prechodného obdobia je vhodné využiť pobyt a školenia v stredohorských oblastiach a najmä v horských strediskách. Aktívny motorický režim, v ktorom sa návštevníci nachádzajú (chôdza do kopca a z kopca na rôzne účely), doplnený o miernu hypoxiu horskej klímy, pomáha udržiavať dostatočnú úroveň výkonnosti aj bez zaradenia tréningov podľa všeobecného programu telesnej výchovy. .

U športovcov so špecializáciou na športy vyžadujúce prevládajúci prejav vytrvalosti, základom ktorej je vysoká úroveň aeróbneho výkonu, odpojenie od cyklických dlhodobých cvičení v tomto období nevedie k výraznému zníženiu kapacity aeróbnych funkcií v dôsledku mierny účinok hypoxického faktora. Pre športovcov špecializujúcich sa na športy spojené s vysokou technickou výkonnosťou, ktorí vo svojom tréningu len zriedka využívajú cviky na zlepšenie vytrvalosti, pobyt v prechodnom období v horských oblastiach zvyšuje vytrvalosť a následne aj celkovú výkonnosť, ktorá im umožní podávať veľké objemy. v prípravnom období.prac.

Pre športovcov špecializujúcich sa na športy, kde významnú úlohu zohráva absolútna sila, výbušná sila a silová vytrvalosť, sú vytvorené podmienky na udržanie a v prechodnom období v niektorých prípadoch aj zvýšenie úrovne silovej pripravenosti pôsobením miernej hypoxie, horskej terén a zvýšené ultrafialové ožiarenie.

Túto tézu potvrdzujú fakty o systematickom využívaní tréningu v stredných horách Kaukazu a Tien Shan v prechodnom období vynikajúcich výškarov olympijského víťaza 1972 Yu. Tarmaka a bývalého svetového rekordéra I. Paklina (241 cm).

V dôsledku neustáleho zvyšovania tréningovej záťaže takmer v každom novom ročnom cykle sa vyžaduje, aby telo športovca bolo pri adaptácii na horskú klímu odolnejšie voči rôznym nepriaznivým faktorom, čo vedie k zvýšeniu rezervnej funkcie organizmu a jeho odolnosti. na nepriaznivé faktory vonkajšieho a vnútorného prostredia.

Prechodné obdobie v horských podmienkach umožňuje udržať určitú úroveň výkonnosti športovcov a zároveň znížiť objem špecializovaných tréningových nástrojov.

Uveďme príklad z oblasti astronautiky. Prax lekárskej podpory pre lety do vesmíru u nás zaviedla metódu vysielania kozmonautov do stredohorských hôr na zvýšenie odolnosti ich tela voči nepriaznivým faktorom dlhého letu a na ich rehabilitáciu v období poletovej asténie. , najmä na obnovenie funkčnosti svalov, najmä dolných končatín, pretože v podmienkach beztiaže sa napriek použitiu fyzických cvičení stále vyvíja dystrofia svalového tkaniva.

Tréning v stredných horách v prípravnom období

Prípravné obdobie makrocyklu je spojené s fázou rozvoja športovej formy a vo väčšine cyklických športov a bojových umení zaujíma najväčšie miesto v ročnom cykle. Prípravné obdobie zvyčajne začína „zaťahovacou“ fázou, v ktorej je vzhľadom na ciele postupného vtiahnutia tela do tréningovej práce väčšieho objemu a intenzity zrejme nevhodné využívať stredohorský terén. Čím pokojnejšie a plynulejšie sa športovec po prechodnom období dostane do rytmu ťažkých tréningových záťaží, tým pevnejší bude základ jeho pripravenosti. Dodatočná stimulácia organizmu pôsobením hypoxického faktora slúži ako prostriedok na urýchlenie tréningu a rýchlejšieho rozvoja športovej formy a tým aj jej rýchlejšej straty.

Ďalšou etapou prípravného obdobia je „základná“ etapa zameraná na vytvorenie špeciálneho základu alebo základu pripravenosti.

V cyklických športoch spojených s prejavom vytrvalosti sa v tomto štádiu zlepšujú sila a aeróbne schopnosti športovcov. V iných športoch je v tejto fáze položený základ pre vysoký výkon, ktorý je založený aj na vytrvalosti. V rýchlostno-silových športoch a bojových umeniach sa súbežne s vytrvalosťou rozvíjajú silové kvality, najmä maximálna sila.

Tréning v stredohorských oblastiach je vhodné realizovať na konci základnej etapy, kedy športovci za normálnych podmienok dosahujú maximálny objem tréningových záťaží. V tomto prípade je vplyv už na pomerne vysokú úroveň vytrvalostných alebo silových vlastností, čo prispieva k ich ďalšiemu rastu. Objem tréningových záťaží v stredných horách sa v tejto fáze blíži k maximu a intenzita je na priemernej úrovni.

Tréning v stredných horách po začiatku prípravného obdobia by sa teda mal využívať najskôr 6-8 týždňov pri šesťmesačnej štruktúre veľkého cyklu alebo po 10-12 týždňoch pri športoch, ktoré stavajú tréning na princípe jedného. ročný veľký cyklus. Skorší začiatok tréningu v stredohorských oblastiach môže viesť k neúplnému efektu tréningu, pretože telo ešte nemá využité rezervy, ktoré je možné realizovať za normálnych podmienok.

Použitie na konci základnej etapy prípravy na horách v trvaní od 2 do 4 týždňov prispeje k prejavu vysokej športovej výkonnosti v sérii súťaží konaných v nasledujúcom období: zimná súťažná etapa v atletike a plávaní, séria súťaží na jeseň v behu a na kolieskových lyžiach pre lyžiarov atď., ako aj v prvom súťažnom období v športoch, ktoré využívajú šesťmesačnú štruktúru.

Treba si uvedomiť, že odborníci takmer nevenujú pozornosť tomu, že obdobie zvýšenej výkonnosti organizmu v reaklimatizačnej fáze v prípravnom období v trvaní 40 – 50 dní možno využiť aj na ďalšie zvýšenie jednotlivých parametrov tréningových záťaží, ktoré ďalej zabezpečuje zvýšenie pripravenosti športovca.

Prípravné obdobie prípravy končí v mnohých športoch „predsúťažnou“ etapou, ktorej úlohou je postupný prechod na tréningové záťaže charakteristické pre súťažné obdobie. V tejto fáze výrazne stúpa intenzita tréningového zaťaženia s miernym znížením jeho objemu. Celková dĺžka tejto etapy je od 3 do 6 týždňov v závislosti od druhu športu a štruktúry ročného cyklu.

Táto etapa v mnohých športoch sa koná aj v stredných horách. Tréning v horskom podnebí vám umožňuje udržiavať vysokú úroveň vytrvalosti, zvyšovať rýchlostné a silové vlastnosti a čo je najdôležitejšie, vykonávať prvú fázu súťažného obdobia na pozadí zvýšeného výkonu.

Stredohorský tréning počas súťažného obdobia

Súťažné obdobie v závislosti od druhu športu a štruktúry ročného cyklu trvá od 2 do 9-10 mesiacov a pozostáva z niekoľkých etáp v trvaní od 2 do 6 týždňov.

V jednotlivých disciplínach je najčastejšie 1. etapa spojená s účasťou na sérii súťaží, ktoré slúžia ako prostriedok na dosiahnutie atletickej zdatnosti. 2. etapa - s prípravou na hlavnú kvalifikačnú súťaž. 3. etapa - s prípravou na hlavnú súťaž sezóny. 4. etapa je venovaná účasti na rôznych súťažiach, pri ktorých sa najskôr realizuje vysoký stav pripravenosti a následne sa postupne začína prechod na aktívny odpočinok znižovaním tréningových záťaží v medzisúťažných intervaloch.

Stredohorský tréning počas súťažného obdobia sa najčastejšie využíva v 2. a 3. etape a má 2 možnosti:

I - použitie mid-mountain na 2. etape je spojené s prípravou na hlavnú kvalifikačnú súťaž, zvyčajne plánovanú na 3-6 alebo 14-20 deň po zostupe. V tomto prípade sa účasť na hlavnom štarte sezóny uskutoční 40. – 45. deň;

II - využitie stredohorských oblastí v štádiu bezprostrednej prípravy na hlavný štart. Táto možnosť je spojená s veľmi dôležitou fázou prípravy po poslednom kvalifikačnom štarte a výkony športovcov sa najčastejšie zabezpečujú v 14. – 24. deň reaklimatizácie.

V procese dlhoročných pozorovaní bola určená a otestovaná štruktúra etapy bezprostrednej prípravy na hlavný štart, pozostávajúca zo 4 fáz (obr. 24):

1. fáza - aktívny odpočinok po hlavnom kvalifikačnom štarte, cca 1 týždeň. Vykladací tréningový režim;

2. fáza - príprava v stredných horách, 2-4 týždne. Zvýšenie špeciálneho výkonu podľa princípu „nárazového“ tréningu;

3. fáza – pred hlavným začiatkom sezóny, 2-3 týždne.

Tréning na princípe priamej prípravy na dôležité súťaže (reaklimatizačné obdobie);

4. fáza - účinkovanie v hlavných súťažiach športovej sezóny na 15-24 deň po zostupe z hôr.

Daná štruktúra tejto etapy bola u nás implementovaná pri príprave bežcov, chodcov, plavcov na olympijské hry, ako aj na množstvo významných súťaží v krajine. Podobná štruktúra tohto štádia bola vyvinutá v NDR pre športy, ktoré vyžadujú prevažne vytrvalosť. Používa sa aj v množstve iných športov.

Ryža. 24Štruktúra etapy bezprostrednej prípravy na hlavný štart

Účinnosť rôznych tréningových období v stredohorských oblastiach

Pre tréning športovcov nemá trvanie tréningových táborov v prechodných a prípravných obdobiach rozhodujúci význam, pretože v súčasnosti sa vykonáva práca, ktorá nie je spojená s vysokou intenzitou záťaže, a tréner nie je postavený pred túto úlohu. priviesť športovca k najvyššiemu výsledku. V súťažnom období je najdôležitejšou úlohou viesť športovca k vysokým športovým výsledkom v horských podmienkach aj na rovine.

Informácie o tejto problematike, ktoré poskytujú autori z rôznych krajín pre rôzne športy, možno rozdeliť do 3 skupín.

2. skupina je charakterizovaná odporúčaniami o efektivite tréningu po dobu 20-28 dní. Potvrdením variabilného prístupu k voľbe načasovania fázy ťažby je zovšeobecnený názor odborníkov z NDR, ktorí odporúčajú vzorec 20 + 5 dní. Zároveň sa pre rýchlostno-silové športy navrhuje obdobie 15-16 dní, pre športy vyžadujúce vytrvalosť minimálne 20 dní.

Prieskum ukázal, že väčšina európskych športovcov, ktorí využili stredohorský tréning pred XX. olympijskými hrami v Mníchove, bola v horách približne 3 týždne, s výnimkou rumunského tímu a individuálnych športovcov z Nemecka a USA, ktorí trénovali v r. v horách až 4 týždne.

3. skupina autorov vyjadruje názor na vhodnosť dlhšieho tréningu v stredohorských podmienkach - od 30 do 40 dní. A. Klimek sa však s odvolaním sa na zahraničné údaje domnieva, že realizovateľnosť takýchto termínov zatiaľ nebola preukázaná.

Spolu s týmito najčastejšími názormi sú v literatúre odporúčania pre ďalšie, kombinované možnosti tréningu v stredohorských horách: 2x 10 dní v 1-2 týždňových intervaloch pre bežcov, 3-4x 10-12 dní v mesačných intervaloch. pre lyžiarov. Výrazné výkyvy v načasovaní horskej etapy možno vysvetliť tým, že samotná dĺžka pobytu v stredných horách nie je kľúčom k úspechu, športové úspechy závisia od systematického tréningu v tomto období.

Prehľad literatúry a empirických údajov o využívaní strednej nadmorskej výšky v ročnom tréningovom cykle nám umožňuje vyvodiť nasledujúci záver.

Vplyv dĺžky horského tréningu na športové výsledky a funkčný stav športovcov nebol v nám dostupnej literatúre experimentálne skúmaný.

Efektívnosť rôznych období prípravy zápasníkov v stredných horách

Na identifikáciu najefektívnejších období tréningu v horách bola výkonnosť kvalifikovaných zápasníkov v špeciálnych testoch analyzovaná v 3 sériách experimentov rôznej dĺžky (12 dní, 13 dní a 25 dní), ktoré sa uskutočnili počas súťažných období ročných cyklov.

Vzhľadom na skutočnosť, že v každej sérii experimentu sa uskutočnil test s rôznym trvaním (3, 5 a 6 minút), údaje sú uvedené na analýzu, vyjadrené v percentách. To vám umožní rovnomerne vyhodnotiť výsledky testov a porovnať ich navzájom.

Dynamika nárastu priemerného počtu hodov v špurtoch špeciálneho testu po dňoch reaklimatizácie je uvedená v tabuľke. 28.

Tabuľka 28

Dynamika priemerného počtu hodov (M + m) v 20-sekundových skokoch špeciálneho testu (%)

* Rozdiely medzi fázami experimentu sú štatisticky významné.

Analýza tabuľky ukazuje, že výsledky subjektov v špeciálnom teste po 12-, 13- a 25-dňovej tréningovej fáze v horách majú tendenciu stúpať počas 24-dňového obdobia reaklimatizácie. V študovaných dňoch tohto obdobia (2, 10, 16, 21, 24) sa po 25-dňovom pobyte zvyšuje, dynamika zmien priemerného počtu hodov v špurtoch špeciálneho testu nie je rovnaká v 3 sériách experimentov.

Na 2. deň boli tieto čísla mierne vyššie v 1. a 2. sérii experimentov (12- a 13-dňový odber). Počnúc 10

deň tento nárast v horách. Rozdiely medzi ukazovateľmi štádií v trvaní 12 a 13 dní pre všetky dni reaklimatizačného obdobia sú štatisticky nevýznamné (p>0,05). Rozdiely medzi krátkymi štádiami a štádiom trvajúcim 25 dní sú štatisticky významné v 10. až 16. dni (p.<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Analýza ukazuje, že po tréningových táboroch rôzneho trvania - od 12 do 25 dní, sa pozoruje nárast testovacích ukazovateľov, ktorý odráža osobitný výkon zápasníkov. Určité výhody má tréning v trvaní 3,5 týždňa, počas ktorého zrejme dochádza v organizme k veľkým funkčným zmenám zabezpečujúcim zvýšenie špeciálnej výkonnosti zápasníkov.

Pri tréningu zápasníkov v súťažnom období sa teda dajú úspešne využiť krátke, cca 2 týždne, aj dlhšie tréningy v stredohorských podmienkach – od 3 do 4 týždňov.

Efektívnosť rôznych období prípravy bežcov na stredné a dlhé trate v stredných horách

Na vyriešenie zadaných problémov V.E. Savinkov uskutočnil 2 série pedagogických experimentov s bežcami na stredné a dlhé trate - členmi národného tímu Kazachstanu. Porovnávala sa efektivita pobytu v horách od 2 do 5 týždňov na rozhraní prípravného a súťažného obdobia (Przhevalsk, 1750-2000 m).

V 1. sérii sa zúčastnili 3 skupiny športovcov po 8 ľudí (kvalifikácia od majstra športu do II. kategórie). Rozdiely v priemernej výške, hmotnosti, veku a športovej výkonnosti medzi skupinami neboli významné.

Po 2 týždňoch vyrovnávacieho tréningu sa športovci vybrali do stredných hôr: skupina 1 - na 2 týždne, skupina 2 - na 3 a skupina 3 - na 4 týždne.

Odchod skupín do hôr sa realizoval na etapy, t.j. Najprv sa zdvihol 4-týždňový, o týždeň neskôr - 3-týždňový a o týždeň neskôr - 2-týždňový. Všetky 3 skupiny opustili stredné hory v rovnakom čase a zúčastnili sa rovnakých súťaží.

Školenie prebiehalo 2x denne, 5 dní v týždni. Dopoludňajšia lekcia obsahovala: pomalý cezpoľný beh do 10 km, cvičenie ohybnosti - 10-15 minút, cvičenie so závažím (dvíhanie závažia, hádzanie kameňov, medicinbal) - 15-20 minút, beh a skoky (10x 100 m , odpočinok 100 m pomalého behu), zrýchlenie 4 krát 150 m.

Večerný tréning pozostával z rozcvičky, behu v intervaloch rôznej dĺžky, tempových a dlhých cezpoľných behov, fartleku a iných druhov behu. Celková prevádzková záťaž sa pohybovala od 14 do 20 km.

V 1. týždni pobytu v stredných horách došlo k zníženiu tréningovej náročnosti, čo bolo dosiahnuté znížením objemu behu rýchlosťou nad ANP pri zachovaní celkového kilometrového výkonu. V 2-týždňovej skupine bol pokles intenzity vzhľadom na krátke trvanie pobytu na horách výrazne menší. V 2. týždni bol celkový objem tréningových prostriedkov maximálny (90-120 km). 3. týždeň prebiehal na rovnakej úrovni a v 4. došlo k miernemu poklesu celkového objemu.

Kritériom hodnotenia efektívnosti konkrétneho trvania tréningu v horách boli športové výsledky športovcov na oficiálnych súťažiach.

Počas reaklimatizačného obdobia štartovali športovci 3 skupín po 8-10 krát (hlavne na konci týždňa). Všetci bežci zlepšili svoj športový výkon v priebehu 6 týždňov. Tento nárast však bol nerovnomerný. Na obr. Obrázok 25 zobrazuje skupinové priemerné ukazovatele športových výsledkov za týždenné cykly, vyjadrené ako percento najlepšieho úspechu v roku experimentu. Uskutočnenie takéhoto rozboru dynamiky športových výsledkov je dané tým, že subjekty všetkých 3 skupín sa špecializovali na stredné a dlhé trate a súťažili v behu od 800 do 10 000 m.

Na obr. 25 ukazuje, že športové úspechy v 3-týždňovej skupine boli najstabilnejšie a udržali sa počas všetkých 6 týždňov. V 2- a 4-týždňových skupinách sa tieto ukazovatele výraznejšie líšili.

V 1. cykle boli teda najvyššie výsledky pozorované v 3-týždňovej skupine. Rozdiely sú štatisticky významné medzi ňou a 2-týždňovou skupinou (s<0,05).

Do konca 2. cyklu 1. a 3. skupina výrazne zvýšila svoju výkonnosť a dostala sa na úroveň 3-týždňového priemeru. Rozdiely medzi nimi nie sú štatisticky významné.

Do konca 3. týždňa bol zaznamenaný najväčší a najčastejší nárast výsledkov u všetkých skupín. V 4. týždni všetky skupiny mierne znížili svoje atletické výkony, čo sa dá čiastočne vysvetliť aj nevyhovujúcim počasím v dňoch súťaže. Výsledky však zostali o niečo stabilnejšie v 3-týždňovej skupine. Počas 5. a 6. týždňa bol pozorovaný nárast výkonnosti v 2- a 4-týždňových skupinách. 3-týždňové obdobie stabilizovalo jeho výkonnosť. Športové výsledky vo všetkých skupinách boli na rovnakej úrovni. Rozdiely nie sú štatisticky významné (p>0,05).

Ryža. 25 Priemerné skupinové ukazovatele športových výsledkov podľa týždenných cyklov, vyjadrené ako percento najlepšieho výkonu v roku experimentu

Experiment teda neodhalil významné výhody pre žiadne z 3 období tréningu v horách. Zároveň ukazovatele akumulácie laktátu v krvi po štandardnej záťaži vo všetkých týždňoch skúmaného obdobia reaklimatizácie medzi skupinami nemali signifikantné rozdiely (pozri obr. 12).

Nasledujúci rok, v 2. fáze experimentu, sa porovnávalo najstabilnejšie trvanie 3-týždňového mezocyklu v 1. štádiu s 5-týždňovým trvaním. 2 skupiny po 10 ľudí (majstri športu a prvotriedni športovci) po vyrovnanom tréningu odišli do hôr v krokoch a vrátili sa spolu. Športové výsledky sa sledovali 6 týždňov. Dynamika tréningového zaťaženia v mestách bola v oboch skupinách podobná a nelíšila sa v parametroch takmer od 1. etapy experimentu.

Štatisticky významné rozdiely v úrovni športovej výkonnosti medzi skupinami boli pozorované len v 1. týždni po zostupe z hôr (tab. 29). Počas 2. a 3. týždňa sú ukazovatele skupín zosúladené.

Obe skupiny vykazovali najvyššie výsledky v 3. týždni reaklimatizačného obdobia, ale vyššie boli v 3-týždňovej skupine. Rozdiely medzi nimi sú takmer štatisticky významné (s<0,1).

V 4. týždni dochádza k miernemu poklesu výkonnosti v oboch skupinách. Následne si 5-týždňová skupina udržiava športové výsledky až do konca pozorovaní a 3-týždňová ich opäť zvyšuje v 6. cykle. Rozdiely medzi skupinami však nie sú výrazné.

Tabuľka 29

Dynamika športových výsledkov bežcov (v %) počas šesťtýždňového reaklimatizačného obdobia (M+m)

Vo všeobecnosti sa súťaže v reaklimatizačnom období konali s výhodou skupiny, ktorá 3 týždne trénovala v horách. V 1., 3., 4. a 6. týždni boli jej výsledky o niečo vyššie a v 2. a 5. týždni boli takmer rovnaké.

Uskutočnená analýza nám umožňuje tvrdiť, že trvanie tréningového mezocyklu v stredných horách 2, 3, 4 a 5 týždňov na začiatku súťažného obdobia sa z hľadiska efektívnosti len málo líši. Najstabilnejšie výsledky sú však stále po 3-týždňovom pobyte na horách.

Efektívnosť rôznych tréningových období pre plavcov v stredných horách

Ďalšie testovanie účinnosti rôznych období výcviku v horách v štádiu bezprostrednej prípravy na dôležité preteky sa uskutočnilo v pedagogickom objasňovacom experimente s kvalifikovanými plavcami. Tréningové a experimentálne plány boli vypracované spoločne so S.M. Vaitsekhovským.

V roku 1973 trénovali v Tsakhkadzore dve skupiny. 1

V zložení 8 ľudí - trénovala v stredných horách 40 dní a 2. - 32 ľudí - 20 dní. Športovci cestovali do hôr na etapy a vracali sa spolu.

Po zostupe sa pretekári zúčastnili národného šampionátu, Európskeho pohára, univerziády, svetového šampionátu a ďalších súťaží.

Všetky športové výsledky plavcov oboch skupín, špecializujúcich sa na rôzne vzdialenosti a na rôzne spôsoby plávania, boli pre ľahšie porovnanie prepočítané ako percento osobných rekordov na každej vzdialenosti dosiahnutej v roku 1973 a sú uvedené v tabuľke. tridsať.

Analýza tejto tabuľky ukazuje, že po tréningovom mezocykle v stredohorských podmienkach trvajúcom 20 a 40 dní plavci ukázali svoje najlepšie výsledky v 50-dňovom období reaklimatizácie. Rozdiely vo výsledkoch medzi skupinami, hoci neboli rovnaké, však neboli štatisticky významné. V dňoch 2-5 dosiahli lepšie výsledky plavci 1. skupiny. V 2. cykle v dňoch 16-26 boli pozorované lepšie výsledky u plavcov 2. skupiny.

Tabuľka 30

Dynamika športových výsledkov plavcov (%) po 20- a 40-dňovom tréningu v stredohorských podmienkach (M + m)

V 3. cykle sa do súťaže nezapojili plavci 2. skupiny. Na 4. – 42. – 47. deň – výsledky 1. skupiny prevyšujú výsledky 2. skupiny. Rozdiely sú takmer významné. V 5. cykle v dňoch 48-52 boli výsledky mierne vyššie v 1. skupine. Skutočnosť, že športovci, ktorí trénovali v horách 40 dní, dosiahli najvyššie výsledky v dňoch 16-26 na vrchole súťažného obdobia a potom mierne znížili svoje športové výkony, možno vysvetliť nahromadenou únavou spôsobenou dlhodobým pobytom v stredné hory.

Pri hodnotení výsledkov experimentu s plavcami, ktorí trénovali v stredných horách 20-40 dní, môžeme povedať, že pri príprave na preteky konané na rovine je možné použiť tieto aj stredné obdobia. Pred dlhou sériou súťaží je však lepšie využiť 20-dňové tréningové obdobie. Navyše v podmienkach intenzívnych, najmä olympijských sezón, môže mať dlhodobý pobyt na stredohorských základniach (viac ako 4 týždne) za následok zhoršenie psychického stavu športovcov a pokles športových výsledkov, čo je dokumentované. v množstve štúdií.

O krátkodobých tréningových obdobiach v stredných horách

V súčasnosti sa stredohorský tréning používa v rôznych krajinách dosť stereotypným spôsobom. V ročnom cykle sa konajú 1 až 3 sústredenia v trvaní 15-25 dní, čo zabezpečuje určitú efektivitu tréningového procesu. Ako každý prostriedok na zlepšenie výkonnosti, aj tréning v stredných horách však potrebuje ďalší rozvoj a hľadanie nových variantov svojej štruktúry. Pre určenie perspektív ďalšieho rozvoja je potrebné rozobrať rôzne, často netradičné možnosti jeho využitia v športovej praxi.

V tréningovom systéme popredných atlétov Európy a našej krajiny sa pokúšali využiť krátke obdobia na tréning v stredných horách.

Majster Európy z roku 1974 v pretekoch na 800 m Juhoslovan L. Sushan využil tréning v stredných horách v nadmorskej výške 2000 m počas 7 dní bez zmeny obvyklého objemu a intenzity záťaže. Jeho obsah bol nasledovný. Prvý deň prechádzka po ľadovci do nadmorskej výšky 3400 m. Ďalšie 3 dni intenzívne trénoval intervalovou metódou s malým objemom a vysokou rýchlosťou, predlžoval čas odpočinku. 5. deň ľahký bežecký tréning na zemi. Na 6. deň sa uskutočnil kontrolný beh. Posledný deň bol venovaný aktívnemu oddychu a šprintérskym cvičeniam. Na 2. deň po zostupe sa zúčastnil súťaží a zabehol 800 m s vysokým výsledkom 1:44,87 18., 19., 20. deň po návrate štartoval na ME v Ríme a vyhral s. vysoký výsledok 1:44,01.

Jeden z najsilnejších sovietskych bežcov na 800 m V. Ponomarev po nevydarenej prvej polovici sezóny 1975 vystúpil 19. júla do Terskolu (nadmorská výška 2200 m), kde zostal 6 dní. Jeho tréning pozostával z chôdze vo vysokých nadmorských výškach – do 3000 – 3500 m – a pomalého behu so zrýchľovaním smerom nadol. Okrem toho viedol 2 intenzívne, maloobjemové tréningy po 200 m. Na spartakiáde národov ZSSR štartoval na 3. a 6. deň reaklimatizácie a stal sa majstrom republiky a potom úspešne súťažil v r. Finále Európskeho pohára v Nice, víťazom zápasov ZSSR-Anglicko, ZSSR-Fínsko a majstrom spartakiády priateľských armád. Podobné školenie absolvoval v máji 1976 a vyhral súťaž o ceny z denníka Pravda.

Bývalá svetová rekordérka v pretekoch na 800 m V. Gerasimová využila rovnakú možnosť tréningu v apríli 1976. Počas 7 dní v Cachkadzore absolvovala 3 tvrdé intervalové tréningy (2., 4., 6. deň) na úsekoch 200, 300 a 400 m s malým objemom, 3 bežecké triedy (3, 5, 7 dní) a 1 vychádzka do hôr do nadmorskej výšky 3000 m (1 deň). Po presťahovaní do Soči sa športovec na 2. deň uskutočnil kontrolný beh a 6. - 7. sa zúčastnila súťaže na pamiatku bratov Znamenskych, kde zvíťazila s vysokým výsledkom - 2.01.0.

Po následnej sérii súťaží a tréningov odišla V. Gerasimová 1. júna opäť do Tsakhkadzoru, kde zostala 6 dní. Jej tréning bol podobný tomu, ktorý je popísaný vyššie:

1. deň – prechádzka do nadmorskej výšky 3000 m;

2. deň - intervalový beh, 2 série 4x200 m rýchlosťou od 27 do 24,8 s, interval odpočinku 200 m jogging, 10 minút medzi sériami;

3. deň - dlhý beh 12 km, rýchlosť 1 km - 4 m 20 s;

4. deň - kontrolný beh 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5. deň - dlhý beh 15 km, rýchlosť 4 min 15 s

o 1 km;

6. deň - intervalový beh 2x400 m (54 a 54,5 s) s prestávkou 10 minút.

Každý deň športovec odbehol 6 km ráno v aeróbnom režime.

7. júna odletela do Kyjeva, kde absolvovala 2 ľahké tréningy. Účasť na Majstrovstvách ZSSR 4. deň - 800 m prípravné preteky, 5. deň - semifinále.

Vo finále na 800 m na 6. deň po zostupe z hôr utvorila svetový rekord 1,56,0. Treba poznamenať, že v oboch prípadoch pri použití týždenných trvaní intenzita tréningových záťaží neklesla.

Pozorovania tréningu najlepších rýchlokorčuliarov v Holandsku koncom 70-tych rokov a analýza štruktúry ich tréningu ukazujú, že prvýkrát v športovej sezóne išli prvýkrát na 6-7 dní do Inzelu. alpské klzisko (780 m) v polovici decembra a štartovalo sa na 2-dňových pretekoch. Druhý výlet do hôr (Davos - 1560 m) v januári trval 10-14 dní. Úspechy Holanďanov súviseli so systematickým intenzívnym tréningom v horách v etape bezprostredne pred hlavnými súťažami sezóny.

V roku 1976 holandskí rýchlokorčuliari H. Van Helden a P. Kleine zúčastňujúci sa ME 24. – 25. januára v Osle obsadili 5. a 8. miesto na vzdialenosti 5000 m a 5. miesto na vzdialenosti 10 000 m. a 7. a vo viacboji - 5. a 8. 28. januára dorazili do Davosu, kde sa 30. januára zúčastnili súťaže na 5000 m. H. Van Helden vytvoril nový svetový rekord - 7:07,82, P. Kleine predviedol 4. výsledok v týchto pretekoch. Okrem toho sa 31. januára a 4. februára zúčastnili na podujatiach na kratšie vzdialenosti (1000 a 1500 m).

Na XII. olympijských hrách 11. februára (4. deň) súťažili na 5000 m a obsadili 2. a 3. miesto a 14. februára (7. deň) v pretekoch na 10 000 m sa P. Kleine stal olympijským víťazom, a H. Van Helden obsadili 3. miesto.

Následne títo pretekári úspešne účinkovali na pretekoch v Inzel 20. – 21. februára a na MS v Heerenveene 28. a 29. februára, kde sa majstrom sveta vo viacboji stal P. Kleine, bronzovým H. Van Helden. medailista.

Krátky tréning v Davose (cca 10-11 dní) tak umožnil holandským korčuliarom výrazne zvýšiť úroveň pripravenosti - z 5-7 miesta na ME na 1-3 na OH a MS. Najvyššie výsledky sa zároveň ukázali v Heerenveene 21. – 23. deň po zostupe z hôr.

To všetko nám umožňuje konštatovať, že holandskí rýchlokorčuliari sa neboja zmobilizovať svoje schopnosti na maximum pri štartoch, ktoré sa konajú niekoľko dní pred hlavnými súťažami. Existuje dôvod domnievať sa, že tento bod je jedným z ústredných bodov v ich metodickom systéme, pretože táto prax používania stredných pohorí sa pozoruje už mnoho rokov.

Rozbor tréningu bežcov a korčuliarov pomocou krátkodobých tréningových kempov v stredohorách, ktoré sa vyznačujú intenzívnou prácou s nízkym objemom, teda dáva dostatočný prísľub pre využitie tejto možnosti pre horský tréning.

Športová literatúra obsahuje informácie o efektivite krátkodobého tréningu v horách.

Švajčiarski bežci na 400 m, 400 m s/b, stredne pokročilí športovci a vytrvalci využili prípravu v stredohorách (Sv. Moritz) nasledovným spôsobom - 2 sústredenia po 10 dní s intervalom 1 týždňa.

Zameranie tréningovej práce s takouto štruktúrou: prvých 10 dní - tréningové záťaže aeróbneho charakteru, 7 dní v podhorí - aktívny odpočinok a druhých 10 dní - tréningové záťaže špeciálneho charakteru.

Boli pokusy využiť tréning v stredných horách pre všestranných športovcov podľa nasledujúcej schémy: 3 dni - tréning v stredných horách bez zníženia parametrov záťaže, 2-3 dni - aktívny odpočinok v podhorí, ďalšie 3 dni - opäť tréning v stredných horách, potom opäť 2-3 dni - aktívny oddych v podhorí atď., celkovo - na 20-24 dní. Výsledkom takéhoto tréningu bolo, že skupina mladých desaťbojárov zlepšila svoje športové úspechy.

Krátky pobyt na horách je zároveň možné využiť na aktívny oddych alebo vybíjací tréning na vrchole súťažného obdobia.

V roku 1981 sa 9 mladých bežcov na stredné, dlhé trate a 2000 m/s zúčastnilo intenzívnych súťaží sezóny, ktorá bola ukončená celozväzovou spartakiádou školákov vo Vilniuse, kde sa športovci v podmienkach tvrdej konkurencie a výberu konali od 3. do 6 štartov za 5 dní.

Potom, čo boli vybraní na účasť v súťaži „Priateľstvo“ pre mladých športovcov v Debrecíne (Maďarsko), 6 športovcov odišlo do Tsakhkadzoru, kde strávili 6-7 dní.

Hlavnou úlohou horskej tréningovej etapy bolo obnoviť športovcov po intenzívnych štartoch a pripraviť ich na medzinárodné preteky. 3 pretekári nešli do hôr, ale sústredenie strávili na rovine.

Štruktúra tréningového procesu v Tsaghkadzore pre tých, ktorí sa pripravovali na súťaže v Maďarsku, zahŕňala nízkoobjemové aeróbne tréningové záťaže s kontrolným behom v 4. deň pobytu.

Výsledkom krátkeho sústredenia v trvaní 6-7 dní bolo, že 5 zo 6 športovcov predviedlo v Debrecíne svoje najlepšie výsledky a iba jeden bežec mal o 1 s horší výsledok ako osobné maximum na 1500 m. Z bežcov, ktorí nie trénovať v horách, len 1 pretekárka svoje výkony zlepšila a dvaja výrazne znížili.

Porovnanie dosiahnutých výsledkov u mladých bežcov ukazuje dostatočnú efektivitu využívania stredohorského terénu počas súťažného obdobia s cieľom obnoviť funkčný stav športovcov.

Záver

Tréning v stredohorských podmienkach je pomerne intenzívnou etapou v ročnom cykle: na športovca počas neho vplýva ako zvyčajná tréningová alebo súťažná záťaž, tak aj komplex environmentálnych klimatických faktorov. Celkový vplyv týchto dvoch zložiek je vždy väčší ako vplyv každej z nich.

V tomto smere možno tréning športovcov v stredohorských oblastiach považovať za mezocyklus „nárazového“ tréningu, kedy sú zadané úlohy vyriešené v krátkom čase z dôvodu zvýšeného celkového vplyvu týchto faktorov na človeka.

Trvanie mezocyklu „nárazového“ tréningu za normálnych podmienok sa spravidla pohybuje od 2 do 4 týždňov, po ktorých nasleduje vyloženie alebo účasť na súťažiach av prípravnom období - ďalšia práca na implementácii vysokých tréningových zaťažení.

V športovej praxi nájdeme množstvo údajov potvrdzujúcich vhodnosť 3-týždňových alebo takmer 2-4-týždňových fáz intenzívnych tréningov a tréningových kempov. Tieto faktory naznačujú, že 2-4 týždne tréningu v horách sú z hľadiska načasovania optimálne, čo potvrdzujú aj výsledky špeciálnych štúdií.

Viacerí autori pri odporúčaní dlhších období jednorázového pobytu v stredných horách - 5-6 týždňov - na prípravu na dôležité súťaže, ktoré by sa mali konať na rovine, vychádzali z údajov získaných štúdiom príprav na olympijské súťaže v Mexico City. Väčšina odborníkov sa potom zhodla na tom, že 3 týždne aklimatizácie nestačia na úspešný výkon v nadmorskej výške 2240 m, najmä pri športoch, ktoré si vyžadujú vysokú vytrvalosť.

D.A. Alipov identifikoval 3 fázy procesu adaptácie športovcov na stredohorské hory: a) nevyvážené adaptačné reakcie; b) nehospodárne prispôsobenie; c) ekonomické prispôsobenie. Trvanie prvých 2 fáz je 30 dní a až po nástupe 3. autor odporučil vystúpiť v Mexico City.

Ale nie je možné porovnávať tréning v stredohorských horách pre súťaž v rovnakej nadmorskej výške s horským tréningom pre súťaž na rovine.

Značný počet vedeckých štúdií vykonaných vedcami z rôznych krajín počas prípravy na XIX. olympijské hry v Mexico City v rokoch 1964-1968 mal významný vplyv na interpretáciu hlavných ustanovení o aklimatizácii športovcov na stredné hory a prispôsobenie sa intenzívnu svalovú prácu v týchto podmienkach, ako aj na opodstatnenosť načasovania tréningu v horách. V ďalších rokoch, keď sa športovci začali pripravovať v horách na súťaže na rovinách, sa mnohé pozície začali zotrvačnosťou presúvať do takéhoto tréningu. Pri zdôvodňovaní podmienok tréningu v stredných horách, ktoré sú potrebné pre úspešné vystúpenie v Mexico City, výskumníci vychádzali z predpokladu, že športovci narodení alebo dlhodobo žijúci v horách majú najväčšie šance na víťazstvo v športoch, ktoré vyžadujú prevládajúci prejav výdrž.

Na základe toho vedci odporučili dlhé obdobia predtréningu pred olympijskými hrami v Mexico City. Organizačne ich však nebolo možné splniť pre materiálne možnosti, olympijské pravidlá, psychickú únavu športovcov pri dlhodobom pobyte v horách a ďalšie faktory. Nebrali do úvahy známu skutočnosť, že dosiahnutie takého stupňa adaptácie ako u pôvodných obyvateľov trvalo dlhé roky.

Tento všeobecne správny predpoklad o dlhých obdobiach aklimatizácie sa teda počas olympijskej prípravy nedal zrealizovať. Najúspešnejšími interpretmi vo vytrvalostnom behu boli po afrických bežcoch športovci z Austrálie, USA a Nemecka, ktorí pricestovali do Mexico City len 3 týždne pred hrami.

Množstvo štúdií ukazuje, že ľudské telo žijúce na rovine a prechodne prichádzajúce do stredných hôr sa prispôsobuje hypoxii tým, že v prvých fázach zásobuje tkanivové procesy kyslíkom, zvyšuje výkon dýchacieho a obehového transportného systému, zvyšuje množstvo mitochondrií. a oxidatívna resyntéza ATP na jednotku hmoty bunky. To všetko je významným predpokladom zvyšovania výkonnosti ako v procese aklimatizácie, tak aj po tréningu v stredných horách, na rozdiel od geneticky podmieneného šetrenia práce organizmu v prostredí bez kyslíka u domorodcov z horských krajín. Z toho vyplýva, že zabezpečenie úspešného výkonu na súťažiach v stredných horách a na rovine po tréningu v horách je spojené s rôznymi výslednými fyziologickými ukazovateľmi. V niektorých prípadoch - zvýšenie výkonu fyziologických systémov av iných - zvýšenie účinnosti ich činností. V dôsledku toho sa môže skrátiť načasovanie tréningu v horách na výkon na rovinách a odchod z hôr sa nemusí zhodovať s fázou ekonomického prispôsobenia.

Tento záver umožňuje vysvetliť pozitívny efekt krátkodobého tréningu v stredných horách - od 6 do 12 dní.

Preto pri riešení problémov prípravy na súťaže konané na rovine je potrebné zvýšiť funkčnú úroveň hlavných energetických systémov tela počas tréningu v stredných horách a pri príprave na súťaže konané v horách je potrebné zvýšiť funkčnú úroveň hlavných energetických systémov tela. úlohou je hospodárna činnosť telesných systémov.

Fázový charakter adaptácie na horskú klímu a vhodnosť rôznych termínov absolvovania výcviku v stredných horách má určité biologické predpoklady.

Vyššie bolo poznamenané, že tradičné využitie tréningu v stredných horách začalo v posledných rokoch prinášať o niečo menší efekt. Tento jav je zrejme prirodzený. Tak ako z roka na rok aplikovaná rovnaká tréningová záťaž vedie k stagnácii športových výkonov, tak aj tréning v stredných nadmorských výškach, používaný podľa rovnakej schémy, začína prinášať čoraz menší efekt. Táto okolnosť vedie k záveru, že v horách je potrebné systematicky zvyšovať tréningové nároky: objem a najmä intenzita tréningovej záťaže by sa mala zvyšovať od odchodu po odchod. Zvýšiť sa môže aj výška – až na úroveň 2400 – 2800 m a dá sa zapnúť aj „Hra s výškami“. Zároveň najväčšie rozdiely v dynamike funkčného stavu športovcov s krátkou a dlhou „horskou“ praxou, nízkou a vysokou úrovňou pripravenosti, rôznym vekom, sa prejavujú vo fáze „akútnej“ aklimatizácie.

To všetko nám umožňuje povedať, že hlavnou fázou, ktorá vo všeobecnosti ovplyvňuje efektivitu využitia športovej prípravy v stredných horách, tak na udržanie výkonnosti v horách, ako aj na zvýšenie výkonov v obvyklých podmienkach, je fáza „akútnej“ alebo "núdzová" aklimatizácia. V prvom prípade platí, že čím nižšie sú posuny funkčných systémov, tým silnejšia je adaptácia a vyššie výsledky v horách. V druhom prípade, čím výraznejšie sú posuny rôznych telesných systémov v súčasnosti, tým sú zrejme vyššie následné výsledky športovcov na rovinách, čo potvrdzujú pozorovania mnohých trénerov, ktorí zaznamenali najväčší nárast športových úspechov po tréningu. v horách medzi športovcami, ktorí najťažšie znášali „akútnu“ aklimatizáciu.

A keďže dlhodobé používanie (5-6 týždňov) vysokointenzívnej záťaže môže viesť k prepracovaniu, takýto tréning v stredných horách by mal byť kratší.

Tieto skutočnosti spochybňujú vhodnosť niektorých odporúčaní o potrebe pokračovať v tréningu v stredohorách s cieľom pripraviť sa na preteky na rovine až do fázy ekonomickej adaptácie (najmenej 30 dní) a rady o použití predbežných hypoxických príprava 2 mesiace pred odchodom na urýchlenie procesu adaptácie športovcov na tréningové záťaže v stredných horách by sa mala pripisovať iba príprave na súťaže v horách.

Ak prijmeme koncepciu potreby dosiahnutia stabilnejšej adaptácie v stredných horách, potom je ťažké vysvetliť fakty pozitívneho efektu krátkodobých sústredení v horách s vysokou intenzitou tréningového zaťaženia pre vysokokvalifikovaných športovcov.

Na základe myšlienky spoločnej väzby v mechanizme adaptácie na hypoxiu a fyzickú záťaž je potrebné určiť optimálne trvanie celkového pôsobenia klimatických faktorov a intenzitu tréningového zaťaženia, aby sa predišlo prejavom disadaptácie, resp. rozpad v dôsledku ich nadmerného vplyvu.

Preto tréning v stredných horách do 3 týždňov so zvyšujúcou sa tréningovou záťažou bude zrejme prebiehať hlavne vo fázach „núdzovej“ a prechodnej adaptácie a zvýši výkon energetických systémov, ktoré zabezpečujú výkon športovcov. Dlhšie, menej intenzívne cvičenie môže viesť k ekonomickejšej prevádzke.

Krátkodobý a intenzívny tréning v podmienkach strednej nadmorskej výšky je dosť nebezpečný, pretože existuje možnosť pretrénovania. Skúsení športovci sa však v podmienkach systematickej pedagogickej a medicínsko-biologickej kontroly budú vedieť vyhnúť negatívnym dôsledkom takéhoto tréningu.

Zároveň sú v niektorých športových disciplínach pre úspešné výkony v horách a na rovinách najdôležitejšie jednak vysoké funkčné prejavy transportného a svalového systému kyslíka, jednak hospodárne využívanie energetických zdrojov. Medzi takéto disciplíny patrí maratónsky beh, závodná chôdza, beh na lyžiach a cestná cyklistika.

Dobrým príkladom riešenia dvoch problémov súčasne je tréning olympijskej víťazky v maratóne V. Egorovej v roku 1992, v rámci ktorého sa uskutočnili 2 sústredenia v horách: prvé v Mexico City v januári - 24 dní, druhá v Cholpon-Ata (Kirgizsko) - 1700 m, trvá 45 dní. Štart na barcelonskej olympiáde sa uskutočnil v 21. deň zostupu. Objem tréningovej záťaže pred výstupom do hôr a na horách bol 600-700 km za mesiac s 2-3x denne.

Ráno pred raňajkami počas celého tohto obdobia prebiehal štandardný tréning - beh v aeróbnom režime v trvaní cca 10 km a gymnastické cvičenia zaradené do rozcvičky.

Prvých 8 dní prebiehal jemný tréning v extenzívnom režime. Do 35. dňa zodpovedali tréningové záťaže podmienkam roviny. Od 36. do 45. dňa bola intenzita záťaže znížená.

V deň 12 zabehla Egorova celý maratón v nasledujúcej kombinácii za 2:50,40 s: ustálený beh na 20 km + opakovaný beh 1+2+3+5 km rýchlosťou 3,25-3,30 s na každý km. Intervaly odpočinku boli 7,195 km.

41. deň kontrolný beh na 35 km.

Prílet do Barcelony 4 dni pred štartom.

Ďalším príkladom je tréning v horách olympijského víťaza z roku 1988 v maratóne Taliana D. Bordina. Trénoval v stredných horách 60 dní od 11.07 do 9.09.88. Zostup na rovinu v Miláne sa uskutočnil 24 dní pred štartom v Soule, kde trénoval od 9.09 do 22.09, do Soulu prišiel 11 dní pred maratón (od 22.09 do 2.10. 88).

V tomto období uskutočnil 3 preteky v horách v dňoch 17, 21 a 41, ako aj 1 štart v deň 3 v Miláne.

Za 84 dní (60 v horách a 24 po rovine) nabehal 2600 km, držal 7 tried v súťažnom tempe a 2 triedy na vzdialenosti dlhšej ako maratón.

Všetky uvedené materiály umožňujú konštatovať, že v súčasnosti nie je možné spájať požadovanú dĺžku prípravy v stredohorských horách počas súťažného obdobia s ukončením určitých fáz adaptačného procesu.

Ani vo všeobecnej biologickej teórii adaptácie človeka na vplyv určitých faktorov prostredia ešte stále neexistuje pevne stanovený počet fáz a opodstatnenie ich trvania.

G. Selye teda rozdeľuje všeobecný adaptačný syndróm na 3 fázy: úzkosť, odpor a vyčerpanie. Načasovanie týchto fáz závisí od sily stresora.

N.A. Agadzhanyan a M.M. Mirrakhimov tiež rozdeľujú proces aklimatizácie na 3 fázy: „núdzovú“, prechodnú a stabilnú. V stredohorských podmienkach autori určujú trvanie len jednej fázy – prechodnej, rovnú 1 mesiacu a za najdôležitejšiu považujú fázu „núdzu“.

F.Z.Meyerson a M.G.Pshennikova rozlišujú štyri štádiá adaptácie na fyzickú aktivitu: urgentné, t.j. počiatočná „núdzová situácia“; prechodné do dlhodobého; udržateľný, dokončenie tvorby systémovo-štrukturálnej stopy a posledný, keď sa systém zodpovedný za adaptáciu opotrebuje. Trvanie prvých 3 fáz však autori neurčujú.

Preto na zlepšenie športových výsledkov v bežných aj horských podmienkach môžete takmer rovnako úspešne využiť 2-, 8-týždňové sústredenie v stredných horách v závislosti od obdobia ročného cyklu, kalendára súťaží a materiálnych zdrojov. Tieto pojmy úzko súvisia s trvaním hlavných fáz tréningu a známymi biologickými rytmami. Čím je však kemp dlhší, tým výraznejší by mal byť pokles intenzity tréningového zaťaženia v 1. mikrocykle horskej etapy.

Závery získané v procese experimentálneho overovania načasovania tréningu v horách pre následný výkon v známych podmienkach na kontingentoch plavcov, bežcov a zápasníkov možno rozšíriť aj na ďalšie cyklické športy a bojové umenia.

Pre zvýšenie efektivity športovej prípravy vysokokvalifikovaných športovcov s dlhou „horskou“ praxou môžete využiť aj krátkodobé výlety do hôr na 6-10 dní bez výrazného zníženia intenzity tréningu alebo v režime vybíjania. , v závislosti od stavu športovcov v predvečer dôležitých štartov.

V štruktúre ročného makrocyklu je dôležitý aj počet výjazdov do stredných hôr počas roka.

Zhrnutie skúseností zo športovej praxe ukazuje, že pri príprave na súťaže na rovine sú optimálne 2-4 jazdy v stredných horách, z ktorých každá má jasné ciele, ktoré závisia od úloh konkrétneho obdobia alebo fázy tréningu (tabuľka 31) . Toto odporúčanie je založené na nasledujúcich predpokladoch. Pozitívny efekt po tréningu v stredohorských podmienkach, ako ukazujú naše vlastné štúdie a údaje mnohých autorov, trvá až 1,5-2 mesiace, takže každý ďalší odber by sa nemal prekrývať so stopami toho predchádzajúceho. Pri príprave na preteky v horách by sa mal následný odber vykonať po 1-1,5 mesiaci s použitím stopy predchádzajúcej adaptácie, čím sa zabezpečí efektívnejší tréning. V tomto prípade je možné 5-6 alebo viac výletov do hôr v ročnom cykle.

Tabuľka 31

* Zotavenie
** Pre maratónske vzdialenosti do 5-krát a 60 dní.