Pocity vzrušenia a úzkosti. Nebojte sa, alebo Ako sa zbaviť pocitov vnútornej úzkosti? Aké sú príčiny úzkostných porúch
V 21. storočí je človek vystavený mnohým neustálym stresom. Útok negatívnymi správami z masmédií, medziľudské problémy, globálne vojenské konflikty, ľahko vyvedie z rovnováhy. Zlá výživa, ekológia, dopĺňanie psychických ťažkostí môže spôsobiť stavy depresie, depresie, bezpríčinné pocity strachu a silnú úzkosť.
Úzkosť je sprevádzaná príznakmi:
- Náhly pocit panickej úzkosti, ako keby sa niečo malo stať.
- Konštantný stav nepohodlia, difúzna bolesť po celom tele, mierna nevoľnosť.
- Útok bezdôvodného strachu zo smrti, rastúce nebezpečenstvo bez viditeľného zdroja ohrozenia.
- Úzkosť, ktorá sa stupňuje večer. Depresívna, zlá nálada. Duševný zmätok, neopúšťajúci melanchóliu.
- Obsedantné obavy, zlé myšlienky o náhlej možnosti smrti.
- Zhoršenie ráno po vypití kávy – zvýšená triaška, vzrušenie. Dýchanie sa stáva ťažké, nevoľnosť, existuje nevysvetliteľná úzkosť, panika.
Psychológia, psychiatria opisuje narastajúci fenomén záchvatov paniky. Nevedomú obrannú reakciu vyvolávajú dlhotrvajúce stresové situácie, tiesnivý pocit kontroly, bezbrannosť v spoločnosti. Psychoterapeut Walter Cannon v roku 1932 opísal špecifický stav tela: „bojuj alebo uteč“.
Tento termín zahŕňa zahrnutie obranných mechanizmov prítomných v génoch od okamihu, keď sa objavil druh Homo sapiens. Vysvetliteľný jav ukazuje, že záchvaty paniky sa vyskytujú bez dôvodu, bez skutočných hrozieb, vyvolávajú útek, obranný útok.
Príznaky bezdôvodného strachu, záchvat paniky:
- Náhly útok nebol ničím vyprovokovaný. Existuje pocit rastúcej úzkosti, paniky.
- Nepríjemné "vzrušenie" v hrudníku, bruchu.
- Zhoršená funkcia dýchania: rýchla, povrchová môže viesť k syndrómu DHW (hyperventilácia pľúc). Výsledkom sú závraty, mdloby.
- Nevoľnosť, „chvenie“, chvenie po celom tele.
Pocit paniky je spôsobený neustálym prebudením sympatiku, nervového systému, ktorý je riadený miechou. Periférny systém je zodpovedný za fyziológiu tela, ktorá nie je riadená vôľou človeka.
Úzkosť spôsobuje akútne príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie:
- Bledosť kože, chlad končatín, slabosť, pocit „hrudky“, ktorá sťahuje hrdlo.
- Chvenie, vnútorné chvenie, ktoré sa nedá samo utíšiť.
- Hyperhidróza je nadmerné potenie nôh, rúk alebo celého tela.
- Kardioneuróza - bezdôvodné vzrušenie vyvoláva abnormálny srdcový tep, tachykardiu, pulz až 150 úderov za minútu.
- Častou príčinou paniky je iracionálny, obsedantný strach zo smrti, znecitlivenie tela, brnenie v rukách, nohách.
Stav je spôsobený neustále rastúcimi negatívnymi zážitkami, silnými stresovými situáciami fyzického a neuro-emocionálneho charakteru. Na nevedomej úrovni ľudský mozog začína vnímať telo ako zdroj nebezpečenstva, neustále v režime čakania na hrozbu.
V tomto štádiu reakčného boja dochádza k zvýšenej produkcii hormónu adrenalínu, kortizolu nadobličkami. Vyvolávajú nemotivovanú agresivitu, autoagresiu, nervozitu, hrubosť. Obdobie netrvá dlho, nasleduje depresívny stav nudy, ľahostajnosti, letargie.
Pravidelné záchvaty bezdôvodnej paniky vyvolávajú:
- Nespavosť, nespavosť, na základe bezpríčinného strachu. Nočné mory spojené s neustálou úzkosťou, strachom zo zaspávania, častým prebúdzaním.
- Neustály nedostatok chuti do jedla, emocionálna apatia, anorexia, časté podráždenie. Ospalosť, zvýšená slzavosť, bezpríčinné zmeny nálady.
- Psychogénna bolesť v oblasti srdca, ktorá je príčinou strachu z náhlej smrti. Bolesti hlavy, závraty.
- Obsedantné fóbie, nejasné mystické obavy, zvýšená nervová excitabilita.
- Derealizácia je náhly stav rozmazaného vnímania reality. Známka dlhodobého preťaženia psychiky.
- Náhle záchvaty paniky sú príčinou psychosomatických ochorení. Pocity úzkosti vyvolané zlými myšlienkami zvyšujú krvný tlak.
Príčiny záchvatov paniky sú rôznorodé, často sú prítomné v komplexe, zriedkavo reprezentované jediným faktorom. Predpoklady pre možnú poruchu nervového systému možno pozorovať už od 7-8 rokov a stávajú sa zreteľnejšie vo veku 18 rokov.
Človek, ktorý sa začal vnímať ako človek, spadá pod komplex nepriaznivých vplyvov, ktoré zraňujú psychiku. U mladých ľudí, starších ľudí príznaky a záchvaty paniky prebiehajú podobne.
Základné príčiny záchvatu strachu, nevysvetliteľnej úzkosti
- Emocionálna deprivácia: nedostatočne realizované psycho-emocionálne potreby, pocity. Pozoruje sa u slobodných mužov a žien rôzneho veku, malých detí z dysfunkčných rodín. Prejavuje sa nedostatkom podpory, prijatia. Panický syndróm je vyvolaný neustálym emocionálnym, hmatovým hladom, nedostatkom výmeny energie s rodičmi, blízkymi.
- Predĺžená latentná alebo neliečená depresia, ochorenia vnútorných orgánov. Osobitný vplyv na emocionálny stav majú poruchy orgánov endokrinného systému. Nerovnováha hormónov vylučovaných štítnou žľazou, nadobličkami je jednou z príčin záchvatov nepochopiteľnej úzkosti, ktorá prevalcuje pocity paniky.
- Toxické, škodlivé medziľudské vzťahy podľa scenárov: obviňovanie, zvýšené nároky, manipulácia. Vylúčenie možnosti porozprávať sa, obnoviť spravodlivosť. Strata blízkej osoby je častým faktorom dlhodobej neurózy.
- Hormonálna reštrukturalizácia tela v dospievaní, menopauze. Tehotenstvo, skoré popôrodné obdobie. Sezónny nedostatok slnečného dňa, jesenná melanchólia.
- Zámerne vytvorené podmienky, v ktorých sa človek neustále cíti bezmocný nad situáciou, napríklad školskými osnovami, emočnou tyraniou v rodine, prenasledovaním. Dlhodobý pobyt v blízkosti zdroja vyvoláva záchvaty paniky, nevysvetliteľnú úzkosť.
Pocity náhleho strachu sa môžu objaviť na pozadí relatívneho emocionálneho zdravia, v čase, keď stresor prestal pôsobiť. Pocit úzkosti sa objavuje neočakávane, má tendenciu zvyšovať negatívne symptómy v tele, mysli človeka.
Ako poraziť chronickú úzkosť - čo robiť na samom začiatku?
- Požiadajte o radu psychoterapeuta.
Pred predpísaním liečby musí lekár vylúčiť choroby: diabetes mellitus, cervikálnu osteochondrózu, prítomnosť onkologických nádorov. Priraďte komplexný biochemický krvný test, skontrolujte rovnováhu stopových prvkov, vitamínov.
- Neužívajte lieky sami, ktoré odstraňujú príznaky náhleho panického strachu, ťažkej úzkosti.
Je zakázané piť pilulky bez odstránenia príčiny. Anxiolytiká, antidepresíva, trankvilizéry pomôžu na krátku dobu, neustále používanie vyvolá závislosť. Často po zrušení dochádza k nárastu pocitov paniky, neustálej úzkosti, neoprávneného strachu zo smrti.
- Je potrebné podstúpiť denné sledovanie EKG, podstúpiť ultrazvuk srdca.
- Zbavte sa diét, ktoré spôsobili nedostatok užitočných stopových prvkov a vitamínov. Dlhodobé vegánstvo, vegetariánstvo, surová strava, vylúčenie glukózy rýchlo vedie k častým záchvatom paniky.
Vyvážená strava je prvoradým faktorom pri liečbe depresie, záchvatov paniky. Stála prítomnosť správnej kombinácie bielkovín, tukov a komplexných sacharidov v potravinách môže zabrániť väčšine náhlych úzkostných stavov vyvolaných hladom.
- Pred liečbou je potrebné podrobiť sa vyšetreniu úzkymi odborníkmi, vylúčiť morfologické, štrukturálne ochorenia orgánov. Posledné vyšetrenie vykonáva psychiater. Záchvaty paniky môžu byť len súčasťou iného patologického psycho-komplexu.
- Medikamentózna liečba záchvatov paniky je predpísaná po neúčinnosti práce na emocionálnom stave, odstránením zdroja stresu.
Psychoterapeut Jevgenij Batrak považuje syndróm záchvatu paniky za hraničný stav. V tomto štádiu sa choroba neprejavila v plnej sile, ale príznaky, ktoré signalizujú porušenie nervového systému, sú už výrazné.
Ako vopred zabrániť bezdôvodnému záchvatu úzkosti?
- Predchádzajte záchvatom paniky pravidelným pohybom na čerstvom vzduchu. Beh, plávanie, akýkoľvek vonkajší šport, dýchacie cvičenia.
- Samoregulácia emocionálneho pozadia. Ak zrazu cítite, že prichádza záchvat, mali by ste sa naučiť rozptýliť sa: bolí vás štípať, prestať myslieť na blížiaci sa záchvat paniky, prerušiť negatívne myšlienky naučenými frázami z autotréningu.
- Fyzické, emocionálne preťaženie, všetky príčiny záchvatov paniky - vylúčiť. Naplánujte si čas vopred, vykonávajte bezpečnú prácu, ktorá nespôsobuje úzkosť ani strach.
- Náhla, bezpríčinná úzkosť je často príčinou krátkeho spánku, práce bez dovolenky, emočného preťaženia. Musíte spať najmenej 8 hodín denne, pri častom strese sa pozoruje vyčerpanie nervového systému, ak je to možné, vezmite si dlhú dovolenku.
- Odstráňte neustále zdroje úzkosti, negatívnych skúseností, zmeňte prácu alebo ukončite škodlivý vzťah. Nezadržiavajte emócie, nájdite vhodný spôsob ich vyjadrenia: tanec, šport, kreslenie. Akákoľvek tvorivá činnosť odvádza pozornosť od zlých obsedantných myšlienok, vzrušenia.
Stav nevyváženého nervového systému sa vracia do normálu pomerne pomaly. Je potrebné liečiť sa trpezlivo, dodržiavať pravidelnosť autogénnych upokojujúcich cvičení, denný režim.
Ako si sami poradiť s náhlym záchvatom úzkosti?
- Zabezpečte si prístup do veľkého priestoru, čerstvého vzduchu. Prekonať náhlu paniku, úzkosť, pomáha rozložiť svoju pozornosť okolo seba. Oprava príčiny vnútornej úzkosti zhoršuje situáciu.
- Ovládajte hĺbku, frekvenciu dýchacích pohybov. Urobte dýchanie zriedkavé, stredne hlboké, vyhýbajte sa hyperventilácii. Pomôže to otupiť pocit úzkosti, znížiť emocionálny stres.
- Požiadajte o pomoc, alebo ju pokojne odmietnite. V závislosti od dôvodov môže byť zvládanie záchvatov emocionálnej úzkosti samostatne jednoduchšie.
- S náhlym nočným záchvatom paniky, vnútorného chvenia, strachu - naliehavo vstať k jedlu, piť teplý, slabý čaj. Sladkosti sú voliteľné. Proces je rozptýlenie, bude postupne zvyšovať hladinu glukózy v krvi, znižuje pocit úzkosti.
- Počas častých, neustálych záchvatov paniky odstráňte ďalšie dráždidlá - nepokojnú hudbu, filmy, knihy, televíziu, obmedzte používanie internetu čo najviac.
Chybou pri pomoci ľuďom, ktorí zažívajú záchvaty náhleho strachu, paniky, je okamžité užívanie drog, ktoré blokujú emócie. To spôsobuje vyčerpanie nervového systému, emočnú necitlivosť, závislosť na prijatej terapii. Emocionálna labilita, úzkosť naznačujú vylúčenie negatívneho dráždivého faktora.
Na dva mesiace môžete vylúčiť prezeranie všetkých potenciálne nebezpečných vecí, vyhýbať sa situáciám, ktoré vyvolávajú neprimerané vzrušenie, paniku. Dodržiavajte jasný režim práce a odpočinku, jedzte vyváženú stravu, aby ste sa vyhli nedostatku stopových prvkov potrebných pre zdravý nervový systém.
Dobrou správou pre tých, ktorí sa snažia vyrovnať s každodenným stresom doma a v práci, je, že existujú dostupné spôsoby, ako sa zbaviť neustálych starostí a úzkosti. Ako prvú pomoc radí autor novej knihy o strese jednoduché akupresúrne cvičenia. Je tiež v našej moci zmeniť našu reakciu na stres, na to musíme pochopiť prácu nadobličiek.
Akékoľvek stresy, ktoré pripisujeme nášmu emocionálnemu stavu – ako je úzkosť, nízke sebavedomie alebo násilná reakcia – v skutočnosti súvisia s našou fyziológiou. Tieto takzvané „falošné pocity“ sú spôsobené nedostatkom chemickej reakcie v mozgu, ktorá dokáže udržať odolnosť voči stresu. Takéto stavy sa však dajú rýchlo napraviť zmenou fyziológie.
Spýtal som sa špecialistky na integratívnu medicínu Harvardskej univerzity Sarah Gottfried, MD, ako sa prestať cítiť ako zlyhanie, keď nemôžete prežiť každý okamih svojho života ako superhrdina. Navrhla novú mantru: "Toto sú moje nadobličky, to nie som ja." Podľa Gottfrieda by sme sa mali prestať obviňovať a snažiť sa skákať nad hlavu a namiesto toho by sme sa mali „zamyslieť nad svojou biológiou“.
Stres a nadobličky: ako to funguje?
Až 70 % ľudí, ktorí uvádzajú stres, v skutočnosti trpí určitým stupňom nerovnováhy nadobličiek (orgánov, ktoré produkujú hormóny zodpovedné za vašu reakciu na stres). V podmienkach chronického stresu naše telo prechádza tromi štádiami, ktoré sa vyznačujú rôznym stupňom nerovnováhy nadobličiek a v konečnom dôsledku aj ich vyčerpaním.
V prvej fáze hromadíme dodatočnú energiu na zvládnutie stresových faktorov. Po prvom uvoľnení adrenalínu začnú nadobličky vylučovať kortizol, ktorý je spočiatku – a v malom množstve – naším zdrojom sily a vytrvalosti. V správnom množstve pomáha kortizol metabolizovať jedlo, bojovať proti alergiám a znižovať zápal.
Ak sa však stav nadmernej excitácie nezastaví, nadobličky začnú vylučovať priveľa adrenalínu a kortizolu, čím nahradia naše neurotransmitery zodpovedné za dobrú náladu, konkrétne serotonín (zdroj sebavedomia a optimizmu) a dopamín (zdroj potešenia). . Keď kortizol chronicky cirkuluje v tele, začne stimulovať zápalové reakcie a môže spôsobiť ochorenia, pred ktorými mal pôvodne chrániť. V súlade s tým existujú príznaky choroby alebo infekcie.
Už neprežívame „eufóriu“ spojenú s uvoľňovaním adrenalínu; namiesto tohto objavuje sa zlá nálada či dokonca depresia. Príliš veľa alebo príliš málo kortizolu môže viesť k nedostatku sústredenia a pocitu preťaženia. Uchyľujeme sa k pomoci vonkajších stimulantov – kofeínu, slaných či sladkých jedál. Športovaním sa ešte viac vyčerpáme, alebo naopak vysadíme všetku fyzickú aktivitu. Začíname pociťovať chronickú únavu a podráždenie.
V poslednej fáze Nerovnováha nadobličiek spôsobuje, že tieto orgány sú natoľko poškodené, že už nie sú schopné produkovať dostatok stresových hormónov. Každý menší problém sa teraz javí ako globálna katastrofa. Odteraz, keď vám napríklad syn naleje mlieko alebo vám hlava venuje nesúhlasný pohľad, je to pre vás skutočne koniec sveta.
Únave nadobličiek: ako sa jej vyhnúť?
Tento stav z času na čas zažívame všetci. Ale ak je to pre vás zaužívaný spôsob života, možno vášmu telu hrozí vyčerpanie nadobličiek. „Strava s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom bielkovín vyvoláva stresové reakcie, hoci si to neuvedomujeme,“ hovorí autorka bestsellerov a odborníčka na výživu Julia Ross. Je iróniou, že viac ako 70 % ľudí jedáva najviac nezdravé jedlo, len aby sa zbavili emocionálneho stresu. Všetci by sme si mali dať skontrolovať stresové hormóny, aby sme presne vedeli, kde na spektre vyčerpania nadobličiek sa každý z nás práve nachádza.
Namiesto toho, aby ste sa prebíjali tŕňmi stresu alebo úzkosti (a potom sa za to bili), stojí za to naučiť sa čo najviac o svojej fyziológii. Môžete si urobiť test zo slín pomocou testu predávaného v lekárni alebo si urobiť krvný test v akomkoľvek zdravotníckom zariadení, ktoré vám pomôže interpretovať výsledky. Potom pomocou liekov, ktoré vám boli predpísané, môžete obnoviť normálnu hladinu hormónov v nadobličkách.
Mnohí odborníci odporúčajú začať s výživou – urobiť potrebné zmeny v jedálničku a sledovať zlepšenie. Začnite s malými, ale dôslednými zmenami v stravovaní (ako je strava s vysokým obsahom bielkovín a bezlepkovej zeleniny), užívajte prírodné vitamíny a doplnky výživy (viac vitamínov B a rybieho oleja bohatého na omega-3) a vyskúšajte prírodné bylinky (ako napr. rhodiola pre koncentráciu a rovnováhu; harmanček alebo mučenka na stimuláciu „upokojujúcich“ častí vášho mozgu).
A teraz vám chcem prezradiť pár tajných trikov, s ktorými si okamžite zvýšite sebavedomie a znížite úzkosť.
4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti
Jednou zo zložiek vysokej odolnosti voči stresu je schopnosť dať sa dokopy a zostať pokojný a sebavedomý, bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich cvičení.
Aké je využitie akupresúrnych cvičení, teda tlaku na biologicky aktívne body na rukách? Mnohé nervové zakončenia sú sústredené na končekoch prstov. Skladanie prstov do rôznych kombinácií a ich držanie v tejto polohe na určitý čas vyvíja liečivý tlak na určité nervové zakončenia. Tieto polohy rúk a prstov môžu u človeka, ktorý toto cvičenie robí, stimulovať rôzne vlastnosti (ako je nebojácnosť, sebadôvera, pocit sily a pokoja) a môžu mať liečivý účinok v prípade rôznych zdravotných problémov.
V skutočnosti máte kľúč od vnútornej lekárničky.
Cvičenie 1: Bod vypnutia paniky
Ak ste, ako mnohí ľudia, pred verejným prejavom nervózni, použite nasledujúci akupresúrny bod, ktorý nazývam „bod paniky“.
Poloha rúk: palcom sa dotknite „kĺbu“ prostredného (tretieho) prsta. Potom posúvajte palec smerom k dlani, kým neucítite „mäkké“ prehĺbenie alebo malú jamku. Tlak by mal byť mierny. Stlačením tohto bodu pomáhate regulovať tlak a znižujete úzkosť.
Cvičenie 2: Bod dôvery
Ak chcete stimulovať stav dôvery, skúste klepnúť na „bod dôvery“. Stlačením tohto bodu vysielate signál, ktorý znižuje vnútorný emočný stres a stimuluje stav pokoja. Umiestnite ruky do vhodnej polohy aspoň na 30 sekúnd pred prejavom, prezentáciou alebo akýmkoľvek iným časom, keď potrebujete zvýšiť sebadôveru.
Poloha rúk: položte palec ktorejkoľvek ruky na stranu ukazováka medzi prvý a druhý kĺb. Použite mierny až mierny tlak.
Cvičenie 3: Technika dýchania na uvoľnenie strachu
Môžete naučiť svoje telo zbaviť sa strachu. Energetické výdychy stimulujú PNS a prispievajú k upokojeniu. Túto techniku klaustrofobického dýchania som použil na to, aby sa mi ľahšie žilo v New Yorku, kde sú preplnené podchody a výťahy neoddeliteľnou súčasťou života.
Technika dýchania: energicky sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami a sústreďte sa na každý nádych a výdych. Pri výdychu rázne vyhadzujte ruky dopredu, akoby ste od seba tlačili niečo, čo sa vám nepáči. Potom, keď sa nadýchnete, vráťte ruky k hrudníku v priamej línii, lakte tlačte do strán. Prudko vydýchnite ústami a znova roztiahnite ruky. Opakujte ešte raz.
Poloha rúk: spojte končeky palca a ukazováka a zdvihnite ruky pred hrudník, dlane od seba.
Trvanie: začnite robením tohto cvičenia jednu minútu, postupne pracujte až na tri minúty. Pri prvom cvičení môžete pociťovať mierne závraty – ak máte nepohodlie, prestaňte.
Cvičenie 4: Polohovanie rúk na stimuláciu hľadania riešení
Ak chcete efektívne riešiť problémy, musíte si byť istí svojimi schopnosťami a počúvať svoju intuíciu. Nasledovnú polohu rúk možno použiť na aktiváciu mozgového centra na riešenie problémov. Táto poloha pomáha sústrediť pozornosť na bod na čele, ktorý zodpovedá približnej polohe vašej epifýzy a nachádza sa na priesečníku ľavej a pravej hemisféry. Tento bod je prístupom k „všeobecnému mysleniu mozgu“. V niektorých duchovných a fyzických tradíciách jogy sa považuje za "tretie oko" - priesečník intuície a múdrosti.
Poloha rúk: spojte koniec palca pravej ruky s končekmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredného) prsta. Umiestnite "vrchol" tohto trojuholníka asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý je asi 2,5 cm nad bodom priamo medzi očami. Súčasne rovnakým spôsobom spojte hrot palca ľavej ruky s hrotmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredníka). Umiestnite „vrchol“ tohto trojuholníka do vzdialenosti asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý bude zodpovedať vašej „intuícii“.
Diskusia
Moja dcéra zmenila školu v tínedžerskom veku – to je veľký problém. Noví zamestnanci, noví učitelia. Bolo tam vzrušenie, slabý spánok, neprítomnosť mysle. Začali piť glycín forte v noci, 1 tabletu. Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Spoznal som nových priateľov a moje štúdium sa zlepšilo.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta ŠimonováVždy mám dobrú náladu :)
Dúfam, že mi to pomôže
Komentár k článku "Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby"
Záchvaty paniky. Problém. Tínedžeri. Rodičovstvo a vzťahy s dospievajúcimi deťmi: prechodný vek, problémy v škole, záchvaty paniky a choroba medveďa. Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby.
Sekcia: Lieky (prečo tínedžeri potrebujú kepr). sedatíva. Zbavte sa stresu, upokojte nervy. Tu nepomôžu domáce lieky, treba vyšetrenie a lieky. Možno ste to náhle zrušili, sú potrebné takmer všetky sedatíva ...
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Je zaujímavé, ako ste ich spojili do „liekov na úzkosť“. Hlavnou psychologickou črtou Anyy je veľmi vysoká úroveň úzkosti a nepokoja. V reakcii na to sa sociálne prostredie "odvracia" od ...
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? Neexistuje na to žiadny liek, len sa snažte zbaviť úzkosti, ale prvotriedna úzkosť je prirodzená a dokonca aj vzrušenie pred koncertom. ... môžete dieťa aj prikryť. hoci niekedy dávajú prikrývky. určite lieky na žalúdok no...
Lekárne, lieky a vitamíny. Medicína a zdravie. Sekcia: Lekárne, lieky a vitamíny. čo piť, aby som neplakal. Dievčatá, môj syn má zajtra promóciu a ja som vo všeobecnosti veľmi emotívna a najmä v takýchto chvíľach nemôžem plakať ...
4 rýchle spôsoby. Téma vznikla na diskusiu k článku Stres, vzrušenie, panika: ako sa ho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Sebadôvera a odolnosť voči stresu – za 5 minút.
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti Ak ste, ako mnohí iní ľudia, pred verejným vystúpením nervózni...
Stres (z angl. stress - napätie) - silný (rôzneho trvania a intenzity) psychický a fyzický stres, spojený buď so zvýšenou prepracovanosťou.Po rozvode som sa dostal do depresie, spočiatku som nemohol spať PMS - príznaky a liečba.
len nedávajte rady, ako sa zbaviť príčiny - práve v procese zbavovania sa ... Stres, vzrušenie, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu vyšlete signál, ktorý znižuje vnútorný emočný stres, stimuluje stav...
Uvedené lieky nie sú vôbec strašné, problematiku som dosť študovala - v modernom svete sa dosť používajú - len majú silný vedľajší účinok, preto sa neodporúčajú starším ľuďom. Lieky proti bolesti, lieky proti bolesti.
Vaša tabletka nič neovplyvní, ale je nepravdepodobné, že vám pomôže. Výsledky EEG ovplyvňuje všetko, aj svalové napätie. Ak dieťa nie je v pokojnom stave, t.j. nebude počas štúdia spolupracovať... Otázka na EEG.
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stres a nadobličky: ako to funguje? Únave nadobličiek: ako sa jej vyhnúť? Nie je to o známkach učiteľky (dostať 4 a 3 ju veľmi nerozrušilo) a dokonca ...
Choroby, príznaky a ich liečba: testy, diagnostika, lekár, lieky, zdravie. Pre seba: 30 rokov, niečo nie je úplne v poriadku s nervami: ruky sa trasú od najmenšieho vzrušenia, v krku sa objaví hrčka (opäť od vzrušenia) a vo všeobecnosti celá ...
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Únave nadobličiek: ako sa jej vyhnúť? 4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti Ak ste, ako mnohí iní ľudia, pred verejným vystúpením nervózni...
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? Navrhnite sedatívum. Prípravky a dávkovanie sa vyberajú individuálne. Materina dúška a novopassitída nepomôžu pri samovražde - akcia Ako sa môžem účinne zbaviť nespavosti sám?
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. byť laryngitída, môže byť aj alergická a potom veľmi kričal a nervózne, a aký zápal/nachladnutie máte, všetky štyri môžu byť kontakty, nepomôžem Zmiznutie matky, objavenie sa dieťa?
Sedácia pred lietadlom. V súvislosti s tým, čo sa stalo: (Nervy sú na nervy, zajtra letím s dvoma deťmi z Domodedova „Sibír“ k babke. Zrušiť to nie je žiaduce a dúfam, že sa to už nebude opakovať: (Ale je to strašidelné.
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Čelia klasickému paradoxu, že chcú tak strašne spať Pre nespavcov terapia zvyčajne spočíva v tom, že im pomáha zbaviť sa strachu, ktorý im spôsobuje zlý spánok...
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu vyšlete signál, ktorý zníži vnútorný emocionálny stres.Na jej pleciach leží dom, deti a starostlivosť o starších príbuzných.
Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Nervózna práca, početné problémy a starosti, posadnutosť vlastnými nedostatkami a zlyhaniami - to všetko v žiadnom prípade nie je 7ya.ru - informačný projekt o rodinných problémoch: tehotenstvo a ...
Určite každý človek aspoň raz v živote zažil pocit úzkosti a strachu. Sú to normálne emócie, ktoré pomáhajú chrániť sa pred nebezpečenstvami, ktoré sa niekedy vyskytujú na ceste životom. Ak sa však úzkosť zväčšuje, stáva sa stálou a bolestivou, začína spôsobovať nepríjemnosti a utrpenie. Živým prejavom takéhoto stavu je záchvat paniky (alebo inými slovami záchvat paniky).
Prečo je tu neustály pocit úzkosti a strachu
Dôvody pre vznik pocitov úzkosti a strachu môžu byť rôzne. Patrí medzi ne neustály stres, ktorý človek zažíva v každodennom živote, zložité nepredvídané situácie, genetická predispozícia atď. Ako ukazuje prax, tieto poruchy sa vyskytujú u ľudí so zvláštnym temperamentom (zvyčajne u tých, ktorí majú úzkostný a podozrievavý typ osobnosti).
Veľmi často je zvýšená úzkosť spojená s pocitmi človeka o jeho zdraví a živote. Pacient začína venovať osobitnú pozornosť určitým pocitom v tele, starostlivo sleduje prácu srdca, dýchací proces. Zdá sa mu, že sa u neho vyvinie nejaká choroba, ktorá určite povedie k smrti. Takto sa vyvíja záchvat paniky.
Spravidla túto poruchu sprevádza nielen mučivá úzkosť a strach, ale aj nepríjemné somatické príznaky: pocit nedostatku vzduchu, zrýchlený tep, nadmerné potenie, chvenie v tele. To všetko sú prejavy úzkostnej poruchy. V mnohých prípadoch človek považuje za príčinu pocitov úzkosti a strachu tieto vnemy: nemám dostatok vzduchu, nemám čo dýchať, preto mám pocit úzkosti. V skutočnosti sa všetko deje presne naopak: je to úzkosť, ktorá vedie k nepríjemným autonómnym poruchám.
Ako sa zbaviť neustálych pocitov úzkosti a strachu
Terapia úzkostných porúch by mala byť predovšetkým individuálna a komplexná. Najlepší výsledok sa dosiahne kombináciou medikamentóznej terapie a psychoterapie. Z liekov sa bežne používajú trankvilizéry, antidepresíva a pomocné látky.
Z psychoterapeutických metód sa využíva kognitívno-behaviorálna terapia. Jeho účelom je presvedčiť pacienta, aby sa nebál nebezpečenstva. Človek sa musí vedieť nielen vyrovnať s pocitmi úzkosti, ale musí sa naučiť aj čeliť nebezpečenstvám. Len tak sa dokáže vyrovnať s úzkostnými poruchami.
Mnoho ľudí sa obáva o tie najmenšie veci, aj keď sa nič zásadné nestalo. Takéto pocity nenesú nič iné ako úzkosť, ničia nervový systém. Ľudia, ktorí majú veľa starostí, nemôžu žiť plnohodnotný život. Sú neustále napätí a cítia sa nepríjemne. Pokiaľ ide o psychológiu, môžete pochopiť podstatu týchto javov a zbaviť sa ich.
Aký je rozdiel medzi strachom a úzkosťou
Strach a úzkosť, oba tieto javy sa môžu na prvý pohľad zdať rovnaké. Ale v skutočnosti nejdú ruka v ruke. Ak bezdôvodná úzkosť ničí nervový systém, potom strach naopak mobilizuje sily tela.
Predstavte si, že vás pes napadol na ulici, pocit strachu vás prinúti konať, podniknúť akékoľvek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa len obávate, že by vás pes mohol napadnúť, potom sa budete cítiť zle. Prílišný pocit strachu tiež nevedie k ničomu dobrému.
Pocity úzkosti sa môžu líšiť v stupni od miernej až po silnú. Tento pocit úzkosti a strachu bez dôvodu môže závisieť od stavu tela, od výchovy alebo dedičných faktorov. Preto sú ľudia, ktorí trpia fóbiami, migrénami, podozrievavosťou atď.
Hlavné príčiny úzkosti
V tomto stave má človek vnútorný konflikt, ktorý postupne narastá a cíti sa zle. Prispievajú k tomu isté faktory. Zvážte príčiny strachu a úzkosti:
- psychická trauma v minulosti,
- otravné akcie,
- podozrievavosť charakteru, keď si človek nie je ničím istý,
- psychická trauma v detstve, keď rodičia na dieťa príliš tlačili, kládli naň nadmerné nároky,
- sedavý spôsob života, nezdravá strava,
- začiatok života na novom mieste, predtým neznámom pre človeka,
- negatívne udalosti v minulosti
- charakterové črty, keď sa pesimistický postoj k životu stáva životným štýlom,
- poruchy v tele, ktoré ničia endokrinný systém a spôsobujú hormonálne zlyhanie.
Deštruktívny účinok úzkosti a strachu
Človek si veci len zhoršuje, keď neustále žije v stave úzkosti a strachu. Trpí tým nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Keď človek zažíva neustály pocit úzkosti, jeho srdce začne biť rýchlejšie, nemá dostatok vzduchu a jeho krvný tlak vyskočí.
Z príliš silných emócií sa človek veľmi unaví, jeho telo sa rýchlejšie opotrebuje. V končatinách je chvenie, nemôže dlho spať, bez zjavnej príčiny je bolesť v žalúdku. Mnoho systémov tela trpí v tomto stave, ženy zažívajú hormonálne poruchy, muži narušili genitourinárny systém. Preto je potrebné vedieť sa zbaviť strachu a úzkosti.
Identifikácia problému
Neexistuje taký človek, ktorý by sa ničoho nebál. Je dôležité si uvedomiť, ako veľmi to zasahuje do života. Každý človek má svoje vlastné obavy: niekto sa bojí hovoriť na verejnosti, iní majú problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, nasledujúci sú jednoducho v rozpakoch za svoju povahu, nechcú sa ukázať príliš múdri, hlúpi atď. Keď si svoj problém priznáte, môžete s ním začať bojovať a prekonať svoj strach.
Boj so strachom a úzkosťou
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a strachu.
- Keď cítite úzkosť, vždy je tam napätie. A ak sa toto napätie odstráni, negatívne pocity sa rozplynú. Aby ste sa prestali neustále obávať, musíte sa naučiť relaxovať. V tejto veci pomáha fyzická aktivita, preto sa snažte cvičiť, alebo lepšie, robte pohybové aktivity v tíme. Chôdza na čerstvom vzduchu, jogging, dychové cvičenia tiež pomôžu bojovať proti nadmernej úzkosti.
- Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi, ktorým dôverujete. Pomôžu vám zahnať pocit strachu. Iným ľuďom sa zdajú obavy iných ľudí bezvýznamné a dokážu vás o tom presvedčiť. Komunikácia s blízkymi, ktorí vás milujú, odstráni bremeno problémov, ktoré vás stlačili. Ak takých ľudí nemáte, zverte svoje pocity denníku.
- Nenechávajte problémy nevyriešené. Mnoho ľudí sa niečoho obáva, ale neurobia nič, aby to zmenili. Nenechávajte svoje problémy tak, ako sú, začnite s nimi aspoň niečo robiť.
- Humor nám pomáha zbaviť sa mnohých problémov, upokojiť napäté situácie a uvoľniť sa. Preto komunikujte s ľuďmi, ktorí vás veľmi rozosmievajú. Môžete tiež len sledovať komediálny program, čítať o niečom vtipnom. Všetko, čo vám robí radosť, sa dá použiť.
- Robte niečo, čo vás robí šťastnými. Odtrhnite od negatívnych myšlienok a zavolajte kamarátom, pozvite ich na prechádzku alebo si len tak s vami sadnite do kaviarne. Niekedy stačí len hrať počítačové hry, čítať fascinujúcu knihu, vždy nájdete niečo, čo vás poteší.
- Predstavte si častejšie pozitívny výsledok udalostí a nie naopak. Často sa obávame, že nejaký biznis môže skončiť zle a predstavujeme si ho v pestrých farbách. Skúste to urobiť naopak a predstavte si, že všetko skončilo dobre. To vám pomôže znížiť vašu úzkostnú poruchu.
- Odstráňte zo svojho života všetko, čo vytvára úzkostnú poruchu. Sledovanie správ alebo krimi, ktoré často hovoria o niečom negatívnom, zvyčajne vyvoláva ešte väčší pocit úzkosti. Skúste si ich teda nevšímať.
Psychologické triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pocitov strachu
Vyhraďte si 20 minút denne pre seba, kedy sa môžete úplne odovzdať úzkosti a premýšľať o tom, čo vás najviac trápi. Môžete si dať voľnú ruku a dokonca sa rozplakať. Keď sa však určený čas skončí, zakážte si na to čo i len myslieť a pustite sa do svojich každodenných činností.
Nájdite si vo svojom byte pokojné miesto, kde vás nebude nič rušiť. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Predstavte si, že pred vami je horiaci kus dreva, z ktorého stúpa do vzduchu dym. Predstavte si, že tento dym je vašou úzkosťou. Sledujte, ako stúpa do neba a úplne sa v ňom rozpúšťa, až kým kus dreva nezhorí. Stačí ho pozorovať bez toho, aby ste sa snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovať pohyb dymu.
Zapojte sa do vyšívania. Monotónna práca pomáha odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok a urobiť život pokojnejším.
Aj keď sa spočiatku nemôžete zbaviť rušivých myšlienok, časom sa naučíte, ako na to. Hlavne dodržujte rady a postupne sa budete menej trápiť.
Zbaviť sa strachu - rady psychológov
Psychológovia odporúčajú použiť niekoľko trikov, ako sa zbaviť strachu.
- Arteterapia pomáha vyrovnať sa s pocitmi strachu. Skúste nakresliť svoj strach, vyjadriť ho na papier. Potom spálite leták so vzorom.
- Keď pocítite záchvaty paniky, prepnite na niečo iné, aby sa váš pocit neprehĺbil a necítil sa zle. Urobte niečo iné, čo pohltí všetky vaše myšlienky a vaše negatívne pocity zmiznú.
- Uvedomte si povahu svojho strachu, položte ho na police. Pokúste sa napísať všetko, čo cítite a čím sa obávate, a potom zapáľte papier.
- Dychové cvičenie „Vdychovanie sily a výdych slabosti“ vám pomôže zbaviť sa strachu. Predstavte si, že pri nádychu do tela vstupuje odvaha a pri výdychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedieť vzpriamene a byť uvoľnení.
- Kráčajte smerom k svojmu strachu. Ak to prekonáte všetkými prostriedkami, pomôže vám to mať menej starostí. Napríklad sa bojíte s niekým komunikovať, ísť a komunikovať s ním. Alebo sa napríklad strašne bojíte psov, sledujte ich, skúste pohladkať neškodného psíka. Toto je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť strachu.
- Keď vás panika a úzkosť úplne ovládnu, 10-krát sa zhlboka nadýchnite. Počas tejto doby bude mať vaša myseľ čas prispôsobiť sa okolitej realite a upokojiť sa.
- Niekedy je dobré porozprávať sa sám so sebou. Vaše zážitky sa tak stanú pre vás zrozumiteľnejšími. Uvedomujete si hĺbku situácie, v ktorej sa nachádzate. Pochopenie vášho stavu vám pomôže upokojiť sa, srdce už nebude biť tak často.
- Pocit hnevu vám pomôže vypnúť strach, takže nájdite niekoho, s kým sa tak cítite.
- Nájdite niečo naozaj zábavné, okamžite to neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto sa budete cítiť oveľa lepšie.
Prestaňte sa báť svojich strachov
V skutočnosti nám pocit strachu pomáha prekonávať životné prekážky a zlepšovať náš život. Mnoho ľudí urobilo veľké veci zo strachu. Veľkí hudobníci sa báli, že zostanú nepoznaní a zložili skvelú hudbu, športovci sa báli porážky a dosiahli neuveriteľné výšky, vedci a lekári robili objavy, báli sa niečoho.
Tento pocit vlastne mobilizuje sily nášho tela, núti nás konať aktívne a robiť veľké veci.
Nikdy nemôžete prekonať svoj strach tým, že ho necháte bez rozdielu odísť alebo mu nebudete venovať pozornosť. Ale môžete byť šťastnejší. Pokúste sa žiť s radosťou, užívať si aktuálny okamih. Netrápte sa príliš chybami z minulosti a neustále snívajte o budúcnosti. To vám pomôže žiť pohodlne a užívať si to, čo máte.
Rob to, čo miluješ, a budeš mať pocit, že na tebe iným ľuďom záleží. To vám pomôže ľahšie sa vysporiadať so všetkými strachmi a úzkosťami vo vašom živote.
V našej spoločnosti sa život v strese, pod neustálym tlakom okolností, považuje za normu. V tomto nekonečnom boji sa u mnohých môže vyvinúť neustály pocit úzkosti.
Úzkosť má zvyčajne zjavné príčiny a zdá sa, že ide o niečo zrejmé a očakávané v našej realite. Človeku, ktorý prežíva úzkosť, sa môže zdať, že nie je nič výnimočné, že väčšina ľudí takto žije. V skutočnosti je však pokojný, sebavedomý stav, bez zbytočných starostí a starostí, normálny.
1. Stojí za to oddeliť primeranú úzkosť od neadekvátnej.
1) Primeraná úzkosť Je to reakcia na stresujúce životné udalosti. Ako napríklad absolvovanie skúšky, oslava, vystúpenie pred publikom, prezentácia práce a mnoho ďalšieho. V týchto prípadoch úzkosť mobilizuje sily tela na prekonanie stresovej situácie. Adekvátny pocit úzkosti je ľahké rozlíšiť – nie je konštantný v čase a mení sa v intenzite v závislosti od stresovej situácie.
2) neadekvátna úzkosť- stav, keď úzkosť človeka dlho neopúšťa a nemá zjavné dôvody. Vyskytuje sa napríklad pri udalostiach, ktoré predtým pre človeka neboli stresujúce.
Ak je všetko jasné s dôvodmi primeranej úzkosti, potom neadekvátna úzkosť ....
- - sa objaví kedykoľvek bez zjavného dôvodu,
- - bráni človeku žiť, pracovať, užívať si život,
- - môže spôsobiť poruchy
- - nekontrolovateľný a nezmizne, keď sa ho snažíte zbaviť sami.
2. Čo sa skrýva za pocitom úzkosti?
Úzkosť- je to priťažujúca predtucha nepriaznivého vývoja udalostí, sprevádzaná strachom, úzkosťou, napätím a neumožňuje relaxáciu.
A úzkosť Je naša snaží sa vysporiadať s inými, silnejšími emóciami. V rôznych prípadoch úzkosť je to „uškrtený“ strach, hnev, odpor, smútok. To, čo sa snažíme v sebe potlačiť, aby sme boli efektívni a úspešní a vyzerali dobre v očiach iných ľudí.
3. Aké by mohli byť príčiny neustáleho pocitu úzkosti?
Ak hovoríme o neadekvátnej, nadmernej úzkosti, potom sú najčastejšie príčiny neustáleho pocitu úzkosti nevedomé.
Tu je niekoľko príkladov:
1) Existovať rodinné problémy ktoré človek nepovažuje za významné, hoci na ne reaguje. Manželka je napríklad zvyknutá, že jej manžel netrávi víkend doma, ale chytá ryby. Nemôže si pomôcť, je nahnevaná a urazená. Ale od rodičov má predstavu, že je to vo všeobecnosti normálne („Ocko to robil vždy!“), a hoci si pamätá, ako sa cez víkendy ako dieťa nudila, snaží sa potlačiť svoju negativitu. Existuje úzkosť.
2) Sužovaný problémami v práci. Neschopnosť odraziť šéfa, strach zo straty zamestnania, hrubosť zo strany klientov či kolegov + vysoká zodpovednosť + bezmocnosť zmeniť situáciu: to všetko môže spôsobiť aj neustály pocit úzkosti.
3) Niekedy úzkosť signalizuje skryté zdravotné problémy. Jednou z príčin úzkosti sú somatické poruchy, najmä problémy s kardiovaskulárnym systémom, ktoré nie sú chronické, ako aj iné poruchy autonómneho nervového systému. V prípade, že telo nedokáže vyslať dôležitý signál bolesti, „generuje“ záchvaty úzkosti. Preto, ak máte často bezdôvodný pocit úzkosti – uistite sa, že ste zdraví, poraďte sa s lekárom!
Aby sme to zhrnuli, ukázalo sa, že úzkosť sa vyskytuje:
- - ako reakcia na stres;
- - keď sa človek snaží dlhodobo potláčať vlastné pocity, ignorovať ich;
- - so somatickými ochoreniami.
4. Čo robiť s neustálym pocitom úzkosti? Odporúčania psychológa.
Bohužiaľ, väčšina ľudí trpiacich neustálymi pocitmi úzkosti nehľadá pomoc, pretože tento problém považuje za bezvýznamný, dúfajúc, že sa s tým vyrovná sami, a niekedy je v rozpakoch, že nepoznajú dôvody neustálej úzkosti.
Medzitým, ak pociťujete záchvaty úzkosti, mali by ste VŽDY NAVŠTÍVIŤ LEKÁRA, aby ste vylúčili problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo iné problémy autonómneho nervového systému.
Ak nie sú žiadne zdravotné problémy a bezdôvodne vás sprevádza neustály pocit úzkosti, musíte sa obrátiť na psychológa. Pomôže identifikovať príčinu úzkosti vo vašom individuálnom prípade a tiež poskytne odporúčania.
Čo môžete urobiť sami:
1. Odstráňte neustály stres. Krátkodobý intenzívny stres aj dlhodobý (dlhodobý) stres s nízkou intenzitou sú navyše telom rovnako ťažko tolerované z hľadiska ich účinkov. Zistite, čo vám spôsobuje stres a chráňte sa pred ním.
2. Venujte pozornosť tomu, či máte také osobnostné vlastnosti ako vysoká zodpovednosť, perfekcionizmus, chuť robiť všetko „ako sa patrí“ a v krátkom čase? Samy o sebe sú tieto vlastnosti veľmi dobré, ale tiež vyvolávajú úzkosť. Uprednostňujte svoje úlohy a starajte sa len o najdôležitejšie veci. Nevenujte pozornosť maličkostiam.
3. Neignorujte svoje vlastné potreby!"Pôjdem na toto dôležité stretnutie, hoci chcem ležať na gauči a pozerať sa na karikatúry" - často sa nútime urobiť niečo, čo v skutočnosti nechceme.
Premýšľajte o tom, komu môžete delegovať niektoré zo svojich záležitostí, aby ste si našli čas pre seba.
Zamyslite sa nad tým, aké pocity stoja za vašou úzkosťou a čo môžete urobiť, aby ste odstránili nie pocity, ale dôvody, ktoré ich spôsobili.
4. Dávaj na seba pozor! Nedostatok odpočinku, zábavy, stretnutí s príjemnými ľuďmi pravdepodobne neprispeje k pokoju.
5. Ak máte veľa povinností a zodpovednosti vo vzťahu k iným ľuďom (staráte sa o deti, rodičov, niekoho iného, za koho ste zodpovední) a zjavne to nezvládate – nájdite si dobrého asistenta, ktorému môžete dôverovať.
Pamätajte! Ak neurobíte nič so svojou úzkosťou, potom od určitého bodu tento pocit už nemusí odísť, úzkosť sa stane konštantnou a bezpríčinnou.
Hoci príčiny neustálej úzkosti nemusia byť zrejmé, úzkosť sa dá vždy zvládnuť s pomocou špecialistov. Buďte k sebe pozorní a pozorní!
