Ako stihnúť všetko za deň. Ako všetko zvládnuť a žiť naplno: praktické rady

Plánovanie

Aby ste pochopili, ako sa naučiť všetko zvládať, musíte vedieť, čo presne je potrebné počas dňa urobiť. Aby ste to dosiahli, budete musieť usporiadať svoju domácnosť a starostlivo naplánovať svoj čas. Deň by mal prebiehať podľa zabehnutého vzoru, vtedy pochopíte, ako všetko stíhať doma aj v práci.

Ak si môžete naplánovať týždeň alebo dokonca mesiac, je to skvelé, budete menej nervózni a ušetríte viac času.

Plánovanie dňa:

• zapíšte si všetky povinné časovo ohraničené úlohy do stĺpca;
• dohodnúť čas vykonania;
• umiestniť malé dočasné medzery;
• pridať dôležité úlohy, ktoré nie sú časovo náročné;
• duševne „preži“ tento deň;
• vykonať potrebné úpravy.

Veci, ktoré robíte každý deň, by ste si nemali zapisovať automaticky – stačí ich spomenúť vo svojom dennom rozvrhu a vyhradiť si na ne čas. Potrebujete napríklad hodinu a pol na rannú sprchu, cvičenie a raňajky – je nepravdepodobné, že by ste si zabudli umyť zuby? Pokojne si do rozvrhu dajte hodinu a pol a nazvite to „ranná rutina“.

Pracovný proces

Aby ste pochopili, ako stihnúť všetko a neunaviť sa, starostlivo si naplánujte svoju pracovnú náplň. Musíte si naplánovať deň tak, aby ste mohli robiť veci, ktoré môžete urobiť. Každému človeku radím, aby si skúsil zoskupiť úlohy podľa pracovnej záťaže a žil takto niekoľko dní.

Potom si vytvorte nový plán, striedajte náročné a energeticky náročné úlohy s ľahkými a ľahkými a žite aj niekoľko dní. Potom bude jasné, ktorý režim je pre vás ten pravý.

Ako stihnúť všetko v práci? Vytvorte si plán a prestaňte strácať čas tým, ktorí si to nevážia. Mali by ste si naplánovať deň a usporiadať si pracovný proces tak, aby ste robili veci jednu po druhej – to by malo byť prirodzené. Ak sa budete rozčuľovať, nič z toho nebude. Premýšľajte o svojom rozvrhu, robte veci komplexne. Robím niečo takéto:

• Jeden deň v týždni robím plánovanie, kalkulácie efektivity, stanovujem nové úlohy a hodnotím produktivitu určitých projektov. Počas tohto dňa si potrebujem spraviť zoznam úloh pre každý projekt, ktorým sa zaoberám, a ak potrebujem pomoc kolegov, tak na nich treba delegovať niektoré právomoci a zodpovednosti.
• Každému projektu venujem jeden deň, aby som toho stihol viac a nerozptyľoval sa.
• Medzi mojimi úlohami je jedna prierezová – najmä texty. V pracovnom týždni mám textový deň – píšem listy, píšem kapitoly do svojej knihy, vypĺňam poradovník na blogu (príspevky sa budú objavovať samy počas týždňa), píšem všetko, čo potrebujem pre oba projekty.

Ako stihnúť všetko v práci:

1. Posúďte svoju vlastnú produktivitu a maximalizujte ju.
2. Naplánujte si čas (môžete použiť systém 45/15 – 45 minút pracujete, 15 minút odpočívate alebo radikálne zmeníte aktivitu);
3. Ak ste nervózni, potom jednoducho nebude dostatok zdrojov na všetko.
4. Dokončite každú úlohu až do konca, než sa pustíte do ďalšej.
5. Uchovávajte záznamy o vykonaných úlohách.
6. Buďte vždy a všade načas (podľa vášho rozvrhu).
7. Urobte si prestávky počas dňa (šálka kávy, čerstvý vzduch, gymnastika v relaxačnej miestnosti - vyberte si niečo, čo vám pomôže relaxovať a povzbudiť).

Niekoľko životných hackov

Ako môžete zvládať život a prácu, keď deň má len 24 hodín? Niečoho sa bude treba vzdať. Nie je možné robiť všetko. Ani ten najtalentovanejší človek si nebude vedieť naplánovať množstvo času, ktoré stačí na určitý počet úloh.

Skúste:

1. Robte to, čo vás skutočne zaujíma – pokojne sa vzdajte toho, čo sa vám nepáči, život je krátky, neplytvajte ho nudnými aktivitami.
2. Zapisujte si veci, ktoré sa vám páčia a ktoré chcete vyskúšať, keď budete mať čas - život sa rýchlo mení a ak ste nedávno nemali čas na štrikovanie, potom napríklad počas práceneschopnosti môžete ľahko venovať čas do tohto.
3. Buďte dobrým konverzátorom, ale nenechajte nikoho strácať čas (myslím, že každý to chápe – všetci máme v práci tých, ktorí milujú fňukanie a oberajú sa o čas? Naučte sa ich odmietať!).
4. Počas dňa si značte, čo ste dosiahli, a buďte schopní zastaviť sa včas – napríklad keď vypnem pracovný počítač, už na prácu nemyslím, nerobím ju, môj život začína inak.
5. Ako stihnúť viac a menej sa unaviť: dobrý nápad počas dňa by bol pohár vody a dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii.
6. Ako stihnúť viac, keď nemáte dostatok času? Naplánujte si skutočné množstvo práce na zostávajúci čas a zvyšok delegujte. Dôležité je aj upokojiť sa – ak ste nervózni, nič nevyjde.
7. Ako stihnúť viac za rovnaký čas: môžete využiť osvedčené postupy amerických právnikov a plánovať každých šesť minút svojho života. Šesť minút stačí na jednu malú úlohu (len to, na čo sa dokážeme sústrediť).

To vnesie trochu svetla do toho, ako zvládať život a prácu. Skúste robiť to, čo chcete a máte radi – budete prekvapení, aké ľahké to je.

Domácnosť

Skúste fungujúce systémy. Toto ma zachraňuje. Najprv sa pustite do japonského upratovania a upratajte si svoj vlastný domov. Najľahšie je byť dobrou gazdinkou tam, kde nie je nič zbytočné. Optimalizujte svoju domácnosť, vyhoďte to, čo nepotrebujete, kúpte si to, čo potrebujete, a buďte šťastní.

Chruščovovu budovu môžete upratať za jeden alebo dva dni, byt s vylepšeným usporiadaním nebude trvať dlhšie ako týždeň. Upratovanie po tomto postupe nebude vyžadovať viac ako jeden deň každých desať dní a bude oveľa jednoduchšie spravovať ho.

Ak chcete robiť domáce práce dvakrát rýchlejšie, kúpte si dobré domáce spotrebiče. Niekoľko čistiacich robotov môže výrazne uľahčiť život – vysávač a leštička podláh, ako aj robot na zber odpadu a malé elektronické bábätko na čistenie okien udrží váš domov čistý.

Získajte nejaké vysávače. Pamätajte na základnú pravdu o tom, ako byť dobrou gazdinkou – ak nakŕmite dobre nakŕmené, nikdy nebudú hladné a ak upratujete, nikdy sa nezašpiní. Dobrá gazdiná vie aj to, že šťastný domov je tam, kde je pokoj a útulno, a nie tam, kde sa všetko leskne a žena vyzerá ako práčka.

Ak sa chcete stať dobrou ženou v domácnosti, získajte podporu ostatných členov rodiny. Pamätajte - na upratovanie domu nepotrebujete viac ako jeden deň v týždni. Ak tento čas rozdelíte na všetkých členov rodiny, získate niekoľko hodín. Ak si rozdelíte niekoľko hodín na sedem dní, dostanete dvadsať minút denne (samozrejme, myslím, že zhruba, ale môžete si prísť na svoje čísla).

Dvadsať minút denne by mal každý člen rodiny venovať domácim prácam. Nie je to tak veľa, však? Ak sa naučíte spolu zvládať domácnosť, tak to bude fajn. V očiach svojich blízkych z vás bude dobrá gazdinka – tento proces sa vám predsa podarilo zorganizovať.

Povedal som vám, ako urobiť viac, keď nemáte dostatok času – tento proces som zjednodušil. Vyradila som zo svojho života nudné činnosti (buď som ich úplne opustila, alebo som si od niekoho vzala pomoc), mám plán na každý deň a nikomu nedovolím, aby strácal môj drahocenný čas. Myslím, že uspejete!

Viete, čo má v modernom svete najväčšiu hodnotu? Myslíte si, že ide o peniaze? V skutočnosti sú to informácie a čas. Paradoxom je, že moderný človek má množstvo zariadení, ktoré mu umožňujú šetriť čas, no zároveň mu neustále chýba. Ako všetko zvládnuť – to je otázka, ktorú si kladie každý človek, ktorý nepozná metódy plánovania času.

Presvedčte sa sami. Dnes nemusíme vždy tráviť čas stretnutiami s obchodnými partnermi. Všetko, čo musíte urobiť, je zavolať alebo sa pripojiť cez Skype. Čoraz častejšie nakupujeme online. V kuchyni za nás najťažšiu prácu odvedú inteligentné spotrebiče – kuchynský robot alebo mixér, mikrovlnka, multivarič, umývačka riadu. A stáva sa aj to, že kupujeme polotovary, či dokonca hotové jedlá. A nám tvrdohlavo chýba čas. Nie je čas na komunikáciu s rodinou, starostlivosť o seba a osobné záľuby. Aj dostupnosť informácií sa obracia proti nám, keďže sa v nich jednoducho utápame.

Ako si správne naplánovať čas

Zdalo by sa, že čo by mohlo byť jednoduchšie - rozdeliť si vlastný čas? Nie každý však vie, ako na to. Ak si aj vy občas kladiete otázku, ako všetko zvládnuť a neunaviť sa, treba sa naučiť aj hospodáriť s časom. Prvá vec, ktorú sa treba naučiť, sú tri základné princípy času.

• Čas je obmedzený. Deň má 24 hodín, týždeň 7 dní, mesiac nie viac ako 31 dní a rok len 12 mesiacov. A nemôžeme nič zmeniť.
• Čas nestojí. Nemôžeme to spomaliť ani urýchliť.
• Čas ide jedným smerom, nedá sa vrátiť späť. Takže nemôžete zmeniť alebo opraviť to, čo je v minulosti.

k obsahu

5 pravidiel pre tých, ktorí chcú robiť všetko

k obsahu

1) Urobte si jasný plán

Akokoľvek sa to môže zdať triviálne, aby ste všetko stihli a príliš sa neunavili, musíte si naplánovať čas aspoň týždeň vopred. Zaobstarajte si pekný organizér alebo diár. Nákup vám hneď zdvihne náladu, hneď si doň budete chcieť niečo zapísať. Hlavnou výhodou organizéra je, že hneď vidíte, ktorý deň je vyťažený a ktorý viac-menej voľný. Navyše sa naučíte disciplíne, a to je hlavná vlastnosť človeka, ktorý trávi čas rozumne.

Tu treba poznamenať, že záležitosti sa líšia v stupni dôležitosti. Sú naliehavé a dôležité veci, ktoré treba urobiť ako prvé. Sú tu jednoducho dôležité, ale nie naliehavé záležitosti. Treba ich urobiť po tých dôležitých a naliehavých. Je potrebné urobiť naliehavé, ale nie dôležité veci. To sú tie, ktoré možno úplne obetovať alebo urobiť po dôležitejších záležitostiach. A nakoniec sú veci, ktoré nie sú naliehavé a nie sú dôležité. Pokojne ich môžete vyškrtnúť zo zoznamu.

k obsahu

2) Nezhromažďujte malé veci

Jedno známe pravidlo riadenia času sa nazýva „pravidlo dvoch minút“ (päť, desať, čokoľvek). Existujú malé úlohy, ktoré, ak nie sú dokončené včas, sa hromadia a visia nad vami ako značné bremeno, ako Damoklov meč. Ak nechcete byť pochovaní pod touto hromadou úloh, naučte sa toto pravidlo: prácu, ktorá nezaberie viac ako 10 minút, je lepšie vykonať hneď. Odpovedzte na e-mail, urobte dlho odkladaný telefonát, urobte poriadok na stole, konečne umyte riad alebo vyčistite drez.

k obsahu

3) Nenechajte ich kradnúť váš čas

Ako všetko zvládnuť, keď si cez deň dopisujete s viacerými ľuďmi na Odnoklassniki či ICQ, pozeráte vtipné videá a fotky, sledujete dej nejakého televízneho seriálu a asi hodinu telefonujete s kamarátom? Všetky tieto veci vám kradnú čas a koľko z neho vám ukradnú, závisí od vás. Ak nemáte čas nič robiť, budete musieť skrátiť čas, ktorý denne venujete takýmto aktivitám. Ako to spraviť? Nastavte si pravidlo: choďte na sociálne siete nie niekoľkokrát denne, ale raz za 3-4 dni. A netelefonujte so svojou kamarátkou, je lepšie sa s ňou stretnúť v deň voľna.

k obsahu

4) Snažte sa udržiavať poriadok

Ak vás pravidelne trápi otázka, ako všetko zvládnuť, snažte sa mať vo všetkom poriadok. Každá vec u vás doma, na stole, v kabelke by mala mať svoje miesto. Všetko, čo doslúžilo a už nie je potrebné, treba zlikvidovať. Ak sa tomu venujete aspoň 10 minút denne, o mesiac bude všetko v poriadku. No, alebo dva, ak ste to príliš dlho nepodporovali. Prvý deň vytriedite obsah kabelky, druhý si dáte do poriadku kozmetiku, tretí sa pustíte do práce na stole alebo aspoň na jednej z jeho zásuviek. Vyhoďte vedro všetkých odpadkov a buďte so sebou spokojní.

k obsahu

5) Zaveďte nové návyky

Neviete ako všetko stihnúť za deň? Skúste si nájsť nový koníček. Môže to byť akýkoľvek koníček: fitness alebo joga, tkanie korálkov, vyšívanie, šitie, učenie sa cudzieho jazyka. Spomeňte si, aké to bolo po pôrode: najprv sme nemali čas nič robiť a potom sme sa naučili robiť ešte viac vecí súčasne, ako sme mohli predtým. Aké je to tajomstvo? V rámci prísnych limitov. Keď nemáme inú možnosť, nemyslíme na to, ako všetko urobiť, jednoducho to urobíme a urobíme to. Rozhodnite sa, koľko času týždenne si môžete venovať, a zajtra začnite. Rozhodli ste sa ráno behať? úžasné. Nechajte výhovorky a prevody tejto udalosti. Hlavnou vecou nie je opustiť rozhodnutie prijaté do šiestich týždňov. Počas tejto doby si podľa psychológov vytvoríte stabilný návyk a následne sa nebudete vedieť vzdať svojho nového koníčka.

k obsahu

Hlavné zásady plánovania času

k obsahu

Ako stihnúť všetko v práci

Ak musíte neustále prerušovať prácu, pretože potrebujete robiť iné rovnako dôležité veci, je lepšie podobné úlohy spájať do blokov. Koniec koncov, prestávky, ako už bolo spomenuté, vyžadujú dodatočné „zrýchlenie“. Vykonávajte úlohy malého objemu a podobného charakteru jednu po druhej: riešenie úradných záležitostí po telefóne, diskusia o úlohách so zamestnancami, triedenie korešpondencie. Vtedy oceníte úsporu času.

Dokončite veľké úlohy po malých častiach a nezabudnite si stanoviť priebežné ciele. Keď je výsledok práce vzdialený v čase, ľudia sa chtiac-nechtiac „vyhýbajú“ úlohám a odkladajú ich „na vedľajšiu koľaj“. Nie nadarmo Albert Einstein poznamenal, že mnohí ľudia radi rúbu drevo len preto, že výsledok nasleduje hneď po akcii. Ak je projekt veľký, pracujte na ňom postupne, ale neustále.

Počet vykonaných úloh počas dňa, dodržiavanie termínov, ako aj spotreba interných zdrojov je daná rôznym ľuďom s rôznym stupňom náročnosti. A ak vyvstane otázka, ako všetko zvládnuť, odpoveď nie je vždy v oblasti nadmerného stresu a nedostatku prestávok a zábavy. Kto všade mešká, je v strese a nemá čas na nič, s najväčšou pravdepodobnosťou nemôže venovať zábave a relaxu ani minútu navyše. Problémom tu nie je množstvo povinností a krátke termíny, ale schopnosť určiť svoje schopnosti.

Možnosť alebo nemožnosť stihnúť dokončiť to, čo je potrebné, je regulovaná vonkajšími faktormi, to znamená počtom a trvaním potrebných úloh. Prirodzene, nemožno to úplne ignorovať, no dochvíľnosť a efektívnosť sú tiež vnútorné návyky, podobne ako ranné vstávanie, udržiavanie čistoty či neznášanlivosť klamstiev. Každý má za deň rovnaký čas, len niekto dokáže využiť každú pridelenú minútu. Je možné naučiť sa techniky, ako zvládnuť všetko v krátkom čase, bude to však vyžadovať značné emocionálne a vôľové výdavky.

Najlepším pomocníkom pri spúšťaní zmien je zoznam úloh. Optimálne je vytvoriť si v telefóne diár alebo program, ktorý bude popisovať úlohy na nadchádzajúci deň, ale aj týždeň a mesiac. Čím podrobnejšie sú dni a úlohy opísané, tým väčšia je šanca na splnenie vlastných želaní včas. Napríklad, ak si budúci mesiac alebo šesť mesiacov zapíšete pripomienku o narodeninách kolegu, potom si pár týždňov pred udalosťou musíte urobiť poznámku o potrebe kúpiť darček a niekoľko dní pred tým musíte povoliť položku predbežného výberu. Čím väčšia je udalosť, tým viac záznamov o nej by sa malo objaviť v plánovanom harmonograme - schopnosť rozložiť proces na jednotlivé akcie vám pomôže zbaviť sa zhonu a robiť všetko systematicky.

Mnoho ľudí rozdeľuje takýto diár na osobné a pracovné záležitosti hneď na jednej strane, niekto si vedie niekoľko rôznych zápisníkov na rôzne oblasti, niekto je zvýraznený farbami či časom. Tu neexistuje žiadna jasná rada - hlavnou vecou je pohodlie. Dobre funguje technika zvýrazňovania úloh podľa naliehavosti a dôležitosti, ako aj udávania času. Najprv si môžete zapisovať všetky maličkosti, vrátane utierania topánok, umývania riadu, posielania korešpondencie – tieto drobnosti môžu nakoniec zabrať leví podiel vášho času, ak nie sú zahrnuté v dennej štruktúre a výpočtoch.

Každý večer je potrebné skontrolovať zoznam úloh a doplniť tie položky, ktoré dnes neboli dokončené alebo sa náhle objavili. Úlohy, ktoré sa znovu vyskytli, sú stanovené v súlade s termínmi dokončenia a úlohy po termíne sú stanovené prioritne na nasledujúci deň. Vo všeobecnosti sa musíte snažiť zabezpečiť, aby sa všetko naplánované na deň dokončilo. Je lepšie sedieť do polnoci, ako to odkladať na zajtra alebo na koniec týždňa. Tento prístup pomáha predchádzať hromadeniu nedokončených úloh a tiež podporuje rýchlosť a kvalitu, aby sa nekončilo v noci. Navyše, vďaka tomuto prístupu je možné cítiť svoje schopnosti. Niektoré problémy s termínmi nie sú spôsobené lenivosťou alebo plánovaním. Ak si všimnete, že napriek vynaloženému úsiliu nestíhate plniť povinnosti hlavného zamestnania, voľnej nohe a stále máte čas chodiť do posilňovne, potom optimálnym riešením by bolo prerozdeliť záťaž alebo sa niečoho vzdať. neustále nočné bdenie. Keď si začnete všímať, že ste dokončili všetko na hlavnom zozname úloh a ešte vám zostáva čas, môžete začať hľadať ďalšie aktivity.

Aby ste uľahčili navigáciu v implementácii, musíte zoznam pravidelne kontrolovať počas dňa. Počas odloženia stretnutia môžete odpovedať na niekoľko e-mailov. Každý deň má podobné prestávky, ktoré možno vyplniť nečinným klábosením alebo dokončením časti zoznamu.

Ako všetko zvládnuť a žiť život naplno? Je potrebné brať do úvahy všetky oblasti svojho života, pretože pauzy sa dajú vyplniť nielen pracovnými chvíľami.

Môžete si napríklad stihnúť dohodnúť si stretnutie s lekárom alebo kaderníkom, vypiť si šálku kávy alebo poslať vtipný obrázok svojmu blízkemu. Je dôležité pochopiť rozdiel medzi efektívnym využívaním času a jeho plytvaním. Takže, ak odpoviete starému priateľovi na Facebooku počas jazdy vo výťahu, je to racionálne. Ak ste hodinu listovali v informačnom kanáli namiesto toho, aby ste sa riadili plánom, dostávate sa na večer do stresového režimu.

Deň môže byť štruktúrovaný tak, že je na všetko viac než dosť, ale na to, čo je plánované, je potrebná rutina. Malo by to platiť pre začiatok dňa – budík si treba nastaviť tak, aby ste mali dostatok času na prípravu, kedy sa môžete nielen premyslene a pokojne pripraviť, ale aj riešiť náhle situácie vyššej moci (potreba vyžehliť košeľu alebo vymeniť vyhorený fén). Disciplína, ktorá začína cvičením vo voľnom čase, začína formovať celý váš životný štýl. Môžete napríklad prestať nastavovať budík po jeho zazvonení, aby ste sa vyspali, alebo sa môžete naučiť ukončiť prázdnu konverzáciu s priateľom, keď potrebujete napísať projekt alebo sa odhlásiť zo sociálnych sietí, keď je čas ísť do triedy. .

Odíďte z domu v určený čas, choďte na stretnutie na neznáme miesto s rezervou, aby ste sa stihli zorientovať v situácii. Všetky rozhodnutia možno optimalizovať, mnohé akcie možno vynechať. To, že ste si zle vypočítali čas, nepripravili ste sa predchádzajúci večer alebo ste zaspali v sprche, je len vaša chyba, nie ľudia, ktorí na vás budú musieť čakať. Asociácia s lietadlom, ktoré v stanovenom čase ešte vzlietne, funguje dobre, či už na pristátie dorazíte alebo nie – podobný postoj by sa mal objaviť ku všetkým životným udalostiam.

Aby ste minimalizovali fyziologické faktory únavy, ktoré znižujú produktivitu, zaraďte do svojej každodennej rutiny starostlivosť o vašu pohodu. Patria medzi ne pravidelné lekárske vyšetrenia, dostatočný spánok na zaistenie sily a fyzická aktivita, ktorá pomôže doplniť emocionálne náklady.

Ako všetko zvládnuť za 24 hodín? Nerozdeľujte úlohy podľa princípu ľahkosti dokončenia alebo príjemnosti, ale podľa ich dôležitosti alebo blízkosti k termínom.

Ak vám vypadla výplň, je dôležité, aby ste sa ráno objednali k zubárovi a neumývali včerajší riad ani nepripravovali prezentáciu projektu. Začnite s najdôležitejšími a najťažšími, znížte úroveň zodpovednosti za úlohy smerom k večeru. Ak dáte rutinné úlohy do prvej polovice dňa, potom sa na to vynaloží hlavná energia a potom bude večer dosť ťažké prevziať prácu, ktorá si vyžaduje kreativitu alebo emocionálnu účasť. Všetky projekty a udalosti, ktoré ovplyvňujú budúci chod života, musia byť dokončené čo najrýchlejšie, ale oprašovanie a skladanie skladačiek možno odložiť na večer, pretože robenie či ignorovanie takýchto vecí veľmi nezmení obraz života.

Deň by mal byť naplnený nielen užitočnými a potrebnými plánmi, ale aj obdobiami odpočinku. Špeciálne určený časový úsek na obed, kávu, prechádzku, prezeranie ponúk z internetových obchodov alebo chatovanie s priateľmi. Ak vás v práci rozptyľujú ponuky kolegov na občerstvenie a uprostred večere so svojím spoločníkom poskytujete pracovné konzultácie, nebudete sa vedieť efektívne vyjadrovať a stratíte čas. Takéto správanie, ktoré zachováva hranice, vzbudzuje rešpekt a chuť konať tak, aby sa páčilo druhým, prestáva byť obdivované pomerne rýchlo.

Netreba sa snažiť robiť všetko naraz, väčšinou to vedie len k vyčerpaniu. Dôležitosť pravidelných prestávok ovplyvňuje tak efektivitu práce, ako aj rýchlosť vykonávania. Počas fyzickej práce si môžete ľahnúť alebo sadnúť, ak práca zahŕňa psychický stres a neustále sedenie, potom sa oplatí zaradiť pravidelné prechádzky. Môžete si ísť kúpiť chlieb do obchodu blízko vášho domu, zaliať kvety v kancelárii, ísť do vedľajšieho oddelenia, ak by sa s vami chceli porozprávať, alebo len vstať a natiahnuť sa. Pre niekoho je jednoduchšie urobiť si naplánované prestávky raz za hodinu, inému pomôžu oddeliť zmysluplné časti vykonávaných úloh. Aj pri úvahách o tom, ako všetko zvládnuť s malým dieťaťom, je namiesto šialeného ponorenia sa do problémov novorodenca hlavné pravidlo o potrebe prestávok na udržanie primeraného vnímania.

Ako stihnúť všetko v práci

Práca každého zahŕňa množstvo rôznych funkcií, od vykonávaných povinností až po miesto bydliska. Existujú však univerzálne pravidlá, ktoré pomáhajú optimalizovať prácu a niekedy ju dokončiť skôr. Stojí za to začať s usporiadaním vecí - to platí pre kanceláriu aj váš vlastný domov a je to dôležité pre tých, ktorí cestujú alebo sú zapojení do technickej podpory. Ideálny poriadok a organizácia priestoru spočiatku pomáha naladiť sa na pracovný proces a sústrediť sa. Napríklad problémom všetkých nezávislých pracovníkov je nedostatok organizovaného pracovného priestoru, zatiaľ čo prítomnosť mäkkých vankúšov, roztomilých hračiek a neustále pobehujúcich detí alebo domácich zvierat sťažuje sústredenie sa na proces. Ale to platí aj pre tých, ktorých pracovisko je mimo domova – nedostatočná systematizácia súborov v počítači, chaotické skladovanie spotrebného materiálu v konečnom dôsledku zaberá veľa času.

Hľadajte spôsoby, ako optimalizovať a zjednodušiť pracovný proces s využitím najnovšieho vývoja, sledovať vznik nových produktov vo vašom odbore. Je hlúpe, aby inžinier kreslil všetko ručne, keď je k dispozícii AutoCAD, aby chirurg operoval skalpelom, keď môže používať laser, a účtovník namiesto 1C používa počítadlo. Zariadenia, ktoré uľahčujú život a šetria čas, sú dostupné aj pre kreatívnych umelcov a hudobníkov. Môžete použiť ľahšie, ergonomickejšie nástroje alebo si objednať spotrebný materiál online bez toho, aby ste strácali čas osobnými výletmi do obchodu.

Nastavte tichý režim alebo zakážte upozornenia zo sociálnych sietí. Nastavte obmedzenia pre prichádzajúce hovory alebo použite špeciálne funkcie ovládania prichádzajúcich hovorov. Čím menej vás rozptyľujú vonkajšie podnety, tým menej času vám zaberie návrat do pracovného procesu. Prediskutujte tento bod so svojimi blízkymi, dohodnite sa na spôsobe komunikácie v prípade nepredvídaných situácií.

Hľadajte nové spôsoby riešenia situácií nielen pomocou vychytávok. Môže sa ukázať, že nepohodlná práca tlačiarne, pri ktorej sa dlho čaká na odpoveď, sa dá vyriešiť zmenou samotnej tlačiarne alebo otvorením tlačového centra. Nemusíte robiť automatickú prácu, ak raz niekoho požiadate, aby pre vás napísal zodpovedajúci program, a nemusíte sa starať o včasné gratulácie svojim kolegom, ak platíte za klasické darčeky s dátumom a doručením v požadovanej službe. Snažte sa čo najviac automatizovať alebo delegovať rutinu.

Psychologickým aspektom je strach z toho, že bude vyzerať neschopne, keď sa človek snaží robiť všetko sám, aj keď je skutočne prepracovaný. V takých chvíľach je celkom možné požiadať svojich kolegov o pomoc - odľahčí to váš osobný rozvrh a zlepší vaše vzťahy. Nemusíte preniesť úplne všetko, ale môžete požiadať osobu, ktorá ide k tlačiarni, aby odpovedala na hovor alebo vzala vaše dokumenty na tlač.

Ak kolegovia často využívajú vašu spoľahlivosť, čoraz viac presúvajú povinnosti alebo si z toho dokonca vytvorili zvyk, potom je potrebné s takýmto porušovaním prestať. Oboznámte sa so svojimi povinnosťami a odteraz odmietajte plniť povinnosti iných. Výnimkou je situácia, keď vy sami nie ste preťažení prácou alebo ste všetko stihli dokončiť a dobrý človek vás požiada o pomoc. Zo zásady neodmietajte, inak keď budete potrebovať pomoc, nebude sa mať na koho obrátiť.

Začnite pracovať s najdôležitejšími úlohami a tie aktuálne dokončite za pochodu, alebo ak máte ešte silu a túžbu. Ľudská prirodzenosť je taká, že výsledky činností závisia od miesta aplikácie a kvality použitia. Tu je dôležité sledovať dynamiku vašej osobnej aktivity, aby ste s vedomím hodín svojho najvyššieho výkonu mohli počas nich plánovať dôležité alebo ťažké chvíle. Ak ste podľa typu činnosti nočná sova, potom vám ráno bude vyhovovať naplánované triedenie pošty, plánovanie na ďalší deň, automatické zadávanie údajov alebo akcie šablóny, no potom už môžete začať počítať dôležité trajektórie alebo si schôdzky s náročnými klientov.

Môžete držať krok so všetkým v práci, keď cítite svoj rytmus a pracujete s ním. Túžba vyžmýkať zo seba výsledky akýmikoľvek prostriedkami, bez zohľadnenia vnútornej motivácie a stavu, sa môže zmeniť na apatiu trvajúcu celé týždne. Keď si dobre oddýchnete, telo samo ukáže vynikajúce výsledky a polhodinová prechádzka vám môže pomôcť.

Ako môže žena všetko zvládnuť?

Život ženy je veľmi rôznorodý a túžba robiť všetko na správnej úrovni a byť včas môže niekedy viesť k nervovému zrúteniu. Obzvlášť akútnou sa stáva otázka, ako všetko zvládnuť s malým dieťaťom. Základné princípy opakujú techniky time managementu, no existuje aj niekoľko absolútne ženských trikov na šetrenie času. Na začiatku je dôležité rozhodnúť sa, na čo nemáte dostatok času a čo musíte urobiť. Ak sa totiž všetok čas venuje nepovšimnutým záležitostiam, kvôli ktorým trpia dôležité oblasti vzťahov a rozvoja, tak sa táto situácia napráva úplne inak, ako keď žena mešká kvôli svojej neochote prísť.

Čím viac zodpovednosti a zodpovednosti sa objaví, tým ťažšie je to zvládnuť, a ak je to na začiatku stále zvládnuteľná úroveň, potom v určitej fáze môžete byť tak ohromení, že nezávislé rozhodnutie je jednoducho nemožné. Je dôležité, aby sa žena naučila požiadať o pomoc, a to môže byť ktokoľvek – manžel môže strážiť dieťa, kolegyňa môže priniesť doklady, kamarátka môže pomôcť vybrať výbavu. Ušetríte tak čas potrebný na oddych a doplnenie.

Mali by existovať prestávky a čas venovaný starostlivosti o seba. Odpočinok nemusí vždy znamenať ležanie – práve tu treba zaradiť všetky aktivity, ktoré vás napĺňajú energiou a motiváciou. Čím je proces rekuperácie efektívnejší, čím rýchlejšie sa dokážete vyrovnať s pravidelnou záťažou, tým viac sily máte v živote na naplnenie svojich túžob.

Vytvorenie zoznamu vám pomôže na nič nezabudnúť, ale zvláštnosti ženskej psychológie sú také, že túžby sa plnia ľahšie. Na tom sa dá hrať, ak vymeníte zoznam nevyhnutných a povinných vecí na zajtrajšok za zoznam želaní. Aj keď ide o plánovanú cestu do autoservisu, napísaná ako „Chcem ísť na plánovanú údržbu“ už dáva veľa príjemných emócií a zahŕňa kreatívne prispôsobenie. Môžete si napríklad vypiť lahodnú kávu vo svojom okolí alebo si prečítať kapitolu svojej obľúbenej knihy.

Ako všetko zvládnuť s dieťaťom? Skombinujte viacero aktivít. Môžete nielen chodiť so svojím dieťaťom, ale kombinovať ho s vlastnými hodinami jogy na čerstvom vzduchu a dokonca sa venovať telesnej výchove dieťaťa. Upratovanie sa dá perfektne skombinovať aj s fyzickou aktivitou, ale aj počúvaním audiokníh a ak prenesiete komunikáciu s priateľmi do kozmetického salónu, množstvo pozitívnych emócií enormne stúpa a zároveň šetrí čas.

Dobrý deň, priatelia! Je s vami Ekaterina Kalmykova. Situáciu, keď nemáte čas nič robiť, pozná väčšina žien. Málokto sa môže pochváliť tým, že zvláda prácu, živí deti, poteší manžela.

Moderné dievčatá sa obávajú postupu na kariérnom rebríčku a zabúdajú na rodinné hodnoty. Medzitým sa s vekom rodina stane spoľahlivou oporou a práca ustúpi do úzadia.

Ako môžete držať krok so všetkým okolo domu, ak pracujete a ženiete sa za vysokým spoločenským postavením? Ako nájsť rovnováhu medzi domácim a pracovným životom? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete nižšie.

Poviete si: "Och, všetko je to opäť v pláne, nikam to nevedie!" Naozaj áno, poviem vám. Vďaka plánovaniu môžete svoju prácu prehľadne štruktúrovať a nemusíte sa obávať nedostatku času.

Prvé pravidlo time managementu: majte plán.

Pre spríjemnenie organizácie dňa si môžete kúpiť krásny diár. Nie je pre nás dievčatá také dôležité písať do špeciálneho zošita?

Úlohy na deň by sa mali rozdeliť na naliehavé a dôležité, sekundárne a vzdialené. Veci, ktoré sa dajú odložiť – odložte ich, nepreťažujte nimi čas.

Druhé pravidlo: veci, ktoré trvajú menej ako 15 minút, by ste mali robiť okamžite.

Zbieraním rýchlych úloh si upchávate voľný čas a nenechávate žiadnu šancu na ich splnenie. Ako môžete v tejto situácii držať krok so všetkým v práci a doma? Len neodkladaj na zajtra, čo môžeš urobiť dnes. Riad umyte okamžite bez toho, aby sa hromadil. Volajte klientom okamžite a nie vtedy, keď nemáte čo robiť. Potom sa na vás nebude vzťahovať fráza „v práci nič nerobím“.

Nezľaknite sa, nikto vám nehovorí, aby ste sa ich úplne vzdali. Stačí si vyhradiť špeciálny čas, aby ste sa pozreli na svoj informačný kanál Instagram a ďalšie. Nie viac ako 15 minút dvakrát denne mimo pracovnej doby. Ak sa chcete pri písaní správy rozptyľovať informačným kanálom VKontakte, nezabudnite, že správa nezmizne a bude potrebné ju dokončiť po práci. Krmivo si ale môžete prezrieť cestou domov alebo počas prestávky, ak naozaj chcete.

Je v dome dieťa? Určite vládne neporiadok a chaos a schopnosť nájsť tú správnu vec prakticky neexistuje? Spoznávate sa? Potom je pre vás ďalšie pravidlo plánovania.

Štvrté pravidlo: snažte sa udržiavať poriadok vo všetkom – v zápisníku, v denníku, v oblečení, v riade, vo svojich emóciách.

Žena, ktorá všetko zvládne, je v prvom rade psychicky a fyzicky pozbieraná. Nepripúšťa si prehnanú lenivosť a snaží sa niesť zodpovednosť za svoje činy.

Piate pravidlo: mať nové záujmy.

Zaobstarajte si zaujímavý koníček, ktorému nevadí stráviť aspoň hodinu denne. Môže to byť čokoľvek: učenie sa nového jazyka, chodenie do telocvične alebo vodičský kurz. Nové podnikanie je silným podnetom na usporiadanie vecí v živote a v práci.

Práca a rodina – žime spolu: ako odstrániť chaos v práci

Ako všetko zvládnuť v práci?

To je ťažká otázka, najmä ak zastávate zodpovednú funkciu. V súčasnosti sa objavilo veľa pracovných miest z domu, ale to nevyriešilo problém akademických výsledkov v zbesilom tempe života.

Mnoho pracujúcich matiek sa pýta: Nemám čas v práci, čo mám robiť? Zároveň sa im zdá, že sú géniovia a zlyhania sa spájajú s inými ľuďmi. Pri práci doma je obzvlášť dôležité dodržiavať disciplínu. majú často veľa práce, no neustále ich niečo doma rozptyľuje. Potom, podobne ako v práci, vám prísny šéf ochotne dá kopačky za najmenšiu odchýlku od podnikania.

Ako všetko zvládne mama pracujúca doma?

Najprv si musíte urobiť zoznam malých úloh na deň a začať ich robiť. Rovnaká rada platí aj pre kancelárskych pracovníkov. Najprv robte malé a rýchle veci, ako napríklad telefonovanie v práci, diskusia o projekte s kolegami, triedenie pracovných e-mailov a odpovedanie na dôležité.

Po dokončení rýchlych úloh môžete prejsť na globálnejšie úlohy. Veľké veci treba robiť v niekoľkých etapách, čo by sa malo odraziť aj vo vašom diári. Odpadne tak predstava, že projekt, ktorý by mal byť hotový 1. novembra, sa môže začať 30. októbra.

Nebojte sa veľkých úloh, pretože keď si ich rozložíte na niekoľko malých podúloh, bude pre vás ľahšie ich vnímať.

Mnohým ľuďom hovorí fráza „menej pracuj, viac dosahuj“. Samozrejme, keď človek pracuje, prakticky nemá čas na seba, na svoju milovanú, na rodinu. Ak by práca zanikla, postavil by si vlastný podnik a dokončil garáž atď. Nie, nepostavil by som ho a nedokončil.

Pretože človek, ktorý si nevie vybudovať svoj čas prácou, si ho bez nej nevybuduje.

Ako sa dá po práci všetko zvládnuť?

Odpoveď na túto otázku je jednoduchá - dokončite svoju prácu včas! Podľa štatistík ľudia, ktorí si nechajú polovicu práce na druhú časť dňa, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú meškať v práci, ako tí, ktorí sa snažia urobiť všetko v prvej časti dňa. Chcete odísť z práce skôr? Nebuďte leniví počas pracovného procesu a budete mať viac času na rodinu.

Ako môžete držať krok so všetkým v práci a doma, ak práca a domov sú to isté?

Ak ste matkou študentky alebo škôlkára, najlepšia príležitosť na produktívnu prácu prichádza, keď je vaše dieťa v škôlke alebo škole. Využite tento čas, nenechajte sa rozptyľovať druhoradými záležitosťami, komunikáciou s priateľmi a pod.

Jasne sa rozhodnite, koľko budete pracovať a koľko domácich prác. Identifikujte, čo presne vás odvádza od práce a snažte sa toho zbaviť. Ak žijete s rodinou, požiadajte ich, aby aspoň na pár dní v týždni prevzali časť povinností. A pamätajte, že nič nespomalí pracovný tok viac ako neporiadok.

Majte veci a myšlienky v poriadku, potom nebudete musieť tráviť drahocenný čas hľadaním vecí a spomínaním na tie správne udalosti.

Ako zvládať život a prácu?

Tajomstvom je naučiť sa správne riadiť svoj čas; musíte zo svojho života odstrániť všetko, čo vám bráni posunúť sa vyššie. Pamätajte, že ľudia okolo vás nemôžu za váš nedostatok úspechu.

Naučte sa organizovať svoj čas tak, aby ste mali dostatok pre priateľov, prácu a rodinu. Deň má 24 hodín, takže aspoň tri hodiny z nich možno venovať rodine alebo obľúbenej činnosti (osobe).

Ako sa stať pánom svojho času

Aby ste sa konečne stali profesionálom v oblasti riadenia času, venujte pozornosť autorovmu kurzu od Evgeniy Popova "Majster času".

Z kurzu sa naučíte, ako si správne zorganizovať život tak, aby sa práca a rodina stali navždy priateľmi. Všetko o time managemente, jeho monetizácii, ako aj množstvo ďalších zaujímavých informácií je v kurze obsiahnuté a čaká na vás, keď si ho preštudujete.

Potom, čo strávite veľmi málo času, naučíte sa zostaviť svoj rozvrh tak, aby vám každý deň priniesol zisk a more pozitívnych emócií.

Možno radi sedíte pri počítači a snívate o tom, že vám váš koníček prinesie príjem? "Majster času" vám povie, ako vám aj tá najzbytočnejšia činnosť môže priniesť dividendy. Plánovacie prístupy, ktoré sú opísané, vám otvoria oči v mnohých veciach.

Po dôkladnom preštudovaní informácií a ich aplikovaní v praxi zabudnete, čo je nedostatok času. Nebudú o tom hovoriť v škole alebo na vysokej škole. Takéto informácie na internete nenájdete. Všetky tajomstvá, všetky triky time managementu sú načrtnuté v tomto kurze a tešíme sa, že ich využijete.

Priatelia, náš dnešný rozhovor sa skončil. Milí čitatelia, podeľte sa o svoje pravidlá a tajomstvá, ako všetko zvládate? Budem sa tešiť na vaše odpovede.

Do skorého videnia!

Ekaterina Kalmyková bola s vami,

Nájdite si len 10 minút času na sebarozvoj a zistite, ako so všetkým držať krok a byť na vrchole!

Má úžasnú schopnosť zastaviť sa na mieste, keď robíme niečo nudné a nemilované, a doslova na druhý deň letieť rýchlosťou niekoľko stoviek kilometrov za sekundu, ak sa bavíme alebo potrebujeme zvládnuť veľa vecí... bohužiaľ...

Len málokto by nechcel získať takého cenného spojenca a učiť sa.

Predstavte si teda, že existujú ľudia, ktorí skrotili hodiny a už sa o ne nemusia starať ako všetko zvládnuť.

No ako sa naučiť držať krok so všetkým?!

Kedysi som mal bývalú kolegyňu z práce Nasťu.

Inteligentné, aktívne, efektívne - vo všeobecnosti dobré dievča.

Má však jednu obrovskú nevýhodu, ktorá prekáža jej aj celému jej tímu: nedostatok presnosti pri robení vecí.

Zapara je vlastne jej druhé meno a neurózy z nahromadených úloh sú stálymi spoločníkmi.

Zároveň sa nedá povedať, že je jednoducho lenivá a nechce nič robiť, to by vysvetľovalo Nastyinu situáciu.

Neustále je niečím zaneprázdnená a zdá sa, že sa snaží robiť všetko, ale vždy jej niečo chýba, aby všetko zvládla!

Domnievam sa, že hlavné problémy mojej kolegyne sú spôsobené tým, že:

1. Nevie si naplánovať čas.
2. Neustále roztržitý.
3. Neschopnosť sústrediť sa na jednu vec.
4. Nevie, ako si viesť osobný denník úspechu.
5. Berie na seba viac, ako dokáže zvládnuť.

Ako držať krok so všetkým: začiatok!

Naučiť sa dokončiť všetky úlohy načas je rovnako jednoduché ako naprogramovať svoj život na úspech.

Ľudia si ani neuvedomujú, že väčšinu problémov a prekážok si vo svojom živote vytvárajú sami.

Stačí sa trochu posnažiť a všetko dopadne ešte lepšie, ako ste čakali.

Samozrejme, že lenivci, ktorí nechcú na sebe pracovať, to nikdy nepochopia ako všetko zvládnuť a bude sa aj naďalej zmietať medzi nesplnenými úlohami bez nádeje, že uvidí svetlo na konci tunela.

Ako viete: "Akúkoľvek bitku môžete vyhrať iba výberom správnej zbrane!"

Takže musíte začať krotiť svoj čas kúpou krásneho zápisníka, pera a hodiniek.

Náklady sú malé, ale výhody tejto akvizície budú obrovské.

„Na začiatok si predstavte, že hodina nie je len časová jednotka. Je to komodita, ktorá sa dá vymeniť za peniaze, vzdelanie, potešenie, zdravie a iné zdroje. Jediné, čo musíte urobiť, je zistiť, čo potrebujete.“

Najdôležitejšie však je, že musíte pochopiť, že človek, ktorý sa cíti unavený a nezdravý, v zásade nebude schopný produktívne pracovať.

Preto berte ako pravidlo:

Dostatok spánku:

vážené pravidlo o 7-8 hodinách nevyhnutného spánku nevymysleli hlupáci.

Jedzte správne:

nielen že je chutná, ale aj užitočná.

Čerstvá zelenina a ovocie by mali byť pravidelnými hosťami na vašom stole.

Cvičenie:

fyzická aktivita nielen zlepšuje imunitu, ale dáva aj náboj živosti.

Zoznamy úloh sú pre vás všetkým!

Dúfam, že ste si už kúpili pekný zápisník a pero, aby ste si mohli viesť svoj denník úspechu?

Takže: zvyknite si večer alebo ráno písať zoznamy úloh, ktoré plánujete počas dňa splniť.

Okrem toho ich nepíšte z ničoho nič, ale vedľa každej položky uveďte čas potrebný na jej dokončenie.

Zvládli ste prácu?

Vyškrtnite to zo zoznamu.

Môžete tiež vytvoriť samostatné zoznamy globálnych plánov na mesiac alebo rok.

Pred dokončením práce odolajte nutkaniu ísť na Facebook alebo webovú stránku UNIAN, odmietnuť telefonát od priateľa, odmietnuť hrnček kávy.

To všetko sa dá stihnúť počas prestávky.

Nehromadte si viac povinností, ako dokážete zvládnuť!

Každý človek má limit svojich schopností: pre niekoho je to veľmi malé, pre iného veľmi pôsobivé.

Vašou úlohou je určiť tú vašu!

Kolegyňa Tanya dokáže napísať 5 článkov za deň, ale vy len 3, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte?

Potom by ste nemali prosiť šéfa o 5 úloh, potom sedieť do polnoci, nemať čas, byť nervózny a na druhý deň dostať pokarhanie.

Lepšie dokončite svoje tri úlohy včas a efektívne!

Udržujte na svojom pracovisku poriadok!

Aj keď je vaším pracoviskom vlastný byt, netreba z neho robiť smetisko.

Po prvé nepotrebné predmety odvádzajú pozornosť, po druhé strácate čas hľadaním niečoho, čo potrebujete v týchto troskách, po tretie, neporiadok vás tlmí a bráni vám dostať sa do pracovnej nálady.

Optimalizujte svoj pracovný postup.


Každá úloha, vrátane domácej, sa dá zjednodušiť a skrátiť čas potrebný na jej dokončenie, ak preukážete trocha vynaliezavosti.

Napríklad súbory, ktoré potrebujem na prácu na dennej báze, sa skopírujú do samostatného priečinka, hoci všetky elektronické dokumenty ukladám do tematických a chronologických priečinkov.

Používajte moderné gadgety.

Pri príprave večere vás pravdepodobne baví používať kuchynský robot, multivark, elektrický mlynček na mäso atď., než robiť všetko ručne, plytvať energiou a časom.

Rovnaký princíp je potrebné dodržiavať v každom podnikaní!

Odmeňte sa za úspech.

Jednu vec sme urobili rýchlo a efektívne – vypili čaj s chutným koláčom, druhú – pozreli si novinky na Facebooku, tretiu – šli na prechádzku atď.

Neoznačujte čas na jednom mieste.

Ľudia sa môžu dostať do hystérie pri hľadaní dokonalosti, ktorej rozumejú len oni.

Pamätajte, že najlepší je nepriateľom dobra.

Nemali by ste sa zavesiť na nejaké hlúpe ideály, ak to spomaľuje váš pokrok.

Nezhromažďujte nedokončené úlohy.

Zabudnite na frázu: "Urobím to zajtra!"

Dnes je dnes a všetko naplánované musíte dokončiť pred polnocou.

Ak budete každý deň niečo odkladať, skôr či neskôr vás zasype lavína nesplnených úloh.

Nebojte sa požiadať o pomoc.

Niekedy sa kvôli pýche (alebo hlúposti?) bojíme obrátiť o pomoc aj na najbližších.

Ak nemáte čas, požiadajte svoju matku, aby uvarila večeru, svojho manžela, aby vyzdvihol dieťa zo škôlky, priateľa-kolegu, aby odpovedal na hovor od klienta atď.

od známeho videoblogera Pavla Bagryantseva:

"Ako držať krok so všetkým a riadiť veľa projektov súčasne?"

Môžete si ich všetky vyskúšať a vybrať si pre seba tie najoptimálnejšie, tieto tipy môžete kombinovať, alebo si môžete vymyslieť niečo vlastné.

Hlavná vec je začať konať a nie len každý deň nariekať: “ Ako držať krok so všetkým?!».

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články e-mailom