Ako prekonať strach a pochybnosti o sebe - praktické rady. Boj so strachom z riadenia auta

Tu je niekoľko jednoduché odporúčania ktoré vám pomôžu dostať sa zo začarovaného kruhu strachu a prekonať zvyk báť sa. O tom, čo je strach zo strachu, sa dozviete z článku „Strach zo strachu: fobofóbia“.

1. Verte, že dokážete ovládať svoj strach.

Je dôležité pochopiť, že sa bojíte. To znamená, že ste schopní ovládať svoj strach. Môžete to buď posilniť, alebo sa prestať strašiť. Toto sa dá naučiť. A zvyk báť sa strachu môže byť nahradený zvykom užívať si riziko.

2. Absolvujte lekársku prehliadku

Tento bod je pre tých, ktorí sa boja následkov svojho strachu. Ak sa bojíte o svoje zdravie alebo zdravý rozum, choďte lekárska prehliadka. Keď sa uistíte, že je s vaším telom všetko v poriadku, bude menej dôvodov na poplach. Aby ste to urobili, musíte navštíviť terapeuta, kardiológa, endokrinológa, neurológa a psychiatra. Ak máte diagnostikovanú panickú poruchu, srdcovú neurózu, potom vám zdravie a psychika nehrozí. To sú len názvy pre časté prejavy strachu a hrôzy. Nie ste chorý na nič okrem svojho strachu. Ak ste diagnostikovaný vegetatívno-vaskulárna dystónia, potom musíte pochopiť jeho dôvody. Vo väčšine prípadov vegetatívno-vaskulárna dystónia tiež nie je spojená s ohrozením života. A je to založené na psychologických dôvodoch.

3. Nájdite dôvod strachu

Prekonať strach zo strachu je jednoduchšie, ak pochopíte dôvod svojho strachu. Potom môžete bojovať nie sami so sebou - so svojimi emóciami alebo so svojím telom. A so skutočným dôvodom.

Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa naposledy báli. A prečo sa vaše telo takto správalo? Možno už máte jeden predpoklad - dôvodom je, že nie ste zdraví. Potom vymyslite a napíšte ďalšie vysvetlenia. Možno ste vypili príliš veľa kávy? Alebo unavený a málo spánku. Alebo vás naštval váš šéf. Alebo mama deň predtým zjedla mozog. Zapíšte si čo najviac odhadov. Posúďte pravdepodobnosť každého z nich. Keď sa nabudúce začnete báť, urobte to isté. Hľadajte „neškodné“, ale veľmi pravdepodobné vysvetlenia svojho strachu. A v budúcnosti sa snažte odstrániť všetky faktory, ktoré môžu vyvolať strach.

4. Zvoľte si uvoľnený životný štýl

Moderný obyvateľ mesta sa ponáhľa závratným tempom. Dusí sa v kotli nekonečných zhonov a stresu. Možno sú záchvaty strachu signálom tela, že potrebuje prestávku, žiadosť, aby sa o seba postaralo. Toto je vaše telo, ktoré vám hovorí, aby ste spomalili svoje životné tempo. Aby sa znížila pravdepodobnosť záchvatu strachu, je potrebné znížiť napätie. Snažte sa mať vo svojom živote menej stresu. A viac potešenia, relaxu a príjemných aktivít.

5. Zamerajte sa na vonkajšie

Vedci dokázali, že útoky nevysvetliteľnej hrôzy sú bežnejšie medzi ľuďmi, ktorí sú veľmi citliví na to, čo sa deje v ich tele. Ľahko si všimnú tlkot srdca a vnímajú najmenšie zmeny v dýchaní. Vnímajte vibrácie bez problémov krvný tlak. Práve to zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu strachu. Preto sa snažte zamerať svoju pozornosť na vonkajšie udalosti, na ľudí okolo vás a na úlohy, ktoré stoja pred vami.

6. Buďte prítomní

Strach rastie kvôli vašej fantázii. Ak sa prenesiete do budúcnosti: začnete si predstavovať hrozné následky rozprávaním so šéfom, lietaním alebo cestovaním zvyšujete strach. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť, na úlohy, ktoré sú pred vami, alebo na iných ľudí.

"A - Boh chráň - nečítajte sovietske noviny pred obedom," povedal profesor Preobraženskij v " Psie srdce" Vyhnite sa čítaniu alebo sledovaniu správ o vraždách, nehodách a chorobách. Nepozerajte horory ani trilery. Nedávajte takéto jedlo fantázii. A prestane vám maľovať hrozné obrázky.

7. Žite svoj strach

Zažiť strach, preniesť sa cez neho, hýbať sa napriek nemu je veľmi cenná skúsenosť, ktorá vám umožní vyrovnať sa so strachmi v budúcnosti. Odvážny človek nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto sa bojí, ale robí to. Život so strachom vytvára zvyk vyrovnať sa s ním silný strach. Vedzte, že tie nepríjemné telesné pocity spôsobuje adrenalín. Ak nepriložíte drevo do ohňa strachu, účinok adrenalínu trvá asi dve minúty. A aktívny fyzické akcie pomôžte to spáliť.

8. Naučte sa dýchacie alebo relaxačné techniky

Schopnosť relaxovať vám pomôže vyrovnať sa so strachom. Relaxačné techniky a dýchacie techniky musíte ovládať v čase, keď ste pokojní. A trénujte, kým sa zručnosť relaxácie nestane automatickou. Len tak vám tieto techniky pomôžu v momente, keď zasiahne horor.

Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je zvládnuť bránicové dýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom. Podrobné pokyny nájdete v článku “Brušné dýchanie: bránicové dýchanie”. Veľmi pomáha uvoľniť sa, ak vydychujete oveľa dlhšie, ako je váš nádych. Takto dýchajú spiaci ľudia. Návod na túto metódu dýchania nájdete v článku “Dýchacia technika pre úplné uvoľnenie”. Ďalším spôsobom dýchania, ktorý pomáha vyrovnať sa s panikou, je dych víťaza. Zvládnete to sledovaním časti programu „O najdôležitejšej veci“.

9. Riskujte

Vyhýbanie sa desivým situáciám vám pomôže vyhnúť sa strachu. Ale slúži vám zle. Čím viac sa vyhýbate, tým silnejší je strach. Čím silnejší je strach zo strachu. A čím viac situácií začína strašiť. Stať sa samotárom netrvá dlho. Riskovaním zvyšujete počet situácií, v ktorých sa cítite pohodlne. Takto si zväčšíte komfortnú zónu.

10. Absolvujte kurz psychoterapie u psychológa alebo psychoterapeuta

So strachom zo strachu môžete bojovať sami. Ale jednoduchšie je to urobiť s podporou psychológa alebo psychoterapeuta. S pomocou odborníka sa strachu zo strachu zbavíte oveľa rýchlejšie.

Slovo fóbia s grécky jazyk preložené ako strach, panika. Podľa definície je fóbia vysoko prehnaný, intenzívny strach, ktorý je spôsobený nejakou situáciou alebo objektom. Každý vie, že aj len pomyslenie na fóbiu alebo strach dokáže vydesiť do takej miery, že vyvolá paniku alebo úplne paralyzuje. Keď je človek konfrontovaný s fobickým predmetom alebo desivou situáciou, nastane silný pocit strach a túžba utiecť. Preto sa každý, kto má fóbiu, snaží vyhýbať kontaktu s ňou, teda vyhýbať sa objektu fóbie alebo situácii spojenej so silným pocitom strachu.

Preto neustála potreba vyhýbať sa objektu alebo situácii fóbie obmedzuje slobodu voľby a konania a môže ovplyvniť aj členov rodiny a blízkych. Napríklad, ak sa veľmi bojíte lietania v lietadle a vyhýbate sa mu. To obmedzuje vašu schopnosť cestovať a prekonávať veľké vzdialenosti krátky čas. Alebo ak sa bojíte krvi a vyhýbate sa všetkému, čo s ňou môže byť spojené, tak ako prejsť lekárskej diagnostiky a dať sa otestovať? Ľudia, ktorí majú fóbiu, sa často stretávajú s tým, že im okolie nerozumie a in detský tím alebo škola môže dokonca dráždiť alebo vtipkovať o tom.

Najčastejšie fóbie, ktoré spôsobujú ľuďom panický strach:

Strach z hmyzu, malých zvierat, strach z výšok, strach verejná doprava, strach z búrok a iných živlov, strach z uzavretých priestorov a tunelov, strach z davov a veľkých davov ľudí, strach z vody. Často sa vyskytuje u detí: strach z tmy, strach z búrok a bleskov, strach z injekcií.

Človek, ktorý čelí svojej fóbii, sa bojí, že môže zomrieť alebo sa zblázniť z vlastného strachu a úplne stratiť kontrolu nad sebou.

Prečo a ako vzniká fóbia a strach?

prečítajte si tiež:

Je strach z úspechu strašidelný? Za týmto novodobým konceptom „STRACH Z ÚSPECHU“ sa skrýva toľko, že nie je dostatok papiera na jeho popísanie! Ako často sa sami stávame rukojemníkmi vymyslenej diagnózy...

O strachu, o agresii, o akcii Samozrejme, aby ste sa so strachom nejako vyrovnali, musíte najprv uznať, že existuje. Potom je šanca, že strach prekoná.

Zvyčajne sa fóbia vyskytuje s ako dôsledok konkrétnej skúsenosti alebo situácie, kedy človek zažil veľmi silný strach, ktorý ho paralyzoval a zanechal nezmazateľnú stopu v jeho pamäti. Napríklad strach z vedenia auta sa môže objaviť v dôsledku dopravnej nehody alebo nehody.

Niektoré fóbie sú spojené s vrodeným strachom. To znamená, že keď sa človek narodí, má vrodené obavy, ktoré sú užitočné na ochranu pred bezpečnosťou a zabezpečenie prežitia dieťaťa. Novorodenci majú strach, ktorý im pomáha bezpečne vyrastať, napríklad strach z výšok chráni dieťa pred pádom.

Vrodené strachy zahŕňajú: strach z tmy, výšok, strach z cudzincov, strach zo samoty, strach z krvi, strach z hromu, strach z malých zvierat a hmyzu. Ak je však vývoj dieťaťa normálny a traumatické situácie neprispievajú k upevňovaniu detských strachov, potom s vekom deti „vyrastú“ a vrodené obavy zmiznú.

Na vznik fóbie však môže vplývať aj genetika a citlivosť na strach. Niektorí ľudia kvôli svojej citlivosti prežívajú strach intenzívnejšie a dlhšie ako iní. A niekedy sa stáva, že ľudia, ktorí zažívajú silný pocit znechutenia pavúkov, sú zmätení so silným strachom, a potom môže byť fóbia spojená s pocitom znechutenia a nie so strachom.

Ak fóbia neovplyvňuje kvalitu života, potom sa to nepovažuje za problém. V závislosti od zmien životných okolností sa však fóbia môže rozvinúť do problému.

Prekonávanie strachu a fóbií môže zlepšiť kvalitu nášho života, vzťahy s ľuďmi okolo vás sa zlepšia a vy sa stanete sebavedomejšími, budete môcť robiť veci, ktoré boli predtým nemožné kvôli fóbii.

Mnohí z nás majú fóbie a strachy. A väčšina ľudí dokáže svoj strach prekonať sama, no niektorí sa bez pomoci psychológa nezaobídu. Niekomu bude stačiť jedno sedenie u psychológa, iný môže potrebovať dlhodobú psychoterapiu, no treba pamätať na to, že čas a rýchlosť prekonania fóbie sa u každého človeka líšia. Môžete sa však pokúsiť prekonať fóbiu alebo strach sami a až potom v prípade potreby vyhľadať pomoc psychológa.

Čo je dôležité vedieť, ak chcete sami prekonať fóbiu alebo strach? V prvom rade je dôležité vedieť, čo je fóbia, ako u vás vznikla, čo vašu fóbiu stimuluje a čo musíte urobiť, aby ste svoju fóbiu prekonali?

Čo teda stimuluje fóbie a strachy?

Všetky ľudské obavy sú užitočné na zabezpečenie ochrany a bezpečnosti života. Miera ohrozenia a nebezpečenstva pri fóbii však väčšinou nezodpovedá realite a je značne prehnaná.

Je známe, že úzkosť a strach zhoršujú úzkostné myšlienky a neefektívne vzorce správania.

Ak preceňujete závažnosť svojej fóbie, myslíte si, že sa musí stať niečo zlé, a podceňujete svoju schopnosť vyrovnať sa so svojím strachom, potom to zvýši vaše úzkostné myšlienky a skončíte v začarovaný kruh strach z objektu fóbie.

Kvôli úzkostné myšlienky existuje pocit úzkosti, ktorý je sprevádzaný takými telesnými príznakmi, ako sú: napätie, ťažkosti s dýchaním, zrýchlený tep srdca, potenie, slabosť a pocit nereálnosti. Keď človek pociťuje ťažkú ​​úzkosť, zlé predtuchy, podporované telesnými príznakmi, uveria, že sa môže stať niečo veľmi zlé a človek sa spravidla ešte viac bojí. Súčasťou fóbie je teda to, že sa človek bojí týchto telesných symptómov, ktoré sprevádzajú pocit strachu a úzkosti. Neustály pocit a očakávanie nebezpečenstva, aj keď žiadne nie je, zvyšuje úzkosť a strach z fóbie. A vyhýbanie sa objektu strachu vedie k „obrannému“ správaniu, ktoré na krátky čas pomáha nestretnúť sa s objektom strachu, ale potom vedie k jeho posilneniu, pretože ho živí.

V dôsledku zosilnenia fóbie človek stráca sebavedomie, pretože bez zbytočného stresu nedokáže pokojne robiť to, čo iní.

Hlavné etapy sebaprekonávanie fóbie a silný strach:

1. 1. etapa je to uvedomenie si vlastnej fóbie a určenie objektu strachu, kedy a ako fóbia začala
2. 2. etapa analýza vyhýbavého a obranného správania, úzkostných myšlienok a telesných symptómov.
3. 3. etapa stretnúť sa so svojou fóbiou, teda pozrieť sa svojmu strachu do „očí“ a skontrolovať svoje úzkostné predtuchy a naučiť sa adekvátne sa správať pri stretnutí s objektom svojej fóbie. Musíte začať s jednoduchým experimentom a postupne zvyšovať zložitosť. Zostavte si svoj experimentálny akčný plán.
4. 4. etapa uvedomenie si skutočného nebezpečenstva a rizika, uvedomenie si, že nebezpečenstvo je prehnané a môžete prežiť pocit strachu

Ako pochopiť, že ste sa úspešne vyrovnali s vlastnou fóbiou, je uistiť sa, že sa už nebudete vyhýbať objektu fóbie a strachu a možno sa dokonca vaša fóbia a kontakt s ním stali súčasťou vášho života.

Kľúčom k prekonaniu fóbie je správanie, ktorého cieľom je spochybniť vaše obavy. Nie je to teda váš strach, ktorý vás bude ovládať, ale vy budete ovládať svoj strach. Úplne sa zbaviť strachu nie je možné, so strachom sa môžete vyrovnať tak, že sa mu pozriete do tváre. Zároveň sa zvýši vaša dôvera v seba a svoje schopnosti a budete môcť robiť veci, ktoré boli predtým nad vaše sily.

Prajem vám, aby ste ľahko prekonali svoje obavy!

Budúcnosť je neznáma a neznáma je zvyčajne desivá. Takže stojí za to nahliadnuť do tejto temnej diaľky? Nie je lepšie sústrediť svoju energiu na prítomnosť? Žite len dnes a problémy budúcnosti nechajte v budúcnosti. Aby ste to dosiahli, neustále sa sami seba pýtajte: „Čo môžem urobiť, aby som problém vyriešil dnes?

2. Použite techniku ​​veľkých čísel na odstránenie iracionálnych obáv

Väčšina ľudských strachov je vo svojej podstate iracionálna. Akonáhle dôjde v metre k výbuchu, ľudia majú z používania tejto dopravy fóbiu. Každá tragédia je nepochybne strašná, ale nič to nemení na miere bezpečnosti podzemnej dopravy. Naopak, po katastrofe sa odborníci snažia zabezpečiť, aby sa to už neopakovalo. Pokúste sa prijať tieto dôsledky. Predtým, ako sa začnete niečím obávať, položte si otázku: aká je štatistická pravdepodobnosť, že sa táto udalosť stane?

3. Prijmite výsledok.

Zlé veci sa stávajú a budú sa diať, bohužiaľ. Povedzme, že sa bojíte, že vás vyhodia z univerzity. Len si pokojne sadnite za stôl a napíšte, čo sa stane, ak sa tak stane. Zostanete bez diplomu, stratené rokyštúdium, peniaze vynaložené na vzdelanie atď. Teraz si predstavte, že sa to stalo. Ale určité vedomosti ste získali počas štúdia, možno ste niekde brigádovali. Pokúste sa získať prácu a po určitom čase pokračujte v štúdiu na korešpondenčnom oddelení. Už budeš pracovať, takže po skončení vysokej školy nebudeš musieť riešiť zamestnanie.

Zlé veci sa stávajú a nikto pred tým nie je imúnny. Naučte sa preto akceptovať najhorší výsledok vášho problému a potom pokojne hľadajte riešenie problému.

4. Bude na tom záležať o 5-10 rokov?

Skúste si to klásť čo najčastejšie. Áno, dnes sa tento problém zdá obrovský, ale predstavte si, ako sa naň pozeráte z budúcnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou bude oveľa menšia. Mnohé problémy časom strácajú na význame, preto sa naučte vylučovať malé problémy, aby ste mohli vyriešiť skutočne dôležité problémy.

5. Analyzujte svoje skúsenosti

Mnohé z nich neprejdú overením ani pomocou jednej z vyššie uvedených metód. Strach vám môže zničiť život, preto si zaslúži, aby ste sa s ním vysporiadali. A keď ho porazíte, budete prekvapení, aký úžasný je život!

Každý človek musel aspoň raz verejne vystúpiť – niektorí majú s tým spojenú profesionálnu povinnosť, napríklad učitelia, politici, umelci, manažéri, právnici. Teraz je tu dokonca samostatná špecialita – reproduktor.

Podľa štatistík psychológov Úroveň trémy je natoľko rozvinutá, že postihuje asi 95 % celej populácie. Strach z verejného prejavu je jedným z najčastejších obáv, ktorý spôsobuje veľa nepríjemností a tiež zhoršuje stav človeka. Pozrime sa, ako prekonať strach z rozprávania a akú liečbu ponúka moderná medicína.

Popis fóbie

Strach z verejného vystupovania sa nazýva lekársky termín glosofóbia a v niektorých prípadoch ju skutočne treba liečiť. Tento strach z verejného prejavu bol mnohým známy vynikajúci ľudia. Medzi celebritami, ktoré sa báli javiska, boli Faina Ranevskaya, hudobník Glenn Gould a spevák Dietrich Fischer-Dieskau.

Pre mnohých sa strach z rozprávania pred publikom stáva vážnou stresovou ranou, pri ktorej absencia akejkoľvek liečby a správna terapia vedie k rozvoju plnohodnotného duševná porucha a sociálnej fóbie.

Pod vplyvom strachu sa u človeka vyvinie takzvané obranné správanie. Toto správanie pomáha zbaviť sa stresu len spočiatku a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši, človek sa so strachom nevyrovná a obranné správanie sa stáva jeho bežným každodenným vzorcom.

Toto správanie začína zasahovať do osobného a kariérneho rastu, foriem duševné problémy a skreslené vnímanie reality.

To je dôvod, prečo je potrebné uznať úzkosť z výkonu počiatočné štádiá, nemali by ste sa báť uchýliť sa k pomoci špecialistu, ktorý v každom jednotlivom prípade určí, ako sa nebáť hovoriť.

Typický a netypický strach

Pozrime sa, ako sa fóbia prejavuje, pretože nie je možné prekonať strach z verejného rozprávania bez presnej identifikácie patológie. Okrem glosofóbie existuje aj iné meno - peirafobia. Stojí za to odlíšiť sa od bežnej úzkosti, ktorú človek zažíva pred vystúpením pred publikom, a patologického strachu z verejného vystupovania.

Reakcia je celkom adekvátna, keď je človek pred orálom nervózny vstupný test, vystupujúci s hudobným číslom. Medzi svojimi priateľmi sa takíto ľudia ľahko vyrovnávajú so strachom a pokojne demonštrujú svoj talent.

Psychológovia tvrdia, že malá úzkosť pred verejnosťou má svoje výhody. Pred blížiacim sa prejavom človek sústredí svoju pozornosť, stáva sa sústredenejším a energickejším, v dôsledku čoho je priebeh akýchkoľvek verejných vystúpení udržiavaný pod kontrolou a prebieha dobre.

Človek, ktorý trpí trémou, zažíva skutočný strach pred predstavením aj po ňom, navyše sa bojí aj po skončení predstavenia a nedokáže sa so strachom vyrovnať, aj keď predviedol dobrý výkon.

Takýto strach zostáva pred neznámym aj známym publikom, nedá sa prekonať, bez ohľadu na počet poslucháčov a stupeň oboznámenia sa s nimi.

Symptómy

Môže byť spôsobená fóbia z rôznych dôvodov, ale takmer vždy spôsobuje rovnaké príznaky. Pred vystúpením, už len pri pohľade na budúcich poslucháčov, človek okamžite pociťuje silné emocionálne napätie.

• Aktivuje sa mozgová kôra a žľazy vnútorná sekrécia, sympatický systém, výsledkom čoho je práca vnútorné orgány zmeny týmto spôsobom - svaly sa napínajú, mení sa mimika a gestá, pozorujú sa aj zmeny reči, s ktorými sa ťažko vyrovnávajú - zmeny zafarbenia hlasu, rýchlosť reči.
• Autonómny systém reaguje nadmerné potenie, rýchly tlkot srdca, prudký nárast krvného tlaku, bolesť hlavy a pocity zvierania v hrudníku.
• Keď sa ľudia boja hovoriť, pociťujú sucho v ústach, chvenie a zmätenosť v hlase, úplnú stratu schopnosti jasne hovoriť a dokonca aj mimovoľné močenie.
• Niekedy s vysokou nervovou excitabilitou môže človek dokonca omdlieť a predtým pociťuje nevoľnosť, slabosť, závraty, jeho koža je bledá a pokrytá potom.

Sila symptómov a komplex symptómov je individuálny a závisí od vlastností človeka a jeho charakteru, stavu tela a nálady.

Dôvody rozvoja fóbie

Hlavné dôvody rozvoja tejto fóbie spočívajú v genetickej predispozícii a sociálnych faktoroch.

• Existuje genetická predispozícia k určitým druhom strachu, napríklad sociálnej fóbii alebo vrodenej zvýšená úzkosť. Človek sa neustále snaží spĺňať určité normy, bojí sa, že bude nepochopený a neakceptovaný, nespravodlivo hodnotený, izolovaný od spoločnosti. Medzi dedičné vlastnosti patrí temperament, úroveň úzkosti a emocionálne vnímanie. Rodičia a deti si môžu byť v tomto veľmi podobní, majú rovnaké obavy.

• Najvážnejšie základné dôvody fóbie sa stávajú spoločenskými podmienkami. Vznik fóbií napomáha príliš prísna výchova, zastrašovanie a vyhrážky zo strany rodičov v detstve a prílišná citlivosť na názory iných.
• K rozvoju fóbie môže prispieť aj negatívne hodnotenie vlastných schopností a schopností, negatívne skúsenosti z detstva, ktoré boli podrobené tvrdej kritike a skreslenie. stresovej situácii a jeho zveličovanie.
• Patológia sa môže vyvinúť v dôsledku nízkej sebaúcty, nedostatku sebadôvery pred poslucháčmi, slabá príprava na výkon a nedostatok vedomostí. U mnohých ľudí sa vyvinie fóbia práve preto, že mali veľmi málo skúseností s výkonom.
• Na druhej strane, glosofóbia často vzniká na pozadí neustálej túžby po dokonalosti, často sprevádza perfekcionistov a ľudí, ktorí si cenia verejné hodnotenie.

Metódy zvládania

Ako sa zbaviť trémy a aká liečba je indikovaná pre takúto patológiu? Špecializovaná pomoc je potrebný len vtedy, keď sa strach stáva panickým a neurotickým, prekračuje všetky hranice. V iných prípadoch je možné prekonať strach z verejného prejavu pomocou autotréningu.

Hlavné spôsoby, ako prekonať trému, spočívajú predovšetkým v rozpoznaní tohto problému a potom v analýze dôvodov, ktoré viedli k rozvoju patológie. Potom sa riešenia vyvíjajú a testujú v praxi.

Eliminácia neznámeho faktora

Prekonať strach z hovorenie na verejnosti, mali by ste sa zbaviť faktora neistoty publika sediaceho pred vami. Analyzujte, prečo sa zhromaždili, čo očakávajú od toho, čo počuli, a aký druh reakcie publika by ste chceli získať. Analýza situácie vám umožní vyhnúť sa neznámemu a prestať sa báť neznámych reakcií ľudí.

Odstránenie ilúzií

Nervové vzrušenie sa zvyšuje, keď sa človek sústredí na negatívne vlastnosti verejnosti. Medzi takéto črty zvyčajne patria skeptické úsmevy, nesúhlasné gestá, nepozornosť a šepkanie počas prejavu.

Môžete zmeniť svoj vlastný stav tým, že mentálne obdaríte ľudí pozitívnymi vlastnosťami, pričom nebudete venovať pozornosť negatívnym, ale tým pozitívne vlastnosti– súhlasné gestá, zaujaté a pozorné pohľady.

Ďalším dobrým spôsobom, ako odstrániť ilúziu, že všetci v miestnosti sú proti vám, je sústrediť sa pozitívny výsledok vykonaná práca.

Plánovanie vášho prejavu

Jeden z najdôležitejšia rada Ako prekonať trému a ako sa vyrovnať s nervozitou je starostlivá príprava na vystúpenie. Dôvera vo vlastnú prípravu a dostatok informácií vám umožňuje trochu sa uvoľniť a naladiť na kvalitný výkon.

Napríklad pri príprave správy by ste mali najskôr analyzovať a preštudovať zdrojové údaje získané z rôznych dôveryhodných zdrojov. Potom vytvorte jedinečný text a zapíšte si hlavné body svojej správy, urobiť rečový plán- čo povedať a kedy. Vyberte si pádne argumenty vo svoj prospech a nestrácajte ich zo zreteľa počas celej správy, predvídajte možné otázky a pripravte si na ne odpovede.

Spôsoby, ako prekonať strach, spočívajú aj v dôkladnom nacvičení – prestať koktať a koktať počas prejavu, nacvičiť si svoju reportáž pred zrkadlom, alebo ju prečítať svojim blízkym. Keďže bez skúseností sa prestať báť nedá, cvičenie pred vašimi najbližšími bude dobrým tréningom.

Uznanie nedokonalosti

Predtým, ako budete bojovať so svojimi strachmi, prijmite fakt, že dôležitosť iných ľudí môže byť značne prehnaná. Nepripisujte nadmernú dôležitosť kritike, skepticizmu a sarkazmu, uvedomte si, že každý má právo urobiť chybu. Pamätajte tiež, že aj priaznivci môžu zbožné priania, a preto ani jeden názor nemôže byť konečnou pravdou.

Naučte sa techniky, ktoré zvyšujú sebaúctu a sebaúctu, precíťte svoju vlastnú hodnotu a jedinečnosť svojej osobnosti. Budete tiež musieť prijať skutočnosť, že ostatní jednotlivci sú rovnako jedineční a majú právo robiť chyby rovnako ako vy.

Nastavte sa na pozitívny výsledok

Strach môžete efektívne prekonať, ak sa zameriate na proces dosiahnutia cieľa, a nie na výsledok. Zaznamenajte svoje činy v prítomnosti, akoby ste sa na seba pozerali zvonku, bez preháňania a podceňovania. Predstavte si pozitívne stránky váš čas na javisku – to vám umožní prekonať strach a rýchlejšie sa ho zbaviť zakaždým v budúcnosti.

Liečba patológie môže zahŕňať fyzická aktivita, štúdium techniky správne dýchanie, tréning ľavej hemisféry mozgu, napríklad práca s matematickými výpočtami alebo inými exaktnými vedami. Jeden z pekné spôsoby Boj je bzučanie vašej obľúbenej melódie, meditácia, tréning pozícií tela na dosiahnutie otvorenejších a zdržanlivejších pozícií.

Samotný strach u dospelých je normálna reakcia ľudská psychika na faktor nebezpečnosti, hrá veľmi často ochrannú úlohu. Niekedy môžu reflexy, ktoré sú súčasťou psychiky, zachrániť život samotnej osoby a ľudí okolo nej.

Strach je zároveň jedným z príznakov úzkostno-depresívneho a panické poruchy, rôzne fóbie. Tieto nosológie predstavujú patologické reakcie na kauzálne faktory a môže výrazne ovplyvniť kvalitu života človeka. Keď sú obavy pretrvávajúce, človek kvôli nim obmedzuje svoj život a odmieta veľa príležitostí.

Neurotický strach, ktorý je viazaný na čas, na situáciu alebo objekt, má podobu fóbie. Môže spôsobiť, že človek neustále pociťuje príznaky strachu, alebo sa môže prejaviť vo forme útokov. Bez ohľadu na to sa fóbia výrazne zhoršuje normálny režimľudský život, ovplyvňuje pracovné vzťahy, porozumenie v rodine.

Svet človeka so strachom je výrazne zúžený a obmedzený. Priemerný človek si sám stanovuje hranice a zakazuje si čokoľvek robiť. Napríklad strach ísť von (agorafóbia), jazdiť vo výťahu (klaustrofóbia), byť vo výškach (akrophobia) a iné fóbie výrazne obmedzujú možnosti ľudí.

Nie je viazaný na konkrétnu situáciu strach predstavuje neustály pocitúzkosť. Človek je neustále v očakávaní bezprostredného nebezpečenstva. Prirodzene, v tejto situácii nemá zmysel hovoriť o kvalite života, pretože život je úplne ovládaný úzkostnými pocitmi.

Hlavné príčiny strachu u dospelých

IN modernom svete uvažuje sa o multifaktoriálnej teórii pôvodu strachov. To znamená, že niekoľko dôvodov môže spoločne spôsobiť vznik jednej alebo druhej fóbie. Výskyt takýchto porúch iba z jedného dôvodu nemožno vylúčiť, ale stáva sa to oveľa menej často.

Príčiny strachu u dospelých môžu byť:

• Organická patológia. Rôzne druhy zranenia, infekcie a poškodenia mozgu, ktoré vedú k zmenám v jeho štruktúre a sú viditeľné na tomografických snímkach, môžu u človeka vyvolať vznik fóbie.
• Genetický faktor. Strach sa nepochybne dedí. Výskumníci v tejto oblasti to mnohokrát dokázali. Ak boli v rodine pozorované charakteristické strachové neurózy, znamená to, že mladšia generácia má tendenciu k vzniku fóbií, a to v detstve aj v dospelosti.
• Silný stresový faktor. Jediná situácia, ktorá mala na človeka výrazný vplyv, môže vyvolať vznik strachu. Dlhotrvajúci stres, ktorý je sprevádzaný strachom, môže viesť aj k vytvoreniu pretrvávajúcej poruchy.

Modely vzniku strachu alebo fóbie sa líšia v závislosti od priebehu duševná chorobačo vysvetľuje tento proces. Ak vezmeme do úvahy neurofyziologický model, treba poukázať na to, že príčinou vzniku strachu je excitácia určitých nervových centier v mozgu. Potom sa aktivuje retikulárna formácia, ktorá prostredníctvom vlákien prenáša informácie do mozgovej kôry.

Akákoľvek motivácia tela je uspokojovaná zase mozgovou kôrou. Strach môže blokovať túto sekvenciu. Stáva sa jedinou skúsenosťou človeka, ktorá úplne zahŕňa vedomie. V takýchto prípadoch sa opisuje stupor alebo naopak panická reakcia.

Samotná stresová reakcia môže byť spôsobená kolísaním hormónov v krvi. Uvoľňovanie katecholamínov vyvoláva somatickú reakciu na stres v podobe strachu. Okamžite po zapamätaní alebo prítomnosti stresového faktora uvoľňuje hypotalamus do krvi hormón kortikotropín. Podporuje aktiváciu nadobličiek, uvoľňovanie norepinefrínu a adrenalínu. Tieto hormóny môžu sťahovať cievy, zvyšovať krvný tlak a spôsobiť tras končatín.

Známky rozvoja strachu a fóbií

Duševné a fyzické zložky syndrómu strachu u dospelých spolu poskytujú pomerne podrobný obraz. Čohokoľvek sa človek bojí, tieto znaky sú si navzájom podobné. Považujú za najpodobnejšie fyzické prejavy nedajú sa ovládať a vznikajú bez ohľadu na túžbu človeka.

Fyzické resp somatické znaky strach:

1. kardiopalmus;
2. hrudka v hrdle alebo suchosť;
3. neustály motorický nepokoj;
4. pokožka pokrytá studeným potom;
5. triaška;
6. časté nutkanie na močenie;
7. hnačka.

Tieto príznaky sa môžu objaviť čiastočne alebo úplne v závislosti od ľudského tela a charakteristík jeho reakcie na stresové faktory.

Mentálne prejavy strachu sú rôznorodé a dajú zabrať rôznych tvarov. V závislosti od toho, či je strach skutočný alebo neurotický (č zjavný dôvod), príznaky sa pozorujú buď v konkrétnej situácii, alebo neustále.

V prvom prípade človek zažíva nepríjemné somatické prejavy a psychický stres, pocit priblíženia sa niečoho zlého takmer okamžite po stretnutí s impakt faktorom alebo aj pri spomienke naň. Napríklad strach z rozprávania na verejnosti sa prejavuje tak, keď si spomeniete, že sa chystáte na pódium, ako aj bezprostredne pred vstupom na pódium.

V druhom prípade neurotický strach nie je viazaný na žiadne miesto alebo situáciu, ale to ho vôbec neuľahčuje. Takíto ľudia zažívajú neustály pocit ohrozenia, žijú v úzkosti a očakávajú nevyhnutné. Slávny psychiater Sigmund Freud nazval tento stav „úzkostnou neurózou“.

Strach sa môže prejaviť aj rôznymi krátkodobými reakciami. Najčastejšie toto panický syndróm, ktorý sa vyvinie v priebehu niekoľkých sekúnd. Na nejaký čas človek akceptuje nezvratnosť toho, čo sa deje, a nevyhnutný smrteľný výsledok. Stratu sebakontroly a pocit bezmocnosti nahrádza mobilizácia vnútorných zdrojov a zrýchlená motorická reakcia. Osoba sa snaží čo najskôr chrániť pred situáciou, ktorá nastala, ak existuje.

Druhou možnosťou pre krátkodobú reakciu strachu je afektívna strnulosť. Ide o emocionálne otupenie schopnosti človeka pohybovať sa alebo konať v dôsledku emocionálneho šoku. To sa prejavuje pocitom „ bavlnené nohy“ a neschopnosť pohybu.

Typy strachov a fóbií u dospelých

V závislosti od výskytu a povahy predloženej hrozby sa rozlišujú tri typy obáv:

• Existenciálny strach. Strach človeka spočíva v jeho vnútorných skúsenostiach, ktoré odrážajú svet. Podľa toho, ako vníma realitu, sa vytvoria určité obavy. Medzi existenciálne fóbie patrí strach zo smrti, nevyhnutnosť času a iné podobné fóbie.
• Sociálny strach. Je spojená s reflexiou a reakciou spoločnosti na samotného človeka. Ak sa bojí, že nebude akceptovaný, že si pokazí povesť, potom má tendenciu rozvíjať sociálny strach. Najviac nápadné príklady Sociálne fóbie zahŕňajú trému, ereitofóbiu a skoptofóbiu.
• Biologický strach. Tento typ je založený na strachu z fyzickej porážky alebo ohrozenia ľudského života. To zahŕňa všetky kategórie strachu z choroby (hypochondrické fóbie), tie fóbie, ktoré zahŕňajú bolesť, utrpenie alebo somatické poškodenie. Príkladmi tejto skupiny sú kardiofóbia a kancerofóbia.

V každom jednotlivom prípade sa strach posudzuje individuálne, berúc do úvahy charakteristické vlastnosti jednotlivca, genetické faktory a podmienky vonkajšie prostredie. To je dôvod, prečo sa jedna fóbia môže prejaviť inak Iný ľudia.

Stojí za to podrobnejšie zvážiť niekoľko najbežnejších fóbií, ktoré sa vyvíjajú v dospelosti:

1. Strach z otvoreného priestoru (agorafóbia). Ide o pomerne bežnú fóbiu, ktorej princíp spočíva v patologickom strachu z otvorených priestorov a miest, kde je veľký zhlukľudí. Toto je zvláštne obranný mechanizmus, ktorá umožňuje pacientovi izolovať sa od možného negatívne dôsledky kontaktu s verejnosťou. Prejavy v prípade pobytu na otvorenom priestranstve sa najčastejšie obmedzujú na záchvat paniky.
2. Strach z uzavretých priestorov (klaustrofóbia). Ide o opak predchádzajúcej fóbie. Človek cíti nepohodlie a dokonca aj neschopnosť nadýchnuť sa v interiéri, prejavujú sa aj iné somatické prejavy strachu. Najčastejšie sa príznaky vyskytujú v malých miestnostiach, kabínkach, montážnych miestnostiach a výťahoch. Človek zažije výraznú úľavu, ak jednoducho otvorí dvere. Strach zahŕňa samotnú vyhliadku byť zamknutý sám.
3. Strach zo smrti (thanatofóbia). Môže sa to týkať tak samotnej osoby, ako aj jej priateľov a príbuzných. Často sa vyvinie u matiek, ktorých deti sú alebo boli vážne choré. Prejavuje sa to obsedantným a nekontrolovateľným strachom z náhlej smrti, aj keď na to nie je dôvod. Môže to súvisieť s náboženským presvedčením alebo jednoducho so strachom z neznámeho, ktorý je nekontrolovateľný.
4. Strach z rozprávania na verejnosti (glosofóbia). Táto porucha je pomerne bežná medzi dospelou populáciou. Vo väčšine prípadov sa to vysvetľuje nízkym sebavedomím, strachom z nepochopenia zo strany publika a prísnou výchovou. Znižuje sa tak sebavedomie a človek sa bojí vystupovať pred verejnosťou.
5. Strach z červenania sa pred ľuďmi (erytrofóbia). Ide o strach z červených škvŕn na tvári v dôsledku stresovej situácie. Vo svojej podstate ide o začarovaný kruh pre človeka, ktorý je hanblivý a pred ľuďmi trápny. Bojí sa červenať, pretože sa bojí byť pred verejnosťou, pretože sa bojí červenať.
6. Strach byť sám (autofóbia). Prejavuje sa patologickým strachom človeka, že zostane sám so sebou. Strach je spojený so strachom z možnosti spáchať samovraždu. Treba povedať, že štatistiky ukazujú negatívny trend v samovraždách medzi autofóbmi. Prejavuje sa ako úzkosť, potenie a záchvaty paniky, ak človek zostane v miestnosti sám.
7. Strach z ochorenia srdca (kardiofóbia). Toto patologický stav, ktorá zahŕňa somatické prejavy bez prítomnosti samotnej choroby. Muž sa sťažuje nepohodlie v oblasti srdca, búšenie srdca, nevoľnosť. Často tieto príznaky môžu zasahovať do toho, čo robí a sú vnímané lekármi ako srdcové ochorenie, ale po potrebné vyšetrenia neukazuje sa.
8. Strach z rakoviny (kancerofóbia). Ide o panický strach z ochorenia na malígne onkologické nosológie. Svojou povahou úzko súvisí so strachom zo smrti a vyvíja sa v dôsledku stresovej situácie. Môže to byť choroba niekoho blízkeho, známeho alebo jednoducho vidieť na sebe prejavy rakoviny cudzinci. Prítomnosť hypochondrickej osobnosti a prítomnosť niekoľkých nepriamych symptómov môže hrať obrovskú úlohu.
9. Strach z bolesti (algofóbia). Základom mnohých iných typov fóbií, vrátane návštev u lekára a dokonca lekárske manipulácie. Osoba sa pod akoukoľvek zámienkou snaží vyhnúť najmenším prejavom fyzická bolesť, niekedy zneužíva lieky proti bolesti. Prejavuje sa úzkosťou a obavami z nadchádzajúceho prežívania bolesti.

Dôležité! Pocit strachu človeka obmedzuje a môže viesť k fatálnym následkom ako pre neho samotného, ​​tak aj pre ostatných.

Ako prekonať strach u dospelých

Strach môže byť súčasťou oveľa väčšieho syndrómu alebo nosológie, ktorú dokáže diagnostikovať iba špecialista. Preto, ak máte príznaky strachu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ochorenie, ktorého je prejavom, môže byť buď z psychiatrického alebo somatického registra.

Strach je často súčasťou štruktúry schizofrénie, úzkosti a neurotických porúch, záchvaty paniky, hypochondria, depresia. Často sa pozoruje, kedy bronchiálna astma, srdcovo-cievne ochorenia sprevádzaná angínou pectoris. Správna diagnóza bude diktovať taktiku liečby. Preto je v otázke, ako liečiť strach u dospelých, kompetentný iba lekár.

Každý, kto sa niečoho bojí, si musí uvedomiť, že strach nie je večný. Existuje mnoho techník a metód psychoterapie, ktoré môžu pomôcť s týmto problémom. Prekážkou uzdravenia je ľudská reakcia – hanba za svoje fóbie. V spoločnosti zvyčajne nie je zvykom hovoriť o svojich obavách; priznanie si svojej menejcennosti a zraniteľnosti sa dotýka srdca človeka. Ale tým, že sa smelo pozriete svojim fóbiám do tváre a prijmete ich potrebné opatrenia, môžete sa ich zbaviť raz a navždy.

Jednou z najbežnejších metód na vyliečenie strachu u dospelých je pokora. Nikto človeka nenúti bojovať so svojimi fóbiami alebo ich popierať, presviedčať ho o ich bezvýznamnosti je zbytočné. Preto psychológovia odporúčajú nehanbiť sa za svoje pocity a zároveň robiť to, čo je potrebné, aj keď je to desivé. Človek, ktorý si uvedomuje, že sa bojí (v tom je predsa jeho podstata), no stále musí niečo robiť, túto bariéru časom ľahko prekoná.

Napríklad strach z rozprávania na verejnosti často desí tých, ktorí sa chystajú vyjsť na pódium. Človek, ktorý sa sebavedome rozhodol zbaviť sa svojej fóbie, musí vyjsť so svojím strachom von. Báť sa a zároveň vystupovať je pre tento prípad skutočným riešením.

Tiež dobrý efekt Liečba strachov u dospelých sa dá dosiahnuť vizualizáciou dosiahnutého výsledku. Ak vám fóbia bráni dosiahnuť vysoký kariérny rast alebo rodinnú pohodu, mali by ste si predstaviť život bez nej, aké by to bolo nebáť sa. Potom bude oveľa jednoduchšie prekonať svoje obavy, pretože vedieť, za čo bojujete, uľahčuje boj.

Ako prekonať strach u dospelých - pozrite si video:

Strach človeka je jeho ochranou, kým neprestane konať dobro. Fixovaním sa na negatívne skúsenosti môžu zničiť rodiny, kariéru a dokonca aj životy, preto je také dôležité včas si uvedomiť patológiu svojich fóbií.