Ako prekonať strach a úzkosť? Rady od psychológov. Ako prekonať strach

Budúcnosť je neznáma a neznáma je zvyčajne desivá. Takže stojí za to nahliadnuť do tejto temnej diaľky? Nie je lepšie sústrediť svoju energiu na prítomnosť? Žite len dnes a problémy budúcnosti nechajte v budúcnosti. Aby ste to dosiahli, neustále sa sami seba pýtajte: „Čo môžem urobiť, aby som problém vyriešil dnes?

2. Použite techniku ​​veľkých čísel na odstránenie iracionálnych obáv

Väčšina ľudských strachov je vo svojej podstate iracionálna. Akonáhle dôjde v metre k výbuchu, ľudia majú z používania tejto dopravy fóbiu. Každá tragédia je nepochybne strašná, ale nič to nemení na miere bezpečnosti podzemnej dopravy. Naopak, po katastrofe sa odborníci snažia zabezpečiť, aby sa to už neopakovalo. Pokúste sa prijať tieto dôsledky. Predtým, ako sa začnete niečím obávať, položte si otázku: aká je štatistická pravdepodobnosť, že sa táto udalosť stane?

3. Prijmite výsledok.

Zlé veci sa stávajú a budú sa diať, bohužiaľ. Povedzme, že sa bojíte, že vás vyhodia z univerzity. Len si pokojne sadnite za stôl a napíšte, čo sa stane, ak sa tak stane. Zostanete bez diplomu, stratených rokov štúdia, vyhodených peňazí za vzdelanie atď. Teraz si predstavte, že sa to stalo. Ale určité vedomosti ste získali počas štúdia, možno ste niekde brigádovali. Pokúste sa získať prácu a po určitom čase pokračujte v štúdiu na korešpondenčnom oddelení. Už budeš pracovať, takže po skončení vysokej školy nebudeš musieť riešiť zamestnanie.

Zlé veci sa stávajú a nikto pred tým nie je imúnny. Naučte sa preto akceptovať najhorší výsledok vášho problému a potom pokojne hľadajte riešenie problému.

4. Bude na tom záležať o 5-10 rokov?

Skúste si to klásť čo najčastejšie. Áno, dnes sa tento problém zdá obrovský, ale predstavte si, ako sa naň pozeráte z budúcnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou bude oveľa menšia. Mnohé problémy časom strácajú na význame, preto sa naučte vylučovať malé problémy, aby ste mohli vyriešiť skutočne dôležité problémy.

5. Analyzujte svoje skúsenosti

Mnohé z nich neprejdú overením ani pomocou jednej z vyššie uvedených metód. Strach vám môže zničiť život, preto si zaslúži, aby ste sa s ním vysporiadali. A keď ho porazíte, budete prekvapení, aký úžasný je život!

Strach je prirodzenou reakciou ľudského tela. Boj proti nej sa začína až v momente, keď sa charakter prejavu takéhoto stavu začína prifarbovať posadnutosťou a prináša zmeny do každodenného života.

Všeobecná definícia strachu v psychológii pochádza z emocionálnej sféry a popisuje negatívne zafarbený stav. Existuje niekoľko prístupov, ktoré popisujú, ako prekonať strach. Výber závisí od individuálnych charakteristík osoby.

Cvičenie č.1. Kolaps negatívnych emócií

Príčina všetkých strachov je rovnaká a spočíva v rozdiele v psychoenergetických potenciáloch.

Existujú dva hlavné typy strachu: fixný a abstraktný. Zvyšné desiatky a stovky sú len variácie.

Na základe vyššie uvedených ustanovení si boj proti strachu vyžaduje zostrojenie špeciálnej mapy. Osobná mapa strachu vám umožňuje určiť územie nepriateľa a identifikovať techniky na jeho vyhnanie.

Táto technika je podobná konštrukcii rodokmeňa, len namiesto príbuzných je naznačená chronológia vývoja strachu. Koreň stromu je príčinou strachu. Vetvy stromu sú rozvojom strachu spojeného so skúsenosťami spojenými s objektom strachu.

Keď sa vzorec strachu viac-menej vyjasní, je čas na cvičenie. Existujúci algoritmus sa musí vykonávať dôsledne a prísne podľa pokynov, inak technika nebude fungovať.

Je dôležité splniť niekoľko podmienok:

• navrhovaný súbor cvičení sa vykonáva 2 týždne (aspoň);
• všetky kroky sú dokončené v plnom rozsahu a súčasne;
• lekcia začína pol hodiny po jedle;
• bezprostredne pred začatím vyučovania musíte vypiť 1 pohár čistej vody;
• dlane by mali byť teplé a suché;
• Nemôžete prekrížiť nohy;
• Účinnosť cvičenia sa zvyšuje, ak sú svaly v stave únavy.

Základné kroky:

• zaujmite pohodlnú pozíciu - postavte sa alebo seďte a relaxujte;
• premýšľať o niečom príjemnom, pozitívnom;
• úsmev;
• dýchanie by malo byť pomalé, pokojné, hlboké;
• urobte 12 pomalých nádychov a výdychov;
• koncentrácia na dlaniach;
• pocit tepla a ťažkosti dlaní, ich mentálna reprezentácia;
• vyslovením frázy: „Cítim sa dobre a pokojne“;
• pochopenie toho, čo je obsiahnuté vo fráze;
• usmievajte sa pri vyslovení frázy;
• hovorenie môže trvať niekoľko minút, ale čas nie je špecificky zaznamenaný;
• povedzte v duchu, ale s citom: "Buď tak!" a hlasno tlieskajte dlaňami.

Akonáhle je vyššie uvedené cvičenie zavedené na 14 dní, možno použiť jednoduchú techniku.

Takže v momente, keď začne nastupovať úzkostný pocit, je potrebné si ho predstaviť v podobe mydlovej bubliny. Obraz je mentálne fixovaný na úrovni hrudníka, približne 1 meter od tela, a hovoria: „To všetko je nezmysel! Všetko je v poriadku! Eh! a tlieskať rukami, čím sa rozbije mydlová bublina.

Cvičenie č.2. Závan odvahy

V boji so strachom sú účinné dychové cvičenia. Ich použitie je úspešné najmä pri strachu z výšok a tmy.

Jednoduchá technika s názvom „Vdýchnutie odvahy a výdych strachu“:

• východisková pozícia - sedenie na stoličke alebo na podlahe, podľa toho, čo je vhodnejšie;
• chrbát rovný;
• voľne dýchať;
• každý nádych je vdýchnutím odvahy, nebojácnosti a výdych je oslobodením od strachu;
• Čas na vykonanie cvičenia nie je obmedzený.

Akékoľvek dychové cvičenia sa vykonávajú v pokojnom prostredí, najlepšie v prvej polovici dňa.

Cvičenie č.3. Nevkusný obraz

Táto prax je založená na práci predstavivosti. Stačí si predstaviť svoj strach vo forme predmetu alebo obrazu, ktorý v skutočnosti neexistuje. V tomto prípade by fantázia nemala byť obmedzená, ale použitie všetkých druhov farieb a trochu sarkazmu bude len prospešné.

Táto technika funguje skvele pri strachu zo smrti, keď jej obraz pôsobí výstredne a absurdne. Ak svojmu strachu dáte nový, nezvyčajný obraz, zjemní vaše vnímanie a bude menej desivé.

Cvičenie č.4. Tvárou v tvár

Čeliť strachu čelom je mocná technika. Vyhýbanie sa téme vašej fóbie len zhoršuje situáciu a obsedantný stav sa len stáva silnejším.

Táto technika je obzvlášť účinná, pokiaľ ide o strach, ktorý spôsobuje pochybnosti o sebe. Nie každý vie použiť odhodlanie a vyzbrojiť sa vlastnou energiou, no takto sa s negatívnym javom ľahko vyrovnáte.

"Nasleduj strach a ustúpi!" Prekonať strach znamená prekonať sám seba!

Cvičenie č.5. Čo je v názve

Existujú prípady, keď sa ľuďom podarilo prekonať strach zmenou mena alebo priezviska. Ich zmenou ľudia zmenili pohľad na život, stanovili si nové ciele a zabudli na staré problémy.

Okrem toho nie je potrebné vykonávať všetky manipulácie na nahradenie dokumentov. Môžete to urobiť oveľa jednoduchšie a prísť s novým názvom výlučne „pre osobné použitie“, niečo ako pseudonym, a začať žiť od nuly.

Toto meno si musíte zamilovať a používať ho na podvedomej úrovni v rôznych životných situáciách.

Cvičenie č.6. Telovýchovný útok

Fyzická aktivita a fyzická aktivita robia zázraky. Spálením prebytočného adrenalínu znižujú úzkosť a odstraňujú strachy.

Vždy, keď je to možné, treba sa hýbať a neobviňovať lenivosť a únavu. Nie je to len o vyčerpávajúcich hodinách tréningu v posilňovni. Stačí prechádzka, beh, ranné cvičenia alebo špecifická séria cvičení.

Cvičenie č.7. Prijímame a uvoľňujeme

V niektorých prípadoch môžete svoj strach prekonať tým, že ho prijmete. Len čo si človek uvedomí svoj strach a prizná, že sa niečoho naozaj bojí, problém sám od seba zmizne.

Darova technika

V prístupe V. Darova je strach považovaný za určitý systém generovaný ľudskou mysľou.

V. Darov v dôsledku takéhoto uvažovania dospel k záveru, že jediným istým spôsobom, ako sa zbaviť strachov, je potlačiť ich. Prehlušiť strach znamená vstúpiť na známe územie.

Môžete sa naučiť prekonávať strach, ak ovládate dva faktory – poznanie a konanie. Tieto polohy spájajú zmyslové a fyzické zložky človeka.

Tí, ktorí sú schopní identifikovať vlastnosti svojho temperamentu a izolovať kotvy svojich strachov, sa so svojimi strachmi ľahko vyrovnajú.

Schopnosť ovládať strach priamo závisí od vlastností ľudského nervového systému. Kotvy strachu sú tie body v ľudskom tele, cez ktoré sa v stave fóbie vytvárajú priame a spätné väzby.

Takže poraziť strach je cesta pozostávajúca zo 6 krokov:

1. Urobte si test a zistite svoju polohu: sluchovú, vizuálnu alebo kinestetickú.
2. Určite typ temperamentu: sangvinik, cholerik, flegmatik alebo melancholik.
3. Zapamätajte si a zapíšte si svoje obavy z detstva.
4. Urobte si zoznam svojich dospelých strachov.
5. Zapíšte si pocity prežívané počas strachu a pripíšte ich konkrétnej oblasti: žalúdku, hrudníku alebo hrdlu.
6. Analyzujte stupeň zúženia.

Zovreté oblasti tvoria celé zóny, ktoré následne narúšajú metabolické procesy v orgánoch a systémoch. Neprekonaný strach teda vedie k rozvoju chorôb a vznikajú psychosomatické poruchy.

• rozpoznať strach znamená urobiť prvý krok k jeho porážke;
• vyzbrojte sa čo najväčším množstvom informácií o predmete strachu;
• uvedomiť si, že strach je prirodzená reakcia tela, ktorá má množstvo pozitívnych funkcií;
• transformovať každý negatívny prejav spojený so strachom pozitívnym smerom;
• rozšírte si okruh svojich záujmov najmä v oblasti pohybovej aktivity.

Každý človek počas svojho života prežíva určité obavy. Môžu byť prirodzenou reakciou alebo môžu mať patologické formy. V každom prípade je potrebná znalosť, ako prekonať strach a depresiu svojpomocne.

Odstránenie strachu nie je jednoduchá téma. Tu je dôležité to nepreháňať, inak môže byť efekt opačný a malý problém môže nadobudnúť patologickú formu posadnutosti alebo fóbie.

Video: Hovorí odborník

Nie sú to len deti, ktoré sú náchylné na úzkosť. Podľa štatistík viac ako 20 % svetovej populácie zažíva vo svojom živote rôzne obmedzenia kvôli strachu. Výskyt tohto javu je spojený so starodávnou biologickou reakciou a ľudia si už v staroveku začali klásť otázku, ako prekonať strach.

Odborníci tvrdia, že aktívne začlenenie mozgového vedomia tomu môže odolať. Ale prvé veci.

Podobenstvo o strachu

Jeden muž sa túlal po svete. Cestou narazil na mor. Muž sa jej spýtal, kam ide. Na čo mor odpovedal, že ide do susednej dediny zničiť tisíc životov. Rozišli sa a po mesiaci sa opäť stretli. Muž s tvrdeniami povedal moru, že ho oklamal a pripravil o päťtisíc ľudských životov. Mor odpovedal, že neklamal, ale v skutočnosti odniesol tisíc, všetci ostatní ľudia zomreli bez jej účasti, len zo strachu.

Ľudia sa boja výšok, tmy, strašných snov, samoty, šoférovania, lietania a mnohých iných vecí, ktorých by sa možno nebáli. prečo? Čo sa stane s človekom? čo je strach? Existujú spôsoby, ako prekonať strach?

Strach - čo to je?

Strach je vnútorný stav spôsobený hrozivou skutočnou alebo domnelou katastrofou. Z psychologického hľadiska sa považuje za negatívne zafarbenú emóciu.

Vyskytuje sa každý deň v živote. Chodíme do práce, robíme domáce práce, navštevujeme obchody a divadlá, kde sa môže stať niečo, čo nás môže vystrašiť, ako teda so strachom bojovať a je to potrebné?

Narodíme sa, začneme dýchať, kričať a zároveň sa báť. Tento fenomén nás prenasleduje celý život. A mnohým ľuďom obmedzuje slobodu, otravuje životy, ničí telo aj dušu. A tento pocit nemá rád nikto. A nedá sa to nezažiť.

Na svete sú jedineční ľudia, ktorí nepoznajú ani strach, ani hrôzu. Ide ale o zriedkavé ochorenie, v dôsledku ktorého z neznámych príčin prestáva fungovať amygdala, ktorá je za tento pocit zodpovedná. Človek sa nebojí ničoho, ani smrti. Nedá sa povedať, či je to dar alebo nevýhoda, ale človek má nebojácnosť.

Ak sa nad tým zamyslíte, nebojácnosť nie je taká dobrá, pretože človek je vystavený vážnym nebezpečenstvám, ktoré si ani neuvedomuje, nevie, čoho sa má báť, a preto nepremýšľa o tom, ako sa so strachom vysporiadať.

Tento stav nás ničí, no zároveň zohráva pozitívnu úlohu, a to ako v živote jednotlivca, tak aj celej spoločnosti. Strach varuje človeka pred nebezpečenstvom, učí, čomu sa treba vyhnúť, teda varuje. Ale ak je osoba pokrytá vlnou, potom osoba môže podľahnúť panike.

Techniky zvládania strachu

Mnohí psychológovia tvrdia, že otázka, ako sa vysporiadať so strachom, sa dá vyriešiť jedným jednoduchým spôsobom – tým je prestať čo i len myslieť na to, ako strach prekonať, teda prestať sa pred ním zachraňovať. Kým premýšľame o tom, čoho sa bojíme, strácame energiu a myslíme len na toto.

Napríklad častým strachom, najmä medzi ženami, je strach zo šoférovania. Ešte predtým, ako vôbec začnú robiť skúšku, už rozmýšľajú, ako prekonať strach zo šoférovania. Na tento strach sa teda programujú.

Ako prekonať strach? Je to celkom jednoduché. pomôcť všetkému. Nechcete čakať hodiny na verejnú dopravu a potom sa v nej musíte motať a neustále meškať na stretnutia alebo do práce? Musíte si teda uľahčiť život a naučiť sa riadiť auto. Toto je jediná vec, na ktorú musíte myslieť. Myšlienky sú obsadené motiváciou, motivácia nenecháva priestor na otázku, ako prekonať strach. Zariadenie funguje bezchybne.

Nalaďte sa na to najlepšie

90% ľudí, ktorí trpia strachom, sa naň nastavilo. Veľa ľudí sa napríklad bojí lietať. Ešte nevedia, čoho sa majú báť, ale už sa boja.

Ako prekonať tento druh strachu? Musíte si v sebe vybudovať letový plán, teda aké zaujímavé veci môžete počas letu robiť. Čítajte knihy, doprajte si dostatok spánku a nakoniec si pri týchto činnostiach ani nevšimnete, ako ste sa ocitli na správnom mieste. Bude to bezbolestné a efektívne prekonanie strachu.

Môžete si v sebe predstaviť malé, vystrašené dieťa, ktoré rozhodne potrebuje upokojiť. Pozitívne emócie a spomienky, predstavy dobrej víly, ktorá upokojuje vnútorné dieťa a ukazuje krásne obrázky – to všetko zamestnáva mozog a pomáha prekonávať strach.

Dychové cvičenia

Musíte si priznať, že sa naozaj bojíte, že všetko vo vnútri sa zmenšuje a vytvára nepohodlie. Ako prekonať strach a zbaviť sa nepohodlia? Aby ste sa uvoľnili, môžete zamerať svoju pozornosť na dýchanie a obnoviť ho.

Potom sa pokúste vykonať akcie z tela do vedomia. Zámerne vytočte ramená, začnite masírovať ľubovoľné body, nie je potrebné poznať techniku ​​masáže, stačí masírovať, pričom sa zamerajte na vnemy v tele.

Zbavenie sa vnútorného dialógu

Najčastejšie nás desí náš vnútorný hlas. Ako prekonať strach, ktorý pochádza z vnútorného dialógu? Tento hlas nám podlieha a my nad ním musíme použiť svoju moc. Môžete zmeniť jeho intonáciu alebo ho prinútiť hovoriť šeptom alebo príliš rýchlo, dokonca ho môžete prinútiť hovoriť z malíčka na nohe. Nie je možné brať takýto hlas vážne a prekonanie strachu bude ľahké a dokonca zábavné.

Naša predstavivosť nás na pozadí okolností zobrazuje ako veľmi malých, takže nie vždy dokážeme pochopiť, ako sa vysporiadať s takým veľkým strachom, ktorý je oveľa väčší ako my. Musíte psychicky umiestniť nebezpečné okolnosti do absurdnej situácie.

Napríklad, zmenšite situáciu, vložte ju do hrnca a prikryte pokrievkou. Bude to zaujímavé riešenie otázky, ako prekonať strach. Je dôležité veriť, že vieme, ako prekonať strach, a bez ohľadu na to, ako to robíme.

Technika „pamätného incidentu“.

Aké typy strachu človek zažíva, závisí od toho, aké metódy boja proti strachu. Ak vás niekto urazil, báli ste sa psa, bola na vás vykonaná nepríjemná akcia, v dôsledku čoho vo vás zostáva hrča strachu, o ktorej informácie sú vám dobre známe, teda veľmi dobre viete zdroj strachu, čo znamená, že podvedomie si ho zapísalo do nejakého bloku, pamätajte si tento incident.

Prirodzene, podobná situácia vás vždy vystraší. Ako sa s takýmito obavami vysporiadať? Stačí si predstaviť seba v kine, na plátne ktorého je film o okolnosti, ktorá sa vám stala. Musíte mentálne zrolovať ľavý horný roh obrazovky do trubice, po ktorej sa objaví nová obrazovka, kde prebiehajú takmer rovnaké akcie, ale s úspešným výsledkom. Tým, že zlé činy vo svojom podvedomí trikrát nahradíte pozitívnymi alebo dokonca humornými, môžete nepríjemné udalosti vymazať z pamäte.

Keď sa človek na niečom smeje, strach nemôže byť, vzniká len v akútnej a vážnej situácii. Po čase si budete môcť všimnúť, že sa vám do podvedomia namiesto strašidelnej situácie zapísala vtipná historka a v skutočnosti vás už takáto situácia nevystraší.

Rýchla cesta von z depresívneho stavu

Existuje mnoho techník na prácu so strachom. Dajú sa potlačiť, spáliť, prekódovať alebo s nimi pracovať. Existuje jedna technika, ktorá vás môže dostať zo stavu chvíľkovej hrôzy. Musíte si len pamätať, čo to je. Toto je malá guľa energie, ktorá mohla vzniknúť odnikiaľ. Účel tejto hrudky je jediný – zabezpečiť, aby sa tento stav už neopakoval.

Napríklad ste videli nehodu a teraz sa bojíte, že sa dostanete do rovnakej situácie, alebo sa bojíte, že zostanete bez jedla, keďže ste kedysi zažili hlad (to platí pre staršiu generáciu, ktorá zažila hlad), môžete byť strach z budúcnosti, staroby alebo smrti. Tieto obavy nie sú vždy opodstatnené. Naše podvedomie nerozlišuje medzi skutočnými udalosťami a tým, čo si vieme predstaviť.

Musíme sa presvedčiť, že strach nie je škodlivý, ale užitočný, aktivuje našu psychiku, mobilizuje nás, aby sme sa chránili pred nebezpečenstvom. A ak je taký dobrý, musíme mu poďakovať za jeho dobré funkcie.

Akonáhle sa vás zmocní hrôza, musíte pochopiť, kde sa v tele nachádza. Treba sa pokúsiť lokalizovať toto miesto a predstaviť si jeho obraz. Aj keď to vyzerá ako špinavá šedá hrudka. Musíte nasmerovať svoju milú energiu na túto hrudku so všetkými slovami vďačnosti za jeho starostlivosť. Strach naplnený teplou energiou sa mení na svoj opak. Objaví sa vo vás pokoj a sebavedomie.

Hormóny strachu

Príznaky úzkosti a hrôzy sú u každého rovnaké. Ale každý sa v kritických situáciách správame inak. Niektorí sa vedia ovládať, iní vyzerajú vystrašene a ďalší majú blízko k panike.

Vedecký výskum ukázal, že nebezpečenstvo spôsobuje uvoľňovanie dvoch stresových hormónov, ako sú:

• Adrenalín (králičí hormón), ktorý sa tvorí u zbabelých zvierat.

Rozširuje krvné cievy mozgu, ale sťahuje cievy kože. Sme zvyknutí počuť, že tvár od strachu zošedne. Od jeho vysunutia sa pulz zrýchli a dýchanie zrýchli. Ľudia sú stratení s prevládajúcim „králičím“ hormónom, hrôza ich privádza do strnulosti. Ľudia neprekonajú strach, ale odovzdajú sa osudu a často sa ich osud končí v slzách.

• Norepinefrín (hormón leva) sa tvorí prevažne u predátorov a chýba u ich koristi.

Tento hormón má úplne iné príznaky. Cievy sa rozšíria, tvár sčervenie. Prítomnosť tohto hormónu charakterizuje stabilitu nervového systému voči stresu a určuje fyzickú a psychickú stabilitu tela. Ľudia typu noradrenalínu automaticky bojujú so strachom, dokážu sa okamžite zmobilizovať v nebezpečných situáciách a ľahko ich prekonať. Zároveň môžu vykonávať akcie, ktoré nie vždy zapadajú do rámca možností.

Strach je dobrý, pretože nás núti hľadať v sebe neznáme zdroje. Preto nám pripomína, že je nemožné stať sa pánom dnešnej situácie so súborom príležitostí, ktoré máme.

Preto odborníci argumentujú o škodlivosti a výhodách tohto javu, o jeho deštruktívnom alebo tvorivom vplyve. Hádajú sa o tom, ako sa vyrovnať so strachom a či sa to oplatí robiť. Nikto nemôže dať jednoznačnú odpoveď na tieto otázky. A hlavne, nikto nevyriešil záhadu, ako tento jav vzniká, keď sa usadzuje v našich telách, či už je tento pocit vrodený alebo získaný.

Vedci uskutočnili experiment, v ktorom zistili, že deti mladšie ako jeden rok sa neboja hrozných obrázkov, no už u dvojročných detí vyvolávali desivé obrázky úzkosť. Ukazuje sa, že strach k nám prichádza s negatívnou skúsenosťou, ktorú dostávame z okolitého sveta.

Niektoré z univerzálnych ľudských strachov môžu byť zo skúseností z detstva a druhá časť sú prepísané programy rodičovskej skúsenosti, nazývané skripty, keď sa zdedia skryté programy.

Prečo sa bojíme: význam obáv

Psychológovia tvrdia, že strach je fenomén akútnej emocionálnej reakcie spôsobenej udalosťami alebo okolnosťami vo vonkajšom svete.

Navyše okolnosti môžu byť skutočné aj nereálne, a preto sú vymyslené spôsoby boja proti strachu. V dôsledku toho je základom ohrozenie ľudskej existencie, biologické aj sociálne.

Psychológovia rozlišujú niekoľko aspektov strachu: obavy, strach, strach a hrôzy. Ale všetky sú rozdelené na vonkajšie faktory a vnútorné stavy, to znamená, že môžu byť objektívne alebo subjektívne.

Predtým, ako prídete na to, ako prekonať strach, musíte pochopiť, že strach je neustála obranná reakcia ľudského tela, je to varovanie ľudského vedomia pred hrozivou situáciou.

A bude oveľa jednoduchšie prekonať strach, ak ho prijmeme ako obranu. Ale sú aj vážnejšie situácie, keď prekonávanie strachu začína pochopením jeho základnej príčiny.

Strach v modernom živote

Žijeme vo veľmi zložitom informačnom svete. A neskutočné množstvo informácií, ktoré k nám dnes prichádzajú, sa nápadne líši od toho, čo ľudia dostávali v ére Ježiša Krista. Potom počas celého životného cyklu človeka došlo len k šiestim udalostiam, keď bolo potrebné urobiť rozhodnutia. Musíme to robiť každý deň a viackrát a zároveň bojovať so strachom.

Odborníci tvrdia, že psychologicky a biologicky sa nelíšime od ľudí z minulých období. Ťažko sa preto vyrovnávame so stresmi vonkajšieho prostredia, prežívame adaptačný šok, keďže je pre nás mimoriadne ťažké zefektívniť tú lavínu sémantických a emocionálnych informácií, ktoré na nás padajú.

Nervový systém každého z nás zažíva každodenný stres, takže psychológovia a psychoterapeuti dnes vážne študujú otázku: „ako prekonať strach pre moderného človeka“.

Psychoterapeut Fritz Perls povedal, že nervový systém musí žuť, čo sa v živote deje, potom to prehltnúť a potom stráviť. V súlade s tým všetky obavy nie sú žuvané alebo prehltnuté kúsky informácií.

Mýtus starých Grékov

Od staroveku ľudia vedeli, že tento jav má dvojakú povahu. Medzi starými Grékmi boli tieto znalosti vyjadrené v mýte o bohu Panovi (odtiaľ slovo „panika“). Narodil sa s kozími končatinami, rohmi a bradou. Jeho vzhľad bol desivý, ale okrem toho hlasno kričal, čo ľudí vydesilo. Pan raz nasmeroval tento dar navždy, vydesil armádu Peržanov, ktorí zaútočili na Grékov, nevedeli prekonať strach a zbabelo utiekli.

Je to len mýtus, no v skutočnosti vedci testovali dobrovoľníkov, aby v extrémnych situáciách skúmali povahu a účinky tohto javu na nich. Skákali z výšky. V čase testu sa u dobrovoľníkov aktivovali neuróny v tonzilách mozgu. Toto sa nazýva úzkosť.

Telo okamžite reaguje na jav. Všetci poznáme ten pocit, keď nám srdce vyskočí z hrude, hneď si spomenieme, že strach má veľké oči, no v skutočnosti sa zreničky rozšíria. Navyše nám vyschne v ústach, pretože sa zníži činnosť tráviacich žliaz. Takéto vnemy má každý z nás, no u každého je boj so strachom iný.

Bráni vám strach žiť? Desí ťa niečo? Čoho sa bojíš? Často sa na každom kroku bojíme nebezpečenstva, ktoré na nás môže čakať každý deň. Bojíme sa pôsobiť vtipne na verejnosti, stretnúť sa s nepríjemným hmyzom, ochorieť alebo si poškodiť zdravie. V skutočnosti je možné tieto obavy prekonať. Nezáleží na tom, čoho sa presne bojíte a prečo sa obávate: v tomto článku nájdete 20 univerzálnych tipov, ako sa so strachom vyrovnať, a tiež zistíte, aké sú ich príčiny a čo nám bráni ich prekonať. Prečítajte si o tom v článku psychologičky CogniFit Ainoa Arrans.

čo je strach?

Prečo vzniká strach? Prečo je to potrebné? Strach je primárna emócia, ktorá nás varuje pred blížiacim sa nebezpečenstvom. Napĺňa nás, aby sme nepremeškali blížiacu sa hrozbu. Strach nás paralyzuje v desivej situácii. Zažili ste už tento pocit? Zažili ste už paniku, ktorá vás prinútila utiecť bez toho, aby ste premýšľali o následkoch? V takomto emocionálnom stave je to absolútne logická reakcia.

Je potrebné rozlišovať medzi príznakmi strachu a úzkosti. Strach sa objavuje vo veľmi špecifickej situácii, napríklad keď vás po prázdnej ulici sleduje cudzinec, o ktorom si myslíte, že vás prenasleduje. Naopak, úzkosť je skôr všeobecná, nešpecifická emócia, ktorá sa objavuje v menej špecifických situáciách. Napríklad úzkosť, ktorú pociťujeme, keď premýšľame o našej budúcej kariére alebo keď nás niekto kritizuje.

Strach je adaptívna reakcia na hrozby fyzickej alebo psychickej povahy. Nie vždy však vzniká pri skutočnom nebezpečenstve. Niekedy to môže byť spôsobené kognitívnymi skresleniami. Úroveň intenzity strachu sa môže meniť od prakticky žiadneho strachu až po absolútnu paniku. V skutočnosti sa táto emócia môže stať skutočnou nočnou morou.

Kedy sa strach stáva fóbiou?

Ak sa strach z niečoho stane príliš veľkým, nadmerným, zmení sa na fóbiu. Fóbia je psychická porucha, zatiaľ čo strach je bežnou zdravou emóciou.

Existujú rôzne typy fóbií: strach z výšok, strach z klaunov alebo coulrofóbia, strach zo starnutia, strach zo smrti atď. Bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobujú takúto reakciu, všetky tieto fóbie výrazne znižujú kvalitu života ľudí, ktorí nimi trpia, a negatívne ovplyvňujú všetky oblasti každodennej činnosti. Viete si predstaviť, že existujú ľudia, ktorí sa tak boja ísť von, že sú nútení tráviť všetok čas vo vnútri, zavretí?

Nie je však vôbec potrebné, aby strach dosiahol veľkosť fóbie, aby človeku otrávil život. Tak či onak, tieto psychické poruchy nám môžu brániť vykonávať aj tie najbežnejšie každodenné úlohy. V tomto článku nájdete odporúčania, ako sa zbaviť strachu bez ohľadu na jeho mieru a dôvod, ktorý tento pocit vyvoláva.

Prečo sa bojíme?

Strach je úplne zaužívaná reakcia, ktorá nás sprevádza po celý život. Núti vás konať rýchlo a chrániť sa pred akýmkoľvek nebezpečenstvom. Zvyšuje našu fyziologickú aktivitu, povzbudzuje nás k boju alebo úteku. Strach je potrebný na prežitie.

Existujú dve hlavné teórie o tom, ako strach vzniká. Prvá, klasická, tvrdí, že ak porovnávame určité prvky (hady, výšky a pod.) so situáciami, ktoré sú pre nás škodlivé a nebezpečné (zranenia, úzkosť a pod.), spájame si tieto podnety navzájom a získavame tak podmienené reflex strachu.

Na druhej strane, podľa teórie sociálneho učenia Alberta Banduru sa učíme prostredníctvom zástupných skúseností. Inými slovami, pozorovaním iných ľudí, ktorí sú pre nás vzormi (sused, herec a pod.), zvnútorníme si ich správanie a napodobňujeme ich. Ak ste boli raz svedkom toho, ako vášho bračeka bodla osa a všimli ste si jeho paniku, možno by ste vždy, keď osu uvidíte, od strachu utiekli. Podľa tejto teórie sa sami rozhodujeme, či sa chceme venovať určitému typu správania alebo nie, hoci to nie je jednoduché.

Strach môže spôsobiť aj pozitívne emócie. Užívame si vzrušenie z trasenia, búšenia srdca, napätia a strnulosti, keď pozeráme horor z pohodlia gauča alebo keď jazdíme na horskej dráhe. Dokonca hľadáme tieto pocity, keď sme si istí, že sme v bezpečí.

Túto emóciu sa treba naučiť zvládať už od detstva. Strach z niečoho však môžete začať pociťovať v každom veku. Navyše niektorí ľudia túto emóciu zažijú častejšie ako iní. Naše skúsenosti tiež výrazne ovplyvňujú to, ako reagujeme na skutočné udalosti. Bez ohľadu na to, čoho sa bojíme, je dôležité si uvedomiť, že nikdy nie je neskoro prekonať strach.

20 spôsobov, ako poraziť strach

V tejto časti vám poskytneme 20 tipov a trikov, ktoré môžete implementovať každý deň. Najdôležitejšia vec je, že musíte pochopiť, že strach vo vás sedí, nikto a nič vás nenúti zažiť ho. Môže byť problematické myslieť týmto spôsobom napríklad v predvečer dôležitej skúšky, ale musíte pamätať na to, že za svoj osobný rast zodpovedáte iba vy. Tento strach môžete prekonať plánovaním, trochou snahy a vôle.

1. Nesnažte sa popierať svoje obavy.

Ako sme už naznačili, strach je dar, ktorý nám pomáha prežiť. Môžeme to vidieť aj u zvierat v nebezpečných situáciách. Našťastie nás naše telo varuje pred blížiacou sa hrozbou. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak sa neskryjete, keď v miestnosti uvidíte tigra? Naučiť sa koexistovať s touto emóciou je životne dôležité. Bez ohľadu na to, aké nepríjemné chvíle musíme prežiť, mali by sme byť vďační za strach.

2. Spoznajte sa lepšie

Sebareflexia pomáha zvyšovať úroveň nášho pohodlia. Umožňuje nám pochopiť, ako sa cítime alebo ako chceme byť, ako konať. Netreba do hĺbky skúmať, aké sú korene napríklad nášho strachu z hadov. Pochopenie toho, aké podnety v nás vyvolávajú nepríjemné emócie, nám však môže pomôcť vyvinúť účinné a presné stratégie, ako im čeliť.

3. Priznajte si svoj strach

Si človek. Žiť a konať tak, akoby strach neexistoval, je kontraproduktívne. Pocit strachu vás nespraví slabšími alebo menej rešpektovanými. Nezáleží na tom, či je objekt vášho strachu nezvyčajný alebo mätúci, stále je pochopiteľný a existujú ľudia, ktorí vás môžu podporiť. Váš strach nezmizne len preto, že ho ignorujete. Rozpoznanie strachu je prvým krokom k jeho prekonaniu.

4. Racionalizujte svoje obavy

Strach z ohňa je úplne pochopiteľný, ak vidíme oheň. Ak však vždy, keď zapálime elektrický sporák, myslíme na oheň, potom uvažujeme nelogicky. Musíte myslieť na pravdepodobnosť, že sa niečo stane a podľa toho konať. To pomôže zbaviť sa nepríjemných kognitívnych procesov.

5. Sledujte, ako ostatní ľudia zápasia so strachom.

Existujú celkom bežné druhy strachu – napríklad strach z vyhodenia z práce alebo strach z krvi. Nezáleží na tom, či je dôvod vášho strachu atypický: pamätajte, že táto emócia vyvoláva u každého podobné pocity. Jediným rozdielom je stupeň intenzity, ktorý ste schopní ovládať. Môže byť veľmi užitočné uznať, že táto emócia je prirodzená a sledovať, ako sa s ňou iní ľudia vyrovnávajú.

6. Zvýšte si sebavedomie

Niektoré typy strachu, ako napríklad strach z komunikácie, sú pre ľudí, ktorí ich zažívajú, veľmi znepokojujúce. To môže mať negatívny vplyv na sebavedomie. "Som porazený, neschopný." "Nikto nechce slabocha ako som ja." Takéto myšlienky sú škodlivé a môžu vyvolať kognitívne skreslenia, ktoré môžu výrazne otráviť náš život.

V niektorých prípadoch môžu tieto presvedčenia viesť k hlbokému vnútornému nepohodliu a v dôsledku toho k vážnym psychickým problémom. Strach by nemal ovplyvniť vaše sebavedomie. Pamätajte, že všetci sme ľudia a že strach môže zažiť každý, no vždy sme schopní nájsť rozumné riešenie v každej situácii.

7. Starajte sa o seba

Je zrejmé, že starostlivosť o svoje fyzické a duševné zdravie je vždy užitočná. Keď vedieme zdravý životný štýl (samozrejme v rozumných medziach, nemali by sme sa zameriavať na šport a správnu výživu), cítime sa skvele, zvyšuje sa naša výkonnosť a výkonnosť. Preto, keď sa cítime zdraví a dokážeme sa o seba postarať, strach z ochorenia klesá.

8. Nevyhýbajte sa objektu svojho strachu.

Ak sa vzdáme lietania kvôli strachu z lietania, alebo ak vedieme priemerný život kvôli strachu z neúspechu, budeme si vytvárať bariéry. Možno aj predstava, že by ste museli čeliť objektu svojho strachu, vo vás vyvoláva extrémnu úzkosť. Je možné, že vyhýbanie sa strašným situáciám môže krátkodobo pomôcť, no z dlhodobého hľadiska to len predĺži vaše obavy. Musíte čeliť svojim strachom.

9. Vyskúšajte relaxačné techniky

Keď nás ochromí strach, pred ktorým chceme utiecť alebo sa pred ním skryť, môžeme použiť rôzne techniky na udržanie pokoja, napríklad dýchacie techniky. Môžete začať počítať aj v hlave, kým sa neupokojíte. Týmto spôsobom môžete znížiť príznaky strachu a zbaviť sa negatívnych myšlienok.

10. Vyzvite sa trochu

Prekonanie strachu si vyžaduje čas a neustále úsilie z vašej strany. Skúste si najskôr predstaviť, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad bojíte športovať, predstavte si, že hráte s loptou. Vizualizácia, že úspešne robíte veci, ktoré vás vydesia, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie.

Zo začiatku to môže byť ťažké, no zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Takéto cvičenia tvoria základ expozičnej terapie. Postupne sa vám zobrazujú podnety vyvolávajúce strach, až kým sa nenaučíte zvládať svoje emócie. Napríklad človek, ktorý sa bojí hadov, môže začať pohľadom na obrázok malého hada a tak ďalej, až kým sa nebude báť byť v blízkosti skutočnej kobry.

11. Nekonfrontujte svoj najväčší strach priamo.

Je úžasné, že ste sa rozhodli prekonať svoj strach, ale nemali by ste to robiť príliš tvrdo. Expozičná metóda zahŕňa postupný prístup k tomuto cieľu pod vedením špecialistu. Nezávislé pokusy o dramatické prekonanie svojho strachu, napríklad chytením tarantuly do ruky alebo vystúpením na pódium spievať pred tisícové publikum, sa môžu ukázať ako úplne kontraproduktívne a zhoršiť situáciu.

12. Motivujte sa

Premýšľajte o tom, ako sa môžete odmeniť za prekonanie strachu. Ak sa napríklad bojíte šoférovať, predstavte si, aké skvelé bude vydať sa na vzrušujúci výlet vlastným autom na zaujímavé miesto, o ktorom ste už dlho snívali, bez závislosti od iných ľudí. Je ťažké sústrediť sa na túto pozitívnu myšlienku v momente, keď si sadnete za volant. Ak však nemyslíme na nehody, ale na príjemnú dovolenku, odpútame pozornosť od negatívnych myšlienok.

13. Odmeňte sa za úspech

Ak sa bojíte ísť výťahom a predstava, že v ňom uviaznete, je šokujúca, dajte si odmenu za deň, keď sa odvážite ísť výťahom. Napríklad vrecko s obľúbeným cukríkom alebo výlet do kina. Je dôležité, aby ste uznali svoj úspech a chceli ísť ďalej.

14. Oslávte svoj pokrok

Vedenie si pozorovacieho denníka je veľmi užitočné najmä v situáciách, keď zrazu začnete upadať do depresie zo samotného strachu alebo z iného dôvodu. Ak sa však pozriete do svojho denníka a prečítate si o svojich úspechoch, pomôže vám to cítiť sa hrdo a pokračovať v napredovaní a stať sa ešte efektívnejšími. Cesta k úspechu nie je vždy hladká, existujú vzostupy a pády. Vytrvalosť a odhodlanie vám však pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Navyše, akt zapisovania poznámok vám pomôže vypustiť paru a znížiť úzkosť.

15. Získajte podporu od blízkych

Aj keď vaši priatelia alebo rodina nezdieľajú váš strach, poznajú ten pocit. Budete sa cítiť lepšie, ak sa s nimi podelíte o svoje obavy z toho, že sa bojíte šoférovať v hmle alebo komunikovať so šéfom. Je pravdepodobné, že ľudia, s ktorými sa rozprávate, prešli podobnými skúsenosťami a môžu vám poskytnúť cenné rady. Aj samotná ich podpora a účasť vám však môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek výzvu.

16. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš strach

Nájdite ľudí, ktorí prežívajú to isté ako vy, veľmi vám to pomôže. Ak si myslíte, že váš strach je nezvyčajný alebo ak sa cítite plachý, nepochopený alebo je pre vás ťažké o ňom s niekým diskutovať, skúste sa porozprávať s niekým v rovnakej situácii (osobne alebo dokonca online). Pomôže vám to otvoriť sa, vymeniť si skúsenosti a naučiť sa niečo užitočné pre seba, čo vás nenapadlo.

17. Nebojte sa kritiky

Často, bez ohľadu na to, aký strach sa snažíme prekonať – bicyklovanie, pád alebo rozprávanie po anglicky, naše kroky k prekonaniu týchto strachov môžu byť kritizované, keď urobíme chyby alebo v niečom zlyháme.

Všetci občas zakopneme. S najväčšou pravdepodobnosťou na nás iní nemyslia tak často, ako si myslíme my. A keď nás niekto kritizuje, nemali by sme venovať pozornosť negatívnym komentárom - oveľa viac strácame tým, že sa vzdávame svojich pokusov.

18. Profitujte z nových technológií

Vedecký a technologický pokrok nám ponúka obrovské možnosti, ako prekonať strach. Existujú už terapie založené na virtuálnej realite, ktoré umožňujú ľuďom čeliť svojim strachom v úplnom bezpečí. Okrem toho existujú jednoduchšie metódy – napríklad rôzne mobilné aplikácie vyvinuté na podobný účel.

Špeciálne programy boli vytvorené najmä pre ľudí trpiacich aerofóbiou (strachom z lietania). Tieto aplikácie poskytujú údaje o bezpečnosti letu a ponúkajú rôzne cvičenia na zníženie úzkosti. Pre deti boli vyvinuté aj programy na zbavenie sa strachu z tmy prostredníctvom rôznych hier a iné, napríklad pomáhajú prekonať strach z rozprávania pred publikom.

19. Filtrujte informačné zdroje

Na internete je obrovské množstvo informácií, ktoré môžu umocniť naše obavy. Ak sa napríklad bojíte chorôb alebo teroristických útokov, snažte sa nečítať správy. Tok nepotrebných informácií nám môže sťažiť prekonávanie strachu a niekedy nás dokonca prinúti urobiť nesprávne rozhodnutia.

20. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.

Úspech v boji so strachom nie je vždy len na nás. Ak trpíte fóbiou, ktorá vám bráni viesť normálny život, odporúča sa poradiť sa so skúseným odborníkom.

Pred verejným vystúpením alebo pred rande s dievčaťom vašich snov? Pojem strach pozná každý človek. Je neoddeliteľnou súčasťou života, je jednou zo základných prirodzených reakcií. Od narodenia až po smrť je človek plný strachov a kvalitu života určuje to, ako rýchlo a ako úspešne s nimi bojuje. Ako sa zbaviť strachu?

O pomoc sa môžete obrátiť na špecialistu, pretože niekedy sú problémy oveľa hlbšie a viacvrstvové, ako sa na prvý pohľad zdá. Ale vo väčšine situácií to bude možné urobiť bez pomoci psychológov. Navrhujú, ako sa môžete zbaviť fóbií sami, a tieto metódy naozaj fungujú. Univerzálny liek na strach neexistuje. Existuje však množstvo techník, ktoré dokážu problém efektívne vyriešiť.

Odkiaľ pochádza strach?

Určite ste si všimli, že malé deti nezažívajú strach, ako to robia tínedžeri a dospelí. Oni sú tí šťastní, ale prečo? Zbaviť sa bežných strachov je pre nich vzhľadom na ich nedostatok irelevantné. Je to spôsobené tým, že k tejto reakcii dochádza pod vplyvom prostredia. Je to ona, ktorá formuje postoj k určitým predmetom, udalostiam, situáciám. Potom, čo dieťa prvýkrát vypadne z postieľky a zažije bolesť, získa prvú reakciu na opätovné prežívanie bolesti.

S každým dňom dospievania a socializácie sa takýchto situácií hromadí viac a viac, narastá zbierka reakcií, strachy sa formujú, spájajú, spájajú. Jedno sa rodí z druhého, stáva sa silnejším alebo slabším. Deti si s fóbiami nevedia poradiť a tie sa prelievajú aj v dospelosti. Vo všetkom a vždy neexistuje absolútne úspešný človek; v živote každého človeka sú prítomné nejaké zlyhania a osudové náhody. Po zlých skúsenostiach s vystupovaním na verejnosti niektorí ľudia už nikdy nepristúpia k mikrofónu, aby sa vyhli opätovnému prežívaniu týchto emócií. Rodí sa strach, ako sa s ním vyrovnať, ako ho prekonať?

Čo robiť? Ak chcete žiť dobre a šťastne, musíte sa zbaviť úzkosti a starostí. Zlepšíte si tak kvalitu života a získate sebavedomie. Čo je k tomu potrebné? Ako prekonať strach? Existujú rôzne metódy boja, používajú ich milióny ľudí, ktorí prekonávajú najťažšie situácie. Je potrebné zvážiť niekoľko najbežnejších a univerzálnych. Je dôležité pochopiť, že na dosiahnutie výsledkov potrebujete nielen vedieť o technike, ale tiež chcieť odstrániť strach a úzkosť, ktoré vám bránia žiť lepšie. Chcieť a robiť. Vyrovnaj sa s pocitom, ktorý ti bráni žiť a prestaň sa báť.

Strach je reakciou na svet okolo nás

Ako sa zbaviť zlých myšlienok? Najprv musíte analyzovať a uvedomiť si, že máte pocity úzkosti a strachu. Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, rozpoznanie problému často nezaberie menej času ako jeho vyriešenie. Vštepujte si schopnosť konať opačne. Uvedomenie si a analýza problému vám umožní získať širší pohľad. Strach môže byť malý, veľký, silný, slabý. Ale kým tam bude a bude rásť vo vašom tele, nebudete sa môcť pohnúť ďalej. Nájdite dôvod a analyzujte, odkiaľ všetko prišlo a po akých udalostiach sa to objavilo. Presvedčte sa, že je to len reakcia a môžete ju ovládať. Toto je prvý a hlavný liek na strach – uvedomenie si problému.

Netreba sa sústrediť na vek. Pracovať na sebe môžete kedykoľvek; nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život k lepšiemu. Ako prekonať strach, ak už nie ste mladí? V priebehu rokov je prekonávanie strachu čoraz ťažšie, pretože sa vytvára určitý obraz prostredia, svetonázor a prekračovať jeho hranice je nielen nepríjemné, ale aj desivé. Ľudia sa úspešnými nerodia, stávajú sa nimi. Významnú úlohu pri rozvoji osobnosti zohrávajú aj náklady na vzdelanie. Pre krehkú myseľ dieťaťa môžu drobné situácie v budúcnosti prerásť do veľkých obáv.

Ako sa zbaviť strachu z detstva? Ak jasne pochopíte, že sa bojíte napríklad jazdy vo výťahu, pretože ste v ňom ako dieťa uviazli a pol dňa sedeli v tme, potom sami môžete strach prekonať snahou vôle. Povedzte nahlas: „Áno, teraz je to strašidelné, ale tento pocit existuje iba v mojej hlave, môžem a viem, ako ho prekonať. Urobte to rýchlo, nastúpte do výťahu bez toho, aby ste svojmu vedomiu dali príležitosť uväzniť vás a zahaliť vás do závoja strachu. Čím dlhšie budete čakať, tým viac napätia narastie. Nepopustite uzdu svojej fantázii, pretože je ťažšie zbaviť sa strachu a úzkosti tým, že im budete príliš dlho stáť tvárou v tvár.

Predstavte si svoj strach ako vysoký múr, ktorý blokuje cestu ku šťastiu. Nevidíte, čo je za touto stenou. Len si tým treba prejsť. Strach je stena, ilúzia, v skutočnosti neexistuje, je len vo vašej hlave. Stačí otvoriť dvere a prejsť cez stenu. Prijať, rešpektovať strach a prekonať ho, prejsť cez neho ako cez hmlistú stenu. Metódou je prijatie, nie popretie. Netreba s tým v sebe bojovať a odmietať, treba to rozpoznať ako súčasť vedomia, lebo strach sa dá prekonať len tak. Konajte bez toho, aby ste nechali svoj mozog spamätať sa. Kedykoľvek sa ocitnete v strašidelnej situácii, len prejdite cez tie dvere.

Bojujte so strachom ako samuraj

Ako zvládnuť strach a je to možné? Logika je vaša najlepšia zbraň v takomto boji. Vezmite svoju fantáziu na svoju stranu, urobte z nej svojho spojenca. Nech ukáže najhorší možný scenár pre danú situáciu. Bojíte sa jazdiť vo výťahu, pretože by ste sa mohli zaseknúť, ako keď ste boli dieťa. Ako prekonať strach? Postavte sa pred dvere a predstavte si, že ste už vnútri a naozaj ste uviazli. Je tma, visíte medzi piatym a šiestym poschodím a nemáte sa ako dostať von sami, váš telefón nedokáže zachytiť sieť, nikto vám nepríde pomôcť a neodhalia vás, kým ráno. Od vzrušenia sa takmer nedá dýchať. Ponurý obraz? Zažite tento pocit, akoby bol skutočný. Otvor oči. Práve ste prešli nočnou morou a prežili ste. Teraz už viete, čo v najhoršom prípade zažijete a prežijete. Už to nie je také strašidelné, však? Ľudia sa najčastejšie boja neznámeho. Čo sa stane, keď za vami zabuchne výťah? Ako budú fungovať záchranári? Ako rýchlo prídu pomôcť? Pokúste sa nájsť odpovede, použite logiku. Povie vám, ako sa môžete zbaviť pocitu strachu.

Musíte si predstaviť situáciu, v ktorej muž navrhne sobáš žene svojich snov. Bojí sa, že odmietne, a tieto fóbie u dospelých zatemňujú myseľ. V tejto situácii pomôže samurajská metóda. Musíte sa sústrediť a predstavte si, že nastal deň X: tak vytiahnete prsteň z vrecka, pokľaknete na jedno koleno a poviete drahocenné slová. Dievča odmieta. Čo sa stane po tomto? Zrúti sa svet? Nie Zbavenie sa strachu prichádza prostredníctvom uvedomenia. Budete trpieť, ale časom bolesť ustúpi a všetko sa vráti do normálu. Uvedomíte si, že osoba vedľa vás nebola rovnaká. Budete radi, že ste nežili mesiace a roky vedľa niekoho, kto nie je váš partner. Otvoríte cestu novým vzťahom.

Prekonať strach nie je vždy užitočné alebo potrebné. Ide predsa o prirodzenú reakciu, vrátane časti pudu sebazáchovy. Vždy je dôležité postaviť sa na hlavu a analyzovať situáciu, pretože odstránenie strachu zo státia na okraji priepasti je fatálne. Musíte si predstaviť, že ste prvýkrát v živote prišli na klzisko a začali korčuľovať. Ľudia sa s istotou ponáhľajú vysokou rýchlosťou, ľahko manévrujú a s istotou zostávajú vo všeobecnom prúde. Máte strach, pretože keď ste sa ocitli v takom kolotoči ľudí, budete sa musieť pohybovať v rovnakom rytme a rovnakou rýchlosťou. Mozog vám hovorí, že je lepšie zostať bokom a naučiť sa základné pohyby. A momentálne má pravdu. Odlíšte pud sebazáchovy od fóbií a vedzte, kedy bude krotenie strachu prospešné a nie škodlivé.

Vyhodnoťte úzkosť z logického hľadiska, odhoďte emócie. Niekedy je v poriadku báť sa.

Odhodlanie je nepriateľom strachu

Nikomu sa nedarí nebáť sa ničoho. Najúspešnejší ľudia pracovali na svojom vedomí, aby dosiahli výšky. Ako stratiť strach, aby sa vám žilo lepšie? Nechajte ho mimo vašej lode šťastného života. Tým, že ste odhodlaný človek, ho môžete poraziť. Nalaďte sa na vyriešenie problému, plánujte, premyslite si plán v sebe. Vyrovnať sa so strachom bude vaše rozhodnutie. Naplňte svoju myseľ nie nekontrolovanými emóciami, ale konkrétnym plánom na víťazstvo. Pocit strachu a úzkosti je priateľom s prázdnotou a neistotou, toto sú jeho najlepší priatelia. Naplňte vzduch slovami: tu je plán na víťazstvo, rozhodnutie bolo prijaté a nemožno ho zmeniť. Niet cesty späť, pretože ste súhlasili so svojím vedomím. Sebaúcta je dôležitá vec.

Ako sa prestať báť? Nedovoľte, aby sa vaše emócie zmocnili, nepremýšľajte nad tým. Obrazy zlyhania a zlyhania môžu byť desivé. Pamätajte: oči sa boja, ale ruky áno. Buďte cieľavedomým človekom. Aj keď to nevyjde, slovo si dodržíš. Aká hrdosť bude v dodržanom sľube! A ak sa vám podarí prekonať strach, potom sa to zdvojnásobí. Myslite pozitívne, hľadajte pozitívne momenty aj v boji s úzkosťami a fóbiami. Víťazstvo nad strachom otvorí nové obzory. Ak chcete bojovať proti fóbiám a strachom sami, musíte odhaliť svojho vnútorného hrdinu. Uvedomte si, rozhodnite sa, že to potrebujete. Ako sa učiť? Predpovedajte úspech, ktorý sa stane, keď dosiahnete svoj cieľ. Nezabudnite chváliť svoje odhodlanie a silu.

Liečba fóbií a strachov na vlastnú päsť je možná pre každého, hlavnou vecou je nájsť vhodnú metódu.

Staňte sa psychológom

Môžete sa naučiť nebáť sa ničoho! Vedieť, že máte strach, je polovica úspechu. Uvedomiť si to a prijať to znamená urobiť veľký krok k úspechu. Psychológovia vedia, ako liečiť fóbie a zdieľať informácie, ktoré môžete sami využiť pri svojej práci. Príprava začína analýzou. Kľúčové problémy, ktoré sa majú zverejniť:

• preco je to strasne?
• čo presne je desivé;
• musíme sa toho naďalej báť;
• obavy sú racionálne;
• či sa bojím činu alebo následkov.

Napíšte svoje argumenty na papier a zaveste ich na viditeľné miesto. Myslite na to a podľa potreby doplňte. Keď strach rozložíte na molekuly, stane sa pre vás zrozumiteľným. A ľudia sa menej boja jasných vecí ako neznámych. Strach sa pre vás stane starým známym, prepnete sa na „vy“. Ako sa prestať báť áut? Preštudujte si tento zložitý mechanizmus, vlezte pod kapotu, porozprávajte sa s mechanikom, zistite všetko o tomto železnom monštre. Skrotenie pocitu strachu začína v malom. Ako sa nebáť tmy? Preštudujte si to. Prejdite sa v noci po miestnosti.

Problém prekonania strachu sa rieši pomocou vizualizácie. Strávte niekoľko sedení a podrobne si predstavte, čo by ste robili v strašidelnej situácii. Vojdete teda do vchodu a smerujete k výťahu, stlačíte privolávacie tlačidlo, ste pokojní a sebavedomí. Dvere sa otvoria, pevne vstúpite dovnútra atď. Čím viac detailov vo vašej vizualizácii, tým lepšie. Vaše vedomie prijme túto verziu scenára a ostáva už len realizovať ju. Autohypnóza v tomto prípade bude fungovať ako hypnóza. Toto je veľmi silná vec, s úspechom sa praktizuje pri najkomplexnejších fóbiách. Hlavným pravidlom je pravidelnosť vizualizácie. Naplánujte si stretnutia s vedomím. Ako sa pomocou takýchto relácií prestať báť? Množstvo závisí od okolností, ale často stačí 5-8 krát. Ako sa zbaviť strachu navždy? Posilnite svoj úspech niekoľkokrát.

Rytierska odvaha v boji proti strachu

Ak sa bojíte pavúkov, potom je objekt reflexom vo vašej hlave. Akonáhle vaše oči uvidia pavúka, vyšle sa vám impulz do mozgu a vy sa strašne bojíte. Aj keď samotný pavúk nie je nebezpečný a nepredstavuje hrozbu pre život. Ako sa prestať báť napríklad pavúkov? Úlohou je prekonať strach, aby sa nestal prekážkou šťastného života. Musíte intelektuálne vyhrať a začať myslieť jasne a jasne. Precvičte si odvahu.

Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť strachu? Toto funguje dobre v prípade núdze. Predstavte si, že zachraňujete malé dieťa pred pavúkom. Mohli by ste to urobiť pre niekoho iného? Pravdepodobne áno. Tak prečo to neurobiť pre seba? Staňte sa vlastným statočným rytierom. Skrotiť strach je ako skrotiť draka.

Sebavedomie sa dá trénovať. Všetci úspešní rečníci začali s malými príhovormi pri cvičení. V prípade strachu sa môžete trénovať, aby ste boli odvážni. Vyhrajte postupne, začnite v malom a pokračujte vo veľkom. Pristúpte k výťahu a sledujte, ako ide hore a dole. Sledujte, ako ľudia prichádzajú a odchádzajú. Vidíte, že nie je dôvod sa báť? Liečba strachu nie je rýchly proces. Pracujte vlastným tempom, nepozerajte sa na iných. Niekomu pomáha len prečítanie knihy na tému premáhania, niekomu to trvá mesiace či roky. Je to individuálne. Hlavný je výsledok. Ak ste prišli na to, ako sa fóbie zbaviť sami, tvrdo pracujte a všetko sa skôr či neskôr vyrieši.

Všetci súčasní rečníci vedia, ako sa vyrovnať so strachom z verejného prejavu. Existujú prirodzené talenty, ktoré dokážu na prvý raz získať tisíc ľudí? Áno, ale toto je len niekoľko. A každý deň vystupujú stovky ľudí. V prípade verejného vystupovania je príklad práce na sebe oveľa názornejší. Ako sa zbaviť úzkosti z prejavu? Začnite bojovať proti strachu tým, že sa dostanete do nepríjemnej situácie. Zavolajte pár ľuďom a predneste reč okolo stola. Buď statočný. Ak vezmete do rúk knihu o úspešnom príbehu známej osobnosti, budete prekvapení, s čím sa spočiatku potýkali. Každý sa bojí.

Vezmite skúsenosti z toho najlepšieho a aplikujte ich na svoj príbeh. Táto metóda funguje dobre so sociálnymi fóbiami. Niektorí sa boja telefonovať, pretože toho človeka nevidia, niektorí nevedia osloviť cudzieho človeka na ulici a ďalší odmietajú ísť na pohovory s cudzími ľuďmi. Ako sa toho všetkého prestať báť? Problém je len v hlave. Buďte odvážni, vykročte zo svojej komfortnej zóny, urobte si z kontroly strachu zvyk! Začnite v malom, nadviažte očný kontakt s cudzími ľuďmi na ulici, usmejte sa na svoje dieťa, pozdravte čašníka skôr, ako si objednáte.

Ako sa postupne zbaviť strachu a úzkosti? Dobre funguje technika rozloženia na komponenty a práce na každej časti zvlášť. Môžete vyskúšať nasledujúci skript:

• existuje veľa strachu, ako sa ho zbaviť, zatiaľ nie je jasné;
• rozdeľte ho na 3 malé komponenty, rozdeľte na bloky;
• precvičte si, ako poraziť strach v každej z troch častí;
• prejsť od úzkosti a strachu k víťazstvu.

Netreba sa vzdávať, ak veci nefungujú hneď. Vyhnite sa negatívnym názorom iných. Prekonávanie strachov si vyžaduje sústredenie a niekedy trvá dlho. Ide však o investíciu, ktorá sa vám bohato vráti. Skúšajte rôzne metódy, vymýšľajte vlastné spôsoby, ako prekonať strach, testujte. Aj keď nastupovanie do toho prekliateho výťahu trvá rok, budete mať skvelý spôsob, ako sa po zvyšok života pohybovať po poschodiach. Pred bojom so strachom zhodnoťte pozitívny efekt jeho prekonania, pochopte hodnotu. Bude to dodatočný stimul.

Podporné praktiky

Ako ovládnuť strach alebo ho úplne a neodvolateľne poraziť? Sebadôvera pomáha v boji s ťažkou úzkosťou. Začnite uznaním svojich silných stránok, chváľte sa denne. Kultivujte silu a potom krotenie strachu pôjde ako po masle. Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia s neprimerane vysokým sebavedomím dosahujú viac. Jednoducho sa menej boja, pretože vedomie vlastnej chladnosti im neumožňuje príliš často podľahnúť fóbiám. Nezávisia od názorov iných ľudí. Prečo si horší? Pokúste sa vybudovať sebadôveru a udržať svoju úzkosť pod kontrolou.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pracovať so strachom pomocou pomocných praktík:

• pochváľte sa za splnenie náročných úloh;
• chváľ svoju cnosť;
• konať čestne a správne;
• pomáhať druhým, získať pochvalu.

Uvedené jednoduché postupy si nebudú vyžadovať veľa úsilia, ale s kumulatívnym účinkom pomôžu vyliečiť strach a poskytnú neuveriteľný výsledok, budú celkom stabilné a budú sa neustále kŕmiť. Vnútri sa formuje sila a sebadôvera. Povie vám, ako vyliečiť svoju fóbiu. Ako prekonať strach? Pokúste sa naplniť svoj život pozitívnymi emóciami, je to tvorivá sila, ktorá vám pomáha dosiahnuť vaše ciele. Psychológia vám umožňuje modelovať život.

Ako sa zbaviť fóbií a strachu svojpomocne, ak nič z vyššie uvedeného nepomáha? Ďalšia technika riešenia strachu zahŕňa pomocné emócie. Viera (napríklad vo vyššiu moc), láska (v záujme tých, ktorých milujú, sú ľudia pripravení robiť veľké činy), cnosť (v záujme záchrany života ľudia okamžite prekročia prah fóbie) .

Pri výbere spôsobu liečby strachu sa nebojte skúšať stále nové a nové metódy, kým nedosiahnete výsledky. Ak však máte silnú úzkosť a strach, ktorý zasahuje do vášho života, liečba sa môže uskutočniť so zapojením špecialistov. Pre každého bude možné zvoliť individuálny kurz, pracuje sa s detskými problémami aj s posttraumatickým syndrómom. Lekári sa ich v ťažkých prípadoch vedia zbaviť.