Čo robiť, ak máte zvýšenú úzkosť. Ako sa zbaviť úzkosti: rady od psychológa

Úzkostný stav však nemusí mať na človeka vždy pozitívny vplyv. Ak dospelí pociťujú úzkosť zo zaujatých dôvodov, neustálej podozrievavosti, potom by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu.

Čo je zvýšená úzkosť, aké sú jej príčiny, príznaky a ako sa jej zbaviť?

Vysoká miera úzkosti osobnosti a ako sa s ňou vysporiadať

Úzkosť je emocionálny zážitok spojený s pocitom ohrozenia, nadmernou starosťou a strachom. Stojí za zmienku, že vysoký stupeň úzkosti môže mať situačný charakter alebo môže byť vlastný osobnosti človeka.

Zvýšená úroveň úzkosti osobnosti je tendencia človeka prežívať úzkosť na základe svojich vlastných individuálnych vlastností.

Takáto úzkosť sa prejavuje nielen v ľudskom správaní. Vytvára to isté nepriaznivé pozadie aj pre psychiku, čo nemá najlepší vplyv na život tela.

Vysoká úzkosť u dospelých ovplyvňuje kvalitu života. Pre takýchto ľudí je ťažké dosiahnuť úspech v kariére, osobnom živote a vzťahoch s ľuďmi. S tým však môžete bojovať.

Ako znížiť vysokú mieru osobnej úzkosti u dospelého?

Samozrejme, bez pomoci lekárov to nejde. Koniec koncov, ľudská psychika je veľmi jemná vec, prácu s ktorou by sa mali zverovať iba odborníci. Buďte pripravení na to, že lekára budete musieť navštíviť nie 2 týždne, ale oveľa dlhšie. Ale život bez neustálej úzkosti stojí za to.

Pocity situačnej zvýšenej úzkosti: príznaky a dôsledky

S nástupom nepriaznivých situácií je spojený aj stav zvýšenej úzkosti. Ak má takýto syndróm dlhé trvanie, potom nie je o nič menej nebezpečný ako vysoká osobná úzkosť.

Príčiny tohto stavu môžu byť rôzne. To zahŕňa odchod zo zamestnania, presťahovanie sa do iného mesta a problémy vo vzťahoch s rodinou a priateľmi.

Príznaky zvýšenej úzkosti zahŕňajú:

Na psychologickej úrovni:

2. Pocity neistoty a bezmocnosti.

3. Konštantné napätie.

Na fyziologickej úrovni:

1. Zvýšená srdcová frekvencia.

2. Nárasty krvného tlaku.

3. Poruchy spánku.

4. Rýchle dýchanie.

Séria porúch sprevádzaných týmito prejavmi môže viesť k dosť vážnym následkom pre ľudské zdravie. Najčastejšie to vyvoláva neurózy a depresie.

Zníženie úzkosti u dospelých: ako dosiahnuť požadovaný účinok?

Chrániť sa pred nebezpečenstvom duševných porúch, ktoré môžu vyplynúť z nadmernej úzkosti, je nielen možné, ale aj nevyhnutné! Ako sa vyrovnať so zvýšenou úzkosťou?

S týmto stavom nemôžete bojovať sami. V tejto veci je potrebná pomoc kvalifikovaných odborníkov. Len oni môžu nájsť správnu cestu, pomocou ktorej sa zbavíte úzkosti.

Najčastejšie sa liečba kombinuje. Kombinácia liečby drogami a psychoterapeutických sedení poskytuje najlepší účinok. Pamätajte však, že pre dobrý výsledok musíte absolvovať celý priebeh terapie. V opačnom prípade je riziko obnovenej úzkosti dosť vysoké.

Na našej stránke sa dozviete aj o tom, čo je chronický stres, ako sa z neho zotaviť, aké spôsoby odbúrania stresu existujú a prečo neustála úzkosť môže viesť k depresii.

Nálada

Stabilizuje náladu, výrazne znižuje amplitúdu afektívnych výkyvov; potláča úzkosť, nepokoj, znižuje emočný stres a zvyšuje adaptívne reakcie a odolnosť

k emočnému stresu. Má mierny antidepresívny účinok,

v úzkostných a depresívnych prípadoch.

Droga prešla dobrovoľne

certifikácia založená na klinických skúškach.

Zvýšená úzkosť

Zvýšená úzkosť často vedie k fyziologickým poruchám, ako je zrýchlený pulz, závraty, poruchy trávenia a iné.

Úzkosť je normálna ľudská reakcia na nebezpečnú alebo neznámu situáciu. Táto emócia núti človeka konať. Napríklad je lepšie pripraviť sa na skúšku alebo ísť k lekárovi, ak vás niečo trápi. Ale ak sa úzkosť objaví aj pri miernom emočnom šoku alebo úplne bez dôvodu, potom hovoríme o zvýšenej úzkosti.

Príčiny a prejavy

Nadmerná úzkosť je bežnou emočnou poruchou u dospelých a detí. Najčastejšie sa táto porucha vyskytuje na pozadí každodenných problémov a situácií, ktoré sú sprevádzané neistotou. Napríklad zdravotný stav príbuzných, problémy v práci, očakávanie dôležitých udalostí. Problémy sa môžu stať každému, ale prečo na ne rôzni ľudia reagujú s rôznou úrovňou úzkosti?

Najčastejšie nadmerná úzkosť pochádza z detstva. Napríklad, ak rodičia majú tendenciu dramatizovať akúkoľvek situáciu a vytvárať strach, potom deti kopírujú tento vzorec správania. Táto reakcia môže človeku zostať po celý život a preniesť sa na ďalšie generácie. Stáva sa, že rodičia zámerne vychovávajú dieťa v duchu nadmernej úzkosti a boja sa o neho.

A v dospelom živote musí človek čeliť rizikám, na ktoré nie je pripravený.

Pre niektorých ľudí je zvýšená úzkosť výsledkom ťažkej stresovej situácie, ktorú zažili v detstve alebo v dospelosti.

Niekedy môže byť zvýšená úroveň úzkosti príznakom fyzických alebo duševných chorôb a stavov, ako sú:

• Tyreotoxikóza
• Angina pectoris
• Hypoglykémia
• Nadmerná produkcia hormónov nadobličkami
• Abstinenčný syndróm (v období odvykania od fajčenia, pitia alkoholu, liekov na spanie, narkotík)
• Schizofrénia
• Afektívne šialenstvo
• Vedľajšie účinky užívania liekov

Prejavy nadmernej úzkosti zahŕňajú:

• Strach, úzkosť a obavy v bezpečných situáciách
• Nízke sebavedomie
• Zvýšená citlivosť, ktorá sa prejavuje napríklad obavami o blízkych
• Citlivosť na vlastné zlyhania
• Nedostatok záujmu o neznáme aktivity
• Neurotické návyky (hryzenie nechtov, cmúľanie prstov atď.). Tieto akcie pomáhajú človeku zmierniť emocionálny stres

Hlavnou príčinou úzkosti u detí je vnútorný konflikt. To je uľahčené nedostatkom pozornosti, nadmernými alebo protichodnými požiadavkami dospelých. Nadmerná úzkosť sa môže prejaviť ako podráždené správanie, hrubosť voči druhým, alebo naopak – apatia, ľahostajnosť. V detských kresbách si môžete všimnúť úzkosť. Vyznačujú sa množstvom tieňovania, silným tlakom a malou veľkosťou obrazu.

Úzkosť u dospelých a detí môže sprevádzať bolesť hlavy, búšenie srdca, znížená chuť do jedla a zhoršenie kvality spánku.

Ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti

Na prekonanie úzkosti môžete použiť postupy, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Ide o autogénny tréning (autotréning) a meditáciu.

Autotréning je súbor špeciálnych cvičení na upokojenie a relaxáciu. Tajomstvo meditácie je v tom, že znížením svalového napätia môžete postupne prekonať úzkosť.

Aby ste sa navždy zbavili zvýšenej úzkosti, musíte radikálne prehodnotiť svoj postoj k životu. Ľudia náchylní k tejto poruche pripisujú príliš veľký význam všetkému, čo sa s nimi a okolo nich deje. Úzkosť môžete prekonať tak, že porazíte pocit vlastnej dôležitosti a naučíte sa vnímať sa ako súčasť sveta.

Na nápravu nadmernej úzkosti u detí sa používajú hry so špeciálne vybranými zápletkami. Deti sa s ich pomocou učia prekonávať bariéry a zvonku hodnotiť svoje negatívne vlastnosti.

Najúčinnejšou liečbou sú lieky, behaviorálna liečba a kognitívna psychoterapia. Tieto typy liečby pomáhajú človeku vyrovnať sa s úzkosťou, pochopiť jej príčiny a pozrieť sa na svoje správanie logicky a z pozitívneho uhla.

Na zmiernenie symptómov úzkosti sa široko používajú sedatíva (Novo-Passit atď.), Ako aj bylinné prípravky: valeriána lekárska, matka dúška, mäta, mučenka, pivónia, hloh. Lekár môže predpísať homeopatické lieky, bromidy, trankvilizéry (Afobazol, Atarax atď.)

Zvlášť je potrebné poradiť sa s psychoterapeutom, ak je úzkostný stav sprevádzaný bolesťou na hrudníku, ktorá vyžaruje do ramena; porucha srdcového tepu; dýchavičnosť; zvýšený krvný tlak; nevoľnosť; horúčka; panické nálady; obavy.

Liečba úzkosti s psychoterapeutom

Je prirodzené pociťovať úzkosť, keď čelíme niečomu neznámemu a potenciálne ohrozujúcemu. Väčšinou to rýchlo prejde, len čo sa človek prispôsobí novým podmienkam a dozvie sa viac informácií. Ale pre niektorých ľudí sa zvýšená úzkosť stáva pocitom na pozadí, ktorý otravuje život. Zvýšená úzkosť, dokonca aj z nepodstatných dôvodov, môže človeka premôcť a úplne zablokovať možnosť užívať si život, snívať, plánovať, konať a cítiť sa pokojne a bezpečne.

Ako môžem sám určiť, či mám zvýšenú úzkosť a či musím navštíviť psychoterapeuta? Skontrolujte si tieto znaky:

Zvýšená úzkosť, aké sú príznaky?

• úzkosť a obavy aj z menších dôvodov
• je nemožné uvoľniť sa a pokojne reagovať na udalosti
• prípady záchvatov paniky
• nepokojný spánok alebo nespavosť
• pocit, že sa nedokážete vyrovnať s úzkosťou a panikou sami
• zvýšenie fyzického svalového napätia, najmä v oblasti krku a ramien

Zvýšená úzkosť u dospelých sa môže vyskytnúť v dôsledku nasledujúcich faktorov:

• genetické vlastnosti, predispozícia na biologickej úrovni
• znížená imunita organizmu v dôsledku nesprávnej stravy a nedostatku fyzickej aktivity
• rodinné dedičstvo
• negatívne predstavy o svete
• negatívny sebaobraz

Akékoľvek príčiny zvýšenej úzkosti môžu byť opravené a ich vplyv na človeka môže byť znížený, ak je správne zvolený priebeh liečby. Liečba zvýšenej úzkosti by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Plnohodnotná psychoterapia úzkosti je potrebná, pretože na to, aby ste sa účinne zbavili zvýšenej úzkosti, musíte správne určiť príčiny jej výskytu. Samoliečba je plná komplikácií a možného zhoršenia poruchy.

Úzkosť a obavy, ktoré vyplývajú z rodinného dedičstva, sú najčastejšie založené na strachu zo smrti. História rodiny s tragédiami, smrteľnými chorobami a smrteľnými náhodami sa môže stať zdrojom zvýšenej úzkosti pre mnohé budúce generácie. Príčinou úzkosti a obáv môže byť navyše skúsenosť nečakaného a nevysvetliteľného stretnutia so smrťou v ranom veku. Najmä ak v rodine nebolo zvykom otvorene diskutovať o príčinách smrti príbuzných.

Príčinou nadmernej úzkosti môže byť aj negatívny postoj k svetu alebo k sebe samému. K tomu dochádza buď v dôsledku traumatického zážitku alebo v dôsledku svetonázoru osoby. V tomto prípade, aby ste zmiernili zvýšenú úroveň úzkosti, musíte zmeniť svoje mentálne postoje a naučiť sa viac sústrediť na pozitívne stránky života a svoju osobnosť. Skúsený psychológ vám pomôže prekonať úzkosť. Vyrovnať sa s vysokou úzkosťou je ťažké samostatne, pretože v tomto stave človek nedokáže objektívne posúdiť reálnosť hrozby, ktorá ho znepokojuje, a jeho vlastných schopností sa s ňou vyrovnať. Kontaktovanie špecialistu vám pomôže rýchlo zmierniť stav zvýšenej úzkosti a vrátiť sa do pokojného a radostného života.

Čo je úzkosť a ako sa jej zbaviť? Testy úzkosti

Prečo majú niektorí ľudia veľkú úzkosť?

Typy úzkosti

1. Žijeme vo svete, ktorý sa rýchlo mení. Politické a ekonomické otrasy, prírodné katastrofy, sociálne nepokoje, negatívne správy v médiách – to všetko denne podkopáva duševný pokoj človeka. V dôsledku toho je zvýšená úzkosť v modernej spoločnosti čoraz bežnejšia.

2. Keďže človek je spoločenská bytosť, každý deň komunikuje s mnohými svojimi druhmi. V komplexnej spoločnosti sa človek nezaobíde bez konfliktov a nedorozumení. Ale všetky sú tiež schopné vyvolať stav zvýšenej úzkosti.

3. V živote každého z nás zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu blízki ľudia: manželia, deti, rodičia, iní príbuzní a blízki priatelia. Bohužiaľ, vzťahy s nimi neprinášajú vždy len radostné chvíle.

4. Každý človek má v sebe určitú batožinu negatívnych životných skúseností. Každý z nás sa v tej či onej miere niečoho bojí, niečomu sa vyhýba, prežíva vlastné psychické komplexy a fóbie. V určitých situáciách uľahčujú vznik stavu zvýšenej úzkosti.

Príčiny a typy úzkosti - video

Vekové skupiny

Úzkosť v detstve

Možno rozlíšiť dve hlavné skupiny dôvodov:

1. Stav samotného dieťaťa. Faktory, ktoré vás predisponujú k vysokej úzkosti, zahŕňajú:

• dedičné vlastnosti nervového systému a charakter dieťaťa: ak rodičia trpia zvýšenou úrovňou úzkosti, potom si dieťa môže osvojiť túto vlastnosť;
• poranenia pri pôrode;
• infekcie a iné choroby, ktorými trpí novonarodené dieťa;
• choroby, ktoré matka trpela počas tehotenstva;
• poškodenie nervového systému plodu a dieťaťa pred, počas a po pôrode.

2.Vonkajšie okolnosti. Hovoríme o atmosfére v rodine a spôsobe výchovy dieťaťa. Zvýšená detská úzkosť môže vzniknúť z prehnanej ochrany, kedy rodičia dieťa úplne zbavujú nezávislosti a slobody voľby, alebo naopak odmietania, kedy je dieťa nechcené a následne pociťuje nedostatok starostlivosti a odmietanie zo strany rodičov.

Školská úzkosť

• príliš veľké zaťaženie študentov, čo je vo všeobecnosti veľmi typické pre modernú školu;
• neschopnosť dieťaťa vyrovnať sa so školskými osnovami vo všeobecnosti alebo s jednotlivými predmetmi;
• neadekvátnosť zo strany rodičov, ktorí nútia dieťa „stať sa výborným žiakom“, považujú ho za „najlepšieho“ a neustále sa hádajú s ostatnými rodičmi a učiteľmi, alebo ho naopak považujú za „priemerného a lajdáka“ a neustále nadávajú on;
• negatívny postoj triednych učiteľov;
• odmietanie od rovesníkov, zlé vzťahy v detskom kolektíve;
• časté zmeny zamestnancov a učiteľov;
• časté testy a skúšky a vôbec - časté situácie, v ktorých je študent hodnotený.

Zvýšená úzkosť je bežná najmä u mladších školákov a prípravkárov, ktorí sa prvýkrát stretávajú s neznámym školským prostredím.

• Školská neuróza. Ide o nevedomú úzkosť spojenú s chodením do školy. Dieťa si nie je vedomé. To sa môže prejaviť v správaní a vo forme symptómov, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a vracanie pred odchodom do školy.
• Školská fóbia. Ide o rôzne strachy, ktoré sú spojené s chodením do školy. Sú obsedantné, neodolateľné, najčastejšie absurdné a nie sú spojené so žiadnymi viditeľnými dôvodmi.
• Didaktogénna neuróza- druh neurózy, ktorý súvisí s postojom dieťaťa k samotnému procesu učenia.

Teenagerská úzkosť

1. Hormonálne, fyziologické zmeny v organizme. Ide o stres pre všetky orgány a systémy, vrátane nervového systému. Napríklad receptory citlivé na pôsobenie pohlavných hormónov sa najskôr objavia v mozgu chlapcov a dievčat. V dôsledku toho vznikajú úplne nové emócie a vnemy, ktoré predtým chýbali.

2. Dospievanie je postupné získavanie samostatnosti a potreby samostatne sa rozhodovať a vyberať si. Pre včerajšie dieťa je to skutočný test. Zvyčajne, čím širšia a zodpovednejšia je životná voľba, tým viac táto situácia predisponuje k zvýšeniu úrovne úzkosti.

3. Zmeny nastávajú aj v tíme. Tínedžeri majú tendenciu mať negatívny postoj k „čiernym ovciam“, v ich vzťahoch sa často vyskytuje agresia a tvrdé hodnotenia.

4. Dospievajúci idealizmus je túžba, ktorá určuje veľmi vysokú úroveň potrieb a túžob chlapcov a dievčat. Ale v reálnom živote sa veci často ukážu úplne inak. A to predurčuje aj tínedžerskú úzkosť.

5. Adolescenti sa vo všeobecnosti vyznačujú obdobiami nadmernej sociability, ktoré potom vystriedajú depresie a izolácia, neurózy a emocionálne výkyvy.

Úzkosť v živote dospelých

1. Ide o určité vekové obdobia. Úroveň úzkosti sa napríklad zvyšuje počas takzvanej krízy stredného veku a menopauzy u žien.

2. Mnohé profesie sú spojené s neustálym stresom, prepracovaním, nepravidelným rozvrhom a nedostatkom spánku. To všetko vyvoláva zvýšenú úroveň úzkosti a iných psychických problémov.

3. Dospelí, rovnako ako deti, často pociťujú úzkosť, keď musia hovoriť na verejnosti, v neznámej spoločnosti alebo v nejednoznačnej situácii.

4. Muži často pociťujú stres, keď často striedajú sexuálnych partnerov, pretože zakaždým sa v tej či onej miere objavuje strach z možného zlyhania alebo fiaska.

5. Okrem toho sa v živote vyskytujú negatívne situácie súvisiace s chorobou, rozvodom, stratou blízkych a prácou. Obrovský stres spôsobuje ekonomická nestabilita a úvery, ktoré sa v posledných rokoch medzi obyvateľstvom tak rozšírili.

Na koho sa obrátiť, ak spozorujete príznaky zvýšenia

• psychológovia. Sú to ľudia bez lekárskeho vzdelania. Pri relatívne miernej úzkosti je vhodné ich kontaktovať. V psychológii dodnes neexistujú žiadne všeobecné pravidlá a princípy. Každá škola funguje po svojom a všetky používané metódy sú do istej miery majetnícke. Preto jeden psychológ môže byť pre vás dobrý, zatiaľ čo iný vám nemusí byť schopný poskytnúť skutočnú pomoc.
• Psychoterapeuti. Majú lekárske vzdelanie, ale môžu liečiť len psychické poruchy, ale nie duševné choroby, keďže sa nešpecializujú na psychiatriu.
• Psychiatri. Liečia duševné poruchy, ktorých jedným z príznakov je zvýšená úzkosť.

Ako sa diagnostikuje úroveň úzkosti?

1. Zistite, či v tomto prípade vôbec existuje nejaká úzkosť?

2. Ak existuje, ako silne sa prejavuje?

Temple-Amen-Dorki test

Počas testu úzkosti Dorka sa dieťaťu zobrazujú obrázky v presne definovanom poradí:

1. Dieťa sa hrá s mladším dieťaťom. Je v tomto čase šťastný alebo smutný?

2. Dieťa kráča vedľa matky, ktorá tlačí bábätko v kočíku. Je v tomto období starší brat (sestra) šťastný alebo smutný?

3. Vrstovník prejavuje agresivitu voči dieťaťu – uteká a snaží sa ho udrieť.

4. Dieťa si samostatne obúva ponožky a topánky. Dáva mu táto činnosť pozitívne emócie?

5. Dieťa sa hrá so staršími deťmi. Je v tomto čase šťastný alebo smutný?

6. Mama a otec pozerajú televíziu a v tomto čase ide dieťa spať samo. Radosť alebo smútok?

7. Akú tvár bude mať dieťa pri umývaní? Umýva sa sám, bez pomoci mamy a otca.

8. Akú tvár má dieťa, keď ho jeden z rodičov za niečo karhá?

9. Otec sa hrá s bábätkom a v tomto čase ignoruje staršie dieťa. Je šťastný alebo smutný?

10. Rovesník sa snaží zobrať dieťaťu hračku. Je to zábavná hra alebo boj? Smutný alebo šťastný?

11. Matka núti dieťa zbierať rozhádzané hračky. Aké emócie to vyvoláva?

12. Rovesníci opúšťajú dieťa. Smutný alebo šťastný?

13. Rodinný portrét: dieťa, mama a otec. Má váš syn (dcéra) v tejto chvíli šťastný výraz tváre?

14. Dieťa je a pije samo.

Zvýšená úzkosť: príčiny a spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať. Rada psychológa

Rodinný a detský psychológ, klinický psychológ

Každý z nás sa v živote stretáva s pocitom úzkosti. Doslova od narodenia zažívame nepohodlie, keď sa stretneme s niečím, čo nepoznáme, čoho sa bojíme alebo nemôžeme ovplyvniť. Pre niektorých je to však krátkodobý, rýchlo prechádzajúci a nie príliš výrazný stav, s ktorým sa človek ľahko a samostatne vyrovná.

Rodinné dedičstvo

Ak v živote rodiny chýbali ľudia, tí, ktorí boli utláčaní a popravovaní, o ktorých sa roky nevedeli dozvedieť a dlho túto skutočnosť skrývali v obave o svoj život, ak by sa stali nehody („Išiel som za chleba, zrazilo ho auto“, „ľahol si na plánovanú operáciu a zomrel“, „udusil sa a zomrel“), je prirodzené predpokladať, že úzkosť je vyššia, aspoň vo vzťahu k tomu, čo spôsobilo smrť alebo obavy príbuzných.

Úzkosť. Dôvody, ktorého lekára navštíviť, psychoterapia úzkosti

Stránka poskytuje referenčné informácie. Adekvátna diagnostika a liečba ochorenia je možná pod dohľadom svedomitého lekára.

• nadmerné starosti bez dôvodu alebo z malého dôvodu;
• predtucha problémov;
• nevysvetliteľný strach z akejkoľvek udalosti;
• pocit neistoty;
• neurčitý strach o život a zdravie (osobných alebo rodinných príslušníkov);
• vnímanie bežných udalostí a situácií ako nebezpečných a nepriateľských;
• depresívna nálada;
• oslabenie pozornosti, rozptýlenie rušivými myšlienkami;
• ťažkosti pri štúdiu a práci v dôsledku neustáleho napätia;
• zvýšená sebakritika;
• „prehrávanie“ vašich vlastných činov a vyhlásení vo vašej hlave, zvýšené pocity v tejto veci;
• pesimizmus.

Fyzické príznaky úzkosti sa vysvetľujú stimuláciou autonómneho nervového systému, ktorý reguluje fungovanie vnútorných orgánov. Mierne alebo stredne vyjadrené:

• rýchle dýchanie;
• zrýchlený srdcový tep;
• slabosť;
• pocit hrudky v krku;
• zvýšené potenie;
• sčervenanie kože;
• plynatosť.

Vonkajšie prejavy úzkosti. Úzkosť u človeka je indikovaná rôznymi behaviorálnymi reakciami, napríklad:

• zatína päste;
• luskne prsty;
• baviť sa s oblečením;
• olizuje alebo hryzie pery;
• hryzie nechty;
• šúcha si tvár.

Význam úzkosti. Úzkosť sa považuje za ochranný mechanizmus, ktorý by mal človeka varovať pred hroziacim nebezpečenstvom zvonka alebo pred vnútorným konfliktom (boj túžob so svedomím, predstavami o morálke, spoločenských a kultúrnych normách). Ide o takzvanú užitočnú úzkosť. V rozumných medziach pomáha vyhýbať sa chybám a porážkam.

• Úzkostná porucha;
• Panická porucha s záchvatmi paniky;
• Úzkostná endogénna depresia;
• neuróza;
• hypochondria;
• Obsesívno kompulzívna porucha;
• hystéria;
• neurasténia;
• alkoholizmus;
• schizofrénia;
• Posttraumatická stresová porucha.

K čomu môže viesť zvýšená úzkosť? Poruchy správania sa vyskytujú pod vplyvom úzkosti.

• Odchod do sveta ilúzií. Úzkosť často nemá jasný predmet. Pre človeka sa to ukáže byť bolestivejšie ako strach z niečoho konkrétneho. Prichádza s dôvodom na strach, potom sa vyvinú fóbie založené na úzkosti.
• Agresivita. Vyskytuje sa, ak má človek zvýšenú úzkosť a nízke sebavedomie. Aby sa zbavil tiesnivého pocitu, ponižuje iných ľudí. Toto správanie prináša len dočasnú úľavu.
• Nedostatok iniciatívy a apatia, ktoré sú dôsledkom dlhotrvajúcej úzkosti a sú spojené s vyčerpaním duševných síl. Zníženie emocionálnych reakcií sťažuje rozpoznanie príčiny úzkosti a jej odstránenie a tiež zhoršuje kvalitu života.
• Vývoj psychosomatických chorôb. Fyzické príznaky úzkosti (búšenie srdca, črevné kŕče) sa zhoršujú a stávajú sa príčinou choroby. Možné následky: ulcerózna kolitída, žalúdočný vred, bronchiálna astma, neurodermatitída.

Prečo vzniká úzkosť?

1. Vrodené znaky nervového systému. Úzkosť vychádza z vrodenej slabosti nervových procesov, ktorá je charakteristická pre ľudí s melancholickým a flegmatickým temperamentom. Zvýšené zážitky sú spôsobené zvláštnosťami neurochemických procesov, ktoré sa vyskytujú v mozgu. Táto teória je dokázaná skutočnosťou, že zvýšená úzkosť je zdedená od rodičov, preto je fixovaná na genetickej úrovni.
2. Vlastnosti výchovy a sociálneho prostredia. Vývoj úzkosti môže byť vyvolaný nadmernou starostlivosťou rodičov alebo nepriateľským prístupom iných. Pod ich vplyvom sa úzkostné povahové črty prejavujú už v detstve alebo sa objavujú v dospelosti.
3. Situácie ohrozujúce život a zdravie. Mohli to byť vážne choroby, útoky, autonehody, katastrofy a iné situácie, ktoré spôsobili, že človek mal veľký strach o svoj život a blaho. V budúcnosti sa táto úzkosť rozširuje na všetky okolnosti, ktoré sú s touto situáciou spojené. Človek, ktorý prežil dopravnú nehodu, teda prežíva úzkosť o seba a svojich blízkych, ktorí cestujú v doprave alebo prechádzajú cez cestu.
4. Opakovaný a chronický stres. Konflikty, problémy v osobnom živote, psychické preťaženie v škole či v práci vyčerpávajú zdroje nervového systému. Zistilo sa, že čím viac negatívnych skúseností má človek, tým vyššia je jeho úzkosť.
5. Ťažké somatické ochorenia. Choroby sprevádzané silnými bolesťami, stresom, vysokou teplotou, intoxikáciou organizmu narúšajú biochemické procesy v nervových bunkách, čo sa môže prejaviť úzkosťou. Stres spôsobený nebezpečným ochorením spôsobuje tendenciu myslieť negatívne, čo tiež zvyšuje úzkosť.
6. Hormonálne poruchy. Poruchy funkcie endokrinných žliaz vedú k zmenám hormonálnej rovnováhy, od ktorej závisí stabilita nervového systému. Úzkosť je často spojená s nadbytkom hormónov štítnej žľazy a dysfunkciou vaječníkov. Periodická úzkosť spôsobená poruchou produkcie pohlavných hormónov sa pozoruje u žien počas predmenštruačného obdobia, ako aj počas tehotenstva, po pôrode a potrate a počas menopauzy.
7. Zlá výživa a nedostatok vitamínov. Nedostatok živín vedie k poruchám metabolizmu v tele. A mozog je obzvlášť citlivý na pôst. Produkciu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok glukózy, vitamínov skupiny B a horčíka.
8. Nedostatok fyzickej aktivity. Sedavý spôsob života a nedostatok pravidelného pohybu narúša metabolizmus. Úzkosť je výsledkom tejto nerovnováhy, ktorá sa prejavuje na mentálnej úrovni. Naopak, pravidelné cvičenie aktivuje nervové procesy, podporuje uvoľňovanie hormónov šťastia a odstraňuje úzkostné myšlienky.
9. Organické mozgové lézie, pri ktorých je narušený krvný obeh a výživa mozgového tkaniva:

• Ťažké infekcie utrpeli v detstve;
• Zranenia počas pôrodu;
• otras mozgu;
• Poruchy cerebrálnej cirkulácie v dôsledku aterosklerózy, hypertenzie, zmien súvisiacich s vekom;
• Zmeny spôsobené alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.

Psychológovia a neurovedci sa zhodujú, že úzkosť vzniká, ak má človek vrodené vlastnosti nervového systému, ktoré sú navrstvené sociálnymi a psychologickými faktormi.

Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

• Prílišná starostlivosť zo strany rodičov, ktorí dieťa príliš chránia, obávajú sa chorôb, zranení a prejavujú svoj strach.
• Úzkosť a podozrievavosť rodičov.
• Alkoholizmus u rodičov.
• Časté konflikty v prítomnosti detí.
• Dysfunkčný vzťah s rodičmi. Nedostatok citového kontaktu, neviazanosť. Nedostatok náklonnosti.
• Strach z odlúčenia od matky.
• Agresivita rodičov voči deťom.
• Prílišná kritika a nadmerné nároky na dieťa zo strany rodičov a učiteľov, ktoré vyúsťujú do vnútorných konfliktov a nízkeho sebavedomia.
• Strach z toho, že nesplním očakávania dospelých: "Ak urobím chybu, nebudú ma milovať."
• Nedôsledné požiadavky rodičov, keď matka dovolí, ale otec zakáže, alebo „Vo všeobecnosti je to nemožné, ale dnes je to možné“.
• Rodinná alebo triedna rivalita.
• Strach z odmietnutia rovesníkmi.
• Nedostatok nezávislosti dieťaťa. Neschopnosť samostatne sa obliecť, najesť a ísť spať vo vhodnom veku.
• Strach detí spojený s strašidelnými rozprávkami, karikatúrami, filmami.

Niektoré lieky môžu tiež zvýšiť úzkosť u detí a dospelých:

• prípravky s obsahom kofeínu - citramon, lieky proti prechladnutiu;
• prípravky s obsahom efedrínu a jeho derivátov - broncholitín, doplnky stravy na chudnutie;
• hormóny štítnej žľazy – L-tyroxín, alostin;
• beta-adrenergné stimulanty – klonidín;
• antidepresíva – Prozac, fluoxicar;
• psychostimulanciá – dexamfetamín, metylfenidát;
• hypoglykemické látky – novonorm, diabrex;
• narkotické analgetiká (ak sa vysadia) - morfín, kodeín.

Aké druhy úzkosti existujú?

• Osobná úzkosť je neustála tendencia k úzkosti, ktorá nezávisí od prostredia a aktuálnych okolností. Väčšina udalostí je vnímaná ako nebezpečná, všetko je vnímané ako hrozba. Považuje sa za príliš výraznú osobnostnú črtu.
• Situačná (reaktívna) úzkosť – úzkosť vzniká pred významnými situáciami alebo je spojená s novými skúsenosťami či prípadnými problémami. Takýto strach sa považuje za variant normy a je prítomný v rôznej miere u všetkých ľudí. Robí človeka opatrnejším, stimuluje prípravu na nadchádzajúcu udalosť, čo znižuje riziko zlyhania.

Podľa oblasti pôvodu

• Úzkosť z učenia – spojená s procesom učenia;
• Interpersonálne - spojené s ťažkosťami pri komunikácii s určitými ľuďmi;
• Súvisí so sebaobrazom – vysoká úroveň prianí a nízka sebaúcta;
• Sociálne – vzniká z potreby interakcie s ľuďmi, stretávania sa s ľuďmi, komunikácie a rozhovorov;
• Úzkosť z voľby je nepríjemné pocity, ktoré vznikajú, keď sa musíte rozhodnúť.

Vplyvom na človeka

• Mobilizujúca úzkosť – provokuje človeka, aby podnikol kroky zamerané na zníženie rizika. Aktivizuje vôľu, zlepšuje myšlienkové pochody a fyzickú aktivitu.
• Relaxačná úzkosť paralyzuje vôľu človeka. Sťažuje rozhodovanie a konanie, ktoré by pomohlo nájsť východisko zo súčasnej situácie.

Podľa primeranosti situácie

• Adekvátna úzkosť je reakciou na objektívne existujúce problémy (v rodine, v kolektíve, v škole či v práci). Môže sa týkať jednej oblasti činnosti (napríklad komunikácie so šéfom).
• Neprimeraná úzkosť je výsledkom konfliktu medzi vysokou úrovňou ašpirácií a nízkou sebaúctou. Vyskytuje sa na pozadí vonkajšej pohody a absencie problémov. Človeku sa zdá, že neutrálne situácie predstavujú hrozbu. Zvyčajne je difúzna a týka sa mnohých oblastí života (štúdium, medziľudská komunikácia, zdravie). Často sa vyskytuje u tínedžerov.

Podľa závažnosti

• Znížená úzkosť – dokonca ani potenciálne nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu, nespôsobujú úzkosť. Výsledkom je, že človek podceňuje vážnosť situácie, je príliš pokojný, nepripravuje sa na možné ťažkosti a svoje povinnosti často zanedbáva.
• Optimálna úzkosť - úzkosť sa vyskytuje v situáciách, ktoré vyžadujú mobilizáciu zdrojov. Úzkosť je vyjadrená mierne, takže nezasahuje do výkonu funkcií, ale poskytuje dodatočný zdroj. Bolo pozorované, že ľudia s optimálnou úzkosťou kontrolujú svoj duševný stav lepšie ako ostatní.
• Zvýšená úzkosť – úzkosť sa prejavuje často, príliš silno a bez príčiny. Zasahuje do adekvátnej reakcie človeka a blokuje jeho vôľu. Zvýšená úzkosť spôsobuje v rozhodujúcej chvíli rozptýlenie a paniku.

Akého lekára by som mal navštíviť, ak mám úzkosť?

Ako sa koriguje úzkosť?

1. Psychoterapia a psychologická korekcia

Vplyv na psychiku človeka trpiaceho zvýšenou úzkosťou sa uskutočňuje prostredníctvom rozhovorov a rôznych techník. Účinnosť tohto prístupu pri úzkosti je vysoká, ale vyžaduje si čas. Náprava môže trvať niekoľko týždňov až rok.

1. Behaviorálna psychoterapia

Behaviorálna alebo behaviorálna psychoterapia je navrhnutá tak, aby zmenila reakciu človeka na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Na rovnakú situáciu môžete reagovať rôznymi spôsobmi. Napríklad, keď idete na výlet, môžete si predstaviť nebezpečenstvá, ktoré číhajú na ceste, alebo sa môžete radovať z príležitosti vidieť nové miesta. Ľudia s vysokou úzkosťou majú vždy negatívne myslenie. Premýšľajú o nebezpečenstvách a ťažkostiach. Cieľom behaviorálnej psychoterapie je zmeniť váš vzorec myslenia na pozitívny.

Liečba sa uskutočňuje v 3 etapách

1. Určite zdroj úzkosti. Aby ste to dosiahli, musíte odpovedať na otázku: „O čom ste premýšľali predtým, ako ste pocítili úzkosť? Tento objekt alebo situácia je s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou úzkosti.
2. Spochybňujte racionalitu negatívnych myšlienok. "Aká je pravdepodobnosť, že sa splnia tvoje najhoršie obavy?" Zvyčajne je to zanedbateľné. Ale aj keby došlo k najhoršiemu, v drvivej väčšine prípadov stále existuje východisko.
3. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Pacient je požiadaný, aby nahradil myšlienky pozitívnymi a realistickejšími. Potom si ich vo chvíli úzkosti zopakujte.

Behaviorálna terapia neodstraňuje príčinu zvýšenej úzkosti, ale učí vás myslieť racionálne a ovládať svoje emócie.

1. Expozičná psychoterapia

Tento smer je založený na systematickom znižovaní citlivosti na situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť. Tento prístup sa používa, ak je úzkosť spojená s konkrétnymi situáciami: strach z výšok, strach z rozprávania na verejnosti alebo cestovanie vo verejnej doprave. V tomto prípade sa človek postupne ponorí do situácie a dáva príležitosť čeliť svojmu strachu. S každou návštevou psychoterapeuta sa úlohy komplikujú.

1. Prezentácia situácie. Pacient je vyzvaný, aby zavrel oči a predstavil si situáciu do všetkých detailov. Keď pocit úzkosti dosiahne najvyššiu úroveň, nepríjemný obraz sa musí uvoľniť a vrátiť do reality a potom prejsť na uvoľnenie a relaxáciu svalov. Na následných stretnutiach s psychológom si pozerajú obrázky alebo filmy, ktoré demonštrujú desivú situáciu.
2. Oboznámenie sa so situáciou. Človek sa potrebuje dotknúť toho, čoho sa bojí. Vyjdite na balkón výškovej budovy, pozdravte všetkých zhromaždených v publiku, postavte sa na autobusovú zastávku. Zároveň prežíva úzkosť, no je presvedčený, že je v bezpečí a jeho obavy sa nepotvrdili.
3. Zvyknúť si na situáciu. Je potrebné predĺžiť trvanie expozície - jazdiť na ruskom kolese, prejsť jednu zastávku na preprave. Postupne sú úlohy čoraz ťažšie, čas strávený v alarmujúcej situácii je dlhší, no zároveň dochádza k závislosti a výrazne klesá úzkosť.

Pri plnení úloh musí človek svojím správaním preukázať odvahu a sebavedomie, aj keď to nezodpovedá jeho vnútorným pocitom. Zmena vášho správania vám pomôže zmeniť váš postoj k situácii.

1. Hypnosugestívna terapia

Počas sedenia je človek uvedený do hypnotického stavu a vštepujú mu postoje, ktoré pomáhajú meniť nesprávne myšlienkové vzorce a postoje k desivým situáciám. Návrh zahŕňa niekoľko oblastí:

1. Normalizácia procesov vyskytujúcich sa v nervovom systéme.
2. Zvýšená sebaúcta a sebavedomie.
3. Zabúdanie na nepríjemné situácie, ktoré viedli k rozvoju úzkosti.
4. Návrh imaginárnych pozitívnych zážitkov týkajúcich sa desivej situácie. Napríklad: „Rád lietam v lietadlách, počas letu som zažil najlepšie chvíle svojho života.“
5. Navodenie pocitu pokoja a bezpečia.

Táto technika vám umožňuje pomôcť pacientovi s akýmkoľvek typom úzkosti. Jediným obmedzením môže byť slabá sugestibilita alebo prítomnosť kontraindikácií.

1. Psychoanalýza

Práca s psychoanalytikom je zameraná na identifikáciu vnútorných konfliktov medzi pudovými túžbami a morálnymi štandardmi alebo ľudskými schopnosťami. Po uvedomení si rozporov, ich prediskutovaní a prehodnotení úzkosť ustúpi, pretože zmizne jej príčina.

Neschopnosť človeka nezávisle identifikovať príčinu úzkosti naznačuje, že leží v podvedomí. Psychoanalýza pomáha preniknúť do podvedomia a eliminovať príčinu úzkosti, preto je uznávaná ako účinná technika.

Psychologická korekcia úzkosti u detí

1. Herná terapia

Ide o poprednú metódu liečby úzkosti u detí predškolského a základného školského veku. Pomocou špeciálne vybraných hier je možné identifikovať hlboko zakorenený strach spôsobujúci úzkosť a zbaviť sa ho. Správanie dieťaťa počas hry naznačuje procesy prebiehajúce v jeho podvedomí. Získané informácie využíva psychológ na výber techník na zníženie úzkosti.

Najčastejšou možnosťou terapie hrou je, keď je dieťa požiadané, aby hralo rolu toho, čoho/čoho sa bojí – duchov, banditov, učiteľov. V počiatočných fázach to môžu byť individuálne hry s psychológom alebo rodičmi, potom skupinové hry s inými deťmi. Strach a úzkosť sa znižujú po 3-5 sedeniach.

Hra „Maškaráda“ je vhodná na zmiernenie úzkosti. Deti dostávajú rôzne časti oblečenia pre dospelých. Potom sú požiadaní, aby si vybrali, akú úlohu budú hrať na maškaráde. Sú požiadaní, aby hovorili o svojej postave a hrali sa s inými deťmi, ktoré sú tiež „v charaktere“.

1. Rozprávková terapia

Táto technika na zníženie úzkosti u detí zahŕňa písanie rozprávok samostatne alebo spoločne s dospelými. Pomáha vám vyjadriť svoje obavy, prísť s akčným plánom v desivej situácii a riadiť svoje správanie. Môžu byť použité rodičmi na zníženie úzkosti počas obdobia duševného stresu. Vhodné pre deti od 4 rokov a tínedžerov.

1. Uvoľnenie svalového napätia

Svalové napätie sprevádzajúce úzkosť sa uvoľňuje pomocou dychových cvičení, detskej jogy a hier zameraných na uvoľnenie svalov.

Hry na uvoľnenie svalového napätia

Ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti: 18 prirodzených spôsobov

Príčin vzniku stavu úzkosti je veľa: patria medzi ne nedokonalé vzťahy s deťmi, pracovné problémy a nespokojnosť v osobnej sfére.

Telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky:

• srdcový rytmus je narušený (spravidla sa zrýchľuje tep, môže sa objaviť pocit brnenia, srdce sa sťahuje);
• prerušované dýchanie (alebo naopak, medzi nádychmi sú také dlhé prestávky, že sa cíti nepohodlie, zdá sa, že človek zabudne dýchať);
• zakrýva buď nervozitu alebo apatiu – už len pomyslenie na rozsah problému vo vás vyvoláva chuť nerobiť nič;
• mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca aj vykonávanie bežných úloh si vyžaduje veľa úsilia.

Keď čelíte takémuto nepríjemnému stavu, prvá vec, ktorú chcete urobiť, je vyriešiť problém pomocou liekov. Ale po prvé, iba lekár môže robiť takéto predpisy; po druhé, takéto lieky negatívne ovplyvňujú iné systémy tela.

Liečba doma vám pomôže vyrovnať sa so zvýšenou úzkosťou. Vybrali sme 18 účinných odporúčaní na boj proti úzkosti u dospelých:

1. Harmanček.

Ide o akúsi „prvú pomoc“ – šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastlín okamžite prináša pocit pokoja. Účinok zabezpečujú látky obsiahnuté v rastline. Z hľadiska ich účinku na organizmus sú totožné s trankvilizérmi ako je diazepam (viažu sa na rovnaké dopamínové receptory ako zlúčeniny vo farmaceutických liekoch).

Kvety harmančeka obsahujú aj účinnú látku apigenín. Tento flavonoid vďaka svojmu antispazmodickému účinku upokojuje, zmierňuje príznaky bolesti a pomáha relaxovať.

Harmanček (pri dlhodobom užívaní aspoň mesiac) môže pomôcť aj pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.

2. Zelený čaj.

Možno práve tento nápoj pomáha budhistickým mníchom udržiavať pokoj a koncentráciu počas dlhých hodín meditácie – zelený čaj je v ich strave prítomný už 13 storočí.

L-theanín má upokojujúci účinok na všetky telesné systémy. Aminokyselina normalizuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 porcií nápoja denne, sú pokojnejší a sústredenejší. Okrem toho je zelený čaj súčasťou skupiny prírodných liečiv, ktoré chránia pred vznikom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri príprave obľúbeného penového nápoja, ale aj na zmiernenie úzkosti.

Chmeľové šištičky si ľahko pripravíte sami (v polovici alebo koncom augusta). Chmeľ sa zberá, keď sa vnútro šišiek zmení na žltozelenú s ružovkastým odtieňom. Je potrebné venovať pozornosť poveternostným podmienkam, dozrievanie môže nastať koncom júla (ak je horúce leto).

Sedatívne vlastnosti rastliny sa prejavia nielen pri varení, chmeľový esenciálny olej, jeho tinktúra a extrakt sú tiež užitočné na zmiernenie úzkosti. Chuť čaju však nie je príjemná - je veľmi horký, preto je lepšie kombinovať chmeľové šištičky s mätou, harmančekom a medom. Ak je cieľom zlepšiť spánok, je dobré pridať do chmeľu valeriánu (napríklad urobiť aromatické vrecúško).

Pri užívaní iných sedatív sa ich kombinácia s užívaním chmeľových šištičiek neodporúča. Tiež by bolo dobré informovať svojho lekára o vašej túžbe používať tento prírodný liek na boj proti úzkosti.

4. Valeriána lekárska.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale nemajú sedatívny účinok (ako napríklad zelený čaj). Ale valeriána je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť a obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastliny, preto čaj z valeriány nie je taký populárny ako príprava tinktúry alebo kapsúl. Na zlepšenie chuti je možné rastlinu kombinovať s mätou alebo melisou, medom.

Počas užívania tohto lieku si naplánujte deň tak, aby ste po jeho užití už nemuseli viesť vozidlo alebo vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú presnosť a koncentráciu. Valeriána výrazne uvoľňuje telo aj mozog.

5. Melissa.

Ďalšia rastlina, ktorá sa používa už od stredoveku na zníženie hladiny stresu a riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a prospešná iba vtedy, ak sa používa s mierou. Prekročenie dávky je spojené so zvýšenou úzkosťou. Preto musíte užívať infúzie, čaj, kapsuly, citrónový balzam, počnúc malými porciami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Neodporúča sa používať tento liek u hypotenzných pacientov, pretože medovka znižuje krvný tlak.

6. Mučenka.

Mučenka - druhý názov pre mučenku - spolu s liekmi zmierňuje záchvaty úzkosti a používa sa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, zvyšuje účinok iných sedatív. Mučenka sa najlepšie používa ako jednorazový liek na zmiernenie úzkosti (v extrémnych prípadoch nepoužívajte viac ako dva týždne).

7. Levanduľa.

Opojná vôňa rastliny upokojuje a pomáha vyrovnávať emocionálny stav. V čakárňach zubných ambulancií či iných zdravotníckych zariadení je často cítiť levanduľu. A nie je to náhoda: experimentálne bolo dokázané, že aróma má upokojujúci účinok a pomáha tým, ktorí čakajú na návštevu lekára, uvoľniť sa.

V inej štúdii študenti počas skúšok vdychovali vôňu levanduľového oleja. A hoci sa úroveň úzkosti znížila, niektorí študenti zaznamenali pokles koncentrácie. Preto by ľudia, ktorých práca si vyžaduje dobrú koordináciu a rýchle reakcie, mali opatrne používať prípravky s levanduľou.

8. Omega-3 tuky.

Pre tých, ktorí sa museli potýkať s liečbou srdcových ochorení, je táto skupina tukov dobre známa. Omega-3 (napríklad rybí olej) pomáha obnoviť priepustnosť ciev a obnoviť ich elasticitu. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy a zbaviť sa depresívnej nálady.

Omega-3 obsahuje losos, ančovičky, sardinky, mušle, rastlinný olej (olivový, ľanový) a orechy. Je však vhodnejšie získať zásoby omega-3 z morských plodov, pretože obsahujú vyššiu koncentráciu týchto látok.

9. Cvičenia.

Cvičenie je dobré pre vaše svaly a kĺby, ako aj pre váš mozog. Okrem toho môžu byť použité ako urgentný prostriedok na uvoľnenie napätia a majú dlhodobý účinok.

Fyzická aktivita zlepšuje sebavedomie a cítite sa zdravšie. Výsledok vášho snaženia sa dá posúdiť objektívne – podľa vzhľadu aj podľa toho, ako sa cítite. Zlepšenie zdravia odstraňuje dôvod na obavy aj u ľudí náchylných na premýšľanie.

10. Zadržanie dychu.

Krátkodobá hypoxia a následné naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť techniku ​​požičanú z jogy, ktorá sa nazýva „dýchanie na 4-7-8“.

Predtým, ako vpustíte vzduch do pľúc, musíte silne vydýchnuť (ústami). Nadýchnite sa (nosom) na štyrikrát, zadržte dych na 7 sekúnd a potom vydýchnite rovnako silno ako na začiatku (na 8 sekúnd). Stačia 2-3 opakovania denne. Táto prax je tiež užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Úprava hladiny cukru.

Často sa podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. Zároveň klesá hladina cukru, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Je potrebné mať pri sebe potraviny na rýchle občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celozrnný chlieb, ovocie, horkú čokoládu, sendvič s chudým mäsom a bylinkami.

Občerstvenie spracovaných potravín (klobásy, údeniny) a sladkostí len zhoršuje stav v dôsledku náhlych skokov v hladine glukózy. Veľmi skoro bude telo opäť vyžadovať jedlo a vráti sa do stavu podráždenia.

12. Účinok 21 minút.

Ak vás myšlienka na systematické cvičenie desí, postačí, ak si vo svojom rozvrhu nájdete len 21 minút denne – tento časový úsek postačí na zmiernenie úzkosti.

V tomto prípade je potrebné zvoliť aeróbne cvičenie: beh, skákanie, chôdza po eliptickom (alebo pravidelnom) schodisku, v extrémnych prípadoch je vhodná aj pravidelná prechádzka (ak držíte vysoké tempo).

13. Povinné raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenou úzkosťou, raňajky často ignorujú. Ospravedlnením môže byť priveľká pracovná záťaž (keď je vzácna každá minúta, najmä ráno), alebo nedostatok chuti do jedla či strach z priberania.

Výber tých správnych produktov vás nielen dobre naladí na dlhú dobu, ale priaznivo pôsobí aj na vašu postavu. Jedným z povinných jedál počas rannej recepcie by mali byť miešané vajcia (vhodné sú aj varené vajcia alebo omeleta). Tento produkt naplní telo bielkovinami a zdravými tukmi, čo vám umožní cítiť sa dlhšie sýty. Vajcia obsahujú cholín – nízka hladina tohto prvku v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietanie negatívneho myslenia.

Keď zaútočí úzkosť, nezostane miesto na pozitívne myšlienky, v hlave vám znova a znova prechádzajú obrázky, jeden hroznejší ako druhý. Navyše, pravdepodobnosť takéhoto zlého vývoja situácie môže byť zanedbateľná.

Tento tok negativity je potrebné čo najskôr zastaviť precvičovaním hlbokého dýchania a pozeraním sa na problém zo všetkých strán. Ak sa cez situáciu prepracujete triezvo, bez emócií, bude jasné, že všetko sa dá napraviť a okamžite sa objaví poradie potrebných akcií.

15. Sauna alebo kúpeľný dom.

Pri zahriatí sa telo uvoľní, svalové napätie ustúpi a úzkosť sa zníži.

Dokonca aj neutrónové siete, ktoré riadia náladu (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu), sa vplyvom tepla menia. Nie nadarmo je po zákroku pocit pokoja, kľudu a doslova sa vám vyčistí hlava.

16. Prechádzka v lese.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia – vrátane emocionálneho zdravia. Populárna prax shinrin-yoku pomáha obnoviť psychickú rovnováhu.

Procedúra je dostupná aj pre obyvateľov iných krajín – je to obyčajná prechádzka po lesných cestách. Je lepšie navštíviť ihličnatý les a ako bonus dostať časť fytoncídov.

Okolité vône, zvuky, potreba chodiť po nerovnom teréne pôsobí na psychiku upokojujúco. Už po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia všímavosti.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha uvedomiť si dôležitosť každého okamihu a kriticky zhodnotiť, čo sa vlastne deje, a nie strašné obrazy nakreslené prekypujúcou predstavivosťou pod vplyvom paniky.

Môžete začať jednoduchým sústredením sa na to, čo sa deje, na tie najobyčajnejšie veci, hlavnou vecou je nedovoliť svojmu vedomiu skĺznuť do fantázie (najmä s negatívnou konotáciou).

18. Vyjadrenie problému.

Hľadanie spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou úzkosťou, už naznačuje, že osoba si uvedomila problém. Schopnosť analyzovať váš emocionálny stav a vyvodiť správne závery je dobrým znamením a prvým krokom k zlepšeniu vášho stavu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Ďalšie kroky zahŕňajú prácu na pozitívnom myslení (ako je prerámovanie) a zmenu životného štýlu.

Neustále byť v stave úzkosti v priebehu času ničí nielen vaše emocionálne zdravie, ale aj vaše fyzické zdravie. Použite tieto odporúčania na boj proti stresu a ak nedôjde k zlepšeniu, vyhľadajte pomoc špecialistu.

admin

Pocity nepokoja a úzkosti pravidelne zažíva 60 % svetovej populácie. Ľudia nazývajú úzkosťou pocit nepohodlia na fyziologickej úrovni. Tento pocit sa objaví náhle, zaskočí vás a odrazí sa vo vašich myšlienkach a nálade. Úzkosť nie je ľahké zvládnuť, ale možno ju znížiť.

Úzkosť: čo to je?

Úzkosť je psychický stav človeka, ktorý spôsobuje pocit nepohodlia v hrudníku a iné nepríjemné reakcie tela. Negatívna pohoda na fyziologickej úrovni sa prejavuje kŕčmi v bruchu, nadmerným potením a zrýchleným tepom. Pocit úzkosti niekedy dosahuje takú úroveň, že sa stáva podobným prejavom.

Úzkosť sa často stotožňuje so stresom. Tieto vnemy však predstavujú rôzne esencie. spôsobené výlučne vonkajšími príčinami. Úzkosť je pocit náhleho vnútorného nepohodlia. Stres je výsledkom prostredia, v ktorom sa človek nachádza (pohovor, večierok v neznámej firme, skúška a pod.). Úzkosť vzniká bez zjavného dôvodu.

Príčina úzkosti spočíva najmä v rodinných situáciách, ktoré traumatizujú psycho-emocionálne pozadie človeka a spôsobujú úzkosť. Predpokladom úzkosti môže byť a nie vždy opodstatnený. Často sa pocit nepohodlia prenáša od druhých, ich negatívneho uvažovania, svetonázoru a intolerancie.

Úzkosť sa stáva východiskovým bodom pre vzhľad. Úzkosť spôsobuje strach, fóbie a iné stavy, ktoré zasahujú do plnohodnotného života. Správny postoj k pocitu úzkosti z neho urobí odrazový mostík na prekonávanie zážitkov a dosahovanie pozitívnych výšok.

Ako sa prejavuje úzkosť?

Zvýšená úzkosť je častým dôvodom, prečo sa obrátiť na psychoterapeuta, ale pochopením podstaty pocitu, ktorý spôsobuje nepohodlie, ho môžete znížiť sami.

Neexistujú žiadne viditeľné vonkajšie okolnosti pre prejav úzkosti. Sú situácie, kedy sú úzkosť a strach dokonca užitočné, no ak sa úzkosť prejavuje všade, je to dôvod na zamyslenie sa a prijatie opatrení na zníženie jej vplyvu.

Najčastejšie sa úzkosť prejavuje pred významnou udalosťou alebo pri vážnom rozhodnutí. Hovorí sa tomu situačná úzkosť. Tento pocit je úplne normálny a nevyžaduje prijatie opatrení na jeho odstránenie. Situačná úzkosť vám pomáha urobiť správnu voľbu, zhodnotiť situáciu z rôznych uhlov pohľadu a pochopiť, ktorá akcia vo výsledku prinesie najväčší úžitok. Takáto úzkosť zmizne bez stopy po vyčerpaní udalosti, ktorá ju spôsobila.

Úzkosť prejavujúca sa vtedy, keď výskyt udalostí vyvolávajúcich úzkosť nie je zrejmý, je náročnejšia. Človek má obavy napríklad z možnej výpovede, zrady či vážnej choroby, hoci možnosť, že situácia dopadne presne takto, je minimálna. Takáto úzkosť nie je opodstatnená a neexistujú na ňu žiadne predpoklady. Keď sa okolie snaží človeka upokojiť a presvedčiť, že nie je dôvod na úzkosť, strach a obavy, spustí sa komunikačný model „áno, ale...“. Človek sa ešte viac vystresuje a pocit úzkosti sa len umocňuje. V najlepšom prípade by malo byť uvedomenie si nadmernej úzkosti. Potom vzniká logická otázka: ako znížiť úzkosť a?

Vo všeobecne akceptovanom zmysle sa zvýšená miera úzkosti prejavuje neustálym očakávaním negatívnych udalostí. Pesimistická nálada človeka a. V stave úzkosti je človek zmätený. Každá udalosť v každodennom živote spôsobuje stres a odmietnutie. Je nemožné komunikovať s osobou, ktorá trpí zvýšenou úzkosťou. Vo svete okolo seba nevidí nič pozitívne. Musíte sa zbaviť zvýšenej úzkosti. Ako znížiť zvýšenú úzkosť?

Spôsoby, ako znížiť úzkosť

Keď sa úzkosť stane pravidelným pocitom a po stresujúcej udalosti nezmizne, musíte sa jej zbaviť. Tri základné techniky na zníženie úzkosti vám pomôžu prekonať tento pocit.

Zmena životného štýlu

Stojí za to začať zmenou svojej bežnej stravy. Niektoré jedlá v jedálnom lístku zvyšujú úzkosť a nepokoj. Zvážte používanie produktov, ako sú:

Káva. Je ťažké si predstaviť prebudenie bez tohto energetického nápoja, ktorý je rozšírený po celom svete. Kofeín však stimuluje úzkosť. Môžete ho nahradiť bezkofeínovým čajom alebo vodou s citrónom.
Škrob a cukor. Dezerty a pečivo s vysokým obsahom škrobu a cukru sa často považujú za potraviny používané na zmiernenie podráždenosti. Náhle skoky cukru v tele majú naopak nepriaznivý vplyv na telo a náladu. Nahraďte dezerty ovocím.
Alkoholické nápoje. Po pracovnom dni plnom stresu a ťažkostí si veľa ľudí oddýchne pri pohári silných nápojov. Alkohol skutočne znižuje podráždenosť a poskytuje požadovanú relaxáciu, ale tento pocit je dočasný. Musíte piť s mierou a striedať pohár nápoja s obsahom alkoholu s čistou vodou.

Produkty obsahujúce živiny a vitamíny pomôžu stabilizovať vašu náladu:

Čučoriedky a palmové plody obsahujú antioxidanty, ktoré sú nevyhnutné na zníženie stresu a úzkosti. Bobule vám zlepšia náladu a hormonálnu hladinu.
Ryby, chlieb s otrubami, tmavá čokoláda a iné potraviny obsahujúce horčík pomáhajú bojovať proti úzkosti. Odporúčaná dávka horčíka je potrebná na udržanie pozitívnej nálady.
Kefír a kórejská kapusta sú potraviny obsahujúce neurotransmitery. Pôsobia ako sedatívum a zlepšujú spánok.

Šport nie je len spôsob, ako si udržať štíhlosť a zlepšiť postavu, ale aj skvelý pomocník v boji proti psychickým poruchám. Cvičenia na zmiernenie úzkosti a obáv:

Kardio cvičenia (beh, skákanie cez švihadlo atď.);
Jazda na bicykli;
Vzpieranie a iné oblasti, ktoré ovplyvňujú rast svalov;
.

Ak vám pravidelné cvičenie nevyhovuje, častejšie sa prechádzajte po parkoch. Aj toto je fyzická aktivita, ktorá vám udrží dobrú náladu.

Okrem športu vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou dychové cvičenia. Pomalé a hlboké dýchanie okamžite znižuje úzkosť a nepokoj. Aby ste sa zbavili úzkosti, mali by ste pomaly vdychovať vzduch v pľúcach, nie viac ako osemkrát za minútu.

Úzkosť a nepokoj sa zväčšujú, ak človek nemá činnosť, ktorá ho odpúta od problémov života. Venujte aspoň 15-20 minút niečomu, čo vás upokojí. Môže to byť čokoľvek: čítanie, vyšívanie, strihanie a šitie, tanec. Absolvujte kurzy v oblasti záujmu. Pri vykonávaní koníčka nemyslite na udalosť, ktorá prináša negatívne myšlienky a úzkosť. Stratiť sa v tom, čo úplne milujete. Nielenže vám táto zásuvka pomôže vysporiadať sa s vašou súčasnou úzkosťou, ale tiež zabráni tomu, aby úzkosť ovládla váš život z dlhodobého hľadiska.

Naučte sa relaxovať doma. Dajte si horúci kúpeľ, počúvajte relaxačnú hudbu. Urobte si zo svojho domova útočisko pred stresom a úzkosťou.

Dajte si pauzu a nepreťažujte sa. Neustála práca z domu, nekonečné stretnutia s priateľmi a zhovievavosť voči požiadavkám každého môže zlepšiť určité oblasti vášho života, ale určite zlepší vašu úzkosť. a oddychovať.

Doprajte si dostatok spánku. Spánok je tiež najlepším liekom na úzkosť. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Pomáha telu zbaviť sa prebytočných hormónov, ktoré spôsobujú nervozitu a úzkosť.

Mentálne spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou

Úzkosť je spôsobená určitými situáciami, ktoré môže človek ovládať. Pochopte zdroje úzkosti a obáv a určte, čo z tohto zoznamu možno ovládať. Veďte si denník, do ktorého si zapíšte všetky dôvody vašej negatívnej nálady. Zapísaním svojich myšlienok môžete objaviť zdroj úzkosti, o ktorom ste predtým nevedeli. Aj keď je dôvod mimo vašu kontrolu, to, ako naň zareagujete, je úplne vo vašej kontrole. Z každej nepríjemnej situácie existuje východisko. Niekedy na jej nájdenie stačí zhodnotiť situáciu z druhej strany.

Vyhnite sa situáciám, ktoré spôsobujú obavy, úzkosť alebo strach. Stanovte si hranice správania a neprekračujte ich. Povedzme, že vaša úzkosť je spôsobená tým, že musíte letieť v lietadle. Prečo sa dostať do bodu neurózy, ak je lepšie použiť iný druh dopravy? To isté platí pre nepríjemných ľudí vo vašom okolí, nemilovanú prácu atď.

Meditujte. Relaxačné cvičenia znižujú úzkosť. Môžete začať hodiny s inštruktorom alebo môžete použiť internet - online je veľa video lekcií o meditácii a relaxácii.

Ak si neviete poradiť sami, vyhľadajte pomoc od svojich blízkych, priateľov, manžela alebo známych. Niekedy stačí vyjadriť svoje obavy, aby ste znížili úzkosť a zbavili sa negativity.

Zníženie úzkosti pomocou liekov

Tradičná medicína zníži príznaky úzkosti. Zbavte sa úzkosti:

Kvety harmančeka;
Ženšeň;
Polynézske korenie;
Koreň valeriány lekárskej.

Vyššie uvedené rastliny sa môžu užívať ako tinktúra, pridávať do čaju alebo používať vo farmakologických formách, ako sú napríklad granule ženšenu alebo tablety z koreňa valeriány.

Ak sa pocit úzkosti časom len zintenzívni a žiadna rada nepomôže, je to dôvod na zamyslenie a vyhľadanie pomoci u psychoterapeuta. Lekár sa poradí a predpíše liečebný postup, ktorý dlhodobo zníži úzkosť. Lekár vyberá lieky individuálne. Návštevu lekára by ste nemali odkladať, ak vás úzkosť neopúšťa už dlhší čas. Ak sa tohto pocitu nezbavíte, môžete zažiť záchvaty paniky a dokonca...

1. marca 2014, 17:56

Väčšina ľudí pociťuje úzkosť, keď čelia nebezpečenstvu alebo nejakej neznámej situácii. Skúška, pohovor, športová súťaž alebo dôležité stretnutie zvyčajne vyvolávajú pocity úzkosti a úzkosti.

Úzkosť má dva účinky. Po prvé, ovplyvňuje duševný stav, spôsobuje nám obavy, znižuje schopnosť koncentrácie a niekedy spôsobuje poruchy spánku. Po druhé, má tiež vplyv na celkový fyzický stav, spôsobuje také fyziologické poruchy ako zrýchlený pulz, chvenie, poruchy trávenia, potenie, hyperventilácia atď.

Úzkosť sa stáva chorobou, keď intenzita prežívanej úzkosti nezodpovedá situácii. Táto zvýšená úzkosť je klasifikovaná do samostatnej skupiny chorôb známych ako patologické úzkostné stavy. Aspoň raz v živote trpí takýmito chorobami v tej či onej forme aspoň 10 % ľudí.

Symptómy

Panika: predstavuje neočakávané, periodicky opakované záchvaty silného strachu a úzkosti, často úplne bezdôvodné. To sa môže kombinovať s agorafóbiou, keď sa pacient vyhýba otvoreným priestorom a ľuďom v strachu z paniky.

Obsedantno-manické poruchy: stav, keď má človek periodicky rovnaký typ myšlienok, myšlienok a túžob. Neustále si napríklad umýva ruky, kontroluje, či je vypnutá elektrina, či sú zamknuté dvere atď.

Posttraumatické poruchy: bežné medzi vojnovými veteránmi, no môže nimi trpieť každý, kto zažil udalosti mimo rámca bežného života. V snoch sa takéto udalosti často opakujú.

Generalizované úzkostné poruchy: v tomto prípade človek cíti neustály pocit úzkosti. To často spôsobuje záhadné fyzické príznaky. Niekedy lekári nemôžu dlho zistiť príčiny konkrétnej choroby, predpisujú veľa testov na zistenie chorôb srdca, nervového a tráviaceho systému, hoci v skutočnosti príčina spočíva v duševných poruchách.

Čo môžeš urobiť

Ak máte pretrvávajúcu úzkosť, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Čo môže urobiť lekár?

Existuje niekoľko účinných spôsobov liečby takýchto porúch. Pri krátkodobých stavoch je vhodná medikamentózna liečba.

V súčasnosti sa behaviorálna liečba a kognitívna psychoterapia stávajú čoraz obľúbenejšími. Tieto typy liečby pomáhajú pacientovi uvedomiť si, že nemá vážnu duševnú chorobu a učia ho zvládať pocity úzkosti. Pacient začína postupne chápať príčiny úzkosti. Okrem toho sa pacienti naučia pozerať sa na svoje správanie novým, logickým spôsobom a získavajú nový, pozitívnejší pohľad na dôvody, ktoré vyvolávajú úzkosť. Napríklad strach z lietania môžete nahradiť očakávaním skvelej dovolenky v zahraničí. Táto kúra je užitočná najmä pre tých, ktorí trpia agorafóbiou a v dopravných špičkách napríklad nejazdia MHD.

Zvýšená úzkosť- najčastejší dôvod (spolu s depresiou), prečo sa obrátiť na psychológov a psychoterapeutov.

Ak vám úzkosť berie energiu a čas a je nemožné užívať si život a plánovať si budúcnosť, obráťte sa na skúseného psychoterapeuta.

Úzkosť prichádza v rôznych formách:

• ľudia sa obávajú, že majú nevyliečiteľnú, smrteľnú chorobu, hoci majú relatívne ľahké ochorenie;
• boja sa, že budú prepustení, hoci svoje povinnosti zvládajú dobre;
• neustále volajú svojim deťom a blízkym, obávajú sa, že sa im stalo niečo zlé;
• nemôžu spať, keď sa trápia, veľa sa trápi pre maličkosti, na ktoré sa zvyčajne hneď zabudne;
• Keď odchádzajú z domu, mnohokrát skontrolujú žehličku, kohútiky a zámok dverí.

Ak vás úzkosť neustále obťažuje, musíte psychoterapeutická pomoc. Príčiny chronickej úzkosti sú skryté hlboko pod ochranou psychiky - človek bez špeciálnych zručností sa k nim nebude môcť sám „dostať na dno“. U skúseného odborníka prichádza úľava už na prvých sedeniach a cielená práca (klient sa na nej musí aktívne podieľať) prináša trvalý pozitívny výsledok – človek sa zbaví úzkosti a dokáže sa s ňou rýchlo vyrovnať v každej situácii.

Obsah

U mnohých ľudí sa pravidelne objavuje nevysvetliteľný strach, napätie, úzkosť bez dôvodu. Vysvetlením bezpríčinnej úzkosti môže byť chronická únava, neustály stres, predchádzajúce alebo progresívne ochorenia. Zároveň má človek pocit, že je v nebezpečenstve, no nechápe, čo sa s ním deje.

Prečo sa úzkosť objavuje v duši bez dôvodu?

Pocity úzkosti a nebezpečenstva nie sú vždy patologické duševné stavy. Každý dospelý aspoň raz zažil nervové vzrušenie a úzkosť v situácii, keď sa nevie vyrovnať s problémom alebo v očakávaní ťažkého rozhovoru. Po vyriešení takýchto problémov pocit úzkosti zmizne. Ale patologický bezpríčinný strach sa objavuje bez ohľadu na vonkajšie podnety, nie je spôsobený skutočnými problémami, ale vzniká sám od seba.

Úzkostný stav mysle bezdôvodne premôže, keď človek dáva slobodu vlastnej predstavivosti: spravidla kreslí tie najstrašnejšie obrázky. V týchto chvíľach sa človek cíti bezmocný, emocionálne a fyzicky vyčerpaný, v súvislosti s tým sa môže zhoršiť zdravotný stav, jedinec ochorie. V závislosti od symptómov (znakov) sa rozlišuje niekoľko duševných patológií, ktoré sa vyznačujú zvýšenou úzkosťou.

Záchvat paniky

Záchvat paniky sa zvyčajne vyskytuje na preplnenom mieste (verejná doprava, inštitucionálna budova, veľký obchod). Neexistujú žiadne zjavné dôvody na výskyt tohto stavu, pretože v súčasnosti nič neohrozuje život alebo zdravie človeka. Priemerný vek tých, ktorí trpia úzkosťou bez dôvodu, je 20-30 rokov. Štatistiky ukazujú, že ženy častejšie podliehajú bezdôvodnej panike.

Možnou príčinou neprimeranej úzkosti môže byť podľa lekárov dlhodobý pobyt človeka v situácii psychotraumatickej povahy, no nemožno vylúčiť ani jednorazové ťažké stresové situácie. Predispozíciu k záchvatom paniky do značnej miery ovplyvňuje dedičnosť, temperament človeka, jeho osobnostné črty a rovnováha hormónov. Okrem toho sa úzkosť a strach bez dôvodu často prejavujú na pozadí chorôb vnútorných orgánov človeka. Vlastnosti pocitu paniky:

1. Spontánna panika. Vzniká náhle, bez pomocných okolností.
2. Situačná panika. Objavuje sa na pozadí obáv v dôsledku nástupu traumatickej situácie alebo v dôsledku toho, že človek očakáva nejaký problém.
3. Podmienená situačná panika. Prejavuje sa pod vplyvom biologického alebo chemického stimulantu (alkohol, hormonálna nerovnováha).

Nasledujúce sú najčastejšie príznaky záchvatu paniky:

• tachykardia (rýchly tlkot srdca);
• pocit úzkosti v hrudníku (nadúvanie, bolesť vo vnútri hrudnej kosti);
• "hrudka v krku";
• zvýšený krvný tlak;
• rozvoj ;
• nedostatok vzduchu;
• strach zo smrti;
• návaly tepla/studena;
• nevoľnosť, vracanie;
• závraty;
• derealizácia;
• zhoršené videnie alebo sluch, koordinácia;
• strata vedomia;
• spontánne močenie.

Úzkostná neuróza

Ide o poruchu duševného a nervového systému, ktorej hlavným príznakom je úzkosť. S rozvojom úzkostnej neurózy sú diagnostikované fyziologické symptómy, ktoré sú spojené s poruchou autonómneho systému. Pravidelne sa zvyšuje úzkosť, niekedy sprevádzaná záchvatmi paniky. Úzkostná porucha sa spravidla vyvíja v dôsledku dlhodobého duševného preťaženia alebo silného stresu. Choroba má nasledujúce príznaky:

• pocit úzkosti bez dôvodu (človek sa obáva malých vecí);
• strach;
• depresie;
• poruchy spánku;
• hypochondria;
• migréna;
• závraty;
• nevoľnosť, tráviace problémy.

Úzkostný syndróm sa nie vždy prejavuje ako samostatné ochorenie, často sprevádza depresiu, fobickú neurózu a schizofréniu. Toto duševné ochorenie sa rýchlo rozvinie do chronickej formy a príznaky sa stávajú trvalými. Pravidelne človek zažíva exacerbácie, počas ktorých sa objavujú záchvaty paniky, podráždenosť a plačlivosť. Neustály pocit úzkosti sa môže rozvinúť do iných foriem porúch - hypochondrie, obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Úzkosť z kocoviny

Pri pití alkoholu sa telo opije a všetky orgány začnú s týmto stavom bojovať. Najprv preberá vládu nervový systém – v tomto čase nastupuje intoxikácia, pre ktorú sú typické zmeny nálad. Následne nastupuje syndróm kocoviny, pri ktorom s alkoholom zápasia všetky systémy ľudského tela. Medzi príznaky úzkosti z kocoviny patria:

• závraty;
• časté zmeny emócií;
• nevoľnosť, nepohodlie v bruchu;
• halucinácie;
• skoky krvného tlaku;
• arytmia;
• striedanie tepla a chladu;
• bezdôvodný strach;
• zúfalstvo;
• straty pamäte.

Depresia

Toto ochorenie sa môže prejaviť u osoby akejkoľvek vekovej a sociálnej skupiny. Depresia sa spravidla vyvíja po nejakej traumatickej situácii alebo strese. Duševné ochorenie môže byť spustené ťažkými skúsenosťami zlyhania. Emocionálne šoky môžu viesť k depresívnej poruche: smrť milovanej osoby, rozvod, vážna choroba. Niekedy sa depresia objaví bez príčiny. Vedci sa domnievajú, že v takýchto prípadoch sú príčinným činidlom neurochemické procesy - zlyhanie v metabolickom procese hormónov, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav človeka.

Prejavy depresie môžu byť rôzne. Podozrenie na ochorenie je možné, ak sa objavia nasledujúce príznaky:

• časté pocity úzkosti bez zjavného dôvodu;
• neochota vykonávať bežnú prácu (apatia);
• smútok;
• chronická únava;
• znížená sebaúcta;
• ľahostajnosť k iným ľuďom;
• ťažkosti s koncentráciou;
• neochota komunikovať;
• ťažkosti pri rozhodovaní.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Každý človek pravidelne zažíva pocity úzkosti a strachu. Ak je pre vás zároveň ťažké prekonať tieto stavy alebo sa líšia v trvaní, čo zasahuje do vášho pracovného alebo osobného života, mali by ste sa obrátiť na odborníka. Príznaky, že by ste nemali odkladať návštevu lekára:

• niekedy máte záchvaty paniky bez dôvodu;
• cítite nevysvetliteľný strach;
• počas úzkosti strácate dych, stúpa vám krvný tlak a máte závraty.

Užívanie liekov na strach a úzkosť

Na liečbu úzkosti a zbavenie sa pocitov strachu, ktoré vznikajú bez dôvodu, môže lekár predpísať priebeh liekovej terapie. Užívanie liekov je však najúčinnejšie v kombinácii s psychoterapiou. Nie je vhodné liečiť úzkosť a strach výlučne liekmi. V porovnaní s ľuďmi, ktorí používajú kombinovanú liečbu, pacienti, ktorí užívajú iba tabletky, majú väčšiu pravdepodobnosť relapsu.

Počiatočné štádium duševnej choroby sa zvyčajne lieči miernymi antidepresívami. Ak lekár zaznamená pozitívny účinok, potom je predpísaná udržiavacia liečba na šesť mesiacov až 12 mesiacov. Typy liekov, dávky a čas podávania (ráno alebo večer) sa predpisujú výlučne individuálne pre každého pacienta. V závažných prípadoch ochorenia nie sú vhodné tabletky na úzkosť a strach, preto je pacient umiestnený v nemocnici, kde mu injekčne aplikujú antipsychotiká, antidepresíva a inzulín.

Medzi lieky, ktoré majú upokojujúci účinok, ale predávajú sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu, patria:

1. « ». Užívajte 1 tabletu trikrát denne, trvanie liečby bezpríčinnej úzkosti predpisuje lekár.
2. « ». Užívajte 2 tablety denne. Kurz trvá 2-3 týždne.
3. « » . Užívajte 1-2 tablety trikrát denne podľa predpisu lekára. Dĺžka liečby sa určuje v závislosti od stavu pacienta a klinického obrazu.
4. "Persen." Liečivo sa užíva 2-3 krát denne, 2-3 tablety. Liečba bezpríčinnej úzkosti, pocitu paniky, nepokoja a strachu netrvá dlhšie ako 6-8 týždňov.

Použitie psychoterapie pri úzkostných poruchách

Účinným spôsobom liečby bezpríčinnej úzkosti a záchvatov paniky je kognitívno behaviorálna psychoterapia. Jeho cieľom je transformovať nežiaduce správanie. Duševnú poruchu je možné vyliečiť spravidla 5-20 sedeniami u odborníka. Lekár po vykonaní diagnostických testov a absolvovaní testov na pacientovi pomáha osobe odstrániť negatívne vzorce myslenia a iracionálne presvedčenia, ktoré podnecujú výsledný pocit úzkosti.

Kognitívna psychoterapia sa zameriava na poznanie a myslenie pacienta, nielen na jeho správanie. Počas terapie človek konfrontuje svoje obavy v kontrolovanom, bezpečnom prostredí. Opakovaným ponorením sa do situácie, ktorá v pacientovi vyvoláva strach, získava stále väčšiu kontrolu nad tým, čo sa deje. Priamy pohľad na problém (strach) nespôsobuje škodu, naopak, pocity úzkosti a obáv sa postupne vyrovnávajú.

Vlastnosti liečby

Úzkosť dobre reaguje na terapiu. To isté platí pre strach bez dôvodu a pozitívne výsledky možno dosiahnuť v krátkom čase. Medzi najúčinnejšie techniky, ktoré môžu zmierniť úzkostné poruchy, patria: hypnóza, progresívna desenzibilizácia, konfrontácia, behaviorálna psychoterapia, fyzická rehabilitácia. Špecialista volí výber liečby na základe typu a závažnosti duševnej poruchy.

Generalizovaná úzkostná porucha

Ak je pri fóbiách strach spojený s konkrétnym objektom, potom úzkosť pri generalizovanej úzkostnej poruche (GAD) pokrýva všetky aspekty života. Nie je taká silná ako pri záchvatoch paniky, ale je dlhodobejšia, a preto bolestivejšia a ťažšie znášaná. Táto duševná porucha sa lieči niekoľkými spôsobmi:

1. . Táto technika sa považuje za najúčinnejšiu na liečbu bezpríčinných pocitov úzkosti pri GAD.
2. Prevencia expozície a reakcie. Metóda je založená na princípe živej úzkosti, to znamená, že človek úplne podľahne strachu bez toho, aby sa ho snažil prekonať. Pacient má napríklad tendenciu znervóznieť, keď niektorý z jeho príbuzných mešká, predstavuje si to najhoršie, čo sa môže stať (blízky mal nehodu, dobehol ho infarkt). Namiesto obáv by mal pacient podľahnúť panike a prežívať strach naplno. V priebehu času sa symptóm stane menej intenzívnym alebo úplne zmizne.

Panické záchvaty a úzkosť

Liečba úzkosti, ktorá sa vyskytuje bez dôvodu na strach, sa môže uskutočniť užívaním liekov - trankvilizérov. S ich pomocou sú príznaky rýchlo odstránené, vrátane porúch spánku a zmien nálady. Takéto lieky však majú pôsobivý zoznam vedľajších účinkov. Existuje ďalšia skupina liekov na duševné poruchy, ako sú pocity bezpríčinnej úzkosti a paniky. Tieto prostriedky nie sú účinné, sú založené na liečivých bylinách: harmanček, materina dúška, listy brezy, valeriána.

Lieková terapia nie je pokročilá, pretože psychoterapia bola uznaná ako účinnejšia v boji proti úzkosti. Na stretnutí s odborníkom pacient presne zistí, čo sa s ním deje, a preto začali problémy (príčiny strachu, úzkosti, paniky). Potom lekár vyberie vhodné metódy liečby duševnej poruchy. Terapia spravidla zahŕňa lieky, ktoré odstraňujú príznaky záchvatov paniky, úzkosti (tabletky) a priebeh psychoterapeutickej liečby.

Diskutujte

Pocit úzkosti bez dôvodu

Anonym 888

Trápi ma pocit úzkosti a strachu. Bráni mi to žiť a užívať si.

3 dni Odpoveď