Zlé ranné návyky. najvyššie pozitívne ranné návyky

Ráno je strategické dôležitý čas položiť základy šťastného a účinný deň. A život sa skladá z každého dňa. Preto smelo prehlasujem, že kvalita rána závisí od kvality života!

Tu je 10 návykov, ktoré zaberú menej ako minútu a ktoré je žiaduce robiť ráno, aby ste nastavili tón pre zvyšok dňa a cítili sa skvele!

Nalievanie (kontrastná sprcha)

Je to veľmi povznášajúce a povzbudzujúce! Ale studená voda treba si na to postupne zvykat: zacni si prelievat nohy (po kotniky, potom po kolena a dalej).

Plank (alebo vákuum)

Krásne a efektívne cvičenie pre ploché brucho. Minúty denne stačia na spevnenie tela a posilnenie brušných svalov.

Voliteľne môžete pridať ďalšie cvičenie „vákuum“ (google): ide o to, že pri výdychu vtiahnete žalúdok, čím posilníte vnútorné svaly. Trvá to tiež menej ako minútu. Kľúčom je technológia!

Aktivita

Určite si nájdite čas na prebudenie tela: môžete sa naťahovať, skákať, tancovať, tváriť sa v zrkadle. Urobte nejakú aktivitu!

Pre tých najpokročilejších: ranný beh alebo prechádzka čerstvý vzduch. Zároveň môžete počúvať audio knihy, modliť sa a premýšľať o tom, na čo nikdy nemáte dosť času.

2 poháre vody

Pre správne naštartovanie organizmu po prebudení je potrebné do pol hodiny vypiť DVA poháre vody. Prvou je veľmi teplá (nie prevarená) voda, tá z vás „zmyje“ všetky škodliviny nahromadené počas noci. chladný, surová voda zostáva v žalúdku a je absorbovaný bunkami a naším cieľom je očistiť sa. Preto pijeme horúce hneď ráno :)

Druhý pohár čistej vody je už k dobru. Do vody môžete pridať citrón, aloe, chlorofyl a akúkoľvek inú dobrotu, ktorú uznáte za vhodnú. Tieto dva poháre dokonale pripravia vaše telo na raňajky a energický deň.

Zelení a akékoľvek ovocie

Zvyknite si počas raňajok jesť akékoľvek ovocie a kopu zeleniny. Tvoje telo povedzte „ďakujem“ za extra porciu vitamínov.

Masáž tváre a očné cvičenia

Pred aplikáciou akéhokoľvek kozmetika, robte cvičenia pre tvár a pre oči. To vašu pokožku „prebudí“, napne a ozdraví. Na internete je množstvo expresných cvičení, ktoré nezaberú viac ako minútu.

Pre oči robte cvičenia aj počas dňa, pretože v dobe počítačov naše oči potrebujú dodatočné spevnenie.

Nie - sociálne siete

Urobte si pravidlo, že hneď po prebudení nebudete kontrolovať svoj informačný kanál na sociálnych sieťach. Vtiahne vás a nastaví na úplne inú vlnu – márnosť, starosti a informačné „smeti“. Nájdite si čas pre seba, svojich blízkych a Boha. Prečítajte si pásku neskôr.

Odložte si internet a začnite ráno vedome a efektívne. Je to otázka niekoľkých sekúnd, ale koľko je to užitočné!

Modlitba

Ráno je skvelý čas pokoja a pohody (hlavne ak vstávate o 5.00), keď ešte nemáte hlavu plnú informácií, myslíte jasne a úprimne.

Toto je čas, keď je ľahšie počuť svoje srdce a Boží hlas v ňom. Len sa obráť k Všemohúcemu, ďakuj Mu za nový deň, ktorý ti bol daný, pros o pomoc, ochranu, silu a múdrosť a tiež, aby si svojho Pána ešte viac spoznal vo všetkom – v každom skutku, človeku i skutku.

Čítanie

Nehoňte sa kvantitou, ale kvalitou! Aj jeden odsek prečítaný za minútu, o ktorom sa však zamyslíte a aplikujete ho na svoj život, bude užitočnejší ako celá kapitola.

Plánovanie dňa

Plánovanie pomôže vášmu mozgu naladiť sa na záťaž a rozložiť výkon. Takže miniete menej energie a budete jasne vedieť, čo treba urobiť, a na nič nezabudnete :)

Pre pohodlie načrtnite vzorový zoznam prípady, čo je potrebné urobiť a očíslovať ich v poradí podľa priority.

Aké sú tvoje obľúbené ranné zvyky? Podeľte sa v komentároch!

Zdravko Cvetich

Zakladateľ platformy Zero to Kill.

Aby ste si splnili všetky svoje túžby, musíte sa naučiť, ako sa správať vlastný čas a efektívne ho využívať. Ak chcete začať, vytvorte si zdravé ranné rituály. Udávajú tón zvyšku dňa.

Skôr ako začneme, chcem sa ťa niečo opýtať. Počuli ste už o Stanford Marshmallow Experiment? marshmallow experiment? Uskutočnil sa koncom 60. a začiatkom 70. rokov pod vedením psychológa Waltera Mischela, ktorý sa neskôr stal profesorom na Stanfordskej univerzite.

V tejto štúdii dostali deti na výber: zjesť jeden koláčik (niekedy marshmallow) hneď alebo počkať 15 minút a dostať dvakrát toľko. Po 10 rokoch vedci zistili, že deti, ktoré boli schopné čakať na sľúbenú odmenu, mali úspešnejší život.

Je veľmi ťažké niečo v sebe zmeniť, pretože je to dlhý a náročný proces. Ale musíte si tým prejsť, ak chcete byť úspešní. Prostredníctvom výskumu a osobného experimentovania som našiel návyky, ktoré pomáhajú meniť životy k lepšiemu.

1. Vstávajte skôr

Som presvedčený, že každý by si mal vypestovať zvyk skoršieho vstávania. Avšak v modernom svete nie je to také ľahké. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa nemôžete zobudiť o piatej ráno. Ale nemusíte byť hrdina.

Dosť na vypracovanie správny pomer medzi spánkom a bdením.

Ak zvyčajne vstávate o 8:00, ale chcete vstať o dve hodiny skôr, skúste si nastaviť budík na 7:45. trvalo to par dni? Znížte čas o ďalších 15 minút. A tak ďalej, kým nevstanete o 6:00. Spolu s tým môžete zmeniť svoje večerné návyky a začať chodiť spať o niečo skôr.

2. Pite vodu

Toto požadovaný stav, pretože počas noci telo stráca zásoby tekutín, a tie je potrebné doplniť. ranný pohár voda naštartuje metabolizmus a pomôže telu prebudiť sa.

3. Usteľte si posteľ

Nech je to prvý úspech, ktorý začne váš deň. Ako hovorí úspešný americký spisovateľ Tim Ferriss, bez ohľadu na to, čo vás dnes čaká, vždy si môžete ustlať posteľ.

Tento jednoduchý, ale silný rituál vám dá mierny pocit hrdosti a umožní vám viac dôležité veci.

4. Natiahnite sa

Bude tónovať svaly. Strečing nezaberie viac ako dve minúty, ale jeho účinok vás prekvapí.

5. Venujte sa športu

Môže to byť čokoľvek: telocvičňa, joga, zumba, turistika, beh alebo skákanie na trampolíne. Stačí sa hýbať, pretože fyzická aktivita:

• pomáha kontrolovať hmotnosť;
• zlepšuje zdravie;
• zlepšuje náladu;
• napĺňa energiou;
• podporuje zdravý spánok;
• zlepšuje sexuálny život;
• je to predsa zábava.

6. Vezmite si kontrastnú sprchu

Dodá vám nielen pocit sviežosti a návalu energie, ale výrazne zlepší aj vaše fyzické a duševné zdravie. duševný stav. Obzvlášť pekné je to urobiť po tréningu.

7. Pite kávu alebo čaj

Oba tieto nápoje nosia telo a pomáhajú sústrediť sa. Okrem toho je vždy príjemné začať deň šálkou niečoho horúceho.

8. Jedzte zdravú výživu

Myslite na svoje telo ako na stroj. Ak chcete, aby vám vydržala čo najdlhšie, dávajte si pozor.

Najviac veľký problém je, že ľudia uvažujú len o krátkodobom horizonte. Nie je to len o diéte z času na čas. Musíte zmeniť stravu a vybrať si pre vás najužitočnejšiu stravu.

9. Mysli na včerajšok

Existuje príslovie: "Ráno je múdrejšie ako večer." Cez deň nazbierame priveľa zážitkov a večer sa už nevieme na veci pozerať triezvo. Skúste ráno analyzovať uplynulý deň. Takže môžete pochopiť, čo ste urobili správne a kde ste urobili chybu.

10. Buďte vďační

Po preskúmaní predchádzajúceho dňa sa zamerajte na prítomnosť. Myslite na veci, za ktoré ste vďační. To vám umožní nabiť sa pozitívnou energiou.

11. Veďte si denník

Nech veta „Drahý denník ...“ znie ako klišé, ale takéto záznamy sú úžasným terapeutickým zariadením, ktoré vám pomôže dostať odpadky z hlavy. Zapíšte si tam všetky svoje myšlienky, nápady a starosti.

12. Buďte tu a teraz

Nájdite si čas na upokojenie mysle. Nechajte to trvať 5, 10 alebo 20 minút. Ak vám meditácia alebo modlitba nevyhovujú, skúste niečo iné: kresliť alebo hrať, na tom nezáleží. Hlavná vec je urobiť niečo, čo vás odvedie od zhonu.

13. Stanovte si ciele pre seba

Je to dôležité, pretože sa tak môžete sústrediť na konkrétne veci. Terče fungujú ako objektív fotoaparátu. Ak ho správne nastavíte a zaostríte, mali by ste vidieť jasný obraz.

Stanovte si konkrétne ciele na nadchádzajúci rok a potom sa k nim každé ráno vráťte a skontrolujte, čo ste pre ich dosiahnutie urobili.

14. Vizualizujte si svoje ciele

Keď sa rozhodnete, čo chcete dosiahnuť, vizualizujte si to. Doplňte svoj sen o detaily, skúste precítiť moment, kedy si ho splníte.

Nemyslite si, že to funguje ako Kúzelná palička. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš, zajtra nebude pri tvojom dome žiadne Ferrari. Vizualizácia je jedna strana mince. Ťažká práca a oddanosť je druhá.

15. Vypracujte stratégiu

Aby ste dosiahli svoje ciele, potrebujete plán. Premýšľajte, čo by ste mali robiť? Ako dlho? Aké prekážky sa môžu objaviť na vašej ceste?

16. Uprednostňujte deň

Mali by vychádzať z vašej stratégie. Ideálne je, ak si vyberiete tri až päť aktivít, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu.

17. Prečítajte si knihu

Bez ohľadu na to, aký žáner preferujete, čítanie je skvelé na stimuláciu fantázie. Každý má aspoň jeden dobrý nápad, ktoré je možné adoptovať. Nájdite a zamerajte sa na to.

18. Naučte sa niečo nové

Aby ste niečo dosiahli, musíte sa neustále rozvíjať, niečo sa učiť. Dá sa to urobiť prostredníctvom kníh, podcastov alebo užitočné videá. Rovnako ako pri zvykoch, mali by ste sa zamerať na užitočné zručnosti aby sme vám pomohli v budúcnosti.

19. Pracujte na svojich dlhodobých cieľoch

Svoje prioritné úlohy robte ráno, keď ste plní energie a nadšenia. Nezáleží na tom, či študujete, venujete sa kariére alebo podnikáte. Nájdite si miesto, odstráňte všetky rušivé prvky a urobte to, čo vám prinesie najväčší úžitok.

20. Skontrolujte e-mail a sociálne siete

Keď skončíte s hlavnými vecami, môžete sa pozrieť na informačný kanál alebo skontrolovať email. Ale nenechajte to strhnúť všetku vašu pozornosť. Sústreďte sa na dôležité veci a zahoďte odpadky.

21. Rob to, čo miluješ

Považujte to za svoju odmenu za vašu tvrdú prácu. Nájdite to, čo rezonuje vo vašom srdci. To, čo milujete a čo ste pripravení dať sami sebe úplne.

22. Inšpirujte sa

Môže to byť čokoľvek: mantra, video alebo motivačný článok. Znie to choro, ale naozaj to funguje.

23. Trávte čas so svojimi blízkymi

Venujte sa tomu na 100% a potom dostanete neskutočnú dávku energie a motivácie. Venujte svojim blízkym ráno aspoň 30 minút. Ak žijete sami, priatelia vám prídu na pomoc. Tento čas môžete stráviť aj sám so sebou, ak sa cítite pohodlnejšie.

Na rannom vstávaní a práci na sebe je niečo zvláštne. S kúpou určite dobré návyky a zručnosti, budete zahalení pocitom hrdosti.

Zostavil som pôsobivý zoznam, ale do ranného rituálu nemusíte zahrnúť všetko. Vyberte si, čo je pre vás to pravé. A nezabudnite na tvrdú prácu. Zmeny sa prejavia postupne, preto nečakajte bohatstvo a slávu o týždeň.

Pracujte na sebe a dosiahnete nemožné.

Takže, aby vás vaše telo potešilo každé ráno, musíte vykonať niekoľko jednoduchých rituálov.

Ako správne začať ráno

Vstať skoro

Musíte sa zobudiť v čase, keď končí váš ďalší spánkový cyklus. Všimli ste si, že sa pravidelne prebúdzate skoro ráno, pozeráte sa na hodiny a idete spať ďalej? Zapamätaj si tentoraz. Je to biologicky vaše na prebudenie.

Choďte spať čo najskôr pred polnocou a zobuďte sa ráno u svojho prirodzený čas. Pred spaním nezabudnite ísť na toaletu a vyvetrať miestnosť. Tieto tipy sa zdajú byť banálne, ale ich nedodržiavanie vám môže pokaziť spánok.

Oplach oleja

Ako začať ráno? Pred čistením zubov si dajte lyžičku do úst. zeleninový olej(rafinované alebo s akoukoľvek príchuťou, ktorú máte radi: Kokosový olej, orech a pod.) a vyplachujte si ústa 5 minút. Podľa indickej tradície jogínov sa tak z ústnej dutiny odstránia baktérie, ktoré sa tam nahromadili počas noci, a osvieži dych.

Vyčistite si jazyk

Po opláchnutí olejom musíte odstrániť plak z jazyka škrabkou alebo bežnou čajovou lyžičkou. Tieto dva očistné rituály vo vás zanechajú pocit neuveriteľne sviežosti.

Pozdrav slnku správny začiatok ráno

Existuje jednoduché ranný komplex jogové cvičenia, ktoré sa nazývajú: „Surya Namaskara“ (Pozdrav slnku). Ak ho budete vykonávať každý deň, aktivujete svoje telo do nového dňa. Veľmi užitočné ranné návyky! Existujú kontraindikácie pre arteriálnej hypertenzie, hernie, tehotenstvo a do 40 dní po pôrode.

Masáž suchou špongiou

Pred osprchovaním si celé telo dosucha premasírujte špongiou alebo kefou. Vykonajte krátke masážne pohyby od končekov prstov na rukách a nohách smerom k srdcu. Potom na bruchu, chrbte a ramenách. Takže lymfu rozptýlite po celom tele. Potom sa môžete osprchovať.

Voda s citrónom

Prvým ranným nápojom by mal byť pohár teplej vody alebo vody izbovej teploty citrónová šťava chuť. Začalo to zažívacie ústrojenstvo a obnovuje telo po noci straty vlhkosti. Okyslená voda mierne aktivuje pečeň, preto je lepšia ako len tak pitná voda vás pripraví na deň v práci.

Raňajky: ako začať ráno

30 minút po citrónovej vode môžete začať s raňajkami. Vyskúšajte tie možnosti raňajok, ktoré sú pre vás to pravé, ale všeobecné pravidlo toto: veľmi mastné alebo veľmi škrobové jedlá vás okamžite uspávajú. A príliš chudé raňajky môžu spôsobiť silný pocit hlad po par hodinach. Nájdite na raňajky rovnováhu tukov a uhľohydrátov, ktorá vám vyhovuje: môže to byť šalát s maslom, kaša s trochou masla alebo sendviče.

Meditácia

Tiché vyčistenie mysle na začiatku dňa je jedným z najpotrebnejších a najťažších návykov na rozvoj. moderný človek. Každý sa ponáhľa vyskočiť a utiecť, úplne nepočúva sám seba. Ranné tipy: začnite deň krátkou meditáciou a už o týždeň pocítite rozdiel oproti bežnému stavu.

Vezmite si obed do práce

Tie potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty, ale bez nich extra váhu a ospalosť. Nikto okrem vás nevie o vašich osobných preferenciách a vlastnostiach vášho tela. Takže konzumáciou vlastného jedla počas dňa si udržíte energiu, s ktorou váš deň začal.

Kto ide ráno na návštevu, ten koná múdro. Ak by som svoje noisemakery skladal nie takmer pred sto rokmi, ale teraz, text by bol trochu iný. Namiesto hostí by medvedík poradil fitness, antioxidanty a. Potom by som neuviazla vo dverách. Našťastie ELLE vie, ako urobiť ráno užitočné a príjemné nie v rozprávke, ale v reálnom živote.

Zobuď sa správne

Chvála smartfónom – srdcervúce zvonenie budíka zostalo v sovietskej minulosti. C a nový deň je príjemnejší na štart, aj keď sľubuje zápchy a vypätie sa v práci za sprievodu silných dažďov. Nastavte si budík 15 minút predtým, ako budete musieť vstať. Nie, nesnažíme sa vám ukradnúť váš drahocenný oddychový čas, práve naopak, pomôžeme vám zobudiť sa. Najprv si urobte malú rozcvičku bez toho, aby ste vstali z postele, dobre si ponaťahujte celé telo. Urobte tváre, aby ste prebudili tvárové svaly. Do hlboký nádych a vydýchnite. Teraz otvorte oči, otočte sa na bok a pomaly odíďte horizontálna poloha do zvislej.

Použite hmlu na tvár

Ľadové kocky nemusia byť veľmi priateľské citlivá pokožka a pleť s rosaceou. Tvárová hmla je iná vec. Aerosól uchovávajte v chladničke, aby ste si ráno mohli vziať topickú prvú vec. studená sprcha. Uvidíte, oči sa okamžite otvoria a opuch zmizne. Voda z vodovodu je tiež možnosťou, ale náhradou: nemá všetky tieto možnosti prospešné vitamíny a minerály, ako v termálnej vode.

Vypite pohár vody na prázdny žalúdok

Počas spánku voda opúšťa telo cez póry a využíva sa aj na metabolické procesy. Preto pred raňajkami doplní cez noc stratené tekutiny, naštartuje metabolický proces a pošle do mozgu SMS: „Je čas začať nový deň, braček!“. Aby ste nielen uhasili smäd, ale aj sebe prospeli, pite minerálne vody, nie filtrovanú ani prevarenú.

Športujte ráno

Áno, áno, vieme, aké je to ťažké – nielen vstať z postele v úplne skorých hodinách, ale aj vykonávať zložité pohyby tela. Najmä v zime. Vo všedné dni. Zimné a pracovné dni. Brrr! Stačí sa však pokúsiť preniesť kondíciu z večera do rána a hneď sa z vás stane ranný človek. Jednoduché domáce cvičenie alebo šokové kardio vo fitness klube vám dodajú energiu na celý deň a na rozdiel od tréningu na pošte neprekážajú.

Vezmite kontrastnú sprchu

Či už sa potíte pri cvičení alebo len mierite do posilňovne, ďalšou zastávkou je kúpeľňa. Zapnite sprchu. Najprv teplo. Potom vychladnúť. Opäť teplo. A opäť znížte teplotu. Ak ste zrazu z nejakého dôvodu až do tohto momentu stále v polospánku, po kontrastnom vodopáde už niet cesty späť do spálne.

Naneste antioxidačné sérum

Teraz čistú tvár Naneste sérum bohaté na takýchto šampiónov proti starnutiu voľné radikály ako vitamíny C a E. Pomáhajú chrániť pokožku pred všetkým, čo ju spôsobuje predčasné starnutie: UV žiarenie, stres, škodlivá ekológia metropoly. Pamätajte, že jeden kozmetický produkt je dobrý, ale dva sú lepšie. Nezabudnite použiť druhú vrstvu hydratačného krému alebo krému proti starnutiu.

Dajte si zdravé raňajky

Croissant s kávou, domáce palacinky, tvarohové koláče s džemom - to všetko je chutné, no dodá energiu maximálne na hodinu. Ďalšia vec je proteín resp pomalé sacharidy. Vajcia alebo celé zrná. Ale nenúťte sa jesť, ak nemáte chuť do jedla. U "sovičiek" sa zobudí do hodiny po zazvonení budíka a u "sovičiek" sa kúsok nedostane do hrdla ešte 2-3 hodiny.

Pite zelený čaj

„Život sa začína po šálke kávy“, „Nie je ťažký pondelok, ale kávy je málo kávy“ a ďalšie internetové aforizmy jasne demonštrujú našu závislosť na tomto voňavom, chutnom, povzbudzujúcom... Nie, nie, radšej nie začať. Vo všeobecnosti sme chceli hovoriť o výhodách zeleného čaju. Kofeín je v ňom ako v espresse, no pôsobí jemnejšie. Obsahuje tiež flavonoidy (druh antioxidantov). Nie ste presvedčení? Potom sa podelíme o dobrú správu: v čaji je ešte viac antioxidantov (a ešte viac ako v jablkách) a navyše zrýchľuje metabolizmus. Hlavná vec je nezneužívať.

Ráno je veľmi dôležitá časť dňa, počas ktorej udávame rytmus a náladu na celý deň. Preto je veľmi dôležité, aby ráno bolo naozaj dobré. Každý má dni, keď sa všetko pokazí od samého začiatku dňa, ale ak sa každé ráno všetko pokazí: málo spíte, nemáte čas na raňajky, neviete si spomenúť, či ste zhasli železo, keď ste odišli z domu atď., Oplatí sa zamyslieť sa nad príčinami takýchto problémov a pokúsiť sa ich odstrániť. V tomto článku stránka uvedie tri najčastejšie problémy, ktoré naznačujú, že je čas zmeniť svoje ranné návyky.

Tri znamenia, že je čas zmeniť svoje ranné návyky

Takmer všetky úspešných ľudí vedieť, aké dôležité ranný čas Pre Pekný deň. Ranné vstávanie nie je vždy jednoduché, no správne ranné návyky vám pomôžu nielen s radosťou vstávať, ale aj milovať ranné vstávanie. Existujú tri hlavné problémy, ktorým ľudia čelia ráno:

1. Problém: Neustále sa ponáhľate, nemáte dostatok času na prípravu, neustále meškáte, napriek tomu, že ste si ráno naplánovali do poslednej chvíle.

Riešenie:

• Uľahčite si prebudenie. Skúste sa zobudiť o 5 minút skôr ako zvyčajne, postupne si zvykajte na skoršie vstávanie.
• Pokúste sa urobiť ráno efektívnejším: zbavte sa nepotrebných a rovnomerných zlé návyky(cigareta po prebudení, kontrola pošty, čítanie noviniek na sociálnych sieťach a pod.), nahraďte ich užitočnými (nabíjanie, prečítanie aspoň pár strán knihy, učenie sa nových slovíčok na cudzí jazyk atď.).
• Večer sa čo najviac pripravte na pracovný deň: pripravte si oblečenie, naplánujte ďalší deň, pripravte jedlo do práce).

1. Problém: neustála únava: Ak všetko, čo môžete ráno urobiť, je osprchovať sa, umyť si zuby, obliecť sa, upraviť si vlasy a odísť z domu, možno sa vám nebude dobre spať.

Riešenie:

• Postarajte sa o kvalitu svojho spánku: Obmedzte svoju expozíciu nepríjemné faktory, dbajte na pokojné prostredie, nezaspávajte pri filmoch alebo televíznych reláciách, nespite pri zapnutom svetle, v noci nejedzte.
• Po prebudení vypite pohár vody, roztiahnite závesy alebo zapnite svetlá a osprchujte sa a potom si pripravte výživné a zdravé raňajky.
• Len päť minút ranné cvičenia zlepšiť náladu, koncentráciu a trávenie.
• Za neustálou únavou nemusia ranné návyky, ale choroby – objednajte sa k lekárovi.

1. Problém: neustály stres. Trvalé stresové situácie, náročné úlohy a očakávanie ďalších problémov nielenže zle ovplyvňuje spánok, ale aj znepríjemňuje ráno. Stres a napätie nie sú najlepšími motivátormi na začatie dňa.

Riešenie:

• Nekontrolujte si telefón, správy, sociálne médiá alebo email v posteli. Za pol hodinu sa nič nezmení, ale budete môcť vykonať všetky potrebné ranné rituály, aby ste deň začali pozitívne bez toho, aby ste sa okamžite ponorili do oceánu pracovných problémov.
• Sústreďte sa na to, čo očakávate. Pamätajte, že aj v ťažké situácie má svoje výhody. Hľadajte teda ráno tieto plusy, sústreďte svoju pozornosť na pozitívne faktory, myslite na svoje ciele a túžby, meditujte.
• Samozrejme, hudba je jedna z naj výkonné nástroje ktoré pomáhajú upokojiť, uvoľniť, uľaviť svalové napätie a zbaviť sa svojich problémov. Cvičenie alebo raňajky s vašou obľúbenou hudbou – aký ranný zvyk môže priniesť ešte väčšie potešenie?

stránka radí nezabúdať na to, že ak sa pár hodín po zobudení venujete výlučne sebe (snívaniu, premýšľaniu, učeniu sa, starostlivosti o zdravie a krásu), bez toho, aby ste dopredu mysleli na prácu, bude oveľa jednoduchšie zapadnúť. láska so skorým vstávaním! Zdravé ranné návyky sú to najlepšie, čo môžete urobiť wellness a nálady.