NREM a REM spánok: čo to znamená a čo je lepšie? Hlboká fáza spánku: znaky, hodnota, trvanie Ktorý spánok je prospešnejší, hlboký alebo rýchly spánok.

2013-03-05 | Aktualizované: 29.05.2018© Stylebody

Vedci už dávno dokázali, že správny spánok, ktorý zahŕňa dve hlavné fázy – pomalú a rýchlu – je mimoriadne dôležitý pre ľudské zdravie a pohodu. A tento fakt treba brať do úvahy pri vytváraní denného režimu. Jedno staré ľudové príslovie hovorí, že „ráno je múdrejšie ako večer“. Skutočne, robiť dôležité a ťažké rozhodnutia ráno je oveľa jednoduchšie ako v noci. Okrem toho si každý z nás všimol, ako nedostatok spánku ovplyvňuje pohodu a výkonnosť. Bezsenná noc môže viesť nielen k prudkému poklesu duševnej aktivity, ale aj k bolestiam hlavy, slabosti, únave a iným nepríjemným príznakom.

Fyziológia spánku

Ľudské telo je navrhnuté tak, že všetky procesy v ňom prebiehajúce sú viazané na určitý denný čas a do značnej miery závisia od zmeny dňa a noci. Spánok a bdenie sa neustále striedajú a vyskytujú sa približne v rovnakom čase. A ak je normálny rytmus spánku a bdenia náhle narušený, má to najnegatívnejší vplyv na fungovanie rôznych ľudských systémov a orgánov. Chronický nedostatok spánku postihuje predovšetkým nervový a imunitný systém, čo môže viesť k postupnému zneschopneniu celého organizmu.

Bdenie a spánok sú dva protikladné a zároveň vzájomne prepojené stavy. Keď človek nespí, aktívne komunikuje s okolím: je, vymieňa si informácie atď. Počas spánku naopak dochádza k takmer úplnému odpojeniu od vonkajšieho sveta, hoci dôležité procesy v samotnom tele sa nezastavia. Odhaduje sa, že spánok a bdenie sú v pomere 1:3 a každá odchýlka od tejto normy je zdraviu nebezpečná.

Vedcom sa podarilo zaznamenať zmeny, ku ktorým dochádza v ľudskom mozgu počas spánku pomocou výskumnej metódy ako napr elektroencefalografia. Umožňuje vyhotoviť grafický záznam vo forme vĺn, ktorých dekódovanie poskytuje informácie o kvalite spánku a trvaní jeho jednotlivých fáz. Táto metóda sa používa najmä na diagnostiku rôznych porúch spánku a na zistenie miery ich negatívneho vplyvu na organizmus.

Keď je narušený mechanizmus, ktorý reguluje frekvenciu spánku a bdenia, vznikajú rôzne patologické stavy, ako je narkolepsia (neodolateľná túžba zaspať, ktorá sa vyskytuje počas dňa), ako aj hypersomnia (prehnaná potreba spánku, keď človek spí oveľa viac ako normálne).

Spánok je charakterizovaný kvalitou nazývanou cyklickosť. Navyše každý cyklus trvá v priemere hodinu a pol a pozostáva z dvoch fáz – pomalej a rýchlej. Aby sa človek dostatočne vyspal, musí prejsť štyri až päť takýchto cyklov. Ukazuje sa, že musíte spať aspoň osem hodín denne.

Hlavné rozdiely medzi fázami sú:

Trvanie Prevládajúca fáza je pomalá fáza. Zaberá približne 80 % času celého spánkového procesu a následne je rozdelený do štyroch fáz. Rýchla fáza trvá podstatne menej času a jej trvanie sa zvyšuje ráno, bližšie k prebudeniu. Účel Účel spánkových fáz je odlišný. Počas pomalej fázy sa obnovujú vnútorné orgány, dochádza k rastu a vývoju tela. Rýchla fáza je potrebná na aktiváciu a reguláciu nervového systému, na organizáciu a spracovanie nahromadených informácií. Počas REM spánku sa u detí rozvíjajú najdôležitejšie duševné funkcie – preto v detstve tak často vidíme živé, nezabudnuteľné sny.

Mozgová aktivita Rozdiely medzi pomalou a rýchlou fázou z hľadiska mozgovej aktivity sú veľmi zaujímavé. Ak sa počas pomalého spánku všetky procesy v mozgu výrazne spomalia, tak vo fáze REM spánku sú naopak extrémne aktivované. To znamená, že človek spí a jeho mozog v tomto čase aktívne pracuje - preto sa REM spánok nazýva aj paradoxné. Sny Ľudia vidia sny počas celého cyklu, ale tie sny, ktoré sa vyskytnú počas rýchlej fázy, si lepšie zapamätajú. Dynamika snov silno závisí aj od fázy – pomalá fáza je charakteristická zdržanlivými snami, počas rýchlej fázy sú živšie a emotívnejšie. Preto sú to ranné sny, ktoré najčastejšie zostávajú v pamäti po prebudení.

Ako prebieha proces spánku?

Keď je človek ospalý a zaspí, začína sa prvá fáza non-REM spánku, ktorá trvá maximálne desať minút. Potom, keď nastane druhá, tretia a štvrtá fáza, spánok sa prehĺbi - to všetko trvá približne 1 hodinu 20 minút. Práve štvrté štádium prvej fázy charakterizujú také známe javy ako námesačné chodenie, rozprávanie v spánku, nočné mory a detská enuréza.

Potom na pár minút nasleduje návrat do tretieho a druhého štádia spánku s pomalými vlnami, po ktorom nastupuje rýchla fáza, ktorej trvanie v prvom cykle nepresiahne päť minút. V tomto bode končí prvý cyklus a začína druhý cyklus, v ktorom sa všetky fázy a štádiá opakujú v rovnakom poradí. Celkovo sa za noc vystrieda štyri alebo päť takýchto cyklov a zakaždým sa fáza REM spánku predĺži a predĺži.

V poslednom cykle môže byť pomalá fáza výnimočne krátka, zatiaľ čo rýchla fáza prevláda. A nie nadarmo to príroda takto zamýšľala. Faktom je, že prebúdzanie počas REM spánku je veľmi jednoduché. Ale ak sa človek zobudí, keď je pomalý spánok v plnom prúde, bude sa dlho cítiť vyčerpaný a nevyspatý – dá sa o ňom povedať, že „vystúpil na zlú nohu“.

NREM fáza spánku (4 fázy)

Etapa	Popis	Trvanie
Zdriemnutie	Pulz a dýchanie sa spomaľujú, oči sa pod zatvorenými viečkami pohybujú pomaly. Vedomie začína odplávať, ale myseľ stále pokračuje v práci, takže v tejto fáze ľudia často prichádzajú k zaujímavým nápadom a riešeniam. V stave ospalosti sa človek prebudí pomerne ľahko.	Nie viac ako 5-10 minút.
Ospalé vretená	Názov druhej fázy spánku s pomalými vlnami je spojený s grafom encefalogramu. V tomto období sa ľudské telo uvoľní, no mozog stále zostáva citlivý na všetko, čo sa okolo neho deje a reaguje na počuté slová a zvuky.	Približne 20 minút.
Delta spánok	Táto fáza predchádza hlbokému spánku. Charakterizované miernym zvýšením srdcovej frekvencie, dýchanie je tiež rýchle, ale plytké. Krvný tlak klesá, pohyby očí sú ešte pomalšie. Súčasne sa pozoruje aktívna produkcia rastového hormónu, krv prúdi do svalov - telo tak obnovuje náklady na energiu.	Asi 15 minút.
Hlboký sen	V tomto štádiu je vedomie takmer úplne vypnuté, oči sa prestávajú pohybovať, dýchanie sa stáva spomaleným a plytkým. Človek vidí sny neutrálneho, pokojného obsahu, ktoré si takmer nikdy nepamätajú. Prebúdzanie počas hlbokého spánku môže byť iba vynútené a vyskytuje sa s veľkými ťažkosťami. Človek prebudený v tejto fáze sa cíti ohromený a letargický.	Od 30 do 40 minút.

REM fáza spánku

Keď človek vstúpi do REM fázy spánku, je to vidieť aj zvonku. Jeho očné buľvy sa začnú aktívne pohybovať, dýchanie sa buď zrýchli alebo spomalí, môžu byť badateľné pohyby tváre. Prístroje zaznamenávajú mierne zvýšenie telesnej a mozgovej teploty a zvýšenú kardiovaskulárnu aktivitu. Počas tejto fázy nastáva proces výmeny informácií nahromadených počas bdelosti medzi vedomím a podvedomím a rozdeľuje sa energia, ktorú telo stihlo nahromadiť počas pomalého spánku. Človek vidí farebné sny, ktoré si po prebudení dokáže zapamätať a prerozprávať. Prebúdzanie počas REM spánku je najjednoduchšie a najrýchlejšie.

Koľko spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku?

Podľa vedcov potrebuje človek spať od 8 do 10 hodín denne, čo sa rovná 4-6 spánkovým cyklom. Treba mať na pamäti, že trvanie spánkového cyklu sa líši od človeka k človeku a v závislosti od individuálnych charakteristík nervového systému sa môže meniť od 1,5 do 2 hodín. A aby si telo poriadne oddýchlo, malo by existovať aspoň 4-5 takýchto kompletných cyklov. To, koľko by mal človek spať, je do značnej miery určené jeho vekom.

Tu sú približné normy spánku pre rôzne vekové skupiny:

• Najdlhšie spia nenarodené deti v brušku – asi 17 hodín denne.
• Novonarodené deti strávia 14 až 16 hodín spánku.
• Bábätká vo veku od 3 do 11 mesiacov potrebujú spať 12-15 hodín.
• Jedno- a dvojročné deti spia 11-14 hodín denne.
• Pre predškolákov je vhodné spať aspoň 10-13 hodín.
• Organizmus detí základných škôl do 13 rokov si vyžaduje 10 hodín nočného odpočinku.
• Teenagerom sa odporúča spať 8 až 10 hodín.
• Trvanie spánku pre dospelého od 18 do 65 rokov, v závislosti od osobných charakteristík tela, je 7-9 hodín.
• Potreba ľudí po 65 rokoch mierne klesá – potrebujú spať od 7 do 8 hodín.

Ako spať menej a mať dostatok spánku

Kvalita spánku veľmi závisí od toho, kedy človek chodí spať. Spať do polnoci od 19:00 do 24:00 je mimoriadne prospešné. Ľudia, ktorí sú zvyknutí zaspať skoro, sa cítia svieži a oddýchnutí, aj keď vstávajú za úsvitu. V tomto prípade môže človek spať menej, ale stále má dostatok spánku. A trik je v tom, že hodnota spánku v určitom časovom období je iná.

Tabuľka hodnôt spánku podľa hodín

Obdobie spánku	Hodnota odpočinku
19.00 — 20.00	7 hodín
20.00 — 21.00	6 hodín
21.00 — 22.00	5 hodín
22.00 — 23.00	4 hodiny
23.00 — 24.00	3 hodiny
24.00 — 01.00	2 hodiny
01.00 — 02.00	1 hodina
02.00 — 03.00	30 min
03.00 — 04.00	15 minút
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 minúta

Kedy je najlepšie ráno vstávať?

Predpokladá sa, že najlepší čas na vstávanie je od 4 do 6 hodín ráno. Ľudia, ktorí vstávajú so slnkom, sa únavy neboja a cez deň toho stihnú veľa. Ale, samozrejme, aby ste vstali skoro, musíte si vypestovať zvyk chodiť skoro spať. Okrem toho majú ľudia rôzne biologické rytmy. Ako viete, ľudia sa delia na „nočné sovy“ a „skřivany“. A ak je človek nočná sova, tak je pre neho lepšie vstávať okolo 8-9 ráno.

Ako správne vypočítať čas budenia

Je veľmi ťažké nezávisle vypočítať čas, na ktorý je potrebné nastaviť budík, aby ste sa zobudili vo fáze REM spánku. Ako už bolo spomenuté vyššie, spánkové fázy každého človeka majú individuálne trvanie. Preto pred vykonaním takýchto výpočtov musíte najskôr kontaktovať lekárske stredisko, aby špecialisti mohli určiť váš osobný spánkový rytmus pomocou špeciálnych nástrojov.

Aj keď si viete vypočítať približný čas, kedy je najlepšie sa zobudiť. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať priemerné trvanie fázy pomalého spánku (120 minút), ako aj priemerné trvanie rýchlej fázy (20 minút). Potom by ste mali počítať 5 takýchto období od momentu, keď idete spať – to je čas, kedy si nastavíte budík. Ak napríklad zaspíte o 23:00, potom bude pre vás najvhodnejší čas na vstávanie od 7:20 do 7:40 ráno. Ak sa rozhodnete spať dlhšie, napríklad v nedeľu, tak čas na správne vstávanie bude medzi 09:00 a 09:20.

Význam spánku pre telo

• Hlavným účelom spánku je umožniť telu odpočívať a zotaviť sa. Dlhotrvajúca nespavosť je plná vážnych zdravotných problémov. Pokusy na zvieratách ukázali, že úplný nedostatok spánku po určitom čase spôsobuje krvácanie do mozgu. Ľudia, ktorí majú chronický nedostatok spánku, čoskoro pociťujú zvýšenú únavu a potom problémy s kardiovaskulárnym systémom.
• Spánok ovplyvňuje metabolické procesy v tele. Kým je človek v pomalom spánku, produkuje sa rastový hormón, bez ktorého nemôže prebiehať syntéza bielkovín – preto je nedostatok spánku nebezpečný najmä pre deti. U ľudí, ktorí nemajú spánok, sú tiež narušené čistiace a regeneračné procesy v tele, pretože počas spánku sú bunky orgánov aktívne zásobované kyslíkom a práca pečene a obličiek, ktoré sú zodpovedné za neutralizáciu a odstraňovanie škodlivých látok, je aktivovaný.
• Počas rýchlej fázy dochádza k distribúcii, spracovaniu a asimilácii nahromadených informácií. Mimochodom, ako sa ukázalo, počas spánku sa nedá nič naučiť a zapamätať si (metóda výučby cudzích jazykov spiacich ľudí sa neospravedlnila), ale informácie, ktoré vstúpili do mozgu bezprostredne pred spaním, sú skutočne lepšie. pamätal.
• REM spánok podporuje aktiváciu všetkých neurohumorálnych procesov – nervový systém človeka je naladený na aktívnu prácu. Zistilo sa, že veľa nervových chorôb vzniká z nedostatku spánku.

Vplyv spánku na kardiovaskulárny systém

Mnohí z nás sú zvyknutí pravidelne sa povzbudzovať tonickými nápojmi - silným čajom, kávou. Áno, týmto spôsobom sa môžete naozaj na krátky čas rozveseliť. Ale potom, keď kofeín prestane účinkovať, človek sa cíti ešte viac unavený, objaví sa ospalosť a slabosť. Preto nie je nič lepšie pre silu ako normálny spánok. Ľudia, ktorí si systematicky krátia čas spánku, nútia svoje telo pracovať pod preťažením a vedú ho k vyčerpaniu, v dôsledku čoho vznikajú také závažné ochorenia ako ischémia, chronické a pod.

Vplyv spánku na vzhľad

Lekárski vedci jednomyseľne tvrdia, že nedostatok spánku vyvoláva nedostatok kyslíka v tele a nevyhnutne vedie k predčasnému starnutiu a výraznému zhoršeniu vzhľadu. Dobre odpočinutý človek sa spravidla môže pochváliť nielen energiou, ale aj sviežim vzhľadom a dobrou pleťou. Mimochodom, metabolické poruchy, ktoré môžu viesť k chronickej nespavosti, často spôsobujú zvýšenú chuť do jedla a... Preto športovci a herci, pre ktorých je životne dôležité byť vždy v dobrej fyzickej kondícii, prísne dodržiavajú režim spánku a bdenia.

Spánok a ľudské správanie

Zistilo sa, že u ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, sa také negatívne charakterové črty, ako je náladovosť, malátnosť, podráždenosť a agresivita, stávajú akútnejšími. A to všetko preto, že ich nervový systém nie je pripravený na stres a je neustále na hrane. Ale tí, ktorí dobre spia, majú vynikajúcu náladu a úplnú psychologickú pripravenosť prekonať životné problémy. Preto, ak vaša práca zahŕňa nočné zmeny, určite si nedostatok spánku vykompenzujte počas dňa. Vodiči by nikdy nemali mať dostatok spánku. K obrovskému množstvu nehôd došlo v dôsledku toho, že nevyspatý vodič bol rozptýlený alebo zaspal za volantom.

A na záver by sme si mali zapamätať ešte jednu funkciu spánku – prostredníctvom snov nám naše podvedomie často posiela rady a postrehy, ktoré nám pomáhajú riešiť dôležité životné problémy.

Obsah článku

Spánok je cyklus fáz, ktoré sa navzájom nahrádzajú. Počas tohto obdobia sa spiaci človek stretáva so snami, obnovuje silu, normalizuje myslenie a získava jedinečný zážitok. Typicky je štruktúra, v rámci ktorej dochádza k fázovým zmenám, rovnaká pre všetky noci a cyklus sa môže opakovať až päťkrát. Hlboký spánok je prvkom non-REM fázy spánku, ktorá má maximálne trvanie v porovnaní s REM spánkom. Často sa nazýva ortodoxný. Čo je hlboká fáza, aká je norma hlbokého spánku a koľko by mala predstavovať z celkového množstva času stráveného v „objatiach Morpheusa“, zvážime v článku.

Klasická štruktúra spánku

Spánkový cyklus začína ihneď po zaspaní a jeho trvanie je 80-90 minút. Pozoruje sa rozdelenie do nasledujúcich etáp.

• Prvé štádium. Osoba drieme v polospánku a sníva. Spôsobuje halucinogénne myšlienky a obrazy, ktoré časom prechádzajú. V podstate začína pomalý a postupný zostup do hlbokého spánku.
• Druhá etapa. Nazýva sa to plytké alebo ľahké. Srdcová frekvencia sa spomalí a teplota sa zníži. Svaly sa uvoľnia, mozog zaspí. U zdravého človeka tvorí asi 55 % času za noc.
• Tretia etapa. Ide o pomalý režim, ktorý zaberie menej ako polovicu celého procesu. Môžu sa objaviť sny a obrazy.
• Štvrtá etapa. Toto je najhlbšia fáza, počas ktorej dochádza k pomalému delta spánku. Charakteristickým znakom tohto štádia je obtiažnosť prebudenia spiaceho človeka. Asi 80% všetkých snov je pozorovaných. Práve toto štádium je charakterizované pravdepodobnosťou záchvatov námesačnosti, nočných môr a rozhovorov. Ide ale o to, že tieto chvíle si človek nepamätá. Tento proces trvá asi 15% času.
• Piata etapa. Je rýchly a u každého človeka sa vyskytuje inak. Vyskytuje sa po pomalom cykle a nazýva sa paradoxný spánok. Jeho trvanie je približne 10 minút. Mozgová aktivita v tomto štádiu má veľa podobností s bdelosťou, človek však udržuje nehybnú polohu. Ak spiaceho v tejto fáze zobudíte, bude si živo a jasne pamätať svoje sny.

Toto sú fázy celého cyklu. Každá z nich má svoje vlastné normy a charakteristiky svojho priebehu. Zvážime štádium hlbokého spánku.

Štádium hlbokého spánku

Presné rozdelenie všetkých štádií je možné vykonať priamo pomocou elektroencefalogramu, ktorý určuje indikátory minulého spánku. Toto meranie zaznamenáva aktivitu mozgu počas spánku a pôsobí ako najmodernejšia štúdia. Pomáha odrážať stav aktivácie a je skôr ako prvé štádium EEG. Prvý prejav hlbokého spánku začína hodinu a pol po zaspaní a trvá asi 10 minút. Ako proces postupuje, trvanie nasledujúcich epizód hlbokého spánku sa zvýši a ráno sa pozoruje indikátor niekoľkých desiatok minút. Z jedného cyklu do druhého sa štádium REM spánku predlžuje a hĺbka klesá.

Aké ľahké je nájsť to

Príklad náramku na sledovanie spánku

Ak je človek postavený pred úlohu jednoducho „vyrovnať“ svoj vlastný spánkový režim, môže použiť špeciálne náramky. Čo to je a ako si vybrať ten správny nájdete v našom. Samozrejme, nedokážu určiť fázu, v ktorej sa telo nachádza, ale sú schopné zaznamenať pohyby vykonané v spánku. V tomto ohľade pomôžu rozdeliť sa na dve fázy - keď sa jednotlivec hádže a otáča alebo je nehybný. Informácie sa zobrazujú vo forme plotu, špeciálneho rozvrhu. A hlavná funkcia náramku je ako budík, ktorý zobudí človeka, keď je v rýchlej fáze.

Trvanie etapy

Norma spánku a jeho režim je čisto individuálnym ukazovateľom. Pre každého človeka je množstvo času potrebného na spánok na udržanie normálneho stavu mysle a zdravia iné. Sú ľudia, ktorí potrebujú len pár hodín, ako aj tí, ktorí spia 10 a viac hodín. Ale, ako ukazuje prax, ak obyčajný človek musí znížiť svoju normu, potom bude s najväčšou pravdepodobnosťou po prebudení unavený a agresívny. Dôležitú úlohu však zohráva hodnota normy hlbokého spánku dospelého človeka. Dokazujú to početné výsledky experimentov.

Hlboký spánok je úplný nočný odpočinok. Výkon, emocionálny a fyzický stav človeka závisí od jeho kvality. Norma pre hlboký spánok pre dospelého je od deväťdesiat do stodvadsať minút, berúc do úvahy niekoľko nočných cyklov. Trvanie zdravého spánku pre človeka je osem až deväť hodín denne. Pozostáva zo štyroch úplných období: zdriemnutie, plytký, pomalý a hlboký spánok. Zdriemnutie je charakterizované ako povrchový stav trvajúci päť minút. V tomto štádiu sa telesná teplota zníži, pulz a metabolizmus sa spomalia a dýchanie sa stíši. Pri zaspávaní sa vedomie vypne, ale reakcia na vonkajšie podnety zostáva.

Režim hlbokého spánku pomáha telu vyrovnať sa so stresom a chorobami. Pomáha posilňovať imunitný systém. Ponorenie do hlbokého spánku trvá hodinu, po ktorej začína rýchla fáza.

Celý nočný cyklus zdravého človeka pozostáva z pomalej a rýchlej fázy a trvá len asi stodvadsať minút. Počas noci sa vyskytujú približne štyri cykly, ktorých trvanie závisí od individuálnych charakteristík. Prvý cyklus začína hlbokým spánkom. Trvá dlho, no postupne sa jej trvanie znižuje.

Ako dlho by mal trvať hlboký spánok dospelého? Za normálny cyklus sa považuje taký, ktorý pozostáva z pomalej a rýchlej fázy s prihliadnutím na jednotlivé biorytmy. Pomalá fáza pozostáva zo stavov ospalosti, zaspávania, hlbokého a delta spánku. Počas najdlhšieho cyklu sa ľudské telo úplne uvoľní, funkcie vyblednú a cez mozog prechádzajú slabé impulzy. Práve v tomto období telo obnovuje silu a dobíja sa energiou.

Aké sú fázy pomalej fázy? Čím sú výnimočné?

1. Zdriemnutie. Človek začne zaspávať, ale mozog je naďalej aktívny a vytvára sny prepletené s realitou. Zvláštnosťou je, že práve v stave ospalosti sa nachádzajú odpovede na zdanlivo neriešiteľné problémy.
2. Zaspávanie. Pomalá fáza pokračuje. Vedomie sa postupne vypína, ale mozog naďalej reaguje. V tejto fáze môže človeka ľahko prebudiť aj malý hluk.
3. Hlboký. V tele začínajú zmeny, všetky procesy a funkcie sa spomaľujú a telo sa úplne uvoľní.
4. Delta. Je ťažké prebudiť človeka, pretože telo je úplne uvoľnené, jeho teplota klesá, rýchlosť dýchania a krvný obeh sa spomaľujú.

Ako dlho trvá spánok s pomalými vlnami? Táto fáza je najdlhšia a závisí od charakteristík tela. Od jej kvality závisí fyzická vytrvalosť a duševná aktivita. Ak človek nemá dostatok spánku, bude sa cítiť vyčerpaný. Nespavosť úplne vyčerpáva telo, čo vedie k chorobe. Koľko hodín spí celkovo dospelý človek? Musíte spať aspoň osem hodín denne. Dĺžka spánku závisí od mnohých faktorov: vek, zdravotný stav, pracovné podmienky, biorytmy.

Ako zvýšiť nočný odpočinok? Toto je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. U zdravého človeka trvá osem hodín, ale všetko závisí od biorytmov. Napríklad starší ľudia potrebujú menej času na spánok a rastúce telo potrebuje dvakrát toľko času ako dospelý. Niektorí ľudia potrebujú na správny odpočinok deväť hodín, iní šesť. Všetko je individuálne. Hlavná vec je cítiť sa energicky po celý deň a mať skvelú náladu.

NREM spánok pozostáva zo štyroch fáz: zdriemnutie, spánok, hlboký spánok a delta. Zvláštnosťou je, že v posledných dvoch cykloch je veľmi ťažké zobudiť spiaceho človeka.

Práve v tomto období sa vyskytujú sny, vrátane nočných môr. Normálny stav je, keď štyri fázy jedného cyklu zaberajú osemdesiat percent celého spánku.

Hlboký a pomalý spánok má svoje vlastné charakteristiky:

• v pomalej fáze sa telo fyzicky zotavuje, obnovuje sa sila, regenerujú sa tkanivá a bunky;
• ľudia, ktorí spia sedem až osem hodín denne, rýchlejšie obnovia intelektuálne zdroje a ich denné aktivity sú oveľa efektívnejšie;
• Predĺženie trvania spánku pomáha posilniť imunitný systém a skrátenie trvania spánku pomáha znižovať ochranné funkcie tela;
• ak pomalá fáza trvá malý počet hodín, starnutie tela sa výrazne zrýchľuje;
• ak hlboká fáza netrvala dlho, objavujú sa príznaky ako zhoršenie pamäti, neschopnosť sústrediť sa na predmet rozhovoru alebo problém a znížená výkonnosť;
• pomalá fáza na rozdiel od rýchlej nemá kompenzačné vlastnosti, nasledujúcu noc nie je možné „dosť spať“.

Zdravie človeka teda závisí od počtu hodín pomalej fázy. Ak chcete zlepšiť svoj nočný odpočinok, stačí natrénovať telo, aby zaspávalo približne v rovnakom čase. Hlboká fáza zaberá 12 až 15 % cyklu a vyznačuje sa rytmickým, pokojným dýchaním a úplným uvoľnením tela. Cyklus končí fázou snívania, počas ktorej sa zvyšuje pulz a dýchanie.

Ako dlho trvá, kým sa dobre vyspíte? V tejto veci je všetko individuálne. Niekomu stačí na normálny zdravý odpočinok len päť hodín, inému stačí desať, aby sa dostatočne vyspal. V priemere u väčšiny ľudí trvá nočné zotavenie sedem až osem hodín. Čo je REM spánok? Toto obdobie sa pohybuje od desiatich do dvadsiatich percent, zvyšných osemdesiat zaberá pomalá fáza.

Čím viac hodín človek počas delta fázy prespí, tým lepšie sa bude počas dňa cítiť. Správne štruktúrovaný kľudový režim a jeho dodržiavanie predlžuje trvanie hlbokého cyklu. Aby ste zdvojnásobili čas hlbokého spánku, somnológovia odporúčajú dodržiavať niekoľko tipov.

1. Normálny stav tela zaručuje dobre zostavený režim zaspávania a prebúdzania. Ak nezávisle upravíte trvanie odpočinku v noci, ranné prebudenie bude oveľa jednoduchšie.
2. Somnológovia neodporúčajú jesť ťažké jedlá pred spaním. Fajčenie, energetické nápoje, kofeín – to všetko negatívne ovplyvňuje spánok. Dobrým občerstvením by bol pohár kefíru alebo mlieka, ako aj jablko alebo akékoľvek iné ovocie.
3. Hlboká fáza bude trvať dlhšie, ak asi štyri hodiny pred odpočinkom doprajete telu primeranú fyzickú aktivitu.
4. Chôdza na čerstvom vzduchu, aktívny životný štýl a intenzívne fyzické cvičenie počas dňa vám pomôžu rýchlo zaspať a mať zdravý a pokojný spánok. Ľahká hudba a aromaterapia zlepší váš relax. Odborníci tvrdia, že kvalitu hlbokého spánku pozitívne ovplyvňuje spev cvrčkov.
5. Pred spaním je dôležité miestnosť dobre vyvetrať. Cudzie pachy, jasné svetlo a hluk neprispievajú k zaspávaniu a trvaniu odpočinku.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, môžete zabudnúť na to, čo je nespavosť a výrazne predĺžiť dĺžku pomalej fázy. Jeho zvláštnosťou je, že práve v tomto období človek obnovuje svoje fyzické schopnosti. Rýchla fáza pomáha zlepšiť fungovanie duševných procesov. Zdravý, dobre fungujúci spánok zlepšuje imunitu, normalizuje krvný tlak, znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení, ako aj duševných porúch.

Charakteristika hlbokého spánku

Počas nočného pokoja sa striedajú obdobia pomalých a rýchlych vĺn. Cyklus pozostáva z jednej periódy pomalého a rýchleho spánku. Celkovo sa každú noc vystrieda štyri až šesť cyklov, ktoré trvajú hodinu a pol. Pre dieťa a dospelého je normou, že hlboké obdobie je tridsať percent.

Ak sa spáč náhle prebudí počas fázy hlbokého spánku, bude sa počas dňa cítiť unavený a vyčerpaný. Ľudia s hypertenziou môžu zaznamenať prudký nárast krvného tlaku.

Zvláštnosťou je, že ak sa človek dobre vyspí, ráno sa zobudí sám aj z malého hluku a ranné vstávanie bude jednoduché. Počas hlbokého spánku sa stráca kontakt s realitou, telo sa úplne uvoľní, čo mu dáva možnosť zotaviť sa.

Počas takéhoto odpočinku dochádza v tele k niektorým zmenám:

• svaly sa úplne uvoľnia, metabolizmus sa spomaľuje;
• V noci je parasympatická časť centrálneho nervového systému najaktívnejšie, takže pulz sa spomalí, krvný tlak klesá a mozog prakticky nereaguje na vonkajšie podnety;
• gastrointestinálny trakt spomaľuje svoju činnosť, takže niekedy po prebudení môžete cítiť miernu nevoľnosť;
• bunky tela sa obnovujú v noci, pretože rastový hormón sa aktívne produkuje;
• telo vydáva oveľa menej energie ako počas dňa;
• imunita je posilnená;
• Ak spíte dlhšie ako zvyčajne, vaše fyzické schopnosti sa zvyšujú.

REM spánok je presný opak hlbokého spánku. Telo spotrebúva veľké množstvo kyslíka a glukózy, dýchanie sa stáva častejšie a pulz sa zvyšuje. Ženy a muži sa niekedy cítia vzrušení a dochádza k erekcii. Lekári odporúčajú spať aspoň sedem hodín denne. U detí, tehotných žien a pacientov s rôznymi chorobami je táto norma vyššia.

Ako nebezpečný je nedostatok dostatočného spánku? Takmer každý človek aspoň raz zažil nespavosť. Keď sa pokúšate zaspať, ale nemôžete, spôsobuje to podráždenie a telo stráca viac sily ako počas dňa. Ojedinelé prípady nespavosti neškodia zdraviu, ak sa stane systematickou, nastávajú problémy. V tomto prípade sú predpísané prírodné prášky na spanie alebo prášky na spanie v závislosti od dĺžky trvania nespavosti.

Poruchy spánku sú široký pojem, ktorý zahŕňa problémy so zaspávaním, zmeny v tom, ako v noci odpočívate, a pocit nepohody po prebudení. Všetky sú dočasné, reverzibilné poruchy, ktoré sa však prejavujú rovnako. Človek pociťuje únavu, letargiu, apatiu, zníženú náladu, chýba mu motivácia pracovať.

Hlavnými príčinami poruchy sú problémy psycho-emocionálnej povahy a somatické ochorenia.

1. Dlhodobá nespavosť je vyvolaná chronickým stresom, nadmernou námahou a traumatickými faktormi. Niekedy sa stáva príčinou a dôsledkom depresie, ale aj iných duševných porúch.
2. Choroby srdca, krvných ciev, centrálneho nervového systému a zhubné nádory hrajú dôležitú úlohu pri poruchách hlbokého spánku. Bolesť, obsedantné myšlienky na choroby, zranenia, osteochondróza, časté nutkanie na močenie sa stávajú dôvodom nespavosti.
3. Ťažká fyzická aktivita, nedokončené záležitosti a otázky.
4. Otrava, problémy s gastrointestinálnym traktom.
5. Vysoká telesná teplota.

Ak je spánok narušený, museli nastať nejaké zmeny v emocionálnej sfére človeka. Je dokázané, že najväčšie ťažkosti so zaspávaním majú ľudia s psychickými problémami, vysokou mierou úzkosti a depresie.

Liečba nespavosti je predpísaná po zistení príčiny stavu. Aby sa predišlo takýmto poruchám, odporúča sa častejšie chodiť na čerstvý vzduch a zahrnúť do stravy zeleninu a ovocie. Ľudové lieky, aromaterapia - to všetko pomáha v boji proti chorobe.

Každý pozná múdrosť „ráno je múdrejšie ako večer“. A tieto slová majú obrovský význam. Nie je to žiadne tajomstvo Po zlom spánku je pre človeka ťažké robiť aj tie najjednoduchšie rozhodnutia.

Takmer každý človek sa už viackrát ocitol v podobných situáciách. V tomto prípade sú sprievodnými príznakmi zlého spánku závraty, rozptýlená pozornosť, bolesť hlavy, nízka výkonnosť a únava.

Už dávno vedci dokázali identifikovať priamu závislosť pohody človeka od rôznych fáz spánku.

Už dávno vedci dokázali identifikovať priamu závislosť pohody človeka od rôznych fáz spánku. Túto skutočnosť by mal brať do úvahy každý, kto sa snaží sledovať svoje zdravie. Je dôležité vedieť, aké fázy spánku existujú a ako si dopriať dostatok spánku, aby ste boli vždy v dobrej kondícii a mali silu.

Povaha a fázy zdravého spánku - ich vlastnosti

Fyziológia spánku spočíva v špeciálnom stave mozgových buniek. Celá škála nervových buniek v ľudskom tele môže byť rozdelená do homogénnych skupín, z ktorých každá vykonáva svoju vlastnú špecifickú funkciu. Takéto zhluky nervových buniek sa nazývajú jadrá.

Proces spánku je neoddeliteľne spojený s bdelým stavom človeka. Vzájomné prepojenie týchto procesov v konečnom dôsledku ovplyvňuje činnosť imunitného, ​​hormonálneho, tráviaceho a iného systému organizmu.

Fungovanie ľudského tela v bdelom stave je zamerané na maximalizáciu vnímania prostredia. Každý biologický proces sa zameriava na konkrétny čas dňa.

Proces spánku je neoddeliteľne spojený so stavom bdelosti človeka

Najdôležitejšou charakteristikou spánku je absencia psychologického spojenia človeka s priestorom okolo neho. Keď telo spí, stráca schopnosť vykonávať akúkoľvek činnosť alebo reagovať na vonkajšie podnety.

Nie nadarmo príroda vyčleňuje tretinu ľudského života na zotrvanie v tomto stave. Toto opatrenie je hlavnou ochrannou funkciou všetkých systémov tela.

Ľudský spánok pozostáva z opakujúcich sa cyklov REM a NREM spánku. Priemerná dĺžka trvania každého cyklu je 1,5 hodiny.

Ak chcete mať predstavu o tom, ako môžete vždy mať dostatok spánku, musíte pochopiť, že správny odpočinok je spánok, keď vaše telo prechádza fázami spánku, ktoré tvoria 5 úplných cyklov. teda Každý človek by mal spať aspoň 7,5 – 8 hodín denne.

Charakteristické črty pomalého a rýchleho spánku

Z celkového trvania spánku pomalá fáza je asi 80 %. REM spánok má kratšie trvanie, ale zvyšuje sa bližšie k okamihu prebudenia.

Jednotlivé fázy spánku sa od seba líšia nielen dĺžkou trvania, ale aj funkčnou zložkou.

Pomalá fáza spánku pomáha telu zotaviť sa. V tejto fáze deti rastú v spánku. REM spánok podporuje vývoj nervového systému. Mozog organizuje všetky informácie prijaté počas dňa a pamätá si dôležité informácie.

Charakteristickým znakom fáz spánku je mozgová aktivita, ktorá je vlastná každej z nich. Počas non-REM spánku je mozog v pokoji. REM spánok aktivuje všetky mozgové procesy. Zatiaľ čo telo je v hlbokom spánku, mozog je v stave bdelosti.

Ako zaspať, ak nemôžete dlho.

Čo ničí zdravý spánok

Za kvalitu nočného odpočinku sú zodpovedné cyklicky sa opakujúce fázy spánku. Ako si však dopriať dostatok spánku, ak človek nedokáže zaspať alebo trpí poruchou spánku?

Bežné formy porúch spánku.

Najnegatívnejším spôsobom je normálny proces spánku ovplyvnený:

1. syndróm nepokojných nôh;
2. nespavosť;
3. spánkové apnoe;
4. porucha spánku REM;
5. nočné mory;
6. narkolepsiu;
7. somnambulizmus;
8. Bruxizmus.

Takéto ochorenia majú psychosomatický charakter. Na ich odstránenie je potrebné dodržiavať spánkovú hygienu, zbaviť sa stresu a častých starostí a tiež vyhľadať pomoc odborníka, ktorý vyberie potrebné lieky na zlepšenie spánku.

Koľko a kedy by mal človek spať?

Mnoho ľudí trápi otázka, ako si dopriať dostatok spánku bez narušenia prirodzených fáz spánku? Početné štúdie ukazujú, že ak pravidelne spíte aspoň 8 hodín, ľudské telo nebude podliehať žiadnym poruchám nervového, kardiovaskulárneho a iného systému.

Ak pravidelne spíte aspoň 8 hodín, ľudské telo nebude podliehať žiadnym poruchám nervového, kardiovaskulárneho a iného systému.

Zníženie trvania spánku na 4-6 hodín denne je už spojené s vývojom určitých patológií.

Hromadí sa nedostatok spánku, a to má škodlivý vplyv na neurobiologickú stavbu tela. Ak vám chýba spánok, pocítite pokles vašej mentálnej a emocionálnej výkonnosti.

Potom sa dostaví klamný pocit, že váš výkon zostal na konštantnej úrovni, no vaše sily budú naďalej ubúdať.

Mnoho ľudí sa snaží kompenzovať nedostatok spánku dlhším pracovným časom.

Ak však vaša práca zahŕňa duševnú aktivitu, s nedostatočným spánkom dokončíte rovnaké množstvo práce pomalšie a menej kvalitne. Je to spôsobené zhoršením pamäťových funkcií, schopnosti sústrediť sa a sústrediť sa na požadovaný predmet.

Aby ste si nepoškodili svoje zdravie a boli čo najproduktívnejší, Dospelý človek by mal spať od 7 do 9 hodín denne. Deti, dospievajúci a starší ľudia potrebujú spať prísne viac ako 8 hodín.

Dôkladne si naplánujte svoje ráno. Zistite, koľko času potrebujete na hygienické procedúry, raňajky a príchod na miesto štúdia alebo práce.

Každý človek v modernej spoločnosti žije vo svojom vlastnom rytme a podľa vlastného denného režimu. Ale úplne každého zaujíma metóda, ako sa dostatočne vyspať bez narušenia celistvosti spánkových fáz.

Dôkladne si naplánujte svoje ráno. Zistite, koľko času potrebujete na hygienické procedúry, raňajky a príchod na miesto štúdia alebo práce.

Keď sa rozhodnete pre čas prebudenia, odpočítajte od neho 7-8 hodín potrebných na spánok a získate čas dňa, kedy by ste mali ísť spať. To tiež stojí za zváženie Najprospešnejší a najhlbší spánok je medzi 19:00 a 00:00.

Základné pravidlá zdravého spánku

Nikto nebude namietať, že plnohodnotný a zdravý nočný odpočinok zabezpečujú spánkové fázy. Aby ste pochopili, ako získať dostatok spánku, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého spánku.

Úplný a zdravý nočný odpočinok je zabezpečený fázami spánku.

Neobmedzujte čas spánku

Trvanie spánku by sa malo zvoliť individuálne. Ovplyvňuje ho zdravotný stav človeka, jeho hmotnosť a rýchlosť metabolizmu. Ľudské telo si zvyká na kľudový režim.

Pokiaľ to nie je nevyhnutné, nemali by ste obmedzovať svoj nočný odpočinok.Častou chybou je chystať sa do postele cez víkend, ktorý sa začína oveľa neskôr ako cez pracovné dni.

Pokiaľ to nie je nevyhnutné, nemali by ste obmedzovať svoj nočný odpočinok.

Pripravte si posteľ

Dôležitým komponentom je vzhľad vašej spálne. Zbavte sa príliš svetlých a honosných interiérových prvkov tejto miestnosti.

V dávnych dobách bolo v spálni zakázané navštevovať dokonca aj priateľov majiteľov domu. Verili, že mimozemská energia môže poškodiť pokoj a zdravie obyvateľov odpočívajúcich v tejto miestnosti.

Optimálna teplota pre zdravý spánok je 18-21 stupňov Celzia. Je lepšie sa prikryť teplejšou prikrývkou, ale miestnosť nechajte mierne chladnú.

Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Je lepšie sa prikryť teplejšou prikrývkou, ale miestnosť nechajte mierne chladnú.

Nepreťažujte žalúdok

Neskoré jedenie môže narušiť váš spánok a zhoršiť váš celkový zdravotný stav. Počas spánku všetky telesné systémy odpočívajú, zotavujú sa a znižujú svoju aktivitu na minimálnu úroveň.

Ak sa v noci prejedáte, váš žalúdok je nútený stráviť jedlo, namiesto toho, aby si robil zásoby a sily na ďalší deň. Keď sa zobudíte, budete sa cítiť nepokojne a vaše ráno sa začne s pocitom ťažkosti v žalúdku.

Neskoré jedenie môže narušiť váš spánok a zhoršiť váš celkový zdravotný stav.

Nevzrušujte svoj mozog

Akčné filmy, počítačové hry a ťažké myšlienky o existujúcich problémoch negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.

Pred spaním sa snažte nenarušiť svoj nervový systém. Nadmerný stres a negatívne emócie môžu spôsobiť nespavosť alebo nepokojný spánok, ktorý vám bráni odpočívať.

Ako sa pripraviť do postele

Aby bol váš spánok zdravší, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Ľudské telo podlieha komplexu rôznych cyklov. Inými slovami, žije vo svojom vlastnom biologickom režime, ktorým je cirkadiánny rytmus. Mali by ste to podporiť každodennou rutinou.

Vytvorte si rozvrh, ktorý vám umožní ísť spať a vstávať v rovnakom čase.

Zvyknite si odpojiť všetku elektroniku vo vašej spálni. Akékoľvek elektrické spotrebiče zasahujú do tvorby melatonínu v tele, ktorá mu pomáha pripraviť sa do postele.

Snažte sa netráviť posledné hodiny pred spaním pri počítači alebo tablete. Najlepším spôsobom, ako relaxovať, je čítanie obľúbenej knihy alebo rozhovory s blízkymi ľuďmi.

Večerné jedlá by sa mali starostlivo sledovať. Porcia jedla by mala byť menšia ako to, čo si dáte ráno alebo na obed.

Večerné jedlá by sa mali starostlivo sledovať. Porcia jedla by mala byť menšia ako to, čo si dáte ráno alebo na obed.

Ak organizujete večerný obed, položte na tanier potrebné množstvo jedla naraz. Takto sa ochránite pred prejedaním sa a nepríjemnými pocitmi v noci.

Medzi produkty, ktoré nepoškodia váš spánok, patria:

1. Malá časť vlašských orechov;
2. Prírodný jogurt s kúskami ovocia;
3. Odstredené mlieko s celozrnným chlebom;
4. Arašidové maslo;
5. Čerešňa;
6. Potraviny bohaté na horčík.

Je rozšíreným názorom, že to, ako dobre môže človek spať, je ovplyvnené nielen fázami spánku, ale aj jeho polohou počas odpočinku vzhľadom na štyri svetové strany.

Starovekí východní liečitelia a mudrci tvrdia, že poloha ľudského tela počas spánku má najväčší vplyv na jeho zdravie, pohodu a úroveň vnútornej harmónie.

Starovekí východní liečitelia a mudrci tvrdia, že najväčší vplyv na jeho zdravie má poloha ľudského tela počas spánku.

Čoraz viac odborníkov tvrdí, že každý človek má svoje elektromagnetické pole. V tomto prípade horná časť hlavy prijíma energiu (severný pól) a chodidlá ju vydávajú (južný pól).

Aby ste sa teda dobre vyspali, cítili sa ráno plní energie a celý deň mali skvelú náladu, potrebujete zladiť elektromagnetické pole Zeme s tým svojim.

Preto najviac Správna poloha pri spánku je smerovať na sever. Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoju pohodu a posilniť svoje zdravie.

Ako sa naučiť vstávať skoro

Rázny začiatok dňa má niekoľko výhod:

Musíte pochopiť, že nebudete môcť vyskočiť z postele v najskoršom možnom čase. Ranné vstávanie je zvyk, ktorý je potrebné vštepiť do tela. Fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa ospalosti po sladkom sne.

Najlepšie je robiť ľahký ranný jogging. Ak nemáte možnosť cvičiť týmto spôsobom, môžete sa rozveseliť pomocou gymnastiky, ktorá zahreje rôzne svalové skupiny.

Nepreťažujte si žalúdok prebytočným jedlom v noci. Ako sa môžete dostatočne vyspať pred ranným prebudením a prejsť všetkými fázami spánku, ak ste sa celú noc prehadzovali a nemohli ste zaspať z prejedania sa?

Poskytnite si potrebnú motiváciu. Naplánujte si dôležité veci na ráno, napríklad ísť do bazéna. Bez správnej motivácie sa vám nepodarí skoro vstať a začať deň aktívne.

Predtým je dôležité relaxovať, dokončiť všetky svoje záležitosti, zbaviť sa vnútorných starostí a pripraviť svoje telo na spánok.

Ak ste po celú dobu spali dostatočne dlho, nemali by ste náhle zmeniť svoj spánkový režim. Zmeňte svoje návyky postupne. Ale najistejšie pre vás je ísť spať najneskôr o 23:00.

Pred tým je dôležité relaxovať., dokončite všetky svoje záležitosti, zbavte sa vnútorných starostí a pripravte svoje telo na spánok.

Z tohto videa sa môžete dozvedieť nové a užitočné informácie o spánku.

Toto video vám povie, ako spať, aby ste mali dostatok spánku.

V tomto videu uvidíte užitočné rady pre správny spánok a zoznámite sa aj s jeho fázami.

(rýchly) spánok bol tak unesený výskumom jeho paradoxov, že pomalej fáze spánku sa nevenovala žiadna pozornosť. NREM spánok bol vnímaný ako prirodzené pozadie pre paradoxný spánok.

Táto fáza sa však prihlásila a prinútila nás zamyslieť sa nad úlohou pomalého spánku v životne dôležitých procesoch ľudského tela.

Počas ďalšieho experimentu s depriváciou REM spánku pred úsvitom na niekoľko nocí boli experimentátori prekvapení, že v zotavovaciu noc sa najhlbšie štádium pomalého spánku, delta spánok, chcelo pomstiť.

znamená, NREM spánok a REM spánok sú neoddeliteľné a sú navzájom pokračovaním:

• syntéza norepinefrínu, mediátora paradoxného spánku, sa vyskytuje v spánku s pomalými vlnami;
• s deštrukciou raphe nuclei mozgového kmeňa, ktoré obsahujú serotonín, sú narušené obe štádiá spánku.

S mnohými rozdielmi patria do jedného vyváženého systému, sú spojené chemickými, fyziologickými, funkčnými a duševnými procesmi.

Zdriemnutie má podobný rytmus ako REM spánok. a je často naplnený polovičnými myšlienkami a občas skutočnými snami.

dve-tri noci strávené v sprievode zvukovej stimulácie znižujú fyzickú a duševnú výkonnosť, vyvolávajú pocit únavy a spomaľujú rýchlosť reakcií.

Tento výsledok naznačuje dominantnú úlohu delta spánku pre fyzické a emocionálne zotavenie.

Činnosť galvanických kožných procesov a nočné mory, ktoré sa v tomto štádiu vyskytujú, na prvý pohľad naznačujú nie hromadenie, ale výdaj energie.

Za vonkajším obrazom spotreby energie sa však skrývajú procesy obnovy. Vysvetľujú oživenie vegetatívnej aktivity, vyskytuje sa v REM spánku.

Uskutočňuje sa hlboká duševná práca, na ktorej sa (ako počas bdenia) zúčastňujú prieskumníci mysle - emócie, ktoré nevedome dávajú prvé hodnotenie každému dojmu, akejkoľvek myšlienke alebo spomienke, ktorá príde na myseľ.

Tam, kde sú emócie, je vždy prítomný GSR.

Vplyv ďalšej fyzickej aktivity na spánok s pomalými vlnami

Mladí muži, ktorí mali k športu ďaleko a venovali sa duševnej práci, cvičili na bicyklovom ergometri 120 minút. Denná záťaž nemala takmer žiadny vplyv na štruktúru nočného spánku. Večerná záťaž mala citeľný efekt.