Zbavte sa zlých myšlienok. Vtieravé negatívne myšlienky – čo robiť

Pravdepodobne každý človek sa aspoň raz stretol s obsedantnými myšlienkami. Môže to byť riadok z náhodnej piesne alebo vážnejší problém: posadnutosť nápadom. Venujme pozornosť tomu druhému. Zistite z článku, ako sa vysporiadať s pretrvávajúcimi predstavami, ktoré vznikajú z túžob a úzkostí jednotlivca.

Patologický prejav tohto javu v psychológii sa nazýva obsedantno-kompulzívna porucha alebo (OCD). Netreba sa však hneď zľaknúť. Som si istý, že to nie je váš prípad.

Zdraví ľudia sa niekedy tiež zafixujú. Nehovoríme o fiktívnych rituáloch charakteristických pre OCD. Zdraví ľudia sa stávajú rukojemníkmi ich túžob, potrieb, fóbií a očakávaní. Určite ste sa s niečím podobným stretli: nemohli ste pokojne spať alebo myslieť na niečo iné, kým sa nestala dôležitá udalosť.

Prečo je to nebezpečné?

Aj zdravý prejav obsedantných myšlienok je pre človeka nebezpečný. Posadnutosť zasahuje do života, deformuje život a bráni v práci. Akákoľvek posadnutosť, dokonca aj príjemná, telo postupne vyčerpáva. Okrem toho, keď hovoríme o príjemnom očakávaní niečoho, stojí za zmienku taká možná možnosť ako sklamanie.

Dôvody posadnutosti

Negatívne myšlienky ovládajú myseľ častejšie ako pozitívne myšlienky. Najpopulárnejšie obsedantné myšlienky:

• Svet je nebezpečný, ľudia sú asociáli.
• Nikto ma nemiluje.
• Neviem, čo je najlepšie urobiť.
• Toto je beznádejná situácia.
• Čo ak veci zhorším?
• Nemôžem dostať to, čo chcem.
• Možno ma využijú.
• Každý odo mňa chce len výhody.
• Prečo som to urobil?

Za každým takýmto negatívnym myslením sa skrýva psychický problém, úzkosť atď. „Nikto ma nemiluje“ zvyčajne znamená jednu konkrétnu osobu. „Neuspejem“ je typický postoj človeka s nízkym sebavedomím. „Svet je nebezpečný“ je dôsledkom osobnej negatívnej skúsenosti.

Prispievajú aj médiá: kriminálne správy, desivá reklama. Adekvátny záujem o svoje zdravie sa teda najskôr vyvinie do obsedantnej myšlienky a potom do hypochondrie. Alebo zdravý strach o svoj život – najprv do obsedantnej myšlienky a potom do sociálnej fóbie.

Ako sa zbaviť

Bude to znieť banálne a smiešne, ale nemusíte na to myslieť. Čím viac ste fixovaný na myšlienku oslobodenia, tým viac ste fixovaný na samotné obsedantné myšlienky. A áno, „ako sa toho zbaviť“ je nová posadnutosť. Čo robiť? Ak je problém skutočný, vyriešte ho. Ak je to pritiahnuté za vlasy alebo nemôžete situáciu ovplyvniť, prijmite to a znepokojujte sa.

Akčný plán:

1. Budete musieť trpieť trochu viac, pretože musíte myšlienku rozobrať na jej komponenty. Určite základ myslenia: potreba, stav. Potom pracujte určeným smerom. Nemá zmysel tu popisovať všetky možné možnosti. Pokiaľ ide o potrebu, urobte si plán, ako ju splniť. Aké nástroje máte, ktoré si musíte kúpiť, kde ich môžete získať.
2. Rozptýlite sa tým, že necháte pracovať svoj mozog. Pripojte sa. Je lepšie zapojiť sa do neutrálnych aktivít, ale ak myšlienky prekážajú, potom sa s nimi hrajte. Mozog vám nakreslil iba jeden scenár. Vezmite si papier a pero, nakreslite alebo napíšte niekoľko možných scenárov. Venujte zvláštnu pozornosť pozitívnemu scenáru, ale nestavajte si vzdušné zámky. Zdravo posúdiť svoje schopnosti a adaptačné schopnosti.
3. Analyzujte túto myšlienku pomocou štyroch otázok: „Nakoľko je to pravda?“, „Som si 100% istý, že je to pravda?“, „Ako reagujem na tieto myšlienky?“, „Kto by som bol bez týchto myšlienok?“ To vám pomôže uvedomiť si iracionalitu toho, čo sa deje.
4. Obsedantné myšlienky sú výsledkom práce podvedomia. Analyzujte, či je situácia taká hrozná: zapíšte si všetky skutočné fakty a svoje činy v reakcii na každý z nich. Ak nájdete dieru, potom premýšľajte o tom, či výsledok závisí od vás. Ak áno, určite, kde získať chýbajúce vedomosti, zručnosti a schopnosti. Ak nie, napríklad nemôžete priblížiť nejakú udalosť alebo stretnutie, potom musíte len počkať a žiť pre svoje potešenie.
5. Skúste sa sami presvedčiť o víťazných podmienkach. A zamyslite sa nad tým, či samotná situácia bude dôležitá aj o 5 rokov. Povedzme, že ste nervózni z rozhovoru so šéfom. Môžete byť vyhodený. Ale nemôžete nájsť iné miesto? Môžete tam dokonca rýchlejšie povýšiť.
6. Napíšte si na papier všetko, čo vám v danej chvíli prináša radosť a uspokojenie. To pomôže prekonať negatívne myslenie.
7. Ak o niečom pochybujete, neodvážte sa konať, potom sa zamyslite nad tým, či sa vaša súčasná situácia zmení v situácii zlyhania. Ak nemáte čo stratiť, musíte to skúsiť. Ak môžete prehrať, potom uprednostnite, určte hodnotu všetkých pre a proti.
8. Zamyslite sa nad tým, či vás a trápia. Ak je to tak, potom je čas sa ich zbaviť.
9. Je vaša posadnutosť založená na negatívnych skúsenostiach z minulosti? Nájdite príčinu strachu a zbavte sa ho. Zamyslite sa nad situáciou z minulosti, ktorá vás ovplyvňuje v súčasnosti. Analyzujte to. Čo sa odvtedy vo vás a vo vašom živote zmenilo? Ste si istý, že túto situáciu stále nezvládate? Zamyslite sa nad tým, pravdepodobne ste sa odvtedy veľa naučili a veľa zmenili.

Ak čítate tento článok, znamená to, že obsedantné myšlienky vás pravidelne mučia. Pochopte hlbšie dôvody. Určte, ktoré myšlienky vás najčastejšie trápia a pomenujte ich. Napríklad „čo ak urobím chybu, čo keď to nevyjde“ je strach zo zlyhania. A „prečo som to povedal“ je nadmerná sebakritika, tendencia k sebaskúmaniu. Niekedy ani nemusíte chytať myšlienky. Hovoria sami za seba: Hanbím sa, bojím sa, urážam, som smutný.

Naučte sa vnímať obsedantné myšlienky ako signál, indikátor problému. Určite hlavnú emóciu a jej príčinu, bojujte s ňou. Myšlienky postupne odchádzajú samy od seba. Ak si neviete poradiť sami, navštívte psychológa. Profesionálne preštuduje vaše podvedomie a pomôže vám nájsť skrytú príčinu emócií.

Doslov

Posadnutosť je sprevádzaná stresujúcim stavom. – vzrušenie tela, nahromadenie energie. Vysyp to. Fyzická aktivita vám pomôže jasne myslieť, uvoľní vašu myseľ, prinúti vás pracovať aktívnejšie a nájsť nové spôsoby riešenia problémov. Okrem toho šport zvyšuje sebavedomie a stimuluje produkciu hormónov radosti a antistresových hormónov.

Okrem toho sa snažte veľa odpočívať. Unavený mozog je schopný rôznych žartov, vrátane obsedantných negatívnych myšlienok. Skúste meditovať ráno. Aby ste si prácu uľahčili, sústreďte sa na rytmus hodín alebo kyvadla. Akonáhle sa pristihnete, že premýšľate o rovnakých myšlienkach, násilne sa vráťte k metronómu. Postupne bude ľahšie sa sústrediť a váš psychofyziologický stav sa zlepší.

Zlé, obscénne, rúhavé a zlé myšlienky.

Čo znamenajú zlé myšlienky, aké myšlienky v skutočnosti sú a ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

Dobrý čas priatelia! Mnohým ľuďom prekážajú „zlé“ myšlienky a obrazy, ktoré mi napadnú, napríklad keď chcem urobiť niečo hrozné alebo obscénne myšlienky spojené s Bohom a často sa pýtajú, ako sa s tým vysporiadať, hovoria, píšete, že myšlienky nedá sa odohnať, ale musím prijať, ale ako môžem prijať tieto myšlienky, pretože sú také hrozné.

Toto je pre ľudí jedno z najťažších porozumení a verím, že nie všetci hneď pochopíte podstatu, no skúsme na to prísť.

Čo znamenajú zlé myšlienky a aké v skutočnosti sú.

Takže veríte, že mnohé z vašich myšlienok sú akosi nesprávne, zlé a nemali by ste ich mať a možno si dokonca niekto myslí, že týmito myšlienkami môžete ublížiť iným ľuďom.

Ale ak uvažujete triezvo a pokojne, v skutočnosti v zásade neexistujú nesprávne a zlé myšlienky, rovnako ako neexistujú žiadne rozhodnutia. Existujú vhodnejšie alebo menej vhodné, neúčinné a efektívne, užitočné a zbytočné, zmysluplné alebo škodlivé a absurdné myšlienky.

Podľa samotnej povahy „dobré a zlé“, „nesprávne a správne“ myšlienky jednoducho nemôžu existovať, pretože všetky myšlienky ako fenomén sú len myšlienky a spočiatku neutrálny, a to, čo ich robí zlými, je naše predsudok, teda náš morálky(niektoré presvedčenia sú nami pritiahnuté za vlasy alebo sú od niekoho prevzaté).

A v nejakej neštandardnej situácii sa myšlienka, ktorá je vo vašom chápaní zlá, môže stať jedinou vhodnou.

Napríklad vám prídu do hlavy myšlienky, ktoré hovoria, že môžete niekoho zabiť, už samotné slovo „zabiť“ vás desí, ale táto myšlienka sa môže stať oprávnenou alebo dokonca nevyhnutnou, ak sa náhle stane, že potrebujete zachrániť svoje vlastné alebo niekoho iného. - to je život.

A v situácii, keď táto myšlienka náhle, bez akéhokoľvek dôvodu, príde a dotkne sa vašich blízkych (okolia), jednoducho si uvedomíte, že je to nevhodné, teda absurdné a pokojne to ignorujte.

Pochopte dôležitú vec: všetky myšlienky vo svojej hlbokej podstate nie sú ničím iným ako mentálnymi „nálepkami“, ktoré kedysi ľudia vymysleli na označenie určitých vecí a javov.

A to, čo teraz rozumieme pod slovom, napríklad „diabol“, je jednoducho fiktívny „štítok“, ktorý hovorí, čo sa za týmto slovom skrýva. Napríklad naši predkovia mohli nazvať „diabla“ slovom „anjel“ a teraz by sme anjelom vnímali niečo hrozné.

A samotná skutočnosť objavenia sa aj tých najrúhavejších, najstrašnejších, znesväcujúcich a zlých myšlienok (obrázkov) nie je niečo zlé a niečo, čo by sa nemalo stať, je to jednoducho nejaký druh poznania (pamäte) uložený v pamäti. A skutočnosť, že vám niečo také príde na myseľ, vôbec neznamená, že si zlý Náš mozog ako prirodzený orgán predsa nemá žiadne morálne princípy, je mu jedno, aké myšlienky (informácie) na nás vrhá.

Ale keď si myslíte, že by ste nemali mať takéto myšlienky, hádate sa so samotnou prírodou a a vnútorný konflikt: na jednej strane je v skutočnosti myšlienka (zjavila sa), na druhej strane sa jej brániš, mylne si myslíš, že myšlienka je zlá a ty by si ju nemal mať. Tento vnútorný rozpor vytvára celý problém!

A teraz, aby som vám uviedol príklad, konkrétne som si pomyslel: „Čo najhoršie som mohol svojej žene urobiť?“ – a môj mozog mi okamžite vnukol kopu nápadov: „Teraz by som sa mohol postaviť a bodnúť ju do žalúdok a mohol by som prísť a uškrtiť ťa." Okrem toho mi mozog nielen dáva nápady, ale aj sám ich pomocou šírky predstavivosti diverzifikuje a zavádza detaily: „nielen ma bodnúť nožom, ale aj do žalúdka“.

Ale ja tomu úplne dobre rozumiem mám na výber , nič také neurobím, pretože to nie je v mojich zásadách a mám s ňou úplne iné plány :) Ale myšlienky samotné sú možné, mozog sám mi pomohol predstaviť si to všetko, len čo som to nasmeroval, a dal mi veľa rôznych variácií, ktoré nie som povinný počúvať, tým menej sa nimi riadiť.

S čím iným by sa mohli spájať zlé myšlienky?

Zlé myšlienky ľudí sú najčastejšie spojené s ich osobnostnými črtami - podozrievavosť(viera v zlé oči, znamenia a predsudky) a sebapochybnosť. Už som o tom písal v článku - "". Veľa ľudí len zvykol si myslieť na zlé veci a pochybovať o všetkom, neveriť sebe ani druhým. A trápia sa nad najmenšou vecou, ​​aj nad niečím, čo sa nestalo a čo sa nedá vedieť a overiť.

A veľmi často neistota pramení z nášho zdeformovaného postoja k sebe a svetu okolo nás. Kvôli falošným presvedčeniam, strnulým a škodlivým ašpiráciám, ktoré vás neustále znervózňujú, hnevajú a znepokojujú, sú nespokojní so životom, so sebou samým a ostatnými. Hovoríme o tom, čo sa v psychológii nazýva neuróza. Toto je ťažko pochopiteľný bod, takže sa o ňom môžete podrobne dozvedieť v článku - "".

Vo všeobecnosti, ak sa pozorne pozrieme do svojho vnútra, môžeme si všimnúť veľa absurdných, škodlivých, cudzích a jednoducho zbytočných myšlienok. Tieto myšlienky, ak ich počúvate, nás začnú ničiť zvnútra a nedovolia nám pohnúť sa smerom k nim.

Dôvodom bolo - myšlienky, práve tie nám najviac uberajú energiu, kazia náladu a neustále vedú k zbytočnému stresu. A najčastejšie kvôli nim ľudia trpia depresiami a inými poruchami.

Ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

1. Prestať sa trápiť rúhačskými a neslušnými myšlienkami, prestaňte ich od dnešného dňa považovať za nesprávne a zlé. Každá z našich myšlienok je len myšlienky a nič viac. A pamätajte, že vaše myšlienky sú nie vašu identitu, ale len časť z vás a myšlienky sú spravodlivé virtuálne skratky.

Nie ste zlí ani nenormálni, ak vás takéto myšlienky napadnú, je to len práca mysle (plus vašej pamäte).

2. Aby to bolo jednoduchšie a pokojnejšie zbavte sa zlých myšlienok, začnite naplno morálne odpočinok znamená duševne a emocionálne. Oddýchnite si, pozrite si dobrý film alebo len robte niečo bez premýšľania o sebe. Snívajte viac o svojich drahocenných cieľoch pozitívnym, ružovým spôsobom a premýšľajte o dobrých veciach, ktoré už vo vašom živote existujú (verte mi, nestačí to).

Tiež príjemná hudba a komunikácia, fyzické cvičenie a kontrastná sprcha pomáhajú psychicky upokojiť a obnoviť náladu. Venujte pozornosť tomu, čo vo vašom prípade funguje najlepšie.

3. Určite sa naučte riadiť svoju myseľ a stať sa uvedomelými ľuďmi, to je jednoducho potrebné pre zdravie a šťastie. Na svojom blogu o tom píšem dosť veľa a najmä vám to vrelo odporúčam vyskúšať, čo aj ja sám robím.

4. Aby ste toho mali v hlave menej točili sa zlé myšlienky, treba sa snažiť tráviť menej času s negatívnymi ľuďmi a pozerať menej zombie TV so správami a všetkým, čo hovorí len o zlých a hrozných veciach, to len negatívne nabudí tvoj mozog. Energia a nálada sú tam, kde je radosť, inšpirácia a pokoj.

Nakoniec: pamätajte, že aj po tom, ako si uvedomíte svoje bludy a začnete sa na niektoré myšlienky pozerať inak, stále tu zostane emocionálny „zvyšok“. A tu potrebujete len určitý čas, kým všetko prejde.

Je tiež dôležité pamätať na to, že nemôžeme len tak zastaviť objavovanie sa zlých myšlienok. Všetci máme pravidelne veľa škodlivých myšlienok, ktoré nám nepomáhajú žiť, ale ešte viac nám sťažujú život, no začať môžeme zaobchádza s nimi správne A zaobchádzať s nimi rozumne.

A ako to všetko urobiť, ako sa zbaviť negatívnych, obsedantných a všetkých zlých myšlienok, som podrobne vysvetlil v tomto článku.

S pozdravom Andrey Russkikh

Vzorec pre náladu, psychoemocionálnu a psychofyziologickú pohodu je jednoduchý: "Ako myslím, tak sa cítim". Niektorí ľudia však majú v hlave akoby automaticky veľa rôznych negatívnych, obsedantných, niekedy zlých až zlých myšlienok, ktoré v skutočnosti organizujú negatívne emócie, zlú náladu, niekedy obsedantné (obsedantno-kompulzívne), často zlé správanie a fyziologické , autonómne reakcie organizmu vedúce k depresii a.

Väčšina z týchto emocionálne utrápených ľudí by to chcela vedieť ako sa zbaviť zlých, obsedantných, negatívnych a zlých myšlienok v hlave aby ste došli k harmónii vo svojej osobnosti, psychicky netrpeli a smerovali k úspechu v živote.

V psychoanalýze a psychoterapii existuje veľa rôznych techník a metód, ako sa zbaviť myšlienok v hlave, vrátane obsedantných, negatívnych myšlienok. Dnes sa pozrieme na to, ako v praxi niekedy, možno aj samostatne, alebo s pomocou psychológa-psychoterapeuta použiť jednu z týchto techník: „Sociálny význam“ alebo „Dištancovanie“.

Zistite, ako sa pomocou tejto psychotechniky zbaviť negatívnych, obsedantných, zlých a zlých myšlienok v hlave

Táto technika, ako sa zbaviť negatívnych, zlých myšlienok v hlave, je jednoduchá aj zložitá – zároveň. Je to jednoduché, pretože je ľahké to pochopiť a zvládnuť; je to zložité, pretože na to, aby to fungovalo a aby ste sa zbavili svojich obsedantných, zlých myšlienok vo svojej hlave, musíte trochu cvičiť. Tie. musíte mať skutočnú túžbu, motiváciu a byť pripravený pracovať na sebe a svojich negatívnych myšlienkach.

Pre to, tým, ktorí sa to naučia automaticky aplikovať v praxi, v živote, získajú nielen vedomosti, ako sa zbaviť obsedantných, zlých myšlienok v hlave, ale aj schopnosť (zručnosť) zbaviť sa smútku, strachu, hnev, panika atď., v rôznych životných situáciách.

Takže princípy techniky, ako sa zbaviť zlých (zlých), obsedantných, negatívnych myšlienok vo vašej hlave

Princípy tejto psychotechniky súvisia s metódou “Depersonalizácia osobnosti”, t.j. základ je ako vnímaš rôzne udalosti (situácie) vo svojom živote a ako a čo si zároveň myslíš (myslíš).

Akákoľvek životná situácia (udalosť) má ako osobný, subjektívny (vnútorný), súkromný význam, tak aj verejný, vonkajší, verejný.
Osobný význam súvisí s intenzitou emócií, ktoré prežívate počas udalosti – v tomto ste subjektívny. Spoločenský význam- ide o vonkajšiu interpretáciu udalosti z pohľadu pozorovateľov.

Rozdiel medzi nimi možno prirovnať k rozdielu medzi našou reakciou na náhle pomliaždenie vlastného prsta kladivom a našou reakciou na to, že sme videli, ako sa niekto iný stal obeťou rovnakého nešťastia. Jediný spôsob, ako zmeniť svoje negatívne, obsedantné myšlienky, ktoré dávajú silnú emocionálnu zložku, ktorá vedie k predpojatému vnímaniu, je naučiť sa odosobniť (vidieť) svoje vnútorné presvedčenia - trochu zmeniť svoj svetonázor, pozerať sa na svet a túto udalosť z objektívneho pohľadu. pohľadu, zvonku.

Technika, ako sa zbaviť svojich negatívnych, obsedantných, zlých a zlých myšlienok v hlave

1. Musíte sa naučiť rozlišovať medzi vnímanou udalosťou a vašimi myšlienkami o tejto udalosti.

2. Pozrite sa na udalosť z pohľadu spoločenského a osobného významu. Spoločenský význam možno vidieť, ak si precvičíte pohľad na situáciu z pohľadu iných ľudí. Udalosť musí byť objektivizovaná. Pamätajteže už máte sociálny rozhľad, pretože počas svojho života ste mohli pozorovať iných v tisíckach rôznych situácií. Preneste svoje vnímanie iných ľudí na seba.

3. Aby ste preniesli význam udalostí zo súkromia na verejnosť, musíte sa naučiť odstrániť z vlastného vnímania nasledovné: emocionálne premenné, intenzívna introspekcia a určité metafyzické predpoklady. Je zrejmé, že sa to nedá úplne dosiahnuť, ale čím bližšie sa k tomu dostanete, tým objektívnejší bude váš pohľad na to, čo sa deje.

4. Keď pochopíte pojem verejný význam, urobte si zoznam hlavných situácií, s ktorými ste sa stretli, a pre každú z nich verejný a súkromný význam.

5. Najprv budete musieť interpretovať udalosť z verejného hľadiska, potom, čo ste ju automaticky vnímali z osobného hľadiska. Postupným vývojom budete môcť objektívny pohľad na udalosť stále viac približovať k dobe jej vzniku a prípadne pri samotnej akcii nahradiť osobné vnímanie verejným.

Príklady použitia techník na zbavenie sa obsedantných, negatívnych (zlých, zlých) myšlienok v hlave

Prvý príklad

1. Udalosť: panický záchvat. Osobný význam: "Zomriem".

Verejná hodnota: Adrenalín a ďalšie látky sa uvoľňujú do krvného obehu.

2 Udalosť: kritika zo strany inej osoby.

Osobný význam: „Určite som urobil niečo zlé. Som neúplný."

Verejná hodnota: „Niekto vyjadruje svoj nesúhlas s tým, čo som urobil. Dôvody sú neznáme."

3 Udalosť: neúspech v obchodnom projekte.

Osobný význam: "Som neschopný, som neúspešný, klesám po rebríčku úspechu."

Verejná hodnota: "Plánovanie a príprava neboli dostatočne efektívne."

4 Udalosť: nedostatok argumentov.

Osobný význam: "Som slaboch, blázon a nudný."

Verejná hodnota: "Vedel o tejto téme viac ako ja a možno bol skúsenejší v hádke."

5 Udalosť: málo priateľov.

Osobný význam: "V podstate je nemožné milovať ma."

Verejná hodnota: "Nesnažím sa získavať priateľov a nesprávam sa k ľuďom veľmi láskavo."

6 Udalosť: neúspechy v športe.

Osobný význam: "Nie som hodný človek."

Verejná hodnota: "Nemám dostatok reflexov, tréningu, praxe."

7 Udalosť: Stala sa o sedem kilogramov ťažšou, ako mala v 17 rokoch.

Osobný význam: "Zabudol som na sebadisciplínu."

Verejná hodnota: "37-ročná žena a tínedžer majú odlišné metabolické procesy."

Druhý príklad zbaviť sa obsedantných, negatívnych (zlých, zlých) myšlienok v hlave:

Osobný významľudský strach je vnímanie sveta, keď sa zdá, že sa stane niečo strašné a tomu sa treba za každú cenu vyhnúť.

Spoločenský, objektívny význam je, že skutočné nebezpečenstvo môže, ale nemusí existovať, a je potrebné pozrieť sa na situáciu a určiť, či skutočne existuje.

Ľudia, ktorí potrebujú usmernenie pri pohľade na nebezpečenstvo skôr zo sociálnej ako zo subjektívnej perspektívy, môžu použiť nasledujúcich päť princípov.
Vo všeobecnosti je strach objektívny, ak:

1. Existuje skutočné nebezpečenstvo pre jednotlivca, ktoré môže spôsobiť skutočnú ujmu. Je nerozumné báť sa príšer pod posteľou, keďže neexistujú a to, čo neexistuje, nám nemôže ublížiť. (Niektorí ľudia sa boja čarodejníc a čarodejníkov).

2. Miera strachu sa rovná úrovni možného poškodenia. Strach z toho, že si do päty vložíte malú triesku, by bol neopodstatnený, pretože prevažuje nad potenciálnym nebezpečenstvom. (Niektorí jednotlivci sa boja správať na verejnosti neskromne.)

3. Strach zodpovedá pravdepodobnosti, že sa stane niečo zlé. Ak sa človek bojí, že ho zabije meteorit, jeho strach bude iracionálny, pretože pravdepodobnosť tejto udalosti je príliš nízka. (Niektorí ľudia sa nápadne obávajú takých udalostí s nízkou pravdepodobnosťou, ako sú letecké nešťastia, aj keď je zrejmé, že frekvencia dopravných nehôd je oveľa vyššia.)

4. Nebezpečenstvo je možné kontrolovať. Strach zo slnečnej supernovy nemá zmysel, pretože udalosť je mimo ľudskej kontroly. (Mnoho ľudí sa obáva, že môžu mať skryté dedičné ochorenie.)

5. Strach je užitočný, ak sa prejaví v situácii, keď udrží človeka v strehu pred nebezpečenstvom, ktorému sa dá vyhnúť. (Bezpečnosť ohľadom „nervového zrútenia“ nijako neznižuje pravdepodobnosť, že sa to stane.)

Pomoc od praktického psychológa online pri zbavení sa obsedantných, negatívnych (zlých a zlých) myšlienok a emócií, ktoré ich sprevádzajú.

Takmer každého človeka aspoň raz premohli nepríjemné, znepokojujúce myšlienky, ktoré na krátky čas prebrali jeho myšlienky. Takéto skúsenosti však nezasahovali do plnenia každodenných povinností a neprinútili ich k radikálnej úprave správania. Na rozdiel od takýchto krátkodobých a znepokojujúcich pocitov, obsedantné myšlienky, nazývané v medicíne obsesie, „obliehajú“ mozog mimovoľne, na dlhú dobu a v rozpore s vôľovým úsilím človeka.

Zvláštnosť

Obsedantné myšlienky sú podobné zlozvyku: človek chápe ich nelogickosť, ale je veľmi ťažké zbaviť sa takýchto skúseností vlastnými silami. Keď sa objavia desivé a znepokojujúce predstavy, človek si zachová čisté vedomie a jeho kognitívne funkcie netrpia. Je kritický k svojmu bolestivému stavu a chápe iracionalitu svojej „posadnutosti“. Obsedantné myšlienky sú často veľmi desivé kvôli ich obscénnosti, ktorá je v skutočnosti pre človeka netypická a cudzia.

Vtieravé myšlienky môže susediť nutkavé činy- obsedantný stereotyp správania, ku ktorému sa človek uchyľuje, aby zabránil alebo odstránil bolestivé predstavy, ktoré pohlcovali vedomie. V tomto prípade môžeme predpokladať vývoj mentálnej abnormality chronického, progresívneho alebo epizodického charakteru.

Obsedantné myšlienky môžu byť sprevádzané vysokou úrovňou patologického stavu alebo môžu sprevádzať príznaky depresie: depresívna nálada, predstavy o vlastnej bezcennosti a vine.

Spravidla si človek vyberie jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami: aktívny alebo pasívny. V prvom prípade bude osoba úmyselne konať v rozpore s jeho ohromujúcou myšlienkou. Napríklad: ak ho prenasleduje myšlienka, že určite zomrie pod kolesami auta, pôjde zámerne po kraji diaľnice e. V druhej, bežnejšej verzii, volí vyhýbavé správanie: snaží sa predchádzať a vyhýbať sa situáciám, ktoré sú pre neho desivé. Napríklad, ak je človek presvedčený, že si okolo seba spôsobí ranu ostrým predmetom, nikdy nezoberie nôž a bude sa snažiť, aby rezné predmety neostalo v dohľade.

Klasifikácia

Aký jedinečný je každý človek, také rozmanité a výnimočné sú obsedantné myšlienky, ktoré ľudí premáhajú. Psychológovia sa opakovane pokúšali opísať a klasifikovať obsedantné myšlienky. Medzi najuznávanejšie zdroje patrí klasifikácia navrhnutá podľa Jasper. Obsedantné myšlienky rozdelil do dvoch veľkých skupín: abstraktné – tie myšlienky, ktoré nevedú k strachu, a obrazné – intenzívne zážitky s afektom úzkosti.

Prvá skupina zahŕňa skúsenosti, ktoré sú zbytočné a v podstate neškodné:

• uvažovanie - neplodná výrečnosť;
• Aritmománia – iracionálna potreba počítať predmety;
• zbytočné delenie slov na slabiky a vetu na slová;
• potrebu neustále prerozprávať svoje spomienky ľuďom okolo seba.

Druhú skupinu tvoria hrozivejšie predstavy, ktoré sa vyznačujú pretrvávajúcim afektom úzkosti:

• pretrvávajúce pochybnosti a neistota pri vykonávaní akýchkoľvek akcií;
• strašidelné obavy z toho, že urobíte niečo nesprávne;
• príťažlivosť a túžba páchať obscénne, zakázané činy;
• psychopatické zážitky z minulých udalostí, ktoré pacient vníma tak, že sa vyskytujú v skutočnosti;
• zvládnutie myšlienok – prenesenie myslenia jednotlivca do virtuálnej reality.

Ľudí, ktorí sú prenasledovaní obsedantnými myšlienkami, možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

• « Mývaly" Strach z infekcie a kontaminácie vytvára u pacientov potrebu nepretržitých hygienických postupov, prania bielizne a vecí, čistenia a dezinfekcie bytu.
• « zaisťovatelia" Predvídanie hroziaceho nebezpečenstva núti ľudí neustále dvakrát kontrolovať, či sú vypnuté elektrické spotrebiče, vypnutá voda a plyn a zamknuté dvere.
• « Rúhaví ateisti" Takíto ľudia sa snažia robiť všetko bezchybne, pretože sa riadia úvahami, že neúmyselne zhrešia.
• « Pedanti" Prenasledujú ich obsedantné myšlienky o potrebe zachovať ideálny poriadok, určitú postupnosť v usporiadaní vecí, ich prísnu symetriu.
• « Strážcovia" Takíto jedinci sú presvedčení o dôležitosti skladovania akýchkoľvek predmetov pripomínajúcich minulosť, ktoré sú v súčasnosti absolútne nepoužiteľné alebo nepotrebné. Pre nich je myšlienka akumulácie akýmsi rituálom, poistkou proti „nevyhnutnej“ katastrofe, ktorá nastane, ak sa takéto veci vyhodia.

Príčiny obsedantných myšlienok

V tomto štádiu vývoja medicíny neexistuje spoločné chápanie príčiny obsedantných myšlienok. Najviac podložené sú dve hypotézy, ktoré spájajú provokujúce faktory.

Biologický faktor:

• vrodené anatomické znaky štruktúry mozgu, čo vedie k zvláštnemu fungovaniu nervového systému;
• poruchy v metabolickom reťazci neurotransmiterov, nedostatok serotonínu, dopamínu, norepinefrínu a GABA;
• genetické mutácie serotonínového transportéra – gén hSERT, lokalizovaný na 17. chromozóme;
• infekčný vplyv streptokokov (PANDAS syndróm).

Psychoneurologický faktor

• problémy dospievania: vznik komplexov v detstve;
• typ vyššej nervovej aktivity existujúci u ľudí s charakteristickou inertnou excitáciou a labilnou inhibíciou;
• prevaha anancastických čŕt v osobnosti;
• chronické traumatické situácie (čítaj viac o);
• silná únava a vyčerpanie nervového systému.

Liečba obsedantných myšlienok

Na liečbu obsedantných myšlienok boli vyvinuté rôzne techniky. Vo väčšine prípadov môžu byť odstránené bez toho, aby sa uchýlili k farmakologickej liečbe, s použitím arzenálu kognitívno-behaviorálnej psychoterapie.

Psychoterapeutická liečba

• Kognitívno-behaviorálna technika zahŕňa iteratívny dopad na zdroj nelogických a nevhodných presvedčení človeka, ktoré tvoria podstatu obsedantných myšlienok.Počas sedení je pacient postupne obmedzovaný, čo vedie k úplnému zákazu, v používaní vynúteného kompulzívneho správania – navyknutých obranných akcií, ktoré zmierniť úzkosť.
• Kognitívno-behaviorálny prístup umožňuje úplne „preprogramovať“ mozog vďaka vedomému, cieľavedomému zameraniu sa na katastrofické zážitky. Paralelne s tým jedinec dosiahne oslabenie hypertrofovaného zmyslu pre zodpovednosť, osvojí si spôsoby funkčne zdravej reakcie na rušivé myšlienky, ktoré vznikajú.
• Skupinové psychoterapeutické sedenia– užitočné opatrenie pri obsedantnej poruche. Interakcia s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, umožňuje človeku odradiť sa od svojej „abnormálnosti“, získať dôveru v úspech liečby, stať sa aktívnejším účastníkom terapeutických postupov a rýchlo sa zbaviť obsedantných myšlienok.

Farmakologická liečba

Medikamentózna terapia– dodatočné opatrenie pri liečbe poruchy, určené na zmiernenie symptómov obsedantnej poruchy. Spravidla sa používa kombinovaný liečebný režim pozostávajúci z rôznych skupín liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká.

V prípade mimovoľného výskytu rušivých obsedantných myšlienok je výhodnejšia monoterapia s použitím selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), napríklad: venlafaxín. Pri poruche pozornosti je vhodné kombinovať lieky SSRI s najnovším vývojom – liekmi zo skupiny SSRI, napr. sertalina (Sertralinum) A atomoxetín (Atomoxetinum).

Ak existuje intenzívna úzkosť, liečba sa vykonáva v počiatočnom štádiu anxiolytiká, Napríklad: diazepam (diazepam). Benzodiazepínové trankvilizéry, ovplyvňujúci limbický systém mozgu, regulujú emocionálne funkcie. Existuje predpoklad, že tieto lieky inhibujú pôsobenie neurónov „trestného systému“, ktoré určujú výskyt subjektívnych negatívnych pocitov vrátane obsedantných myšlienok. Liečba týmito liekmi by však mala byť výlučne epizodická alebo krátkodobá kvôli riziku vzniku pretrvávajúcej drogovej závislosti.

Pri chronickom priebehu obsedantných myšlienok pri absencii účinku antidepresívnej liečby sa používajú antipsychotiká ( antipsychotiká), Napríklad: risperidón (Risperidonum). Stojí za zmienku, že hoci užívanie antipsychotík znižuje intenzitu emocionálnej sféry, existuje priamy vzťah medzi zvýšenými obsedantnými myšlienkami, rozvojom depresie a dlhodobým užívaním veľkých dávok antipsychotík. Preto sa v niektorých krajinách, napríklad v USA, liečba progresívnej duševnej poruchy týmito liekmi nevykonáva. V postsovietskom priestore je v psychiatrickej praxi pri ťažkých formách OBD bez depresívnych symptómov zvykom používať dlhodobo pôsobiace lieky, napr. Zuklopentixolum.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok bez liekov? Alternatívnym liekom na liečbu obsedantných myšlienok pri depresii je bylinný produkt - výťažok z ľubovníka bodkovaného napr.: vo forme lieku HelariumHypericum. Látka podobná vitamínu má priaznivý vplyv na stav ľudí trpiacich obsedantnými myšlienkami inozitol.

Liečba biologickými metódami

Pri ťažkých formách poruchy a neutíchajúcich obsedantných myšlienkach je vhodné opatrenie použitie nekomatóznej atropinizácie, ktorá zahŕňa intramuskulárne alebo intravenózne injekcie vysokých dávok atropínu. Táto biologická metóda vedie k depresii alebo úplnému vypnutiu vedomia, čo umožňuje zmierniť symptómy zlepšením sugestibility pacientov počas hypnoterapie.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: účinné metódy svojpomoci

• Krok 1. Dôležitým krokom pri prekonávaní nepríjemných obsedantných myšlienok je zhromaždiť čo najviac užitočných informácií o povahe poruchy výberom spoľahlivých, overených zdrojov. Čím viac vedomostí má človek, tým ľahšie prekoná bolestivé pocity.
• Krok 2. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok? Hlavnou úlohou v samostatnej práci je pochopiť a priznať si fakt, že obsedantné myšlienky nie sú odrazom udalostí reality, ale ilúziou, ktorú v danej chvíli vytvorila chorá predstavivosť. Mali by ste sa presvedčiť, že fantázie, ktoré vznikajú, sú dočasné a prekonateľné a nepredstavujú hrozbu pre život.
• Krok 3. Zmena negatívnych obsedantných myšlienok si vyžaduje každodennú starostlivú prácu, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup a neakceptuje rozruch. Mali by ste to dať na papier alebo povedať priateľovi, aké zážitky vám presne bránia žiť a aké udalosti sú s ich výskytom spojené.
• Krok 4. Pamätajte, že „cieľom“ obsedantných myšlienok je chrániť váš mozog pred tokom spoľahlivých informácií, izolovať vás od priateľov, rodiny a známych. Preto, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli zostať sami so svojimi myšlienkami, nemali by ste sa stiahnuť do seba a odmietnuť priateľskú komunikáciu alebo podporu.
• Krok 5. V prípade obsedantných myšlienok mnohým pomáha nasledujúca metóda: „Vyrazia klin klinom.“ Ak ste napríklad presvedčení, že sa určite stanete obeťou uhryznutia aj od malého psíka, zaobstarajte si renomovaného služobného psa. Vo vlastnej praxi uvidíte, že vaše fantázie sú absolútne neopodstatnené a strach sa dá skrotiť, rovnako ako môžete úspešne skrotiť domáceho maznáčika.
• Krok 6. Výborným prostriedkom svojpomoci pre obsedantné myšlienky sú vodné procedúry:
• teplé kúpele pri súčasnom priložení studeného obkladu na hlavu;
• kontrastná sprcha, striedavo s teplou a studenou vodou;
• dlhé plávanie v prírodných nádržiach.
• Krok 7 Mali by ste sa naučiť a aplikovať relaxačné metódy, meditačné techniky, jogu, ktoré pomôžu zmierniť úzkosť - spoločníka obsedantných myšlienok.
• Krok 8 Je potrebné vylúčiť psychotraumatické situácie v pracovnom kolektíve a v bežnom živote. Veľmi dôležitá úloha pre rodičov, ktorých deti sú predisponované k emočným poruchám: správne vychovávať dieťa - zabrániť vytvoreniu komplexu menejcennosti alebo názoru na jeho nadradenosť, nie pestovať myšlienku jeho nevyhnutnej viny.
• Krok 9 Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok? Prijmite opatrenia na maximalizáciu osvetlenia miestnosti: odstráňte hrubé závesy, používajte lampy s jasným svetlom. Pamätajte, že slnečné svetlo aktivuje syntézu serotonínu, hormónu potešenia.
• Krok 10 Liečba obsedantných myšlienok zahŕňa dodržiavanie správnej stravy. Diéta by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: banány, datle, horká čokoláda, figy.

Predpokladom v programe je, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: zabrániť rozvoju alkoholizmu, drogovej závislosti a zneužívania návykových látok - silných zabijakov nervového systému.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

26.03.2018 o 22:55 hod Za takéto urážlivé definície typov ľudí s OCD, napríklad „mývalov“ a iných, by som zažaloval polovzdelaných psychológov a zbavil ich licencie. Alebo ešte lepšie, udrieť ho palicou po hlave! Ste morálni blázni, nie psychológovia!

Dobrý deň, milí čitatelia!

O možnosti sme už hovorili. A ak si pamätáte, hlavným bodom v tejto veci je pozitívny prístup.

Čo však robiť, ak sa nemôžete naladiť na pozitívne. Preto si dnes povieme, ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

Zlé myšlienky v hlave: dôvody ich výskytu

Mnoho ľudí si myslí, že myšlienky v ich hlave sa objavujú z ničoho nič. Výskyt mnohých negatívnych myšlienok má však celkom objektívne dôvody:

• Sklon k samovyšetreniu

To možno ľahko pripísať osobným vlastnostiam. Ak má človek vo zvyku prehrávať si v hlave udalosti, ktoré sa mu počas dňa stali, tak úzkosť určite vzrastie. Jednoducho preto, že nie sme dokonalí. A je celkom možné nájsť nejaký incident vo vašom konaní počas dňa;

• Nízke sebavedomie

Ak si človek nie je istý svojimi schopnosťami, vykonanie akejkoľvek, dokonca aj najjednoduchšej akcie, je skutočným testom. Nedostatok sebavedomia núti človeka dvestokrát vypočítať všetky možné scenáre. A keďže neexistujú ideálne okolnosti, vo vašej hlave sa objavuje veľa myšlienok o zlom výsledku;

• Podozrievavosť a zvýšená úroveň úzkosti

Preto, ak sa po vypočutí príbehu od niekoho začnete niečoho báť, mali by ste sa snažiť venovať väčšiu pozornosť pozitívnym udalostiam vo vašom živote;

• Vtieravé myšlienky

Napríklad, ak si dlho nemôžete vybrať. V dôsledku toho sa emocionálny stav výrazne zhoršuje. Mimochodom, v situácii voľby môže človek dokonca ochorieť, len aby sa vyhol rozhodnutiu;

• Pocit bezmocnosti

Napríklad, ak človek nedokáže vyriešiť problém sám. Pre niektorých je normálne požiadať o pomoc, pre iných je to celý problém. Preto v situácii úplnej bezmocnosti prichádzajú do hlavy zlé myšlienky, že človek je úplne beznádejný a nanič.

Ak poznáte tento pocit, potom si pamätajte, že každá kríza je len dočasnými ťažkosťami, takže musíte len počkať.

Teraz už vieme, prečo nám do hlavy prichádzajú zlé myšlienky. A ak poznáte aspoň jednu z uvedených podmienok, potom presne viete, aké ťažké je nastaviť sa pozitívne.

Ale keďže, žiaľ, nie je možné vypnúť tok myšlienok v hlave, musíme sa vy a ja naučiť, ako rýchlo prejsť na pozitívne. Najprv sa však pozrime na dôsledky negatívneho štýlu myslenia.

Negatívne myšlienky v hlave: dôsledky

Zdalo by sa, že v negatívnom myslení existuje také nebezpečenstvo. No, myslíme na zlý výsledok, no a čo. Koniec koncov, aj tak to v niektorých situáciách až tak nezávisí od nás.

Stále však existujú negatívne a dosť vážne dôsledky:

• Zhmotnenie našich predstáv

Minule sme už rozoberali, ako zhmotniť pozitívne sny a túžby do reality. Ak je však vo vašej hlave vždy negatíva, čo potom bráni tomu, aby sa stala skutočnosťou.

Verte mi, mechanizmus zhmotňovania snov a negatívnych očakávaní je rovnaký. Preto stojí za to filtrovať to, čo máme v hlave;

• Nervový systém trpí

Spomeňte si na tie chvíle, keď vám v hlave neustále vírili nie práve ružové myšlienky. Pamätáš si? Teraz sa sústreďte a spomeňte si, ako ste sa v tom čase emocionálne cítili.

Zvyčajne v tomto stave ľudia pociťujú zvýšenú úzkosť, zvyšuje sa miera podozrievavosti a objavuje sa veľa obáv. A to rozhodne negatívne ovplyvňuje nervový systém;

• Vznik chorôb

V dnešnej dobe nie je pre nikoho tajomstvom, že naše myšlienky ovplyvňujú naše zdravie. Ak zostanete príliš dlho nahnevaní, urazení alebo sa bojíte, môžete dostať skutočnú chorobu s celým radom sprievodných patológií.

Ako vidíte, dôsledky negatívneho štýlu myslenia sú dosť vážne. A tu vyvstáva otázka: potrebujete to? Myslím, že nie. Preto je dôležité vedieť odstrániť zbytočné myšlienky z hlavy.

Ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok v hlave

Takže, teraz poďme zistiť, ako sa zbaviť zlých myšlienok z vašej hlavy. A prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že mať pozitívne myšlienky sa nedeje rýchlo.

Dôvod je jednoduchý: ak ste už zvyknutí vo všetkom hľadať háčik a myslieť na to, ako zle sa všetko môže skončiť, potom je dosť ťažké dostať všetku negativitu naraz z hlavy. Ale ak na sebe neustále pracuješ, tak som si istý, že časom prestaneš myslieť negatívne.

A teraz trochu o univerzálnych metódach, ktoré dokážu vyhodiť zlé myšlienky z hlavy:

• Športové aktivity

V tomto prípade je veľa výhod: uľaví nervovej sústave a odpútava pozornosť od nepríjemných myšlienok nutnosťou hýbať nohami (najmä ak už dochádzajú sily). Navyše pravidelným cvičením sa vaša postava zlepšuje, čo znamená, že sa zvyšuje aj vaše sebavedomie;

• Úplný odpočinok

Poznámka: Je oveľa jednoduchšie zbaviť sa zlých myšlienok z hlavy, ak máte dostatok spánku a odpočinku. Ak žijete v neustálom zhone, potom sa úroveň úzkosti neustále zvyšuje a je čoraz ťažšie naladiť sa na pozitívne;

• Hudba

Len si nevyberajte smutné kompozície. Na zastavenie toku negativity v hlave sú vhodnejšie relaxačné alebo optimistické melódie;

• Obrázky tiež pomôžu odstrániť zlé myšlienky z vašej hlavy.

K tomu nájdeme na internete pozitívne obrázky. A na optimistickú náladu sa začnú ladiť aj myšlienky v hlave. Hlavná vec je zavesiť ich na miesta, kde často zastavíte pohľad. Napríklad na stene pri pracovnej ploche alebo na chladničke.

• Zamerajte sa na svoje vášne

Ak robíte to, čo sa vám páči, nebudete musieť vynaložiť veľa úsilia a energie na zbavenie sa negativity z vašej hlavy. Budete mať len čas.

Teraz o psychologických technikách, ktoré môžu pomôcť, ak sú myšlienky vo vašej hlave zmätené.

Tento druh myslenia sa odstraňuje takto:

• Všetky obavy a negatívne postoje si napíšeme na papier;
• Rozdeľujeme ich do dvoch skupín: skutočné a pritiahnuté za vlasy. Čo sa týka prehnaných strachov, väčšinou keď ich človek sám zaradí ako neexistujúce, samy od seba zmiznú.

Veď predpokladom vymiznutia postojov, ktoré existujú len v našej fantázii, je uvedomenie si ich nereálnosti;

• Teraz k skutočným problémom, ktoré vyvolávajú obavy. Každý z nich musí byť napísaný na samostatnom papieri. Pod každý problém napíšeme 3 až 5 riešení.

Pozor! Možnosti riešenia je potrebné nielen zapísať, ale aj pretaviť do reality – preto si oproti spôsobu, ktorý je pre nás najprijateľnejší, musíme stanoviť termín dokončenia.

Ak sa napríklad bojíme verejne vystupovať (a pred prejavom je vždy 250 možností neúspechu), potom jedným z riešení problému môže byť zapísanie sa do kurzov vystupovania na verejnosti. A treba presne určiť dátum a čas, kedy sa budeme touto problematikou zaoberať.

Takto riešime každý skutočný problém.

Na zbavenie sa negatívneho myslenia môžete použiť aj vizualizáciu. Pamätajte však, že nie všetko, čo chcete, sa môže splniť len preto, že sme si to predstavovali.

Napríklad je nemožné obnoviť vzťah so silou myšlienky. K tomu je potrebné nadviazať aj skutočný kontakt s daným človekom.