Hlavná zručnosť v živote. Užitočné zručnosti pre úspech v živote

Rodičia od narodenia pomáhajú svojmu dieťaťu získať užitočné životné zručnosti, ktoré pomáhajú dieťaťu prispôsobiť sa okolitému svetu. Len sa musí naučiť správne držať lyžicu, zaviazať šnúrky na topánkach, sčítať čísla a mnoho iného. V dospelosti sme však nútení pracovať na nadobudnutí určitých zručností, ktoré môžu kvalitatívne zmeniť náš život. Čo potrebuje každý moderný človek vedieť?

Schopnosť učiť sa

Úspech človeka v akejkoľvek oblasti života je do značnej miery určený jeho túžbou učiť sa. Môžete byť nekonečne nadaný, ale bez neustáleho rozvoja bude nesmierne ťažké realizovať svoj potenciál. Prejaví sa to takto, ak:

• uvedomiť si svoje vlastné obmedzenia vo vedomostiach a schopnostiach;
• ste ochotní priznať, že ostatní vedia viac ako vy;
• požiadať o radu alebo požiadať o pomoc, najmä pred prijatím rozhodnutia;
• verte, že každý človek vás môže niečo naučiť;
• menej hovoriť, viac počúvať;
• schopný ;
• nezúfajte, keď urobíte chybu, ale urobte závery a skúste to znova, kým to nebude fungovať;
• sú pripravení priznať, že sa mýlia a zmeniť svoj názor, ak budú predložené presvedčivé argumenty.

anglický jazyk

Nedostatočná znalosť angličtiny v modernom svete informácií výrazne obmedzuje váš prístup k novým vedomostiam: či už ide o iných ľudí alebo internetové zdroje. Angličtina, ktorá je najžiadanejším jazykom na svete, vám môže poskytnúť nasledujúce príležitosti:

• nájsť nových priateľov a užitočné kontakty v rôznych častiach sveta prostredníctvom cestovania alebo sociálnych sietí;
• čítať knihy a pozerať filmy v origináli, ako aj porozumieť a spievať svoje obľúbené piesne;
• kamkoľvek pôjdete, budete sa vedieť vysvetliť a bude vám rozumieť;
• môžete si nájsť dôstojnejšiu prácu a posunúť sa po kariérnom rebríčku.

Time management

Aby ste nestrácali čas, musíte ovládať ešte jednu zručnosť – riadenie vlastného času. Je veľmi dôležité vedieť rozlíšiť podstatné od triviálneho a správne si stanoviť priority.

Rovnako dôležitá je schopnosť plánovať. Bez toho stratíte značnú časť vášho času. Ak chcete mať v živote vysokú produktivitu, veľa urobiť bez straty kvality, potom by ste sa mali naučiť načrtnúť plán svojich akcií. Začnite v malom – zoznam úloh na zajtra a premeňte ho na zvyk. Potom začnite plánovať svoj život niekoľko mesiacov vopred, potom rok, päť rokov atď. Rozvíjajte užitočné zručnosti! Čoskoro si všimnete, ako sa prestanete rozčuľovať a všetko ide ako obvykle a vaša produktivita sa zvýši.

Rýchle čítanie a rýchle písanie

V dobe moderných technológií sa k nám takmer každá informácia dostane v digitálnej podobe. Každý deň sa nám pred očami mihnú gigabajty materiálov a ich užitočnosť musíme vedieť sami posúdiť v priebehu niekoľkých sekúnd. Schopnosť rýchleho čítania môže túto úlohu výrazne uľahčiť a výrazne ušetriť čas, ktorého je vždy nedostatok. Technika typografie slúži na rovnaký účel. Môžete sa to naučiť pomocou metódy písania desiatimi prstami. Keď si na internete nájdete schému a trochu si zacvičíte, budete prekvapení kvalitatívnymi zmenami, ktoré nastanú vo vašom živote.

Finančné riadenie

Ideálne je už v detstve naučiť ľudí, ako správne narábať s peniazmi, čo im v budúcnosti výrazne zjednoduší život.

Mnohí z nás sa určite stretli s ťažkosťami pri rozdeľovaní vlastných financií. Po zvládnutí zručností v oblasti riadenia príjmov budete môcť posúdiť svoju finančnú situáciu, plánovať rozdelenie finančných prostriedkov a tiež ich správnym riadením zvýšiť svoj kapitál.

Každá osoba si musí sama určiť, ktorá schéma mu najviac vyhovuje, ale odporúča sa identifikovať hlavné oblasti výdavkov pre seba a uviesť, aká časť vášho zárobku by sa mala prideliť tejto alebo tej potrebe.

Vyjednávanie

Táto zručnosť bude užitočná v akejkoľvek oblasti života: od vzťahov v rodine po komunikáciu s partnermi alebo manažmentom. Ak sa nad tým zamyslíte, celý náš život pozostáva z rokovaní, či už je to dialóg s predavačom v obchode alebo pracovný pohovor. Tým, že sa naučíte správne vyjednávať, výrazne zvyšujete svoje šance na úspech.

Hlavnou radou pre tých, ktorí chcú získať túto zručnosť, je rešpektovať. Nech je vaším partnerom ktokoľvek a bez ohľadu na to, čo sa stane, odpovedzte mu mimoriadne zdvorilo. Takto môžete ľahko niekoho získať. A za žiadnych okolností ho neprerušujte a nevyvíjajte na neho nátlak, nenechajte ho hovoriť.

Práca s vyhľadávačmi

Človek nemusí vedieť všetko – stačí si v čase potreby vyhľadať informácie na internete. Ale je to také jednoduché? Zdá sa, že nikto nie je schopný zadať požadovaný dopyt do Google, Yandex alebo akéhokoľvek iného „vyhľadávača“, ale zadanie neznamená nájsť požadovanú odpoveď. Keď si túto zručnosť osvojíte, stanete sa sebestačnými, nepotrebujete cudziu pomoc a máte prístup k takmer všetkým informáciám v priebehu niekoľkých minút.

Absolvovanie pohovorov

Všetkých 10 rokov na škole a ďalšie roky na univerzite nás pripravujú na prácu. V zriedkavých vzdelávacích inštitúciách však učia, ako správne prejsť výberovým konaním.
Aby ste získali dobrú pozíciu, musíte často absolvovať celú sériu testov a pohovorov, ktoré môžu nepripraveného človeka poriadne zaskočiť. Aj keď ste vynikajúci špecialista a máte jedinečné znalosti, bez zručností pri pohovoroch sa vaše šance znížia na minimum. Len správne napísaný životopis je 50% vášho úspechu.

Vplyv a umiestnenie

Napriek mylnej predstave sme schopní na človeka zapôsobiť vždy, keď ho po dlhom odlúčení stretneme. Je to spôsobené zmenami vo vašom psycho-emocionálnom stave, okolnosťami stretnutí a mnohými ďalšími faktormi. Jedným slovom, zakaždým, keď sa otvoríte jeden druhému novým spôsobom, a aby boli tieto objavy nečakane príjemné, mali by ste:

• ukázať pozitívny postoj. Ľudia sú priťahovaní k jednotlivcom, ktorí ich dokážu nabiť životnou energiou a inšpirovať nádej na to najlepšie;
• prejaviť pocity sympatie. Ľudia najčastejšie očakávajú odmietnutie od ostatných, no mali by ste tento stereotyp zničiť a človeku dokázať opak. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vyjadriť obdiv alebo súcit s partnerom;
• prejaviť lojalitu. Veľkorysosť, ktorú prejavíte, sa vám stonásobne vráti od ostatných;
• pomôcť, keď je to možné. Ak vás požiadajú o malú láskavosť, urobte to. Takéto maličkosti výrazne ovplyvňujú rozpoloženie ľudí okolo nás;
• vždy dodržujte svoje sľuby. Zarobiť si povesť muža, ktorý drží slovo, má v našej spoločnosti veľkú cenu.

Sebadisciplína a sústredenie

Schopnosť konať cieľavedome a bez ohľadu na rušivé faktory, ako aj emócie, ktoré v nás prevládajú, je sebadisciplína. Často si to vyžaduje vzdať sa potešenia v prospech zmysluplnejších vecí, no z dlhodobého hľadiska to pomáha dosiahnuť úspech.
Zameranie sa na zámery posúva človeka k cieľu. Každodenné premýšľanie o niečom v nás prebúdza túžbu konať, preto je veľmi dôležité naučiť sa sústrediť na svoje túžby. K tomu potrebujete:

• premýšľajte o nich vo svojom voľnom čase;
• zapíšte si ho, alebo ešte lepšie, zaveste ho na viditeľné miesto a často si ho prezerajte;
• hľadajte ľudí s podobnými záujmami a snažte sa spoločne realizovať svoje sny.

Relax a pozitívny prístup

Z vyššie uvedenej časti môžeme konštatovať, že myšlienky vytvárajú činy. Ak človek myslí pozitívne, tak sa mu svet javí ako miesto s nekonečnými možnosťami. Táto vlastnosť môže pomôcť v najťažších chvíľach života. Niet divu, že hovoria: týždeň predstierajte, že ste šťastní, a na ôsmy deň sa stanete šťastným.
Každodenný stres a napätie vedú k tomu, že sa človek prestáva orientovať v priestore, nevie si určovať priority, pripisuje príliš veľký význam maličkostiam a stráca pozornosť na skutočne významné udalosti.
Relax je potrebný na „vypnutie hlavy“ od zhonu, zvýšenie odolnosti voči stresu a pozitívne naladenie. Relaxačných techník je veľa, môžete si vybrať tú, ktorá vám vyhovuje viac ako ostatné.

Sebaobrana

Na rozdiel od platných zákonov v krajine nie sú ojedinelé prípady trestných činov, z ktorých značná časť je páchaná na cudzích osobách. Znalosť techník sebaobrany vám pomôže odolať a zvýšiť šance na prežitie. Niekedy jeden správny pohyb môže zmeniť celý priebeh udalostí. Okrem toho, schopnosti sebaobrany robia človeka duševne silnejším a tiež pomáhajú vyhnúť sa mnohým problémom v živote. Jedným z týchto problémov je napríklad situácia, v ktorej sa vás snažia zmanipulovať. – čítajte len s nami!

Zakladateľ a riaditeľ Youth Consulting, ktorý spolupracoval so spoločnosťami Coca-Cola, Pepsico a Microsoft, a šéfredaktor blogu o osobnom raste Zero To Skill Zdravko Cvijetic napísali článok o tom, aké užitočné zručnosti by mal mať každý z nás získať skôr ako neskôr.lepšie. Preložili sme materiál a vybrali kľúčové body, pričom sme zachovali nezvyčajný autorský štýl.

Super mario. Malý fúzatý inštalatér, bez ktorého by moje detstvo nebolo také šťastné. Bol som pripravený stráviť hodiny pomáhaním tomuto milému chlapíkovi zachrániť princeznú pred skupinou zlých chlapov. Ak ste hrali aj Maria, potom ste si, samozrejme, nemohli nevšimnúť, aké ťažké bolo prechádzať z úrovne na úroveň bez dostatočného množstva húb - tých, ktoré vám pomohli zväčšiť a obdarili hrdinu užitočnými schopnosťami, ako je hádzanie ohnivé gule. Takže náš život je ako hra. Hranie Mario inštalatér. V živote si Mario. A musíte nájsť svoje „huby“, ktoré vám pomôžu rásť, zlepšovať sa, posúvať sa z úrovne na úroveň, rozvíjať sa ako človek aj ako profesionál. Keď požiadam svojich čitateľov, aby pomenovali dôvod, ktorý im bráni naučiť sa nové zručnosti, dostanem veľa rôznych odpovedí. Jedna z nich obzvlášť dobre ukazuje, čím si prechádza azda každý z nás: „Je toho príliš veľa na štúdium. Je tu príliš veľký výber... A čas je obmedzený.“ Táto myšlienka ma podnietila k vytvoreniu tohto článku. Po rozhovore s ľuďmi a uvažovaní o svojich vlastných skúsenostiach som urobil prieskum a prišiel som na toto. 15 cenných zručností, ktoré vám pomôžu stať sa úspešnejšími a dynamickejšími. Čím skôr ich dostanete, tým lepšie.

1. Hľadanie vlastnej filozofie

Vnútorný kompas nám hovorí, či ide všetko podľa plánu, alebo sa niečo pokazilo. Nestačí to však cítiť - musíte triezvo posúdiť situáciu v súlade so svojím vlastným hodnotovým systémom. Aby ste definovali tento hodnotový systém, položte si otázku: „Čo si cením na _______ (práca, vzťahy, priateľstvá, život atď.)? Uvedená množina bude vaším systémom súradníc hodnôt. Potom sa opýtajte sami seba: "Čo dobré a čo zlé vidím na tomto svete?" Akonáhle sa zameriate na to pozitívne, „do hája, zase je pondelok...“ sa zázračne zmení na „Ó áno, pondelok! Môžme začať?. Cítiš ten rozdiel?

2. Nájdenie svojho povolania

Nie, nemyslím si, že sme všetci prišli na túto zem s nejakým veľkým zámerom. Ale som si istý, že život nám dáva príležitosť zistiť, v čom sme silní a čo radi robíme. Vašou úlohou je váš talent (v čom ste obzvlášť dobrý?), vaša vášeň (čo naozaj rád robíte?) a príležitosti okolo vás. Rozhliadnite sa a určite nájdete to, čo hľadáte.

3. Stanovenie cieľov

V roku 1979 na prednáške v programe Harvard MBA študenti dostali otázku: "Máte jasne definované ciele do budúcnosti a plány na ich dosiahnutie?" Len 3 % študentov odpovedalo, že majú napísané ciele a plány. Ďalších 13 % priznalo, že má ciele, ale nie v písomnej forme. Veľká väčšina, 84 %, nemala vôbec žiadne jasné ciele. O desať rokov neskôr sa absolventi opäť dali dokopy. Pýtali sa ich, koľko zarobili, a bola odhalená neuveriteľná vec. 13 % absolventov, ktorí mali ciele, zarábalo v priemere dvakrát viac ako 84 % bez cieľov. A tie 3 %, ktorých ciele boli jasne stanovené pred desiatimi rokmi, zarobili desaťkrát viac ako ostatných 97 % dohromady! Terče fungujú ako objektív fotoaparátu. Ak zaostríte správne, získate jasný obraz. Ak sa zaostrenie nedosiahne, obraz bude rozmazaný.

4. Vizualizácia

Stanovenie cieľov je niečo, čo môžete robiť vedome. Váš mozog je skvelý vo vytváraní nápadov a premýšľaní o nich, ale je bezmocný, pokiaľ ide o ich uvedenie do činnosti, pretože ho neustále rozptyľujú rôzne vonkajšie udalosti. Podvedomie funguje inak: je schopné vidieť celý obraz. Keď ide vedomé a nevedomé ruka v ruke, pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele. Vizualizácia funguje najlepšie hneď po prebudení a niekoľko minút pred spaním. Tým, že si predstavujete tie najmenšie detaily, vnemy a emócie, ako keby ste už dosiahli svoj cieľ, nútite sa veriť, že dosiahnutie cieľa je v zásade možné. Ale buď opatrný! Toto nie je zákon príťažlivosti, ktorý hovorí, že si stačí predstaviť Ferrari a na druhý deň na vás bude za oknom čakať úplne nové auto. Takto to nefunguje. Vizualizácia je len jednou stranou mince. Tvrdá práca a oddanosť sú toho druhého.

5. Formovanie návykov

Pod návykmi často myslíme niečo negatívne, preto dobré zvyky radšej nazývam osobnými rituálmi. Keď pomyslím na to, ako MUSÍM ísť do fitka, je mi ťažko. Ale keď si myslím, že som zdravý človek a chodenie do posilňovne je dôležitou súčasťou života každého zdravého človeka, je to jednoduchšie. Skús to!

6. Zdravý životný štýl

Každý chce byť zdravý. Správny? Pre mňa je napríklad cieľom nielen byť zdravý, ale aj dostatok energie. Navyše vyzerať dobre.

Príklad. Futbal som hral 11 rokov a potom som to vzdal. Moja váha išla zo 65 na 86 kilogramov za necelých 9 mesiacov. Stal som sa tučným. Pre každého, kto sa kedysi chválil skvelými brušnými svalmi, je to frustrujúce. Preto som sa rozhodol urobiť dve veci:

• nájsť vhodnú diétu, ktorá by mi pomohla vrátiť sa na normálnu váhu, a držať sa jej;
• Okrem výživy pravidelne cvičte.

Trvalo mi asi pár rokov, kým som našiel vhodnú stravu a športové aktivity podľa mojich predstáv. Ale teraz som spokojný so svojím telom, zdravý a energický počas dňa.

7. Umenie učiť sa

Som si istý, že toto je jedna z kľúčových zručností na zozname. Všetko, čím sme, a všetko, čo sme dosiahli, je možné vďaka našej schopnosti učiť sa. Ľudia, ktorí dosahujú veľkosť, sú jednoducho ľudia, ktorí sa dokážu rýchlo a efektívne naučiť nové zručnosti a uplatniť ich tam, kde je to potrebné.

8. Vyhľadávajte a filtrujte informácie

Všetci sme zahltení informáciami. Kamkoľvek pôjdete, stretnete sa s prúdmi informácií, ktoré vás budú neustále odvádzať od vašich cieľov. Trávte svoj čas online rozumne.

9. Time management a produktivita

Neustále myslím na čas, pretože je to jediný zdroj, ktorý nikdy neobnovíme. Kde získam viac času? Optimalizujte čas spánku. Možno, aby ste sa cítili zdravo, namiesto štandardných deviatich hodín vám stačí sedem alebo osem. Skontrolovať to! Ako využiť čas efektívnejšie?

• Využite svoj takzvaný „mŕtvy“ čas (pri počítači alebo pred televízorom).
• Zamerajte sa na aktivity s vysokým dopadom (pamätajte na pravidlo 80/20: 20 % úloh prináša 80 % výsledkov).
• Zamerajte sa na to, čo vám pomôže rásť (čítanie, rozhovory s inšpirujúcimi ľuďmi, práca na cieľoch).​

10. Umenie meditácie

Neustále pracujeme, komunikujeme s ľuďmi a trávime veľa času na internete. Občas sa treba zastaviť, oddýchnuť si a užiť si čas strávený sám so sebou. Neplatia tu žiadne pravidlá. Meditujte spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Dve minúty, pätnásť minút, sedenie, ležanie, premýšľanie alebo, naopak, preč od myšlienok... Nájdite si, čo vám vyhovuje a neustále to cvičte.

11. Príspevky s potešením

Nemusíte sa stať spisovateľom. Stačí začať tradíciu zapisovania svojich myšlienok na papier. Mnoho neuveriteľných nápadov čaká len na to, aby sa oživili prostredníctvom atramentu.

12. Verejné vystupovanie

Toto je možno jedna z najužitočnejších zručností, ktoré som mohol získať a rozvíjať. Opäť nemusíte byť profesionálnym rečníkom. Ale stojí za to naučiť sa vyjadriť svoje myšlienky. Existuje veľa techník a tipov, ale zlaté pravidlo znie: "Ľudia nevedia, o čom budete hovoriť." Tak do toho! Povedzte príbeh alebo zdieľajte nápad. Oboje môže niekomu zmeniť život.

13. Schopnosť povedať NIE

Niekedy musíme povedať NIE. Pozrite sa na túto situáciu z nezvyčajného uhla: „Nehovoríš ostatným NIE. Povieš ÁNO sebe a tomu, čo je pre teba dôležité.“ Z týchto dvoch možností si vždy skúste vybrať to, čo máte radi.

14. Ako si vytvoriť vlastnú značku

Osobný rast je jedným z hlavných cieľov v mojom živote. Je to zvláštne: všetko, čo som urobil, nejako súviselo s touto témou. Môj titul v odbore vzdelávanie dospelých, moja práca na Mindvalley Academy ako riaditeľ učenia a založenie blogu (Zero to Skill) sú všetko o tom, ako pomôcť ľuďom učiť sa rýchlejšie a získať užitočné zručnosti. Ľudia o mne často hovoria, akoby som bol posadnutý učením. To opäť ukazuje, ako môžu hodnoty (v tomto prípade osobný rast) ovplyvniť váš život a ukázať cestu. Na vytvorenie svojej značky budete potrebovať veľmi málo: len rozvinúť svoje silné stránky a nechať ich voľne plávať.

15. Ako spravovať osobné financie

Všetko je tu jednoduché. Pravidlo č. 1: Míňajte menej, ako zarábate.
Pravidlo č. 2: Nájdite si dodatočný zdroj príjmu (ak je to možné pasívny).
Pravidlo č. 3: Investujte do aktív (veci, ktoré generujú príjem).

A nakoniec

Ukázalo sa veľa. A ak to stále čítate, gratulujeme! Rast pre vás nie sú len prázdne slová.
Možno sa pýtate: kde začať?
Vyberte jednu z položiek a začnite. Niektoré veci budú trvať niekoľko hodín, niektoré oveľa dlhšie. Pamätajte však, že zvládnutie aspoň jednej z týchto zručností vám pomôže postúpiť na novú úroveň a priniesť pôsobivé výsledky v každej oblasti vášho života.

Základné pojmy: telesná kultúra, šport, hodnoty telesnej kultúry, telesná výchova, pohybová aktivita, telesná výchova, telesný rozvoj, telesná dokonalosť, psychofyzická pripravenosť, pohybový režim, pohybová aktivita, životné zručnosti a schopnosti, profesijné zameranie telesnej výchovy počas štúdia a v proces pracovných činností. Vlastnosti organizácie telesnej výchovy na lekárskej univerzite. Terminologické pojmy v telesnej kultúre.

Narastajúce sociálne problémy, zhoršovanie životného prostredia, psycho-emocionálny stres kladú na telo čoraz väčšie nároky, s ktorými sa spravidla nevie vyrovnať. To všetko vedie k narušeniu mechanizmov samoregulácie a reaktivity, zníženiu funkčných rezerv tela a narušeniu biologických rytmov. Predchádzať týmto porušeniam je možné len neustálym a správnym dodržiavaním všetkých režimov, vrátane režimu práce a odpočinku, stravovania a fyzickej aktivity. Motorický režim je dodržaný len vtedy, ak má jedinec telesnú kultúru, ktorú je potrebné rozvíjať v procese štúdia na vysokej škole. Aby sa kultúra človeka, vrátane telesnej, správne formovala, je potrebná motivácia, v tomto prípade motivácia pre zdravie svoje aj pacientov.

Keďže pre lekára je telesná výchova nielen vlastným zdravím, ale aj príležitosťou pomôcť svojim pacientom zostať dlhé roky zdravými a produktívnymi a v prípade potreby užívať lieky, znížiť ich škodlivé účinky na minimum a po zranenia a operácie, aby sa rýchlo obnovila ich schopnosť pracovať. Cvičenie je silný nedrogový nástroj a lekár, ktorý ho vie správne použiť, dokáže svojim pacientom pomôcť aj bez skalpela a chemikálií. Pri správnom vykonávaní konkrétneho fyzického cvičenia sa do práce zapája niekoľko systémov tela: po prvé, pohybový aparát so svalmi, po druhé orgány a systémy, s ktorými sú tieto svaly spojené, po tretie, mozog, ktorý reaguje a pre prácu svalov a pre prácu orgánov, po štvrté dýchací systém a obehový systém, pretože pracujúce svaly potrebujú dodatočný kyslík a živiny, po piate hormonálny systém, ktorý rovnako ako nervový systém okamžite reaguje na všetky zmeny v Okrem toho , telo zahŕňa biochemické a imunitné reakcie, energetické systémy atď. To, či sa telesné cvičenie vykonáva správne alebo nesprávne, rozhoduje aj o tom, či reakcie prebiehajú v tele správne alebo nesprávne. Preto lekár potrebuje mať presné a správne predstavy o vplyve prostriedkov a metód telesnej kultúry na ľudský organizmus a vedieť ich správne vykonávať a používať vo svojom živote a lekárskej praxi. (Ukážka. Uvádzajú sa príklady správneho a nesprávneho používania telesnej výchovy).

Mnoho ľudí si mýli pojmy telesná výchova, telesná výchova, pohybová aktivita, telesná výchova a pod. Lekári niekedy vydávajú osvedčenia s obsahom: „Oslobodené od telesnej výchovy“. Nie je to len ignorantstvo, ale svedčí to aj o nekultúrnosti zo strany lekára, ktorý takéto odporúčanie vydal. Kompetentný lekár vie, že nie je možné oslobodiť človeka od kultúry, vrátane telesnej. Môžete sa oslobodiť od fyzickej aktivity, a to len dočasne, pretože existuje silný liek - terapeutická fyzická kultúra, ktorá je predpísaná aj pacientom na lôžku. Hlavná vec je správne regulovať fyzickú aktivitu v súlade s fyzickým a funkčným stavom tela.

Telesná kultúra - súčasť všeobecnej kultúry spoločnosti vrátane systému telesnej výchovy a súboru špeciálnych vedeckých poznatkov a materiálnych prostriedkov potrebných na telesné zdokonaľovanie ľudí. Základom a špecifickým obsahom telesnej kultúry spoločnosti a človeka samotného je racionálne využívanie pohybovej aktivity ako faktora prípravy na životnú prax, zlepšovanie fyzickej a funkčnej kondície, ako aj zvyšovanie rezervných a adaptačných schopností organizmu. .

Telesná kultúra– to je schopnosť ovládať svoj fyzický stav, svoje telo. Spôsob, akým kráčame, sedíme, ležíme, stojíme, beháme, gestikulujeme, žuvame a dokonca aj dýchame, to všetko je fyzická kultúra. Preto Nikolaj Aleksandrovič Semashko povedal: „Telesná výchova – 24 hodín denne“.

Telesná kultúra, rovnako ako všetky ostatné typy kultúry, predpokladá znalosť určitých pravidiel a ich optimálne uplatňovanie. Poznať akékoľvek pravidlá je výchova a dodržiavanie týchto pravidiel je kultúra. Neznalosť alebo nedodržiavanie pravidiel kultúry práce a odpočinku, kultúry výživy, telesnej kultúry, hygienickej kultúry, psycho-emocionálnej kultúry vedie k chorobám, ktorých sa možno zbaviť len tým, že sa všetky tieto pravidlá naučíte dodržiavať.

Fyzická kultúra ako taká vznikla medzi starými národmi Egypta, Asýrsko-Babylonie, Číny, Indie a potom sa začala rozvíjať dvoma spôsobmi – východným a západným.

Západný smer dosiahol obzvlášť veľký rozvoj v starovekom Grécku a Ríme.

Telesná kultúra zohráva obrovskú úlohu ako prostriedok harmonického telesného rozvoja, podpory zdravia, prevencie patologických zmien v organizme spojených s nedostatočnou pohybovou aktivitou a ako faktor aktívneho oddychu. IN telesnej kultúry, za účelom všestranného rozvoja pohybových schopností zainteresovaných sa využívajú telesné cvičenia formou gymnastiky, hier, turistiky v kombinácii so systematickým otužovaním, ako aj vykonávanie hygienických pravidiel práce a života, t.j. všetko, čo sa v súčasnosti nazýva „Zdravý životný štýl“.

Hodnoty telesnej kultúry - hlavné univerzálne ľudské hodnoty (zdravie, fyzická dokonalosť, vysoká fyzická a intelektuálna výkonnosť, výchova k sebadisciplíne).

Telesná výchova – Ide o proces vštepovania vedomostí, zručností a schopností telesnej výchovy v špeciálnych zariadeniach odborníkmi na telesnú výchovu. Tento proces je špeciálne zameraný na fyzický rozvoj a zlepšenie tela. Jednou z hlavných zásad telesnej výchovy je zásada zdraviu prospešného zamerania, ktorá je zabezpečená najmä povinnosťou a vzájomným prepojením lekárskej a pedagogickej kontroly. Hlavným prostriedkom telesnej výchovy sú telesné cvičenia a otužovanie. V rôznych vekových obdobiach má telesná výchova svoje úlohy a vlastnosti. Na zdravotníckych vysokých školách je telesná výchova zameraná na udržiavanie a zlepšovanie telesnej a duševnej výkonnosti u študentov medicíny, ako aj na rozvíjanie vedomostí, zručností a schopností pre správne využívanie telesnej výchovy v každodennom živote a odborných činnostiach.

– neregulované dynamické alebo statické pôsobenie.

Fyzický tréning – dávkovaná fyzická aktivita, vykonávaná v dynamických alebo statických režimoch, striedajúca sa s regulovaným odpočinkom. (Ukážka: ukážka pohybovej aktivity a telesného tréningu).

Fyzický a funkčný stav - dva dosť podobné koncepty, ktoré sa však od seba líšia tým, že v prvom prípade hovoríme o stave a dynamike antropometrických a morfologických ukazovateľov, v druhom prípade výlučne o funkčných ukazovateľoch prejavujúcich sa ako celým organizmom, tak aj jeho jednotlivé systémy.

Fyzický vývoj - stav morfologických a funkčných vlastností a vlastností, ktoré sú základom určovania charakteristík organizmu súvisiacich s vekom. Telesný vývoj je determinovaný veľkým počtom znakov: vonkajším vzhľadom človeka, konštitučnými znakmi postavy, antropometrickými a funkčnými charakteristikami atď. Pre potreby lekárskej a pedagogickej praxe sa telesný vývoj najčastejšie určuje súhrnne, pomerne ľahko merať znaky: dĺžku tela, telesnú hmotnosť, „obvod“ » hrudník a hlavu, stav tuku a svalovej hmoty, svalovú silu a vytrvalosť, ako aj svalový tonus, pružnosť kĺbov, amplitúdu dýchania a krvný tlak a podľa fyzikálneho vyšetrenia . Údaje z meraní sú spracované metódou matematickej štatistiky s výpočtom indexov.

Fyzická a funkčná pripravenosť- tiež podobné pojmy. Fyzická zdatnosť sa však prejavuje na štrukturálnej úrovni (svalová sila a vytrvalosť, pružnosť a pevnosť kĺbov a väzov, schopnosť rýchleho a obratného pohybu v priestore); Funkčná pripravenosť organizmu sa prejavuje schopnosťou rôznych funkčných systémov zabezpečiť optimálnu a v prípade potreby maximálnu prácu, prestavať, kompenzovať a obnoviť telo bez narušenia jeho homeostázy, aby sa predišlo poruchám, ktoré môžu následne viesť k chorobám. .

Psychofyzická pripravenosť - Ide o ochotu vykonávať potrebnú fyzickú aktivitu v optimálnom objeme a tempe pre pohlavie a vek.

Fyzické stránku pripravenosti charakterizujú schopnosti funkčných systémov tela, ktoré zabezpečujú efektívnu súťažnú činnosť, ako aj úroveň rozvoja základných fyzických vlastností - rýchlosť, sila, vytrvalosť, obratnosť (koordinačné schopnosti) a flexibilita. Telesná zdatnosť sa delí na všeobecnú, pomocnú a špeciálnu.

generál pripravenosť predpokladá diverzifikovaný rozvoj fyzických vlastností, funkčných schopností orgánov a systémov tela, súdržnosť ich prejavu v procese svalovej činnosti.

Pomocný pripravenosť slúži ako funkčný základ pre úspešnú prácu na rozvoji fyzických vlastností a schopností, prejavujúcich sa v pohybových činnostiach súvisiacich so zvolenou špecializáciou alebo zvoleným športom, ktoré prispievajú k lepšej príprave organizmu na znášanie vysokej špecifickej záťaže a k intenzívnym regeneračným procesom.

Špeciálne Pripravenosť je charakterizovaná rozvojom fyzických kvalít, schopností orgánov a funkčných systémov, ktoré priamo určujú najvyššie výkony vo vybranom športe a vo zvolenom povolaní.

Mentálne pripravenosť sa zasa delí aj na dva relatívne samostatné a zároveň vzájomne prepojené aspekty: vôľovú a špeciálnu psychickú pripravenosť.

V štruktúre silná vôľa pripravenosť sa vyznačuje takými vlastnosťami, ako je cieľavedomosť (jasná vízia dlhodobého cieľa), odhodlanie a odvaha (náklonnosť podstupovať primerané riziko spojená s včasnosťou a premyslenosťou rozhodnutí), vytrvalosť a vytrvalosť (schopnosť mobilizovať funkčné rezervy, aktivita pri dosahovaní cieľov a prekonávaní prekážok), vytrvalosť a sebakontrola (jasnosť mysle, schopnosť ovládať svoje myšlienky a činy v podmienkach emocionálneho vzrušenia), ako aj nezávislosť a iniciatíva (vlastná iniciatíva a inovácia).

Vôľové konanie sa vo svojej štruktúre člení na rozhodovanie a jeho realizáciu. Prijaté rozhodnutie sa vykonáva v rôznych podmienkach, od tých, v ktorých sa stačí rozhodnúť (a potom sa akcia vykonáva akoby sama), až po tie, v ktorých je bránené vykonaniu dobrovoľného rozhodnutia. nejakou silnou opozíciou. Zároveň sú potrebné špeciálne podmienky na jeho prekonanie a dosiahnutie zamýšľaného cieľa.

V štruktúre špeciálne mentálna pripravenosť sa rozlišuje:

odolnosť voči stresovým situáciám;

stupeň dokonalosti kinestetických a vizuálnych vnemov;

schopnosť mentálne regulovať pohyby, zabezpečiť účinnosť svalovej koordinácie;

schopnosť vnímať, organizovať a spracovávať informácie v podmienkach časovej tiesne a emočného preťaženia.

Fyzická aktivita . Úroveň fyzickej aktivity, jej povaha a intenzita sú určené podmienkami profesionálnej a pracovnej činnosti, každodenným životom, telesnou výchovou a športom, realizáciou outdoorových aktivít, ako aj geoklimatickými podmienkami. Toto sa volá " všeobecná fyzická aktivita ». V reálnom živote existujú nevyhnutné (minimálne) aj dostatočné (optimálne) úrovne všeobecnej ľudskej fyzickej aktivity. Minimálna úroveň fyzickej aktivity je presne taká, akú, žiaľ, pozoruje väčšina našich súčasníkov a krajanov, teda tých istých „prakticky zdravých“ ľudí, ktorí sa stále cítia spokojne, na nič sa nesťažujú, ale rýchlo sa unavia a ťažko to zvládajú. s relatívne malou fyzickou aktivitou. Optimálna úroveň pohybovej aktivity svojím následným pôsobením v organizme zabezpečuje optimálne ukazovatele telesného rozvoja a fyzickej zdatnosti. Optimálna úroveň fyzickej aktivity závisí od typu nervovej aktivity, biochemických reakcií v organizme, množstva a kvality skonzumovanej potravy. Optimálna úroveň pohybovej aktivity zabezpečuje fyzickú pripravenosť človeka vykonávať základné sociálne funkcie, predovšetkým normálnu životosprávu organizmu, vysokú profesionálnu pracovnú schopnosť, stabilitu vnútorného prostredia organizmu, nízku únavu pri práci a rýchle zotavenie po jej skončení. , trvalé zdravie a nízka chorobnosť, ako za normálnych a extrémnych podmienok.

Teraz je mimoriadne dôležité, aby každý raz a navždy sám pochopil, že naši súčasníci so svojou automatizáciou a mechanizáciou výrobných procesov a každodenného života nikdy nedokážu zvýšiť svoju fyzickú aktivitu na optimálnu úroveň, ak nezahŕňajú špeciálne fyzické vzdelávanie a športová motorická aktivita. Špeciálna telesná kultúra a športová motorická aktivita človeka je len jednou zo zložiek jeho všeobecnej motorickej aktivity, ale táto zložka je veľmi dôležitá, pretože len ona môže každého jednotlivca vyviesť zo stavu nazývaného „hypokinéza“. Pojmy „hypokinéza“ a „hypodynamia“ sú často zamieňané. Hypokinéza je zníženie motorickej aktivity a fyzická nečinnosť je zníženie svalového napätia a svalovej sily.

Motorový režim – Ide o účelné, regulované rozloženie pohybovej aktivity počas dňa. Motorický režim zahŕňa rannú hygienickú gymnastiku, pohybovú aktivitu v domácnosti, výrobný proces s priemyselnou gymnastikou, výchovné alebo zdravotne posilňujúce hodiny telesnej výchovy a na záver dňa záverečnú relaxačnú gymnastiku.

Šport – špecifická oblasť telesnej kultúry, kde sa v súťažných podmienkach prejavujú maximálne schopnosti a schopnosti človeka, na ktoré je telo špeciálne pripravené aktívnym intenzívnym tréningom. Charakteristickými znakmi športu sú túžba po najlepších športových výsledkoch, pestovanie vôle, odhodlania a odvahy pri riešení rôznych problémov, boj o víťazstvo v podmienkach rôznych súťaží, vysoká emocionalita súťaží a tréningov a s tým spojené veľký fyzický a psychický stres. V porovnaní s inými druhmi pohybových aktivít nám šport umožňuje dosiahnuť najvyšší rozvoj fyzických a funkčných možností organizmu. Tréningové a súťažné zaťaženie charakteristické pre šport však poskytuje pozitívny účinok iba za podmienok ich racionálneho použitia a správneho obdobia zotavenia. Žiaľ, v honbe za zlatými medailami tréneri a športovci zabúdajú na zdravotné a etické štandardy, používajú rôzne dopingové a iné stimulanty, ktoré dávajú dočasný úspech a potom dlhodobú chorobu. To podkopáva autoritu športu. Preto sa v súčasnosti telesná kultúra a veľký šport stali antipódami. Povinnosťou lekárov je zabezpečiť, aby šport prinášal telu len úžitok, a na tento účel je potrebné dôsledne zvoliť tréningový režim a dobre obnoviť telo po súťažnom strese, čím sa u športovcov vytvárajú podmienky na zdravý životný štýl. Najdôležitejšou z týchto podmienok je kvalifikované pedagogické vedenie a systematický lekársky dohľad s prihliadnutím na individuálne charakteristiky žiakov: vek, pohlavie a predbežnú pripravenosť. V športe má veľký význam technická, taktická a psychofyziologická pripravenosť.

Fyzická dokonalosť - Ide o schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu v maximálnom objeme a tempe, ktoré je možné preukázať pre dané pohlavie a vek. Fyzická dokonalosť sa dosahuje neustálym tréningom v určitom režime (s postupným, správnym a neustálym zvyšovaním záťaže), ktorý umožňuje hromadenie fyzických a funkčných rezerv. Približne do 25. roku života si človek dokáže hromadiť fyzické a funkčné rezervy nad rámec svojich biologických možností, potom si ich dokáže udržiavať dlhé roky, no v konečnom dôsledku ho biologický vek prinúti postupne znižovať tempo a objem maximálnych záťaží. (Ukážka: príklady, grafy, tabuľky).

Osoba má tri veky: pasový vek, biologický vek, ktorý sa v podstate zhoduje s pasovým vekom, a funkčný vek, ktorý sa spravidla nezhoduje ani s pasovým vekom, ani s biologickým vekom. Nasledujúce frázy dobre hovoria o funkčnom veku: „Muž je taký starý, ako sa cíti, a žena je taká stará, ako vyzerá.“ A Andrej Voznesensky povedal o funkčnom veku veľmi obrazne: „Je mi ťa ľúto, je mi ťa ľúto, starý muž, je mi ťa ľúto, starý muž dvadsať rokov! Áno, môžete sa stať funkčným starým mužom, aj keď ste mladí podľa pasu, alebo môžete porodiť deti vo veku 70 rokov a robiť rekordy, ale na to musíte udržiavať svoj psychofyzický stav na správnej úrovni. tieto roky.

Telesná dokonalosť je jedným z najdôležitejších spoločenských cieľov (spolu s podporou zdravia, ideovou, mravnou, duševnou, estetickou výchovou atď.), dosahovanými prostriedkami telesnej kultúry.

Organizačné a administratívne aspekty telesnej výchovy na lekárskych univerzitách . Predmet „Telesná výchova“ bol na univerzitách zavedený v roku 1929, pretože sa zistilo, že počas štúdia na univerzite sa zdravotný stav študentov zhoršoval. Vedci dokázali, že duševný a emocionálny stres bez fyzickej aktivity vedie k zníženiu funkčných a fyzických schopností, čo znižuje odolnosť voči chorobám a vedie k duševnej aj somatickej patológii. V súčasnosti je informačný a emocionálny objem záťaží taký veľký, že výrazne preťažuje organizmus a proti informačnému a emocionálnemu náporu na mozog pôsobí iba fyzická záťaž pohybového aparátu.

Vedci v mnohých prácach dokazujú, že správne organizované hodiny telesnej výchovy zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť, zlepšujú funkčné schopnosti tela. Vzhľadom na významnú úlohu telesnej výchovy pre zdravie a posilňovanie ľudí, vedenie krajiny venuje veľkú pozornosť správnej výchove telesnej výchovy u všetkých vekových skupín obyvateľstva. Zdôrazňuje to Federálny zákon „O telesnej kultúre a športe v Ruskej federácii“ zo dňa 29.4.1999, v nariadení Ministerstva školstva Ruskej federácie č. 1025 z 12.1. o procese telesnej výchovy vo vzdelávacích inštitúciách základného, ​​stredného a vyššieho odborného vzdelávania“ a príkazom zo dňa 16. júla 2002 „O skvalitnení procesu telesnej výchovy vo vzdelávacích inštitúciách Ruskej federácie“ v zmysle rozhodnutia predstavenstva Ministerstva školstva Ruska, Ministerstva zdravotníctva Ruska, Štátneho športového výboru Ruska a Prezídia Ruskej akadémie vzdelávania zo dňa 23. mája 2002 č. 11/9/6/5. V Štátnom vzdelávacom štandarde je preto predmet „Telesná kultúra“ povinnou disciplínou pre každú vysokú školu bez krátenia pridelených hodín. Na lekárskych univerzitách je telesná výchova nielen prostriedkom na zlepšenie zdravotného stavu študentov a udržiavanie ich telesnej a duševnej rovnováhy, ale aj predmetom, ktorý by študenti následne mali využívať vo svojej lekárskej praxi ako silný nedrogový prostriedok ozdravenia. Každý lekár musí vedieť naordinovať každému svojmu pacientovi fyzický režim, rovnako ako musí naordinovať režim výživy a režim prijímania liečebných procedúr.

Predmet „Telesná výchova“ na lekárskych univerzitách sa vyučuje v súlade s učebným plánom každej univerzity, ktorý musí spĺňať štátne normy. Vzhľadom na to, že ani dve hodiny týždenne nestačia na zlepšenie fyzických a funkčných možností tela, na akademických hodinách sa študent učí hlavne čo a ako má robiť. Preto je potrebné snažiť sa nájsť si čas na samostatné štúdium aj v mimoškolskom období. Chýbať triedy znamená pripraviť sa o možnosť udržať si fyzickú a duševnú výkonnosť a potom pripraviť svojich pacientov o kompetentné odporúčania a plnohodnotnú liečbu.

Hodiny telesnej výchovy na lekárskych univerzitách prebiehajú formou prednášok, metodických, praktických a vzdelávacích školení v telocvičniach a na štadiónoch.

Všetci študenti medicíny pre telesnú výchovu sú rozdelení do lekárskych skupín: základná, prípravná, špeciálna a pohybová terapia. Študenti sú oslobodení od vyučovania telesnej výchovy len počas trvania oslobodenia od všetkých ostatných akademických hodín na univerzite. Vzhľadom na špecifické vzdelávacie zameranie telesnej výchovy na lekárskej univerzite nemožno študentov medicíny oslobodiť od predmetu „Telesná výchova“, pretože musia zvládnuť teoretickú časť vo forme prednášok a metodickú a praktickú časť vyučovanú v praktickej akademickej. triedy a v závislosti od fyzických a funkčných podmienok absolvujú buď výchovný a výcvikový kurz, alebo liečebno-rekreačný kurz. Preto lekári, ktorí oslobodzujú študentov medicíny z vyučovania, po prvé nevykonávajú svoje funkcie a po druhé robia „medvediu službu“ budúcim kolegom.

Študenti, ktorí vynechali vyučovanie, musia do týždňa po obnovení vyučovania na univerzite predložiť študentské potvrdenia, ktoré nahrádzajú práceneschopnosť. Len na základe týchto potvrdení si študent nenahrádza zameškané školenia, ostatné potvrdenia sú neplatné. To však neoslobodzuje študentov od teoretického a metodicko-praktického kurzu. Všetky neprítomnosti na školeniach bez poskytnutia certifikátov sú spracované do mesiaca. Teoretické a metodicko-praktické kurzy sa precvičujú formou abstraktov.

Po absolvovaní lekárskej prehliadky a absolvovaní kontrolných štandardov a kontrolných cvičení sa študenti môžu zapojiť do športových oddielov alebo zdravotných skupín, ktoré sa pestujú na univerzite, kde študujú. Triedy v sekciách mimo univerzity neoprávňujú získať kredit. Študenti, ktorí sú členmi ruských reprezentačných družstiev v športe, ktoré sú zaradené do spartakiády ruských univerzít a ruských majstrovstiev, absolvujú výchovno-vzdelávací kurz v súlade s ich tréningovým plánom, podpísaný učiteľom zodpovedným za fakultu, na ktorej študent študuje.

Skúška sa zadáva študentovi, ktorý v plnom rozsahu absolvoval teoretický, metodicko-praktický a výchovno-vzdelávací alebo terapeutický a zdravotne zlepšujúci kurz a v absolvovaných kurzoch preukázal vedomosti a zručnosti.

Telesná výchova na lekárskych univerzitách zamerané na:

– upevňovanie zdravia študentov a udržanie ich vysokej výkonnosti počas celého obdobia štúdia na vysokej škole;

– zabezpečenie všestranného telesného rozvoja žiakov;

– rozvoj a zdokonaľovanie špeciálnych fyzických vlastností potrebných pre lekárov pri výkone ich profesijných povinností;

– vštepovať žiakom vedomosti, zručnosti a schopnosti v oblasti využívania telesnej kultúry a športu v triede, počas práce a na dovolenke;

– príprava žiakov na samostatnú prácu organizátorov hygienickej a priemyselnej gymnastiky.

Profesijná orientácia telesnej výchovy na lekárskych univerzitách spočíva v tom, že samotný lekár musí nielen zlepšovať svoje zdravie pomocou telovýchovných prostriedkov a rozvíjať telesné a psychofyzické vlastnosti potrebné pre prácu, ale neustále do svojej lekárskej praxe zaraďovať aj prostriedky telesnej výchovy. vzdelávanie v motorickom režime pacientov a v taktike liečby pacientov. K tomu je potrebné nielen teoreticky vedieť, aké a kedy sa majú pacientovi predpísať prostriedky telesnej výchovy, ale vedieť mu aj správne vysvetliť, ako tieto prostriedky používať, prípadne ukázať, ako sa správne vykonávať toto alebo toto fyzické cvičenie, ako aj správne nasmerovať pacienta na jednu alebo inú sekciu alebo zdravotnú skupinu. Okrem toho musí byť lekár schopný správne posúdiť telesný vývoj na základe materiálov antropometrických vyšetrení vykonaných pred a po hodinách telesnej výchovy; vykonávať lekárske a pedagogické hospitácie na miestach praxe študentov telesnej výchovy; vykonávať zdravotný dozor nad triedami oddielov rekreačného výcviku a zdravotných skupín, priemyselnou gymnastikou; vykonávať sanitárnu a hygienickú kontrolu na miestach telesnej výchovy a športu a pod.

Telesná kultúra, ktorá je najdôležitejšou zložkou výchovy zdravého človeka, nielenže zvyšuje odolnosť organizmu, ale prispieva aj k formovaniu potrebných morálnych a vôľových vlastností, a preto je dôležitým základom psychoprofylaxie. V tele je známy vzťah medzi jeho psychickým a fyzickým stavom. Psychický stav ovplyvňuje fyzický stav tela a naopak – fyzické a somatické faktory, meniace biochemickú dynamiku organizmu, ovplyvňujú jeho psychický stav.

Výskum v laboratóriu I.P. Pavlov dokázal, že pokusné zvieratá dlhodobo vystavené nadmerne veľkej experimentálnej záťaži môžu vykazovať trofické poruchy a iné príznaky skorého starnutia. Náročná experimentálna úloha, ktorú vykonávajú zvieratá, je analogická intenzívnej duševnej práci študenta. Preto v systéme prevencie chorôb a starnutia musí dochádzať k zreteľnému striedaniu správnej organizácie duševnej práce a telesnej prípravy.

Základné zručnosti a zručnosti. Vo fyzickej kultúre sú to motorické akty, ktoré sú mimoriadne dôležité v každodennom živote človeka, vďaka čomu dochádza k interakcii medzi rôznymi časťami tela a jeho vnútornými orgánmi, čo je základom koordinovanej (usporiadanej) práce tela a určuje jeho integrálnu činnosť. . Formovanie zručností a schopností sa uskutočňuje pomocou získaných reflexov [z lat. reflexus– odraz] – reakcia tela na podráždenie receptorov, uskutočňované cez centrálny nervový systém. Pomocou reflexov (a teda zručností) sa telo prispôsobuje vonkajšiemu prostrediu. Zo všeobecného biologického hľadiska sú teda reflexy (ako aj zručnosti a schopnosti vytvorené na ich základe) adaptačnou reakciou tela, ktorá sa prejavuje tak v najjednoduchších reflexných aktoch, ako aj v najzložitejších formách správania u ľudí a vysoko organizované zvieratá. Pozoruhodným príkladom životne dôležitých zručností a schopností je nazálne dýchanie, vďaka ktorému sa uskutočňuje nielen interakcia medzi vnútornými orgánmi človeka, ale aj jeho vzťah s vonkajším prostredím. Žiaľ, ľudia veľmi často dýchajú nesprávne. Nesprávne dýchanie zahŕňa zložité mechanizmy adaptačných reakcií, ktoré neschopné odolávať prebiehajúcej patologickej záťaži vedú k vzniku patológie v organizme. Preto jogíni liečia mnohé choroby tak, že učia ľudí správne dýchať. Navyše pomocou správneho dýchania nosom majú telesne zdatní možnosť veľmi presne dávkovať pohybovú aktivitu pri pohybe tak, aby pohybová aktivita zostala na úrovni zdraviu prospešného účinku na organizmus, avšak tento je témou nasledujúcich prednášok.

Profesijná orientácia telesnej výchovy na lekárskej vysokej škole spočíva aj v tom, že študenti ovládajú množstvo odborne aplikovaných zručností fyzický tréning pre lekárov - štúdium rôznych spôsobov pohybu, najmä ako chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie, veslovanie, ktoré môžu byť užitočné pri domácej starostlivosti o pacientov a poskytovaní neodkladnej starostlivosti. Okrem toho je potrebné rozvíjať profesionálne aplikované fyzické vlastnosti potrebné na to, aby lekár mohol vykonávať svoje profesionálne povinnosti, napríklad pre chirurgov je veľmi dôležitá statická silová vytrvalosť svalov chrbta a dolných končatín, aby unaviť niekoľkohodinové státie pri operačnom stole, rýchlostná vytrvalosť a rýchlosť horných končatín rýchlo vziať správny nástroj a aplikovať správny steh na rýchle zastavenie krvácania, ako aj rýchlosť reakcie, vôľu, operatívne myslenie atď.

ZDIEĽAM

Mnohí z nás sa denne pýtajú, prečo sa potrebujeme neustále posúvať, rozvíjať a učiť sa niečo nové. Napriek tomu, že deň čo deň opakujeme tie isté činy, niektorí ľudia sa stále snažia niečo v sebe a vo svojich každodenných plánoch zmeniť. Zistite 7 najužitočnejších vedomostí pre úspešný život!

Až potom, čo sa nám podarí aspoň čiastočne zmeniť svoju podstatu, budeme môcť ovplyvňovať beh udalostí v našom živote k lepšiemu. Akcia je kľúčová. Ponúkame vám najefektívnejšie oblasti sebarozvoja.

1. Ovládať finančnú gramotnosť

Aplikujte v živote pravidlá práce s peniazmi. Naučte sa, ako začať podnikať a spravovať peniaze.

Najprv si prečítajte knihy:
— Robert Kiyosaki „Bohatý otec, chudobný otec“;
— Jurij Moroz „Obchod. Sprievodca pre géniov“;
— Robert Allen „Viaceré toky príjmov“.

2. Naučte sa myslieť

Existujú špeciálne techniky myslenia. Osvojte si ich z kníh:
— Edward de Bono;
— a teória invenčného riešenia problémov (TRIZ).

Zistite, ako funguje ľudská pamäť.
Prečítajte si knihu Vladimíra Kozarenka „Učebnica mnemotechniky“. Ak máte deti, stanú sa vynikajúcimi študentmi v škole jednoducho tým, že si precvičia techniky zapamätania.

3. Naučte sa rýchlo čítať

4. Ovládajte dotykové písanie

Vykonajte 2 týždne 15 minút denne s programom Stamina. A môžete prekvapiť svojich priateľov dotykovým písaním. A čo je najdôležitejšie, ušetríte si v budúcnosti čas na písanie.

5. Ovládajte svoje sny

Keď sa naučíte ovládať svoje sny, odomknete svoju kreativitu. Absolvujte kurz „Lucidné snívanie za 7 dní“ alebo si prečítajte knihy o snoch. Jasné sny sú vzrušujúce dobrodružstvá, sú ako 3D filmy s vašou osobnou účasťou.

6. Naučte sa zákony úspechu

Úspešní ľudia vedia niečo, čo iní nevedia. Existujú tajomstvá úspechu, pomocou ktorých môžete dosiahnuť to, čo chcete. Najucelenejšia zbierka pracovných materiálov o úspechu je zhromaždená v zbierke „Kúzlo úspechu“.

7. Spracujte svoje emócie. Spravujte svoju sexuálnu energiu

Najdôležitejšia etapa vývoja. Sú to práve nerealizované emócie, ktoré vytvárajú prekážku sebarozvoja. Prečítajte si knihy:
— Alexander Lowen „Psychológia tela“;
— Stanislav Grof „Holotropné vedomie“;
- Knihy od Manteka Chia.

Naučte sa čítať reč tela a rozpoznávať emócie iných ľudí. Ľudia často nehovoria to, čo si myslia a myslia si bez toho, aby čokoľvek povedali. Prečítajte si literatúru na danú tému. A nezabudnite, že na internete môžete nájsť veľa užitočných materiálov!

Kde začať sebarozvoj

Náš život je štruktúrovaný tak, že každý z nás skôr či neskôr dospeje k pochopeniu a uvedomeniu si, že nastal čas zmeniť niečo v sebe, v profesijnom živote, vo svojich aktivitách.

To vyvoláva otázku: „ Kde začať so sebarozvojom?" Tu by som rád citoval slová Johna Newmana, ktoré budú pre niektorých kľúčové:
„Neboj sa, že tvoj život skončí. Bojte sa, že to nikdy nezačne."
Tieto slová dávajú veľký zmysel, pretože v našom ďalekom od ideálneho sveta je ťažké žiť bez prípravy. Preto mnohí z nás radšej idú s prúdom.

Zmena seba

Čo sa týka „prípravy“, je to niečo, čo musíme urobiť nezávisle a dodatočne. Nie je žiadnym tajomstvom, že proces zmeny seba samého môže trvať veľa času. Ale čím viac sa učíte, analyzujete, nachádzate, tým zaujímavejší bude život, nie?

Kde začať so sebarozvojom? Ak máte túžbu zmeniť sa, rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť? Aké vrcholy? Aký druh príjmu? Tiež sa nezabudnite bližšie pozrieť na svoje talenty a svoje silné stránky.
Všimnite si, že ich má každý človek.

Najdôležitejšia vec, ktorú musíte začať robiť hneď, je pristupovať k životu tak, aby ste z neho mali maximálny úžitok. Áno, je to tak jednoduché a sebecké na jednej strane a veľmi praktické na strane druhej. Jedna z možností je popísaná tu. Po prečítaní niekoľkých užitočných kníh o sebarozvoji si pred tým, ako tak urobíte, vyberte akúkoľvek metódu a vytrvalo zmeňte svoj postoj k životu.

Komunikujte s ľuďmi, ktorí sa majú od čoho učiť. Vyhoďte fňukačov a iných ľudí, ktorí vás ťahajú dole z vášho života. Ak ešte nemôžete nájsť hodných ľudí... hľadajte ich a nehovorte, že takí ľudia neexistujú.

Aby ste sa cítili skvele a vyzerali normálne v KAŽDOM prípade, musíte s istotou plávať na troch pilieroch – zdravé stravovanie, fyzická aktivita a duševná sebaregulácia. Ale detaily sa už môžu líšiť a vašou úlohou je vybrať si presne tie metódy a techniky, ktoré vám na 100% zaberú minimum času.

Ak to nemôžete urobiť sami, nájdite špecialistu, ktorý vás za peniaze vyškolí v týchto témach a potom vás nechá ísť na slobodu. Všetko zvládnete sami, ale prečo by ste mali strácať energiu a čas na chyby, ktorým sa dá vyhnúť.

Veďte si denník. Ale nie jednoduchý záznam vášho života – jedli ste, volali, spali, ale skutočný denník sebarozvoja. Táto téma je zaujímavá a nedá sa rozobrať na pár riadkov, ale skrátka... nájdite si na internete, čo je to „koleso životnej rovnováhy“ a na základe toho si rozdeľte svoj denník na témy podľa tohto „ koleso".

Nájdite si pohodlný spôsob, ako si naplánovať deň a týždeň. Na konci dňa si URČITE zaznačte 2-3 svoje úspechy do denníka. Ešte lepšie je, ak si večer urobíte krátky rozbor.

Napríklad počas dňa nastala situácia, v ktorej ste sa zachovali nesprávne. „Upravte“ to vo svojom denníku zo správnej perspektívy. - Chandler, čo máme robiť? - Joe, premýšľaj o tom, čo by sme robili, keby sme boli múdri?

Najproduktívnejšie použite 5-10 minút pred večerným zaspávaním na autohypnózu, „rekapituláciu“ (Google!), zlepšenie zdravia (za 3 mesiace sa mi výrazne zlepšil zrak) a... oveľa viac, čo môžete urobiť čas.

Teraz vám dávame do pozornosti niektoré z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje kvality:

• Vstaňte čo najskôr, cvičte alebo behajte.
• Skúste si urobiť denný plán vecí, ktoré musíte urobiť.
• Usilujte sa stať sa disciplinovaným človekom.
• Vo voľnom čase sa venujte športu alebo duchovnému rozvoju, teda činnosti, ktorá vám prináša potešenie.
• Nehnevajte sa na ľudí a nečakajte od nich viac, ako môžu.
• Správajte sa k sebe ako k úspešnému a múdremu človeku.
• Otvorte si nové obzory a učte sa jazyky.
• Nedovoľte, aby ste cítili strach a vinu.
• Dodržiavajte zdravú výživu a buďte vďační.

Dobrý deň, milý čitateľ! Dnes vám chcem povedať o jednej z najdôležitejších zručností v živote každého človeka. Veľa ľudí chce byť v živote úspešní. Z nejakého dôvodu je však pre väčšinu z nás pochmúrny každodenný život rutinných dní (wow výraz) normou života. A s tým sa nedá nič robiť... Alebo áno?

Napriek tomu so mnou musíte súhlasiť, že vo svete je dosť príkladov ľudí, ktorí vo svojom osude urobili globálnu revolúciu. Ako sa im podarilo posunúť z bodu A (súčasnú pozíciu) a prísť do bodu B (miesto, kde sa splnia všetky ich sny)? Čo im pomohlo urobiť kvalitatívny skok? Spojenia? Blat? Šťastný prípad? Alebo niečo iné?

Štandardný život, alebo žijem ako všetci ostatní?

Aby ste pochopili, aká je najdôležitejšia zručnosť v živote (podľa môjho skromného názoru), rozpoviem vám príbeh o človeku, ktorého poznám (nazvime ho Alexander). Takže takto to bolo. Začnime školou. V škole (rovnako ako v iných vzdelávacích inštitúciách, či už ide o vysokú školu alebo univerzitu) nie je zvykom robiť niečo nad rámec normy. Ak robíte niečo, čo väčšina vašich rovesníkov nerobí, potom ste buď „nasáčkovač“ alebo „nerd“.

Tento svetonázor sa pestuje medzi študentmi, čím sa medzi školákmi (alebo študentmi) vytvára určitá verejná mienka. Zároveň sa Alexander, aby nebol čiernou ovcou medzi svojimi rovesníkmi, nikdy zvlášť nenamáhal. Urobil presne to, čo bolo potrebné. Všetko je štandardné. Možno menej, ale nie viac.

Pre bežného mladého človeka je „byť sám sebou“ v skupine rovesníkov oveľa dôležitejšie ako sebarealizácia vlastného potenciálu (a je, samozrejme, v každom z nás). Po skončení školy Alexander nastupuje na univerzitu a tam sa aj naďalej drží svojho zvyku – robiť presne toľko, koľko je potrebné.

Kľúčovým slovom je tu „zvyk“. Ako ste si mohli všimnúť, vznik tohto zvyku ovplyvnilo najmä Alexandrovo prostredie. Možno by v hĺbke duše chcel urobiť viac, ako sa od neho žiada, ale jeho prostredie, inými slovami verejná mienka, mu dáva iný „postoj“.

Takže prichádza 5 rokov a náš priateľ ukončí vysokoškolské štúdium. Medzi svojimi rovesníkmi nikdy zvlášť nevyčnieval, bol to typický „priemerný chlap“.

Je čas ísť do práce. Náš priateľ si so zlomeným srdcom nájde viac-menej slušnú (podľa neho) prácu a začne sa „realizovať ako profesionál“. Ako viete, najmä v obchodných štruktúrach sa manažment snaží „vypiť všetku šťavu“ zo svojich podriadených. Je jasné, že podnikatelia potrebujú každý vynaložený rubeľ, aby mohli pracovať a generovať nové peniaze. Preto musí Alexander pracovať ako čert, aby zostal vo svojej súčasnej práci.

Vedenie neustále vyžaduje, aby pracoval efektívnejšie a produktívnejšie. Zároveň sa zdá, že Alexander chce pracovať viac, ale určitá vnútorná sila mu neumožňuje plne sa realizovať. Prečo sa to deje? Pravdepodobne ste to už uhádli. Všetko je to o zvyku nadobudnutom v dávnej minulosti, ktorý sa nám vracia aj dnes.

Zvyk môže z človeka urobiť tvorcu, ktorý si realizuje všetky svoje sny, alebo môže človeka postupne obmedzovať, vštepovať mu, že robiť niečo nad rámec normy je zlé, že ten, kto to robí, je buď chorý, alebo len hlupák.

Táto filozofia snahy o nič nerobenie je vštepená do mozgu človeka jeho bezprostredným okolím. Každý deň vás poháňa energia „zadarmo“, „ležania na gauči“ atď. od vašich blízkych. Je veľmi ťažké vyrovnať sa s presvedčeniami, ktoré sa vo vás formovali niekoľko rokov. Ako sa hovorí, s kým sa zamotáš...

Aký záver možno vyvodiť z príbehu o Alexandrovi, ktorý som vám práve povedal? Každý človek má vnútorné sklony k úspechu. je to fakt. Nie každý je však v tomto živote schopný sebarealizácie. To je tiež fakt. Prečo sa to vo väčšine prípadov deje? Je to tak – kvôli negatívnemu vplyvu vášho prostredia. Žijeme podľa názorov iných, ako keby sme svoj vlastný názor vôbec nemali.
Ako sa dá ešte preraziť v názoroch „odborníkov na život“? Ako môžete prekonať akékoľvek stereotypy a stať sa tým, kým chcete? Aké zručnosti sú potrebné pre úspech v živote? Takže ste sa dočítali do bodu, kedy vám poviem, čo je podľa mňa zručnosť hlavná zručnosť v živote.

Hlavná zručnosť v živote

Takže. Tento článok ste čítali už dlho a konečne sa teraz dozviete o najdôležitejšej zručnosti, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. zoznámte sa, najdôležitejšia zručnosť v živote- Toto schopnosť robiť.

Áno, áno, čo ste si mysleli? Chceli ste počuť o nejakom „novom bicykli“? márne. Verte, že ak túto zručnosť ovládate (aspoň 50% svojho potenciálu), budete žiť šťastne až do smrti. Ak o väčšie percento, tak - skvelý človek. Ak sa blížite k 100 %, potom budete génius.

Napodiv, mnohí z vás sú práve teraz sklamaní. „Aj pre mňa je to zručnosť! Už som to veľmi dobre vedel“ alebo „...už pracujem ako čert, ale nežijem šťastne.“ No, potom, ako sa hovorí, Game Over alebo game over for you. Je nepravdepodobné, že už budete presvedčení.

Ak si to nemyslíte a neustále hľadáte lepší život, bude pre vás užitočné túto zručnosť skutočne zvládnuť.

vy myslieť siže máte túto zručnosť, v skutočnosti však to nevlastniť.

Chceš, aby som ti to dokázal? Napríklad ste pravdepodobne typ človeka, ktorý rád tvorí niečo nové a zaujímavé. Zároveň, keď človek príde s niečím novým, vždy sa pýta na názory svojich priateľov. Pri prvej úspešnej príležitosti sa obrátite na svojich priateľov alebo známych a tak sa nenútene spýtate: „Čo si o tom myslíte? Ako každý iný „normálny“ človek, aj váš poradca vám povie, že váš nápad je dobrý, ale nedokážete ho zrealizovať.

Rovnakým spôsobom sa obrátite na svojho druhého „poradcu“ a dostanete približne rovnakú odpoveď. Po niekoľkých takýchto „apeláciách“ prestanete veriť vo svoju vlastnú silu. "Čo ak môj nápad naozaj nie je realizovateľný?" Opäť, to je všetko, koniec hry.

Ak si však aspoň z polovice osvojil zručnosť robiť, tak ťa uisťujem, že názory iných ľudí nebudú pre teba na prvom mieste. Jednoducho to vezmete a urobíte to, čo ste si v hlave naplánovali. Bodka.

Len si predstavte, koľko by ste už urobili, keby nebolo tejto notoricky známej verejnej mienky. Problém s verejnou mienkou sa však rieši celkom jednoducho. Ak naozaj radi počúvate názory iných ľudí, potom vám odporúčam urobiť nasledovné.

Algoritmus boja proti verejnej mienke:

1) Vypočujte si názory iných ľudí na váš projekt;

2) Zabudli ste na názory iných ľudí na váš projekt.

No, ako? Jednoduchý algoritmus pre (naozaj) jednoduchý problém. Mimochodom, je tu ďalšia téma, pred ktorou vás chcem varovať. Aj keď niečo robíte s vášňou a spočiatku to nevyjde, vaši „poradcovia“ povedia na sto percent nasledovné: „Áno, hovoril som ti, že neuspeješ!“

Nikdy, nikdy, nikdy si tieto slová neberte k srdcu! Toto sú slová tých ľudí, ktorí v živote neurobili nič (prepáčte za výraz). Ak komunikujete so skutočne normálnymi ľuďmi, potom vás uisťujem, že takíto ľudia vám nikdy nepovedia, že ste porazení; váš život je séria zlyhaní.

Verte mi, že ak vo svojom okolí nájdete tých správnych ľudí, ktorí už v tomto živote niečo dokázali, tak komunikáciou s nimi sa vám podarí vyrovnať sa so svojimi ťažkosťami a dosiahnuť to, o čom snívate.

Aj keď váš nápad úplne zlyhá (o čom pochybujem) - nie je to dôvod na zúfalstvo. Napoleon Hill, autor slávnych kníh o sebarozvoji a úspechu, povedal: „V každom neúspechu sú semená úspechu. Vždy si tieto slová zapamätajte a potom bude pre vás akýkoľvek problém odrazovým mostíkom k vyšším úspechom.

Záver: V rámci tohto článku som vám povedal o hlavná zručnosť v živote - schopnosť robiť. Zároveň je dôležité vedieť to urobiť v každej situácii, v akomkoľvek názore na svoj nápad. Žiadne množstvo verejnej mienky vás nemôže prinútiť, aby ste sa odchýlili od zamýšľaného smeru, ak na to naozaj máte zručnosť.

Možno máte otázku: "Ako môžete získať túto zručnosť?" Odpoviem: spomenieš si na príbeh o Alexandrovi. Ako v ňom boli zabité predpoklady veľkej účinnosti

Je to tak: dennodenným bombardovaním svojho vedomia formovanou verejnou mienkou (Bože, aký výraz). Zjednodušene povedané, Alexander si jednoducho vytvoril zvyk nerobiť nič nad rámec normy.

Kľúčovým slovom je opäť „zvyk“. Ak robíte, robíte, robíte, deň čo deň, tak si po 21 dňoch (ako sa hovorí v chytrých knihách) jednoducho vypestujete návyk, vďaka ktorému budete môcť robiť takéto revolúcie vo svojom živote (resp. kvantové skoky), že všetci vaši príbuzní a priatelia budú jednoducho šokovaní.

Mimochodom, len sa nad tým zamyslite. 21 dní na vytvorenie návyku. A už niekoľko rokov ste bombardovaní verejnou mienkou. Zamyslite sa nad tým.

Teraz viete o hlavná zručnosť v živote.