Ako prekonať strach v sebe. Ako prekonať strach a úzkosť? Rady od psychológov

Každý z času na čas zažije strach alebo fóbiu a v niektorých prípadoch strach poskytuje istotu. Ale niekedy pochybnosti o sebe zasahujú do každodenného života.

Aby ste sa vyrovnali so svojimi problémami, musíte poznať spôsoby, ako prekonať strach. Je dôležité konať včas, ak sa pochybnosti o sebe premenili na posadnutosť alebo fóbiu.

Je celkom normálne, že sa človek niečoho bojí. S najväčšou pravdepodobnosťou sa veľa ľudí v detstve bálo jazdiť na bicykli. Keď však strach začne ovládať život, negatívne ovplyvní charakter človeka a to sa stáva problémom. Keď sa strach zmení na fóbiu, spôsobí silný stres, ktorý ovplyvňuje fungovanie človeka a môže spôsobiť nervozitu a úzkosť.

V tomto prípade sa musíte zamerať na svoje obavy, snažiť sa pochopiť, ako veľmi ovplyvňujú váš život. Musíte tiež sami pochopiť, aké obavy vám bránia v napredovaní k dosiahnutiu vášho cieľa. Známky, že fóbia sa vyvíja do vážneho problému:

Identifikácia príznakov fóbie

Veľmi často sa identifikujú typy fóbií, medzi ktoré patrí konkrétne situácie. Môže to zahŕňať napríklad strach z hovorenie na verejnosti, pred zvieratami: pavúky alebo hady a tak ďalej. Mnoho ľudí sa bojí injekcií a pohľadu na krv. Keď zažijete pocit strachu, objavia sa rôzne emocionálne, intelektuálne a fyziologické reakcie, medzi ktoré patria:

Ak ste mali v minulosti dopravnú nehodu, šoférovanie auta môže byť desivé a strašná vec, ktorému sa človek snaží zo všetkých síl vyhnúť. Možno na ceste domov došlo k lúpeži a teraz myšlienka na návrat po práci automaticky vyvoláva strach. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Medzi ne patrí vyhýbanie sa akýmkoľvek traumatickým udalostiam. Strach je primeranou reakciou tela na rôzne traumatické udalosti a situácie, no niektorým z nich sa nedá vyhnúť. Musíme priznať, že fóbia je skutočná a musíme s ňou bojovať.

Vznik strachov v detstve

Možno sa človek veľmi bojí hadov, ale nedokáže pochopiť, odkiaľ tento strach pochádza. Mnohé štúdie naznačujú, že strach sa objavuje už v detstve. Niektoré deti zdedia biologický strach od svojich rodičov. A iné zdroje uvádzajú, že deti spracúvajú informácie o okolitom svete, v dôsledku čoho vznikajú určité obavy a strach.

Napríklad, Malé dieťa pozoruje rôzne udalosti, ktoré ho ohrozujú. Pozorovaním, ako rodičia interagujú s nejakou situáciou alebo objektom, si dieťa začína vytvárať asociácie. Medzi nimi sa objavujú situácie, ktoré sú v mozgu zafixované ako potenciálne nebezpečné alebo desivé. Tieto pocity sa upevňujú a objavujú sa v dospelý život bez ohľadu na skutočné riziko.

Musíme priznať, že fóbia je celkom normálna, až po tomto prijatí môžeme vyriešiť problém, ako fóbiu prekonať. Strach je prispôsobivá vlastnosť Ľudské telo ktoré mu predlžujú život. Strach spravidla prežíva, keď je človek na okraji útesu. Tento strach je adaptívnou reakciou. Pripravuje človeka na ochranné akcie. Strach môže byť celkom prospešný, je dôležité pamätať na jeho pozitívnu ochrannú úlohu.

Ako sa vysporiadať so strachom

Negatívne emócie je ľahké ignorovať alebo popierať sami sebe. Ale odvaha nevzniká sama od seba, keď čelíme fóbii. Musíte sa naučiť prekonávať svoje pocity. Toto je prvý krok k zvládnutiu situácie. Ako prekonať strach:

1. Musíte pochopiť svoju fóbiu.
2. Niekedy sa strach objaví okamžite a úplne nečakane, ale sú situácie, keď je ťažké sa s tým vysporiadať úzkostné pocity ktoré sa ukrývajú v hĺbke mysle.
3. V tomto prípade sa musíte pokúsiť vytiahnuť fóbiu a definovať ju.

Nie je potrebné potláčať svoje obavy. Treba uznať vnútorné pocity a komplexy, bez toho, aby ste ich rozdeľovali na dobré a zlé, to pomôže s problémom, ako prekonať svoje obavy.

Uvedomenie si spúšťačov

Musíte zistiť, čo presne spôsobuje fóbiu. Čím lepšie pochopíte a uvedomíte si svoj strach, tým ľahšie s ním budete bojovať. Musíte si položiť otázku: do akej miery strach zadržiava a ovláda môj život? Keď je problém definovaný, je potrebné predložiť požadovaný výsledok. Ak je fóbia vedomá, potom musíte premýšľať o tom, čo presne je potrebné zmeniť. Je dôležité predstaviť si, aký by bol život bez strachu a ako by sa človek cítil. Príklady riešenia strachu:

1. Ak je pred pavúkmi fóbia, musíte si predstaviť, že sú pred človekom, ale na to reagoval pokojne.
2. Ak existuje fóbia z výšok, musíte si predstaviť, že osoba je vo výške. V tomto čase musíte mať pocit úspechu.
3. Ak povinnosti spôsobujú obavy, musíte si to predstaviť šťastný vzťah s partnerom.

Mnohé fóbie sú založené na falošných presvedčeniach alebo katastrofickom myslení. Keď človek vidí pavúka, myslí si, že mu určite ublíži. Musíme sa naučiť rozlišovať takéto vzorce myslenia a spochybňovať ich. Mali by ste sa pokúsiť nájsť viac informácií o svojom strachu a pochopiť, že skutočné riziko je oveľa menšie, ako sa zdá. Je pravda, že ani ten najhorší scenár je nepravdepodobný.

Musíte začať reštrukturalizovať svoje myšlienky, aby sa neobjavilo katastrofické myslenie. Aby ste to dosiahli, musíte interagovať so svojimi myšlienkami. Ak sa objaví strach, musíte sa zastaviť a premýšľať o skutočnom riziku. Treba sa vrátiť k negatívne myšlienky a falošné presvedčenia, povedzte si: „Uznávam skutočnosť, že psy sú agresívne, ale väčšina z nich sú milé a láskavé zvieratá. Je nepravdepodobné, že ma uhryznú." Keď si uvedomíte svoje strachy a falošné presvedčenia, musíte začať so svojou fóbiou zámerne konfrontovať.

Cvičte postupnú interakciu

Často vzniká strach, pretože človek sa nikdy nestretol so svojou fóbiou. Hovorí sa tomu strach z neznáma (často používaná fráza, ktorá jasne popisuje, ako sa ľudia cítia, keď čelia niečomu novému). Napríklad:

1. Ak sa človek bojí psov, mali by ste začať v malom. Potrebovať nájsť na internete obrázok psa. A pozerajte sa na obrázok, kým strach nezmizne. Potom sa musíte pozrieť na fotografie skutočných psov. Potom si môžete pozrieť video. Študujú sa rôzne obrázky zvierat, kým neprejde pocit hrôzy.
2. Môžete ísť do parku, kde sa často venčia psy, sledujte ich. Toto sa musí robiť, kým strach pred zvieratami neprejde.
3. Napríklad, môžete navštíviť priateľa, ktorý má psa. Musíte pozorovať jeho interakciu s domácim miláčikom, kým nepríde pocit pokoja.
4. Môcť pohladkaj zvieratko zbaviť sa úzkosti. Posledný krok: musíte byť so zvieraťom sám, stráviť s ním celý deň.

Je potrebné čeliť svojmu strachu tak často, ako je to možné, aby ste sa naučili, ako prekonať strach a pochybnosti o sebe. Sila, ktorú vedomie emócií prináša, je dôležitá pre pochopenie vlastných vnemov a pocitov. Vystaviť sa fóbii, zámerne verbalizovať svoje vlastné obavy, dáva obrovskú silu. To pomáha bojovať proti strachu. V tomto čase nastáva kontrola emócií.

Vedci vykonali štúdie skúmajúce prípady strachu z pavúkov. Účastníci, ktorí si uvedomili svoje obavy a povedali si: „Bojím sa tohto pavúka“ a raz s ním interagovali, budúci týždeň prejavoval oveľa menší strach pri pohľade na hmyz. Útek pred vašou fóbiou vám nepomôže zbaviť sa jej. Keď nabudúce pocítite strach, musíte sa do toho ponoriť a použiť slová, ktoré vám pomôžu opísať vašu úzkosť a strach.

Prekonávanie strachu relaxáciou

Keď človek zažije strach, nastáva prirodzená reakcia opustiť miesto, kde fóbia vznikla. Musíte sa naučiť odolávať tomuto pocitu pomocou relaxačných techník. To vám pomôže pochopiť, že osoba je v bezpečí a nie je v nebezpečenstve. Relax je skvelý na zvládanie stresu a úzkosti. Pravidlá relaxácie:

1. Môžete tiež vyskúšať dychové cvičenia . Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na dýchanie, počítať každý nádych a výdych. Musíte sa nadýchnuť štyri sekundy a potom päť sekúnd vydychovať. Akonáhle sa človek cíti pohodlne, cvičenie by malo trvať 6 sekúnd. To vám pomôže prekonať vašu fóbiu.
2. Ak si všimnete, že vaše svaly sú napäté, mali by ste zamerajte sa na ich uvoľnenie. Ako na to: musíte na 4 sekundy napnúť všetky svaly tela a potom ich uvoľniť. Táto akcia sa vykonáva 3 alebo 4 krát, kým sa celé telo neuvoľní.

Musíte sa pokúsiť obrátiť strach vo svoj prospech. Niektorí ľudia sa venujú extrémnym športom, plávajú so žralokmi a pozerajú horory. Treba sa skúsiť pozrieť na svoju fóbiu z druhej strany, zamyslieť sa nad čím vzrušenie môže ponúknuť. Keď človek môže zvážiť zdroj energie a motivácie vo svojej úzkosti, potom strach môže hrať pozitívnu úlohu.

Zníženie sily strachu

Fóbia môže byť silná rôzne situácie ktoré sa týkajú života alebo smrti. Ľudia, ktorí zažívajú tento typ strachu, hlásia pocit spomalenia času. V týchto chvíľach pocítili zvláštny nával energie a intuitívne vedeli, čo robiť v nebezpečnej situácii. Vedci dokázali, že strach prehluší pocit bolesti.

Porozumenie pozitívne aspekty strach vám pomôže využiť strach vo svoj prospech. Mnoho ľudí má napríklad trému, no tento strach pomáha zlepšovať produktivitu a sústrediť sa na to, čo je v danej chvíli pred človekom. Musíte sa naučiť rozpoznať a uznať svoju fóbiu., nasmerujte ho tam, kde to bude najužitočnejšie.

Môžete sa tak vyrovnať s problémom, ako prekonať svoj strach, lenivosť a pochybnosti o sebe. Väčšina ľudí, ktorí pred nejakou udalosťou zažili fóbiu, ale v tejto situácii už nie sú náchylní na paniku. Strach posilňuje všetky ľudské pocity, takže môžete vykonávať určité úlohy efektívnejšie a efektívnejšie.

Ako vidieť príležitosť v strachu

Svoju fóbiu môžete použiť ako nástroj, ktorý vám pomôže identifikovať problém a efektívne ho vyriešiť. Keď nepohodlie z počiatočné prejavy fóbie prejdú, treba sa snažiť pochopiť svoj strach. To vám pomôže zistiť dôvod, z ktorého strach pochádza. Vďaka strachu z niečoho sa môžete naučiť ovládať a potláčať strach:

1. Ak pociťujete strach z niečoho neznámeho, potom treba situáciu vnímať tak, ako keby sa daný človek chcel so situáciou lepšie zoznámiť.
2. Ak dôjde k prepuknutiu strachu v dôsledku nadchádzajúcej udalosti, musíte si pre seba určiť akčný plán, aby ste boli na situáciu plne pripravení.

Ak sa nedokážete vyrovnať so svojím strachom sami, môžete si dohodnúť stretnutie s psychológom. Kvalifikovaný špecialista vám pomôže pochopiť zdroje strachu a vymyslieť metódy, ako proti nim bojovať. Ak fóbia doslova prevezme život človeka, môžete skúsiť použiť svoju predstavivosť, aby ste sa upokojili a ešte viac sa nezľakli.

Pozor, len DNES!

Bežný strach a fóbia – je medzi nimi rozdiel? Áno, a veľmi veľký. Strach je stav, emócia, v ktorej človek prežíva ťažkú ​​úzkosť zo skutočnej alebo imaginárnej hrozby. V týchto chvíľach sa do krvi dostáva adrenalín – hormón strachu, ktorý sa zmobilizuje skryté rezervy telo a vyhýba sa nebezpečenstvu.

Strach je dokonca užitočný v prípadoch, keď chráni pred neuváženými činmi, čím zachraňuje život. Bolo by nesprávne položiť si otázku, ako prekonať strach v situácii, keď nie je imaginárna, ale veľmi reálna hrozba. Ale v prípadoch, keď strach vzniká bez výraznejších dôvodov, keď je cyklický a nedá sa ovládať, tak potom hovoríme o už o fóbii.

Fóbie, ktoré v predstavách človeka zobrazujú nebezpečenstvá, ktoré najčastejšie neexistujú, majú mimoriadne negatívny vplyv na jeho život, obmedzujú slobodu a podrobujú si časť života človeka.

Akonáhle sa strach stane fóbiou, je takmer nemožné ho prekonať vlastnými silami., ide o duševnú poruchu a bez pomoci odborníka sa nezaobídete. Včasná diagnóza fóbie do značnej miery určujú účinnosť terapie a to, ako skoro vám prestanú zasahovať do života život naplno. Návštevu lekára neodkladajte!

Stojí za zmienku, že kedy rôzne druhy strachy, ktoré majú epizodický charakter a „nezotročili“ vôľu človeka, je možné sa s nimi pokúsiť vyrovnať sami. Vedieť, ako prekonať strach, je celkom možné ho prekonať.

Daj sa dokopy a urob to. Bez ohľadu na to, aké ťažké životné situácie, konať bez toho, aby ste venovali pozornosť blížiacemu sa strachu. Čokoľvek, čo ste ešte neurobili, alebo čokoľvek nové, môže spôsobiť neistotu a strach. To, ako pociťujete strach, slabý alebo silný, je ovplyvnené silou viery, ktorú treba zmeniť skutkom. Len tým, že niečo urobíte, zaženiete strach, no prokrastinácia ho zvyšuje. Prijmite, že sa bojíte, prijmite strach, ale urobte to tak, ako ste zamýšľali. Pamätajte, že dlhé myšlienky neodpovedia na to, ako prekonať strach; len treba konať! Verte v šťastie.

Čo môže byť horšie, keď to nemôže byť horšie? Keď potrebujete niečo urobiť, ale je to strašidelné, predstavte si najnegatívnejší zvrat možných udalostí. Verte mi, je to oveľa lepšie ako neznáme, ktoré sa nazýva „najničivejšia zbraň strachu“. Iba porozumením a nájdením zdroja strachu môžete vidieť, že to nie je desivé. Ale strach je aj obranná reakcia. Preto, ak po výpočte všetkých dôsledkov najnežiaducejšej možnosti, v ktorej sa udalosti vyvinú, zostane strach, potom stojí za to premýšľať o potrebe týchto akcií. Posúďte svoj vlastný strach – ak nie je neopodstatnený, vypočujte si ho správnym rozhodnutím.

Rozhodnutie padlo – vykonajte ho. Urobte niečo vážne, dajte si odhodlanie neodchýliť sa od toho, čo ste si naplánovali – strach nebude, zmizne. Strach sa živí našimi pochybnosťami a neistotou. Do mysle „šepká“, že všetko bude zlé, negatívne. Pri zvažovaní svojich činov a rozhodovaní vždy dúfajte v dobrý koniec. Nepripúšťajte negatívne myšlienky, zažeňte ich. Pamätáte si? Oči sú desivé, ale ruky konajú ďalej. Rozhodnite sa bez váhania a povedzte si, že niet cesty späť. Buďte rozhodní a úloha, ako prekonať strach, prestane byť nezodpovedaná.

Analýza strachu. Nepýtajte sa, ako prekonať strach, ale analyzujte ho. Strach je chápaný ako emócie, ktoré sú silnejšie ako logika. Aj keď pochopíte nezmyselnosť strachu, môžete sa naďalej báť. „Posúvajte“ celý priebeh udalostí vo svojej mysli, prekonajte tento pocit vo svojej predstavivosti, táto technika vám pomôže vyrovnať sa s tým v skutočnosti - model udalostí sa udomácnil na podvedomej úrovni. Veľmi účinná je technika založená na autohypnóze – vizualizácii.

Trénujeme odvahu. Identifikujte svoj vlastný „pánsky“ strach. Potom si to rozložte na menšie obavy, ktoré môžete začať prekonávať. Nefunguje? Opäť rozdeľte strach, ktorý je, na malé. Potom ich krok za krokom prekonajte. Hrdinovia vedia, ako poraziť strach. Buďte odvážni a môžete sa stať týmto hrdinom.

Propagácia vlastnú sebaúctu- dobrá odpoveď na otázku, ako prekonať strach. Myslite na seba len dobre, aj keď sa vaše vlastné sebavedomie preceňuje. Bolo zaznamenané, že ľudia s vysoké sebavedomie, hoci do istej miery zaujaté, dosahujú viac ako tí, ktorí sa adekvátne hodnotia.

Viera vo vyššiu moc a anjela strážneho. Strach zmizne, ak veríte, že sa o vás niekto, veľmi silný, stará a chráni vás.

Pocit lásky. Neexistuje strach, ktorý by láska nedokázala poraziť.

Vždy sa usmievaj. Iba pozitívne emócie dokážu prekonať strach a tie negatívne ho posilnia.

Vedieť prekonať strach vám dá silu vyrovnať sa s ním. Pamätajte však, že fóbia vyžaduje povinnú pomoc psychoterapeuta. Je prefíkaná a nie je si s ňou zahrávať.

Kognitívno behaviorálna terapia

Jeden z najviac efektívne metódy V boji proti fóbiám si v Rusku získava čoraz väčšiu popularitu kognitívno-behaviorálna terapia. Kognitívne techniky pomáhajú rozpoznať a analyzovať mechanizmy výskytu fóbií a následne zmeniť/napraviť negatívne vnímanie udalostí alebo situácií.

Kognitívno behaviorálna terapia- Toto spolupráce pacienta a, počas ktorého človek získava zručnosti samostatnej kontroly svojho myslenia, emócií, správania, fyziológie. Sledovanie vášho emocionálny stav a snahou o zmenu negatívneho myslenia má človek možnosť odolať útokom neovládateľného strachu a prekonať fatálnosť paniky, ktorá tento strach sprevádza.

Dohodnúť si stretnutie s odborníkom je váš prvý odvážny krok v boji proti fóbii.

Strach sa považuje za jedinú reakciu, ktorá je určená prostredím človeka. Každý z nás sa rodí prakticky bez tohto pocitu. Jediný strach, ktorý môžu bábätká zažiť, je strach z pádu z výšky a hlasné zvuky. Všetky ostatné reakcie sa v nich prebúdzajú neskôr, v dôsledku určitých udalostí. Dôvodom všetkých obáv, ktoré vznikajú s vekom, je viera človeka v jeho neschopnosť vyrovnať sa so životnými vzostupmi a pádmi. A tento pocit neumožňuje dosiahnuť výšky, dokonca aj bezvýznamné. Zároveň vôbec nehovoríme o výrazných úspechoch či realizácii snov. Každý by mal byť schopný a vedieť, ako prekonať strach. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Nižšie sú popísané techniky na prekonanie akýchkoľvek strachov. Sú veľmi účinné a prinášajú úžasné výsledky.

Chcete prekonať strach? Len to urob!

Je potrebné, napriek strachu, vypestovať si návyk konať v akejkoľvek situácii. Musíte pochopiť, že tento pocit je bežnou reakciou, ktorá vzniká pri pokusoch o vykonanie akcií, ktoré sú pre vás nezvyčajné. Strach môže vzniknúť aj v dôsledku krokov, ktoré sú zamerané na prekonanie vlastného presvedčenia. Každý človek získava počas dlhého obdobia určitú skúsenosť a pohľad na svet. Vo chvíli, keď sa to snaží zmeniť, stojí pred otázkou, ako prekonať strach. V závislosti od úrovne viery môže byť strach zo situácie slabý alebo silný.

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach zo šoférovania, musíte v sebe vzbudiť dôveru, že na frekventovanú diaľnicu určite zvládnete. Kým človek váha, strach sa stáva silnejším. Čím dlhšie je vychladnutie pred akciou, tým väčší mozog naplnený strachom. Pri prvom pokuse o uskutočnenie plánu strach zmizne.

Ako prekonať strach? Hodnotenie najhoršieho prípadu

Ak sa objaví otázka, ako prekonať strach, môžete sa ho pokúsiť prekonať logickým spôsobom. Keď sa objaví pocit strachu, musíte si predstaviť najhorší možný výsledok toho, o čom sa nemôžete rozhodnúť. Zvyčajne potom strach zmizne. Prečo sa to deje? Ani ten najhorší scenár nie je taký desivý ako neznáme a samotný pocit strachu. Len čo fóbia získa konkrétny obraz o tom, čo sa deje, prestáva byť hrozbou. Najsilnejšou zbraňou strachu je predsa neznámo. V mysli človeka sú také veľké, že sa často zdá, že výsledok toho, čo sa stalo, nebude možné prežiť.

V prípade a po posúdení najhorší prípad je stále desivý, čo znamená, že najhorší výsledok situácie je v skutočnosti hrozný. Potom stojí za to premýšľať o tom, či sa to naozaj oplatí robiť. Strach je predsa obranná reakcia. Možno sa len musíte vzdať realizácie svojich plánov.

Chcete poraziť svoj strach? Urobit rozhodnutie!

Je to rozhodnutie, ktoré vás prinúti nabrať sily a nakoniec urobiť to, z čoho máte strach. Ak sa pripravíte na skutočnú akciu, strach zmizne. Prítomnosť strachov je možná len v prítomnosti neistoty a prázdnoty. Sú nerozlučnými spoločníkmi pochybností. Bez rozhodnutia sa nezaobídete.

Pri premýšľaní o tom, ako prekonať strach, však vyvstáva aj otázka: „Prečo je taký silný? Horor z nadchádzajúcich udalostí vykresľuje v mysli človeka nepríjemné obrazy nechcených činov a situácií, v ktorých sa cíti nepríjemne. Keď sa objaví strach, mysľou sa posúvajú možnosti zlyhania a zlyhania. Takéto myšlienky okamžite ovplyvňujú emocionálny stav. Negatívny vplyv. O nedostatočné množstvá pozitivita stráca odhodlanie konať. V tomto čase sa posilňuje dôvera vo vlastnú bezcennosť. Je to odhodlanie, ktoré ovplyvňuje schopnosť prekonať strach.

Ako poraziť strach: krok za krokom

Takže, ak viete, čoho sa presne bojíte, je to polovica úspechu. Preto je možné pripraviť sa na prekonanie fóbie. Musíte prejsť dvoma fázami: analýzou a reprezentáciou strachu.

Analýza

V tejto fáze musíte starostlivo analyzovať svoj strach z nadchádzajúcej akcie. Otázky, na ktoré treba odpovedať, sú nasledovné:

1. Čoho sa bojím?

2. Má môj strach racionálny základ?

3. Mám sa v tomto prípade báť?

4. Prečo vznikol môj strach?

5. Strach z toho, čo je väčšie – zo samotnej realizácie akcie alebo z nedosiahnuteľnosti cieľa v konečnom dôsledku?

Môžete si položiť ďalšie rôzne otázky, ktoré považujete za potrebné. Strach je potrebné študovať podrobnejšie. Strach je emócia a jej analýza je logická akcia. Po dokončení prvej fázy môžete pochopiť, že strach v skutočnosti nemá žiadny význam. Ale strach z akcie môže pokračovať. Emócie totiž vždy porazia logiku. To sa často stáva, keď sa potrebujete rozhodnúť, ako prekonať strach z jazdy. Potom prejdeme na druhú fázu.

Výkon

Ako prekonať strach a neistotu pomocou emócií, nie logiky? Predstavovanie si vlastného strachu je jeho vizualizáciou. Ak presne viete, čoho sa bojíte, pokojne si v mysli prelistujte obrázky tejto činnosti. Ľudská myseľ nerozlišuje medzi vymyslenými a skutočnými udalosťami. Akonáhle je fóbia opakovane prekonaná vo vašich predstavách, bude to isté robiť v skutočnosti oveľa jednoduchšie. Vysvetľuje to skutočnosť, že v podvedomí je model vykonávania akcie už zafixovaný. Autohypnóza - dosť efektívna metóda boj so strachmi. Dá sa aplikovať v každej situácii s jednoznačným úspechom.

Ako sa zbaviť strachu? Trénujte svoju odvahu!

Predstavte si, že by ste mohli trénovať odvahu rovnakým spôsobom, akým trénujete svaly telocvičňa. Najprv sa zdvihne projektil s malou hmotnosťou - ak je to možné. Postupom času, keď je to jednoduché, množstvo zásob sa zvyšuje. S každým novým nákladom sa pokúšajú zdvihnúť projektil väčšou silou. To isté musíte urobiť so strachmi - najprv trénujte svoju myseľ proti malým, potom bojujte so strachmi väčšieho stupňa. Uveďme konkrétne možnosti.

Príklad jedna

Ako prekonať strach z ľudí, ak sa bojíte hovoriť pred veľkým publikom? Na začiatok by ste mali pozvať priateľov na stretnutie a ukázať pred nimi svoje schopnosti. Povedzme desať ľudí. Rozprávanie pred malým publikom nie je také strašidelné ako rozprávanie pred niekoľkými desiatkami či stovkami divákov. Potom zhromaždite asi 30 ľudí a dokončite zadanú úlohu. Ak je pre vás táto fáza problematická a stále sa objavuje strach (zabudnete, čo potrebujete povedať, stratíte sa), potom musíte trénovať presne s týmto počtom divákov, kým sa situácia nestane známou a pokojnou. Potom môžete vystupovať pred publikom 50, 100 alebo viac ľudí.

Príklad dva

Ak ste hanblivý a neviete, ako prekonať svoj strach z ľudí, mali by ste si zvyknúť hovoriť s nimi častejšie. Začať môžete jednoduchým úsmevom na okoloidúcich na ulici. Budete milo prekvapení, no ľudia na oplátku začnú robiť to isté. Samozrejme, nájde sa aj človek, ktorý rozhodne, že sa mu smejete. Ale to nie je problém.

Ďalej musíte začať zdraviť okoloidúcich. Odpovedia, mysliac si, že sa poznáte, a pamätajú si, kde sa predtým stretli. Ďalšou fázou je pokúsiť sa začať neformálny rozhovor s ľuďmi. Napríklad, keď stojíte v rade, môžete povedať nejakú frázu na neutrálnu tému. To niekoho vyprovokuje, aby vám odpovedal. Existuje mnoho dôvodov, prečo začať konverzáciu – počasie, šport, politika atď. Po prekonaní malých strachov sa môžete vyrovnať s veľkými.

Krok za krokom plán, ako sa zbaviť strachu

Identifikujte svoju najväčšiu obavu (napríklad neviete, ako prekonať strach zo zubára). Ďalej vykonajte všetky nasledujúce kroky:

1. Rozdeľte svoj strach na niekoľko malých. Musí ich byť aspoň 5.

2. Začnite tréningom, aby ste prekonali najmenší strach z nich.

3. Ak máte strach aj z neho, musíte ho rozdeliť na niekoľko ďalších.

4. Prekonajte všetky menšie obavy jeden po druhom.

5. Treba cvičiť priebežne.

Táto metóda vám umožní naučiť sa, ako sa vysporiadať so strachom. Ak sú medzi takýmito tréningami dlhé prestávky, čoskoro budete musieť začať odznova. Proces je podobný, ako keď na dlhší čas prestanete cvičiť v posilňovni – svaly si na veľké bremená nezvyknú a vy musíte začať s ľahkými cvičeniami. Len čo prestanete cvičiť, prevezme vás strach, ktorý žije vo vašej mysli. Emócie zvíťazia nad logikou.

Ďalšie metódy, ktoré pomáhajú prekonať stresové situácie

Stojí za zmienku, že akékoľvek pozitívne emócie pomáhajú prekonať obavy, zatiaľ čo negatívne emócie naopak bránia.

Zvýšte si vlastnú sebaúctu

Existuje vzorec – čím lepší názor na seba, tým menší strach z čohokoľvek, čo zažiješ. V tomto prípade sebaúcta chráni pred nadmerným strachom a stresom. A nezáleží na tom, či je to nesprávne alebo primerané. Preto nafúknutá pozitívna mienka o sebe často dáva človeku schopnosť spáchať odvážnejší čin, než je ten skutočný.

Verte

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach z lietadiel, viera v Boha, anjela alebo niečo iné vám pomôže zbaviť sa tohto pocitu Najvyššia bytosť. Keď máte istotu, že jeden z týchto obrázkov sa o vás môže postarať v kritickej situácii, vaša negatívne emócie nebuď taký silný. Zdá sa, že svetlo pochádza z akéhokoľvek vyšší výkon rozptyľuje temnotu strachu.

Láska

Muži sa dokážu vyrovnať s akýmkoľvek strachom kvôli ženám, ktoré milujú. To isté možno povedať o matkách. Prekonajú akúkoľvek prekážku, aby vychovali zdravé deti. Preto, keď si spomeniete na milovaného človeka, môžete prekonať akýkoľvek strach, aby ste boli blízko neho.

Ako prekonať strach z výšok: účinná fyzická metóda

Aby ste naozaj prekonali strach z výšok, budete potrebovať konzultáciu so psychológom, pero, zápisník a balkón umiestnený vo viacposchodovej budove.

Najprv musíte pochopiť sami seba – aký silný je váš strach z výšok. V prípade, že sa z pohľadu z balkóna 20. poschodia objaví strach, môžeme hovoriť o nevyhnutnom pocite sebazáchovy. Bez tejto ochrannej reakcie by človek neprežil. No v prípade strachu vznikajúceho pri prekonávaní niekoľkých schodíkov štafle, už môžeme hovoriť o fóbii. Prvá možnosť vyžaduje naučiť sa ovládať a potláčať svoje vlastné emócie. V druhom prípade ide o návštevu psychológa a riešenie problému s ním.

Poďme konať

Neviete, ako prekonať strach z výšok a pomoc odborníka vám nepomohla alebo ho nechcete kontaktovať? Potom by ste sa mali naučiť pokojne stáť pre začiatok, napríklad na balkóne 5. poschodia, ak je to príliš ťažké, potom by ste mali začať od druhého alebo tretieho a postupne zvyšovať výšku. Odporúča sa založiť si denník a zaznamenať si doň všetky svoje pocity, myšlienky a – čo je najdôležitejšie – úspechy. Keď to budete čítať pravidelne, dodá vám to väčšiu sebadôveru a silu. Keď úplne porazíte svoj strach, spálite denník. Môžete tak ukončiť boj so strachom z výšok.

Ako prekonať strach z boja?

Strach z boja je najčastejšie spôsobený zvyčajným nedostatkom skúseností a zručností, fyzickou neschopnosťou bojovať. V tomto prípade musíte naliehavo ísť na kurzy sebaobrany. Zároveň nie je dôležitá ich orientácia, hlavné je, aby mentor bol profesionál vo svojom odbore. Znalý, autoritatívny a skúsený tréner vás naučí, ako správne udrieť, nastaviť obranné bloky a vzbudiť vo vás dôveru.

Zdokonaľovanie

Tí, ktorí radi nečinne mávajú päsťami na podvedomej úrovni, cítia potenciálnu „obeť“ – vystrašenú, notoricky známu, ustráchanú osobu. Aby ste sa stali silnou osobnosťou, môžete sa obrátiť na metódu psychologickej relaxácie, koncentrácie a autohypnózy. Vďaka tejto technike sa naučíte nielen reagovať na provokácie takmer rýchlosťou blesku, ale začnete to robiť jasne a sebavedomo.

Existuje aj iná, dokonalá metóda – zastavenie mentálneho, emocionálneho myslenia, predstavenie si možného boja. Ak sa s ňou naučíte zaobchádzať pokojne, váš stav sa zmení. Zvýši sa ostrosť vnímania a reakcie a telo bude mať príležitosť naplno zmobilizovať sily, aby zvíťazilo.

Psychológ alebo školenie?

Najúspešnejší efekt pri prekonávaní strachu z boja bude, ak sa s problémom obrátite na psychológa. Ak je táto možnosť pre vás neprijateľná, potom je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky absolvovaním školení zameraných na osobný rast. Nemusí byť venovaný téme: „Ako prekonať strach z boja“. Každý kvalitný tréning, ktorý pomáha rozvíjať sebavedomie, môže určite pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.

Boj so strachom zo šoférovania auta

Ak neviete, ako prekonať strach z riadenia auta, a aj keď máte málo skúseností s riadením vozidlo, mali by ste voliť nie veľmi obľúbené a pokojné trasy, ktoré majú čo najnižšiu premávku. Zároveň sa vám predĺži cesta do cieľa, no zároveň sa vám podarí zabiť dve muchy jednou ranou. Po prvé, budete môcť získať skúsenosti so skutočnou jazdou a nie nečinne stáť v dopravných zápchach na hlavných uliciach mesta, najmä počas dopravnej špičky. Po druhé, pri jazde bez nervozity sa naučíte rýchlo a správne posúdiť situáciu na ceste. Po mesiaci alebo dvoch tejto praxe váš strach z auta aj z manévrov zmizne a ťažké situácie na ceste.

Nervozita preč!

Ako prekonať strach zo šoférovania? Hlavným pravidlom je za žiadnych okolností nebyť nervózny! A to aj v prípade, že ste na aute neúspešne vzlietli, zastavili sa na semafore alebo zablokovali pár jazdných pruhov. Toto sa stane každému vodičovi. A ak na vás budú kričať, trúbiť a nadávať, snažte sa minimalizovať svoju nervozitu. Myslite na to, že sa v tejto situácii nikto nezranil a oveľa horšie by bolo, keby ste zo strachu náhle stlačili plynový pedál a zrazili sa s iným autom.

Boj proti strachu z lietania

Plánujete cestovať lietadlom, no neviete, ako prekonať strach z lietania? Skúste sa zamestnať pri čakaní na let. Presuňte svoju pozornosť na veci, ktoré nemajú nič spoločné s vaším budúcim letom. Nechoďte na vzduch s pocitom hladu, ale ani nekonzumujte veľa sladkostí resp tučné jedlá. Nemali by ste sa nechať unášať nápojmi s obsahom kofeínu, ktorý môže zvýšiť úzkosť. Aby ste predišli zbytočnej úzkosti, dostavte sa na odbavenie cestujúcich včas.

Prekonanie strachu z lietania vo vzduchu

Ako prekonať strach z lietania vo výške? Keď ste vo vzduchu, nepozerajte sa na cestujúcich, aby ste zistili ich stav. Je jasné, že ľahko nájdete viac ako jednu osobu, ktorá sa bojí lietania rovnako ako vy. Tým sa zvýši pocit paniky. Aby sa strach z lietania znížil na minimum, ženy by mali držať nohy s chodidlami na podlahe. vysoké opätky, radšej si vyzujte topánky. To vám pomôže cítiť podporu a zníži váš strach. Tiež by ste nemali počúvať zvuk motora lietadla a v duchu si predstavovať scény katastrof. Naopak, potrebujete si zaspomínať na niečo príjemné, pokecať s človekom na vedľajšej stoličke alebo sa nechať rozptýliť lúštením krížovky.

Hlavnou zásadou zvládania strachu je nikdy s ním nebojovať.

Článok uvádza veľa možností, ako sa vysporiadať so strachom. Ale v skutočnosti s nimi nikdy netreba bojovať. Keď sa pokúsite prekonať strach, ten sa len zintenzívni a úplne ovládne vašu myseľ. Stačí, keď je z niečoho strach, len si to priznať. Ako napríklad prekonať strach zo smrti? Uvedomte si, že je to nevyhnutné. A zmieriť sa s tým. To neznamená, že sa stanete slabým. Nie absencia strachu sa považuje za odvahu, ale za schopnosť konať. Napriek všetkému. Strach možno zničiť iba jeho ignorovaním. Svoju pozornosť a energiu tak môžete upriamiť na schopnosť konať.

18 989 2 Kto z nás môže úprimne priznať svoje obavy? Má ich každý človek, dokonca aj ten, kto tvrdí, že sa nebojí absolútne ničoho. Náš strach z niečoho sa môže prejaviť nielen myšlienkou „bojím sa!“, ale aj obyčajnou úzkosťou resp nervový stav. Ak ste z akéhokoľvek dôvodu nervózny alebo úzkostný, to je tiež strach, len ho skrývate pod inými menami. Ako teda prekonať strach a pochybnosti o sebe? Ako získať toto sebavedomie? Všetko o tom ďalej v článku.

Strach a pravdy o strachu

Aby ste sa zbavili strachu, musíte pochopiť, čo to je. Navyše, prístup by tu mal byť individuálny, keďže sme každý iný a podľa toho sa líšia aj prejavy strachu v našich životoch.

Všetky obavy možno rozdeliť na „správne“ a „nesprávne“.

"Správne" obavy- sú to prejavy pudu sebazáchovy, sú nám vlastné od prírody a umožňujú nám rýchlo reagovať v prípade hroziaceho nebezpečenstva.

"Nesprávne" obavy– strachy, ktoré vznikli v procese nášho dospievania a výchovy, nám neumožňujú rásť ako jednotlivci a stávajú sa prekážkou nášho cieľa. Práve týchto „nesprávnych“ strachov sa musíme zbaviť. Ako to spraviť?

Aby ste prekonali svoje obavy, musíte obnoviť vieru v seba! Musíte veriť, že ste schopní dosiahnuť svoje ciele, napriek prekážkam, s ktorými sa na ceste určite stretnete. Stanovíme si cieľ a ideme za ním. Pochybnosti o vašich schopnostiach musia byť raz a navždy zavrhnuté.

Prečo pochybujeme? Niekedy je nemožné dostať sa ku koreňu pochybností. Aj keď sa vám to podarí, no a čo? Skutočnosť, že ste identifikovali príčinu pochybností, neznamená, že ste sa ich okamžite zbavili.

Povedzte si: "Nepáči sa mi, že mi moje pochybnosti bránia v napredovaní a dosahovaní mojich cieľov!" A potom začnite konať, pretože premýšľanie „prečo vznikli tieto pochybnosti“ a „ako sa to stalo“ vás oberá o čas, energiu a náladu, ktoré je lepšie nasmerovať pozitívnym smerom.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte o ňom vedieť päť právd:

1. Zvládnem čokoľvek bez ohľadu na okolnosti!

Naozaj zvládnete akúkoľvek úlohu. A túto frázu si musíte opakovať ako neustály postoj.

2. Strach bude vždy so mnou, pokiaľ sa budem rozvíjať.

Treba si to len priznať. Strach vás bude vždy sprevádzať, bude kráčať vedľa vás, no musíte sa ho len naučiť ignorovať. Keď si to uvedomíte, naučíte sa dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby ste sa pozerali späť na pochybnosti.

3. Aby som sa nebál, vezmem to a urobím to!

Keď sami niečo dosiahnete a uvidíte okamžitý výsledok vynaloženého úsilia, budete si veriť ešte viac. Postupne dosiahnete nové ciele a váš pocit sebadôvery porastie.

4. Vo vašich očiach porastiete, keď pôjdete za svojím cieľom bez výhovoriek.

Dosiahnuť niečo sám znamená cítiť sa dôležito, a to vám, samozrejme, umožňuje získať sebadôveru. Mimochodom, ak ste dosiahli jeden cieľ a už nepociťujete strach, ste na dobrej ceste nový cieľ môže sa objaviť znova. Keď sa pokúsite novým smerom, strach vám bude opäť blízky - môžete ho prekonať iba svojimi rozhodnými činmi.

5. Každý zažíva strach na neznámom území!

Myslíte si, že ste jediný, kto sa v novej a nezvyčajnej situácii niečoho bojí? Vôbec nie. Pri akomkoľvek nová situácia každý z nás tiež zažije strach, len niektorí pôjdu vpred, zatiaľ čo iní zostanú na mieste a budú o sebe pochybovať. Ak si uvedomíte, že aj ľudia okolo vás prežívajú strach, bude pre vás oveľa jednoduchšie znášať svoje pochybnosti.

Opakujte tieto pravdy každý deň. Uvedomte si každý z nich – toto bude prvý krok k tomu, aby ste sa zbavili svojich strachov! Naučte sa myslieť novým spôsobom a ukončite všetky pochybnosti frázou „Zvládnem to!“ alebo "Urobím to!" STRACH NIE JE PROBLÉM, NIE JE TO KĽÚČKA NA CESTE K VAŠMU CIEĽU!

Ako vznikajú pochybnosti a strach?

Najčastejšie sme za svoje obavy vinní my sami - sami ich priťahujeme a pochybujeme o svojich činoch. Pamätáte si, ako často hovoríte „Nemôžem“, keď vás požiada, aby ste si išli niekam oddýchnuť, alebo keď vás o to požiadal priateľ? Slová „nemôžem“ sa vám zaseknú v hlave a nemôžete odísť. Nahraďte ich frázou "Nebudem" a okamžite pocítite rozdiel. Neprejavíte slabosť – jednoducho odpoviete na otázku, požiadavku alebo zadanie. „Nemôžem ísť do baru“ a „Nepôjdem do baru, pretože sa zajtra pripravujem na udalosť“ – pocítite rozdiel medzi týmito dvoma frázami.

Koľko ďalších fráz je tu, ktoré neustále kolujú medzi našimi myšlienkami a pomáhajú pochybnostiam zachytiť nás? Je ich pomerne veľa a práve tie prispievajú k vzniku strachu.

Musíte zo svojich myšlienok odstrániť frázu „Potrebujem“. Hovoriť správne "Mohol som"! V prvom prípade na vás tlačí pocit povinnosti a v druhom cítite možnosť voľby.

Zabudnite na frázu „Nie je to moja chyba,“ robí vás bezmocným. Vymeňte ho za „Budem to brať do úvahy Nabudúce sa polepším". Musíte sa stať zodpovedným za svoj život. Keď si to uvedomíte, pochopíte, že len vy sami máte silu zmeniť svoj život. Postupne sa ocitnete v pozícii sily a miera strachu sa automaticky zníži!

Ďalšou frázou, ktorú musíte naliehavo vylúčiť z hlavy, je „Mám problém“ alebo „Toto je problematické“. Ak vnímate situáciu ako problém, potom to už vedie k negativite. Každý problém treba zvážiť. Ako nová príležitosť ! Ak sa naučíte zvládať problémy tak, aby sa zmenili na nové príležitosti, určite sa stanete silnejšími a určite aj sebavedomejšími.

Zbavte sa frázy "dúfam" - okamžite vás znepokojuje. A tu "Viem" programy okamžite plnú dôveru vo svojej vlastnej sile. Prítomnosť strachu potvrdzujú aj frázy „To je hrozné“ alebo „Čo môžem urobiť? Musíte sa naučiť vnímať svoj život z druhej strany: "Urobím závery" A "Viem, že situáciu zvládnem".

Ako vidíte, najčastejšie si za svoje strachy môžeme sami. Naše negatívne vnímanie toho, čo sa deje, rola obete a neochota čeliť ťažkostiam pomáhajú nášmu strachu rásť. Aby ste ich odstránili, musíte prevziať zodpovednosť za svoj život a ísť vpred.

Všetko vo vašich rukách!

Naliehavo sa musíme zbaviť úlohy obete, pretože obeť je vždy vystrašená, pretože je bezmocná! Musíte pochopiť, že všetko je len vo vašich rukách a úplne!

Samozrejme, nemôžete byť zodpovední za všetko, čo sa deje vo vašom živote. Musíte len pochopiť, že príčinou vašich skúseností ste výlučne vy.

Vaša reakcia na to, čo sa deje, je výsledkom vášho myslenia!

Keď si uvedomíte, že ste zodpovední za to, čo sa deje vo vašej hlave, môžete prevziať kontrolu nad svojím životom.

Vašou úlohou je teda naučiť sa tieto pravdy:

1. Prijať zodpovednosť a obviňovať sa sú dve rozdielne veci

Áno, prijímate zodpovednosť za svoj život, ale nie je potrebné obviňovať sa za minulosť, dnešok alebo budúcnosť. Navyše sa netreba rozčuľovať. Vnímajte prekážky, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ vzdelávací proces, v dôsledku čoho sa zbavíte strachu.

Ako pochopiť, kde vo svojom živote nenesiete zodpovednosť? Analyzujte, v akých situáciách sa cítite nahnevaní alebo rozrušení, obviňujte ostatných, ľutujte sa. Práve v týchto chvíľach sa vyhýbate zodpovednosti. Ďalšie znaky vyhýbania sa zodpovednosti môžu zahŕňať:

• roztržitosť,
• únava,
• netrpezlivosť,
• pocity závisti alebo žiarlivosti,
• pocit sklamania
• bezmocnosť,
• neustála neistota
• túžba ovládať druhých.

Vnímate takéto veci za sebou? Zamyslite sa nad tým, odkiaľ pochádzajú – práve v týchto chvíľach musíte prevziať zodpovednosť.

2. Vnútorný hovorca potrebuje poznať svoje miesto

Vnútorný hovorca je hlas vo vašej hlave, ktorý vás neustále vedie k negatívnym myšlienkam, pochybnostiam a starostiam. Tým, že ho zavediete včas, nájdete kľúč ku všetkým svojim strachom. Stále sa však bez neho nezaobídeme: Talker nám umožňuje uvedomiť si potrebu zmeny, vždy vás bude sprevádzať pri práci na sebe.

3. Prijatím zodpovednosti si uvedomujeme skryté výhody

Čo je skrytý prínos? Sú ľudia, ktorí sa vždy sťažujú na svoje zdravie, no nikdy ho nenapravia. prečo? Pretože im to prospieva! Takže na nich je vždy priťahovaná pozornosť a oni sami majú „vážny“ dôvod hrať úlohu obete. Akékoľvek zlyhanie môžu pripísať tomu, že majú zlý zdravotný stav. Stačí si však uvedomiť tieto „skryté“ výhody a prevziať zodpovednosť za túto časť svojho života.

4. Formulujeme ciele a snažíme sa ich dosiahnuť.

5. Každá situácia má niekoľko riešení

V každej situácii máte na výber: môžete to urobiť takto alebo inak. Len vy sa môžete urobiť šťastnými alebo nešťastnými – túto voľbu robíte vy! Musíte si vybrať možnosť, ktorá vás zlepší a podporí osobný rast.

Ako sa zbaviť strachu?

Aby ste prekonali strach, musíte zaujať pozíciu sily: ak znovu získate svoju silu, zbavte sa strachu. To je dôležité:

• Ak vám váš život prináša negatívne emócie, potom to nemôže byť na vine vonkajšie faktory. Len vy sami ste zodpovední za svoje emócie, myšlienky a činy.
• Nevyčítajte si, že nemôžete v živote ovládať absolútne všetko. Toto je nemožné. Proces návratu do pozície sily nastáva postupne.
• Analyzujte momenty, v ktorých sa objavíte ako obeť. Toto sú časti vášho života, za ktoré musíte prevziať zodpovednosť.
• Premeňte Inner Talker na svojho priateľa, naučte sa ho používať pre svoje účely.
• Zistite sami, či máte skryté výhody, ktoré vás brzdia v procese vývoja. Keď ich nájdete a uznáte ich, bude oveľa jednoduchšie prekonať svoje obavy.
• Vaše činy musia byť v súlade s vašimi cieľmi.
• V každej situácii by mala byť vaša reakcia zameraná na pozitivitu a harmóniu so sebou samým.

Mnohé sa, mimochodom, týkajú teórie pozitívne myslenie skeptický. Ale zamyslite sa sami: o čom hovoríme
Obávame sa, väčšinou sa to nestáva. Oplatí sa teda trápiť sa negatívnymi očakávaniami, keď je lepšie myslieť na pozitívne veci? Prečo sa niečoho báť a trápiť sa tým, keď môžeš myslieť na príjemnejšie veci?

Ak chcete vyhrať boj so strachom, použite afirmácie – pozitívne vyhlásenia, že sa vám práve teraz deje niečo dobré. Afirmácie by mali byť formulované iba v prítomnom čase a vždy pozitívne. Napríklad „Dokážem zvládnuť tento problém“ namiesto „Tento problém zvládnem“.

Pri rozhodovaní sa bojíme urobiť chybu, vybrať si nesprávnu možnosť. Ale v každom prípade niečo získame a je to naše myslenie, ktoré robí našu voľbu chybou. Myslíme si, že sme urobili chybu. Možno to nie je vôbec chyba? V boji proti strachu je dôležité posunúť dôraz svojho myslenia tak, aby v žiadnom prípade nebola vaša voľba chybou – mala by byť jednoducho jednou z možností, ktorá viedla k tomu či onomu výsledku.

Verte v seba! Urobte to postupne:

• Najprv si stanovte priority – svoje vlastné, nie niekoho iného. Často robíme to, čo hovoria iní. Musíme však robiť to, čo sami chceme.

Osobne ja vlastnú skúsenosť Bol som o tom presvedčený. Raz som dostal 2 vyššie vzdelanie lebo rodičia to tak chceli. A práve keď som si myslel, že som im splatil svoj dlh a konečne začnem robiť to, čo som tak dlho chcel, opäť som narazil na nesúhlas rodičov. Ktorí sa mi všetkými možnými spôsobmi snažili vnútiť svoje priority pri výbere mojej profesionálnej budúcnosti. Našťastie, tým, že som sa dal dokopy a povedal pevné NIE, som sa ich postojov zbavil definovaním priorít a cieľov. Teraz, keď som na svojej ceste, cítim sa šťastný a spokojný so životom. A strach ustúpil do pozadia.

• Verte svojim impulzom! Počúvajte svoju intuíciu, často nám naše telo na podvedomej úrovni hovorí, akým smerom sa máme pohnúť.
• Nech je to jednoduché! Neberte svoje činy príliš vážne. Buďte jednoduchší, vnímajte život okolo seba ľahšie.
• Zmeňte svoj akčný plán! Smerujete k svojmu cieľu a ak váš plán nefunguje, musíte ho jednoducho zmeniť. Ak to nezmeníte, nikdy nedosiahnete svoj cieľ.
• Berte svoje chyby ako skúsenosti, ktoré vás vedú k úspechu.

Aby ste sa zbavili strachu, použite psychologické cvičenia– sú dostupné úplne každému!

Cvičenie č.1: Ak sa stretnete s akýmkoľvek problémom, potom máte vždy niekoľko možností, ako ho vyriešiť. Vezmite kúsok papiera a napíšte naň kladné body každú z týchto možností. Aký je výsledok? Každá možnosť bude správne rozhodnutie problémy, pretože každý má svoje pozitívne stránky.

Cvičenie č.2: Počas dňa, keď si musíte vybrať, trénujte, aby ste si mysleli: "To nevadí." A ozaj, záleží napríklad na tom, kde dnes obedujete? Len rôzne varianty prinesie rôzne dojmy.

Cvičenie č.3: V boji proti strachu vám pomôžu pozitívne „pripomienky“: „Prerazíme!“, „Všetko bude super!“, „Urobím to!“ a tak ďalej. Napíšte ich na malé kúsky papiera a vyveste ich doma a na pracovisku v kancelárii. Teraz, keď sa začnete obávať, takáto „pripomienka“ vám pomôže odstrániť zbytočné obavy a premýšľať o pozitívnom výsledku.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte porozumieť predovšetkým svojej hlave. Všetky naše obavy pochádzajú z nesprávne nakonfigurovaného myslenia. Posuňte jeho aktivity smerom k pozitívnemu, stanovte si ciele a choďte k nim, zabudnite na obavy a pochybnosti!

Nie sú to len deti, ktoré sú náchylné na úzkosť. Podľa štatistík viac ako 20 % svetovej populácie zažíva vo svojom živote rôzne obmedzenia kvôli strachu. Vznik tohto javu je spojený so starodávnou biologickou odozvou a ľudia si v staroveku začali klásť otázku, ako prekonať strach.

Odborníci tvrdia, že aktívne začlenenie vedomia hlavy mu môže odolať. Ale prvé veci.

Podobenstvo o strachu

Jeden muž sa túlal po svete. Cestou narazil na mor. Muž sa jej spýtal, kam ide. Na čo mor odpovedal, že ide do susednej dediny zničiť tisíc životov. Rozišli sa a po mesiaci sa opäť stretli. Muž s predsudkami povedal moru, že ho oklamal a pripravil o päťtisíc ľudských životov. Mor odpovedal, že neklamala, ale skutočne odniesla tisíc, všetci ostatní ľudia zomreli bez jej účasti, len od strachu.

Ľudia sa boja výšok, tmy, hrozné sny, samota, šoférovanie, lietanie a mnoho ďalších vecí, ktorých sa možno nebojíte. prečo? Čo sa stane s človekom? čo je strach? Existujú spôsoby, ako prekonať strach?

Strach - čo to je?

Strach je vnútorný stav spôsobený bezprostrednou skutočnou alebo vnímanou katastrofou. Z psychologického hľadiska sa považuje za negatívne zafarbenú emóciu.

Vyskytuje sa každý deň v živote. Chodíme do práce, robíme domáce práce, navštevujeme obchody a divadlá, kde sa môže stať niečo, čo nás môže vystrašiť, ako teda so strachom bojovať a je to potrebné?

Narodíme sa, začneme dýchať, kričať a zároveň sa báť. Tento fenomén nás prenasleduje celý život. A mnohým ľuďom obmedzuje slobodu, otravuje životy, ničí telo aj dušu. A tento pocit nemá rád nikto. A nedá sa to nezažiť.

Svet má jedinečných ľudí ktorí nepoznajú strach ani hrôzu. Ale toto zriedkavé ochorenie, v dôsledku čoho amygdala Mozog zodpovedný za tento pocit prestáva z neznámych príčin fungovať. Človek sa nebojí ničoho, ani smrti. Nedá sa povedať, či je to dar alebo nevýhoda, ale človek má nebojácnosť.

Ak sa nad tým zamyslíte, nebojácnosť nie je taká dobrá, pretože človek je náchylný vážne nebezpečenstvá, čo si ani neuvedomuje, nevie, čoho sa má báť, a preto nerozmýšľa, ako so strachom naložiť.

Tento stav nás ničí, no zároveň zohráva pozitívnu úlohu, a to ako v živote jednotlivca, tak aj celej spoločnosti. Strach varuje človeka pred nebezpečenstvom, učí, čomu sa treba vyhnúť, teda varuje. Ale ak je osoba pokrytá vlnou, potom osoba môže podľahnúť panike.

Techniky zvládania strachu

Mnohí psychológovia tvrdia, že otázka, ako sa vysporiadať so strachom, sa dá zvládnuť v jednom jednoduchým spôsobom- to je prestať čo i len myslieť na to, ako prekonať strach, teda prestať sa pred ním zachraňovať. Kým premýšľame o tom, čoho sa bojíme, strácame energiu a myslíme len na toto.

Napríklad častým strachom, najmä medzi ženami, je strach zo šoférovania. Ešte predtým, ako vôbec začnú robiť skúšku, už rozmýšľajú, ako prekonať strach zo šoférovania. Na tento strach sa teda programujú.

Ako prekonať strach? Je to celkom jednoduché. pomôcť všetkému. Nechcem čakať hodiny verejná doprava, a potom sa v ňom aj tlačiť, pričom neustále meškáte na stretnutia či do práce? Musíte si teda uľahčiť život a naučiť sa riadiť auto. Toto je jediná vec, na ktorú musíte myslieť. Myšlienky sú obsadené motiváciou, motivácia nenecháva priestor na otázku, ako prekonať strach. Zariadenie funguje bezchybne.

Nalaďte sa na to najlepšie

90% ľudí, ktorí trpia strachom, sa naň nastavilo. Veľa ľudí sa napríklad bojí lietať. Ešte nevedia, čoho sa majú báť, ale už sa boja.

Ako prekonať tento druh strachu? Musíte si v sebe vybudovať letový plán, teda aké zaujímavé veci môžete počas letu robiť. Čítajte knihy, doprajte si dostatok spánku, nakoniec si pri týchto činnostiach nevšimnete, ako sa v nich nachádzate na správnom mieste. Bude to bezbolestné a efektívne prekonanie strachu.

Môžete si v sebe predstaviť malé, vystrašené dieťa, ktoré rozhodne potrebuje upokojiť. Pozitívne emócie a spomienky, reprezentácie dobrej víly, ktorá upokojuje vnútorné dieťa a ukazuje krásne obrázky– to všetko zamestnáva mozog a pomáha prekonávať strach.

Dychové cvičenia

Musíte si priznať, že sa naozaj bojíte, že všetko vo vnútri sa zmenšuje a vytvára nepohodlie. Ako prekonať strach a zbaviť sa nepohodlia? Aby ste sa uvoľnili, môžete zamerať svoju pozornosť na dýchanie a obnoviť ho.

Potom sa pokúste vykonať akcie z tela do vedomia. Zámerne vytočte ramená, začnite masírovať ľubovoľné body, nie je potrebné poznať techniku ​​masáže, stačí masírovať, pričom sa zamerajte na vnemy v tele.

Zbavenie sa vnútorného dialógu

Najčastejšie nás desí náš vnútorný hlas. Ako prekonať strach, ktorý pochádza vnútorný dialóg? Tento hlas nám podlieha a my nad ním musíme použiť svoju moc. Môžete zmeniť jeho intonáciu alebo ho prinútiť hovoriť šeptom alebo príliš rýchlo, dokonca ho môžete prinútiť hovoriť z malíčka na nohe. Nie je možné brať takýto hlas vážne a prekonanie strachu bude ľahké a dokonca zábavné.

Naša predstavivosť nás na pozadí okolností zobrazuje ako veľmi malých, takže nie vždy dokážeme pochopiť, ako sa vysporiadať s takým veľkým strachom, ktorý je oveľa väčší ako my. Musíte psychicky umiestniť nebezpečné okolnosti do absurdnej situácie.

Napríklad, urobte malú situáciu, vložte ju do hrnca a prikryte pokrievkou. Bude to zaujímavé riešenie otázky, ako prekonať strach. Je dôležité veriť, že vieme, ako prekonať strach, a bez ohľadu na to, ako to robíme.

Technika „pamätného incidentu“.

Aké typy strachu človek zažíva, závisí od toho, aké metódy boja proti strachu. Ak vás niekto urazil, báli ste sa psa, bola na vás vykonaná nepríjemná akcia, v dôsledku čoho vo vás zostáva hruda strachu, o ktorej informácie sú vám dobre známe, to znamená, že veľmi dobre viete o zdroj strachu, čo znamená, že si ho podvedomie zapísalo do nejakej blokovej pamäte tohto prípadu.

Prirodzene, podobná situácia vás vždy vystraší. Ako sa s takýmito obavami vysporiadať? Stačí si predstaviť seba v kine, na plátne ktorého je film o okolnosti, ktorá sa vám stala. Musíte mentálne zrolovať ľavý horný roh obrazovky do trubice, po ktorej sa objaví nová obrazovka, kde prebiehajú takmer rovnaké akcie, ale s úspešným výsledkom. Tým, že zlé činy vo svojom podvedomí trikrát nahradíte pozitívnymi alebo dokonca humornými, môžete nepríjemné udalosti vymazať z pamäte.

Keď sa človek na niečom smeje, strach nemôže byť, vzniká len v akútnej a vážnej situácii. Časom si budete môcť všimnúť, že sa podvedomie zaregistrovalo vtipný príbeh namiesto strašidelnej situácie a v skutočnosti vás takáto situácia už nebude strašiť.

Rýchla cesta von z depresívneho stavu

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom. Dajú sa potlačiť, spáliť, prekódovať, dá sa pracovať s presvedčeniami. Existuje jeden trik, ktorý dokáže dostať zo stavu chvíľkovej hrôzy. Musíte si len pamätať, čo to je. Toto je malá guľa energie, ktorá mohla vzniknúť odnikiaľ. Účel tejto hrudky je jediný – zabezpečiť, aby sa tento stav už neopakoval.

Napríklad ste videli nehodu a teraz sa bojíte, že sa dostanete do rovnakej situácie, alebo sa bojíte, že zostanete bez jedla, keďže ste kedysi zažili hlad (to platí pre staršiu generáciu, ktorá zažila hlad), môžete byť strach z budúcnosti, staroby alebo smrti. Tieto obavy nie sú vždy opodstatnené. Naše podvedomie nerobí rozdiely skutočné udalosti a čo si vieme predstaviť.

Musíme sa presvedčiť, že strach nie je škodlivý, ale užitočný, aktivuje našu psychiku, mobilizuje nás, aby sme sa chránili pred nebezpečenstvom. A ak je taký dobrý, musíme mu poďakovať za jeho dobré funkcie.

Akonáhle sa vás zmocní hrôza, musíte pochopiť, kde sa v tele nachádza. Treba sa pokúsiť lokalizovať toto miesto a predstaviť si jeho obraz. Aj keď to vyzerá ako špinavá šedá hrudka. Musíte nasmerovať svoju milú energiu na túto hrudku so všetkými slovami vďačnosti za jeho starostlivosť. Strach naplnený teplou energiou sa mení na svoj opak. Objaví sa vo vás pokoj a sebavedomie.

Hormóny strachu

Príznaky úzkosti a hrôzy sú u každého rovnaké. Ale každý sa v kritických situáciách správame inak. Niektorí sa vedia ovládať, iní vyzerajú vystrašene a ďalší majú blízko k panike.

Vedecký výskum ukázal, že nebezpečenstvo spôsobuje uvoľňovanie dvoch stresových hormónov, ako sú:

• Adrenalín (králičí hormón), ktorý sa tvorí u zbabelých zvierat.

Rozširuje cievy mozgu, ale sťahuje cievy kože. Sme zvyknutí počuť, že tvár od strachu zošedne. Od jeho vysunutia sa pulz zrýchli, dýchanie sa zrýchli. Ľudia sa strácajú s prevládajúcim „králičím“ hormónom, hrôza ich vedie k strnulosti. Ľudia neprekonajú strach, ale odovzdajú sa osudu a často sa ich osud končí v slzách.

• Norepinefrín (hormón leva) sa tvorí prevažne u predátorov a chýba u ich koristi.

Tento hormón má úplne iné príznaky. Cievy sa rozšíria, tvár sčervenie. Prítomnosť tohto hormónu charakterizuje stabilitu nervového systému voči stresu a určuje fyzickú a psychickú stabilitu tela. Ľudia typu noradrenalínu automaticky bojujú so strachom, dokážu sa okamžite zmobilizovať nebezpečné situácieľahko ich prekonať. Zároveň môžu vykonávať akcie, ktoré nie vždy zapadajú do rámca možností.

Strach je dobrý v tom, že nás núti hľadať v sebe neznáme zdroje. Preto nám pripomína, že je nemožné stať sa pánom dnešnej situácie so súborom príležitostí, ktoré máme.

Preto odborníci argumentujú o škodlivosti a výhodách tohto javu, o jeho deštruktívnom alebo tvorivom vplyve. Hádajú sa o tom, ako sa vyrovnať so strachom a či sa to oplatí robiť. Nikto nemôže dať jednoznačnú odpoveď na tieto otázky. A hlavne, nikto nevyriešil záhadu, ako tento jav vzniká, keď sa usadzuje v našich telách, či už je tento pocit vrodený alebo získaný.

Vedci uskutočnili experiment, v ktorom zistili, že deti mladšie ako jeden rok sa neboja hrozných obrázkov, no už u dvojročných detí vyvolávali desivé obrázky úzkosť. Ukazuje sa, že strach k nám prichádza s negatívnou skúsenosťou, ktorú dostávame z okolitého sveta.

Niektoré z univerzálnych ľudských strachov môžu byť zo skúseností z detstva a druhá časť sú prepísané programy rodičovskej skúsenosti, nazývané skripty, keď sa zdedia skryté programy.

Prečo sa bojíme: význam obáv

Psychológovia tvrdia, že strach je fenomén akútnej emocionálnej reakcie spôsobenej udalosťami alebo okolnosťami vo vonkajšom svete.

Navyše okolnosti môžu byť skutočné aj nereálne, čo je miesto, kde sa objasňujú spôsoby, ako sa vysporiadať so strachom. V dôsledku toho je základom ohrozenie ľudskej existencie, biologické aj sociálne.

Psychológovia rozlišujú niekoľko aspektov strachu: obavy, strach, strach a hrôzy. Ale všetky sú rozdelené na vonkajšie faktory a vnútorné stavy, to znamená, že môžu byť objektívne alebo subjektívne.

Než prídete na to, ako prekonať strach, musíte pochopiť, že strach je konštanta obranná reakciaľudské telo, toto je varovanie pre ľudské vedomie o hrozivej situácii.

A bude oveľa jednoduchšie prekonať strach, ak ho prijmeme ako obranu. Ale sú aj vážnejšie situácie, keď prekonávanie strachu začína pochopením jeho základnej príčiny.

Strach v modernom živote

Žijeme vo veľmi zložitom informačnom svete. A neskutočné množstvo informácií, ktoré k nám dnes prichádzajú, sa nápadne líši od toho, čo ľudia dostávali v ére Ježiša Krista. Potom na dobu komplet životný cyklus Bolo len šesť udalostí, ku ktorým došlo, keď bolo potrebné prijať rozhodnutia. Musíme to robiť každý deň a viackrát a zároveň bojovať so strachom.

Odborníci tvrdia, že psychologicky a biologicky sa nelíšime od ľudí z minulých období. Preto je pre nás ťažké vyrovnať sa s nákladmi vonkajšie prostredie, prežívame adaptačný šok, keďže je pre nás mimoriadne ťažké zorganizovať lavínový tok sémantických a emocionálnych informácií, ktoré na nás padajú.

Nervový systém každého z nás zažíva každodenný stres, takže psychológovia a psychoterapeuti dnes vážne študujú otázku: „ako prekonať strach pre moderného človeka“.

Povedal to psychoterapeut Fritz Perls nervový systém musí žuť, čo sa v živote deje, potom prehltnúť a potom stráviť. V súlade s tým všetky obavy nie sú žuvané alebo prehltnuté kúsky informácií.

Mýtus starých Grékov

Od staroveku ľudia vedeli, že tento jav má dvojakú povahu. Medzi starými Grékmi boli tieto znalosti vyjadrené v mýte o bohu Panovi (odtiaľ slovo „panika“). Narodil sa s kozími končatinami, rohmi a bradou. Jeho vzhľad bol desivý, ale okrem toho hlasno kričal, čo ľudí vydesilo. Pan raz nasmeroval tento dar navždy, vydesil armádu Peržanov, ktorí zaútočili na Grékov, nevedeli prekonať strach a zbabelo utiekli.

Je to len mýtus, no v skutočnosti vedci testovali dobrovoľníkov, aby v extrémnych situáciách skúmali povahu a účinky tohto javu na nich. Skákali z výšky. V čase testu sa u dobrovoľníkov aktivovali neuróny v tonzilách mozgu. Toto sa nazýva úzkosť.

Telo okamžite reaguje na jav. Všetci poznáme ten pocit, keď nám srdce vyskočí z hrude, hneď si spomenieme, že strach má veľké oči, no v skutočnosti sa zreničky rozšíria. Navyše nám vyschne v ústach, pretože sa zníži činnosť tráviacich žliaz. Takéto vnemy má každý z nás, no u každého je boj so strachom iný.