Ako dieťaťu spríjemniť prebúdzanie: video. osvedčené spôsoby, ako rýchlo zaspať

Ak sa na vás ráno nevzťahuje definícia „ako uhorka“ (pleť sa nepočíta), ak môžete zaspať až po polnoci a budík je už dlho zaznamenaný ako jeden z najškodlivejších vynálezov ľudstva , vitajte v početnom „kŕdle sov“.

Úbohé nočné sovy ako deti ťahajú v polospánku do škôlky, potom ich s ťažkosťami tlačia do školy a trápia za chýbajúce ranné prednášky počas študentských čias. A dokonca aj úplne dospelá nočná sova môže len zriedka uniknúť rannej tortúre budíka.

Pre mňa osobne bol problém s ranným vstávaním už dávno vyriešený prácou na druhú smenu. Ale kolegovia áno zlozvyk ochorieť a ísť na dovolenku, takže smútok zvaný „o ôsmej ráno ako bajonet“ sa pravidelne objavuje na mojom obzore a do značnej miery mi ničí život. V takýchto núdzových dňoch je otázka „ako sa zobudiť?“ nadobúda bezprecedentný význam.

Čo teda robiť?

Metóda 1. Fyzikálne (svetlo)
Vezmite dva alebo tri budíky (alebo jeden s možnosťou ovládania softvérom), nastavte ich tak, aby zvonili päť minút od seba a usporiadajte ich tak, aby sa ich vypnutie stalo malou úlohou. Pre zlomyseľných somnambulistov, ktorým sa podarí vypnúť zvonček a znova zaspať, vymysleli Kulibiny všetkých krajín mnoho dômyselných budíkov: odplaziť sa z postele, zdvihnúť sa k stropu, pol hodiny nevypnúť atď. .

Vzhľadom na to, že budík pomáha iba zdvihnúť smrteľné telo „sovy“ z postele (nič viac), na konečné prebudenie bude potrebovať ďalšie stimuly. Prvým je banálne cvičenie. Nepotrebujete však žiadne olympijské úspechy, „sovy“ majú na svoje výkony deň a večer. Stačí si ľahnúť do postele, zhlboka dýchať, natiahnuť sa od srdca a urobiť tucet švihov rukami a nohami.

druhá - vodné procedúry. Otužujúci apologéti hovoria o výhodách chladných ranných sprchovaní. Na prebudenie však stačí teplá alebo kontrastná sprcha. Na koniec, ľadová voda vysušuje pokožku a môže spôsobiť vazospazmus.

Pocity "sovy"

Ak ste stihli ísť spať aspoň o polnoci, oddýchnuť si pred spaním a ste presýtení dôležitosťou zajtrajšej rannej misie, tak hlukový záchvat v kombinácii s primitívnou fyzioterapiou úplne stačí na to, aby ste sa okolo štyridsiatky cítili viac-menej znesiteľne. minút po vstávaní. Pri dobre zavedenom postupe je účinnosť dobrá, pri slabej vôli priemerná.

Výhody:
nevyžaduje posvätné vedomosti a zručnosti,
poškodenie zdravia je obmedzené na stres z budíka.

mínusy:
ranné vstávanie neprestáva byť násilím;
potrebná sila vôle;
ak členovia domácnosti vstanú neskôr, s takým hlasným „vstávaním“ môžete zabudnúť na pokoj v rodine;
Tento spôsob nie vždy a nie každému pomáha – sú jedinci, ktorí zvukom desiatich budíkov zobudia celý dom, no sami nezobudia.

Metóda 2. Fyzická (tvrdá)
Postup je rovnaký ako pri metóde č.1. Kým si ale nastavíte stádo budíkov, experimentálne si vypočítajte, koľko minút/hodín po rannom prebudení máte v pohyboch jasno a v hlave. Potom si musíte odniesť to, čo získate, keď z času na čas vyjdete z domu. Toto je nový čas vstávania (pravdepodobne budete musieť vstať oveľa skôr).

Interval medzi vstávaním a pocitom energie zamestnávame vecami, ktoré nevyžadujú koncentráciu.

Cítiť sa ako sova

Strašné. Ak nepotrebujete hneď ráno prejavovať zvýšenú pracovnú aktivitu, radšej sa neposmievajte. Metóda je však dosť účinná. Hlavnou vecou nie je nastaviť budík „na neskôr“ a nepresviedčať sa, že je ešte čas spať.

Výhody:
rovnako ako v predchádzajúcom prípade.

mínusy:
čas sa odoberá zo spánku;
Efektívne hodiny večerného bdenia sa strácajú.

Metóda 3. Chemická
Ihneď po tom, ako budík vyženie nočnú sovu z postele, musíte telo oživiť životodarnou „chémiou“. Šálka ​​silnej kávy, pohár zeleného čaju, kofeínová tableta, plechovka energetického nápoja - tu si vyberie každý individuálne.

Najviac neškodná vec– silný zelený čaj. Nielen taníny, ktoré obsahuje, vás povzbudia, tento nápoj je aj zásobárňou užitočné látky(pokiaľ ho samozrejme nekonzumujete vo vedrách). No spočiatku sa povzbudzujúca malá šálka kávy zvykne časom zmeniť na litrový hrnček – telo si na kofeín zvykne a vyžaduje zvýšenie dávky.

Čím ráznejšia je „chémia“. stabilnejší výsledok. Pravda, stáva sa viac vedľajšie účinky. Napríklad energetické nápoje zaručene premenia ospalú nočnú sovu na človeka za pätnásť minút, no ak sa takto posilníte viac ako 3-4 krát do mesiaca, môžu nastať problémy s krvným tlakom.

Pocity "sovy"

Tolerantný. Výber správnej chémie nezaberie veľa času. Zvyčajne je na prvýkrát jasné, či to funguje alebo nie. Táto metóda vám umožňuje vytvoriť príjemný rituál motivácie, ktorý časom začne pôsobiť na psychologickej úrovni. Ako reflexy Pavlovovho psa.

Výhody:
účinok nastáva takmer okamžite.

mínusy:
závislosť;
potreba zvýšiť dávku;
zaťaženie tela (najmä kardiovaskulárneho systému).

Metóda 4. Psychologická
Pamätám si, keď som bol dieťa, prvého septembra, v deň mojich narodenín alebo tesne predtým Nový rok oči sa samy otvorili za úsvitu, očakávajúc Udalosť. Medzi drsným každodenným životom dospelých nie je také ľahké nájsť niečo, na čo sa môžete s radosťou zobudiť v bezbožnú skorú hodinu, ale je to možné. Aby ste si uľahčili vstávanie, mali by ste si ráno naplánovať aktivity, ktoré vám prinášajú potešenie.

Aby ste sa ľahšie „prepojili“ s realitou, môžete počas spánku urobiť niečo povzbudzujúce. Povedzme, hovorte po telefóne, choďte online – skontrolujte si e-mail, prečítajte si správy alebo si prezrite kanál priateľov na LiveJournal.

Pocity "sovy"

Zvláštne. Máte pocit, že sa zúčastňujete psychologického experimentu. Prvé dni sú zaujímavé, no potom vás všetko začne rozhorčovať. Alebo sa skoré vstávanie stáva zvykom...

Výhody:
Vytvorením pozitívneho postoja k skorému vstávaniu si môžete uvedomiť svoje skryté problémy.

mínusy:
je ťažké dosiahnuť jasne definovaný účinok;
nefunguje, ak nie je motivácia.

Ako ukazuje prax, pomocou týchto metód (za sebou alebo v kombinácii) môžete trvať pomerne dlho. Čo sa týka teórie, pokiaľ ide o „nočné sovy“ a „škovránky“, sonológovia (ich úlohou je študovať spánok), lekári a psychológovia sa delia na dva tábory. Niektorí tvrdia, že treba žiť podľa biorytmov a nemali by ste sa ich snažiť meniť. A iní trvajú na tom, že „skřivan“ alebo „nočná sova“ v sebe sa dá vypestovať v priebehu dvoch týždňov až mesiaca. Tento spor zatiaľ nemá koniec, no jedno je isté – neustály nedostatok poriadneho oddychu a sebautrpenie sa na tele nijako nepodpíše.

Ak nemôžete prekonať stres z ranného vstávania, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či hra stojí za sviečku wellness, zachované zdravie a pocit plnosti života.

"Sovové" triky

„Sova“ by ráno nemala jesť príliš veľa – jedlo, ktoré sa nezmestí do hrdla, sa v žalúdku usadí ako mŕtva váha. Je jednoduchšie začať vypitím pohára vody a potom podľa toho, ako sa cítite.

Ako starneme, stále viac premýšľame o otázke: ako sa rýchlo prebudiť, ako urobiť svoje ľahké vstávanie a príjemné? Ale náš život často závisí od toho, ako sa zobudíme. fyzický stav a náladu na celý deň. Nie nadarmo je medzi ľuďmi populárna známa frazeológia „vystúpil na zlú nohu“.

Aby ste čo najmenej počuli takéto vyhlásenie, musíte sa naučiť správne vstať z postele, a preto musíte vedieť, čo vám pomôže rýchlo sa zobudiť. Po zvážení rôznymi spôsobmi, podporujúce rýchle a jednoduché prebudenie, vyberte si pre seba tie, o ktorých si myslíte, že sú pre vás relevantné.

Ako sa ráno rýchlo zobudiť?

Ponúkame základné metódy boja proti ospalosti, schválené lekármi a psychológmi a viackrát testované mnohými úspešných ľudí z vlastnej skúsenosti.

1. Hľadaj zlatú strednú cestu.

Odborníci radia neodkladať vstávanie po prebudení, pretože 5-10 minút strávených v posteli na konci spánku navyše znižuje váš potenciál na celý deň, doslova vás vyhodí z cesty. Mizne vyrovnanosť a organizácia. Veľmi často je to dôvod oneskorení. Prudký nárast je druhým extrémom. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že táto metóda podporuje väčšiu aktivitu po prebudení. V skutočnosti všetko dopadne naopak. Mnoho častí mozgu nemá čas rýchlo sa zapojiť do práce, a preto sa objavuje pomalosť, letargia a ospalosť. Lekári tiež neodporúčajú praktizovať túto metódu, ktorá núti naše telo pracovať v núdzových podmienkach, čo spôsobuje určité závažné porušenia zdravie.

1. Budík zvoní.

Nemalo by to byť drsné a nepríjemné, traumatické pre psychiku, ale nie je vhodné ani jemné, tiché „zvonenie uspávanky“. Je lepšie, ak je to veselá, aktívna, veselá melódia, ktorá vás nabije pozitívnou energiou na celý deň.

1. Umiestnenie budíka.

Nenastavujte si budík blízko postele. Pravdepodobne ho budete chcieť vypnúť bez toho, aby ste vstali z postele a chvíľu si poležať. Niekedy táto technika vedie k tomu, že druhé prebudenie je už núdzové, pretože si uvedomujeme, že meškáme. Ak nastavíte budík na vzdialenom mieste, aby ste ho vypli, budete musieť vstať z postele, hoci len preto, aby ste zabránili opakovaniu budíka. A práve toto vám pomôže rýchlo sa zobudiť.

1. Urobte si poriadok v myšlienkach.

Snažte sa pred spaním nemyslieť na zlé veci, nepremýšľajte o svojom rozhodnutí. komplexné problémy, pričom túto aktivitu necháte na ráno. Aktívne mozgová činnosť pred spaním je často dôvodom, že ľudské telo počas spánku neodpočíva a pokračuje v hľadaní na podvedomej úrovni možné možnosti riešenie reálnej situácie. Odtiaľ nepokojné sny, nočné mory. To spôsobuje ťažké prebudenie. Telo si cez noc neoddýchlo a už sa nechce vrátiť nepríjemné myšlienky. Spánok sa v tejto situácii javí ako spása. Príjemné myšlienky pred spaním vám, naopak, umožnia po prebudení vidieť svet iným spôsobom. svetlé farby, stlačte, aby ste vykonali aktívnu akciu.

1. Živá voda.

Keď sa zobudíte, obyčajná voda je skutočne zdrojom života. Postavte si pohár vody do blízkosti postele a vypite ju hneď, ako otvoríte oči. Z postele sa vám bude oveľa ľahšie vstávať a váš žalúdok sa vám neskôr poďakuje, pretože voda ho prebudí a nedovolí vám prejedať sa počas raňajok.

1. Školenie.

Dokončite proces ukončenia ospalý stav až po samočinnosť, snažiac sa opakovať rovnaké úkony pri prebúdzaní. Vedci dokázali, že návyk sa vytvorí za 21 dní, takže budete musieť trpieť iba 3 týždne, ale v budúcnosti vás problém, ako sa rýchlo prebudiť, nebude trápiť. Cvičiť môžete kedykoľvek počas dňa.

1. Nabíjačka.

Aj keď nemáte čas alebo chuť robiť plnohodnotné ranné cvičenia, potom malý príjemné procedúry v posteli vám pomôže rýchlo sa rozlúčiť s ospalosťou. Takéto procedúry zahŕňajú strečing, zívanie, masáž vankúšikov na prstoch, kde sa veľké číslo nervových zakončení, masáž hlavy, známy „bicykel“, flexia-predpaženie rúk atď. A keď vstanete z postele a pôjdete k zrkadlu, nezabudnite sa na seba a na nadchádzajúci deň usmievať.

1. Zlé návyky.

Snažte sa v noci neprejedať ani nepiť alkoholické nápoje, káva. Zlepšíte tak nielen kvalitu spánku, ale aj urýchlite prebúdzanie. Celkovo by ste mali prestať jesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Ak máte žalúdočné problémy a napriek tomu cítite potrebu jesť neskorá hodina, obmedzte sa na malé množstvá ľahkého jedla.

Čo dokážu otužilé Scops Owls urobiť, aby sa rýchlo prebudili?

Hlavné spôsoby rýchleho prebudenia boli uvedené vyššie, ale aj keď vám nepomôžu vyriešiť problém ťažkého prebudenia, venujte pozornosť nasledujúcim tipom:

• Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť. Ak je to možné, nechajte okno v noci pootvorené. Čerstvý vzduch bude prúdiť do miestnosti, prispievať spať zdravo A Dobrý odpočinok. Ak ľudské telo v noci plne odpočíva, potom problém, ako sa rýchlo prebudiť, zvyčajne nevzniká.
• Zvyknite si sprchovať sa ráno. Začnite aktívnym umývaním tváre studenou vodou a potom prejdite na hlavný postup. Studená a horúca sprcha- cesta k rýchlemu prebudeniu. Napriek tomu nerobte vodu príliš horúcou alebo studenou. Veľký rozdiel Teploty sú akousi traumou aj pre organizmus, ktorý sa ešte úplne neprebudil.
• Využite výsledky výskumu chronobiológov a oneirológov, ktorí skúmajú fenomén spánku z pohľadu psychologických a fyziologických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele.

Fázy spánku a rýchle prebúdzanie

Stojí za to venovať sa tejto téme podrobnejšie, aby ste pochopili, čo sú fázy spánku a ako sa počas fázy prebudiť. REM spánok.

V súčasnosti sa väčšina vedcov zhoduje na tom, že spánok má 2 fázy: spánok s pomalými vlnami a rýchly spánok, ktorý sa nazýva paradoxný. Práve túto fázu spánku objavil v roku 1952 americký neurofyziológ a somnológ Nathaniel Clayton.

Počas nočného odpočinku človek prechádza 4 fázami pomalého spánku: ospalosť, ľahký spánok, medzistupeň a hlboký sen. Posledným 5. štádiom spánkového cyklu je REM spánok, ktorý je z hľadiska psychologických a fyziologických ukazovateľov najbližšie k procesu bdelosti.

Na základe tohto tvrdenia mnohí na otázku, ako sa rýchlo zobudiť, odpovedajú, že je lepšie to urobiť vo fáze REM spánku.

ale vedecká teória tiež uvádza, že počas REM spánku sa náš mozog aktívne zapája do spracovania a distribúcie informácií svalový systém je v uvoľnenom stave. Spánok prerušený v tejto fáze musí pokračovať v ďalších fázach a náhle prebudenie vo fáze REM spánku môže viesť k duševným poruchám.

Odtiaľto usudzujeme, že prebudenie by malo prebiehať práve na hranici rýchleho a počiatočná fáza pomalý spánok (driemanie).

Aby ste sa ľahko a rýchlo zobudili, stačí si spočítať tento moment alebo použiť dosť drahý inteligentný budík.

Aby ste si to sami vypočítali, musíte vedieť, že počas noci absolvujeme asi 4-5 spánkových cyklov, pozostávajúcich z 5 fáz. Trvanie pomalého spánku je v priemere 1-2 hodiny a rýchleho spánku - 5-20 minút.

Pre výpočet berieme posledné čísla, keďže pri každom cykle sú intervaly medzi rýchlym a pomalý spánok zvýšiť. Ukazuje sa, že každé 2 hodiny 20 minút sa človek môže bezbolestne prebudiť a zostať všetko veselé deň.

Na základe priemerné trvanie váš spánok, môžete si vypočítať čas spánku na základe času, ktorý potrebujete na vstávanie. Napríklad, ak potrebujete vstať o 7:00, potom môžete ísť spať o 12:00 alebo 21:40 a rovnako ľahko sa zobudíte. Zostáva len nastaviť budík na požadovaný čas.

Ale pre presnosť experimentu musíte ísť spať vopred, aby sa začiatok odpočítavania zhodoval s časom zaspávania. Táto metóda nemusí fungovať, ak ste veľmi unavení, máte problémy so zaspávaním alebo sa zobudíte uprostred noci. Potom sa spánkový cyklus môže pokaziť.
Toto sú prakticky všetky rady, ako sa rýchlo zobudiť, no ak váš problém s prebúdzaním nevyriešia, tak si treba dať pozor na svoj zdravotný stav. Dôvod chronická únava a ťažké prebudenie môže byť buď základný nedostatok vitamínov alebo dlhotrvajúci stres, alebo vážnejšie poruchy v tele. V tomto prípade je lepšie kontaktovať špecialistu.

Ako urobiť prebúdzanie bábätka bezbolestným?

Najprv je vhodné zistiť dôvod, prečo sa dieťaťu nechce skoro ráno vstávať. Ak si zvykol hrať dlho do noci, v dôsledku čoho sa dostatočne nevyspí a v noci naplno neodpočíva, potom treba dbať na nápravu denného režimu.

Ak ešte len začínate vodiť svoje dieťa do škôlky alebo do školských tried s novým začiatkom školský rok, vtedy náhla zmena režimu škodí jeho psychike a zdraviu.

Skoré vstávanie by sa malo postupne začleňovať do denného režimu a vykonávať ho čo najšetrnejšie. Začnite s prípravou už mesiac pred septembrom: vytvorte si zvyk ukladať bábätko do postele o hodinu skôr ako v lete.

Ak si dieťa zvykne chodiť spať skoro, aj jeho vstávanie bude skôr, a Biologické hodiny prispôsobiť sa rytmu školské aktivity a návštevný poriadok MATERSKÁ ŠKOLA. Preto založenie správny režim deň je kľúčom k formácii užitočný zvyk vstať skoro. To pomôže chrániť jeho psychiku pred stresom spojeným s ranným prebudením, vytvorte priaznivé podmienky pre rast.

Keď dieťa spí, všetky procesy v jeho tele sú inhibované: metabolizmus sa spomaľuje, telesná teplota klesá, plytké dýchanie. Aby ľudské telo správne fungovalo, potrebuje striedať obdobia spánku a bdenia. Medzi nimi je prechodný moment, polospánok, kedy sme sa ešte nezobudili, ale už dokážeme rozlišovať zvuky. Práve v tomto momente je psychika najzraniteľnejšia a nie je pripravená na aktívny kontakt s vonkajším svetom, takže prebudenie by malo nastať čo najprirodzenejšie.

Pre dieťa je to obzvlášť dôležité, preto ho opatrne zobuďte a vylúčte hlasné zvuky A dráždivé faktory ako jasné svetlo.

Aby ste dieťa správne prebudili, pohladkajte ho, láskavo ho volajte menom, zapnite tlmené svetlá a tichú hudbu, aby prechod z jedného stavu do druhého prebiehal čo najhladšie. Je lepšie, ak si vytvoríte určitý rituál, keď sa dieťa natiahne, usmeje a povie, čo sa mu snívalo. Prebúdzanie sa tak stane bezbolestným a príjemným.

Trochu gymnastiky v posteli, vrátane hlbokých nádychov, výdychov a strečingov a strečing chrbtice vám pomôže rýchlo sa dostať do rytmu života po prebudení. Vyhnite sa náhlemu vstávaniu z postele, môžete si na chvíľu sadnúť a ľahnúť si. Zároveň si môžete masírovať nohy, chodidlá a celé telo, ako aj masírovať ušné lalôčiky pre aktiváciu reflexných zón.

Keď sa konečne zobudíte, môžete si zapnúť hlasnú, veselú hudbu.

Venujte pozornosť svojej rannej rutine. Urobte si umývanie tváre, chodenie na toaletu a rutinu v posteli.

V žiadnom prípade neodkladajte okamih prebudenia, zobuďte dieťa krikom, rozsvecovaním jasných svetiel a hlasnou hudbou.

Pre veľa ranné prebudenie je mučenie. Toto pokračuje takmer každý deň počas celého života. Ale vaše utrpenie sa dá zmierniť a niekedy úplne zastaviť. V tomto článku vám poviem, ako urobiť prebúdzanie menej bolestivé.

Keď sa zobudíte skoro ráno, nemali by ste náhle vstať a behať za svojimi záležitosťami. Prebúdzanie musí byť postupné. Aby ste sa zobudili plynulo, môžete si budík nastaviť o 10 minút skôr ako zvyčajne. Je vhodné, aby to nebolo s ostrým nepríjemný zvuk. Ideálny budík je, keď sa zvuk postupne zvyšuje. Ak sa bojíte zaspávania, dajte si dva, z ktorých posledný vás pravdepodobne zobudí.

IN Sovietske časy, ráno bolo zvykom robiť cvičenia. Keďže žijeme v 21. storočí a s vedeckými sme už dosť leniví technický pokrok, môžete vykonávať cvičenia bez toho, aby ste vstali z postele. Predstavujem vám nabíjačku moderný človek pozostáva z 8 jednoduchých cvičení:

1. Nohy rovné. Nohy – ponožky pokrčíme smerom k sebe. Narovnávame nohy – prsty smerujú dopredu. Potom tento cvik vykonávame striedavo – ľavý prst na nohe smeruje k vám, pravý sa pozerá dopredu. Potom naopak. Ak sa ponáhľate, toto cvičenie bude stačiť.

2. Chytíme ho oboma rukami pravé stehno a pritiahnite koleno k hrudníku. Potom cvik zopakujeme na ľavú nohu.

3. Pokrčte kolená. Vykonajte zdvíhanie tela. Najprv sa dotkneme ľavého kolena pravým lakťom, potom pravého kolena ľavým lakťom.

4. Spojte kefy do zámku. Zdvihnite ruky kolmo k telu. Najprv posúvame ruky doľava, potom doprava.

5. Otočte sa na pravú stranu. Vykonávame abdukcie ľavej nohy.

6. Ľahnite si na brucho. Robíme kliky. Len sa neopierajte o nohy, ale o kolená.

7. Prevráťte sa na ľavú stranu. Vykonávame abdukcie pravej nohy.

8. Sadnite si na posteľ. Nohy na podlahe. Vykonávame záklony hlavy: dopredu-dozadu, vľavo-vpravo.

Nezáleží na kvalite cvikov, nezáleží ani na počte opakovaní. Je dôležité, aby po prijatí príkazu vaše telo reagovalo.

Jedným z dôvodov problematického ranného vstávania môže byť nedostatok vitamínov a mikroelementov, ktoré nám od jesene obzvlášť chýbajú. Preto naše telo potrebuje pomoc dostupné prostriedky. Pravidelne absolvujte kurz multivitamínov. Vitamíny je vhodné kupovať od domácich výrobcov (Complevit, Gerimax-Energy, Supradin, Alphabet, Duovit atď.). Nemusíte neustále brať multivitamíny. Kurz stačí absolvovať 1 mesiac, potom by ste si od nich mali dať mesiac pauzu.

Ak chcete dodať telu dodatočný tón, môžete si ho dať pred raňajkami. alkoholové tinktúry tonické byliny a korene (eleuterokok, aralia, rozchodnica ružová, ženšen, leuzea, citrónová tráva atď.). Tinktúry sú lacné, ale výsledky ich užívania sú drahé.

Ďalšou príčinou rannej slabosti môže byť otrava tela toxínmi. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť toxínov, z ktorých jeden nevyžaduje veľa úsilia:

Dajte si malý dúšok zeleninový olej a začnite ho rozpúšťať v ústach bez prehĺtania. Po niekoľkých minútach „použitý“ olej vypľujeme spolu s toxínmi, ktoré sa do neho vstrebali. Najlepšie je vykonať tento postup pred raňajkami a večer.

Dúfam, že teraz bude vaše ranné prebudenie ľahké a radostné.

Dobré ráno vám prajem!

Niekedy ráno pri pohľade na moje odraz v zrkadle si zdesený: na tvári máš stopy po vankúši, vlasy máš zamotané. Chudák manžel: išiel spať s peknou slečnou a zobudil sa s ospalým trpaslíkom. Ako môžete urobiť svojho manžela, aby ráno pociťoval úctu k jeho krásnej manželke?

V prvom rade je dôležité mať správne prebudenie. Nie nadarmo sa hovorí „nevstávaj, keď vstávaš“, ak sa deň ráno nedarí. Aby ste sa počas dňa cítili skvele, musíte sa zobudiť veľmi správne.

Netreba hneď vyskočiť z postele signál budík Počas spánku sa všetky životne dôležité procesy v našom tele spomaľujú a ráno ich musíme opatrne „naštartovať“. Natiahnite sa v ľahu v posteli – natiahnete si tak chrbticu a zvýšite produkciu hormónov radosti, ktoré ráno tak potrebujeme.

Potom zapnite soft svetlo. Signál prenášaný cez zrakové receptory signalizuje mozgu, aby prestal produkovať melatonín (hormón spánku). V sede na posteli si masírujte prsty a ušné lalôčiky, obsahujú množstvo nervových zakončení, ktoré masírujú a prebúdzajú všetky systémy tela.
A nakoniec musíte urobiť päť hlboký nadýchnite sa a vydýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd. Takto sa úplne prebudíte.

Najjednoduchší spôsob, ako priniesť koža tónovaný - to je kontrastné postupy(nalievanie striedavo za studena a horúca voda, utieranie tváre kockami ľadu). Nie každý si ale na takéto zákroky trúfne. V tomto prípade ich možno nahradiť obkladmi. Na ich vykonanie potrebujete froté uterák. Najprv ho namočíme horúca voda, vytlačte ho a naneste na tvár. Po dvoch minútach namočte uterák studená voda a naneste ho na tvár rovnakým spôsobom. Túto akciu musíte zopakovať 3-4 krát, potom si musíte tvár opláchnuť studenou vodou.

Účinok nie je len na vás uvidíte, ale aj to pocítite. Kontrastné obklady podporujú expanziu cievy a póry, čím sa zvyšuje prietok do pokožky, pokožka sa stáva červenkastou a elastickou. Obklady sa dajú robiť aj večer, navlhčením uteráka v odvaroch z harmančeka, nechtíka a šalvie.
Veľmi nápomocný splniť cvičenia na tvár. Sú zamerané na prevenciu starnutia pokožky a poskytujú efekt popíjania.

Prvé cvičenie. Pevne zatvorte oči, potom ich pevne otvorte a rozhliadnite sa okolo seba.
Druhé cvičenie. Pevne pokrčte nos a potom sa uvoľnite.
Tretie cvičenie. Nafúknite líca a zľahka ich potľapkajte. Užitočné je aj prevaľovanie vzduchu z jedného líca na druhé. Štvrté cvičenie. Vytiahnite pery pomocou trubice - čo najviac, potom ich zrolujte dovnútra rovnako pevne. Vydržte v oboch polohách 5 sekúnd.

Každé cvičenie opakujte 5-krát.
Povinné stave wellness deň je výdatné raňajky. Nezabúdajte na toto pravidlo, zaraďte do raňajok malé kúsky rýb alebo mäsa. Vďaka produktom s vysoký obsah veverička, hlad sa prejaví až na obede. Jedzte na raňajky obilniny, mliečne výrobky, orechy, ovocie. Jedzte raňajky pomaly, pomaly žuvajte jedlo. Po kompletné raňajky budete sa cítiť ľahko a zároveň nabite energiou.

Maľujte veľkoryso s ráno nie je potrebné, je lepšie robiť s ľahkým make-upom. Na zvýraznenie jednotlivých partií tváre je dobré použiť rozjasňovač s reflexnými časticami. Na zvýraznenie tváre zvnútra stačí rozjasňovačom zvýrazniť stred viečok (na vrchu tieňov), ako aj kútiky pier.

Ako vidíte, ráno postupy neobsahujú nič zložité. Nezabudnite, že je lepšie ísť spať najneskôr o jedenástej hodine, pretože k obnove pokožky dochádza od jednej ráno a v tomto čase by ste mali pokojne spať. A aby vaša pleť vyzerala ráno sviežo a bez opuchov, skúste sa hodinu pred spaním zdržať pitia tekutín. A tiež si pred spaním doprajte masáž chodidiel, urýchlite tým proces vylučovania z tela. prebytočná tekutina a toxíny.

- Späť na obsah sekcie " "