Ako odmietnutie nezdravého jedla ovplyvňuje telo? Ako odmietnuť škodlivé produkty bez toho, aby ste sa mučili prísnymi zákazmi Ako odmietnuť jesť jedlo.

Teraz si skúste spomenúť. Držali ste niekedy aspoň raz v živote diétu? Všimli ste si zároveň, že po vysadení škodlivých produktov sa stav pokožky, tváre, tela zlepšuje, cítime sa ľahšie a zlepšuje sa nám nálada.

Poďme sa teraz bližšie pozrieť na to, ako sa mení naše telo po vysadení škodlivých potravín.

Očista tela

Veľké množstvo škodlivého, nevhodného jedla vedie k tomu, že sa telo upcháva a jedlo sa pomaly trávi. Hneď ako začnete správne jesť, nastáva očistný proces: toxíny a toxíny sa odstránia, nadváha zmizne a metabolizmus sa zlepší.

Vyčistite pokožku

Po druhé, sledujte svoju pokožku. Mnoho ľudí sa často čuduje, prečo sa im z času na čas tvoria pupienky a vyrážky, ak nemajú zlé návyky a dobre sa o svoju pleť nestarajú. Takže dôvodom môže byť aj nezdravé jedlo. Mastné vysokokalorické jedlo vedie k tomu, že pokožka tváre sa stáva mastnou, póry sa upchávajú, v dôsledku čoho sa na tvári objavujú pupienky a škaredý mastný lesk. Akonáhle vylúčite niektoré potraviny, uvidíte, ako sa pokožka stane sviežejšou a akné zmizne samo.

Strata váhy

Samozrejme, po nezdravom jedle všetci ľudia priberajú kilogramy. Ale akonáhle prestanete konzumovať takéto výrobky, po niekoľkých týždňoch si sami nevšimnete, ako schudnúť, a z pása a bokov pôjde niekoľko centimetrov. Nie je totiž nič lepšie, ako sa cítiť štíhle a príťažlivo (o tom už dlho hovorí Kate Moss).

Nesprávna výživa vždy vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. A ak sa vám v mladosti zdá, že môžete jesť čokoľvek - stále sa nezlepšíte, potom v zrelšom veku začnete chápať: telo neoklamete, napriek tomu nezdravé jedlo skôr či neskôr povedie na súbor kíl navyše.

Najťažšou vecou v procese chudnutia je vzdať sa týchto škodlivých produktov a raz a navždy prejsť na správnu výživu. Nie je to ale také jednoduché, najmä ak je človek vo všeobecnosti zvyknutý stravovať sa nevhodne, nevie si plánovať čas a ľahko podľahne názorom iných.

Sami ľudia často nechápu, že sa stali rukojemníkmi nezdravého jedla, nevedia, prečo nemôžu prejsť okolo najbližšieho rýchleho občerstvenia a v ich nákupnom košíku sa opäť objavili čipsy.

Pozrime sa na hlavné príčiny závislosti na nezdravom jedle a nájdime spôsoby, ako sa ich zbaviť ...

Dôvod 1. Rodinné tradície

Väčšina našich stravovacích rituálov a návykov vzniká v ranom detstve.
Ak je rodina zvyknutá mať na večeru tri chody, potom si po dozretí neviete predstaviť večeru bez prvého.

V detstve je rodinný zvyk zjesť všetko až do konca, vyskúšať všetko, čo je na stole, zjesť určité jedlá, zjesť na sviatky.

Naši rodičia zohrávajú dôležitú úlohu, pretože práve oni rozhodujú o tom, ako si vybudovať náš vzťah k jedlu: karhať za slabú chuť do jedla alebo ich nechať polovyhladovaných od stola, povoliť sladkosti pred jedlom alebo zakázať, odmeňovať sladkosti za dobré správanie alebo nájsť niečo iné.povýšenie.

Ak vaša rodina mala nesprávne stravovacie rituály a návyky, mali by ste ich analyzovať a opraviť. To môže byť ťažké. Psychoanalýza pomôže uľahčiť túto úlohu.

Vezmite si papier a podrobne opíšte, ako ste v detstve sedeli za stolom, čo najčastejšie varila vaša mama, ako prebiehali prázdniny, ako vaši rodičia liečili nechutenstvo, neochotu jesť niektoré jedlá, hry s jedlom, či jedol pri pozeraní televízie.

Teraz si pozorne prečítajte, čo bolo napísané a zamyslite sa nad tým, aké stravovacie návyky sa nepovažujú za zdravé. Začnite sa ich zbavovať ešte dnes. Nebojte sa - uspejete, pretože za 21 dní si môžete zvyknúť na niečo nové a zabudnúť na staré.

Dôvod 2. Tlak okolitých ľudí

"S kým budeš viesť - od toho budeš písať." Poznáte tento nastavený výraz? Naše prostredie skutočne ovplyvňuje naše zvyky, vzorce myslenia a vzorce správania.

Už je dokázané, že ak budete komunikovať medzi obéznymi ľuďmi, potom budete mať sklony k priberaniu na váhe, a ak sú okolo vás štíhli ľudia, potom bude motivácia na chudnutie oveľa väčšia.

Všetci podvedome kopírujeme prijatý model v skupine, v ktorej sa často nachádzame. Málokto súhlasí s tým, že bude bielou vranou. Preto je dôležité analyzovať svoj sociálny kruh a pokúsiť sa opustiť bežné stravovacie návyky, ak sú škodlivé.

Je medzi vašimi kolegami zvykom večerať vo fast foodoch? Pijú vaši kolegovia v piatok pivo, často čipujú a kupujú koláče a koláče, nosia do práce mastné obložené klobásy? Áno, s takýmito návykmi neschudnete.

V tejto situácii existujú dve východiská: zaujať vedúcu pozíciu a pokúsiť sa zmeniť stravovacie návyky skupiny na tie správne, alebo, na rozdiel od bočných názorov, začať dodržiavať vlastné zdravé návyky.

Prvý sa robí ťažšie, ale v spoločnosti neschudnete a možno sa stanete univerzálnym favoritom a budete môcť zmeniť životy ostatných k lepšiemu.

Je jednoduchšie konať podľa druhého plánu, ale potom môžete stratiť dobré vzťahy s kolegami a stať sa príležitosťou na tiché diskusie kolegov.

V každom prípade je drahšie udržiavať zlé stravovacie návyky svojho okolia a treba sa ich zbaviť. Skúste mäkkú taktiku: začnite nenútene hovoriť o tom, ako sa niekto, koho poznáte, vzdal nezdravého jedla a vyliečil sa z nejakého druhu choroby. Alebo naopak, konajte na princípe zastrašovania – rozprávajte hororové príbehy o dôsledkoch podvýživy. Aj strach je nákazlivý!

Dôvod 3. Chuťové triky výrobcov

Ukazuje sa, že naša závislosť od nezdravého jedla sa netýka len psychológia, ale aj fyziológia. Za vnímanie chutí sú zodpovedné receptory a za dodržiavanie chutí hormóny.

Napríklad závislosť od sladkostí sa dá veľmi ľahko vysvetliť. Vplyvom cukru v mozgu dochádza k podráždeniu dopamínových receptorov, ktoré sú zodpovedné za produkciu dopamínu, hormónu rozkoše.

Časté používanie sladkostí vedie k vzniku závislosti na dopamíne, mozog si pýta čoraz viac potešenia a človek sa začína o sladkosti opierať každý deň.

Tučné jedlá ovplyvňujú aj naše receptory v mozgu. Výskum ukazuje, že tučné jedlá majú podľa nášho mozgu najchutnejšiu chuť. Odtiaľ pramení chuť na údeniny, mastné mäso, vyprážané jedlá.

Korenie pridávané do jedla tiež interaguje s hormónmi a receptormi. Korenené jedlo sa nám vďaka tomu zdá neskutočne chutné a pri príprave domácich jedál si už koreniny nemôžeme odoprieť.

Soľ má podobný účinok. Zvykneme si soliť, hoci potrebujeme len 5-10 g denne. Nesolené jedlá sa nám zdajú fádne a bez chuti, ruka sama siaha po soľničke, čo len prispieva k priberaniu.

Zaujímavé je aj to, že rôzni ľudia majú rôzny postoj k horkým jedlám. Naše telo má gén, ktorý je zodpovedný za vnímanie horkej chuti. Niektorí ľudia majú vo svojej DNA dve kópie tohto génu a v dôsledku toho sú takíto ľudia veľmi citliví na horkú chuť a vyhýbajú sa horkým jedlám: reďkovke, cibuli, pivu, káve atď.

Zmeniť fyziologické chute na jedlo je najťažšia vec, ktorú je možné urobiť, ale stále je to možné. Aby ste to dosiahli, musíte postupne zmeniť svoje stravovacie návyky: znížiť množstvo spotrebovaného cukru a sladkostí, nahradiť cukor zdravými analógmi (napríklad stéviou), znížiť množstvo soli, obmedziť používanie korenín, uprednostňovať sušené bylinky.

Dôvod 4. Nahradenie emócií pôžitkom z jedla

Ľudia, ktorí nevedia alebo nechcú prejaviť emócie, alebo ktorým emócie z rôznych dôvodov chýbajú, ich často nahrádzajú pôžitkom z jedla.

Preto sa snažte diverzifikovať svoj život, robte to, čo vám prináša pozitívne emócie, čo zanecháva príjemné dojmy. Akonáhle je váš život plný, chuť na nezdravé jedlo sa zníži alebo dokonca zmizne.

Všimli ste si, že šťastní ľudia sa častejšie držia správnej výživy? Myslite na to!

Dôvod 5. Nedostatok kontroly v živote

Niekedy jednoduché ovládanie umožňuje ľahko prekonať zlé stravovacie návyky a túžbu po nezdravých jedlách.

Veďte si potravinový denník a zaznamenávajte si do neho, čo, kedy, koľko a za akých okolností jete a pijete. Teraz pomocou kalorimetra vypočítajte počet kalórií spotrebovaných za deň a pomer B/F/U. Analyzujte, ako sa vaše výsledky líšia od normy a vyvodzujte príslušné závery.

Teraz sa pokúste vytvoriť jedálny lístok, ktorý zodpovedá vašim potrebám v oblasti bielkovín, tukov a sacharidov a nepresahuje vašu dennú potrebu kalórií. Opäť použite farbivo.

Skúste sa riadiť týmto menu. Aj keď to nevyjde hneď, potom sa aspoň postupne posúvajte k súladu s jedálnym lístkom.

Reklama je motorom obchodu vrátane obchodu so škodlivými potravinami. Marketéri nám schválne ukazujú chipsy na celej obrazovke, striekance z nalievania coly, zlatistú kôrku čerstvo vyprážanej kotlety.

Vyzerá to lákavo a núti vás to vyskúšať. A aj v obchode, keď zbadáte známy balíček z reklamy, váš mozog vám nadiktuje príjemné chuťové asociácie (tu sú tieto šplechy, tu sú tie chrumkavé lupienky údajne z prírodných zemiakov).

Inzerenti poznajú svoje podnikanie a dokážu ovplyvniť váš výber. Jedinou zbraňou, ktorá funguje proti krásne zabaleným reklamám, sú vaše znalosti. Začnite pozorne študovať etikety produktov, nebuďte leniví čítať, z čoho je ten či onen produkt vyrobený, dávajte si pozor na jeho kalorický obsah a hodnotu z hľadiska bielkovín, tukov a sacharidov.

Nenechajte sa nikým a ničím ovplyvňovať vaše stravovacie návyky, zbavte sa zlých stravovacích návykov, konajte tak, aby to bolo pre vás užitočné a prospešné. Veľa šťastia na vašej ceste k zdravému životnému štýlu!

Bol pre vás tento článok užitočný? Potom nám dajte like a do komentárov napíšte, aké potraviny sú podľa vás najškodlivejšie a ako ste sa ich zbavili?

Zisťujeme, čo presne nám bráni vyrovnať sa s túžbou zjesť niečo škodlivé a ako sa tejto túžby zbaviť.

Ak si každý pondelok sľúbite, že budete jesť len zdravé jedlo a ani sa nepozriete na čokoládu a hamburgery, no hneď na druhý deň nájdete toto „zakázané ovocie“ vo svojich rukách, potom musíte hľadať príčinu nie vo svojich sila vôle, ale v niečom inom. Existuje 6 faktorov, ktoré môžu brániť prechodu na správnu výživu a my si ich teraz popíšeme.

Dôvod 1: Ste dehydrovaný

Určite poznáte túto situáciu: sedíte v kancelárii, vaša ruka mimovoľne siaha po koláčiku alebo koláčiku, no pri pohľade na túto mňamku si jednoducho nedokážete povedať kategorické „nie“, aj keď ste si sľúbili, že tento týždeň zníži spotrebu cukru. Teraz si pamätajte, koľko času uplynulo, odkedy ste pili vodu (nie čaj alebo kávu). Niekedy môže jednoduchá dehydratácia spôsobiť, že sa budeme hýbať.

Nedostatok vody v tele sa často považuje za prejav hladu. A keď sa to stane, naše telo sa zúfalo snaží nájsť zdroj energie, a to aj v nezdravom jedle. Dehydratácia nám môže spôsobiť aj túžbu po limonádach naplnených umelými cukrami.

Dôvod 2: Cítite sa unavení

Ak ste zostali v práci dlhšie, ako ste plánovali, ak vás vtiahli do série do neskorej noci alebo sociálne siete, potom sa nečudujte, že vaša vôľa na druhý deň ráno nestačí.

Nedostatok spánku môže byť hlavným dôvodom, prečo začnete jesť nezdravé jedlo. Nedostatok spánku zasahuje do hormónov, ktoré regulujú naše stravovacie návyky.

hovorí odborník na výživu Kim Pearson.

Je tiež menej pravdepodobné, že budete počas spánku pociťovať hlad, čo vás následne ochráni pred pokušením zjesť niečo nezdravé.

Spánok reguluje, koľko leptínu, hormónu sýtosti, telo produkuje. Tento hormón nám dáva vedieť, kedy sme dostatočne sýti a vysiela signály do mozgu, že sme hladní. Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu a znamená, že správy na prestať jesť nie sú účinné.

Nedávny výskum z Northwestern University navyše ukázal, že nedostatok spánku nám dáva „zvýšenú“ odozvu na nezdravé jedlo, čo znamená, že vôňu sladkých, slaných a mastných jedál v skutočnosti považujeme za lákavejšiu, keď sme unavení.

Dôvod 3: Vplyv alkoholu

Každý, kto niekedy stál v rade o tretej ráno na shawarmu alebo hamburgery po divokej párty, vám môže povedať, že alkohol má veľký vplyv na to, čo chcete jesť.

Váš zmysel pre vnímanie prostredia sa zhoršuje, keď ste opití, a je pravdepodobnejšie, že sa rozhodnete pre rýchlo pôsobiace sacharidy, ako je mastný kúsok pizze alebo hranolky, ktoré vám pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi a utíšiť hlad. Horšie je, že pitie alkoholu zvyšuje hladiny galanínu, chemickej látky v mozgu, ktorá spôsobuje chute alebo túžbu po tučných jedlách.

hovorí odborník na výživu Alix Woods.

Dôvod 4: Ste závislý na cukre

Nadmerná konzumácia cukru môže viesť k množstvu zdravotných problémov. Zdravá dávka cukru – nie viac ako 30 gramov (6 čajových lyžičiek) denne – môže pomôcť vyriešiť celý rad zdravotných problémov vrátane cukrovky a srdcových chorôb.

Bohužiaľ, napriek tomu, že to vieme, je pre nás dosť ťažké vzdať sa cukru. To často vedie k strate kontroly nad konzumáciou cukru, pretože jedna sladká tyčinka spôsobí pokles hladiny cukru v krvi, v tom čase mozog stratí všetok zmysel pre kontrolu a túži obnoviť svoju „cukrovú“ rovnováhu.

Dôvod 5: Vaše hormóny sú v zlom stave

Poznáte situáciu, keď máte PMS, chcete okamžite zjesť tabuľku čokolády alebo vedro zmrzliny? Existuje na to vedecké vysvetlenie, ktoré nemá takmer nič spoločné s vašou silou vôle. Počas „hormonálneho náporu“ vášho menštruačného cyklu sa vaša potreba čokolády môže zvýšiť, pretože hladina hormónu šťastia, serotonínu, klesá. Čokoláda v „dnešných dňoch“ teda dokáže vyrovnávať hladiny hormónov.

Čokoláda obsahuje prírodný „trankvilizér“, horčík, ktorý môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče a podporiť krvný obeh.

Vyhýbanie sa škodlivým depresívnym jedlám tiež zvýši šťastie a radosť vo vašom živote. Otvoria sa nové možnosti a nové kanály pôžitku, nielen z jedla. Zmeňte stravu a zmeníte svoj život!

• Správna výživa vám pomôže vyhnúť sa nepríjemným prísnym diétam a posilňovni, ak nemáte radi tento druh aktivity.
• Podarí sa vám udržať váhu na určitej úrovni, bez následnej rýchlej zostavy.
• Naučíte sa počúvať potreby svojho tela, jeho túžby a nezatvárať mu ústa nemiernym vstrebávaním nepotrebného jedla.

• Po jedle nikdy nezažijete nepríjemné nepohodlie a ťažkosť v žalúdku.
• Stanete sa uvedomelejším, šalát z čerstvej zeleniny nie je zaujímavé jesť pred počítačom a televízorom. Mal by sa jesť na krásnom tanieri, najlepšie nožom a vidličkou.
• Naučte sa nejesť problémy, ale vychutnávať si jedlo.
• Váš čuch sa zdokonalí a chuťové návyky sa spestria.
• Ak sa naučíte jesť správne, budete kontrolovať príjem škodlivých potravín a nie oni vás.
• Pohľad na seba do zrkadla sa vám bude páčiť. Nikdy neuverím, že sa dokážete prijať a milovať s 2-5 VEĽKOSTIAMI navyše. Skôr sa môžete vzdať seba, ale nezamilovať sa. Láska začína vedomým vzťahom k svojmu telu.
• Zbavíte sa závislosti na nezdravom jedle, čo znamená, že sa stanete slobodnými a šťastnými bez ohľadu na okolnosti. Od toho, či je na večer niečo „lahodné“ alebo nie.

V kontakte s